WEBVTT

1
00:00:00.120 --> 00:00:04.863
Est-ce que tu veux savoir comment se débarrasser de timidité,

2
00:00:05.625 --> 00:00:08.906
anxiété ou même agressivité ?

3
00:00:09.789 --> 00:00:11.148
Cette vidéo est faite pour toi.

4
00:00:12.312 --> 00:00:13.273
Je m'appelle Maria,

5
00:00:13.531 --> 00:00:15.031
je facilite cours de négociation.

6
00:00:15.875 --> 00:00:16.312
Aujourd'hui,

7
00:00:16.656 --> 00:00:17.219
dans la série

8
00:00:17.562 --> 00:00:19.641
Négociation selon l'audobique,

9
00:00:20.188 --> 00:00:20.578
l'héros,

10
00:00:21.328 --> 00:00:23.250
on parlera du livre

11
00:00:23.688 --> 00:00:24.391
NervVague.

12
00:00:25.562 --> 00:00:28.172
Oui, c'est NervVague qui peut vous...

13
00:00:28.284 --> 00:00:38.935
permettre de se débarrasser de l'anxiété ou du stress qui est inutile et ce n'est pas parce qu'on va se débarrasser du stress lui-même.

14
00:00:40.177 --> 00:00:53.990
On va comprendre comment gérer le stress parce que on pourra revenir dans notre zone de sécurité.

15
00:00:55.208 --> 00:00:57.333
J'utilise exprès les mots

16
00:00:57.932 --> 00:01:03.118
La sécurité parce que c'est la sécurité qui nous apaise.

17
00:01:04.176 --> 00:01:06.661
La sécurité n'égale pas pour tout le monde.

18
00:01:08.340 --> 00:01:13.551
Il y a trois grands profils de personnalité selon l'Ayurveda,

19
00:01:13.684 --> 00:01:16.333
mais aussi selon le système nerveux autonome.

20
00:01:17.192 --> 00:01:24.161
Et ces trois profils ont leur façon de se sentir en sécurité.

21
00:01:25.083 --> 00:01:26.645
Pour pouvoir...

22
00:01:27.016 --> 00:01:30.000
creuser et voir la différence,

23
00:01:30.099 --> 00:01:35.582
comment on agit quand on est sous le stress et comment revenir à la sécurité,

24
00:01:36.043 --> 00:01:37.504
donc gérer le stress,

25
00:01:37.644 --> 00:01:39.191
donc être apaisé,

26
00:01:39.769 --> 00:01:40.629
plus timide,

27
00:01:41.027 --> 00:01:42.925
plus dans l'agressivité,

28
00:01:43.629 --> 00:01:50.582
il faudra comprendre qu'est-ce que ça fait ce système nerveux autonome,

29
00:01:51.754 --> 00:01:53.722
comment fonctionnent les nerfs vagues.

30
00:01:54.785 --> 00:01:55.566
Dans son livre,

31
00:01:55.722 --> 00:01:56.238
Lodovic

32
00:01:56.868 --> 00:01:58.811
Il parle d'une conférence,

33
00:01:58.812 --> 00:02:01.352
d'une formation qui a été faite chez Deborah Dana,

34
00:02:01.492 --> 00:02:02.813
qui est venue en France.

35
00:02:03.316 --> 00:02:16.340
Et c'est elle qui a promu en France cette théorie polyvagale qui était elle-même décrite par Dr.

36
00:02:16.449 --> 00:02:17.746
Stephen Porch.

37
00:02:18.668 --> 00:02:21.277
Ce sont donc ces deux pionnières,

38
00:02:21.606 --> 00:02:23.262
Deborah Dana et Stephen Porch,

39
00:02:23.731 --> 00:02:25.637
qui sont vraiment à l'origine.

40
00:02:26.485 --> 00:02:28.005
de la théorie polyvagale.

41
00:02:28.267 --> 00:02:29.868
Pourquoi on parle de polyvagale ?

42
00:02:29.907 --> 00:02:30.407
Parce qu'en fait,

43
00:02:30.446 --> 00:02:32.970
un nerf vague se divise en deux.

44
00:02:33.470 --> 00:02:35.892
Il y a la partie dorsale et ventrale.

45
00:02:36.532 --> 00:02:37.017
Et oui,

46
00:02:37.353 --> 00:02:37.900
effectivement,

47
00:02:38.337 --> 00:02:38.954
il s'agit,

48
00:02:39.017 --> 00:02:42.384
le nom provient des côtés dos ou côtés ventre,

49
00:02:42.821 --> 00:02:45.665
mais c'est lié aussi au placement.

50
00:02:46.040 --> 00:02:50.884
Est-ce que ça gère les organes qui sont au-dessus ou au-dessous de la diaphragme ?

51
00:02:51.821 --> 00:02:52.056
Donc,

52
00:02:52.790 --> 00:02:54.087
ce sont vraiment...

53
00:02:55.244 --> 00:02:59.246
tous les organes à l'intérieur qui sont attachés,

54
00:02:59.266 --> 00:03:03.625
qui sont connectés grâce à ces nerfs vagues avec le cerveau.

55
00:03:04.562 --> 00:03:05.062
Et donc,

56
00:03:05.328 --> 00:03:07.867
ici on rentre un peu plus dans les détails,

57
00:03:08.125 --> 00:03:08.906
dans la biologie,

58
00:03:08.945 --> 00:03:10.109
dans la neurobiologie,

59
00:03:10.547 --> 00:03:19.742
mais c'est important de comprendre que les informations qui sont envoyées de notre cerveau vers le corps font uniquement

60
00:03:20.336 --> 00:03:23.617
20% de pistes de vitesse.

61
00:03:24.032 --> 00:03:25.694
par rapport à 80%

62
00:03:25.695 --> 00:03:27.055
d'informations qui passent.

63
00:03:27.916 --> 00:03:28.096
Donc,

64
00:03:28.436 --> 00:03:31.358
le nerf qui est le plus long,

65
00:03:32.838 --> 00:03:34.666
il vagabonde dans notre corps,

66
00:03:34.721 --> 00:03:36.862
il touche tous les engouements vitaux,

67
00:03:39.088 --> 00:03:42.088
c'est lui qui fait l'autoroute d'informations.

68
00:03:42.854 --> 00:03:44.698
C'est pour cela que dans la négociation,

69
00:03:44.729 --> 00:03:47.010
on parle souvent de pressentiment,

70
00:03:47.182 --> 00:03:48.823
de sensation,

71
00:03:48.963 --> 00:03:49.073
de...

72
00:03:50.757 --> 00:03:52.459
l'intuition d'avoir,

73
00:03:52.460 --> 00:03:55.643
de vouloir quelque chose,

74
00:03:55.662 --> 00:03:57.627
de vouloir décider,

75
00:03:58.307 --> 00:04:01.229
c'est peut-être notre corps qui nous parle.

76
00:04:02.432 --> 00:04:02.565
Ok,

77
00:04:03.932 --> 00:04:04.994
sur l'exemple concret,

78
00:04:05.494 --> 00:04:06.315
comment ça se passe ?

79
00:04:06.393 --> 00:04:09.127
Je vais prendre un profil bleu de négociateur.

80
00:04:09.659 --> 00:04:09.877
Donc,

81
00:04:10.080 --> 00:04:12.502
si vous voulez connaître les trois grands profils bleu,

82
00:04:12.674 --> 00:04:13.455
rouge et vert,

83
00:04:14.159 --> 00:04:18.409
regardez une vidéo que vous trouverez dans les liens dans la...

84
00:04:18.652 --> 00:04:34.029
commentaires sur cette vidéo là si je prends le profil bleu quelqu'un qui a beaucoup d'anxiété en lui en elle ce profil là est connecté au

85
00:04:34.186 --> 00:04:48.154
système nerveux sympathique pourquoi j'en parle parce que profil bleu et profil rouge on peut le décrire comme

86
00:04:49.096 --> 00:04:50.478
Les raisons de confort,

87
00:04:51.358 --> 00:04:56.085
c'est la fuite ou la bataille.

88
00:04:57.765 --> 00:04:58.007
Donc,

89
00:04:58.327 --> 00:04:58.983
profil bleu,

90
00:04:59.366 --> 00:04:59.983
la fuite.

91
00:05:00.124 --> 00:05:00.866
Profil rouge.

92
00:05:01.620 --> 00:05:02.401
On va se battre.

93
00:05:03.481 --> 00:05:11.251
C'est le système nerveux sympathique qui correspond à une réponse action.

94
00:05:12.228 --> 00:05:15.517
C'est ajouter de l'énergie.

95
00:05:15.518 --> 00:05:19.634
Le système nerveux parasympathique,

96
00:05:20.212 --> 00:05:21.696
c'est celui qui est calmant.

97
00:05:22.259 --> 00:05:22.524
Donc,

98
00:05:22.946 --> 00:05:27.524
on pourrait y associer le profil vert d'un négociateur.

99
00:05:29.415 --> 00:05:30.993
Vous voyez maintenant qu'avec...

100
00:05:31.340 --> 00:05:32.882
ces trois profils,

101
00:05:33.783 --> 00:05:35.203
deux systèmes différents,

102
00:05:36.105 --> 00:05:43.176
on a toujours une réaction face au stress qui soit je me fige,

103
00:05:43.433 --> 00:05:44.176
soit je me bats,

104
00:05:44.676 --> 00:05:45.535
soit je fuis.

105
00:05:48.754 --> 00:05:53.801
Ce qui nous enseigne la théorie polyvagale,

106
00:05:54.238 --> 00:05:54.629
elle dit,

107
00:05:56.129 --> 00:05:56.269
OK,

108
00:05:57.285 --> 00:05:58.113
c'est la nature.

109
00:05:59.624 --> 00:06:03.547
On a trois réactions qui sont primaires,

110
00:06:04.430 --> 00:06:05.251
mais maintenant,

111
00:06:05.329 --> 00:06:08.993
grâce au développement de notre cerveau,

112
00:06:09.797 --> 00:06:11.454
de notre organisme entier,

113
00:06:12.079 --> 00:06:19.946
et cette partie de nerve vague qui s'appelle ventre,

114
00:06:20.805 --> 00:06:23.430
on peut réguler ces trois réactions.

115
00:06:24.430 --> 00:06:25.696
Parce que dans le stress,

116
00:06:26.305 --> 00:06:28.477
il ne s'agit pas de les éviter.

117
00:06:29.748 --> 00:06:31.369
Dans la situation stressante,

118
00:06:31.651 --> 00:06:34.934
il s'agit d'avoir cette capacité,

119
00:06:35.492 --> 00:06:38.680
compétence de revenir dans l'équilibre.

120
00:06:39.695 --> 00:06:39.938
Donc,

121
00:06:40.742 --> 00:06:44.860
de trouver l'autre route la plus vite,

122
00:06:45.961 --> 00:06:46.570
déboucher,

123
00:06:47.289 --> 00:06:47.945
tout nickel,

124
00:06:48.039 --> 00:06:48.539
tout droit,

125
00:06:48.664 --> 00:06:49.305
tout plat,

126
00:06:49.992 --> 00:06:51.789
pour retrouver le calme.

127
00:06:55.399 --> 00:06:56.039
Le calme,

128
00:06:56.070 --> 00:06:58.492
c'est le système nerveux.

129
00:06:59.668 --> 00:07:16.354
parasympathique mais cette branche qui est connectée qui est responsable des nerfs ventral donc la solution pour vous ça serait de

130
00:07:18.432 --> 00:07:28.088
avoir la conscience ok là je m'inquiète là je me bloque je suis un peu timide je m'efface là je m'entends en colère

131
00:07:29.008 --> 00:07:29.128
Ok,

132
00:07:29.488 --> 00:07:33.407
je prends la conscience de cela et après je fais quoi ?

133
00:07:34.388 --> 00:07:37.587
Je cherche des ressources qui sont en moi,

134
00:07:38.087 --> 00:07:39.766
qui sont dans ma disponibilité,

135
00:07:40.391 --> 00:07:41.571
sont dans mon corps.

136
00:07:42.329 --> 00:07:44.774
Il faudra juste les activer.

137
00:07:45.759 --> 00:07:46.712
Comment on les active ?

138
00:07:47.915 --> 00:07:49.087
Par la respiration,

139
00:07:49.665 --> 00:07:53.509
c'est la façon la plus vite et plus efficace.

140
00:07:54.821 --> 00:07:56.430
Parce que la respiration...

141
00:07:57.088 --> 00:07:59.130
veut réguler le rythme cardiaque.

142
00:07:59.610 --> 00:08:00.632
Le rythme cardiaque,

143
00:08:00.673 --> 00:08:03.173
puisqu'il est connecté aux nerfs vagues,

144
00:08:03.634 --> 00:08:09.282
va réguler la façon dont le sang est envoyé dans toutes les cellules,

145
00:08:09.821 --> 00:08:11.384
donc aussi l'oxygène.

146
00:08:11.821 --> 00:08:12.126
Donc,

147
00:08:12.243 --> 00:08:15.243
l'oxygène va être envoyé dans notre cerveau.

148
00:08:15.680 --> 00:08:15.884
Donc,

149
00:08:15.993 --> 00:08:22.430
notre cerveau va recevoir tout ce qu'il a besoin pour s'apaiser,

150
00:08:22.555 --> 00:08:23.790
pour penser logiquement,

151
00:08:24.274 --> 00:08:26.024
pour ne pas perdre la mémoire,

152
00:08:26.040 --> 00:08:26.274
ne pas...

153
00:08:26.420 --> 00:08:28.342
perdre les mots pour ne pas s'exciter,

154
00:08:28.983 --> 00:08:29.883
surexciter.

155
00:08:32.825 --> 00:08:34.430
Dans son livre,

156
00:08:35.946 --> 00:08:36.548
Lodovic,

157
00:08:36.790 --> 00:08:37.227
l'Héros,

158
00:08:38.415 --> 00:08:40.493
il parle d'une méthode de 4 R.

159
00:08:41.415 --> 00:08:41.876
D'abord,

160
00:08:42.735 --> 00:08:46.798
on reconnaît l'état dans lequel nous sommes,

161
00:08:47.219 --> 00:08:48.188
ce que je viens de vous dire.

162
00:08:52.829 --> 00:08:53.219
Après,

163
00:08:53.782 --> 00:08:55.829
il faudra qu'on respecte parce que...

164
00:08:56.764 --> 00:08:59.667
Il n'y a pas un profil de négociateur mieux que l'autre.

165
00:09:00.248 --> 00:09:01.328
Il faudra se respecter,

166
00:09:01.449 --> 00:09:04.191
connaître ses avantages et ses défauts.

167
00:09:04.531 --> 00:09:05.589
Et grâce à cela,

168
00:09:05.792 --> 00:09:09.738
on peut mettre en valeur les avantages et gérer les défauts.

169
00:09:10.855 --> 00:09:11.277
Trois,

170
00:09:12.957 --> 00:09:14.457
on cherche les ressources.

171
00:09:14.957 --> 00:09:15.222
Donc,

172
00:09:15.316 --> 00:09:17.863
si on connaît nos avantages,

173
00:09:18.363 --> 00:09:19.941
on joue vers les ressources.

174
00:09:20.300 --> 00:09:21.972
S'il faudra apaiser le stress,

175
00:09:22.082 --> 00:09:24.472
on peut mettre en place la respiration.

176
00:09:25.192 --> 00:09:28.635
cohérente par exemple dont je parle dans une autre vidéo.

177
00:09:30.877 --> 00:09:34.920
Tout ça permet de nous poser.

178
00:09:39.787 --> 00:09:40.225
4.

179
00:09:41.436 --> 00:09:42.108
Revisiter.

180
00:09:43.154 --> 00:09:51.014
On revient par les trois étapes précédentes et on regarde l'intégralité de la situation.

181
00:09:51.123 --> 00:09:52.264
On prend un peu du recul,

182
00:09:52.654 --> 00:09:54.061
on fait un dialogue interne.

183
00:09:54.597 --> 00:09:54.858
Donc,

184
00:09:56.082 --> 00:09:56.404
on voit,

185
00:09:56.946 --> 00:09:57.067
OK,

186
00:09:57.911 --> 00:09:59.456
la situation est X.

187
00:10:00.048 --> 00:10:00.168
Moi,

188
00:10:00.288 --> 00:10:01.650
je suis profil Y,

189
00:10:02.912 --> 00:10:04.572
mes ressources sont Z,

190
00:10:05.595 --> 00:10:06.533
et grâce à cela,

191
00:10:07.537 --> 00:10:08.760
plus la respiration,

192
00:10:09.400 --> 00:10:11.361
je peux prendre un peu de recul.

193
00:10:12.978 --> 00:10:16.205
Ce qui est le plus intéressant dans tout ça,

194
00:10:17.533 --> 00:10:19.580
tu n'as pas besoin d'y réfléchir.

195
00:10:20.252 --> 00:10:23.158
C'est ton corps qui va t'apaiser.

196
00:10:24.533 --> 00:10:24.799
Donc,

197
00:10:25.345 --> 00:10:26.127
la prochaine fois,

198
00:10:26.189 --> 00:10:28.549
quand tu montes dans l'agressivité ou...

199
00:10:29.080 --> 00:10:32.623
dans l'anxiété,

200
00:10:33.543 --> 00:10:41.731
souviens-toi qu'il y a des techniques biologiques qui vont réagir sur ta biologie pour t'apaiser.

201
00:10:42.692 --> 00:10:43.715
Et pourquoi j'en parle ?

202
00:10:44.059 --> 00:10:44.676
Parce qu'en fait,

203
00:10:45.012 --> 00:10:45.418
avant,

204
00:10:45.496 --> 00:10:45.809
quand même,

205
00:10:46.012 --> 00:10:47.481
en étant profil rouge,

206
00:10:47.902 --> 00:10:51.746
j'étais toujours dans l'apprentissage pour me calmer,

207
00:10:51.824 --> 00:10:52.840
pour ne pas m'énerver,

208
00:10:52.871 --> 00:10:55.027
pour ne pas sursauter.

209
00:10:55.724 --> 00:10:56.105
je sais pas,

210
00:10:56.245 --> 00:10:57.887
me disputer avec les autres,

211
00:10:58.087 --> 00:10:58.426
disons,

212
00:10:59.348 --> 00:11:00.208
j'avais un checklist.

213
00:11:00.290 --> 00:11:00.430
Ah,

214
00:11:00.489 --> 00:11:02.590
il ne faudra pas que j'utilise les mots comme ça.

215
00:11:02.770 --> 00:11:10.235
Il faudra que je m'exprime dans une façon cohérente et aussi non-violent communication,

216
00:11:10.696 --> 00:11:12.883
la communication bienveillante,

217
00:11:15.055 --> 00:11:15.883
non-violente.

218
00:11:16.821 --> 00:11:17.493
Mais tout ça,

219
00:11:18.383 --> 00:11:19.680
ce sont des conséquences.

220
00:11:20.790 --> 00:11:24.227
Si je n'agis pas au niveau de biologie,

221
00:11:24.976 --> 00:11:27.399
et de ma colonne et de mon système,

222
00:11:28.399 --> 00:11:32.625
je n'arriverai pas à mettre en place des techniques verbales.

223
00:11:33.727 --> 00:11:35.289
Tout commence par notre corps.

224
00:11:36.484 --> 00:11:36.664
Donc,

225
00:11:37.649 --> 00:11:38.250
ce bouquin-là,

226
00:11:38.508 --> 00:11:38.969
récemment,

227
00:11:39.008 --> 00:11:41.399
m'a sauvé la vie parce qu'au matin,

228
00:11:41.945 --> 00:11:43.086
je me suis énervée.

229
00:11:43.133 --> 00:11:44.352
Premier appel téléphonique.

230
00:11:44.711 --> 00:11:48.742
J'étais déjà bien excitée,

231
00:11:48.836 --> 00:11:49.320
disons,

232
00:11:49.836 --> 00:11:50.461
gentiment.

233
00:11:51.008 --> 00:11:52.664
Et je me suis rappelée,

234
00:11:52.789 --> 00:11:52.930
OK,

235
00:11:53.789 --> 00:11:54.586
profil rouge.

236
00:11:55.120 --> 00:11:55.320
Donc,

237
00:11:55.761 --> 00:11:56.501
mon système,

238
00:11:56.562 --> 00:11:56.802
c'est quoi ?

239
00:11:56.902 --> 00:11:57.363
Mon système,

240
00:11:57.402 --> 00:11:58.584
c'est le système sympathique.

241
00:11:59.003 --> 00:11:59.542
Je monte,

242
00:11:59.824 --> 00:12:07.332
je mets en action parce que c'est ma zone de confort et c'est ma zone de sécurité par défaut.

243
00:12:08.011 --> 00:12:08.316
Sauf,

244
00:12:09.675 --> 00:12:10.457
pour me calmer,

245
00:12:10.917 --> 00:12:15.355
il faudra que j'élargisse ma zone de confort.

246
00:12:15.933 --> 00:12:16.105
Donc,

247
00:12:16.136 --> 00:12:23.527
il faudra que je prenne des ressources du système parasympathique branche ventrale qui les calme,

248
00:12:23.589 --> 00:12:24.371
posesse.

249
00:12:25.513 --> 00:12:27.695
qui amène la paix.

250
00:12:28.917 --> 00:12:29.378
Donc ok,

251
00:12:30.038 --> 00:12:33.019
j'étais énervée mais je n'ai pas sursauté,

252
00:12:33.058 --> 00:12:36.847
je n'ai pas cherché des solutions blancs,

253
00:12:36.941 --> 00:12:40.628
noirs parce que moi quand je suis énervée c'est soit oui,

254
00:12:40.863 --> 00:12:41.222
soit non.

255
00:12:41.894 --> 00:12:43.378
Il n'y a pas de gris au milieu.

256
00:12:44.206 --> 00:12:46.409
Et quand je me pose,

257
00:12:46.456 --> 00:12:50.894
quand je m'autorise à ne pas rentrer dans mes schémas,

258
00:12:52.284 --> 00:12:54.066
je découvre d'autres solutions.

259
00:12:54.636 --> 00:12:56.959
Et ce n'est pas parce que mon cerveau est lucide.

260
00:12:57.098 --> 00:12:57.319
Non,

261
00:12:57.819 --> 00:12:59.420
je vous jure que quand je suis énervée,

262
00:12:59.541 --> 00:13:02.104
mon cerveau ne peut pas être complètement lucide.

263
00:13:03.205 --> 00:13:12.893
C'est grâce aux ressources de nerve ventrale que j'ai pu prendre du recul.

264
00:13:13.237 --> 00:13:13.502
Et ça,

265
00:13:13.534 --> 00:13:15.112
c'était la première étape pour moi,

266
00:13:16.315 --> 00:13:16.955
pour ne pas,

267
00:13:17.424 --> 00:13:17.955
par exemple,

268
00:13:18.002 --> 00:13:19.862
continuer la discussion inutile,

269
00:13:20.268 --> 00:13:20.737
par exemple,

270
00:13:20.768 --> 00:13:23.690
ne pas chercher...

271
00:13:24.148 --> 00:13:25.970
de justification ensuite.

272
00:13:26.912 --> 00:13:27.252
Bref,

273
00:13:28.111 --> 00:13:29.135
pour aujourd'hui c'est tout.

274
00:13:29.814 --> 00:13:34.439
Si vous voulez connaître bien un de trois profils de négociateur,

275
00:13:35.220 --> 00:13:36.861
regardez la vidéo suivante.

276
00:13:37.502 --> 00:13:37.978
À bientôt.