WEBVTT

1
00:00:02.269 --> 00:00:04.249
Bienvenue dans le podcast Kilo émotionnel,

2
00:00:04.510 --> 00:00:08.451
le podcast qui t'aide à décoder les vraies raisons qui te poussent à trop manger.

3
00:00:08.951 --> 00:00:10.012
Je suis Johanna Verdi,

4
00:00:10.352 --> 00:00:10.992
coach de vie,

5
00:00:11.352 --> 00:00:13.573
auteure du guide Mon Cahier Kilo émotionnel,

6
00:00:13.973 --> 00:00:17.835
créatrice du programme Déjeuner en Paix et moi-même ancienne mangeuse compulsive.

7
00:00:19.376 --> 00:00:21.096
Si la nourriture te rend dingue,

8
00:00:21.397 --> 00:00:23.798
si tu te jettes sur la bouffe à la moindre contrariété,

9
00:00:24.198 --> 00:00:29.540
si tu rêves de perdre du poids mais que tu es incapable de tenir un régime plus de deux jours ou deux heures consécutives,

10
00:00:29.900 --> 00:00:31.021
Tu es au bon endroit.

11
00:00:31.562 --> 00:00:32.482
Avec ce podcast,

12
00:00:32.602 --> 00:00:41.290
je vais te montrer comment sortir de l'obsession alimentaire et faire la paix avec ton assiette et ta balance pour que tu puisses enfin consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment.

13
00:00:44.733 --> 00:00:47.315
Hello et bienvenue dans ce nouvel épisode.

14
00:00:47.776 --> 00:00:48.476
Alors ça y est,

15
00:00:48.516 --> 00:00:49.797
la rentrée est toute proche,

16
00:00:49.797 --> 00:00:53.501
tu vas peut-être reprendre le boulot dans quelques jours ou tu l'as peut-être déjà repris.

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00:00:53.941 --> 00:00:54.682
Sache que moi,

18
00:00:54.962 --> 00:00:55.622
de mon côté,

19
00:00:55.803 --> 00:00:57.264
ça fait déjà plusieurs semaines...

20
00:00:57.544 --> 00:01:00.487
que je bosse activement sur une nouvelle série de formations,

21
00:01:01.047 --> 00:01:02.228
les missions 30 jours.

22
00:01:02.649 --> 00:01:03.329
Mon objectif,

23
00:01:03.530 --> 00:01:15.100
c'est de te proposer des formations ultra concrètes et ultra activables pour pouvoir enfin atteindre tes objectifs et te libérer de ta relation dysfonctionnelle avec la nourriture.

24
00:01:15.621 --> 00:01:16.902
Et la première mission,

25
00:01:16.942 --> 00:01:20.325
j'ai déjà commencé à t'en parler au cours des dernières semaines,

26
00:01:20.685 --> 00:01:23.508
elle va être consacrée aux sensations alimentaires.

27
00:01:23.976 --> 00:01:24.096
Oui,

28
00:01:24.336 --> 00:01:26.797
la première mission 30 jours consistera,

29
00:01:26.977 --> 00:01:27.798
si tu l'acceptes,

30
00:01:27.938 --> 00:01:28.058
à

31
00:01:28.478 --> 00:01:38.042
30 jours pour retrouver et respecter ta faim et ta satiété et être enfin capable de manger sans avoir peur de grossir et sans te gaver.

32
00:01:38.642 --> 00:01:40.063
Alors si ce sujet t'intéresse,

33
00:01:40.243 --> 00:01:45.265
je t'invite d'ores et déjà à aller sur mon site joannaverdi.com slash guide,

34
00:01:45.565 --> 00:01:50.808
tu pourras télécharger mon guide de démarrage gratuit pour les mangeuses émotionnelles qui va t'aider,

35
00:01:50.808 --> 00:01:51.308
tu vas voir.

36
00:01:51.568 --> 00:02:00.315
à faire le diagnostic de ta relation à la nourriture et de commencer à démarrer la méthode qui te permet de ne plus te jeter sur la bouffe à la moindre contrariété.

37
00:02:00.936 --> 00:02:02.237
Et cerise sur le gâteau,

38
00:02:02.457 --> 00:02:09.043
tu seras ajouté automatiquement à ma liste d'abonnés e-mail pour recevoir chaque mardi mes actualités,

39
00:02:09.383 --> 00:02:13.086
des réflexions autour des épisodes de podcast et ainsi ne rien louper.

40
00:02:14.007 --> 00:02:14.547
Alors donc,

41
00:02:14.647 --> 00:02:19.391
à l'occasion de ce futur lancement que j'espère pouvoir te proposer d'ici fin septembre,

42
00:02:19.411 --> 00:02:20.152
début octobre,

43
00:02:20.648 --> 00:02:33.852
J'avais envie tout simplement de te proposer une série de mini-épisodes sur ce sujet des sensations alimentaires qui est selon moi tellement centrale et tellement ignorée quand on parle de comportement alimentaire.

44
00:02:34.412 --> 00:02:34.772
C'est vrai,

45
00:02:35.332 --> 00:02:40.854
tout le monde se concentre tellement sur le quoi manger et le quand manger et le combien manger,

46
00:02:41.334 --> 00:02:48.896
mais pas du tout sur ces notions de faim et de satiété qui pour moi sont complètement la base d'une relation saine avec la nourriture.

47
00:02:49.768 --> 00:02:50.488
Alors justement,

48
00:02:50.629 --> 00:02:52.189
au programme de l'épisode d'aujourd'hui,

49
00:02:52.550 --> 00:02:54.691
je te propose d'aller explorer pourquoi,

50
00:02:54.931 --> 00:02:55.351
selon moi,

51
00:02:55.651 --> 00:02:56.252
c'est la base.

52
00:02:56.252 --> 00:02:58.853
Et on va vraiment faire aujourd'hui un gros focus sur la faim.

53
00:02:59.534 --> 00:03:00.114
Et ensuite,

54
00:03:00.354 --> 00:03:03.756
je vais décoder pour toi les vraies raisons pour lesquelles aujourd'hui,

55
00:03:04.116 --> 00:03:07.458
on ne fait plus confiance à nos sensations alimentaires et surtout à la faim,

56
00:03:07.819 --> 00:03:08.999
alors que franchement,

57
00:03:09.099 --> 00:03:09.540
on devrait.

58
00:03:10.200 --> 00:03:12.181
Et reste bien jusqu'à la fin de l'épisode,

59
00:03:12.461 --> 00:03:17.084
parce que tu te reconnaîtras sûrement dans les quatre signes qui montrent que tu as...

60
00:03:17.224 --> 00:03:22.786
complètement perdu tes sensations alimentaires et que tu dois d'urgence t'intéresser à ce sujet.

61
00:03:23.567 --> 00:03:24.007
Donc déjà,

62
00:03:24.267 --> 00:03:25.027
pour commencer,

63
00:03:25.428 --> 00:03:29.169
je voudrais aller explorer avec toi pourquoi la faim,

64
00:03:29.389 --> 00:03:32.431
c'est la base de tout et pourquoi je te dis que la faim,

65
00:03:32.951 --> 00:03:36.292
c'est la base d'une relation apaisée avec la nourriture.

66
00:03:36.932 --> 00:03:38.553
Ce qu'il faut que tu comprennes aujourd'hui,

67
00:03:38.973 --> 00:03:40.454
c'est que ta faim,

68
00:03:40.754 --> 00:03:41.955
c'est avant tout un signal.

69
00:03:42.675 --> 00:03:45.016
Un signal que ton corps a besoin d'énergie.

70
00:03:45.336 --> 00:03:46.377
Si tu sais bien écouter,

71
00:03:46.417 --> 00:03:48.358
ton corps te dit même quel type d'énergie.

72
00:03:48.598 --> 00:03:50.280
Il te dit de quel type d'énergie il a besoin.

73
00:03:50.300 --> 00:03:53.061
Il te dit de quel type d'aliment il a besoin.

74
00:03:53.742 --> 00:03:57.204
C'est un signal que ton corps est prêt à recevoir cette énergie.

75
00:03:57.745 --> 00:03:58.485
Autrement dit,

76
00:03:58.505 --> 00:03:58.765
en fait,

77
00:03:58.805 --> 00:03:59.366
ton corps,

78
00:03:59.386 --> 00:03:59.766
il te dit,

79
00:03:59.946 --> 00:04:00.327
ça y est,

80
00:04:00.327 --> 00:04:01.247
le ménage est fait.

81
00:04:01.627 --> 00:04:04.589
J'ai nettoyé les cellules qui étaient malades.

82
00:04:04.690 --> 00:04:07.331
J'ai éliminé les résidus de nourriture différentes.

83
00:04:07.331 --> 00:04:08.712
J'ai assimilé les nutriments.

84
00:04:09.053 --> 00:04:09.333
C'est bon,

85
00:04:09.853 --> 00:04:12.315
je suis prêt à recevoir de la nourriture.

86
00:04:13.055 --> 00:04:13.816
Et puis surtout...

87
00:04:14.140 --> 00:04:19.402
C'est un signal de ton corps qui te dit je saurais quoi faire de cette énergie

88
00:04:20.083 --> 00:04:20.543
En effet,

89
00:04:20.663 --> 00:04:21.323
quand tu as faim,

90
00:04:21.543 --> 00:04:23.944
c'est le signal que ton corps va être capable,

91
00:04:24.064 --> 00:04:26.325
comme une sorte de four qui s'allume et qui s'active,

92
00:04:26.725 --> 00:04:29.427
de brûler ses aliments,

93
00:04:29.427 --> 00:04:31.447
de les transformer en nutriments.

94
00:04:31.868 --> 00:04:34.129
C'est ce qui va assurer une bonne digestion,

95
00:04:34.569 --> 00:04:35.929
une bonne assimilation.

96
00:04:36.550 --> 00:04:37.150
Si je n'ai pas ça,

97
00:04:37.230 --> 00:04:38.030
c'est quoi le risque ?

98
00:04:38.670 --> 00:04:39.251
Si je n'ai pas ça,

99
00:04:39.471 --> 00:04:42.192
le risque c'est que la nourriture finisse.

100
00:04:42.556 --> 00:04:46.941
Dans ces petits sacs poubelles qui sont aussi présents dans notre corps que sont les adipocytes.

101
00:04:47.301 --> 00:04:52.147
Ces petits sacs qui permettent finalement de stocker cette nourriture,

102
00:04:52.387 --> 00:04:54.629
cette énergie dont le corps ne sait pas trop quoi faire.

103
00:04:55.150 --> 00:04:56.511
Et c'est ce que tu n'aimes pas trop,

104
00:04:56.892 --> 00:04:58.153
c'est ces cellules graisseuses.

105
00:04:59.141 --> 00:05:01.183
Donc tu vois les sensations alimentaires,

106
00:05:01.583 --> 00:05:07.828
c'est vraiment un mécanisme de régulation naturelle de tes prises alimentaires et de ton poids.

107
00:05:08.308 --> 00:05:12.791
Parce que je te rappelle que ton corps n'a aucun intérêt à être gros,

108
00:05:13.072 --> 00:05:15.614
à être malade ou à être en mauvaise santé.

109
00:05:16.094 --> 00:05:18.636
Évidemment que ton corps a envie d'être fit,

110
00:05:19.076 --> 00:05:20.417
a envie d'être vivant,

111
00:05:20.717 --> 00:05:24.360
vibrant et dans son équilibre pondéral optimal.

112
00:05:25.601 --> 00:05:28.382
Donc c'est vraiment un mécanisme qui est naturel,

113
00:05:28.462 --> 00:05:29.083
qui est inné.

114
00:05:29.523 --> 00:05:30.743
Et d'ailleurs ce mécanisme,

115
00:05:30.823 --> 00:05:31.544
tu le retrouves,

116
00:05:31.684 --> 00:05:32.264
j'ai envie de te dire,

117
00:05:32.284 --> 00:05:33.084
dans la nature,

118
00:05:33.644 --> 00:05:34.925
que ce soit avec les animaux,

119
00:05:35.725 --> 00:05:36.546
j'aime le répéter,

120
00:05:36.606 --> 00:05:38.086
mais je vais le répéter encore une fois,

121
00:05:38.486 --> 00:05:43.128
il n'y a pas de lions obèses et de girafes en surpoids dans la savane.

122
00:05:43.489 --> 00:05:45.910
Et ce n'est pas parce que ces animaux font beaucoup de sport.

123
00:05:46.130 --> 00:05:46.670
Un lion,

124
00:05:46.690 --> 00:05:47.210
encore une fois,

125
00:05:47.530 --> 00:05:51.552
ça dort 23 heures par jour et ça va chasser uniquement quand ça a la dalle.

126
00:05:51.592 --> 00:05:52.332
Et puis en plus,

127
00:05:52.392 --> 00:05:52.692
souvent,

128
00:05:52.752 --> 00:05:53.833
c'est la lionne qui s'y colle.

129
00:05:54.385 --> 00:05:55.245
Donc la réalité,

130
00:05:55.425 --> 00:05:57.306
c'est que les animaux sont simplement capables,

131
00:05:57.466 --> 00:05:58.647
les animaux à l'état sauvage,

132
00:05:58.787 --> 00:05:59.807
d'ailleurs c'est pour ça que tu vois,

133
00:05:59.807 --> 00:06:01.308
il y a un biais avec les animaux domestiques,

134
00:06:01.308 --> 00:06:02.028
ce n'est pas toujours le cas,

135
00:06:02.348 --> 00:06:03.929
mais les animaux à l'état sauvage,

136
00:06:03.969 --> 00:06:05.009
à l'état de nature,

137
00:06:05.670 --> 00:06:07.991
écoutent tout simplement leurs sensations alimentaires,

138
00:06:08.071 --> 00:06:12.553
ils mangent quand ils ont faim et ils arrêtent de manger quand ils arrivent à s'assiéter.

139
00:06:13.213 --> 00:06:14.613
Et ce mécanisme naturel,

140
00:06:14.673 --> 00:06:16.514
tu l'observes aussi chez les humains,

141
00:06:16.594 --> 00:06:19.155
il suffit de regarder les bébés et les jeunes enfants,

142
00:06:19.996 --> 00:06:20.796
quand ils ont faim,

143
00:06:20.976 --> 00:06:23.037
ils vont te harceler pour manger quelque chose,

144
00:06:23.421 --> 00:06:24.722
Et quand ils n'ont plus faim,

145
00:06:25.222 --> 00:06:26.283
ils vont laisser de la nourriture,

146
00:06:26.323 --> 00:06:29.125
même si c'est 3 cubes de jambon et 2 cuillères de purée dans l'assiette.

147
00:06:29.465 --> 00:06:29.585
Nous,

148
00:06:29.585 --> 00:06:30.286
ça nous rend dingue,

149
00:06:30.646 --> 00:06:32.467
mais ça montre qu'au contraire,

150
00:06:32.768 --> 00:06:39.973
ce sont des mangeurs réguliers et qu'ils sont capables de tout simplement écouter et respecter leur sensation alimentaire,

151
00:06:40.013 --> 00:06:41.133
ce mécanisme naturel.

152
00:06:41.954 --> 00:06:42.294
Du coup,

153
00:06:42.434 --> 00:06:44.175
on peut légitimement se poser la question,

154
00:06:44.696 --> 00:06:48.098
pourquoi est-ce qu'on ne fait plus confiance aux sensations alimentaires,

155
00:06:48.118 --> 00:06:49.299
et notamment à la faim,

156
00:06:49.819 --> 00:06:52.081
alors qu'on vient de se dire que c'était naturel ?

157
00:06:52.241 --> 00:06:53.041
que c'était inné,

158
00:06:53.462 --> 00:06:56.763
que c'était bon pour notre digestion et pour notre poids.

159
00:06:57.144 --> 00:06:57.764
Quand même dingue !

160
00:06:58.324 --> 00:06:58.765
Mais en fait,

161
00:06:58.785 --> 00:07:01.086
il y a plusieurs facteurs qui viennent se superposer.

162
00:07:01.446 --> 00:07:02.707
Le premier type de facteur,

163
00:07:02.867 --> 00:07:05.728
ce sont toutes les injonctions éducatives.

164
00:07:06.069 --> 00:07:06.409
Et tu vois,

165
00:07:06.409 --> 00:07:07.549
je t'ai parlé des jeunes enfants,

166
00:07:07.569 --> 00:07:08.610
mais très vite,

167
00:07:08.610 --> 00:07:09.170
les jeunes enfants,

168
00:07:09.190 --> 00:07:09.610
malheureusement,

169
00:07:09.710 --> 00:07:10.111
ils vrillent.

170
00:07:10.371 --> 00:07:10.691
Pourquoi ?

171
00:07:11.151 --> 00:07:11.872
Parce qu'on leur dit,

172
00:07:12.052 --> 00:07:12.852
finis ton assiette.

173
00:07:13.252 --> 00:07:13.733
On leur dit,

174
00:07:13.773 --> 00:07:14.373
faut pas gâcher.

175
00:07:14.793 --> 00:07:15.414
On leur dit,

176
00:07:15.734 --> 00:07:17.175
si tu manges pas tes haricots verts,

177
00:07:17.395 --> 00:07:18.555
t'auras pas de mousse au chocolat.

178
00:07:18.915 --> 00:07:19.396
On leur dit,

179
00:07:19.396 --> 00:07:20.356
si tu manges pas maintenant,

180
00:07:20.496 --> 00:07:21.657
il n'y aura rien plus tard.

181
00:07:22.097 --> 00:07:23.678
On leur dit aussi mais qu'est-ce que c'est que ça ?

182
00:07:23.858 --> 00:07:24.479
T'as rien mangé,

183
00:07:24.699 --> 00:07:24.919
allez,

184
00:07:25.339 --> 00:07:25.820
continue,

185
00:07:25.920 --> 00:07:26.500
mange encore.

186
00:07:27.221 --> 00:07:39.309
Donc tu vois toutes ces injonctions éducatives autour de la nourriture et de l'assiette et du contenu de l'assiette viennent commencer à un petit peu mettre le bazar dans ce qui est à la base naturel et inné.

187
00:07:40.110 --> 00:07:44.292
À ces injonctions éducatives viennent ensuite s'ajouter des injonctions sociales,

188
00:07:44.513 --> 00:07:45.233
vivre ensemble,

189
00:07:45.273 --> 00:07:47.735
c'est parfois se conformer aux autres,

190
00:07:47.735 --> 00:07:48.815
se conformer au groupe,

191
00:07:49.196 --> 00:07:50.957
que ce soit dans la sphère.

192
00:07:51.057 --> 00:07:52.318
professionnel ou privé.

193
00:07:52.878 --> 00:07:53.758
Et typiquement,

194
00:07:53.919 --> 00:07:55.419
il y a la fameuse notion de c'est l'heure.

195
00:07:55.559 --> 00:07:56.220
C'est l'heure de manger.

196
00:07:56.240 --> 00:07:57.701
Je vais manger non pas parce que j'ai faim,

197
00:07:57.721 --> 00:07:58.521
mais parce que c'est l'heure.

198
00:07:59.301 --> 00:07:59.662
Et puis,

199
00:07:59.822 --> 00:08:00.622
encore par-dessus,

200
00:08:00.642 --> 00:08:01.323
dans le millefeuille,

201
00:08:01.703 --> 00:08:04.364
viennent se rajouter les injonctions nutritionnelles,

202
00:08:04.724 --> 00:08:06.625
qui sont tellement nombreuses,

203
00:08:07.046 --> 00:08:09.947
et qui sont largement véhiculées et soutenues,

204
00:08:10.387 --> 00:08:13.649
pas juste par notre ministère de la Santé,

205
00:08:14.149 --> 00:08:16.991
mais aussi par l'industrie des régimes et de la perte de poids.

206
00:08:17.691 --> 00:08:19.212
Et ces injonctions nutritionnelles,

207
00:08:19.212 --> 00:08:19.812
elles te disent quoi ?

208
00:08:20.093 --> 00:08:20.693
Elles te disent...

209
00:08:20.873 --> 00:08:21.454
de faire

210
00:08:21.874 --> 00:08:23.835
X repas par jour,

211
00:08:23.916 --> 00:08:25.857
de manger des légumes à chaque repas,

212
00:08:25.877 --> 00:08:27.078
de ne pas sauter de repas,

213
00:08:27.398 --> 00:08:29.980
que le petit déjeuner c'est le repas le plus important de la journée.

214
00:08:30.541 --> 00:08:32.763
On te dit que tu ne peux pas te faire confiance,

215
00:08:32.763 --> 00:08:34.524
tu ne peux pas faire confiance à ta faim,

216
00:08:34.544 --> 00:08:36.546
il ne faut pas l'écouter parce que si tu l'écoutes,

217
00:08:36.546 --> 00:08:37.527
tu vas trop manger.

218
00:08:37.607 --> 00:08:40.329
Donc il faut suivre les directives,

219
00:08:40.349 --> 00:08:40.989
les guidelines.

220
00:08:41.330 --> 00:08:49.977
Tu as des personnes au ministère ou chez les médecins ou les experts pertes de poids ou les marques aussi de régime.

221
00:08:50.305 --> 00:08:51.446
qui te disent qu'en fait,

222
00:08:51.866 --> 00:08:52.967
elles savent mieux que toi.

223
00:08:53.247 --> 00:08:54.188
Il faut les écouter.

224
00:08:54.348 --> 00:09:00.653
Il faut que tu mettes de côté tes ressentis pour écouter ce que les experts vont t'expliquer et vont te montrer.

225
00:09:01.394 --> 00:09:02.855
Et la petite subtilité,

226
00:09:02.975 --> 00:09:03.456
par contre,

227
00:09:03.476 --> 00:09:04.717
c'est qu'on va te montrer,

228
00:09:04.757 --> 00:09:04.877
oui,

229
00:09:05.237 --> 00:09:06.258
mais tu vas payer pour ça.

230
00:09:06.598 --> 00:09:07.039
Et souvent,

231
00:09:07.039 --> 00:09:08.200
tu vas payer très cher.

232
00:09:09.100 --> 00:09:09.341
Donc,

233
00:09:09.421 --> 00:09:14.585
si tu veux explorer davantage les raisons pour lesquelles c'est devenu si dur d'écouter sa fin,

234
00:09:14.925 --> 00:09:18.428
je t'invite aussi à écouter un précédent épisode que j'avais enregistré sur le sujet,

235
00:09:18.448 --> 00:09:19.349
qui est l'épisode 11.

236
00:09:19.909 --> 00:09:22.351
sur justement pourquoi c'est si dur d'écouter sa faim.

237
00:09:23.212 --> 00:09:23.732
Donc tu vois,

238
00:09:23.732 --> 00:09:26.674
le résultat de toutes ces injonctions qui viennent se superposer,

239
00:09:26.974 --> 00:09:27.835
c'est qu'aujourd'hui,

240
00:09:28.235 --> 00:09:32.598
tu manges avec ta tête et avec tes émotions aussi parfois,

241
00:09:33.099 --> 00:09:34.299
mais plus du tout avec ton corps.

242
00:09:34.800 --> 00:09:37.922
La communication avec la faim et la satiété,

243
00:09:38.122 --> 00:09:39.303
elle est complètement bousillée.

244
00:09:40.063 --> 00:09:43.406
Et tu finis même souvent par avoir peur.

245
00:09:44.066 --> 00:09:45.287
Peut-être que tu te reconnais là-dedans,

246
00:09:45.307 --> 00:09:45.928
peut-être qu'aujourd'hui,

247
00:09:46.148 --> 00:09:47.288
tu as peur d'avoir faim,

248
00:09:47.308 --> 00:09:48.069
tu as peur de la faim,

249
00:09:48.149 --> 00:09:49.491
peur de te jeter sur la bouffe,

250
00:09:49.771 --> 00:09:51.933
t'as peur d'être incapable de te contrôler.

251
00:09:52.494 --> 00:09:55.357
T'as peur que si on te laisse d'un coup manger ce que tu veux,

252
00:09:55.537 --> 00:09:59.622
tu vas devenir une bête féroce qui va tout dévorer sur son passage.

253
00:10:00.650 --> 00:10:01.450
Mais le paradoxe,

254
00:10:01.790 --> 00:10:03.131
c'est que cette peur,

255
00:10:03.271 --> 00:10:04.151
aussi forte soit-elle,

256
00:10:04.531 --> 00:10:05.691
elle t'empêche pas de manger.

257
00:10:06.232 --> 00:10:07.672
Et elle t'empêche pas de grossir,

258
00:10:07.812 --> 00:10:08.672
bien au contraire.

259
00:10:09.132 --> 00:10:10.113
Tu le sais mieux que personne.

260
00:10:10.493 --> 00:10:11.473
Plus les années passent,

261
00:10:11.633 --> 00:10:12.593
et plus tu grossis.

262
00:10:13.413 --> 00:10:14.254
Malgré ta volonté,

263
00:10:14.814 --> 00:10:18.195
et malgré toutes tes tentatives désespérées pour perdre du poids.

264
00:10:18.695 --> 00:10:19.195
Je me trompe ?

265
00:10:20.595 --> 00:10:21.076
En tout cas,

266
00:10:21.156 --> 00:10:21.716
sois rassuré.

267
00:10:22.016 --> 00:10:22.976
Ce que t'as désappris,

268
00:10:23.156 --> 00:10:24.636
tu peux de nouveau le réapprendre.

269
00:10:24.857 --> 00:10:26.917
Les choses sont évidemment réversibles,

270
00:10:26.917 --> 00:10:29.178
c'est ça qui est génial avec le comportement alimentaire.

271
00:10:29.738 --> 00:10:30.178
Par contre,

272
00:10:30.318 --> 00:10:34.061
je voudrais que tu prennes conscience de l'urgence de la situation.

273
00:10:34.522 --> 00:10:35.222
Et pour ce faire,

274
00:10:35.423 --> 00:10:43.550
je voudrais te partager 4 signes qui montrent que tu as complètement bousillé tes sensations alimentaires et que tu dois d'urgence reprendre le sujet à bras le corps.

275
00:10:44.470 --> 00:10:45.191
Le premier signe,

276
00:10:45.711 --> 00:10:47.953
c'est si tu penses à la nourriture du matin au soir.

277
00:10:48.554 --> 00:10:50.135
Si tu te sens obsédé par la bouffe.

278
00:10:50.776 --> 00:10:53.839
Et surtout si tu es obsédé par ce que tu as mangé hier,

279
00:10:53.879 --> 00:10:54.939
ce que tu vas manger aujourd'hui,

280
00:10:55.040 --> 00:10:56.060
ce que tu as le droit de manger,

281
00:10:56.060 --> 00:10:56.681
de ne pas manger,

282
00:10:56.681 --> 00:10:56.961
tu vois,

283
00:10:56.981 --> 00:10:57.622
sur tout ce qui est...

284
00:10:57.962 --> 00:10:58.802
choix alimentaire,

285
00:10:58.842 --> 00:10:59.763
quantité alimentaire,

286
00:10:59.783 --> 00:11:01.163
est-ce que j'ai mangé trop ou assez,

287
00:11:01.203 --> 00:11:02.104
est-ce que ça c'est bien,

288
00:11:02.244 --> 00:11:02.724
pas bien,

289
00:11:02.744 --> 00:11:04.385
est-ce que ça va me faire grossir,

290
00:11:05.065 --> 00:11:07.546
ça clairement c'est un signe qui doit t'alerter.

291
00:11:07.926 --> 00:11:11.047
C'est un signe qui montre qu'aujourd'hui tu ne te fais plus du tout confiance.

292
00:11:11.808 --> 00:11:12.748
Le deuxième signe,

293
00:11:13.228 --> 00:11:15.989
c'est si t'as l'impression de plus savoir si t'as faim.

294
00:11:17.870 --> 00:11:18.310
Tu sais plus.

295
00:11:18.671 --> 00:11:19.391
Tu sais plus en fait,

296
00:11:19.431 --> 00:11:20.071
tu manges,

297
00:11:20.071 --> 00:11:21.312
tu manges parce qu'il faut manger,

298
00:11:21.892 --> 00:11:25.633
tu manges parce que tu te dis que tu vas t'évanouir si tu manges pas,

299
00:11:26.034 --> 00:11:26.934
mais en vrai de vrai.

300
00:11:27.698 --> 00:11:30.259
tu ne ressens plus vraiment la sensation de la faim.

301
00:11:31.799 --> 00:11:32.880
Le troisième signe,

302
00:11:33.060 --> 00:11:34.300
c'est que tu as peur d'avoir faim.

303
00:11:34.680 --> 00:11:35.080
Tu vois,

304
00:11:35.260 --> 00:11:39.121
tellement peur d'avoir faim que tu as tendance peut-être à manger par anticipation,

305
00:11:39.521 --> 00:11:42.362
à tout le temps transporter des snacks avec toi dans ton sac,

306
00:11:42.522 --> 00:11:42.982
au cas où.

307
00:11:43.042 --> 00:11:44.543
Tu es vraiment beaucoup dans le au cas où

308
00:11:45.463 --> 00:11:51.045
Et tu as tellement peur d'avoir faim ou d'avoir trop faim que souvent aussi,

309
00:11:51.225 --> 00:11:55.266
tu te forces à manger des aliments autorisés pour ne pas avoir faim.

310
00:11:55.822 --> 00:11:57.784
et te jeter sur des aliments interdits plus tard.

311
00:11:58.204 --> 00:11:58.904
Par exemple,

312
00:11:59.085 --> 00:11:59.785
j'en ai déjà parlé,

313
00:12:00.566 --> 00:12:01.186
j'ai le souvenir,

314
00:12:01.266 --> 00:12:03.708
quand je partais faire un dîner avec les copains,

315
00:12:03.708 --> 00:12:05.129
notamment les apéros dînatoires,

316
00:12:05.489 --> 00:12:07.431
je mangeais un ou deux œufs durs.

317
00:12:07.811 --> 00:12:10.233
Parce que j'avais intégré que si je mangeais ça avant,

318
00:12:10.613 --> 00:12:14.976
ça allait un petit peu me couper l'appétit et que je ne me jetterais pas sur le buffet après.

319
00:12:15.377 --> 00:12:15.497
Bon,

320
00:12:15.497 --> 00:12:15.717
en vrai,

321
00:12:15.797 --> 00:12:16.658
ça ne marchait pas du tout.

322
00:12:16.978 --> 00:12:17.398
Mais tu vois,

323
00:12:17.418 --> 00:12:19.100
si tu as cette logique-là toi aussi,

324
00:12:19.380 --> 00:12:21.021
qui est une logique qui suffit à elle-même,

325
00:12:21.081 --> 00:12:22.262
qui n'a rien de rationnel...

326
00:12:22.842 --> 00:12:23.243
Mais bon,

327
00:12:23.303 --> 00:12:25.465
c'est notre logique à nous quand on vit ces moments-là.

328
00:12:26.566 --> 00:12:28.667
C'est aussi un signe qu'effectivement,

329
00:12:29.348 --> 00:12:29.708
en fait,

330
00:12:30.129 --> 00:12:31.710
la faim n'est pas ton amie pour l'instant.

331
00:12:33.051 --> 00:12:33.391
Et puis,

332
00:12:33.531 --> 00:12:37.755
le quatrième signe qui montre que tu as bousillé tes sensations alimentaires,

333
00:12:38.075 --> 00:12:40.838
c'est que tu as rarement faim au moment de passer à table.

334
00:12:41.518 --> 00:12:45.662
Et il t'arrive souvent de rejoindre ta famille pour dîner ou de rejoindre des gens pour dîner.

335
00:12:46.102 --> 00:12:46.663
Et en fait,

336
00:12:47.243 --> 00:12:48.204
tu as déjà tellement mangé,

337
00:12:48.404 --> 00:12:48.764
debout,

338
00:12:48.804 --> 00:12:50.446
en préparant ou en grignotant.

339
00:12:51.370 --> 00:12:52.291
Un truc par-ci par-là,

340
00:12:52.631 --> 00:12:53.111
qu'en fait,

341
00:12:53.331 --> 00:12:53.912
en réalité,

342
00:12:54.212 --> 00:12:54.712
t'as plus faim.

343
00:12:55.312 --> 00:12:57.214
Mais tu passes à table comme si de rien n'était,

344
00:12:57.334 --> 00:12:58.034
parce que c'est l'heure,

345
00:12:58.054 --> 00:13:00.555
parce que tu veux profiter aussi de ce moment avec tes proches,

346
00:13:01.176 --> 00:13:06.579
et qu'il y a une partie de toi qui a envie de faire un petit peu abstraction de toutes les prises alimentaires qui ont précédé.

347
00:13:07.399 --> 00:13:07.880
Donc tu vois,

348
00:13:08.020 --> 00:13:10.721
si tu te reconnais dans un ou plusieurs de ces signes,

349
00:13:11.822 --> 00:13:19.206
c'est vraiment justement un signal d'alerte que tu dois vraiment réapprendre.

350
00:13:19.486 --> 00:13:23.088
à reconnaître et à respecter ta faim et ta satiété.

351
00:13:23.908 --> 00:13:24.488
Parce qu'en fait,

352
00:13:24.528 --> 00:13:26.089
si tu vis toutes ces situations,

353
00:13:26.429 --> 00:13:27.009
ben en fait,

354
00:13:27.329 --> 00:13:28.530
il y a un cinquième signe,

355
00:13:28.530 --> 00:13:30.331
qui est une sorte de conséquence qui t'arrive,

356
00:13:30.791 --> 00:13:31.331
c'est qu'aujourd'hui,

357
00:13:31.831 --> 00:13:33.432
tu ne sais plus t'arrêter de manger.

358
00:13:34.032 --> 00:13:35.113
Quand tu manges quelque chose,

359
00:13:35.153 --> 00:13:36.493
notamment quelque chose de bon,

360
00:13:36.974 --> 00:13:39.074
t'es plus capable de t'arrêter de manger,

361
00:13:39.535 --> 00:13:42.716
tu t'arrêtes de manger et tu te rends compte trop tard que t'as trop mangé.

362
00:13:43.156 --> 00:13:43.516
Bref,

363
00:13:43.897 --> 00:13:46.618
tu ne sais plus reconnaître ta satiété.

364
00:13:47.850 --> 00:13:49.491
Donc si tu te reconnais dans tout ça,

365
00:13:49.691 --> 00:13:55.796
t'as vraiment besoin d'écouter la suite de la série d'épisodes parce que justement la semaine prochaine,

366
00:13:56.216 --> 00:14:00.960
je vais faire un focus sur ce cinquième signe ou cette conséquence.

367
00:14:01.260 --> 00:14:04.883
Je vais t'expliquer pourquoi tu n'es pas capable de trouver la satiété,

368
00:14:05.383 --> 00:14:14.650
pourquoi tu n'es pas ou plus capable de t'arrêter de manger et pourquoi tu as systématiquement besoin de dépasser ce point d'inconfort pour t'en rendre compte.

369
00:14:15.662 --> 00:14:19.225
Si cette série de mini-épisodes te parle et que tu veux soutenir le podcast,

370
00:14:19.285 --> 00:14:23.548
continue de mettre des étoiles et des commentaires sur ta plateforme d'écoute préférée.

371
00:14:23.948 --> 00:14:24.228
Et moi,

372
00:14:24.408 --> 00:14:26.490
je te retrouve pour la suite la semaine prochaine.

373
00:14:27.531 --> 00:14:31.814
Je te remercie pour ta présence et je te donne rendez-vous au prochain épisode.