Je suis le docteur Cyril Fischhoff qui est repracteur spécialiste en échographie musculo-squelettique exerçant à l'île Maurice.
Je vous invite à écouter un nouvel épisode du podcast Vertébranco chaque premier et troisième lundi du mois.
Ce podcast est consacré à l'univers de la médecine musculo-squelettique et s'adresse à tout public.
Il se veut être un outil de vulgarisation au service de chacun.
Nous y abordons les mécanismes en jeu,
le diagnostic,
les traitements,
les méthodes de prévention des différentes pathologies musculo-squelettiques au travers de petites histoires cliniques,
des dernières recherches scientifiques et d'interviews de spécialistes.
Bonjour à tous,
alors aujourd'hui nous allons parler du smartphone.
Le smartphone qui est un outil essentiel.
mais qui est en train de redessiner notre anatomie et d'exercer une pression insidieuse sur notre système musculo-squelettique.
Avec une moyenne d'utilisation française qui oscille entre 3 et 4 heures par jour,
le smartphone est devenu une véritable extension de nous-mêmes.
Pourtant,
cette commodité a un prix.
Certains experts sonnent l'alarme,
le smartphone tue.
Au-delà des impacts sur le sommeil et l'alimentation,
il génère des douleurs spécifiques,
mais pire encore...
il pourrait modifier la façon dont notre cerveau perçoit et gère la douleur.
Alors aujourd'hui,
on va essayer de décrypter l'impact physique et neurologique de cette connexion permanente,
afin de vous aider à revoir votre posture,
car la santé de votre corps pourrait bien dépendre de la façon dont vous tenez ce petit rectangle de verre et de la quantité dont vous en consommez.
Alors le premier danger du smartphone,
et probablement le plus large,
c'est la sédentarité.
dans ta réalité chaque heure
passée,
l'œil rivé sur l'écran est une heure en moins consacrée au mouvement,
ce qui mène à un déconditionnement physique et à une atrophie musculaire.
C'est un cercle vicieux où la faiblesse musculaire et le surpoids,
entre parenthèses souvent liés au grignotage pendant le scrolling,
accélèrent l'usure de nos articulations.
L'effet le plus direct du smartphone,
qui a été largement étudié,
se manifeste au niveau de notre cou,
c'est le syndrome du cou du texter ou text neck syndrome.
La tête humaine pèse environ
4 à 5 kg en position neutre.
A 60 degrés d'inclinaison vers l'avant,
la position typique du scroll,
la pression exercée sur la colonne cervicale peut atteindre 27 kg.
Cette surcharge chronique étire des ligaments et les muscles entraînant douleurs cervicales persistantes,
raideurs et contribuant à une posture voûtée.
Le smartphone génère également d'autres lésions en lien avec la surutilisation,
principalement au niveau des mains,
des poignets et des coudes.
J'ai d'ailleurs fait un podcast sur le smartphone elbow,
je vous invite à le réécouter.
Le mouvement répétitif et intense,
le balayage,
sollicite excessivement notre pouce,
provoquant par exemple une pathologie qu'on appelle la ténocinovite,
ou le pouce du smartphone,
une inflammation douloureuse.
Alors si l'impact le plus évident,
le plus large,
c'est la sédentarité,
l'aspect le plus insidieux du smartphone est son impact sur la manière dont notre cerveau gère la douleur,
notamment la douleur chronique.
il y a deux mécanismes qui sont mis en cause.
Tout d'abord,
le piège de la satisfaction immédiate.
La littérature scientifique montre que l'usage intensif du smartphone conditionne notre cerveau à un système de récompense ultra rapide,
le like,
la notification,
la dopamine.
C'est la gratification instantanée.
Or,
la douleur chronique ne se réjouit jamais de manière instantanée,
quel que soit le traitement physique ou médicamenteux.
Un cerveau habitué à la vitesse,
perçoit l'absence d'amélioration rapide comme un échec,
augmentant la frustration et le catastrophisme face à la douleur.
Ces émotions négatives renforcent le sentiment de douleur,
l'ancrant davantage.
Outre ce piège de la satisfaction immédiate,
il y a également l'hyperstimulation et le frein de la douleur.
Une seconde hypothèse concerne l'effet du contenu anxiogène permanent sur notre système d'alerte.
L'exposition constante à des informations stressantes et imprévisibles maintient notre corps dans un état de stress chronique.
Ce stress chronique désarme un mécanisme essentiel de notre cerveau que l'on nomme la modulation conditionnée de la douleur CPM,
autrefois appelée DNIC,
contrôle inhibiteur diffus nociceptif.
De manière très simple,
la CPM est le frein naturel à la douleur de notre corps.
Normalement,
ce système permet au cerveau d'atténuer un signal douloureux lorsqu'il est distrait,
Merci.
ou face à un autre stimulus.
Le stress constant et l'anxiété liée au téléphone affaiblissent ce frein.
En d'autres termes,
le smartphone ne fait qu'augmenter votre anxiété,
il réduit la capacité du cerveau à se défendre contre la douleur,
vous rendant hypersensible et facile.
l'établissement d'une douleur chronique.
Alors parlons un petit peu de prévention et de rétablissement.
Si ce constat est sombre,
et bien des solutions simples existent pour reprendre le contrôle sur cet outil et sur notre cerveau.
Tout d'abord l'hygiène posturale et les pauses.
Élevez l'écran.
Tenez votre smartphone à hauteur des yeux pour maintenir l'alignement de la nuque.
Utilisez deux mains.
Préférez la frappe ou le défilement avec deux mains afin de réduire la tension sur le pouce dominant et sur le poignet.
Il y a également la règle des 20.
Toutes les 20 minutes d'utilisation,
prenez une pause de 20 secondes pour regarder au loin et effectuer de simples mouvements au niveau du cou et des mains.
Autre cette hygiène posturale et les pauses,
le sevrage numérique et la conscience.
Pour rééduquer votre cerveau à l'effort et à la patience,
l'action doit être radicale.
Coupez les notifications.
Ces notifications,
qu'elles viennent de WhatsApp,
qu'elles viennent de Facebook,
qu'elles viennent d'Instagram,
etc.
C'est vraiment l'étape la plus cruciale.
Ces notifications sont le principal moteur de l'anxiété et de la gratification immédiate.
Désactivez toutes les notifications inutiles,
donc encore une fois les réseaux sociaux,
les jeux,
etc.
et ne gardez que les appels et les messages critiques.
C'est la clé pour que l'outil redevienne un téléphone et non un distributeur de dopamine.
La limite des 3 heures.
Fixez-vous une limite stricte de 3 heures maximum par jour pour réduire la sédentarité et l'exposition au stress continu.
Week-end de déconnexion.
Accordez-vous des périodes de déconnexion totale.
Un après-midi ou une journée par semaine,
par exemple au week-end.
Cela permet au cerveau de se recalibrer et de retrouver la satisfaction dans des activités qui exigent un effort soutenu.
Sports,
activités créatives,
relations sociales réelles,
etc.
Alors pour conclure et résumer,
ce smartphone est un facteur de douleurs musculosquelettiques.
direct,
mais aussi un saboteur silencieux de notre tolérance à la douleur et de nos mécanismes d'inhibition naturelle.
L'enjeu est double,
préserver notre posture et rééduquer notre cerveau à la patience et à la persévérance.
C'est en devenant les maîtres de cet outil que nous pourrons inverser la tendance.
Pour la santé de votre colonne vertébrale,
pour la force de vos muscles,
pour votre longévité,
désactivez vos notifications,
levez la tête,
levez l'écran et levez-vous.
Je vous remercie de m'avoir écouté à nouveau et prenez soin de votre corps et enfin,
encore une fois,
déconnectez-vous.
Je vous donne rendez-vous très bientôt dans un nouvel épisode du podcast Vertèbre & Co.
En attendant,
portez-vous bien,
restez actifs et si vous avez des questions ou des idées de thèmes que vous souhaitez que nous abordions,
n'hésitez pas à me contacter sur la page du podcast vertebreandco.com.