WEBVTT

1
00:00:02.269 --> 00:00:04.249
Bienvenue dans le podcast Kilo émotionnel,

2
00:00:04.510 --> 00:00:08.451
le podcast qui t'aide à décoder les vraies raisons qui te poussent à trop manger.

3
00:00:08.951 --> 00:00:10.012
Je suis Johanna Verdi,

4
00:00:10.352 --> 00:00:10.992
coach de vie,

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00:00:11.352 --> 00:00:13.573
auteure du guide Mon Cahier Kilo émotionnel,

6
00:00:13.973 --> 00:00:17.835
créatrice du programme Déjeuner en Paix et moi-même ancienne mangeuse compulsive.

7
00:00:19.376 --> 00:00:21.096
Si la nourriture te rend dingue,

8
00:00:21.397 --> 00:00:23.798
si tu te jettes sur la bouffe à la moindre contrariété,

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00:00:24.198 --> 00:00:29.540
si tu rêves de perdre du poids mais que tu es incapable de tenir un régime plus de deux jours ou deux heures consécutives,

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00:00:29.900 --> 00:00:31.021
Tu es au bon endroit.

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00:00:31.561 --> 00:00:32.482
Avec ce podcast,

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00:00:32.602 --> 00:00:37.604
je vais te montrer comment sortir de l'obsession alimentaire et faire la paix avec ton assiette et ta balance,

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00:00:37.825 --> 00:00:41.287
pour que tu puisses enfin consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment.

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00:00:44.628 --> 00:00:46.870
Hello et bienvenue dans ce nouvel épisode.

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00:00:46.890 --> 00:00:48.291
Je suis heureuse de t'accueillir.

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00:00:48.591 --> 00:00:49.371
Et pour démarrer,

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00:00:49.631 --> 00:00:50.972
j'ai une faveur à te demander.

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00:00:51.212 --> 00:00:52.133
J'ai besoin de ton aide.

19
00:00:52.353 --> 00:00:53.634
J'ai besoin de votre aide à toutes.

20
00:00:53.954 --> 00:00:55.054
Parce que chaque mois,

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00:00:55.254 --> 00:00:57.836
vous êtes plus de 15 000 à écouter le podcast.

22
00:00:58.228 --> 00:01:00.470
Je sais qu'il vous accompagne partout,

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00:01:00.530 --> 00:01:01.831
dans tous les moments de votre vie,

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00:01:02.131 --> 00:01:03.892
que vous soyez dans votre voiture,

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00:01:04.592 --> 00:01:06.033
sur votre tapis de course,

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00:01:06.033 --> 00:01:08.835
que vous soyez en train de cuisiner ou de faire toute autre chose,

27
00:01:09.095 --> 00:01:12.978
le podcast vous accompagne au quotidien et rien ne peut me rendre plus heureuse.

28
00:01:13.378 --> 00:01:18.562
Mais je sais aussi qu'il y a encore des milliers de femmes qui auraient vraiment besoin de découvrir le podcast.

29
00:01:18.962 --> 00:01:19.403
Mais pour ça,

30
00:01:19.763 --> 00:01:23.765
il faut qu'on encourage les plateformes de diffusion tout simplement à le proposer.

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00:01:24.206 --> 00:01:26.067
Et la seule façon de le faire,

32
00:01:26.087 --> 00:01:27.248
la meilleure façon de le faire,

33
00:01:27.668 --> 00:01:29.669
c'est de laisser un avis,

34
00:01:29.929 --> 00:01:30.689
un commentaire,

35
00:01:30.809 --> 00:01:33.530
des étoiles sur ta plateforme d'écoute préférée.

36
00:01:33.911 --> 00:01:35.771
Vous êtes nombreuses à l'avoir déjà fait.

37
00:01:35.811 --> 00:01:36.532
Sur Spotify,

38
00:01:36.852 --> 00:01:38.813
le podcast a une magnifique visibilité.

39
00:01:39.433 --> 00:01:41.073
Mais sur Apple Podcasts notamment,

40
00:01:41.214 --> 00:01:42.674
on est encore un petit peu à la traîne.

41
00:01:43.074 --> 00:01:43.534
Donc voilà,

42
00:01:43.795 --> 00:01:44.415
n'hésitez pas.

43
00:01:44.735 --> 00:01:47.976
Si vous avez envie de m'encourager dans mon travail,

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00:01:48.456 --> 00:01:49.297
c'est vraiment top.

45
00:01:49.837 --> 00:01:53.278
Si vous avez envie d'aider d'autres femmes à avoir la chance d'écouter le podcast,

46
00:01:54.039 --> 00:01:57.200
c'est vraiment une opportunité que vous pouvez saisir.

47
00:01:58.032 --> 00:01:58.613
Encore une fois,

48
00:01:58.673 --> 00:02:07.180
le podcast est une ressource 100% gratuite que je mets à disposition avec déjà plus de 70 épisodes sur tous les sujets de l'alimentation émotionnelle.

49
00:02:07.781 --> 00:02:10.283
Et c'est une ressource que j'enregistre sur mon temps personnel.

50
00:02:10.843 --> 00:02:11.784
Là par exemple,

51
00:02:11.924 --> 00:02:13.606
on est dimanche et il est 11h45.

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00:02:14.767 --> 00:02:15.147
Donc voilà,

53
00:02:15.247 --> 00:02:17.169
ce petit appel du cœur est passé,

54
00:02:17.329 --> 00:02:18.390
je compte vraiment sur toi.

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00:02:18.850 --> 00:02:19.711
Alors maintenant go,

56
00:02:19.931 --> 00:02:21.412
on rentre dans l'épisode du jour.

57
00:02:22.153 --> 00:02:25.616
On continue de se parler des sensations alimentaires et...

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00:02:25.976 --> 00:02:29.798
du fait de ne pas respecter ou d'aller à l'encontre de nos sensations alimentaires.

59
00:02:30.218 --> 00:02:30.998
Et aujourd'hui,

60
00:02:31.338 --> 00:02:32.679
le sujet dont je voudrais te parler,

61
00:02:33.279 --> 00:02:35.520
c'est le carré de chocolat.

62
00:02:36.560 --> 00:02:42.203
Pourquoi est-ce que c'est si difficile de s'arrêter à un seul carré de chocolat ?

63
00:02:42.503 --> 00:02:45.804
Pourquoi est-ce qu'on a l'impression que quand on mange un carré de chocolat,

64
00:02:45.884 --> 00:02:48.365
ou ça peut être d'ailleurs n'importe quel aliment qu'on s'interdit,

65
00:02:48.765 --> 00:02:51.827
on devient insatiable et on mange toute la tablette,

66
00:02:52.067 --> 00:02:52.787
si c'est des gâteaux,

67
00:02:52.807 --> 00:02:53.667
on mange tout le paquet.

68
00:02:54.107 --> 00:02:55.348
Qu'est-ce qui se joue vraiment ?

69
00:02:56.392 --> 00:02:57.893
Alors pourquoi j'ai choisi ce sujet ?

70
00:02:58.313 --> 00:03:00.174
Parce que pour être passée par là,

71
00:03:00.634 --> 00:03:05.476
je sais à quel point aujourd'hui ça te paraît impossible de t'arrêter à un carré,

72
00:03:05.956 --> 00:03:06.777
à une bouchée,

73
00:03:06.997 --> 00:03:08.597
de tous ces aliments que t'adores.

74
00:03:09.958 --> 00:03:10.598
On se dit oui,

75
00:03:11.178 --> 00:03:11.459
allez,

76
00:03:11.839 --> 00:03:12.519
juste un carré.

77
00:03:13.219 --> 00:03:13.980
Et puis d'un coup,

78
00:03:14.260 --> 00:03:16.081
on se retrouve à avoir fini toute la tablette.

79
00:03:16.541 --> 00:03:18.682
Donc on préfère ne pas y toucher du tout.

80
00:03:19.282 --> 00:03:19.902
Mais tu le sais,

81
00:03:20.282 --> 00:03:20.803
tôt ou tard,

82
00:03:20.883 --> 00:03:22.423
on tombe dessus et on dévore tout.

83
00:03:23.024 --> 00:03:23.584
Et on se dit,

84
00:03:23.804 --> 00:03:23.924
arf.

85
00:03:24.896 --> 00:03:26.257
J'avais bien raison de fuir le chocolat.

86
00:03:26.937 --> 00:03:27.658
Alors aujourd'hui,

87
00:03:27.858 --> 00:03:29.579
on va déconstruire tout ça ensemble,

88
00:03:29.819 --> 00:03:33.421
parce que pour comprendre comment s'arrêter à un seul carré de chocolat,

89
00:03:33.861 --> 00:03:39.044
faut que tu prennes conscience des obstacles qui t'empêchent de manger ce carré de chocolat.

90
00:03:39.544 --> 00:03:40.125
Et tu vas voir,

91
00:03:40.365 --> 00:03:41.385
le pire des obstacles,

92
00:03:41.685 --> 00:03:43.567
c'est toi qui te le mets toute seule.

93
00:03:44.107 --> 00:03:44.367
Mais bon,

94
00:03:44.907 --> 00:03:48.469
il y a quand même des personnes qui t'ont bien aidé à ce que t'arrives à ça,

95
00:03:48.609 --> 00:03:48.970
mais voilà,

96
00:03:49.090 --> 00:03:53.152
on va faire un petit peu le bilan aujourd'hui et t'aider à sortir de cette situation.

97
00:03:53.876 --> 00:03:54.856
Alors comme je te le disais,

98
00:03:55.037 --> 00:03:57.598
on peut vraiment remplacer carré de chocolat par ce qu'on veut.

99
00:03:57.698 --> 00:03:59.198
Ça peut être boule de glace,

100
00:03:59.518 --> 00:04:00.739
ça peut être biscuit,

101
00:04:00.799 --> 00:04:02.079
ça peut être croissant,

102
00:04:02.099 --> 00:04:03.160
ça peut être ce qu'on veut.

103
00:04:03.660 --> 00:04:04.080
En gros,

104
00:04:04.460 --> 00:04:05.461
c'est les aliments interdits.

105
00:04:05.761 --> 00:04:06.181
Mais aujourd'hui,

106
00:04:06.221 --> 00:04:06.841
pour faire simple,

107
00:04:07.261 --> 00:04:08.922
on va parler du carré de chocolat.

108
00:04:09.422 --> 00:04:10.983
Et au programme de l'épisode justement,

109
00:04:11.123 --> 00:04:13.924
je vais te raconter l'histoire de Caroline et de son envie de chocolat.

110
00:04:14.544 --> 00:04:17.986
On ira ensuite analyser ce qui se joue vraiment sous la surface.

111
00:04:18.326 --> 00:04:23.168
Et puis reste bien jusqu'à la fin de l'épisode parce que je vais t'expliquer comment ne plus.

112
00:04:23.408 --> 00:04:27.430
perdre le contrôle face au chocolat et face à tous tes aliments préférés.

113
00:04:28.370 --> 00:04:29.471
Alors cet épisode aujourd'hui,

114
00:04:29.631 --> 00:04:31.792
je voudrais le commencer par une histoire.

115
00:04:32.332 --> 00:04:33.592
L'histoire de Caroline.

116
00:04:34.213 --> 00:04:34.853
Caroline,

117
00:04:35.073 --> 00:04:36.513
elle vient de finir son déjeuner,

118
00:04:36.634 --> 00:04:37.374
elle s'est régalée,

119
00:04:37.414 --> 00:04:38.614
c'est vraiment un moment parfait,

120
00:04:38.634 --> 00:04:39.475
c'est une belle journée,

121
00:04:39.575 --> 00:04:40.075
elle est bien.

122
00:04:40.555 --> 00:04:44.137
Elle s'installe sur un transat et là en fait,

123
00:04:44.597 --> 00:04:45.937
une pensée la traverse.

124
00:04:46.498 --> 00:04:49.239
Elle finirait bien son repas par un carré de chocolat.

125
00:04:49.879 --> 00:04:51.060
Mais elle se ravisse tout de suite,

126
00:04:51.180 --> 00:04:52.100
elle se dit bah non !

127
00:04:52.240 --> 00:04:53.062
Je suis au régime,

128
00:04:53.062 --> 00:04:54.787
je peux pas chercher à perdre du poids en ce moment.

129
00:04:55.368 --> 00:04:56.812
Je n'ai pas le droit de manger ce chocolat.

130
00:04:57.672 --> 00:04:58.332
Et du coup,

131
00:04:58.913 --> 00:05:00.373
elle rationalise un peu en se disant,

132
00:05:00.533 --> 00:05:00.673
bon,

133
00:05:01.794 --> 00:05:02.054
tiens,

134
00:05:02.094 --> 00:05:02.314
allez,

135
00:05:02.634 --> 00:05:03.895
je vais manger un yaourt 0%,

136
00:05:04.415 --> 00:05:06.356
ça va me faire passer l'envie et comme ça,

137
00:05:06.356 --> 00:05:07.016
je ne grossirai pas.

138
00:05:07.476 --> 00:05:08.817
Elle va chercher son yaourt,

139
00:05:09.377 --> 00:05:14.439
elle se régale et elle ressent ce zépi qu'elle a gagné pendant quelques instants.

140
00:05:15.059 --> 00:05:16.560
Mais l'idée la taraude de nouveau,

141
00:05:17.561 --> 00:05:19.041
elle repense à ce carré de chocolat.

142
00:05:19.621 --> 00:05:20.062
Elle se dit,

143
00:05:20.262 --> 00:05:20.402
bon,

144
00:05:20.642 --> 00:05:20.842
allez,

145
00:05:21.042 --> 00:05:23.463
je vais prendre un deuxième yaourt et c'est sûr,

146
00:05:23.563 --> 00:05:23.903
celui-là,

147
00:05:24.043 --> 00:05:25.464
il va venir au bout de mon envie.

148
00:05:26.376 --> 00:05:27.817
Elle mange son deuxième yaourt.

149
00:05:28.418 --> 00:05:28.538
Là,

150
00:05:29.018 --> 00:05:31.320
le plaisir a un peu disparu.

151
00:05:32.240 --> 00:05:33.041
Et l'idée,

152
00:05:33.201 --> 00:05:33.441
elle,

153
00:05:33.741 --> 00:05:35.403
l'envie de manger du chocolat par contre,

154
00:05:35.623 --> 00:05:36.663
n'a pas du tout disparu.

155
00:05:36.964 --> 00:05:37.464
Cette idée,

156
00:05:37.544 --> 00:05:38.345
elle est tenace.

157
00:05:39.285 --> 00:05:39.806
Finalement,

158
00:05:40.026 --> 00:05:43.648
lasse et fatiguée d'avoir cette idée obsessionnelle en tête,

159
00:05:43.829 --> 00:05:47.411
Caroline se lève et elle se décide à aller manger son carré de chocolat.

160
00:05:48.032 --> 00:05:48.292
Mais là,

161
00:05:48.472 --> 00:05:50.013
il se passe un phénomène étrange.

162
00:05:50.674 --> 00:05:53.976
Elle est incapable de se contenter d'un seul carré de chocolat.

163
00:05:54.304 --> 00:05:57.926
Et elle dévore sans réfléchir la moitié de la tablette.

164
00:05:58.747 --> 00:05:59.467
Alors évidemment,

165
00:05:59.507 --> 00:05:59.887
après ça,

166
00:06:00.227 --> 00:06:00.688
elle a honte,

167
00:06:01.108 --> 00:06:02.048
elle culpabilise.

168
00:06:02.549 --> 00:06:05.090
Elle se promet que c'est vraiment la dernière fois,

169
00:06:05.290 --> 00:06:06.251
on ne l'y reprendra plus.

170
00:06:06.951 --> 00:06:10.193
Et elle se convainc qu'elle ne doit pas manger de chocolat.

171
00:06:10.593 --> 00:06:12.194
Puisqu'elle vient d'en avoir la preuve,

172
00:06:12.434 --> 00:06:14.255
elle ne sait pas s'arrêter à un seul carré.

173
00:06:14.655 --> 00:06:15.776
Le chocolat c'est addictif,

174
00:06:16.036 --> 00:06:16.776
ça fait grossir,

175
00:06:17.017 --> 00:06:18.697
elle n'a pas assez de volonté pour résister,

176
00:06:18.998 --> 00:06:19.698
alors c'est décidé,

177
00:06:20.138 --> 00:06:21.259
elle n'en mangera plus.

178
00:06:22.239 --> 00:06:23.140
Est-ce que tu te reconnais ?

179
00:06:23.572 --> 00:06:24.592
Dans l'histoire de Caroline,

180
00:06:25.293 --> 00:06:25.453
moi,

181
00:06:25.893 --> 00:06:33.075
c'est vraiment la situation que j'ai vécue pendant mes 15 années de compulsion alimentaire et de cycle infernal restriction-compulsion.

182
00:06:33.435 --> 00:06:34.695
Je me disais que j'avais pas le droit,

183
00:06:34.715 --> 00:06:35.436
et puis finalement,

184
00:06:35.556 --> 00:06:37.076
tous les aliments que je m'interdisais,

185
00:06:37.116 --> 00:06:37.636
bizarrement,

186
00:06:38.096 --> 00:06:39.337
c'est ceux sur lesquels je me jetais,

187
00:06:39.517 --> 00:06:40.617
j'arrivais pas à me contrôler.

188
00:06:41.557 --> 00:06:43.018
La réalité de cette histoire,

189
00:06:43.458 --> 00:06:44.298
si tu te reconnais,

190
00:06:44.818 --> 00:06:46.159
elle est un peu plus complexe,

191
00:06:46.239 --> 00:06:47.879
et je voudrais qu'on aille l'analyser ensemble.

192
00:06:48.720 --> 00:06:49.860
Comment est-ce qu'on en arrive là ?

193
00:06:50.952 --> 00:06:53.773
Finalement on en arrive là simplement à cause d'une croyance.

194
00:06:54.213 --> 00:06:59.316
La croyance selon laquelle il y a certains aliments qui font grossir et d'autres qui font maigrir.

195
00:06:59.676 --> 00:07:00.796
Le chocolat fait grossir,

196
00:07:01.197 --> 00:07:02.157
les yaourts ça fait maigrir,

197
00:07:02.297 --> 00:07:03.498
surtout s'ils sont 0%.

198
00:07:03.938 --> 00:07:05.478
Et puis il y a une autre croyance derrière aussi.

199
00:07:06.459 --> 00:07:08.740
Si je mange beaucoup d'aliments autorisés,

200
00:07:09.760 --> 00:07:14.082
je serai plus forte et plus capable de résister aux aliments interdits.

201
00:07:14.642 --> 00:07:15.943
Mais tu vois au final Caroline,

202
00:07:16.203 --> 00:07:18.064
elle a perdu le contrôle à la fois...

203
00:07:18.264 --> 00:07:20.105
de sa consommation d'aliments interdits,

204
00:07:20.185 --> 00:07:20.805
le chocolat,

205
00:07:21.465 --> 00:07:24.246
mais aussi de sa consommation d'aliments autorisés,

206
00:07:24.586 --> 00:07:25.386
les yaourts.

207
00:07:25.846 --> 00:07:27.647
Et c'est drôle d'ailleurs quand on y pense.

208
00:07:28.087 --> 00:07:29.487
La surconsommation de chocolat,

209
00:07:29.687 --> 00:07:29.807
ça,

210
00:07:29.987 --> 00:07:32.808
on la relève toujours quand on est une mangeuse dysfonctionnelle.

211
00:07:33.388 --> 00:07:35.749
Mais la surconsommation d'aliments autorisés,

212
00:07:36.089 --> 00:07:36.209
ça,

213
00:07:36.529 --> 00:07:37.049
en revanche,

214
00:07:37.149 --> 00:07:38.569
ça passe complètement à la trappe.

215
00:07:39.090 --> 00:07:39.530
Et du coup,

216
00:07:39.850 --> 00:07:41.810
on considère qu'un carré de chocolat,

217
00:07:42.070 --> 00:07:43.991
c'est toujours un carré de trop.

218
00:07:44.531 --> 00:07:47.912
L'idée est venue prendre la place de la sensation alimentaire.

219
00:07:48.968 --> 00:07:49.228
Alors,

220
00:07:49.829 --> 00:07:53.051
comment on fait pour ne plus perdre le contrôle face au chocolat ?

221
00:07:54.012 --> 00:07:54.572
Ben en fait,

222
00:07:55.012 --> 00:07:58.295
il faut se rendre compte de l'absurdité de la situation.

223
00:07:58.935 --> 00:07:59.376
À la base,

224
00:07:59.416 --> 00:07:59.836
Caroline,

225
00:08:00.276 --> 00:08:02.458
elle avait juste envie d'un carré de chocolat.

226
00:08:02.858 --> 00:08:03.659
Un carré de chocolat,

227
00:08:03.659 --> 00:08:05.880
tu sais les petits carrés de choco qui accompagnent le café,

228
00:08:06.200 --> 00:08:07.321
c'est 5 grammes de chocolat.

229
00:08:07.621 --> 00:08:09.363
Ça représente environ 25 calories.

230
00:08:09.983 --> 00:08:10.624
Mais à la place,

231
00:08:10.884 --> 00:08:13.165
elle a commencé déjà par aller manger 2 yaourts.

232
00:08:13.486 --> 00:08:14.786
Alors ils ont beau être 0%,

233
00:08:15.467 --> 00:08:16.808
2 yaourts c'est 100 calories.

234
00:08:17.008 --> 00:08:18.349
Donc déjà quand tu fais le calcul,

235
00:08:18.889 --> 00:08:20.070
les 100 calories de yaourt,

236
00:08:20.310 --> 00:08:24.333
ça représente le même apport énergétique que 4 carrés de chocolat.

237
00:08:25.134 --> 00:08:27.435
Et à ça sont venus se rajouter

238
00:08:28.015 --> 00:08:29.156
50 grammes de chocolat,

239
00:08:29.156 --> 00:08:30.177
la moitié de la tablette,

240
00:08:30.197 --> 00:08:32.559
donc 250 calories supplémentaires.

241
00:08:32.899 --> 00:08:33.879
Donc tu vois Caroline,

242
00:08:33.1000 --> 00:08:37.742
elle a mangé 100 calories de yaourt et 250 calories de chocolat,

243
00:08:38.122 --> 00:08:40.644
soit 350 calories au total.

244
00:08:41.204 --> 00:08:44.126
Alors qu'elle avait envie d'un carré de chocolat,

245
00:08:44.427 --> 00:08:45.587
25 calories.

246
00:08:45.587 --> 00:08:46.448
C'est quand même fou !

247
00:08:47.240 --> 00:08:50.324
Alors pourquoi dans ces cas-là tu surmanges des yaourts de 0% ?

248
00:08:51.345 --> 00:08:53.767
Dans l'espoir de résister aux aliments interdits.

249
00:08:54.328 --> 00:08:56.631
Et pourquoi tu surmanges du chocolat ?

250
00:08:57.391 --> 00:09:01.336
Parce qu'il y a une partie de toi qui se dit que demain tu feras un sans faute.

251
00:09:01.816 --> 00:09:02.097
Demain,

252
00:09:02.097 --> 00:09:03.418
il n'y aura plus de chocolat.

253
00:09:04.259 --> 00:09:04.539
Donc,

254
00:09:04.840 --> 00:09:06.442
tu manges du chocolat pour aujourd'hui,

255
00:09:06.882 --> 00:09:07.443
pour demain,

256
00:09:07.803 --> 00:09:10.466
pour après-demain et pour tous les autres jours qui suivent.

257
00:09:10.987 --> 00:09:18.956
Parce que quel meilleur moyen de se préparer à la pénurie que de constituer des provisions là maintenant tout de suite tant que c'est disponible.

258
00:09:20.072 --> 00:09:21.132
Donc tu vois dans ces cas-là,

259
00:09:21.433 --> 00:09:21.813
en vrai,

260
00:09:22.433 --> 00:09:25.374
c'est pas la faim qui te fait manger la demi-tablette de chocolat,

261
00:09:25.834 --> 00:09:26.535
ni même l'envie,

262
00:09:26.895 --> 00:09:27.595
parce que l'envie,

263
00:09:27.895 --> 00:09:29.936
elle se portait sur un carré de chocolat.

264
00:09:30.536 --> 00:09:31.597
Mais c'est une idée,

265
00:09:32.117 --> 00:09:32.897
l'idée que demain,

266
00:09:33.257 --> 00:09:35.018
il n'y aura plus de chocolat.

267
00:09:35.618 --> 00:09:37.579
Alors si je mange un aliment interdit,

268
00:09:37.779 --> 00:09:38.980
je dois en manger beaucoup,

269
00:09:39.400 --> 00:09:40.981
parce qu'il n'y en aura plus ensuite.

270
00:09:41.961 --> 00:09:43.242
Donc ce que tu manges dans ces cas-là,

271
00:09:43.282 --> 00:09:44.082
ce sont des idées.

272
00:09:44.642 --> 00:09:45.843
Anticiper la pénurie,

273
00:09:46.063 --> 00:09:46.883
ne pas avoir faim,

274
00:09:47.163 --> 00:09:48.204
résister à tes envies.

275
00:09:48.944 --> 00:09:49.084
Et...

276
00:09:49.404 --> 00:09:50.265
ce que tu manges aussi,

277
00:09:50.606 --> 00:09:53.649
c'est toutes les émotions négatives qui les accompagnent.

278
00:09:54.010 --> 00:09:54.891
La peur de manquer,

279
00:09:55.131 --> 00:09:56.072
la peur d'avoir faim,

280
00:09:56.373 --> 00:09:57.915
la peur de succomber à tes envies.

281
00:09:58.495 --> 00:09:59.096
Donc tu vois,

282
00:09:59.156 --> 00:10:08.888
il y a vraiment une prédominance d'idées et d'émotions négatives qui viennent totalement aggraver la confusion autour de la perception de tes sensations alimentaires.

283
00:10:10.080 --> 00:10:10.340
Donc,

284
00:10:10.780 --> 00:10:11.581
tu l'as compris,

285
00:10:11.941 --> 00:10:13.782
pour manger un seul carré de chocolat,

286
00:10:14.162 --> 00:10:16.604
ben va falloir manger du chocolat.

287
00:10:17.104 --> 00:10:28.270
Mais en se libérant de toutes les étiquettes et de toutes les pensées négatives et les peurs autour du chocolat et autour du fait que manger du chocolat fait grossir.

288
00:10:29.171 --> 00:10:30.972
Et je sais très bien que ce que je t'explique,

289
00:10:31.192 --> 00:10:32.352
ça paraît facile.

290
00:10:32.853 --> 00:10:33.553
Mais en réalité,

291
00:10:33.813 --> 00:10:38.716
c'est pas si simple quand ton comportement alimentaire est dysfonctionnel

292
00:10:39.116 --> 00:10:46.042
Et quand tes sensations alimentaires et tes croyances sur l'alimentation sont altérées depuis des années,

293
00:10:46.182 --> 00:10:47.103
voire des décennies.

294
00:10:47.583 --> 00:10:50.285
C'est la raison pour laquelle on va faire ça ensemble.

295
00:10:50.626 --> 00:10:52.667
Dans la nouvelle formation Mission 30 jours,

296
00:10:52.947 --> 00:10:57.191
je vais vraiment te guider pas à pas pour t'aider à réapprendre,

297
00:10:57.271 --> 00:11:04.457
à retrouver la sensation de faim et de satiété et te réapprendre à manger sans excès ni culpabilité,

298
00:11:04.997 --> 00:11:06.358
même tes aliments préférés.

299
00:11:07.019 --> 00:11:08.200
Si tu veux être informé de tout ce qui se passe,

300
00:11:08.240 --> 00:11:10.001
toutes mes actus et de mes nouveaux programmes,

301
00:11:10.061 --> 00:11:14.104
n'hésite pas à aller sur mon site joannaverdi.com slash guide.

302
00:11:14.524 --> 00:11:15.585
C'est une page sur laquelle,

303
00:11:15.685 --> 00:11:16.065
en plus,

304
00:11:16.105 --> 00:11:24.591
tu pourras recevoir gratuitement mon guide de démarrage gratuit et tu rejoindras ma base d'abonnés qui reçoivent chaque semaine des actus exclusives,

305
00:11:24.851 --> 00:11:28.934
des pistes de réflexion autour de l'alimentation émotionnelle et en avant-première,

306
00:11:29.074 --> 00:11:31.175
l'accès à toutes mes nouvelles formations.

307
00:11:32.036 --> 00:11:32.316
Et nous,

308
00:11:32.356 --> 00:11:36.859
on se retrouve la semaine prochaine pour aller déconstruire un nouveau mythe sur la perte de poids,

309
00:11:37.540 --> 00:11:37.920
le sport.

310
00:11:38.000 --> 00:11:38.240
sport.

311
00:11:38.961 --> 00:11:41.862
On mise énormément sur le sport pour perdre du poids.

312
00:11:42.242 --> 00:11:42.863
Mais tu verras,

313
00:11:43.123 --> 00:11:43.983
la semaine prochaine,

314
00:11:44.244 --> 00:11:49.346
je vais t'expliquer pourquoi transpirer ne fait malheureusement pas toujours maigrir.

315
00:11:50.447 --> 00:11:54.729
Je te remercie pour ta présence et je te donne rendez-vous au prochain épisode.