« Safe Pace » ,
le podcast des sports d'endurance,
présenté par Hugo Clément.
Nager,
pédaler et courir dans une seule et même course,
bienvenue dans le monde merveilleux du triathlon.
Si vous avez été inspiré par les performances de Cassandre Beaugrand ou de Léo Berger pendant les Jeux de Paris 2024,
et que vous êtes en train de préparer un triathlon,
ou si vous êtes déjà pratiquant et que vous cherchez à vous améliorer,
cet épisode est fait pour vous.
entraînement,
matériel,
nutrition,
transition.
On va vous donner toutes les clés pour réussir votre triathlon en prenant évidemment un maximum de plaisir.
Safe Pace,
c'est parti !
On est vraiment très content de faire cet épisode spécial triathlon parce que c'est la spécialité de deux de nos experts,
Charlotte Morel et Fred Belauvre.
Vous êtes content qu'on ait choisi ce thème ?
Très content.
Enfin,
enfin.
Il était temps,
j'ai envie de dire.
Il était temps,
c'est vrai.
Depuis le temps qu'on fait des épisodes de Safe Pace,
vous me tanniez toutes les semaines pour qu'on fasse un épisode sur le triathlon.
Voilà,
c'est chose faite.
Ça va Hugo ?
Non,
je me sens beaucoup moins bien.
La bicyclette,
ça ne va pas.
On va parler aussi vélo.
Je sais que ce n'est pas ton truc,
mais dans le triathlon,
c'est important.
On est très content de recevoir deux invités dans cet épisode de Safe Pace.
Deux invités qui ont de l'expérience en triathlon.
D'abord,
Marine Leleu.
Salut Marine !
Hello,
très content d'être là,
merci.
Merci de revenir dans Safe Pace.
C'est ton deuxième passage et on est très content que tu sois là.
On rappelle que tu as été la première française à avoir...
terminé l'Enduroman,
un triathlon XXXXXL entre Londres et Paris.
Tu vas nous rappeler un peu en quoi ça consiste tout à l'heure.
Tu pratiques le triathlon avec passion depuis de longues années et tu es aujourd'hui coach et t'accompagnes notamment des athlètes dans leur préparation de ces courses.
On est également très heureux et très fiers de recevoir Amir.
Salut Amir.
Salut Hugo.
Bienvenue dans Safe Pace.
Tu es musicien,
auteur,
compositeur,
interprète.
Tu as représenté notamment la France à l'Eurovision il y a quelques années,
mais tu es aussi,
et le grand public le sait un peu moins,
triathlète amateur.
Tu as participé à plusieurs Alpha Ironman et tu vas pouvoir partager avec nous ton expérience d'amateur de triathlon dans une vie déjà bien remplie.
Merci beaucoup d'être là.
C'est une idée par Marine,
mais...
Pas du tout !
Alors là,
je te mets tout de suite à l'aise,
pas du tout.
Mais c'est très bien,
on va avoir une diversité de témoignages,
c'est parfait.
Je rappelle juste à nos chers auditeurs...
palmarès de nos deux experts ici présents.
Charlotte,
on le rappelle,
tu es triple championne de France de triathlon longue distance et tu as fait énormément de courses de triathlon longue distance,
notamment en Ironman,
grande championne d'Ironman.
Donc on va pouvoir bénéficier de quelques années.
Pas si lointain en tout cas.
Pas si lointain,
c'est vrai.
Tu vas avoir plein de choses à dire à nos auditeurs.
Et Fred,
toi,
tu es triple champion d'Europe de triathlon et tu as même participé deux fois aux Jeux Olympiques.
Et si t'as pas gagné,
c'est vraiment parce qu'il n'y avait pas le bon matériel à l'époque.
Voilà,
j'ai plein plein plein d'excuses.
Et sinon j'aurais gagné bien sûr.
Évidemment.
Alors pour commencer,
Marine,
est-ce que tu te souviens de ton premier triathlon ?
Oui,
je me souviens de mon premier triathlon.
Alors c'est quelque chose que je ne recommande pas du tout de faire,
mais que j'ai fait.
J'ai fait l'Alf de Aix-en-Provence.
Donc l'Alf,
est-ce qu'on peut juste préciser ce que c'est un Alf ?
Donc en fait,
l'ALF,
dans le triathlon,
il y a plusieurs distances.
Donc le ALF,
on appelle ça plutôt aussi un 73.
Donc c'est environ 9 kilomètres de natation.
1900 mètres de natation.
90 en vélo et 21 en course à pied.
Ok,
ça c'est le format ALF.
Voilà,
c'est ça.
En format ALF,
ok,
aussi appelé format L.
Ok.
Ça dépend aussi.
Et donc du coup,
j'ai fait ça,
ce que je ne recommande pas du tout de faire.
De commencer par un format aussi long.
Ne commencer pas.
Mais peut-être qu'on en reviendra,
mais moi je ne me rendais pas...
j'étais tellement naïve dans ce truc là je me suis dit mes copains font ça je vais faire ça limite je savais pas qu'il y avait d'autres formats plus petits
Amir c'était quoi ton premier tri ?
tu t'en souviens ?
mon premier tri c'est le half moi aussi de Cache Cache et d'ailleurs mon dernier c'était Aix-en-Provence alors Cache Cache c'était au Portugal c'est ça c'est un format Ironman 73 moi j'ai fait 73 je me demande si oui oui il y a un full aussi le même jour donc
ça c'était ton premier au Portugal et c'était en 2017 c'est ça ?
Donc tu as commencé comme marine par 1900 mètres de natation,
90 km à vélo et 21 km pour sa pied.
C'est un dépucelage violent.
Et surtout que je préparais ça avec mes musiciens en parallèle d'une tournée.
Au début,
c'était devenu notre récréation.
Et à un moment,
ça...
J'ai presque pris le dessus en fait parce que...
La tournée c'était secondaire quoi !
Je montais un peu blessé sur scène parce que j'ai chuté à vélo le jour même ou parce que j'étais...
Mais je pense que dans la globalité,
avoir un quotidien sportif aussi intensif et régulier et aussi encadré en parallèle d'une tournée,
en plus dans mon registre musical on bouge beaucoup,
on saute,
on va vers le public,
il y a beaucoup d'énergie.
J'ai trouvé ça très complémentaire et utile.
Qu'est-ce que t'as ressenti pendant ce premier triathlon ?
Tu te souviens des émotions qui t'ont traversé ?
Moi qui pleure presque jamais.
Je me suis retrouvé à sangloter à la fin.
Ah oui ?
Quand t'as franchi la ligne ?
Fondre en larmes.
Je pouvais plus rien faire à part pleurer.
J'avais besoin de téléphoner à ma mère et lui dire que j'ai survécu à ce truc.
Elle n'était pas présente.
Ah donc c'était fort quand même.
C'était très très puissant.
Ça a fait voler toute la vie.
toutes mes barrières,
toute la pudeur,
toute la retenue,
c'est là où on se retrouve vraiment soi-même.
Pour moi,
ça a été le symbole,
parce que je pense qu'on a la tête dans le guidon,
et c'est le cas de le dire,
tout le long du triathlon,
on ne se rend pas compte réellement de ce qui se passe émotionnellement en nous.
On est très concentré sur le physique,
et peut-être aussi sur une autoconviction que les choses vont bien se passer,
que la ligne d'arrivée approche,
qu'on va y arriver.
Puis à un moment,
quand on lâche tout,
Moi,
c'était incontrôlable.
Je ne connais pas ce truc-là de pleurer.
Ce n'est pas un outil que j'utilise.
Ce n'est pas un truc où j'évacue souvent comme ça.
Non,
non,
non.
Ça ne fait tellement pas partie de ma manière d'agir que j'ai compris qu'il y avait quelque chose de plus fort que moi à ce moment-là.
C'est vraiment exprimé avec des larmes.
Marine,
un peu pareil aussi.
C'est fort ce qu'il dit.
C'est super fort.
Mais c'est ce qui fait la force de cette discipline aussi.
Ce qui fait que les gens sont tellement investis dedans.
C'est que les émotions qu'elles procurent sont immenses.
Toi,
c'était un peu pareil ?
En fait,
moi,
j'ai toujours dit que le sport,
ça me permettait de faire sortir mes émotions.
Et ça a toujours été un peu ça,
que ce soit en natation,
vélo,
course à pied.
Et c'est vrai que là,
vraiment,
tu te retrouves vraiment tout seul sur ton vélo.
Même si c'est un sport,
je trouve qu'on partage beaucoup.
C'est un sport individuel,
mais au final,
moi,
j'ai jamais autant partagé du sport qu'en faisant du triathlon,
en entraînement ou même lors des compétitions.
Et en fait,
c'est vraiment une introspection.
C'est vraiment,
tu ressens...
T'as mal,
tu te sens en vie,
ton cœur il bat,
t'as mal aux muscles,
c'est ok,
je suis vivante,
on y va.
Et c'est vrai qu'il y a aussi ce truc de la fin des entraînements,
tout ce que t'as fait comme sacrifice,
même si c'est un choix,
de tout ce que t'as mis en place,
de ok,
je vais le faire,
je vais y arriver.
Et c'est vrai que moi,
je pense que toutes les compétitions que je fais,
je pense que c'est parce que j'y mets beaucoup d'importance et beaucoup d'âme dans ce que je fais.
Même les triathlons...
Je pense que si je fais un M,
c'est rare que je fasse des M.
Donc un M,
juste on précise,
pour que les gens qui ne connaissent pas trop le triathlon et qui nous écoutent comprennent.
Un M,
c'est ce qu'on appelle un format olympique.
Oui,
distance olympique.
Et donc,
c'est 1500 mètres de natation,
40 kilomètres en vélo et 10 kilomètres de course à pied.
Ça,
c'est le M.
Le half,
on en a parlé déjà.
Et ensuite,
il y a le format full ou le format Ironman,
qui est 3800 mètres de natation.
180 kilomètres de vélo et 42.
Et un marathon.
Mais il y a aussi plus petit que le même.
Il y a S et XS aussi.
On y reviendra plus tard,
mais disons que les trois grands formats du triathlon qui représentent la majorité des courses...
L et XL.
Mais c'est vrai que du coup,
même si je fais des courses qui sont plus petites,
même s'il n'y a pas de petites courses,
et je pense que plus les courses sont petites,
plus c'est dur,
parce qu'il faut aller vite.
J'ai toujours cette émotion et ce truc de...
Ok,
je passe l'une d'arrivée,
j'y arrive,
et j'ai toujours beaucoup d'émotions.
Je crois que c'est ce que permet le sport,
en fait,
avec assez fort.
parce qu'au final,
c'est d'une certaine manière matériel et ça ne dépend que de toi.
Parce qu'il y a une ligne d'arrivée,
donc il y a une réelle concrétisation.
Des fois,
dans plein d'autres choses quand tu entreprends,
c'est pas forcément...
Il n'y a pas une ligne d'arrivée,
pas matérialisée.
Donc là,
tu le vois et tu le sais que c'est bon,
j'ai réussi,
je l'ai fait.
Et c'est un truc où,
globalement,
c'est toi contre toi.
Donc il n'y a pas grand-chose qui peut vraiment se mettre...
en barrière de ta route,
des collègues,
une famille ou je ne sais quoi,
c'est toi qui comptes sur toi.
Tu peux avoir un problème mécanique sur le vélo,
en triathlon c'est quand même...
Ça fait partie de la course.
C'est vrai que...
Ça fait partie de la course.
L'émotion je trouve,
elle vient aussi avec la durée d'effort.
Quand on passe la ligne d'un plus long ou d'un plus court,
la satisfaction peut être la même,
mais l'émotion,
comme tu l'as décrit si bien Amir,
c'est plus sur la longueur je pense,
avec l'épuisement,
la fatigue,
on attend la ligne d'arrivée pendant longtemps.
Alors que sur du cours,
on va plutôt chercher peut-être un chrono.
Et là,
on est satisfait du chrono.
Mais sur le long,
c'est encore plus émouvant.
Quand on passe la ligne,
il y a une sorte de libération.
Rapidement,
Fred et Charlotte,
votre premier tri,
vous vous en souvenez ?
Toi,
Fred,
t'as commencé tout petit.
T'es tombé dedans quand t'étais petit,
comme Obélix.
Tu t'en souviens ou pas ?
Ton premier tri,
t'es capable de dire c'était quand ?
Je me souviens,
un de mes premiers tris,
quand c'était limite le triathlon scolaire à l'école UNSS.
XXS,
on nageait en PC
J'avais la trifonction qui débordait ma cuisse,
on aurait dit un spaghetti.
Ça,
ça n'a pas changé.
Mais à l'époque,
il n'y avait pas ma taille de trifonction,
visiblement d'après les photos.
Et je m'en souviens vite fait avec les photos,
mais c'est vrai que ça remonte.
Il faut préciser que ton papa,
Georges Belauvre,
était déjà triathlète,
un pionnier du triathlon en France.
Et donc,
tu n'es pas venu au triathlon par hasard.
Je suis né à Poissy,
un des berceaux du triathlon en France aussi.
Mon père était entraîneur.
C'est vrai que le chemin était vite trouvé.
Charlotte,
ton premier tri,
rapidement,
est-ce que tu t'en souviens ?
Oui,
pareil,
je m'en rappelle bien.
C'était un triathlon NSS aussi.
Natation en piscine à Cannes.
Il y avait des tours de vélo.
Mon père m'avait acheté un...
C'est marrant,
tu avais une tri-fonction trop grande.
Moi,
c'était le vélo qui était trop grand.
Parce que comme je grandissais vite,
mon père m'avait pris deux,
trois tailles d'avance de vélo.
Donc,
j'avais un vélo immense.
J'ai essayé de rouler dessus tant bien que mal.
Mais oui,
je m'en rappelle très bien.
T'avais quel âge ?
J'avais 12 ans.
Mais je faisais déjà de la natation depuis très longtemps aussi,
comme Fred.
Alors,
je vais vous donner quelques chiffres sur la pratique du triathlon en France,
qui a vraiment le vent en poupe en ce moment.
Selon la grande étude annuelle sur le triathlon en France de OpenTri de
2025, le profil type du triathlète français,
c'est un homme entre 35 et 54 ans,
ce qui représente plus de la moitié des participants.
Donc,
on est quand même sur des athlètes assez,
je mets des guillemets,
« âgés »
plus que dans d'autres sports.
Fred fait la moue,
mais oui !
« Âgés »
est la fleur de l'âge,
moi,
mais bon.
Mais voilà,
ce n'est pas forcément des jeunos.
Et près d'un triathlète sur cinq a moins d'un an d'expérience.
Et la moitié des triathlètes s'entraînent depuis moins de trois ans.
Donc,
on voit qu'il y a vraiment une augmentation de la popularité de ce sport ces dernières années.
On le voit sur les réseaux sociaux que l'engouement est là.
Alors,
on va essayer de vous accompagner,
chers auditeurs,
chères auditrices.
Si vous voulez vous lancer dans votre premier triathlon,
en commençant par la base,
l'entraînement.
Question très simple,
Amir,
quand tu as préparé tes triathlons,
comment tu t'es entraîné ?
À quoi ça ressemblait à peu près ton planning ?
J'avais un coach,
donc moi je me soumettais à ce qu'il m'envoyait.
Déjà,
bravo,
c'est bien de prendre un coach.
Je t'ai dit,
j'étais très épaulé,
mon batteur était là-dedans depuis longtemps et c'est au hasard d'une soirée un peu arrosée où il m'a dit,
et si tu te lançais aussi ?
Je savais pas ce que ça allait me coûter de dire oui.
Dans tous les sens du terme,
non ?
Dans le physique financier,
les deux.
Tout,
tout.
D'ailleurs,
je pense que si c'est un sport qu'on débute tard,
c'est parce qu'il faut avoir le temps,
il faut avoir le temps,
il faut avoir une situation,
il faut avoir les moyens parce que le matériel est cher.
On va en parler.
C'est pas un sport qu'on peut faire une heure par semaine,
donc ça joue beaucoup.
En tout cas,
pour ma part,
il m'a accueilli dans son monde,
ce batteur,
Julien.
Je t'embrasse très fort,
mon pote.
D'ailleurs,
c'est son anniversaire dans deux jours.
On lui souhaite un très bel anniversaire
Et en somme
Quand il m'a accueilli Il a eu la décence de m'offrir du matériel Un peu en tout cas,
des chaussures,
une trifonction
Et de me dire T'inquiète pas mon coach te suivra
Et c'est devenu un vrai truc au début Qui nous concernait tous les deux Le coach nous entraînait à distance De temps en temps il venait sur la tournée Nous donner quelques entraînements en présentiel Et peu à peu,
tous nos musiciens
Sauf un qui fait le triathlon de l'alcool
mais tous nos musiciens nous ont rejoints et elle a pas marché la vanne si si elle a marché mais avec un petit peu de recul j'ai mis du temps à la comprendre il y en a un qui est trop loin du sport mais pour le reste c'était assez dingue alors ils se sont pas tout de suite inscrits à des compétitions cache-cache je les fais qu'avec le coach et le batteur en question tu te rappelles combien d'heures par semaine tu t'entraînais ?
quand t'as commencé il devait y avoir les différents types de sorties
un bon
7-8 heures par semaine quand même au début déjà un sacré volume pour quelqu'un qui débute absolument mais je passais du canapé au triathlon il n'y a pas eu de sas il n'y a pas de transition et en plus quand tu démarres avec un semi Ironman et que ce semi Ironman il est dans 8 mois tu
n'as pas trop le choix que d'attaquer sérieusement moi je n'avais aucune expérience tu partais vraiment de zéro ou pas ?
oui je partais de zéro on a acheté le vélo je veux dire tu n'avais pas d'expérience de sport d'endurance avant tu ne courais pas un petit peu rien rien vient.
tout ce que j'ai pu faire jusque là en fait moi j'aimais bien m'engager sur des projets sportifs,
j'ai jamais été le mec qui fait du sport tout le temps en tâche de fond je sais pas si vous connaissez mais il y a un truc qui s'appelle P90X par exemple c'est des entraînements qui
Power 90 Extreme,
pendant 90 jours on fait un entraînement,
il y a des vidéos qui montrent c'est des trucs où il y a une transformation corporelle,
j'ai dû commencer ça je sais pas,
quand j'avais 18 ans je faisais des des saisons
de P90X à 3-4 reprises après j'ai découvert Insanity même principe un petit peu plus violent mais c'est toujours un truc où il faut une date de début déjà marketer mais il faut une date de début une date de fin et avoir l'impression que j'ai réussi un défi je pense que j'ai pas la discipline
de me dire sans le trophée,
sans l'enjeu,
sans l'objectif,
c'est plus difficile pour moi d'avoir du sport.
Même maintenant,
parce que je ne l'ai pas dit,
mais on parle de triathlon,
pour moi ça fait partie du passé jusqu'au moment où je vais guérir de ce ménisque déchiré.
Oui,
tu as une petite blessure,
enfin une petite,
une blessure quand même assez embêtante au genou qui t'empêche aujourd'hui de pratiquer le triathlon.
Tout à fait.
Mais tu as l'espoir d'y revenir un jour.
Absolument.
Non,
non,
bien sûr,
j'adore.
Et là,
en vous entendant,
je découvre à quel point ça me manque,
vu que je ne peux pas faire d'endurance,
de sport très long,
de sport...
très aéropique.
Je me suis mis à la salle de gym.
Et là,
je n'ai pas d'enjeu en particulier,
si ce n'est que de réussir tout le temps à monter sur scène.
Mais tu vois,
j'arrive à structurer ma tête,
à me dire,
voilà,
je fais ça pour pouvoir chanter.
Et après,
quand j'aurai le temps,
je vais guérir,
je vais me faire opérer.
Bref,
je ne sais pas si je suis clair.
Si,
si,
très clair.
Mais il faut des trucs définis.
Et j'admire les gens qui arrivent à se dire,
moi,
toute une vie,
j'ai envie de faire des sorties et j'ai envie de prendre du plaisir à le faire.
Je n'y suis pas encore.
Marine,
en quelques mots,
les bases de l'entraînement en triathlon selon toi,
quand on commence,
vraiment quand on part de zéro ou de quasi zéro,
c'est quoi ?
Déjà,
je pense qu'il faut de l'envie.
Il ne faut pas le faire parce que c'est à la mode et parce que les copains le font.
Je pense qu'il faut avoir envie.
Et je pense les bases en termes de matériel ou de...
Par quoi je commence en fait ?
Parce que c'est tellement un sport où il y a tellement de choses à faire.
Il y a trois disciplines.
Quand on part de zéro,
comment on commence tout simplement ?
Je dirais déjà se renseigner un petit peu,
déjà un peu comme dans la course à pied,
avoir des bonnes baskets,
parce que si tu n'as pas les bonnes baskets,
tu vas très vite te blesser.
On va parler du matos.
Avoir un bon vélo,
sans forcément avoir un super bon vélo,
mais avoir les bons réglages vélo,
surtout hyper important.
Et je pense en natation,
c'est là que c'est peut-être un peu plus compliqué.
C'est souvent travailler un tout petit peu la technique,
parce que la condition physique,
tu vas le travailler forcément en course à pied avec le vélo.
Je pense qu'à la base,
il faut avoir conscience aussi de ce qu'on fait,
ce qu'on prépare.
Quelle triathlon je fais ?
Donc ok,
ça va me prendre du temps pour m'entraîner,
ça va me prendre de l'énergie forcément.
Oui,
parce que c'est très chronophage évidemment comme sport,
et ça c'est un point important,
c'est qu'il y a trois disciplines à travailler.
Donc l'enjeu c'est le temps.
L'organisation.
Fred,
comment on répartit le volume d'entraînement entre les trois disciplines ?
C'est vrai que pour,
je pense,
le premier conseil c'est l'organisation,
étant donné que c'est le point noir qu'on peut dire du triathlon.
Donc je dirais que la natation reste quand même l'endroit où on passe le moins de temps.
Donc on peut dire...
Peut-être 20%
natation.
Après,
pendant l'hiver,
on pourrait faire 40-40,
vélo-course à pied,
parce que c'est plus facile d'aller courir au niveau de l'organisation,
et suivant la météo,
si on habite en ville,
qu'on fait plutôt du vélo sur home trainer,
on peut faire 40-40.
Et puis après arrivent les beaux jours,
et là on va prioriser un petit peu plus le vélo par rapport à la course à pied,
et ça donne du
20% natation,
50%
vélo,
30%
course à pied,
parce que...
le vélo est prioritaire,
on passe le plus de temps dessus.
Mais l'hiver,
si on fait un peu plus de course à pied,
ça marche aussi.
Charlotte,
est-ce que tu valides ce que vient de dire ton mari ?
Oui,
complètement.
J'aurais espéré que tu dises non,
c'est nul.
Et pour se lancer,
pour compléter un peu ce que disaient Marine et Fred,
je pense qu'il faut,
comme pour tout,
de la progressivité et de la régularité.
On le répète un petit peu sur ce podcast,
mais c'est vrai que c'est la base quand même.
Et commencer par...
Des petites sorties en course à pied,
vraiment,
il y a les petits...
Quelques kilomètres au début si on n'a jamais couru.
Commencer sur Home Trainer,
c'est aussi plus facile parce que...
Home Trainer,
pour ceux qui ne connaissent pas,
c'est le vélo en appartement.
On met son vélo sur une machine chez nous,
où on a un vélo d'appartement et un vélo à l'intérieur.
C'est ça.
Home Trainer,
c'est du vélo à la maison.
Et donc,
on peut commencer là-dessus,
même si on n'a pas encore les connaissances techniques de la machine.
Et puis,
natation,
je dirais que c'est de se faire encadrer parce que c'est la discipline la plus technique.
Et avoir un regard extérieur sur les premières séances,
c'est quand même vraiment important.
Pour savoir comment placer son bras,
etc.
Et d'ailleurs,
on a un épisode de Safe Pace consacré entièrement à la natation avec le champion du monde,
Maxime Grousset,
où on donne plein de conseils très précis sur la natation.
Donc,
on ne va pas les répéter dans cet épisode.
Je vous invite à aller l'écouter si vous voulez vraiment progresser en natation.
Est-ce qu'il faut forcément s'entraîner tous les jours ?
quand on prépare un triathlon.
Amir,
il parlait de 7-8 heures,
je pense que tu t'entraînais quasiment une fois par jour ?
Presque,
non.
En variant,
mais...
Il me fallait un jour par semaine,
c'était le...
Je pense que c'est la carotte qui permet de s'accrocher,
parce que...
Le repos,
quoi.
Ouais.
Un jour par semaine.
C'est de se dire qu'on a ce bonus,
qu'on a ce jour de récupération.
Moi,
je trouve ça pas mal.
C'est exactement ce que faisait Amir pour se lancer.
Et même quand on part de zéro,
il faut s'entraîner une fois par jour.
Finalement,
le fait de varier les activités,
on change d'activité,
mais il y a quand même trois disciplines.
Il faut s'entraîner en fonction de ce que ton corps est capable d'encaisser,
ça c'est la règle de base parce qu'il ne faut pas se blesser.
Donc si tu pars de 0,
0,
que tu fais le triathlon de l'alcool et que tu passes au vrai triathlon,
et bien peut-être...
C'était pas moi l'alcool,
attends !
Non,
non,
ton musicien...
C'était le canapé !
Trois entraînements par semaine,
c'est peut-être déjà pas mal...
après 4,
puis 5,
puis 6,
mais tant que tu as le temps et que ton corps est capable d'encaisser,
au plus tu fais de volume,
au mieux c'est...
Moi je pense que la méthode du coach pour justement me mettre dedans et me réconcilier avec ce qui est effrayant de se dire on va s'entraîner tous les jours,
c'était justement de me forcer à m'entraîner tous les jours,
même si c'est des petites sorties,
même si c'est presque un loisir.
Tu vois,
c'est avoir cette habitude-là de...
6 séances,
ça ne veut pas dire 6 fois 1h30,
ça peut être 6 fois même 20 minutes de course à pied,
une demi-heure de vélo au début,
c'est finalement des petits temps de la répétition.
Ça peut être des petites séances,
mais très régulières,
pour installer l'habitude,
et je trouve ça génial.
En fait,
ce que vous dites là,
c'est que le triathlon,
c'est un sport qui nécessite de l'investissement.
C'est-à-dire qu'on ne peut pas vouloir préparer un triathlon,
a fortiori les longues distances,
en s'investissant du bout des lèvres.
Je dirais de l'organisation.
De l'organisation et de l'investissement.
Tout le monde peut arriver à trouver 30 minutes juste de sport dans la journée je pense que si on est bien organisé,
on y arrive bon,
voilà sauf des métiers très pénibles qui sont très physiques,
les gens en chaussée sont épuisés en tout cas ce qui est sûr c'est que tu peux mettre tes autres passions de côté quand tu prépares un triathlon parce que ça prend du temps donc il faut s'investir quand même un peu c'est sûr que l'apéro et la série télé sur le canapé t'as peut-être moins de temps pour ça
Mais c'est des choix à faire.
Mais je pense que quand on voit l'émotion qu'a vécue Amir à l'arrivée,
ça mérite peut-être le coup d'être vécu.
Je vous donne quelques chiffres.
La majorité des pratiquants s'entraînent entre 6h et 9h par semaine.
Donc on est quand même sur un sport où même les athlètes amateurs s'entraînent beaucoup.
Et il y a moins de 5%
des triathlètes qui s'entraînent plus de 15h par semaine.
Donc là,
on bascule dans un autre niveau de pratique où là,
ça devient vraiment du...
amateur plus plus plus.
Oui Fred,
tu veux dire quelque chose ?
Oui,
juste par rapport au volume,
parfois ça peut,
si un runner nous écoute par exemple,
il peut se dire 15h mais c'est titanesque.
Il faut savoir que dès qu'on fait un peu de vélo,
voire même des sorties un peu longues le week-end,
le volume horaire par semaine,
il augmente très vite.
Oui,
parce qu'on a vite fait de rouler 3h ou 4h le dimanche.
Voilà,
si on prend l'habitude de faire du vélo et qu'on roule
3-4h le dimanche et 1h30 le samedi,
déjà ça fait presque 5h plus le reste de la semaine.
Il y a évidemment deux cas de figure.
vouloir finir un triathlon en mode défi,
comme Amir,
ou vouloir performer sur un triathlon.
Et j'imagine qu'en fonction de ces deux objectifs qui sont très différents,
le volume et l'investissement au niveau de l'entraînement n'a rien à voir,
Marine.
Non,
c'est sûr que c'est différent.
Après,
il y a quand même l'investissement.
Je pense que c'est hyper important.
Il faut prendre conscience qu'on prépare un triathlon.
Moi,
je pense que malheureusement,
et je suis un peu la fautive aussi peut-être,
mais avec les réseaux sociaux,
on se dit « je veux faire ça »
et on n'a pas forcément conscience de...
tout ce que ça demande.
Je pense que toi,
quand t'as commencé,
tu pensais pas tout ce que ça allait te demander en investissement et tout ça.
Il y a un côté addictif un peu,
je trouve.
Oui,
c'est sûr.
Après,
on le découvre aussi,
mais je pense que oui,
quelqu'un qui veut juste finir et après,
juste finir,
déjà,
c'est finir et c'est trop cool de juste finir.
Enfin,
finir,
déjà,
c'est vraiment génial.
Et s'entraîner vraiment pour la perf,
ça,
c'est différent.
Je pense que l'engagement est différent,
la fatigue est différente qu'après.
Du coup,
forcément,
on s'entraîne peut-être un peu plus,
plus fort,
etc.
Et plus de pression en se disant est-ce que je vais réussir à passer cette séance ou pas,
etc.
Il y a la récupération aussi après,
mais c'est vrai que oui,
c'est quand même pas pareil.
Je pense que quand tu veux passer un gap et progresser,
aller toujours un peu plus loin,
forcément,
il y a plus d'entraînement,
il y a plus d'intensité,
je pense aussi.
Allez,
question polémique.
Oula.
C'est quoi la discipline la plus importante des trois dans un triathlon,
entre la natation,
le vélo ou la course à pied ?
Est-ce qu'il vaut mieux être un bon nageur,
un bon coureur ou un bon cycliste ?
Les trois,
mon capitaine,
bon.
Trois raisons différentes.
Non mais s'il faut choisir,
s'il faut choisir.
Là où on passe le plus de temps,
c'est le vélo.
Donc il vaut mieux être bon cycliste que bon nageur ?
Sur les parcours longue distance,
c'est quand même important d'être bien en vélo parce qu'on va passer beaucoup de temps,
il faut gérer pas mal de paramètres et quand on pose le vélo,
finalement il ne reste plus qu'à courir et on peut alterner marche-course,
etc.
Donc la course à pied est peut-être plus facile à gérer et comme on passe beaucoup de temps sur le vélo,
c'est bien de faire un peu de volume.
Charlotte,
tu es d'accord avec ça ?
Oui,
c'est vrai qu'on passe plus de temps sur le vélo.
Moi je dis souvent qu'un bon triathlète,
c'est un triathlète qui est complet.
Après,
la natation,
c'est le sport dans lequel on passe le moins de temps.
Donc évidemment,
sortir frais sans trop se fatiguer,
ça sera l'objectif.
Après,
passer plus de temps à l'entraînement sur le vélo et la course à pied,
je pense que c'est plus important.
Marine ?
Je dirais aussi que le vélo est quand même vachement important parce que c'est le moment où on est le plus dessus.
Donc si tu es bon en natation et que tu sors bien...
Moi,
par exemple,
en général,
je sors plutôt bien de l'eau et je me fais doubler pendant 180 kilomètres.
Sur un Ironman,
oui.
C'est un peu long.
Et c'est sûr que de travailler la natation pour progresser en natation,
je vais gagner peut-être quoi ?
Une minute,
deux minutes.
Et encore,
c'est énorme.
Alors que si je m'entraîne beaucoup pour progresser en vélo,
je peux gagner 25,
30 minutes,
voire un peu plus.
Mais par contre,
forcément,
c'est complémentaire sur les trois.
Plus tu t'entraînes en vélo,
le vélo va t'aider aussi forcément sur de la course à pied.
Oui,
ça va te donner une base aéronique qui va te permettre de progresser aussi en course à pied.
J'imagine qu'il y a une question de format pour répondre à cette question de quelle est la discipline la plus importante.
Parce que plus la course est courte,
notamment je pense au format olympique,
la natation a peut-être plus d'importance sur un format olympique où il n'y a que 40 km de vélo que sur un Ironman où le ratio est beaucoup plus favorable au vélo.
Pas forcément,
même si tu regardes...
J'ai plutôt les références du très haut niveau,
mais globalement,
quand tu fais 1 en natation,
tu fais 3,5 en course à pied et tu fais 7 en vélo,
en termes de ratio de temps passé.
C'est valable du plus court au plus long.
Je ne suis pas tout à fait d'accord parce que sur le M,
on a 1500 mètres de natation,
et sur un half,
alors il y a une différence entre le L et le half,
et je crois qu'on y revient après sur les distances exactement,
sur le half Ironman,
il n'y a que 1,9 kilomètre de natation,
et donc le ratio n'est pas le même.
on augmente deux fois plus de vélo deux fois plus de course à pied et pourtant la natation augmente que de 400 mètres si je résume en disant qu'il vaut mieux être un gros cycliste et appuyer très fort sur le vélo que être un très bon nageur je me trompe pas ça ça fonctionne mais
si t'es vraiment très mauvais en course à pied ça va être long aussi ça peut être la traversée du désert en course à pied ça peut être très long Amir c'était quoi ta discipline préférée des trois ?
je peux parler de celle que je détestais le plus
La natation,
laisse-moi deviner.
Non,
pas du tout,
le vélo.
Le vélo !
Une exception chez les triathlètes,
je pense.
Justement parce que c'est long.
Justement parce que ça fait mal aux fesses.
Justement parce que ça demande de l'orgas et que j'avais toujours la flemme de prendre un vélo dans un coffre de voiture.
Moi qui vivais au centre-ville,
aller à Valais de Chevreuse ou peu importe où pour m'entraîner.
Le vélo dans le tourbus.
Il y a tout un truc un peu relou,
lourd,
pesant.
alors que la natation,
les beaux jours c'est facile,
il y a la plage,
il y a la piscine municipale et la course à pied n'en parlons pas,
donc moi je faisais comme je faisais ça pour franchir la ligne d'arrivée et que je voulais surtout prendre du plaisir je passais les deux tiers de mon temps à m'entraîner à la course à pied et le vélo était une souffrance comment ?
enfin quelqu'un de sensé autour de cette table est-ce que tu connais le swimrun Amir ?
vu ce que tu dis je pense que ça pourrait te plaire c'est comme du triathlon mais sans le vélo non mais cela dit j'en plaisante mais c'est vrai qu'en général quand on pose la question à un triathlète amateur c'est moins vrai chez les sportifs de haut niveau les triathlètes de haut niveau il y a souvent beaucoup de très bons nageurs mais
chez les amateurs triathlètes la plupart,
je pense que je ne me trompe pas en disant ça sont avant tout des cyclistes et aiment avant tout rouler Merci.
plutôt que nager.
En tout cas,
ce qu'ils aiment le moins,
c'est la natation.
La natation,
c'est vrai que c'est nous,
sur les stages qu'on fait,
on le voit,
les gars,
ils veulent aller rouler,
courir un peu,
ok,
si,
ils n'ont pas trop mal aux jambes du vélo,
mais la natation,
ils feraient tout pour avoir un mot d'excuse.
C'est vrai que c'est le truc.
Après,
le vélo est compliqué au niveau de l'organe,
mais ça a d'autres avantages,
les parcours,
c'est un sport porté,
donc quand on a un petit bobo,
au menisque.
Par exemple,
ça peut aider à continuer l'activité et à travailler le cardio sans les chocs,
par exemple.
Marine,
ta discipline préférée des trois ?
Ah,
c'est compliqué parce que...
Non,
il faut choisir.
Il ne faut pas une réponse nuancée.
Il faut choisir.
Moi,
je te dirais la course à pied parce que c'est plus facile niveau orga.
Mais par contre,
prendre mon vélo,
aller rouler,
ça ne me pose aucun problème.
Je n'ai pas peur.
Et natation,
comme c'est la discipline où peut-être je me débrouille bien,
ça ne veut tout rien dire,
mais ça va.
Moi,
j'aime tout.
Est-ce que le fait d'avoir différentes disciplines à travailler,
ça permet de combler des lacunes dans l'une de ces trois disciplines ?
C'est-à-dire,
est-ce que quelqu'un qui ne court pas très bien peut quand même réussir à se débrouiller en triathlon ?
Oui.
Oui,
c'est un petit oui,
ça.
Non,
non,
complètement.
C'est un des avantages du triathlon.
Il y a trois disciplines à travailler.
Donc,
on peut arriver,
comme
Amir ou d'autres,
J'aime un peu moins le vélo et pourtant je vais prendre beaucoup de plaisir en passant la ligne parce qu'il y a trois disciplines et c'est un des avantages du triathlon.
On peut varier les plaisirs à l'entraînement,
ça permet de s'adapter à la météo,
conditions de disponibilité,
de tournée,
de lieux géographiques aussi.
Si on habite en pleine ville,
on va préférer la course à pied.
Et puis l'entraînement dans les trois disciplines va être complémentaire au niveau physiologique.
Quand on va travailler la natation,
ça va développer des qualités physiques.
pour le vélo,
la course à pied et inversement.
Donc l'entraînement dans les trois disciplines permet de progresser globalement.
Comment on choisit sa distance ?
Alors,
vous disiez,
Marine et Amir,
en début d'émission,
que vous aviez fait ce qu'il ne fallait pas faire,
à savoir commencer par un format déjà assez long,
un semi-Ironman.
Comment on choisit sa distance ?
Comment on fait pour savoir sur quelle distance on va être le meilleur ou la meilleure ou le plus à l'aise ?
Je dirais que déjà,
il faut choisir aussi une date.
Et c'est important par rapport à quand tu commences.
Et du coup,
je dirais la distance aussi,
par exemple,
si c'est ton premier ou pas,
est-ce qu'il y a les copains ?
Est-ce qu'il y a la famille qui peut venir me voir ?
c'est hyper important de...
Ok,
donc du coup,
là,
il y a ce format-là ici.
Déjà,
ça,
ça aide beaucoup.
Donc,
choisir plus la course,
la date,
l'événement qu'en soi,
la distance.
Moi,
c'est ce que je pense.
Après,
si quelqu'un débute,
me dit,
là,
il y a un Ironman à côté de chez moi.
Non,
en fait,
non.
Mais je vais dire,
je pense qu'il faut déjà travailler les transitions.
C'est hyper important et savoir si vraiment tu aimes bien ça.
Donc,
forcément,
commencer par un S,
c'est déjà super bien.
Il y a le format M aussi.
Puis,
ça dépend.
Tu débutes le triathlon,
mais est-ce que tu as déjà couru des marathons ?
C'est un peu différent aussi ça,
si tu n'as jamais fait de course à pied,
jamais couru,
jamais fait de course aussi,
c'est un peu différent.
Je pense qu'il faut aussi voir la longueur de l'épreuve au total,
le temps total de la course,
mais aussi est-ce que tu as déjà fait des trails de 50 km qui t'ont fait
6-7 heures d'effort,
est-ce que tu as déjà fait des efforts longs,
c'est aussi ça à prendre en compte.
62%
des pratiquants de triathlon en France font de la courte distance,
donc du XS jusqu'au M.
Et 38%
font de la longue distance,
donc du format half Ironman jusqu'à l'Ironman.
Donc la majorité des triathlètes en France font quand même de la courte distance.
Amir,
si tu avais un conseil à donner à un amateur qui nous écoute,
qui commence le triathlon,
une erreur que tu as faite que tu pourrais leur éviter ?
Une erreur ?
Je n'ai rien qui me saute comme ça en tête,
mais la première chose,
c'est d'être bien accompagné.
Et c'est parti pour moi d'une expérience sociale.
de pouvoir se dépasser mais de le faire avec des potes qui partagent cette émotion et de partager aussi l'un avec l'autre les moments difficiles et les questionnements qu'on peut avoir ça
jouait énormément et une fois qu'on a commencé à 3 donc mon batteur et le coach on a un peu déployé le truc et j'ai fait venir des potes et des cousins et je pense que le dernier triathlon qu'on a fait ensemble on devait être 20 coureurs
Certains en relais,
certains...
Mais il y a un truc de...
Pour moi en tout cas,
le sport est une excuse pour se retrouver avec des gens qu'on aime et se créer des souvenirs pour la vie.
Fred sur plutôt format M et Charlotte plutôt sur un format longue distance.
Admettons que je prépare mon premier triathlon format M,
donc 1500 mètres de natation,
40 km de vélo,
10 km à pied.
J'ai 5 séances par semaine à consacrer à ma préparation.
Comment je répartis ces séances,
Fred ?
Alors,
comme on disait en début d'épisode,
on va faire 20-40-40,
on va faire une séance de nat.
20-40-40,
20%
de natation,
40%
de vélo,
40%
de pied.
Voilà,
ce qui correspond à une séance de natation,
on va plutôt travailler la technique pour que tu prennes du plaisir dans l'eau et que tu sois à l'aise dans l'élément.
Ok,
une séance de natation.
J'irais deux séances vélo et deux séances à pied.
Comme ça,
on va pouvoir travailler plein de choses dans les deux disciplines.
pour que tu maîtrises un peu plus les disciplines.
Les deux séances vélo,
on fait quoi ?
Déjà,
il va y avoir de l'endurance.
L'avantage avec le vélo,
c'est qu'on peut découvrir des paysages,
prendre du plaisir,
faire des social rides,
rouler avec les potes,
discuter,
passer du temps.
Donc,
de l'endurance.
Donc,
une sortie endurance,
on pédale tranquillement assez longtemps.
Et puis après,
ça peut être soit développer la force,
donc du renforcement musculaire sur le vélo avec du gros braquet,
etc.
Soit de la puissance,
donc du fractionné court.
Soit de la technique de pédalage avec de l'hypervélocité,
en tout cas quelque chose de différent de l'endurance,
suivant là où tu as le plus de lacunes.
Ok,
et donc ensuite deux séances de course à pied.
Deux séances de course à pied,
pareil,
on va garder une séance d'endurance parce que ça marque moins les muscles et ça va te permettre de t'entraîner dans de bonnes conditions le lendemain.
Donc ça veut dire courir tranquillement,
en endurance fondamentale,
un footing.
Un footing.
Et puis,
un petit peu comme le vélo,
on va faire soit du fractionné.
En général,
la course à pied,
c'est sympa pour le fractionner,
c'est facile à mettre en place.
Donc,
fractionner,
c'est des intensités,
c'est courir de manière intense sur des courtes.
Soit très court si on est loin de la course,
soit du fractionner vraiment à l'allure de la compétition,
ce qu'on appelle le spécifique,
pour coller vraiment à ce que tu vas retrouver le jour de la course.
Très bien,
ça c'est pour le M.
Pour le longue distance,
Charlotte,
pareil,
j'ai cinq séances par semaine à consacrer.
Parce que j'ai un travail à côté,
j'ai des enfants,
le week-end j'ai des choses à faire aussi.
Donc cinq séances,
pas plus.
Comment je me prépare ?
Je garderai la même répartition que sur le M,
c'est-à-dire une séance de natation,
deux séances de vélo,
deux séances de course à pied.
Simplement,
c'est peut-être le contenu qui sera un petit peu différent.
Donc en natation,
je pense que la base,
c'est quand même de travailler la technique,
donc toujours avoir un aspect technique.
Peut-être plus d'endurance et de résistance aussi musculaire,
donc avec pas mal de renforcement.
Et en vélo,
ce sera aussi de travailler la position aérodynamique,
parce que sur longue distance,
on est sur un format qui est sans drafting,
donc on n'a pas le droit de rouler en pack.
En peloton.
On n'a pas le droit de se servir de l'aspiration des cyclistes qui sont devant.
Donc on a aussi une position un petit peu plus basse,
avec soit les mains en dessous des cocottes,
soit carrément sur un prolongateur,
donc un petit...
Un petit outil qui s'ajoute sur le...
T'avais ça Amir ?
T'avais un prolongateur ?
Je l'ai jamais utilisé mais je l'avais.
Tu l'as jamais utilisé mais tu l'avais.
Est-ce que tu l'avais utilisé à l'entraînement un peu ou pas ?
J'ai essayé mais moi je te le dis,
le vélo c'était pas mon copain.
J'avais mal à la nuque,
mal...
Enfin j'étais pas...
C'est d'ailleurs pour ça que j'ai arrêté et que j'ai fait 2-3 semis Ironman en relais en squeezant le vélo à la fin.
C'était vraiment vraiment un trauma pour moi.
T'avais mis combien de temps à faire les 90 km de vélo sur ton
Alpha Ironman ?
Waouh,
c'était très long.
Je crois que j'étais aux alentours entre 3 et 4 heures
D'accord
Attends, est-ce que je dis une bêtise ?
A Kashkai,
ils sont en plus avec les boss J'ai fini Kashkai,
je suis en 7h30 C'était entre 3 et 4 heures
C'est beau Petite parenthèse,
bravo
C'est vrai Il y avait des mecs de maison de retraite
Sur le vélo,
tu vois toujours des papiers qui te dépassent,
t'as l'impression qu'ils ont un moteur Tu comprends pas comment c'est possible
C'est abusé Ils passent beaucoup de temps à rouler En tout cas euh
Globalement la même structure,
mais en allongeant les séances de vélo,
forcément.
Et puis plus de spécificité.
Du coup,
je parlais de la position aéro,
c'est quelque chose qu'Ami n'a pas réussi à tenir,
parce que peut-être qu'il n'avait pas assez travaillé,
justement.
Donc c'est vraiment quelque chose qu'on va travailler,
je pense,
sur les deux séances.
Et toujours garder de la spécificité à pied,
comme Fred l'a dit,
une séance d'endurance.
Mais simplement,
les allures de spécifique,
elles seront à l'allure du triathlon longue distance,
et pas à l'allure d'un triathlon court distance,
donc ce sera plus lent.
Et le volume des sorties sera plus important.
C'est-à-dire qu'au lieu de courir 10 km en footing,
il faudra faire,
si on prépare un full Ironman,
il faudra faire des sorties longues.
Tout à fait.
Toujours en gardant la progressivité.
Mais bien sûr,
l'objectif,
ce sera d'augmenter le volume.
Parenthèse,
quand on parle de nombre de séances,
ça peut être aussi intéressant de faire des enchaînements.
Vélo,
course à pied.
On va parler des transitions.
Ne t'inquiète pas,
je n'ai pas oublié les transitions.
Parce que j'imagine qu'Amir et Marie auront aussi des témoignages de transition à nous donner.
On va reprendre juste les étapes de la course pas à pas pour voir les petites erreurs à ne pas faire pendant la course.
D'abord la natation,
ça commence par la natation,
le triathlon.
À quoi il faut faire attention sur la ligne de départ pour ne pas que ça se passe mal ?
Est-ce qu'il faut essayer de partir à fond sur la plage,
de courir pour rentrer en premier dans l'eau ?
Comment on évite de se faire casser la gueule quand on nage au milieu de
300 autres personnes ?
Comment on fait Fred ?
Les conseils sur la natation ?
Il faut savoir que
Sur certaines courses,
si vraiment on n'est pas à l'aise avec la natation,
on peut choisir des formats où il y a du rolling start,
c'est-à-dire que le départ natation n'est pas en masse,
avec tout le monde qui part en même temps,
c'est plutôt un couloir,
comme quand on fait la queue,
et on attend son tour et on avance progressivement,
et bam,
on passe sur la ligne de départ et ça y est,
c'est parti.
Je crois que c'est 5 par 5,
c'est ça le rolling start ?
Oui,
c'est toutes les 4 secondes,
5 ou 5.
C'était comme ça Amir,
à Cachecaris ?
Euh non,
à Qashqai,
j'en ai parti tous en même temps.
Et moi je laissais les gens avancer,
tu vois,
je suis pas venu pour me bagarrer.
Ouais,
tu t'es pas pris de coups dans l'eau ?
Très peu.
J'y allais à la cool et mon objectif c'était de pas dépenser toute mon énergie sur la natation.
En plus l'eau est très très froide,
il y a quelque chose d'oppressant.
Donc il y avait un gros travail psychologique pour moi de penser à des choses que j'aime,
à des choses détendues pour y arriver jusqu'au bout et maintenir un rythme régulier.
Est-ce qu'il faut s'entraîner en combi néoprène pour le jour J ?
Parce que la plupart du temps on nage en combinaison.
C'est un super conseil que tu donnes là par rapport à la natation.
Il y a vraiment un phénomène psychologique où avec la combinaison on a les lunettes,
potentiellement il y a de la buée,
potentiellement il fait froid,
il y a du monde partout,
on n'arrive pas à poser sa nage donc c'est très oppressant.
Donc on est là,
on est pris à la gorge.
Bon ça fait rêver.
Mais si on le travaille à l'entraînement déjà c'est quelque chose qu'on connaît.
Donc on apprend à maîtriser,
en tout cas psychologiquement et avec la respiration.
On peut se détendre,
essayer de trouver un...
déstresser un petit peu et potentiellement après,
trouver sa nage.
Il faut savoir qu'une fois que le départ est donné,
au plus ça va aller et au plus ça va se décanter.
Au plus on aura de place.
Si on est observateur,
on peut aussi regarder à droite,
à gauche ce qui se passe et aller trouver un endroit où il y a un peu moins de monde.
Et ça permet,
avec la respiration,
l'observation et le fait de l'avoir travaillé à l'entraînement,
être un peu mieux armé pour ça.
Évidemment,
la combinaison néoprène,
on ne la teste pas le jour de la course.
On a nagé avant avec,
on l'a testée en eau libre.
La combinaison néoprène,
c'est particulier parce que ça serre un petit peu les muscles des bras.
Et évidemment,
c'est comme quand on a un gros pull en hiver,
on a du mal peut-être dans les mouvements ou en ski.
Là,
c'est un peu oppressant et c'est un poids sur les épaules.
Donc,
ça fait un peu plus mal aux bras que si on nage sans rien.
Mais en même temps,
on flotte mieux.
Mais on flotte mieux.
Je dirais aussi que,
ça c'est un conseil aussi que je donnerais,
c'est que quand on paraît de choisir son triathlon,
peut-être si on a un peu peur de ça,
regarder les triathlons,
comment sont les départs,
etc.
Ça,
ça peut aussi aider.
Et par rapport à la combinaison,
s'entraîner,
oui,
à nager avec la combinaison.
Allez avec vos copains en lac,
en mer,
n'importe quoi.
Mais soyez prêts aussi à vous dire,
OK,
la combinaison,
c'est trop cool,
je flotte.
Mais soyez prêts à vous dire,
OK,
la combinaison est interdite.
Parce que ça peut arriver.
Il faut préciser que ça dépend de la température de l'eau.
Sur certains triathlons,
quand la température de l'eau dépasse 24 degrés,
c'est interdit de mettre une combinaison de l'éopène.
C'est quand même assez rare,
c'est sûr.
Mais il faut faire la différence entre se dire « Ok,
je fais plein de séances en piscine,
nager en mer ou en lac,
c'est pas pareil. »
Et ça,
c'est un truc que je conseille aux gens.
Allez nager en mer,
allez nager en eau libre.
Faites de l'olib parce que ça c'est un truc que les gens ne font pas beaucoup Je ne sais pas si tu en as fait
Et je ne sais pas si tu as été un peu surpris ou tu as eu peur Il en avait fait mais dans l'eau chaude C'est ça Amir non ?
Tu avais fait mais en Méditerranée Oui j'ai fait en Méditerranée et j'ai eu le choc C'est le cas de le dire,
le choc thermique de Cachcaille C'était violent
Mais je me suis entraîné à Cachcaille 3-4 fois avant de faire le triathlon Donc j'ai compris à quoi m'attendre
12-13 degrés l'eau ?
Je ne sais plus mais c'était très froid
Sauf que ce qui est étonnant c'est qu'on s'y habitue à un moment
Le visage a mal les 5 premières minutes et après ça va.
La combi ça se réchauffe à l'intérieur,
l'eau se réchauffe à l'intérieur donc elle fait son effet.
Et il y a un autre truc avec la nage en eau libre,
c'est qu'on ne se rend pas compte mais quand on nage en piscine,
à chaque virage,
culbute ou virage,
on récupère.
Même si on est très rapide,
on prend une milliseconde,
voire
10 secondes des fois,
mais en tout cas on récupère.
Et quand il n'y a plus ça,
nager en continu pendant...
30 minutes sans s'arrêter,
ça aussi c'est perturbant,
ça fait mal aux bras,
donc c'est important de le faire en continu en eau libre.
Et il faut mettre de la vaseline évidemment sous sa combinaison,
sinon ça fait des irritations au niveau du cou,
des aisselles,
ça peut être très très très très désagréable,
voire même douloureux si on n'y pense pas,
surtout avec l'eau salée.
Le vélo,
une fois qu'on sort de l'eau,
donc on a survécu à la natation.
On sort de l'eau,
on a eu froid,
on arrive au parc à vélo pour prendre le vélo.
À quoi il faut faire attention à ce moment-là de la course ?
Pendant la transition,
la fameuse transition entre la nage...
et le cyclisme,
le vélo.
Alors la transition,
c'est vrai que c'est un moment où on peut perdre un peu son sang-froid parce qu'on sort de l'eau,
on a la tête pas forcément les yeux en face des trous,
on est un peu perturbé,
on passe de la position horizontale à verticale.
En plus en natation potentiellement on ne respire pas très bien.
On a été un peu stressé avec le départ et là on se retrouve sur la plage,
il faut courir ou ailleurs,
mais s'il faut courir en plus dans le sable c'est très dur.
Avec la combi.
Et là,
on arrive dans le parc à vélo,
on se dit,
il y a 2000 vélos.
Et en fait,
j'avais zappé.
Mais autant,
quand j'ai mis mon vélo dans le parc,
c'était très clair.
Là,
ça n'allait plus du tout.
Donc,
avant la course...
Tu ne trouves plus mon vélo.
Voilà.
Et là,
on perd du temps,
donc on s'énerve,
on perd de l'énergie.
Donc,
avant la course,
avoir repéré le parcours de l'entrée du parc à vélo jusqu'à son emplacement pour se dire,
OK,
c'est rangé numéro
15. Là,
il y avait un bâtiment,
un poteau.
Et je sais à peu près que quand je vais sortir,
quand je vais rentrer dans le parc de transition,
ce sera à cet endroit-là.
Ça s'est passé comment,
ta transition entre la nage et le vélo ?
Elles sont toujours un peu chaotiques.
En plus,
on est mouillé et il faut mettre des chaussures qui ne sont pas hyper confortables,
parce que c'est les chaussures qui clipsent sur le vélo.
Entre la transpiration,
la chaleur,
l'humidité,
le truc.
Moi,
le sable,
j'ai des souvenirs quand même assez...
Tu as mis longtemps à faire la transition ?
Je prenais mon temps.
Moi je te dis,
je voulais juste passer la ligne d'arrivée Donc tous les gens qui s'excitent autour de moi Je les laisse faire
Je prends mon temps,
je monte sur le vélo Et une fois que c'est parti,
c'est parti Mais je me permets une parenthèse Parce qu'on parle de ce qui se passe au sein de la course
Mais vous avez oublié que le vrai défi
De toutes ces compétitions organisées C'est quand même comprendre comment Mettre nos affaires ou les déposer A quel endroit,
à quelle heure Récupérer le dossard,
le truc Moi je sors de
48h
Choc
en fait.
Heureusement qu'il y a des gens autour de moi qui arrivent à plus ou moins m'expliquer,
mais il faut vraiment un doctorat pour réussir.
Quand on est dans le feu de la course,
qu'en plus on doit assimiler tout ce qu'on a placé,
l'avant veille,
à l'endroit nain,
où sont les sacs,
quels sacs on a le droit,
ça,
ça pénalise.
Donc c'est des moments difficiles pour moi,
surtout la transition natation vélo,
parce que vélo course à pied est un petit peu plus simple.
Tu l'as trouvé ton vélo en sortant de l'eau ?
Oui,
j'ai trouvé mon vélo.
En plus,
Comme je fais partie des derniers,
il est un peu seul mon vélo,
tu vois.
Il y en a plein qui ont récupéré les leurs.
C'est davantage.
Marine,
t'as déjà eu des énormes galères pendant la transition nage-vélo ?
Il n'y a pas si longtemps que ça.
L'année dernière,
c'était il y a quatre ans,
je ne sais plus sur quelle course,
il y avait un Alfa Ironman et un Ironman en même temps.
Moi,
j'étais sur l'Ironman et je ne trouvais pas mon vélo,
mais j'étais dans le parc des vélos du...
10,73 et donc je ne trouvais pas mon vélo.
Alors pourtant,
j'avais regardé.
Là,
il y a le poteau,
c'est en face du poteau.
Je ne sais pas pourquoi.
Mais sinon,
je n'ai jamais eu trop de galères.
Un conseil que je donne aussi,
peut-être aussi pour faire passer un peu le temps en natation,
c'est quand tu nages,
tu te répètes « Ok,
là,
je vais sortir de l'eau.
J'enlève le bonnet.
Là,
j'ai le truc,
je fous mon bonnet dans ma trifonction.
Je cours.
Quand je vais arriver,
j'ai laissé une pomme pote ouverte sur mon vélo pour que je le prenne.
Je prends un pomme pote pendant ce temps-là.
Je prends ça,
je fais ça et tout. »
Et en fait,
répéter dans ta tête les gestes que tu vas faire de...
en premier j'enlève déjà enlever votre puce ou attention quand vous enlevez votre combinaison votre puce ne reste pas dans la combinaison ça m'est déjà arrivé de laisser ma puce dans ma combinaison de natation et au bout du 40ème kilomètre au vélo j'ai pu ma puce donc ça c'est un truc faites attention t'es pas disqualifiée j'ai
réussi à en récupérer une plus tard mais j'avais pas mes chronos mais du coup c'est un truc de répéter quand vous nagez ce que vous allez faire je mets mes chaussettes,
mes chaussures après je fais ça,
ça,
ça va vous occuper dans l'eau
Et en plus,
après,
même si vous avez tout oublié,
au moins,
ça vous occupe.
Et moi,
je rajouterais ce que disait Amir tout à l'heure,
quand même.
Prenez votre temps.
Oui,
prenez le temps.
Parce que moi,
j'ai fait cette première erreur sur mon tout premier triathlon.
Je voulais être à fond.
En plus,
je suis bon nageur,
donc je suis sorti une minute devant tout le monde.
Je suis sorti du parc à vélo 3 minutes après tout le monde
J'ai jamais eu autant de temps à mettre une paire de chaussures Mais même parce que t'as dû faire comme moi
Quand j'ai fait mon premier tri,
je me suis assis,
j'ai sorti une petite serviette
J'ai enlevé le sable entre mes orteils
J'ai bien séché mes petits pieds,
j'ai mis mes chaussettes Tu vois,
le mec en confort quoi Effectivement j'ai vu
80 personnes me passer devant comme des excités J'étais là ouais
Je trouve que limite,
c'est mieux parce qu'après,
t'es bien.
J'étais bien,
j'étais loin,
mais j'étais bien.
Prenez votre temps.
Je suis d'accord.
Prenez votre temps.
Au début,
vous n'avez rien perdu.
C'est quelques secondes que tu penses que tu vas gagner.
Ça ne va pas changer ta course.
Fais ça bien.
Mets tes chaussettes bien comme il faut parce que si tu pars avec les chaussettes mises à un peu de traviole pendant 90 kilomètres de vélo,
tu vas avoir des ampoules énormes.
Donc en fait,
tranquille,
t'es pas en train de sauver du monde.
Ça va bien se passer.
Vas-y Fred.
Pour finir avec les transitions,
tout simplement,
les travailler à l'entraînement.
Oui,
évidemment.
Les travails à l'enchaînement.
Il y a aussi des petits conseils que vous pourrez trouver sur internet si vous êtes déjà à un certain niveau,
d'attacher les chaussures avec des élastiques.
Enfin bon,
il y a tout un petit...
Plein de conseils,
on ne peut pas tous les donner.
Ça c'est juste pour éviter de courir avec la paire de chaussures jusqu'à la sortie du parc avec les calques qui font clac clac clac.
C'est quand même assez désagréable.
Donc il y a deux solutions.
C'est soit de les porter,
parce que finalement c'est quand même plus agréable de les mettre,
de les chausser juste avant la montée de ligne sur le vélo.
Soit de les mettre sur le vélo effectivement avec des élastiques,
ça permet de gagner du temps.
Mais là on passe à un petit step.
J'ai voulu faire la demi des élastiques.
Et en fait quand je suis monté sur le vélo
C'est impossible de mettre les chaussures.
Je suis fini par mettre sur le côté.
Les chaussures,
elle est calme.
Les chaussures,
elles sont sur le vélo.
Je disais,
n'importe quoi.
Alors,
sur le vélo,
une fois qu'on est sorti du parc à vélo,
qu'on a fait notre transition,
tout va bien.
On a mangé notre petite pomme pote.
On commence à pédaler.
Charlotte,
bon,
il n'y a pas grand-chose à dire sur la partie vélo.
Il faut pédaler.
Mais par contre,
il y a un truc fondamental.
C'est la nutrition.
C'est qu'il faut penser à manger.
Il faut manger,
Surtout sur longue distance.
On part pour 3,
4 heures.
effectivement sans carburant on va manquer d'énergie à un moment donné donc dès le début du vélo commencer à appliquer sa stratégie nutritionnelle et essayer de s'alimenter,
moi je dis toutes les 20 à 30 minutes dès les premières minutes de pédalage il faut manger.
Et bah oui,
Marine l'a dit un pomme-pote dans l'air de transition et moi je recommande la même chose parce qu'en fait sur la partie de natation on ne s'est pas alimenté,
on n'a pas bu donc d'entrée tout de suite on a un apport énergétique un apport glucidique Merci.
si possible bien équilibré avec également des électrolytes.
Ça c'est une stratégie qu'on prépare évidemment avant la course,
il faut savoir à tel moment je vais manger ça.
Tu fais la queue au bar,
tu lèves la main.
Amir,
tu t'es alimenté sur le vélo ?
Bien sûr,
bien sûr.
Mais un peu plus sauvage,
il y avait des sneakers.
C'est un apport d'énergie,
un apport d'énergie rapide et ça fonctionne bien.
Je trouve aussi que ce qui est important,
c'est que tu es bien de préciser ce petit détail non anodin,
c'est qu'il faut...
Il faut manger ce qu'on aime.
Bien sûr.
Parce que déjà,
ça fait plaisir,
c'est du réconfort.
Et on a envie de le manger.
C'est mieux ça que d'acheter les bars énergétiques super bien,
que tout le monde conseille.
Sauf qu'en fait,
on les déteste.
Et du coup,
on ne les mangera pas.
Et on n'aura plus de carburant à la fin du vélo.
Sur les 90 km de vélo,
tu mangeais tous les combien de temps ?
Oui,
ça s'appelle une bento,
une bento box,
un truc comme ça.
Bento box ?
Non,
je sais ce que c'est une bento box au départ,
mais je pense que c'est comme ça qu'on l'appelait nous,
on mettait sur le vélo un espèce de truc,
comme une trousse.
Avec la fermeture éclair.
Amir,
il avait son parasol,
sa glacière,
la nappe.
C'est hyper pratique,
c'est un petit truc qui se fixe sur le cadre vélo.
En fait,
c'est les gels hyper glucidiques qui me donnaient vraiment la réponse à ma faiblesse.
C'est ce qui marchait instantanément,
même si ce n'est pas terrible dans le goût.
Quand tu avais une petite baisse d'énergie,
tu prenais un gel et paf,
ça repartait.
Oui,
ça changeait tout,
donc je m'arrêtais au ravitaillement pour chercher surtout ça.
La boisson énergétique aussi,
ça marche bien.
Parce que facile à digérer,
facile à assimiler,
riche en glucides.
Après,
il faut bien la doser,
mais c'est intéressant.
Et évidemment,
sur le vélo,
ce qui change beaucoup en fonction des courses,
c'est est-ce qu'on a le droit ou pas de se mettre derrière les cyclistes qui sont devant nous.
Sur la course que tu as faite,
Amir,
évidemment,
c'était interdit,
puisque sur le label Ironman,
que ce soit le half ou le full,
le drafting est interdit.
Par contre,
il y a certains triathlons M,
notamment,
où on a le droit de rouler en paquet.
Et là,
pour le coup,
Fred,
ça vaut le coup,
si on roule un peu moins bien que les autres,
d'essayer de se mettre dans un peloton.
Oui,
c'est sûr que savoir se placer,
c'est intéressant,
surtout déjà pour ne pas chuter.
Il faut maîtriser sa machine,
le freinage,
etc.
Savoir se placer à distance des autres.
Mais profiter de l'aspiration,
ça permet d'économiser quasiment 30%
d'énergie quand on est dans la route de quelqu'un qui a à peu près le même niveau que nous.
Donc,
il faut savoir le faire.
Après,
il y a des stratégies.
On peut aussi collaborer,
etc.
Par rapport à ce que disait Amir,
c'est hyper important.
Tes douleurs sur...
Alors,
les douleurs de selle,
on peut faire quelque chose.
Mais les douleurs de dos,
etc.
Un conseil sur le vélo,
le positionnement.
Ça reste quand même quelque chose qui est important.
J'avais fait une analyse posturale.
Tu l'avais faite quand même ?
Ça c'est important de faire une analyse posturale et de ne pas régler au hasard son vélo.
Pour être confortable sur son vélo et ne pas avoir mal au cou ou trop mal au cou et être bien.
C'est vrai que c'est l'un des premiers trucs que j'ai dit.
Les baskets sont bien,
mais du coup un vélo qui est adapté et qui est bien pour nous.
Parce que quand on débute,
on ne sait pas,
on a mal partout,
on ne sait pas.
Et donc forcément,
si on se blesse en plus,
c'est hyper important je pense.
Quand on a fini le vélo,
on arrive dans le parc à vélo,
on pose le vélo,
on met les baskets pour partir sur la partie course à pied.
Ça,
ça se travaille à l'entraînement,
ces transitions de descendre du vélo et de courir direct.
T'avais travaillé ça,
Amir,
à l'entraînement ?
Pas assez.
Tu l'as payé le jour J ?
Encore une fois,
je ne comptais pas les secondes que je perdais.
Non,
mais sur les sensations,
t'as eu les jambes lourdes quand t'es descendu du vélo et que t'as commencé à courir ?
Oui,
oui.
C'est vrai qu'on démarrait la course à pied très très progressivement avec pas mal de marches au début,
histoire juste d'adapter le corps au nouveau mouvement.
Et qu'au bout d'un certain temps,
on se mettait à courir plus régulièrement,
c'est vrai.
Parce que ça Marine,
c'est un vrai enjeu quoi,
d'arriver à avoir les jambes un peu « fraîches »
à la fin du vélo et de pouvoir enchaîner sur la course à pied.
Oui,
moi c'est un conseil que je donne,
après ça dépend de son niveau,
ça dépend des objectifs qu'on a,
mais moi,
arrivé à un moment dans la prépa,
je dis à chaque fois que tu fais du vélo...
Rentre chez toi,
tu mets tes baskets,
même si t'as encore ton cuissard,
tu vas courir même juste 10 minutes,
15 minutes,
c'est juste ça.
Faire aussi des entraînements où l'enchaînement est plus long,
en course à pied.
Moi c'est un conseil que je donne,
si vous avez le temps,
si vous pouvez le faire.
C'est vrai,
c'est un peu relou,
t'as envie de te mettre dans le canapé,
de manger le frigo,
mais juste tes baskets,
prépare tes baskets avant de partir,
même si t'as un cuissard,
c'est pas grave.
Va courir,
et ça,
ça aide beaucoup de s'habituer les jambes et de savoir que la douleur,
au bout d'un moment,
elle passe.
Même si c'est pour 20 minutes ou 10 minutes juste pour te faire tourner les jambes.
C'est vachement important parce que c'est assez surprenant quand on n'a pas l'habitude de cette transition.
On a l'impression d'avoir les jambes flagadas qui sont incapables de te porter.
Et si ça vous arrive la première fois le jour de la course,
ça peut être un peu perturbant.
Donc c'est anodin,
mais même 5 minutes,
vraiment.
En fait,
l'important,
c'est de faire ces premiers 100 mètres où on se rend compte de ce que c'est que ces jambes flagadas.
Et puis les 100 mètres qui suivent,
que ça,
petit à petit,
revient à la normale et que ça va bien se passer.
On va parler matériel parce qu'en triathlon c'est évidemment très important,
c'est un sport qui nécessite beaucoup de matériel.
Je voudrais juste commencer par vous montrer une petite vidéo postée sur Insta par Justine Gallis et Thibaut Joffray qui résume assez bien l'envahissement de la maison ou de l'appartement par le matos consacré au triathlon.
Bon là on voit que voilà,
le matos triathlon prend toute la place.
Ça vous parle ça
Amir pendant ta prépa ?
Non.
Non ?
Non,
c'était pas mon cas.
Enfin si,
je veux dire,
j'avais pas trois vélos,
plein de combinaisons dans mes placards.
Non,
non.
En plus,
le tourbus m'aidait à stocker une partie du matériel.
Ouais,
c'était un peu particulier.
Ouais,
mais je sais à quoi ça ressemble chez des grands,
grands passionnés.
Et ça ressemble à quoi ?
c'est une déco alternative les tableaux étaient remplacés par des vélos accrochés au mur
Marine chez toi ça ressemble à quoi ?
j'ai mes vélos accrochés au mur mais par contre c'est sûr que plus on avance dans le triathlon plus on a envie d'avoir du matériel compétent etc mais vraiment quand vous débutez le triathlon vous n'avez pas besoin de tout ça vous pouvez très bien faire Enfin
C'est pas optimal,
mais moi,
mes premiers triathlons,
même mon premier Ironman,
j'avais pas de trifonction,
j'avais même pas de montre.
Vous pouvez,
c'est sûr,
mais vous n'êtes pas obligé d'avoir les derniers trucs à la mode,
etc.
Ou juste la base,
un vélo,
des baskets,
une trifonction,
une combinaison.
Évidemment,
le gros enjeu,
c'est le vélo,
c'est ce qui coûte le plus cher dans le triathlon.
est-ce qu'il faut forcément avoir un vélo qui coûte
3000, 4000
Oui,
un ou plusieurs vélos qui coûtent extrêmement cher pour réussir un triathlon.
Ou est-ce qu'on peut y arriver avec des modèles bas prix ?
Personnellement,
je pense que oui,
avec des vélos bas prix,
mais qui correspondent un peu à ce qu'on fait.
Bien sûr que oui,
l'important,
si on veut juste finir,
je pense que c'est...
Voilà,
encore une fois,
s'il est bien réglé,
etc.
C'était quoi ton vélo,
Amir,
tu te rappelles ?
Un Vélib.
Avec du coup un moteur électrique.
Non,
j'avais un
Trek.
Noir,
je ne peux pas dire beaucoup plus que ça.
J'étais toujours très jaloux de ceux qui avaient les roues pleines.
Ah oui,
avec les pro-longates.
Et c'est Jean-René Bernodeau qui me l'a calibré,
donc j'ai eu au moins ce privilège-là.
C'est un champion m'aider à le choisir,
à faire l'analyse posturale.
C'est vrai qu'il y a une course au matos quand même,
aujourd'hui dans le triathlon,
dans les parcs à vélo.
C'est vrai que ça se regarde un peu les bécanes,
ça se compare et tout.
Donc il y a une incitation à acheter des vélos toujours plus chers.
Est-ce que c'est vraiment...
Un truc qui fait la différence,
Fred.
Je ne parle pas du haut niveau,
je parle des amateurs.
C'est la beauté du vélo,
c'est un sport mécanique,
mine de rien.
Donc quand on est passionné de vélo,
on est passionné par la mécanique du vélo.
Et l'avantage,
c'est que si on commence avec un vélo d'occasion,
lourd,
avec peu de vitesse à l'arrière et pas de roues pleines,
on va pouvoir,
au fur et à mesure de la motivation qui monte aussi,
changer son matos.
et améliorer son matos pour se sentir mieux,
plus performant,
plus rapide.
Mais dans les parcs à vélo,
pourquoi on regarde le matos ?
C'est parce qu'on aime ça,
les petites mécaniques,
maintenant pour changer de vitesse avec des moteurs,
des vélos carbone,
des roues pleines,
c'est joli.
C'est beau,
mais il faut rappeler quand même que ce n'est pas parce qu'il y a plus d'argent que ça compense les heures d'entraînement en moins.
Le home trainer,
indispensable ou pas pour préparer un triathlon ?
Est-ce qu'il faut avoir chez soi un home trainer qui nous permet de rouler à l'intérieur ?
Au jour d'aujourd'hui,
c'est quand même un outil vraiment intéressant,
de part déjà le danger de la circulation extérieure,
parce que c'est beaucoup plus facile de s'entraîner chez soi que de devoir s'habiller,
etc.
pour sortir à l'extérieur.
C'est ce que disait Rémi tout à l'heure,
c'est quand tu habites par exemple à Paris ou en banlieue parisienne,
de devoir sortir de la ville pour aller dans la vallée de Chevreuse,
déjà c'est une galère.
Là tu mets un cuisseur court,
un haut court,
et tout de suite tu montes sur ton vélo,
tu as une heure de temps,
tu as une heure de temps effectif,
tu ne perds pas de temps.
Ça permet vraiment de compenser l'absence de sortie sur route ?
Je trouve qu'on peut vraiment faire du très bon travail de qualité sur home trainer.
Ça ne compensera pas le volume,
mais qu'on pourra faire peut-être plus au printemps et qui sera compensé par la suite.
Avoir un home trainer de qualité,
on va avoir vraiment les sensations de l'extérieur.
Alors que si c'est un peu rouillé,
que ça accroche,
on ressent vraiment la difficulté de la pratique.
Combien d'heures par semaine tu peux passer sur home trainer Marine ?
Quand tu prépares un full Ironman ?
Je ne suis pas...
très home trainer moi un peu plus là mais
J'ai...
Ouais,
je pourrais aller jusqu'à
3h, mais après,
je préfère aller dehors.
Parce qu'il y a certains amateurs qu'on connaît qui peuvent passer
8, 9,
10,
15h par semaine sur le home trainer.
C'est extrême,
8,
9,
10,
15h.
Moi,
j'ai des potes,
ils aiment ça,
mais je pense que quand tu te mets dans ce truc-là,
c'est le cerveau,
c'est juste mental.
Moi,
je trouve que je suis comme toi,
au début,
je désistais le home trainer,
vraiment,
j'adore rouler en extérieur,
il y a les paysages,
la variété,
c'est beaucoup plus agréable.
Et en fait,
quand on a des séances structurées sur un entraîneur,
ça passe beaucoup mieux.
Donc,
on a quand même un objectif de séance,
une variété d'exercices à réaliser.
Et on peut mater une série.
Ah oui,
c'est vrai.
Il faut arriver à rester concentré sur les deux quand même.
Moi,
j'ai du mal aussi.
Quand tu es en endurance,
tu peux regarder ou écouter des podcasts.
Ou écouter Safe Pace.
Alors,
juste deux,
trois chiffres à nouveau.
La majorité des triathlètes dépensent entre 400 et 1000 euros par an pour leur pratique.
je m'attendais à plus,
400 à 1000 euros par an.
Ça,
c'est la majorité des triathlètes.
Il y en a quand même 21%
qui dépensent plus de 1000 euros par an et
6% qui dépensent plus de 2000 euros par an.
Donc,
il est quand même possible,
d'après ces chiffres,
de pratiquer le triathlon sans se lisser sur plusieurs années.
Parce que l'apport initial pour acheter un vélo...
Oui,
ça doit être lissé sur plusieurs années.
Effectivement,
ça ne prend peut-être pas en compte l'achat du vélo l'année 1.
En tout cas,
il y a une...
Je ne crois pas qu'on en ait parlé,
l'occasion,
je trouve que c'est un bon moyen de s'équiper au départ à moindre coût.
Je trouve qu'il y a de très bonnes occasions,
notamment pour les vélos.
Je pense qu'il vaut mieux avoir un vélo avec des changements mécaniques qu'électriques et par exemple avoir un vraiment bon home trainer comme dit Fred,
parce que là le confort sera peut-être plus intéressant.
L'occasion et même la location,
il y a de plus en plus de courses aussi qui permettent d'avoir du matériel à louer.
notamment les combinaisons néoprènes l'occasion,
mieux que l'allocation pour moi parce que la règle de base c'est de tester vraiment à l'entraînement pendant plusieurs mois quand même la combi et le vélo donc l'occasion encore mieux mais l'allocation ça fonctionne
Marine, pour terminer,
est-ce que tu pourrais expliquer à Amir l'enduroman et essayer de lui donner envie de faire cette course qu'est-ce que c'est l'enduroman Marine ?
L'enduroman,
c'est un triathlon qui n'est pas dans le même ordre que le triathlon ordinaire.
Il est illégal même,
je pense.
En fait,
c'est de relier
Londres à Paris.
Donc,
tu commences par courir 150 kilomètres de Londres à Douvres.
Après,
tu traverses la Manche à la Nage.
La traversée de la Manche à la Nage,
c'est 33 kilomètres à vol d'oiseau,
mais avec les courantes,
on nage toujours plus.
Moi,
j'en ai nagé 49.
Et après,
tu prends ton vélo et tu vas à Paris.
Donc,
c'est 300 kilomètres.
Voilà,
ludique.
Tu pars t'entraîner du coup ?
J'ai mal au ventre.
Mais toi qui aimes bien les objectifs,
je ne dis pas le faire ou pas,
mais c'est un vrai process d'entraînement,
c'est un vrai truc où tu as tes objectifs et tu mets tellement de choses en place pour réussir ça et c'est passionnant,
c'est fascinant.
D'abord,
l'ordre est inversé,
donc c'est un peu bizarre.
Comme c'est 150 kilomètres la première,
tu ne vas pas faire 150 kilomètres de vélo et courir 300 kilomètres à la fin.
Je comprends.
Voilà,
c'est quand même bizarre.
Mais courir 150 kilomètres,
c'est...
C'est comme un ultra-trail ?
Ça se fait sur combien de temps ?
Moi,
j'ai fait beaucoup de courses-marches.
J'ai couru les 80 premiers kilomètres et après,
j'ai fait de la marche-course.
Mais après,
c'est comme tout,
tu t'entraînes.
Au tout début,
quand tu t'es dit je vais faire un half Ironman,
jamais tu t'es dit ça va être horrible.
Je pensais qu'il y avait un plafond de verre,
qu'il y avait une limite.
Moi,
quand tu me parles d'un full Ironman,
ça me paraît déjà surhumain,
je dois dire honnêtement.
Mais c'est vrai,
parce que je n'ai jamais tenté et que je sais qu'il y a les gens qui le font.
Et en effet,
la bonne nouvelle,
Amir,
c'est qu'on t'a inscrit.
Et voilà,
l'année prochaine,
tu pars sur l'Enduroman.
En vrai,
combien de temps il faudrait pour s'entraîner ?
Imagine,
vas-y,
je répare mon ménisque.
Comment je vais le chauffer,
là ?
J'aime bien savoir.
Ça dépend vachement.
Après,
ça dépend vachement d'où tu pars.
Ça dépend de plein de choses,
de combien de temps tu as alloué à ça.
Est-ce que tu arrêtes de bosser pendant ce temps-là ?
Il y a plein de choses à prendre en compte.
Six mois,
c'est chaud.
Après,
le plus gros,
c'est ton niveau en natation.
Parce que la manche,
c'est quand même...
Et puis c'est la mer,
c'est...
Et vous êtes combien à chaque fois ?
Un seul après le départ.
Ah,
tu l'as fait toute seule ?
T'as un départ tous les dix jours,
ouais.
C'est pour ça que tu m'as parlé de juin ou septembre.
Ouais,
voilà.
Bon,
en tout cas,
vous qui nous écoutez,
chers auditeurs,
on n'est pas obligés de faire l'Enduroman pour faire du triathlon.
Bien sûr que non,
il y a aussi des S,
des M...
Il y a aussi des S,
des XS.
Le triathlon,
c'est vraiment une discipline qui a plein de formats différents,
y compris des formats très accessibles,
très courts.
qu'il est possible de faire sans avoir un gros niveau sportif,
avec un peu d'entraînement et de préparation.
Et c'est vraiment une discipline qui apporte énormément d'émotion.
Amir,
tu l'as très bien décrit au début,
c'est une discipline qui est complète parce qu'il y a différents sports et donc ça permet aussi de travailler plein de chaînes musculaires différentes,
d'être en bonne santé,
d'avoir une hygiène de vie,
de qualité,
et ça fait du bien à la tête aussi.
C'est accessible à tout âge,
tout sexe,
tout le monde peut pratiquer.
Donc mettez-vous au triathlon.
On va conclure l'épisode avec,
je vous demande,
un conseil.
Chacun,
très court.
Un seul conseil aux gens qui préparent un triathlon.
On commence par Marine Leleu.
Je dirais,
organisez-vous.
Organisez-vous bien.
Et prenez du plaisir dans ce que vous faites.
Et essayez de comprendre les choses.
Intéressez-vous à la discipline plus qu'à l'entraînement.
Ça fait trois conseils ça.
Amir,
un conseil à ceux qui nous écoutent.
De comprendre que même quand le bénéfice pour soi est invisible et qu'on voit plus la douleur,
qu'il ne faut pas lâcher,
qu'il faut attendre la résolution finale,
cette fameuse ligne d'arrivée pour comprendre pourquoi ça valait le coup de souffrir aussi longtemps.
Magnifique.
Fred ?
Choisir un objectif adapté,
mine de rien quand même,
un petit peu à votre rythme de vie,
à votre niveau,
à votre passé sportif,
et pas tout de suite aller sur du très très long.
Charlotte ?
Moi je donne souvent le même,
mais garder de la régularité et de la progressivité dans votre pratique,
c'est ce qui vous permettra de passer les paliers pour progresser et prendre plaisir.
Et Hugo ?
Entourez-vous,
entourez-vous parce que c'est des émotions qui sont super à partager,
c'est bien de s'assurer qu'il y ait tout le monde qui soit partie prenante du projet.
la famille,
les amis,
les copains,
les coachs,
et que tout l'environnement soit là.
Et pour ceux qui peuvent se le permettre,
prenez un coach,
parce qu'évidemment,
ça a un certain coût,
mais si vous pouvez vous le permettre,
faites-vous accompagner,
et vous vivrez beaucoup mieux la préparation et la course.
Merci beaucoup,
les amis,
pour tous ces conseils.
Merci Amir d'être venu nous voir dans SafePace,
on était très heureux de te recevoir.
Merci Marine également d'être venue nous apporter ton expertise.
exceptionnellement pas d'interview tapis puisque Amir malheureusement est blessé Marine aussi,
on a pris que des gens blessés aujourd'hui donc on va leur épargner cette épreuve à très bientôt dans un prochain épisode de Safe Pace Bye Bye