WEBVTT

1
00:00:07.628 --> 00:00:10.630
Bonjour et bienvenue à la Fabrique du Sommeil,

2
00:00:11.271 --> 00:00:18.696
 le podcast dédié à celles qui aspirent à des nuits sereines et des journées énergisées de manière naturelle.

3
00:00:19.837 --> 00:00:21.078
 Je suis Corinne Baudoin,

4
00:00:21.758 --> 00:00:27.242
 sophrologue et hypnothérapeute spécialisée dans le sommeil et le stress depuis plus de 10 ans.

5
00:00:28.183 --> 00:00:34.787
 J'accompagne les femmes stressées à retrouver durablement un meilleur sommeil et leur énergie durant la journée.

6
00:00:35.788 --> 00:00:38.349
 Et cela sans somnifère et sans dopants,

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00:00:39.270 --> 00:00:45.793
 juste en vous apprenant à utiliser les fabuleuses compétences de votre corps et de votre esprit.

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00:00:47.073 --> 00:00:51.955
 Si vos nuits vous échappent et que vous ne comprenez pas pourquoi votre sommeil tombe en panne,

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00:00:52.656 --> 00:00:53.776
 vous êtes au bon endroit.

10
00:00:54.557 --> 00:00:55.597
 A chaque épisode,

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00:00:56.097 --> 00:00:57.538
 je vous apporte des éclairages,

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00:00:57.838 --> 00:01:01.040
 des stratégies et des techniques simples et efficaces.

13
00:01:02.124 --> 00:01:04.167
 Seule ou accompagnée d'invités,

14
00:01:04.627 --> 00:01:12.136
 nous explorerons les rouages de la mécanique du sommeil pour réinventer vos nuits et transformer vos jours.

15
00:01:13.277 --> 00:01:16.641
 Prête pour relancer efficacement la fabrique de votre sommeil ?

16
00:01:17.602 --> 00:01:17.982
 Alors,

17
00:01:18.102 --> 00:01:21.086
 ça commence maintenant avec l'épisode du jour.

18
00:01:21.827 --> 00:01:22.407
 Bonne écoute !

19
00:01:27.648 --> 00:01:32.291
 Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode de La fabrique du sommeil.

20
00:01:33.311 --> 00:01:37.133
 On croit souvent que les réveils nocturnes commencent la nuit,

21
00:01:37.954 --> 00:01:40.675
 au moment où l'on ouvre les yeux à

22
00:01:41.015 --> 00:01:41.716
 2h, à

23
00:01:42.136 --> 00:01:43.037
 3h, à

24
00:01:43.477 --> 00:01:44.177
 4h du matin.

25
00:01:45.138 --> 00:01:45.758
 Et pourtant,

26
00:01:46.338 --> 00:01:48.820
 ce n'est pas toujours là que tout commence.

27
00:01:49.640 --> 00:01:50.281
 Très souvent,

28
00:01:50.801 --> 00:01:55.543
 ce réveil que vous vivez en pleine nuit n'est que la partie visible de l'iceberg.

29
00:01:56.304 --> 00:01:56.544
 La  partie visible de quelque chose qui était déjà à l'œuvre bien avant dans le corps:

30
00:02:02.749 --> 00:02:04.390
 dans la tension accumulée,

31
00:02:04.791 --> 00:02:08.013
 dans la vigilance qui n'est pas vraiment redescendue.

32
00:02:09.575 --> 00:02:11.416
 Dans un épisode précédent,

33
00:02:12.137 --> 00:02:17.081
 je vous avais partagé les erreurs fréquentes pendant un réveil nocturne:

34
00:02:17.761 --> 00:02:18.562
 regarder l'heure,

35
00:02:18.902 --> 00:02:20.243
 prendre son téléphone,

36
00:02:20.944 --> 00:02:21.785
 se crisper,

37
00:02:22.265 --> 00:02:22.786
 ruminer.

38
00:02:23.546 --> 00:02:24.367
 Mais aujourd'hui,

39
00:02:25.047 --> 00:02:25.808
 j'aimerais aller...

40
00:02:25.888 --> 00:02:26.888
 plus loin avec vous.

41
00:02:27.969 --> 00:02:33.691
 Parce que la vraie question n'est pas seulement que faire quand je me réveille la nuit.

42
00:02:34.652 --> 00:02:43.475
 La vraie question c'est souvent pourquoi est-ce que je me réveille si facilement et pourquoi cela revient-il ?

43
00:02:44.576 --> 00:02:49.298
 Et vous allez voir que bien souvent les réveils nocturnes ne commencent pas la nuit,

44
00:02:50.518 --> 00:02:53.459
 ils commencent plutôt dans la journée.

45
00:02:54.720 --> 00:02:55.200
 C'est parti !

46
00:02:57.148 --> 00:02:58.069
 Avant d'aller plus loin,

47
00:02:58.849 --> 00:03:01.091
 j'ai envie de poser quelque chose d'important.

48
00:03:01.891 --> 00:03:05.474
 Se réveiller la nuit n'est pas forcément anormal.

49
00:03:06.354 --> 00:03:09.397
 Je le redis parce que c'est essentiel.

50
00:03:10.237 --> 00:03:13.800
 Beaucoup de femmes imaginent qu'une bonne nuit devrait être continue.

51
00:03:14.560 --> 00:03:15.561
 On s'endort,

52
00:03:15.681 --> 00:03:19.564
 puis on se réveille au matin sans aucune interruption.

53
00:03:20.464 --> 00:03:21.345
 Mais en réalité,

54
00:03:22.065 --> 00:03:23.786
 le sommeil ne fonctionne pas comme cela.

55
00:03:24.807 --> 00:03:25.908
 Il avance par cycle.

56
00:03:26.408 --> 00:03:31.431
 Des cycles d'environ une heure et demie qui se terminent souvent par un micro-éveil.

57
00:03:32.752 --> 00:03:33.192
 Parfois,

58
00:03:33.732 --> 00:03:35.953
 ces micro-réveils passent inaperçus

59
00:03:36.814 --> 00:03:37.434
 et parfois,

60
00:03:37.534 --> 00:03:38.495
 on s'en souvient.

61
00:03:40.156 --> 00:03:40.896
 Autrement dit,

62
00:03:40.976 --> 00:03:45.459
 ouvrir les yeux la nuit ne veut pas dire automatiquement que votre sommeil dysfonctionne.

63
00:03:46.659 --> 00:03:46.980
 Et ça,

64
00:03:47.620 --> 00:03:48.460
 c'est important.

65
00:03:48.761 --> 00:03:51.682
 Parce que beaucoup de femmes s'inquiètent dès le réveil.

66
00:03:52.363 --> 00:03:53.023
 Elles se disent

67
00:03:53.543 --> 00:03:54.604
 « ce n'est pas normal »,

68
00:03:55.384 --> 00:03:56.625
 quelque chose ne va pas,

69
00:03:57.745 --> 00:04:01.327
 je vais être épuisée demain ou encore.

70
00:04:03.008 --> 00:04:04.009
 Alors qu'en réalité,

71
00:04:04.629 --> 00:04:07.571
 le réveil en lui-même n'est pas toujours le problème.

72
00:04:09.552 --> 00:04:10.472
 Le vrai problème,

73
00:04:10.972 --> 00:04:15.275
 c'est plutôt pourquoi ce réveil devient si facile,

74
00:04:15.755 --> 00:04:17.436
 si long ou si fréquent.

75
00:04:18.276 --> 00:04:19.837
 Pourquoi chez certaines femmes,

76
00:04:20.397 --> 00:04:22.018
 il reste un simple passage,

77
00:04:22.519 --> 00:04:23.539
 alors que chez d'autres,

78
00:04:23.619 --> 00:04:25.080
 il suffit d'ouvrir les yeux.

79
00:04:25.324 --> 00:04:26.525
 pour que tout se rallume.

80
00:04:27.425 --> 00:04:30.207
 C'est là que l'on touche à quelque chose de central.

81
00:04:31.188 --> 00:04:32.689
 Le système d'éveil.

82
00:04:34.470 --> 00:04:35.411
 Le système d'éveil,

83
00:04:36.051 --> 00:04:38.233
 c'est ce qui vous permet d'être vigilante.

84
00:04:38.813 --> 00:04:40.955
 C'est lui qui vous aide à vous concentrer,

85
00:04:41.435 --> 00:04:42.216
 à réagir,

86
00:04:42.636 --> 00:04:43.837
 à anticiper,

87
00:04:44.297 --> 00:04:48.420
 à organiser ou encore à faire face aux imprévus.

88
00:04:49.360 --> 00:04:50.581
 Heureusement qu'il existe.

89
00:04:51.262 --> 00:04:54.384
 Le problème n'est pas qu'il soit là.

90
00:04:55.185 --> 00:04:55.929
 Le problème,

91
00:04:56.211 --> 00:04:58.223
 c'est quand il reste trop actif.

92
00:04:59.158 --> 00:05:00.780
 quand il ne redescend pas assez,

93
00:05:01.160 --> 00:05:05.944
 quand il continue de tourner en fond alors même que la journée est terminée.

94
00:05:07.286 --> 00:05:10.829
 Pas forcément sous forme d'un grand stress spectaculaire,

95
00:05:11.510 --> 00:05:14.552
 pas forcément avec le cœur qui s'emballe toute la journée,

96
00:05:15.493 --> 00:05:17.215
 mais comme une vigilance de fond,

97
00:05:17.976 --> 00:05:19.617
 une tension discrète,

98
00:05:21.158 --> 00:05:24.862
 une mobilisation qui ne s'éteint jamais complètement.

99
00:05:27.062 --> 00:05:29.544
 comme une veilleuse intérieure restée allumée.

100
00:05:30.605 --> 00:05:31.205
 Et la nuit,

101
00:05:31.606 --> 00:05:34.788
 au moindre petit réveil normal entre deux cycles,

102
00:05:35.309 --> 00:05:38.411
 ce système peut reprendre la main très vite.

103
00:05:39.492 --> 00:05:40.573
 Un inconfort,

104
00:05:41.074 --> 00:05:41.814
 une pensée,

105
00:05:41.894 --> 00:05:42.355
 un bruit,

106
00:05:42.855 --> 00:05:44.256
 une sensation de chaleur,

107
00:05:44.817 --> 00:05:48.300
 un changement de position et immédiatement,

108
00:05:48.840 --> 00:05:50.421
 quelque chose repart.

109
00:05:50.982 --> 00:05:52.143
 Le cerveau vérifie,

110
00:05:52.323 --> 00:05:54.125
 le corps se remet en tension,

111
00:05:54.545 --> 00:05:55.766
 la tension se rallume

112
00:05:56.274 --> 00:05:57.735
 et le sommeil s'éloigne.

113
00:05:58.736 --> 00:06:02.318
 Surtout si vous êtes de celles qui surveillent beaucoup,

114
00:06:02.859 --> 00:06:04.140
 qui veulent bien faire,

115
00:06:04.340 --> 00:06:08.182
 ou dont le mental repart immédiatement en analyse.

116
00:06:10.164 --> 00:06:10.624
 D'ailleurs,

117
00:06:11.085 --> 00:06:15.247
 cette idée d'un réveil trop actif est aussi soutenue par la recherche.

118
00:06:15.868 --> 00:06:24.334
 Une étude en 2020 a montré qu'une forte activation cognitive nocturne était associée à un sommeil plus perturbé.

119
00:06:24.926 --> 00:06:28.329
 et à des signes d'hyper-éveil jusque dans la journée.

120
00:06:29.509 --> 00:06:30.330
 Autrement dit,

121
00:06:30.890 --> 00:06:33.412
 ce n'est pas toujours le sommeil qui pose problème,

122
00:06:33.973 --> 00:06:37.895
 c'est souvent l'éveil qui reprend trop facilement la place.

123
00:06:38.596 --> 00:06:42.539
 Et ce changement de regard est très très important,

124
00:06:43.059 --> 00:06:46.582
 parce qu'il change complètement la façon de regarder vos nuits,

125
00:06:47.342 --> 00:06:48.803
 d'appréhender vos nuits.

126
00:06:51.685 --> 00:06:52.366
 Très souvent,

127
00:06:52.998 --> 00:06:56.019
 On cherche l'explication uniquement dans la nuit.

128
00:06:57.239 --> 00:06:58.460
 On observe le coucher,

129
00:06:58.900 --> 00:07:00.120
 le rituel du soir,

130
00:07:00.540 --> 00:07:01.440
 l'heure du réveil,

131
00:07:02.000 --> 00:07:03.881
 ce que l'on fait quand on ouvre les yeux.

132
00:07:04.921 --> 00:07:08.162
 Mais on oublie parfois une chose essentielle.

133
00:07:09.743 --> 00:07:15.004
 Le corps arrive dans la nuit avec tout ce qu'il a déjà traversé dans la journée.

134
00:07:16.324 --> 00:07:17.145
 Et cette journée,

135
00:07:17.785 --> 00:07:18.525
 chez beaucoup de femmes,

136
00:07:18.565 --> 00:07:19.345
 ressemble à cela.

137
00:07:20.065 --> 00:07:20.746
 Tenir,

138
00:07:21.266 --> 00:07:21.886
 enchaîner.

139
00:07:22.286 --> 00:07:23.067
 Penser à tout,

140
00:07:23.507 --> 00:07:23.867
 gérer,

141
00:07:23.927 --> 00:07:24.588
 s'adapter,

142
00:07:25.128 --> 00:07:25.789
 répondre,

143
00:07:25.929 --> 00:07:26.690
 anticiper,

144
00:07:27.210 --> 00:07:27.911
 faire face,

145
00:07:28.531 --> 00:07:29.832
 rester disponible.

146
00:07:30.733 --> 00:07:31.334
 Et souvent,

147
00:07:32.014 --> 00:07:33.435
 sans vraie récupération.

148
00:07:34.937 --> 00:07:36.898
 Je ne parle pas seulement du fait de s'asseoir

149
00:07:37.459 --> 00:07:38.139
 5 minutes.

150
00:07:38.680 --> 00:07:40.801
 Je parle d'un vrai relâchement,

151
00:07:41.142 --> 00:07:44.705
 d'un moment où le corps n'a plus besoin de surveiller,

152
00:07:45.305 --> 00:07:46.026
 de porter,

153
00:07:46.506 --> 00:07:47.687
 de performer.

154
00:07:48.668 --> 00:07:51.050
 Parce qu'il y a une nuance très importante.

155
00:07:51.998 --> 00:07:52.398
 Tenir,

156
00:07:53.099 --> 00:07:54.360
 ce n'est pas récupérer.

157
00:07:55.541 --> 00:07:56.962
 On peut tenir toute la journée,

158
00:07:57.883 --> 00:07:59.044
 très bien même parfois,

159
00:07:59.644 --> 00:08:03.908
 et pourtant arriver le soir avec un système nerveux encore chargé.

160
00:08:05.049 --> 00:08:06.109
 Chargé de tensions,

161
00:08:06.630 --> 00:08:07.871
 chargé d'informations,

162
00:08:08.131 --> 00:08:08.792
 de pressions,

163
00:08:08.832 --> 00:08:11.554
 d'émotions et de fatigues nerveuses.

164
00:08:12.915 --> 00:08:13.616
 Dans ces cas-là,

165
00:08:14.056 --> 00:08:14.837
 le soir venu,

166
00:08:15.297 --> 00:08:16.258
 on peut s'endormir.

167
00:08:17.339 --> 00:08:17.459
 Oui,

168
00:08:18.099 --> 00:08:21.422
 parfois même rapidement parce qu'on est épuisé.

169
00:08:22.446 --> 00:08:23.166
 Mais ensuite,

170
00:08:23.226 --> 00:08:23.747
 dans la nuit,

171
00:08:23.827 --> 00:08:25.487
 surtout quand le sommeil s'allège,

172
00:08:26.348 --> 00:08:29.469
 eh bien l'éveil va remonter plus facilement.

173
00:08:30.549 --> 00:08:33.871
 Et cela donne cette impression si fréquente:

174
00:08:34.931 --> 00:08:38.353
 "je suis fatigué mais je ne décroche pas vraiment".

175
00:08:40.494 --> 00:08:41.554
 Pour mieux le comprendre,

176
00:08:42.154 --> 00:08:45.856
 imaginez une maison dans laquelle plusieurs lumières seraient restées allumées.

177
00:08:46.936 --> 00:08:48.577
 Pas forcément en plein éclairage,

178
00:08:49.477 --> 00:08:50.638
 mais allumées quand même.

179
00:08:51.726 --> 00:08:52.607
 Une dans le couloir,

180
00:08:53.527 --> 00:08:56.469
 une par exemple dans la cuisine ou encore une dans la salle de bain.

181
00:08:58.210 --> 00:08:59.710
 Cela ne semble pas énorme,

182
00:09:00.511 --> 00:09:02.992
 mais rien n'est complètement éteint.

183
00:09:03.993 --> 00:09:04.933
 Pour beaucoup de femmes,

184
00:09:05.313 --> 00:09:07.595
 le système d'éveil ressemble à cela.

185
00:09:08.515 --> 00:09:09.676
 La journée s'achève,

186
00:09:10.256 --> 00:09:12.257
 mais tout n'est pas vraiment redescendu.

187
00:09:13.058 --> 00:09:13.998
 Le corps a tenu,

188
00:09:14.539 --> 00:09:16.139
 la tête a tourné à plein régime,

189
00:09:16.600 --> 00:09:18.221
 les émotions ont été contenues,

190
00:09:18.821 --> 00:09:20.702
 l'attention a été sollicitée.

191
00:09:21.354 --> 00:09:23.115
 Et l'on espère qu'au moment du coucher,

192
00:09:23.375 --> 00:09:24.995
 tout va s'éteindre naturellement.

193
00:09:26.495 --> 00:09:26.615
 Non,

194
00:09:27.276 --> 00:09:30.036
 le corps ne fonctionne pas comme un interrupteur brutal.

195
00:09:30.837 --> 00:09:32.137
 Il a besoin de transition,

196
00:09:32.777 --> 00:09:34.278
 il a besoin de signaux,

197
00:09:34.958 --> 00:09:39.159
 il a besoin qu'on ne lui demande pas d'attendre la nuit pour souffler enfin.

198
00:09:41.199 --> 00:09:46.481
 Et c'est pour cela que cette phrase est selon moi si importante.

199
00:09:47.601 --> 00:09:50.742
 Les réveils nocturnes ne commencent pas la nuit.

200
00:09:51.546 --> 00:09:54.170
 Il commence souvent dans la journée.

201
00:09:55.051 --> 00:09:56.874
 Dans une journée sans vrai relâchement.

202
00:09:57.611 --> 00:10:00.953
 Dans une journée sans récupération suffisante.

203
00:10:01.674 --> 00:10:04.716
 Dans une journée où l'on a beaucoup assuré,

204
00:10:05.557 --> 00:10:07.158
 mais peu redescendu.

205
00:10:09.279 --> 00:10:12.181
 Il y a aussi autre chose qu'il est utile de comprendre.

206
00:10:12.942 --> 00:10:14.503
 La nuit n'est pas uniforme.

207
00:10:15.083 --> 00:10:16.264
 Elle n'est pas linéaire.

208
00:10:17.365 --> 00:10:20.587
 Le sommeil n'est pas le même du coucher jusqu'au matin.

209
00:10:21.768 --> 00:10:22.769
 Au début de la nuit,

210
00:10:23.469 --> 00:10:26.051
 il y a souvent davantage de sommeil profond.

211
00:10:26.531 --> 00:10:26.831
 Puis,

212
00:10:26.971 --> 00:10:28.972
 à mesure que la nuit avance,

213
00:10:29.492 --> 00:10:31.593
 le sommeil devient généralement plus léger.

214
00:10:33.014 --> 00:10:35.695
 Cela veut dire qu'en deuxième partie de nuit,

215
00:10:36.255 --> 00:10:38.356
 il est souvent plus facile de se réveiller.

216
00:10:39.256 --> 00:10:41.557
 Donc si vous ouvrez souvent les yeux vers

217
00:10:42.277 --> 00:10:43.638
 3h, 4h ou

218
00:10:44.098 --> 00:10:44.879
 5h du matin,

219
00:10:45.699 --> 00:10:48.800
 cela ne veut pas dire automatiquement que tout va mal.

220
00:10:50.061 --> 00:10:55.703
 Cela veut dire surtout que vous êtes dans une partie de nuit où le sommeil est plus sensible

221
00:10:55.963 --> 00:10:56.623
 aux éveils.

222
00:10:58.084 --> 00:11:02.287
 Et si en plus votre système d'éveil est déjà resté haut dans la journée,

223
00:11:03.127 --> 00:11:06.869
 alors il a encore plus de facilité à reprendre la main.

224
00:11:07.910 --> 00:11:10.051
 C'est un peu la rencontre entre deux choses,

225
00:11:10.831 --> 00:11:17.735
 un sommeil naturellement plus léger et un système d'éveil qui lui reste trop actif.

226
00:11:19.096 --> 00:11:22.918
 Et c'est souvent là que les réveils deviennent plus présents,

227
00:11:23.478 --> 00:11:23.978
 plus longs,

228
00:11:24.479 --> 00:11:25.259
 plus marquants.

229
00:11:27.363 --> 00:11:32.404
 Je trouve cela très important parce que cette compréhension change beaucoup de choses.

230
00:11:33.385 --> 00:11:34.805
 Quand on se réveille souvent,

231
00:11:35.565 --> 00:11:37.006
 on finit vite par croire

232
00:11:38.266 --> 00:11:39.306
 « mon sommeil est cassé » ,

233
00:11:40.087 --> 00:11:41.507
 que je ne sais plus dormir,

234
00:11:42.127 --> 00:11:48.069
 que mon corps ne fonctionne plus normalement ou que je fais forcément quelque chose de travers.

235
00:11:50.269 --> 00:11:51.290
 Alors qu'en réalité,

236
00:11:51.470 --> 00:11:53.250
 ce n'est souvent pas aussi simple.

237
00:11:54.191 --> 00:11:54.751
 Très souvent,

238
00:11:54.811 --> 00:11:55.531
 votre corps...

239
00:11:55.831 --> 00:11:57.071
 c'est encore dormir.

240
00:11:57.932 --> 00:11:58.632
 Et bien sûr,

241
00:11:59.052 --> 00:12:00.112
 si vous avez un doute,

242
00:12:00.152 --> 00:12:04.493
 si ces réveils sont très fréquents ou qu'ils s'accompagnent d'autres symptômes qui vous inquiètent,

243
00:12:04.994 --> 00:12:10.015
 pensez à en parler à votre médecin généraliste ou un médecin spécialisé dans le sommeil.

244
00:12:11.455 --> 00:12:13.716
 Mais ce qui se complique parfois,

245
00:12:14.576 --> 00:12:17.997
 c'est que le corps reste trop facilement en alerte autour du sommeil.

246
00:12:19.318 --> 00:12:20.598
 Et ce n'est pas la même chose.

247
00:12:21.318 --> 00:12:23.999
 Cela veut dire que le sujet n'est pas seulement le sommeil.

248
00:12:25.003 --> 00:12:25.643
 Le sujet,

249
00:12:26.164 --> 00:12:27.964
 c'est aussi la charge accumulée,

250
00:12:28.545 --> 00:12:30.085
 c'est aussi la tension de fond,

251
00:12:30.806 --> 00:12:33.527
 le peu d'espace laissé à la récupération,

252
00:12:34.407 --> 00:12:38.389
 ou encore la difficulté de l'organisme à redescendre vraiment.

253
00:12:39.849 --> 00:12:40.570
 Autrement dit,

254
00:12:41.550 --> 00:12:44.951
 on arrête de regarder la nuit comme un problème isolé.

255
00:12:46.072 --> 00:12:49.233
 On commence à regarder l'ensemble,

256
00:12:50.274 --> 00:12:50.974
 la journée,

257
00:12:51.434 --> 00:12:52.154
 le corps,

258
00:12:52.395 --> 00:12:53.075
 l'énergie.

259
00:12:53.847 --> 00:12:54.868
 la récupération,

260
00:12:54.948 --> 00:12:55.709
 la vigilance.

261
00:12:56.750 --> 00:12:57.570
 Et déjà,

262
00:12:58.151 --> 00:12:59.192
 cela peut apaiser.

263
00:13:00.032 --> 00:13:03.876
 Parce que cela enlève une partie de l'inquiétude et de la culpabilité.

264
00:13:05.757 --> 00:13:06.218
 Aujourd'hui,

265
00:13:06.598 --> 00:13:09.721
 je ne cherche pas à vous donner une liste de solutions de plus.

266
00:13:10.341 --> 00:13:13.944
 Je veux d'abord vous aider à voir votre sommeil autrement,

267
00:13:14.244 --> 00:13:15.886
 avec des nouvelles lunettes,

268
00:13:16.326 --> 00:13:17.667
 à changer de regard.

269
00:13:18.188 --> 00:13:19.108
 Parce que parfois,

270
00:13:19.669 --> 00:13:22.091
 ce changement-là est déjà un vrai soulagement.

271
00:13:23.719 --> 00:13:25.601
 Si vos réveils nocturnes se répètent,

272
00:13:26.041 --> 00:13:27.362
 la question n'est pas seulement

273
00:13:27.903 --> 00:13:29.504
 « que dois-je faire cette nuit ? »

274
00:13:30.324 --> 00:13:32.466
 La question peut aussi devenir

275
00:13:33.307 --> 00:13:37.370
 « qu'est-ce que mon corps n'a pas eu l'occasion de relâcher dans la journée ? »

276
00:13:38.591 --> 00:13:41.193
 Est-ce qu'il a eu des moments de récupération réelle ?

277
00:13:42.655 --> 00:13:45.857
 Est-ce qu'il a eu des moments où il n'avait plus besoin de gérer ?

278
00:13:47.299 --> 00:13:52.643
 Est-ce qu'il a eu des moments où la vigilance a pu redescendre ?

279
00:13:53.839 --> 00:13:55.761
 Parce que soutenir le sommeil,

280
00:13:56.621 --> 00:13:58.563
 ce n'est pas seulement préparer sa soirée.

281
00:13:59.444 --> 00:14:02.966
 C'est aussi ne pas tout faire porter à la nuit.

282
00:14:05.228 --> 00:14:07.290
 Nous arrivons à la fin de cet épisode.

283
00:14:08.711 --> 00:14:12.194
 Et si vous deviez retenir une seule chose de celui-ci,

284
00:14:13.195 --> 00:14:14.696
 j'aimerais que ce soit celle-ci.

285
00:14:15.897 --> 00:14:19.880
 Vos réveils nocturnes ne parlent pas seulement de votre nuit.

286
00:14:20.761 --> 00:14:23.323
 Ils parlent souvent aussi de votre journée.

287
00:14:25.283 --> 00:14:29.345
 Ils ne veulent pas forcément dire que vous avez perdu votre capacité à dormir.

288
00:14:30.606 --> 00:14:33.588
 Ils peuvent montrer qu'au moment où le sommeil s'allège,

289
00:14:33.988 --> 00:14:37.230
 votre système d'éveil reprend trop facilement la main.

290
00:14:38.530 --> 00:14:38.851
 Et cela,

291
00:14:38.931 --> 00:14:39.391
 bien sûr,

292
00:14:39.471 --> 00:14:40.692
 ce n'est pas une fatalité,

293
00:14:41.132 --> 00:14:45.014
 parce qu'un réveil nocturne n'est pas toujours un problème de sommeil.

294
00:14:45.875 --> 00:14:46.955
 C'est parfois un signal,

295
00:14:47.435 --> 00:14:49.617
 le signal qu'un corps a trop porté,

296
00:14:50.157 --> 00:14:50.757
 trop tenu,

297
00:14:51.698 --> 00:14:53.599
 trop peu récupéré.

298
00:14:56.151 --> 00:14:56.842
 Dit autrement,

299
00:14:57.646 --> 00:14:59.747
 Ce n'est pas toujours la nuit qu'il faut corriger,

300
00:15:00.447 --> 00:15:04.028
 c'est parfois l'éveil qu'il faut t'aider à redescendre.

301
00:15:05.188 --> 00:15:08.689
 Et rien que cela déjà change beaucoup,

302
00:15:08.749 --> 00:15:10.870
 mais vraiment beaucoup de choses.

303
00:15:11.510 --> 00:15:14.471
 Parce qu'à partir du moment où l'on comprend mieux ce qui se joue,

304
00:15:15.211 --> 00:15:25.014
 on peut arrêter de se battre contre la nuit et commencer à soutenir autrement ce dont votre corps a besoin.

305
00:15:27.726 --> 00:15:28.907
 Dans un prochain épisode,

306
00:15:29.388 --> 00:15:31.449
 j'irai plus loin avec vous sur cette question.

307
00:15:32.110 --> 00:15:36.754
 Comment récupérer dans la journée pour ne pas demander à la nuit de tout réparer ?

308
00:15:37.414 --> 00:15:38.776
 Parce que récupérer,

309
00:15:39.256 --> 00:15:41.118
 ce n'est pas forcément dormir.

310
00:15:42.138 --> 00:15:43.139
 Et parce que parfois,

311
00:15:43.420 --> 00:15:48.204
 quelques ajustements très simples peuvent changer beaucoup de choses dans la manière dont une nuit se déroule.

312
00:15:50.005 --> 00:15:55.530
 Je vous remercie pour votre écoute et je vous dis à très bientôt pour un nouvel épisode.

313
00:15:58.554 --> 00:16:01.235
 J'ai été ravie de partager ce moment avec vous.

314
00:16:02.176 --> 00:16:04.617
 J'espère que vous y avez trouvé des ressources,

315
00:16:04.977 --> 00:16:10.619
 du réconfort et des inspirations pour embellir vos nuits et dynamiser vos jours.

316
00:16:11.660 --> 00:16:16.742
 Pensez à vous abonner à mon podcast pour ne manquer aucun de nos prochains rendez-vous.

317
00:16:17.723 --> 00:16:19.223
 Et si cet épisode vous a plu,

318
00:16:19.884 --> 00:16:21.204
 partagez-le avec ceux qui,

319
00:16:21.804 --> 00:16:22.205
 comme vous,

320
00:16:22.265 --> 00:16:24.826
 méritent des nuits sereines et des journées zen.

321
00:16:25.954 --> 00:16:26.575
 Des questions ?

322
00:16:27.215 --> 00:16:29.177
 Des sujets que vous aimeriez que j'explore ?

323
00:16:29.938 --> 00:16:36.844
 N'hésitez pas à m'écrire contact@corinnebaudoin.fr

324
00:16:37.865 --> 00:16:41.108
 A très bientôt pour de nouvelles pratiques et astuces sommeil.

325
00:16:41.729 --> 00:16:42.189
 D'ici là,

326
00:16:42.670 --> 00:16:44.852
 je vous souhaite comme je le souhaite chaque soir,

327
00:16:45.252 --> 00:16:48.175
 avant de fermer les yeux à ceux qui me sont chers:

328
00:16:48.775 --> 00:16:49.336
 "Bonne nuit,

329
00:16:49.976 --> 00:16:50.837
 faites de beaux rêves !"