WEBVTT

1
00:00:07.311 --> 00:00:07.975
« Safe Pace » ,

2
00:00:08.654 --> 00:00:10.314
le podcast des sports d'endurance,

3
00:00:10.717 --> 00:00:11.998
présenté par Hugo Clément.

4
00:00:14.061 --> 00:00:16.100
Peut-on être performant en course à pied,

5
00:00:16.178 --> 00:00:18.764
en trail ou en triathlon après 40 ans ?

6
00:00:18.826 --> 00:00:21.482
Peut-on continuer à s'entraîner de la même manière quand on prend de l'âge ?

7
00:00:21.842 --> 00:00:24.654
Quelle méthode pour garder son niveau le plus longtemps possible ?

8
00:00:24.732 --> 00:00:26.670
On va répondre à toutes ces questions aujourd'hui.

9
00:00:26.873 --> 00:00:27.373
« Safe Pace » ,

10
00:00:27.529 --> 00:00:27.889
c'est parti !

11
00:00:30.732 --> 00:00:31.313
Comme chaque semaine,

12
00:00:31.314 --> 00:00:33.414
on retrouve l'équipe d'experts de SafePace,

13
00:00:33.554 --> 00:00:34.195
Fred Belaubre,

14
00:00:34.275 --> 00:00:36.019
triple champion d'Europe de triathlon,

15
00:00:36.175 --> 00:00:36.859
Charlotte Morel,

16
00:00:36.918 --> 00:00:39.019
championne d'Ironman et Hugo Tormento,

17
00:00:39.183 --> 00:00:41.144
double champion du monde de swimrun.

18
00:00:42.066 --> 00:00:42.582
Et aujourd'hui,

19
00:00:43.027 --> 00:00:47.386
deux invités prestigieux qu'on est très heureux de recevoir dans SafePace.

20
00:00:47.933 --> 00:00:48.605
Bonjour Gilles Boulot.

21
00:00:48.949 --> 00:00:49.215
Bonjour,

22
00:00:49.277 --> 00:00:49.636
bonjour.

23
00:00:49.855 --> 00:00:50.355
Bienvenue,

24
00:00:50.418 --> 00:00:54.058
tu es présentateur du JT de 20h sur TF1 depuis 2012,

25
00:00:54.402 --> 00:00:56.230
mais en plus d'être une star du journalisme,

26
00:00:56.277 --> 00:00:57.371
tu es marathonien.

27
00:00:57.820 --> 00:01:00.262
20 marathons à ton actif avec un record de

28
00:01:00.642 --> 00:01:11.176
3h16 et je ne révèle aucun secret en disant que tu as 63 ans Ouais C'est bien ça et que tu es donc bien placé pour témoigner sur l'âge et la performance Ça fait même longtemps que je peux témoigner

29
00:01:12.472 --> 00:01:16.379
Ça fait en l'occurrence 23 ans À 40 tu aurais pu m'inviter il y a 25 ans C'est ça,

30
00:01:17.301 --> 00:01:20.738
ça fait 23 ans que tu es bien placé donc on a plein de questions à te poser

31
00:01:21.224 --> 00:01:22.604
Plein de questions aussi pour toi,

32
00:01:22.684 --> 00:01:23.385
Arnaud de Samer.

33
00:01:23.424 --> 00:01:23.885
Salut Arnaud.

34
00:01:24.004 --> 00:01:24.305
Salut.

35
00:01:24.645 --> 00:01:25.266
Merci d'être là.

36
00:01:25.325 --> 00:01:26.067
Tu es humoriste.

37
00:01:26.446 --> 00:01:28.786
Tu cartonnes en ce moment avec la tournée du trio avec

38
00:01:29.126 --> 00:01:30.946
Jérémy Ferrari et Baptiste Lecaplain.

39
00:01:31.383 --> 00:01:32.149
Tu as 50 ans.

40
00:01:32.610 --> 00:01:33.329
Et comme Gilles,

41
00:01:33.330 --> 00:01:34.149
tu es marathonien.

42
00:01:34.469 --> 00:01:37.087
3h18 au dernier marathon de Paris.

43
00:01:37.462 --> 00:01:38.665
Sacré perf tous les deux quand même.

44
00:01:38.666 --> 00:01:39.180
Ça marque.

45
00:01:40.227 --> 00:01:41.133
C'est un temps solide.

46
00:01:41.587 --> 00:01:42.446
Je découvre ça aujourd'hui.

47
00:01:42.524 --> 00:01:43.493
C'est impressionnant.

48
00:01:43.494 --> 00:01:43.837
Très solide.

49
00:01:43.912 --> 00:01:44.372
Alors toi Fred,

50
00:01:44.373 --> 00:01:45.473
tu as un point commun avec nos invités,

51
00:01:45.474 --> 00:01:46.632
c'est que toi aussi tu as plus de 40 ans.

52
00:01:47.513 --> 00:01:47.892
Ah oui,

53
00:01:49.173 --> 00:01:49.833
maintenant que tu le dis,

54
00:01:49.834 --> 00:01:50.274
c'est vrai.

55
00:01:51.653 --> 00:01:52.653
45 pour être exact,

56
00:01:52.677 --> 00:01:54.317
donc tu pourras aussi nous apporter ton expertise.

57
00:01:55.075 --> 00:01:55.536
D'abord Gilles,

58
00:01:55.552 --> 00:01:57.317
à quel âge tu t'es mis à courir et pourquoi ?

59
00:01:58.138 --> 00:01:58.974
Alors je me suis mis à courir,

60
00:01:59.138 --> 00:01:59.419
j'avais

61
00:01:59.872 --> 00:02:00.294
15 ans,

62
00:02:00.653 --> 00:02:03.997
on avait un prof de gym dans ma banlieue et il est venu un jour avec un sac,

63
00:02:04.059 --> 00:02:07.497
une sorte de filet de pêcheur avec des drôles de trucs dedans.

64
00:02:07.498 --> 00:02:09.997
Il me dit ça s'appelle des pointes et donc il y avait des pointes.

65
00:02:10.216 --> 00:02:11.700
On est parti en bus.

66
00:02:12.148 --> 00:02:13.210
On était à Gennevilliers,

67
00:02:13.211 --> 00:02:14.210
à côté de là où j'ai grandi,

68
00:02:14.630 --> 00:02:16.794
et il y avait une piste en cendrée.

69
00:02:16.891 --> 00:02:17.434
Je vous parle de ça,

70
00:02:17.473 --> 00:02:19.075
il y avait des dinosaures sur la piste.

71
00:02:19.176 --> 00:02:20.137
C'était pas très longtemps.

72
00:02:20.700 --> 00:02:21.075
Et il dit,

73
00:02:21.076 --> 00:02:21.215
voilà,

74
00:02:21.239 --> 00:02:21.997
tu choses du combien ?

75
00:02:21.998 --> 00:02:22.481
Je sais pas quoi,

76
00:02:22.559 --> 00:02:22.880
38.

77
00:02:23.380 --> 00:02:25.184
Et j'ai eu cette sensation absolument dingue.

78
00:02:25.185 --> 00:02:26.442
À la fois les poumons qui brûlent,

79
00:02:26.443 --> 00:02:27.184
une sorte de douleur.

80
00:02:27.544 --> 00:02:28.950
Et puis la propulsion,

81
00:02:29.544 --> 00:02:29.903
il m'a dit,

82
00:02:29.919 --> 00:02:30.340
ça te plaît ?

83
00:02:30.341 --> 00:02:30.544
Je dis,

84
00:02:31.122 --> 00:02:31.387
ah oui,

85
00:02:31.403 --> 00:02:32.481
il y a un truc.

86
00:02:32.590 --> 00:02:33.106
Puis voilà,

87
00:02:33.231 --> 00:02:34.544
c'est un souvenir d'adolescent,

88
00:02:34.575 --> 00:02:35.403
j'avais 14-15 ans.

89
00:02:35.653 --> 00:02:36.059
Et après,

90
00:02:36.106 --> 00:02:38.106
j'ai fait le tout premier premier,

91
00:02:38.107 --> 00:02:39.122
il y avait encore des dinosaures,

92
00:02:39.762 --> 00:02:40.637
20 kilomètres de Paris.

93
00:02:41.260 --> 00:02:43.422
En 1979,

94
00:02:43.461 --> 00:02:44.664
j'étais étudiant à Sciences Po,

95
00:02:45.422 --> 00:02:46.024
j'avais 17 ans.

96
00:02:46.184 --> 00:02:47.727
Il y avait déjà beaucoup de monde sur ce type de course ?

97
00:02:47.728 --> 00:02:47.887
Mais oui,

98
00:02:47.888 --> 00:02:50.946
mais alors il n'y avait pas de puce pour le chrono.

99
00:02:51.493 --> 00:02:52.633
Donc tu recevais ton temps,

100
00:02:52.649 --> 00:02:53.196
quelques temps après,

101
00:02:53.197 --> 00:02:54.696
tu avais des juges sur des escaliers,

102
00:02:54.735 --> 00:02:55.071
ils disaient

103
00:02:55.453 --> 00:02:56.836
« Dossard, 847,

104
00:02:56.953 --> 00:02:57.196
Ausha

105
00:02:57.649 --> 00:02:57.774
« Oh,

106
00:02:57.775 --> 00:02:58.149
bien sûr ! »

107
00:03:00.055 --> 00:03:01.227
Donc tu avais comme des gradins,

108
00:03:01.336 --> 00:03:02.180
et ils disaient « Le

109
00:03:03.149 --> 00:03:05.383
847, Ausha !

110
00:03:05.384 --> 00:03:05.399
1h47 ! »

111
00:03:05.400 --> 00:03:05.805
Incroyable !

112
00:03:05.806 --> 00:03:06.680
Et j'ai revu des photos,

113
00:03:07.039 --> 00:03:07.789
pas de moi malheureusement.

114
00:03:08.076 --> 00:03:10.578
Mais les trucs à la Björnborg,

115
00:03:11.920 --> 00:03:13.621
les t-shirts en coton,

116
00:03:14.301 --> 00:03:16.184
les chaussures avec lesquelles maintenant on va en boîte de nuit,

117
00:03:16.185 --> 00:03:17.121
à l'époque on courait avec.

118
00:03:18.504 --> 00:03:18.848
Arnaud,

119
00:03:19.848 --> 00:03:21.129
toi qu'est-ce qui t'a poussé à courir ?

120
00:03:22.887 --> 00:03:24.699
Déjà l'amour du sport,

121
00:03:24.746 --> 00:03:28.559
je faisais beaucoup de vélo et j'ai toujours fait beaucoup de sport dans ma vie.

122
00:03:28.684 --> 00:03:30.137
Et il y a une quinzaine d'années,

123
00:03:30.543 --> 00:03:31.996
j'ai commencé à faire de la course à pied,

124
00:03:32.855 --> 00:03:35.887
très certainement aussi parce qu'il y avait un côté très...

125
00:03:36.620 --> 00:03:37.201
plus facile,

126
00:03:37.261 --> 00:03:37.922
moins contraignant,

127
00:03:38.681 --> 00:03:39.744
moins chronophage que le vélo.

128
00:03:41.045 --> 00:03:42.568
Quand tu sors ton vélo de route,

129
00:03:42.569 --> 00:03:43.568
il faut tout de suite 2,

130
00:03:43.908 --> 00:03:44.170
3,

131
00:03:44.271 --> 00:03:45.107
4 heures devant toi.

132
00:03:45.670 --> 00:03:46.912
Et j'ai découvert que la course à pied,

133
00:03:46.928 --> 00:03:50.115
c'était un peu plus flexible pour ça.

134
00:03:50.631 --> 00:03:50.896
Et donc,

135
00:03:50.912 --> 00:03:52.256
j'ai commencé il y a une quinzaine d'années.

136
00:03:52.271 --> 00:03:53.412
C'est marrant parce que ma première course,

137
00:03:53.413 --> 00:03:55.115
ça a été les 20 kilomètres de Paris aussi.

138
00:03:55.646 --> 00:03:56.224
Et à l'époque,

139
00:03:56.225 --> 00:03:56.928
j'avais couru...

140
00:03:58.104 --> 00:03:58.284
Alors,

141
00:03:58.304 --> 00:04:00.425
c'était un peu plus récent que 79.

142
00:04:01.629 --> 00:04:01.908
Merci,

143
00:04:02.047 --> 00:04:02.488
c'est gentil.

144
00:04:03.070 --> 00:04:04.492
Tu as bien fait de venir.

145
00:04:05.511 --> 00:04:07.797
Je fais partie de la caution vieux aussi dans ce podcast.

146
00:04:07.890 --> 00:04:08.515
Moi,

147
00:04:09.054 --> 00:04:09.453
j'étais tout,

148
00:04:09.539 --> 00:04:12.101
j'avais 17 ans.

149
00:04:12.398 --> 00:04:12.539
Oui,

150
00:04:12.540 --> 00:04:13.336
il y a une quinzaine d'années,

151
00:04:13.359 --> 00:04:14.297
j'avais 35 piges.

152
00:04:14.500 --> 00:04:16.937
Et j'avais fait 1h28 au 20 kilomètres de Paris.

153
00:04:17.343 --> 00:04:18.500
Et tout le monde me disait que c'était bien.

154
00:04:18.750 --> 00:04:18.937
Alors,

155
00:04:18.938 --> 00:04:19.328
je me suis...

156
00:04:19.329 --> 00:04:20.343
Tu ne savais pas.

157
00:04:20.344 --> 00:04:20.547
Mais non,

158
00:04:20.548 --> 00:04:20.672
moi,

159
00:04:20.673 --> 00:04:21.062
je ne savais pas.

160
00:04:21.063 --> 00:04:21.187
Moi,

161
00:04:21.203 --> 00:04:21.609
j'ai couru.

162
00:04:22.187 --> 00:04:22.640
Et puis surtout,

163
00:04:22.641 --> 00:04:24.390
je m'entraînais sans aucune...

164
00:04:24.906 --> 00:04:25.797
Je m'entraînais très mal,

165
00:04:25.875 --> 00:04:25.984
quoi.

166
00:04:26.218 --> 00:04:26.547
parce que...

167
00:04:26.840 --> 00:04:29.462
Je partais courir et puis je revenais quand j'étais fatigué.

168
00:04:30.122 --> 00:04:30.243
Donc,

169
00:04:30.244 --> 00:04:32.224
il n'y avait aucune notion d'entraînement de quoi que ce soit.

170
00:04:32.225 --> 00:04:32.747
Et malgré ça,

171
00:04:32.806 --> 00:04:36.353
j'avais fait ce que j'ai considéré après être un bon chrono.

172
00:04:36.751 --> 00:04:37.892
Et ça m'a poussé à continuer.

173
00:04:38.329 --> 00:04:39.915
Tu dis que le sport,

174
00:04:40.033 --> 00:04:40.658
la course à pied,

175
00:04:41.212 --> 00:04:44.001
t'a aidé en 2019 quand tu as traversé une période un peu difficile.

176
00:04:44.017 --> 00:04:44.142
Oui,

177
00:04:45.204 --> 00:04:45.517
clairement.

178
00:04:45.783 --> 00:04:46.033
Après,

179
00:04:47.267 --> 00:04:52.767
ça a fait partie en tout cas de la revalorisation de mon image auprès de moi-même,

180
00:04:53.423 --> 00:04:55.533
qui est le principal problème quand tu n'es pas bien.

181
00:04:56.460 --> 00:04:56.800
On peut le dire,

182
00:04:56.801 --> 00:04:57.281
ce n'est pas un tabou,

183
00:04:57.282 --> 00:04:58.221
tu avais traversé une dépression.

184
00:04:58.340 --> 00:04:59.500
Oui,

185
00:05:00.342 --> 00:05:01.420
des deuils sentimentaux,

186
00:05:01.483 --> 00:05:01.940
parentaux.

187
00:05:02.002 --> 00:05:03.420
Et le sport,

188
00:05:03.440 --> 00:05:04.158
la course à pied,

189
00:05:04.362 --> 00:05:05.346
surtout pendant le confinement,

190
00:05:06.619 --> 00:05:09.244
m'a permis de redorer mon blason.

191
00:05:09.440 --> 00:05:10.065
Je te confirme.

192
00:05:11.205 --> 00:05:11.666
Toi aussi,

193
00:05:11.682 --> 00:05:15.604
tu as eu une utilisation médicamenteuse presque de la course à pied ?

194
00:05:15.605 --> 00:05:15.666
Non,

195
00:05:15.667 --> 00:05:16.760
mais c'est mon exosquelette,

196
00:05:16.761 --> 00:05:17.182
ça me tient.

197
00:05:18.369 --> 00:05:18.479
Là,

198
00:05:18.572 --> 00:05:19.807
j'ai un tout petit souci.

199
00:05:19.869 --> 00:05:20.885
Je ne cours pas depuis...

200
00:05:22.188 --> 00:05:22.849
34 jours,

201
00:05:22.869 --> 00:05:23.770
8 heures et 6 minutes

202
00:05:24.972 --> 00:05:26.734
Mais il se sent bien Ah non,

203
00:05:26.812 --> 00:05:26.933
non,

204
00:05:26.934 --> 00:05:27.034
non,

205
00:05:27.035 --> 00:05:27.933
s'il n'y avait que ça Non,

206
00:05:27.934 --> 00:05:28.054
non,

207
00:05:28.055 --> 00:05:29.656
mais c'est dramatique

208
00:05:30.140 --> 00:05:30.554
Ah vraiment ?

209
00:05:30.718 --> 00:05:30.976
Ah ouais,

210
00:05:30.999 --> 00:05:31.538
c'est dramatique Non,

211
00:05:31.539 --> 00:05:32.656
mais ça bouleverse ton quotidien

212
00:05:33.296 --> 00:05:33.640
Mais même,

213
00:05:33.679 --> 00:05:34.296
physiquement,

214
00:05:34.460 --> 00:05:35.679
t'es une sorte de mollusque

215
00:05:36.023 --> 00:05:38.484
T'es pas bien Il y a vraiment quelque chose

216
00:05:39.062 --> 00:05:40.749
À mon tout petit niveau,

217
00:05:40.812 --> 00:05:45.265
c'est aller courir avec les copains Et Arnaud me disait en arrière boutique Que lui,

218
00:05:45.624 --> 00:05:47.906
il complétait avec beaucoup de vélos en ce moment Est-ce que toi,

219
00:05:47.999 --> 00:05:50.640
tu arrives à trouver une alternative Pour maintenir quand même ses...

220
00:05:50.848 --> 00:05:52.469
T'es exosquelette ou t'es complètement à l'arrêt ?

221
00:05:52.789 --> 00:05:52.911
Là,

222
00:05:52.930 --> 00:05:56.612
j'avais interdiction de faire quoi que ce soit pendant un mois et j'ai repris un peu de vélo,

223
00:05:56.733 --> 00:05:56.854
là,

224
00:05:56.855 --> 00:05:58.135
il y a quelques jours.

225
00:05:58.334 --> 00:05:59.159
Refaire un peu de cardio,

226
00:05:59.580 --> 00:05:59.698
etc.

227
00:06:00.221 --> 00:06:01.080
Dans ton quotidien,

228
00:06:01.135 --> 00:06:01.377
qui est,

229
00:06:01.721 --> 00:06:02.276
on l'imagine,

230
00:06:02.377 --> 00:06:02.979
très stressant,

231
00:06:03.041 --> 00:06:05.784
présenter le JT de 20h avec tout ce que ça implique,

232
00:06:06.080 --> 00:06:06.830
les politiques,

233
00:06:06.831 --> 00:06:08.018
les grandes actus internationales,

234
00:06:09.565 --> 00:06:12.502
est-ce que ça t'aide à supporter ce stress-là,

235
00:06:12.752 --> 00:06:13.377
la course à pied ?

236
00:06:13.627 --> 00:06:14.049
C'est vital.

237
00:06:14.393 --> 00:06:15.252
Je ne pourrais pas sans.

238
00:06:16.042 --> 00:06:16.582
Je ne pourrais pas,

239
00:06:17.262 --> 00:06:19.924
parce que ça met un autre enjeu la course à pied.

240
00:06:20.002 --> 00:06:20.205
Tiens,

241
00:06:20.244 --> 00:06:20.482
mardi,

242
00:06:20.603 --> 00:06:21.443
on va fractionner.

243
00:06:21.502 --> 00:06:21.744
Ah oui,

244
00:06:21.802 --> 00:06:23.025
mais j'ai mal aux pieds.

245
00:06:23.084 --> 00:06:23.244
Allez,

246
00:06:23.302 --> 00:06:23.603
on y va.

247
00:06:23.924 --> 00:06:24.166
Et donc,

248
00:06:24.283 --> 00:06:25.244
tu es sur autre chose,

249
00:06:25.306 --> 00:06:26.322
avec d'autres personnes,

250
00:06:26.744 --> 00:06:27.361
et tu reviens,

251
00:06:27.408 --> 00:06:29.049
tu es tout propre de l'intérieur.

252
00:06:29.322 --> 00:06:29.986
Tu es saillaté.

253
00:06:30.306 --> 00:06:31.064
Tu as tout effacé.

254
00:06:31.103 --> 00:06:32.260
Le disque dur est effacé.

255
00:06:32.931 --> 00:06:33.431
Les ennuis,

256
00:06:33.447 --> 00:06:34.072
les soucis,

257
00:06:34.073 --> 00:06:34.681
les tensions.

258
00:06:34.791 --> 00:06:36.494
Tu es à la fois un peu fatigué,

259
00:06:36.713 --> 00:06:37.619
tu es un peu moulu,

260
00:06:38.088 --> 00:06:38.728
et en même temps,

261
00:06:39.463 --> 00:06:39.885
heureux,

262
00:06:39.931 --> 00:06:40.306
et tu dis,

263
00:06:40.307 --> 00:06:41.353
mais c'est cool,

264
00:06:41.447 --> 00:06:43.588
je suis content de ma séance aujourd'hui.

265
00:06:44.010 --> 00:06:44.931
Est-ce que vous diriez...

266
00:06:45.698 --> 00:06:46.219
Ah oui,

267
00:06:46.299 --> 00:06:47.260
ça te déstresse beaucoup.

268
00:06:47.561 --> 00:06:49.442
Est-ce que vous diriez que vous êtes accro tous les deux aujourd'hui ?

269
00:06:49.443 --> 00:06:49.563
Oui,

270
00:06:50.121 --> 00:06:50.242
oui.

271
00:06:50.383 --> 00:06:51.524
Arnaud ?

272
00:06:51.863 --> 00:06:52.063
Moi,

273
00:06:52.766 --> 00:06:56.547
c'est accro au sport plus globalement depuis que j'ai 6 ans,

274
00:06:56.867 --> 00:06:57.211
7 ans.

275
00:06:57.328 --> 00:06:57.828
C'est-à-dire que,

276
00:06:58.969 --> 00:06:59.328
par exemple,

277
00:06:59.352 --> 00:06:59.555
tu vois,

278
00:06:59.556 --> 00:07:00.211
je fais un métier,

279
00:07:00.274 --> 00:07:01.695
je fais un joli métier de passion,

280
00:07:02.149 --> 00:07:03.055
mais ma vraie passion,

281
00:07:03.117 --> 00:07:03.774
si je dois choisir,

282
00:07:03.852 --> 00:07:04.836
c'est le sport.

283
00:07:05.539 --> 00:07:07.117
Si pour X raisons absurdes,

284
00:07:07.118 --> 00:07:08.461
on me demande de choisir entre les deux...

285
00:07:09.024 --> 00:07:10.477
Entre la scène et le sport,

286
00:07:10.478 --> 00:07:11.164
tu choisis le sport.

287
00:07:11.165 --> 00:07:11.289
Alors,

288
00:07:11.508 --> 00:07:12.352
Jérémy Ferrari,

289
00:07:12.367 --> 00:07:13.180
qui est mon producteur,

290
00:07:13.227 --> 00:07:13.805
il ne faut pas...

291
00:07:14.110 --> 00:07:14.871
Bouge-toi les oreilles,

292
00:07:14.872 --> 00:07:15.331
je suis désolé.

293
00:07:15.332 --> 00:07:17.474
Parce que ça le désespère quand je dis ça,

294
00:07:17.554 --> 00:07:18.975
mais je ne vais pas me changer.

295
00:07:21.417 --> 00:07:21.538
Moi,

296
00:07:21.616 --> 00:07:22.659
je rêve d'être sportif.

297
00:07:23.136 --> 00:07:23.440
Gamin,

298
00:07:23.503 --> 00:07:24.784
je rêvais de porter le maillot jaune.

299
00:07:24.839 --> 00:07:25.120
Gamin,

300
00:07:25.183 --> 00:07:28.886
je rêvais d'être pilote de Formule 1.

301
00:07:28.948 --> 00:07:33.245
Je rêvais de jouer au foot devant 50 000 personnes.

302
00:07:33.792 --> 00:07:35.808
Mais je ne rêvais pas d'être sur scène.

303
00:07:35.886 --> 00:07:37.979
Je ne connaissais même pas ce métier,

304
00:07:37.995 --> 00:07:38.620
je ne savais même pas.

305
00:07:38.714 --> 00:07:39.495
Si c'était à refaire,

306
00:07:39.589 --> 00:07:40.589
tu le referais différemment ?

307
00:07:40.954 --> 00:07:42.595
T'aurais entré vers une carrière pro ?

308
00:07:42.696 --> 00:07:43.457
Si c'était à refaire,

309
00:07:43.496 --> 00:07:43.998
très clairement,

310
00:07:44.097 --> 00:07:45.257
je ferais une carrière sportive.

311
00:07:45.437 --> 00:07:45.679
Toi aussi ?

312
00:07:45.680 --> 00:07:46.097
Très clairement.

313
00:07:46.179 --> 00:07:46.980
C'est mon père qui m'a...

314
00:07:47.480 --> 00:07:47.601
Moi,

315
00:07:47.602 --> 00:07:48.339
j'ai une passion pour le ski.

316
00:07:48.402 --> 00:07:49.566
Je suis un passionné de ski.

317
00:07:49.785 --> 00:07:51.246
C'est mon premier sport.

318
00:07:51.542 --> 00:07:52.582
Je suis fou de ski.

319
00:07:52.722 --> 00:07:53.824
J'adore la montagne.

320
00:07:54.410 --> 00:07:54.871
Tous les skis.

321
00:07:55.425 --> 00:07:55.847
La rando,

322
00:07:56.425 --> 00:07:56.832
le...

323
00:07:57.191 --> 00:07:57.332
Donc,

324
00:07:57.425 --> 00:07:57.550
oui,

325
00:07:57.551 --> 00:07:57.675
oui,

326
00:07:57.691 --> 00:07:57.816
oui.

327
00:07:58.847 --> 00:07:59.550
Dans une autre vie,

328
00:07:59.566 --> 00:08:00.019
j'aurais été

329
00:08:00.628 --> 00:08:01.269
Gilles Killy,

330
00:08:01.270 --> 00:08:02.238
le petit-fils de Jean-Claude.

331
00:08:05.019 --> 00:08:07.019
Combien d'heures par semaine vous vous entraînez,

332
00:08:07.144 --> 00:08:07.394
Arnaud ?

333
00:08:07.941 --> 00:08:08.378
À peu près ?

334
00:08:08.707 --> 00:08:09.097
bah le...

335
00:08:11.587 --> 00:08:12.348
Au minimum,

336
00:08:13.770 --> 00:08:14.549
de séances cardio,

337
00:08:14.631 --> 00:08:19.373
ça va être au minimum 3-4 séances par semaine.

338
00:08:19.475 --> 00:08:20.256
De séances cardio,

339
00:08:20.334 --> 00:08:22.154
ça peut être soit courir,

340
00:08:22.279 --> 00:08:23.162
soit rouler.

341
00:08:23.358 --> 00:08:24.342
C'est déjà une bonne régularité.

342
00:08:25.318 --> 00:08:25.443
Oui,

343
00:08:25.522 --> 00:08:29.631
parce que ça fait quelques années que j'ai toujours un objectif qui est là.

344
00:08:30.850 --> 00:08:34.272
J'aborde aussi la pratique du sport de manière vachement...

345
00:08:35.943 --> 00:08:37.147
En termes de performance aussi.

346
00:08:38.193 --> 00:08:39.350
C'est un truc que j'ai déjà expliqué.

347
00:08:40.226 --> 00:08:42.569
Mais quand on me dit mais non faut courir pour le plaisir,

348
00:08:42.668 --> 00:08:44.532
regarder les pays blablabla Oui ok,

349
00:08:45.290 --> 00:08:46.551
moi mon plaisir c'est de...

350
00:08:47.114 --> 00:08:48.715
Tu vois j'ai fait 3,18 là à Paris,

351
00:08:48.716 --> 00:08:49.598
je veux à Valence,

352
00:08:49.676 --> 00:08:53.020
je veux faire 3,9 quoi Et c'est comme ça Tu trouves du plaisir dans la performance ?

353
00:08:53.239 --> 00:08:53.676
Oui oui oui,

354
00:08:53.739 --> 00:08:54.981
moi je trouve le plaisir Toi aussi Gilles ?

355
00:08:55.801 --> 00:09:00.028
Oui en même temps j'essaie d'être réaliste avec l'âge que j'ai etc J'essaie d'être...

356
00:09:00.528 --> 00:09:02.184
On va en parler de l'âge Si je me dis voilà,

357
00:09:02.590 --> 00:09:03.215
j'ai bien bossé,

358
00:09:03.512 --> 00:09:07.856
j'ai fait mes 70-80 bornes par semaine Bon bah faut que je fasse ça Si tu te dis...

359
00:09:08.238 --> 00:09:10.701
je pars avec mon téléphone portable.

360
00:09:10.961 --> 00:09:12.242
Tu fais 80 bandes par semaine.

361
00:09:12.984 --> 00:09:14.945
Ça m'est arrivé à Valence il y a un an.

362
00:09:16.722 --> 00:09:18.144
Je ne suis pas très rapide,

363
00:09:18.168 --> 00:09:18.847
pas très endurant,

364
00:09:18.871 --> 00:09:19.949
donc il faut que je bosse.

365
00:09:20.090 --> 00:09:22.511
Donc il y a eu plusieurs semaines à 80.

366
00:09:22.715 --> 00:09:23.457
Je voulais arriver vers

367
00:09:24.176 --> 00:09:25.801
3h20. C'était pas mal à mon âge.

368
00:09:25.863 --> 00:09:26.441
Donc j'ai fait 3h20,

369
00:09:26.676 --> 00:09:26.972
c'était bien.

370
00:09:27.441 --> 00:09:28.191
80 bandes par semaine,

371
00:09:28.426 --> 00:09:29.801
c'est bien qu'à Portage.

372
00:09:29.802 --> 00:09:31.457
Il faut essayer de les placer.

373
00:09:31.504 --> 00:09:32.738
On en reparlera.

374
00:09:33.035 --> 00:09:33.863
Quand il n'y a pas de séance,

375
00:09:34.019 --> 00:09:35.129
il y a du renfort.

376
00:09:35.347 --> 00:09:35.910
En tout cas,

377
00:09:35.988 --> 00:09:36.441
tous les jours,

378
00:09:36.442 --> 00:09:36.941
il y a du sport.

379
00:09:37.202 --> 00:09:41.366
ça c'est certain moi j'y arrive pas on va s'attaquer au sujet du jour,

380
00:09:41.526 --> 00:09:42.627
à savoir l'âge

381
00:09:43.307 --> 00:09:50.131
Gilles tu as 63 ans aujourd'hui depuis que t'as passé la barre des 40 ans est-ce que t'as vu tes performances évoluer ?

382
00:09:50.936 --> 00:09:54.553
je ne peux pas te le dire parce que comme je faisais d'autres sports,

383
00:09:54.554 --> 00:10:04.866
je n'ai attaqué le marathon qu'à 41 ans donc je ne peux pas te dire ce que je valais avant j'ai fait quelques trucs alors depuis que t'as passé la barre des 50 ?

384
00:10:04.867 --> 00:10:05.444
non en fait ...

385
00:10:05.866 --> 00:10:07.408
Comme je n'ai pas un très bon niveau,

386
00:10:07.528 --> 00:10:09.029
je peux encore progresser.

387
00:10:09.410 --> 00:10:10.072
C'est difficile.

388
00:10:10.951 --> 00:10:12.794
Mon meilleur temps sur 10 kilomètres qui n'est vraiment pas bon,

389
00:10:12.954 --> 00:10:15.392
je l'ai fait il y a 39.

390
00:10:16.556 --> 00:10:18.642
C'est pas pas bon.

391
00:10:18.915 --> 00:10:21.837
Je l'ai fait il y a deux ans parce que j'avais été nul à un marathon.

392
00:10:22.150 --> 00:10:25.290
J'avais été nul sur un marathon et mon coach m'a dit que ce n'était pas possible.

393
00:10:25.291 --> 00:10:27.744
Tu as fait 39 minutes au 10 kilomètres à 61 ans ?

394
00:10:27.970 --> 00:10:28.731
Ouais mais je l'ai fait maintenant.

395
00:10:28.732 --> 00:10:29.091
Pour l'instant,

396
00:10:29.112 --> 00:10:29.913
c'est très très solide,

397
00:10:29.952 --> 00:10:31.274
c'est pas un mauvais temps,

398
00:10:31.275 --> 00:10:32.116
c'est un très très bon temps.

399
00:10:32.233 --> 00:10:34.276
Tu cours déjà plus vite que le record de Hugo.

400
00:10:34.557 --> 00:10:34.717
Voilà,

401
00:10:34.877 --> 00:10:35.557
alors merci pour ça,

402
00:10:35.577 --> 00:10:37.077
t'étais pas obligé de le préciser par exemple.

403
00:10:37.381 --> 00:10:37.858
Tu vois Fred,

404
00:10:37.859 --> 00:10:39.702
ça fait partie des choses qu'on peut garder entre nous.

405
00:10:40.725 --> 00:10:40.842
Non,

406
00:10:40.905 --> 00:10:41.264
donc en fait,

407
00:10:42.788 --> 00:10:45.022
j'ai le sentiment qu'il faut que je travaille encore plus.

408
00:10:46.355 --> 00:10:48.097
pour un résultat qui sera équivalent.

409
00:10:48.116 --> 00:10:49.058
Mais ça y est,

410
00:10:49.059 --> 00:10:49.398
c'est fini,

411
00:10:49.417 --> 00:10:50.519
je suis passé à autre chose.

412
00:10:50.878 --> 00:10:51.722
Je ne veux pas être blessé,

413
00:10:51.859 --> 00:10:52.460
je veux être bien,

414
00:10:52.499 --> 00:10:53.620
je veux sortir avec les copains,

415
00:10:53.702 --> 00:10:54.105
courir,

416
00:10:55.120 --> 00:10:56.925
me défoncer sur du fractionné,

417
00:10:57.308 --> 00:10:58.464
et après advienne que pourra.

418
00:10:58.628 --> 00:11:00.308
Mais tu ne sens pas aujourd'hui que,

419
00:11:01.089 --> 00:11:02.886
quand tu vas faire une séance un peu d'intensité,

420
00:11:03.011 --> 00:11:04.667
tu mets plus longtemps à récupérer ?

421
00:11:04.698 --> 00:11:06.120
On va revenir sur cette question de la récup.

422
00:11:07.136 --> 00:11:07.276
Si,

423
00:11:07.792 --> 00:11:08.230
sans doute.

424
00:11:08.589 --> 00:11:09.292
Mais encore une fois,

425
00:11:09.323 --> 00:11:11.323
on parle de niveau d'amateur.

426
00:11:12.323 --> 00:11:15.136
Je ferais mon deuil de performance extraordinaire si j'étais un pro en disant

427
00:11:15.314 --> 00:11:16.255
j'ai 35 ans,

428
00:11:16.256 --> 00:11:16.836
40,

429
00:11:17.297 --> 00:11:26.387
à mon niveau il y a des milliers de coureurs de mon âge qui courent mieux que moi mon but c'est d'avoir une certaine cohérence des gens de 61 ans qui font moins de 40 au 10 km,

430
00:11:26.465 --> 00:11:30.785
il ne doit pas y en avoir des dizaines de milliers ce que je veux dire c'est que si je fais un marathon,

431
00:11:31.066 --> 00:11:32.707
pas en touriste on ne peut pas faire un marathon en touriste,

432
00:11:32.708 --> 00:11:41.254
mais avec le téléphone portable j'en ai fait un marathon de New York il y a 2-3 ans avec des copains comme ça je n'ai pas beaucoup bossé avant tout va bien si je fais

433
00:11:41.676 --> 00:11:42.457
3h32, 3h35,

434
00:11:42.785 --> 00:11:44.129
la vie est belle il faut être cohérent ...

435
00:11:44.534 --> 00:11:46.614
Si je bosse comme un mur et que je fais 3h40,

436
00:11:47.335 --> 00:11:47.915
c'est que ça ne va pas.

437
00:11:48.315 --> 00:11:49.956
C'est que je ne suis pas assez poussé.

438
00:11:50.616 --> 00:11:50.894
Arnaud,

439
00:11:50.895 --> 00:11:51.015
toi,

440
00:11:51.016 --> 00:11:53.257
ça fait 10 ans que cette barre des 40 ans est franchie.

441
00:11:53.858 --> 00:11:54.296
Je suis désolé,

442
00:11:54.319 --> 00:11:56.296
je vais parler beaucoup d'âge pendant ce podcast.

443
00:11:56.297 --> 00:11:56.976
Mais non,

444
00:11:56.977 --> 00:11:57.436
on est là pour ça.

445
00:11:57.437 --> 00:11:58.460
On est là pour ça.

446
00:11:58.461 --> 00:11:59.296
On va prendre cher aujourd'hui.

447
00:11:59.921 --> 00:12:01.280
Je pensais qu'il allait mettre ça sous le tapis.

448
00:12:01.733 --> 00:12:02.577
Gauche.

449
00:12:02.811 --> 00:12:03.452
On ne parle que de ça.

450
00:12:03.843 --> 00:12:05.624
Est-ce que tu le ressens physiquement quand tu cours ?

451
00:12:07.343 --> 00:12:07.546
Alors,

452
00:12:07.655 --> 00:12:08.093
quand je cours,

453
00:12:08.155 --> 00:12:08.311
non.

454
00:12:09.093 --> 00:12:11.124
Ce sont des petites choses de récupération et de...

455
00:12:12.202 --> 00:12:15.426
et de micro-blessures qui me rappellent mon âge.

456
00:12:15.606 --> 00:12:18.989
Mais j'ai entendu dire par un médecin ou quelqu'un,

457
00:12:19.071 --> 00:12:23.055
en tout cas pour les sports cardio d'endurance comme ça,

458
00:12:23.375 --> 00:12:27.055
l'âge n'était pas du tout un handicap et qu'on pouvait performer à 40,

459
00:12:27.094 --> 00:12:27.399
50,

460
00:12:27.438 --> 00:12:28.016
60 ans.

461
00:12:28.094 --> 00:12:28.414
Et ça,

462
00:12:28.477 --> 00:12:29.164
ça m'a beaucoup...

463
00:12:30.461 --> 00:12:30.586
Moi,

464
00:12:30.587 --> 00:12:31.477
je marche à ça aussi.

465
00:12:31.524 --> 00:12:32.086
Ça t'a soulagé.

466
00:12:32.243 --> 00:12:34.977
J'entends un truc qui me rassure et je m'accroche à ce truc-là.

467
00:12:35.461 --> 00:12:37.539
Et qui m'a expliqué que les tissus du corps,

468
00:12:37.586 --> 00:12:37.711
etc.

469
00:12:38.039 --> 00:12:38.586
Alors que oui,

470
00:12:38.664 --> 00:12:40.149
on a beaucoup moins d'explosivité.

471
00:12:40.274 --> 00:12:41.696
C'est pour ça que les foot s'arrêtent tôt.

472
00:12:43.924 --> 00:12:49.249
Mais tu vois des marathoniens professionnels à plus de 40 ans qui font des très bons chronos.

473
00:12:49.268 --> 00:12:50.628
Donc ça,

474
00:12:51.612 --> 00:12:52.253
ça m'a rassuré.

475
00:12:52.393 --> 00:12:54.034
Mais dans la course elle-même,

476
00:12:54.112 --> 00:12:54.253
non.

477
00:12:54.354 --> 00:12:56.917
Mais ça va plus être des blessures et de la récup.

478
00:12:57.393 --> 00:12:57.635
Fred,

479
00:12:58.893 --> 00:12:59.174
donc toi,

480
00:12:59.175 --> 00:12:59.893
tu as 45 ans.

481
00:13:00.378 --> 00:13:02.128
Tu as été triathlète de haut niveau,

482
00:13:02.846 --> 00:13:03.409
Jeux Olympiques,

483
00:13:03.410 --> 00:13:03.956
champion d'un monde,

484
00:13:03.987 --> 00:13:04.096
etc.

485
00:13:05.143 --> 00:13:06.893
Est-ce que tu vois ces dernières années que tu...

486
00:13:07.506 --> 00:13:11.791
Tu serais plus capable de reproduire des performances comme tu le faisais il y a 15 ans.

487
00:13:11.932 --> 00:13:12.311
Au final,

488
00:13:12.369 --> 00:13:13.553
c'est presque un désavantage,

489
00:13:13.670 --> 00:13:14.893
contrairement à Gilles,

490
00:13:14.932 --> 00:13:21.037
d'avoir un élément de comparaison et de voir les chronos qui sont très loin derrière.

491
00:13:21.443 --> 00:13:27.428
Et c'est pour ça que j'ai changé un petit peu de discipline quand même et que je ne fais plus vraiment de triathlon pur,

492
00:13:28.022 --> 00:13:29.100
notamment le swimrun,

493
00:13:29.193 --> 00:13:29.772
le marathon,

494
00:13:29.865 --> 00:13:30.631
le semi-marathon.

495
00:13:30.943 --> 00:13:33.428
Ça permet de ne pas avoir de repères et de rester motivé.

496
00:13:34.054 --> 00:13:36.315
De ne plus avoir cette comparaison avec ce que tu faisais avant.

497
00:13:36.476 --> 00:13:37.757
Et t'as perdu quoi ?

498
00:13:37.897 --> 00:13:38.819
La puissance,

499
00:13:38.839 --> 00:13:39.460
de l'endurance,

500
00:13:39.461 --> 00:13:40.038
de la récup ?

501
00:13:40.241 --> 00:13:40.901
Qu'est-ce que tu as perdu ?

502
00:13:41.761 --> 00:13:42.843
On va en parler,

503
00:13:42.882 --> 00:13:43.304
pardon !

504
00:13:43.305 --> 00:13:45.804
Non mais tu fais la transition parfaite,

505
00:13:45.968 --> 00:13:48.366
c'est pas pour rien que tu présentes le JT de 20h de TF1.

506
00:13:49.171 --> 00:13:50.390
On va faire un point scientifique.

507
00:13:50.391 --> 00:13:55.921
Il y a beaucoup d'études disponibles sur l'effet du vieillissement sur les performances sportives.

508
00:13:56.254 --> 00:13:57.316
On sait qu'en sport d'endurance,

509
00:13:57.396 --> 00:13:58.616
l'un des facteurs de performance,

510
00:13:58.655 --> 00:13:59.218
ce n'est pas le seul,

511
00:13:59.257 --> 00:13:59.958
mais ça en fait partie,

512
00:13:59.978 --> 00:14:00.960
ça va être la VO2 max,

513
00:14:01.179 --> 00:14:05.206
c'est-à-dire la capacité de notre corps à utiliser efficacement l'oxygène.

514
00:14:05.480 --> 00:14:06.401
Vous connaissez votre VO2 max,

515
00:14:06.464 --> 00:14:06.784
tous les deux,

516
00:14:06.925 --> 00:14:07.448
Gilles ?

517
00:14:07.449 --> 00:14:09.550
Je l'ai fait grâce à Stéphane Diagana il y a deux mois.

518
00:14:09.784 --> 00:14:10.050
Combien ?

519
00:14:10.769 --> 00:14:11.550
56.

520
00:14:11.551 --> 00:14:12.073
56.

521
00:14:12.206 --> 00:14:12.448
Et toi,

522
00:14:12.449 --> 00:14:12.573
Arnaud ?

523
00:14:12.574 --> 00:14:12.683
Non,

524
00:14:12.776 --> 00:14:13.964
je ne la connais pas,

525
00:14:14.167 --> 00:14:15.245
mais ce n'est pas loin de ça.

526
00:14:16.136 --> 00:14:19.823
Donc quand même des VO2 max assez importantes par rapport à votre âge.

527
00:14:19.824 --> 00:14:21.261
Je sais que c'est dans la cinquantaine.

528
00:14:21.355 --> 00:14:24.214
Vous êtes dans la fourchette haute de votre catégorie d'âge.

529
00:14:25.042 --> 00:14:25.730
cette VO2max

530
00:14:26.098 --> 00:14:26.338
en fait,

531
00:14:26.339 --> 00:14:29.161
elle va décliner inévitablement avec l'âge.

532
00:14:29.622 --> 00:14:30.163
Chez les hommes,

533
00:14:30.164 --> 00:14:32.944
le déclin devient significatif à partir de 45 ans.

534
00:14:33.104 --> 00:14:33.483
Chez les femmes,

535
00:14:33.484 --> 00:14:33.968
c'est plus tôt.

536
00:14:34.663 --> 00:14:36.132
Ça intervient à partir de 40 ans.

537
00:14:37.046 --> 00:14:38.429
Et chez les hommes comme chez les femmes,

538
00:14:38.491 --> 00:14:41.257
il y a un déclin plus prononcé qu'observé après 50 ans.

539
00:14:41.811 --> 00:14:44.132
Il y a une étude de l'INSEP qui donne des chiffres assez précis.

540
00:14:44.694 --> 00:14:46.225
Les estimations sur la VO2max,

541
00:14:46.413 --> 00:14:46.772
en gros,

542
00:14:47.194 --> 00:14:48.382
c'est une diminution de 10%

543
00:14:48.819 --> 00:14:52.804
par décennie entre 45 et 70 ans pour les personnes actives,

544
00:14:53.350 --> 00:14:54.179
de 15%

545
00:14:54.272 --> 00:14:54.866
par décennie.

546
00:14:55.118 --> 00:14:56.059
après 70 ans.

547
00:14:56.439 --> 00:14:57.320
Et pour les sédentaires,

548
00:14:57.321 --> 00:15:00.603
le déclin est beaucoup plus marqué puisqu'il peut atteindre 15%

549
00:15:00.685 --> 00:15:02.244
par décennie dès 45 ans.

550
00:15:03.529 --> 00:15:04.709
De l'autre côté du spectre,

551
00:15:04.764 --> 00:15:06.506
pour les athlètes qui sont très entraînés,

552
00:15:06.507 --> 00:15:07.850
la baisse est beaucoup plus lente,

553
00:15:07.990 --> 00:15:09.451
entre 5 et 7%

554
00:15:09.615 --> 00:15:11.373
par décennie jusqu'à 70 ans.

555
00:15:11.607 --> 00:15:11.842
Donc là,

556
00:15:11.843 --> 00:15:13.373
on voit bien que le fait d'être sportif,

557
00:15:13.779 --> 00:15:15.998
de continuer à s'entraîner de manière assez intensive,

558
00:15:16.545 --> 00:15:20.045
ça permet de ralentir la baisse de la VO2 max,

559
00:15:20.201 --> 00:15:21.498
même si elle est inexorable.

560
00:15:21.779 --> 00:15:22.248
Une réaction,

561
00:15:22.498 --> 00:15:22.732
Gilles,

562
00:15:22.810 --> 00:15:23.060
là-dessus ?

563
00:15:23.911 --> 00:15:26.895
T'as un autre critère que tu vois vraiment décliné,

564
00:15:26.934 --> 00:15:28.836
qui est la fréquence cardiaque maximale.

565
00:15:28.855 --> 00:15:31.898
C'est-à-dire que j'ai des copains qui ont 30 ans,

566
00:15:32.398 --> 00:15:33.703
ils sont à 180,

567
00:15:33.704 --> 00:15:34.297
185.

568
00:15:34.320 --> 00:15:34.438
Moi,

569
00:15:34.439 --> 00:15:34.742
je suis un...

570
00:15:35.398 --> 00:15:36.727
T'arrives plus à monter au-dessus de combien ?

571
00:15:37.523 --> 00:15:37.641
Moi,

572
00:15:37.664 --> 00:15:38.508
je suis depuis des années,

573
00:15:38.922 --> 00:15:39.672
au max du max,

574
00:15:39.688 --> 00:15:40.922
je suis à 162,

575
00:15:40.923 --> 00:15:42.328
163.

576
00:15:42.329 --> 00:15:42.891
Je ne vais pas au-delà,

577
00:15:43.250 --> 00:15:44.234
mais je suis bien,

578
00:15:44.266 --> 00:15:45.266
je vais aussi vite que les autres.

579
00:15:45.297 --> 00:15:47.453
Mais les autres ont des mobilettes et moi,

580
00:15:47.469 --> 00:15:48.594
j'ai un vieux diesel.

581
00:15:49.000 --> 00:15:49.453
Mais voilà,

582
00:15:49.454 --> 00:15:49.609
c'est...

583
00:15:49.610 --> 00:15:50.062
Et au grand pot,

584
00:15:50.063 --> 00:15:50.391
t'es à combien ?

585
00:15:51.156 --> 00:15:52.141
43,

586
00:15:52.172 --> 00:15:52.625
44.

587
00:15:53.289 --> 00:15:53.690
Ça,

588
00:15:53.710 --> 00:15:54.370
ça bouge pas beaucoup.

589
00:15:54.371 --> 00:15:55.512
Je sais pas si ça bouge avec l'âge.

590
00:15:55.971 --> 00:15:56.452
La FC Max,

591
00:15:56.512 --> 00:15:57.313
c'est une composante.

592
00:15:57.314 --> 00:15:57.352
Ça,

593
00:15:57.353 --> 00:15:57.633
je sais pas.

594
00:15:57.672 --> 00:15:59.497
J'ai pas la réponse.

595
00:16:00.235 --> 00:16:04.821
C'est ça aussi qui explique la VO2 Max qui dégringole avec la FC Max.

596
00:16:05.219 --> 00:16:05.618
Et la tienne,

597
00:16:05.619 --> 00:16:09.211
elle sait tout s'effondre chez un athlète de haut niveau que tu as été ?

598
00:16:10.024 --> 00:16:11.368
Fred ?

599
00:16:11.383 --> 00:16:11.524
Enfin,

600
00:16:11.525 --> 00:16:12.086
tout s'effondre,

601
00:16:12.087 --> 00:16:12.211
oui.

602
00:16:13.086 --> 00:16:14.102
La peau,

603
00:16:14.165 --> 00:16:14.727
les os,

604
00:16:14.728 --> 00:16:15.618
les muscles.

605
00:16:15.619 --> 00:16:16.649
Le regard des autres,

606
00:16:16.774 --> 00:16:19.133
les partenaires,

607
00:16:19.134 --> 00:16:19.571
les amis.

608
00:16:20.274 --> 00:16:21.493
Tu pars de tellement haut que...

609
00:16:22.229 --> 00:16:23.530
Le simple fait d'arrêter de s'entraîner de manière...

610
00:16:23.531 --> 00:16:26.776
Tu étais à combien quand tu étais au top niveau mondial en VO2max ?

611
00:16:26.912 --> 00:16:27.115
Déjà,

612
00:16:27.233 --> 00:16:28.213
au fur et à mesure de ma carrière,

613
00:16:28.214 --> 00:16:28.674
j'ai commencé,

614
00:16:28.717 --> 00:16:29.377
j'avais 15 ans.

615
00:16:29.416 --> 00:16:29.576
Donc,

616
00:16:29.717 --> 00:16:35.479
je me rappelle d'un premier test VO2 sur tapis où j'étais monté quasiment à 218 de FCmax,

617
00:16:35.526 --> 00:16:36.104
un truc comme ça.

618
00:16:36.744 --> 00:16:36.940
Donc,

619
00:16:37.268 --> 00:16:40.033
ça descend au fur et à mesure de ma carrière aussi.

620
00:16:40.034 --> 00:16:40.080
Non,

621
00:16:40.081 --> 00:16:40.205
pardon,

622
00:16:40.206 --> 00:16:40.533
FCmax,

623
00:16:40.674 --> 00:16:41.252
pas de VO2max.

624
00:16:41.705 --> 00:16:42.315
De FCmax.

625
00:16:43.174 --> 00:16:43.283
Oui,

626
00:16:43.284 --> 00:16:44.377
218 de FCmax.

627
00:16:44.424 --> 00:16:44.549
Donc,

628
00:16:44.565 --> 00:16:44.877
mon cœur,

629
00:16:44.893 --> 00:16:46.971
il battait à 218 battements par minute.

630
00:16:48.058 --> 00:16:52.181
Ce qui a un apport en oxygène forcément plus important que quand on bat à 165.

631
00:16:52.904 --> 00:16:55.005
Donc ça joue dans la performance.

632
00:16:55.365 --> 00:16:56.123
Et aujourd'hui,

633
00:16:57.107 --> 00:16:58.209
quand tu montes vraiment dans le dur ?

634
00:16:58.365 --> 00:16:59.209
Là je suis à FC Max là.

635
00:17:00.271 --> 00:17:02.052
Aujourd'hui,

636
00:17:02.709 --> 00:17:06.310
comme j'ai préparé le semi-marathon de Paris de manière assez investie,

637
00:17:06.311 --> 00:17:07.857
je suis monté à 175,

638
00:17:07.858 --> 00:17:08.779
182,

639
00:17:09.732 --> 00:17:10.435
ce qui est déjà pas mal.

640
00:17:10.482 --> 00:17:12.998
J'étais content finalement de continuer à monter à 182.

641
00:17:13.388 --> 00:17:14.826
Mais il y a d'autres paramètres qui jouent.

642
00:17:16.225 --> 00:17:17.446
Dans l'aspect vieillissement,

643
00:17:17.927 --> 00:17:18.908
les courbatures,

644
00:17:18.969 --> 00:17:20.008
l'élasticité musculaire,

645
00:17:20.029 --> 00:17:20.309
quand même,

646
00:17:20.590 --> 00:17:21.449
il faut faire attention.

647
00:17:21.930 --> 00:17:25.711
Mais en étant très pro dans sa pratique,

648
00:17:25.712 --> 00:17:29.141
on arrive à limiter ce dégringolage,

649
00:17:29.281 --> 00:17:29.719
ce déclin.

650
00:17:29.937 --> 00:17:30.281
Clairement,

651
00:17:30.320 --> 00:17:37.687
et il n'y a pas que sur la VO2max que le fait de maintenir une activité sportive importante permet de limiter la baisse de performance.

652
00:17:38.250 --> 00:17:40.234
Il y a aussi la question de la réduction de masse musculaire,

653
00:17:41.172 --> 00:17:42.750
l'altération du rendement musculaire.

654
00:17:43.177 --> 00:17:49.063
Les études montrent que les personnes qui continuent à s'entraîner sérieusement vieillissent moins vite que les sédentaires,

655
00:17:49.184 --> 00:17:53.750
notamment en termes de densité osseuse et d'efficacité du métabolisme.

656
00:17:53.751 --> 00:17:54.289
Les os plus solides.

657
00:17:54.727 --> 00:17:55.391
Les os plus solides,

658
00:17:55.407 --> 00:17:55.930
exactement.

659
00:17:56.852 --> 00:17:57.329
Gilles Arnaud,

660
00:17:57.469 --> 00:18:01.602
vous avez l'impression d'être en meilleure forme que vos potes du même âge que vous.

661
00:18:03.071 --> 00:18:03.196
Oui.

662
00:18:04.321 --> 00:18:05.414
La réponse qui vient du cœur.

663
00:18:05.883 --> 00:18:05.993
Non,

664
00:18:06.196 --> 00:18:09.602
je suis en meilleure forme que des gens que je connais qui ont 25 ans de moins que moi.

665
00:18:09.603 --> 00:18:09.930
C'est vrai,

666
00:18:10.196 --> 00:18:10.508
bien sûr.

667
00:18:11.008 --> 00:18:11.852
Il existe des gens...

668
00:18:12.565 --> 00:18:13.006
Sur Terre,

669
00:18:13.007 --> 00:18:15.687
c'est juste incroyable que tu côtoies,

670
00:18:15.688 --> 00:18:16.168
que nous côtoions,

671
00:18:16.369 --> 00:18:17.410
qui ne font aucun sport.

672
00:18:17.411 --> 00:18:17.750
Et pour moi,

673
00:18:17.871 --> 00:18:18.652
c'est ovnisque.

674
00:18:18.653 --> 00:18:21.054
Je me dis mais comment est-ce possible ?

675
00:18:21.172 --> 00:18:24.218
Je suis tellement mal après un mois ou deux mois de blessures.

676
00:18:25.875 --> 00:18:26.578
Comment est-ce possible ?

677
00:18:26.601 --> 00:18:27.242
Comment on peut être bien ?

678
00:18:27.297 --> 00:18:29.148
Comment on peut bien dormir,

679
00:18:29.226 --> 00:18:30.164
avoir de l'appétit,

680
00:18:30.820 --> 00:18:33.367
avoir l'esprit au repos sans faire aucun sport ?

681
00:18:33.601 --> 00:18:34.586
Ça peut être de la marche,

682
00:18:35.242 --> 00:18:35.726
n'importe quel.

683
00:18:35.945 --> 00:18:37.648
Et c'est une énigme pour moi tellement...

684
00:18:38.445 --> 00:18:40.105
Tellement c'est lié à mon bien-être.

685
00:18:40.106 --> 00:18:40.206
Moi,

686
00:18:40.207 --> 00:18:40.926
je ne recherche que ça.

687
00:18:40.986 --> 00:18:42.105
Je ne cherche pas l'affaire Formand.

688
00:18:42.127 --> 00:18:43.326
C'est juste le bien-être.

689
00:18:43.427 --> 00:18:47.006
Mais quand tu vois des mecs de 60 balais aujourd'hui autour de toi,

690
00:18:47.084 --> 00:18:47.709
que tu côtoies...

691
00:18:49.568 --> 00:18:50.545
J'en côtoie toutes sortes.

692
00:18:50.568 --> 00:18:51.107
Je conçois aussi

693
00:18:52.131 --> 00:18:53.185
Momo. Vous connaissez tous.

694
00:18:53.271 --> 00:18:53.912
Mohamed Eliemani,

695
00:18:54.232 --> 00:18:56.787
qui est record-monde du monde de plein de choses.

696
00:18:56.865 --> 00:18:57.349
Il a mon âge,

697
00:18:57.350 --> 00:18:57.990
62 ans.

698
00:18:58.427 --> 00:19:02.256
Il court le marathon en 2023-2024.

699
00:19:02.257 --> 00:19:03.068
Il y a des gens qui s'entendent.

700
00:19:04.037 --> 00:19:04.256
Et puis,

701
00:19:04.257 --> 00:19:06.193
il y en a d'autres qui ont abdiqué.

702
00:19:06.584 --> 00:19:07.490
Il ne faut pas abdiquer.

703
00:19:08.394 --> 00:19:08.614
J'ai vu,

704
00:19:08.615 --> 00:19:15.062
il y avait un monsieur de 83-84 ans qui a battu le record du marathon New York en 4h10,

705
00:19:16.945 --> 00:19:17.062
4h15.

706
00:19:18.343 --> 00:19:19.882
Faut me réinviter dans 25 piges.

707
00:19:21.570 --> 00:19:22.351
Je vais le taper.

708
00:19:24.414 --> 00:19:24.882
Tu sais quoi ?

709
00:19:25.351 --> 00:19:26.445
J'en doute pas.

710
00:19:26.648 --> 00:19:27.476
On le fait tomber.

711
00:19:28.414 --> 00:19:29.414
Et dans les 105 ans,

712
00:19:29.415 --> 00:19:30.914
il y a un record à 5h15.

713
00:19:30.915 --> 00:19:32.117
On sera là.

714
00:19:32.669 --> 00:19:32.789
Moi,

715
00:19:32.849 --> 00:19:34.810
j'ai une petite anecdote par rapport à ça.

716
00:19:34.929 --> 00:19:37.390
Et je trouve que c'était cool de le mentionner.

717
00:19:37.871 --> 00:19:40.671
C'est l'exemple de mon oncle qui a 85 ans maintenant.

718
00:19:41.007 --> 00:19:41.312
Et en fait,

719
00:19:41.351 --> 00:19:42.492
depuis que je suis toute petite,

720
00:19:42.671 --> 00:19:43.148
chaque année,

721
00:19:43.195 --> 00:19:45.992
on se fixe un rendez-vous familial pour faire un triathlon tous ensemble.

722
00:19:46.554 --> 00:19:48.093
Et pour ses 80 ans,

723
00:19:48.094 --> 00:19:51.015
on s'est tous retrouvés au triathlon de l'île Maurice pour faire un M,

724
00:19:51.171 --> 00:19:51.812
triathlon M.

725
00:19:52.234 --> 00:19:52.468
Et donc,

726
00:19:52.500 --> 00:19:53.234
à 80 ans,

727
00:19:53.235 --> 00:19:54.171
il a fait un triathlon M.

728
00:19:54.172 --> 00:19:56.421
Mais non !

729
00:19:56.500 --> 00:19:56.890
Et en fait,

730
00:19:56.921 --> 00:19:57.640
je crois que le secret pour lui...

731
00:19:57.641 --> 00:19:57.734
Donc,

732
00:19:57.735 --> 00:19:58.000
triathlon M,

733
00:19:58.001 --> 00:19:59.171
juste pour préciser,

734
00:19:59.328 --> 00:20:00.671
c'est 1500 mètres de natation.

735
00:20:01.237 --> 00:20:05.342
40 km de vélo et 10 km de course à pied à 80 ans c'est un ancien triathlète,

736
00:20:05.343 --> 00:20:05.940
un ancien sportif ?

737
00:20:05.963 --> 00:20:06.303
même pas,

738
00:20:06.381 --> 00:20:14.073
il s'y est mis assez tard et je crois que le secret pour lui et c'est pour ça que c'est un exemple pour moi ça a été de jamais arrêter et quand on le voit actuellement,

739
00:20:14.166 --> 00:20:16.315
il a bientôt 85 ans en pleine forme,

740
00:20:16.729 --> 00:20:20.510
je me dis c'est la clé de la santé et de la longévité

741
00:20:21.916 --> 00:20:29.401
Arnaud, je reviens sur ta réponse qui venait du coeur quand t'as dit autour de moi j'en connais qui sont pas en forme euh...

742
00:20:30.415 --> 00:20:31.397
Parce qu'à 50 ballets,

743
00:20:31.416 --> 00:20:33.462
tu vois quand même que la majorité des...

744
00:20:34.423 --> 00:20:35.205
Je vais prendre les mecs,

745
00:20:35.248 --> 00:20:36.267
il y a quand même une...

746
00:20:37.512 --> 00:20:38.673
Je le vois en masse grasse,

747
00:20:38.713 --> 00:20:39.194
par exemple.

748
00:20:40.716 --> 00:20:41.595
Tu prends plus facilement.

749
00:20:41.596 --> 00:20:44.560
Tu prends beaucoup plus facilement et ce ne sont pas des gens qui se laissent aller.

750
00:20:44.861 --> 00:20:46.724
Mais parce que passer 50 ballets,

751
00:20:46.763 --> 00:20:48.646
c'est difficile de contrôler ça,

752
00:20:49.107 --> 00:20:49.982
ce métabolisme-là.

753
00:20:50.584 --> 00:20:50.763
Donc,

754
00:20:52.326 --> 00:20:52.451
moi,

755
00:20:52.452 --> 00:20:53.654
je ne suis pas obsédé avec ça.

756
00:20:53.748 --> 00:20:55.544
Je suis passionné de sport.

757
00:20:55.545 --> 00:20:57.873
La conséquence est que physiquement,

758
00:20:57.935 --> 00:20:58.232
c'est cool.

759
00:20:58.888 --> 00:20:59.279
Et puis,

760
00:20:59.357 --> 00:21:00.482
je fais un métier d'image aussi.

761
00:21:03.200 --> 00:21:04.241
Et tu fais un métier sportif,

762
00:21:04.542 --> 00:21:05.503
la scène,

763
00:21:05.504 --> 00:21:07.483
tu disais tu opposais les deux,

764
00:21:07.526 --> 00:21:07.823
non ?

765
00:21:07.925 --> 00:21:09.347
La scène c'est extrêmement sportif.

766
00:21:09.348 --> 00:21:09.827
Oui bien sûr,

767
00:21:10.167 --> 00:21:11.909
la tournée qu'on vient de faire avec les garçons,

768
00:21:12.167 --> 00:21:13.026
avec Jérém et Baptiste,

769
00:21:13.027 --> 00:21:17.034
qui sont aussi très sportifs et heureusement parce qu'on s'est bien entendu à ce niveau-là,

770
00:21:17.753 --> 00:21:20.464
si on n'avait pas eu cette condition physique-là,

771
00:21:20.604 --> 00:21:23.417
franchement on l'aurait très très mal vécu et le spectacle on aurait,

772
00:21:23.698 --> 00:21:24.073
je pense,

773
00:21:24.120 --> 00:21:24.636
pâti aussi.

774
00:21:26.370 --> 00:21:26.479
Là,

775
00:21:26.761 --> 00:21:29.120
tenir deux heures et quart tous les soirs sur scène comme ça,

776
00:21:29.245 --> 00:21:30.104
avec cette énergie-là,

777
00:21:30.229 --> 00:21:30.386
c'est...

778
00:21:31.713 --> 00:21:32.834
Merci le sport et l'entretien.

779
00:21:33.334 --> 00:21:34.935
Je vais donner quelques chiffres qui sont assez parlants.

780
00:21:35.195 --> 00:21:36.836
La moyenne d'âge au Marathon de Paris,

781
00:21:36.937 --> 00:21:37.820
ce n'est pas si jeune,

782
00:21:37.980 --> 00:21:39.344
c'est 37 ans et 4 mois.

783
00:21:39.859 --> 00:21:40.844
Donc ce n'est pas vieux,

784
00:21:40.898 --> 00:21:41.765
mais ce n'est pas jeune non plus.

785
00:21:41.804 --> 00:21:42.406
C'est la moyenne,

786
00:21:42.586 --> 00:21:43.101
37 ans.

787
00:21:43.945 --> 00:21:45.328
Et selon l'INSEE en 2022,

788
00:21:45.344 --> 00:21:47.992
la pratique sportive régulière,

789
00:21:48.304 --> 00:21:49.523
c'est 70%

790
00:21:49.570 --> 00:21:51.258
chez les 25-49 ans,

791
00:21:51.804 --> 00:21:52.836
c'est 61%

792
00:21:52.914 --> 00:21:55.148
chez les 50-64 ans et c'est 50%

793
00:21:55.320 --> 00:21:56.429
chez les 65 ans et plus.

794
00:21:56.461 --> 00:21:59.758
Donc il y a quand même une pratique qui se maintient chez une bonne partie de...

795
00:22:00.428 --> 00:22:01.129
de la population.

796
00:22:01.990 --> 00:22:02.670
Alors la grande question,

797
00:22:02.752 --> 00:22:06.755
c'est comment on adapte son entraînement quand on passe la barre des 40 ou des 50 ans ?

798
00:22:07.154 --> 00:22:08.599
Qu'est-ce qu'on fait encore ?

799
00:22:08.638 --> 00:22:09.701
Qu'est-ce qu'on fait différemment ?

800
00:22:09.755 --> 00:22:10.615
Qu'est-ce qu'on ne fait plus ?

801
00:22:11.162 --> 00:22:11.357
Gilles,

802
00:22:11.380 --> 00:22:13.224
est-ce que t'as changé des choses ces

803
00:22:13.584 --> 00:22:14.779
5-10 dernières années ?

804
00:22:15.263 --> 00:22:15.966
J'ai rien changé.

805
00:22:16.045 --> 00:22:16.849
Je pense que c'est une erreur,

806
00:22:16.865 --> 00:22:17.459
j'ai rien changé.

807
00:22:18.052 --> 00:22:20.880
On a un coach avec notre groupe de copains et de copines de TF1,

808
00:22:20.927 --> 00:22:22.443
on a un tableau et puis on dit voilà,

809
00:22:23.209 --> 00:22:24.474
qui va au marathon de machin,

810
00:22:24.475 --> 00:22:24.599
etc. ?

811
00:22:25.052 --> 00:22:27.490
Qui fait-elle trail de combien de kilomètres ?

812
00:22:27.852 --> 00:22:28.393
Bon ben voilà,

813
00:22:28.933 --> 00:22:29.354
on fait...

814
00:22:29.614 --> 00:22:30.476
Les mêmes intensités,

815
00:22:30.655 --> 00:22:32.397
c'est-à-dire que tu fais toujours autant d'intensité ?

816
00:22:32.718 --> 00:22:33.019
Ouais,

817
00:22:33.020 --> 00:22:33.218
ouais,

818
00:22:33.219 --> 00:22:34.159
moi j'aime bien voir que je suis comme toi,

819
00:22:34.198 --> 00:22:35.198
j'aime bien avoir des objectifs.

820
00:22:35.218 --> 00:22:35.440
On me dit,

821
00:22:35.441 --> 00:22:35.601
tiens,

822
00:22:36.440 --> 00:22:37.425
j'ai le marathon du Mont-Blanc,

823
00:22:37.503 --> 00:22:37.761
bon ben,

824
00:22:37.762 --> 00:22:38.901
il faut bosser quoi,

825
00:22:38.925 --> 00:22:40.284
il faut faire du dénivelé.

826
00:22:40.285 --> 00:22:42.323
Et tu fais autant de séances,

827
00:22:42.324 --> 00:22:43.050
autant d'intensité ?

828
00:22:43.690 --> 00:22:44.323
En fait,

829
00:22:44.589 --> 00:22:44.995
mon ennemi,

830
00:22:46.011 --> 00:22:46.526
c'est le temps.

831
00:22:47.854 --> 00:22:48.479
J'adore mon travail,

832
00:22:48.495 --> 00:22:49.073
mais c'est ça,

833
00:22:49.089 --> 00:22:51.870
c'est trouver du temps à la fois pour pratiquer,

834
00:22:51.901 --> 00:22:52.354
pour courir,

835
00:22:52.792 --> 00:22:53.464
pour récupérer,

836
00:22:53.479 --> 00:22:53.604
etc.

837
00:22:53.870 --> 00:22:54.714
Mais sinon,

838
00:22:54.839 --> 00:22:56.917
je fais à peu près avec la même intensité.

839
00:22:57.148 --> 00:22:58.429
Je pense que je suis moins bon,

840
00:22:58.950 --> 00:23:00.212
moins rapide qu'il y a 10 ans,

841
00:23:00.231 --> 00:23:00.571
15 ans.

842
00:23:01.170 --> 00:23:03.733
Mais il y a 10 fois 400,

843
00:23:03.734 --> 00:23:04.514
je fais 10 fois 400.

844
00:23:04.776 --> 00:23:07.460
Il y a 3 fois 2000,

845
00:23:07.538 --> 00:23:07.897
je l'ai fait.

846
00:23:08.061 --> 00:23:09.999
Mais peut-être pas aussi vite qu'il y a 15 ans,

847
00:23:10.217 --> 00:23:11.022
les 10 fois 400.

848
00:23:11.202 --> 00:23:11.522
Je te dis,

849
00:23:11.545 --> 00:23:13.624
comme je suis quand même à un niveau qui n'est pas élevé,

850
00:23:14.124 --> 00:23:15.092
si je suis en forme et tout,

851
00:23:15.093 --> 00:23:15.327
je vais dire,

852
00:23:15.358 --> 00:23:16.874
mais j'ai fait une super séance aujourd'hui.

853
00:23:17.045 --> 00:23:17.483
Et puis après,

854
00:23:17.514 --> 00:23:18.108
je serai fatigué,

855
00:23:18.264 --> 00:23:18.733
mal dormi,

856
00:23:19.233 --> 00:23:19.811
trop travaillé.

857
00:23:19.812 --> 00:23:21.530
Je ne serai pas bon 15 jours plus tard.

858
00:23:22.014 --> 00:23:22.249
Et ça,

859
00:23:22.250 --> 00:23:23.155
tu l'acceptes facilement ?

860
00:23:23.352 --> 00:23:24.052
d'une séance à l'autre,

861
00:23:24.092 --> 00:23:24.872
d'une semaine à l'autre,

862
00:23:25.032 --> 00:23:27.072
pour pouvoir adapter tes allures ?

863
00:23:27.291 --> 00:23:27.693
Encore une fois,

864
00:23:27.694 --> 00:23:27.975
mon niveau,

865
00:23:28.033 --> 00:23:29.572
c'est l'assiduité paye.

866
00:23:30.033 --> 00:23:31.174
Quand je suis un bon élève,

867
00:23:31.471 --> 00:23:33.033
quand j'arrive à faire mes cinq séances,

868
00:23:33.150 --> 00:23:33.814
à bien dormir,

869
00:23:35.252 --> 00:23:36.494
je fais ce que je faisais il y a dix ans.

870
00:23:36.932 --> 00:23:39.611
Je n'observe pas un déclin terrible.

871
00:23:40.018 --> 00:23:40.330
Arnaud,

872
00:23:40.502 --> 00:23:44.299
est-ce que tu adaptes ton entraînement en fonction des années que tu prends,

873
00:23:44.330 --> 00:23:44.658
petit à petit ?

874
00:23:44.659 --> 00:23:45.830
Ce que j'ai adapté avec l'âge,

875
00:23:45.955 --> 00:23:49.877
ce n'est pas forcément les volumes ou quoi que ce soit,

876
00:23:49.893 --> 00:23:50.377
parce que j'avais...

877
00:23:50.640 --> 00:24:00.711
j'ai jamais eu des volumes de professionnels donc ce sont des volumes à 50 ans que je peux encore encaisser mais ça va être l'alimentation ça va être l'hydratation tout ce qu'il y a à côté en fait,

878
00:24:00.828 --> 00:24:07.094
le renfaux tout ça avec l'âge je me suis rendu compte que j'avais besoin encore plus,

879
00:24:07.469 --> 00:24:19.828
à 25 ans je pouvais bouffer des pizzas tous les jours et pas dormir et faire des très bonnes performances sportives derrière quoi aujourd'hui je peux pas

880
00:24:20.124 --> 00:24:25.510
le plus dur c'est la récup à nous ça va être ça et puis l'impact de l'alimentation,

881
00:24:25.951 --> 00:24:31.697
moi c'est surtout l'hydratation aussi ça fait très peu de temps que je m'hydrate bien et ça a changé,

882
00:24:31.713 --> 00:24:32.940
ça a été game changer chez moi.

883
00:24:33.260 --> 00:24:41.627
Alors tu me fais la passe décisive puisque j'ai demandé au kiné Major Mouvement très suivi sur les réseaux sociaux qui est spécialisé dans le sport,

884
00:24:42.143 --> 00:24:43.408
si on pouvait continuer à s'entraîner,

885
00:24:43.549 --> 00:24:45.315
notamment en course à pied quand on prenait de l'âge,

886
00:24:45.346 --> 00:24:48.346
de manière aussi intense en tout cas si on pouvait continuer sans rien changer

887
00:24:48.768 --> 00:24:49.377
La réponse est oui.

888
00:24:49.856 --> 00:24:51.919
Mais en faisant attention au dosage et à,

889
00:24:52.118 --> 00:24:52.719
comme tu le disais,

890
00:24:52.999 --> 00:24:54.760
tout ce qu'il y a à côté de l'entraînement.

891
00:24:54.901 --> 00:24:55.299
On l'écoute.

892
00:24:55.721 --> 00:24:59.526
Ne risque-t-on pas de s'abîmer les genoux si on continue à s'entraîner fort ?

893
00:25:00.049 --> 00:25:01.206
Ça dépend vachement du dosage.

894
00:25:01.690 --> 00:25:05.690
Notre capacité d'adaptation est au maximum jusqu'à nos 20 à 30 ans.

895
00:25:06.213 --> 00:25:08.432
C'est-à-dire que quand on s'entraîne,

896
00:25:08.510 --> 00:25:10.557
notre corps tolère beaucoup mieux les excès.

897
00:25:11.120 --> 00:25:13.620
Les excès liés à un surplus d'entraînement,

898
00:25:13.807 --> 00:25:16.526
les excès à une alimentation qui ne serait pas optimisée.

899
00:25:16.848 --> 00:25:21.069
ou à un stress trop important ou à une qualité de sommeil moins importante.

900
00:25:22.147 --> 00:25:22.429
En fait,

901
00:25:22.511 --> 00:25:24.409
la marge de manœuvre d'erreur,

902
00:25:25.311 --> 00:25:29.733
ça me nuise avec le temps et donc nos capacités d'adaptation sont de moins en moins importantes avec le temps qui passe.

903
00:25:30.093 --> 00:25:30.608
Donc en gros,

904
00:25:30.671 --> 00:25:32.069
on peut continuer à s'entraîner,

905
00:25:32.530 --> 00:25:37.179
mais en modérant l'intensité pour éviter le risque de blessure.

906
00:25:37.460 --> 00:25:38.038
Fred Charlotte,

907
00:25:38.272 --> 00:25:39.554
quel conseil vous donnez ?

908
00:25:39.916 --> 00:25:43.960
aux athlètes qui commencent à prendre un peu d'âge sur l'adaptation de l'entraînement ?

909
00:25:44.300 --> 00:25:44.800
Comme tu le dis,

910
00:25:44.801 --> 00:25:48.382
il y a aussi la planification d'un côté et puis il y a tous les à côté.

911
00:25:48.562 --> 00:25:49.468
Donc le premier conseil,

912
00:25:49.507 --> 00:25:53.351
ça va être de suivre les principaux conseils qui sont la régularité,

913
00:25:53.569 --> 00:25:54.491
la progressivité.

914
00:25:55.015 --> 00:25:56.155
Donc dans la planification,

915
00:25:56.233 --> 00:25:57.999
il faut un entraînement régulier,

916
00:25:58.437 --> 00:26:01.765
pas trop de temps mort et de la progressivité sur l'année.

917
00:26:01.890 --> 00:26:03.312
Au moment de reprendre l'entraînement,

918
00:26:03.437 --> 00:26:05.046
par exemple en vue d'une prépa marathon,

919
00:26:05.718 --> 00:26:07.108
les premières séances vont être

920
00:26:08.248 --> 00:26:09.008
toute petite,

921
00:26:09.128 --> 00:26:09.728
pas trop vite,

922
00:26:09.729 --> 00:26:12.427
et on va monter en puissance progressivement.

923
00:26:12.529 --> 00:26:14.388
Et puis aussi le sommeil,

924
00:26:14.431 --> 00:26:15.048
l'alimentation,

925
00:26:15.111 --> 00:26:15.591
l'hydratation,

926
00:26:16.228 --> 00:26:16.689
on l'a dit,

927
00:26:16.751 --> 00:26:17.830
mais c'est vraiment primordial.

928
00:26:17.994 --> 00:26:18.572
Par exemple,

929
00:26:19.392 --> 00:26:20.033
quand tu es jeune,

930
00:26:20.173 --> 00:26:21.712
tu pars une semaine en vacances,

931
00:26:21.955 --> 00:26:22.533
tu reviens,

932
00:26:22.634 --> 00:26:22.814
boum,

933
00:26:22.931 --> 00:26:23.455
d'un seul coup,

934
00:26:23.456 --> 00:26:24.556
tu attaques les intensités,

935
00:26:25.087 --> 00:26:25.572
ça passe,

936
00:26:26.275 --> 00:26:26.790
tu dors mal,

937
00:26:26.837 --> 00:26:27.431
ça passe.

938
00:26:28.087 --> 00:26:28.572
Alors que là,

939
00:26:28.712 --> 00:26:33.415
c'est vraiment important de checker l'ensemble de la préparation de l'athlète.

940
00:26:33.931 --> 00:26:35.915
Et puis les intensités,

941
00:26:36.275 --> 00:26:37.478
il faut quand même bien calculer.

942
00:26:37.920 --> 00:26:41.299
Et je pense que le principal conseil que je donne moi à mes athlètes,

943
00:26:41.319 --> 00:26:42.145
c'est être à l'écoute.

944
00:26:43.268 --> 00:26:43.929
Quand tu es jeune,

945
00:26:44.008 --> 00:26:46.309
tu commences à avoir une petite tension à l'ischio,

946
00:26:47.148 --> 00:26:47.891
à l'épaule,

947
00:26:49.051 --> 00:26:51.309
tu forces un peu dessus ou tu te reposes,

948
00:26:51.566 --> 00:26:53.254
tu fais juste une séance cool et ça passe.

949
00:26:54.113 --> 00:26:54.629
Quand tu es à

950
00:26:55.051 --> 00:26:56.488
45, 50 ans,

951
00:26:57.309 --> 00:26:58.668
il ne faut vraiment pas forcer dessus.

952
00:26:59.199 --> 00:26:59.309
Là,

953
00:26:59.310 --> 00:27:00.715
il faut être direct,

954
00:27:00.777 --> 00:27:01.434
le frein à main,

955
00:27:01.637 --> 00:27:02.230
j'arrête tout,

956
00:27:02.746 --> 00:27:05.480
je vais voir le kiné et je fais le point sur mon sommeil,

957
00:27:05.496 --> 00:27:06.230
mon hydratation,

958
00:27:06.371 --> 00:27:10.434
ma qualité de vie et j'attends que ça passe et je reprends très progressivement.

959
00:27:10.732 --> 00:27:12.234
Et quand tu parles de progressivité,

960
00:27:12.294 --> 00:27:16.416
est-ce que tu différencies l'incrémentation de la progressivité entre un jeune et un moins jeune ?

961
00:27:16.537 --> 00:27:16.939
Complètement.

962
00:27:17.881 --> 00:27:18.299
Et même,

963
00:27:18.338 --> 00:27:18.697
je dirais,

964
00:27:18.698 --> 00:27:19.517
la progressivité,

965
00:27:19.619 --> 00:27:20.963
c'est même sur l'année,

966
00:27:21.220 --> 00:27:23.283
sur la prépa de trois mois marathon,

967
00:27:23.502 --> 00:27:24.689
mais c'est aussi pendant la séance.

968
00:27:25.009 --> 00:27:28.494
Je crois qu'il y a une étude qui est sortie où,

969
00:27:28.556 --> 00:27:29.650
à partir de 40 ans,

970
00:27:29.916 --> 00:27:33.150
tu dois rajouter X minutes d'échauffement pendant la séance.

971
00:27:33.151 --> 00:27:33.338
D'accord,

972
00:27:33.339 --> 00:27:35.744
donc il faut allonger les échauffements avant ton cœur de séance.

973
00:27:35.900 --> 00:27:36.322
Exactement.

974
00:27:36.384 --> 00:27:36.884
Ça vous le faites,

975
00:27:37.213 --> 00:27:37.400
Gilles ?

976
00:27:38.857 --> 00:27:57.395
les fois où je me suis blessé tu me demandais en quelles circonstances tu te blesses c'est presque toujours de ma faute t'as zappé 10 minutes d'échauffement t'as pas fait tes gammes de course tu le sais là t'en prends pour 3 mois faut pas zapper

977
00:27:57.396 --> 00:28:00.333
l'échauffement et faut aussi le commencer très lentement

978
00:28:01.141 --> 00:28:01.722
A deux à l'heure,

979
00:28:01.781 --> 00:28:02.763
à deux à l'heure.

980
00:28:02.823 --> 00:28:03.843
C'est un dérouillage.

981
00:28:03.884 --> 00:28:04.765
Ma blessure actuelle,

982
00:28:04.804 --> 00:28:06.847
c'est une contracture au mollet due à une surcharge.

983
00:28:06.905 --> 00:28:07.206
Pourquoi ?

984
00:28:07.288 --> 00:28:09.167
Parce que mon coach m'avait demandé,

985
00:28:09.229 --> 00:28:11.807
j'ai fait une séance de dénivelé sur tapis,

986
00:28:12.432 --> 00:28:13.690
il m'avait demandé de mettre

987
00:28:14.651 --> 00:28:14.776
6%.

988
00:28:16.534 --> 00:28:17.135
J'en ai mis

989
00:28:18.855 --> 00:28:20.219
12, parce que j'étais bien,

990
00:28:21.418 --> 00:28:26.203
et que ça passait crème,

991
00:28:27.187 --> 00:28:30.508
et puis j'avais je sais plus combien de répétitions à faire,

992
00:28:30.609 --> 00:28:31.187
6 ou 8,

993
00:28:32.328 --> 00:28:35.148
et jusqu'à la 8ème,

994
00:28:35.336 --> 00:28:36.398
jusqu'à 90%

995
00:28:36.617 --> 00:28:37.680
de la 8ème c'était parfait,

996
00:28:38.055 --> 00:28:39.101
et à 10 secondes de la fin,

997
00:28:39.992 --> 00:28:41.133
le mollet s'est durci,

998
00:28:41.336 --> 00:28:44.664
et j'ai cette contracture qui est chronique depuis des semaines.

999
00:28:45.722 --> 00:28:49.362
Et j'ai fait cette surcharge et mon coach qui est kiné m'a dit,

1000
00:28:49.702 --> 00:28:50.065
ben voilà,

1001
00:28:51.022 --> 00:28:51.885
on sait où est ta limite.

1002
00:28:51.905 --> 00:28:52.624
Donc avec l'âge,

1003
00:28:52.625 --> 00:28:53.624
ça pardonne moins,

1004
00:28:53.842 --> 00:28:55.483
ce genre de petits écarts pardonnent moins.

1005
00:28:55.522 --> 00:28:57.022
Et je suis vraiment un con parce que...

1006
00:28:57.467 --> 00:28:58.264
Ouais,

1007
00:28:58.483 --> 00:28:59.788
on n'osait pas te le dire depuis le début.

1008
00:29:00.124 --> 00:29:03.053
Parce que s'il y a un coach qui en plus est kiné et me dit,

1009
00:29:03.585 --> 00:29:05.006
on va préparer le Marseille-Cassis,

1010
00:29:05.053 --> 00:29:06.428
on va faire des séances à 6%,

1011
00:29:07.100 --> 00:29:08.366
c'est pas pour les faire à 12 Arnaud.

1012
00:29:08.413 --> 00:29:08.928
Bien sûr.

1013
00:29:09.006 --> 00:29:09.569
Donc voilà.

1014
00:29:10.611 --> 00:29:28.702
Il y a juste un point qu'on peut ajouter par rapport à ce que Fred a dit sur l'entraînement c'est qu'avec l'âge aussi on sait qu'il y a une réduction de la masse musculaire et introduire des séances de force de renforcement comme le fait aussi Arnaud dont il parlait tout à l'heure je pense qu'avec l'âge c'est quelque chose de vraiment bénéfique L'importance du renforcement musculaire d'en faire peut-être plus,

1015
00:29:28.984 --> 00:29:29.593
plus on vieillit,

1016
00:29:29.594 --> 00:29:36.374
plus on en fait Oui exactement finalement ça prend un peu plus de temps parce qu'il faut faire un peu plus d'attention à la récupération ...

1017
00:29:36.830 --> 00:29:38.872
ajouter des séances de renforcement,

1018
00:29:38.952 --> 00:29:39.973
faire attention à l'échauffement,

1019
00:29:39.993 --> 00:29:40.534
à l'hydratation,

1020
00:29:40.553 --> 00:29:41.116
à l'alimentation.

1021
00:29:41.534 --> 00:29:41.815
Mais en fait,

1022
00:29:41.835 --> 00:29:44.217
c'est des petits détails comme ça qui peuvent faire la différence,

1023
00:29:44.218 --> 00:29:44.620
je pense.

1024
00:29:45.581 --> 00:29:46.557
C'est ce que j'allais dire.

1025
00:29:46.581 --> 00:29:50.760
Il y a pas mal d'études qui montrent que pour maintenir les performances le plus longtemps possible,

1026
00:29:50.807 --> 00:29:51.206
effectivement,

1027
00:29:51.221 --> 00:29:56.627
le renforcement musculaire joue un rôle primordial de cumuler séances de force,

1028
00:29:56.737 --> 00:29:57.909
séances d'endurance.

1029
00:29:57.956 --> 00:29:59.127
Vous faites du renfort tous les deux,

1030
00:29:59.252 --> 00:29:59.471
Gilles ?

1031
00:29:59.987 --> 00:30:00.159
Toi,

1032
00:30:00.409 --> 00:30:00.987
tu es un bon élève.

1033
00:30:00.988 --> 00:30:01.112
Oui,

1034
00:30:01.159 --> 00:30:01.268
oui,

1035
00:30:01.331 --> 00:30:01.815
moi j'en fais.

1036
00:30:01.831 --> 00:30:01.956
Oui,

1037
00:30:02.221 --> 00:30:02.331
oui,

1038
00:30:02.518 --> 00:30:02.831
j'en fais.

1039
00:30:03.306 --> 00:30:04.007
Mais je suis contraint,

1040
00:30:04.008 --> 00:30:04.448
je suis obligé.

1041
00:30:04.567 --> 00:30:05.249
J'ai une hernie,

1042
00:30:05.250 --> 00:30:06.610
je suis obligé de me renforcer le dos.

1043
00:30:07.069 --> 00:30:08.112
J'ai les jambes trop fines.

1044
00:30:09.053 --> 00:30:09.374
Moi,

1045
00:30:09.573 --> 00:30:12.573
ce qui me bloque en course à pied au marathon,

1046
00:30:12.792 --> 00:30:13.956
j'en ai fait que deux des marathons,

1047
00:30:13.979 --> 00:30:14.674
mais ce qui me bloque,

1048
00:30:14.737 --> 00:30:15.917
ce n'est pas le cœur,

1049
00:30:16.018 --> 00:30:19.776
c'est clairement la saturation musculaire des jambes.

1050
00:30:19.807 --> 00:30:20.651
J'ai les jambes trop fines,

1051
00:30:20.667 --> 00:30:20.948
donc là,

1052
00:30:21.010 --> 00:30:22.745
on est en train de bosser pour prendre du muscle.

1053
00:30:23.229 --> 00:30:25.026
Et puis,

1054
00:30:25.042 --> 00:30:25.885
je fais du vélo aussi,

1055
00:30:25.964 --> 00:30:26.807
donc le gainage,

1056
00:30:27.729 --> 00:30:30.557
on tire beaucoup sur le dos.

1057
00:30:30.839 --> 00:30:31.495
Donc,

1058
00:30:31.729 --> 00:30:31.854
moi,

1059
00:30:31.855 --> 00:30:32.276
je suis obligé.

1060
00:30:32.446 --> 00:30:32.746
Toi Gilles,

1061
00:30:32.747 --> 00:30:34.368
tu n'en fais pas du renforcement musculaire ?

1062
00:30:34.369 --> 00:30:34.849
Pas assez,

1063
00:30:35.070 --> 00:30:36.169
j'en fais un peu mais pas assez

1064
00:30:37.472 --> 00:30:39.093
C'est ma grande faiblesse Parce que c'est moins fun quoi

1065
00:30:39.812 --> 00:30:42.933
Je suis flemmard et puis surtout le peu de temps que j'ai

1066
00:30:43.480 --> 00:30:44.878
Je vais directement

1067
00:30:45.222 --> 00:30:45.777
A l'essentiel

1068
00:30:46.738 --> 00:30:48.198
Est-ce que j'ai le temps d'aller courir une heure et demie ?

1069
00:30:48.199 --> 00:30:52.480
J'y vais et après c'est ridicule Parce que les 10 minutes de renfort 10 minutes,

1070
00:30:52.964 --> 00:30:53.480
pas 10 heures,

1071
00:30:53.481 --> 00:30:55.433
les 10 minutes de renfort C'est rien objectivement

1072
00:30:56.098 --> 00:30:56.438
Bah non,

1073
00:30:57.840 --> 00:30:58.701
je suis mon propre ennemi.

1074
00:30:58.980 --> 00:30:59.461
Le renfort,

1075
00:30:59.462 --> 00:31:00.682
ça peut être sur de la régularité,

1076
00:31:00.744 --> 00:31:01.201
comme tu dis,

1077
00:31:01.264 --> 00:31:02.244
10 minutes chaque jour,

1078
00:31:02.303 --> 00:31:03.467
plutôt que de faire une heure,

1079
00:31:03.468 --> 00:31:03.807
se bloquer une heure.

1080
00:31:03.808 --> 00:31:04.826
L'intégrer dans la routine.

1081
00:31:04.967 --> 00:31:05.264
Mais voilà,

1082
00:31:05.265 --> 00:31:07.107
une petite routine qui peut faire la différence.

1083
00:31:07.185 --> 00:31:07.529
Je sais,

1084
00:31:07.568 --> 00:31:08.248
je sais.

1085
00:31:08.249 --> 00:31:09.232
Comme les étirements,

1086
00:31:09.271 --> 00:31:09.592
pareil.

1087
00:31:10.576 --> 00:31:12.795
Alors au-delà de l'adaptation de l'entraînement dont on vient de parler,

1088
00:31:12.810 --> 00:31:15.576
pour continuer à s'entraîner efficacement quand on prend de l'âge,

1089
00:31:15.670 --> 00:31:19.482
il y a deux choses très importantes sur lesquelles tous les spécialistes s'accordent.

1090
00:31:19.498 --> 00:31:19.904
C'est 1,

1091
00:31:20.076 --> 00:31:20.826
la récupération,

1092
00:31:21.123 --> 00:31:21.310
2,

1093
00:31:21.482 --> 00:31:22.076
l'alimentation.

1094
00:31:23.174 --> 00:31:23.515
On le sait,

1095
00:31:23.516 --> 00:31:26.215
la capacité de récupération est diminue fortement avec l'âge.

1096
00:31:26.414 --> 00:31:27.935
Ça vous le constatez

1097
00:31:29.037 --> 00:31:29.834
Arnaud ? Oui.

1098
00:31:30.197 --> 00:31:33.416
C'est-à-dire que quand tu fais une grosse séance d'entraînement ou une grosse course,

1099
00:31:33.736 --> 00:31:35.635
tu mets plus longtemps à t'en remettre qu'auparavant ?

1100
00:31:35.877 --> 00:31:36.221
Oui,

1101
00:31:36.838 --> 00:31:37.119
bien sûr.

1102
00:31:37.158 --> 00:31:41.760
Là j'ai roulé sans bornes dimanche matin à vélo.

1103
00:31:45.244 --> 00:31:45.900
Aujourd'hui ça va,

1104
00:31:46.025 --> 00:31:47.994
mais pendant 48 heures,

1105
00:31:47.995 --> 00:31:48.619
je n'étais pas bien.

1106
00:31:49.525 --> 00:31:51.416
Je sentais vraiment que j'avais tapé dans le corps.

1107
00:31:52.122 --> 00:31:54.065
Et la séance en elle-même n'était pas folle,

1108
00:31:54.145 --> 00:31:57.768
mais vraiment,

1109
00:31:57.787 --> 00:31:58.369
j'ai compris que...

1110
00:31:59.049 --> 00:31:59.229
Gilles,

1111
00:31:59.230 --> 00:32:00.791
tu essayes de dormir plus,

1112
00:32:00.815 --> 00:32:01.994
de faire plus attention au sommeil ?

1113
00:32:02.494 --> 00:32:02.611
Oui,

1114
00:32:02.690 --> 00:32:03.611
mais les coureurs à pied,

1115
00:32:03.612 --> 00:32:04.955
ils ne sont pas forcément hypochondriaques,

1116
00:32:04.956 --> 00:32:05.713
mais ils sont plaintifs.

1117
00:32:05.994 --> 00:32:06.580
Il y a quelques mois,

1118
00:32:07.174 --> 00:32:09.111
j'étais sur la ligne de départ d'un trail,

1119
00:32:09.752 --> 00:32:12.424
et j'avais fait une séance difficile deux jours avant,

1120
00:32:12.861 --> 00:32:14.565
et j'étais face à une femme que je ne connaissais pas,

1121
00:32:14.566 --> 00:32:15.518
j'étais en train de me plaindre.

1122
00:32:15.627 --> 00:32:16.486
« J'ai mal au ventre ! »

1123
00:32:16.502 --> 00:32:17.783
Elle me dit « T'as quel âge ? »

1124
00:32:17.830 --> 00:32:18.049
Je dis

1125
00:32:18.502 --> 00:32:19.408
« 62 » . « Attends,

1126
00:32:19.924 --> 00:32:20.736
je vais te dire un truc. »

1127
00:32:21.406 --> 00:32:22.006
Si le matin,

1128
00:32:22.986 --> 00:32:23.906
au-delà de 50 ans,

1129
00:32:23.907 --> 00:32:24.547
t'as mal nulle part,

1130
00:32:24.687 --> 00:32:25.226
c'est que t'es mort.

1131
00:32:26.969 --> 00:32:27.648
Et elle avait raison,

1132
00:32:27.766 --> 00:32:28.609
faut arrêter de se plaindre,

1133
00:32:28.629 --> 00:32:29.027
j'ai mal là.

1134
00:32:29.769 --> 00:32:30.371
C'est ça la réunion,

1135
00:32:30.372 --> 00:32:31.168
c'est-à-dire que deux jours après,

1136
00:32:31.309 --> 00:32:31.785
oh la vache,

1137
00:32:31.809 --> 00:32:32.668
ça tire encore là,

1138
00:32:32.965 --> 00:32:33.730
le quadrille,

1139
00:32:34.309 --> 00:32:34.832
c'est normal.

1140
00:32:34.833 --> 00:32:36.027
Je ne me souviens pas,

1141
00:32:36.051 --> 00:32:37.090
mais je pense qu'à 25 ans,

1142
00:32:37.715 --> 00:32:38.184
le lendemain,

1143
00:32:38.246 --> 00:32:39.809
t'es frais comme un gardon.

1144
00:32:40.418 --> 00:32:40.965
C'est pas grave,

1145
00:32:41.105 --> 00:32:41.605
c'est pas grave.

1146
00:32:41.684 --> 00:32:42.371
Et donc dormir,

1147
00:32:42.793 --> 00:32:42.918
oui,

1148
00:32:43.324 --> 00:32:43.730
j'essaye,

1149
00:32:43.793 --> 00:32:44.230
pas assez.

1150
00:32:44.866 --> 00:32:45.427
Hydratation,

1151
00:32:45.487 --> 00:32:47.748
je bois énormément et la nourriture,

1152
00:32:47.749 --> 00:32:48.911
je suis un peu un ayatollah.

1153
00:32:49.692 --> 00:32:50.313
Alors justement,

1154
00:32:50.692 --> 00:32:51.512
sur l'alimentation,

1155
00:32:52.235 --> 00:32:54.133
ça c'est un point qui fait vraiment consensus.

1156
00:32:54.914 --> 00:32:55.414
Avec l'âge,

1157
00:32:55.555 --> 00:33:02.407
il est conseillé d'augmenter son apport en protéines parce que les mécanismes de synthèse protéique sont affectés par le vieillissement.

1158
00:33:03.188 --> 00:33:08.610
Il faudrait même doubler l'apport en protéines pour un athlète master par rapport à un athlète plus jeune.

1159
00:33:09.547 --> 00:33:11.125
Ça ressemble à quoi un repas de gilboulot ?

1160
00:33:11.485 --> 00:33:12.079
Ah non,

1161
00:33:12.080 --> 00:33:12.641
moi je bricole.

1162
00:33:12.657 --> 00:33:12.969
Quand je dis,

1163
00:33:13.079 --> 00:33:13.672
je suis...

1164
00:33:14.179 --> 00:33:15.609
Je suis un peu dur avec moi-même,

1165
00:33:15.629 --> 00:33:15.810
c'est

1166
00:33:15.902 --> 00:33:16.503
Il n'y a aucun...

1167
00:33:16.763 --> 00:33:17.843
Je ne mange pas des trucs frits,

1168
00:33:17.844 --> 00:33:18.324
des machins,

1169
00:33:18.325 --> 00:33:18.984
je ne bois pas de soda,

1170
00:33:19.166 --> 00:33:19.886
ça ne m'intéresse pas.

1171
00:33:20.047 --> 00:33:21.187
Je n'ai pas mangé ça depuis

1172
00:33:21.629 --> 00:33:21.949
20 ans.

1173
00:33:22.687 --> 00:33:24.433
Mais j'ai le sentiment que...

1174
00:33:24.910 --> 00:33:25.168
En fait,

1175
00:33:25.629 --> 00:33:26.871
il y a certaines choses que tu manges,

1176
00:33:27.011 --> 00:33:28.433
quand tu vas courir 4 heures après,

1177
00:33:28.855 --> 00:33:29.574
tu ne peux plus courir.

1178
00:33:29.613 --> 00:33:31.777
Donc je les ai éliminées comme ça,

1179
00:33:31.894 --> 00:33:32.699
par expérience.

1180
00:33:33.121 --> 00:33:33.355
Mais non,

1181
00:33:33.480 --> 00:33:35.339
ce que tu dis qui est très intéressant sur les protéines,

1182
00:33:35.340 --> 00:33:37.730
je le soupçonnais et je ne l'ai jamais mis en pratique.

1183
00:33:38.324 --> 00:33:41.480
Je ne fais pas particulièrement attention à l'apport en protéines.

1184
00:33:41.481 --> 00:33:41.605
Non,

1185
00:33:41.606 --> 00:33:42.652
j'ai une grande marge de progression,

1186
00:33:42.683 --> 00:33:43.011
je pense.

1187
00:33:43.168 --> 00:33:44.105
Mais je ne mange pas de trucs,

1188
00:33:44.402 --> 00:33:45.574
ce qu'on appelle les calories vides.

1189
00:33:45.986 --> 00:33:46.867
Les trucs gras,

1190
00:33:46.947 --> 00:33:47.247
salés,

1191
00:33:47.828 --> 00:33:49.812
qui te donnent une forme de fausse satiété,

1192
00:33:50.269 --> 00:33:50.929
et deux heures après,

1193
00:33:50.953 --> 00:33:52.210
t'as envie de manger un cheeseburger.

1194
00:33:52.913 --> 00:33:53.992
Comme je ne mange ni l'un ni l'autre,

1195
00:33:53.993 --> 00:33:54.671
je ne suis pas concerné.

1196
00:33:54.976 --> 00:33:55.257
Arnaud,

1197
00:33:55.296 --> 00:33:56.078
sur les protéines,

1198
00:33:56.398 --> 00:33:57.640
c'est un point de vigilance pour toi ?

1199
00:33:58.382 --> 00:33:58.515
Oui,

1200
00:33:58.617 --> 00:34:00.820
mais j'ai démissionné,

1201
00:34:00.882 --> 00:34:02.945
c'est-à-dire que je commande des plats maintenant.

1202
00:34:04.578 --> 00:34:05.379
J'embrasse Véro,

1203
00:34:06.199 --> 00:34:07.121
à la brigade de Véro,

1204
00:34:09.281 --> 00:34:10.484
qui me prépare mes petits plats.

1205
00:34:11.066 --> 00:34:12.106
Mais tu fais attention.

1206
00:34:12.324 --> 00:34:15.566
Tu as théorisé la chose ?

1207
00:34:16.387 --> 00:34:16.527
Non,

1208
00:34:16.973 --> 00:34:17.832
je ne sais pas cuisiner.

1209
00:34:18.309 --> 00:34:21.277
Donc quand je te dis que maintenant je fais gaffe,

1210
00:34:21.699 --> 00:34:24.902
j'ai touché les limites des croque-monsieur.

1211
00:34:26.507 --> 00:34:27.769
des croque-monsieur surgelés,

1212
00:34:27.789 --> 00:34:29.589
j'ai touché les limites des pizzas surgelées,

1213
00:34:29.590 --> 00:34:31.132
j'ai touché les limites de toute la junk food,

1214
00:34:31.730 --> 00:34:33.293
parce que je ne sais pas cuisiner et que je n'aime pas ça.

1215
00:34:33.714 --> 00:34:34.457
Et donc à un moment donné,

1216
00:34:34.472 --> 00:34:34.918
je me suis dit,

1217
00:34:34.919 --> 00:34:35.152
merde,

1218
00:34:35.972 --> 00:34:39.441
si tu aspires à courir approcher trois heures au marathon,

1219
00:34:39.902 --> 00:34:45.378
il va falloir que tu écoutes ce qu'on te dit et que tu surveilles ton alimentation.

1220
00:34:46.191 --> 00:34:47.144
Mais donc ce sont des plats,

1221
00:34:47.160 --> 00:34:47.285
oui,

1222
00:34:47.394 --> 00:34:48.269
alors tu as des formules,

1223
00:34:48.270 --> 00:34:49.863
et là j'ai pris une formule protéinée,

1224
00:34:49.894 --> 00:34:50.457
effectivement,

1225
00:34:50.488 --> 00:34:51.878
et donc c'est du poisson,

1226
00:34:51.925 --> 00:34:52.472
c'est du poulet,

1227
00:34:52.628 --> 00:34:52.894
etc.

1228
00:34:53.253 --> 00:34:53.753
Donc voilà.

1229
00:34:54.010 --> 00:34:54.370
Là-dessus,

1230
00:34:54.431 --> 00:34:55.051
sur l'alimentation,

1231
00:34:55.111 --> 00:34:55.392
Charlotte,

1232
00:34:55.393 --> 00:34:55.792
on sait que toi,

1233
00:34:55.793 --> 00:34:57.995
tu as une petite spécialité nutrition.

1234
00:34:58.035 --> 00:35:01.015
Qu'est-ce que tu conseilles quand on passe les 40 ans ?

1235
00:35:01.077 --> 00:35:01.718
Comment il faut manger ?

1236
00:35:02.077 --> 00:35:04.382
On a une diminution de la masse musculaire avec le vieillissement.

1237
00:35:04.460 --> 00:35:04.702
Donc,

1238
00:35:04.960 --> 00:35:06.921
maintenir l'apport protéique,

1239
00:35:06.922 --> 00:35:09.327
c'est évidemment la priorité.

1240
00:35:09.952 --> 00:35:12.281
Et avoir une alimentation saine et équilibrée,

1241
00:35:12.374 --> 00:35:15.031
c'est évident pour éviter les blessures.

1242
00:35:15.312 --> 00:35:18.109
Avoir une alimentation plutôt alcalinisante que acidifiante,

1243
00:35:18.110 --> 00:35:18.890
ça permet aussi de...

1244
00:35:18.891 --> 00:35:18.937
Ça,

1245
00:35:18.938 --> 00:35:19.890
c'est-à-dire concrètement ?

1246
00:35:20.921 --> 00:35:23.046
Éviter de manger tous les aliments acidifiants.

1247
00:35:23.394 --> 00:35:23.694
Donc ça,

1248
00:35:24.015 --> 00:35:25.056
c'est tout ce qui est trop salé,

1249
00:35:25.216 --> 00:35:25.776
trop sucré,

1250
00:35:25.978 --> 00:35:27.638
tout ce qui est préparé finalement,

1251
00:35:27.997 --> 00:35:28.599
transformé.

1252
00:35:29.099 --> 00:35:30.161
Le café en excès,

1253
00:35:30.220 --> 00:35:30.782
l'alcool,

1254
00:35:32.239 --> 00:35:32.786
les poissons,

1255
00:35:32.787 --> 00:35:33.427
le fromage,

1256
00:35:33.521 --> 00:35:33.724
tout ça,

1257
00:35:33.725 --> 00:35:34.669
c'est très acidifiant.

1258
00:35:34.708 --> 00:35:36.528
Donc s'orienter vers des produits très naturels,

1259
00:35:36.567 --> 00:35:37.130
très bruts,

1260
00:35:37.466 --> 00:35:40.388
des fruits et légumes et des protéines de qualité.

1261
00:35:40.575 --> 00:35:41.685
Notamment le matin aussi,

1262
00:35:42.278 --> 00:35:43.200
les protéines le matin,

1263
00:35:43.216 --> 00:35:44.778
ce n'est pas instauré pour tout le monde.

1264
00:35:45.028 --> 00:35:46.903
C'est vrai que c'est un bon point à souligner.

1265
00:35:47.075 --> 00:35:47.622
Deux œufs,

1266
00:35:47.623 --> 00:35:50.778
on en parlait dans notre podcast avec Anthony Berthoud.

1267
00:35:52.103 --> 00:36:00.813
De ne pas hésiter à prendre des protéines dès le matin plutôt que le traditionnel petit déjeuner français qui est très sucré sur l'alcool.

1268
00:36:02.133 --> 00:36:02.656
Et à l'opposé,

1269
00:36:02.734 --> 00:36:03.492
pour la récupération,

1270
00:36:03.555 --> 00:36:03.891
justement,

1271
00:36:03.892 --> 00:36:15.391
ne pas trop manger le soir et ne pas se blinder parce que cette partie de digestion qui est derrière vient compliquer la phase de sommeil et le corps continue à travailler et donc au final,

1272
00:36:15.547 --> 00:36:16.219
on ne récupère pas.

1273
00:36:17.109 --> 00:36:17.672
Sur l'alcool,

1274
00:36:18.953 --> 00:36:19.828
est-ce que vous en buvez ?

1275
00:36:20.672 --> 00:36:21.188
Ma jambe.

1276
00:36:21.202 --> 00:36:22.902
Je ne bois pratiquement pas,

1277
00:36:23.723 --> 00:36:24.884
mais pas par interdiction.

1278
00:36:25.722 --> 00:36:26.804
Je n'aime que le vin,

1279
00:36:27.323 --> 00:36:28.323
le reste ne m'intéresse pas.

1280
00:36:28.784 --> 00:36:30.241
Et je pense que de ma vie,

1281
00:36:30.242 --> 00:36:31.968
je n'en ai jamais bu aussi peu que depuis ces

1282
00:36:32.483 --> 00:36:33.288
X dernières années.

1283
00:36:33.405 --> 00:36:34.264
Je pense que ça aussi,

1284
00:36:34.366 --> 00:36:37.499
c'est une clé de la santé et de la longévité,

1285
00:36:37.593 --> 00:36:38.233
comme le sport.

1286
00:36:38.343 --> 00:36:41.046
Je pense que ça me fatigue tellement.

1287
00:36:41.374 --> 00:36:45.827
Je pense que mon organisme se fatigue tellement à assimiler le peu d'alcool que je bois,

1288
00:36:45.828 --> 00:36:46.514
que le lendemain,

1289
00:36:47.171 --> 00:36:47.952
si j'ai une séance,

1290
00:36:48.343 --> 00:36:49.452
ou le lendemain,

1291
00:36:49.546 --> 00:36:50.468
j'ai une journée de travail.

1292
00:36:50.950 --> 00:36:51.410
un peu dur,

1293
00:36:51.551 --> 00:36:52.352
ou j'ai une séance,

1294
00:36:52.471 --> 00:36:53.493
ou quelquefois les deux.

1295
00:36:54.094 --> 00:36:55.977
Et je pense que ça me fatigue trop.

1296
00:36:56.133 --> 00:36:56.375
Et donc,

1297
00:36:56.376 --> 00:36:58.118
ça ne me prive pas quand il y a des copains,

1298
00:36:58.119 --> 00:36:59.375
je prends un fond de verre,

1299
00:36:59.376 --> 00:37:00.000
je trouve ça très bon,

1300
00:37:00.016 --> 00:37:03.664
je ne me l'interdis pas et je bois moins d'une bouteille par an,

1301
00:37:03.665 --> 00:37:04.063
je pense.

1302
00:37:04.680 --> 00:37:05.664
Une demi-bouteille par an,

1303
00:37:05.688 --> 00:37:07.805
donc c'est-à-dire c'est à dose homéopathique,

1304
00:37:07.946 --> 00:37:08.664
et puis rien d'autre.

1305
00:37:08.868 --> 00:37:09.133
Arnaud ?

1306
00:37:09.211 --> 00:37:11.024
Moi j'aime pas ça donc je pourrais pas

1307
00:37:11.718 --> 00:37:23.381
C'est quand même un point commun qu'on retrouve beaucoup chez les athlètes au-delà d'un certain âge qui continuent à être en forme,

1308
00:37:23.421 --> 00:37:25.741
à pratiquer de manière intensive l'alcool.

1309
00:37:26.038 --> 00:37:31.217
Le fait que l'alcool ne fait pas partie du tout des habitudes.

1310
00:37:31.327 --> 00:37:33.905
Et puis c'est vachement calorique en plus.

1311
00:37:34.827 --> 00:37:35.639
C'est très calorique.

1312
00:37:35.749 --> 00:37:35.889
Alors,

1313
00:37:36.717 --> 00:37:36.983
pardon,

1314
00:37:37.202 --> 00:37:38.671
j'ouvre une parenthèse sur l'alcool.

1315
00:37:38.905 --> 00:37:40.030
je trouve même qu'on en...

1316
00:37:40.286 --> 00:37:45.851
qu'on n'en fait pas assez sur l'importance de ne pas consommer d'alcool dans les performances sportives.

1317
00:37:45.871 --> 00:37:46.613
Mais au-delà de ça,

1318
00:37:47.093 --> 00:37:47.992
même dans la société,

1319
00:37:48.413 --> 00:37:48.937
globalement,

1320
00:37:49.312 --> 00:37:54.843
je trouve qu'on ne met pas assez en garde les gens sur les méfaits de l'alcool.

1321
00:37:55.718 --> 00:37:59.007
J'ai un pote qui a fait un AVC il n'y a pas longtemps.

1322
00:37:59.320 --> 00:38:00.085
Le médecin lui a dit,

1323
00:38:00.086 --> 00:38:01.007
il faut arrêter la cigarette.

1324
00:38:01.672 --> 00:38:02.893
Faut vraiment arrêter la cigarette.

1325
00:38:03.173 --> 00:38:05.675
Sa femme était à côté et il arrête l'alcool aussi.

1326
00:38:06.257 --> 00:38:06.379
Bon,

1327
00:38:06.457 --> 00:38:06.855
l'alcool,

1328
00:38:07.238 --> 00:38:08.640
vous pouvez boire un verre...

1329
00:38:11.605 --> 00:38:11.941
Mais non !

1330
00:38:12.566 --> 00:38:13.464
Mais absolument pas !

1331
00:38:13.886 --> 00:38:15.285
Mais pourquoi le médecin lui dit ça ?

1332
00:38:15.386 --> 00:38:16.527
Parce que ce médecin lui-même,

1333
00:38:16.543 --> 00:38:17.246
en rentrant chez lui,

1334
00:38:17.269 --> 00:38:18.574
il va se le boire son verre d'alcool,

1335
00:38:18.855 --> 00:38:20.308
parce que c'est inscrit dans notre société.

1336
00:38:20.433 --> 00:38:20.683
C'est vrai.

1337
00:38:21.527 --> 00:38:23.277
Et c'est même parfois culpabilisant de ne pas en boire.

1338
00:38:23.418 --> 00:38:26.058
On peut te reprocher de ne pas être marrant...

1339
00:38:26.059 --> 00:38:26.183
Ça,

1340
00:38:26.199 --> 00:38:27.324
j'ai arrêté de culpabiliser.

1341
00:38:27.761 --> 00:38:28.043
L'autre soir,

1342
00:38:28.074 --> 00:38:29.246
j'étais à un pot de fin de tournage,

1343
00:38:29.824 --> 00:38:30.824
j'ai bu 17 verres d'eau.

1344
00:38:31.176 --> 00:38:31.657
Et vraiment,

1345
00:38:31.697 --> 00:38:32.578
j'emmerde la terre entière.

1346
00:38:34.560 --> 00:38:36.099
Je m'en fous.

1347
00:38:36.123 --> 00:38:38.584
Et dans un restaurant de bon vin,

1348
00:38:38.642 --> 00:38:38.763
etc.,

1349
00:38:39.185 --> 00:38:41.263
je ne culpabilise plus de ne pas prendre d'alcool.

1350
00:38:41.326 --> 00:38:42.451
Donc ça,

1351
00:38:42.467 --> 00:38:43.467
j'ai arrêté de culpabiliser.

1352
00:38:43.771 --> 00:38:44.873
C'est inscrit dans notre société.

1353
00:38:45.013 --> 00:38:45.732
Et en France,

1354
00:38:45.967 --> 00:38:51.935
il y a un rapport dont je trouve qu'on minimise les dangers de l'alcool dangereusement.

1355
00:38:52.076 --> 00:38:58.529
Il y a un facteur qui est lié à tout ce dont on vient de parler et qui joue aussi dans la longévité des performances,

1356
00:38:58.545 --> 00:38:59.045
c'est le poids.

1357
00:38:59.536 --> 00:39:00.157
Tout simplement,

1358
00:39:00.837 --> 00:39:02.179
tous les spécialistes sont d'accord là-dessus.

1359
00:39:02.880 --> 00:39:04.642
Plus on vieillit fin,

1360
00:39:05.181 --> 00:39:10.185
mieux on vieillit et mieux on va pouvoir continuer à s'entraîner et à participer à des courses.

1361
00:39:10.505 --> 00:39:10.724
D'ailleurs,

1362
00:39:10.725 --> 00:39:11.310
on le voit tous les deux,

1363
00:39:11.411 --> 00:39:12.349
vous êtes très fin.

1364
00:39:12.372 --> 00:39:13.333
C'est une trop grande bataille.

1365
00:39:13.411 --> 00:39:16.310
Si tu as 3 kilos de trop,

1366
00:39:16.997 --> 00:39:20.716
c'est 3 paquets de sucre ou 3 litres de lait que tu trimballerais autour de la taille.

1367
00:39:22.403 --> 00:39:24.294
Pour les articulations et le vieillissement des articulations.

1368
00:39:24.295 --> 00:39:25.200
À mon modeste niveau,

1369
00:39:25.841 --> 00:39:28.122
tu as l'impression de traîner un pneu.

1370
00:39:28.292 --> 00:39:30.013
Par rapport au poids,

1371
00:39:30.014 --> 00:39:33.894
je pense que si on a suivi un petit peu tous les conseils depuis le début,

1372
00:39:33.972 --> 00:39:35.073
entre la régularité,

1373
00:39:36.354 --> 00:39:37.112
l'alimentation,

1374
00:39:37.214 --> 00:39:37.753
le sommeil,

1375
00:39:37.831 --> 00:39:37.995
etc.,

1376
00:39:38.315 --> 00:39:43.175
je pense que ce n'est pas non plus un point sur lequel il faut mettre tous les projecteurs,

1377
00:39:43.597 --> 00:39:44.370
son poids,

1378
00:39:44.495 --> 00:39:45.261
psychoter,

1379
00:39:45.651 --> 00:39:50.058
mais ça va en fait se réguler et devenir idéal,

1380
00:39:50.151 --> 00:39:50.620
optimal,

1381
00:39:50.995 --> 00:39:53.058
en fonction de ton style de vie.

1382
00:39:53.964 --> 00:39:57.214
est-ce qu'il y a un type d'effort qui est plus adapté

1383
00:39:58.501 --> 00:39:59.462
à un âge de

1384
00:39:59.942 --> 00:40:00.964
40, 50,

1385
00:40:01.003 --> 00:40:01.524
60 ans.

1386
00:40:02.225 --> 00:40:02.526
Est-ce que,

1387
00:40:02.706 --> 00:40:03.847
pour être concret,

1388
00:40:04.046 --> 00:40:08.893
il vaut mieux se diriger vers du long distance que sur des distances comme le 10 km ?

1389
00:40:09.229 --> 00:40:09.432
Fred ?

1390
00:40:09.690 --> 00:40:13.378
Si tu me dis que je veux faire les X Games à 65 ans,

1391
00:40:13.379 --> 00:40:14.339
ça va peut-être être compliqué.

1392
00:40:14.557 --> 00:40:15.823
Je ne sais pas ce que c'est les X Games.

1393
00:40:15.854 --> 00:40:16.011
Non,

1394
00:40:16.042 --> 00:40:17.182
mais les sports extrêmes,

1395
00:40:17.526 --> 00:40:18.604
genre skateboard,

1396
00:40:19.136 --> 00:40:19.995
sauter d'un avion,

1397
00:40:20.089 --> 00:40:20.636
etc.

1398
00:40:21.557 --> 00:40:21.823
Après,

1399
00:40:21.886 --> 00:40:22.823
sur les sports d'endurance,

1400
00:40:22.839 --> 00:40:25.026
c'est sûr que tu vas être

1401
00:40:25.276 --> 00:40:32.545
plus sur un entraînement de longue haleine régulier qui va demander de la régularité et qui va mettre les muscles un peu moins à rude épreuve.

1402
00:40:32.681 --> 00:40:34.423
La vitesse diminue forcément avec l'âge,

1403
00:40:34.447 --> 00:40:34.822
pour le coup.

1404
00:40:35.002 --> 00:40:35.127
Oui,

1405
00:40:35.166 --> 00:40:39.072
mais tu as plein de disciplines dans lesquelles la vitesse pure n'a pas d'importance.

1406
00:40:39.073 --> 00:40:39.447
Je me rappelle

1407
00:40:40.267 --> 00:40:40.814
Marco Olmo,

1408
00:40:41.595 --> 00:40:42.673
double vainqueur de l'UTMB.

1409
00:40:43.392 --> 00:40:43.752
Il avait

1410
00:40:44.767 --> 00:40:46.236
58 et 59 piges.

1411
00:40:46.955 --> 00:40:47.455
Plus récemment,

1412
00:40:47.470 --> 00:40:48.736
il y a un mec comme Ludovic Pomeray.

1413
00:40:48.939 --> 00:40:49.439
Je crois qu'il y a...

1414
00:40:49.728 --> 00:40:51.350
50 voire plus non ?

1415
00:40:52.311 --> 00:41:08.162
il a 50 et il a gagné il y a 2 ans l'hard rock t'as tout un tas de facteurs qui rentrent en ligne de compte l'intelligence de course donc là je pense que la différence se réduit plus la distance est longue plus quelqu'un qui est âgé peut essayer je

1416
00:41:08.209 --> 00:41:16.381
pense pour être concret sur un 10 km tu peux pas être aussi rapide à 50 qu'à 20 ans

1417
00:41:17.008 --> 00:41:22.769
la composante VO2 max est plus importante sur les efforts courts enfin en durant mais court donc

1418
00:41:23.210 --> 00:41:39.390
5-10 km c'est vrai qu'on est proche de la FC max mine de rien donc meilleure ta VO2 est plus rapide alors que sur des efforts longs c'est un pourcentage assez faible finalement de VO2 max donc tu peux tirer ton épingle du jeu alors que ta VO2 a diminué.

1419
00:41:39.718 --> 00:41:41.656
Vous vous prenez plus de plaisir aujourd'hui sur quoi ?

1420
00:41:41.749 --> 00:41:42.827
Sur un marathon ?

1421
00:41:42.952 --> 00:41:44.046
Sur un 10 km Arnaud ?

1422
00:41:47.994 --> 00:41:49.055
Je ne peux pas te dire,

1423
00:41:49.056 --> 00:41:49.875
je n'ai pas de réponse à ça,

1424
00:41:50.116 --> 00:41:54.200
mon plaisir il est sur une compétition et une distance donnée,

1425
00:41:54.219 --> 00:41:57.164
mon plaisir il va être de faire le mieux possible.

1426
00:41:57.446 --> 00:41:58.204
Mais physiquement,

1427
00:41:58.985 --> 00:42:01.086
tu peux ressentir un plaisir différent pendant la course ?

1428
00:42:01.125 --> 00:42:01.383
Oui,

1429
00:42:01.524 --> 00:42:03.977
alors moi de ce que j'ai fait,

1430
00:42:04.008 --> 00:42:05.430
ce qui m'a fait le plus souffrir,

1431
00:42:06.289 --> 00:42:07.133
le moins bien vécu,

1432
00:42:07.227 --> 00:42:07.696
c'est le semi,

1433
00:42:07.899 --> 00:42:08.336
bizarrement.

1434
00:42:08.446 --> 00:42:09.055
Le 10 km,

1435
00:42:09.211 --> 00:42:09.727
j'aime bien ça,

1436
00:42:10.774 --> 00:42:12.024
le côté un peu explosif,

1437
00:42:12.414 --> 00:42:15.743
on part en apnée pendant 40 minutes et on franchit la ligne.

1438
00:42:16.368 --> 00:42:16.969
Le marathon,

1439
00:42:17.029 --> 00:42:18.130
j'adore ça parce que,

1440
00:42:18.751 --> 00:42:19.152
encore une fois,

1441
00:42:19.153 --> 00:42:19.812
j'en ai fait que deux,

1442
00:42:19.831 --> 00:42:21.552
mais ça a été des expériences,

1443
00:42:22.114 --> 00:42:23.614
je sais que je suis devenu accro à ça.

1444
00:42:24.017 --> 00:42:26.181
C'est une vraie aventure du premier au dernier kilomètre.

1445
00:42:26.501 --> 00:42:27.923
Tu as l'impression de vivre un périple,

1446
00:42:27.962 --> 00:42:28.439
une aventure,

1447
00:42:28.462 --> 00:42:29.540
de pouvoir écrire un bouquin.

1448
00:42:29.579 --> 00:42:30.860
C'est une aventure intérieure.

1449
00:42:31.665 --> 00:42:35.064
De pouvoir écrire un livre entier sur trois heures de ta vie à ce moment-là.

1450
00:42:35.579 --> 00:42:38.985
Et les deux ou trois semis que j'ai faits,

1451
00:42:38.986 --> 00:42:40.235
je les ai tous pas bien vécus.

1452
00:42:40.595 --> 00:42:43.829
Peut-être aussi parce que le dernier semi de Paris que j'ai fait,

1453
00:42:43.830 --> 00:42:44.360
je l'ai fait...

1454
00:42:44.736 --> 00:42:48.400
en revenant de spectacle de Liège avec deux heures de sommeil et la grippe.

1455
00:42:49.640 --> 00:42:50.801
C'est peut-être un indice.

1456
00:42:51.082 --> 00:42:51.804
Peut-être qu'il y a un lien.

1457
00:42:51.805 --> 00:42:52.265
Mon jugement est biaisé.

1458
00:42:52.266 --> 00:42:52.363
Oui,

1459
00:42:52.364 --> 00:42:54.469
mon jugement est biaisé.

1460
00:42:54.508 --> 00:42:58.312
J'avais couru en 1h35 parce que j'avais une pêcheuse,

1461
00:42:59.594 --> 00:43:00.570
une jeune coureuse qui...

1462
00:43:01.680 --> 00:43:04.784
Je ne pouvais vraiment pas faire mauvaise figure devant elle,

1463
00:43:05.264 --> 00:43:07.547
et donc je me suis accroché,

1464
00:43:07.664 --> 00:43:08.285
mais non,

1465
00:43:08.286 --> 00:43:08.828
ce n'était pas bien,

1466
00:43:08.969 --> 00:43:09.528
ce n'était pas bien,

1467
00:43:09.610 --> 00:43:10.727
c'était une vraie souffrance.

1468
00:43:11.446 --> 00:43:11.610
Gilles,

1469
00:43:11.611 --> 00:43:11.774
toi,

1470
00:43:11.907 --> 00:43:14.313
c'est le marathon ton épreuve ultime ?

1471
00:43:14.314 --> 00:43:15.250
Ah pas du tout,

1472
00:43:15.711 --> 00:43:16.555
je fais du tout,

1473
00:43:17.016 --> 00:43:17.539
du 10,

1474
00:43:17.618 --> 00:43:18.274
du marathon,

1475
00:43:18.336 --> 00:43:18.821
du semi,

1476
00:43:18.822 --> 00:43:19.196
du trail.

1477
00:43:19.197 --> 00:43:19.602
Et sur le 10,

1478
00:43:19.618 --> 00:43:22.227
tu te sens aussi compétitif aujourd'hui que sur du marathon ?

1479
00:43:23.461 --> 00:43:24.086
Je le suis plus,

1480
00:43:24.446 --> 00:43:25.180
parce que moi,

1481
00:43:25.196 --> 00:43:26.649
je ne suis pas très fort mentalement,

1482
00:43:26.650 --> 00:43:29.227
c'est-à-dire que c'est un combat entre moi-même et moi-même,

1483
00:43:29.680 --> 00:43:30.914
encore une fois au niveau qui est le mien.

1484
00:43:31.556 --> 00:43:33.236
Et je vais dire,

1485
00:43:33.276 --> 00:43:36.099
il faut couper les caméras parce que ce que je vais dire n'est pas audible,

1486
00:43:36.396 --> 00:43:37.517
mais je souffre en course.

1487
00:43:38.138 --> 00:43:39.099
Le plaisir il est avant,

1488
00:43:39.118 --> 00:43:40.040
il est avec les copains,

1489
00:43:40.079 --> 00:43:40.517
il y a des trucs.

1490
00:43:40.978 --> 00:43:43.157
Mais la veille du marathon je dors très mal,

1491
00:43:43.939 --> 00:43:46.642
j'ai l'impression de me dire demain je vais être à Roland-Garros,

1492
00:43:46.643 --> 00:43:50.173
je vais me prendre 5-7 contre Nadal et je vais souffrir pendant 5 heures.

1493
00:43:51.095 --> 00:43:51.845
Moi j'anticipe,

1494
00:43:51.846 --> 00:43:53.876
je ne sais pas si j'ai le droit de dire ça,

1495
00:43:53.877 --> 00:43:55.642
il y a une dimension maso dans ce sport.

1496
00:43:55.860 --> 00:43:56.626
Bien sûr.

1497
00:43:56.689 --> 00:43:57.907
Il y a une balance.

1498
00:43:59.204 --> 00:44:01.327
Ça m'est arrivé de balancer des marathons en disant

1499
00:44:01.706 --> 00:44:02.667
« Personne ne me regarde,

1500
00:44:02.907 --> 00:44:03.648
je suis au 25e,

1501
00:44:03.649 --> 00:44:04.148
je m'en fous,

1502
00:44:04.149 --> 00:44:04.890
je ne fous plus rien,

1503
00:44:05.011 --> 00:44:05.632
j'arrête de courir,

1504
00:44:05.633 --> 00:44:06.112
j'en ai marre. »

1505
00:44:06.171 --> 00:44:06.472
Évidemment,

1506
00:44:06.473 --> 00:44:06.831
le chrono,

1507
00:44:06.952 --> 00:44:09.136
c'est une bataille entre moi-même et moi-même,

1508
00:44:09.175 --> 00:44:11.159
pas entre moi-même et les copains ou entre le chrono.

1509
00:44:11.433 --> 00:44:13.034
Il y a des moments où je jette l'éponge.

1510
00:44:13.519 --> 00:44:14.316
Je perds la bataille.

1511
00:44:14.317 --> 00:44:15.542
Ça m'est arrivé à plusieurs marathons de dire

1512
00:44:15.901 --> 00:44:16.745
« J'en ai marre de souffrir. »

1513
00:44:17.183 --> 00:44:19.526
C'est ce qui fait l'émotion aussi quand tu passes la ligne d'arrivée.

1514
00:44:19.558 --> 00:44:22.245
Et quand tu gagnes contre toi-même en disant

1515
00:44:22.730 --> 00:44:23.386
Oh la vache,

1516
00:44:23.401 --> 00:44:24.605
c'était tellement douloureux au

1517
00:44:25.105 --> 00:44:26.839
35ème J'ai vu tellement de gens souffrir Tu vois,

1518
00:44:26.917 --> 00:44:27.698
tellement de gens souffrir

1519
00:44:28.328 --> 00:44:28.989
Et je suis arrivé,

1520
00:44:29.089 --> 00:44:29.209
là,

1521
00:44:29.229 --> 00:44:30.411
je suis en 3'18 et tout.

1522
00:44:31.052 --> 00:44:31.171
Ah,

1523
00:44:31.190 --> 00:44:32.091
t'as un sentiment de...

1524
00:44:32.231 --> 00:44:32.813
C'est ridicule,

1525
00:44:32.853 --> 00:44:32.974
toi,

1526
00:44:32.993 --> 00:44:33.993
t'as battu le record du monde.

1527
00:44:34.013 --> 00:44:36.638
T'as un sentiment d'accomplissement par rapport à toi-même.

1528
00:44:36.639 --> 00:44:38.099
C'est l'aboutissement de ton entraînement,

1529
00:44:38.100 --> 00:44:38.856
de la régularité,

1530
00:44:39.060 --> 00:44:39.763
de tout ce que t'as accompli.

1531
00:44:39.764 --> 00:44:39.942
Mais moi,

1532
00:44:39.943 --> 00:44:40.724
je souffre tout le temps,

1533
00:44:40.739 --> 00:44:41.763
donc faut pas m'écouter.

1534
00:44:42.966 --> 00:44:43.161
Toi,

1535
00:44:43.162 --> 00:44:43.544
non.

1536
00:44:43.545 --> 00:44:44.302
On est tous un peu pareil,

1537
00:44:44.317 --> 00:44:44.521
quand même.

1538
00:44:44.522 --> 00:44:44.708
Ah oui,

1539
00:44:44.724 --> 00:44:44.958
quand même.

1540
00:44:45.083 --> 00:44:45.239
Ouais,

1541
00:44:45.271 --> 00:44:45.911
on aime tous un peu ça.

1542
00:44:45.912 --> 00:44:46.849
Chacun à son niveau.

1543
00:44:46.850 --> 00:44:47.567
On aime tous un peu ça.

1544
00:44:47.849 --> 00:44:48.052
Fred,

1545
00:44:48.114 --> 00:44:52.599
est-ce qu'on peut conseiller aussi aux athlètes qui passent la barre des 40 ans,

1546
00:44:52.614 --> 00:44:53.255
des 50 ans,

1547
00:44:53.849 --> 00:44:55.552
de passer un certain nombre d'examens ?

1548
00:44:55.952 --> 00:45:11.308
je pense aux électrocardiogrammes d'effort aux échographies cardiaques tout à fait en fait déjà des examens à partir du moment où on fait du sport c'est conseillé voir ça devrait être obligatoire et plus on avance dans l'âge et au plus ils doivent être fréquents et multiplier

1549
00:45:11.309 --> 00:45:16.214
un petit peu les différents docteurs qu'on va voir donc électrocardiogrammes soit de l'effort soit au repos,

1550
00:45:16.574 --> 00:45:18.949
échographie cardiaque ça sert à quoi ?

1551
00:45:19.730 --> 00:45:22.199
ça sert à déceler des anomalies ça sert à

1552
00:45:22.944 --> 00:45:31.489
à anticiper d'éventuels problèmes qui peuvent arriver avec l'âge et à avoir l'aval un petit peu aussi des médecins sur la pratique intensive.

1553
00:45:31.755 --> 00:45:32.512
C'est vrai que Arnaud,

1554
00:45:32.536 --> 00:45:32.872
tout à l'heure,

1555
00:45:32.895 --> 00:45:35.497
prenait l'exemple de l'alcool où il n'y a pas assez de prévention là-dessus.

1556
00:45:35.598 --> 00:45:37.739
Et sur le sujet des ECG,

1557
00:45:38.802 --> 00:45:39.536
le côté cardiaque,

1558
00:45:39.537 --> 00:45:40.645
il n'y a pas assez de prévention.

1559
00:45:40.739 --> 00:45:42.067
Il faut faire ces tests-là.

1560
00:45:42.270 --> 00:45:47.442
C'est fait sur les athlètes de haut niveau pour prévenir tout cas de risque d'AVC en course.

1561
00:45:47.942 --> 00:45:48.723
Et avec l'âge,

1562
00:45:48.755 --> 00:45:49.927
on sait que déjà naturellement,

1563
00:45:50.083 --> 00:45:51.505
il y a un risque plus prononcé.

1564
00:45:51.844 --> 00:45:52.385
Donc en plus de ça,

1565
00:45:52.425 --> 00:45:55.987
quand on vient jouer avec le moteur et à le mettre dans le rouge,

1566
00:45:56.088 --> 00:46:00.233
il est très important de pouvoir suivre régulièrement comment ça se passe en dessous.

1567
00:46:00.553 --> 00:46:00.873
Arnaud,

1568
00:46:00.912 --> 00:46:03.537
tu as fait une échographie cardiaque ou un test d'effort ?

1569
00:46:03.795 --> 00:46:03.912
Non,

1570
00:46:04.092 --> 00:46:04.373
jamais.

1571
00:46:04.553 --> 00:46:05.741
Mais de vous entendre là,

1572
00:46:06.717 --> 00:46:07.241
en sortant,

1573
00:46:08.358 --> 00:46:09.998
je vais directement le faire.

1574
00:46:10.217 --> 00:46:10.358
Non,

1575
00:46:10.420 --> 00:46:12.280
non,

1576
00:46:12.389 --> 00:46:17.014
mais j'ai aussi changé mon alimentation parce que j'avais peur du diabète.

1577
00:46:18.125 --> 00:46:18.905
Du cholestérol,

1578
00:46:19.066 --> 00:46:19.545
j'ai changé,

1579
00:46:19.887 --> 00:46:22.447
je fonctionne aussi un petit peu à ces angoisses là et

1580
00:46:22.908 --> 00:46:27.494
50 ballets m'écrouler sur le bord de la route que ce soit vélo ou en courant j'ai pas super envie quoi.

1581
00:46:27.495 --> 00:46:27.994
On va éviter.

1582
00:46:28.237 --> 00:46:28.494
Gilles ?

1583
00:46:28.676 --> 00:46:29.436
tu as passé ?

1584
00:46:29.936 --> 00:46:30.056
Oui,

1585
00:46:30.076 --> 00:46:31.996
je le fais de temps à autre.

1586
00:46:32.037 --> 00:46:32.678
Tous les ans ?

1587
00:46:32.717 --> 00:46:34.037
Oui,

1588
00:46:34.737 --> 00:46:35.436
test d'effort,

1589
00:46:35.437 --> 00:46:36.096
je l'ai fait.

1590
00:46:37.018 --> 00:46:37.299
En général,

1591
00:46:37.300 --> 00:46:40.018
tu peux recommander tous les 4 ans.

1592
00:46:40.019 --> 00:46:40.940
C'est le truc avec le masque,

1593
00:46:40.941 --> 00:46:41.440
avec les dénerviers.

1594
00:46:41.580 --> 00:46:44.705
Tu peux le faire ou sur un vélo de manière inconfortable.

1595
00:46:45.518 --> 00:46:45.643
Ça,

1596
00:46:45.705 --> 00:46:46.502
c'est les tests d'effort,

1597
00:46:46.503 --> 00:46:48.346
mais tu peux faire aussi une échographie cardiaque.

1598
00:46:48.424 --> 00:46:51.237
C'est un rendez-vous simple.

1599
00:46:51.238 --> 00:46:57.940
On te met des petits capteurs et on vérifie qu'il n'y a pas un problème sur les valves au fond et quelque chose que tu...

1600
00:46:58.933 --> 00:46:59.753
qui ne te dérange pas,

1601
00:46:59.793 --> 00:47:02.778
mais qui du coup pourrait venir à bloquer le système cardiaque.

1602
00:47:02.856 --> 00:47:03.418
Et évidemment,

1603
00:47:03.497 --> 00:47:04.016
avec l'âge,

1604
00:47:04.098 --> 00:47:04.899
le risque augmente.

1605
00:47:04.900 --> 00:47:05.000
Ça,

1606
00:47:05.039 --> 00:47:05.758
c'est naturel.

1607
00:47:05.797 --> 00:47:06.258
Plus on vieillit,

1608
00:47:06.301 --> 00:47:08.180
plus le risque cardiaque est important,

1609
00:47:08.321 --> 00:47:09.282
notamment chez les hommes,

1610
00:47:10.383 --> 00:47:10.766
mais pas que.

1611
00:47:10.946 --> 00:47:11.602
Aussi chez les femmes,

1612
00:47:11.649 --> 00:47:13.344
puisque c'est un message à passer.

1613
00:47:13.985 --> 00:47:15.055
Mon cardiologue m'en a parlé.

1614
00:47:15.071 --> 00:47:15.446
Il m'a dit,

1615
00:47:15.993 --> 00:47:16.664
le grand drame,

1616
00:47:16.727 --> 00:47:19.727
c'est que les hommes s'intéressent à leur cœur et passent beaucoup d'examens,

1617
00:47:19.758 --> 00:47:20.149
les femmes,

1618
00:47:20.227 --> 00:47:20.368
très,

1619
00:47:20.414 --> 00:47:20.680
très peu.

1620
00:47:21.133 --> 00:47:21.477
Et en fait,

1621
00:47:21.493 --> 00:47:26.821
il y a beaucoup de problèmes cardiaques chez les femmes qui ne sont pas décelés parce que les femmes n'ont pas l'idée.

1622
00:47:28.157 --> 00:47:29.939
ne se sentent pas d'aller passer ces tests-là.

1623
00:47:29.978 --> 00:47:30.099
Donc,

1624
00:47:30.100 --> 00:47:32.439
c'est important de le faire aussi pour les femmes.

1625
00:47:33.220 --> 00:47:33.661
En tout cas,

1626
00:47:34.482 --> 00:47:35.544
si ça peut vous rassurer,

1627
00:47:35.704 --> 00:47:36.126
messieurs,

1628
00:47:36.962 --> 00:47:40.626
sachez qu'il est possible d'avoir plus de 40 ans et de continuer à performer,

1629
00:47:40.728 --> 00:47:41.931
y compris au plus haut niveau.

1630
00:47:42.790 --> 00:47:43.087
Charlotte,

1631
00:47:43.088 --> 00:47:51.056
je crois que tu as quelques exemples à nous donner pour finir ce podcast et pour que les gens de plus de 40 ans qui nous écoutent repartent avec du beau mot cœur.

1632
00:47:51.472 --> 00:47:51.593
Oui,

1633
00:47:51.773 --> 00:47:52.233
tout à fait.

1634
00:47:52.634 --> 00:47:53.416
Pour vous faire rêver,

1635
00:47:54.078 --> 00:47:57.542
on a identifié quelques athlètes âgés qui ont performé à haut niveau.

1636
00:47:57.964 --> 00:47:59.570
On en a déjà mentionné un tout à l'heure,

1637
00:47:59.585 --> 00:48:00.507
c'est Ludovic Pomeray,

1638
00:48:00.890 --> 00:48:01.632
qui a déjà remporté.

1639
00:48:01.760 --> 00:48:02.180
L'UTMB,

1640
00:48:02.301 --> 00:48:05.965
la Diagonale des Fous et la Hard Rock à 49 ans en 2024.

1641
00:48:06.063 --> 00:48:08.328
La Hard Rock est une des courses les plus dures d'Ultra Trail,

1642
00:48:08.329 --> 00:48:08.989
les plus dures du monde.

1643
00:48:08.990 --> 00:48:09.426
Ultra Trail,

1644
00:48:09.446 --> 00:48:09.567
oui,

1645
00:48:09.629 --> 00:48:09.891
tout à fait.

1646
00:48:09.892 --> 00:48:10.164
Quel âge ?

1647
00:48:10.547 --> 00:48:11.172
Au-delà de 40 ?

1648
00:48:11.407 --> 00:48:12.071
49 ans,

1649
00:48:12.072 --> 00:48:12.188
oui.

1650
00:48:12.414 --> 00:48:12.930
49 ans,

1651
00:48:12.969 --> 00:48:13.469
donc il est vraiment...

1652
00:48:13.470 --> 00:48:14.594
Il a gagné à 49 ans.

1653
00:48:14.595 --> 00:48:16.172
Il a mis derrière tous les petits jeunes.

1654
00:48:16.235 --> 00:48:20.414
Et il l'a gagné et il a battu le record d'un petit coureur qui s'appelle Kylian Jornet.

1655
00:48:20.415 --> 00:48:22.102
Ah oui.

1656
00:48:22.103 --> 00:48:22.758
Et Kylian Jornet,

1657
00:48:22.774 --> 00:48:23.586
puisque tu le mentionnes,

1658
00:48:23.664 --> 00:48:24.805
on l'a identifié aussi.

1659
00:48:24.868 --> 00:48:26.368
Alors c'est vrai qu'il n'a que 37 ans,

1660
00:48:26.852 --> 00:48:29.414
mais ça se rapproche quand même des 40 ans.

1661
00:48:29.415 --> 00:48:30.508
c'est au-delà de la fourchette.

1662
00:48:31.056 --> 00:48:32.057
de 20-35 ans.

1663
00:48:32.457 --> 00:48:32.998
Et Kylian,

1664
00:48:33.277 --> 00:48:36.703
il a remporté l'année passée l'Ultra Trail de Qianti,

1665
00:48:36.902 --> 00:48:37.801
donc 120 kilomètres,

1666
00:48:38.082 --> 00:48:39.027
devant deux jeunes,

1667
00:48:40.168 --> 00:48:42.184
Jim Wemsley et Vincent Bouillard,

1668
00:48:42.684 --> 00:48:44.887
alors qu'il a eu son troisième enfant une semaine avant.

1669
00:48:45.410 --> 00:48:45.988
Donc comme quoi,

1670
00:48:46.590 --> 00:48:47.527
c'est pas forcément une limite.

1671
00:48:48.230 --> 00:48:50.590
On a identifié aussi en vélo Jeannie Longo,

1672
00:48:51.918 --> 00:48:53.480
légende du cyclisme français,

1673
00:48:53.559 --> 00:48:57.137
13 titres de championne du monde et encore compétitive à 61 ans.

1674
00:48:57.524 --> 00:48:58.185
Toujours en vélo,

1675
00:48:59.045 --> 00:49:00.026
Alejandro Valverde,

1676
00:49:00.707 --> 00:49:05.092
24e du Tour de France à 41 ans en 2021.

1677
00:49:05.093 --> 00:49:05.932
Ce qui est énorme comme perf.

1678
00:49:05.933 --> 00:49:08.315
24e du Tour de France à 40 ballets passés,

1679
00:49:08.354 --> 00:49:09.096
c'est énorme comme perf.

1680
00:49:09.135 --> 00:49:10.299
Toujours en vélo,

1681
00:49:10.416 --> 00:49:11.135
Chris Horner,

1682
00:49:11.541 --> 00:49:12.658
il a remporté la Vuelta,

1683
00:49:12.760 --> 00:49:13.658
donc Tour d'Espagne,

1684
00:49:14.768 --> 00:49:15.658
à 41 ans aussi.

1685
00:49:16.502 --> 00:49:17.190
Impressionnant.

1686
00:49:18.283 --> 00:49:20.580
Il y a plein d'exemples,

1687
00:49:20.627 --> 00:49:22.815
plutôt sur un sport explosif,

1688
00:49:22.862 --> 00:49:24.346
parce qu'on parlait d'endurance,

1689
00:49:24.347 --> 00:49:24.783
mais il y a aussi...

1690
00:49:25.188 --> 00:49:25.869
Merlène Othé,

1691
00:49:25.969 --> 00:49:27.210
sprinteuse jamaïcaine

1692
00:49:27.651 --> 00:49:40.460
20 médailles mondiales et qui est en demi-finale du 100 mètres des Jeux d'Athènes à 44 ans ça c'est dingue et toujours sur la piste à 52 ans avec un 100 mètres en 11 secondes 96 à 52 ans ?

1693
00:49:40.686 --> 00:49:41.249
voilà Arnaud,

1694
00:49:41.250 --> 00:49:53.842
tu sais ce qu'il te reste à faire il te reste quelques mois t'as deux trucs à faire en sortant de ce podcast passer un test électrocardiogramme d'effort une échographie cardiaque et te mettre au sprint et si on reste sur le...

1695
00:49:54.332 --> 00:49:54.953
Si je sprint,

1696
00:49:55.113 --> 00:49:55.894
si je fais un 100 mètres,

1697
00:49:55.895 --> 00:49:58.035
je laisse tous les ischios possibles,

1698
00:49:58.097 --> 00:49:58.878
les quadrilles.

1699
00:49:59.019 --> 00:50:00.456
Il faut s'échauffer 5h30.

1700
00:50:01.077 --> 00:50:02.238
Même en m'échauffant 5h30.

1701
00:50:02.597 --> 00:50:03.683
J'ai arrêté le foot à cause de ça,

1702
00:50:03.722 --> 00:50:03.980
d'ailleurs.

1703
00:50:03.981 --> 00:50:05.824
Il doit y avoir quelques chemins.

1704
00:50:05.825 --> 00:50:06.363
Tu as encore un exemple,

1705
00:50:06.464 --> 00:50:06.785
Charlotte ?

1706
00:50:06.786 --> 00:50:09.269
Je peux mentionner juste deux marathoniens,

1707
00:50:09.308 --> 00:50:09.706
Bekele,

1708
00:50:10.175 --> 00:50:11.363
qui claque un marathon en 2h04,

1709
00:50:11.364 --> 00:50:13.191
49 à 41 ans,

1710
00:50:13.675 --> 00:50:14.753
et bien sûr Kipchoge,

1711
00:50:15.394 --> 00:50:17.972
qui détient le record du monde officiel des plus de 40 ans,

1712
00:50:18.050 --> 00:50:18.550
avec 2h01,

1713
00:50:18.551 --> 00:50:19.722
09.

1714
00:50:20.613 --> 00:50:20.863
Donc,

1715
00:50:21.285 --> 00:50:22.081
c'est...

1716
00:50:22.535 --> 00:50:23.363
Un légitime marathon.

1717
00:50:23.916 --> 00:50:25.036
Il y a aussi des triathlètes,

1718
00:50:25.037 --> 00:50:25.416
bien sûr.

1719
00:50:25.456 --> 00:50:26.056
Cameron Brown,

1720
00:50:26.177 --> 00:50:26.976
43 ans,

1721
00:50:27.876 --> 00:50:30.517
qui a gagné 12 fois l'Ironman de Nouvelle-Zélande,

1722
00:50:30.518 --> 00:50:34.439
qui a participé X fois aux championnats du monde Ironman à Hawaï,

1723
00:50:35.119 --> 00:50:39.017
et qui a remporté notamment un Ironman à 43 ans.

1724
00:50:39.259 --> 00:50:43.915
Il y a un sacré paquet d'exemples de plus de 40 ans qui performent à très haut niveau.

1725
00:50:43.978 --> 00:50:44.275
Évidemment,

1726
00:50:44.306 --> 00:50:46.806
ce sont des athlètes élites qui ont un parcours d'athlètes professionnels.

1727
00:50:47.384 --> 00:50:47.619
Gilles,

1728
00:50:47.620 --> 00:50:50.759
est-ce que ton rêve de faire moins de 3 heures au marathon est toujours vivant ?

1729
00:50:52.640 --> 00:50:53.121
Dans l'absolu,

1730
00:50:53.181 --> 00:50:53.601
pourquoi pas,

1731
00:50:54.001 --> 00:50:54.923
il y a deux objections.

1732
00:50:54.924 --> 00:50:55.443
La première,

1733
00:50:55.462 --> 00:50:58.427
c'est que je n'y connais rien en physiologie du sport.

1734
00:50:59.107 --> 00:51:00.427
Je ne sais pas si ma question a du sens,

1735
00:51:00.428 --> 00:51:01.568
je ne sais pas si je l'ai en moi.

1736
00:51:01.787 --> 00:51:02.466
Je ne sais pas si,

1737
00:51:03.091 --> 00:51:04.435
quand bien même j'aurais 20 ans de moins,

1738
00:51:05.013 --> 00:51:07.372
si j'aurais été capable à 35 ou 40 ans de le faire.

1739
00:51:07.451 --> 00:51:07.912
Je ne sais pas,

1740
00:51:08.638 --> 00:51:10.419
y a-t-il une programmation qui fait que non,

1741
00:51:10.482 --> 00:51:11.576
t'es pas ceci ?

1742
00:51:11.763 --> 00:51:12.154
Je ne sais pas.

1743
00:51:12.357 --> 00:51:13.154
Et deuxièmement,

1744
00:51:14.529 --> 00:51:15.122
notre coach,

1745
00:51:15.185 --> 00:51:15.966
mon coach me dit « Mais non,

1746
00:51:15.998 --> 00:51:17.138
mais si tu bossais plus,

1747
00:51:17.310 --> 00:51:18.544
si tu travaillais moins dans la vraie vie,

1748
00:51:18.607 --> 00:51:18.919
et plus,

1749
00:51:19.122 --> 00:51:19.607
tu pourrais... »

1750
00:51:20.396 --> 00:51:22.298
Vu ce que tu fais sur 10 km ou sur 20,

1751
00:51:22.299 --> 00:51:24.100
tu pourrais faire moins de 3 heures.

1752
00:51:24.801 --> 00:51:25.820
Mais je manque de temps,

1753
00:51:25.821 --> 00:51:27.504
il faut bosser sérieusement la course à pied.

1754
00:51:27.625 --> 00:51:29.649
Il faut faire plus de kilomètres,

1755
00:51:29.664 --> 00:51:30.945
plus d'identité.

1756
00:51:31.024 --> 00:51:31.789
Tu penses que c'est possible ?

1757
00:51:31.790 --> 00:51:32.289
Tu crois en Jiboulot ?

1758
00:51:32.290 --> 00:51:33.008
Je pense que c'est possible,

1759
00:51:33.009 --> 00:51:33.328
tu vois,

1760
00:51:33.531 --> 00:51:34.867
en voyant l'investissement,

1761
00:51:34.992 --> 00:51:35.430
l'envie.

1762
00:51:35.828 --> 00:51:39.133
C'est vrai que la génétique a une grosse part dans la performance,

1763
00:51:39.258 --> 00:51:40.711
mais en dessous de 3 heures,

1764
00:51:41.774 --> 00:51:42.539
on va dire que là,

1765
00:51:42.602 --> 00:51:44.555
la génétique rentre beaucoup moins en jeu.

1766
00:51:45.532 --> 00:51:47.953
Si tu me disais je veux être champion du monde de marathon,

1767
00:51:48.113 --> 00:51:50.135
peut-être qu'il faudrait un peu plus se pencher sur ce point là,

1768
00:51:50.654 --> 00:51:54.131
mais avec ton encore un petit peu d'investissement je suis sûr que ça va le faire.

1769
00:51:54.256 --> 00:51:54.631
Peut-être.

1770
00:51:54.998 --> 00:51:55.295
Arnaud,

1771
00:51:55.296 --> 00:51:56.193
ton objectif ultime ?

1772
00:51:56.654 --> 00:51:57.076
Bah c'est ça,

1773
00:51:57.295 --> 00:51:58.334
c'est moins de 3 heures.

1774
00:51:59.459 --> 00:52:00.834
Lequel des deux y arrivera en premier ?

1775
00:52:00.835 --> 00:52:00.959
Toi !

1776
00:52:01.975 --> 00:52:02.490
Non mais après,

1777
00:52:02.881 --> 00:52:04.850
si tu prends une année sabbatique,

1778
00:52:05.193 --> 00:52:05.881
j'y ai pensé une fois,

1779
00:52:05.882 --> 00:52:06.193
j'étais un jour,

1780
00:52:06.194 --> 00:52:07.881
je vais taper 2,55.

1781
00:52:08.615 --> 00:52:10.459
Après c'est la preuve ultime que tu as mis,

1782
00:52:10.678 --> 00:52:11.490
est-ce que ton corps...

1783
00:52:11.620 --> 00:52:12.181
tu ne fais rien,

1784
00:52:12.261 --> 00:52:14.643
tu es une sorte d'athlète semi-professionnel tu ne fais rien,

1785
00:52:14.644 --> 00:52:16.905
tu t'occupes de toi tu es avec ton coach,

1786
00:52:17.026 --> 00:52:20.909
est-ce que je suis capable de faire moins de 3 heures dans l'absolu sans avoir l'excuse du travail,

1787
00:52:20.910 --> 00:52:21.308
de ceci,

1788
00:52:21.331 --> 00:52:22.511
de cela je ne sais pas,

1789
00:52:22.550 --> 00:52:36.620
je n'ai pas de réponse à ça j'ai gagné 10 minutes sur ma RP à chaque fois que j'ai fait un marathon 10 minutes sur ton record à chaque marathon et tu en as fait 2 moi aussi mais les 5 premiers moi aussi blague à part tu fais le premier marathon,

1790
00:52:36.698 --> 00:52:36.964
tu fais

1791
00:52:37.745 --> 00:52:39.229
3h53 tu finis,

1792
00:52:39.245 --> 00:52:39.792
tu es en vrac

1793
00:52:40.404 --> 00:52:40.904
Un an après,

1794
00:52:40.944 --> 00:52:41.544
tu fais 3h49,

1795
00:52:43.345 --> 00:52:43.464
3h42,

1796
00:52:44.304 --> 00:52:44.425
3h29,

1797
00:52:44.464 --> 00:52:44.585
3h...

1798
00:52:44.745 --> 00:52:46.605
Tu dis mais je suis champion du monde,

1799
00:52:46.606 --> 00:52:47.124
puis au bout d'un an,

1800
00:52:47.984 --> 00:52:50.648
on plie les gaules et tu dis mais j'arrive plus à refaire 3h18,

1801
00:52:51.023 --> 00:52:51.890
j'arrive plus à faire 3h15.

1802
00:52:52.585 --> 00:52:54.265
Donc là je viens,

1803
00:52:54.288 --> 00:52:54.906
le travail,

1804
00:52:54.968 --> 00:52:55.085
ça...

1805
00:52:55.390 --> 00:52:56.445
Mais il y a une marge de progression,

1806
00:52:56.460 --> 00:52:56.804
la preuve,

1807
00:52:56.867 --> 00:52:57.882
sur 10 km j'ai progressé.

1808
00:52:58.413 --> 00:52:59.054
Pour terminer,

1809
00:52:59.476 --> 00:52:59.804
Arnaud,

1810
00:53:00.148 --> 00:53:01.413
un conseil à...

1811
00:53:02.244 --> 00:53:07.471
Un athlète qui passe la barre des 40 ou des 50 ans et qui veut continuer à être performant,

1812
00:53:07.588 --> 00:53:08.049
un conseil ?

1813
00:53:08.510 --> 00:53:09.111
Le plaisir.

1814
00:53:09.412 --> 00:53:11.353
C'est-à-dire que la notion de plaisir,

1815
00:53:11.853 --> 00:53:13.174
la notion de passion et de plaisir,

1816
00:53:13.236 --> 00:53:15.455
elle est forcément quelque part.

1817
00:53:15.721 --> 00:53:17.916
Et donc c'est de mettre le doigt sur...

1818
00:53:18.697 --> 00:53:21.400
Si le plaisir ça va être le renfaut,

1819
00:53:22.338 --> 00:53:23.166
travaille ton renfaut.

1820
00:53:23.650 --> 00:53:25.025
Si ton plaisir c'est de courir,

1821
00:53:25.322 --> 00:53:25.869
travaille...

1822
00:53:26.275 --> 00:53:27.463
En tout cas cette notion de plaisir.

1823
00:53:27.744 --> 00:53:30.353
Même si on a dit que le renfaut c'était bien d'en faire sans plaisir.

1824
00:53:30.576 --> 00:53:32.117
pour maintenir la masse musculaire.

1825
00:53:32.336 --> 00:53:32.996
Tu vois ce que je veux dire.

1826
00:53:32.997 --> 00:53:34.516
Mais en tout cas,

1827
00:53:35.399 --> 00:53:36.559
on fait des sports de zinzin.

1828
00:53:37.438 --> 00:53:37.598
Donc,

1829
00:53:37.719 --> 00:53:38.836
si à un moment donné,

1830
00:53:38.914 --> 00:53:40.758
tu ne sais pas cibler où est ton plaisir,

1831
00:53:41.282 --> 00:53:45.477
c'est compliqué de continuer à y aller.

1832
00:53:45.478 --> 00:53:48.172
Ça a beaucoup de sens parce que le plaisir amène la régularité.

1833
00:53:48.907 --> 00:53:51.000
Le plaisir amène tout ce qu'on vient de dire depuis le début.

1834
00:53:51.047 --> 00:53:52.860
Ça donne envie de s'investir dans sa pratique.

1835
00:53:52.907 --> 00:53:53.063
Donc,

1836
00:53:53.266 --> 00:53:53.829
c'est un peu la clé.

1837
00:53:53.860 --> 00:53:54.094
C'est vrai.

1838
00:53:54.594 --> 00:53:54.875
Gilles,

1839
00:53:55.157 --> 00:53:58.797
un conseil à un athlète de 50,

1840
00:53:58.844 --> 00:53:59.282
60 ans.

1841
00:53:59.516 --> 00:54:00.110
Ou un sédentaire,

1842
00:54:00.111 --> 00:54:00.329
d'ailleurs.

1843
00:54:02.166 --> 00:54:05.568
le déni et l'amnésie le déni c'est moi,

1844
00:54:06.029 --> 00:54:16.654
c'est à moi que tu dis que j'ai 45 ans je n'ai pas 45 ans et l'amnésie c'est je me sentais mieux quand j'avais 20 ans et puis le plaisir c'est du pur plaisir pour ce qui est de la course à pied,

1845
00:54:16.655 --> 00:54:17.748
il y a d'autres sports tu fais du vélo,

1846
00:54:17.982 --> 00:54:26.310
bien mieux que moi c'est une cure de jouvence c'est mieux que le botox c'est une cure de jouvence et le déni plus sérieusement,

1847
00:54:26.607 --> 00:54:28.451
en fait je me pince je me dis mais Merci.

1848
00:54:29.100 --> 00:54:30.340
T'as pas forcément l'âge que tu as,

1849
00:54:30.341 --> 00:54:30.841
on s'en fout,

1850
00:54:31.661 --> 00:54:32.341
on s'en fout.

1851
00:54:34.220 --> 00:54:35.103
Et le déclin,

1852
00:54:35.622 --> 00:54:38.899
il est lent et il est imperceptible et on s'en fout.

1853
00:54:39.243 --> 00:54:40.860
Si à 75 piges,

1854
00:54:41.845 --> 00:54:42.884
je sais pas si je l'ai frais,

1855
00:54:42.899 --> 00:54:43.462
j'arrive à faire

1856
00:54:44.423 --> 00:54:45.399
3h40 au marathon,

1857
00:54:45.431 --> 00:54:46.228
mais c'est super.

1858
00:54:46.665 --> 00:54:47.243
A chaque âge,

1859
00:54:47.244 --> 00:54:47.790
ça bataille,

1860
00:54:47.806 --> 00:54:48.228
je pense,

1861
00:54:48.290 --> 00:54:48.399
non ?

1862
00:54:48.759 --> 00:54:49.040
Je pense,

1863
00:54:49.071 --> 00:54:49.806
enfin à mon niveau,

1864
00:54:49.821 --> 00:54:51.212
vous avez été des athlètes de très haut niveau.

1865
00:54:51.649 --> 00:54:52.181
A mon niveau,

1866
00:54:52.290 --> 00:54:53.149
c'est génial.

1867
00:54:53.353 --> 00:54:54.587
Et quand je cours avec des amis,

1868
00:54:54.868 --> 00:54:55.509
on se tape à la fin,

1869
00:54:55.510 --> 00:54:55.790
on se dit,

1870
00:54:56.040 --> 00:54:56.603
t'as quel âge toi ?

1871
00:54:56.604 --> 00:54:57.259
52,

1872
00:54:57.509 --> 00:54:57.993
49,

1873
00:54:58.040 --> 00:54:58.509
60 ?

1874
00:54:58.976 --> 00:54:59.477
Et on est là,

1875
00:54:59.557 --> 00:55:00.078
et on est bien,

1876
00:55:00.097 --> 00:55:00.998
on a mal nulle part,

1877
00:55:01.218 --> 00:55:02.060
mais c'est merveilleux.

1878
00:55:02.279 --> 00:55:03.162
Donc le but est là,

1879
00:55:03.439 --> 00:55:04.263
comme dirait les bouddhistes,

1880
00:55:04.264 --> 00:55:05.060
le but c'est le chemin.

1881
00:55:05.482 --> 00:55:07.505
Le but c'est d'arriver au jour du marathon,

1882
00:55:07.662 --> 00:55:08.623
avoir fait trois mois de prépa,

1883
00:55:09.490 --> 00:55:10.771
sans avoir fait d'arabuffet,

1884
00:55:10.966 --> 00:55:11.568
sans être blessé,

1885
00:55:11.927 --> 00:55:13.990
et puis advienne que pourra ce jour-là.

1886
00:55:14.068 --> 00:55:15.177
Mais c'est ça,

1887
00:55:15.396 --> 00:55:17.052
le chemin est vachement intéressant je trouve.

1888
00:55:17.896 --> 00:55:19.615
Vaut mieux en marathon parce que c'est tellement dur à préparer.

1889
00:55:19.896 --> 00:55:35.593
qu'est-ce que c'est dur ouais c'est dur c'est très dur c'est un on peut pas finir de meilleure manière Gilles je pense que le message le message est passé et va toucher beaucoup de monde merci à tous les deux en tout cas c'était passionnant on était ravis de vous avoir on a appris plein de trucs on se retrouve dans 20 ans c'est ça on

1890
00:55:35.594 --> 00:55:41.655
se retrouve rendez-vous rendez-vous c'est quoi la chanson c'est rendez-vous dans 10 ans dans 10 ans déjà c'est bien dans

1891
00:55:42.484 --> 00:55:46.546
10 ans on refait un épisode Gilles t'auras 73 Arnaud t'auras 50 60 60.

1892
00:55:46.655 --> 00:55:47.577
C'est en catégorie M29.

1893
00:55:49.309 --> 00:55:54.275
Tu la connais déjà ça veut dire que tu commences à regarder vers l'avenir L'air est rare plus ça va,

1894
00:55:54.435 --> 00:55:56.138
tu regardes tes résultats en M4 M5,

1895
00:55:56.373 --> 00:55:58.935
t'es rapidement dans les premiers t'es

1896
00:55:59.341 --> 00:56:03.982
2000ème de la course et parmi les gars qui ont plus de 55 pistes t'es rapidement dans les premiers ça va vite,

1897
00:56:04.490 --> 00:56:08.849
l'air se raréfie C'est vrai que c'est un point qu'on n'a pas abordé c'est que plus on prend de l'âge,

1898
00:56:09.302 --> 00:56:14.412
plus on a des chances de faire des podiums On maintient un niveau d'entraînement important Moi je suis souvent dans les...

1899
00:56:14.771 --> 00:56:15.474
quelquefois je suis premier

1900
00:56:17.301 --> 00:56:19.643
Au 10 km de Paris dans mon accatrice,

1901
00:56:19.644 --> 00:56:20.123
j'étais premier.

1902
00:56:20.205 --> 00:56:21.025
Donc t'es monté sur le podium ?

1903
00:56:21.346 --> 00:56:22.627
Bah y'a pas de podium pour les vieux mais...

1904
00:56:23.666 --> 00:56:24.326
Ça tu vois voilà,

1905
00:56:24.365 --> 00:56:26.428
ça c'est un message qu'on peut passer aux organisateurs des forces.

1906
00:56:26.429 --> 00:56:27.428
Des filets garnis avec saucissons.

1907
00:56:28.170 --> 00:56:30.053
Faites des podiums pour toutes les catégories d'amis.

1908
00:56:31.973 --> 00:56:42.132
dans mon immeuble je suis premier à mort mine de rien ça joue sur la motivation c'est important de regarder son classement oui tu l'oublies le lendemain mais il n'y a pas d'acte gratuit en course à pied

1909
00:56:42.796 --> 00:56:58.023
Georges Bellobre ton papa il est champion de France V8 de triathlon il est monté sur la boîte et il était fier et heureux et c'est ce qui aussi à 81 parce que c'était l'année dernière et quand même c'est beau champion de France de triathlon sur distance S

1910
00:56:58.388 --> 00:57:00.030
Il y a une petite dimension génétique quand même.

1911
00:57:00.031 --> 00:57:00.250
Ah bon,

1912
00:57:00.251 --> 00:57:01.210
je ne savais pas que tu avais un héritage.

1913
00:57:01.211 --> 00:57:02.374
Il y a une dimension génétique.

1914
00:57:03.292 --> 00:57:03.835
Alors normalement,

1915
00:57:03.854 --> 00:57:08.796
on termine ce podcast avec une interview tapis qui consiste à courir et à répondre à des questions en même temps.

1916
00:57:09.241 --> 00:57:09.421
Mais là,

1917
00:57:09.422 --> 00:57:10.780
il se trouve que vous êtes blessés tous les deux.

1918
00:57:11.124 --> 00:57:14.202
C'est le contre-exemple de ce qu'on vient de dire dans le podcast.

1919
00:57:14.226 --> 00:57:16.663
C'est un très mauvais sput pour les gens de plus de 40 ans qui font du sport.

1920
00:57:16.664 --> 00:57:17.319
On a un tout petit bobo.

1921
00:57:17.366 --> 00:57:19.085
Réhabite-nous dans 15 jours.

1922
00:57:19.366 --> 00:57:19.804
Le tapis,

1923
00:57:19.835 --> 00:57:20.366
on va le faire fuir.

1924
00:57:20.367 --> 00:57:21.288
Tout le podcast.

1925
00:57:21.289 --> 00:57:21.413
Moi,

1926
00:57:21.491 --> 00:57:23.554
c'est ma petite contracture.

1927
00:57:23.555 --> 00:57:24.054
On va le faire fuir,

1928
00:57:24.055 --> 00:57:25.257
on va le mettre sur 18 à l'heure.

1929
00:57:25.258 --> 00:57:27.179
tu vas voir ça va aujourd'hui il y a

1930
00:57:28.204 --> 00:57:30.905
regrettable je rassure Arnaud le tapis monte à 12%

1931
00:57:31.245 --> 00:57:44.772
en tout cas aujourd'hui vous êtes un petit peu blessé donc on prend pas de risque évidemment et vous reviendrez pour l'interview tapis avec plaisir merci c'était passionnant merci d'être venu dans Safe Pace merci l'équipe et moi je vous dis à très vite dans un prochain épisode de Safe Pace bye bye

1932
00:57:51.569 --> 00:57:56.257
Safe Pace le podcast des sports d'endurance présenté par Hugo Clément