WEBVTT

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00:00:00.120 --> 00:00:01.901
Bienvenue dans MyReadClub,

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00:00:02.261 --> 00:00:04.261
transforme ta vie en 20 minutes.

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00:00:04.621 --> 00:00:05.321
Je suis Jane,

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00:00:05.762 --> 00:00:10.003
passionnée par le pouvoir des livres et des petites actions qui changent tout.

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00:00:10.803 --> 00:00:11.503
Chaque semaine,

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00:00:11.783 --> 00:00:17.545
je vous émène au cœur des meilleurs livres de développement personnel pour vous donner des idées,

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00:00:17.965 --> 00:00:20.726
des stratégies et des plans d'action concrets.

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00:00:21.226 --> 00:00:21.526
Ici,

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00:00:21.826 --> 00:00:23.126
on parle de mindset,

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00:00:23.807 --> 00:00:28.388
d'habitude et de tout ce qui peut vous aider à atteindre vos objectifs.

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00:00:28.924 --> 00:00:29.805
Mais attention,

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00:00:30.285 --> 00:00:32.626
ici on ne parle pas que de théorie,

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00:00:33.106 --> 00:00:33.747
on agit.

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00:00:34.547 --> 00:00:36.588
Je vous propose des outils simples,

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00:00:37.089 --> 00:00:44.473
efficaces et motivants pour transformer votre quotidien et faire une réelle différence dans votre vie.

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00:00:45.173 --> 00:00:46.414
Prêt à passer à l'action ?

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00:00:46.934 --> 00:00:48.255
Alors c'est parti !

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00:00:51.517 --> 00:00:55.659
Et si je te disais que ta vie peut changer radicalement ?

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00:00:56.400 --> 00:00:56.900
Non pas !

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00:00:57.180 --> 00:00:58.981
avec un énorme bouleversement,

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00:00:59.522 --> 00:01:02.984
mais avec de toutes petites actions quotidiennes.

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00:01:03.624 --> 00:01:05.145
Imagine que chaque jour,

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00:01:05.426 --> 00:01:07.167
tu deviennes 1% meilleur.

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00:01:07.867 --> 00:01:08.568
Dans un an,

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00:01:09.228 --> 00:01:12.150
tu serais 37 fois meilleur qu'aujourd'hui.

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00:01:13.111 --> 00:01:14.372
Ça paraît incroyable,

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00:01:14.592 --> 00:01:14.752
non ?

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00:01:16.033 --> 00:01:16.533
Pourtant,

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00:01:17.133 --> 00:01:22.377
c'est exactement ce que propose le livre Un rien pour tout changer de James Clear.

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00:01:23.838 --> 00:01:24.418
Ce livre,

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00:01:24.719 --> 00:01:26.620
c'est comme une carte au trésor.

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00:01:26.916 --> 00:01:30.297
Pour ceux qui veulent construire des habitudes solides,

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00:01:30.917 --> 00:01:35.598
abandonner les mauvaises et atteindre leur objectif en douceur,

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00:01:35.999 --> 00:01:36.659
mais sûrement.

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00:01:37.259 --> 00:01:38.259
Et soyons honnêtes,

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00:01:38.779 --> 00:01:41.620
on a tous déjà pris des bonnes résolutions,

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00:01:42.040 --> 00:01:42.480
et puis,

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00:01:42.920 --> 00:01:44.301
au bout de quelques semaines,

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00:01:45.061 --> 00:01:47.222
elles disparaissent comme par magie.

40
00:01:48.322 --> 00:01:54.344
On retourne à nos vieilles habitudes et on se sent parfois coupable ou découragé.

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00:01:55.044 --> 00:01:55.724
Mais ce livre...

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00:01:56.044 --> 00:01:58.065
aborde une solution différente.

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00:01:58.806 --> 00:02:04.329
Au lieu de se concentrer sur des changements radicaux et souvent difficiles à tenir,

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00:02:04.909 --> 00:02:13.234
il nous montre comment construire des systèmes et des routines simples qui deviennent naturels et durables.

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00:02:14.234 --> 00:02:15.795
Et la meilleure partie,

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00:02:16.495 --> 00:02:19.077
pas besoin de tout chambouler d'un coup.

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00:02:20.438 --> 00:02:21.378
Pourquoi ce livre ?

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00:02:22.199 --> 00:02:24.780
J'ai choisi ce livre pour cet épisode.

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00:02:25.164 --> 00:02:29.968
Parce qu'on commence souvent l'année avec des résolutions ambitieuses,

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00:02:30.569 --> 00:02:33.512
mais on abandonne au bout de quelques semaines.

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00:02:34.032 --> 00:02:34.432
Pourquoi ?

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00:02:34.993 --> 00:02:38.896
Parce qu'on s'abuse sur la motivation et non sur un système.

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00:02:39.597 --> 00:02:45.883
James Clear nous montre comment bâtir des systèmes fiables qui nous mènent au succès,

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00:02:46.423 --> 00:02:48.505
même quand la motivation disparaît.

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00:02:49.406 --> 00:02:51.127
Ce que tu vas apprendre aujourd'hui,

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00:02:51.748 --> 00:02:51.968
pourquoi...

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00:02:51.968 --> 00:02:57.212
Pourquoi des petits changements sont souvent plus efficaces que des transformations radicales ?

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00:02:58.153 --> 00:03:04.038
Comment les habitudes fonctionnent vraiment et pourquoi elles sont si puissantes ?

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00:03:05.779 --> 00:03:06.380
Et surtout,

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00:03:06.700 --> 00:03:13.746
comment tu peux créer des habitudes durables grâce à un plan d'action simple et concret ?

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00:03:14.366 --> 00:03:15.567
Alors prépare-toi,

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00:03:15.967 --> 00:03:21.632
car cet épisode pourrait être celui qui déclenche une transformation durable dans ta vie.

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00:03:28.056 --> 00:03:31.277
James Clear est un expert en productivité,

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00:03:31.798 --> 00:03:35.659
un bloqueur influent et un conférencier reconnu,

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00:03:36.299 --> 00:03:37.720
mais avant d'en arriver là,

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00:03:38.280 --> 00:03:42.762
il a dû faire face à un accident qui a failli lui coûter la vie.

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00:03:43.702 --> 00:03:44.583
Pendant des mois,

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00:03:45.103 --> 00:03:46.984
il a réappris à bouger,

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00:03:47.584 --> 00:03:50.685
à s'entraîner et à retrouver confiance en lui,

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00:03:51.306 --> 00:03:55.407
tout ça grâce à des habitudes minuscules mais puissantes.

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00:03:56.188 --> 00:03:56.888
Dans son livre

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00:03:57.208 --> 00:03:58.669
en rien pour tout changer.

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00:03:59.209 --> 00:04:09.937
Il s'appuie sur la science des comportements humains pour expliquer comment des petits changements quotidiens peuvent mener à des résultats extraordinaires.

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00:04:10.637 --> 00:04:14.560
Ce n'est pas un livre qui donne des efforts extrêmes.

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00:04:15.240 --> 00:04:15.941
Au contraire,

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00:04:16.401 --> 00:04:19.764
il parle d'avancer lentement mais sûrement.

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00:04:20.464 --> 00:04:22.726
Et c'est ce qui a rang Cibusan.

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00:04:23.306 --> 00:04:26.128
Il est applicable pour tout le monde.

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00:04:26.796 --> 00:04:29.097
quel que soit ton point de départ.

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00:04:35.659 --> 00:04:38.119
Voici les idées essentielles du livre.

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00:04:38.739 --> 00:04:39.380
Numéro 1.

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00:04:40.060 --> 00:04:42.260
L'effet cumulé des 1%.

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00:04:42.921 --> 00:04:45.821
Les petits gains maintenant ont de grands résultats.

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00:04:47.062 --> 00:04:50.643
Un gain de 1% par jour semble insignifiant,

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00:04:51.303 --> 00:04:52.123
mais sur un an,

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00:04:52.563 --> 00:04:54.864
tu peux te rendre 37 fois meilleur.

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00:04:56.136 --> 00:04:59.977
James Clear utilise l'image des endérays composés.

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00:05:00.657 --> 00:05:04.358
Quand tu épargnes même une petite somme chaque mois,

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00:05:05.078 --> 00:05:09.800
elle s'accumule et finit par créer une somme impressionnante.

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00:05:10.460 --> 00:05:13.981
Les habitudes fonctionnent exactement de la même manière.

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00:05:14.921 --> 00:05:17.102
Quand j'ai commencé à lire régulièrement,

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00:05:17.542 --> 00:05:18.662
je ne lisais que

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00:05:19.042 --> 00:05:20.102
5 minutes par jour.

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00:05:20.983 --> 00:05:22.623
Ça semblait insignifiant,

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00:05:23.223 --> 00:05:24.204
mais au bout d'un mois,

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00:05:24.724 --> 00:05:25.544
j'avais déjà lu

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00:05:25.864 --> 00:05:26.785
un livre entier.

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00:05:27.585 --> 00:05:28.246
Et maintenant,

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00:05:28.946 --> 00:05:32.109
la lecture fait partie intégrante de ma vie.

100
00:05:34.490 --> 00:05:39.414
James Clear raconte l'histoire de l'équipe cycliste britannique qui,

101
00:05:39.814 --> 00:05:42.116
après des décennies d'échecs,

102
00:05:42.776 --> 00:05:45.718
a commencé à optimiser des petits détails,

103
00:05:46.719 --> 00:05:47.980
améliorer la selle,

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00:05:48.660 --> 00:05:53.424
ajuster les costumes et même changer la peinture du vélo.

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00:05:54.028 --> 00:05:55.689
pour réduire la poussière.

106
00:05:56.250 --> 00:05:56.830
Résultat,

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00:05:57.591 --> 00:06:02.975
ils ont dominé les compétitions mondiales et gagné plusieurs médailles d'or.

108
00:06:03.816 --> 00:06:04.436
Leçon clé,

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00:06:05.517 --> 00:06:09.461
ce sont souvent les petits ajustements qui font la différence.

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00:06:10.341 --> 00:06:11.002
Numéro 2.

111
00:06:11.742 --> 00:06:13.984
Identité précède les habitudes.

112
00:06:14.785 --> 00:06:20.349
Le véritable changement ne se produit pas quand tu cherches à atteindre un objectif,

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00:06:20.930 --> 00:06:23.492
mais quand tu te concentres sur la personne.

114
00:06:23.632 --> 00:06:24.712
que tu veux devenir.

115
00:06:25.573 --> 00:06:31.954
James Clear insiste sur le fait que nos habitudes sont un reflet de notre identité.

116
00:06:32.514 --> 00:06:33.915
Pour changer tes habitudes,

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00:06:34.395 --> 00:06:37.616
tu dois d'abord changer ta perception de toi-même.

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00:06:38.356 --> 00:06:41.977
Quand j'ai décidé d'adopter un mode de vie plus sain,

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00:06:42.617 --> 00:06:45.658
je ne me suis pas dit je vais perdre 100 kilos

120
00:06:46.218 --> 00:06:50.499
Je commençais à penser je suis quelqu'un qui prend soin de sa santé

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00:06:51.340 --> 00:06:52.520
Ce simple changement

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00:06:52.840 --> 00:06:57.543
m'a aidé à faire des choix cohérents avec cette nouvelle identité.

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00:06:58.644 --> 00:07:03.687
Ne dis pas je vous écris un livre dis plutôt je suis un écrivain

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00:07:04.347 --> 00:07:06.648
Même si tu n'as encore rien écrit,

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00:07:07.209 --> 00:07:11.331
ce changement de perspective te pousse à agir comme d'elle.

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00:07:12.012 --> 00:07:12.812
Numéro 3.

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00:07:13.292 --> 00:07:15.874
Le système est plus important que l'objectif.

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00:07:16.795 --> 00:07:18.916
Les objectifs donnent une direction.

129
00:07:19.588 --> 00:07:22.770
Mais ce sont les systèmes qui garantissent le progrès.

130
00:07:23.430 --> 00:07:24.030
Par exemple,

131
00:07:24.431 --> 00:07:25.231
ton objectif,

132
00:07:25.331 --> 00:07:26.632
c'est tarder 10 kilos.

133
00:07:27.532 --> 00:07:35.016
Mais ton système devrait être suivre un plan de repas sain et faire 30 minutes d'exercice chaque jour.

134
00:07:35.617 --> 00:07:38.438
Tu n'étends pas le niveau des objectifs,

135
00:07:38.718 --> 00:07:40.759
tu tombes au niveau des systèmes.

136
00:07:41.560 --> 00:07:42.180
Par exemple,

137
00:07:42.480 --> 00:07:43.361
en jardinière,

138
00:07:43.621 --> 00:07:46.382
ne vous pas forcer ces plantes à pousser.

139
00:07:46.983 --> 00:07:49.104
Mais il faut préparer un bon sol.

140
00:07:49.616 --> 00:07:53.577
Arroser régulièrement et laisser le soleil faire son travail,

141
00:07:54.257 --> 00:07:57.258
c'est la même chose avec nos habitudes.

142
00:07:57.878 --> 00:08:02.560
Nous devons préparer un environnement favorable pour la croissance.

143
00:08:03.200 --> 00:08:03.980
Numéro 4.

144
00:08:04.340 --> 00:08:07.501
Les quatre lois pour créer des habitudes durables.

145
00:08:08.181 --> 00:08:12.923
James Clear propose un modèle simple pour bâtir des habitudes solides.

146
00:08:13.643 --> 00:08:13.783
1.

147
00:08:14.383 --> 00:08:16.184
Rendre l'habitude évidente.

148
00:08:17.384 --> 00:08:19.305
Dispose visuellement les rappels.

149
00:08:19.765 --> 00:08:20.285
Exemple,

150
00:08:20.905 --> 00:08:25.726
mets des vêtements de sport sur ton lit pour te rappeler d'aller courir.

151
00:08:26.847 --> 00:08:27.027
2.

152
00:08:27.547 --> 00:08:29.427
Rendre l'habitude attirante.

153
00:08:30.308 --> 00:08:33.328
Associe-la à quelque chose de plaisant.

154
00:08:34.069 --> 00:08:34.609
Exemple,

155
00:08:35.129 --> 00:08:40.070
écoute ton podcast préféré uniquement pendant des séances de sport.

156
00:08:40.870 --> 00:08:41.171
3.

157
00:08:41.611 --> 00:08:43.231
Rendre l'habitude facile.

158
00:08:43.931 --> 00:08:46.192
Simplifier la tâche au maximum.

159
00:08:46.540 --> 00:08:48.261
Pour la rendre accessible,

160
00:08:49.262 --> 00:08:49.782
exemple,

161
00:08:50.162 --> 00:08:54.304
commence par 5 minutes d'étirement au lieu d'une heure de sport.

162
00:08:54.965 --> 00:08:55.325
4.

163
00:08:55.885 --> 00:08:58.126
Rendre l'habitude satisfaisante.

164
00:08:58.887 --> 00:09:01.008
Sûs des progrès et récompense-toi.

165
00:09:01.808 --> 00:09:02.469
Par exemple,

166
00:09:03.049 --> 00:09:09.453
utilise une application pour cocher chaque jour où tu tiens ton habitude.

167
00:09:09.993 --> 00:09:12.954
Les habitudes ne doivent pas être parfaites,

168
00:09:13.735 --> 00:09:15.596
elles doivent être constantes.

169
00:09:16.800 --> 00:09:17.120
5.

170
00:09:17.861 --> 00:09:20.883
Surmonter les obstacles avec des plans clairs.

171
00:09:21.603 --> 00:09:22.744
Personne n'est parfait.

172
00:09:23.404 --> 00:09:28.827
Il y aura des jours où tu n'auras pas envie de poursuivre tes habitudes.

173
00:09:29.407 --> 00:09:30.848
Mais au lieu d'abandonner,

174
00:09:31.188 --> 00:09:35.030
James Clear propose de se préparer au échec,

175
00:09:35.631 --> 00:09:40.653
anticipe les moments où tu risques et crée des solutions en amont.

176
00:09:41.234 --> 00:09:41.714
Exemple,

177
00:09:42.114 --> 00:09:44.315
si tu rates une séance de sport,

178
00:09:44.655 --> 00:09:45.436
planifie-la.

179
00:09:46.068 --> 00:09:48.591
pour le lendemain au lieu d'abandonner.

180
00:09:49.452 --> 00:09:52.515
Conserver les lains ne brise pas la chaîne.

181
00:09:53.016 --> 00:09:54.457
Si tu rates une journée,

182
00:09:54.738 --> 00:09:56.740
ne rate pas toujours de suite.

183
00:09:57.616 --> 00:09:58.837
Ne soit pas parfait,

184
00:09:59.558 --> 00:10:01.139
soit simplement constant.

185
00:10:08.005 --> 00:10:09.726
Comment appliquer ces idées ?

186
00:10:10.367 --> 00:10:10.947
Étape 1.

187
00:10:11.328 --> 00:10:13.610
Choisis une habitude à adopter.

188
00:10:14.190 --> 00:10:19.435
Identifie une petite habitude qui peut avoir un impact positif.

189
00:10:20.656 --> 00:10:21.296
Par exemple,

190
00:10:21.536 --> 00:10:23.078
lire 5 minutes par jour,

191
00:10:23.658 --> 00:10:25.520
boire un verre d'eau le matin,

192
00:10:25.952 --> 00:10:27.553
ou faire 10 minutes de marche.

193
00:10:28.353 --> 00:10:28.873
Étape 2.

194
00:10:29.513 --> 00:10:31.014
Créer un système simple.

195
00:10:31.654 --> 00:10:36.556
Utilise les quatre lois pour rendre l'habitude facile et attractive.

196
00:10:37.737 --> 00:10:38.817
Rendre évidente.

197
00:10:39.378 --> 00:10:41.218
Prépare un rappel visuel,

198
00:10:41.699 --> 00:10:43.659
exemple un livre sur l'oreiller.

199
00:10:44.560 --> 00:10:45.860
Rendre attirante.

200
00:10:46.440 --> 00:10:48.741
Associer l'habitude à un plaisir,

201
00:10:49.222 --> 00:10:51.883
par exemple écouter un podcast motivant.

202
00:10:52.643 --> 00:10:53.623
Rendre facile.

203
00:10:54.344 --> 00:10:54.844
Commence.

204
00:10:55.024 --> 00:10:56.365
par une petite étape,

205
00:10:56.886 --> 00:10:59.928
par exemple une page au lieu d'un chapitre.

206
00:11:01.069 --> 00:11:02.390
Rendre satisfaisante,

207
00:11:03.271 --> 00:11:06.954
suive des progrès dans un granet ou une application.

208
00:11:07.634 --> 00:11:08.295
Étape 3,

209
00:11:08.675 --> 00:11:10.517
anticipe les obstacles.

210
00:11:11.077 --> 00:11:15.601
Prépare des solutions pour les moments où tu pourrais échouer.

211
00:11:16.001 --> 00:11:16.501
Exemple,

212
00:11:17.002 --> 00:11:18.983
si tu rates une séance de sport,

213
00:11:19.364 --> 00:11:24.428
fais un simple étirement rapide au lieu de sauter complètement l'entraînement.

214
00:11:25.340 --> 00:11:26.101
Étape 4.

215
00:11:26.701 --> 00:11:28.562
Sûr des progrès et ajuste.

216
00:11:29.503 --> 00:11:35.547
Utilise des outils comme des applications ou un calendrier pour suivre tes habitudes.

217
00:11:36.147 --> 00:11:38.329
Par chaque jour où tu réussis,

218
00:11:38.849 --> 00:11:42.712
utilise cette motivation pour ne pas briser la chaîne.

219
00:11:43.412 --> 00:11:44.113
Étape 5.

220
00:11:44.954 --> 00:11:48.056
Ajoute progressivement des nouvelles habitudes.

221
00:11:48.596 --> 00:11:51.278
Une fois qu'une habitude est ancrée,

222
00:11:51.898 --> 00:11:53.279
passe à la suivante.

223
00:11:53.680 --> 00:11:54.200
Exemple.

224
00:11:54.800 --> 00:11:57.181
Une fois que tu lis tous les jours,

225
00:11:57.561 --> 00:12:00.502
ajoute 10 minutes d'écriture journalière.

226
00:12:06.785 --> 00:12:08.446
On arrive à la fin de l'épisode.

227
00:12:09.326 --> 00:12:10.146
Pour résumer,

228
00:12:10.927 --> 00:12:13.248
ce que tu dois retenir de cet épisode,

229
00:12:14.028 --> 00:12:18.270
les habitudes sont des intérêts composés d'amélioration personnelle.

230
00:12:19.430 --> 00:12:24.132
C'est le système que tu mis en place par l'objectif final.

231
00:12:24.500 --> 00:12:25.781
de mène au succès.

232
00:12:26.622 --> 00:12:30.784
Utilise les quatre lois pour rendre des habitudes évidentes,

233
00:12:31.225 --> 00:12:31.885
attirantes,

234
00:12:32.285 --> 00:12:34.267
faciles et satisfaisantes.

235
00:12:35.288 --> 00:12:40.291
Change d'identité pour agir en cohérence avec tes nouvelles habitudes.

236
00:12:41.332 --> 00:12:42.152
Sois constant,

237
00:12:42.813 --> 00:12:44.514
même lorsque tu échoues.

238
00:12:45.114 --> 00:12:49.497
Ne laisse pas un petit écart dérailler ton progrès.

239
00:12:50.538 --> 00:12:50.998
Maintenant,

240
00:12:51.559 --> 00:12:53.060
c'est à toi de passer à l'action.

241
00:12:53.604 --> 00:12:58.567
Choisis une petite habitude que tu veux créer et commence dès aujourd'hui.

242
00:12:59.048 --> 00:12:59.668
N'oublie pas,

243
00:13:00.409 --> 00:13:03.531
ce ne sont pas les grands changements qui comptent,

244
00:13:04.071 --> 00:13:05.993
mais les petites actions répétées,

245
00:13:06.513 --> 00:13:07.153
chaque jour.

246
00:13:08.054 --> 00:13:10.836
Tu peux commencer par quelque chose de simple,

247
00:13:11.376 --> 00:13:13.037
comme boire un verre d'eau,

248
00:13:13.558 --> 00:13:16.059
lire 5 minutes ou marcher 10 minutes,

249
00:13:16.720 --> 00:13:17.300
et surtout,

250
00:13:17.661 --> 00:13:22.684
partage-moi tes progrès sur les réseaux sociaux ou dans les commentaires.

251
00:13:23.120 --> 00:13:26.963
Je serais ravie d'entendre des histoires de transformation.

252
00:13:33.808 --> 00:13:35.949
J'espère que cet épisode sur

253
00:13:36.369 --> 00:13:44.956
Un rien pour tout changer t'a inspiré à revoir des habitudes et à démarrer l'année avec une approche nouvelle.

254
00:13:45.616 --> 00:13:46.076
Maintenant,

255
00:13:46.617 --> 00:13:50.960
si tu es prêt à continuer ton voyage vers la transformation personnelle,

256
00:13:51.360 --> 00:13:53.882
et à prendre de meilleures décisions financières.

257
00:13:54.263 --> 00:13:57.205
Je te donne rendez-vous dans le prochain épisode.

258
00:13:57.745 --> 00:14:00.147
Nous parlerons de Père riche,

259
00:14:00.388 --> 00:14:02.970
père pauvre de Robert Kiyosaki,

260
00:14:03.670 --> 00:14:08.314
un livre qui peut profondément changer la perception de l'argent,

261
00:14:08.975 --> 00:14:11.817
des investissements et de la gestion financière.

262
00:14:12.337 --> 00:14:18.903
Ce livre est un véritable guide pour ceux qui souhaitent prendre de bonnes habitudes financières,

263
00:14:19.363 --> 00:14:20.204
comprendre les...

264
00:14:20.324 --> 00:14:25.507
bases d'investissement et commencer à bâtir leur indépendance financière.

265
00:14:26.268 --> 00:14:35.834
Alors reste connecté et prépare-toi à découvrir des concepts puissants pour créer une meilleure relation avec l'argent et les investissements.

266
00:14:36.334 --> 00:14:38.856
A très bientôt dans l'épisode suivant.