WEBVTT

1
00:00:09.969 --> 00:00:10.344
Bonjour,

2
00:00:10.523 --> 00:00:12.304
bienvenue sur le podcast grandiose,

3
00:00:12.429 --> 00:00:15.773
le podcast qui t'aide à grandir et oser prendre ta place.

4
00:00:16.187 --> 00:00:17.015
Je suis Vanessa,

5
00:00:17.234 --> 00:00:19.734
une femme en quête de croissance personnelle,

6
00:00:20.250 --> 00:00:23.703
explorant la puissance et la profondeur de l'amour de soi.

7
00:00:24.192 --> 00:00:25.453
En tant que coach holistique,

8
00:00:25.633 --> 00:00:32.264
j'accompagne les femmes qui manquent de confiance et d'estime à se reconnecter à elles-mêmes en se réconciliant avec leur corps,

9
00:00:32.639 --> 00:00:34.201
leur mental et leurs émotions.

10
00:00:34.740 --> 00:00:36.944
Si toi aussi tu désires éveiller ta conscience,

11
00:00:37.147 --> 00:00:40.451
augmenter ton estime de toi et surtout vivre une vie plus sereine,

12
00:00:40.654 --> 00:00:41.889
tu es au bon endroit.

13
00:00:42.467 --> 00:00:43.264
Sur ce podcast,

14
00:00:43.326 --> 00:00:47.748
je te partage mes prises de conscience et mes expériences avec authenticité.

15
00:00:48.139 --> 00:00:51.264
Mon but est que tu aies des outils concrets pour booster ta confiance en toi ...

16
00:00:51.716 --> 00:00:57.102
T'accepter tel que tu es pour redevenir ta propre meilleure amie et la chef de ta vie.

17
00:00:57.423 --> 00:01:00.446
Je me réjouis de partager ce nouvel épisode avec toi.

18
00:01:00.743 --> 00:01:01.423
Are you ready ?

19
00:01:01.923 --> 00:01:03.508
Mets-toi dans ta bulle et c'est parti !

20
00:01:08.540 --> 00:01:08.868
Coucou,

21
00:01:09.040 --> 00:01:12.196
je te souhaite la bienvenue dans ce tout nouvel épisode du podcast Grandiose.

22
00:01:12.633 --> 00:01:13.540
Dans ce nouvel épisode,

23
00:01:13.680 --> 00:01:20.165
je voulais te parler d'un truc méga simple qui change absolument tout dans une vie et qui a d'ailleurs profondément changé la mienne.

24
00:01:20.477 --> 00:01:21.290
Ce sont les...

25
00:01:22.269 --> 00:01:27.773
Alors je suis sûre que rien que le mot peut te donner envie de lever les yeux au ciel parce que peut-être que tu crois que les routines ça marche pas,

26
00:01:27.976 --> 00:01:28.656
c'est ennuyeux,

27
00:01:28.777 --> 00:01:29.335
c'est rigide,

28
00:01:29.952 --> 00:01:30.820
impossible à tenir.

29
00:01:31.179 --> 00:01:34.101
Mais en réalité une routine c'est pas une contrainte,

30
00:01:34.679 --> 00:01:35.523
c'est une base,

31
00:01:35.702 --> 00:01:36.460
un ancrage,

32
00:01:36.461 --> 00:01:42.374
c'est quelque chose qui te soutient à condition qu'elle soit alignée avec ce que tu veux vraiment.

33
00:01:42.734 --> 00:01:45.796
Parce que si tu décides de mettre en place une routine qui n'a pas de sens pour toi,

34
00:01:45.937 --> 00:01:48.593
c'est évident que tu ne tiendras pas sur le long terme.

35
00:01:49.236 --> 00:01:51.516
Et ce qui est important à comprendre dans cette routine,

36
00:01:51.536 --> 00:01:56.718
c'est que ce qu'on répète chaque jour façonne littéralement qui en devient.

37
00:01:57.397 --> 00:01:58.858
C'est pas ce qu'on fait de temps en temps,

38
00:01:58.960 --> 00:02:00.975
c'est pas ce qu'on prévoit de faire un jour,

39
00:02:01.780 --> 00:02:03.960
c'est vraiment ce qu'on fait un peu,

40
00:02:04.343 --> 00:02:05.132
mais souvent,

41
00:02:05.663 --> 00:02:06.225
régulièrement.

42
00:02:06.444 --> 00:02:07.397
Et c'est vraiment ça la clé.

43
00:02:07.757 --> 00:02:08.663
Et si je t'en parle aujourd'hui,

44
00:02:08.757 --> 00:02:16.507
c'est parce que je sais à quel point on a l'impression qu'il faut en faire beaucoup pour pouvoir changer notre vie.

45
00:02:16.616 --> 00:02:18.757
on a l'impression que si on fait des petites choses

46
00:02:19.124 --> 00:02:20.926
il n'y a rien qui changera alors qu'en fait,

47
00:02:21.367 --> 00:02:22.627
c'est justement le contraire.

48
00:02:23.027 --> 00:02:27.332
C'est de faire des petits pas régulièrement qui nous amènent loin.

49
00:02:27.574 --> 00:02:28.715
Et quand je parle de routine,

50
00:02:29.137 --> 00:02:32.816
j'aimerais mettre l'accent sur les routines matinales.

51
00:02:32.996 --> 00:02:37.785
C'est quelque chose dont je parle très souvent à mes clientes parce que le matin,

52
00:02:38.176 --> 00:02:39.426
c'est là que tout démarre,

53
00:02:39.427 --> 00:02:45.254
c'est là que tout commence et c'est là où on peut choisir consciemment dans quelle énergie on veut...

54
00:02:45.816 --> 00:02:47.138
démarrer notre journée,

55
00:02:47.218 --> 00:02:49.962
dans quelle énergie on veut vivre la suite de notre journée.

56
00:02:50.399 --> 00:02:52.204
Et c'est vraiment la routine matinale qui,

57
00:02:52.802 --> 00:02:53.446
personnellement,

58
00:02:53.524 --> 00:02:54.368
a changé ma vie.

59
00:02:54.407 --> 00:02:54.782
D'ailleurs,

60
00:02:55.189 --> 00:02:59.532
j'en parle plus en détail dans l'épisode 2 du podcast Grandiose.

61
00:02:59.767 --> 00:03:00.548
Si tu ne l'as pas écouté,

62
00:03:00.673 --> 00:03:01.689
je t'invite vraiment à l'écouter.

63
00:03:01.939 --> 00:03:10.595
Et je parle d'ailleurs du livre qui a changé ma vie et qui m'a permis de réussir à intégrer la routine matinale et qui m'a complètement ouvert les yeux,

64
00:03:10.626 --> 00:03:12.876
qui m'a ouvert l'esprit de manière générale.

65
00:03:13.079 --> 00:03:14.767
Parce que je dois quand même t'avouer qu'à l'époque,

66
00:03:15.048 --> 00:03:19.153
où je menais une vie en mode pilote automatique qui ne me correspondait pas du tout.

67
00:03:19.692 --> 00:03:20.031
Mais en fait,

68
00:03:20.254 --> 00:03:20.555
dormir,

69
00:03:20.594 --> 00:03:21.172
c'était ma passion.

70
00:03:21.215 --> 00:03:21.336
Donc,

71
00:03:21.337 --> 00:03:26.055
il ne fallait surtout pas me parler de me réveiller pour faire une routine matinale.

72
00:03:26.156 --> 00:03:26.641
Et pourtant,

73
00:03:27.063 --> 00:03:28.883
ce livre m'a fait changer d'avis.

74
00:03:29.203 --> 00:03:29.360
Alors,

75
00:03:29.399 --> 00:03:30.625
après avoir écouté cet épisode,

76
00:03:30.821 --> 00:03:32.961
file écouter l'épisode numéro 2.

77
00:03:33.446 --> 00:03:34.805
Pourquoi j'avais envie de t'en reparler aujourd'hui ?

78
00:03:34.914 --> 00:03:40.430
C'est parce que je sais qu'il y a énormément de personnes qui se lèvent déjà hyper fatiguées le matin,

79
00:03:40.555 --> 00:03:41.992
alors que le principe de dormir,

80
00:03:42.055 --> 00:03:42.774
c'est de se reposer.

81
00:03:43.336 --> 00:03:44.164
des personnes qui se lèvent

82
00:03:44.360 --> 00:03:49.025
hyper stressée avec la tête remplie de tout ce qu'il y a à faire entre les enfants,

83
00:03:49.064 --> 00:03:49.584
le boulot,

84
00:03:49.646 --> 00:03:56.529
les obligations et j'ai connu ça aussi et aujourd'hui mes matins ne ressemblent plus du tout à ce qu'ils ressemblaient il y a 5 ans.

85
00:03:56.795 --> 00:03:58.857
Et bien que j'ai complètement changé ma vie,

86
00:03:59.013 --> 00:04:04.959
la routine matinale y est aussi pour quelque chose parce qu'il y a 5 ans j'étais encore salariée dans un job qui ne me correspondait pas,

87
00:04:05.474 --> 00:04:07.256
j'étais pas encore là où je voulais être,

88
00:04:07.849 --> 00:04:10.646
pourtant ces routines m'ont permis de tenir bon,

89
00:04:11.084 --> 00:04:13.584
m'ont permis de me reconnecter à moi-même.

90
00:04:14.204 --> 00:04:17.148
Et de bien démarrer mes journées malgré le stress,

91
00:04:17.247 --> 00:04:18.329
malgré la charge mentale,

92
00:04:18.368 --> 00:04:23.052
malgré le fait que je n'étais pas encore dans un job qui m'épanouissait.

93
00:04:23.474 --> 00:04:24.692
Et donc ce que je veux te partager aujourd'hui,

94
00:04:24.731 --> 00:04:24.997
c'est que

95
00:04:25.919 --> 00:04:26.474
10 minutes,

96
00:04:26.599 --> 00:04:26.935
seulement

97
00:04:27.497 --> 00:04:28.356
10 minutes,

98
00:04:29.099 --> 00:04:31.575
peuvent absolument tout changer.

99
00:04:32.247 --> 00:04:33.481
10 minutes que tu prends pour toi,

100
00:04:33.482 --> 00:04:34.778
ce n'est pas du luxe,

101
00:04:35.028 --> 00:04:36.310
c'est une nécessité,

102
00:04:36.591 --> 00:04:38.200
une vraie preuve d'amour envers toi-même.

103
00:04:38.606 --> 00:04:39.044
10 minutes,

104
00:04:39.045 --> 00:04:41.450
c'est censé être non négociable pour toi.

105
00:04:41.950 --> 00:04:42.653
Et peut-être...

106
00:04:42.704 --> 00:04:45.827
que tu fais partie de ce genre de personnes qui se disent oui mais

107
00:04:46.349 --> 00:04:48.470
10 minutes de sommeil le matin,

108
00:04:48.770 --> 00:04:49.591
c'est précieux.

109
00:04:50.091 --> 00:04:50.829
Et ma question c'est,

110
00:04:51.032 --> 00:04:56.040
qu'est-ce qui est le plus précieux entre ces 10 minutes de sommeil ou alors...

111
00:04:57.002 --> 00:04:59.043
10 minutes où tu prends vraiment du temps pour toi,

112
00:04:59.164 --> 00:05:00.086
pour te ressourcer,

113
00:05:00.365 --> 00:05:02.445
qui vont te permettre de bien démarrer ta journée.

114
00:05:02.789 --> 00:05:07.391
Tout en sachant que ces 10 minutes que tu prends à dormir en réalité ne changeront absolument rien,

115
00:05:07.516 --> 00:05:07.930
on sait,

116
00:05:08.094 --> 00:05:08.813
et toi et moi,

117
00:05:09.313 --> 00:05:10.992
que tu seras quand même fatigué,

118
00:05:11.235 --> 00:05:11.914
quand même stressé,

119
00:05:12.016 --> 00:05:13.531
même si tu dors 10 minutes de plus.

120
00:05:13.922 --> 00:05:16.485
Donc mon conseil aujourd'hui pour toi c'est fais le test.

121
00:05:16.922 --> 00:05:19.641
Tu mets ton réveil seulement 10 minutes avant,

122
00:05:19.891 --> 00:05:20.625
dès demain matin,

123
00:05:21.281 --> 00:05:23.469
et tu vas prendre un temps rien que pour toi.

124
00:05:23.844 --> 00:05:25.531
Et dans l'épisode 2 que tu écouteras,

125
00:05:25.532 --> 00:05:26.578
et surtout dans le livre...

126
00:05:26.746 --> 00:05:28.488
que je conseille que tu liras,

127
00:05:28.889 --> 00:05:32.073
tu en sauras plus sur quoi faire pendant ta routine matinale.

128
00:05:32.452 --> 00:05:33.151
Mais en réalité,

129
00:05:34.194 --> 00:05:36.194
la question ce n'est pas quoi faire,

130
00:05:36.655 --> 00:05:38.561
c'est surtout pourquoi tu le fais.

131
00:05:39.241 --> 00:05:41.241
Pourquoi c'est essentiel d'avoir une routine ?

132
00:05:41.717 --> 00:05:42.381
Et la réponse,

133
00:05:42.405 --> 00:05:43.108
comme tu l'auras compris,

134
00:05:43.124 --> 00:05:44.499
c'est tout simplement parce qu'une routine,

135
00:05:44.530 --> 00:05:47.702
ça permet de créer du mouvement là où il y a de la stagnation.

136
00:05:48.155 --> 00:05:50.733
Ça va t'aider à reprendre le contrôle de ton énergie,

137
00:05:50.764 --> 00:05:52.170
le contrôle de toi-même.

138
00:05:52.467 --> 00:05:53.467
Et le meilleur là-dedans,

139
00:05:53.468 --> 00:05:55.077
c'est que ça n'a pas besoin d'être parfait.

140
00:05:55.366 --> 00:05:55.826
Ta routine,

141
00:05:55.867 --> 00:05:56.287
comme je t'ai dit,

142
00:05:56.288 --> 00:05:57.767
elle peut durer 10 minutes,

143
00:05:57.869 --> 00:05:58.949
c'est parfaitement ok.

144
00:05:59.549 --> 00:06:01.713
Tout comme elle peut durer une heure si tu le souhaites.

145
00:06:01.873 --> 00:06:02.334
En réalité,

146
00:06:02.353 --> 00:06:03.295
ça n'a pas d'importance.

147
00:06:03.334 --> 00:06:03.756
L'important,

148
00:06:03.771 --> 00:06:05.193
c'est de le faire régulièrement.

149
00:06:05.935 --> 00:06:12.482
Ça peut être quelque chose de silencieux ou ça peut être une routine vivante,

150
00:06:12.529 --> 00:06:13.310
pleine de musique.

151
00:06:13.810 --> 00:06:15.264
Ça peut être un moment d'écriture,

152
00:06:15.265 --> 00:06:16.045
de méditation,

153
00:06:16.248 --> 00:06:16.951
des étirements,

154
00:06:17.467 --> 00:06:18.029
une marche,

155
00:06:18.467 --> 00:06:21.154
un café bu en conscience.

156
00:06:21.889 --> 00:06:22.435
Encore une fois,

157
00:06:22.498 --> 00:06:22.935
l'important,

158
00:06:22.936 --> 00:06:23.810
c'est la répétition.

159
00:06:24.554 --> 00:06:30.298
Parce que c'est cette répétition-là qui est la preuve d'un engagement envers soi-même.

160
00:06:30.822 --> 00:06:31.220
Crois-moi,

161
00:06:31.400 --> 00:06:33.685
ces actions accumulées jour après jour,

162
00:06:33.802 --> 00:06:36.044
c'est vraiment celles qui construisent une vie plus apaisée,

163
00:06:36.122 --> 00:06:36.646
plus stable,

164
00:06:36.763 --> 00:06:37.544
plus lumineuse.

165
00:06:38.005 --> 00:06:38.427
Alors vraiment,

166
00:06:38.428 --> 00:06:40.005
si en ce moment tu te sens un peu perdu,

167
00:06:40.169 --> 00:06:40.974
un peu épuisé,

168
00:06:42.052 --> 00:06:45.240
un peu déprimé face à cette météo,

169
00:06:46.161 --> 00:06:48.130
commence par une petite routine matinale,

170
00:06:48.302 --> 00:06:49.396
un rituel rien qu'à toi,

171
00:06:49.458 --> 00:06:50.724
qui t'aide à te recentrer,

172
00:06:50.740 --> 00:06:51.568
à te reconnecter.

173
00:06:52.190 --> 00:06:54.293
Parce que ce que tu fais chaque matin,

174
00:06:54.613 --> 00:06:58.598
ce que tu répètes devient la vibration qui t'accompagne toute la journée.

175
00:06:59.016 --> 00:06:59.676
Et à force,

176
00:06:59.938 --> 00:07:00.942
ça devient ta vie.

177
00:07:01.356 --> 00:07:03.645
Et il n'y a pas besoin de faire des trucs de dingue pour changer sa vie,

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00:07:03.646 --> 00:07:06.301
il y a juste besoin de faire des petites choses régulièrement.

179
00:07:06.363 --> 00:07:09.668
N'hésite pas à me faire un petit feedback quand tu auras expérimenté tout ça.

180
00:07:10.043 --> 00:07:14.699
Tu peux m'envoyer un message sur les réseaux sociaux ou même me mettre un petit commentaire juste en dessous.

181
00:07:15.012 --> 00:07:19.590
Je te fais plein de gros bisous et je te dis à la semaine prochaine pour un tout nouvel épisode du podcast Grandiose.

182
00:07:24.142 --> 00:07:25.843
Merci d'avoir écouté cet épisode.

183
00:07:26.062 --> 00:07:28.622
Pour encore plus de contenu ou pour interagir avec moi,

184
00:07:29.044 --> 00:07:30.724
rejoins-moi sur les réseaux sociaux.

185
00:07:30.923 --> 00:07:32.681
Au fond de la description de cet épisode,

186
00:07:32.682 --> 00:07:36.462
tu trouveras un arbre à liens qui te redirigera vers mes réseaux sociaux,

187
00:07:36.728 --> 00:07:41.040
des ressources gratuites ainsi que mes accompagnements si tu désires travailler avec moi.

188
00:07:41.368 --> 00:07:42.353
Et comme d'habitude,

189
00:07:42.603 --> 00:07:47.681
si tu as apprécié cet épisode et que tu sens qu'il pourrait aider d'autres personnes de ton entourage,

190
00:07:47.993 --> 00:07:48.587
je t'invite à le...

191
00:07:48.710 --> 00:07:54.256
partager autour de toi et à lui donner la note qu'il mérite sur Spotify ou sur Apple Podcast.

192
00:07:54.514 --> 00:07:57.154
Car je te rappelle que si le podcast évolue,

193
00:07:57.256 --> 00:07:58.818
c'est surtout grâce à toi.

194
00:07:59.139 --> 00:08:02.404
Je te remercie infiniment si tu prends quelques secondes pour le faire.

195
00:08:02.764 --> 00:08:05.561
Ta contribution a énormément de valeur pour moi.

196
00:08:05.904 --> 00:08:07.795
Je te souhaite une merveilleuse journée,

197
00:08:07.951 --> 00:08:08.326
soirée,

198
00:08:08.623 --> 00:08:08.873
nuit,

199
00:08:09.311 --> 00:08:12.045
où que tu sois et quelle que soit l'heure à laquelle tu m'écoutes.

200
00:08:12.451 --> 00:08:13.029
Bisous bisous !