« Safe Pace » ,
le podcast des sports d'endurance,
présenté par Hugo Clément.
Aujourd'hui,
on va aborder un sujet dont on parle trop peu,
mais qui concerne pourtant des millions de femmes,
l'impact du cycle menstruel sur la pratique sportive.
Comment concilier entraînement,
performance et règles ?
En quoi le cycle menstruel est-il un élément à prendre en compte pour les femmes qui pratiquent des sports d'endurance ?
Comment lever les tabous qui existent encore autour des règles et du sport ?
On va répondre à toutes ces questions aujourd'hui.
Safe Pace,
c'est parti !
Cet épisode de Safe Pace est rendu possible grâce à nos partenaires Oka et Iron qui accompagnent tous les passionnés dans leurs aventures.
Oka,
partenaire principal de l'Ultra Trail du Mont-Blanc,
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running et outdoor,
Toute la gamme Oka,
ainsi qu'une large sélection de produits,
sont disponibles pour accompagner tous les athlètes,
quel que soit leur niveau.
Pour en savoir plus,
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Pour ce nouvel épisode de Safe Pace,
on est toujours à Chamonix,
pendant la semaine de l'UTMB,
le plus gros événement trail de l'année.
Et on retrouve évidemment l'équipe d'experts et d'expertes de Safe Pace.
Charlotte Morel,
championne d'Ironman.
Salut Hugo.
Hugo Tormento,
double champion du monde de swimrun.
Fred Belobre,
triple champion d'Europe de triathlon.
Et avec nous aujourd'hui pour évoquer ce sujet passionnant qui concerne toutes les pratiquantes de sport d'endurance,
on a la chance de recevoir deux invités.
Salut Alix Nobla.
Salut,
merci.
Bienvenue dans Safe Pace.
Merci beaucoup pour cette invitation.
Avec grand plaisir.
Tu as 34 ans,
tu es coach,
créatrice de contenu,
passionnée de trail et de triathlon notamment.
Tu es l'une des premières sur les réseaux à parler autant de l'impact des cycles menstruels sur la pratique sportive des femmes.
On a plein de questions pour toi,
donc merci d'être là.
Audrey Tanguy,
bienvenue dans Safe Pace.
Merci.
Tu es athlète élite,
ultra-traileuse de haut niveau.
Tu as notamment gagné ici à Chamonix la TDS,
la célèbre course de 150 kilomètres en 2018
et en 2019,
deux années de suite quand même.
Et cette année,
tu cours la CCC,
une autre course de l'UTMB.
C'est ton retour à la compétition après avoir donné naissance à un petit garçon,
je crois,
l'année dernière.
On est super heureux de t'avoir avec nous aujourd'hui pour aborder ce sujet du cycle menstruel.
Alors d'abord,
il faut dire que si on a décidé de faire cet épisode,
c'est parce qu'on constate un manque énorme d'informations sur ce sujet.
Selon une étude de Runmotion,
environ la moitié des coureuses ne se sentent pas assez informées.
sur l'impact du cycle menstruel sur leur entraînement et seuls 23%
des sportives adaptent leur entraînement pendant leurs règles donc c'est quand même assez peu tu partages ce constat Alix ?
200%
encore hier sur un run communautaire les gens me demandent t'es en SPM mais c'est quoi on a rigolé mais est-ce que tu es malade qu'est ce que c'est on va en parler justement du SPM parce que tout le monde sait pas ce que c'est en tout cas les hommes ne savent pas tous ce que c'est voilà après pour des raisons diverses est-ce qu'il y a trop de tabous ?
Je pense que la réponse,
elle est encore dure à trouver,
mais il y a des solutions.
On va en parler aujourd'hui et c'est pour ça qu'on est là.
Toi,
Alix,
comment tu es impactée par ton cycle menstruel ?
Toi qui fais beaucoup de sport,
notamment beaucoup de sport d'endurance.
Déjà,
il faut comprendre que le cycle,
il y a plusieurs phases.
La première phase qui sont les menstruations,
les règles.
Suite à ça,
tu rentres en phase folliculaire.
ton corps se prépare potentiellement à accueillir ou pas
une fécondation.
Tu as la phase d'ovulation où là,
justement,
l'ovule est libéré et on voit si c'est fécondé ou pas.
Et s'il n'y a pas de fécondation,
tu rentres dans la phase luthéale et là,
après,
par la suite,
c'est un cycle.
Ça revient à la phase démenstruation.
Et pendant ces quatre phases,
tu peux avoir différentes sensations si tu es un peu connecté à ton corps.
Et pour moi,
en jour 1 de règle,
c'est la libération.
C'est-à-dire,
trop bien,
on y va,
mon corps,
c'est un nouveau cycle.
jusqu'à l'ovulation et après l'ovulation la phase qui pour moi est la plus dure déjà l'ovulation tu peux t'apercevoir les symptômes sont différents chez chacune on va entrer dans le détail de toutes ces phases et de quel entraînement adapter mais en tout cas sur moi à partir de l'ovulation et
en plus j'ai un cycle long là ça commence à être compliqué ballonnement douleur au niveau des reins trouble de l'humeur parce que c'est aussi ça ...
Et là,
on rentre dans les fameux SPM,
les syndromes prémenstruels.
Et ça,
c'est la phase la plus dure à encaisser parce que tu peux avoir des mauvaises sensations dans ton corps,
dans ta tête.
Et puis parfois,
tu t'oublies que tu es dans cette phase.
Tu te dis « Pourquoi je suis au fond du trou ?
Pourquoi je ne me sens pas bien quand je me regarde dans le miroir ? »
Et moi,
en premier lieu,
ça m'a impactée dans ma tête avant même dans mon corps.
C'est là que j'ai dû,
on en parlera par la suite,
adapter mon entraînement en fonction des phases de mon cycle.
Mais ça a été très présent dans ma tête.
déjà avant même que ce soit au niveau des sensations.
L'idée,
c'est que vous puissiez aujourd'hui,
toutes les trois,
parce que ce n'est pas nous qui allons donner des conseils,
mais toutes les trois donner des conseils aux sportifs qui nous écoutent pour mieux vivre peut-être cette adaptation de l'entraînement.
Audrey,
toi,
en tant qu'athlète élite,
tu as été impactée dans ta carrière par ton cycle menstruel ?
Oui,
je l'ai été.
Moi,
j'avais des réglies très douloureuses,
donc ça m'a impactée.
J'avais aussi des SPM.
très mal au ventre.
Pareil au niveau psychologique,
c'est difficile.
Notamment à l'entraînement,
quand il y a des grosses séances de fractionnés en côte,
c'est difficile à ce moment-là.
J'ai eu des problèmes durant des courses.
Oui,
j'ai eu ça.
Est-ce que tu as l'impression que c'est pris en compte dans la pratique sportive de haut niveau ?
Je ne peux répondre que pour mon cas.
On en a discuté un petit peu avec des amis,
mais pour mon cas,
mon entraîneur était formé.
à ça.
J'ai eu cette chance-là.
Je ne pense pas que ce soit le cas de tous.
Surtout que je dirais que 95%
des entraîneurs que je connais sont des hommes.
Mais en tout cas,
le mien était formé.
Charlotte,
toi,
sur triathlon longue distance,
pareil,
tu as appris à vivre avec ce cycle qui t'impacte dans ta pratique.
Carrément,
finalement,
en fonction de ce cycle,
Et je me suis bien rendu compte aussi qu'il y avait des états de forme vraiment très changeants en fonction du mois.
Et alors moi,
contrairement à toi Audrey,
j'ai eu beaucoup d'entraîneurs hommes avant et aucun n'était formé et ça n'avait jamais été pris en compte sur mon entraînement.
Donc tu t'entraînais comme un homme en fait ?
Ouais voilà,
je m'entraînais qu'avec des hommes et comme un homme.
Et je pense que ça a vraiment évolué ça maintenant,
je veux dire ça change heureusement,
les mentalités changent,
l'information est là sur ce sujet là.
Et maintenant,
il y a même des applications,
notamment l'application d'entraînement qu'on utilise,
qui intègrent le suivi de ces cycles,
l'état de forme,
comment on se sent en fonction du cycle.
Et ça permet à l'entraîneur de prendre en compte à la fois la charge externe,
mais aussi les sensations de l'athlète en fonction du cycle.
Alix,
je crois que ton premier marathon en 2023,
si je ne me trompe pas,
tu l'as fait pendant tes règles.
Avec des douleurs le matin même de la course,
tu l'avais raconté sur les réseaux,
tu dis que tu t'étais mis une poche de glace,
je crois,
sur le ventre pour essayer de calmer les douleurs.
Ça s'est passé comment ce premier marathon,
du coup,
en pleine règle ?
Ouais,
c'est vrai que même si pour moi c'est une libération dans la tête,
c'est vrai que physiquement,
le premier jour,
il est compliqué.
Après,
il ne faut vraiment pas banaliser,
ça,
il faut vraiment mettre le point dessus.
C'est que des règles douloureuses,
trop douloureuses,
parce qu'on est quand même,
je trouve,
assez résistantes à la douleur.
c'est pas normal il faut consulter et si le spécialiste de santé dit ok c'est normal changez de spécialiste allez voir quelqu'un qui vous écoute déjà et effectivement ça s'est passé avec des crampes avec pas
forcément l'allure à laquelle je voulais courir mais ça s'est fait par contre au niveau de l'adaptation ou des adaptations logistiques des courses pour les femmes ...
Je trouve pas ça idéal de devoir changer son tampon entre deux bagnoles.
Tu veux dire que l'organisation des courses pense pas forcément aux femmes qu'on leur règle ?
Non,
non,
pas tous.
Là on voit que l'UTMB par exemple,
l'événement sur lequel on est,
ça y est,
ils font partie des précurseurs à ce niveau-là.
Mais c'est vrai que nous quand on a juste besoin de changer nos protections et qu'on est tous,
les hommes et les femmes,
à attendre devant les mêmes toilettes,
c'est pas évident.
C'est pas évident.
Surtout qu'il y a toujours plus de files d'attente devant les toilettes femmes que devant les toilettes hommes.
En plus,
il y a ça qui rentre en compte.
Voilà.
Ça,
c'est fait,
mais avec quelques adaptations,
effectivement.
Je vais donner quelques chiffres qui sont intéressants.
C'est une étude élaborée par le docteur Karol Maître pour l'INSEP qui a été menée auprès de 363 sportives.
83%
des femmes qui répondent à cette étude souffrent de syndrome.
prémenstruels,
le fameux SPM dont tu parles et dont on va parler plus en détail.
64%
des femmes déclarent que les syndromes diminuent leur performance sportive.
27%
des femmes ressentent une vraie baisse de leur performance physique en général et 17%
de ces sportives se permettent de s'absenter de l'entraînement à cause des troubles occasionnés.
Vous,
vous sentez que vous êtes moins performante pendant vos règles,
Audrey ?
Ça dépend du moment,
des règles.
Moi par exemple,
la deuxième TDS,
c'était le premier jour de mes règles.
Donc,
trace des Ducs de Savoie,
qui est une des courses de l'UTMB,
qui fait combien de kilomètres ?
Alors moi,
elle faisait
145 en 2019.
Maintenant,
je ne sais plus.
Je crois qu'elle fait plus.
Oui,
d'accord.
Mais voilà,
c'était le premier jour de mes règles.
Je n'ai pas été finalement tant embêtée que ça.
Oui,
parce que tu l'as gagnée.
Oui.
tu rejoins complètement là dessus Audrey et on en parlait en off,
moi j'ai remporté plusieurs courses le premier jour de mes règles,
je pense que j'avais un rebond d'énergie assez bizarrement les syndromes prémenstruels ça me mettait vraiment à plat mais le premier jour des règles je me suis rendu compte que souvent j'étais dans une énergie vraiment à l'inverse vraiment très forte et même je ne m'en rendais pas compte et ça m'est arrivé de
finir avec du sang sur les jambes
Malheureusement,
au Ravito,
tu te verses un peu d'eau pour ne pas t'en foutre partout.
Mais c'est vrai que finalement,
cette partie-là du cycle,
elle était assez...
Propice à des records ou des bonnes sensations.
C'était notamment le triathlon de Cannes,
non ?
C'est ça ?
Où tu as fait une super perf,
tu as gagné cette course.
Triathlon de Cannes,
oui,
championnat de France longue distance.
Et à l'inverse,
un Ironman sur un brin où j'étais sur une phase de syndrome,
de phase luthéale finalement,
syndrome prémenstruel.
J'étais complètement vidée.
j'avais
J'étais sur une allure un peu diesel,
j'arrivais pas à accélérer,
pas d'énergie finalement.
Donc contre-performance liée au cycle menstruel.
Médiocre,
mais que tu peux difficilement contrôler.
Finalement,
le jour de l'objectif arrive,
on est au moment de notre cycle et on fait avec les moyens du bord.
Alors petite parenthèse sur la question de la visibilité des règles,
la visibilité médiatique des règles chez les sportives.
C'est encore d'actualité parce que c'est encore un sujet un peu tabou.
En mai 2023,
la triathlète Emma Pallenbraun avait publié cette photo qu'on affiche à l'image,
qui a fait beaucoup réagir.
On la voit pendant une course avec une tâche de sang sur l'entrejambe,
sur son maillot de compétition.
Et elle explique qu'elle n'a pas souhaité retoucher la photo pour enlever la tâche de sang,
ce qu'elle aurait pu faire.
Mais elle ne l'a pas fait parce que ça voudrait dire,
selon elle,
que c'est quelque chose d'anormal,
qu'il faut cacher.
Elle écrit,
je la cite,
si vous avez une photo comme celle-ci,
gardez-la,
chérissez-la,
souvenez-vous de votre performance lors d'une journée difficile.
Alix,
il y a encore beaucoup de femmes qui ont honte de leurs règles,
beaucoup de sportives.
À
200%, à 200%,
on est obligé de se cacher,
effectivement,
il ne faut pas que les gens voient,
mais en fait,
ça reste juste le regard des autres.
Et c'est une chance,
c'est une chance d'avoir ces règles en étant sportive,
parce que c'est un signe de bonne santé.
Ça ne montre pas tout de la santé,
mais ça montre que ton corps fonctionne bien.
Et que le jour où tu les auras plus,
là,
il faudra s'inquiéter.
On reviendra sur cette question des aménorés,
donc des absences de règles chez les sportives un peu plus tard.
Le regard des hommes a changé là-dessus ?
Ou tu as l'impression qu'on est toujours un peu à l'ancienne ?
Ou les hommes sont toujours un peu à se cacher les yeux ?
Oh là là,
là,
ces règles,
c'est...
Moi,
je le vois dans le regard des gens parce que j'ai plus du tout de soucis à parler de ça.
Et quand j'explique,
là,
justement,
que l'OCC,
je la fais cool...
C'est une des courses de l'UTMB,
je précise,
pour les gens qui nous écoutent.
Je vais y aller doucement parce que je n'ai pas envie que ça impacte mes règles qui vont avoir lieu la semaine prochaine et puis les gens se sentent un peu gênés.
Pourquoi elle nous parle de ça ?
Ça te concerne ?
Pourquoi tu nous en parles ?
On a l'impression que c'est quelque chose de sale,
de quelque chose de naturel et aussi qui montre qu'on est en bonne santé.
Mais effectivement,
il y a encore un méga tabou à ce sujet-là.
Audrey,
tu partages dans le sport élite côté trail,
il y a toujours ce tabou un peu ?
Alors nous on en parle assez facilement entre athlètes élites féminines en tout cas.
Je pense que je n'aurais pas trop de soucis à en discuter avec mes homologues masculins,
honnêtement,
non je ne pense pas.
Après dans la société en général,
je partage tout à fait ce point de vue.
Je pense que les gens n'ont pas trop envie de voir.
Charlotte,
pareil,
tu partages ce constat encore ?
Je suis complètement d'accord avec Alix et Audrey et du coup j'ai envie de vous retourner à vous.
la question les gars je pense que le sport c'est un bon moyen d'en parler puisque ça influence la performance donc c'est un sujet ultra important et donc c'est le moment,
c'est l'opportunité parfaite pour justement briser les tabous,
en parler avec profondeur,
donner tous les détails et s'informer mais c'est vrai que quand t'es en dehors du sport dans une entreprise je sais pas moi au bureau ...
parler de ça,
ça reste compliqué de parler de ces règles dans l'open space.
Mais après,
pour être tout à fait honnête,
quand on s'est dit qu'on allait faire ce sujet,
et moi je suis super content de le faire parce que je pense que c'est très important,
moi je me suis dit,
est-ce que t'es légitime en tant que mec pour parler,
enfin,
traiter ce sujet-là ?
Au final,
c'est peut-être ça aussi qui est important,
c'est que les hommes s'emparent de cette question et n'aient plus de problème à parler de ce qui concerne quand même la moitié de la population dans le monde.
Je pense que c'est important que les hommes aussi s'emparent de ça,
Alix,
je ne sais pas ce que tu en penses.
Je pense à quelque chose qu'on fait souvent entre femmes,
quand on est dans le monde « civil » ,
donc pas en mode sport,
mais de se demander à sa pote,
« j'ai pas une tâche de se mettre dans des positions incroyables pour demander ? »
Naturellement,
tu évites de le demander à un homme,
tu vas directement voir,
tu peux regarder vite fait,
et c'est vrai que tu te sens mal,
tu te caches,
et ça ne devrait pas être le cas.
Charlotte,
quand tu étais à haut niveau sur Ironman,
triathlon de longue distance,
comment vous gériez le cycle avec les équipes d'entraînement ?
Parce que ça peut impacter les courses,
tu l'as dit.
Est-ce qu'il y a des manières de faire pour éviter que les règles surviennent à tel moment,
parce qu'on a une course importante ?
Ah mince,
il y a les JO à ce moment-là,
il va falloir qu'on décale.
Exactement,
c'est ce que je disais.
Malheureusement,
j'aurais bien aimé gérer ça différemment.
À l'époque,
on ne prenait pas trop en compte mes cycles mensuels.
mais
Par contre,
il y a quand même des techniques qui se faisaient,
avec la pilule contraceptive notamment,
avec,
quand on connaissait un calendrier annuel et qu'on avait un objectif vraiment très fort,
comme les Jeux Olympiques,
à telle date,
le 15 août,
par exemple,
et que ça tombait sur une phase de syndrome prémenstruel qu'on connaissait si on avait des cycles réguliers,
je sais qu'il y a des médecins fédéraux qui travaillaient pour décaler petit à petit le cycle de l'athlète avec la pilule.
pour pouvoir arriver,
optimiser un peu l'état de forme de l'athlète à ce moment-là.
Et ça,
c'est une bonne chose d'essayer d'adapter le cycle à la performance plutôt que l'inverse,
Audrey et
Alix ? Quand il y a une date et qu'on ne peut pas la changer,
malheureusement,
je ne pense pas que ce soit néfaste pour le corps.
Après,
idéalement,
il faut aussi savoir s'écouter,
je pense.
Je pense qu'il ne faut pas le faire trop souvent.
Moi,
j'avais demandé conseil justement à une gynéco.
Elle m'avait dit que de manière occasionnelle,
effectivement,
il n'y avait pas de souci.
Pour l'avoir fait quelques fois de suite,
moi,
j'avais eu des douleurs au ventre en faisant ça.
Donc,
je ne l'ai plus fait.
Mais effectivement,
quand on a vraiment une échéance,
quelque chose pour laquelle on s'entraîne depuis longtemps,
la date,
on ne va pas la changer.
Il faut composer avec.
Là,
je parle sous votre contrôle,
mesdames,
évidemment,
mais c'est juste pour que les gens qui nous écoutent aient bien le truc en tête.
Il y a quatre phases,
tu le disais,
Alix,
dans le cycle menstruel.
La phase folliculaire,
production d'ovules,
taux d'ostrogène et de testostérone qui augmentent,
des effets positifs,
a priori,
notamment sur l'humeur,
regain d'énergie,
je lis ce que j'ai lu dans des articles scientifiques,
capacité à supporter des entraînements plus intenses pendant cette phase.
Ensuite,
il y a la deuxième phase d'ovulation,
où là apparemment c'est le...
le pic de performance physique ?
Est-ce que vous partagez cette...
En fait,
c'est le pic hormonal.
C'est là où on se sent le plus performant.
Les quatre phases,
c'est une question d'hormones.
Effectivement,
on arrive au pic de testostérone et d'oestrogène.
C'est le moment où on est potentiellement le plus performant.
Ensuite,
ça se gâte,
donc la fameuse phase luthéale,
taux d'oestrogène et de testostérone qui diminuent.
taux de progestérone qui augmente et donc c'est à ce moment là que le fameux SPM,
syndrome prémenstruel,
peut survenir avec fatigue,
douleur,
migraine,
saut d'humeur et ensuite il y a les règles.
Le SPM ça se manifeste comment chez toi
Audrey par exemple ?
Alors moi c'était oui grosse douleur au ventre,
alors plus ou moins forte selon les cycles,
c'est pas régulier,
c'est pas tout le temps quoi mais plus ou moins forte.
et puis au niveau mental des difficultés,
en fait c'est une fatigue une fatigue générale difficulté à vraiment pousser le corps une baisse de motivation voilà principalement ça ça dure combien de jours ça ?
pareil ça dépend,
c'est variable mais c'est quoi la fourchette ?
quelques jours ou ça peut dépasser une semaine ?
moi non,
ça ne dépasse pas une semaine moi ça devait être
3-4 jours je dirais et Alix ?
Moi j'ai un cycle qui peut varier,
qui peut aller entre 33 et 35 jours,
ce qui est considéré,
donc un cycle normal,
entre guillemets,
serait considéré plutôt entre 28 et 33.
Moi ça pouvait aller jusqu'à 40 jours.
Donc je pouvais avoir,
on va dire que si j'ovule aux alentours du J19,
J20,
j'ai 13 jours avec des douleurs mammaires quand tu cours,
des troubles d'humeur.
Moi je fais beaucoup de rétention d'eau.
Beaucoup de flotte donc je gonfle.
Donc 15 jours à gonfler.
Ça s'optimise en amont justement avec...
Moi je l'optimise dans les solutions que j'ai aussi à donner.
Je l'optimise avec une alimentation en amont dans mon mois.
On va parler justement des...
Vas-y Hugo,
pardon,
t'avais une question ?
Mais ouais,
du coup,
vous savez vraiment exactement le jour où il y a l'ovulation ?
Moi non.
Moi j'arrive à le savoir maintenant grâce à la glaire cervicale.
C'est les pertes qu'on a nous les femmes,
et en fonction de l'état de cette glaire,
qui s'adapte en fonction du cycle,
tu peux savoir,
pas exactement,
mais tu peux savoir à deux jours près si tu ovules ou pas.
Et tu as aussi la température du corps que tu peux contrôler tout au long de ton cycle,
et dès que tu es en pique,
c'est que tu es dans une phase d'ovulation.
Et ce timing de l'ovulation,
il est individuel,
ça je l'entends bien,
mais est-ce qu'il est aussi autant variant d'un cycle à l'autre ?
Normalement,
si tu as un cycle régulier,
il devrait être au...
On va dire qu'un cycle de 28 jours,
je pense que tu as vu le alentour du 14e jour.
Voilà,
donc normalement,
ça devrait être à un jour près,
aux alentours de ça.
Donc on a bien compris que pendant le SPM,
ce n'est pas la période top pour s'entraîner ou pour faire des courses.
Est-ce qu'il y a à l'inverse d'autres phases du cycle ?
Il faut aussi que les hommes soient tolérants,
du coup,
à ce moment-là.
Ah,
alors vas-y.
Petit message de Charlotte,
vas-y.
Vas-y,
du vôtre.
Fred,
écoute bien.
Écoute bien,
Fred.
Toute l'année,
on est tolérants.
Non,
mais c'est intéressant.
Vas-y,
développe.
T'es un peu triste,
t'as plus d'envie,
t'as besoin de réconfort.
D'accord,
mais pourquoi tu me regardes à moi,
regarde Fred Elle sait que moi je suis déjà très Je dis ça pour Alexandra Fred et Hugo bien sûr C'est intéressant ce que tu dis
C'est un message plutôt pour Fred Un message à destination de tous les hommes
Donc Fred,
Hugo,
Hugo
Mais après il faut que vous le disiez aussi Parce qu'on n'est pas forcément au courant Et parfois on ne s'est pas verbalisé Donc on ne peut pas forcément le savoir
Je pense que c'est quelque chose qui est moins
perceptibles des hommes puisqu'ils n'ont pas de changement hormonal comme nous les femmes mais du coup c'est intéressant que les hommes écoutent ce podcast pour aussi comprendre le fonctionnement de la femme j'espère qu'il y a plein d'hommes qui vont écouter ce podcast Fred et Hugo vous prenez en compte les cycles menstruels dans votre comportement vis-à-vis de vos compagnes franchement pas du tout quand
même
Si tu me dis...
Je suis casse-couille tous les jours.
Ça,
c'est pas le cycle menstruel.
En fait,
c'est au quotidien que je m'adapte de toute façon.
C'est vrai que si elle me dit que je suis fatigué en ce moment parce que je suis dans telle période,
évidemment,
même que ce soit les règles ou autre chose,
tu t'adaptes quand t'es à côté.
Il dit non,
il fait non de la tête.
Non,
je fais le nom de la tête parce qu'avant d'être subrunner,
j'étais nageur et j'étais en Pôle France.
Et il s'avère que j'ai fait 4 ans.
Donc Pôle France,
c'est haut niveau de natation.
C'est les regroupements fédéraux dans certains clubs de France.
Et en l'occurrence,
je me suis entraîné pendant ces 4 années.
On était 8,
j'étais le seul mec avec 7 femmes.
Et le seul truc que j'ai eu de cette période-là et que j'ai retenu,
c'est qu'il y avait un système où les femmes s'alignent plus ou moins et donc du coup,
elles avaient toutes leurs règles en même temps.
Et quand c'était la période des règles...
On me disait juste,
bon Hugo,
pendant une semaine,
il va falloir être tranquille,
ça va bien se passer.
C'est le seul truc qu'on me disait et il n'y avait aucune attention.
C'est-à-dire tranquille ?
Qu'il ne fallait pas que je prenne personnellement.
Ah d'accord,
pas susceptible quoi.
Il ne fallait pas que je sois trop susceptible.
Mais c'est le seul truc que j'ai eu et j'avais tout ce découpage-là,
jamais d'accompagnement.
Les soutiens psychologiques ou autres,
pas pour moi mais pour bien sûr mes partenaires à ce moment-là,
rien du tout.
Et on ne m'a pas...
Comme tu le disais,
très bien,
en fait,
moi,
on m'a jamais,
en tant qu'homme,
en tout cas dans mon cursus scolaire,
on m'a jamais formé sur tout ça,
mon cursus sportif,
aucunement.
Mais est-ce que les entraînements étaient adaptés ?
Les femmes n'en parlent pas forcément non plus.
Est-ce que les entraînements étaient adaptés ?
Je me disais,
mais c'est pas le cas.
Puisque vous étiez,
il y avait 7 femmes pour un homme,
est-ce que les entraînements étaient adaptés aux phases des femmes ?
Du tout,
du tout,
du tout.
Rien,
on faisait le même petit.
En plus de ça,
c'était une façon de s'entraîner qui était spécifique.
tous les mêmes entraînements,
la dissociation se faisait juste sur les niveaux d'allure en fonction de ton meilleur temps.
Et pas en fonction des phases.
Ça,
c'est un problème.
De ne pas adapter du tout l'entraînement,
surtout quand il y a une majorité de femmes dans le groupe.
Audrey ?
C'est sûr que c'est un problème.
Après,
je pense que des entraîneurs qui s'adaptent totalement aux phases du cycle des femmes,
j'en connais pas.
Moi,
je disais que le mien était formé,
mais c'était plus...
Si ça ne va pas,
tu me dis,
on adapte l'entraînement.
Déjà,
ça doit venir de nous,
ce qui ne se fait pas.
Ce n'est pas systématique.
Ce n'est pas du tout systématique.
C'est un échange aussi,
c'est un dialogue.
Oui,
bien sûr.
Ce que tu veux dire,
c'est que toi-même,
tu ne te sens pas forcément de dire on va lever le pied parce que tu as aussi ton objectif en tête.
Et puis,
c'est très touchy quand on est athlète élite parce qu'on est toujours à la limite.
On ne sait pas.
Nous,
on veut aller au maximum sans aller de l'autre côté.
Est-ce que je me plains parce que je suis fatiguée,
parce que je suis un peu chochotte ?
Ou est-ce que je me plains parce que c'est vraiment difficile ?
Il n'y a pas que les élites,
c'est pareil pour tout le monde.
Mais nous,
je pense qu'on est encore plus à la limite,
on va encore plus loin.
Et du coup,
ça doit venir de nous.
Moi,
je ne l'ai jamais dit,
par exemple.
Je n'ai jamais dit,
non,
on va décaler cet entraînement,
parce que de toute façon,
le fractionnier,
je n'aimais pas.
Je n'avais pas envie d'y aller.
je me suis pas dit bah t'as tes règles du coup c'est peut-être ça je me suis dit ouais de toute façon t'aurais pas tes règles
et non plus,
vas-y,
ce sera fait.
Tu te demandes si tu n'es pas en train de chercher une excuse.
Exactement,
bien sûr.
C'est délicat.
Et puis d'une certaine façon,
il faut aussi se préparer au jour J,
parce qu'on ne sait pas ce qui va se passer le jour de la course.
Après,
à l'inverse,
je trouve qu'il y a de plus en plus d'études maintenant,
on connaît vachement mieux les symptômes,
les moments d'énergie qu'on a dans le cycle et tout,
et je trouve qu'au niveau de la performance,
ça pourrait être vraiment intéressant.
que les entraîneurs développent plutôt des qualités d'explosivité,
d'endurance ou de force de puissance selon les cycles pour optimiser tout ça.
Justement,
on va y venir,
mais je rappelle quand même que là,
on parle d'Audrey,
tu es une athlète élite,
toi aussi Charlotte.
Évidemment,
pour les athlètes amateurs,
les sportifs du quotidien,
on va dire,
j'imagine que c'est plus facile de décaler quand elles n'ont pas envie d'y aller parce qu'elles sont dans une certaine phase.
Je ne sais pas si tu en penses,
Alix,
toi qui es plus à un niveau amateur.
Toi,
tu n'hésites pas quand tu ne te sens pas,
quand tu es en SPM,
à dire cette séance,
je ne vais pas la faire.
Non,
je suis tout à fait d'accord.
Et puis,
ce n'est pas mon métier.
Il faut que ça reste.
Moi,
je suis dans le sport plaisir,
même s'il y a des fois un peu des séances à reculons.
Mais effectivement,
oui,
je switchais d'un jour à l'autre mes séances parce que je savais que je n'étais pas en capacité de le faire.
Alors,
il y a ce fameux SPM où on a compris que c'était compliqué.
Il vous fallait que les hommes soient tolérants.
Mais il y a aussi,
à l'inverse,
d'autres périodes du cycle où là,
vous vous sentez super bien,
boosté,
etc.
Ça marche comment,
du coup ?
Pour ma part,
effectivement,
le jour 1 des règles est un peu douloureux,
mais on me replonge un petit peu dans le passé.
C'est vrai que mes meilleures courses,
je les ai faites en tout cas en trail,
sur des jours
1 ou jour 2 de règles.
Surtout qu'en fait,
le mouvement réduit les douleurs des contractions qu'on peut avoir au niveau du ventre.
Ça,
c'est démontré,
ça ?
D'accord,
que la pratique sportive pendant les règles permet de diminuer les douleurs ?
Oui,
tout à fait.
Et après,
on ne parle pas de quelqu'un qui est atteint d'endométriose ou de choses comme ça.
Oui,
bien sûr,
le cas « classique » .
Et sur cette phase-là,
effectivement,
je me sens pousser des ailes.
Donc c'est vrai que j'ai l'impression d'en faire la moitié de mon moi à fond,
et la moitié de mon autre moi,
je suis.
Mais du coup,
maintenant,
en m'étant un peu plongée dans le sujet,
En fait,
je m'entraîne toujours sous la phase un peu plus difficile,
mais en adaptant l'entraînement.
Donc effectivement,
on en parlait.
En réduisant le volume,
l'intensité ?
Exactement,
beaucoup moins d'intensité,
moins de volume.
Et d'autres sports,
en fait,
je varie.
J'ai découvert cette année le triathlon.
J'ai beaucoup aimé.
Et quand je sais que je ne peux pas courir,
parce que la course à pied a vraiment un très gros impact chez moi,
je n'ai pas une très bonne biomécanique de course,
je me mets sur le vélo,
je pédale et j'ai une activité physique,
ça me fait du bien.
et euh je sais pas
Ça peut faire guise d'entraînement selon l'intensité que je vais mettre,
etc.
Mais voilà,
en fonction du cycle,
je sais qu'en début,
tu vois,
j'aime beaucoup le renforcement musculaire.
Je fais beaucoup de force,
beaucoup d'explosivité,
d'intensité en début sur cette phase folliculaire.
À partir de l'ovulation,
quand je commence à sentir des ballonnements,
j'adapte.
Puis après,
je vais faire même de la natation.
J'adore ça.
À ce moment-là,
tu sais,
tu ne sens pas ton corps.
Tu vois bien cette sensation,
c'est que tu te sens porté un petit peu.
Et c'est une sensation qui est très apaisante pour le corps.
Donc voilà,
j'adapte le sport en fonction de mon cycle à 200%.
Toi,
Audrey,
du coup,
en fonction des phases,
est-ce que tu cales plus des entraînements d'endurance à tel moment du cycle,
des entraînements de force à tel moment,
des entraînements de fractionnés à d'autres ?
Alors moi,
jusqu'à l'année dernière,
j'avais un entraîneur qui me faisait mon planning.
Donc je faisais ce qui était prévu,
en fait.
C'était pas...
Non.
J'avais pas...
Non.
Pas de changement en fonction de comment je me sentais ou quoi.
Non.
Et peut-être qu'est-ce qu'on peut donner comme conseil aux sportifs qui nous écoutent plus amateurs sur l'adaptation des séances au cycle ?
Oui,
sur la phase menstruelle,
selon chacune,
il y a vraiment des variabilités,
mais globalement on peut maintenir de l'intensité si on se sent bien.
La phase folliculaire,
c'est la phase idéale pour développer l'explosivité,
même faire des séances d'intensité,
de fractionner et tout.
Et puis peut-être plus s'écouter en phase post-ovulation,
sur la phase luthéale,
surtout quand on a des syndromes prémenstruels qui sont bien présents,
avec des trucs plus doux,
des sports portés,
même de la natation,
du vélo,
du yoga,
de la marche,
des choses plus light finalement,
voire même du repos des fois si c'est nécessaire.
Alors un point important,
c'est l'équipement.
Je sais Alix que tu en parles aussi beaucoup de cette question de l'équipement pour les femmes,
notamment pour les femmes qui ont leurs règles.
Est-ce qu'il y a des équipements adaptés ?
aujourd'hui aux sportives ou ça manque encore ?
Ça commence.
On a des marques qui sortent leur premier short menstruel avec des pads intégrés dans le short pour absorber le flux.
On a aussi des marques qui développent des pads pour le vélo.
Pour nous,
le cuissard sous le machin c'est pas évident.
Ça se détache facilement.
Les pads sont interchangeables.
On a de plus en plus de choses,
surtout qu'on apprend ...
Effectivement que les protections hygiéniques jetables peuvent être toxiques.
Là je vise surtout le tampon,
qui n'est pas ouf.
Mais on commence de plus en plus au niveau du sport à avoir quelques adaptations à ce niveau-là.
Justement,
parce que le tampon,
même si ce n'est pas bon,
c'est quand même celui qui est le plus répandu aujourd'hui.
On explique,
de ce que je comprends,
que c'est à peu près toutes les 6 heures qu'il faut le changer.
Quand on part sur un ultra,
comment ça se passe ?
Quand tu pars sur un ultra,
tu prends ton...
Parce qu'en plus de ça,
tu ne jettes pas tes déchets dans la nature.
Moi,
je prends un pochon du gel hydroalcoolique.
C'est une petite logistique.
Un petit pochon dans lequel j'ai mes tampons.
Un gel hydroalcoolique.
Et même quelques petites lingettes intimes.
Et un autre pochon pour les tampons usagés.
Et puis,
ça m'est arrivé sur une course...
D'être au moment où genre là ok faut que je me change,
il n'y a pas de toilette au Ravito,
t'es en haut de la Pampa,
ils n'ont pas amené de toilette.
Tu vas derrière un arbre.
Voilà,
tu vas derrière un pauvre buisson,
mais c'est toujours le moment où il y a moins de buissons possible.
Donc tu te caches comme tu peux,
tu changes ton tampon et tu repars.
Mais effectivement c'est une logistique à avoir en amont.
Audrey,
pareil,
j'imagine toi qui vis beaucoup d'ultra,
c'est la même organisation ?
Alors ça ne m'est jamais arrivé,
la seule fois où ça m'est arrivé c'était le premier jour.
Honnêtement je n'ai rien fait,
j'ai lu ses fers.
J'avais un champ noir,
ça tombait bien.
Assez long.
Mais non,
franchement,
je ne sais pas si j'aurais pris le temps de m'arrêter.
Mais toi,
tu n'as pas le temps de t'arrêter,
c'est ça le problème.
Non,
je n'ai pas envie.
Franchement,
je me dis que c'est plus compliqué.
Quand tu joues le podium à une minute près,
tu n'as pas envie de t'arrêter.
Tu te dis que les galères que j'ai eues pour gagner ces deux minutes,
je ne vais pas les perdre là pour changer mon tampon.
Ou alors,
il faudrait avoir le droit de dire pouce.
Tout le monde se fige.
Je change mon tampon et on repart.
On a beaucoup parlé de l'impact du cycle menstruel sur le sport,
L'impact du sport sur le cycle menstruel,
notamment la question des aménorrhées,
c'est-à-dire l'absence de règles.
Les sports d'endurance font partie des disciplines où on retrouve le plus d'aménorrhées.
26%
chez les marathoniennes de haut niveau quand même,
donc c'est énorme.
Ça veut dire une marathonienne de haut niveau sur quatre souffre d'aménorrhées,
selon une étude de Carole Maître.
Vous avez déjà vécu ça,
vous Audrey,
tu as déjà traversé cette période-là ?
Oui,
quand j'ai commencé le haut niveau,
j'ai dû avoir peut-être huit mois.
On est d'aménorée,
Donc c'est quoi ?
C'est l'augmentation de la charge d'entraînement qui fait que ça coupe les règles ?
Je pense que c'est ça.
Après,
lié à ça,
j'avais aussi adapté mon alimentation.
Moi,
je ne connaissais pas bien.
Alors,
je n'ai pas réduit,
mais j'ai enlevé les sucres,
par exemple.
Et peut-être que les deux combinés,
ça ne s'est pas bien passé.
Toujours est-il que moi,
ça m'a inquiétée tout de suite,
ce qui n'est pas le cas de tout le monde.
Donc tu as consulté ?
Oui,
voilà,
j'ai consulté et puis c'est revenu relativement vite parce que 8 mois...
Dans le haut niveau,
en tout cas pour le trail de ce que je connais,
ce n'est pas beaucoup.
Et du coup,
voilà,
oui,
j'ai connu ça.
C'est très peu.
Toi,
Charlotte,
tu es passée par là aussi ?
Oui,
alors moi,
c'était plus long.
C'était quatre ans,
voire cinq même.
Et c'est exactement les mêmes conditions qu'Audrey.
C'est-à-dire que c'est quand j'ai commencé à vraiment m'entraîner dur.
Et ce n'est pas forcément aussi un choix de devenir plus affûtée ou quoi.
C'est simplement que la charge d'entraînement était plus importante que ce que je consommais.
Et finalement,
j'étais en déficit énergétique.
Le fameux syndrome Redes,
dont on parle de plus en plus,
le déficit énergétique lié au sport.
On rentre dans une triade ensuite.
Déficit énergétique,
aménorée,
j'étais en ostéopénie,
c'est-à-dire que mes os étaient comme une personne de 60 ans,
j'en avais 18 ans.
Ah oui ?
J'étais en pré-ostéoporose.
Donc les os se fragilisent à cause de l'aménorée ?
Oui,
tout à fait.
Et du coup,
j'ai eu 7 fractures de fatigue d'achillée.
Ça débouche sur des fractures de fatigue.
7 fractures de fatigue d'achillée.
D'accord,
donc c'est une sorte de cercle vicieux en fait,
tu t'entraînes fort.
Tu t'alimentes pas assez,
donc tes règles s'arrêtent et tes os se fragilisent,
donc tu te blesses.
Oui,
c'est ça.
Et le problème,
c'est que quand on s'en rend compte ou quand on accepte de s'en rendre compte finalement,
parce que des fois aussi,
on se met un peu désolée,
c'est pas juste,
ok,
je vais mieux manger,
je vais reprendre du poids et puis ça y est.
Non,
en fait,
il faut au moins un an,
deux ans,
trois ans,
même des fois,
c'est très long.
Pour remonter la pente.
Oui,
voilà,
pour que les os se reconsolident.
et puis qu'on se blesse plus finalement c'est un cercle vicieux Alix ça t'est déjà arrivé également les aménorrhées ?
Non ça m'est pas arrivé parce que je pense que je me suis jamais entraînée à ce point mais c'est là vraiment qu'on peut s'apercevoir que d'avoir ces règles comparées aux hommes c'est une chance parce que nous on a ce signe là que le corps va pas bien qu'il y a des hommes qui font fracture de fatigue sur fracture de fatigue et qui disent c'est le surentraînement
non si tu t'entraînes beaucoup mais que tu manges bien et que tu
récupère bien,
ça ne devrait pas avoir lieu.
La fracture de fatigue sur fracture de fatigue,
c'est qu'il y a un souci dans la machine.
Il y a quand même plusieurs études récentes qui montrent que c'est très fréquent le déficit énergétique chez les femmes sportives,
même chez les athlètes amateurs,
puisque en fonction des études,
c'est une fourchette large,
mais il y aurait entre 30 et 80%
des sportives qui seraient concernées par le déficit énergétique.
Donc ça concerne vraiment des...
des millions de femmes.
Je pense qu'il y a une question,
peut-être,
apparence physique,
je veux dire,
mais je pense qu'il y a aussi une question de performance.
C'est-à-dire de vouloir être mince ?
Voilà,
j'imagine.
À 200%,
moi je suis d'accord avec toi.
Mais il y a aussi peut-être,
alors plus pour les athlétes élites,
je pense qu'Audrey ça t'a concerné,
enfin moi c'est ce qui me concernait,
c'était plus une question de performance,
supprimer tous les sucres et tout,
et tu te retrouves en déficit énergétique,
alors que finalement c'est pas l'objet qui est meilleur.
Et pourquoi une question de performance ?
Parce que plus tu es légère,
plus tu vas vite ?
Oui,
le rapport poids-puissance.
ou pour bien faire les choses moi quand je suis arrivée dans le trail on m'a dit le sucre est pas bon pour la santé on en est revenu de ça et du coup ça c'est pas bon on supprime les laitages on supprime par
exemple le pain et du coup moi je suivais un peu le truc j'enlevais pas encore une fois pas de quantité,
c'était pas histoire de manger moins c'était pas histoire de s'affûter ou quoi que ce soit mais voilà ça s'est fait comme ça quoi.
Alors récemment,
pendant le Tour de France féminin,
il y a une coureuse cycliste,
Cédrine Kerbaol,
qui a alerté sur la maigreur dans le peloton en expliquant qu'il n'était pas normal justement de ne pas avoir ces règles,
même en tant qu'athlète pro,
que ce n'était pas quelque chose qu'il fallait normaliser.
On va écouter juste son intervention.
Le risque de la maigreur extrême dans le peloton,
c'est un sujet qui vous tient très à cœur ?
Oui,
forcément,
on voit pas mal de choses en ce moment.
Que ce soit chez les hommes ou chez les femmes,
on a créé un compte Instagram,
ça s'appelle Feed,
F-E-E-D,
avec plusieurs filles de mon équipe et aussi des professionnels de santé autour de nous.
Et le but,
c'est de réaliser de la prévention et d'alerter,
et de dire aux femmes et aux hommes d'ailleurs,
que ne pas avoir ces règles,
ce n'est pas quelque chose de normal,
et qu'au-delà de la fertilité,
il y a aussi un...
Un impact sur les os et un risque vraiment de blessure extrême.
Donc voilà,
le but c'est de faire de la prévention et de dire que avant d'être des athlètes,
on est aussi des femmes.
Et notre santé,
elle compte pour maintenant,
mais elle compte pour le futur aussi.
Si on veut fonder une famille,
avoir des enfants,
avoir un corps solide,
des os solides,
alors il faut se préoccuper de notre santé dès maintenant.
Alix,
une réaction ?
J'ai vu beaucoup de réactions sur les réseaux sociaux,
je suis assez présente sur les plateformes,
et de la photo de l'arrivée de Pauline.
Donc Pauline Ferrand-Prévot,
qui a remporté le
Tour de France féminin après avoir gagné le titre olympique l'été dernier au JO.
Tout à fait,
et c'est vrai que les gens étaient vraiment alertés par sa maigreur,
mais moi j'ai deux points de vue effectivement.
Ceux qui vont dire tu veux pas d'enfant maintenant,
c'est maintenant que tu dois perfait,
le futur on verra après,
tant que tu pètes pas continue quoi.
Je pense qu'il y a ça et puis effectivement...
Quand elles vont sentir,
le niveau est tellement élevé,
dès que tu vas avoir un ou deux kilos en moins,
même si tu as joué sur la corde,
du moment où elles vont voir qu'elles augmentent leur chrono,
ça appelle encore à se dire,
ok,
j'ai perdu du poids,
je peux aller encore plus vite,
etc.
Et là,
on est vraiment dans le sport performance.
Après,
il y a d'autres sports où il y a justement des fluctuations de poids.
Si derrière,
tu arrives à redonner un rythme,
donc si en période de compétition,
tu arrives et que tu es affûté,
et que derrière,
quand même,
tu arrives à bien récupérer,
c'est OK,
tu peux faire fluctuer ton poids comme ça sur l'année.
Par contre,
si tu es en amélioré tout au long de ta saison,
pendant X années,
je ne pense pas qu'il y ait de résultat positif à la chose.
Après,
il y a le problème des compétitions ou des sports où il y a des circuits où il faut être en forme toute l'année.
Et le résultat du championnat du monde,
c'est la course en février,
en avril,
en mai,
en juin.
Là,
c'est un peu plus compliqué d'être au poids de forme toute l'année.
On voit quand même que la parole se libère sur le sujet.
C'est nouveau,
ces prises de parole sur la question des règles dans l'espace public par les sportifs de haut niveau.
Dans le trail aussi,
Audrey,
tu as l'impression que le sujet avance.
Oui,
bien sûr.
La parole,
c'est vraiment délié.
Par rapport à quand tu as commencé ?
Ah oui,
rien à voir.
Puis il y a beaucoup de médecins aussi dans le trail qui prennent la parole.
Médecins féminins.
Notamment Blandine Lirondel.
Notamment Blandine,
notamment Marion Delépierre.
qui sont bien placées pour savoir de quoi elles parlent.
Et je pense que ça fait beaucoup de bien.
Il y a encore du chemin pour changer les idées reçues dans le sport de haut niveau sur cette question.
Dans une interview en 2024,
c'était dans l'émission Célèbre d'eau,
Tom Chassard,
qui est ingénieur à l'INSEP,
expliquait,
je cite,
« On entend encore trop,
si tu as tes règles,
c'est que tu ne t'entraînes pas assez. »
C'est quand même dingue d'entendre un truc pareil.
En 2024,
c'est dingue,
oui.
Donc apparemment,
ça continue.
Il y a quand même certaines...
Certains entraîneurs continuent à tenir ce discours.
Il y a des abrutis partout.
C'est un manque d'informations.
C'est des entraîneurs qui étaient là au top peut-être il y a 20 ans et qui sont restés sur mes connaissances d'avant.
Quel message on peut faire passer aux femmes qui nous écoutent pour éviter de tomber dans ce syndrome
Red S à l'X ?
Avec l'envie de performance,
ça peut être dur.
Moi,
je vais juste parler pour moi,
le ventre mou de la course.
C'est essentiellement des athlètes amateurs qui nous écoutent,
qui sont d'ailleurs pour la plupart dans le sport plaisir plus que le sport performance.
Il y a des façons de booster,
de jouer justement avec le cycle et pour optimiser et booster ses performances grâce à l'alimentation,
une récupération adaptée.
justement,
il ne faut pas faire des phases du cycle.
à quelque chose de péjoratif,
de dire,
oh là là,
ce mois-ci,
je vais avoir cet obstacle-là,
cet obstacle-là.
Mais plutôt se dire,
jouer avec,
et se dire,
OK,
début de cycle,
je m'adapte,
je mise,
et en fin de cycle,
je récupère un peu plus.
Donc plus adapter votre pratique en fonction du cycle.
Tu parlais d'astuces nutrition.
Est-ce que tu peux en partager une,
toi,
que tu mets en place ?
Alors moi,
je suis Madame Tizane.
Et c'est vrai que j'ai vu une différence,
après,
voilà,
en tout cas sur moi.
Mais des tisanes à base d'hibiscus,
de framboisiers qui vont venir vraiment soutenir mon cycle de manière à vraiment diminuer mes SPM.
Et je le vois beaucoup au niveau de mes douleurs mammaires.
C'est terrible quand tu cours,
t'as mal parce que tu cours.
J'ai assez dur.
J'ai assez dur,
mais en plus t'as des douleurs mammaires.
Moi personnellement,
je peux prendre jusqu'à deux bonnets,
donc ça me fait vraiment très mal.
Et avec les tisanes,
ou même je mets un petit peu de pissenlit aussi pour drainer,
je fais beaucoup moins de rétention d'eau,
je suis beaucoup moins gonflée.
Et j'ai vu la différence quand je ne le faisais pas.
J'imagine que chacune a ses techniques.
Bien sûr.
Je ne sais pas si tu en as une à partager,
Charlotte.
Pas spécifiquement.
C'est vrai que je ne prends pas de bonnet,
donc ça me gêne moins.
C'est ce que j'allais dire,
j'ai jamais eu de douleur ma mère.
Non mais sur le syndrome Redes,
j'imagine que le conseil à donner,
c'est de ne pas chercher à se sous-alimenter,
que quand on fait des efforts intenses...
Ah oui,
je pense que dès qu'il y a des signes,
il faut tout de suite éviter ça,
même se faire suivre par un nutritionniste pour savoir quels sont les apports à avoir en fonction de la dépense énergétique qu'on a,
parce que je pense qu'il y a aussi...
Un manque d'information à ce sujet-là,
finalement,
c'est pas trop combien on consomme en s'entraînant pour du trial,
du triathlon.
On sait pas trop si on mange suffisamment,
trop,
pas assez.
Et ça,
ça fait vraiment partie de la santé.
Et si du coup,
on reste un peu plus grand public pour ceux qui n'ont pas forcément des gros suivis diététiciens et autres,
est-ce qu'il n'y a pas une constante qu'il faut suivre en particulier ?
Je sais pas pourquoi moi je viens comme ça,
parce que c'est du sang,
donc le fer.
Est-ce qu'il y a le fer vraiment qu'il faut regarder et manger plus de viande ?
Je sais pas,
c'est un truc comme ça qui me vient en tête.
Alors moi,
par exemple,
j'ai un problème de fixation du fer.
Et c'est pas lié à mon alimentation en fait.
Comme beaucoup de femmes aussi.
Comme beaucoup de femmes.
Donc je suis obligée de prendre du fer tous les jours,
sinon ça se casse la figure.
Donc c'est pas lié du coup à l'alimentation.
Mais effectivement,
il faut le surveiller,
t'as raison.
Et puis les valeurs de la norme de fer sont pas les mêmes pour les sportives aussi.
Je pense que c'est important de le dire.
Sur une prise de sang,
une valeur qui va être dans la norme,
pour une sportive,
c'est pas du tout suffisant.
Il faut avoir une interprétation d'un médecin.
Hugo,
Fred,
moi j'ai une question pour vous,
enfin pour nous,
mais je vais pas me poser à moi-même la question,
ce serait bizarre,
donc je vous la pose à vous.
Est-ce que vous avez le sentiment que les hommes prennent suffisamment en compte ces questions du cycle menstruel ?
Est-ce qu'on sait assez comment ça marche ?
Est-ce qu'on devrait se renseigner davantage ?
Clairement,
il faudrait qu'on se renseigne plus et qu'il y ait un accès plus simple à tous ces sujets-là.
Parce que moi,
comme je disais,
j'ai vu toute cette partie sportive où j'étais très proche d'un certain groupe de femmes.
Il n'y a aucune formation là-dessus.
Aujourd'hui,
ça se libère un peu plus et on entend plus parler de choses.
Moi,
j'ai ma sœur qui est très active aussi sur ce genre de sujet-là.
Et j'en suis à des milliers d'années.
Ça se voit à travers mes questions.
D'ailleurs,
je suis vraiment novice et je ne sais pas où on va.
Je pense qu'il y a un sujet aussi d'éducation et d'accompagnement pour pouvoir aider et être plus actif.
Fred,
on a compris à travers les...
les remarques de Charlotte que toi tu prenais vraiment en compte les cycles menstruels notamment au moment du SPM où t'étais vraiment un amour je connais déjà la réponse mais je te la pose quand même non mais je me trouve quand même pas assez informé j'ai cru qu'il allait dire je me trouve quand même assez exceptionnel donc
je vois pas le problème non non je me trouve pas assez informé en profondeur sur les détails par contre je suis assez attentif à ce que Charlotte ressent au quotidien au signaux
qu'elle me donne,
que ce soit verbal ou non verbal.
Donc je pense que c'est important,
c'est déjà le premier pas.
Après,
il y a plein de petites choses qu'on pourrait mettre en place dans l'entraînement.
Avoir un calendrier partagé plus précis avec les quatre cycles.
Et comme ça,
tu n'as pas besoin de discuter.
Tu sais que là,
potentiellement,
elle va être fatiguée.
Si elle n'est pas fatiguée,
on n'aborde pas le sujet.
Je veux dire,
tout va bien.
Et si tu sens qu'elle est fatiguée,
tu vas essayer de lui dire,
écoute,
là,
aujourd'hui,
la séance,
peut-être,
la fais pas,
tu vois,
c'est pas le bon moment,
machin.
Alors que si t'attends vraiment de savoir que tout vienne d'elle,
ça peut manquer.
Mais juste pour ajouter un petit truc là-dessus,
je pense qu'en fait,
il faudrait l'ajouter à l'éducation tout court.
Comme on parle d'éducation sexuelle à l'école,
finalement,
on pourrait parler de...
Parce que même nous,
les femmes,
je trouve que même à l'école,
on ne nous a jamais expliqué comment un cycle menstruel fonctionnait finalement.
Nous aussi,
on s'intéresse parce qu'on est sportive,
qu'on a peut-être ressenti des symptômes.
Mais finalement,
on voudrait que maintenant,
ce soit...
En tout cas,
ça briserait les tabous d'entrée.
Si à
15 ans,
tu as de la sensibilisation à l'école là-dessus.
Pour l'ASVT,
il faut mettre...
Un message à t'envoyer à nos responsables politiques.
Il faut mieux éduquer.
Idem pour l'alimentation.
on reste tellement importants en toutes ces choses qu'on ne travaille pas à l'école Hugo tu voulais nous parler d'une femme assez extraordinaire qui s'appelle Stacy
Sims qui est cette Stacy et pourquoi tu veux nous en parler ?
ça va bien dans la continuité de ce qu'on vient de dire c'est la parfaite transition,
c'est une chercheuse américaine qui est aussi une athlète professionnelle et qui s'est notamment fait connaître à travers un mantra
Women are not small men les femmes ne sont pas des petits hommes et
Ça veut dire quoi ça ?
Les femmes ne sont pas des petits hommes ?
Aujourd'hui,
elle a pu expérimenter tout un tas de lacunes au niveau de la recherche,
notamment sur le fait d'une...
Comment c'est venu ?
Elle a dû participer à un moment à un test,
qui était un test assez simple,
c'était de voir l'impact sur la performance de l'eau versus l'eau accompagnée de sucre ou de différentes boissons énergétiques.
C'était dans un groupe de quatre athlètes,
trois hommes,
une seule femme.
Ils ont sorti tout un tas de conclusions et de constantes.
Étonnamment,
la différence ne s'est pas du tout vue chez la femme.
C'était la seule qui était vraiment décrochée,
qui n'allait pas du tout dans la même lignée que les hommes.
Du coup,
ce qu'on lui a répondu à ce moment-là,
c'était « tu sais,
dans les tests,
il y a toujours des erreurs,
il y a toujours des exceptions,
donc bon,
pas bien grave » .
Donc,
elle était un peu…
piqué dans le vif,
elle se regardait partout sur Terre,
un humain sur deux,
c'est une femme donc est-ce que c'est plutôt les hommes qui n'ont pas compris qu'ils étaient des erreurs ?
ce qui est une bonne chose et elle s'est dit,
bon moi du coup j'ai travaillé dans ce sens là et je vais aller accompagner ce sujet là et effectivement,
plus elle a fait des recherches plus elle s'est rendue compte que toute étude aujourd'hui est faite sur un homme les études sportives ?
qu'importe les études,
même pas uniquement sur le sport même sur le reste,
c'est très souvent fait sur les hommes d'accord
Et à partir de ça,
on répond à toute la population.
Donc,
si je comprends bien,
elle pointe du doigt le fait que la majorité des études scientifiques,
notamment sur les sportifs,
sont faites sur des hommes et qu'on en tire des conclusions,
y compris pour les femmes,
sans prendre en compte la spécificité des femmes.
Sans aucun ajustement.
D'accord.
Aussi bien sur les programmes d'entraînement que sur les plans de nutrition,
sur toutes les recommandations médicales,
tout est fait à partir des corps masculins.
Et derrière,
c'est juste,
on en tient un trait et on promet ça aux femmes.
Donc c'est un réel problème aujourd'hui.
Sans prendre en compte le cycle menstruel,
les hormones,
etc.
Il y a beaucoup plus de choses qui varient et nous on est beaucoup moins fluctuants sur les niveaux d'hormones et autres.
Et donc c'est quand même clairement pas les mêmes analyses.
Vous avez le sentiment encore aujourd'hui que ce soit sur les nouveaux produits qui sont mis sur le marché ou sur les concepts d'entraînement qui sont théorisés,
on prend essentiellement en compte les hommes et pas la spécificité des femmes,
Audrey ?
Je ne savais pas ça,
mais du coup,
ça peut expliquer beaucoup de choses,
je pense.
Je pense que ça peut,
oui.
Oui,
c'est sûr.
Après,
le sport,
on sait très bien qu'à la base,
la performance sportive est basée sur des capacités masculines.
La force,
la puissance,
on dit que les femmes vont arriver au niveau des hommes.
Ça n'arrivera pas,
puisque c'est basé sur des qualités masculines,
qui seront toujours supérieures chez les hommes.
Et j'entends souvent ça dans l'ultra.
Bientôt,
les femmes vont dépasser les hommes.
Non,
à niveau égal,
un homme sera toujours au-dessus d'une femme.
Elle ne le dépassera pas,
même dans l'ultra,
même sur du très long.
On n'a pas les mêmes capacités à la base.
Sur Ultra,
peut-être que les femmes se rapprochent.
Non,
je ne pense pas.
Elles se rapprochent.
Et encore une fois,
comme dit Alice,
c'est une et exceptionnelle.
On parle de qui,
pardon ?
De Cournoy.
De Walter.
Qui est une grande ultra-traileuse,
qui fait des performances assez folles.
Il y en a peut-être deux,
quand même.
Cathy Shy.
Oui,
c'est vrai que c'est...
Il y en a une qui la rattrape.
Mais c'est vrai que...
Enfin,
vraiment,
à la base,
tout est basé sur des capacités masculines.
Donc,
on sera toujours,
ils seront toujours devant.
Après,
il y a des capacités féminines qui sont moins mises en avant,
mais parce qu'à la base,
on ne s'y intéresse pas.
On vise l'idéal masculin.
Et ce qui ressort aussi,
c'est que toute la théorie des plans d'entraînement,
la manière dont il faut entraîner les gens,
n'est pas forcément exactement la même,
en fonction de si l'athlète est un homme ou est une femme,
mais peut-être qu'il faudrait...
plus prendre en compte cette spécificité.
Après,
c'est le problème des études,
c'est généralisé.
Mais en réalité,
il faudrait faire une étude par sexe,
âge,
expérience,
historique,
etc.
Donc,
il y a des globalités,
des généralités,
mais évidemment,
il faut regarder un petit peu entre les lignes.
En tout cas,
women are not small men,
c'est ce qu'on retiendra de
Stacy Sims.
Ça va être l'heure de l'interview tapis.
C'est une tradition dans Safe Pace.
Vous connaissez la tradition.
C'est pas tranquille,
je suis en SPM.
Ah ça y est,
elle sort l'excuse du SPM.
Est-ce que c'est vrai ?
Oui,
c'est vrai.
Mais je suis ok avec ça,
non non vraiment Tu es ok pour faire l'interview tapis en SPM ?
Ah 200%
non mais vraiment en fait je fais pas zéro sport quand je suis en période de SPM c'est important pour moi aussi de me dépenser parce que ça m'aide dans la tête et dans mon corps aussi.
Ouais t'inquiète pas tu vas bien te dépenser Donc on va bien se dépenser ensemble C'est parti pour l'interview tapis
Alix je te rappelle le concept je pose des questions si tu réponds bien
La vitesse ne change pas.
Si tu réponds mal,
la vitesse augmente jusqu'à ce que tu craques et que tu ne puisses plus répondre aux questions et que tu décides de t'arrêter.
Ok.
T'es particulièrement bien équipée.
Tu as des très belles Oka
Mafat X au pied.
Oui.
Donc tu vas devoir aller vite pour faire honneur à tes chaussures.
Ouais.
C'est parti ?
C'est parti.
On part à...
On est à quoi ?
6 km heure,
6,5 km,
6,5 km heure.
Première question.
Quelle est l'allure moyenne des sorties ?
Pour les femmes en running ?
6,45 C'est fort !
Pourquoi ?
6,51,
mais je te l'accorde,
6,45 !
La réponse c'est 6,51 au kilomètre,
6 minutes 51 au kilomètre,
contre 6 en moyenne pour les hommes.
Donc voilà,
on est sur une moyenne proche de ta réponse,
bonne réponse.
Quelle part des femmes a déjà été gênée par une réflexion,
un commentaire,
un comportement,
de la part d'un inconnu pendant la pratique de la course à pied ?
Un pourcentage ?
Ouais,
comme par exemple un conseil non sollicité sur la manière de courir,
un commentaire sur ta tenue ou ta foulée.
La part des femmes qui a déjà été victime de ça.
72%
35%
chez les femmes,
selon une étude de Campus Coach en 2025.
Effectivement,
j'aurais dit plus.
J'ai pas été gentille avec vous.
35%
chez les femmes contre 11%
chez les hommes.
Donc c'est quand même beaucoup plus les femmes qui sont victimes de ça.
C'est déjà beaucoup.
Mais c'est une mauvaise réponse,
Alix,
donc on passe à 8 km heure.
Depuis quand toutes les disciplines ont été ouvertes aux femmes aux jeux olympiques ?
Depuis quelle année ?
Pendant très longtemps,
les femmes n'avaient pas le droit de participer à toutes les époques.
Je dirais il y a 30 ans,
je ne me souviens pas le nom des JO.
Il y a 30 ans ?
Ouais.
Eh bien ça c'est il y a beaucoup moins longtemps que ça,
contrairement à ce qu'on pensait,
c'était aux JO de Londres en 2012.
Avec l'ajout de la boxe féminine au programme,
jusqu'aux JO de Londres en 2012,
il y avait encore des disciplines où les femmes ne pouvaient pas concourir.
Donc pour la première fois de l'histoire,
les femmes ont pu concourir en 2012 dans tous les sports inscrits au programme olympique.
C'est une mauvaise réponse,
ça augmente,
on passe à 9 km heure.
En combien de temps Cathy Scheid a-t-elle remporté l'UTMB en 2024 ?
Je dirais 22 heures.
Bonne réponse,
c'est même pas à une heure près.
22 heures,
9 minutes et 31 secondes,
c'est un temps stratosphérique ça.
C'est dingue.
Combien de candidatures ont été enregistrées pour toutes les courses de l'UTMB cette année ?
Parce que je rappelle pour ceux qui ne le sauraient pas,
que pour participer à l'UTMB,
c'est un tirage au sort.
Il faut avoir un nombre de points qualificatifs suffisant et être tiré au sort.
110 000.
25 000 candidatures enregistrées.
La demande a bondi de
30% par rapport à 2024.
25 000 candidatures pour seulement 10 000 places.
C'est une mauvaise réponse,
Alix.
On augmente,
on passe à 10 km heure.
Une question à laquelle tu dois avoir la réponse parce que sinon ça peut créer une petite crise conjugale.
Ok,
très bien.
Quel était le chrono de Mathieu Blanchard en 2022 sur l'UTMB quand il a décroché la deuxième place ?
Et là par contre je n'ai pas de tolérance sur le chrono exact sauf pour les secondes.
Il s'est accroché au mur de chez moi,
deux fois.
Est-ce que tu as le nombre d'heures déjà ?
Oui,
19.
Ok,
ça c'est bon,
validé.
19,58.
19,54 minutes et 50 secondes.
On n'était pas loin,
mais on augmente,
on passe à 11 km heure.
J'entends des gens derrière qui disent c'est pas gentil.
Mais c'est la règle,
et la règle est inflexible,
SPM ou pas.
Quelle est la particularité de la YCC ?
C'est pour les jeunes,
c'est la Young CC.
Très bien,
bonne réponse.
C'est une course sur deux jours réservée aux jeunes entre 14 et 19 ans.
On a parlé d'aménoré pendant le podcast,
c'est-à-dire l'absence de règles.
Est-ce que tu peux nous épeler en une fois sans erreur,
aménoré ?
Putain,
le H,
il est où ?
A,
M,
H,
M,
E,
H et
E.
Tu as mal placé le H et donc tu augmentes à 12 km heure.
Ça commence à être une allure quand même assez soutenue,
Alix.
J'ajouterais à la prépa un petit bécherin.
Oui,
c'est ça.
Combien de femmes sont atteintes d'endométriose en France ?
A 100 000 près.
A 100 000 près ?
450 000 ?
C'est beaucoup plus,
2 millions.
L'endométriose est une maladie gynécologique,
inflammatoire,
chronique,
qui touche une femme sur dix quand même.
Une femme sur dix,
c'est énorme.
Elle se définit par la présence,
hors de la cavité utérine,
de tissus semblables à celui de la muqueuse de l'utérus,
appelé endomètre.
Et ça provoque des douleurs intenses,
avec de la fatigue,
des symptômes de dépression,
d'anxiété.
Donc c'est vraiment une maladie qui pose beaucoup de problèmes et qui est encore assez peu connue,
notamment des hommes.
Qui a gagné le Tour de France féminin en 2025 ?
Pauline Ferrand-Frévaux.
Bonne réponse,
Pauline Ferrand-Frévaux.
Combien a-t-elle gagné d'étapes ?
3.
2.
2 victoires d'étapes sur 9.
14 km heure,
ça va toujours ?
Oui,
ok.
Parmi les 561 coureurs élites sur toutes les courses de l'UTMB cette année,
quel est le pourcentage de femmes chez les élites ?
Je dirais 35.
45%
de femmes.
C'est beaucoup moins chez les amatrices,
puisque chez les amatrices on a une moyenne de 22%
sur l'ensemble des courses.
On augmente,
Alix.
Là ça commence à devenir très difficile,
on passe à 16 km heure.
Je ne suis pas sûre de tenir.
Vraiment,
tu peux arrêter à tout moment,
je te rappelle.
Tu te mets en sécurité avec tes bras et tu mets tes pieds sur le côté.
Tu vas participer à l'OCC cette année.
56-3005.
Non,
c'est pas ça la question,
c'est pas ça la question.
Qui l'a remporté l'an dernier chez les femmes ?
Athlète Erex.
Alors ça je sais pas.
La chinoise Miaoyao.
Ah putain c'est ça le mot en plus.
C'est imposé en
5h54. On passe à 17,
tu peux vraiment arrêter quand tu en as marre Alix ou quand tu n'en peux plus.
On passe à 17 km.
A quoi correspond le O dans OCC ?
Portiaire.
Bonne réponse.
Combien y a-t-il d'habitants à Orsières ?
Putain !
Cinq milles !
3292 !
Bravo !
Bravo Alix !
T'es quand même montée à 17 km heure en SPM !
C'est donc une belle performance !
Ça annonce une grosse course !
Bravo !
Merci d'avoir participé à SafePace,
c'était vraiment passionnant.
Merci Audrey !
Bonne chance pour vos courses respectives A toutes les deux,
je sais que ça se dit pas Mais je l'ai dit donc c'est trop tard
Merci d'avoir été là Merci à Oka et Iron,
nos partenaires sur cet épisode Pour avoir rendu cet épisode possible
Merci l'équipe Et puis nous on se dit à très bientôt dans un prochain épisode de Safe Pace Bye bye