WEBVTT

1
00:00:06.859 --> 00:00:07.559
Safe Pace,

2
00:00:08.199 --> 00:00:09.840
le podcast des sports d'endurance,

3
00:00:10.261 --> 00:00:11.561
présenté par Hugo Clément.

4
00:00:13.583 --> 00:00:15.604
Que l'on soit sportif amateur ou élite,

5
00:00:15.704 --> 00:00:18.025
s'il y a bien un domaine dans lequel nous sommes tous égaux,

6
00:00:18.185 --> 00:00:18.886
c'est la chaleur.

7
00:00:18.986 --> 00:00:22.047
Vous en avez peut-être déjà souffert pendant des courses ou des entraînements.

8
00:00:22.167 --> 00:00:23.588
Avec le dérèglement climatique,

9
00:00:23.589 --> 00:00:25.950
les grosses chaleurs se multiplient sur les parcours.

10
00:00:26.410 --> 00:00:28.931
Est-ce forcément négatif pour la performance ?

11
00:00:29.011 --> 00:00:30.012
Comment s'y habituer ?

12
00:00:30.132 --> 00:00:33.254
quels conseils appliquer pour ne pas subir les degrés en trop.

13
00:00:33.414 --> 00:00:35.755
On va essayer de vous donner toutes les réponses dans Safe Pace aujourd'hui.

14
00:00:36.176 --> 00:00:36.516
C'est parti !

15
00:00:39.498 --> 00:00:40.278
Comme chaque semaine,

16
00:00:40.279 --> 00:00:42.179
je retrouve mes experts de Safe Pace.

17
00:00:42.219 --> 00:00:42.720
Fred Belot,

18
00:00:42.721 --> 00:00:43.280
Brugo Tormento,

19
00:00:43.360 --> 00:00:43.900
Charlotte Morel.

20
00:00:43.920 --> 00:00:44.481
Ça va les amis ?

21
00:00:44.561 --> 00:00:44.941
En forme ?

22
00:00:45.241 --> 00:00:45.602
Pleine forme.

23
00:00:45.622 --> 00:00:46.602
Bien chaud.

24
00:00:46.642 --> 00:00:47.423
Pour ne rien vous cacher,

25
00:00:48.183 --> 00:00:48.723
chers auditeurs,

26
00:00:48.804 --> 00:00:51.125
je viens de faire le marathon d'Annecy ce matin,

27
00:00:51.145 --> 00:00:51.845
mon premier marathon.

28
00:00:51.965 --> 00:00:54.167
Donc si je suis un peu plus fatigué que d'habitude,

29
00:00:54.347 --> 00:00:54.787
c'est normal,

30
00:00:54.967 --> 00:00:56.068
je compte sur mes experts.

31
00:00:56.128 --> 00:00:58.631
pour compenser ma perte d'énergie.

32
00:00:58.792 --> 00:00:59.493
Je compte sur vous.

33
00:00:59.593 --> 00:00:59.773
Alors,

34
00:00:59.774 --> 00:01:02.136
pour parler de l'impact de la chaleur sur la performance,

35
00:01:02.216 --> 00:01:04.219
on est très heureux d'accueillir deux pointueurs,

36
00:01:04.239 --> 00:01:05.581
à commencer par Cyril Schmitt.

37
00:01:05.941 --> 00:01:06.422
Salut Cyril,

38
00:01:06.462 --> 00:01:07.223
bienvenue dans SafePace.

39
00:01:07.463 --> 00:01:07.724
Bonjour,

40
00:01:07.804 --> 00:01:08.865
merci beaucoup de m'accueillir.

41
00:01:08.885 --> 00:01:09.586
Avec grand plaisir.

42
00:01:09.626 --> 00:01:11.268
Tu es chercheur en sciences du sport,

43
00:01:11.349 --> 00:01:13.772
spécialisé dans l'exercice en ambiance chaude.

44
00:01:14.272 --> 00:01:14.773
l'exercice,

45
00:01:14.893 --> 00:01:17.976
l'ambiance chaude et les stratégies pour s'y préparer.

46
00:01:18.016 --> 00:01:22.720
Tu as notamment accompagné l'équipe de France de triathlon pour la prépa des Jeux Olympiques de Rio en 2016,

47
00:01:22.820 --> 00:01:23.140
c'est bien ça ?

48
00:01:23.141 --> 00:01:23.260
Exact.

49
00:01:23.661 --> 00:01:25.302
Donc tu vas pouvoir nous partager ton expertise,

50
00:01:25.303 --> 00:01:26.603
on a plein de questions à te poser.

51
00:01:26.664 --> 00:01:29.106
On reçoit aussi un habitué de SafePace maintenant,

52
00:01:29.166 --> 00:01:30.187
ça fait plusieurs fois que tu viens.

53
00:01:30.247 --> 00:01:30.987
Salut Mathieu Delpech.

54
00:01:31.268 --> 00:01:31.468
Salut,

55
00:01:31.469 --> 00:01:32.389
c'est toujours un plaisir d'être là,

56
00:01:32.409 --> 00:01:37.994
par contre je ne pense pas être une pointure comparée à mon voisin de droite qui est plus dans la recherche.

57
00:01:37.995 --> 00:01:38.194
Mais si,

58
00:01:38.274 --> 00:01:39.075
tu es une pointure,

59
00:01:39.095 --> 00:01:40.316
tu es trailer élite.

60
00:01:41.172 --> 00:01:42.954
Si on cite tes résultats les plus récents,

61
00:01:42.955 --> 00:01:45.615
t'as fini deuxième au trail hivernal du Haut-Cantal.

62
00:01:45.856 --> 00:01:46.276
Très pointu.

63
00:01:46.456 --> 00:01:47.116
C'est un joli nom.

64
00:01:47.617 --> 00:01:48.838
En février 2026.

65
00:01:49.198 --> 00:01:52.940
Cinquième au trail des Templiers en octobre 2025.

66
00:01:53.121 --> 00:01:54.702
Donc quand même des sacrés perfs.

67
00:01:54.742 --> 00:01:58.144
Merci d'être avec nous pour parler de ce sujet qui te touche.

68
00:01:58.184 --> 00:01:59.485
Parce que non seulement t'es athlète élite,

69
00:01:59.486 --> 00:02:00.305
donc tu subis la chaleur,

70
00:02:00.306 --> 00:02:03.147
mais en plus je sais que t'es particulièrement engagé sur les questions environnementales.

71
00:02:03.187 --> 00:02:05.889
T'es un des rares à prendre autant la parole sur le changement climatique,

72
00:02:05.890 --> 00:02:06.009
etc.

73
00:02:06.330 --> 00:02:08.511
Donc on est très heureux que tu sois avec nous.

74
00:02:08.831 --> 00:02:09.572
Pour commencer Mathieu,

75
00:02:09.573 --> 00:02:09.792
on va...

76
00:02:09.932 --> 00:02:11.013
pas te parler de chaleur,

77
00:02:11.273 --> 00:02:12.373
même si c'est le sujet du jour,

78
00:02:12.693 --> 00:02:13.914
mais plutôt du grand froid.

79
00:02:14.614 --> 00:02:17.156
C'était au championnat de France de trail au Mont Ventoux,

80
00:02:17.236 --> 00:02:20.717
où les coureurs ont souffert de conditions dantesques dans le froid,

81
00:02:20.737 --> 00:02:21.658
le vent et la neige.

82
00:02:22.278 --> 00:02:24.239
Cette édition a été marquée par un fait de course.

83
00:02:24.659 --> 00:02:26.200
Un groupe de trailers favoris,

84
00:02:26.320 --> 00:02:27.260
dont tu faisais partie,

85
00:02:28.541 --> 00:02:29.942
est parti dans une mauvaise direction,

86
00:02:30.262 --> 00:02:32.803
ce qui t'a mis complètement hors jeu pour faire un résultat sur cette course.

87
00:02:32.863 --> 00:02:34.304
Est-ce que tu peux nous expliquer ce qui s'est passé ?

88
00:02:34.484 --> 00:02:36.145
Je vois que tu commences direct pour me mettre de mauvaise humeur.

89
00:02:37.707 --> 00:02:37.967
Et ouais,

90
00:02:37.968 --> 00:02:38.067
là,

91
00:02:38.068 --> 00:02:40.789
ça fait trois semaines qu'a eu lieu le championnat de France de très long.

92
00:02:41.209 --> 00:02:42.170
Et c'est vrai qu'au sommet,

93
00:02:42.171 --> 00:02:43.291
les conditions étaient assez fraîches,

94
00:02:43.311 --> 00:02:44.652
mais surtout le samedi sur les courses open.

95
00:02:45.072 --> 00:02:45.593
Le dimanche,

96
00:02:45.733 --> 00:02:46.753
il y avait un petit peu moins de vent,

97
00:02:46.773 --> 00:02:48.255
donc le ressenti était quand même meilleur.

98
00:02:48.695 --> 00:02:48.995
Et donc,

99
00:02:49.035 --> 00:02:49.796
dans cette descente,

100
00:02:50.016 --> 00:02:50.977
dans cette partie enneigée,

101
00:02:51.357 --> 00:02:52.418
on était le groupe des favoris,

102
00:02:52.458 --> 00:02:52.918
plein de balles.

103
00:02:53.198 --> 00:02:54.079
Et à cause des conditions,

104
00:02:54.080 --> 00:02:55.981
il y avait eu des changements de parcours dernière minute.

105
00:02:56.041 --> 00:02:56.241
Donc,

106
00:02:56.401 --> 00:02:57.902
on ne pouvait plus trop suivre les trajets PX.

107
00:02:57.962 --> 00:02:58.763
Le balisage était,

108
00:02:58.764 --> 00:03:00.184
on ne savait pas trop quel balisage suivre.

109
00:03:00.424 --> 00:03:01.224
Et une intersection,

110
00:03:01.545 --> 00:03:02.425
on est allé tout droit.

111
00:03:02.705 --> 00:03:03.065
Et en fait,

112
00:03:03.085 --> 00:03:06.267
on s'est rendu compte après que c'était beaucoup trop tard pour faire demi-tour.

113
00:03:06.268 --> 00:03:07.268
On n'était pas sur le bon parcours.

114
00:03:07.288 --> 00:03:08.488
Et au moment où on a retrouvé la trace,

115
00:03:08.528 --> 00:03:10.029
on n'était plus qu'entre la

116
00:03:10.389 --> 00:03:11.190
35e et la 40e place.

117
00:03:11.191 --> 00:03:11.990
Tout ce groupe de favoris.

118
00:03:12.130 --> 00:03:14.352
Tu as perdu combien de kilomètres ?

119
00:03:14.353 --> 00:03:15.752
On a perdu une vingtaine de minutes avec

120
00:03:16.593 --> 00:03:17.473
3 kilomètres en plus.

121
00:03:17.793 --> 00:03:18.314
Donc là,

122
00:03:18.315 --> 00:03:19.034
sur le championnat de France,

123
00:03:19.035 --> 00:03:20.435
il y a une telle densité que 20 minutes,

124
00:03:20.515 --> 00:03:22.736
c'est beaucoup trop pour pouvoir rejouer devant.

125
00:03:23.236 --> 00:03:23.897
Le meilleur du groupe,

126
00:03:23.898 --> 00:03:26.618
ça a été Rémi Brassac qui a réussi à finir à la 6e place.

127
00:03:26.978 --> 00:03:29.620
Mais toute la dynamique de la course et de la tête de course s'était modifiée.

128
00:03:29.960 --> 00:03:30.300
Et en fait,

129
00:03:30.980 --> 00:03:33.481
dans les 20 premiers qui sont passés à ce croisement-là,

130
00:03:33.801 --> 00:03:34.741
il y a plus de 70%

131
00:03:34.821 --> 00:03:38.062
des coureurs qui sont allés au mauvais endroit avant qu'un spectateur se rende compte qu'il y avait des problèmes,

132
00:03:38.383 --> 00:03:38.683
remonte,

133
00:03:38.723 --> 00:03:40.343
rebalise et réoriente la suite du parcours.

134
00:03:40.344 --> 00:03:41.043
Et donc ensuite,

135
00:03:41.044 --> 00:03:41.964
pour le reste du peloton,

136
00:03:41.984 --> 00:03:42.564
ça s'est mieux passé.

137
00:03:42.844 --> 00:03:42.984
Bon,

138
00:03:43.104 --> 00:03:43.424
du coup,

139
00:03:43.884 --> 00:03:45.725
tu n'as pas été qualifié pour les championnats d'Europe.

140
00:03:46.705 --> 00:03:47.785
Comment tu le vis ?

141
00:03:48.046 --> 00:03:48.286
C'est quoi ?

142
00:03:48.306 --> 00:03:48.966
C'est de la colère,

143
00:03:48.986 --> 00:03:49.706
de la frustration ?

144
00:03:49.906 --> 00:03:52.747
Tu es énervé contre les organisateurs,

145
00:03:52.787 --> 00:03:53.507
ceux qui ont balisé ?

146
00:03:53.807 --> 00:03:54.067
En fait,

147
00:03:54.107 --> 00:03:54.227
moi,

148
00:03:54.228 --> 00:03:55.188
je n'en voulais pas forcément.

149
00:03:56.288 --> 00:03:56.768
aux personnes,

150
00:03:56.769 --> 00:03:57.549
aux bénévoles qui sont là,

151
00:03:57.709 --> 00:04:00.090
aux gens qui donnent leur temps pour qu'on puisse vivre ces moments de sport.

152
00:04:00.091 --> 00:04:00.711
Ça peut arriver.

153
00:04:01.091 --> 00:04:01.351
Pour lui,

154
00:04:01.371 --> 00:04:03.292
c'était évident qu'il fallait descendre à cet endroit-là.

155
00:04:03.672 --> 00:04:05.173
Pour les gens qui ne connaissaient pas,

156
00:04:05.633 --> 00:04:06.594
ça ne l'était pas forcément.

157
00:04:06.595 --> 00:04:06.834
Mais bon,

158
00:04:06.835 --> 00:04:06.954
ça,

159
00:04:06.955 --> 00:04:08.575
on ne peut pas leur en vouloir.

160
00:04:08.895 --> 00:04:09.215
Et après,

161
00:04:09.235 --> 00:04:09.556
par contre,

162
00:04:09.557 --> 00:04:11.437
ce qui m'avait un petit peu mis hors de moi,

163
00:04:11.457 --> 00:04:13.878
c'est qu'il y a eu un communiqué de l'organisation qui nous incriminait,

164
00:04:13.879 --> 00:04:15.999
les coureurs qui disaient qu'il n'y avait pas eu de rebalisage,

165
00:04:16.000 --> 00:04:17.120
il n'y avait que notre groupe qui s'était perdu.

166
00:04:17.500 --> 00:04:19.501
Et c'était des informations qui étaient un petit peu fausses.

167
00:04:19.882 --> 00:04:20.222
Mais bon,

168
00:04:20.242 --> 00:04:21.042
ce que je retiens de tout ça,

169
00:04:21.102 --> 00:04:21.883
c'est quand même globalement,

170
00:04:21.903 --> 00:04:22.923
c'est que la forme était très bonne,

171
00:04:22.924 --> 00:04:23.904
que j'ai pris énormément de plaisir.

172
00:04:24.144 --> 00:04:25.785
sur les trois premières heures de course à jouer devant,

173
00:04:25.786 --> 00:04:26.805
à sentir que j'étais en gestion,

174
00:04:27.145 --> 00:04:30.026
à courir avec les copains et potentiellement en trouver un bon résultat.

175
00:04:30.347 --> 00:04:30.807
Malheureusement,

176
00:04:30.827 --> 00:04:31.707
ça n'a pas été le cas.

177
00:04:31.727 --> 00:04:31.987
Mais bon,

178
00:04:31.988 --> 00:04:33.808
la suite de la saison est encore.

179
00:04:33.809 --> 00:04:34.968
Tu faisais même plus que jouer devant.

180
00:04:34.969 --> 00:04:36.389
Il me semble que tu étais devant.

181
00:04:36.609 --> 00:04:36.869
En fait,

182
00:04:36.949 --> 00:04:37.069
oui,

183
00:04:37.070 --> 00:04:38.610
il y a des moments où j'étais à l'avant du groupe.

184
00:04:38.611 --> 00:04:39.430
Mais au moment où on s'est perdu,

185
00:04:39.431 --> 00:04:40.711
on était vraiment un groupe de six.

186
00:04:41.191 --> 00:04:41.351
Bon,

187
00:04:41.411 --> 00:04:43.632
ça fait partie des aléas du trail,

188
00:04:44.092 --> 00:04:45.233
les problèmes de balisage,

189
00:04:45.273 --> 00:04:46.093
d'erreurs de parcours.

190
00:04:46.133 --> 00:04:48.854
On comprend que ce soit frustrant quand on est comme toi,

191
00:04:49.334 --> 00:04:49.614
élite.

192
00:04:49.974 --> 00:04:50.535
La prochaine fois,

193
00:04:50.536 --> 00:04:51.175
ça se passera mieux.

194
00:04:51.495 --> 00:04:51.935
Exactement.

195
00:04:52.055 --> 00:04:53.156
On a confiance pour toi,

196
00:04:53.376 --> 00:04:53.636
Mathieu.

197
00:04:53.956 --> 00:04:56.948
On revient sur notre sujet de la chaleur et j'aimerais vous donner un premier chiffre.

198
00:04:57.671 --> 00:04:59.438
L'organisation Climate Central...

199
00:05:00.060 --> 00:05:05.445
a analysé en 2025 221 marathons à travers le monde et a déterminé que 86%

200
00:05:05.965 --> 00:05:14.953
des marathons connaîtront une diminution des chances de bénéficier de conditions idéales d'ici 2045 y compris les 7 marathons majeurs à cause de la chaleur.

201
00:05:14.993 --> 00:05:16.954
Donc ça veut dire que sur la plupart des courses,

202
00:05:17.255 --> 00:05:24.801
des marathons en l'occurrence les conditions idéales vont petit à petit disparaître et ça va être de plus en plus dur de performer sur marathon.

203
00:05:24.901 --> 00:05:25.161
Cyril,

204
00:05:25.181 --> 00:05:26.803
qu'est-ce que ça t'évoque ce chiffre ?

205
00:05:27.143 --> 00:05:28.144
Ça m'étonne pas vraiment

206
00:05:28.744 --> 00:05:30.526
vu la tendance climatique qui est en train de se passer.

207
00:05:30.546 --> 00:05:39.132
Mais surtout parce qu'on sait depuis maintenant un moment que les meilleures performances sur distance marathon et sur épreuve d'endurance en général se passent autour de 10 degrés Celsius.

208
00:05:39.412 --> 00:05:39.592
Ah oui,

209
00:05:39.593 --> 00:05:40.573
donc assez bas quand même.

210
00:05:40.733 --> 00:05:42.154
C'est quand même effectivement assez bas.

211
00:05:42.754 --> 00:05:43.595
Et ce qu'on observe,

212
00:05:43.596 --> 00:05:47.157
il y a une règle générale qui existe à travers plusieurs études qui ont été ressorties,

213
00:05:47.177 --> 00:05:47.758
c'est que quand même,

214
00:05:47.978 --> 00:05:51.080
pour chaque degré de température au-delà de 10 degrés Celsius,

215
00:05:51.400 --> 00:05:54.943
il y a une baisse de performance entre 0,3 et 1 %

216
00:05:55.503 --> 00:05:56.344
de perte en moins.

217
00:05:57.384 --> 00:05:57.925
Sur un marathon,

218
00:05:57.965 --> 00:05:59.666
ça fait vite des minutes qui défilent.

219
00:06:00.066 --> 00:06:00.446
Exactement,

220
00:06:00.447 --> 00:06:01.427
ça va très très vite.

221
00:06:01.647 --> 00:06:03.548
Et plus on passe de temps sur l'épreuve,

222
00:06:03.748 --> 00:06:04.328
plus on en souffre.

223
00:06:04.468 --> 00:06:06.169
Donc des personnes qui finissent en 2h,

224
00:06:06.349 --> 00:06:06.469
2h10,

225
00:06:07.190 --> 00:06:09.391
elles vont moins souffrir que des personnes qui terminent en 3h,

226
00:06:09.471 --> 00:06:10.852
comme tu as pu le faire par exemple aujourd'hui.

227
00:06:11.232 --> 00:06:13.173
2h53 s'il te plaît.

228
00:06:13.333 --> 00:06:13.673
Cyril,

229
00:06:13.813 --> 00:06:14.494
ne commençons pas.

230
00:06:14.754 --> 00:06:16.035
7 minutes,

231
00:06:16.036 --> 00:06:16.555
7 minutes.

232
00:06:16.556 --> 00:06:17.195
C'est 7 minutes,

233
00:06:17.996 --> 00:06:19.076
je peux te dire que je les ai gagnées.

234
00:06:19.276 --> 00:06:19.677
Et en plus,

235
00:06:19.678 --> 00:06:20.157
il faisait chaud.

236
00:06:20.337 --> 00:06:21.598
Ça veut dire que...

237
00:06:22.338 --> 00:06:23.138
Et dans cette fenêtre,

238
00:06:23.239 --> 00:06:23.559
du coup,

239
00:06:23.599 --> 00:06:25.780
de chaque degré égale moins 0,3,

240
00:06:26.000 --> 00:06:26.280
moins 1%

241
00:06:26.460 --> 00:06:26.760
de perf,

242
00:06:27.200 --> 00:06:28.561
chacun répond différemment.

243
00:06:29.181 --> 00:06:29.661
Par exemple,

244
00:06:29.761 --> 00:06:37.564
les personnes qui ont un tissu adipeux un peu plus important vont moins évacuer la chaleur parce que ça va constituer une barrière donc elles vont plus souffrir,

245
00:06:37.565 --> 00:06:38.684
elles vont tirer vers le moins 1%.

246
00:06:39.405 --> 00:06:39.885
A l'inverse,

247
00:06:39.886 --> 00:06:49.208
les personnes qui sont plus entraînées en endurance vont elles être habituées par rapport à des personnes qui sont plus entraînées en vitesse à évacuer la chaleur.

248
00:06:49.348 --> 00:06:52.090
qu'elles produisent et donc elles vont plus tendre vers le 0,3%.

249
00:06:52.091 --> 00:06:52.770
Mais dans tous les cas,

250
00:06:52.890 --> 00:06:53.751
sur les sports d'endurance,

251
00:06:53.752 --> 00:06:57.373
on observe cette règle-là que tous les sports d'endurance sont impactés négativement par la chaleur.

252
00:06:57.854 --> 00:06:59.055
Alors que comme tu le disais en intro,

253
00:07:00.576 --> 00:07:04.518
on n'est pas obligé de souffrir de la chaleur et c'est plutôt les vitesses importantes,

254
00:07:04.618 --> 00:07:05.619
les vitesses de puissance qui,

255
00:07:05.699 --> 00:07:05.839
elles,

256
00:07:05.859 --> 00:07:08.501
vont bénéficier des températures ambiantes élevées.

257
00:07:08.681 --> 00:07:08.941
D'accord,

258
00:07:08.942 --> 00:07:09.702
ça c'est intéressant.

259
00:07:10.022 --> 00:07:12.003
C'est-à-dire que sur des courses plus courtes,

260
00:07:12.004 --> 00:07:12.724
plus explosives,

261
00:07:13.144 --> 00:07:14.685
là il vaut mieux qu'il fasse chaud ?

262
00:07:15.786 --> 00:07:18.548
Si on regarde par exemple ce qui se passe sur les performances

263
00:07:19.504 --> 00:07:22.006
En dessous de 25 degrés et au-dessus de 25 degrés,

264
00:07:22.366 --> 00:07:23.847
on observe que jusqu'à

265
00:07:24.707 --> 00:07:25.648
1500 mètres à peu près,

266
00:07:26.268 --> 00:07:26.908
donc le 100,

267
00:07:26.948 --> 00:07:27.269
200,

268
00:07:27.289 --> 00:07:30.230
400 et 800 sont améliorés quand il fait chaud,

269
00:07:30.290 --> 00:07:31.611
donc au-dessus de 28 degrés.

270
00:07:32.151 --> 00:07:32.692
Et en fait,

271
00:07:32.832 --> 00:07:35.193
il y a plusieurs mécanismes qui expliquent ça,

272
00:07:35.253 --> 00:07:36.914
mais trois principaux.

273
00:07:37.034 --> 00:07:37.394
Le premier,

274
00:07:37.434 --> 00:07:40.776
c'est que la température interne augmente,

275
00:07:41.196 --> 00:07:46.119
donc le flux nerveux est plus rapide et on peut mieux décharger au niveau des fibres musculaires,

276
00:07:46.199 --> 00:07:47.480
c'est plus synchronisé,

277
00:07:47.540 --> 00:07:47.780
c'est mieux.

278
00:07:48.268 --> 00:07:49.248
Au niveau énergétique,

279
00:07:49.328 --> 00:07:49.909
ce qui se passe aussi,

280
00:07:49.989 --> 00:07:51.949
c'est que les vitesses de réaction vont beaucoup plus vite,

281
00:07:52.049 --> 00:07:53.550
donc on peut mieux utiliser l'énergie.

282
00:07:54.110 --> 00:07:55.210
Et puis au niveau structurel,

283
00:07:55.390 --> 00:07:56.291
les fibres glissent mieux,

284
00:07:56.491 --> 00:07:57.351
elles se déforment mieux,

285
00:07:57.511 --> 00:08:00.632
elles sont plus malléables et donc elles peuvent vachement mieux répondre.

286
00:08:00.912 --> 00:08:01.432
Et donc tout ça,

287
00:08:01.433 --> 00:08:05.273
ça fait qu'on considère que pour une température musculaire qui augmente de 1°C,

288
00:08:05.494 --> 00:08:05.994
on gagne 5%

289
00:08:06.234 --> 00:08:08.394
de puissance en sprint.

290
00:08:08.494 --> 00:08:10.295
Donc jusqu'au 1500 et après le 1500,

291
00:08:10.355 --> 00:08:11.676
on voit ce que je disais tout à l'heure,

292
00:08:12.016 --> 00:08:13.096
une décadence.

293
00:08:13.336 --> 00:08:14.377
J'imagine qu'il y a un plafond quand même,

294
00:08:14.477 --> 00:08:16.317
c'est-à-dire qu'au-dessus de 25 degrés,

295
00:08:16.357 --> 00:08:17.398
ça augmente les performances,

296
00:08:17.399 --> 00:08:18.798
mais si on dépasse les 30,

297
00:08:18.838 --> 00:08:19.439
35,

298
00:08:19.979 --> 00:08:20.099
là,

299
00:08:20.499 --> 00:08:21.199
même les sprinters,

300
00:08:21.259 --> 00:08:23.120
j'imagine qu'ils en souffrent.

301
00:08:23.360 --> 00:08:23.721
Alors,

302
00:08:23.981 --> 00:08:24.401
effectivement,

303
00:08:24.441 --> 00:08:27.642
plus on augmente la température et plus on tire vers les distances courtes.

304
00:08:28.062 --> 00:08:28.222
Donc,

305
00:08:28.302 --> 00:08:29.543
ça va être plutôt le 100,

306
00:08:29.563 --> 00:08:30.583
200 qui vont en bénéficier,

307
00:08:30.623 --> 00:08:31.884
mais c'est toujours une histoire de compromis,

308
00:08:31.924 --> 00:08:32.304
effectivement.

309
00:08:32.804 --> 00:08:33.045
Mathieu,

310
00:08:33.105 --> 00:08:35.826
c'est quoi ton pire souvenir de course avec la chaleur ?

311
00:08:36.446 --> 00:08:38.107
Le moment où tu en as le plus souffert.

312
00:08:38.407 --> 00:08:39.847
C'était dans un endroit que tu connais bien,

313
00:08:39.867 --> 00:08:40.588
c'était au Pays Basque.

314
00:08:40.768 --> 00:08:40.888
Ah !

315
00:08:41.188 --> 00:08:44.369
Je crois que c'était 2017 ou 2018 à la Skyrun.

316
00:08:44.809 --> 00:08:47.210
C'est une course qui a lieu en septembre et c'était un départ à 14h.

317
00:08:47.870 --> 00:08:49.830
Et il y a beaucoup,

318
00:08:49.831 --> 00:08:51.451
beaucoup de coureurs qui ont eu des très mauvais souvenirs.

319
00:08:51.452 --> 00:08:51.711
Et moi,

320
00:08:51.712 --> 00:08:51.951
en fait,

321
00:08:51.971 --> 00:08:53.371
j'ai très peu de souvenirs de cette course.

322
00:08:53.531 --> 00:08:53.651
Ah,

323
00:08:53.711 --> 00:08:53.972
carrément ?

324
00:08:53.973 --> 00:08:55.272
J'ai quand même réussi à finir.

325
00:08:55.672 --> 00:08:57.332
Et vu que j'étais parti assez doucement,

326
00:08:57.352 --> 00:08:59.293
ça m'avait quand même pas mal bénéficié.

327
00:08:59.333 --> 00:08:59.993
J'avais fait un top 10.

328
00:09:00.113 --> 00:09:00.913
Mais il faisait quelle température ?

329
00:09:01.714 --> 00:09:02.794
Je ne saurais plus donner des chiffres.

330
00:09:02.814 --> 00:09:03.474
C'était il y a longtemps.

331
00:09:03.475 --> 00:09:03.994
Mais par contre,

332
00:09:04.674 --> 00:09:05.395
14h au Pays Basque,

333
00:09:05.475 --> 00:09:06.015
plein soleil,

334
00:09:06.115 --> 00:09:06.235
là,

335
00:09:06.255 --> 00:09:07.055
c'était vraiment extrême.

336
00:09:07.155 --> 00:09:08.435
Et c'est une course qui fait

337
00:09:09.496 --> 00:09:10.276
25 kilomètres.

338
00:09:10.416 --> 00:09:28.392
donc ça se gagne en deux heures parce qu'en plus je vois bien où c'est la rune et il n'y a pas beaucoup d'arbres à partir d'une certaine altitude donc tu es en plein cagnard exactement et donc c'est vraiment cette course où j'avais assez mal vécu et même j'ai un autre souvenir qui me revient en cadet j'avais fait un 5 km et pour le coup j'avais franchi la ligne mais là à la fin j'avais vraiment fait un petit malaise à cause de la chaleur

339
00:09:29.353 --> 00:09:32.696
Charlotte sur Ironman est-ce que tu as des souvenirs horribles de chaleur ?

340
00:09:33.016 --> 00:09:33.136
Oui,

341
00:09:33.216 --> 00:09:36.159
c'est vrai qu'il y a beaucoup d'Ironman qui tombent à la période estivale.

342
00:09:36.160 --> 00:09:36.639
Et finalement,

343
00:09:36.640 --> 00:09:36.900
du coup,

344
00:09:36.901 --> 00:09:38.041
on est souvent à la chaleur.

345
00:09:38.101 --> 00:09:38.241
Donc,

346
00:09:38.361 --> 00:09:39.001
ça se travaille.

347
00:09:39.102 --> 00:09:40.943
On peut s'entraîner pour moins souffrir.

348
00:09:41.884 --> 00:09:42.685
Mais le pire souvenir,

349
00:09:42.725 --> 00:09:43.906
c'est l'Ironman de Taïwan,

350
00:09:44.466 --> 00:09:45.387
où il faisait plus de

351
00:09:46.248 --> 00:09:48.029
40 degrés et 80%

352
00:09:48.130 --> 00:09:48.590
d'humidité.

353
00:09:49.130 --> 00:09:49.391
Et là,

354
00:09:49.911 --> 00:09:53.134
je ne sais plus te donner le chiffre du pourcentage d'abandon,

355
00:09:53.174 --> 00:09:54.695
mais c'était considérable.

356
00:09:54.715 --> 00:09:56.117
Je crois que c'était un truc comme 70%

357
00:09:56.397 --> 00:09:56.797
d'abandon.

358
00:09:57.278 --> 00:09:57.738
Et en fait,

359
00:09:58.399 --> 00:09:59.640
celui qui est arrivé juste à...

360
00:10:00.236 --> 00:10:02.478
à tenir et à ne pas s'effondrer pendant le marathon,

361
00:10:02.558 --> 00:10:04.319
et c'était incroyable.

362
00:10:04.339 --> 00:10:04.600
Mais là,

363
00:10:04.620 --> 00:10:08.223
ça en devient même dangereux de maintenir des courses dans ces conditions-là.

364
00:10:08.323 --> 00:10:08.663
En plus,

365
00:10:08.743 --> 00:10:09.564
quand il y a l'humidité...

366
00:10:10.445 --> 00:10:11.505
Je parle sous le contrôle de Cyril,

367
00:10:11.525 --> 00:10:18.952
mais je crois qu'il y a une limite de chaleur plus taux d'humidité au-delà de laquelle carrément la vie peut être en danger.

368
00:10:19.512 --> 00:10:19.892
Complètement.

369
00:10:19.932 --> 00:10:20.113
Alors,

370
00:10:20.114 --> 00:10:21.674
je ne connais pas la réglementation spécifique,

371
00:10:21.714 --> 00:10:22.735
mais il y a des indices,

372
00:10:22.895 --> 00:10:23.335
par exemple

373
00:10:23.776 --> 00:10:25.597
WBGT... Ça veut dire quoi,

374
00:10:25.617 --> 00:10:26.158
ça ?

375
00:10:26.558 --> 00:10:26.898
World

376
00:10:27.979 --> 00:10:28.920
Global Globes.

377
00:10:29.500 --> 00:10:49.532
température je te demande pas de l'épuis mais je veux dire c'est ta revanche des 7 degrés des 7 minutes en fait ça cumule tout un ensemble de facteurs pour estimer un stress physiologique lié à la température ambiante donc qui croise l'humidité comme on disait avec la température avec la radiation et d'autres éléments et qui fait que effectivement ça va influencer la décision de faire la course ou pas la course Hugo bon

378
00:10:49.612 --> 00:10:56.616
en swimrun il y a quand même les passages dans l'eau qui permettent de se rafraîchir donc c'est vrai qu'on souffre moins de la chaleur mais on court avec la combi

379
00:10:57.036 --> 00:10:57.696
On court avec la combi,

380
00:10:57.796 --> 00:10:58.277
mais moi du coup,

381
00:10:58.317 --> 00:10:58.697
effectivement,

382
00:10:58.698 --> 00:11:00.758
j'ai quand même pas grand chose à dire sur l'ultra chaleur.

383
00:11:00.778 --> 00:11:01.058
Par contre,

384
00:11:01.059 --> 00:11:01.938
j'ai l'extrême opposé.

385
00:11:02.218 --> 00:11:04.479
Je m'appelle d'une coupe du monde sur Uto,

386
00:11:05.059 --> 00:11:06.240
une île de l'archipel de Stockholm,

387
00:11:06.760 --> 00:11:08.821
où je me suis retrouvé à nager dans une Ausha 5 degrés.

388
00:11:09.261 --> 00:11:09.541
Et donc,

389
00:11:09.621 --> 00:11:10.322
malgré la combi,

390
00:11:10.442 --> 00:11:11.582
malgré tout le néoprène...

391
00:11:11.662 --> 00:11:12.022
À 5 ?

392
00:11:13.023 --> 00:11:13.223
Ouais,

393
00:11:13.243 --> 00:11:14.724
j'ai failli m'arrêter plusieurs fois dans la course,

394
00:11:14.725 --> 00:11:15.144
je l'ai fini.

395
00:11:15.564 --> 00:11:15.964
Et à la fin,

396
00:11:15.984 --> 00:11:19.205
je suis rentré dans un sauna avec les chaussures,

397
00:11:19.206 --> 00:11:19.506
la combi,

398
00:11:19.507 --> 00:11:20.766
le néoprène et tout ce qui va bien.

399
00:11:21.146 --> 00:11:21.486
Je suis resté

400
00:11:21.847 --> 00:11:25.028
40 minutes avant d'arrêter de trembler dans un sauna à 40 degrés.

401
00:11:25.208 --> 00:11:25.468
Coupette,

402
00:11:25.488 --> 00:11:25.648
bon.

403
00:11:26.068 --> 00:11:26.888
C'est l'extrême inverse.

404
00:11:27.229 --> 00:11:27.469
Fred,

405
00:11:27.529 --> 00:11:30.069
je crois que sur un des JO auxquels tu as participé en triathlon,

406
00:11:30.269 --> 00:11:30.750
c'était en Chine,

407
00:11:31.490 --> 00:11:31.890
à Pékin.

408
00:11:32.450 --> 00:11:32.810
Là aussi,

409
00:11:32.970 --> 00:11:34.291
grosse condition de chaleur.

410
00:11:34.611 --> 00:11:40.312
Je me rappelle que toutes les nations avaient mis des stratégies de préparation à la chaleur en place sur les semaines précédant la course.

411
00:11:40.332 --> 00:11:41.233
Sauf que nous,

412
00:11:41.234 --> 00:11:43.753
on avait choisi d'arriver hyper tôt sur le site de course.

413
00:11:43.813 --> 00:11:45.174
Et un fait exprès,

414
00:11:46.154 --> 00:11:46.754
pendant une semaine,

415
00:11:46.755 --> 00:11:47.715
il a fait un temps pourri,

416
00:11:48.475 --> 00:11:48.975
nuageux,

417
00:11:49.075 --> 00:11:49.775
même un peu de pluie,

418
00:11:49.776 --> 00:11:50.455
donc il faisait froid.

419
00:11:50.835 --> 00:11:51.596
Et le jour de la course,

420
00:11:51.597 --> 00:11:52.476
il est remonté d'un coup.

421
00:11:53.196 --> 00:11:54.097
chaud et très humide.

422
00:11:54.217 --> 00:11:54.618
Finalement,

423
00:11:54.619 --> 00:11:55.538
ce n'était pas tant la chaleur,

424
00:11:55.598 --> 00:11:56.459
c'était aussi l'humidité.

425
00:11:57.280 --> 00:11:58.180
Les deux associés,

426
00:11:58.781 --> 00:12:01.683
ça a été assez difficile à lutter pendant la course.

427
00:12:01.984 --> 00:12:02.244
Cyril,

428
00:12:02.245 --> 00:12:09.029
est-ce que tu peux expliquer de manière très simple l'impact de la chaleur sur le corps quand on pratique un effort long d'endurance ?

429
00:12:09.049 --> 00:12:10.430
Qu'est-ce qui se passe physiologiquement ?

430
00:12:11.551 --> 00:12:15.795
L'ensemble des variables physiologiques et psychologiques vont être touchées par la chaleur.

431
00:12:15.915 --> 00:12:21.579
On considère que c'est un des plus gros stress que l'organisme peut supporter au niveau des sciences du sport et quand on compare avec les autres stresseurs,

432
00:12:21.619 --> 00:12:22.180
comme par exemple

433
00:12:22.996 --> 00:12:24.197
Le manque d'énergie,

434
00:12:24.317 --> 00:12:25.037
le manque de sommeil,

435
00:12:25.298 --> 00:12:26.458
la chaleur c'est un des plus gros stresseurs.

436
00:12:26.518 --> 00:12:26.758
Pourquoi ?

437
00:12:26.979 --> 00:12:32.362
Parce que l'ensemble des variables sont touchées et il va y avoir des phénomènes en cascade d'une variable à une autre.

438
00:12:32.622 --> 00:12:33.582
Exemple concret,

439
00:12:33.863 --> 00:12:36.984
la fonction thermorégulatoire est énormément sollicitée.

440
00:12:37.305 --> 00:12:43.128
Donc ça veut dire qu'il va falloir que j'essaie de réguler à la baisse ma température interne et pour ça je vais énormément vasodilater,

441
00:12:43.468 --> 00:12:46.130
donc flux sanguin au niveau de la peau qui arrive énormément,

442
00:12:46.310 --> 00:12:48.791
et je vais en plus perdre de l'eau parce que je vais plus transpirer.

443
00:12:50.072 --> 00:12:50.913
Par rapport à ça,

444
00:12:51.173 --> 00:12:52.574
si je transpire plus,

445
00:12:52.674 --> 00:12:53.775
je me déshydrate davantage.

446
00:12:53.935 --> 00:12:54.816
Conséquence directe,

447
00:12:54.916 --> 00:12:56.297
mon volume de sang diminue.

448
00:12:56.678 --> 00:12:56.838
Donc,

449
00:12:56.878 --> 00:12:59.100
mon cœur se recharge moins en sang.

450
00:12:59.180 --> 00:13:02.503
Pour envoyer la même quantité de sang vers les muscles et continuer à performer,

451
00:13:02.703 --> 00:13:03.864
il faut qu'il augmente sa fréquence.

452
00:13:04.444 --> 00:13:06.246
Augmentation de la fréquence cardiaque.

453
00:13:06.247 --> 00:13:07.407
Augmentation de la fréquence cardiaque,

454
00:13:07.447 --> 00:13:08.508
augmentation du ressenti.

455
00:13:09.268 --> 00:13:10.950
Mais il y a aussi des aspects énergétiques.

456
00:13:10.951 --> 00:13:12.331
Je vais brûler plus d'énergie,

457
00:13:12.571 --> 00:13:16.515
plus de glycogène en chaleur comparativement à une ambiance tempérée.

458
00:13:17.255 --> 00:13:17.475
Tout ça,

459
00:13:17.495 --> 00:13:17.756
c'est des...

460
00:13:18.364 --> 00:13:21.025
C'est des fonctions physiologiques qui sont respectivement impactées,

461
00:13:21.445 --> 00:13:24.166
mais on voit qu'elles ont chacune une incidence sur l'autre qui fait qu'en fin de compte,

462
00:13:24.167 --> 00:13:27.327
sur une même fenêtre de temps par rapport à une ambiance tempérée,

463
00:13:27.667 --> 00:13:31.308
ça va en fait exacerber tout le phénomène de fatigue.

464
00:13:31.468 --> 00:13:33.328
On dit souvent qu'il y a des personnes qui rougissent,

465
00:13:33.368 --> 00:13:34.489
d'autres qui transpirent.

466
00:13:34.689 --> 00:13:37.069
Est-ce que c'est une réalité scientifique ou une idée reçue ?

467
00:13:37.330 --> 00:13:37.570
Ah non,

468
00:13:37.950 --> 00:13:38.510
on l'observe,

469
00:13:39.770 --> 00:13:40.370
c'est très concret.

470
00:13:40.430 --> 00:13:42.091
Il y a des gens qui rougissent plus,

471
00:13:42.111 --> 00:13:43.271
qui transpirent plus que d'autres ?

472
00:13:43.351 --> 00:13:43.471
Oui,

473
00:13:43.551 --> 00:13:43.931
complètement.

474
00:13:44.071 --> 00:13:45.732
Et il y a une idée reçue par rapport à ça.

475
00:13:46.160 --> 00:13:50.724
On considère que les gens qui transpirent plus sont en moins bonne santé justement parce qu'ils transpirent plus,

476
00:13:51.164 --> 00:13:58.350
alors qu'en fait c'est simplement que leur corps a appris à évacuer la chaleur de façon compensatoire avec la vasodilatation.

477
00:13:58.530 --> 00:14:01.532
Donc c'est très bien en fait que le corps sache mettre en place ces adaptations-là,

478
00:14:01.652 --> 00:14:05.555
puisque d'ailleurs c'est une des adaptations liées à l'acclimatation dont on parlera tout à l'heure,

479
00:14:05.556 --> 00:14:06.936
c'est-à-dire que j'arrive facilement à transpirer.

480
00:14:07.977 --> 00:14:09.038
C'est bon signe en fait de transpirer.

481
00:14:09.238 --> 00:14:11.640
C'est très bon signe justement et ça se compense.

482
00:14:12.600 --> 00:14:35.926
parce que lui c'est un alors j'allais dire c'est un phacocheur mais les phacocheurs transpirent pas justement ça se compense avec le fait de devenir rouge si je deviens rouge c'est justement parce que c'est un peu mon seul mécanisme pour évacuer la chaleur donc tout le flux sanguin il vient au niveau de la peau et il vient justement évacuer cette chaleur avec le sang qui vient en périphérie pour dissiper la chaleur vers l'extérieur et c'est parce que j'arrive pas au niveau de mes glandes sudorales à évacuer par

483
00:14:35.986 --> 00:14:41.388
l'eau donc voilà les deux existent c'est les deux mécanismes les plus importants pour évacuer la chaleur

484
00:14:41.920 --> 00:14:43.442
La vasodilatation et l'acidation,

485
00:14:44.143 --> 00:14:45.124
les deux peuvent se compenser,

486
00:14:45.384 --> 00:14:46.465
mais si on part dans les extrêmes,

487
00:14:46.485 --> 00:14:47.006
effectivement,

488
00:14:47.126 --> 00:14:48.788
il y a des personnes qui rougissent exclusivement,

489
00:14:49.088 --> 00:14:50.129
et plus on va les acclimater,

490
00:14:50.349 --> 00:14:52.212
moins elles vont rougir et plus elles vont transpirer.

491
00:14:52.432 --> 00:14:54.794
Pour rejoindre ce que tu disais en introduction,

492
00:14:55.175 --> 00:15:00.000
une étude de PLOS ONE qui date de 2012 sur l'impact des paramètres environnementaux sur la performance...

493
00:15:00.000 --> 00:15:00.800
...performance au marathon,

494
00:15:00.920 --> 00:15:04.582
qui a déterminé que la température optimale pour courir à un marathon se situe entre

495
00:15:05.323 --> 00:15:05.803
3,8°C et

496
00:15:06.883 --> 00:15:08.544
9,9°C selon le niveau du coureur.

497
00:15:09.204 --> 00:15:09.424
Alors ça,

498
00:15:09.425 --> 00:15:10.145
je ne sais pas ce que ça veut dire.

499
00:15:10.165 --> 00:15:12.126
Est-ce que plus on est rapide,

500
00:15:12.226 --> 00:15:13.066
plus il faut qu'il fasse froid ?

501
00:15:13.827 --> 00:15:15.187
Je ne sais pas si c'est comme ça qu'il faut l'interpréter,

502
00:15:15.207 --> 00:15:15.567
mais en tout cas,

503
00:15:15.568 --> 00:15:15.887
c'est entre

504
00:15:16.608 --> 00:15:17.028
3,8°C et

505
00:15:17.668 --> 00:15:18.369
9,9°C selon le niveau.

506
00:15:18.589 --> 00:15:20.730
Est-ce que ça veut dire qu'il faudrait organiser,

507
00:15:20.731 --> 00:15:21.110
en fait,

508
00:15:21.710 --> 00:15:24.792
les marathons et les courses d'endurance longue l'hiver ?

509
00:15:25.512 --> 00:15:26.152
que l'été ?

510
00:15:26.412 --> 00:15:27.633
Il y a plein de paramètres à considérer.

511
00:15:27.634 --> 00:15:29.294
Il y a l'aspect marketing de la course,

512
00:15:29.295 --> 00:15:29.974
la faisabilité,

513
00:15:30.034 --> 00:15:31.735
les gens qui font de plus en plus de running,

514
00:15:31.775 --> 00:15:33.436
qui veulent aussi avoir des courses sur lesquelles s'inscrire.

515
00:15:33.656 --> 00:15:34.036
Ce que je veux dire,

516
00:15:34.037 --> 00:15:35.116
c'est qu'avec le changement climatique,

517
00:15:35.276 --> 00:15:38.698
on peut se poser la question de maintenir des marathons par exemple au mois de mai,

518
00:15:38.818 --> 00:15:41.959
au mois de juin et d'essayer peut-être de les avancer dans la saison ?

519
00:15:42.360 --> 00:15:46.481
C'est une des options mais après ça va congestionner aussi les courses sur certaines temporalités.

520
00:15:46.621 --> 00:15:48.963
Peut-être que l'option inverse,

521
00:15:49.023 --> 00:15:51.304
ce serait d'avoir à préparer les gens,

522
00:15:51.444 --> 00:15:52.184
informer les gens.

523
00:15:52.520 --> 00:15:54.782
sensibilisé sur comment se préparer par rapport à ça.

524
00:15:54.942 --> 00:15:55.882
On va y venir justement,

525
00:15:56.383 --> 00:15:56.983
comment se préparer.

526
00:15:57.424 --> 00:15:58.604
La deuxième info de cette étude,

527
00:15:58.945 --> 00:16:01.306
c'est que la chaleur fait grimper en flèche le taux d'abandon.

528
00:16:02.127 --> 00:16:02.527
Par exemple,

529
00:16:02.547 --> 00:16:04.528
le marathon de Chicago en 2007,

530
00:16:04.609 --> 00:16:05.649
où il a fait 25 degrés,

531
00:16:05.869 --> 00:16:07.070
ce qui n'est pas non plus dingue,

532
00:16:07.110 --> 00:16:08.531
mais quand même assez chaud,

533
00:16:08.532 --> 00:16:11.133
30,7%

534
00:16:11.373 --> 00:16:12.814
des participants n'ont pas terminé.

535
00:16:12.854 --> 00:16:15.176
66 coureurs ont été hospitalisés,

536
00:16:15.196 --> 00:16:16.317
dont un qui est décédé.

537
00:16:16.737 --> 00:16:17.157
30%

538
00:16:17.158 --> 00:16:18.018
d'abandon sur un marathon,

539
00:16:18.038 --> 00:16:21.120
c'est évidemment beaucoup plus important que la plupart.

540
00:16:21.120 --> 00:16:21.901
plupart des marathons,

541
00:16:21.902 --> 00:16:22.982
donc on voit que même 25 degrés,

542
00:16:22.983 --> 00:16:25.123
ça suffit pour faire grimper en flèche le taux d'abandon.

543
00:16:25.384 --> 00:16:29.367
Je pense qu'il y a aussi le paramètre de l'arrivée de la chaleur soudain,

544
00:16:29.887 --> 00:16:31.008
qui est à prendre en compte.

545
00:16:31.529 --> 00:16:32.509
Même 25 degrés,

546
00:16:32.609 --> 00:16:36.573
s'il a fait hyper froid pendant tout l'hiver et que d'un coup il fait 25 degrés,

547
00:16:36.733 --> 00:16:37.994
les athlètes ne sont pas du tout habitués,

548
00:16:38.014 --> 00:16:38.815
c'est là que ça peut être dangereux.

549
00:16:39.115 --> 00:16:40.936
Est-ce que c'est uniquement le corps qui souffre ?

550
00:16:41.116 --> 00:16:41.237
Non.

551
00:16:41.717 --> 00:16:42.538
Ou aussi le mental ?

552
00:16:43.298 --> 00:16:43.498
Alors,

553
00:16:43.518 --> 00:16:44.279
ce qu'on appelle le mental,

554
00:16:44.339 --> 00:16:44.699
c'est un peu...

555
00:16:45.180 --> 00:16:46.081
Il y a plein de choses dans le mental,

556
00:16:46.141 --> 00:16:46.481
évidemment,

557
00:16:46.521 --> 00:16:48.583
mais on peut répondre de deux façons distinctes,

558
00:16:48.623 --> 00:16:50.104
l'aspect perceptif et l'aspect cognitif.

559
00:16:50.584 --> 00:16:51.344
L'aspect perceptif,

560
00:16:51.424 --> 00:16:55.785
il est illustrable par rapport au fait que quand on est en chaleur,

561
00:16:56.626 --> 00:16:58.786
ce qui se passe et qu'on observe tous quand on va courir,

562
00:16:58.787 --> 00:16:59.166
qu'il fait chaud,

563
00:16:59.586 --> 00:17:04.708
c'est qu'on demande à contracter les jambes pour courir,

564
00:17:04.748 --> 00:17:05.148
par exemple,

565
00:17:05.488 --> 00:17:06.668
à une intensité de 1.

566
00:17:06.848 --> 00:17:07.409
Donc le cerveau,

567
00:17:07.429 --> 00:17:08.409
il envoie une commande de 1.

568
00:17:08.469 --> 00:17:10.329
Les jambes entempérées,

569
00:17:10.449 --> 00:17:11.070
ça répond 1.

570
00:17:11.430 --> 00:17:12.090
Mais en chaleur,

571
00:17:12.370 --> 00:17:15.511
il y a une désactivation parce que le cerveau se met tout simplement en sécurité.

572
00:17:15.931 --> 00:17:16.451
Au bout d'un moment,

573
00:17:16.511 --> 00:17:18.071
il fait trop cocotte minute à l'intérieur.

574
00:17:18.111 --> 00:17:18.532
Donc il dit,

575
00:17:18.552 --> 00:17:18.672
moi,

576
00:17:18.673 --> 00:17:19.652
je ne peux pas continuer comme ça.

577
00:17:20.272 --> 00:17:21.033
Donc je vais baisser.

578
00:17:21.273 --> 00:17:22.174
Pour une commande de 1,

579
00:17:22.374 --> 00:17:23.716
je vais répondre à 0,5.

580
00:17:24.036 --> 00:17:27.200
Donc on perd ce qu'on appelle la commande motrice entre 30 et 50%.

581
00:17:27.680 --> 00:17:28.021
Et du coup,

582
00:17:28.081 --> 00:17:30.924
pour réobtenir une sortie de 1 au niveau du muscle...

583
00:17:31.454 --> 00:17:33.355
Je dois passer à 2 en termes d'intention,

584
00:17:33.935 --> 00:17:36.016
et donc ça crée le décalage à l'effort,

585
00:17:36.017 --> 00:17:37.556
ce qu'on appelle le RPE chez les sportifs.

586
00:17:37.897 --> 00:17:40.738
L'effort en fait il devient disproportionné par rapport à ce que je suis capable de tenir.

587
00:17:41.198 --> 00:17:42.438
Donc ça c'est l'aspect perceptif,

588
00:17:42.458 --> 00:17:47.300
il y a une disproportion progressive entre ce que je peux produire au niveau performance et ce que mon cerveau ressent en termes.

589
00:17:47.400 --> 00:17:48.501
On perd en lucidité aussi ?

590
00:17:48.761 --> 00:17:50.302
Alors ça c'est l'aspect cognitif justement.

591
00:17:50.582 --> 00:17:51.322
C'est le deuxième versant.

592
00:17:51.482 --> 00:17:56.704
Une des études qu'on avait fait à l'INSEP c'était justement d'essayer d'observer quels étaient les différents effets cognitifs.

593
00:17:57.104 --> 00:17:57.965
Donc ce qu'on appelle cognitif,

594
00:17:57.985 --> 00:18:01.166
c'est comment le cerveau traite l'information et il arrive globalement à...

595
00:18:01.226 --> 00:18:03.267
préserver sa lucidité sur des opérations mentales.

596
00:18:03.287 --> 00:18:09.992
Donc ça peut être très simple sur des temps de réaction ou ça peut être très complexe sur comment je fais travailler ma mémoire de travail et je m'adapte à l'environnement.

597
00:18:10.332 --> 00:18:11.473
L'impact concret dans la course,

598
00:18:11.474 --> 00:18:15.716
c'est est-ce que je vais voir ce petit trou devant moi pour m'y adapter ou est-ce que je vais mettre mon pied dedans et me faire une entorse ?

599
00:18:15.856 --> 00:18:16.877
Donc cette lucidité,

600
00:18:16.997 --> 00:18:18.158
on observe que globalement,

601
00:18:19.299 --> 00:18:21.500
au-delà de 38,5 de température centrale,

602
00:18:21.761 --> 00:18:22.701
il y a une inversion,

603
00:18:22.861 --> 00:18:24.382
un peu comme on disait tout à l'heure sur la performance,

604
00:18:24.383 --> 00:18:26.764
c'est-à-dire que jusqu'à 38,5 de température centrale,

605
00:18:26.784 --> 00:18:28.425
les effets cognitifs sont améliorés,

606
00:18:28.585 --> 00:18:29.186
mais au-delà...

607
00:18:29.522 --> 00:18:30.442
ils deviennent détériorés,

608
00:18:30.443 --> 00:18:31.063
je perds en lucidité.

609
00:18:31.263 --> 00:18:31.503
Mathieu,

610
00:18:31.543 --> 00:18:33.444
toi qui passes beaucoup de temps sur les sentiers,

611
00:18:33.524 --> 00:18:35.144
des sentiers souvent très techniques,

612
00:18:35.525 --> 00:18:38.326
est-ce que tu constates ça pendant tes entraînements ou tes courses,

613
00:18:38.327 --> 00:18:40.927
que quand la chaleur passe un certain stade,

614
00:18:41.327 --> 00:18:42.928
tu es moins lucide sur tes appuis,

615
00:18:42.929 --> 00:18:44.709
tu es moins lucide dans les descentes ?

616
00:18:44.849 --> 00:18:45.009
Oui,

617
00:18:45.069 --> 00:18:45.409
clairement,

618
00:18:46.209 --> 00:18:47.770
surtout ça se ressent au niveau de la fatigue.

619
00:18:48.270 --> 00:18:48.390
Là,

620
00:18:48.391 --> 00:18:50.811
on a eu les premières séances où il faisait vraiment chaud.

621
00:18:51.292 --> 00:18:51.412
Là,

622
00:18:51.452 --> 00:18:52.472
sur ce début de mois d'avril,

623
00:18:52.492 --> 00:18:56.494
il y a eu vraiment des entraînements où il faisait chaud et les sensations sont moins bonnes et forcément aussi...

624
00:18:57.094 --> 00:18:57.994
On se sent plus fatigué,

625
00:18:58.054 --> 00:19:00.155
on est moins réactif et ça je l'ai vu dans les chemins,

626
00:19:00.156 --> 00:19:02.436
ça se voit aussi sur les courses où il fait chaud,

627
00:19:02.456 --> 00:19:02.917
ça c'est clair.

628
00:19:03.197 --> 00:19:09.219
T'as plus d'appréhension pour les courses d'été quand tu sais que la chaleur va être plus importante ?

629
00:19:09.580 --> 00:19:12.841
T'y arrives avec un peu plus de stress que les courses de printemps ou d'automne ?

630
00:19:13.181 --> 00:19:13.301
Non,

631
00:19:13.361 --> 00:19:18.063
globalement c'est quand même plus le niveau et les enjeux de la course qui viennent stresser parce qu'après la chaleur c'est la même pour tout le monde,

632
00:19:18.064 --> 00:19:20.204
c'est la même pour tous les participants.

633
00:19:20.565 --> 00:19:22.846
Donc moi je suis quelqu'un qui aime bien anticiper,

634
00:19:22.847 --> 00:19:23.606
qui aime bien préparer.

635
00:19:23.906 --> 00:19:24.366
Donc souvent,

636
00:19:24.606 --> 00:19:26.187
plus il y a de paramètres à prendre en compte,

637
00:19:26.207 --> 00:19:26.767
que ce soit chaleur,

638
00:19:26.827 --> 00:19:27.227
altitude,

639
00:19:27.228 --> 00:19:28.448
c'est des choses que j'ai à anticiper.

640
00:19:28.788 --> 00:19:30.709
Et je me dis peut-être que tout le monde n'est pas aussi minutieux,

641
00:19:30.729 --> 00:19:32.110
donc moi je préfère quand c'est difficile.

642
00:19:32.810 --> 00:19:33.470
Alors l'été,

643
00:19:33.570 --> 00:19:35.031
quand il y a des fortes chaleurs,

644
00:19:35.071 --> 00:19:37.012
dans les médias traditionnels,

645
00:19:37.013 --> 00:19:39.093
on entend beaucoup le message qu'il ne faut surtout pas faire de sport,

646
00:19:39.113 --> 00:19:40.813
surtout pas faire d'activités sportives.

647
00:19:41.034 --> 00:19:42.634
Est-ce que c'est une réalité ça,

648
00:19:42.934 --> 00:19:43.255
Cyril ?

649
00:19:43.295 --> 00:19:45.756
Est-ce qu'aller courir une heure quand il fait 30 degrés,

650
00:19:46.436 --> 00:19:47.757
c'est très dangereux ?

651
00:19:47.837 --> 00:19:50.298
Ce n'est pas raisonnable ou c'est plus nuancé que ça ?

652
00:19:50.778 --> 00:19:51.158
Alors tu te...

653
00:19:51.158 --> 00:19:51.958
te doutes de la réponse.

654
00:19:52.279 --> 00:19:53.779
Je sais que t'as pas forcément les « ça dépend » .

655
00:19:56.181 --> 00:19:57.421
Je vois que tu écoutes Safe Pace.

656
00:19:57.422 --> 00:19:58.942
Anthony Berthoud,

657
00:19:58.943 --> 00:19:59.162
si tu entends.

658
00:20:00.443 --> 00:20:01.324
On embrasse Anthony,

659
00:20:01.544 --> 00:20:04.245
mais heureusement que les experts sont dans la nuance.

660
00:20:05.046 --> 00:20:05.466
Heureusement.

661
00:20:06.827 --> 00:20:07.607
Le problème fondamental,

662
00:20:07.687 --> 00:20:08.548
c'est la méconnaissance.

663
00:20:09.128 --> 00:20:09.708
C'est comme tout,

664
00:20:09.728 --> 00:20:10.549
c'est que les gens,

665
00:20:10.709 --> 00:20:13.110
ils sont pas habitués à aller courir en chaleur,

666
00:20:13.130 --> 00:20:13.951
à faire un effort en chaleur.

667
00:20:14.011 --> 00:20:19.314
Donc quand ils appliquent leur séance standard d'un environnement tempéré à un environnement où il fait chaud,

668
00:20:19.694 --> 00:20:20.094
ils souffrent.

669
00:20:20.214 --> 00:20:29.700
évidemment après 10-15 minutes seulement et ils se disent mais en fait c'est dangereux alors que comme toute révolution de pensée après la stade de dangereux,

670
00:20:29.741 --> 00:20:32.903
quand on crée de la nuance supplémentaire et qu'on s'approprie le stress,

671
00:20:33.303 --> 00:20:39.787
ça devient bénéfique ça devient évident de devoir s'entraîner en chaleur pour mieux se sentir en chaleur Tu me fais la transition parfaite,

672
00:20:39.967 --> 00:20:41.248
l'entraînement à la chaleur.

673
00:20:41.328 --> 00:20:41.649
Mathieu,

674
00:20:42.329 --> 00:20:46.452
en tant que trailer élite est-ce que tu t'entraînes spécifiquement à la chaleur ?

675
00:20:46.832 --> 00:20:47.292
Comme je te disais,

676
00:20:47.293 --> 00:20:49.014
ça dépend des courses que je prépare ça dépend

677
00:20:49.674 --> 00:20:50.535
de la période de l'année,

678
00:20:50.536 --> 00:20:50.655
etc.

679
00:20:50.935 --> 00:20:51.195
Mais oui,

680
00:20:51.215 --> 00:20:53.397
c'est des choses que j'ai déjà mis en place dans ma préparation.

681
00:20:53.917 --> 00:20:55.678
Donc quand je sais qu'il va faire chaud,

682
00:20:55.679 --> 00:20:56.559
et surtout au printemps,

683
00:20:56.560 --> 00:20:57.700
c'est les premières courses,

684
00:20:58.000 --> 00:20:58.660
comme disait tout à l'heure Fred,

685
00:20:58.680 --> 00:20:59.921
c'est quand il y a des changements assez brutaux.

686
00:20:59.922 --> 00:21:06.486
Si on s'est entraîné tout l'hiver sur les skis et qu'on va faire une première course dans un environnement où il peut faire chaud dans le sud et qu'on ne s'est pas trop préparé,

687
00:21:06.826 --> 00:21:06.946
là,

688
00:21:06.947 --> 00:21:07.747
ça peut vraiment faire mal.

689
00:21:08.027 --> 00:21:08.327
Donc là,

690
00:21:08.328 --> 00:21:10.228
on essaye de vraiment anticiper dans ces cas-là.

691
00:21:10.609 --> 00:21:14.812
Et si je sais qu'il ne va pas faire chaud là où je vais m'entraîner comparé à la course,

692
00:21:15.132 --> 00:21:15.492
dans ce cas-là,

693
00:21:15.572 --> 00:21:16.293
on s'habille plus,

694
00:21:16.633 --> 00:21:17.934
on se stresse justement.

695
00:21:18.302 --> 00:21:19.423
pour pouvoir être prêt.

696
00:21:19.603 --> 00:21:23.905
Donc tu crées un stress volontairement en te couvrant plus pour avoir chaud.

697
00:21:24.045 --> 00:21:24.506
Exactement,

698
00:21:24.526 --> 00:21:27.787
donc ça je l'ai pas mal fait l'an dernier pour anticiper.

699
00:21:28.068 --> 00:21:32.010
Et donc on utilise la chaleur et puis il y a même des effets bénéfiques sur la performance.

700
00:21:32.011 --> 00:21:33.391
Je pense que Cyril pourra développer tout ça.

701
00:21:33.851 --> 00:21:36.072
Mais il y a des gains qui sont possibles en faisant des protocoles.

702
00:21:36.073 --> 00:21:37.813
Donc ça c'est des choses aussi que j'ai déjà testées.

703
00:21:38.213 --> 00:21:41.255
Je vais vous donner des exemples de conseils liés à la température.

704
00:21:41.395 --> 00:21:41.735
Cyril,

705
00:21:42.336 --> 00:21:44.837
tu me dis si c'est une vraie bonne technique ou un conseil bullshit.

706
00:21:44.838 --> 00:21:45.538
Ça marche.

707
00:21:46.378 --> 00:21:49.719
Un bain froid juste avant de prendre le départ d'une course où il va faire chaud,

708
00:21:49.839 --> 00:21:50.559
bonne ou mauvaise idée ?

709
00:21:51.219 --> 00:21:51.619
Bonne idée.

710
00:21:51.860 --> 00:21:52.260
Bonne idée ?

711
00:21:52.400 --> 00:21:52.760
Ah ouais ?

712
00:21:53.020 --> 00:21:53.260
Ah ouais,

713
00:21:53.261 --> 00:21:53.640
ça marche ?

714
00:21:54.260 --> 00:21:54.380
Oui,

715
00:21:54.381 --> 00:21:56.181
c'est ce qu'on appelle des stratégies de pré-cooling,

716
00:21:56.481 --> 00:21:57.661
donc de pré-refroidissement.

717
00:21:57.721 --> 00:22:04.043
Si on a la possibilité avant sa course de baisser sa température centrale et en même temps cutanée,

718
00:22:04.303 --> 00:22:07.084
on va mieux se sentir sur les premières minutes de sa course.

719
00:22:07.404 --> 00:22:10.445
Et plus ce sera réalisé proche du départ de la course,

720
00:22:10.525 --> 00:22:11.865
plus ça aura un effet bénéfique,

721
00:22:11.905 --> 00:22:13.005
puisque du coup,

722
00:22:13.006 --> 00:22:15.706
on va retarder la dérive de température centrale.

723
00:22:15.946 --> 00:22:18.370
Ouais à Pékin pour les JO on avait fait un échauffement

724
00:22:19.011 --> 00:22:27.244
Donc dans l'hôtel c'est facile de prendre une douche froide Mais on avait poussé le truc jusqu'à s'échauffer avant la course Avec des gilets remplis de packs

725
00:22:28.065 --> 00:22:30.850
De colded packs là De glace quoi De glace ouais Ah oui

726
00:22:30.950 --> 00:22:32.391
Donc on s'entraînait avec le petit gilet,

727
00:22:33.071 --> 00:22:33.671
hyper froid,

728
00:22:33.811 --> 00:22:38.333
le temps que la course soit lancée et on restait au froid le plus longtemps possible.

729
00:22:38.393 --> 00:22:38.894
Et ça a marché,

730
00:22:38.934 --> 00:22:39.834
t'es devenu champion olympique.

731
00:22:40.074 --> 00:22:40.334
Et voilà,

732
00:22:40.874 --> 00:22:43.496
c'est à partir de la cinquième place.

733
00:22:45.516 --> 00:22:47.057
T'es le premier des cinquièmes.

734
00:22:47.058 --> 00:22:47.157
Ouais,

735
00:22:47.158 --> 00:22:49.578
le premier des cinquièmes.

736
00:22:49.598 --> 00:22:51.619
S'entraîner volontairement en tenue épaisse,

737
00:22:52.319 --> 00:22:53.620
notamment des combinaisons,

738
00:22:53.800 --> 00:22:57.662
des espèces de trucs de chantier pour s'habituer à la chaleur.

739
00:22:58.718 --> 00:22:59.499
Bonne ou mauvaise idée ?

740
00:22:59.699 --> 00:23:03.341
Là je pense à quelqu'un qui est déjà venu dans le podcast qui s'appelle Jeff Lastenay,

741
00:23:03.461 --> 00:23:05.062
qui n'arrête pas de mettre ça sur ses réseaux sociaux,

742
00:23:05.063 --> 00:23:11.586
qui est un coureur de semi de marathon de 10K et qui fait que du home trainer avec une espèce de combinaison de chantier,

743
00:23:11.626 --> 00:23:12.326
des moufles,

744
00:23:12.507 --> 00:23:12.947
un bonnet,

745
00:23:12.987 --> 00:23:13.867
ça a l'air d'être l'enfer.

746
00:23:13.947 --> 00:23:15.088
Est-ce que c'est une bonne idée ça ?

747
00:23:15.268 --> 00:23:15.849
C'est une bonne idée.

748
00:23:16.429 --> 00:23:21.472
Mathieu vient de souligner justement qu'il abordait ce type de stratégie-là à sa manière de cette façon.

749
00:23:21.712 --> 00:23:21.912
Pourquoi ?

750
00:23:21.992 --> 00:23:22.553
Parce qu'en fait,

751
00:23:22.873 --> 00:23:24.874
si on met une couche par-dessus la peau...

752
00:23:26.114 --> 00:23:28.736
pour empêcher l'évacuation de la sueur.

753
00:23:28.836 --> 00:23:30.376
Ça va recréer les conditions d'humidité,

754
00:23:30.476 --> 00:23:32.237
comme on parlait tout à l'heure de Pékin.

755
00:23:32.758 --> 00:23:36.719
Et plutôt que d'avoir une atmosphère qui peut absorber la sueur,

756
00:23:36.780 --> 00:23:39.601
qui peut évacuer la sueur et donc dissiper la chaleur de la peau,

757
00:23:40.341 --> 00:23:41.242
ça ne va pas se passer.

758
00:23:41.362 --> 00:23:43.043
On va transpirer,

759
00:23:43.243 --> 00:23:44.783
On va continuer à monter en température.

760
00:23:45.204 --> 00:23:46.384
Et en montant en température,

761
00:23:46.385 --> 00:23:49.205
le corps va mettre en place progressivement des mécanismes pour s'acclimater.

762
00:23:49.306 --> 00:23:49.846
Donc encore une fois,

763
00:23:49.847 --> 00:23:50.266
c'est une bonne idée.

764
00:23:50.406 --> 00:23:51.627
Alors j'imagine qu'il y a des règles,

765
00:23:51.767 --> 00:23:52.387
évidemment,

766
00:23:52.507 --> 00:23:54.508
de sécurité pour s'entraîner à la chaleur.

767
00:23:54.668 --> 00:23:57.789
Il ne faut pas dépasser un certain niveau de température corporelle.

768
00:23:57.790 --> 00:23:58.249
Il faut faire gaffe,

769
00:23:58.269 --> 00:23:59.170
il ne faut pas faire n'importe quoi.

770
00:23:59.370 --> 00:24:01.250
Je ne veux pas que les gens qui nous écoutent se disent « Tiens,

771
00:24:01.251 --> 00:24:03.932
je vais aller me mettre une doudoune et puis je vais aller courir 35 km. »

772
00:24:03.933 --> 00:24:05.932
Il y a peut-être une progressivité à avoir aussi.

773
00:24:06.092 --> 00:24:10.314
C'est quoi les bonnes pratiques pour s'entraîner à la chaleur de manière sécurisée,

774
00:24:10.414 --> 00:24:11.074
sans prendre de risques ?

775
00:24:11.275 --> 00:24:11.475
Alors,

776
00:24:11.815 --> 00:24:12.115
tout à l'heure,

777
00:24:12.116 --> 00:24:13.495
tu parlais de température centrale.

778
00:24:13.696 --> 00:24:17.897
C'est effectivement difficile à surveiller la température centrale pendant qu'on est en train de s'éclimater.

779
00:24:18.077 --> 00:24:19.498
Sauf si tu te mets un thermomètre.

780
00:24:20.118 --> 00:24:21.478
Dans la bouche.

781
00:24:21.479 --> 00:24:22.459
Dans la bouche ou sous le bras,

782
00:24:22.679 --> 00:24:23.979
je ne sais pas à quoi vous vous attendiez,

783
00:24:24.859 --> 00:24:26.000
pendant que tu t'entraînes.

784
00:24:26.080 --> 00:24:26.860
C'est tout à fait possible,

785
00:24:26.880 --> 00:24:27.340
effectivement.

786
00:24:27.540 --> 00:24:28.040
Idéalement,

787
00:24:28.060 --> 00:24:30.761
il faut réussir à faire monter la température centrale de plus

788
00:24:31.361 --> 00:24:33.622
1°C et pas basculer à l'extrême.

789
00:24:33.702 --> 00:24:34.382
Comme tu le soulignes,

790
00:24:34.383 --> 00:24:34.702
encore une fois,

791
00:24:34.703 --> 00:24:36.022
c'est une question de dose-réponse.

792
00:24:36.222 --> 00:24:36.402
Donc,

793
00:24:36.522 --> 00:24:37.283
ça veut dire monter à

794
00:24:38.143 --> 00:24:39.003
38,5°C, c'est très bien.

795
00:24:39.843 --> 00:24:40.984
Mais si on n'a pas ce repère-là,

796
00:24:41.264 --> 00:24:42.944
il y a deux autres repères qu'on peut utiliser.

797
00:24:43.384 --> 00:24:44.905
Le premier repère qui est assez évident,

798
00:24:44.965 --> 00:24:46.225
c'est la fréquence cardiaque.

799
00:24:46.525 --> 00:24:46.685
Donc,

800
00:24:46.845 --> 00:24:47.986
on peut cibler plus 10,

801
00:24:48.166 --> 00:24:49.566
plus 15 battements par minute

802
00:24:50.058 --> 00:24:52.119
par rapport à ce qu'on fait habituellement.

803
00:24:52.319 --> 00:24:53.259
Au même niveau d'intensité.

804
00:24:53.479 --> 00:24:53.859
Exactement.

805
00:24:53.899 --> 00:24:55.059
Et ce qui va se passer naturellement,

806
00:24:55.099 --> 00:24:57.080
c'est que plus la séance va avancer dans le temps,

807
00:24:57.500 --> 00:25:00.381
plus je vais devoir baisser l'intensité pour maintenir cette fréquence.

808
00:25:00.701 --> 00:25:01.001
Parce que,

809
00:25:01.521 --> 00:25:02.241
comme on disait tout à l'heure,

810
00:25:02.242 --> 00:25:02.922
la fréquence cardiaque,

811
00:25:02.923 --> 00:25:03.542
elle va dériver.

812
00:25:03.922 --> 00:25:06.763
Et si je maintiens l'intensité en termes de vitesse ou de puissance,

813
00:25:07.003 --> 00:25:07.823
elle va dériver.

814
00:25:07.943 --> 00:25:08.203
Donc là,

815
00:25:08.223 --> 00:25:08.443
l'idée,

816
00:25:08.463 --> 00:25:12.604
c'est d'oublier la puissance ou la vitesse et de se focus sur la fréquence cardiaque.

817
00:25:12.704 --> 00:25:13.144
Et évidemment,

818
00:25:13.145 --> 00:25:13.585
on s'hydrate,

819
00:25:13.885 --> 00:25:14.245
j'imagine.

820
00:25:14.246 --> 00:25:14.965
Il faut boire de l'eau.

821
00:25:15.225 --> 00:25:16.205
Pendant qu'on s'acclimate,

822
00:25:16.885 --> 00:25:17.125
l'idée,

823
00:25:17.166 --> 00:25:18.126
c'est effectivement de pouvoir...

824
00:25:19.302 --> 00:25:19.522
boire,

825
00:25:19.642 --> 00:25:24.043
s'hydrater pour prévenir les effets délétères de ressenti,

826
00:25:24.163 --> 00:25:24.283
etc.

827
00:25:24.964 --> 00:25:26.704
Mais c'est encore une fois une stratégie,

828
00:25:26.764 --> 00:25:30.345
le fait de limiter l'hydratation pendant qu'on fait une séance,

829
00:25:30.346 --> 00:25:32.266
puisque si on limite l'hydratation,

830
00:25:32.806 --> 00:25:34.366
on va stresser encore davantage l'organisme.

831
00:25:34.606 --> 00:25:35.026
Donc en fait,

832
00:25:35.426 --> 00:25:36.407
au début de l'acclimatation,

833
00:25:36.447 --> 00:25:38.807
on peut très bien juste ajouter le stress-chaleur,

834
00:25:39.908 --> 00:25:40.328
s'hydrater.

835
00:25:40.908 --> 00:25:42.308
Et une fois qu'on commence à s'acclimater,

836
00:25:42.828 --> 00:25:43.869
le stress-chaleur est déjà là.

837
00:25:43.929 --> 00:25:45.329
Et pour continuer à augmenter le stress,

838
00:25:45.729 --> 00:25:47.870
on ne va pas augmenter la température de la pièce,

839
00:25:48.190 --> 00:25:48.410
on va...

840
00:25:48.878 --> 00:25:50.600
se limiter l'hydratation.

841
00:25:50.920 --> 00:25:51.701
Ça peut être une stratégie aussi.

842
00:25:51.741 --> 00:25:54.344
Et j'imagine que si on commence à avoir la tête qui tourne,

843
00:25:54.464 --> 00:25:55.545
la vision trouble,

844
00:25:55.585 --> 00:25:55.705
etc.,

845
00:25:55.886 --> 00:25:56.526
on arrête tout de suite.

846
00:25:56.987 --> 00:25:57.387
Exactement.

847
00:25:57.427 --> 00:25:57.648
Donc là,

848
00:25:57.668 --> 00:25:58.689
c'était le troisième paramètre.

849
00:25:58.809 --> 00:26:00.871
Si on n'a pas de température ou de thermomètre,

850
00:26:00.991 --> 00:26:03.954
ou si on n'a pas de montre ou de ceinture cardiaque,

851
00:26:03.955 --> 00:26:05.416
on peut très bien utiliser son ressenti.

852
00:26:05.616 --> 00:26:06.117
Le ressenti,

853
00:26:06.217 --> 00:26:07.198
c'est le meilleur des repères.

854
00:26:07.758 --> 00:26:07.878
Là,

855
00:26:07.938 --> 00:26:08.178
l'idée,

856
00:26:08.218 --> 00:26:11.500
c'est de cibler 6 sur 10 à peu près en termes de difficultés de ressenti.

857
00:26:11.700 --> 00:26:11.860
Alors,

858
00:26:11.861 --> 00:26:13.100
ce n'est pas facile à intégrer,

859
00:26:13.140 --> 00:26:13.601
mais l'idée,

860
00:26:13.602 --> 00:26:15.001
c'est de réussir à s'approprier ça.

861
00:26:15.101 --> 00:26:15.982
Comment je sens ma tête ?

862
00:26:16.002 --> 00:26:16.702
Comment je sens mes muscles ?

863
00:26:16.703 --> 00:26:17.722
Comment je sens ma fréquence cardiaque ?

864
00:26:17.742 --> 00:26:20.023
Je fais une moyenne de 6 sur 10 et je ne vais pas au-delà.

865
00:26:20.303 --> 00:26:20.964
Et encore une fois,

866
00:26:21.304 --> 00:26:23.785
la vitesse va baisser au fur et à mesure pour maintenir ce 6 sur 10.

867
00:26:24.085 --> 00:26:24.385
Sinon,

868
00:26:24.785 --> 00:26:30.308
les symptômes auxquels je peux prêter attention pour éviter de basculer dans des états délétères,

869
00:26:30.488 --> 00:26:32.228
ça va être tout ce qui va être des rougeurs,

870
00:26:32.229 --> 00:26:33.509
on en parlait tout à l'heure,

871
00:26:33.649 --> 00:26:34.670
des spasmes musculaires,

872
00:26:34.671 --> 00:26:35.630
des crampes musculaires.

873
00:26:36.690 --> 00:26:38.151
une irritabilité plus importante,

874
00:26:38.451 --> 00:26:39.372
une perte de lucidité,

875
00:26:39.692 --> 00:26:40.812
des nausées qui arrivent à apparaître,

876
00:26:40.832 --> 00:26:41.373
des vertiges,

877
00:26:41.433 --> 00:26:42.133
des étourdissements.

878
00:26:42.433 --> 00:26:42.633
Tout ça,

879
00:26:42.653 --> 00:26:44.474
c'est des symptômes auxquels on prépare attention pour dire stop.

880
00:26:44.734 --> 00:26:46.275
Et sur le côté thermomètre,

881
00:26:46.355 --> 00:26:47.575
je me rappelle que Vincent Lousse...

882
00:26:47.576 --> 00:26:47.655
Ah,

883
00:26:47.656 --> 00:26:49.516
t'as un témoignage sur le thermomètre ?

884
00:26:49.517 --> 00:26:50.257
Il existe,

885
00:26:50.258 --> 00:26:51.957
pour ceux qui veulent pousser le truc,

886
00:26:52.157 --> 00:26:53.318
il existe des petites capsules.

887
00:26:53.934 --> 00:26:54.534
que tu achètes,

888
00:26:54.715 --> 00:26:55.575
que tu manges,

889
00:26:55.795 --> 00:26:56.556
enfin que tu avales.

890
00:26:57.036 --> 00:27:00.418
Et tu as l'application qui te dit à quelle température tu es et ça dure.

891
00:27:00.478 --> 00:27:03.019
Donc c'est pour la journée ou 48 heures.

892
00:27:03.239 --> 00:27:03.840
Et après les petites capsules,

893
00:27:03.841 --> 00:27:04.300
tu les récupères.

894
00:27:04.320 --> 00:27:06.441
Tu les récupères comment les petites capsules ?

895
00:27:07.021 --> 00:27:07.902
Tu ne les récupères pas.

896
00:27:08.042 --> 00:27:08.822
Tu ne les récupères pas.

897
00:27:09.603 --> 00:27:11.104
Ça s'en va et tu ne les récupères pas.

898
00:27:11.224 --> 00:27:12.824
Mais elles ne viennent pas les petites capsules du coup ?

899
00:27:12.825 --> 00:27:13.945
Elles partent dans les toilettes.

900
00:27:14.005 --> 00:27:14.685
Mais c'est de la pollution.

901
00:27:15.306 --> 00:27:15.706
C'est possible.

902
00:27:17.487 --> 00:27:17.707
Mathieu,

903
00:27:17.708 --> 00:27:18.147
t'en penses quoi ?

904
00:27:18.408 --> 00:27:19.008
Je n'ai jamais testé.

905
00:27:20.068 --> 00:27:21.309
Je ne sais pas,

906
00:27:21.310 --> 00:27:21.989
la technologie,

907
00:27:22.390 --> 00:27:22.870
il faut voir.

908
00:27:22.950 --> 00:27:29.495
ou alors ça se dissout tout seul ou alors il y a peut-être un moyen de les récupérer j'espère qu'on ne balance pas des piles et tout dans les toilettes j'avoue,

909
00:27:29.775 --> 00:27:33.417
bonne question après d'un point de vue sécuritaire pour ceux qui veulent se tester à tout ça quand même,

910
00:27:33.918 --> 00:27:37.340
le plus simple reste de faire ça sur un home trainer ou sur un tapis à la maison,

911
00:27:37.700 --> 00:27:41.123
avec quelqu'un pas loin pour si jamais il y a une dérive et pas en cas de malade,

912
00:27:41.283 --> 00:27:43.044
dehors en pleine montagne tout seul,

913
00:27:43.064 --> 00:27:50.209
bien isolé et évidemment on rappelle l'importance quand on s'entraîne de manière assez intensive de faire des électrocardiogrammes de contrôle,

914
00:27:50.269 --> 00:27:51.110
de surveiller son Merci.

915
00:27:51.150 --> 00:27:51.430
cœur,

916
00:27:51.490 --> 00:27:53.071
d'être sûr qu'il n'y a pas de problème cardiaque,

917
00:27:53.091 --> 00:27:53.211
etc.

918
00:27:53.972 --> 00:27:55.893
Consultez les professionnels de santé.

919
00:27:56.274 --> 00:27:57.735
Manger des glaçons pendant une course,

920
00:27:58.335 --> 00:27:59.035
bonne ou mauvaise idée ?

921
00:27:59.356 --> 00:28:00.516
Manger ou garder dans la bouche.

922
00:28:00.997 --> 00:28:01.117
Ah !

923
00:28:02.158 --> 00:28:02.298
Donc,

924
00:28:02.818 --> 00:28:04.319
avoir des glaçons dans la bouche quand il fait chaud,

925
00:28:04.739 --> 00:28:05.060
ça aide ?

926
00:28:05.180 --> 00:28:05.420
Ah oui,

927
00:28:05.520 --> 00:28:05.940
complètement.

928
00:28:06.461 --> 00:28:06.921
Ça aide.

929
00:28:07.121 --> 00:28:08.902
On est moins sur des aspects d'hydratation,

930
00:28:08.942 --> 00:28:10.283
parce que ça reste à l'échelle du glaçon,

931
00:28:10.663 --> 00:28:11.984
mais l'idée là,

932
00:28:12.345 --> 00:28:14.326
c'est justement de renseigner le cerveau.

933
00:28:14.446 --> 00:28:16.868
On est sur des mécanismes perceptifs,

934
00:28:17.088 --> 00:28:17.208
là,

935
00:28:17.328 --> 00:28:18.389
donc c'est moins physiologique.

936
00:28:18.789 --> 00:28:19.489
L'idée à chaque fois,

937
00:28:19.650 --> 00:28:19.850
c'est...

938
00:28:21.503 --> 00:28:28.186
d'informer le cerveau qu'il y a un refroidissement qui est en train de se passer et donc qu'il peut continuer à appuyer sur le champignon.

939
00:28:28.187 --> 00:28:31.048
C'est d'ailleurs quelque chose qu'on voit souvent chez les triathlètes.

940
00:28:31.288 --> 00:28:34.710
Ils ont souvent ce bandeau avec des petits pics gris sur le devant du front.

941
00:28:35.050 --> 00:28:35.290
En fait,

942
00:28:35.770 --> 00:28:41.813
c'est des bandeaux avec des glaçons au final qui permettent de tronquer le cerveau et donner fausse avance.

943
00:28:41.814 --> 00:28:42.094
Justement,

944
00:28:42.095 --> 00:28:43.554
tu viens d'aborder la limite en même temps.

945
00:28:43.574 --> 00:28:44.995
C'est-à-dire que tu trompes le cerveau,

946
00:28:45.055 --> 00:28:45.515
c'est un leurre.

947
00:28:45.856 --> 00:28:45.996
Donc,

948
00:28:46.056 --> 00:28:50.038
c'est autant bénéfique que ça peut être maléfique parce que si tu...

949
00:28:50.282 --> 00:28:51.403
trompe trop le cerveau,

950
00:28:52.003 --> 00:28:53.363
tu vas continuer à appuyer sur le champignon.

951
00:28:53.463 --> 00:28:54.264
La conséquence de ça,

952
00:28:54.424 --> 00:28:56.805
c'est que tu vas continuer à augmenter la température centrale,

953
00:28:57.125 --> 00:28:57.825
alors que le cerveau,

954
00:28:58.666 --> 00:29:00.006
si tu n'avais pas mis ça sur ta tête,

955
00:29:00.126 --> 00:29:00.847
il aurait dit non,

956
00:29:00.987 --> 00:29:01.647
je baisse le rythme.

957
00:29:01.947 --> 00:29:02.307
Donc en fait,

958
00:29:02.327 --> 00:29:07.550
tu peux te pousser dans des états délétères que tu n'aurais pas atteints si tu n'avais pas utilisé cette stratégie de cooling.

959
00:29:07.890 --> 00:29:08.770
La fréquence cardiaque,

960
00:29:08.771 --> 00:29:15.173
ça reste l'indicateur le plus fiable du coup pour vraiment garder cette stabilité-là,

961
00:29:15.233 --> 00:29:15.353
non ?

962
00:29:15.533 --> 00:29:16.334
On peut conclure ça,

963
00:29:16.394 --> 00:29:16.514
oui,

964
00:29:16.515 --> 00:29:16.934
effectivement.

965
00:29:17.134 --> 00:29:17.394
Mathieu,

966
00:29:17.414 --> 00:29:18.135
est-ce que tu fais tout ça ?

967
00:29:18.415 --> 00:29:21.858
Est-ce que tu mets des glaçons dans la bouche quand il fait chaud sur les courses de trail ?

968
00:29:22.238 --> 00:29:23.439
Ou des thermomètres où tu veux.

969
00:29:24.040 --> 00:29:25.441
Chacun met les thermomètres où il veut.

970
00:29:25.641 --> 00:29:27.342
Il y a pas mal de ces stratégies qu'on met en place.

971
00:29:27.522 --> 00:29:29.564
Parce que les courses longues en chaleur,

972
00:29:30.045 --> 00:29:31.326
ça devient vraiment un gros enjeu.

973
00:29:31.906 --> 00:29:33.828
J'ai déjà notamment testé ces petits bandeaux.

974
00:29:34.008 --> 00:29:34.308
Et alors,

975
00:29:34.309 --> 00:29:35.449
ça marche ?

976
00:29:35.649 --> 00:29:36.069
Quand tu le mets,

977
00:29:36.070 --> 00:29:37.130
il y a une petite sensation de fraîcheur.

978
00:29:37.310 --> 00:29:40.193
Il y a des petites pierres qui augmentent la conduction au niveau du front.

979
00:29:40.573 --> 00:29:41.414
Quand on le met,

980
00:29:41.415 --> 00:29:42.254
c'est un peu plus frais.

981
00:29:42.635 --> 00:29:44.136
Mais sur du très long,

982
00:29:44.316 --> 00:29:45.257
au bout de 20 minutes,

983
00:29:45.697 --> 00:29:46.298
tu ne le ressens plus.

984
00:29:46.698 --> 00:29:48.339
Donc peut-être sur des épreuves un peu plus courtes,

985
00:29:48.340 --> 00:29:48.639
tu le mets,

986
00:29:48.640 --> 00:29:51.020
tu as cette sensation de fraîcheur et ça te fait un petit effet placebo.

987
00:29:51.080 --> 00:29:51.540
Mais sur le long,

988
00:29:51.541 --> 00:29:52.600
je n'ai jamais ressenti.

989
00:29:52.881 --> 00:29:53.061
Enfin,

990
00:29:53.161 --> 00:29:53.781
j'ai testé une fois,

991
00:29:54.001 --> 00:29:54.841
je n'ai pas ressenti.

992
00:29:55.662 --> 00:29:57.062
J'ai lu que dans le trail,

993
00:29:57.102 --> 00:29:59.243
il y avait des t-shirts,

994
00:29:59.423 --> 00:30:03.765
une espèce de technologie qui pompait la transpiration ou un truc comme ça.

995
00:30:03.865 --> 00:30:04.205
Est-ce que ça,

996
00:30:04.265 --> 00:30:05.506
ça fonctionne ?

997
00:30:05.507 --> 00:30:05.626
Oui,

998
00:30:05.627 --> 00:30:06.966
ça fait partie aussi des choses qu'on a.

999
00:30:07.246 --> 00:30:07.507
En fait,

1000
00:30:07.508 --> 00:30:09.587
on voyait avant des coureurs courir torse nu.

1001
00:30:09.908 --> 00:30:13.429
On a cette image d'Antoine Kuprika qui avait couru une Western States.

1002
00:30:13.430 --> 00:30:14.529
C'est une image un peu mythique.

1003
00:30:14.609 --> 00:30:15.530
Il y a eu une bataille...

1004
00:30:15.890 --> 00:30:16.650
incroyable torse nu.

1005
00:30:16.951 --> 00:30:17.331
Et maintenant,

1006
00:30:17.332 --> 00:30:19.972
sur cette même course où il y a des gros enleux de chaleur aux Etats-Unis,

1007
00:30:20.232 --> 00:30:21.873
on voit tous t-shirts manches longues blancs.

1008
00:30:22.154 --> 00:30:22.534
Et en fait,

1009
00:30:22.634 --> 00:30:27.496
c'est pour mieux retenir la transpiration parce que si elle s'écoule et qu'elle goûte,

1010
00:30:27.537 --> 00:30:30.938
ça va moins rafraîchir que s'il y a cet effet où elle va changer,

1011
00:30:30.939 --> 00:30:33.600
où l'eau va passer de l'état liquide à l'état vapeur.

1012
00:30:33.640 --> 00:30:37.202
C'est vraiment ce changement au niveau de l'eau qui va faire qu'on peut dépenser de l'énergie.

1013
00:30:37.203 --> 00:30:38.483
Et si on transpire et qu'on goûte,

1014
00:30:38.763 --> 00:30:39.043
en fait,

1015
00:30:40.204 --> 00:30:41.524
on ne va pas pouvoir évacuer l'énergie.

1016
00:30:41.544 --> 00:30:43.145
C'est ce changement d'état qui va permettre ça.

1017
00:30:43.405 --> 00:30:44.386
et en ayant les t-shirts blancs,

1018
00:30:44.630 --> 00:30:45.991
On conserve l'eau plus longtemps sur nous,

1019
00:30:46.231 --> 00:30:50.473
on est protégé de l'impact direct de la chaleur et du coup on voit de plus en plus de manches longues et de tissus comme ça.

1020
00:30:50.633 --> 00:30:52.434
Tu fais bien d'en parler du fait d'être torse nu.

1021
00:30:53.135 --> 00:30:55.296
Bonne ou mauvaise idée de se mettre torse nu quand il fait chaud ?

1022
00:30:56.917 --> 00:30:59.638
C'est plutôt un atout pour résister à la chaleur ou au contraire,

1023
00:30:59.658 --> 00:31:00.158
comme dit Mathieu,

1024
00:31:01.679 --> 00:31:02.320
une fausse bonne idée ?

1025
00:31:02.620 --> 00:31:04.701
Je ne pense pas qu'il y ait les deux extrêmes à considérer.

1026
00:31:04.721 --> 00:31:06.502
Les deux peuvent se tester et s'appréhender.

1027
00:31:06.922 --> 00:31:07.222
Après,

1028
00:31:08.043 --> 00:31:09.483
c'est vrai qu'au niveau des radiations,

1029
00:31:09.604 --> 00:31:11.645
on souffre davantage quand on est directement exposé.

1030
00:31:11.965 --> 00:31:13.145
Et puis au niveau de l'évacuation,

1031
00:31:13.386 --> 00:31:14.026
de la sueur.

1032
00:31:14.266 --> 00:31:17.107
c'est beaucoup plus intéressant d'avoir cette évaporation.

1033
00:31:17.487 --> 00:31:32.954
On considère que pour un litre de sueur évaporée du corps on évacue presque 600 kcal de la peau donc c'est une quantité de chaleur très importante qu'on sort et qu'on évacue directement vers l'extérieur et si la sueur s'écoule comme le disait Mathieu,

1034
00:31:33.214 --> 00:31:33.834
c'est moins possible.

1035
00:31:34.054 --> 00:31:38.836
Est-ce que l'entraînement à la chaleur est plus efficace que l'entraînement à l'altitude ?

1036
00:31:40.357 --> 00:31:43.118
On lit beaucoup ça en ce moment qu'on augmente

1037
00:31:43.278 --> 00:31:46.403
davantage ses performances en s'entraînant à la chaleur qu'en s'entraînant en altitude,

1038
00:31:46.483 --> 00:31:46.944
vrai ou faux ?

1039
00:31:47.284 --> 00:31:49.508
Alors ça dépend de quel contexte d'application tu parles.

1040
00:31:49.648 --> 00:31:50.890
Si tu veux t'entraîner en altitude,

1041
00:31:50.891 --> 00:31:53.514
ça va évidemment être plus bénéfique pour s'entraîner en altitude.

1042
00:31:53.734 --> 00:31:54.154
la chaleur,

1043
00:31:54.214 --> 00:31:55.035
plus bénéfique pour la chaleur.

1044
00:31:55.175 --> 00:31:58.856
Tu as des phénomènes croisés qui existent où tu t'entraînes en chaleur pour aller performer en altitude,

1045
00:31:59.156 --> 00:31:59.536
ça marche,

1046
00:31:59.817 --> 00:32:04.158
puisque tu as un stress aussi au niveau de l'hémoglobine qui fait que tu vas augmenter ta densité de globules rouges.

1047
00:32:04.278 --> 00:32:05.039
Donc les deux cumulés,

1048
00:32:05.040 --> 00:32:05.719
ça peut être intéressant ?

1049
00:32:05.759 --> 00:32:06.159
Pas tant que ça,

1050
00:32:06.160 --> 00:32:06.579
en fin de compte.

1051
00:32:06.680 --> 00:32:08.540
Parce que ce qu'on observe généralement dans l'entraînement,

1052
00:32:08.560 --> 00:32:10.521
c'est que quand on cumule les stress,

1053
00:32:10.661 --> 00:32:14.283
on pourrait s'attender à augmenter la magnitude de l'impact final,

1054
00:32:14.743 --> 00:32:16.484
mais c'est un peu comme le haut niveau.

1055
00:32:16.644 --> 00:32:17.924
Quand on essaye de tout gérer,

1056
00:32:18.044 --> 00:32:19.025
on s'aperçoit qu'on atteint...

1057
00:32:19.026 --> 00:32:19.505
On a plus de fatigue peut-être ?

1058
00:32:19.525 --> 00:32:19.845
Exactement,

1059
00:32:20.345 --> 00:32:21.646
on crée des limites.

1060
00:32:22.054 --> 00:32:23.695
Donc il y a des synergies qui existent,

1061
00:32:23.755 --> 00:32:26.116
qui fait que ça peut avoir un effet interactif bénéfique,

1062
00:32:26.757 --> 00:32:32.360
mais il est toujours minoré par rapport à quand on observe l'effet seul de chacune de ces stratégies.

1063
00:32:32.640 --> 00:32:33.380
Pour la récup,

1064
00:32:33.941 --> 00:32:39.164
il vaut mieux un sauna ou un bain d'eau glacée après une course où il a fait très chaud ou un entraînement où il a fait très chaud ?

1065
00:32:39.324 --> 00:32:40.044
Alors là encore,

1066
00:32:40.124 --> 00:32:41.045
les deux peuvent fonctionner.

1067
00:32:41.165 --> 00:32:42.345
C'est-à-dire que tout à l'heure,

1068
00:32:42.346 --> 00:32:42.926
on parlait sauna.

1069
00:32:43.506 --> 00:32:43.626
Là,

1070
00:32:43.686 --> 00:32:44.847
c'est plutôt en phase préparatoire.

1071
00:32:44.987 --> 00:32:45.947
Si tu veux t'acclimater,

1072
00:32:45.948 --> 00:32:50.630
il y a des stratégies passives que tu peux mettre en place où tu ne vas pas aller t'entraîner en chaleur de façon active.

1073
00:32:50.870 --> 00:32:51.671
mais tu vas faire du sauna,

1074
00:32:51.931 --> 00:32:52.411
par exemple,

1075
00:32:52.491 --> 00:32:54.513
des sessions à 90 degrés,

1076
00:32:54.693 --> 00:32:55.613
trois fois 15 minutes,

1077
00:32:55.934 --> 00:32:58.015
pour justement te préparer,

1078
00:32:58.016 --> 00:32:58.475
t'acclimater.

1079
00:32:58.476 --> 00:33:00.977
Tu peux très bien mettre ça en phase de récupération,

1080
00:33:01.217 --> 00:33:04.279
puisque si tu fais ta séance et que tu montes en température interne,

1081
00:33:04.460 --> 00:33:05.120
tu finis au sauna,

1082
00:33:05.520 --> 00:33:07.702
tu continues en fait à rester en température interne élevée,

1083
00:33:08.022 --> 00:33:08.683
et tu t'acclimates.

1084
00:33:09.423 --> 00:33:09.623
Après,

1085
00:33:11.004 --> 00:33:12.745
si tu vis mal tes séances d'acclimatation,

1086
00:33:12.926 --> 00:33:13.166
l'idée,

1087
00:33:13.167 --> 00:33:15.127
ça peut être de revenir effectivement très vite à la normale,

1088
00:33:15.227 --> 00:33:16.488
grâce à un bain froid,

1089
00:33:17.009 --> 00:33:18.950
mais tu peux très bien ne pas le faire.

1090
00:33:19.210 --> 00:33:21.131
et continuer à stresser ton organisme après.

1091
00:33:21.191 --> 00:33:21.971
Donc c'est encore une fois,

1092
00:33:22.171 --> 00:33:26.952
comment est-ce que toi tu es tolérant et est-ce que tu vas multiplier les stress les uns par rapport aux autres ou tu vas les freiner ?

1093
00:33:27.092 --> 00:33:27.612
Le bain froid,

1094
00:33:27.652 --> 00:33:31.213
c'est plus le SOS en fin de séance s'il y a eu un problème.

1095
00:33:31.214 --> 00:33:32.414
Ça peut être en fin de séance ou tout à l'heure,

1096
00:33:32.415 --> 00:33:33.574
on disait aussi en début de séance,

1097
00:33:33.714 --> 00:33:35.995
enfin en pré-cooling avant une performance.

1098
00:33:36.855 --> 00:33:36.975
Ça,

1099
00:33:37.035 --> 00:33:39.336
c'est un dispositif d'urgence en cas d'hyperthermie,

1100
00:33:39.337 --> 00:33:39.716
il me semble.

1101
00:33:39.736 --> 00:33:40.436
Le bain froid,

1102
00:33:40.556 --> 00:33:43.317
il y a sur les marathons des tentes avec des bains glacés.

1103
00:33:43.637 --> 00:33:46.758
Pour les gens qui rentrent en hyperthermie et couper tout de suite la...

1104
00:33:47.638 --> 00:33:48.579
La montée en température,

1105
00:33:48.639 --> 00:33:50.781
c'est un peu pour sauver des vies parfois.

1106
00:33:51.021 --> 00:33:51.401
Exactement,

1107
00:33:51.441 --> 00:33:55.604
c'est la meilleure stratégie qui existe pour baisser rapidement la température en termes.

1108
00:33:55.644 --> 00:33:56.505
Tu y es déjà passé Mathieu,

1109
00:33:56.745 --> 00:33:57.846
au bain froid d'urgence ?

1110
00:33:58.206 --> 00:33:58.326
Non,

1111
00:33:58.366 --> 00:33:59.027
je n'y ai jamais fait,

1112
00:33:59.067 --> 00:34:00.508
mais ça se fait sur les courses aussi,

1113
00:34:00.568 --> 00:34:02.049
sur les courses très longues dans les déserts.

1114
00:34:02.249 --> 00:34:06.632
Ils arrivent à amener des glaciers avec des glaçons pour vraiment,

1115
00:34:07.093 --> 00:34:08.314
quand on sait que c'est le plus efficace,

1116
00:34:08.514 --> 00:34:13.818
prendre une pause et s'allonger une minute dedans ou même un peu plus pour que ça fasse vraiment redescendre.

1117
00:34:14.486 --> 00:34:16.347
Et là on est plus sur des effets placebo et de ressenti,

1118
00:34:16.407 --> 00:34:19.148
c'est le seul truc qui fait vraiment l'essentiel de la température.

1119
00:34:19.268 --> 00:34:21.529
C'est ce qui s'est passé pour le vainqueur l'année dernière sur la Western,

1120
00:34:21.549 --> 00:34:21.669
non ?

1121
00:34:22.629 --> 00:34:23.330
Oui,

1122
00:34:23.370 --> 00:34:26.431
il y a une image qui a beaucoup tourné où c'est un ravito sur une course ultra trail,

1123
00:34:26.611 --> 00:34:29.852
c'est l'équipe de ravitaillement qui a une grande bassine avec des glaçons,

1124
00:34:29.853 --> 00:34:30.833
et le gars il arrive au ravito,

1125
00:34:30.834 --> 00:34:33.674
il se met direct dedans pendant qu'il s'alimente et tout.

1126
00:34:34.014 --> 00:34:35.655
Donc c'est quand même un truc qui commence à se développer.

1127
00:34:35.955 --> 00:34:36.075
Oui,

1128
00:34:36.076 --> 00:34:38.716
je pense qu'il y a une question par rapport aux glaçons dont on a parlé tout à l'heure.

1129
00:34:39.036 --> 00:34:41.617
Le fait d'avaler de l'eau très froide,

1130
00:34:42.017 --> 00:34:43.038
je ne sais pas si c'était prévu...

1131
00:34:44.522 --> 00:34:45.623
dans les questions de désabris.

1132
00:34:46.763 --> 00:34:47.543
Bonne ou mauvaise idée,

1133
00:34:47.544 --> 00:34:47.803
du coup ?

1134
00:34:47.983 --> 00:34:48.483
Avant l'effort,

1135
00:34:48.503 --> 00:34:48.623
oui.

1136
00:34:48.823 --> 00:34:49.384
Pendant l'effort,

1137
00:34:49.385 --> 00:34:49.504
non.

1138
00:34:50.744 --> 00:34:52.505
La tolérance digestive,

1139
00:34:52.625 --> 00:34:53.665
je pense que...

1140
00:34:53.785 --> 00:34:55.845
C'est ce qui fait la différence entre avant et pendant.

1141
00:34:56.346 --> 00:34:56.806
Avant l'effort,

1142
00:34:56.807 --> 00:34:58.966
tu peux très bien utiliser soit de la boisson froide,

1143
00:34:59.066 --> 00:34:59.527
de l'ordre de

1144
00:34:59.887 --> 00:35:00.787
4 à 5 degrés,

1145
00:35:01.527 --> 00:35:02.547
du coup en pré-cooling,

1146
00:35:02.767 --> 00:35:04.628
donc avant de faire ta performance.

1147
00:35:05.968 --> 00:35:06.208
L'idée,

1148
00:35:06.248 --> 00:35:08.629
c'est de rester à température interne basse,

1149
00:35:08.709 --> 00:35:09.589
en même temps que t'hydrater.

1150
00:35:10.330 --> 00:35:11.530
Tu peux aussi prendre de la glace pilée.

1151
00:35:12.074 --> 00:35:12.615
La glace pilée,

1152
00:35:12.616 --> 00:35:13.135
ça marche très bien,

1153
00:35:13.235 --> 00:35:13.675
sucrée,

1154
00:35:14.116 --> 00:35:15.677
donc ça t'hydrate en même temps que ça refroidit.

1155
00:35:16.198 --> 00:35:16.838
Pendant l'effort,

1156
00:35:17.039 --> 00:35:18.540
comme ta température interne augmente,

1157
00:35:18.760 --> 00:35:22.223
tu crées un contraste plus important si tu prends les mêmes choses qu'on se vient de dire.

1158
00:35:22.564 --> 00:35:22.944
Donc l'idée,

1159
00:35:22.945 --> 00:35:25.746
ce n'est pas d'avoir 3 à 4 degrés de température de boisson,

1160
00:35:26.067 --> 00:35:32.172
c'est plutôt 12 à 15 degrés de température de boisson pour se rapprocher de ta température centrale et mieux tolérer au niveau gastrique.

1161
00:35:32.212 --> 00:35:32.693
Donc quand même,

1162
00:35:32.893 --> 00:35:33.554
une eau fraîche,

1163
00:35:33.794 --> 00:35:34.394
c'est intéressant,

1164
00:35:34.474 --> 00:35:36.196
plutôt que boire une eau chaude,

1165
00:35:36.937 --> 00:35:37.858
parce qu'on entend des fois...

1166
00:35:39.042 --> 00:35:41.024
Tu bois une eau chaude quand il fait chaud ?

1167
00:35:41.044 --> 00:35:41.164
Oui,

1168
00:35:41.184 --> 00:35:42.385
c'est une idée reçue.

1169
00:35:42.405 --> 00:35:42.565
Enfin,

1170
00:35:42.566 --> 00:35:43.006
c'est une idée reçue,

1171
00:35:43.007 --> 00:35:43.786
je ne sais pas si c'est une idée reçue,

1172
00:35:43.787 --> 00:35:44.807
mais c'est un discours qu'on entend beaucoup.

1173
00:35:44.847 --> 00:35:45.628
Mieux vaut boire chaud.

1174
00:35:46.609 --> 00:35:49.511
On prend souvent l'exemple des personnes qui vivent dans le désert,

1175
00:35:49.512 --> 00:35:50.232
des Touaregs,

1176
00:35:50.233 --> 00:35:52.433
qui boivent du thé et pas de l'eau fraîche.

1177
00:35:52.674 --> 00:35:52.794
Ça,

1178
00:35:52.795 --> 00:35:53.554
je ne sais pas si c'est une idée reçue.

1179
00:35:53.555 --> 00:35:54.095
C'est plutôt l'inverse,

1180
00:35:54.135 --> 00:35:54.295
donc.

1181
00:35:55.196 --> 00:35:56.056
14-15 degrés,

1182
00:35:56.057 --> 00:35:58.779
ce serait l'eau idéale à boire pour se rafraîchir.

1183
00:35:58.939 --> 00:35:59.179
Idéal,

1184
00:35:59.199 --> 00:36:00.440
c'est encore une fois à tester pour chacun,

1185
00:36:00.600 --> 00:36:02.041
mais c'est un bon repère pour démarrer.

1186
00:36:02.602 --> 00:36:04.323
Et l'eau chaude,

1187
00:36:04.403 --> 00:36:05.644
tu peux encore une fois l'utiliser,

1188
00:36:05.684 --> 00:36:06.485
comme tout à l'heure on disait,

1189
00:36:06.486 --> 00:36:07.446
la déshydratation.

1190
00:36:07.670 --> 00:36:09.651
Tu peux l'utiliser en stratégie supplémentaire,

1191
00:36:09.831 --> 00:36:10.812
mais pas en stratégie de départ.

1192
00:36:10.892 --> 00:36:11.552
Pas en perf.

1193
00:36:12.293 --> 00:36:12.413
Non,

1194
00:36:12.414 --> 00:36:12.513
non,

1195
00:36:12.514 --> 00:36:12.813
pas en perf.

1196
00:36:12.814 --> 00:36:14.314
Et juste par rapport à la transpiration,

1197
00:36:14.534 --> 00:36:16.175
tu disais que quand on transpire beaucoup,

1198
00:36:16.235 --> 00:36:16.556
c'est bien.

1199
00:36:17.176 --> 00:36:19.657
Mais si on transpire beaucoup et qu'on perd beaucoup de sel,

1200
00:36:20.178 --> 00:36:22.419
est-ce que dans un environnement plus chaud,

1201
00:36:22.420 --> 00:36:22.639
du coup,

1202
00:36:22.640 --> 00:36:23.760
il y a des adaptations à faire ?

1203
00:36:23.920 --> 00:36:24.360
Alors,

1204
00:36:24.361 --> 00:36:25.501
ce qui est bien avec l'acclimatation,

1205
00:36:25.561 --> 00:36:26.762
c'est qu'on perd de moins en moins de sel.

1206
00:36:27.127 --> 00:36:28.468
Tu peux perdre jusqu'à 50%

1207
00:36:28.528 --> 00:36:29.209
de sueur en plus,

1208
00:36:29.549 --> 00:36:32.572
tu peux des fois dépasser 3 litres de sueur perdu par heure,

1209
00:36:33.032 --> 00:36:34.633
donc tu transpires effectivement énormément.

1210
00:36:34.853 --> 00:36:36.195
3 litres de sueur par heure ?

1211
00:36:36.255 --> 00:36:37.015
Il y a des athlètes,

1212
00:36:37.596 --> 00:36:37.996
effectivement,

1213
00:36:37.997 --> 00:36:39.657
ils perdent plus de 3 litres par heure.

1214
00:36:39.658 --> 00:36:39.818
Mais là,

1215
00:36:39.819 --> 00:36:40.818
il faut boire en permanence,

1216
00:36:40.858 --> 00:36:41.539
sinon tu craines.

1217
00:36:42.019 --> 00:36:46.883
Tu ne peux pas boire en permanence parce que ton estomac ne peut pas digérer plus de 1 litre en moyenne par heure.

1218
00:36:47.104 --> 00:36:47.444
Mais alors,

1219
00:36:47.824 --> 00:36:48.465
comment tu survis ?

1220
00:36:48.665 --> 00:36:49.786
Si tu en perds 3 et que tu en bois qu'un ?

1221
00:36:50.006 --> 00:36:52.728
Un triathlète qui fait un half ou un full Ironman,

1222
00:36:53.109 --> 00:36:53.789
il arrive des fois,

1223
00:36:53.809 --> 00:36:54.690
il a perdu 2,

1224
00:36:54.730 --> 00:36:54.910
3,

1225
00:36:54.990 --> 00:36:55.831
4 kilos et c'est OK.

1226
00:36:56.275 --> 00:37:03.059
Il faut accepter de se déshydrater parce que si tu cherches en permanence à compenser la même quantité que ce que tu perds,

1227
00:37:03.060 --> 00:37:05.761
tu vas basculer sur des stratégies délétères.

1228
00:37:05.941 --> 00:37:07.662
Il y a par exemple ce qu'on appelle l'hyponatrémie.

1229
00:37:08.163 --> 00:37:08.923
L'hyponatrémie,

1230
00:37:08.943 --> 00:37:13.926
c'est une noyade interne en quelque sorte au niveau cellulaire où la quantité de sodium que tu as dans le sang,

1231
00:37:14.346 --> 00:37:15.067
elle est diluée.

1232
00:37:15.471 --> 00:37:16.572
Parce que t'amènes trop d'eau,

1233
00:37:17.072 --> 00:37:19.654
et du coup ça a des effets délétères sur la commande nerveuse,

1234
00:37:19.734 --> 00:37:20.535
sur les musées,

1235
00:37:20.715 --> 00:37:20.875
etc.

1236
00:37:21.035 --> 00:37:21.155
Ok,

1237
00:37:21.255 --> 00:37:25.558
donc il faut accepter de se déshydrater sur une course d'endurance dans une certaine limite,

1238
00:37:25.598 --> 00:37:25.979
j'imagine.

1239
00:37:25.980 --> 00:37:26.839
Je crois qu'on recommande,

1240
00:37:27.300 --> 00:37:28.521
en ambiance chaude,

1241
00:37:28.522 --> 00:37:33.464
750 ml par heure de boissons hypotoniques,

1242
00:37:33.465 --> 00:37:33.724
du coup.

1243
00:37:34.445 --> 00:37:34.885
C'est un bon repère.

1244
00:37:34.905 --> 00:37:36.446
C'est peut-être plutôt idéal.

1245
00:37:36.927 --> 00:37:37.847
Moi je ne suis pas totalement surpris,

1246
00:37:38.988 --> 00:37:42.751
c'est très souvent que si je pars courir 2-3 heures et qu'il fait chaud...

1247
00:37:43.055 --> 00:37:43.695
Sur la balance,

1248
00:37:43.796 --> 00:37:46.137
entre le moment où je pars et le moment où je rentre,

1249
00:37:46.437 --> 00:37:47.518
3,5 kg de perdu,

1250
00:37:47.758 --> 00:37:48.179
ça m'arrive.

1251
00:37:48.399 --> 00:37:51.161
Tu les reprends dans l'heure parce que tu t'empiffres.

1252
00:37:51.181 --> 00:37:55.144
C'est intéressant de savoir que c'est OK.

1253
00:37:55.544 --> 00:37:56.084
En swimrun,

1254
00:37:56.464 --> 00:37:56.765
parfois,

1255
00:37:56.885 --> 00:38:00.087
on n'a pas trop de flasques sur nous parce que c'est compliqué avec les combis et tout.

1256
00:38:00.088 --> 00:38:00.387
Du coup,

1257
00:38:00.388 --> 00:38:01.928
on boit parfois l'eau des lacs.

1258
00:38:02.749 --> 00:38:03.289
Pendant qu'on nage,

1259
00:38:03.290 --> 00:38:03.650
on boit,

1260
00:38:04.150 --> 00:38:04.530
par exemple,

1261
00:38:04.531 --> 00:38:05.151
l'eau du lac d'Annecy.

1262
00:38:05.391 --> 00:38:05.511
Ça,

1263
00:38:06.972 --> 00:38:08.193
tu recommandes ou c'est un peu risqué ?

1264
00:38:08.633 --> 00:38:09.093
Je ne sais pas,

1265
00:38:09.113 --> 00:38:09.834
ça dépend du lac,

1266
00:38:09.914 --> 00:38:10.474
j'imagine.

1267
00:38:10.594 --> 00:38:11.095
C'est compliqué.

1268
00:38:11.415 --> 00:38:12.315
On boit même l'eau de la mer.

1269
00:38:12.395 --> 00:38:13.015
En Suède,

1270
00:38:13.055 --> 00:38:14.296
pour les championnats du monde en Suède,

1271
00:38:14.297 --> 00:38:14.596
au Thilo,

1272
00:38:14.656 --> 00:38:16.016
qui sont dans la mer,

1273
00:38:16.056 --> 00:38:17.497
on boit l'eau de la mer qui est très peu salée.

1274
00:38:17.498 --> 00:38:20.738
Il faut faire attention aux eaux polluées.

1275
00:38:20.918 --> 00:38:21.198
Par contre,

1276
00:38:21.199 --> 00:38:22.158
tu n'as pas de sucre à l'intérieur.

1277
00:38:22.218 --> 00:38:23.538
Il faut aussi compenser.

1278
00:38:24.059 --> 00:38:24.179
Non,

1279
00:38:24.399 --> 00:38:25.579
mais tu as d'autres choses dedans.

1280
00:38:26.339 --> 00:38:26.859
Des protéines,

1281
00:38:26.860 --> 00:38:27.279
des poissons.

1282
00:38:27.459 --> 00:38:29.360
Des trucs plus ou moins intéressants.

1283
00:38:29.400 --> 00:38:29.720
Justement,

1284
00:38:29.760 --> 00:38:30.400
l'acclimatation.

1285
00:38:31.101 --> 00:38:31.521
Je pense que ça,

1286
00:38:31.522 --> 00:38:33.621
ça intéresse beaucoup les athlètes amateurs qui nous écoutent,

1287
00:38:33.622 --> 00:38:38.022
qui ont des courses prévues peut-être en été ou carrément même le marathon des sables,

1288
00:38:38.023 --> 00:38:39.183
ce genre de course très spécifique.

1289
00:38:39.283 --> 00:38:39.823
Pour un athlète...

1290
00:38:40.003 --> 00:38:40.403
amateur,

1291
00:38:40.423 --> 00:38:41.184
je dis bien amateur,

1292
00:38:41.224 --> 00:38:42.585
je ne parle pas des élites comme Mathieu,

1293
00:38:42.685 --> 00:38:45.968
comment on s'acclimate à la chaleur ?

1294
00:38:46.349 --> 00:38:47.370
Combien de temps ça prend ?

1295
00:38:47.590 --> 00:38:49.251
Est-ce qu'il faut s'y prendre des mois avant ?

1296
00:38:49.712 --> 00:38:50.993
Est-ce que une semaine,

1297
00:38:51.033 --> 00:38:52.654
arriver une semaine sur place avant la course,

1298
00:38:52.655 --> 00:38:53.235
ça suffit ?

1299
00:38:54.216 --> 00:38:54.676
Comment on fait ?

1300
00:38:54.836 --> 00:38:55.076
Mathieu,

1301
00:38:55.096 --> 00:38:57.699
tu as peut-être un avis là-dessus ?

1302
00:38:57.700 --> 00:38:57.819
Moi,

1303
00:38:57.820 --> 00:39:00.141
je me fais des protocoles qui étaient assez lourds.

1304
00:39:00.281 --> 00:39:02.163
C'est quoi un protocole assez lourd ?

1305
00:39:02.783 --> 00:39:05.846
J'avais fait sur 3-4 semaines,

1306
00:39:05.886 --> 00:39:06.787
3-4 séances par semaine.

1307
00:39:07.139 --> 00:39:09.020
Donc c'est plus d'un jour sur deux,

1308
00:39:09.040 --> 00:39:09.621
aller sur le tapis,

1309
00:39:09.622 --> 00:39:13.583
se couvrir et se faire transpirer pour vraiment essayer d'avoir des gains et des adaptations qui sont maximales.

1310
00:39:13.623 --> 00:39:14.064
Et ça marche ?

1311
00:39:14.184 --> 00:39:15.345
Sur quelle fenêtre par rapport à la course ?

1312
00:39:15.505 --> 00:39:16.485
Et combien de temps avant ?

1313
00:39:16.706 --> 00:39:16.826
Oula,

1314
00:39:16.846 --> 00:39:17.546
ça fait trois questions !

1315
00:39:17.906 --> 00:39:19.147
Le mec il est mitraillé de questions !

1316
00:39:19.207 --> 00:39:24.711
On en a parlé tout à l'heure avec Cyril et en fait il y a différentes stratégies et c'est bien de le faire très en amont des courses pour faire un premier stress,

1317
00:39:24.731 --> 00:39:25.872
s'habituer et tout contrôler.

1318
00:39:26.172 --> 00:39:35.718
Et après on peut faire des rappels plus proches qui vont être moins taxants et où on va pouvoir privilégier à côté les entraînements plus classiques et juste faire des rappels pour essayer de rappeler un petit peu les premières adaptations.

1319
00:39:35.879 --> 00:39:36.419
et pour pouvoir

1320
00:39:36.599 --> 00:39:39.580
pour qu'on comprenne qu'est-ce que c'est très en amont et qu'est-ce que c'est plus rapproché,

1321
00:39:40.060 --> 00:39:40.321
chiffré.

1322
00:39:40.781 --> 00:39:40.901
Moi,

1323
00:39:40.961 --> 00:39:42.822
j'avais fait sur le mois d'avant,

1324
00:39:42.823 --> 00:39:44.582
j'avais fait sur les trois semaines et je m'étais arrêté dix jours.

1325
00:39:44.903 --> 00:39:45.303
Dans ces dix jours,

1326
00:39:45.304 --> 00:39:47.044
j'avais fait juste une séance pour ne pas être trop fatigué,

1327
00:39:47.104 --> 00:39:47.804
mais avoir un rappel.

1328
00:39:48.224 --> 00:39:48.624
Et après,

1329
00:39:48.684 --> 00:39:49.665
sur les délais plus longs,

1330
00:39:49.905 --> 00:39:51.145
je pense que tu peux compléter.

1331
00:39:51.225 --> 00:39:51.645
Alors Cyril,

1332
00:39:51.786 --> 00:39:52.446
pour les amateurs,

1333
00:39:52.586 --> 00:39:54.267
vraiment les amateurs,

1334
00:39:54.387 --> 00:39:57.188
comment on s'acclimate de manière efficace sans que ça prenne trois mois ?

1335
00:39:58.108 --> 00:39:58.849
L'acclimatation,

1336
00:39:58.969 --> 00:39:59.489
typiquement,

1337
00:40:00.669 --> 00:40:01.370
ça veut dire quoi déjà ?

1338
00:40:01.410 --> 00:40:02.290
Ça veut dire que le corps,

1339
00:40:02.291 --> 00:40:04.251
il va s'adapter à la chaleur.

1340
00:40:04.451 --> 00:40:04.931
et s'adapter,

1341
00:40:04.932 --> 00:40:06.613
ça veut dire mieux la tolérer et mieux l'évacuer.

1342
00:40:07.153 --> 00:40:07.434
Pour ça,

1343
00:40:07.834 --> 00:40:12.478
ça fait écho à différents mécanismes physiologiques et j'en parlerai après si vous voulez.

1344
00:40:12.898 --> 00:40:13.459
Ces mécanismes,

1345
00:40:13.460 --> 00:40:15.120
ils se développent entre 3 et 4 jours,

1346
00:40:15.660 --> 00:40:16.661
jusqu'à 15 jours à peu près,

1347
00:40:16.881 --> 00:40:22.086
à partir du moment où on fait une exposition par jour dans une ambiance stressante au niveau chaleur.

1348
00:40:22.286 --> 00:40:22.486
Alors,

1349
00:40:22.487 --> 00:40:23.407
je commence par les adaptations.

1350
00:40:23.607 --> 00:40:25.409
Il y en a deux principales.

1351
00:40:25.509 --> 00:40:26.029
La première,

1352
00:40:26.349 --> 00:40:28.051
ça va être l'augmentation du volume sanguin.

1353
00:40:28.691 --> 00:40:28.851
Donc,

1354
00:40:29.532 --> 00:40:30.573
dans le volume sanguin,

1355
00:40:30.993 --> 00:40:32.935
il y a la partie globule rouge et la partie plasma.

1356
00:40:33.307 --> 00:40:34.368
Ce qui se passe au niveau du plasma,

1357
00:40:34.468 --> 00:40:35.889
c'est que ça va se charger en eau,

1358
00:40:36.329 --> 00:40:38.531
et au bout de 3-4 jours déjà,

1359
00:40:38.691 --> 00:40:41.072
le plasma va commencer à augmenter de volume.

1360
00:40:41.633 --> 00:40:43.974
Et donc si j'ai plus d'eau au niveau du plasma,

1361
00:40:44.014 --> 00:40:45.255
ça veut dire que je peux plus transpirer,

1362
00:40:45.375 --> 00:40:46.576
et donc mieux évacuer l'HLA.

1363
00:40:46.816 --> 00:40:47.477
Première adaptation.

1364
00:40:48.017 --> 00:40:49.358
Deuxième adaptation très importante,

1365
00:40:50.079 --> 00:40:50.579
ça va être...

1366
00:40:52.160 --> 00:40:55.502
Du coup c'est ça cette sensation de gonfler en période estivale ?

1367
00:40:56.927 --> 00:40:57.968
Tu l'observes sur la balance aussi,

1368
00:40:58.448 --> 00:41:03.310
parce que tu peux prendre 400-500 grammes parce que justement tu te charges davantage d'eau et c'est ok.

1369
00:41:03.570 --> 00:41:08.053
Encore une fois parce que c'est comme si tu transportais ta stratégie avec toi mais sans l'avoir dans une valise,

1370
00:41:08.093 --> 00:41:09.914
elle est dans ton corps donc c'est tout bénéfique.

1371
00:41:10.034 --> 00:41:10.294
Et ça,

1372
00:41:10.654 --> 00:41:12.675
ça arrive trois jours après le premier stress ?

1373
00:41:12.815 --> 00:41:15.496
Ça commence à se déclencher après trois jours.

1374
00:41:15.516 --> 00:41:16.597
Comme tu t'exposes régulièrement,

1375
00:41:16.617 --> 00:41:20.219
le corps va anticiper le fait de continuer à se déshydrater et à chaque fois que tu vas prendre de l'eau,

1376
00:41:20.359 --> 00:41:20.939
il va la stocker.

1377
00:41:21.099 --> 00:41:24.564
ça ça commence après 3 jours et après 15 jours à peu près tu as pris 10 ou 15%

1378
00:41:24.624 --> 00:41:26.226
de volume plasmatique et la deuxième adaptation ?

1379
00:41:26.266 --> 00:41:27.087
la deuxième adaptation

1380
00:41:27.187 --> 00:41:28.567
c'est au niveau des glandes sud-aurales.

1381
00:41:29.128 --> 00:41:29.548
Et donc là,

1382
00:41:29.948 --> 00:41:31.748
elles vont s'adapter à plus transpirer.

1383
00:41:31.928 --> 00:41:32.729
Et ce que je disais tout à l'heure,

1384
00:41:32.730 --> 00:41:33.609
tu peux monter à plus 30,

1385
00:41:33.610 --> 00:41:34.269
plus 50%

1386
00:41:34.270 --> 00:41:35.069
de débit sud-aural.

1387
00:41:35.409 --> 00:41:35.689
Et donc,

1388
00:41:35.749 --> 00:41:38.370
comme elles lâchent plus d'eau au niveau de la peau,

1389
00:41:39.050 --> 00:41:40.771
si tu arrives à évaporer cette sueur,

1390
00:41:41.091 --> 00:41:42.511
tu thermorégules et donc c'est très bien.

1391
00:41:42.711 --> 00:41:42.831
Ça,

1392
00:41:42.851 --> 00:41:44.432
c'est les deux grandes adaptations principales.

1393
00:41:45.252 --> 00:41:45.532
Et donc,

1394
00:41:46.032 --> 00:41:47.252
c'est entre 3 et 15 jours.

1395
00:41:48.093 --> 00:41:48.833
Pendant ces jours-là,

1396
00:41:49.073 --> 00:41:51.734
tu peux très bien faire de la double exposition à la chaleur.

1397
00:41:52.114 --> 00:41:53.094
C'est-à-dire une le matin,

1398
00:41:53.134 --> 00:41:53.574
par exemple,

1399
00:41:53.774 --> 00:41:54.114
active,

1400
00:41:54.234 --> 00:41:56.395
en t'entraînant en courant ou en faisant du home trainer.

1401
00:41:59.181 --> 00:42:03.845
Dans la pain cave C'est ça

1402
00:42:04.485 --> 00:42:08.869
Avec beaucoup d'athlètes Des sportifs amateurs dont on parlait Les moyens très concrets

1403
00:42:09.289 --> 00:42:21.940
Moi que j'ai rencontré c'est des gars qui allaient faire Hawaii Qui s'étaient acheté une tente Qui mettaient un radiateur dans la tente On explique pour les gens qui ne savent pas c'est les championnats du monde Ironman Merci Hugo Pour ça Climati ils avaient acheté une tente Et ils mettaient le radiateur à l'intérieur

1404
00:42:22.841 --> 00:42:25.263
Autre encore mieux pour moi c'est dans ta salle de bain

1405
00:42:25.383 --> 00:42:28.264
tu mets ton home trainer dans ta salle de bain et tu fais couler un bain,

1406
00:42:28.684 --> 00:42:33.946
ça fait augmenter la température et l'humidité de la pièce il faut être maso quand même un peu tu fais couler un bain,

1407
00:42:34.166 --> 00:42:36.466
bravo l'écologie il faut être motivé,

1408
00:42:36.526 --> 00:42:45.229
le bain tu vas pas le laisser comme ça parce que tu vas basculer après de ton home trainer à la baignoire pour continuer les effets d'exposition à la chaleur donc tu exploites quand même ta baignoire ça ça marche très bien,

1409
00:42:45.249 --> 00:42:48.970
c'est très applicable après on parlait tout à l'heure des stratégies passives ça peut être le sauna,

1410
00:42:49.470 --> 00:42:51.111
ça peut être juste le bain chaud ouais

1411
00:42:51.711 --> 00:42:52.952
40 minutes à 40 degrés.

1412
00:42:53.272 --> 00:42:53.513
Tout ça,

1413
00:42:53.533 --> 00:42:54.834
c'est des choses que tu peux mettre en place.

1414
00:42:54.934 --> 00:42:55.494
Et encore une fois,

1415
00:42:55.534 --> 00:42:55.835
l'idée,

1416
00:42:55.955 --> 00:42:56.635
c'est tous les jours,

1417
00:42:56.655 --> 00:42:57.056
si tu peux,

1418
00:42:57.356 --> 00:42:58.157
tous les deux jours sinon.

1419
00:42:58.557 --> 00:42:58.797
Sinon,

1420
00:42:58.798 --> 00:42:59.318
ce qu'on observe,

1421
00:42:59.358 --> 00:42:59.818
c'est un...

1422
00:43:00.479 --> 00:43:04.783
Si tu exposes plus de 2-3 jours d'intervalle entre deux séances en chaleur,

1423
00:43:05.864 --> 00:43:06.404
ça va moins vite.

1424
00:43:07.165 --> 00:43:09.087
Sur la gestion de l'allure,

1425
00:43:09.647 --> 00:43:11.288
est-ce qu'il faut modifier son allure s'il fait chaud ?

1426
00:43:11.489 --> 00:43:11.889
Complètement.

1427
00:43:12.870 --> 00:43:13.631
Dans quelle proportion,

1428
00:43:13.751 --> 00:43:14.852
en fonction de la température ?

1429
00:43:14.853 --> 00:43:16.974
À 30-35 degrés,

1430
00:43:17.254 --> 00:43:17.694
50%

1431
00:43:17.695 --> 00:43:18.175
d'humidité.

1432
00:43:19.476 --> 00:43:31.946
sur un repère à vélo ça peut être de baisser entre 10 et 20 watts sur un effort qui va durer une heure à peu près donc plus c'est long et plus on va chercher à baisser le pacing de départ donc la stratégie d'allure ça,

1433
00:43:31.947 --> 00:43:46.879
ça va permettre de ne pas chuter après 15-20 minutes mais ça va permettre on part plus bas mais on maintient plus longtemps au final la perf est améliorée en course à pied on peut partir entre 1 et 2 km heure en deçà de ses repères habituels à partir de 30 degrés tu dis oui c'est un repère après on disait tout à l'heure au-delà de 10 degrés

1434
00:43:46.999 --> 00:44:07.324
tout le monde en souffre à différents rythmes donc pas avoir peur de baisser son allure pour pouvoir tenir l'allure plus longtemps parce que si on part à une allure comme s'il faisait pas chaud on risque d'exploser en vol complet c'est exactement ce qui se passe et si on a pas le temps de s'acclimater juste une exposition ponctuelle à la chaleur dans les derniers jours avant sa course par exemple à

1435
00:44:07.344 --> 00:44:10.325
J-5 de ma course je sais qu'il va faire chaud,

1436
00:44:10.345 --> 00:44:16.527
j'ai rien mis en place et bien juste le fait de faire 40-45 minutes en chaleur avec mes allures type

1437
00:44:16.903 --> 00:44:18.524
que j'aurais voulu adopter le jour de la course,

1438
00:44:18.525 --> 00:44:19.824
ça me permet de voir comment j'y réponds.

1439
00:44:20.324 --> 00:44:22.545
Et je me familiarise à ce stress,

1440
00:44:22.846 --> 00:44:24.106
je vois comment mon corps y réagit,

1441
00:44:24.166 --> 00:44:25.127
et c'est plus abstrait,

1442
00:44:25.167 --> 00:44:25.867
ça devient concret.

1443
00:44:26.107 --> 00:44:26.487
Et là,

1444
00:44:26.827 --> 00:44:27.087
l'idée,

1445
00:44:27.107 --> 00:44:30.989
c'est de voir justement comment je réagis pour juste baisser mon allure.

1446
00:44:31.189 --> 00:44:31.469
Mathieu,

1447
00:44:31.849 --> 00:44:37.012
comment les organisateurs des courses peuvent adapter les événements à la chaleur ?

1448
00:44:37.132 --> 00:44:39.473
Quelle méthode on peut mettre en place pour adapter les événements ?

1449
00:44:40.193 --> 00:44:41.954
C'est un gros enjeu de plus en plus.

1450
00:44:42.354 --> 00:44:43.935
On l'a vu l'an dernier à la Maxi Race,

1451
00:44:43.936 --> 00:44:44.435
où on était...

1452
00:44:44.775 --> 00:44:47.337
où il y a eu vraiment beaucoup d'abandons là-dessus.

1453
00:44:47.477 --> 00:44:50.640
Il y a même des courses qui ont dû être stoppées et arrêtées à cause de la chaleur,

1454
00:44:50.840 --> 00:44:52.122
notamment le trail du Haut-Gif l'an dernier.

1455
00:44:52.362 --> 00:44:52.662
Et donc,

1456
00:44:52.762 --> 00:44:53.563
ce qu'il faut mettre en place,

1457
00:44:53.583 --> 00:44:56.926
c'est augmenter les zones où il y a de l'eau qui est accessible,

1458
00:44:57.326 --> 00:44:58.868
comme ça les coureurs peuvent plus s'hydrater,

1459
00:44:58.908 --> 00:44:59.248
plus se mouiller.

1460
00:44:59.249 --> 00:44:59.708
Plus de ravitaux,

1461
00:44:59.728 --> 00:44:59.949
en fait.

1462
00:45:00.029 --> 00:45:00.149
Oui,

1463
00:45:01.050 --> 00:45:01.830
c'est toute une logistique,

1464
00:45:01.850 --> 00:45:03.232
mais prévoir plus de ravitaux,

1465
00:45:03.792 --> 00:45:04.252
plus d'eau,

1466
00:45:04.373 --> 00:45:08.456
et inciter les coureurs aussi à utiliser les points d'eau naturels pour se rafraîchir.

1467
00:45:08.656 --> 00:45:08.957
Et après,

1468
00:45:08.997 --> 00:45:09.938
choisir les horaires de départ,

1469
00:45:09.958 --> 00:45:11.339
choisir les moments où...

1470
00:45:11.991 --> 00:45:13.733
où on place aussi dans le calendrier.

1471
00:45:13.993 --> 00:45:18.476
Est-ce qu'on verra bientôt des marathons de nuit pour éviter les chaleurs ?

1472
00:45:18.597 --> 00:45:19.898
Les marathons qui partiront à

1473
00:45:20.718 --> 00:45:22.179
22h plutôt qu'à 9h du matin.

1474
00:45:22.520 --> 00:45:22.820
Dans le sud,

1475
00:45:22.821 --> 00:45:24.321
il y a pas mal de nocturnes,

1476
00:45:24.501 --> 00:45:25.482
donc des 10km,

1477
00:45:25.862 --> 00:45:26.143
20km.

1478
00:45:27.224 --> 00:45:27.484
L'été,

1479
00:45:27.504 --> 00:45:27.904
c'est vrai.

1480
00:45:27.964 --> 00:45:28.685
Sauf erreur de ma part,

1481
00:45:28.725 --> 00:45:30.606
le plus gros marathon qu'on a eu récemment,

1482
00:45:30.646 --> 00:45:33.589
c'est celui des Jeux de 2024 et c'était un départ de nuit.

1483
00:45:33.709 --> 00:45:33.829
Oui,

1484
00:45:33.989 --> 00:45:35.751
ils ont fait un départ de nuit et heureusement,

1485
00:45:35.811 --> 00:45:36.872
parce qu'il faisait une chaleur,

1486
00:45:36.873 --> 00:45:38.052
a crevé ce jour-là et d'ailleurs,

1487
00:45:38.053 --> 00:45:39.754
il y a eu énormément de gens qui ont fait des malaises,

1488
00:45:39.755 --> 00:45:39.874
etc.

1489
00:45:40.334 --> 00:45:40.995
Est-ce qu'il faut...

1490
00:45:41.295 --> 00:45:41.735
peut-être,

1491
00:45:42.555 --> 00:45:44.976
renoncer à certains mois de l'année en termes de compétition ?

1492
00:45:46.236 --> 00:45:47.597
Est-ce que dans 15-20 ans,

1493
00:45:47.598 --> 00:45:48.177
le mois d'août,

1494
00:45:48.877 --> 00:45:52.578
on sait que ça sera trop dangereux pour les athlètes amateurs qui ne sont pas forcément préparés,

1495
00:45:52.658 --> 00:45:55.019
qu'il y aura trop de risques et que les courses au mois d'août,

1496
00:45:55.099 --> 00:45:55.519
on arrêtera ?

1497
00:45:55.899 --> 00:45:56.139
Mathieu,

1498
00:45:56.179 --> 00:45:56.739
qu'est-ce que tu en penses ?

1499
00:45:56.740 --> 00:45:57.459
Je pense clairement que,

1500
00:45:57.759 --> 00:45:59.100
vu la direction que prend le climat,

1501
00:45:59.101 --> 00:45:59.720
on n'aura pas le choix.

1502
00:45:59.721 --> 00:46:04.301
Il y aura des périodes qui seront vraiment déjà très dures à vivre sans parler des loisirs,

1503
00:46:04.321 --> 00:46:04.461
etc.

1504
00:46:04.821 --> 00:46:04.981
Donc,

1505
00:46:05.482 --> 00:46:06.082
je pense que le sport,

1506
00:46:06.083 --> 00:46:06.402
à ce moment-là,

1507
00:46:06.403 --> 00:46:09.883
ne sera pas une priorité et encore moins pendant les mois qui sont hyper complexes.

1508
00:46:09.903 --> 00:46:10.343
c'est sûr que

1509
00:46:10.803 --> 00:46:11.463
En plein cœur de l'été,

1510
00:46:11.464 --> 00:46:15.285
je pense qu'on verra de moins en moins de gros événements sportifs pour la masse,

1511
00:46:15.626 --> 00:46:17.567
parce que c'est là où il y a les plus gros enjeux de santé.

1512
00:46:17.747 --> 00:46:19.808
Une raison de plus de lutter contre le changement climatique,

1513
00:46:19.968 --> 00:46:22.990
c'est de pouvoir continuer à courir sans mourir de chaud.

1514
00:46:23.290 --> 00:46:23.530
Cyril,

1515
00:46:23.550 --> 00:46:23.990
t'en penses quoi ?

1516
00:46:24.130 --> 00:46:25.271
Je suis complètement d'accord.

1517
00:46:25.351 --> 00:46:27.172
C'est un rapport coût-bénéfice.

1518
00:46:27.252 --> 00:46:29.633
Est-ce qu'on arrive à mettre en place plus d'éléments qui vont coûter,

1519
00:46:30.193 --> 00:46:31.094
plus de ravitaux,

1520
00:46:31.314 --> 00:46:32.535
plus d'éléments à disposition,

1521
00:46:33.075 --> 00:46:34.256
ou est-ce qu'au bout d'un moment,

1522
00:46:34.576 --> 00:46:35.036
le bénéfice,

1523
00:46:35.037 --> 00:46:37.818
on accepte de le perdre et de décaler la course ou de la supprimer ?

1524
00:46:38.018 --> 00:46:38.258
Sinon,

1525
00:46:38.378 --> 00:46:39.318
je propose une autre solution,

1526
00:46:39.398 --> 00:46:40.319
c'est mettez-vous au swimrun.

1527
00:46:41.039 --> 00:46:50.144
parce que comme ça tous les 3-4 kilomètres vous plongez dans l'eau et ça vous rafraîchit et ça fait beaucoup de bien j'ai une dernière question toute dernière,

1528
00:46:50.404 --> 00:47:04.072
on n'a pas parlé de désadaptation par exemple on a suivi une bonne stratégie on estime qu'on est bien et puis pendant deux semaines avant la course pour x raisons on ne peut plus trop gérer cette adaptation à la chaleur et pourtant il y a une course qui arrive dans deux semaines,

1529
00:47:04.332 --> 00:47:08.054
est-ce qu'au bout de j'ai compris que la désadaptation était très rapide Merci.

1530
00:47:08.828 --> 00:47:09.108
Alors,

1531
00:47:09.788 --> 00:47:10.609
pas si rapide que ça.

1532
00:47:10.829 --> 00:47:12.049
On considère en général,

1533
00:47:12.189 --> 00:47:12.549
la règle,

1534
00:47:12.609 --> 00:47:15.470
c'est pour un jour que tu passes à faire une acclimatation,

1535
00:47:16.230 --> 00:47:19.071
il te faut deux jours pour perdre les effets de cette acclimatation.

1536
00:47:19.651 --> 00:47:19.831
Donc,

1537
00:47:20.091 --> 00:47:25.853
si tu veux à la fois sécuriser tes derniers jours sans perdre les effets de ton acclimatation,

1538
00:47:26.433 --> 00:47:26.853
tu peux faire,

1539
00:47:26.973 --> 00:47:28.194
on en parlait aussi tout à l'heure avec Mathieu,

1540
00:47:28.354 --> 00:47:29.794
des rappels de temps en temps.

1541
00:47:30.594 --> 00:47:30.714
Moi,

1542
00:47:30.754 --> 00:47:36.776
la stratégie que je préconise pour limiter les risques d'une acclimatation mal gérée dans les derniers jours,

1543
00:47:37.200 --> 00:47:45.486
C'est de faire une acclimatation 2-3 mois avant la course et de faire une micro-acclimatation dans les deux dernières semaines.

1544
00:47:46.547 --> 00:47:50.990
La mémoire physiologique du corps va te permettre d'accélérer le retour des adaptations,

1545
00:47:51.130 --> 00:47:54.172
de les maintenir sans mettre en danger le final de ta préparation.

1546
00:47:54.392 --> 00:47:54.972
Dernière question,

1547
00:47:57.094 --> 00:47:59.175
même si on ne se prépare pas pour des courses où il va faire chaud,

1548
00:47:59.176 --> 00:48:00.796
ça a un intérêt de s'entraîner à la chaleur ?

1549
00:48:00.997 --> 00:48:01.397
Complètement.

1550
00:48:02.357 --> 00:48:02.818
Désolé Mathieu,

1551
00:48:02.819 --> 00:48:03.258
je t'ai défoncé.

1552
00:48:04.539 --> 00:48:05.320
Complètement parce que...

1553
00:48:06.100 --> 00:48:06.400
Tout à l'heure,

1554
00:48:06.401 --> 00:48:07.961
on parlait à partir de 10 degrés,

1555
00:48:08.021 --> 00:48:09.262
ça commence à toucher tout le monde.

1556
00:48:09.623 --> 00:48:09.903
Eh bien,

1557
00:48:10.843 --> 00:48:11.084
en fait,

1558
00:48:12.304 --> 00:48:20.450
les personnes qui souffrent des premières chaleurs sont les personnes qui vont bénéficier le plus d'une acclimatation en chaleur pour performer en ambiance tempérée.

1559
00:48:20.550 --> 00:48:21.931
Parce qu'en ambiance tempérée,

1560
00:48:22.311 --> 00:48:22.972
et tout à l'heure,

1561
00:48:22.973 --> 00:48:25.093
j'ai écouté les feedbacks après le marathon d'Annecy,

1562
00:48:25.094 --> 00:48:25.854
ils disaient il fait chaud,

1563
00:48:25.874 --> 00:48:26.234
il fait chaud.

1564
00:48:26.614 --> 00:48:27.075
Alors qu'en fait,

1565
00:48:27.455 --> 00:48:27.895
quand on regarde,

1566
00:48:27.896 --> 00:48:28.656
il faisait 15,

1567
00:48:28.756 --> 00:48:29.316
16,

1568
00:48:29.317 --> 00:48:29.797
17,

1569
00:48:29.798 --> 00:48:30.077
18 degrés.

1570
00:48:30.078 --> 00:48:30.197
Oui,

1571
00:48:30.217 --> 00:48:30.797
ça allait encore.

1572
00:48:31.117 --> 00:48:31.418
Et en fait,

1573
00:48:31.419 --> 00:48:31.758
ce qui se passe,

1574
00:48:31.759 --> 00:48:34.480
c'est que tu fais quand même cocotte minute à ton échelle sur ce niveau-là.

1575
00:48:34.880 --> 00:48:35.060
Donc,

1576
00:48:35.500 --> 00:48:36.081
déshydratation,

1577
00:48:36.121 --> 00:48:36.621
ça existe.

1578
00:48:37.041 --> 00:48:37.722
Stress cardiaque,

1579
00:48:37.762 --> 00:48:38.262
ça existe.

1580
00:48:38.382 --> 00:48:39.023
Vasodilatation,

1581
00:48:39.043 --> 00:48:39.463
ça existe.

1582
00:48:39.743 --> 00:48:41.765
Et l'acclimatation prévient tous ces effets-là.

1583
00:48:41.845 --> 00:48:42.245
Donc oui,

1584
00:48:42.285 --> 00:48:42.705
c'est bénéfique.

1585
00:48:42.785 --> 00:48:45.067
Et le volume plasmatique étant élevé,

1586
00:48:45.447 --> 00:48:47.549
tu as aussi un meilleur rapport d'oxygène aux muscles,

1587
00:48:47.709 --> 00:48:48.589
même s'il fait pas chaud.

1588
00:48:48.910 --> 00:48:49.250
Exactement,

1589
00:48:49.390 --> 00:48:49.670
tout à fait.

1590
00:48:49.990 --> 00:48:50.491
T'avais au-delà...

1591
00:48:50.631 --> 00:48:51.611
Mais t'en connais des choses,

1592
00:48:51.612 --> 00:48:52.012
mon Fredo.

1593
00:48:52.352 --> 00:48:52.812
C'était important.

1594
00:48:52.813 --> 00:48:56.635
Je suis toujours impressionné par le puits de connaissances que tu es.

1595
00:48:57.195 --> 00:48:57.355
Fred,

1596
00:48:57.356 --> 00:48:57.615
pas trop.

1597
00:48:57.616 --> 00:48:59.297
J'ai le beau de te connaître maintenant.

1598
00:48:59.298 --> 00:48:59.857
Ça m'impressionne toujours.

1599
00:49:00.177 --> 00:49:01.018
Merci beaucoup à tous les deux.

1600
00:49:01.019 --> 00:49:02.138
C'était vraiment passionnant.

1601
00:49:02.279 --> 00:49:02.459
Alors,

1602
00:49:02.659 --> 00:49:04.060
Mathieu est déjà passé sur l'interview,

1603
00:49:04.100 --> 00:49:04.320
Tapie.

1604
00:49:05.353 --> 00:49:06.393
Il a déjà passé cette épreuve,

1605
00:49:06.413 --> 00:49:06.974
donc c'est toi Cyril.

1606
00:49:06.975 --> 00:49:07.555
C'est un choix par défaut,

1607
00:49:07.556 --> 00:49:07.795
c'est ça ?

1608
00:49:09.096 --> 00:49:09.216
Non,

1609
00:49:09.236 --> 00:49:11.218
mais c'est pour expliquer pourquoi c'est sur toi que ça tombe.

1610
00:49:11.278 --> 00:49:13.480
Donc c'est toi Cyril qui va te coller à l'Interview Tapis.

1611
00:49:13.780 --> 00:49:16.002
Et on va voir si tu arrives à appliquer tes propres conseils,

1612
00:49:16.003 --> 00:49:18.585
puisqu'il fait très chaud dans la salle à côté pour l'Interview Tapis.

1613
00:49:18.605 --> 00:49:19.505
C'est sous une verrière.

1614
00:49:19.966 --> 00:49:22.228
Donc on va faire de l'acclimatation à la chaleur.

1615
00:49:22.288 --> 00:49:23.909
C'est toujours le cordonnier le plus mal chaussé.

1616
00:49:24.510 --> 00:49:25.070
On va voir ça.

1617
00:49:25.271 --> 00:49:25.911
Interview Tapis,

1618
00:49:25.912 --> 00:49:26.231
c'est parti.

1619
00:49:28.900 --> 00:49:29.461
Ça va Cyril,

1620
00:49:29.501 --> 00:49:30.422
t'es échauffé un petit peu ?

1621
00:49:31.022 --> 00:49:31.263
Ça va,

1622
00:49:31.503 --> 00:49:31.743
ça va.

1623
00:49:32.104 --> 00:49:33.165
Je te rappelle le concept,

1624
00:49:33.585 --> 00:49:34.366
Mathieu y est passé.

1625
00:49:34.606 --> 00:49:35.647
A chaque mauvaise réponse,

1626
00:49:36.108 --> 00:49:37.830
tu augmentes en vitesse.

1627
00:49:38.210 --> 00:49:39.612
On va voir jusqu'à quelle vitesse tu tiens.

1628
00:49:39.812 --> 00:49:40.052
C'est bon ?

1629
00:49:40.432 --> 00:49:41.433
On commence à 10 kmh.

1630
00:49:41.434 --> 00:49:41.933
Allez,

1631
00:49:41.934 --> 00:49:42.213
c'est parti.

1632
00:49:42.393 --> 00:49:42.553
Allez,

1633
00:49:42.554 --> 00:49:42.833
c'est parti.

1634
00:49:42.873 --> 00:49:43.033
T'as vu,

1635
00:49:43.034 --> 00:49:44.334
il fait chaud sous cette verrière.

1636
00:49:44.335 --> 00:49:45.474
Je suis acclimaté.

1637
00:49:45.475 --> 00:49:46.015
T'es acclimaté,

1638
00:49:46.155 --> 00:49:46.515
parfait,

1639
00:49:46.516 --> 00:49:46.995
on va voir ça.

1640
00:49:47.315 --> 00:49:51.977
Qui a remporté les 10 km du marathon d'Annecy chez les hommes et en combien de temps ?

1641
00:49:52.817 --> 00:49:53.337
C'était hier.

1642
00:49:53.538 --> 00:49:53.778
C'est toi,

1643
00:49:53.798 --> 00:49:53.918
non ?

1644
00:49:55.478 --> 00:49:56.659
Tu veux vraiment monter en vitesse.

1645
00:49:56.679 --> 00:49:57.299
C'est 1 km.

1646
00:49:57.300 --> 00:49:57.819
Je ne sais pas.

1647
00:49:58.119 --> 00:49:58.900
C'est Julien Ranck,

1648
00:49:59.080 --> 00:50:00.560
notre ami Julien Ranck de Runix,

1649
00:50:01.101 --> 00:50:03.882
qui a remporté la course en 29 minutes et 58 secondes.

1650
00:50:03.942 --> 00:50:04.102
Très,

1651
00:50:04.142 --> 00:50:04.642
très solide.

1652
00:50:05.102 --> 00:50:07.863
Surtout qu'il a fait le marathon de Paris il y a 6 jours.

1653
00:50:07.903 --> 00:50:08.724
Il avait couru en 2h16.

1654
00:50:09.604 --> 00:50:10.525
Donc une très belle perf.

1655
00:50:11.245 --> 00:50:12.506
Faire moins de 30 minutes au 10K,

1656
00:50:13.807 --> 00:50:14.948
après 2h16 au marathon,

1657
00:50:15.128 --> 00:50:15.589
c'est solide.

1658
00:50:16.329 --> 00:50:16.830
11 km heure.

1659
00:50:17.650 --> 00:50:23.395
Quel est le record du monde de température corporelle survivable enregistrée chez un être humain ?

1660
00:50:25.577 --> 00:50:26.978
Je dirais 41,5.

1661
00:50:27.458 --> 00:50:27.899
Beaucoup plus.

1662
00:50:27.999 --> 00:50:32.402
46,5 enregistré en 1980 chez Willie Jones,

1663
00:50:32.843 --> 00:50:34.384
victime d'un coup de chaleur à Atlanta.

1664
00:50:34.784 --> 00:50:36.486
Il a survécu contre toute attente.

1665
00:50:36.806 --> 00:50:39.428
La plupart des décès surviennent pourtant dès 41 ou 41...

1666
00:50:40.369 --> 00:50:41.370
Donc ce Willy Jones,

1667
00:50:41.390 --> 00:50:42.811
il était bien acclimaté à la chaleur.

1668
00:50:43.251 --> 00:50:44.972
Il a survécu à 46,5.

1669
00:50:44.973 --> 00:50:46.454
On monte à 12 km heure.

1670
00:50:47.054 --> 00:50:48.175
Mathieu Delpeuch,

1671
00:50:48.215 --> 00:50:48.816
ici présent,

1672
00:50:49.116 --> 00:50:49.516
est arrivé

1673
00:50:49.876 --> 00:50:53.459
20ème des championnats de France de trail Lyon long il y a quelques semaines au Mont Ventoux,

1674
00:50:53.659 --> 00:50:55.661
on en a parlé dans le podcast suite à...

1675
00:50:55.721 --> 00:50:56.081
Oh là là,

1676
00:50:56.101 --> 00:50:56.682
j'arrive plus à parler.

1677
00:50:57.142 --> 00:50:58.283
Suite à sa mésaventure,

1678
00:50:58.543 --> 00:50:59.364
son erreur de parcours,

1679
00:50:59.965 --> 00:51:05.309
quel était son temps exact sur ce parcours de 51 km et 2500 mètres de dénivelé positif ?

1680
00:51:06.029 --> 00:51:06.270
Allez,

1681
00:51:06.550 --> 00:51:07.390
à 20 minutes près.

1682
00:51:08.111 --> 00:51:08.231
5h15 ?

1683
00:51:09.392 --> 00:51:10.173
Ah t'es pas si loin !

1684
00:51:10.753 --> 00:51:10.873
4h38.

1685
00:51:12.174 --> 00:51:15.377
La course a été remportée par Florian Bernabeu-Ségui en 4h18.

1686
00:51:16.338 --> 00:51:18.079
Donc effectivement avec 20 minutes d'avance sur toi,

1687
00:51:18.139 --> 00:51:21.302
c'est là qu'on se rend compte que les 20 minutes perdues,

1688
00:51:22.403 --> 00:51:22.943
ça fait mal.

1689
00:51:23.463 --> 00:51:23.704
Allez,

1690
00:51:23.844 --> 00:51:25.925
on passe à 13 kilomètres.

1691
00:51:26.446 --> 00:51:26.726
C'est con,

1692
00:51:26.746 --> 00:51:27.467
t'étais bien important !

1693
00:51:29.168 --> 00:51:32.170
Le nageur de l'extrême Steve Stivenard,

1694
00:51:32.631 --> 00:51:34.272
aussi connu sous le nom de Steve Lefocq,

1695
00:51:34.933 --> 00:51:39.076
est devenu il y a quelques jours le premier français à réussir la traversée très compliquée du détroit de Montréal.

1696
00:51:39.116 --> 00:51:39.416
Magellan.

1697
00:51:40.377 --> 00:51:42.018
Où se situe le détroit de Magellan ?

1698
00:51:42.839 --> 00:51:43.520
Au Moyen-Orient ?

1699
00:51:44.581 --> 00:51:44.721
Non.

1700
00:51:45.361 --> 00:51:45.822
Au Chili,

1701
00:51:45.982 --> 00:51:46.802
en Amérique du Sud.

1702
00:51:47.323 --> 00:51:51.726
Il sépare du côté nord le continent sud-américain et du côté sud la grande île de la Terre de Feu.

1703
00:51:52.447 --> 00:51:54.209
On passe à 14 km heure.

1704
00:51:54.289 --> 00:51:54.869
Steve Le Foc,

1705
00:51:54.870 --> 00:51:55.770
il est très impressionnant.

1706
00:51:55.790 --> 00:51:58.692
Il nage dans des eaux glacées pendant des heures.

1707
00:51:59.033 --> 00:51:59.613
Il est hallucinant.

1708
00:52:00.234 --> 00:52:01.995
Quelle est la longueur du détroit de Magellan ?

1709
00:52:02.275 --> 00:52:07.299
Sachant que Steve a mis 1h50 et 2 secondes pour le traverser en nageant.

1710
00:52:08.020 --> 00:52:08.900
Est-ce que c'est 5 km ?

1711
00:52:09.640 --> 00:52:10.701
Est-ce que c'est 7 km ?

1712
00:52:11.301 --> 00:52:12.321
Ou est-ce que c'est 9 km ?

1713
00:52:12.541 --> 00:52:12.981
7 !

1714
00:52:13.702 --> 00:52:14.362
Bonne réponse !

1715
00:52:14.942 --> 00:52:17.523
7 km dans une Ausha 8 degrés,

1716
00:52:18.083 --> 00:52:19.203
sans combinaison néoprène.

1717
00:52:19.783 --> 00:52:20.083
Quand même.

1718
00:52:20.643 --> 00:52:21.704
8 degrés en slibard.

1719
00:52:22.744 --> 00:52:23.804
Lors des JO de Tokyo

1720
00:52:24.324 --> 00:52:26.685
2020, été 2021 du coup,

1721
00:52:27.045 --> 00:52:27.705
à cause du Covid,

1722
00:52:28.245 --> 00:52:30.846
il faisait en moyenne 33 degrés avec 70%

1723
00:52:31.146 --> 00:52:32.427
d'humidité le jour du marathon.

1724
00:52:33.107 --> 00:52:37.768
Quelle mesure insolite a été prise spécifiquement à cause de cette chaleur ?

1725
00:52:38.168 --> 00:52:40.810
Une mesure assez inédite dans l'histoire des jeux olympiques

1726
00:52:42.572 --> 00:52:49.297
L'épreuve a carrément été déplacée à Sapporo puisque Tokyo était jugée trop dangereuse thermiquement parlant

1727
00:52:49.758 --> 00:53:00.086
Sapporo était plus fraîche et elle a donc accueilli le marathon et la marche il faisait quand même 27 degrés le jour de la course mais c'était 6 degrés de moins qu'à Tokyo on passe à 15 km heure allez Cyril

1728
00:53:01.007 --> 00:53:03.949
27 degrés celsius ça fait combien en degrés Fahrenheit ?

1729
00:53:03.950 --> 00:53:06.091
55 ?

1730
00:53:06.751 --> 00:53:07.252
80 !

1731
00:53:08.112 --> 00:53:08.232
80°F.

1732
00:53:09.193 --> 00:53:10.354
Allez on passe à 16 km heure.

1733
00:53:11.955 --> 00:53:12.256
Cyril,

1734
00:53:12.376 --> 00:53:14.898
tu as encadré l'équipe de France de triathlon en 2016 pour les JO.

1735
00:53:15.578 --> 00:53:18.661
Combien de médailles la délégation française a-t-elle remporté lors de cette Olympiade ?

1736
00:53:18.941 --> 00:53:20.522
La délégation française tout compris,

1737
00:53:20.622 --> 00:53:21.243
pas que le triathlon.

1738
00:53:22.764 --> 00:53:23.084
28 ?

1739
00:53:23.805 --> 00:53:23.925
Non,

1740
00:53:24.125 --> 00:53:24.886
42 médailles,

1741
00:53:25.346 --> 00:53:25.887
10 en or,

1742
00:53:25.907 --> 00:53:27.508
18 en argent et 14 en bronze.

1743
00:53:27.528 --> 00:53:28.849
Il y avait eu des médailles en triathlon ?

1744
00:53:28.850 --> 00:53:31.511
Je crois pas.

1745
00:53:31.512 --> 00:53:31.851
Pas à Rio.

1746
00:53:32.012 --> 00:53:32.212
Allez,

1747
00:53:32.652 --> 00:53:33.213
on augmente,

1748
00:53:33.273 --> 00:53:36.835
on passe à 17 km heure.

1749
00:53:36.836 --> 00:53:37.476
Allez tu t'accroches

1750
00:53:37.476 --> 00:53:38.197
et quand tu veux arrêter,

1751
00:53:38.217 --> 00:53:39.358
tu te mets en sécurité sur le côté.

1752
00:53:39.718 --> 00:53:42.040
Quel sport a introduit les cooling breaks,

1753
00:53:42.560 --> 00:53:47.944
des pauses de refroidissement officielles dans ses règles de match lors des tournois en condition de chaleur extrême ?

1754
00:53:47.945 --> 00:53:48.245
Le foot.

1755
00:53:48.545 --> 00:53:48.865
Le foot,

1756
00:53:48.945 --> 00:53:49.526
bonne réponse.

1757
00:53:49.886 --> 00:53:58.773
La FIFA a introduit des pauses d'hydratation-refroidissement obligatoires quand la température dépasse 32 degrés avec fort indice WBGT dont on parlait dans le podcast.

1758
00:53:59.514 --> 00:54:01.115
Dans les compétitions de nage en eau libre,

1759
00:54:01.255 --> 00:54:04.898
jusqu'à quelle température de l'eau la combinaison en néoprène est-elle autorisée ?

1760
00:54:05.238 --> 00:54:05.539
22.

1761
00:54:06.399 --> 00:54:07.200
17,9.

1762
00:54:08.381 --> 00:54:08.681
N'aille pas !

1763
00:54:08.682 --> 00:54:08.741
Non,

1764
00:54:08.742 --> 00:54:09.642
c'est nage en eau libre,

1765
00:54:11.283 --> 00:54:11.724
ouais.

1766
00:54:11.804 --> 00:54:13.565
17,9°C selon la Fédération Française de Natation.

1767
00:54:14.025 --> 00:54:15.607
L'eau ne doit pas descendre en dessous de

1768
00:54:16.007 --> 00:54:17.508
14°C pour que la compétition soit maintenue.

1769
00:54:18.189 --> 00:54:19.970
On passe à 18 km heure.

1770
00:54:20.270 --> 00:54:20.451
Allez,

1771
00:54:20.471 --> 00:54:22.092
courage

1772
00:54:22.592 --> 00:54:23.893
Tu vas bientôt arriver aux limites du tapis,

1773
00:54:23.894 --> 00:54:24.674
on va mettre de la pente.

1774
00:54:24.694 --> 00:54:28.057
C'est plus de 10 mois pour la vitesse que pour les questions.

1775
00:54:28.717 --> 00:54:31.499
Quel est le record absolu de température mesurée en France ?

1776
00:54:31.720 --> 00:54:32.520
Record absolu.

1777
00:54:33.541 --> 00:54:35.102
53 ?

1778
00:54:35.142 --> 00:54:35.262
46°C.

1779
00:54:35.263 --> 00:54:37.124
Il a été mesuré à Vérargues dans l'Hérault.

1780
00:54:37.124 --> 00:54:39.706
le 28 juin 2019 lors d'une canicule exceptionnelle.

1781
00:54:40.747 --> 00:54:40.967
Allez,

1782
00:54:41.007 --> 00:54:42.648
on passe à 19 km heure.

1783
00:54:43.149 --> 00:54:46.512
Combien y a-t-il eu de finishers au marathon de Paris 2026 ?

1784
00:54:47.312 --> 00:54:48.173
43 000.

1785
00:54:48.373 --> 00:54:50.014
57 464.

1786
00:54:50.455 --> 00:54:50.615
Allez,

1787
00:54:50.616 --> 00:54:52.076
on passe à 20 km heure.

1788
00:54:52.077 --> 00:54:53.557
On arrive à la vitesse maximum du tapis.

1789
00:54:53.558 --> 00:54:55.479
On va mettre de la pente bientôt.

1790
00:54:55.519 --> 00:54:56.219
Il est encore à l'aise,

1791
00:54:56.220 --> 00:54:56.860
j'ai l'impression.

1792
00:54:57.600 --> 00:55:00.623
En combien de temps est arrivée la première femme au semi-marathon d'Annecy ?

1793
00:55:00.843 --> 00:55:02.364
Elle a pulvérisé le record de l'épreuve.

1794
00:55:02.805 --> 00:55:02.925
1h04.

1795
00:55:02.926 --> 00:55:05.967
1h08 et 52 secondes.

1796
00:55:06.047 --> 00:55:06.267
Allez,

1797
00:55:06.307 --> 00:55:06.928
on met de la pente.

1798
00:55:07.689 --> 00:55:08.069
On met 1%

1799
00:55:08.329 --> 00:55:08.749
de pente.

1800
00:55:09.410 --> 00:55:11.791
Cyril en 2019 tu as participé à la diagonale des fous.

1801
00:55:12.151 --> 00:55:13.312
Qui a gagné cette édition ?

1802
00:55:13.793 --> 00:55:14.133
Kylian ?

1803
00:55:14.593 --> 00:55:16.154
Non Grégoire Kurmer en

1804
00:55:16.634 --> 00:55:17.315
23h33m45.

1805
00:55:18.736 --> 00:55:19.396
Toi t'as fini en

1806
00:55:20.117 --> 00:55:21.898
59h33m25 donc sur

1807
00:55:21.898 --> 00:55:22.859
Donc sous la barre des 60 heures.

1808
00:55:23.139 --> 00:55:23.759
On passe à 2%

1809
00:55:24.120 --> 00:55:24.720
de pente !

1810
00:55:25.401 --> 00:55:30.485
Quel est le record actuel de l'ascension aller-retour du Mont Blanc avec usage de ski chez les femmes ?

1811
00:55:30.785 --> 00:55:33.887
Là le but c'est que tu craques hein !

1812
00:55:33.907 --> 00:55:34.007
15h ?

1813
00:55:34.008 --> 00:55:34.108
6h54,

1814
00:55:34.668 --> 00:55:34.928
bravo !

1815
00:55:38.911 --> 00:55:39.232
Bravo !

1816
00:55:39.992 --> 00:55:40.252
Merci !

1817
00:55:40.332 --> 00:55:41.113
Franchement impressionnant,

1818
00:55:41.213 --> 00:55:41.834
impressionnant !

1819
00:55:42.174 --> 00:55:42.834
20 km heure,

1820
00:55:42.874 --> 00:55:43.015
2%

1821
00:55:43.295 --> 00:55:43.675
de pente.

1822
00:55:44.035 --> 00:55:45.236
Il en a fallu pour te faire craquer.

1823
00:55:45.276 --> 00:55:46.257
Je donne quand même la réponse.

1824
00:55:46.617 --> 00:55:48.839
C'est Élise Poncet qui détient le record en 6h54.

1825
00:55:50.080 --> 00:55:51.041
et 47 secondes,

1826
00:55:51.221 --> 00:55:52.902
établi en mai 2025.

1827
00:55:52.903 --> 00:56:00.446
William Boffeli détient le record FKT en 4h43 et 24 secondes le 31 mai 2025 avec usage de ski.

1828
00:56:00.886 --> 00:56:01.467
Bravo Cyril,

1829
00:56:01.567 --> 00:56:02.847
franchement félicitations.

1830
00:56:03.628 --> 00:56:04.048
En tout cas,

1831
00:56:04.208 --> 00:56:04.488
merci

1832
00:56:05.109 --> 00:56:06.830
Mathieu, merci Cyril d'être venu dans Safe Pace.

1833
00:56:06.910 --> 00:56:08.110
On a appris vraiment plein de trucs,

1834
00:56:08.111 --> 00:56:08.891
c'était passionnant.

1835
00:56:09.211 --> 00:56:11.612
C'était presque un de mes préférés je crois cet épisode,

1836
00:56:11.613 --> 00:56:12.313
je pense qu'on peut le dire.

1837
00:56:12.653 --> 00:56:12.893
Vraiment.

1838
00:56:13.313 --> 00:56:15.214
Et ça donne envie de s'entraîner à la chaleur.

1839
00:56:15.935 --> 00:56:16.795
Donc voilà,

1840
00:56:17.055 --> 00:56:17.776
je vais essayer de m'y mettre.

1841
00:56:18.316 --> 00:56:18.797
Merci beaucoup,

1842
00:56:18.897 --> 00:56:22.040
merci à vous l'équipe et puis moi je vous dis à très vite pour un prochain épisode de Safe Pace.

1843
00:56:22.200 --> 00:56:22.540
Bye bye !

1844
00:56:29.486 --> 00:56:30.147
Safe Pace,

1845
00:56:30.847 --> 00:56:34.190
le podcast des sports d'endurance présenté par Hugo Clément