WEBVTT

1
00:00:00.080 --> 00:00:01.301
Est-ce que tu te posais la question

2
00:00:03.043 --> 00:00:04.305
« comment respirer mieux ? »

3
00:00:05.086 --> 00:00:06.188
ou une autre question

4
00:00:07.668 --> 00:00:10.211
« pourquoi la respiration est tellement importante ? »

5
00:00:10.852 --> 00:00:12.352
Pourquoi tout le monde en parle ?

6
00:00:14.312 --> 00:00:15.516
Il y a aussi une autre question

7
00:00:17.516 --> 00:00:19.719
« tout le monde s'en fout de la respiration »

8
00:00:20.719 --> 00:00:23.406
et c'est primordial.

9
00:00:25.859 --> 00:00:26.531
Dans cette vidéo,

10
00:00:27.109 --> 00:00:28.031
je vous propose,

11
00:00:28.625 --> 00:00:29.109
selon moi,

12
00:00:29.376 --> 00:00:34.296
la description et les bénéfices d'une bonne respiration.

13
00:00:34.898 --> 00:00:42.179
On va parler de la respiration cohérente et je vais vous donner quelques astuces que moi,

14
00:00:42.280 --> 00:00:42.921
personnellement,

15
00:00:43.116 --> 00:00:43.921
j'ai testées sur moi.

16
00:00:44.757 --> 00:00:45.765
C'était avec

17
00:00:46.233 --> 00:00:48.062
Alan Watkins que j'ai commencé

18
00:00:48.983 --> 00:00:50.874
Heart Math Institute,

19
00:00:51.265 --> 00:00:51.796
en anglais,

20
00:00:52.546 --> 00:00:55.015
l'Institut de mathématiques du cœur,

21
00:00:55.858 --> 00:00:56.437
ou aussi,

22
00:00:57.858 --> 00:00:58.421
ensuite...

23
00:00:59.000 --> 00:01:01.643
J'ai enchaîné avec des livres,

24
00:01:01.682 --> 00:01:02.803
des formations,

25
00:01:02.925 --> 00:01:16.358
des vidéos de Joe Dispenza qui expliquent ce qu'on peut tirer de la respiration si elle est alignée entre notre cœur,

26
00:01:16.639 --> 00:01:17.296
notre cerveau,

27
00:01:17.983 --> 00:01:18.874
notre corps.

28
00:01:20.108 --> 00:01:20.983
Si tout fonctionne,

29
00:01:21.702 --> 00:01:22.264
tout va bien,

30
00:01:22.858 --> 00:01:24.780
on devient vraiment plus efficace.

31
00:01:26.874 --> 00:01:27.686
Restez avec moi.

32
00:01:28.736 --> 00:01:33.363
pour apprendre quelque chose en plus sur la respiration.

33
00:01:35.120 --> 00:01:35.823
Je m'appelle Maria.

34
00:01:36.343 --> 00:01:38.269
Je facilite les cours de négociation.

35
00:01:39.464 --> 00:01:40.706
Dans les vidéos comme ça,

36
00:01:42.011 --> 00:01:42.613
comme celle-ci,

37
00:01:44.472 --> 00:01:45.277
je vous guide,

38
00:01:45.448 --> 00:01:46.839
je vous donne des astuces,

39
00:01:47.230 --> 00:01:53.402
je présente des tips and tricks sur la communication,

40
00:01:53.542 --> 00:01:56.417
comment améliorer la communication,

41
00:01:56.964 --> 00:01:57.464
comment...

42
00:01:57.832 --> 00:02:04.879
Devenir quelqu'un qui est aligné entre ce qu'il fait et ce qu'il a dit qu'il fera.

43
00:02:11.505 --> 00:02:15.473
Si vous voulez savoir plus sur un profil de négociateur,

44
00:02:16.083 --> 00:02:24.036
je vous invite à aller sur le site internet www.coursdenégociation.fr

45
00:02:25.400 --> 00:02:38.711
Lancez-vous dans un quiz qui est ludique et qui vous montrera quel type de personnalité avez-vous et donc comment vous guider vos échanges avec les gens.

46
00:02:40.735 --> 00:02:48.555
Cette vidéo a pour l'objectif de parler de la respiration parce que souvent,

47
00:02:48.805 --> 00:02:50.539
quand je parle de la gestion du stress,

48
00:02:50.618 --> 00:02:54.664
quand je parle de prendre un peu de recul,

49
00:02:55.040 --> 00:02:59.245
de gérer ses émotions dans les discussions qui sont un peu chaud,

50
00:02:59.424 --> 00:03:01.346
un peu sur la pression,

51
00:03:01.846 --> 00:03:03.768
comme la négociation peut être,

52
00:03:06.174 --> 00:03:12.456
la respiration c'est la clé qui permet à se calmer,

53
00:03:12.815 --> 00:03:15.940
se poser et redevenir lucide.

54
00:03:16.002 --> 00:03:18.737
Donc mettre en valeur toutes nos,

55
00:03:20.799 --> 00:03:22.362
pas uniquement compétences je veux dire,

56
00:03:22.752 --> 00:03:23.815
Mais mettre en...

57
00:03:24.436 --> 00:03:27.260
à la lumière tout ce qu'on a mémorisé,

58
00:03:27.379 --> 00:03:28.199
tout ce qu'on sait,

59
00:03:28.600 --> 00:03:31.385
tout ce qu'on a déjà expérimenté,

60
00:03:31.682 --> 00:03:33.963
donc ce que nous sachons,

61
00:03:34.947 --> 00:03:36.869
mais peut-être on a oublié,

62
00:03:38.111 --> 00:03:38.869
à cause du stress.

63
00:03:39.174 --> 00:03:39.408
Donc,

64
00:03:40.150 --> 00:03:43.994
à la place de regretter et à la fin d'une discussion de se dire,

65
00:03:44.135 --> 00:03:45.635
j'aurais dû dire comme ça,

66
00:03:46.150 --> 00:03:49.103
j'aurais dû ne pas se plaindre,

67
00:03:49.197 --> 00:03:52.291
ne pas se disputer avec X,

68
00:03:52.292 --> 00:03:52.400
Y,

69
00:03:52.478 --> 00:03:52.619
etc.

70
00:03:53.604 --> 00:04:00.873
il fallait que je sois un peu plus efficace ou posée ou avec de bons arguments au bon moment.

71
00:04:01.849 --> 00:04:03.076
Donc faisons le point.

72
00:04:03.232 --> 00:04:04.412
Qu'est ce que c'est la respiration ?

73
00:04:05.295 --> 00:04:13.107
La respiration c'est une seule chose de notre corps qu'on peut réguler consciemment.

74
00:04:13.545 --> 00:04:21.779
On n'a pas le contrôle sur comment on va digérer les petits pois maintenant et les brocolis plus tard.

75
00:04:22.476 --> 00:04:22.617
Non,

76
00:04:22.797 --> 00:04:25.680
c'est notre estomac qui décide ce qu'il digère en premier.

77
00:04:26.701 --> 00:04:30.428
On n'a pas la possibilité de gérer combien je transpire.

78
00:04:30.787 --> 00:04:32.248
Parce que la transpiration,

79
00:04:32.428 --> 00:04:37.889
c'est le corps qui évacue les toxines par l'apport.

80
00:04:38.373 --> 00:04:38.545
Donc,

81
00:04:39.092 --> 00:04:41.310
il y a des choses sur lesquelles on n'a pas de contrôle.

82
00:04:43.232 --> 00:04:44.201
La respiration,

83
00:04:45.014 --> 00:04:46.185
si on y pense consciemment,

84
00:04:46.435 --> 00:04:47.326
on peut la réguler.

85
00:04:48.185 --> 00:04:48.935
Si on n'y pense pas...

86
00:04:49.208 --> 00:04:51.430
elle ne va pas s'arrêter parce que nous dormons,

87
00:04:51.711 --> 00:04:52.391
mais on respire,

88
00:04:52.692 --> 00:04:53.533
donc on reste en vie.

89
00:04:54.033 --> 00:04:55.615
Donc c'est notre système.

90
00:05:01.640 --> 00:05:02.361
involontaire,

91
00:05:03.102 --> 00:05:11.569
système nerveux involontaire qui prend le relais et il gère la respiration à notre place.

92
00:05:12.647 --> 00:05:12.772
Ok,

93
00:05:13.334 --> 00:05:13.772
maintenant,

94
00:05:14.194 --> 00:05:16.217
si on médite,

95
00:05:16.491 --> 00:05:18.819
si on revient à soi,

96
00:05:19.225 --> 00:05:24.819
si on prend l'attention pour suivre le rythme respiratoire,

97
00:05:25.600 --> 00:05:28.241
cela a un impact.

98
00:05:28.972 --> 00:05:31.435
tous les processus internes de notre corps.

99
00:05:32.216 --> 00:05:32.775
Et ici,

100
00:05:33.017 --> 00:05:33.716
je vous invite,

101
00:05:33.818 --> 00:05:37.181
je vais vous donner les noms dans les commentaires,

102
00:05:38.439 --> 00:05:42.165
je vous invite à regarder les vidéos d'Alan Watkins.

103
00:05:42.501 --> 00:05:43.525
Ce sont les vieilles vidéos,

104
00:05:43.548 --> 00:05:44.087
les TEDx,

105
00:05:45.595 --> 00:05:46.642
qui ont été enregistrées,

106
00:05:46.643 --> 00:05:47.048
j'imagine,

107
00:05:47.095 --> 00:05:47.830
il y a 7 ans,

108
00:05:47.876 --> 00:05:48.564
quelque chose comme ça.

109
00:05:49.189 --> 00:05:49.595
Et lui,

110
00:05:49.626 --> 00:05:57.080
il explique super bien comment la façon de réguler la respiration permet de...

111
00:05:57.848 --> 00:05:59.890
s'apaiser et devenir plus efficace,

112
00:06:00.331 --> 00:06:02.491
plus excellent.

113
00:06:03.573 --> 00:06:03.772
Donc,

114
00:06:04.233 --> 00:06:04.976
Alan Watkins,

115
00:06:05.054 --> 00:06:05.374
il y a,

116
00:06:06.257 --> 00:06:07.257
maintenant ça va faire

117
00:06:09.436 --> 00:06:15.272
12 ou 13 ans que je connais et je suis ses enseignements.

118
00:06:15.772 --> 00:06:16.101
En fait,

119
00:06:16.882 --> 00:06:19.194
il parle de la respiration cohérente.

120
00:06:19.226 --> 00:06:19.694
Qu'est-ce que c'est ?

121
00:06:20.351 --> 00:06:22.569
Il s'agit de compter,

122
00:06:23.179 --> 00:06:27.460
de régulariser la phase inspire et la phase...

123
00:06:27.620 --> 00:06:35.606
expire pour qu'elle soit égale ou pour qu'elle soit régulier.

124
00:06:35.950 --> 00:06:42.098
Donc pour faire simple je commence avec première explication pour qu'elle soit égale.

125
00:06:42.473 --> 00:06:54.911
Je vais inspirer en comptant par exemple 4 et après je vais expirer en comptant 4 de ma tête.

126
00:06:56.036 --> 00:06:56.357
Bien sûr,

127
00:06:56.358 --> 00:06:59.699
je ne peux pas compter à voix haute parce que la respiration s'arrête quand je parle.

128
00:07:01.543 --> 00:07:01.723
Donc,

129
00:07:02.121 --> 00:07:03.184
on inspire pour 4,

130
00:07:03.363 --> 00:07:04.649
on expire pour 4.

131
00:07:04.828 --> 00:07:05.305
Par exemple,

132
00:07:05.306 --> 00:07:06.188
si on marche,

133
00:07:06.266 --> 00:07:08.906
on peut compter les pas parce que 4 pas inspire,

134
00:07:08.969 --> 00:07:09.867
4 pas expire.

135
00:07:10.969 --> 00:07:12.430
Ce qu'il y a bon en plus,

136
00:07:12.539 --> 00:07:17.961
on peut faire une suspense entre un inspire et un expire.

137
00:07:18.024 --> 00:07:18.195
Donc,

138
00:07:18.274 --> 00:07:20.258
on fait inspirer pour 4,

139
00:07:20.336 --> 00:07:21.961
faire une pause pour 1 ou 2,

140
00:07:22.383 --> 00:07:23.805
expirer pour 4.

141
00:07:25.088 --> 00:07:28.648
et faire une pause pour un ou deux.

142
00:07:29.449 --> 00:07:38.730
Cette façon de réguler le rythme permet à notre cœur de commencer à pomper le sang de façon régulière.

143
00:07:39.215 --> 00:07:43.597
Et donc le sang va arriver dans toutes les parties de notre corps,

144
00:07:44.019 --> 00:07:45.535
donc aussi le cerveau,

145
00:07:46.379 --> 00:07:48.332
de façon très régulière,

146
00:07:48.410 --> 00:07:49.301
pas chaotique.

147
00:07:49.769 --> 00:07:53.801
Toutes les cellules vont être alimentées en oxygène parce que c'est le sang.

148
00:07:54.052 --> 00:07:55.153
qui transporte l'oxygène.

149
00:07:55.693 --> 00:07:56.612
Et l'oxygène,

150
00:07:56.793 --> 00:07:57.653
c'est la vie pour nous.

151
00:07:57.893 --> 00:07:58.692
Sans l'oxygène,

152
00:07:59.153 --> 00:07:59.754
on peut rester,

153
00:07:59.793 --> 00:07:59.914
oui,

154
00:08:00.735 --> 00:08:01.395
un peu de temps,

155
00:08:01.875 --> 00:08:04.575
mais c'est le plus court sans l'oxygène.

156
00:08:04.598 --> 00:08:07.895
On peut rester plus longtemps sans avoir mangé,

157
00:08:09.075 --> 00:08:10.903
un peu sans avoir à boire,

158
00:08:11.403 --> 00:08:12.621
un peu sans dormir.

159
00:08:13.356 --> 00:08:13.981
L'oxygène,

160
00:08:14.871 --> 00:08:17.215
ce sont des minutes et on meurt.

161
00:08:18.903 --> 00:08:19.012
OK.

162
00:08:20.121 --> 00:08:21.293
Deuxième façon,

163
00:08:21.715 --> 00:08:22.293
c'est de...

164
00:08:23.688 --> 00:08:25.110
Inspirez par exemple à 4,

165
00:08:26.232 --> 00:08:27.312
mais expirez à 6.

166
00:08:28.614 --> 00:08:31.036
Et faites les pauses ou pas entre les deux phases.

167
00:08:31.775 --> 00:08:33.454
Cela permet de se calmer.

168
00:08:34.017 --> 00:08:34.282
Pourquoi ?

169
00:08:34.400 --> 00:08:39.689
Parce qu'on rallonge la phase où le corps se dépose.

170
00:08:40.564 --> 00:08:41.282
Pour faire simple,

171
00:08:41.345 --> 00:08:43.454
pour ne pas rentrer trop en détail dans la neurobiologie,

172
00:08:44.032 --> 00:08:47.204
cela permet à notre système nerveux à nouveau de recevoir un signal.

173
00:08:47.517 --> 00:08:47.626
Ok,

174
00:08:48.079 --> 00:08:50.767
il n'y a pas besoin de pomper trop vite le son.

175
00:08:51.454 --> 00:08:52.673
On peut passer.

176
00:08:52.964 --> 00:08:54.666
d'une phase inspiration,

177
00:08:54.667 --> 00:08:55.827
phase activation,

178
00:08:56.208 --> 00:08:58.790
vers phase détente.

179
00:08:59.391 --> 00:09:02.114
Et la phase détente va prendre plus de place.

180
00:09:02.653 --> 00:09:02.872
Donc,

181
00:09:03.598 --> 00:09:04.434
on se pose.

182
00:09:05.895 --> 00:09:10.161
Je vous parle de cette technique-là parce que ça peut servir.

183
00:09:10.848 --> 00:09:11.942
Pendant la négociation,

184
00:09:12.395 --> 00:09:13.286
quand on écoute,

185
00:09:13.458 --> 00:09:15.567
on peut gérer sa propre respiration.

186
00:09:16.130 --> 00:09:17.411
Il y a plusieurs bénéfices.

187
00:09:17.442 --> 00:09:17.802
Il y a,

188
00:09:18.192 --> 00:09:18.552
par exemple,

189
00:09:18.553 --> 00:09:20.223
le bénéfice qu'on écoute vraiment,

190
00:09:20.317 --> 00:09:20.927
on ne pense pas.

191
00:09:20.968 --> 00:09:23.190
pas à la réponse en écoutant,

192
00:09:23.311 --> 00:09:24.752
donc on n'est pas dans le futur,

193
00:09:25.112 --> 00:09:26.373
on est ici maintenant,

194
00:09:26.412 --> 00:09:27.194
quand je t'écoute,

195
00:09:27.475 --> 00:09:27.635
c'est

196
00:09:28.115 --> 00:09:28.975
100% de l'écoute.

197
00:09:29.436 --> 00:09:32.959
Donc moi je gère et je pense consciemment à ma respiration,

198
00:09:32.998 --> 00:09:34.139
je compte dans ma tête,

199
00:09:34.537 --> 00:09:35.319
mais je t'écoute.

200
00:09:35.701 --> 00:09:39.834
Donc vraiment ça augmente la qualité de la relation,

201
00:09:39.865 --> 00:09:41.975
de la connexion avec quelqu'un en face de nous.

202
00:09:43.553 --> 00:09:44.490
Une autre chose,

203
00:09:44.865 --> 00:09:50.350
c'est de se déstresser.

204
00:09:50.696 --> 00:09:51.577
de se détendre,

205
00:09:51.877 --> 00:09:53.880
si nous sommes sous le stress,

206
00:09:53.900 --> 00:09:54.599
sur les émotions,

207
00:09:55.060 --> 00:10:02.290
si notre coeur accélère parce qu'il y a de de gros enjeux dans cette discussion qu'on mène

208
00:10:03.391 --> 00:10:10.359
tout cela provoque qu'on utilise une énergie vitale.

209
00:10:11.180 --> 00:10:20.652
Si on arrive à prendre un peu de conscience que la respiration peut ralentir mon rythme cardiaque,

210
00:10:21.652 --> 00:10:25.699
cela va ralentir et va apaiser mon corps,

211
00:10:26.246 --> 00:10:29.965
donc je deviendrai aussi mentalement plus claire,

212
00:10:30.043 --> 00:10:30.684
plus apaisée,

213
00:10:30.777 --> 00:10:31.543
plus cohérente.

214
00:10:32.031 --> 00:10:33.552
dans la façon comment je m'exprime.

215
00:10:37.859 --> 00:10:40.499
Pour résumer,

216
00:10:41.679 --> 00:10:42.601
j'aimerais vous montrer,

217
00:10:43.843 --> 00:10:47.468
prouver dans cette vidéo que la respiration,

218
00:10:47.804 --> 00:10:50.007
surtout la respiration cohérente,

219
00:10:50.445 --> 00:10:54.789
est quelque chose d'utile même dans la discussion logique.

220
00:10:54.929 --> 00:10:59.054
Ce n'est pas uniquement réservé au yogi de respirer,

221
00:10:59.539 --> 00:11:00.679
c'est aussi pour nous.

222
00:11:00.955 --> 00:11:02.216
pour les gens de business,

223
00:11:02.296 --> 00:11:03.657
pour les gens qui font des affaires.

224
00:11:04.758 --> 00:11:05.942
Si vous voulez aller plus loin,

225
00:11:06.180 --> 00:11:09.926
je vous propose de regarder des vidéos de Joe Dispenza.

226
00:11:10.161 --> 00:11:14.090
C'est un Américain qui est un chiropracteur ou ostéopathe,

227
00:11:14.606 --> 00:11:15.028
j'ai un doute.

228
00:11:16.848 --> 00:11:17.067
Lui,

229
00:11:17.973 --> 00:11:21.583
il parle beaucoup plus de ce qu'on peut faire avec la respiration,

230
00:11:21.942 --> 00:11:22.739
où on peut aller,

231
00:11:22.973 --> 00:11:25.551
comment on peut synchroniser le cerveau,

232
00:11:26.004 --> 00:11:30.645
mais aussi avec notre cœur et aussi avec le corps grâce à la respiration.

233
00:11:31.723 --> 00:11:32.024
Donc,

234
00:11:33.488 --> 00:11:36.915
j'espère que ça vous a plu et à la prochaine !