WEBVTT

1
00:00:00.244 --> 00:00:00.744
Salut tout le monde,

2
00:00:00.764 --> 00:00:01.504
j'espère que vous allez bien,

3
00:00:01.524 --> 00:00:03.545
on se retrouve aujourd'hui pour un nouvel épisode.

4
00:00:04.005 --> 00:00:05.746
J'espère que vous êtes en forme et si ce n'est pas le cas,

5
00:00:06.006 --> 00:00:07.406
c'est un épisode qui peut vous faire du bien.

6
00:00:07.866 --> 00:00:14.408
En tout cas qui peut vous aider à ralentir ou reconsidérer certaines choses pour retrouver une zone de forme pour 2026.

7
00:00:14.608 --> 00:00:19.870
Donc la problématique que j'aborde aujourd'hui c'est comment éviter ou sortir du surménage en 2026.

8
00:00:20.470 --> 00:00:20.810
J'ai oublié,

9
00:00:20.811 --> 00:00:23.030
je n'ai pas fait l'introduction du podcast.

10
00:00:23.170 --> 00:00:27.192
Alors l'intention du podcast comme d'habitude c'est d'apporter des partages d'expérience,

11
00:00:27.193 --> 00:00:28.452
des conseils et des pistes de réflexion.

12
00:00:28.992 --> 00:00:30.032
au sujet des problématiques,

13
00:00:30.052 --> 00:00:33.073
des défis qui concernent les hommes et leur épanouissement personnel.

14
00:00:33.633 --> 00:00:37.575
Et mon souhait est d'aider chaque homme à marcher vers un masculin plus conscient et plus épanoui.

15
00:00:38.155 --> 00:00:39.115
Je reviens sur l'épisode.

16
00:00:40.115 --> 00:00:40.555
Pour le coup,

17
00:00:41.496 --> 00:00:41.716
alors,

18
00:00:42.136 --> 00:00:42.936
c'est un peu une...

19
00:00:43.236 --> 00:00:44.096
pas une prise de conscience,

20
00:00:44.117 --> 00:00:47.878
mais plutôt un crash que j'ai eu en décembre car je me suis beaucoup déplacé.

21
00:00:48.398 --> 00:00:49.158
J'étais en France,

22
00:00:49.698 --> 00:00:51.779
mais je suis allé faire aussi le Kilimanjaro,

23
00:00:52.639 --> 00:00:53.879
qui a été assez...

24
00:00:54.420 --> 00:00:55.400
je vais pas dire épuisant,

25
00:00:55.440 --> 00:00:55.600
mais...

26
00:00:56.420 --> 00:00:57.381
A la fois ressourçant,

27
00:00:57.481 --> 00:00:59.061
mais assez fatigant,

28
00:00:59.262 --> 00:01:01.343
parce que beaucoup d'adaptations de la haute montagne,

29
00:01:01.983 --> 00:01:03.064
peu d'oxygène par moment,

30
00:01:03.744 --> 00:01:05.125
des températures à moins 20°C,

31
00:01:05.565 --> 00:01:07.606
un sommet quasiment à 6 mm d'altitude,

32
00:01:07.607 --> 00:01:09.507
donc je vous laisse imaginer un petit peu tout ça,

33
00:01:10.167 --> 00:01:11.228
et des déplacements aussi,

34
00:01:11.288 --> 00:01:12.129
notamment en Côte d'Ivoire,

35
00:01:12.130 --> 00:01:12.849
un petit peu en France,

36
00:01:12.909 --> 00:01:14.450
donc beaucoup de déplacements,

37
00:01:14.530 --> 00:01:15.330
beaucoup d'adaptations,

38
00:01:15.350 --> 00:01:16.851
et je pense qu'à ce moment-là j'ai un petit peu forcé.

39
00:01:17.371 --> 00:01:19.292
Même si c'était pour des événements perso,

40
00:01:19.853 --> 00:01:21.073
je me suis un petit peu dépassé.

41
00:01:21.534 --> 00:01:22.194
Quand je dis dépassé,

42
00:01:22.254 --> 00:01:23.195
j'étais en zone de dépassement,

43
00:01:23.475 --> 00:01:25.776
comme si en fait j'avais plus la capacité d'absorber.

44
00:01:25.916 --> 00:01:26.656
tous ces déplacements,

45
00:01:27.537 --> 00:01:28.537
de travailler en même temps,

46
00:01:28.637 --> 00:01:30.818
d'être tout le temps à l'interaction parce que fin d'année,

47
00:01:31.438 --> 00:01:33.419
souvent ça rime avec fête de famille,

48
00:01:33.439 --> 00:01:34.700
donc souvent belle famille,

49
00:01:34.780 --> 00:01:36.480
famille et on n'arrête pas.

50
00:01:36.961 --> 00:01:40.902
Et donc j'ai atteint en fait une zone d'épuisement où j'ai dû reconsidérer certaines choses,

51
00:01:41.182 --> 00:01:43.063
notamment pour mon année 2026.

52
00:01:43.884 --> 00:01:49.706
Et donc cet épisode en tout cas de podcast est vraiment lié à comment justement sortir du surménage,

53
00:01:49.826 --> 00:01:51.007
comment se reprendre en main,

54
00:01:51.127 --> 00:01:52.367
comment ralentir,

55
00:01:52.547 --> 00:01:54.368
comment retrouver un second souffle.

56
00:01:54.468 --> 00:01:56.869
pour continuer tout simplement à avancer dans nos projets,

57
00:01:57.329 --> 00:01:59.389
mais avec quelque chose de quand même plus écologique.

58
00:01:59.549 --> 00:02:01.950
Car si on peut avancer avec de l'énergie,

59
00:02:02.170 --> 00:02:04.231
un esprit clair et de la motivation,

60
00:02:04.871 --> 00:02:05.511
c'est quand même pas mal,

61
00:02:05.512 --> 00:02:06.711
il faut le dire.

62
00:02:06.751 --> 00:02:10.692
Donc aujourd'hui j'aimerais vous parler alors déjà un petit peu du système nerveux rapidement,

63
00:02:11.293 --> 00:02:14.173
mais en tout cas pour les personnes surtout qui ont un système nerveux épuisé.

64
00:02:14.914 --> 00:02:16.434
Souvent quand on a un système nerveux épuisé,

65
00:02:16.954 --> 00:02:19.835
on va être naturellement plus impacté par nos insécurités,

66
00:02:19.836 --> 00:02:20.835
on va se sentir fatigué,

67
00:02:21.415 --> 00:02:23.256
on va parfois être atteint de brain fog.

68
00:02:23.476 --> 00:02:23.676
donc

69
00:02:24.208 --> 00:02:26.870
Tout simplement le fait d'avoir du mal à avoir des idées claires,

70
00:02:27.350 --> 00:02:28.571
on va manquer de motivation,

71
00:02:28.731 --> 00:02:32.533
on va procrastiner plus facilement des choses à faire au travail ou à la maison,

72
00:02:33.053 --> 00:02:34.975
et parfois même on a envie de se replier,

73
00:02:35.075 --> 00:02:36.896
un petit peu comme si on cherchait un état de sécurité,

74
00:02:37.556 --> 00:02:38.397
sécurité émotionnelle,

75
00:02:38.897 --> 00:02:40.738
besoin de revenir un petit peu à soi.

76
00:02:41.158 --> 00:02:43.660
Le corps est assez intelligent en général quand il nous envoie des indicateurs,

77
00:02:44.240 --> 00:02:46.401
c'est un peu pour nous donner la température en interne,

78
00:02:46.942 --> 00:02:50.324
et pour nous dire possiblement que c'est important de...

79
00:02:51.000 --> 00:02:54.723
de ralentir et de faire autrement parce que sinon on va tout simplement exploser.

80
00:02:55.264 --> 00:02:57.766
Et aujourd'hui j'aimerais vous parler de la notion de dépassement,

81
00:02:58.006 --> 00:02:59.607
de la capacité adaptative.

82
00:03:00.208 --> 00:03:01.489
Par la capacité adaptative,

83
00:03:01.829 --> 00:03:06.273
je vais entendre vraiment la capacité que l'organisme va avoir à percevoir un stress,

84
00:03:06.833 --> 00:03:07.534
à s'y adapter,

85
00:03:07.974 --> 00:03:10.076
puis au bout d'un moment à revenir à l'équilibre.

86
00:03:10.216 --> 00:03:12.098
Donc l'équilibre ça nous parle un peu de l'homéostasie.

87
00:03:12.598 --> 00:03:15.801
L'homéostasie en gros c'est l'équilibre souvent de deux choses,

88
00:03:15.821 --> 00:03:16.962
par exemple sur le système nerveux.

89
00:03:17.362 --> 00:03:19.184
On a le système nerveux parasympathique.

90
00:03:19.688 --> 00:03:21.309
qui est plutôt la pédale de décélération.

91
00:03:22.230 --> 00:03:24.392
Et on va avoir aussi le système nerveux sympathique,

92
00:03:24.752 --> 00:03:25.993
donc fuite ou combat,

93
00:03:26.033 --> 00:03:28.736
qui est plutôt le système nerveux qui va nous mettre en vigilance,

94
00:03:29.276 --> 00:03:30.577
qui va nous mettre en action,

95
00:03:30.817 --> 00:03:31.318
en mouvement.

96
00:03:31.478 --> 00:03:35.381
Il y en a un qui va être plutôt dirigé vers l'intérieur sur le fait de se ressourcer,

97
00:03:35.501 --> 00:03:36.322
de ralentir,

98
00:03:36.382 --> 00:03:37.042
de digérer,

99
00:03:37.503 --> 00:03:38.123
de se reposer.

100
00:03:38.423 --> 00:03:40.305
Et il y en a un qui va être plus porté vers l'action,

101
00:03:40.425 --> 00:03:41.166
la vigilance,

102
00:03:41.186 --> 00:03:41.626
le mouvement,

103
00:03:41.627 --> 00:03:41.866
tout ça.

104
00:03:42.607 --> 00:03:43.668
Et le problème en soi,

105
00:03:43.688 --> 00:03:44.508
ce n'est pas le stress.

106
00:03:44.989 --> 00:03:45.389
Le problème,

107
00:03:45.409 --> 00:03:48.592
c'est vraiment la quantité totale de stress qu'on va recevoir.

108
00:03:49.048 --> 00:03:51.029
par rapport à notre capacité à l'absorber.

109
00:03:51.709 --> 00:03:52.970
Donc en soi,

110
00:03:53.370 --> 00:03:54.070
le système nerveux,

111
00:03:54.090 --> 00:03:55.071
c'est ça qui est assez intéressant,

112
00:03:55.072 --> 00:03:57.512
c'est qu'il ne fait pas la distinction entre un mauvais ou un bon stress,

113
00:03:57.792 --> 00:03:58.192
globalement.

114
00:03:58.672 --> 00:03:59.653
Il va recevoir du stress,

115
00:03:59.893 --> 00:04:00.873
dans une certaine quantité.

116
00:04:01.553 --> 00:04:03.334
Et s'il y a un moment où je reçois beaucoup trop de stress,

117
00:04:03.954 --> 00:04:05.915
il y a un moment où ce système ne peut plus compenser,

118
00:04:06.415 --> 00:04:07.656
et donc il y a un risque d'effondrement.

119
00:04:07.876 --> 00:04:08.476
Donc il y a un risque,

120
00:04:08.536 --> 00:04:09.057
tout simplement,

121
00:04:09.058 --> 00:04:09.677
que je crache,

122
00:04:09.697 --> 00:04:11.137
que je sois fatigué,

123
00:04:11.218 --> 00:04:12.578
que je sois moins vigilant,

124
00:04:12.958 --> 00:04:14.419
que je sois moins présent,

125
00:04:14.439 --> 00:04:16.920
que je sois tout simplement au bord de la rupture.

126
00:04:17.588 --> 00:04:20.690
Et j'ai envie de vous partager un autre principe qui s'appelle la charge allostatique,

127
00:04:21.190 --> 00:04:23.772
qui est en fait issue des travaux de Bruce McEwen,

128
00:04:24.032 --> 00:04:25.232
j'espère que je n'ai pas écorché son nom.

129
00:04:25.793 --> 00:04:26.613
Et l'allostasie,

130
00:04:26.614 --> 00:04:26.853
en gros,

131
00:04:26.893 --> 00:04:29.054
c'est la capacité du corps à s'adapter au stress,

132
00:04:29.555 --> 00:04:30.595
et la charge allostatique,

133
00:04:30.635 --> 00:04:32.937
ça va être le coût cumulé justement de ses adaptations.

134
00:04:33.577 --> 00:04:35.918
Et tant que la charge va rester inférieure à la capacité,

135
00:04:36.279 --> 00:04:36.659
tout va bien.

136
00:04:37.019 --> 00:04:39.020
Dès que la charge devient trop forte,

137
00:04:39.080 --> 00:04:39.780
trop importante,

138
00:04:40.221 --> 00:04:40.801
à ce moment,

139
00:04:40.961 --> 00:04:42.602
je vais commencer à être épuisé,

140
00:04:42.682 --> 00:04:43.983
je vais rentrer dans une zone de fragilité,

141
00:04:44.523 --> 00:04:45.824
puis après dans une zone de...

142
00:04:46.636 --> 00:04:47.297
de dépassement,

143
00:04:47.298 --> 00:04:47.999
de suradaptation,

144
00:04:48.499 --> 00:04:50.002
pour peut-être arriver au crash,

145
00:04:50.022 --> 00:04:50.683
à l'effondrement,

146
00:04:50.703 --> 00:04:51.605
à l'épuisement total,

147
00:04:52.146 --> 00:04:53.929
et au burn-out dans certains cas.

148
00:04:54.670 --> 00:04:56.854
Et ce qu'il faut comprendre au niveau du système nerveux,

149
00:04:56.894 --> 00:04:57.576
j'en ai déjà parlé,

150
00:04:57.876 --> 00:04:59.219
mais c'est qu'au niveau du système nerveux,

151
00:04:59.319 --> 00:05:00.000
on a ces fameuses...

152
00:05:00.140 --> 00:05:00.620
Deux branches,

153
00:05:00.621 --> 00:05:02.122
il y a le système nerveux parasympathique,

154
00:05:02.123 --> 00:05:04.904
on peut aller beaucoup plus loin avec la théorie polyvagale,

155
00:05:04.944 --> 00:05:07.806
avec le système nerveux parasympathique en dorsale et en ventrale,

156
00:05:07.866 --> 00:05:08.546
c'est pas le sujet ici.

157
00:05:09.007 --> 00:05:10.748
Et on a le système nerveux sympathique,

158
00:05:10.749 --> 00:05:12.329
on a besoin de l'équilibre entre les deux,

159
00:05:12.689 --> 00:05:14.130
on peut pas rester qu'en parasympathique,

160
00:05:14.290 --> 00:05:16.632
c'est pas le but d'être tout le temps en méditation ou en cohérence cardiaque.

161
00:05:16.992 --> 00:05:18.133
Parfois on a besoin de s'activer,

162
00:05:18.134 --> 00:05:20.275
de pouvoir être en mouvement et de pouvoir travailler,

163
00:05:20.315 --> 00:05:20.955
de se concentrer,

164
00:05:20.956 --> 00:05:21.696
de faire certaines choses.

165
00:05:22.276 --> 00:05:22.656
Mais le tout,

166
00:05:22.676 --> 00:05:22.816
voilà,

167
00:05:22.877 --> 00:05:24.258
c'est de respecter un petit peu cet équilibre.

168
00:05:24.478 --> 00:05:25.458
Donc aussi notre capacité,

169
00:05:26.039 --> 00:05:27.540
parfois quand on va être trop en sympathique,

170
00:05:27.760 --> 00:05:28.841
donc trop de stress,

171
00:05:28.881 --> 00:05:30.201
de cortisol et d'adrénaline,

172
00:05:30.642 --> 00:05:34.344
comment on va aussi avoir des activités ou des pratiques qui vont permettre de contrebalancer ça,

173
00:05:34.584 --> 00:05:35.545
ou en tout cas des temps morts,

174
00:05:35.565 --> 00:05:36.545
des temps où on s'ennuie,

175
00:05:36.546 --> 00:05:37.065
où on ne fait rien,

176
00:05:37.586 --> 00:05:38.846
pour revenir dans un état de repos,

177
00:05:39.347 --> 00:05:42.008
afin de retrouver un souffle pour aussi absorber,

178
00:05:42.009 --> 00:05:43.209
j'ai envie de dire,

179
00:05:43.289 --> 00:05:45.770
justement toute cette charge cumulée qu'on peut avoir au quotidien.

180
00:05:45.910 --> 00:05:46.771
Et dans la charge cumulée,

181
00:05:46.772 --> 00:05:47.571
il y a beaucoup de choses.

182
00:05:47.572 --> 00:05:48.632
Il y a le travail,

183
00:05:49.172 --> 00:05:52.034
ça peut être des bruits de fond qui nous parasitent et fatiguent notre système nerveux,

184
00:05:52.434 --> 00:05:53.515
ça peut être de la lumière,

185
00:05:53.635 --> 00:05:54.455
ça peut être du sport,

186
00:05:54.515 --> 00:05:55.176
ça fonctionne aussi.

187
00:05:55.724 --> 00:05:56.604
Ça peut être plein de choses,

188
00:05:56.605 --> 00:05:57.805
ça peut être le fait de gérer les enfants,

189
00:05:57.825 --> 00:05:58.625
de penser aux courses,

190
00:05:58.645 --> 00:05:58.785
voilà,

191
00:05:59.045 --> 00:06:00.985
tout ce genre de choses qui va venir nous charger.

192
00:06:01.546 --> 00:06:03.586
Et ce que j'aimerais vous proposer dans cet épisode de podcast,

193
00:06:04.126 --> 00:06:05.727
c'est déjà peut-être de faire un état des lieux.

194
00:06:06.247 --> 00:06:07.107
Au niveau de l'état des lieux,

195
00:06:07.187 --> 00:06:08.608
on pourrait imaginer 4 zones.

196
00:06:09.148 --> 00:06:10.748
On aurait par exemple une zone de forme,

197
00:06:11.028 --> 00:06:13.049
qui est en gros une capacité adaptative élevée.

198
00:06:13.309 --> 00:06:14.069
Quand je suis en zone de forme,

199
00:06:14.189 --> 00:06:15.470
je peux faire beaucoup de choses,

200
00:06:15.770 --> 00:06:17.110
donc je suis vraiment en pic d'énergie.

201
00:06:17.830 --> 00:06:19.411
On aurait après une zone de fragilité,

202
00:06:19.751 --> 00:06:21.711
donc là on commence à avoir une capacité réduite,

203
00:06:22.251 --> 00:06:24.112
car on absorbe certainement un petit peu trop de choses.

204
00:06:24.604 --> 00:06:26.285
et ça commence à être un petit peu limite,

205
00:06:26.866 --> 00:06:38.093
on peut avoir une zone de dépassement où là on est en capacité complètement de dépasser et on va pas être très loin du crash et donc c'est là où souvent on pousse un petit peu le bouchon un peu trop loin et qu'on commence à absorber trop de choses,

206
00:06:38.694 --> 00:06:45.118
on pose plus nos limites et on se met à fatiguer tout simplement pour peu que la récupération soit mauvaise à côté,

207
00:06:45.278 --> 00:06:47.280
qu'on dort mal et qu'on fasse pas le nécessaire,

208
00:06:47.300 --> 00:06:51.263
on atteint plus facilement cette zone de dépassement et on va avoir la zone de crash.

209
00:06:51.483 --> 00:06:53.244
donc là on est en perte d'adaptation totale

210
00:06:53.652 --> 00:06:57.533
Là on est vraiment en saturation complète et on est à deux doigts de s'effondrer.

211
00:06:58.173 --> 00:06:59.534
Et l'état des lieux que vous pouvez faire,

212
00:06:59.614 --> 00:07:03.715
si vous le souhaitez vous pouvez le faire là maintenant en direct ou le poser sur une feuille et le faire à tête reposée.

213
00:07:04.255 --> 00:07:05.415
On va venir sur trois axes.

214
00:07:05.895 --> 00:07:08.476
Le premier ça va être l'axe énergie physique et récupération.

215
00:07:08.796 --> 00:07:11.077
En gros c'est est-ce que mon corps récupère-t-il vraiment ?

216
00:07:11.497 --> 00:07:15.238
Et donc les questions à se poser ça va être est-ce que je me réveille reposé la plupart des matins ?

217
00:07:15.258 --> 00:07:16.078
Est-ce que je me sens frais,

218
00:07:16.098 --> 00:07:20.139
disponible ou complètement fatigué malgré le fait d'avoir fait une grosse nuit ?

219
00:07:20.699 --> 00:07:22.640
Est-ce que mon sommeil est profond et réparateur ?

220
00:07:22.924 --> 00:07:24.465
Ou est-ce que je me lève plein de fois dans la nuit ?

221
00:07:24.945 --> 00:07:26.206
Est-ce que j'ai un sommeil très léger ?

222
00:07:26.887 --> 00:07:27.347
Et pour le coup,

223
00:07:27.447 --> 00:07:28.228
quand je me réveille le matin,

224
00:07:28.248 --> 00:07:28.788
je suis fatigué.

225
00:07:29.509 --> 00:07:31.290
Est-ce que mon corps récupère après l'effort ?

226
00:07:31.570 --> 00:07:33.071
Quand vous allez par exemple faire une session de sport,

227
00:07:33.251 --> 00:07:34.912
est-ce que vous allez récupérer plutôt rapidement ?

228
00:07:35.373 --> 00:07:37.894
Ou est-ce que vous allez avoir besoin de 24,

229
00:07:37.914 --> 00:07:41.617
48 heures ou 72 heures avant de récupérer et enchaîner une autre session de sport ?

230
00:07:42.157 --> 00:07:43.498
Est-ce que vous tombez aussi malade,

231
00:07:43.999 --> 00:07:45.520
souvent ou régulièrement ?

232
00:07:45.940 --> 00:07:46.300
Parce que là,

233
00:07:46.320 --> 00:07:47.601
ça touche aussi à l'immunité.

234
00:07:48.181 --> 00:07:48.462
Et donc,

235
00:07:48.482 --> 00:07:49.482
on va pouvoir donner un score.

236
00:07:49.743 --> 00:07:50.183
En gros,

237
00:07:50.463 --> 00:07:51.764
on peut donner à chaque fois des points.

238
00:07:51.984 --> 00:07:53.245
entre 0 à 4 points.

239
00:07:53.765 --> 00:07:54.005
0,

240
00:07:54.145 --> 00:07:54.265
1,

241
00:07:54.266 --> 00:07:55.385
ça serait globalement tout va bien,

242
00:07:55.405 --> 00:07:55.966
je suis en forme.

243
00:07:56.266 --> 00:07:56.426
2,

244
00:07:56.446 --> 00:07:58.367
il y a une petite dette qui commence à se mettre en place.

245
00:07:58.627 --> 00:07:58.927
3,

246
00:07:59.347 --> 00:07:59.467
là,

247
00:07:59.547 --> 00:08:00.367
il y a une dette chronique,

248
00:08:00.387 --> 00:08:02.328
il y a une fatigue chronique qui est bien présente.

249
00:08:02.708 --> 00:08:02.988
4,

250
00:08:03.249 --> 00:08:03.369
là,

251
00:08:03.370 --> 00:08:06.030
il y a vraiment un épuisement qui est vraiment manifesté,

252
00:08:06.050 --> 00:08:06.770
qui est vraiment déclaré.

253
00:08:07.070 --> 00:08:08.191
On ne peut pas se mentir à soi-même.

254
00:08:08.511 --> 00:08:09.351
Quand on se réveille le matin,

255
00:08:09.391 --> 00:08:10.211
on est complètement éclaté,

256
00:08:10.231 --> 00:08:11.152
on a beau dormir le week-end,

257
00:08:11.153 --> 00:08:12.412
il n'y a pas d'énergie,

258
00:08:12.413 --> 00:08:13.013
il n'y a pas de ressources,

259
00:08:13.014 --> 00:08:15.133
il n'y a pas de motivation pour pouvoir avancer la journée.

260
00:08:15.333 --> 00:08:15.574
Donc là,

261
00:08:15.575 --> 00:08:16.234
c'est le premier axe.

262
00:08:16.594 --> 00:08:17.194
Un deuxième axe,

263
00:08:17.214 --> 00:08:19.135
on pourrait venir sur le système nerveux et mental.

264
00:08:19.595 --> 00:08:21.356
Est-ce que mon système nerveux est régulé ?

265
00:08:21.772 --> 00:08:23.173
Ou est-ce qu'il est sous tension ?

266
00:08:23.714 --> 00:08:23.954
Donc là,

267
00:08:23.955 --> 00:08:25.275
les questions que vous pouvez vous poser,

268
00:08:25.355 --> 00:08:27.096
c'est est-ce que si je ralentis,

269
00:08:27.116 --> 00:08:28.257
j'arrive à le faire sans culpabilité,

270
00:08:28.297 --> 00:08:28.597
à me dire,

271
00:08:28.617 --> 00:08:28.757
voilà,

272
00:08:28.797 --> 00:08:29.178
tranquille,

273
00:08:29.378 --> 00:08:30.218
je peux prendre un temps pour moi ?

274
00:08:30.879 --> 00:08:32.840
Est-ce que j'arrive à avoir un esprit qui est clair et qui est posé ?

275
00:08:33.080 --> 00:08:35.442
Est-ce que j'arrive à réflexionner correctement ?

276
00:08:35.702 --> 00:08:37.244
Est-ce que j'ai accès à ma cognition ?

277
00:08:37.584 --> 00:08:39.545
Est-ce que je peux prendre des décisions facilement ?

278
00:08:40.166 --> 00:08:41.867
Est-ce que je suis dépendant de certains stimulants ?

279
00:08:42.187 --> 00:08:43.228
Et quand je parle de stimulants,

280
00:08:43.229 --> 00:08:44.789
ça peut être de la caféine.

281
00:08:45.450 --> 00:08:45.810
Par exemple,

282
00:08:45.811 --> 00:08:46.851
quand on commence à boire 3,

283
00:08:46.891 --> 00:08:47.071
4,

284
00:08:47.091 --> 00:08:48.392
5 cafés dans la journée.

285
00:08:48.772 --> 00:08:51.953
pour masquer de la fatigue et pour repousser justement l'épuisement,

286
00:08:52.513 --> 00:08:54.094
c'est qu'on est déjà en train de compenser.

287
00:08:54.414 --> 00:08:54.794
C'est que là,

288
00:08:55.214 --> 00:08:55.754
nerveusement,

289
00:08:55.994 --> 00:08:58.715
on est en train de donner un petit peu de,

290
00:08:58.915 --> 00:08:59.715
j'allais dire de la dope.

291
00:08:59.755 --> 00:09:03.456
On est en train de donner du stimulant à notre système nerveux pour lui dire pousse un peu plus,

292
00:09:03.616 --> 00:09:05.697
j'ai encore besoin de toi malgré le fait que je sois fatigué,

293
00:09:06.177 --> 00:09:07.477
donc un café supplémentaire.

294
00:09:07.577 --> 00:09:10.418
Après on peut avoir l'habitude et boire 8 cafés par jour et ne plus faire attention,

295
00:09:10.938 --> 00:09:14.279
mais on est déjà dans une zone qui n'est pas très bonne à mon avis.

296
00:09:14.439 --> 00:09:16.300
Et je vous en avais parlé déjà dans un épisode de café.

297
00:09:16.756 --> 00:09:17.637
dans un épisode de café,

298
00:09:17.717 --> 00:09:19.539
dans un épisode sur la caféine,

299
00:09:19.579 --> 00:09:21.040
sur la consommation de caféine.

300
00:09:21.041 --> 00:09:22.942
Moi pendant longtemps j'ai eu une forme d'addiction à ce niveau là,

301
00:09:22.943 --> 00:09:23.803
je buvais beaucoup de café.

302
00:09:24.203 --> 00:09:32.170
Je prenais aussi des pré-workout d'entraînement pour tout simplement avoir de l'énergie pour m'entraîner jusqu'au moment où j'ai commencé à prendre du pré-workout quand je me levais le matin,

303
00:09:32.531 --> 00:09:33.171
donc au réveil.

304
00:09:33.471 --> 00:09:39.537
Où là je voyais en fait que j'étais complètement dépendant et que sans ça j'avais pas un petit peu ma ressource pour avoir de l'énergie.

305
00:09:39.617 --> 00:09:42.800
Donc là en général c'est qu'on a déjà dépassé une limite.

306
00:09:43.304 --> 00:09:43.945
Et enfin,

307
00:09:44.105 --> 00:09:46.747
est-ce que j'arrive par exemple à gérer le stress sans suite ?

308
00:09:46.948 --> 00:09:49.950
Est-ce que j'arrive tout simplement à faire face au stress et à rester posé,

309
00:09:50.271 --> 00:09:52.373
à faire preuve de sang-froid et à prendre des décisions ?

310
00:09:52.813 --> 00:09:53.314
Et donc là,

311
00:09:53.374 --> 00:09:54.014
c'est pareil de

312
00:09:54.415 --> 00:09:55.035
0 à 4.

313
00:09:55.816 --> 00:09:56.457
Plus je vais être bas,

314
00:09:56.517 --> 00:09:58.158
plus je vais être sur un système nerveux régulé.

315
00:09:58.579 --> 00:09:59.580
Si par exemple je suis à 2,

316
00:09:59.640 --> 00:09:59.940
il y a déjà...

317
00:10:00.040 --> 00:10:04.081
une hyperstimulation qui est possiblement compensée par de la caféine ou par autre chose.

318
00:10:04.661 --> 00:10:04.921
3.

319
00:10:05.101 --> 00:10:06.462
On est déjà dans de la fatigue nerveuse.

320
00:10:06.622 --> 00:10:07.042
Et 4.

321
00:10:07.162 --> 00:10:08.362
Bon là on commence à être dérégulé,

322
00:10:08.502 --> 00:10:09.563
donc là anxiété,

323
00:10:09.703 --> 00:10:10.183
brouillard,

324
00:10:10.323 --> 00:10:11.203
crash progressif,

325
00:10:11.323 --> 00:10:12.944
mais qui est en train de bien se mettre en place.

326
00:10:13.584 --> 00:10:17.665
Et on pourrait prendre un dernier axe qui serait la charge émotionnelle existentielle.

327
00:10:18.165 --> 00:10:21.246
Est-ce que je porte plus que ce que je digère ?

328
00:10:21.826 --> 00:10:24.967
Donc est-ce que globalement je mets trop de choses sur mon dos,

329
00:10:25.147 --> 00:10:26.147
trop de responsabilités,

330
00:10:26.307 --> 00:10:27.207
trop de charge mentale,

331
00:10:27.828 --> 00:10:29.348
par rapport à ce qui m'est vraiment possible ?

332
00:10:29.676 --> 00:10:30.196
de gérer,

333
00:10:30.417 --> 00:10:31.718
de manager ou d'absorber,

334
00:10:31.798 --> 00:10:32.298
tout simplement.

335
00:10:32.739 --> 00:10:33.019
Donc là,

336
00:10:33.020 --> 00:10:34.180
les questions que vous pouvez vous poser,

337
00:10:34.181 --> 00:10:37.542
ça serait est-ce que je me sens aligné avec ma vie actuelle ?

338
00:10:38.143 --> 00:10:40.605
Est-ce que je ne suis pas mes émotions ?

339
00:10:40.645 --> 00:10:42.086
Est-ce que je suis en capacité de les observer,

340
00:10:42.366 --> 00:10:50.073
de m'asseoir avec et d'avoir des pratiques ou des outils qui me permettent de les réguler et de revenir dans un état de cohérence pour continuer à avancer ?

341
00:10:50.553 --> 00:10:52.855
Est-ce que je me sens soutenu dans ma relation,

342
00:10:53.395 --> 00:10:54.496
dans ce que j'entreprends,

343
00:10:54.576 --> 00:10:55.357
dans mes projets ?

344
00:10:55.817 --> 00:10:58.379
Et est-ce que je ne suis pas en mode survie intérieure ?

345
00:10:58.520 --> 00:10:58.920
En gros...

346
00:10:59.796 --> 00:11:01.158
Je suis un petit peu dans le déni,

347
00:11:01.198 --> 00:11:01.998
je ne veux pas regarder,

348
00:11:02.018 --> 00:11:03.099
il y a tout qui est en train d'exploser,

349
00:11:03.720 --> 00:11:06.042
mais en fait j'ai une charge émotionnelle qui est énorme,

350
00:11:06.622 --> 00:11:09.344
et si je continue à aller dans cette direction,

351
00:11:09.625 --> 00:11:11.846
je vais tout simplement une fois de plus imploser.

352
00:11:12.207 --> 00:11:12.967
Et donc là c'est pareil,

353
00:11:12.968 --> 00:11:14.889
on pourrait partir sur un score de 0 à 4,

354
00:11:15.269 --> 00:11:18.072
de 0 à 1 on serait sur de la stabilité intérieure,

355
00:11:18.172 --> 00:11:19.433
en gros tout va bien,

356
00:11:19.633 --> 00:11:20.574
j'arrive à gérer.

357
00:11:21.835 --> 00:11:23.876
A partir de 2 on serait déjà sur des tensions,

358
00:11:24.077 --> 00:11:25.758
tensions de fond qui sont présentes,

359
00:11:26.078 --> 00:11:27.900
donc qui nous amènent un peu vers une zone de fragilité.

360
00:11:28.344 --> 00:11:28.984
A partir de 3,

361
00:11:28.985 --> 00:11:30.846
on serait déjà dans une surcharge émotionnelle.

362
00:11:30.946 --> 00:11:31.186
Donc là,

363
00:11:31.187 --> 00:11:37.851
je commence à en prendre un petit peu trop sur mes épaules ou je commence à absorber un petit peu tout autour de moi et notamment aussi les émotions des autres.

364
00:11:37.991 --> 00:11:44.655
Et je peux aussi penser aux personnes qui vont être hypersensibles et qui vont avoir tendance à avoir du mal à couper les vannes et qui vont absorber,

365
00:11:44.715 --> 00:11:48.558
absorber et qui finalement vont se sentir mal contaminés émotionnellement.

366
00:11:49.118 --> 00:11:50.799
Et est-ce que je suis à 4 tout simplement ?

367
00:11:50.839 --> 00:11:51.100
Donc là,

368
00:11:51.101 --> 00:11:52.581
je suis vraiment une fois de plus dans la saturation,

369
00:11:52.981 --> 00:11:53.621
dans l'effondrement.

370
00:11:54.102 --> 00:11:54.562
Et en gros,

371
00:11:54.822 --> 00:11:55.322
rien ne va plus.

372
00:11:55.883 --> 00:11:56.163
Et donc,

373
00:11:56.303 --> 00:11:57.504
en fonction du score que vous avez,

374
00:11:57.844 --> 00:11:58.324
rapidement,

375
00:11:58.705 --> 00:12:01.386
ça peut vous permettre de savoir dans quelle zone vous êtes.

376
00:12:01.486 --> 00:12:05.708
Est-ce que je suis dans la zone de forme parce que je me situe entre 0 et 3 en termes de points ?

377
00:12:06.229 --> 00:12:09.470
Est-ce que je vais être plutôt dans la zone de fragilité car je me trouve entre 4 et 6 points ?

378
00:12:09.931 --> 00:12:11.552
Ou est-ce que je vais être dans la zone de dépassement ?

379
00:12:12.272 --> 00:12:13.913
Je suis en gros entre 7 et 9 points.

380
00:12:14.233 --> 00:12:15.834
Ou est-ce que je vais être vraiment dans la zone de crash ?

381
00:12:15.954 --> 00:12:16.194
Donc là,

382
00:12:16.195 --> 00:12:17.355
il est déjà un petit peu trop tard.

383
00:12:17.835 --> 00:12:18.055
Et là,

384
00:12:18.056 --> 00:12:19.776
je vais être entre 10 et 12 points.

385
00:12:20.196 --> 00:12:20.496
Donc voilà,

386
00:12:20.597 --> 00:12:26.840
c'est un petit test que vous pouvez faire à la maison en ce début d'année 2026 juste pour faire un petit peu un état des lieux.

387
00:12:27.000 --> 00:12:28.441
pour apprendre un peu la température,

388
00:12:28.481 --> 00:12:30.202
prendre la météo et voir où vous en êtes.

389
00:12:30.462 --> 00:12:34.664
Et peut-être déjà commencer à reconsidérer certaines choses ou à vous dire « Mais en fait,

390
00:12:34.665 --> 00:12:40.127
je suis en forme et s'il y a des projets à mettre en place en ce moment ou des décisions à prendre ou une reprise sportive ou peu importe,

391
00:12:40.487 --> 00:12:41.428
j'ai la capacité pour. »

392
00:12:41.728 --> 00:12:43.769
Je vais pouvoir absorber ce stress.

393
00:12:43.929 --> 00:12:44.230
Bien sûr,

394
00:12:44.231 --> 00:12:49.172
je vais devoir être vigilant et faire en sorte d'avoir une récupération adaptée pour soutenir mes efforts.

395
00:12:49.573 --> 00:12:50.253
Mais si en effet,

396
00:12:50.254 --> 00:12:51.193
je suis en zone de fragilité,

397
00:12:51.714 --> 00:12:51.834
là,

398
00:12:51.835 --> 00:12:53.715
il faut que je commence un petit peu à me surveiller,

399
00:12:54.355 --> 00:12:55.436
que je commence à regarder un petit peu,

400
00:12:55.496 --> 00:12:55.636
mais...

401
00:12:55.980 --> 00:13:00.204
mais comportement compensatoire comme le fait de prendre de la caféine ou d'autres stimulants.

402
00:13:00.444 --> 00:13:01.465
Si je suis en zone de dépassement,

403
00:13:01.845 --> 00:13:06.048
bon ben là c'est temps de mettre un peu le holà et de dire stop parce que ça fait trop.

404
00:13:06.449 --> 00:13:09.671
Et là c'est vraiment aussi poser ses limites avec soi mais avec l'environnement.

405
00:13:10.252 --> 00:13:12.694
Et si je suis en zone de crash,

406
00:13:12.974 --> 00:13:17.958
bon ben là c'est qu'en général comme je l'ai dit il est trop tard et là ça peut nécessiter un accompagnement,

407
00:13:18.298 --> 00:13:18.999
un arrêt complet,

408
00:13:19.519 --> 00:13:22.002
vraiment permettre au système nerveux de se réguler,

409
00:13:22.302 --> 00:13:24.724
de se reposer pour revenir aussi à un état de sécurité.

410
00:13:25.200 --> 00:13:26.521
avant de mettre en place quoi que ce soit,

411
00:13:26.641 --> 00:13:29.504
ou même avant de mettre en place une action concrète dans votre quotidien.

412
00:13:29.684 --> 00:13:30.725
Et là bien sûr je vous le souhaite,

413
00:13:31.065 --> 00:13:33.527
j'espère que vous avez un environnement qui peut être à l'écoute de ça,

414
00:13:33.987 --> 00:13:36.870
et qui peut soit aussi vous apporter son soutien à ce moment là,

415
00:13:37.270 --> 00:13:41.453
et vous aider aussi à vous prendre en charge pour pas juste dépérir tout simplement.

416
00:13:42.454 --> 00:13:45.837
Maintenant la question ça va être comment je peux revenir dans une zone de forme,

417
00:13:46.197 --> 00:13:48.839
ou en tout cas si je suis en dépassement comment je peux revenir en zone de fragilité,

418
00:13:48.979 --> 00:13:54.764
et si je suis en crash comment je peux redresser la barre sans être non plus trop dans l'action et m'épuiser.

419
00:13:55.052 --> 00:13:55.292
Donc là,

420
00:13:55.293 --> 00:14:00.574
il y a plusieurs solutions que je ne vais pas spécialement à chaque fois développer parce qu'on pourrait faire un épisode de podcast sur chaque solution.

421
00:14:01.174 --> 00:14:05.255
Mais il y a tout simplement le fait de ralentir et de reconsidérer son quotidien et ses habitudes de vie.

422
00:14:05.435 --> 00:14:06.135
Est-ce que pour l'instant,

423
00:14:06.455 --> 00:14:07.055
j'en fais trop,

424
00:14:07.095 --> 00:14:08.216
j'ai des mauvaises habitudes de vie,

425
00:14:08.256 --> 00:14:08.996
je me couche tard,

426
00:14:09.296 --> 00:14:09.996
je bois trop d'alcool ?

427
00:14:10.336 --> 00:14:11.657
Donc peut-être déjà reconsidérer ça,

428
00:14:11.797 --> 00:14:21.440
faire un état des lieux de nos habitudes ou de notre quotidien et de voir ce qui est en trop ou de voir ce qui n'est pas assez et qui pourrait nous aider à être un peu plus en parasympathique,

429
00:14:21.520 --> 00:14:22.400
un peu plus en repos.

430
00:14:22.872 --> 00:14:25.074
pour absorber justement toute la charge qu'on peut avoir.

431
00:14:25.915 --> 00:14:26.975
Un autre point qui peut fonctionner,

432
00:14:27.036 --> 00:14:29.718
ça va être mettre en place des pratiques de relaxation et de régulation.

433
00:14:30.018 --> 00:14:30.939
Vous avez la respiration,

434
00:14:31.359 --> 00:14:33.581
vous avez aussi les petites siestes de 20 à 30 minutes,

435
00:14:33.601 --> 00:14:35.543
ce qu'on appelle un peu les power naps qui peuvent fonctionner.

436
00:14:36.143 --> 00:14:37.364
Vous avez aussi ce que moi j'aime bien faire,

437
00:14:37.365 --> 00:14:38.265
une pratique de downshift.

438
00:14:38.425 --> 00:14:38.705
En gros,

439
00:14:38.725 --> 00:14:44.070
c'est tout simplement le fait de vous allonger sur le lit ou à plat sur le sol et de ne rien faire pendant 30 ou 40 minutes.

440
00:14:44.410 --> 00:14:44.770
Donc le but,

441
00:14:44.771 --> 00:14:45.831
ce n'est pas de dormir.

442
00:14:46.171 --> 00:14:46.732
Si vous dormez,

443
00:14:46.912 --> 00:14:47.192
tant mieux,

444
00:14:47.193 --> 00:14:49.314
vous ferez une petite sieste.

445
00:14:49.654 --> 00:14:50.095
Mais le but,

446
00:14:50.135 --> 00:14:51.556
c'est juste de donner un reset au corps.

447
00:14:51.840 --> 00:14:54.366
Et d'arrêter de lui envoyer tout simplement des informations,

448
00:14:54.587 --> 00:14:57.354
d'arrêter d'être sur le téléphone ou d'être en train de gérer quelque chose,

449
00:14:57.554 --> 00:14:59.619
juste de se mettre à plat et de faire un petit reset.

450
00:15:00.000 --> 00:15:03.283
Il y a aussi le fait d'avoir des journées ou des moments qui vont être dédiés au repos,

451
00:15:03.643 --> 00:15:04.724
dédiés à la relaxation,

452
00:15:05.184 --> 00:15:06.525
dédiés au fait de ne rien faire,

453
00:15:06.625 --> 00:15:09.488
d'avoir des activités qui vont vous permettre de vous calmer.

454
00:15:09.728 --> 00:15:11.890
Je pense par exemple à une session d'étirement passif,

455
00:15:12.010 --> 00:15:12.731
à du yoga yin,

456
00:15:13.091 --> 00:15:15.012
à de la méditation ou à de la lecture,

457
00:15:15.113 --> 00:15:16.113
pourquoi pas sans écran.

458
00:15:16.514 --> 00:15:23.920
Si vous prenez une fois de plus un écran et que vous êtes en train de lire un livre en mode kindle mais en mode application sur votre téléphone mais qu'à côté vous avez les réseaux,

459
00:15:23.921 --> 00:15:24.580
les notifications,

460
00:15:24.581 --> 00:15:24.821
tout ça,

461
00:15:25.141 --> 00:15:26.002
ça va vous parasiter,

462
00:15:26.342 --> 00:15:28.824
ça va encore vous envoyer un flou d'informations et ça va pas vous aider.

463
00:15:29.552 --> 00:15:34.515
Il y a le fait aussi de réduire votre consommation en écran et tout simplement le flux d'informations digitales,

464
00:15:34.695 --> 00:15:36.376
car il y a beaucoup de sollicitations nerveuses,

465
00:15:36.496 --> 00:15:37.476
et notamment au niveau des yeux,

466
00:15:37.757 --> 00:15:41.118
sur le fait d'être tout le temps en train de traiter de l'information et d'être connecté aux écrans.

467
00:15:41.379 --> 00:15:42.539
Alors je ne parle même pas du scrolling,

468
00:15:42.619 --> 00:15:47.762
là où vous allez tout simplement épuiser vos réserves en dopamine et vous sentir mal,

469
00:15:47.782 --> 00:15:51.304
et surtout le pire c'est si vous avez un métier qui est lié aux écrans,

470
00:15:51.305 --> 00:15:52.385
où vous êtes tout le temps sur les écrans,

471
00:15:52.445 --> 00:15:55.767
puis entre temps vous allez vous distraire un petit peu pour retrouver un peu de confort,

472
00:15:55.768 --> 00:15:57.347
mais vous allez le faire en faisant du scrolling,

473
00:15:57.407 --> 00:15:58.068
puis vous allez encore...

474
00:15:58.992 --> 00:16:13.784
vous épuisez et avoir une sorte de crash ce qui peut par exemple aider à ce niveau là moi c'est quelque chose que je vois en ce moment mais que je fais pas forcément parce que j'arrive un petit peu à me gérer niveau écran et des fois je prends un petit peu mais j'arrive à facilement mettre de côté mais

475
00:16:13.804 --> 00:16:27.796
par exemple un partenaire en ce moment utilise une application qui s'appelle Brick qui a en fait un hack où en gros c'est une brique que vous posez sur la table et vous allez pouvoir avec Brick choisir tout simplement les applications que vous voulez couper et par exemple avant de partir vous couchez Et...

476
00:16:27.936 --> 00:16:30.197
ou d'avoir un moment tout simplement avec votre compagne et votre compagnon,

477
00:16:30.457 --> 00:16:31.957
vous avez juste à badger votre téléphone,

478
00:16:32.437 --> 00:16:34.178
ça va bloquer toutes les applications,

479
00:16:34.378 --> 00:16:36.778
et puis après vous pouvez sortir dehors ou aller dans votre chambre,

480
00:16:36.779 --> 00:16:37.199
peu importe,

481
00:16:37.599 --> 00:16:38.899
et pour débloquer les applications,

482
00:16:39.099 --> 00:16:40.299
il faut revenir au bris,

483
00:16:40.319 --> 00:16:41.380
donc ça met une forme d'objection,

484
00:16:41.800 --> 00:16:46.681
plus facile que le temps d'écran sur le téléphone qu'on peut faire sauter en deux secondes en disant non c'est bon,

485
00:16:46.901 --> 00:16:47.982
repousse par exemple le temps d'écran,

486
00:16:48.462 --> 00:16:50.282
là ça peut être aussi intéressant de le mettre en place,

487
00:16:50.442 --> 00:16:51.703
si en tout cas vous en sentez le besoin.

488
00:16:52.323 --> 00:16:53.043
Un autre point important,

489
00:16:53.063 --> 00:16:54.163
ça va être de demander du soutien,

490
00:16:54.663 --> 00:16:56.644
de mettre en place des actions pour réduire votre charge mentale,

491
00:16:57.336 --> 00:16:57.716
En gros,

492
00:16:57.836 --> 00:16:58.557
mieux vous organiser,

493
00:16:58.877 --> 00:16:59.917
mieux planifier votre semaine,

494
00:16:59.997 --> 00:17:00.978
mieux répartir les tâches,

495
00:17:01.098 --> 00:17:03.499
faire le point entre ce qui est aussi urgent et pas urgent,

496
00:17:03.840 --> 00:17:04.960
et voir finalement ce qui passe,

497
00:17:05.400 --> 00:17:06.621
ce qui ne va pas vous étouffer.

498
00:17:06.821 --> 00:17:07.221
Et donc là,

499
00:17:07.261 --> 00:17:07.662
c'est pareil,

500
00:17:07.842 --> 00:17:11.524
s'il faut se concerter à la maison pour refaire tout simplement une répartition des tâches,

501
00:17:11.584 --> 00:17:12.664
ou dire là ça ne va plus,

502
00:17:12.804 --> 00:17:13.745
et là je ne peux plus absorber,

503
00:17:14.065 --> 00:17:15.826
ou là j'ai besoin que tu fasses à ma place,

504
00:17:15.906 --> 00:17:18.347
car sinon je vais exploser parce que je suis en train de saturer,

505
00:17:18.487 --> 00:17:19.028
tout simplement,

506
00:17:19.348 --> 00:17:20.588
ça va être important de le faire.

507
00:17:20.749 --> 00:17:21.909
Un autre point qui va être important,

508
00:17:22.129 --> 00:17:23.310
et là je pense aux sportifs,

509
00:17:23.370 --> 00:17:27.052
ça va être le fait de réduire soit l'intensité ou le volume de vos entraînements.

510
00:17:27.172 --> 00:17:30.113
et de passer sur des séances qui vont être moins impactants au niveau nerveux.

511
00:17:30.633 --> 00:17:33.655
Si par exemple vous avez une préparation mais qu'en ce moment vous êtes hyper chargé,

512
00:17:33.656 --> 00:17:36.896
que vous êtes fatigué émotionnellement et que vous avez un à deux entraînements par jour,

513
00:17:37.456 --> 00:17:40.157
il y a un moment où vous allez devoir réduire de toute façon ces entraînements,

514
00:17:40.498 --> 00:17:43.239
sinon vous allez en fait atteindre un plafond de verre niveau performance.

515
00:17:43.339 --> 00:17:45.900
Vous risquez même d'avoir vos performances qui vont décroître,

516
00:17:45.960 --> 00:17:47.881
que ce soit au niveau force,

517
00:17:48.001 --> 00:17:48.481
puissance,

518
00:17:48.601 --> 00:17:49.921
explosivité ou cardio.

519
00:17:50.502 --> 00:17:52.102
Et ce n'est pas l'objectif de la préparation.

520
00:17:52.282 --> 00:17:53.303
et parfois dans une préparation,

521
00:17:53.703 --> 00:17:54.943
il faut savoir ralentir,

522
00:17:55.404 --> 00:17:55.864
se donner

523
00:17:56.536 --> 00:17:58.177
de l'espace pour se reposer,

524
00:17:58.637 --> 00:17:59.717
réguler son système nerveux,

525
00:17:59.877 --> 00:18:00.977
pour repartir de plus belle,

526
00:18:01.037 --> 00:18:02.138
pour arriver en forme le jour J.

527
00:18:02.438 --> 00:18:03.258
Donc si vous êtes sportif,

528
00:18:03.418 --> 00:18:04.058
pensez aussi à ça.

529
00:18:04.218 --> 00:18:06.299
Et je pense notamment aussi aux personnes qui ont beaucoup de déplacements,

530
00:18:06.679 --> 00:18:09.780
qui vont avoir un besoin d'adaptation assez chronique,

531
00:18:09.900 --> 00:18:11.980
qui doivent à chaque fois rechercher où manger,

532
00:18:12.140 --> 00:18:13.641
quel Airbnb réserver,

533
00:18:13.781 --> 00:18:14.541
où se déplacer,

534
00:18:14.741 --> 00:18:16.302
par quels moyens de locomotion.

535
00:18:16.702 --> 00:18:20.203
Tout ça c'est plein de petites décisions qui créent de la charge mentale et qui vous fatiguent,

536
00:18:20.204 --> 00:18:20.803
qui vous épuisent.

537
00:18:20.804 --> 00:18:25.024
Donc c'est comment vous pouvez justement avoir ces espaces où vous arrivez à ralentir.

538
00:18:25.368 --> 00:18:30.251
à respirer ou éventuellement pour certaines personnes si c'est possible comment vous pouvez peut-être déléguer ça,

539
00:18:30.492 --> 00:18:32.673
si par exemple ça relève de l'aspect professionnel,

540
00:18:33.033 --> 00:18:40.879
pour être moins dans l'opérationnel et avoir un peu plus de temps pour vous pour souffler et pour faire tout simplement ce pour quoi vous êtes payé ou ce pour quoi vous êtes le meilleur.

541
00:18:41.419 --> 00:18:43.200
Et un autre point important bien sûr,

542
00:18:43.480 --> 00:18:45.742
qui me semble plus capital et c'est peut-être le point numéro 1,

543
00:18:45.922 --> 00:18:47.923
je ne l'ai pas mis en premier mais allez savoir,

544
00:18:48.384 --> 00:18:50.225
ça va être le fait d'atteindre vos besoins en sommeil,

545
00:18:50.765 --> 00:18:54.728
d'avoir une durée déjà qui respecte vos besoins en sommeil.

546
00:18:55.136 --> 00:18:56.257
d'avoir un sommeil de qualité,

547
00:18:56.577 --> 00:18:58.199
de vous coucher à heure fixe si possible.

548
00:18:58.599 --> 00:18:59.960
Alors ça semble évident comme ça,

549
00:19:00.300 --> 00:19:08.887
mais une fois de plus j'avais vu passer là une étude très rapidement sur le sommeil de la population française et je crois que c'était 65 ou 64%

550
00:19:09.268 --> 00:19:10.909
des français qui avaient un sommeil de mauvaise qualité,

551
00:19:10.969 --> 00:19:17.835
qui ne dormaient pas assez et là notamment je pense aux parents qui sont chargés et parfois on ne peut pas faire autrement donc il va falloir compenser avec d'autres choses sur le côté.

552
00:19:18.255 --> 00:19:18.736
Mais si vous,

553
00:19:18.876 --> 00:19:21.538
en tout cas vous avez la chance et le privilège de pouvoir dormir correctement,

554
00:19:22.178 --> 00:19:23.900
faites-le car quand vous dormez

555
00:19:24.248 --> 00:19:24.929
Vous récupérez,

556
00:19:24.930 --> 00:19:28.111
il y a un sommeil à la fois paradoxal et un sommeil profond qui se met en place,

557
00:19:28.112 --> 00:19:30.153
qui vous permet de récupérer au niveau physique,

558
00:19:30.353 --> 00:19:32.074
mais au niveau de la mémoire,

559
00:19:32.075 --> 00:19:32.835
de l'apprentissage,

560
00:19:33.295 --> 00:19:33.915
de la cognition.

561
00:19:34.316 --> 00:19:35.617
Et plus vous aurez un sommeil de qualité,

562
00:19:35.777 --> 00:19:38.539
plus vous allez avoir la gouache pour avancer la journée,

563
00:19:38.639 --> 00:19:40.280
plus vous allez pouvoir absorber de choses.

564
00:19:40.640 --> 00:19:41.121
Après maintenant,

565
00:19:41.122 --> 00:19:42.262
ce qui peut être aussi intéressant,

566
00:19:42.662 --> 00:19:44.023
c'est de respecter aussi votre chronotype.

567
00:19:44.083 --> 00:19:44.704
Donc les chronotypes,

568
00:19:44.705 --> 00:19:45.364
il y en a différents.

569
00:19:45.365 --> 00:19:46.085
Si ça vous intéresse,

570
00:19:46.086 --> 00:19:48.426
un jour on pourra faire un épisode de podcast par rapport à ça.

571
00:19:48.847 --> 00:19:50.368
Il y a le chronotype matinal.

572
00:19:50.732 --> 00:19:52.073
Donc sommeil plutôt à 22h,

573
00:19:52.293 --> 00:19:52.894
réveil à 6h,

574
00:19:53.094 --> 00:19:58.379
chronotype intermédiaire plutôt couché à 23h et levé à 7h,

575
00:19:58.619 --> 00:19:59.880
et chronotype du soir donc plutôt...

576
00:20:00.120 --> 00:20:01.721
coucher à minuit si ce n'est un peu plus tard,

577
00:20:01.901 --> 00:20:02.702
et réveil vers 8h30,

578
00:20:03.282 --> 00:20:03.683
voire plus.

579
00:20:03.923 --> 00:20:05.104
Donc en fonction de votre chronotype,

580
00:20:05.484 --> 00:20:06.665
essayez autant que possible,

581
00:20:06.705 --> 00:20:07.585
si c'est possible bien sûr,

582
00:20:07.605 --> 00:20:09.547
parce que ça va dépendre de si vous êtes parent,

583
00:20:09.548 --> 00:20:10.467
de si vous avez un métier,

584
00:20:10.508 --> 00:20:11.949
de si vous avez des déplacements,

585
00:20:12.269 --> 00:20:12.809
de pouvoir

586
00:20:13.350 --> 00:20:17.232
80% du temps être sur votre chronotype et de le respecter pour avoir vos besoins de sommeil.

587
00:20:18.373 --> 00:20:18.873
Un autre point,

588
00:20:18.994 --> 00:20:19.574
mais j'en ai parlé,

589
00:20:19.894 --> 00:20:20.294
important,

590
00:20:20.575 --> 00:20:26.359
ça va être le fait de réduire votre consommation en boissons énergisantes pour laisser votre système nerveux se recalibrer.

591
00:20:27.259 --> 00:20:27.780
Moi je le vois.

592
00:20:28.080 --> 00:20:29.781
Dès que je commence à couper la caféine,

593
00:20:29.801 --> 00:20:30.862
alors au début c'est pas évident,

594
00:20:30.902 --> 00:20:32.663
donc faut pas la couper brutalement parce que sinon,

595
00:20:32.843 --> 00:20:33.363
mot de tête,

596
00:20:33.723 --> 00:20:34.464
plus de motivation,

597
00:20:34.544 --> 00:20:35.504
et puis pendant 2-3 jours,

598
00:20:35.524 --> 00:20:35.905
voire 4,

599
00:20:35.906 --> 00:20:37.025
on se sent vraiment dans le mal,

600
00:20:37.405 --> 00:20:38.346
c'est de le faire progressivement,

601
00:20:38.806 --> 00:20:41.068
mais je vois que dès que je vais réduire ma consommation en caféine,

602
00:20:41.448 --> 00:20:43.089
et que par exemple le matin je vais juste prendre un café,

603
00:20:43.209 --> 00:20:44.290
l'après-midi je vais prendre un matcha,

604
00:20:44.670 --> 00:20:46.411
ou parfois je vais juste prendre un matcha dans la journée,

605
00:20:46.971 --> 00:20:48.932
bah je me sens plus régulé,

606
00:20:50.013 --> 00:20:50.573
moins excité,

607
00:20:50.993 --> 00:20:52.274
moins en sympathique,

608
00:20:52.835 --> 00:20:53.755
il y a moins d'adrénaline,

609
00:20:53.915 --> 00:20:55.056
alors parfois il y a moins ce côté...

610
00:20:55.572 --> 00:20:56.173
dynamisant,

611
00:20:56.513 --> 00:20:56.993
intensité,

612
00:20:57.374 --> 00:20:57.854
excitation,

613
00:20:58.454 --> 00:21:07.262
mais je sens que je mets la béquille de côté et que je retrouve un système nerveux qui est plus cohérent avec ma capacité à absorber le stress ou pas.

614
00:21:07.682 --> 00:21:08.042
Et donc là,

615
00:21:08.043 --> 00:21:09.584
ça me permet de ne pas tricher,

616
00:21:10.424 --> 00:21:18.791
d'avoir une meilleure écoute de mon corps et de savoir quand il est temps de dire stop et pas de ranquiller avec un énième café parce que là,

617
00:21:18.792 --> 00:21:21.754
je vais pouvoir justement m'apporter ce dont mon corps a vraiment besoin.

618
00:21:22.194 --> 00:21:22.534
Et après,

619
00:21:22.535 --> 00:21:24.176
ça va être des conseils qui peuvent vous sembler.

620
00:21:24.456 --> 00:21:25.337
très basiques ou très bateaux,

621
00:21:25.757 --> 00:21:26.898
mais ça va être le fait de vous alimenter,

622
00:21:26.918 --> 00:21:30.300
de vous hydrater correctement pour que votre corps puisse avoir des réserves,

623
00:21:30.320 --> 00:21:32.101
le fait de vous complémenter intelligemment.

624
00:21:32.221 --> 00:21:32.922
Pour certaines personnes,

625
00:21:32.923 --> 00:21:34.343
ça peut être avec des adaptogènes.

626
00:21:34.703 --> 00:21:37.325
Je pense par exemple à l'ashwagandha pour la résistance au stress.

627
00:21:38.045 --> 00:21:41.208
Ça peut être la l-theanine qui est vraiment bien pour réguler le système nerveux.

628
00:21:41.848 --> 00:21:41.968
Moi,

629
00:21:42.008 --> 00:21:42.989
c'est un truc que je fais maintenant.

630
00:21:43.009 --> 00:21:46.151
Ça m'arrive de prendre encore des pré-workouts pour l'entraînement quand j'ai des grosses sessions,

631
00:21:46.511 --> 00:21:52.996
mais je fais en sorte d'acheter des pré-workouts qui vont avoir de la l-theanine parce que ça va vraiment avoir cet effet calmant et ça va permettre...

632
00:21:53.536 --> 00:21:54.497
à la caféine,

633
00:21:55.177 --> 00:21:58.559
de ne pas partir en mode tout feu tout flamme avec le gros crash derrière,

634
00:21:58.560 --> 00:22:00.640
ça va permettre d'avoir un truc qui est beaucoup plus stable,

635
00:22:01.080 --> 00:22:02.541
et en général je le ressens vraiment.

636
00:22:02.681 --> 00:22:04.482
Pour avoir fait la différence entre deux pré-workouts,

637
00:22:04.822 --> 00:22:07.284
un qui était chargé à 400 mg de caféine,

638
00:22:07.364 --> 00:22:11.986
et un autre qui devait être chargé à 200 mg avec quasiment 200 mg de L-théanine ou 100 mg,

639
00:22:12.407 --> 00:22:13.767
il y a vraiment une différence entre les deux.

640
00:22:13.827 --> 00:22:14.708
Alors déjà dans la quantité,

641
00:22:15.108 --> 00:22:16.829
mais le fait qu'il y ait la présence de L-théanine en plus,

642
00:22:17.289 --> 00:22:18.110
ça fait une différence.

643
00:22:18.550 --> 00:22:20.231
Et il y a autre chose qui peut aussi vous aider,

644
00:22:20.291 --> 00:22:21.632
et j'ai oublié d'en parler un petit peu plus haut,

645
00:22:21.692 --> 00:22:21.812
et

646
00:22:22.156 --> 00:22:24.738
C'est le fait de traquer la variabilité de votre fréquence cardiaque.

647
00:22:25.159 --> 00:22:28.261
Donc si vous avez une montre connectée ou si vous avez un appareil qui permet de la traquer,

648
00:22:28.281 --> 00:22:28.902
c'est génial.

649
00:22:29.322 --> 00:22:36.468
La variabilité de la fréquence cardiaque va mesurer la variation du temps entre deux battements de cœur.

650
00:22:36.808 --> 00:22:37.188
Et en gros,

651
00:22:37.228 --> 00:22:39.850
plus votre variabilité de la fréquence cardiaque,

652
00:22:39.851 --> 00:22:40.731
on va l'appeler VFC,

653
00:22:41.152 --> 00:22:41.692
va être élevée,

654
00:22:41.912 --> 00:22:44.754
et plus votre système nerveux va être adaptable.

655
00:22:45.035 --> 00:22:45.475
En gros,

656
00:22:45.855 --> 00:22:46.696
pour vous la faire simple,

657
00:22:48.257 --> 00:22:49.939
si j'ai une VFC élevée et stable,

658
00:22:50.199 --> 00:22:51.400
j'ai une bonne adaptabilité.

659
00:22:51.768 --> 00:22:53.949
Si j'ai une VFC qui est en baisse transitoire,

660
00:22:54.089 --> 00:22:55.470
bon bah là c'est qu'il y a eu un stress aigu,

661
00:22:55.550 --> 00:22:58.711
peut-être un entraînement très intense ou quelque chose qui m'a beaucoup stressé.

662
00:22:59.331 --> 00:23:00.792
Le tout c'est qu'elle remonte correctement,

663
00:23:01.152 --> 00:23:02.432
donc assez rapidement,

664
00:23:02.572 --> 00:23:03.373
pas dans deux semaines.

665
00:23:03.913 --> 00:23:08.255
Si j'ai une variabilité de la fréquence cardiaque qui est plutôt basse mais qui persiste à rester basse,

666
00:23:08.256 --> 00:23:11.736
c'est que je suis en général déjà dans un stress chronique ou dans une fatigue nerveuse,

667
00:23:11.996 --> 00:23:13.017
mais déjà bien accentuée.

668
00:23:13.397 --> 00:23:15.858
Et si j'ai une VFC qui est très basse et qui est peu réactive,

669
00:23:16.298 --> 00:23:18.439
c'est que là je suis sûrement en surménage.

670
00:23:18.659 --> 00:23:20.720
Donc si vous avez cet indicateur avec vous,

671
00:23:21.548 --> 00:23:22.008
utilisez-le,

672
00:23:22.328 --> 00:23:22.688
traquez-le,

673
00:23:23.089 --> 00:23:27.390
et vous pouvez tout simplement le corréler avec ce que je vous ai proposé un peu plus haut par rapport à l'état des lieux.

674
00:23:27.830 --> 00:23:28.950
Si vous êtes en zone de fragilité,

675
00:23:29.250 --> 00:23:31.351
ben possiblement vous avez une VFC un petit peu basse.

676
00:23:31.871 --> 00:23:34.232
Si vous êtes en VFC complètement éclaté,

677
00:23:34.772 --> 00:23:37.552
et que vous avez touché du doigt que vous êtes tout simplement en zone de crash,

678
00:23:37.712 --> 00:23:38.013
donc voilà,

679
00:23:38.073 --> 00:23:38.493
c'est cohérent.

680
00:23:38.593 --> 00:23:41.213
Si vous avez une VFC qui est très haute,

681
00:23:42.054 --> 00:23:42.574
qui est très bien,

682
00:23:42.754 --> 00:23:43.974
mais que vous êtes en zone de crash,

683
00:23:44.214 --> 00:23:44.334
bon,

684
00:23:44.335 --> 00:23:46.215
c'est peut-être que vous êtes juste en perte de sens,

685
00:23:46.295 --> 00:23:47.795
ou que vous avez juste la flemme en ce moment,

686
00:23:48.235 --> 00:23:50.856
mais vous avez les réserves et les ressources normalement pour pouvoir avancer.

687
00:23:51.096 --> 00:23:51.316
Alors,

688
00:23:51.616 --> 00:23:52.357
c'est des indicateurs,

689
00:23:52.397 --> 00:23:53.017
prenez du recul,

690
00:23:53.077 --> 00:23:54.138
surtout avec les appareils connectés,

691
00:23:54.619 --> 00:23:56.040
c'est pas toujours hyper fiable,

692
00:23:56.440 --> 00:24:02.264
donc ne vous laissez pas aussi avoir par les metrics,

693
00:24:02.624 --> 00:24:05.406
par les données que va vous renvoyer tout simplement votre appareil connecté.

694
00:24:06.087 --> 00:24:06.647
Et enfin,

695
00:24:06.707 --> 00:24:07.648
peut-être un dernier conseil,

696
00:24:07.768 --> 00:24:10.450
ça va être pour moi hyper pertinent de le faire quand vous pouvez le faire,

697
00:24:10.890 --> 00:24:13.191
c'est d'avoir de l'exposition à la lumière le matin,

698
00:24:13.372 --> 00:24:14.152
dès que vous vous réveillez.

699
00:24:14.372 --> 00:24:15.413
Au lieu de sauter sur un café,

700
00:24:15.873 --> 00:24:17.114
prenez un grand verre d'eau,

701
00:24:17.414 --> 00:24:19.356
mettez un petit peu de sel à l'intérieur.

702
00:24:20.300 --> 00:24:21.320
un bon sel de qualité,

703
00:24:21.681 --> 00:24:22.741
un peu de citron éventuellement,

704
00:24:22.761 --> 00:24:23.261
c'est pas obligé,

705
00:24:23.701 --> 00:24:24.061
buvez-le,

706
00:24:24.421 --> 00:24:25.021
sortez dehors,

707
00:24:25.121 --> 00:24:26.042
allez éventuellement marcher,

708
00:24:26.142 --> 00:24:27.502
prendre l'air ou rester sur votre jardin,

709
00:24:27.942 --> 00:24:30.923
et exposez-vous au soleil pendant 15-20 voire 30 minutes,

710
00:24:31.763 --> 00:24:33.964
juste pour le bien fou que ça fait au niveau du corps,

711
00:24:33.965 --> 00:24:35.104
pour la sécrétion de vitamine D,

712
00:24:35.384 --> 00:24:37.945
et pour le fait que ça puisse réguler aussi l'horloge circadienne,

713
00:24:38.205 --> 00:24:41.146
et que ça permet d'avoir des meilleures sécrétions de mélatonine le soir,

714
00:24:41.266 --> 00:24:42.586
donc de mieux s'endormir le soir,

715
00:24:42.846 --> 00:24:43.346
tout simplement.

716
00:24:43.706 --> 00:24:44.027
Donc voilà,

717
00:24:44.207 --> 00:24:45.747
ça fait beaucoup de petits conseils finalement,

718
00:24:46.027 --> 00:24:49.028
j'espère qu'en tout cas c'est un épisode de podcast qui vous aura parlé.

719
00:24:49.584 --> 00:24:51.425
que ça permet de peut-être mettre en avant,

720
00:24:51.505 --> 00:24:54.167
mettre en lumière une zone fragile en ce moment chez vous,

721
00:24:54.687 --> 00:24:57.228
et que ça va peut-être aussi vous donner des petits tips,

722
00:24:57.348 --> 00:24:59.790
des petits conseils que vous n'appliquez pas,

723
00:25:00.510 --> 00:25:02.371
parce que vous n'avez pas la capacité en ce moment de dézoomer,

724
00:25:02.372 --> 00:25:04.132
parce que vous êtes complètement la tête dans le guidon,

725
00:25:04.452 --> 00:25:06.493
et que ça vous permettra de revoir un petit peu votre quotidien,

726
00:25:06.693 --> 00:25:07.754
peut-être de ralentir,

727
00:25:07.854 --> 00:25:10.475
peut-être de passer d'une zone de dépassement en fragilité,

728
00:25:10.616 --> 00:25:11.676
puis à une zone de forme,

729
00:25:11.976 --> 00:25:15.238
ou peut-être de tout simplement vous prendre rapidement en charge si vous êtes en zone de crash,

730
00:25:15.578 --> 00:25:16.259
et que là il est temps,

731
00:25:16.479 --> 00:25:18.040
quand tous les indicateurs en tout cas sont rouges,

732
00:25:18.240 --> 00:25:18.360
de...

733
00:25:19.068 --> 00:25:22.471
de demander de l'aide et de pouvoir être soutenu dans ce moment difficile.

734
00:25:22.811 --> 00:25:22.971
Voilà,

735
00:25:23.091 --> 00:25:23.432
en tout cas,

736
00:25:23.433 --> 00:25:25.513
j'espère que c'est un épisode de podcast qui vous aura parlé,

737
00:25:25.914 --> 00:25:28.436
qui vous donne un petit peu de peps pour démarrer ce début d'année.

738
00:25:28.636 --> 00:25:29.937
Et si vous êtes complètement fatigué,

739
00:25:30.317 --> 00:25:32.159
j'espère que ça vous donnera des solutions.

740
00:25:32.619 --> 00:25:35.782
Et je vous souhaite bien sûr de bien démarrer cette année 2026,

741
00:25:35.802 --> 00:25:37.263
de la démarrer si possible en forme,

742
00:25:37.603 --> 00:25:43.948
ou de rapidement vous prendre en main pour vous apporter ce dont vous avez besoin et de pouvoir avancer comme vous le souhaitez dans vos projets en 2026.

743
00:25:44.409 --> 00:25:47.671
Prenez soin de vous et on se retrouve la semaine prochaine pour un prochain épisode de podcast.

744
00:25:47.832 --> 00:25:48.312
A très vite.