WEBVTT

1
00:00:10.248 --> 00:00:12.849
Bonjour et bienvenue sur le podcast Le Yoga en Vous.

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00:00:13.294 --> 00:00:14.130
Je suis Bérangère,

3
00:00:14.216 --> 00:00:17.216
professeure de yoga à Clent et en ligne chez Béry Yoga.

4
00:00:17.982 --> 00:00:18.216
Ici,

5
00:00:18.294 --> 00:00:23.716
je vous propose des réflexions et des conseils pratiques pour intégrer le yoga à votre vie quotidienne,

6
00:00:24.216 --> 00:00:27.982
mieux comprendre ses bienfaits et vous reconnecter à vous-même avec bienveillance.

7
00:00:28.513 --> 00:00:29.076
Bonne écoute !

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00:00:29.716 --> 00:00:29.956
Hello !

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00:00:30.697 --> 00:00:32.016
Pour un instant pour imaginer,

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00:00:33.016 --> 00:00:34.377
tu t'installes sur ton tapis,

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00:00:34.378 --> 00:00:35.658
tu te mets à quatre pattes,

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00:00:35.897 --> 00:00:36.979
tu allonges les bras,

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00:00:37.635 --> 00:00:39.541
tu fléchis bien tes hanches,

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00:00:39.721 --> 00:00:40.815
tu étires tout ton dos,

15
00:00:41.580 --> 00:00:44.760
donc ta posture est correcte et tu ressens un vrai soulagement.

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00:00:45.893 --> 00:00:47.315
Et puis deux heures plus tard,

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00:00:47.424 --> 00:00:48.815
ta douleur au dos revient,

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00:00:49.065 --> 00:00:50.580
alors tu recommences à t'étirer,

19
00:00:51.596 --> 00:00:53.315
mais ça revient encore.

20
00:00:54.708 --> 00:00:55.668
Alors je te pose une question,

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00:00:56.448 --> 00:01:02.150
si ton dos ne manquait pas d'étirement et s'il manquait autre chose que tu ne fais pas encore pour lui ?

22
00:01:03.408 --> 00:01:05.947
Bienvenue dans ce nouvel épisode du mini yoga en vous.

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00:01:06.393 --> 00:01:13.885
On va voir aujourd'hui pourquoi les étirements ne peuvent pas résoudre entièrement tes problèmes de dos si d'autres choses ne sont pas mises en place.

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00:01:13.932 --> 00:01:14.994
On va voir ça ensemble.

25
00:01:19.188 --> 00:01:19.408
Alors,

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00:01:19.508 --> 00:01:22.050
on a tous et toutes appris quelque chose de très simple,

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00:01:22.191 --> 00:01:22.892
si ça tire,

28
00:01:22.912 --> 00:01:23.771
il faut étirer.

29
00:01:24.615 --> 00:01:25.193
Mais le problème,

30
00:01:25.295 --> 00:01:29.615
c'est que la sensation de tension ne veut pas forcément dire qu'un muscle est trop court.

31
00:01:30.740 --> 00:01:34.927
Un muscle peut donner une sensation de raideur parce qu'il est sollicité en permanence,

32
00:01:35.568 --> 00:01:38.412
parce qu'il compense un manque de stabilité ailleurs,

33
00:01:38.427 --> 00:01:42.506
ou parce que le système nerveux augmente le tonus pour protéger une zone.

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00:01:44.096 --> 00:01:44.797
Autrement dit,

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00:01:44.877 --> 00:01:46.437
ce que tu ressens comme raideur,

36
00:01:46.498 --> 00:01:49.601
c'est parfois une stratégie d'adaptation du corps.

37
00:01:50.863 --> 00:01:51.441
Et souvent,

38
00:01:52.144 --> 00:01:56.027
ton dos travaille trop parce que tes jambes ne prennent pas leur rôle.

39
00:01:56.207 --> 00:01:56.324
Ça,

40
00:01:56.371 --> 00:01:57.168
c'est vraiment important.

41
00:01:57.887 --> 00:01:58.574
Ton dos,

42
00:01:58.629 --> 00:01:58.887
souvent,

43
00:01:58.888 --> 00:01:59.668
il compense.

44
00:02:00.558 --> 00:02:01.105
Il tient,

45
00:02:01.168 --> 00:02:01.855
il soutient,

46
00:02:01.871 --> 00:02:02.652
il protège.

47
00:02:03.980 --> 00:02:04.121
Donc,

48
00:02:04.152 --> 00:02:05.590
tu l'étires parce que souvent,

49
00:02:05.652 --> 00:02:06.355
il a mal,

50
00:02:06.418 --> 00:02:07.121
tu as des douleurs.

51
00:02:07.840 --> 00:02:12.090
Mais tu continues à lui demander de faire le travail d'autres parties du corps.

52
00:02:13.256 --> 00:02:18.862
Si ton dos travaille pour stabiliser ce que les jambes ou la respiration ne soutiennent pas suffisamment,

53
00:02:19.542 --> 00:02:21.827
il va garder un certain niveau de tension.

54
00:02:23.022 --> 00:02:25.530
Donc si tu étires temporairement ton dos,

55
00:02:25.546 --> 00:02:26.108
par exemple,

56
00:02:27.327 --> 00:02:28.889
ça peut soulager temporairement.

57
00:02:29.350 --> 00:02:32.554
Mais le problème c'est que si l'organisation globale ne change pas,

58
00:02:33.116 --> 00:02:34.350
la tension va revenir.

59
00:02:36.022 --> 00:02:39.835
Je te donne un exemple plus précis au niveau de la posture quotidienne.

60
00:02:40.507 --> 00:02:42.569
Même si tu fais tes étirements correctement,

61
00:02:43.909 --> 00:02:47.149
Si ensuite tu passes la journée avachie sur une chaise,

62
00:02:47.489 --> 00:02:49.188
ton dos continue de compenser,

63
00:02:49.309 --> 00:02:50.110
il se contracte,

64
00:02:50.129 --> 00:02:52.614
il se protège et la tension revient.

65
00:02:53.387 --> 00:02:55.168
Donc le problème ce n'est pas ton dos,

66
00:02:55.950 --> 00:02:59.754
le problème c'est que tout ton corps n'est pas soutenu dans sa posture.

67
00:03:00.567 --> 00:03:02.817
Donc tu peux étirer autant que tu veux,

68
00:03:03.379 --> 00:03:05.129
ton soulagement sera temporaire.

69
00:03:06.284 --> 00:03:08.827
C'est pour ça qu'on ne travaille pas seulement sur le dos,

70
00:03:08.828 --> 00:03:12.009
on travaille en yoga sur l'organisation complète du corps.

71
00:03:12.732 --> 00:03:15.513
Et moi j'essaie de le faire dans la vie quotidienne aussi,

72
00:03:15.614 --> 00:03:17.052
pas seulement sur le tapis.

73
00:03:18.974 --> 00:03:21.317
J'ai envie de te parler aussi d'un élément qu'on oublie souvent,

74
00:03:21.638 --> 00:03:22.606
c'est la respiration.

75
00:03:23.919 --> 00:03:26.325
Ta cage thoracique n'est pas posée sur le dos,

76
00:03:26.341 --> 00:03:27.466
elle fait partie du dos.

77
00:03:27.982 --> 00:03:29.310
Donc à chaque inspiration,

78
00:03:29.669 --> 00:03:30.669
les côtes s'ouvrent,

79
00:03:31.044 --> 00:03:31.935
s'élargissent,

80
00:03:32.232 --> 00:03:33.810
elles bougent en fait dans plusieurs directions,

81
00:03:33.872 --> 00:03:34.919
ça a 360.

82
00:03:35.828 --> 00:03:39.509
Et ce mouvement entraîne de micro-mobilités dans la colonne thoracique.

83
00:03:41.329 --> 00:03:45.747
Mais si tu respires en gonflant le ventre vers l'avant,

84
00:03:46.606 --> 00:03:48.349
et si tes côtes restent figées,

85
00:03:48.552 --> 00:03:51.192
eh bien ton dos n'a pas de mobilité respiratoire.

86
00:03:52.067 --> 00:03:52.239
Or,

87
00:03:52.349 --> 00:03:52.708
ton dos,

88
00:03:52.709 --> 00:03:54.739
il a besoin que ta cage thoracique s'ouvre,

89
00:03:55.270 --> 00:03:57.474
que tes côtes s'écartent à l'inspiration.

90
00:03:58.880 --> 00:04:00.192
Si tes côtes bougent peu,

91
00:04:00.333 --> 00:04:02.989
si ta respiration reste surtout vers l'avant,

92
00:04:02.990 --> 00:04:03.849
au niveau du ventre,

93
00:04:04.317 --> 00:04:05.333
eh bien le haut du dos,

94
00:04:05.334 --> 00:04:05.458
il...

95
00:04:05.596 --> 00:04:08.220
perd une partie de sa mobilité naturelle.

96
00:04:09.899 --> 00:04:10.341
Et du coup,

97
00:04:10.342 --> 00:04:11.181
le système nerveux,

98
00:04:11.263 --> 00:04:14.020
il peut augmenter le tonus pour stabiliser.

99
00:04:16.130 --> 00:04:16.489
Donc en fait,

100
00:04:16.490 --> 00:04:18.348
ce n'est pas un manque de souplesse.

101
00:04:21.024 --> 00:04:23.286
C'est un manque de mouvement respiratoire.

102
00:04:24.368 --> 00:04:25.469
Donc je te propose d'essayer,

103
00:04:25.548 --> 00:04:33.559
tu expires doucement en essayant de partir du bas du ventre vers le haut du ventre et tu laisses le bas de ton ventre se creuser un petit peu.

104
00:04:34.059 --> 00:04:38.067
Tu marques une petite pause et tu laisses l'air rentrer.

105
00:04:39.364 --> 00:04:42.426
Laisse tes côtes s'ouvrir et ne pousse pas ton ventre vers l'avant.

106
00:04:43.020 --> 00:04:45.489
Donc tu dois vraiment sentir que tes côtes s'ouvrent.

107
00:04:46.308 --> 00:04:50.053
surtout sur les côtés mais aussi vers l'avant et vers l'arrière.

108
00:04:50.612 --> 00:04:55.159
Donc ta cage thoracique prend de l'ampleur et ton ventre se replace naturellement.

109
00:04:55.917 --> 00:04:59.503
Tu ne forces rien mais tu redonnes du mouvement au thorax.

110
00:05:00.688 --> 00:05:03.330
Et souvent quand le thorax retrouve de la mobilité,

111
00:05:04.272 --> 00:05:07.317
le dos n'a plus besoin de se contracter autant pour stabiliser.

112
00:05:09.340 --> 00:05:10.754
On va voir un autre point essentiel,

113
00:05:10.879 --> 00:05:11.856
je te parlais des jambes.

114
00:05:12.340 --> 00:05:15.746
C'est hyper important d'utiliser les jambes pour placer le bassin.

115
00:05:16.645 --> 00:05:19.489
Et donc si ton bassin n'est pas activement placé par tes jambes,

116
00:05:19.692 --> 00:05:21.223
ton dos prend encore le relais.

117
00:05:22.036 --> 00:05:24.957
Quand le haut des cuisses ne vont pas légèrement vers l'arrière,

118
00:05:25.160 --> 00:05:26.782
ton bassin n'est pas réellement soutenu.

119
00:05:27.763 --> 00:05:29.585
Et ce que beaucoup appellent une cambrure,

120
00:05:29.643 --> 00:05:31.948
c'est une projection des côtes vers l'avant.

121
00:05:32.847 --> 00:05:33.448
Le résultat,

122
00:05:33.487 --> 00:05:35.253
c'est que le bas de ton dos se comprime.

123
00:05:36.151 --> 00:05:37.854
Alors on essaie de s'étirer,

124
00:05:37.909 --> 00:05:38.354
s'étirer,

125
00:05:38.417 --> 00:05:41.097
mais on ne change pas l'organisation globale du corps.

126
00:05:42.508 --> 00:05:44.328
Donc essaye de te mettre debout,

127
00:05:44.489 --> 00:05:45.668
ancre bien tes pieds dans le sol,

128
00:05:45.709 --> 00:05:46.889
donc tes pieds parallèles,

129
00:05:48.268 --> 00:05:52.709
écartés à peu près à la largeur des hanches et tu tires légèrement le haut de tes cuisses vers l'arrière,

130
00:05:52.748 --> 00:05:55.514
donc tu crées un petit creux au niveau des hanches.

131
00:05:56.850 --> 00:05:59.772
Donc tes côtes se replacent au-dessus du bassin,

132
00:05:59.773 --> 00:06:00.772
en fait tu es bien aligné,

133
00:06:00.897 --> 00:06:01.990
tu as tes oreilles,

134
00:06:02.397 --> 00:06:02.990
tes épaules,

135
00:06:03.006 --> 00:06:03.537
tes hanches,

136
00:06:03.538 --> 00:06:03.975
tes genoux,

137
00:06:04.272 --> 00:06:09.100
tes chevilles sur le même axe et là tu ne forces pas,

138
00:06:09.147 --> 00:06:11.381
juste tu organises le corps.

139
00:06:12.136 --> 00:06:16.441
de façon physiologique et tu peux observer ton dos qui se place vraiment correctement,

140
00:06:16.480 --> 00:06:19.785
vraiment bien en respectant ces courbures.

141
00:06:21.348 --> 00:06:23.410
On arrive à la conclusion de cet épisode.

142
00:06:23.910 --> 00:06:24.652
Donc ton dos,

143
00:06:24.707 --> 00:06:25.246
en conclusion,

144
00:06:25.293 --> 00:06:27.894
j'aimerais te dire qu'il ne demande peut-être pas plus d'étirement.

145
00:06:28.199 --> 00:06:29.871
Il te demande des appuis,

146
00:06:30.012 --> 00:06:33.262
il te demande une respiration qui ouvre les côtes,

147
00:06:34.355 --> 00:06:36.105
des jambes qui soutiennent ton bassin,

148
00:06:36.277 --> 00:06:38.043
il te demande aussi de la stabilité.

149
00:06:39.776 --> 00:06:42.018
Le yoga ce n'est pas qu'une histoire de souplesse,

150
00:06:42.059 --> 00:06:43.459
c'est une histoire d'équilibre.

151
00:06:44.563 --> 00:06:46.704
La prochaine fois que ton dos se tendra,

152
00:06:47.043 --> 00:06:48.805
au lieu d'essayer de l'étirer,

153
00:06:49.086 --> 00:06:50.110
ce qui peut être bien,

154
00:06:51.266 --> 00:06:52.430
mais demande-toi aussi,

155
00:06:53.430 --> 00:06:55.133
qu'est-ce qui ne fait pas sa part du travail ?

156
00:06:55.954 --> 00:06:57.719
Le yoga c'est aussi de la prévention.

157
00:06:58.594 --> 00:06:58.938
Tu vois,

158
00:06:59.563 --> 00:07:00.938
ça va te soulager sur le moment,

159
00:07:00.985 --> 00:07:06.141
mais il faut vraiment que tu essayes de voir ce que tu peux mettre en place pour éviter que ça arrive.

160
00:07:07.436 --> 00:07:08.517
Parce que soulager,

161
00:07:08.538 --> 00:07:08.858
parfois,

162
00:07:08.877 --> 00:07:10.059
ce n'est pas relâcher plus,

163
00:07:10.118 --> 00:07:11.379
c'est organiser mieux.

164
00:07:12.879 --> 00:07:16.926
Et c'est exactement pour ça que j'ai créé le programme « Vie le yoga au quotidien »

165
00:07:17.028 --> 00:07:18.129
qui revient fin mars.

166
00:07:18.348 --> 00:07:20.590
J'avais fait un premier lancement en septembre

167
00:07:21.028 --> 00:07:22.067
2025 et là,

168
00:07:22.770 --> 00:07:23.934
fin mars 2026,

169
00:07:23.965 --> 00:07:28.262
ce programme revient et il va être revu dans...

170
00:07:29.380 --> 00:07:30.441
dans son approche,

171
00:07:30.821 --> 00:07:31.823
dans sa première approche,

172
00:07:31.824 --> 00:07:32.243
tu verras.

173
00:07:32.944 --> 00:07:36.448
Il va t'aider en tout cas à intégrer des petites pratiques régulières,

174
00:07:36.569 --> 00:07:39.553
ciblées dans ton quotidien et non juste pendant les cours,

175
00:07:39.554 --> 00:07:43.694
il va vraiment t'aider à ce que le yoga fasse partie de ta vie.

176
00:07:44.155 --> 00:07:49.061
Donc si tu veux être informé en avant-première du lancement et profiter d'un tarif préférentiel,

177
00:07:49.764 --> 00:07:51.780
je t'invite à rejoindre la liste d'attente.

178
00:07:51.889 --> 00:07:54.358
Je vais mettre le lien dans la description de l'épisode.

179
00:07:54.952 --> 00:07:58.202
Merci pour ton écoute et à la semaine prochaine.

180
00:07:58.530 --> 00:07:58.827
Bye !