WEBVTT

1
00:00:06.754 --> 00:00:07.414
« Safe Pace » ,

2
00:00:08.094 --> 00:00:09.735
le podcast des sports d'endurance,

3
00:00:10.155 --> 00:00:11.436
présenté par Hugo Clément.

4
00:00:13.597 --> 00:00:13.957
Nager,

5
00:00:14.097 --> 00:00:16.498
pédaler et courir dans une seule et même course,

6
00:00:16.578 --> 00:00:19.119
bienvenue dans le monde merveilleux du triathlon.

7
00:00:19.239 --> 00:00:24.721
Si vous avez été inspiré par les performances de Cassandre Beaugrand ou de Léo Berger pendant les Jeux de Paris 2024,

8
00:00:25.121 --> 00:00:26.922
et que vous êtes en train de préparer un triathlon,

9
00:00:27.102 --> 00:00:29.923
ou si vous êtes déjà pratiquant et que vous cherchez à vous améliorer,

10
00:00:30.323 --> 00:00:31.784
cet épisode est fait pour vous.

11
00:00:32.024 --> 00:00:32.464
entraînement,

12
00:00:32.544 --> 00:00:33.004
matériel,

13
00:00:33.064 --> 00:00:33.525
nutrition,

14
00:00:33.605 --> 00:00:34.125
transition.

15
00:00:34.605 --> 00:00:39.187
On va vous donner toutes les clés pour réussir votre triathlon en prenant évidemment un maximum de plaisir.

16
00:00:39.667 --> 00:00:40.207
Safe Pace,

17
00:00:40.407 --> 00:00:40.768
c'est parti !

18
00:00:43.329 --> 00:00:49.231
On est vraiment très content de faire cet épisode spécial triathlon parce que c'est la spécialité de deux de nos experts,

19
00:00:49.271 --> 00:00:50.712
Charlotte Morel et Fred Belauvre.

20
00:00:51.052 --> 00:00:52.692
Vous êtes content qu'on ait choisi ce thème ?

21
00:00:52.913 --> 00:00:53.453
Très content.

22
00:00:53.533 --> 00:00:53.833
Enfin,

23
00:00:53.873 --> 00:00:54.053
enfin.

24
00:00:54.054 --> 00:00:54.393
Il était temps,

25
00:00:54.413 --> 00:00:54.933
j'ai envie de dire.

26
00:00:54.934 --> 00:00:55.334
Il était temps,

27
00:00:55.374 --> 00:00:55.674
c'est vrai.

28
00:00:55.754 --> 00:00:57.895
Depuis le temps qu'on fait des épisodes de Safe Pace,

29
00:00:58.155 --> 00:01:01.076
vous me tanniez toutes les semaines pour qu'on fasse un épisode sur le triathlon.

30
00:01:01.496 --> 00:01:01.696
Voilà,

31
00:01:01.856 --> 00:01:02.416
c'est chose faite.

32
00:01:02.617 --> 00:01:03.017
Ça va Hugo ?

33
00:01:03.817 --> 00:01:04.077
Non,

34
00:01:04.078 --> 00:01:05.038
je me sens beaucoup moins bien.

35
00:01:05.039 --> 00:01:06.198
La bicyclette,

36
00:01:06.558 --> 00:01:06.938
ça ne va pas.

37
00:01:07.218 --> 00:01:08.299
On va parler aussi vélo.

38
00:01:08.300 --> 00:01:09.379
Je sais que ce n'est pas ton truc,

39
00:01:09.439 --> 00:01:10.200
mais dans le triathlon,

40
00:01:10.260 --> 00:01:10.940
c'est important.

41
00:01:11.380 --> 00:01:16.882
On est très content de recevoir deux invités dans cet épisode de Safe Pace.

42
00:01:17.283 --> 00:01:20.064
Deux invités qui ont de l'expérience en triathlon.

43
00:01:20.124 --> 00:01:20.404
D'abord,

44
00:01:20.484 --> 00:01:21.044
Marine Leleu.

45
00:01:21.204 --> 00:01:21.724
Salut Marine !

46
00:01:22.065 --> 00:01:22.245
Hello,

47
00:01:22.365 --> 00:01:23.325
très content d'être là,

48
00:01:23.326 --> 00:01:23.665
merci.

49
00:01:23.666 --> 00:01:25.226
Merci de revenir dans Safe Pace.

50
00:01:25.227 --> 00:01:27.347
C'est ton deuxième passage et on est très content que tu sois là.

51
00:01:28.007 --> 00:01:30.128
On rappelle que tu as été la première française à avoir...

52
00:01:30.248 --> 00:01:31.468
terminé l'Enduroman,

53
00:01:32.049 --> 00:01:35.510
un triathlon XXXXXL entre Londres et Paris.

54
00:01:35.870 --> 00:01:38.251
Tu vas nous rappeler un peu en quoi ça consiste tout à l'heure.

55
00:01:39.111 --> 00:01:47.393
Tu pratiques le triathlon avec passion depuis de longues années et tu es aujourd'hui coach et t'accompagnes notamment des athlètes dans leur préparation de ces courses.

56
00:01:47.433 --> 00:01:50.074
On est également très heureux et très fiers de recevoir Amir.

57
00:01:50.194 --> 00:01:50.674
Salut Amir.

58
00:01:50.974 --> 00:01:51.375
Salut Hugo.

59
00:01:51.455 --> 00:01:52.575
Bienvenue dans Safe Pace.

60
00:01:52.855 --> 00:01:53.855
Tu es musicien,

61
00:01:54.075 --> 00:01:54.356
auteur,

62
00:01:54.436 --> 00:01:54.996
compositeur,

63
00:01:55.056 --> 00:01:55.596
interprète.

64
00:01:56.452 --> 00:01:59.253
Tu as représenté notamment la France à l'Eurovision il y a quelques années,

65
00:01:59.393 --> 00:02:00.014
mais tu es aussi,

66
00:02:00.274 --> 00:02:02.235
et le grand public le sait un peu moins,

67
00:02:02.415 --> 00:02:03.235
triathlète amateur.

68
00:02:03.635 --> 00:02:11.359
Tu as participé à plusieurs Alpha Ironman et tu vas pouvoir partager avec nous ton expérience d'amateur de triathlon dans une vie déjà bien remplie.

69
00:02:11.499 --> 00:02:12.379
Merci beaucoup d'être là.

70
00:02:12.380 --> 00:02:13.279
C'est une idée par Marine,

71
00:02:13.360 --> 00:02:13.520
mais...

72
00:02:14.160 --> 00:02:15.000
Pas du tout !

73
00:02:15.001 --> 00:02:15.160
Alors là,

74
00:02:15.161 --> 00:02:17.601
je te mets tout de suite à l'aise,

75
00:02:17.602 --> 00:02:17.961
pas du tout.

76
00:02:18.302 --> 00:02:18.962
Mais c'est très bien,

77
00:02:18.982 --> 00:02:20.503
on va avoir une diversité de témoignages,

78
00:02:20.504 --> 00:02:21.003
c'est parfait.

79
00:02:21.383 --> 00:02:23.444
Je rappelle juste à nos chers auditeurs...

80
00:02:23.784 --> 00:02:25.945
palmarès de nos deux experts ici présents.

81
00:02:26.845 --> 00:02:27.306
Charlotte,

82
00:02:27.506 --> 00:02:28.086
on le rappelle,

83
00:02:28.206 --> 00:02:35.129
tu es triple championne de France de triathlon longue distance et tu as fait énormément de courses de triathlon longue distance,

84
00:02:35.169 --> 00:02:36.129
notamment en Ironman,

85
00:02:36.609 --> 00:02:37.770
grande championne d'Ironman.

86
00:02:38.170 --> 00:02:42.092
Donc on va pouvoir bénéficier de quelques années.

87
00:02:42.852 --> 00:02:43.853
Pas si lointain en tout cas.

88
00:02:44.113 --> 00:02:44.733
Pas si lointain,

89
00:02:44.734 --> 00:02:44.933
c'est vrai.

90
00:02:44.934 --> 00:02:46.554
Tu vas avoir plein de choses à dire à nos auditeurs.

91
00:02:46.914 --> 00:02:47.294
Et Fred,

92
00:02:47.354 --> 00:02:47.474
toi,

93
00:02:47.514 --> 00:02:51.896
tu es triple champion d'Europe de triathlon et tu as même participé deux fois aux Jeux Olympiques.

94
00:02:52.204 --> 00:02:52.945
Et si t'as pas gagné,

95
00:02:53.025 --> 00:02:55.867
c'est vraiment parce qu'il n'y avait pas le bon matériel à l'époque.

96
00:02:55.887 --> 00:02:56.047
Voilà,

97
00:02:56.287 --> 00:02:57.908
j'ai plein plein plein d'excuses.

98
00:02:58.409 --> 00:03:00.430
Et sinon j'aurais gagné bien sûr.

99
00:03:02.352 --> 00:03:02.772
Évidemment.

100
00:03:03.272 --> 00:03:03.993
Alors pour commencer,

101
00:03:04.653 --> 00:03:04.974
Marine,

102
00:03:04.975 --> 00:03:07.195
est-ce que tu te souviens de ton premier triathlon ?

103
00:03:08.196 --> 00:03:08.316
Oui,

104
00:03:08.416 --> 00:03:09.577
je me souviens de mon premier triathlon.

105
00:03:09.897 --> 00:03:12.519
Alors c'est quelque chose que je ne recommande pas du tout de faire,

106
00:03:12.559 --> 00:03:13.060
mais que j'ai fait.

107
00:03:13.560 --> 00:03:15.862
J'ai fait l'Alf de Aix-en-Provence.

108
00:03:15.962 --> 00:03:16.462
Donc l'Alf,

109
00:03:16.502 --> 00:03:18.664
est-ce qu'on peut juste préciser ce que c'est un Alf ?

110
00:03:18.964 --> 00:03:19.384
Donc en fait,

111
00:03:19.485 --> 00:03:19.765
l'ALF,

112
00:03:20.345 --> 00:03:21.046
dans le triathlon,

113
00:03:21.146 --> 00:03:22.427
il y a plusieurs distances.

114
00:03:22.428 --> 00:03:23.068
Donc le ALF,

115
00:03:23.448 --> 00:03:25.390
on appelle ça plutôt aussi un 73.

116
00:03:25.910 --> 00:03:28.472
Donc c'est environ 9 kilomètres de natation.

117
00:03:29.033 --> 00:03:30.013
1900 mètres de natation.

118
00:03:30.174 --> 00:03:32.195
90 en vélo et 21 en course à pied.

119
00:03:32.495 --> 00:03:32.616
Ok,

120
00:03:32.796 --> 00:03:33.697
ça c'est le format ALF.

121
00:03:33.877 --> 00:03:34.077
Voilà,

122
00:03:34.117 --> 00:03:34.357
c'est ça.

123
00:03:34.437 --> 00:03:35.058
En format ALF,

124
00:03:35.218 --> 00:03:35.358
ok,

125
00:03:35.678 --> 00:03:36.879
aussi appelé format L.

126
00:03:37.300 --> 00:03:37.420
Ok.

127
00:03:37.440 --> 00:03:37.980
Ça dépend aussi.

128
00:03:38.521 --> 00:03:38.961
Et donc du coup,

129
00:03:38.962 --> 00:03:39.341
j'ai fait ça,

130
00:03:40.282 --> 00:03:41.543
ce que je ne recommande pas du tout de faire.

131
00:03:41.683 --> 00:03:43.745
De commencer par un format aussi long.

132
00:03:43.925 --> 00:03:44.526
Ne commencer pas.

133
00:03:44.766 --> 00:03:46.167
Mais peut-être qu'on en reviendra,

134
00:03:46.227 --> 00:03:47.148
mais moi je ne me rendais pas...

135
00:03:48.689 --> 00:03:55.491
j'étais tellement naïve dans ce truc là je me suis dit mes copains font ça je vais faire ça limite je savais pas qu'il y avait d'autres formats plus petits

136
00:03:56.552 --> 00:03:57.752
Amir c'était quoi ton premier tri ?

137
00:03:58.092 --> 00:03:58.473
tu t'en souviens ?

138
00:03:58.474 --> 00:04:13.859
mon premier tri c'est le half moi aussi de Cache Cache et d'ailleurs mon dernier c'était Aix-en-Provence alors Cache Cache c'était au Portugal c'est ça c'est un format Ironman 73 moi j'ai fait 73 je me demande si oui oui il y a un full aussi le même jour donc

139
00:04:13.860 --> 00:04:16.800
ça c'était ton premier au Portugal et c'était en 2017 c'est ça ?

140
00:04:17.100 --> 00:04:20.405
Donc tu as commencé comme marine par 1900 mètres de natation,

141
00:04:20.465 --> 00:04:22.868
90 km à vélo et 21 km pour sa pied.

142
00:04:22.869 --> 00:04:24.110
C'est un dépucelage violent.

143
00:04:25.552 --> 00:04:29.658
Et surtout que je préparais ça avec mes musiciens en parallèle d'une tournée.

144
00:04:30.199 --> 00:04:30.599
Au début,

145
00:04:30.660 --> 00:04:32.382
c'était devenu notre récréation.

146
00:04:32.662 --> 00:04:33.303
Et à un moment,

147
00:04:33.464 --> 00:04:33.584
ça...

148
00:04:34.020 --> 00:04:35.541
J'ai presque pris le dessus en fait parce que...

149
00:04:36.202 --> 00:04:37.302
La tournée c'était secondaire quoi !

150
00:04:37.342 --> 00:04:41.746
Je montais un peu blessé sur scène parce que j'ai chuté à vélo le jour même ou parce que j'étais...

151
00:04:42.226 --> 00:04:43.907
Mais je pense que dans la globalité,

152
00:04:44.167 --> 00:04:53.454
avoir un quotidien sportif aussi intensif et régulier et aussi encadré en parallèle d'une tournée,

153
00:04:53.534 --> 00:04:55.976
en plus dans mon registre musical on bouge beaucoup,

154
00:04:56.016 --> 00:04:56.537
on saute,

155
00:04:56.538 --> 00:04:57.417
on va vers le public,

156
00:04:58.178 --> 00:04:59.138
il y a beaucoup d'énergie.

157
00:04:59.459 --> 00:05:01.100
J'ai trouvé ça très complémentaire et utile.

158
00:05:01.280 --> 00:05:03.522
Qu'est-ce que t'as ressenti pendant ce premier triathlon ?

159
00:05:03.523 --> 00:05:05.443
Tu te souviens des émotions qui t'ont traversé ?

160
00:05:06.324 --> 00:05:08.545
Moi qui pleure presque jamais.

161
00:05:09.166 --> 00:05:11.587
Je me suis retrouvé à sangloter à la fin.

162
00:05:11.827 --> 00:05:12.068
Ah oui ?

163
00:05:12.448 --> 00:05:13.248
Quand t'as franchi la ligne ?

164
00:05:13.388 --> 00:05:14.129
Fondre en larmes.

165
00:05:16.451 --> 00:05:18.212
Je pouvais plus rien faire à part pleurer.

166
00:05:18.332 --> 00:05:22.595
J'avais besoin de téléphoner à ma mère et lui dire que j'ai survécu à ce truc.

167
00:05:22.615 --> 00:05:23.716
Elle n'était pas présente.

168
00:05:25.037 --> 00:05:26.017
Ah donc c'était fort quand même.

169
00:05:26.057 --> 00:05:26.978
C'était très très puissant.

170
00:05:27.979 --> 00:05:29.860
Ça a fait voler toute la vie.

171
00:05:30.060 --> 00:05:30.941
toutes mes barrières,

172
00:05:31.221 --> 00:05:31.921
toute la pudeur,

173
00:05:32.021 --> 00:05:33.182
toute la retenue,

174
00:05:34.203 --> 00:05:36.164
c'est là où on se retrouve vraiment soi-même.

175
00:05:36.184 --> 00:05:36.444
Pour moi,

176
00:05:36.624 --> 00:05:37.945
ça a été le symbole,

177
00:05:38.085 --> 00:05:39.686
parce que je pense qu'on a la tête dans le guidon,

178
00:05:39.746 --> 00:05:40.506
et c'est le cas de le dire,

179
00:05:41.147 --> 00:05:42.528
tout le long du triathlon,

180
00:05:42.568 --> 00:05:45.449
on ne se rend pas compte réellement de ce qui se passe émotionnellement en nous.

181
00:05:45.450 --> 00:05:46.850
On est très concentré sur le physique,

182
00:05:46.851 --> 00:05:49.572
et peut-être aussi sur une autoconviction que les choses vont bien se passer,

183
00:05:50.052 --> 00:05:51.353
que la ligne d'arrivée approche,

184
00:05:51.393 --> 00:05:52.113
qu'on va y arriver.

185
00:05:52.874 --> 00:05:53.694
Puis à un moment,

186
00:05:53.935 --> 00:05:56.136
quand on lâche tout,

187
00:05:57.376 --> 00:05:57.597
Moi,

188
00:05:57.797 --> 00:05:58.537
c'était incontrôlable.

189
00:05:58.737 --> 00:06:00.698
Je ne connais pas ce truc-là de pleurer.

190
00:06:00.699 --> 00:06:02.138
Ce n'est pas un outil que j'utilise.

191
00:06:02.139 --> 00:06:04.499
Ce n'est pas un truc où j'évacue souvent comme ça.

192
00:06:04.500 --> 00:06:04.619
Non,

193
00:06:04.620 --> 00:06:04.700
non,

194
00:06:04.701 --> 00:06:04.800
non.

195
00:06:04.801 --> 00:06:11.963
Ça ne fait tellement pas partie de ma manière d'agir que j'ai compris qu'il y avait quelque chose de plus fort que moi à ce moment-là.

196
00:06:12.583 --> 00:06:13.823
C'est vraiment exprimé avec des larmes.

197
00:06:14.264 --> 00:06:14.624
Marine,

198
00:06:14.984 --> 00:06:15.824
un peu pareil aussi.

199
00:06:15.884 --> 00:06:16.525
C'est fort ce qu'il dit.

200
00:06:16.685 --> 00:06:17.505
C'est super fort.

201
00:06:17.785 --> 00:06:19.906
Mais c'est ce qui fait la force de cette discipline aussi.

202
00:06:19.966 --> 00:06:22.047
Ce qui fait que les gens sont tellement investis dedans.

203
00:06:22.067 --> 00:06:24.468
C'est que les émotions qu'elles procurent sont immenses.

204
00:06:24.764 --> 00:06:25.224
Toi,

205
00:06:25.384 --> 00:06:26.284
c'était un peu pareil ?

206
00:06:26.285 --> 00:06:26.505
En fait,

207
00:06:26.525 --> 00:06:26.645
moi,

208
00:06:26.646 --> 00:06:27.745
j'ai toujours dit que le sport,

209
00:06:28.085 --> 00:06:30.566
ça me permettait de faire sortir mes émotions.

210
00:06:30.586 --> 00:06:31.846
Et ça a toujours été un peu ça,

211
00:06:31.946 --> 00:06:33.107
que ce soit en natation,

212
00:06:33.207 --> 00:06:33.407
vélo,

213
00:06:33.487 --> 00:06:33.967
course à pied.

214
00:06:34.287 --> 00:06:35.127
Et c'est vrai que là,

215
00:06:35.447 --> 00:06:35.707
vraiment,

216
00:06:36.448 --> 00:06:38.588
tu te retrouves vraiment tout seul sur ton vélo.

217
00:06:38.748 --> 00:06:39.488
Même si c'est un sport,

218
00:06:39.489 --> 00:06:40.849
je trouve qu'on partage beaucoup.

219
00:06:41.129 --> 00:06:41.849
C'est un sport individuel,

220
00:06:41.869 --> 00:06:42.249
mais au final,

221
00:06:42.269 --> 00:06:42.389
moi,

222
00:06:42.390 --> 00:06:44.310
j'ai jamais autant partagé du sport qu'en faisant du triathlon,

223
00:06:44.810 --> 00:06:47.151
en entraînement ou même lors des compétitions.

224
00:06:47.531 --> 00:06:47.931
Et en fait,

225
00:06:48.011 --> 00:06:49.932
c'est vraiment une introspection.

226
00:06:50.032 --> 00:06:50.412
C'est vraiment,

227
00:06:50.432 --> 00:06:50.952
tu ressens...

228
00:06:51.408 --> 00:06:51.708
T'as mal,

229
00:06:51.748 --> 00:06:52.529
tu te sens en vie,

230
00:06:52.789 --> 00:06:53.669
ton cœur il bat,

231
00:06:53.670 --> 00:06:54.369
t'as mal aux muscles,

232
00:06:54.370 --> 00:06:54.650
c'est ok,

233
00:06:54.651 --> 00:06:55.290
je suis vivante,

234
00:06:55.450 --> 00:06:55.770
on y va.

235
00:06:56.010 --> 00:06:59.632
Et c'est vrai qu'il y a aussi ce truc de la fin des entraînements,

236
00:06:59.692 --> 00:07:01.573
tout ce que t'as fait comme sacrifice,

237
00:07:01.613 --> 00:07:02.293
même si c'est un choix,

238
00:07:03.294 --> 00:07:04.454
de tout ce que t'as mis en place,

239
00:07:04.455 --> 00:07:04.835
de ok,

240
00:07:05.235 --> 00:07:05.735
je vais le faire,

241
00:07:05.755 --> 00:07:06.275
je vais y arriver.

242
00:07:06.415 --> 00:07:07.976
Et c'est vrai que moi,

243
00:07:08.416 --> 00:07:10.517
je pense que toutes les compétitions que je fais,

244
00:07:10.518 --> 00:07:13.799
je pense que c'est parce que j'y mets beaucoup d'importance et beaucoup d'âme dans ce que je fais.

245
00:07:14.419 --> 00:07:15.300
Même les triathlons...

246
00:07:16.440 --> 00:07:17.621
Je pense que si je fais un M,

247
00:07:17.881 --> 00:07:18.801
c'est rare que je fasse des M.

248
00:07:18.841 --> 00:07:19.582
Donc un M,

249
00:07:19.702 --> 00:07:20.422
juste on précise,

250
00:07:20.522 --> 00:07:23.384
pour que les gens qui ne connaissent pas trop le triathlon et qui nous écoutent comprennent.

251
00:07:23.644 --> 00:07:24.124
Un M,

252
00:07:25.005 --> 00:07:26.486
c'est ce qu'on appelle un format olympique.

253
00:07:26.487 --> 00:07:26.606
Oui,

254
00:07:26.607 --> 00:07:27.746
distance olympique.

255
00:07:27.806 --> 00:07:28.147
Et donc,

256
00:07:28.247 --> 00:07:29.828
c'est 1500 mètres de natation,

257
00:07:30.388 --> 00:07:33.029
40 kilomètres en vélo et 10 kilomètres de course à pied.

258
00:07:33.049 --> 00:07:33.169
Ça,

259
00:07:33.229 --> 00:07:33.650
c'est le M.

260
00:07:33.810 --> 00:07:34.190
Le half,

261
00:07:34.191 --> 00:07:34.970
on en a parlé déjà.

262
00:07:35.190 --> 00:07:35.551
Et ensuite,

263
00:07:35.571 --> 00:07:38.032
il y a le format full ou le format Ironman,

264
00:07:38.993 --> 00:07:42.434
qui est 3800 mètres de natation.

265
00:07:42.455 --> 00:07:45.016
180 kilomètres de vélo et 42.

266
00:07:45.636 --> 00:07:46.096
Et un marathon.

267
00:07:46.417 --> 00:07:48.838
Mais il y a aussi plus petit que le même.

268
00:07:48.958 --> 00:07:49.818
Il y a S et XS aussi.

269
00:07:49.819 --> 00:07:50.498
On y reviendra plus tard,

270
00:07:50.518 --> 00:07:55.140
mais disons que les trois grands formats du triathlon qui représentent la majorité des courses...

271
00:07:55.141 --> 00:07:55.661
L et XL.

272
00:07:57.401 --> 00:07:58.162
Mais c'est vrai que du coup,

273
00:07:58.202 --> 00:07:59.802
même si je fais des courses qui sont plus petites,

274
00:07:59.822 --> 00:08:00.963
même s'il n'y a pas de petites courses,

275
00:08:00.964 --> 00:08:02.203
et je pense que plus les courses sont petites,

276
00:08:02.243 --> 00:08:02.704
plus c'est dur,

277
00:08:02.844 --> 00:08:03.464
parce qu'il faut aller vite.

278
00:08:04.424 --> 00:08:06.185
J'ai toujours cette émotion et ce truc de...

279
00:08:06.985 --> 00:08:07.105
Ok,

280
00:08:07.205 --> 00:08:08.046
je passe l'une d'arrivée,

281
00:08:08.066 --> 00:08:08.546
j'y arrive,

282
00:08:08.686 --> 00:08:10.227
et j'ai toujours beaucoup d'émotions.

283
00:08:10.507 --> 00:08:11.827
Je crois que c'est ce que permet le sport,

284
00:08:11.828 --> 00:08:12.048
en fait,

285
00:08:12.068 --> 00:08:12.948
avec assez fort.

286
00:08:13.048 --> 00:08:13.829
parce qu'au final,

287
00:08:13.889 --> 00:08:16.472
c'est d'une certaine manière matériel et ça ne dépend que de toi.

288
00:08:16.932 --> 00:08:18.074
Parce qu'il y a une ligne d'arrivée,

289
00:08:18.114 --> 00:08:19.615
donc il y a une réelle concrétisation.

290
00:08:19.755 --> 00:08:20.076
Des fois,

291
00:08:20.116 --> 00:08:22.178
dans plein d'autres choses quand tu entreprends,

292
00:08:22.179 --> 00:08:22.899
c'est pas forcément...

293
00:08:22.900 --> 00:08:24.400
Il n'y a pas une ligne d'arrivée,

294
00:08:24.420 --> 00:08:25.061
pas matérialisée.

295
00:08:25.201 --> 00:08:25.442
Donc là,

296
00:08:25.443 --> 00:08:27.083
tu le vois et tu le sais que c'est bon,

297
00:08:27.424 --> 00:08:27.904
j'ai réussi,

298
00:08:27.964 --> 00:08:28.445
je l'ai fait.

299
00:08:29.005 --> 00:08:30.407
Et c'est un truc où,

300
00:08:30.587 --> 00:08:31.008
globalement,

301
00:08:31.168 --> 00:08:32.009
c'est toi contre toi.

302
00:08:32.489 --> 00:08:34.792
Donc il n'y a pas grand-chose qui peut vraiment se mettre...

303
00:08:35.096 --> 00:08:36.037
en barrière de ta route,

304
00:08:36.157 --> 00:08:36.898
des collègues,

305
00:08:37.318 --> 00:08:38.459
une famille ou je ne sais quoi,

306
00:08:38.539 --> 00:08:39.540
c'est toi qui comptes sur toi.

307
00:08:39.541 --> 00:08:40.721
Tu peux avoir un problème mécanique sur le vélo,

308
00:08:40.921 --> 00:08:41.922
en triathlon c'est quand même...

309
00:08:42.462 --> 00:08:43.123
Ça fait partie de la course.

310
00:08:43.124 --> 00:08:43.503
C'est vrai que...

311
00:08:43.504 --> 00:08:44.264
Ça fait partie de la course.

312
00:08:44.364 --> 00:08:45.205
L'émotion je trouve,

313
00:08:45.325 --> 00:08:47.647
elle vient aussi avec la durée d'effort.

314
00:08:48.407 --> 00:08:51.270
Quand on passe la ligne d'un plus long ou d'un plus court,

315
00:08:51.430 --> 00:08:53.211
la satisfaction peut être la même,

316
00:08:53.672 --> 00:08:54.412
mais l'émotion,

317
00:08:54.973 --> 00:08:56.994
comme tu l'as décrit si bien Amir,

318
00:08:58.376 --> 00:09:00.097
c'est plus sur la longueur je pense,

319
00:09:00.157 --> 00:09:00.898
avec l'épuisement,

320
00:09:00.978 --> 00:09:01.438
la fatigue,

321
00:09:01.458 --> 00:09:03.280
on attend la ligne d'arrivée pendant longtemps.

322
00:09:03.748 --> 00:09:04.789
Alors que sur du cours,

323
00:09:04.790 --> 00:09:06.310
on va plutôt chercher peut-être un chrono.

324
00:09:06.970 --> 00:09:07.211
Et là,

325
00:09:07.271 --> 00:09:08.351
on est satisfait du chrono.

326
00:09:08.832 --> 00:09:09.532
Mais sur le long,

327
00:09:10.493 --> 00:09:11.494
c'est encore plus émouvant.

328
00:09:11.734 --> 00:09:12.354
Quand on passe la ligne,

329
00:09:12.355 --> 00:09:13.355
il y a une sorte de libération.

330
00:09:13.755 --> 00:09:14.175
Rapidement,

331
00:09:14.316 --> 00:09:14.956
Fred et Charlotte,

332
00:09:15.116 --> 00:09:16.037
votre premier tri,

333
00:09:16.437 --> 00:09:17.138
vous vous en souvenez ?

334
00:09:17.198 --> 00:09:17.318
Toi,

335
00:09:17.398 --> 00:09:17.598
Fred,

336
00:09:17.638 --> 00:09:18.458
t'as commencé tout petit.

337
00:09:18.599 --> 00:09:20.080
T'es tombé dedans quand t'étais petit,

338
00:09:20.680 --> 00:09:21.140
comme Obélix.

339
00:09:22.001 --> 00:09:23.602
Tu t'en souviens ou pas ?

340
00:09:23.782 --> 00:09:24.303
Ton premier tri,

341
00:09:24.343 --> 00:09:25.924
t'es capable de dire c'était quand ?

342
00:09:25.984 --> 00:09:26.604
Je me souviens,

343
00:09:26.724 --> 00:09:27.685
un de mes premiers tris,

344
00:09:27.745 --> 00:09:31.268
quand c'était limite le triathlon scolaire à l'école UNSS.

345
00:09:32.585 --> 00:09:33.211
XXS,

346
00:09:33.232 --> 00:09:33.980
on nageait en PC

347
00:09:35.301 --> 00:09:38.424
J'avais la trifonction qui débordait ma cuisse,

348
00:09:38.425 --> 00:09:40.225
on aurait dit un spaghetti.

349
00:09:41.667 --> 00:09:41.787
Ça,

350
00:09:41.788 --> 00:09:42.307
ça n'a pas changé.

351
00:09:44.749 --> 00:09:45.550
Mais à l'époque,

352
00:09:45.551 --> 00:09:47.212
il n'y avait pas ma taille de trifonction,

353
00:09:47.252 --> 00:09:48.533
visiblement d'après les photos.

354
00:09:49.774 --> 00:09:51.856
Et je m'en souviens vite fait avec les photos,

355
00:09:51.876 --> 00:09:52.596
mais c'est vrai que ça remonte.

356
00:09:53.337 --> 00:09:54.778
Il faut préciser que ton papa,

357
00:09:54.958 --> 00:09:55.599
Georges Belauvre,

358
00:09:55.779 --> 00:09:56.940
était déjà triathlète,

359
00:09:57.160 --> 00:09:58.642
un pionnier du triathlon en France.

360
00:09:58.643 --> 00:09:58.902
Et donc,

361
00:09:59.342 --> 00:10:01.044
tu n'es pas venu au triathlon par hasard.

362
00:10:01.284 --> 00:10:02.464
Je suis né à Poissy,

363
00:10:02.684 --> 00:10:04.665
un des berceaux du triathlon en France aussi.

364
00:10:05.165 --> 00:10:06.125
Mon père était entraîneur.

365
00:10:06.185 --> 00:10:08.446
C'est vrai que le chemin était vite trouvé.

366
00:10:08.646 --> 00:10:08.986
Charlotte,

367
00:10:09.006 --> 00:10:09.626
ton premier tri,

368
00:10:09.987 --> 00:10:10.387
rapidement,

369
00:10:10.388 --> 00:10:10.947
est-ce que tu t'en souviens ?

370
00:10:10.948 --> 00:10:11.027
Oui,

371
00:10:11.028 --> 00:10:11.187
pareil,

372
00:10:11.188 --> 00:10:11.827
je m'en rappelle bien.

373
00:10:11.867 --> 00:10:13.267
C'était un triathlon NSS aussi.

374
00:10:14.588 --> 00:10:16.088
Natation en piscine à Cannes.

375
00:10:16.388 --> 00:10:17.929
Il y avait des tours de vélo.

376
00:10:18.489 --> 00:10:19.329
Mon père m'avait acheté un...

377
00:10:19.330 --> 00:10:19.869
C'est marrant,

378
00:10:19.889 --> 00:10:21.110
tu avais une tri-fonction trop grande.

379
00:10:21.111 --> 00:10:21.230
Moi,

380
00:10:21.250 --> 00:10:22.410
c'était le vélo qui était trop grand.

381
00:10:22.850 --> 00:10:23.991
Parce que comme je grandissais vite,

382
00:10:24.011 --> 00:10:24.871
mon père m'avait pris deux,

383
00:10:24.872 --> 00:10:25.831
trois tailles d'avance de vélo.

384
00:10:25.911 --> 00:10:26.031
Donc,

385
00:10:26.071 --> 00:10:27.151
j'avais un vélo immense.

386
00:10:27.251 --> 00:10:28.672
J'ai essayé de rouler dessus tant bien que mal.

387
00:10:30.233 --> 00:10:30.473
Mais oui,

388
00:10:30.474 --> 00:10:31.174
je m'en rappelle très bien.

389
00:10:31.175 --> 00:10:31.674
T'avais quel âge ?

390
00:10:32.595 --> 00:10:33.215
J'avais 12 ans.

391
00:10:34.036 --> 00:10:36.198
Mais je faisais déjà de la natation depuis très longtemps aussi,

392
00:10:36.418 --> 00:10:36.778
comme Fred.

393
00:10:37.099 --> 00:10:37.259
Alors,

394
00:10:37.260 --> 00:10:39.601
je vais vous donner quelques chiffres sur la pratique du triathlon en France,

395
00:10:39.602 --> 00:10:41.262
qui a vraiment le vent en poupe en ce moment.

396
00:10:41.662 --> 00:10:44.925
Selon la grande étude annuelle sur le triathlon en France de OpenTri de

397
00:10:45.545 --> 00:10:48.448
2025, le profil type du triathlète français,

398
00:10:48.788 --> 00:10:52.111
c'est un homme entre 35 et 54 ans,

399
00:10:52.551 --> 00:10:55.133
ce qui représente plus de la moitié des participants.

400
00:10:55.233 --> 00:10:55.353
Donc,

401
00:10:55.393 --> 00:10:57.715
on est quand même sur des athlètes assez,

402
00:10:57.815 --> 00:10:58.456
je mets des guillemets,

403
00:10:58.716 --> 00:10:59.657
« âgés »

404
00:10:59.977 --> 00:11:01.218
plus que dans d'autres sports.

405
00:11:02.519 --> 00:11:03.180
Fred fait la moue,

406
00:11:03.280 --> 00:11:03.540
mais oui !

407
00:11:05.121 --> 00:11:05.361
« Âgés »

408
00:11:05.381 --> 00:11:06.342
est la fleur de l'âge,

409
00:11:06.362 --> 00:11:06.482
moi,

410
00:11:06.562 --> 00:11:06.803
mais bon.

411
00:11:07.863 --> 00:11:08.344
Mais voilà,

412
00:11:08.345 --> 00:11:10.125
ce n'est pas forcément des jeunos.

413
00:11:11.366 --> 00:11:14.729
Et près d'un triathlète sur cinq a moins d'un an d'expérience.

414
00:11:14.989 --> 00:11:17.491
Et la moitié des triathlètes s'entraînent depuis moins de trois ans.

415
00:11:17.591 --> 00:11:17.731
Donc,

416
00:11:17.972 --> 00:11:22.095
on voit qu'il y a vraiment une augmentation de la popularité de ce sport ces dernières années.

417
00:11:22.096 --> 00:11:24.757
On le voit sur les réseaux sociaux que l'engouement est là.

418
00:11:24.877 --> 00:11:25.057
Alors,

419
00:11:25.058 --> 00:11:26.779
on va essayer de vous accompagner,

420
00:11:26.879 --> 00:11:27.459
chers auditeurs,

421
00:11:27.479 --> 00:11:28.160
chères auditrices.

422
00:11:28.504 --> 00:11:30.605
Si vous voulez vous lancer dans votre premier triathlon,

423
00:11:30.606 --> 00:11:31.725
en commençant par la base,

424
00:11:32.326 --> 00:11:32.886
l'entraînement.

425
00:11:33.626 --> 00:11:34.487
Question très simple,

426
00:11:34.587 --> 00:11:34.847
Amir,

427
00:11:34.967 --> 00:11:36.767
quand tu as préparé tes triathlons,

428
00:11:36.787 --> 00:11:38.448
comment tu t'es entraîné ?

429
00:11:38.508 --> 00:11:40.829
À quoi ça ressemblait à peu près ton planning ?

430
00:11:41.529 --> 00:11:42.070
J'avais un coach,

431
00:11:42.330 --> 00:11:44.951
donc moi je me soumettais à ce qu'il m'envoyait.

432
00:11:45.351 --> 00:11:45.951
Déjà,

433
00:11:46.131 --> 00:11:46.391
bravo,

434
00:11:46.652 --> 00:11:47.532
c'est bien de prendre un coach.

435
00:11:47.533 --> 00:11:49.033
Je t'ai dit,

436
00:11:49.193 --> 00:11:49.973
j'étais très épaulé,

437
00:11:50.393 --> 00:11:55.795
mon batteur était là-dedans depuis longtemps et c'est au hasard d'une soirée un peu arrosée où il m'a dit,

438
00:11:56.135 --> 00:11:57.196
et si tu te lançais aussi ?

439
00:11:57.768 --> 00:11:59.769
Je savais pas ce que ça allait me coûter de dire oui.

440
00:11:59.770 --> 00:12:02.391
Dans tous les sens du terme,

441
00:12:02.392 --> 00:12:02.451
non ?

442
00:12:02.452 --> 00:12:03.671
Dans le physique financier,

443
00:12:03.672 --> 00:12:03.911
les deux.

444
00:12:03.951 --> 00:12:04.111
Tout,

445
00:12:04.171 --> 00:12:04.292
tout.

446
00:12:04.332 --> 00:12:04.592
D'ailleurs,

447
00:12:04.593 --> 00:12:06.933
je pense que si c'est un sport qu'on débute tard,

448
00:12:06.934 --> 00:12:08.134
c'est parce qu'il faut avoir le temps,

449
00:12:08.135 --> 00:12:08.734
il faut avoir le temps,

450
00:12:08.735 --> 00:12:09.594
il faut avoir une situation,

451
00:12:10.015 --> 00:12:12.156
il faut avoir les moyens parce que le matériel est cher.

452
00:12:12.157 --> 00:12:12.736
On va en parler.

453
00:12:13.837 --> 00:12:16.238
C'est pas un sport qu'on peut faire une heure par semaine,

454
00:12:16.278 --> 00:12:18.919
donc ça joue beaucoup.

455
00:12:19.000 --> 00:12:19.380
En tout cas,

456
00:12:19.620 --> 00:12:20.220
pour ma part,

457
00:12:21.721 --> 00:12:23.142
il m'a accueilli dans son monde,

458
00:12:23.143 --> 00:12:23.642
ce batteur,

459
00:12:23.802 --> 00:12:24.122
Julien.

460
00:12:24.162 --> 00:12:24.983
Je t'embrasse très fort,

461
00:12:25.003 --> 00:12:25.363
mon pote.

462
00:12:25.364 --> 00:12:25.603
D'ailleurs,

463
00:12:25.643 --> 00:12:27.184
c'est son anniversaire dans deux jours.

464
00:12:27.664 --> 00:12:30.085
On lui souhaite un très bel anniversaire

465
00:12:31.165 --> 00:12:31.745
Et en somme

466
00:12:33.366 --> 00:12:36.867
Quand il m'a accueilli Il a eu la décence de m'offrir du matériel Un peu en tout cas,

467
00:12:36.868 --> 00:12:37.607
des chaussures,

468
00:12:37.667 --> 00:12:38.367
une trifonction

469
00:12:38.887 --> 00:12:41.608
Et de me dire T'inquiète pas mon coach te suivra

470
00:12:42.068 --> 00:12:52.091
Et c'est devenu un vrai truc au début Qui nous concernait tous les deux Le coach nous entraînait à distance De temps en temps il venait sur la tournée Nous donner quelques entraînements en présentiel Et peu à peu,

471
00:12:52.691 --> 00:12:53.411
tous nos musiciens

472
00:12:53.911 --> 00:12:55.672
Sauf un qui fait le triathlon de l'alcool

473
00:12:55.952 --> 00:13:18.038
mais tous nos musiciens nous ont rejoints et elle a pas marché la vanne si si elle a marché mais avec un petit peu de recul j'ai mis du temps à la comprendre il y en a un qui est trop loin du sport mais pour le reste c'était assez dingue alors ils se sont pas tout de suite inscrits à des compétitions cache-cache je les fais qu'avec le coach et le batteur en question tu te rappelles combien d'heures par semaine tu t'entraînais ?

474
00:13:18.839 --> 00:13:23.980
quand t'as commencé il devait y avoir les différents types de sorties

475
00:13:24.200 --> 00:13:24.600
un bon

476
00:13:25.341 --> 00:13:43.093
7-8 heures par semaine quand même au début déjà un sacré volume pour quelqu'un qui débute absolument mais je passais du canapé au triathlon il n'y a pas eu de sas il n'y a pas de transition et en plus quand tu démarres avec un semi Ironman et que ce semi Ironman il est dans 8 mois tu

477
00:13:43.094 --> 00:13:46.815
n'as pas trop le choix que d'attaquer sérieusement moi je n'avais aucune expérience tu partais vraiment de zéro ou pas ?

478
00:13:46.816 --> 00:13:53.560
oui je partais de zéro on a acheté le vélo je veux dire tu n'avais pas d'expérience de sport d'endurance avant tu ne courais pas un petit peu rien rien vient.

479
00:13:53.840 --> 00:13:58.264
tout ce que j'ai pu faire jusque là en fait moi j'aimais bien m'engager sur des projets sportifs,

480
00:13:58.405 --> 00:14:06.612
j'ai jamais été le mec qui fait du sport tout le temps en tâche de fond je sais pas si vous connaissez mais il y a un truc qui s'appelle P90X par exemple c'est des entraînements qui

481
00:14:07.053 --> 00:14:08.354
Power 90 Extreme,

482
00:14:08.534 --> 00:14:10.276
pendant 90 jours on fait un entraînement,

483
00:14:10.277 --> 00:14:13.879
il y a des vidéos qui montrent c'est des trucs où il y a une transformation corporelle,

484
00:14:13.899 --> 00:14:15.621
j'ai dû commencer ça je sais pas,

485
00:14:15.641 --> 00:14:18.604
quand j'avais 18 ans je faisais des des saisons

486
00:14:18.804 --> 00:14:34.000
de P90X à 3-4 reprises après j'ai découvert Insanity même principe un petit peu plus violent mais c'est toujours un truc où il faut une date de début déjà marketer mais il faut une date de début une date de fin et avoir l'impression que j'ai réussi un défi je pense que j'ai pas la discipline

487
00:14:34.140 --> 00:14:35.320
de me dire sans le trophée,

488
00:14:36.161 --> 00:14:37.241
sans l'enjeu,

489
00:14:37.521 --> 00:14:38.141
sans l'objectif,

490
00:14:38.181 --> 00:14:39.782
c'est plus difficile pour moi d'avoir du sport.

491
00:14:40.182 --> 00:14:40.742
Même maintenant,

492
00:14:40.942 --> 00:14:41.842
parce que je ne l'ai pas dit,

493
00:14:41.843 --> 00:14:42.682
mais on parle de triathlon,

494
00:14:42.702 --> 00:14:47.144
pour moi ça fait partie du passé jusqu'au moment où je vais guérir de ce ménisque déchiré.

495
00:14:47.145 --> 00:14:47.204
Oui,

496
00:14:47.205 --> 00:14:47.684
tu as une petite blessure,

497
00:14:47.704 --> 00:14:48.244
enfin une petite,

498
00:14:48.304 --> 00:14:52.385
une blessure quand même assez embêtante au genou qui t'empêche aujourd'hui de pratiquer le triathlon.

499
00:14:52.485 --> 00:14:52.965
Tout à fait.

500
00:14:53.065 --> 00:14:54.225
Mais tu as l'espoir d'y revenir un jour.

501
00:14:54.305 --> 00:14:54.766
Absolument.

502
00:14:54.866 --> 00:14:54.986
Non,

503
00:14:54.987 --> 00:14:55.086
non,

504
00:14:55.126 --> 00:14:55.446
bien sûr,

505
00:14:55.506 --> 00:14:55.906
j'adore.

506
00:14:56.006 --> 00:14:56.386
Et là,

507
00:14:56.446 --> 00:14:57.146
en vous entendant,

508
00:14:57.206 --> 00:14:58.547
je découvre à quel point ça me manque,

509
00:14:59.087 --> 00:15:02.188
vu que je ne peux pas faire d'endurance,

510
00:15:02.189 --> 00:15:03.068
de sport très long,

511
00:15:03.108 --> 00:15:03.548
de sport...

512
00:15:03.788 --> 00:15:04.769
très aéropique.

513
00:15:05.869 --> 00:15:07.250
Je me suis mis à la salle de gym.

514
00:15:07.610 --> 00:15:08.050
Et là,

515
00:15:08.051 --> 00:15:09.471
je n'ai pas d'enjeu en particulier,

516
00:15:09.491 --> 00:15:11.613
si ce n'est que de réussir tout le temps à monter sur scène.

517
00:15:11.633 --> 00:15:12.033
Mais tu vois,

518
00:15:12.034 --> 00:15:13.694
j'arrive à structurer ma tête,

519
00:15:13.695 --> 00:15:14.014
à me dire,

520
00:15:14.054 --> 00:15:14.214
voilà,

521
00:15:14.234 --> 00:15:15.975
je fais ça pour pouvoir chanter.

522
00:15:16.055 --> 00:15:16.395
Et après,

523
00:15:16.435 --> 00:15:17.036
quand j'aurai le temps,

524
00:15:17.496 --> 00:15:18.036
je vais guérir,

525
00:15:18.316 --> 00:15:19.197
je vais me faire opérer.

526
00:15:19.357 --> 00:15:19.597
Bref,

527
00:15:19.598 --> 00:15:21.018
je ne sais pas si je suis clair.

528
00:15:21.178 --> 00:15:21.298
Si,

529
00:15:21.318 --> 00:15:21.438
si,

530
00:15:21.538 --> 00:15:22.959
très clair.

531
00:15:23.760 --> 00:15:24.860
Mais il faut des trucs définis.

532
00:15:24.900 --> 00:15:26.301
Et j'admire les gens qui arrivent à se dire,

533
00:15:26.321 --> 00:15:26.441
moi,

534
00:15:26.501 --> 00:15:27.021
toute une vie,

535
00:15:27.242 --> 00:15:29.683
j'ai envie de faire des sorties et j'ai envie de prendre du plaisir à le faire.

536
00:15:30.083 --> 00:15:30.884
Je n'y suis pas encore.

537
00:15:31.716 --> 00:15:32.056
Marine,

538
00:15:32.717 --> 00:15:33.497
en quelques mots,

539
00:15:33.938 --> 00:15:36.179
les bases de l'entraînement en triathlon selon toi,

540
00:15:36.380 --> 00:15:37.100
quand on commence,

541
00:15:37.180 --> 00:15:39.262
vraiment quand on part de zéro ou de quasi zéro,

542
00:15:39.342 --> 00:15:39.582
c'est quoi ?

543
00:15:39.762 --> 00:15:39.962
Déjà,

544
00:15:40.443 --> 00:15:41.263
je pense qu'il faut de l'envie.

545
00:15:41.724 --> 00:15:44.366
Il ne faut pas le faire parce que c'est à la mode et parce que les copains le font.

546
00:15:45.146 --> 00:15:46.027
Je pense qu'il faut avoir envie.

547
00:15:46.247 --> 00:15:48.949
Et je pense les bases en termes de matériel ou de...

548
00:15:49.209 --> 00:15:50.190
Par quoi je commence en fait ?

549
00:15:50.210 --> 00:15:53.012
Parce que c'est tellement un sport où il y a tellement de choses à faire.

550
00:15:53.013 --> 00:15:54.173
Il y a trois disciplines.

551
00:15:54.914 --> 00:15:55.774
Quand on part de zéro,

552
00:15:56.395 --> 00:15:57.756
comment on commence tout simplement ?

553
00:15:58.016 --> 00:15:59.277
Je dirais déjà se renseigner un petit peu,

554
00:15:59.317 --> 00:16:00.618
déjà un peu comme dans la course à pied,

555
00:16:00.638 --> 00:16:01.438
avoir des bonnes baskets,

556
00:16:01.538 --> 00:16:02.839
parce que si tu n'as pas les bonnes baskets,

557
00:16:02.840 --> 00:16:03.780
tu vas très vite te blesser.

558
00:16:03.781 --> 00:16:04.580
On va parler du matos.

559
00:16:05.161 --> 00:16:06.481
Avoir un bon vélo,

560
00:16:06.782 --> 00:16:08.122
sans forcément avoir un super bon vélo,

561
00:16:08.142 --> 00:16:09.183
mais avoir les bons réglages vélo,

562
00:16:09.263 --> 00:16:10.204
surtout hyper important.

563
00:16:10.704 --> 00:16:12.105
Et je pense en natation,

564
00:16:12.145 --> 00:16:13.826
c'est là que c'est peut-être un peu plus compliqué.

565
00:16:14.206 --> 00:16:16.648
C'est souvent travailler un tout petit peu la technique,

566
00:16:16.668 --> 00:16:17.528
parce que la condition physique,

567
00:16:17.529 --> 00:16:19.089
tu vas le travailler forcément en course à pied avec le vélo.

568
00:16:19.410 --> 00:16:20.150
Je pense qu'à la base,

569
00:16:20.170 --> 00:16:22.111
il faut avoir conscience aussi de ce qu'on fait,

570
00:16:22.131 --> 00:16:22.892
ce qu'on prépare.

571
00:16:23.536 --> 00:16:24.356
Quelle triathlon je fais ?

572
00:16:24.377 --> 00:16:24.677
Donc ok,

573
00:16:24.737 --> 00:16:26.137
ça va me prendre du temps pour m'entraîner,

574
00:16:26.278 --> 00:16:27.678
ça va me prendre de l'énergie forcément.

575
00:16:28.179 --> 00:16:28.299
Oui,

576
00:16:28.300 --> 00:16:30.240
parce que c'est très chronophage évidemment comme sport,

577
00:16:30.300 --> 00:16:31.480
et ça c'est un point important,

578
00:16:31.560 --> 00:16:33.461
c'est qu'il y a trois disciplines à travailler.

579
00:16:33.522 --> 00:16:34.682
Donc l'enjeu c'est le temps.

580
00:16:35.162 --> 00:16:35.783
L'organisation.

581
00:16:36.223 --> 00:16:36.743
L'organisation.

582
00:16:36.843 --> 00:16:37.083
Fred,

583
00:16:38.044 --> 00:16:40.345
comment on répartit le volume d'entraînement entre les trois disciplines ?

584
00:16:40.365 --> 00:16:41.306
C'est vrai que pour,

585
00:16:41.826 --> 00:16:42.146
je pense,

586
00:16:42.147 --> 00:16:43.727
le premier conseil c'est l'organisation,

587
00:16:43.927 --> 00:16:46.309
étant donné que c'est le point noir qu'on peut dire du triathlon.

588
00:16:46.789 --> 00:16:51.511
Donc je dirais que la natation reste quand même l'endroit où on passe le moins de temps.

589
00:16:51.531 --> 00:16:52.172
Donc on peut dire...

590
00:16:52.576 --> 00:16:53.356
Peut-être 20%

591
00:16:53.376 --> 00:16:53.817
natation.

592
00:16:54.337 --> 00:16:54.677
Après,

593
00:16:54.897 --> 00:16:55.437
pendant l'hiver,

594
00:16:55.457 --> 00:16:57.138
on pourrait faire 40-40,

595
00:16:57.218 --> 00:16:57.938
vélo-course à pied,

596
00:16:58.319 --> 00:17:01.320
parce que c'est plus facile d'aller courir au niveau de l'organisation,

597
00:17:01.380 --> 00:17:02.240
et suivant la météo,

598
00:17:02.320 --> 00:17:03.221
si on habite en ville,

599
00:17:03.581 --> 00:17:05.282
qu'on fait plutôt du vélo sur home trainer,

600
00:17:05.922 --> 00:17:07.042
on peut faire 40-40.

601
00:17:07.082 --> 00:17:08.383
Et puis après arrivent les beaux jours,

602
00:17:08.743 --> 00:17:12.225
et là on va prioriser un petit peu plus le vélo par rapport à la course à pied,

603
00:17:12.545 --> 00:17:13.285
et ça donne du

604
00:17:14.186 --> 00:17:15.106
20% natation,

605
00:17:15.326 --> 00:17:16.006
50%

606
00:17:16.007 --> 00:17:16.227
vélo,

607
00:17:16.287 --> 00:17:17.507
30%

608
00:17:17.508 --> 00:17:18.047
course à pied,

609
00:17:18.868 --> 00:17:19.208
parce que...

610
00:17:20.488 --> 00:17:21.469
le vélo est prioritaire,

611
00:17:21.470 --> 00:17:22.709
on passe le plus de temps dessus.

612
00:17:23.210 --> 00:17:23.810
Mais l'hiver,

613
00:17:23.870 --> 00:17:25.251
si on fait un peu plus de course à pied,

614
00:17:25.271 --> 00:17:25.711
ça marche aussi.

615
00:17:25.931 --> 00:17:26.311
Charlotte,

616
00:17:26.351 --> 00:17:28.032
est-ce que tu valides ce que vient de dire ton mari ?

617
00:17:28.652 --> 00:17:28.772
Oui,

618
00:17:28.852 --> 00:17:29.372
complètement.

619
00:17:30.793 --> 00:17:31.893
J'aurais espéré que tu dises non,

620
00:17:31.974 --> 00:17:32.294
c'est nul.

621
00:17:33.294 --> 00:17:34.335
Et pour se lancer,

622
00:17:34.355 --> 00:17:36.475
pour compléter un peu ce que disaient Marine et Fred,

623
00:17:36.556 --> 00:17:37.276
je pense qu'il faut,

624
00:17:37.676 --> 00:17:38.256
comme pour tout,

625
00:17:38.396 --> 00:17:40.277
de la progressivité et de la régularité.

626
00:17:40.777 --> 00:17:42.878
On le répète un petit peu sur ce podcast,

627
00:17:42.918 --> 00:17:44.219
mais c'est vrai que c'est la base quand même.

628
00:17:44.739 --> 00:17:45.960
Et commencer par...

629
00:17:46.724 --> 00:17:48.526
Des petites sorties en course à pied,

630
00:17:48.646 --> 00:17:49.006
vraiment,

631
00:17:49.286 --> 00:17:49.727
il y a les petits...

632
00:17:49.728 --> 00:17:51.628
Quelques kilomètres au début si on n'a jamais couru.

633
00:17:52.289 --> 00:17:53.389
Commencer sur Home Trainer,

634
00:17:53.430 --> 00:17:54.731
c'est aussi plus facile parce que...

635
00:17:54.971 --> 00:17:55.771
Home Trainer,

636
00:17:56.112 --> 00:17:57.253
pour ceux qui ne connaissent pas,

637
00:17:57.473 --> 00:17:58.874
c'est le vélo en appartement.

638
00:17:58.974 --> 00:18:02.537
On met son vélo sur une machine chez nous,

639
00:18:02.637 --> 00:18:04.919
où on a un vélo d'appartement et un vélo à l'intérieur.

640
00:18:05.119 --> 00:18:05.379
C'est ça.

641
00:18:05.679 --> 00:18:06.280
Home Trainer,

642
00:18:06.380 --> 00:18:07.521
c'est du vélo à la maison.

643
00:18:09.463 --> 00:18:09.803
Et donc,

644
00:18:10.023 --> 00:18:11.184
on peut commencer là-dessus,

645
00:18:11.244 --> 00:18:15.908
même si on n'a pas encore les connaissances techniques de la machine.

646
00:18:16.328 --> 00:18:16.548
Et puis,

647
00:18:16.588 --> 00:18:17.028
natation,

648
00:18:17.088 --> 00:18:20.029
je dirais que c'est de se faire encadrer parce que c'est la discipline la plus technique.

649
00:18:20.309 --> 00:18:23.470
Et avoir un regard extérieur sur les premières séances,

650
00:18:24.210 --> 00:18:25.270
c'est quand même vraiment important.

651
00:18:25.271 --> 00:18:26.791
Pour savoir comment placer son bras,

652
00:18:26.871 --> 00:18:27.271
etc.

653
00:18:27.471 --> 00:18:27.831
Et d'ailleurs,

654
00:18:27.832 --> 00:18:34.173
on a un épisode de Safe Pace consacré entièrement à la natation avec le champion du monde,

655
00:18:34.193 --> 00:18:34.973
Maxime Grousset,

656
00:18:36.033 --> 00:18:38.614
où on donne plein de conseils très précis sur la natation.

657
00:18:38.634 --> 00:18:38.754
Donc,

658
00:18:38.755 --> 00:18:40.074
on ne va pas les répéter dans cet épisode.

659
00:18:40.075 --> 00:18:43.315
Je vous invite à aller l'écouter si vous voulez vraiment progresser en natation.

660
00:18:43.796 --> 00:18:45.436
Est-ce qu'il faut forcément s'entraîner tous les jours ?

661
00:18:45.692 --> 00:18:46.593
quand on prépare un triathlon.

662
00:18:47.053 --> 00:18:47.373
Amir,

663
00:18:47.413 --> 00:18:48.474
il parlait de 7-8 heures,

664
00:18:48.475 --> 00:18:50.996
je pense que tu t'entraînais quasiment une fois par jour ?

665
00:18:51.137 --> 00:18:51.477
Presque,

666
00:18:51.557 --> 00:18:51.677
non.

667
00:18:51.678 --> 00:18:52.197
En variant,

668
00:18:52.217 --> 00:18:52.338
mais...

669
00:18:52.339 --> 00:18:53.599
Il me fallait un jour par semaine,

670
00:18:53.659 --> 00:18:54.099
c'était le...

671
00:18:54.559 --> 00:18:57.282
Je pense que c'est la carotte qui permet de s'accrocher,

672
00:18:57.322 --> 00:18:57.602
parce que...

673
00:18:58.062 --> 00:18:58.443
Le repos,

674
00:18:58.463 --> 00:18:58.583
quoi.

675
00:18:58.943 --> 00:18:59.243
Ouais.

676
00:18:59.244 --> 00:18:59.684
Un jour par semaine.

677
00:18:59.685 --> 00:19:00.845
C'est de se dire qu'on a ce bonus,

678
00:19:00.885 --> 00:19:02.266
qu'on a ce jour de récupération.

679
00:19:02.726 --> 00:19:02.846
Moi,

680
00:19:02.847 --> 00:19:03.547
je trouve ça pas mal.

681
00:19:03.747 --> 00:19:05.769
C'est exactement ce que faisait Amir pour se lancer.

682
00:19:05.989 --> 00:19:06.770
Et même quand on part de zéro,

683
00:19:06.771 --> 00:19:08.771
il faut s'entraîner une fois par jour.

684
00:19:08.811 --> 00:19:09.132
Finalement,

685
00:19:09.152 --> 00:19:10.933
le fait de varier les activités,

686
00:19:11.093 --> 00:19:12.174
on change d'activité,

687
00:19:12.594 --> 00:19:14.156
mais il y a quand même trois disciplines.

688
00:19:15.505 --> 00:19:18.927
Il faut s'entraîner en fonction de ce que ton corps est capable d'encaisser,

689
00:19:18.928 --> 00:19:20.789
ça c'est la règle de base parce qu'il ne faut pas se blesser.

690
00:19:21.289 --> 00:19:22.991
Donc si tu pars de 0,

691
00:19:23.091 --> 00:19:23.311
0,

692
00:19:23.391 --> 00:19:23.611
0,

693
00:19:24.052 --> 00:19:26.614
que tu fais le triathlon de l'alcool et que tu passes au vrai triathlon,

694
00:19:27.134 --> 00:19:27.575
et bien peut-être...

695
00:19:27.576 --> 00:19:29.236
C'était pas moi l'alcool,

696
00:19:29.237 --> 00:19:29.536
attends !

697
00:19:29.537 --> 00:19:29.616
Non,

698
00:19:29.617 --> 00:19:29.696
non,

699
00:19:29.697 --> 00:19:30.337
ton musicien...

700
00:19:30.338 --> 00:19:31.298
C'était le canapé !

701
00:19:31.638 --> 00:19:32.859
Trois entraînements par semaine,

702
00:19:32.919 --> 00:19:33.880
c'est peut-être déjà pas mal...

703
00:19:34.080 --> 00:19:34.460
après 4,

704
00:19:34.480 --> 00:19:34.761
puis 5,

705
00:19:34.762 --> 00:19:35.021
puis 6,

706
00:19:35.041 --> 00:19:37.102
mais tant que tu as le temps et que ton corps est capable d'encaisser,

707
00:19:37.462 --> 00:19:38.443
au plus tu fais de volume,

708
00:19:38.643 --> 00:19:39.004
au mieux c'est...

709
00:19:39.144 --> 00:19:47.630
Moi je pense que la méthode du coach pour justement me mettre dedans et me réconcilier avec ce qui est effrayant de se dire on va s'entraîner tous les jours,

710
00:19:47.631 --> 00:19:51.572
c'était justement de me forcer à m'entraîner tous les jours,

711
00:19:51.612 --> 00:19:52.993
même si c'est des petites sorties,

712
00:19:53.013 --> 00:19:54.354
même si c'est presque un loisir.

713
00:19:54.394 --> 00:19:54.775
Tu vois,

714
00:19:54.815 --> 00:19:56.236
c'est avoir cette habitude-là de...

715
00:19:57.380 --> 00:19:59.021
6 séances,

716
00:19:59.022 --> 00:20:00.563
ça ne veut pas dire 6 fois 1h30,

717
00:20:00.643 --> 00:20:04.105
ça peut être 6 fois même 20 minutes de course à pied,

718
00:20:05.126 --> 00:20:06.788
une demi-heure de vélo au début,

719
00:20:06.828 --> 00:20:08.389
c'est finalement des petits temps de la répétition.

720
00:20:08.390 --> 00:20:09.049
Ça peut être des petites séances,

721
00:20:09.050 --> 00:20:10.090
mais très régulières,

722
00:20:10.091 --> 00:20:10.971
pour installer l'habitude,

723
00:20:10.991 --> 00:20:11.872
et je trouve ça génial.

724
00:20:12.432 --> 00:20:12.752
En fait,

725
00:20:13.673 --> 00:20:14.334
ce que vous dites là,

726
00:20:14.614 --> 00:20:15.295
c'est que le triathlon,

727
00:20:15.296 --> 00:20:17.096
c'est un sport qui nécessite de l'investissement.

728
00:20:17.156 --> 00:20:19.998
C'est-à-dire qu'on ne peut pas vouloir préparer un triathlon,

729
00:20:20.239 --> 00:20:21.780
a fortiori les longues distances,

730
00:20:22.741 --> 00:20:24.182
en s'investissant du bout des lèvres.

731
00:20:24.222 --> 00:20:25.523
Je dirais de l'organisation.

732
00:20:25.524 --> 00:20:26.984
De l'organisation et de l'investissement.

733
00:20:28.205 --> 00:20:33.468
Tout le monde peut arriver à trouver 30 minutes juste de sport dans la journée je pense que si on est bien organisé,

734
00:20:33.548 --> 00:20:34.368
on y arrive bon,

735
00:20:35.329 --> 00:20:38.490
voilà sauf des métiers très pénibles qui sont très physiques,

736
00:20:38.811 --> 00:20:54.920
les gens en chaussée sont épuisés en tout cas ce qui est sûr c'est que tu peux mettre tes autres passions de côté quand tu prépares un triathlon parce que ça prend du temps donc il faut s'investir quand même un peu c'est sûr que l'apéro et la série télé sur le canapé t'as peut-être moins de temps pour ça

737
00:20:55.656 --> 00:20:56.917
Mais c'est des choix à faire.

738
00:20:56.997 --> 00:21:00.400
Mais je pense que quand on voit l'émotion qu'a vécue Amir à l'arrivée,

739
00:21:00.541 --> 00:21:02.282
ça mérite peut-être le coup d'être vécu.

740
00:21:02.482 --> 00:21:03.924
Je vous donne quelques chiffres.

741
00:21:04.524 --> 00:21:07.987
La majorité des pratiquants s'entraînent entre 6h et 9h par semaine.

742
00:21:08.728 --> 00:21:13.653
Donc on est quand même sur un sport où même les athlètes amateurs s'entraînent beaucoup.

743
00:21:13.853 --> 00:21:14.754
Et il y a moins de 5%

744
00:21:15.114 --> 00:21:17.456
des triathlètes qui s'entraînent plus de 15h par semaine.

745
00:21:17.496 --> 00:21:17.776
Donc là,

746
00:21:17.796 --> 00:21:20.239
on bascule dans un autre niveau de pratique où là,

747
00:21:20.739 --> 00:21:21.600
ça devient vraiment du...

748
00:21:21.980 --> 00:21:22.880
amateur plus plus plus.

749
00:21:22.940 --> 00:21:23.141
Oui Fred,

750
00:21:23.142 --> 00:21:23.601
tu veux dire quelque chose ?

751
00:21:23.602 --> 00:21:23.681
Oui,

752
00:21:23.682 --> 00:21:24.521
juste par rapport au volume,

753
00:21:24.861 --> 00:21:25.542
parfois ça peut,

754
00:21:25.902 --> 00:21:27.702
si un runner nous écoute par exemple,

755
00:21:28.303 --> 00:21:30.163
il peut se dire 15h mais c'est titanesque.

756
00:21:30.343 --> 00:21:32.044
Il faut savoir que dès qu'on fait un peu de vélo,

757
00:21:33.305 --> 00:21:35.305
voire même des sorties un peu longues le week-end,

758
00:21:35.606 --> 00:21:37.166
le volume horaire par semaine,

759
00:21:37.167 --> 00:21:37.967
il augmente très vite.

760
00:21:38.087 --> 00:21:38.207
Oui,

761
00:21:38.267 --> 00:21:40.828
parce qu'on a vite fait de rouler 3h ou 4h le dimanche.

762
00:21:40.829 --> 00:21:40.968
Voilà,

763
00:21:41.008 --> 00:21:42.829
si on prend l'habitude de faire du vélo et qu'on roule

764
00:21:43.289 --> 00:21:46.290
3-4h le dimanche et 1h30 le samedi,

765
00:21:46.550 --> 00:21:49.591
déjà ça fait presque 5h plus le reste de la semaine.

766
00:21:49.831 --> 00:21:51.092
Il y a évidemment deux cas de figure.

767
00:21:51.396 --> 00:21:53.578
vouloir finir un triathlon en mode défi,

768
00:21:54.619 --> 00:21:55.059
comme Amir,

769
00:21:55.539 --> 00:21:57.681
ou vouloir performer sur un triathlon.

770
00:21:58.242 --> 00:22:01.324
Et j'imagine qu'en fonction de ces deux objectifs qui sont très différents,

771
00:22:01.344 --> 00:22:04.307
le volume et l'investissement au niveau de l'entraînement n'a rien à voir,

772
00:22:04.447 --> 00:22:04.727
Marine.

773
00:22:05.167 --> 00:22:05.287
Non,

774
00:22:05.307 --> 00:22:06.188
c'est sûr que c'est différent.

775
00:22:06.268 --> 00:22:06.448
Après,

776
00:22:06.468 --> 00:22:07.409
il y a quand même l'investissement.

777
00:22:07.410 --> 00:22:08.570
Je pense que c'est hyper important.

778
00:22:09.131 --> 00:22:11.012
Il faut prendre conscience qu'on prépare un triathlon.

779
00:22:12.874 --> 00:22:12.994
Moi,

780
00:22:13.014 --> 00:22:14.195
je pense que malheureusement,

781
00:22:14.275 --> 00:22:16.557
et je suis un peu la fautive aussi peut-être,

782
00:22:16.558 --> 00:22:17.337
mais avec les réseaux sociaux,

783
00:22:17.878 --> 00:22:18.959
on se dit « je veux faire ça »

784
00:22:18.979 --> 00:22:20.560
et on n'a pas forcément conscience de...

785
00:22:20.800 --> 00:22:21.521
tout ce que ça demande.

786
00:22:21.541 --> 00:22:22.041
Je pense que toi,

787
00:22:22.081 --> 00:22:22.601
quand t'as commencé,

788
00:22:22.641 --> 00:22:26.144
tu pensais pas tout ce que ça allait te demander en investissement et tout ça.

789
00:22:26.145 --> 00:22:27.365
Il y a un côté addictif un peu,

790
00:22:27.366 --> 00:22:27.525
je trouve.

791
00:22:27.526 --> 00:22:27.645
Oui,

792
00:22:27.685 --> 00:22:28.005
c'est sûr.

793
00:22:28.105 --> 00:22:28.345
Après,

794
00:22:28.525 --> 00:22:29.206
on le découvre aussi,

795
00:22:29.246 --> 00:22:30.447
mais je pense que oui,

796
00:22:30.747 --> 00:22:32.728
quelqu'un qui veut juste finir et après,

797
00:22:33.068 --> 00:22:33.569
juste finir,

798
00:22:34.029 --> 00:22:34.209
déjà,

799
00:22:34.329 --> 00:22:36.491
c'est finir et c'est trop cool de juste finir.

800
00:22:36.511 --> 00:22:37.051
Enfin,

801
00:22:37.291 --> 00:22:37.532
finir,

802
00:22:37.572 --> 00:22:37.732
déjà,

803
00:22:38.312 --> 00:22:39.333
c'est vraiment génial.

804
00:22:40.213 --> 00:22:41.434
Et s'entraîner vraiment pour la perf,

805
00:22:41.435 --> 00:22:41.554
ça,

806
00:22:41.614 --> 00:22:42.155
c'est différent.

807
00:22:42.175 --> 00:22:44.456
Je pense que l'engagement est différent,

808
00:22:44.937 --> 00:22:46.278
la fatigue est différente qu'après.

809
00:22:46.458 --> 00:22:46.758
Du coup,

810
00:22:46.958 --> 00:22:47.398
forcément,

811
00:22:47.418 --> 00:22:48.639
on s'entraîne peut-être un peu plus,

812
00:22:48.719 --> 00:22:49.059
plus fort,

813
00:22:49.080 --> 00:22:49.200
etc.

814
00:22:49.904 --> 00:22:52.705
Et plus de pression en se disant est-ce que je vais réussir à passer cette séance ou pas,

815
00:22:52.765 --> 00:22:52.885
etc.

816
00:22:53.485 --> 00:22:54.745
Il y a la récupération aussi après,

817
00:22:54.785 --> 00:22:56.006
mais c'est vrai que oui,

818
00:22:56.046 --> 00:22:56.746
c'est quand même pas pareil.

819
00:22:56.747 --> 00:22:58.947
Je pense que quand tu veux passer un gap et progresser,

820
00:22:59.027 --> 00:23:00.347
aller toujours un peu plus loin,

821
00:23:00.747 --> 00:23:01.047
forcément,

822
00:23:01.067 --> 00:23:01.747
il y a plus d'entraînement,

823
00:23:01.748 --> 00:23:02.928
il y a plus d'intensité,

824
00:23:02.988 --> 00:23:03.508
je pense aussi.

825
00:23:03.848 --> 00:23:04.048
Allez,

826
00:23:04.108 --> 00:23:05.008
question polémique.

827
00:23:05.369 --> 00:23:05.509
Oula.

828
00:23:06.009 --> 00:23:08.970
C'est quoi la discipline la plus importante des trois dans un triathlon,

829
00:23:08.990 --> 00:23:09.770
entre la natation,

830
00:23:09.910 --> 00:23:11.150
le vélo ou la course à pied ?

831
00:23:11.530 --> 00:23:13.231
Est-ce qu'il vaut mieux être un bon nageur,

832
00:23:13.431 --> 00:23:15.792
un bon coureur ou un bon cycliste ?

833
00:23:16.172 --> 00:23:16.412
Les trois,

834
00:23:16.432 --> 00:23:16.992
mon capitaine,

835
00:23:17.052 --> 00:23:17.172
bon.

836
00:23:17.576 --> 00:23:18.320
Trois raisons différentes.

837
00:23:18.321 --> 00:23:19.084
Non mais s'il faut choisir,

838
00:23:19.325 --> 00:23:19.908
s'il faut choisir.

839
00:23:19.928 --> 00:23:20.973
Là où on passe le plus de temps,

840
00:23:20.994 --> 00:23:21.335
c'est le vélo.

841
00:23:21.984 --> 00:23:23.545
Donc il vaut mieux être bon cycliste que bon nageur ?

842
00:23:23.866 --> 00:23:25.707
Sur les parcours longue distance,

843
00:23:26.808 --> 00:23:29.650
c'est quand même important d'être bien en vélo parce qu'on va passer beaucoup de temps,

844
00:23:29.730 --> 00:23:32.613
il faut gérer pas mal de paramètres et quand on pose le vélo,

845
00:23:33.133 --> 00:23:39.218
finalement il ne reste plus qu'à courir et on peut alterner marche-course,

846
00:23:39.238 --> 00:23:39.358
etc.

847
00:23:39.999 --> 00:23:44.102
Donc la course à pied est peut-être plus facile à gérer et comme on passe beaucoup de temps sur le vélo,

848
00:23:44.242 --> 00:23:45.183
c'est bien de faire un peu de volume.

849
00:23:45.184 --> 00:23:45.543
Charlotte,

850
00:23:45.544 --> 00:23:46.104
tu es d'accord avec ça ?

851
00:23:46.384 --> 00:23:46.504
Oui,

852
00:23:46.544 --> 00:23:48.586
c'est vrai qu'on passe plus de temps sur le vélo.

853
00:23:48.626 --> 00:23:49.987
Moi je dis souvent qu'un bon triathlète,

854
00:23:49.988 --> 00:23:51.148
c'est un triathlète qui est complet.

855
00:23:54.230 --> 00:23:54.530
Après,

856
00:23:54.630 --> 00:23:55.191
la natation,

857
00:23:55.271 --> 00:23:57.052
c'est le sport dans lequel on passe le moins de temps.

858
00:23:57.393 --> 00:23:58.714
Donc évidemment,

859
00:23:59.054 --> 00:24:01.256
sortir frais sans trop se fatiguer,

860
00:24:01.257 --> 00:24:02.196
ça sera l'objectif.

861
00:24:02.897 --> 00:24:03.217
Après,

862
00:24:04.318 --> 00:24:06.780
passer plus de temps à l'entraînement sur le vélo et la course à pied,

863
00:24:06.781 --> 00:24:07.841
je pense que c'est plus important.

864
00:24:08.261 --> 00:24:08.602
Marine ?

865
00:24:09.362 --> 00:24:13.926
Je dirais aussi que le vélo est quand même vachement important parce que c'est le moment où on est le plus dessus.

866
00:24:13.946 --> 00:24:16.168
Donc si tu es bon en natation et que tu sors bien...

867
00:24:16.848 --> 00:24:16.968
Moi,

868
00:24:17.028 --> 00:24:17.409
par exemple,

869
00:24:17.429 --> 00:24:17.809
en général,

870
00:24:17.810 --> 00:24:20.832
je sors plutôt bien de l'eau et je me fais doubler pendant 180 kilomètres.

871
00:24:20.852 --> 00:24:23.314
Sur un Ironman,

872
00:24:23.334 --> 00:24:23.474
oui.

873
00:24:23.475 --> 00:24:23.754
C'est un peu long.

874
00:24:23.755 --> 00:24:24.175
C'est un peu long.

875
00:24:24.235 --> 00:24:26.817
Et c'est sûr que de travailler la natation pour progresser en natation,

876
00:24:26.818 --> 00:24:27.718
je vais gagner peut-être quoi ?

877
00:24:27.958 --> 00:24:28.359
Une minute,

878
00:24:28.419 --> 00:24:28.819
deux minutes.

879
00:24:28.820 --> 00:24:29.219
Et encore,

880
00:24:29.299 --> 00:24:29.820
c'est énorme.

881
00:24:30.100 --> 00:24:32.322
Alors que si je m'entraîne beaucoup pour progresser en vélo,

882
00:24:32.323 --> 00:24:33.163
je peux gagner 25,

883
00:24:33.223 --> 00:24:33.744
30 minutes,

884
00:24:34.304 --> 00:24:34.825
voire un peu plus.

885
00:24:35.825 --> 00:24:36.386
Mais par contre,

886
00:24:36.826 --> 00:24:37.167
forcément,

887
00:24:37.187 --> 00:24:38.408
c'est complémentaire sur les trois.

888
00:24:38.892 --> 00:24:39.672
Plus tu t'entraînes en vélo,

889
00:24:39.732 --> 00:24:41.773
le vélo va t'aider aussi forcément sur de la course à pied.

890
00:24:42.173 --> 00:24:42.294
Oui,

891
00:24:42.295 --> 00:24:46.575
ça va te donner une base aéronique qui va te permettre de progresser aussi en course à pied.

892
00:24:46.896 --> 00:24:50.917
J'imagine qu'il y a une question de format pour répondre à cette question de quelle est la discipline la plus importante.

893
00:24:50.957 --> 00:24:52.638
Parce que plus la course est courte,

894
00:24:52.738 --> 00:24:54.399
notamment je pense au format olympique,

895
00:24:55.459 --> 00:25:04.443
la natation a peut-être plus d'importance sur un format olympique où il n'y a que 40 km de vélo que sur un Ironman où le ratio est beaucoup plus favorable au vélo.

896
00:25:04.563 --> 00:25:05.023
Pas forcément,

897
00:25:05.063 --> 00:25:05.564
même si tu regardes...

898
00:25:06.672 --> 00:25:07.853
J'ai plutôt les références du très haut niveau,

899
00:25:08.013 --> 00:25:08.793
mais globalement,

900
00:25:08.833 --> 00:25:10.654
quand tu fais 1 en natation,

901
00:25:11.014 --> 00:25:13.695
tu fais 3,5 en course à pied et tu fais 7 en vélo,

902
00:25:14.335 --> 00:25:16.536
en termes de ratio de temps passé.

903
00:25:17.036 --> 00:25:18.917
C'est valable du plus court au plus long.

904
00:25:19.357 --> 00:25:21.398
Je ne suis pas tout à fait d'accord parce que sur le M,

905
00:25:21.478 --> 00:25:22.839
on a 1500 mètres de natation,

906
00:25:23.219 --> 00:25:24.219
et sur un half,

907
00:25:24.439 --> 00:25:26.340
alors il y a une différence entre le L et le half,

908
00:25:26.400 --> 00:25:28.581
et je crois qu'on y revient après sur les distances exactement,

909
00:25:29.041 --> 00:25:29.882
sur le half Ironman,

910
00:25:29.883 --> 00:25:33.123
il n'y a que 1,9 kilomètre de natation,

911
00:25:33.723 --> 00:25:35.384
et donc le ratio n'est pas le même.

912
00:25:36.144 --> 00:25:52.276
on augmente deux fois plus de vélo deux fois plus de course à pied et pourtant la natation augmente que de 400 mètres si je résume en disant qu'il vaut mieux être un gros cycliste et appuyer très fort sur le vélo que être un très bon nageur je me trompe pas ça ça fonctionne mais

913
00:25:52.396 --> 00:26:01.542
si t'es vraiment très mauvais en course à pied ça va être long aussi ça peut être la traversée du désert en course à pied ça peut être très long Amir c'était quoi ta discipline préférée des trois ?

914
00:26:01.883 --> 00:26:03.584
je peux parler de celle que je détestais le plus

915
00:26:03.844 --> 00:26:04.344
La natation,

916
00:26:04.404 --> 00:26:05.004
laisse-moi deviner.

917
00:26:05.124 --> 00:26:05.244
Non,

918
00:26:05.304 --> 00:26:05.725
pas du tout,

919
00:26:06.525 --> 00:26:06.885
le vélo.

920
00:26:07.485 --> 00:26:07.745
Le vélo !

921
00:26:07.746 --> 00:26:08.886
Une exception chez les triathlètes,

922
00:26:08.887 --> 00:26:09.166
je pense.

923
00:26:09.186 --> 00:26:10.266
Justement parce que c'est long.

924
00:26:10.766 --> 00:26:12.787
Justement parce que ça fait mal aux fesses.

925
00:26:13.427 --> 00:26:19.189
Justement parce que ça demande de l'orgas et que j'avais toujours la flemme de prendre un vélo dans un coffre de voiture.

926
00:26:19.669 --> 00:26:21.229
Moi qui vivais au centre-ville,

927
00:26:21.289 --> 00:26:24.270
aller à Valais de Chevreuse ou peu importe où pour m'entraîner.

928
00:26:24.671 --> 00:26:25.771
Le vélo dans le tourbus.

929
00:26:25.772 --> 00:26:28.532
Il y a tout un truc un peu relou,

930
00:26:28.592 --> 00:26:28.812
lourd,

931
00:26:29.052 --> 00:26:29.432
pesant.

932
00:26:30.313 --> 00:26:31.634
alors que la natation,

933
00:26:31.734 --> 00:26:32.815
les beaux jours c'est facile,

934
00:26:32.816 --> 00:26:33.336
il y a la plage,

935
00:26:33.337 --> 00:26:36.679
il y a la piscine municipale et la course à pied n'en parlons pas,

936
00:26:36.779 --> 00:26:48.872
donc moi je faisais comme je faisais ça pour franchir la ligne d'arrivée et que je voulais surtout prendre du plaisir je passais les deux tiers de mon temps à m'entraîner à la course à pied et le vélo était une souffrance comment ?

937
00:26:49.132 --> 00:26:52.213
enfin quelqu'un de sensé autour de cette table est-ce que tu connais le swimrun Amir ?

938
00:26:52.914 --> 00:27:10.141
vu ce que tu dis je pense que ça pourrait te plaire c'est comme du triathlon mais sans le vélo non mais cela dit j'en plaisante mais c'est vrai qu'en général quand on pose la question à un triathlète amateur c'est moins vrai chez les sportifs de haut niveau les triathlètes de haut niveau il y a souvent beaucoup de très bons nageurs mais

939
00:27:10.221 --> 00:27:13.562
chez les amateurs triathlètes la plupart,

940
00:27:13.662 --> 00:27:18.524
je pense que je ne me trompe pas en disant ça sont avant tout des cyclistes et aiment avant tout rouler Merci.

941
00:27:19.564 --> 00:27:20.224
plutôt que nager.

942
00:27:20.225 --> 00:27:20.925
En tout cas,

943
00:27:20.926 --> 00:27:21.585
ce qu'ils aiment le moins,

944
00:27:21.625 --> 00:27:22.285
c'est la natation.

945
00:27:22.925 --> 00:27:23.485
La natation,

946
00:27:23.565 --> 00:27:24.506
c'est vrai que c'est nous,

947
00:27:24.786 --> 00:27:26.706
sur les stages qu'on fait,

948
00:27:26.766 --> 00:27:27.346
on le voit,

949
00:27:27.947 --> 00:27:28.287
les gars,

950
00:27:28.288 --> 00:27:29.987
ils veulent aller rouler,

951
00:27:30.887 --> 00:27:31.508
courir un peu,

952
00:27:31.668 --> 00:27:31.828
ok,

953
00:27:32.128 --> 00:27:32.248
si,

954
00:27:32.288 --> 00:27:33.568
ils n'ont pas trop mal aux jambes du vélo,

955
00:27:33.708 --> 00:27:35.009
mais la natation,

956
00:27:35.529 --> 00:27:36.969
ils feraient tout pour avoir un mot d'excuse.

957
00:27:36.989 --> 00:27:38.130
C'est vrai que c'est le truc.

958
00:27:38.131 --> 00:27:38.290
Après,

959
00:27:38.550 --> 00:27:40.390
le vélo est compliqué au niveau de l'organe,

960
00:27:40.391 --> 00:27:41.751
mais ça a d'autres avantages,

961
00:27:42.011 --> 00:27:42.991
les parcours,

962
00:27:43.531 --> 00:27:44.411
c'est un sport porté,

963
00:27:44.631 --> 00:27:45.812
donc quand on a un petit bobo,

964
00:27:45.813 --> 00:27:46.712
au menisque.

965
00:27:47.092 --> 00:27:47.732
Par exemple,

966
00:27:47.792 --> 00:27:53.394
ça peut aider à continuer l'activité et à travailler le cardio sans les chocs,

967
00:27:53.395 --> 00:27:53.754
par exemple.

968
00:27:53.814 --> 00:27:54.174
Marine,

969
00:27:54.534 --> 00:27:56.095
ta discipline préférée des trois ?

970
00:27:56.555 --> 00:27:56.675
Ah,

971
00:27:57.415 --> 00:27:58.435
c'est compliqué parce que...

972
00:27:58.975 --> 00:27:59.095
Non,

973
00:27:59.096 --> 00:27:59.516
il faut choisir.

974
00:27:59.517 --> 00:28:01.556
Il ne faut pas une réponse nuancée.

975
00:28:01.656 --> 00:28:02.156
Il faut choisir.

976
00:28:02.276 --> 00:28:02.396
Moi,

977
00:28:02.397 --> 00:28:04.637
je te dirais la course à pied parce que c'est plus facile niveau orga.

978
00:28:04.897 --> 00:28:05.637
Mais par contre,

979
00:28:05.657 --> 00:28:06.158
prendre mon vélo,

980
00:28:06.198 --> 00:28:06.518
aller rouler,

981
00:28:06.519 --> 00:28:07.418
ça ne me pose aucun problème.

982
00:28:07.438 --> 00:28:07.838
Je n'ai pas peur.

983
00:28:08.238 --> 00:28:08.778
Et natation,

984
00:28:09.619 --> 00:28:12.639
comme c'est la discipline où peut-être je me débrouille bien,

985
00:28:12.879 --> 00:28:13.540
ça ne veut tout rien dire,

986
00:28:13.600 --> 00:28:14.560
mais ça va.

987
00:28:16.489 --> 00:28:16.609
Moi,

988
00:28:16.610 --> 00:28:17.409
j'aime tout.

989
00:28:17.630 --> 00:28:21.412
Est-ce que le fait d'avoir différentes disciplines à travailler,

990
00:28:21.472 --> 00:28:25.755
ça permet de combler des lacunes dans l'une de ces trois disciplines ?

991
00:28:26.195 --> 00:28:26.456
C'est-à-dire,

992
00:28:26.476 --> 00:28:33.180
est-ce que quelqu'un qui ne court pas très bien peut quand même réussir à se débrouiller en triathlon ?

993
00:28:33.500 --> 00:28:33.621
Oui.

994
00:28:34.021 --> 00:28:34.421
Oui,

995
00:28:34.422 --> 00:28:34.941
c'est un petit oui,

996
00:28:34.981 --> 00:28:35.102
ça.

997
00:28:35.302 --> 00:28:35.422
Non,

998
00:28:35.442 --> 00:28:35.562
non,

999
00:28:35.622 --> 00:28:37.003
complètement.

1000
00:28:37.303 --> 00:28:38.664
C'est un des avantages du triathlon.

1001
00:28:38.665 --> 00:28:40.205
Il y a trois disciplines à travailler.

1002
00:28:40.665 --> 00:28:40.845
Donc,

1003
00:28:40.905 --> 00:28:41.866
on peut arriver,

1004
00:28:42.226 --> 00:28:42.527
comme

1005
00:28:42.867 --> 00:28:44.168
Amir ou d'autres,

1006
00:28:44.792 --> 00:28:52.118
J'aime un peu moins le vélo et pourtant je vais prendre beaucoup de plaisir en passant la ligne parce qu'il y a trois disciplines et c'est un des avantages du triathlon.

1007
00:28:52.138 --> 00:28:53.920
On peut varier les plaisirs à l'entraînement,

1008
00:28:54.780 --> 00:28:56.822
ça permet de s'adapter à la météo,

1009
00:28:57.082 --> 00:28:59.324
conditions de disponibilité,

1010
00:28:59.524 --> 00:29:00.125
de tournée,

1011
00:29:02.306 --> 00:29:03.427
de lieux géographiques aussi.

1012
00:29:03.527 --> 00:29:04.728
Si on habite en pleine ville,

1013
00:29:04.868 --> 00:29:06.089
on va préférer la course à pied.

1014
00:29:06.109 --> 00:29:10.673
Et puis l'entraînement dans les trois disciplines va être complémentaire au niveau physiologique.

1015
00:29:11.294 --> 00:29:12.635
Quand on va travailler la natation,

1016
00:29:12.795 --> 00:29:14.176
ça va développer des qualités physiques.

1017
00:29:14.196 --> 00:29:14.636
pour le vélo,

1018
00:29:14.717 --> 00:29:16.539
la course à pied et inversement.

1019
00:29:16.559 --> 00:29:19.902
Donc l'entraînement dans les trois disciplines permet de progresser globalement.

1020
00:29:20.223 --> 00:29:21.304
Comment on choisit sa distance ?

1021
00:29:21.737 --> 00:29:21.957
Alors,

1022
00:29:22.137 --> 00:29:22.537
vous disiez,

1023
00:29:22.577 --> 00:29:23.178
Marine et Amir,

1024
00:29:23.298 --> 00:29:24.438
en début d'émission,

1025
00:29:24.478 --> 00:29:25.999
que vous aviez fait ce qu'il ne fallait pas faire,

1026
00:29:26.000 --> 00:29:27.900
à savoir commencer par un format déjà assez long,

1027
00:29:28.560 --> 00:29:29.300
un semi-Ironman.

1028
00:29:30.481 --> 00:29:31.781
Comment on choisit sa distance ?

1029
00:29:31.821 --> 00:29:36.243
Comment on fait pour savoir sur quelle distance on va être le meilleur ou la meilleure ou le plus à l'aise ?

1030
00:29:37.783 --> 00:29:39.004
Je dirais que déjà,

1031
00:29:39.005 --> 00:29:40.124
il faut choisir aussi une date.

1032
00:29:40.405 --> 00:29:42.505
Et c'est important par rapport à quand tu commences.

1033
00:29:42.866 --> 00:29:43.266
Et du coup,

1034
00:29:44.046 --> 00:29:45.547
je dirais la distance aussi,

1035
00:29:46.507 --> 00:29:46.847
par exemple,

1036
00:29:46.848 --> 00:29:47.968
si c'est ton premier ou pas,

1037
00:29:48.408 --> 00:29:49.128
est-ce qu'il y a les copains ?

1038
00:29:49.148 --> 00:29:50.349
Est-ce qu'il y a la famille qui peut venir me voir ?

1039
00:29:50.369 --> 00:29:51.289
c'est hyper important de...

1040
00:29:51.685 --> 00:29:51.805
Ok,

1041
00:29:51.945 --> 00:29:52.405
donc du coup,

1042
00:29:52.605 --> 00:29:52.725
là,

1043
00:29:52.726 --> 00:29:54.186
il y a ce format-là ici.

1044
00:29:54.346 --> 00:29:54.566
Déjà,

1045
00:29:54.646 --> 00:29:54.766
ça,

1046
00:29:54.806 --> 00:29:55.407
ça aide beaucoup.

1047
00:29:55.867 --> 00:29:56.107
Donc,

1048
00:29:56.127 --> 00:29:57.207
choisir plus la course,

1049
00:29:57.487 --> 00:29:58.228
la date,

1050
00:29:58.348 --> 00:29:59.648
l'événement qu'en soi,

1051
00:29:59.788 --> 00:30:00.469
la distance.

1052
00:30:00.709 --> 00:30:00.829
Moi,

1053
00:30:00.869 --> 00:30:01.409
c'est ce que je pense.

1054
00:30:01.509 --> 00:30:01.789
Après,

1055
00:30:02.530 --> 00:30:03.230
si quelqu'un débute,

1056
00:30:03.250 --> 00:30:03.490
me dit,

1057
00:30:03.630 --> 00:30:03.750
là,

1058
00:30:03.751 --> 00:30:04.911
il y a un Ironman à côté de chez moi.

1059
00:30:05.171 --> 00:30:05.311
Non,

1060
00:30:05.351 --> 00:30:05.631
en fait,

1061
00:30:06.031 --> 00:30:07.091
non.

1062
00:30:07.732 --> 00:30:08.332
Mais je vais dire,

1063
00:30:08.572 --> 00:30:10.133
je pense qu'il faut déjà travailler les transitions.

1064
00:30:10.134 --> 00:30:12.414
C'est hyper important et savoir si vraiment tu aimes bien ça.

1065
00:30:12.894 --> 00:30:13.054
Donc,

1066
00:30:13.234 --> 00:30:13.614
forcément,

1067
00:30:13.654 --> 00:30:14.415
commencer par un S,

1068
00:30:14.515 --> 00:30:15.455
c'est déjà super bien.

1069
00:30:15.475 --> 00:30:16.555
Il y a le format M aussi.

1070
00:30:16.595 --> 00:30:16.715
Puis,

1071
00:30:16.716 --> 00:30:17.216
ça dépend.

1072
00:30:17.556 --> 00:30:18.536
Tu débutes le triathlon,

1073
00:30:18.556 --> 00:30:20.057
mais est-ce que tu as déjà couru des marathons ?

1074
00:30:20.649 --> 00:30:22.231
C'est un peu différent aussi ça,

1075
00:30:22.311 --> 00:30:24.713
si tu n'as jamais fait de course à pied,

1076
00:30:24.813 --> 00:30:25.354
jamais couru,

1077
00:30:25.414 --> 00:30:26.154
jamais fait de course aussi,

1078
00:30:26.234 --> 00:30:26.875
c'est un peu différent.

1079
00:30:28.036 --> 00:30:30.458
Je pense qu'il faut aussi voir la longueur de l'épreuve au total,

1080
00:30:30.498 --> 00:30:31.720
le temps total de la course,

1081
00:30:32.100 --> 00:30:34.762
mais aussi est-ce que tu as déjà fait des trails de 50 km qui t'ont fait

1082
00:30:35.523 --> 00:30:36.784
6-7 heures d'effort,

1083
00:30:36.785 --> 00:30:38.126
est-ce que tu as déjà fait des efforts longs,

1084
00:30:38.426 --> 00:30:39.567
c'est aussi ça à prendre en compte.

1085
00:30:39.568 --> 00:30:41.168
62%

1086
00:30:41.269 --> 00:30:44.011
des pratiquants de triathlon en France font de la courte distance,

1087
00:30:44.071 --> 00:30:45.853
donc du XS jusqu'au M.

1088
00:30:46.477 --> 00:30:47.377
Et 38%

1089
00:30:47.417 --> 00:30:48.358
font de la longue distance,

1090
00:30:48.378 --> 00:30:52.079
donc du format half Ironman jusqu'à l'Ironman.

1091
00:30:52.119 --> 00:30:55.039
Donc la majorité des triathlètes en France font quand même de la courte distance.

1092
00:30:55.400 --> 00:30:55.620
Amir,

1093
00:30:55.960 --> 00:30:58.941
si tu avais un conseil à donner à un amateur qui nous écoute,

1094
00:30:59.161 --> 00:31:00.201
qui commence le triathlon,

1095
00:31:00.681 --> 00:31:04.902
une erreur que tu as faite que tu pourrais leur éviter ?

1096
00:31:05.962 --> 00:31:06.463
Une erreur ?

1097
00:31:06.603 --> 00:31:09.123
Je n'ai rien qui me saute comme ça en tête,

1098
00:31:09.163 --> 00:31:10.384
mais la première chose,

1099
00:31:10.385 --> 00:31:11.524
c'est d'être bien accompagné.

1100
00:31:12.224 --> 00:31:14.945
Et c'est parti pour moi d'une expérience sociale.

1101
00:31:17.086 --> 00:31:30.534
de pouvoir se dépasser mais de le faire avec des potes qui partagent cette émotion et de partager aussi l'un avec l'autre les moments difficiles et les questionnements qu'on peut avoir ça

1102
00:31:30.594 --> 00:31:43.301
jouait énormément et une fois qu'on a commencé à 3 donc mon batteur et le coach on a un peu déployé le truc et j'ai fait venir des potes et des cousins et je pense que le dernier triathlon qu'on a fait ensemble on devait être 20 coureurs

1103
00:31:44.045 --> 00:31:44.845
Certains en relais,

1104
00:31:44.946 --> 00:31:45.426
certains...

1105
00:31:45.986 --> 00:31:47.567
Mais il y a un truc de...

1106
00:31:47.807 --> 00:31:48.768
Pour moi en tout cas,

1107
00:31:48.908 --> 00:31:56.352
le sport est une excuse pour se retrouver avec des gens qu'on aime et se créer des souvenirs pour la vie.

1108
00:31:56.732 --> 00:32:01.114
Fred sur plutôt format M et Charlotte plutôt sur un format longue distance.

1109
00:32:02.095 --> 00:32:05.377
Admettons que je prépare mon premier triathlon format M,

1110
00:32:05.977 --> 00:32:07.578
donc 1500 mètres de natation,

1111
00:32:07.738 --> 00:32:08.818
40 km de vélo,

1112
00:32:09.099 --> 00:32:10.139
10 km à pied.

1113
00:32:10.820 --> 00:32:13.501
J'ai 5 séances par semaine à consacrer à ma préparation.

1114
00:32:14.052 --> 00:32:16.413
Comment je répartis ces séances,

1115
00:32:16.553 --> 00:32:16.753
Fred ?

1116
00:32:16.893 --> 00:32:17.093
Alors,

1117
00:32:17.353 --> 00:32:18.634
comme on disait en début d'épisode,

1118
00:32:18.635 --> 00:32:19.855
on va faire 20-40-40,

1119
00:32:19.856 --> 00:32:20.855
on va faire une séance de nat.

1120
00:32:20.856 --> 00:32:22.416
20-40-40,

1121
00:32:22.496 --> 00:32:22.876
20%

1122
00:32:22.877 --> 00:32:23.276
de natation,

1123
00:32:23.396 --> 00:32:23.876
40%

1124
00:32:23.877 --> 00:32:24.056
de vélo,

1125
00:32:24.057 --> 00:32:24.557
40%

1126
00:32:24.558 --> 00:32:24.937
de pied.

1127
00:32:24.938 --> 00:32:25.057
Voilà,

1128
00:32:25.058 --> 00:32:26.677
ce qui correspond à une séance de natation,

1129
00:32:26.678 --> 00:32:32.900
on va plutôt travailler la technique pour que tu prennes du plaisir dans l'eau et que tu sois à l'aise dans l'élément.

1130
00:32:33.080 --> 00:32:33.200
Ok,

1131
00:32:34.021 --> 00:32:35.001
une séance de natation.

1132
00:32:35.881 --> 00:32:38.242
J'irais deux séances vélo et deux séances à pied.

1133
00:32:38.923 --> 00:32:39.183
Comme ça,

1134
00:32:39.184 --> 00:32:41.364
on va pouvoir travailler plein de choses dans les deux disciplines.

1135
00:32:41.804 --> 00:32:43.785
pour que tu maîtrises un peu plus les disciplines.

1136
00:32:43.885 --> 00:32:44.546
Les deux séances vélo,

1137
00:32:44.746 --> 00:32:45.126
on fait quoi ?

1138
00:32:45.606 --> 00:32:45.766
Déjà,

1139
00:32:45.767 --> 00:32:46.647
il va y avoir de l'endurance.

1140
00:32:46.707 --> 00:32:47.667
L'avantage avec le vélo,

1141
00:32:47.867 --> 00:32:50.429
c'est qu'on peut découvrir des paysages,

1142
00:32:50.449 --> 00:32:51.009
prendre du plaisir,

1143
00:32:51.149 --> 00:32:52.590
faire des social rides,

1144
00:32:53.471 --> 00:32:54.251
rouler avec les potes,

1145
00:32:54.271 --> 00:32:54.731
discuter,

1146
00:32:54.811 --> 00:32:55.412
passer du temps.

1147
00:32:55.912 --> 00:32:56.112
Donc,

1148
00:32:56.332 --> 00:32:56.973
de l'endurance.

1149
00:32:57.013 --> 00:32:57.133
Donc,

1150
00:32:57.213 --> 00:32:58.213
une sortie endurance,

1151
00:32:58.433 --> 00:33:00.294
on pédale tranquillement assez longtemps.

1152
00:33:00.435 --> 00:33:01.015
Et puis après,

1153
00:33:01.055 --> 00:33:03.396
ça peut être soit développer la force,

1154
00:33:03.756 --> 00:33:06.718
donc du renforcement musculaire sur le vélo avec du gros braquet,

1155
00:33:06.758 --> 00:33:06.878
etc.

1156
00:33:07.619 --> 00:33:08.579
Soit de la puissance,

1157
00:33:08.799 --> 00:33:09.880
donc du fractionné court.

1158
00:33:10.276 --> 00:33:12.437
Soit de la technique de pédalage avec de l'hypervélocité,

1159
00:33:12.457 --> 00:33:14.779
en tout cas quelque chose de différent de l'endurance,

1160
00:33:14.819 --> 00:33:17.460
suivant là où tu as le plus de lacunes.

1161
00:33:17.580 --> 00:33:17.700
Ok,

1162
00:33:17.881 --> 00:33:19.762
et donc ensuite deux séances de course à pied.

1163
00:33:19.822 --> 00:33:20.702
Deux séances de course à pied,

1164
00:33:20.742 --> 00:33:21.022
pareil,

1165
00:33:21.023 --> 00:33:27.826
on va garder une séance d'endurance parce que ça marque moins les muscles et ça va te permettre de t'entraîner dans de bonnes conditions le lendemain.

1166
00:33:27.987 --> 00:33:30.068
Donc ça veut dire courir tranquillement,

1167
00:33:30.088 --> 00:33:31.228
en endurance fondamentale,

1168
00:33:31.288 --> 00:33:31.789
un footing.

1169
00:33:31.889 --> 00:33:32.369
Un footing.

1170
00:33:32.889 --> 00:33:33.350
Et puis,

1171
00:33:33.670 --> 00:33:34.711
un petit peu comme le vélo,

1172
00:33:34.931 --> 00:33:36.412
on va faire soit du fractionné.

1173
00:33:37.536 --> 00:33:37.977
En général,

1174
00:33:37.997 --> 00:33:38.557
la course à pied,

1175
00:33:38.597 --> 00:33:39.538
c'est sympa pour le fractionner,

1176
00:33:39.578 --> 00:33:40.659
c'est facile à mettre en place.

1177
00:33:41.180 --> 00:33:41.320
Donc,

1178
00:33:41.860 --> 00:33:42.280
fractionner,

1179
00:33:42.321 --> 00:33:42.761
c'est des intensités,

1180
00:33:42.762 --> 00:33:44.943
c'est courir de manière intense sur des courtes.

1181
00:33:45.403 --> 00:33:47.165
Soit très court si on est loin de la course,

1182
00:33:47.645 --> 00:33:50.248
soit du fractionner vraiment à l'allure de la compétition,

1183
00:33:50.288 --> 00:33:51.549
ce qu'on appelle le spécifique,

1184
00:33:51.949 --> 00:33:54.371
pour coller vraiment à ce que tu vas retrouver le jour de la course.

1185
00:33:54.752 --> 00:33:55.012
Très bien,

1186
00:33:55.072 --> 00:33:55.813
ça c'est pour le M.

1187
00:33:55.953 --> 00:33:56.854
Pour le longue distance,

1188
00:33:56.894 --> 00:33:57.254
Charlotte,

1189
00:33:57.294 --> 00:33:57.554
pareil,

1190
00:33:57.574 --> 00:33:59.296
j'ai cinq séances par semaine à consacrer.

1191
00:33:59.656 --> 00:34:01.137
Parce que j'ai un travail à côté,

1192
00:34:01.857 --> 00:34:02.558
j'ai des enfants,

1193
00:34:02.578 --> 00:34:04.098
le week-end j'ai des choses à faire aussi.

1194
00:34:04.199 --> 00:34:04.899
Donc cinq séances,

1195
00:34:04.900 --> 00:34:05.279
pas plus.

1196
00:34:05.519 --> 00:34:06.180
Comment je me prépare ?

1197
00:34:06.280 --> 00:34:08.281
Je garderai la même répartition que sur le M,

1198
00:34:08.301 --> 00:34:09.722
c'est-à-dire une séance de natation,

1199
00:34:10.022 --> 00:34:10.782
deux séances de vélo,

1200
00:34:10.882 --> 00:34:11.983
deux séances de course à pied.

1201
00:34:12.463 --> 00:34:12.803
Simplement,

1202
00:34:12.823 --> 00:34:15.925
c'est peut-être le contenu qui sera un petit peu différent.

1203
00:34:16.725 --> 00:34:17.406
Donc en natation,

1204
00:34:17.446 --> 00:34:18.206
je pense que la base,

1205
00:34:18.207 --> 00:34:19.327
c'est quand même de travailler la technique,

1206
00:34:19.347 --> 00:34:21.028
donc toujours avoir un aspect technique.

1207
00:34:21.632 --> 00:34:25.313
Peut-être plus d'endurance et de résistance aussi musculaire,

1208
00:34:25.333 --> 00:34:26.834
donc avec pas mal de renforcement.

1209
00:34:26.954 --> 00:34:27.554
Et en vélo,

1210
00:34:28.074 --> 00:34:30.655
ce sera aussi de travailler la position aérodynamique,

1211
00:34:31.115 --> 00:34:32.115
parce que sur longue distance,

1212
00:34:32.135 --> 00:34:34.536
on est sur un format qui est sans drafting,

1213
00:34:34.616 --> 00:34:37.137
donc on n'a pas le droit de rouler en pack.

1214
00:34:37.857 --> 00:34:38.297
En peloton.

1215
00:34:38.298 --> 00:34:41.078
On n'a pas le droit de se servir de l'aspiration des cyclistes qui sont devant.

1216
00:34:41.138 --> 00:34:43.158
Donc on a aussi une position un petit peu plus basse,

1217
00:34:43.218 --> 00:34:45.499
avec soit les mains en dessous des cocottes,

1218
00:34:45.859 --> 00:34:47.520
soit carrément sur un prolongateur,

1219
00:34:47.560 --> 00:34:48.340
donc un petit...

1220
00:34:49.152 --> 00:34:50.954
Un petit outil qui s'ajoute sur le...

1221
00:34:51.334 --> 00:34:52.074
T'avais ça Amir ?

1222
00:34:52.135 --> 00:34:52.635
T'avais un prolongateur ?

1223
00:34:52.636 --> 00:34:53.856
Je l'ai jamais utilisé mais je l'avais.

1224
00:34:54.537 --> 00:34:55.657
Tu l'as jamais utilisé mais tu l'avais.

1225
00:34:55.858 --> 00:34:57.859
Est-ce que tu l'avais utilisé à l'entraînement un peu ou pas ?

1226
00:34:58.039 --> 00:34:59.501
J'ai essayé mais moi je te le dis,

1227
00:34:59.541 --> 00:35:00.742
le vélo c'était pas mon copain.

1228
00:35:01.002 --> 00:35:02.003
J'avais mal à la nuque,

1229
00:35:02.223 --> 00:35:02.443
mal...

1230
00:35:02.763 --> 00:35:03.524
Enfin j'étais pas...

1231
00:35:04.224 --> 00:35:10.049
C'est d'ailleurs pour ça que j'ai arrêté et que j'ai fait 2-3 semis Ironman en relais en squeezant le vélo à la fin.

1232
00:35:10.710 --> 00:35:12.651
C'était vraiment vraiment un trauma pour moi.

1233
00:35:12.771 --> 00:35:15.894
T'avais mis combien de temps à faire les 90 km de vélo sur ton

1234
00:35:16.314 --> 00:35:17.075
Alpha Ironman ?

1235
00:35:17.195 --> 00:35:17.535
Waouh,

1236
00:35:17.775 --> 00:35:18.316
c'était très long.

1237
00:35:18.496 --> 00:35:20.798
Je crois que j'étais aux alentours entre 3 et 4 heures

1238
00:35:21.178 --> 00:35:21.458
D'accord

1239
00:35:22.399 --> 00:35:23.960
Attends, est-ce que je dis une bêtise ?

1240
00:35:23.961 --> 00:35:24.140
A Kashkai,

1241
00:35:24.180 --> 00:35:26.301
ils sont en plus avec les boss J'ai fini Kashkai,

1242
00:35:26.341 --> 00:35:28.943
je suis en 7h30 C'était entre 3 et 4 heures

1243
00:35:29.764 --> 00:35:31.405
C'est beau Petite parenthèse,

1244
00:35:31.585 --> 00:35:31.905
bravo

1245
00:35:32.385 --> 00:35:37.349
C'est vrai Il y avait des mecs de maison de retraite

1246
00:35:37.689 --> 00:35:38.109
Sur le vélo,

1247
00:35:38.149 --> 00:35:39.811
tu vois toujours des papiers qui te dépassent,

1248
00:35:39.812 --> 00:35:42.292
t'as l'impression qu'ils ont un moteur Tu comprends pas comment c'est possible

1249
00:35:42.973 --> 00:35:47.776
C'est abusé Ils passent beaucoup de temps à rouler En tout cas euh

1250
00:35:47.996 --> 00:35:49.117
Globalement la même structure,

1251
00:35:49.357 --> 00:35:51.479
mais en allongeant les séances de vélo,

1252
00:35:51.599 --> 00:35:51.899
forcément.

1253
00:35:52.059 --> 00:35:53.400
Et puis plus de spécificité.

1254
00:35:53.440 --> 00:35:53.760
Du coup,

1255
00:35:53.761 --> 00:35:54.861
je parlais de la position aéro,

1256
00:35:55.222 --> 00:35:56.863
c'est quelque chose qu'Ami n'a pas réussi à tenir,

1257
00:35:56.903 --> 00:35:59.004
parce que peut-être qu'il n'avait pas assez travaillé,

1258
00:35:59.044 --> 00:35:59.425
justement.

1259
00:35:59.426 --> 00:36:01.046
Donc c'est vraiment quelque chose qu'on va travailler,

1260
00:36:01.047 --> 00:36:01.366
je pense,

1261
00:36:01.367 --> 00:36:02.127
sur les deux séances.

1262
00:36:02.627 --> 00:36:04.569
Et toujours garder de la spécificité à pied,

1263
00:36:04.609 --> 00:36:05.229
comme Fred l'a dit,

1264
00:36:05.249 --> 00:36:06.030
une séance d'endurance.

1265
00:36:06.330 --> 00:36:07.231
Mais simplement,

1266
00:36:07.251 --> 00:36:08.332
les allures de spécifique,

1267
00:36:08.372 --> 00:36:11.314
elles seront à l'allure du triathlon longue distance,

1268
00:36:11.354 --> 00:36:13.215
et pas à l'allure d'un triathlon court distance,

1269
00:36:13.255 --> 00:36:14.056
donc ce sera plus lent.

1270
00:36:14.256 --> 00:36:16.198
Et le volume des sorties sera plus important.

1271
00:36:16.278 --> 00:36:18.560
C'est-à-dire qu'au lieu de courir 10 km en footing,

1272
00:36:18.600 --> 00:36:19.300
il faudra faire,

1273
00:36:19.380 --> 00:36:21.202
si on prépare un full Ironman,

1274
00:36:21.222 --> 00:36:22.443
il faudra faire des sorties longues.

1275
00:36:22.543 --> 00:36:22.963
Tout à fait.

1276
00:36:23.043 --> 00:36:25.625
Toujours en gardant la progressivité.

1277
00:36:25.725 --> 00:36:26.226
Mais bien sûr,

1278
00:36:26.366 --> 00:36:26.766
l'objectif,

1279
00:36:26.767 --> 00:36:27.707
ce sera d'augmenter le volume.

1280
00:36:27.747 --> 00:36:28.308
Parenthèse,

1281
00:36:28.668 --> 00:36:29.689
quand on parle de nombre de séances,

1282
00:36:29.690 --> 00:36:31.610
ça peut être aussi intéressant de faire des enchaînements.

1283
00:36:32.271 --> 00:36:32.471
Vélo,

1284
00:36:32.531 --> 00:36:33.072
course à pied.

1285
00:36:34.272 --> 00:36:35.954
On va parler des transitions.

1286
00:36:35.955 --> 00:36:36.554
Ne t'inquiète pas,

1287
00:36:36.555 --> 00:36:37.795
je n'ai pas oublié les transitions.

1288
00:36:37.796 --> 00:36:43.220
Parce que j'imagine qu'Amir et Marie auront aussi des témoignages de transition à nous donner.

1289
00:36:43.660 --> 00:36:49.762
On va reprendre juste les étapes de la course pas à pas pour voir les petites erreurs à ne pas faire pendant la course.

1290
00:36:50.322 --> 00:36:51.022
D'abord la natation,

1291
00:36:51.062 --> 00:36:52.062
ça commence par la natation,

1292
00:36:53.083 --> 00:36:53.603
le triathlon.

1293
00:36:54.123 --> 00:36:58.384
À quoi il faut faire attention sur la ligne de départ pour ne pas que ça se passe mal ?

1294
00:36:59.424 --> 00:37:01.805
Est-ce qu'il faut essayer de partir à fond sur la plage,

1295
00:37:01.806 --> 00:37:03.485
de courir pour rentrer en premier dans l'eau ?

1296
00:37:03.986 --> 00:37:06.826
Comment on évite de se faire casser la gueule quand on nage au milieu de

1297
00:37:07.647 --> 00:37:09.187
300 autres personnes ?

1298
00:37:09.687 --> 00:37:10.587
Comment on fait Fred ?

1299
00:37:11.348 --> 00:37:12.448
Les conseils sur la natation ?

1300
00:37:12.889 --> 00:37:13.539
Il faut savoir que

1301
00:37:13.600 --> 00:37:14.401
Sur certaines courses,

1302
00:37:14.461 --> 00:37:16.923
si vraiment on n'est pas à l'aise avec la natation,

1303
00:37:16.963 --> 00:37:19.805
on peut choisir des formats où il y a du rolling start,

1304
00:37:19.925 --> 00:37:22.828
c'est-à-dire que le départ natation n'est pas en masse,

1305
00:37:23.128 --> 00:37:24.629
avec tout le monde qui part en même temps,

1306
00:37:24.689 --> 00:37:25.690
c'est plutôt un couloir,

1307
00:37:26.091 --> 00:37:30.614
comme quand on fait la queue,

1308
00:37:31.135 --> 00:37:33.797
et on attend son tour et on avance progressivement,

1309
00:37:34.117 --> 00:37:34.638
et bam,

1310
00:37:34.658 --> 00:37:36.219
on passe sur la ligne de départ et ça y est,

1311
00:37:36.220 --> 00:37:36.419
c'est parti.

1312
00:37:36.420 --> 00:37:37.320
Je crois que c'est 5 par 5,

1313
00:37:37.321 --> 00:37:37.840
c'est ça le rolling start ?

1314
00:37:37.961 --> 00:37:38.101
Oui,

1315
00:37:38.161 --> 00:37:39.962
c'est toutes les 4 secondes,

1316
00:37:39.963 --> 00:37:40.363
5 ou 5.

1317
00:37:40.364 --> 00:37:41.183
C'était comme ça Amir,

1318
00:37:41.203 --> 00:37:41.884
à Cachecaris ?

1319
00:37:42.280 --> 00:37:42.580
Euh non,

1320
00:37:42.620 --> 00:37:43.081
à Qashqai,

1321
00:37:43.082 --> 00:37:44.582
j'en ai parti tous en même temps.

1322
00:37:44.642 --> 00:37:46.023
Et moi je laissais les gens avancer,

1323
00:37:46.083 --> 00:37:46.403
tu vois,

1324
00:37:46.423 --> 00:37:47.984
je suis pas venu pour me bagarrer.

1325
00:37:48.664 --> 00:37:48.785
Ouais,

1326
00:37:48.786 --> 00:37:49.685
tu t'es pas pris de coups dans l'eau ?

1327
00:37:50.165 --> 00:37:50.506
Très peu.

1328
00:37:51.046 --> 00:37:55.429
J'y allais à la cool et mon objectif c'était de pas dépenser toute mon énergie sur la natation.

1329
00:37:55.430 --> 00:37:56.630
En plus l'eau est très très froide,

1330
00:37:56.650 --> 00:37:57.671
il y a quelque chose d'oppressant.

1331
00:37:58.191 --> 00:38:01.473
Donc il y avait un gros travail psychologique pour moi de penser à des choses que j'aime,

1332
00:38:01.673 --> 00:38:06.517
à des choses détendues pour y arriver jusqu'au bout et maintenir un rythme régulier.

1333
00:38:06.877 --> 00:38:09.539
Est-ce qu'il faut s'entraîner en combi néoprène pour le jour J ?

1334
00:38:09.679 --> 00:38:11.420
Parce que la plupart du temps on nage en combinaison.

1335
00:38:11.960 --> 00:38:14.982
C'est un super conseil que tu donnes là par rapport à la natation.

1336
00:38:15.022 --> 00:38:19.464
Il y a vraiment un phénomène psychologique où avec la combinaison on a les lunettes,

1337
00:38:19.524 --> 00:38:20.625
potentiellement il y a de la buée,

1338
00:38:21.305 --> 00:38:22.386
potentiellement il fait froid,

1339
00:38:22.746 --> 00:38:23.647
il y a du monde partout,

1340
00:38:23.687 --> 00:38:25.928
on n'arrive pas à poser sa nage donc c'est très oppressant.

1341
00:38:26.408 --> 00:38:26.908
Donc on est là,

1342
00:38:26.909 --> 00:38:27.789
on est pris à la gorge.

1343
00:38:28.189 --> 00:38:29.049
Bon ça fait rêver.

1344
00:38:30.570 --> 00:38:34.652
Mais si on le travaille à l'entraînement déjà c'est quelque chose qu'on connaît.

1345
00:38:35.133 --> 00:38:37.214
Donc on apprend à maîtriser,

1346
00:38:37.674 --> 00:38:40.776
en tout cas psychologiquement et avec la respiration.

1347
00:38:41.312 --> 00:38:43.254
On peut se détendre,

1348
00:38:43.394 --> 00:38:44.255
essayer de trouver un...

1349
00:38:44.915 --> 00:38:47.577
déstresser un petit peu et potentiellement après,

1350
00:38:47.978 --> 00:38:48.878
trouver sa nage.

1351
00:38:48.958 --> 00:38:50.740
Il faut savoir qu'une fois que le départ est donné,

1352
00:38:51.180 --> 00:38:53.202
au plus ça va aller et au plus ça va se décanter.

1353
00:38:53.502 --> 00:38:54.723
Au plus on aura de place.

1354
00:38:55.063 --> 00:38:56.184
Si on est observateur,

1355
00:38:56.204 --> 00:38:59.287
on peut aussi regarder à droite,

1356
00:38:59.288 --> 00:39:02.209
à gauche ce qui se passe et aller trouver un endroit où il y a un peu moins de monde.

1357
00:39:02.710 --> 00:39:03.390
Et ça permet,

1358
00:39:03.731 --> 00:39:04.651
avec la respiration,

1359
00:39:04.811 --> 00:39:08.054
l'observation et le fait de l'avoir travaillé à l'entraînement,

1360
00:39:08.855 --> 00:39:10.236
être un peu mieux armé pour ça.

1361
00:39:10.456 --> 00:39:10.756
Évidemment,

1362
00:39:10.776 --> 00:39:11.657
la combinaison néoprène,

1363
00:39:11.697 --> 00:39:13.437
on ne la teste pas le jour de la course.

1364
00:39:13.597 --> 00:39:14.958
On a nagé avant avec,

1365
00:39:14.959 --> 00:39:16.279
on l'a testée en eau libre.

1366
00:39:16.819 --> 00:39:17.859
La combinaison néoprène,

1367
00:39:18.600 --> 00:39:22.001
c'est particulier parce que ça serre un petit peu les muscles des bras.

1368
00:39:22.401 --> 00:39:23.082
Et évidemment,

1369
00:39:23.222 --> 00:39:26.003
c'est comme quand on a un gros pull en hiver,

1370
00:39:26.063 --> 00:39:28.164
on a du mal peut-être dans les mouvements ou en ski.

1371
00:39:28.804 --> 00:39:28.924
Là,

1372
00:39:29.024 --> 00:39:31.665
c'est un peu oppressant et c'est un poids sur les épaules.

1373
00:39:31.666 --> 00:39:31.785
Donc,

1374
00:39:31.805 --> 00:39:34.787
ça fait un peu plus mal aux bras que si on nage sans rien.

1375
00:39:34.887 --> 00:39:35.527
Mais en même temps,

1376
00:39:35.528 --> 00:39:36.027
on flotte mieux.

1377
00:39:36.588 --> 00:39:37.348
Mais on flotte mieux.

1378
00:39:37.588 --> 00:39:38.288
Je dirais aussi que,

1379
00:39:38.468 --> 00:39:39.949
ça c'est un conseil aussi que je donnerais,

1380
00:39:39.969 --> 00:39:44.030
c'est que quand on paraît de choisir son triathlon,

1381
00:39:44.070 --> 00:39:45.871
peut-être si on a un peu peur de ça,

1382
00:39:46.211 --> 00:39:47.051
regarder les triathlons,

1383
00:39:47.271 --> 00:39:48.232
comment sont les départs,

1384
00:39:48.252 --> 00:39:48.372
etc.

1385
00:39:48.732 --> 00:39:48.972
Ça,

1386
00:39:49.012 --> 00:39:49.732
ça peut aussi aider.

1387
00:39:50.172 --> 00:39:51.153
Et par rapport à la combinaison,

1388
00:39:51.213 --> 00:39:51.673
s'entraîner,

1389
00:39:51.693 --> 00:39:51.813
oui,

1390
00:39:51.814 --> 00:39:53.193
à nager avec la combinaison.

1391
00:39:53.753 --> 00:39:54.994
Allez avec vos copains en lac,

1392
00:39:55.094 --> 00:39:55.434
en mer,

1393
00:39:55.474 --> 00:39:55.974
n'importe quoi.

1394
00:39:56.414 --> 00:39:57.735
Mais soyez prêts aussi à vous dire,

1395
00:39:57.775 --> 00:39:57.895
OK,

1396
00:39:57.975 --> 00:39:58.455
la combinaison,

1397
00:39:58.475 --> 00:39:58.915
c'est trop cool,

1398
00:39:58.916 --> 00:39:59.355
je flotte.

1399
00:39:59.375 --> 00:40:00.156
Mais soyez prêts à vous dire,

1400
00:40:00.216 --> 00:40:00.336
OK,

1401
00:40:00.536 --> 00:40:01.456
la combinaison est interdite.

1402
00:40:02.452 --> 00:40:03.393
Parce que ça peut arriver.

1403
00:40:03.773 --> 00:40:06.176
Il faut préciser que ça dépend de la température de l'eau.

1404
00:40:06.496 --> 00:40:07.357
Sur certains triathlons,

1405
00:40:07.358 --> 00:40:11.100
quand la température de l'eau dépasse 24 degrés,

1406
00:40:11.180 --> 00:40:12.281
c'est interdit de mettre une combinaison de l'éopène.

1407
00:40:12.282 --> 00:40:13.082
C'est quand même assez rare,

1408
00:40:13.182 --> 00:40:13.502
c'est sûr.

1409
00:40:13.642 --> 00:40:15.844
Mais il faut faire la différence entre se dire « Ok,

1410
00:40:15.905 --> 00:40:17.126
je fais plein de séances en piscine,

1411
00:40:17.386 --> 00:40:18.767
nager en mer ou en lac,

1412
00:40:19.027 --> 00:40:19.588
c'est pas pareil. »

1413
00:40:19.589 --> 00:40:20.008
Et ça,

1414
00:40:20.009 --> 00:40:21.089
c'est un truc que je conseille aux gens.

1415
00:40:21.249 --> 00:40:22.130
Allez nager en mer,

1416
00:40:22.250 --> 00:40:23.872
allez nager en eau libre.

1417
00:40:24.192 --> 00:40:26.734
Faites de l'olib parce que ça c'est un truc que les gens ne font pas beaucoup Je ne sais pas si tu en as fait

1418
00:40:27.214 --> 00:40:32.878
Et je ne sais pas si tu as été un peu surpris ou tu as eu peur Il en avait fait mais dans l'eau chaude C'est ça Amir non ?

1419
00:40:32.898 --> 00:40:38.382
Tu avais fait mais en Méditerranée Oui j'ai fait en Méditerranée et j'ai eu le choc C'est le cas de le dire,

1420
00:40:38.383 --> 00:40:40.664
le choc thermique de Cachcaille C'était violent

1421
00:40:41.384 --> 00:40:45.907
Mais je me suis entraîné à Cachcaille 3-4 fois avant de faire le triathlon Donc j'ai compris à quoi m'attendre

1422
00:40:46.288 --> 00:40:47.268
12-13 degrés l'eau ?

1423
00:40:47.288 --> 00:40:49.210
Je ne sais plus mais c'était très froid

1424
00:40:49.930 --> 00:40:52.372
Sauf que ce qui est étonnant c'est qu'on s'y habitue à un moment

1425
00:40:52.936 --> 00:40:55.919
Le visage a mal les 5 premières minutes et après ça va.

1426
00:40:56.259 --> 00:40:57.800
La combi ça se réchauffe à l'intérieur,

1427
00:40:57.860 --> 00:40:59.662
l'eau se réchauffe à l'intérieur donc elle fait son effet.

1428
00:41:00.002 --> 00:41:01.604
Et il y a un autre truc avec la nage en eau libre,

1429
00:41:01.664 --> 00:41:03.666
c'est qu'on ne se rend pas compte mais quand on nage en piscine,

1430
00:41:04.066 --> 00:41:05.207
à chaque virage,

1431
00:41:05.527 --> 00:41:07.089
culbute ou virage,

1432
00:41:07.409 --> 00:41:08.049
on récupère.

1433
00:41:08.510 --> 00:41:09.771
Même si on est très rapide,

1434
00:41:09.791 --> 00:41:11.252
on prend une milliseconde,

1435
00:41:12.453 --> 00:41:12.653
voire

1436
00:41:13.094 --> 00:41:13.855
10 secondes des fois,

1437
00:41:14.415 --> 00:41:15.596
mais en tout cas on récupère.

1438
00:41:15.796 --> 00:41:16.837
Et quand il n'y a plus ça,

1439
00:41:17.598 --> 00:41:19.179
nager en continu pendant...

1440
00:41:20.208 --> 00:41:21.649
30 minutes sans s'arrêter,

1441
00:41:21.829 --> 00:41:22.889
ça aussi c'est perturbant,

1442
00:41:22.930 --> 00:41:23.690
ça fait mal aux bras,

1443
00:41:23.750 --> 00:41:25.991
donc c'est important de le faire en continu en eau libre.

1444
00:41:26.271 --> 00:41:29.333
Et il faut mettre de la vaseline évidemment sous sa combinaison,

1445
00:41:29.433 --> 00:41:31.314
sinon ça fait des irritations au niveau du cou,

1446
00:41:31.414 --> 00:41:31.994
des aisselles,

1447
00:41:31.995 --> 00:41:34.416
ça peut être très très très très désagréable,

1448
00:41:34.676 --> 00:41:37.758
voire même douloureux si on n'y pense pas,

1449
00:41:37.778 --> 00:41:38.538
surtout avec l'eau salée.

1450
00:41:38.738 --> 00:41:39.058
Le vélo,

1451
00:41:39.178 --> 00:41:40.019
une fois qu'on sort de l'eau,

1452
00:41:40.119 --> 00:41:41.620
donc on a survécu à la natation.

1453
00:41:42.693 --> 00:41:43.254
On sort de l'eau,

1454
00:41:43.255 --> 00:41:43.956
on a eu froid,

1455
00:41:44.717 --> 00:41:46.802
on arrive au parc à vélo pour prendre le vélo.

1456
00:41:47.623 --> 00:41:50.349
À quoi il faut faire attention à ce moment-là de la course ?

1457
00:41:50.409 --> 00:41:51.391
Pendant la transition,

1458
00:41:51.632 --> 00:41:53.656
la fameuse transition entre la nage...

1459
00:41:54.108 --> 00:41:55.789
et le cyclisme,

1460
00:41:55.949 --> 00:41:56.229
le vélo.

1461
00:41:56.709 --> 00:41:57.509
Alors la transition,

1462
00:41:57.910 --> 00:42:02.252
c'est vrai que c'est un moment où on peut perdre un peu son sang-froid parce qu'on sort de l'eau,

1463
00:42:02.272 --> 00:42:05.793
on a la tête pas forcément les yeux en face des trous,

1464
00:42:06.173 --> 00:42:07.034
on est un peu perturbé,

1465
00:42:07.035 --> 00:42:09.194
on passe de la position horizontale à verticale.

1466
00:42:09.615 --> 00:42:12.096
En plus en natation potentiellement on ne respire pas très bien.

1467
00:42:12.696 --> 00:42:15.737
On a été un peu stressé avec le départ et là on se retrouve sur la plage,

1468
00:42:15.797 --> 00:42:17.298
il faut courir ou ailleurs,

1469
00:42:17.458 --> 00:42:20.039
mais s'il faut courir en plus dans le sable c'est très dur.

1470
00:42:21.080 --> 00:42:21.740
Avec la combi.

1471
00:42:22.200 --> 00:42:22.440
Et là,

1472
00:42:22.441 --> 00:42:23.420
on arrive dans le parc à vélo,

1473
00:42:23.440 --> 00:42:23.740
on se dit,

1474
00:42:24.141 --> 00:42:25.461
il y a 2000 vélos.

1475
00:42:25.801 --> 00:42:26.381
Et en fait,

1476
00:42:27.582 --> 00:42:28.122
j'avais zappé.

1477
00:42:28.622 --> 00:42:29.262
Mais autant,

1478
00:42:29.302 --> 00:42:30.763
quand j'ai mis mon vélo dans le parc,

1479
00:42:30.803 --> 00:42:31.463
c'était très clair.

1480
00:42:31.883 --> 00:42:32.003
Là,

1481
00:42:32.043 --> 00:42:32.883
ça n'allait plus du tout.

1482
00:42:33.283 --> 00:42:33.463
Donc,

1483
00:42:33.603 --> 00:42:34.204
avant la course...

1484
00:42:34.205 --> 00:42:34.824
Tu ne trouves plus mon vélo.

1485
00:42:34.984 --> 00:42:35.144
Voilà.

1486
00:42:35.504 --> 00:42:35.724
Et là,

1487
00:42:36.224 --> 00:42:36.944
on perd du temps,

1488
00:42:36.984 --> 00:42:37.705
donc on s'énerve,

1489
00:42:37.706 --> 00:42:38.405
on perd de l'énergie.

1490
00:42:38.705 --> 00:42:38.825
Donc,

1491
00:42:38.925 --> 00:42:39.725
avant la course,

1492
00:42:40.145 --> 00:42:45.107
avoir repéré le parcours de l'entrée du parc à vélo jusqu'à son emplacement pour se dire,

1493
00:42:45.147 --> 00:42:45.267
OK,

1494
00:42:45.447 --> 00:42:46.287
c'est rangé numéro

1495
00:42:46.727 --> 00:42:47.867
15. Là,

1496
00:42:47.868 --> 00:42:48.748
il y avait un bâtiment,

1497
00:42:48.848 --> 00:42:49.368
un poteau.

1498
00:42:49.908 --> 00:42:51.829
Et je sais à peu près que quand je vais sortir,

1499
00:42:52.009 --> 00:42:53.650
quand je vais rentrer dans le parc de transition,

1500
00:42:54.531 --> 00:42:55.131
ce sera à cet endroit-là.

1501
00:42:55.291 --> 00:42:56.091
Ça s'est passé comment,

1502
00:42:56.092 --> 00:42:59.533
ta transition entre la nage et le vélo ?

1503
00:42:59.693 --> 00:43:01.094
Elles sont toujours un peu chaotiques.

1504
00:43:01.095 --> 00:43:01.434
En plus,

1505
00:43:01.554 --> 00:43:07.778
on est mouillé et il faut mettre des chaussures qui ne sont pas hyper confortables,

1506
00:43:07.779 --> 00:43:09.579
parce que c'est les chaussures qui clipsent sur le vélo.

1507
00:43:10.619 --> 00:43:11.560
Entre la transpiration,

1508
00:43:11.600 --> 00:43:12.160
la chaleur,

1509
00:43:12.240 --> 00:43:12.740
l'humidité,

1510
00:43:12.780 --> 00:43:13.081
le truc.

1511
00:43:13.121 --> 00:43:13.241
Moi,

1512
00:43:13.481 --> 00:43:14.141
le sable,

1513
00:43:14.461 --> 00:43:15.682
j'ai des souvenirs quand même assez...

1514
00:43:16.082 --> 00:43:17.983
Tu as mis longtemps à faire la transition ?

1515
00:43:18.824 --> 00:43:19.504
Je prenais mon temps.

1516
00:43:19.584 --> 00:43:20.024
Moi je te dis,

1517
00:43:20.025 --> 00:43:24.388
je voulais juste passer la ligne d'arrivée Donc tous les gens qui s'excitent autour de moi Je les laisse faire

1518
00:43:25.089 --> 00:43:25.789
Je prends mon temps,

1519
00:43:25.790 --> 00:43:27.771
je monte sur le vélo Et une fois que c'est parti,

1520
00:43:27.851 --> 00:43:32.335
c'est parti Mais je me permets une parenthèse Parce qu'on parle de ce qui se passe au sein de la course

1521
00:43:32.756 --> 00:43:34.377
Mais vous avez oublié que le vrai défi

1522
00:43:34.978 --> 00:43:41.423
De toutes ces compétitions organisées C'est quand même comprendre comment Mettre nos affaires ou les déposer A quel endroit,

1523
00:43:41.503 --> 00:43:43.745
à quelle heure Récupérer le dossard,

1524
00:43:43.746 --> 00:43:45.066
le truc Moi je sors de

1525
00:43:45.647 --> 00:43:45.767
48h

1526
00:43:46.728 --> 00:43:46.908
Choc

1527
00:43:47.348 --> 00:43:47.728
en fait.

1528
00:43:48.849 --> 00:43:51.729
Heureusement qu'il y a des gens autour de moi qui arrivent à plus ou moins m'expliquer,

1529
00:43:51.730 --> 00:43:53.390
mais il faut vraiment un doctorat pour réussir.

1530
00:43:54.870 --> 00:43:56.651
Quand on est dans le feu de la course,

1531
00:43:56.711 --> 00:43:59.011
qu'en plus on doit assimiler tout ce qu'on a placé,

1532
00:43:59.211 --> 00:43:59.972
l'avant veille,

1533
00:44:00.112 --> 00:44:00.932
à l'endroit nain,

1534
00:44:00.952 --> 00:44:01.692
où sont les sacs,

1535
00:44:01.712 --> 00:44:02.572
quels sacs on a le droit,

1536
00:44:02.632 --> 00:44:02.752
ça,

1537
00:44:02.773 --> 00:44:03.513
ça pénalise.

1538
00:44:04.553 --> 00:44:06.073
Donc c'est des moments difficiles pour moi,

1539
00:44:06.113 --> 00:44:07.694
surtout la transition natation vélo,

1540
00:44:07.734 --> 00:44:10.735
parce que vélo course à pied est un petit peu plus simple.

1541
00:44:11.475 --> 00:44:12.875
Tu l'as trouvé ton vélo en sortant de l'eau ?

1542
00:44:12.876 --> 00:44:12.995
Oui,

1543
00:44:13.055 --> 00:44:14.076
j'ai trouvé mon vélo.

1544
00:44:14.196 --> 00:44:14.536
En plus,

1545
00:44:15.132 --> 00:44:16.613
Comme je fais partie des derniers,

1546
00:44:16.753 --> 00:44:17.773
il est un peu seul mon vélo,

1547
00:44:17.833 --> 00:44:18.133
tu vois.

1548
00:44:18.894 --> 00:44:20.575
Il y en a plein qui ont récupéré les leurs.

1549
00:44:20.675 --> 00:44:21.255
C'est davantage.

1550
00:44:21.455 --> 00:44:21.755
Marine,

1551
00:44:21.756 --> 00:44:25.457
t'as déjà eu des énormes galères pendant la transition nage-vélo ?

1552
00:44:25.458 --> 00:44:26.777
Il n'y a pas si longtemps que ça.

1553
00:44:28.498 --> 00:44:29.179
L'année dernière,

1554
00:44:29.539 --> 00:44:30.999
c'était il y a quatre ans,

1555
00:44:31.000 --> 00:44:32.600
je ne sais plus sur quelle course,

1556
00:44:32.780 --> 00:44:35.622
il y avait un Alfa Ironman et un Ironman en même temps.

1557
00:44:35.642 --> 00:44:35.762
Moi,

1558
00:44:35.782 --> 00:44:38.103
j'étais sur l'Ironman et je ne trouvais pas mon vélo,

1559
00:44:38.143 --> 00:44:40.184
mais j'étais dans le parc des vélos du...

1560
00:44:40.772 --> 00:44:42.713
10,73 et donc je ne trouvais pas mon vélo.

1561
00:44:42.773 --> 00:44:43.273
Alors pourtant,

1562
00:44:43.293 --> 00:44:43.894
j'avais regardé.

1563
00:44:43.974 --> 00:44:44.094
Là,

1564
00:44:44.095 --> 00:44:44.634
il y a le poteau,

1565
00:44:44.654 --> 00:44:45.375
c'est en face du poteau.

1566
00:44:45.395 --> 00:44:46.075
Je ne sais pas pourquoi.

1567
00:44:47.556 --> 00:44:47.856
Mais sinon,

1568
00:44:47.857 --> 00:44:48.936
je n'ai jamais eu trop de galères.

1569
00:44:49.797 --> 00:44:51.058
Un conseil que je donne aussi,

1570
00:44:51.218 --> 00:44:53.339
peut-être aussi pour faire passer un peu le temps en natation,

1571
00:44:53.759 --> 00:44:54.880
c'est quand tu nages,

1572
00:44:54.940 --> 00:44:55.620
tu te répètes « Ok,

1573
00:44:55.760 --> 00:44:55.880
là,

1574
00:44:55.900 --> 00:44:56.641
je vais sortir de l'eau.

1575
00:44:56.701 --> 00:44:57.461
J'enlève le bonnet.

1576
00:44:57.581 --> 00:44:57.701
Là,

1577
00:44:57.721 --> 00:44:58.061
j'ai le truc,

1578
00:44:58.101 --> 00:44:59.522
je fous mon bonnet dans ma trifonction.

1579
00:44:59.562 --> 00:45:00.002
Je cours.

1580
00:45:00.323 --> 00:45:01.023
Quand je vais arriver,

1581
00:45:01.443 --> 00:45:03.985
j'ai laissé une pomme pote ouverte sur mon vélo pour que je le prenne.

1582
00:45:04.485 --> 00:45:05.746
Je prends un pomme pote pendant ce temps-là.

1583
00:45:05.786 --> 00:45:06.306
Je prends ça,

1584
00:45:06.386 --> 00:45:07.106
je fais ça et tout. »

1585
00:45:07.386 --> 00:45:07.687
Et en fait,

1586
00:45:07.807 --> 00:45:09.808
répéter dans ta tête les gestes que tu vas faire de...

1587
00:45:10.628 --> 00:45:29.493
en premier j'enlève déjà enlever votre puce ou attention quand vous enlevez votre combinaison votre puce ne reste pas dans la combinaison ça m'est déjà arrivé de laisser ma puce dans ma combinaison de natation et au bout du 40ème kilomètre au vélo j'ai pu ma puce donc ça c'est un truc faites attention t'es pas disqualifiée j'ai

1588
00:45:29.513 --> 00:45:37.315
réussi à en récupérer une plus tard mais j'avais pas mes chronos mais du coup c'est un truc de répéter quand vous nagez ce que vous allez faire je mets mes chaussettes,

1589
00:45:37.316 --> 00:45:38.336
mes chaussures après je fais ça,

1590
00:45:38.376 --> 00:45:38.496
ça,

1591
00:45:38.556 --> 00:45:38.676
ça,

1592
00:45:38.716 --> 00:45:39.756
ça va vous occuper dans l'eau

1593
00:45:40.096 --> 00:45:40.477
Et en plus,

1594
00:45:40.537 --> 00:45:40.737
après,

1595
00:45:40.757 --> 00:45:41.598
même si vous avez tout oublié,

1596
00:45:41.599 --> 00:45:41.799
au moins,

1597
00:45:41.800 --> 00:45:42.279
ça vous occupe.

1598
00:45:42.520 --> 00:45:42.740
Et moi,

1599
00:45:42.741 --> 00:45:44.443
je rajouterais ce que disait Amir tout à l'heure,

1600
00:45:44.463 --> 00:45:44.703
quand même.

1601
00:45:45.124 --> 00:45:45.925
Prenez votre temps.

1602
00:45:46.045 --> 00:45:46.165
Oui,

1603
00:45:46.386 --> 00:45:46.927
prenez le temps.

1604
00:45:46.987 --> 00:45:47.467
Parce que moi,

1605
00:45:47.487 --> 00:45:49.991
j'ai fait cette première erreur sur mon tout premier triathlon.

1606
00:45:49.992 --> 00:45:50.652
Je voulais être à fond.

1607
00:45:50.653 --> 00:45:50.833
En plus,

1608
00:45:50.834 --> 00:45:51.754
je suis bon nageur,

1609
00:45:51.774 --> 00:45:52.936
donc je suis sorti une minute devant tout le monde.

1610
00:45:53.480 --> 00:45:55.782
Je suis sorti du parc à vélo 3 minutes après tout le monde

1611
00:45:56.823 --> 00:46:00.747
J'ai jamais eu autant de temps à mettre une paire de chaussures Mais même parce que t'as dû faire comme moi

1612
00:46:01.247 --> 00:46:02.128
Quand j'ai fait mon premier tri,

1613
00:46:02.148 --> 00:46:02.849
je me suis assis,

1614
00:46:02.869 --> 00:46:03.950
j'ai sorti une petite serviette

1615
00:46:04.330 --> 00:46:06.112
J'ai enlevé le sable entre mes orteils

1616
00:46:06.852 --> 00:46:08.253
J'ai bien séché mes petits pieds,

1617
00:46:08.273 --> 00:46:09.935
j'ai mis mes chaussettes Tu vois,

1618
00:46:10.235 --> 00:46:12.057
le mec en confort quoi Effectivement j'ai vu

1619
00:46:12.517 --> 00:46:15.180
80 personnes me passer devant comme des excités J'étais là ouais

1620
00:46:15.480 --> 00:46:16.241
Je trouve que limite,

1621
00:46:16.281 --> 00:46:17.061
c'est mieux parce qu'après,

1622
00:46:17.101 --> 00:46:17.462
t'es bien.

1623
00:46:18.222 --> 00:46:18.583
J'étais bien,

1624
00:46:18.643 --> 00:46:19.023
j'étais loin,

1625
00:46:19.163 --> 00:46:19.603
mais j'étais bien.

1626
00:46:21.805 --> 00:46:22.366
Prenez votre temps.

1627
00:46:22.406 --> 00:46:22.866
Je suis d'accord.

1628
00:46:23.046 --> 00:46:23.607
Prenez votre temps.

1629
00:46:23.608 --> 00:46:23.947
Au début,

1630
00:46:23.948 --> 00:46:24.567
vous n'avez rien perdu.

1631
00:46:24.648 --> 00:46:26.729
C'est quelques secondes que tu penses que tu vas gagner.

1632
00:46:26.749 --> 00:46:27.950
Ça ne va pas changer ta course.

1633
00:46:28.291 --> 00:46:28.831
Fais ça bien.

1634
00:46:28.911 --> 00:46:33.815
Mets tes chaussettes bien comme il faut parce que si tu pars avec les chaussettes mises à un peu de traviole pendant 90 kilomètres de vélo,

1635
00:46:34.115 --> 00:46:35.516
tu vas avoir des ampoules énormes.

1636
00:46:35.737 --> 00:46:36.157
Donc en fait,

1637
00:46:36.557 --> 00:46:37.058
tranquille,

1638
00:46:37.198 --> 00:46:38.419
t'es pas en train de sauver du monde.

1639
00:46:38.719 --> 00:46:39.280
Ça va bien se passer.

1640
00:46:39.440 --> 00:46:39.800
Vas-y Fred.

1641
00:46:40.040 --> 00:46:41.021
Pour finir avec les transitions,

1642
00:46:41.041 --> 00:46:41.561
tout simplement,

1643
00:46:41.601 --> 00:46:42.482
les travailler à l'entraînement.

1644
00:46:43.683 --> 00:46:43.803
Oui,

1645
00:46:44.023 --> 00:46:44.344
évidemment.

1646
00:46:44.868 --> 00:46:45.770
Les travails à l'enchaînement.

1647
00:46:46.211 --> 00:46:51.342
Il y a aussi des petits conseils que vous pourrez trouver sur internet si vous êtes déjà à un certain niveau,

1648
00:46:52.064 --> 00:46:54.008
d'attacher les chaussures avec des élastiques.

1649
00:46:54.308 --> 00:46:54.629
Enfin bon,

1650
00:46:54.630 --> 00:46:55.189
il y a tout un petit...

1651
00:46:55.190 --> 00:46:55.930
Plein de conseils,

1652
00:46:55.931 --> 00:46:56.770
on ne peut pas tous les donner.

1653
00:46:56.771 --> 00:47:03.396
Ça c'est juste pour éviter de courir avec la paire de chaussures jusqu'à la sortie du parc avec les calques qui font clac clac clac.

1654
00:47:03.516 --> 00:47:04.597
C'est quand même assez désagréable.

1655
00:47:05.117 --> 00:47:05.858
Donc il y a deux solutions.

1656
00:47:05.998 --> 00:47:06.878
C'est soit de les porter,

1657
00:47:07.439 --> 00:47:09.480
parce que finalement c'est quand même plus agréable de les mettre,

1658
00:47:09.601 --> 00:47:11.942
de les chausser juste avant la montée de ligne sur le vélo.

1659
00:47:12.663 --> 00:47:15.445
Soit de les mettre sur le vélo effectivement avec des élastiques,

1660
00:47:15.446 --> 00:47:16.366
ça permet de gagner du temps.

1661
00:47:16.367 --> 00:47:18.208
Mais là on passe à un petit step.

1662
00:47:18.228 --> 00:47:21.490
J'ai voulu faire la demi des élastiques.

1663
00:47:21.491 --> 00:47:23.492
Et en fait quand je suis monté sur le vélo

1664
00:47:23.892 --> 00:47:26.273
C'est impossible de mettre les chaussures.

1665
00:47:26.293 --> 00:47:27.614
Je suis fini par mettre sur le côté.

1666
00:47:27.615 --> 00:47:28.214
Les chaussures,

1667
00:47:28.215 --> 00:47:28.594
elle est calme.

1668
00:47:28.595 --> 00:47:28.914
Les chaussures,

1669
00:47:28.934 --> 00:47:30.195
elles sont sur le vélo.

1670
00:47:30.295 --> 00:47:31.215
Je disais,

1671
00:47:31.216 --> 00:47:31.755
n'importe quoi.

1672
00:47:32.115 --> 00:47:32.315
Alors,

1673
00:47:32.395 --> 00:47:32.896
sur le vélo,

1674
00:47:33.036 --> 00:47:34.676
une fois qu'on est sorti du parc à vélo,

1675
00:47:34.936 --> 00:47:35.977
qu'on a fait notre transition,

1676
00:47:36.037 --> 00:47:36.477
tout va bien.

1677
00:47:36.517 --> 00:47:37.918
On a mangé notre petite pomme pote.

1678
00:47:38.498 --> 00:47:39.778
On commence à pédaler.

1679
00:47:40.679 --> 00:47:41.139
Charlotte,

1680
00:47:42.279 --> 00:47:42.420
bon,

1681
00:47:42.520 --> 00:47:44.300
il n'y a pas grand-chose à dire sur la partie vélo.

1682
00:47:44.340 --> 00:47:44.981
Il faut pédaler.

1683
00:47:45.041 --> 00:47:45.521
Mais par contre,

1684
00:47:45.522 --> 00:47:46.901
il y a un truc fondamental.

1685
00:47:47.361 --> 00:47:47.982
C'est la nutrition.

1686
00:47:47.983 --> 00:47:48.882
C'est qu'il faut penser à manger.

1687
00:47:49.062 --> 00:47:49.642
Il faut manger,

1688
00:47:50.063 --> 00:47:51.223
Surtout sur longue distance.

1689
00:47:51.723 --> 00:47:52.504
On part pour 3,

1690
00:47:52.584 --> 00:47:53.144
4 heures.

1691
00:47:53.744 --> 00:48:04.774
effectivement sans carburant on va manquer d'énergie à un moment donné donc dès le début du vélo commencer à appliquer sa stratégie nutritionnelle et essayer de s'alimenter,

1692
00:48:04.794 --> 00:48:08.057
moi je dis toutes les 20 à 30 minutes dès les premières minutes de pédalage il faut manger.

1693
00:48:08.217 --> 00:48:08.597
Et bah oui,

1694
00:48:09.098 --> 00:48:14.983
Marine l'a dit un pomme-pote dans l'air de transition et moi je recommande la même chose parce qu'en fait sur la partie de natation on ne s'est pas alimenté,

1695
00:48:15.103 --> 00:48:20.948
on n'a pas bu donc d'entrée tout de suite on a un apport énergétique un apport glucidique Merci.

1696
00:48:21.292 --> 00:48:25.033
si possible bien équilibré avec également des électrolytes.

1697
00:48:25.273 --> 00:48:27.774
Ça c'est une stratégie qu'on prépare évidemment avant la course,

1698
00:48:27.775 --> 00:48:29.774
il faut savoir à tel moment je vais manger ça.

1699
00:48:30.015 --> 00:48:30.775
Tu fais la queue au bar,

1700
00:48:30.776 --> 00:48:31.295
tu lèves la main.

1701
00:48:32.775 --> 00:48:32.995
Amir,

1702
00:48:33.015 --> 00:48:34.056
tu t'es alimenté sur le vélo ?

1703
00:48:34.456 --> 00:48:34.776
Bien sûr,

1704
00:48:34.836 --> 00:48:35.076
bien sûr.

1705
00:48:35.276 --> 00:48:36.136
Mais un peu plus sauvage,

1706
00:48:36.137 --> 00:48:36.976
il y avait des sneakers.

1707
00:48:37.016 --> 00:48:40.017
C'est un apport d'énergie,

1708
00:48:40.157 --> 00:48:42.618
un apport d'énergie rapide et ça fonctionne bien.

1709
00:48:43.038 --> 00:48:44.519
Je trouve aussi que ce qui est important,

1710
00:48:44.539 --> 00:48:47.659
c'est que tu es bien de préciser ce petit détail non anodin,

1711
00:48:48.180 --> 00:48:48.680
c'est qu'il faut...

1712
00:48:49.680 --> 00:48:50.621
Il faut manger ce qu'on aime.

1713
00:48:50.721 --> 00:48:51.081
Bien sûr.

1714
00:48:51.241 --> 00:48:52.182
Parce que déjà,

1715
00:48:52.262 --> 00:48:52.883
ça fait plaisir,

1716
00:48:52.923 --> 00:48:53.703
c'est du réconfort.

1717
00:48:53.763 --> 00:48:54.764
Et on a envie de le manger.

1718
00:48:55.665 --> 00:49:00.589
C'est mieux ça que d'acheter les bars énergétiques super bien,

1719
00:49:00.689 --> 00:49:01.510
que tout le monde conseille.

1720
00:49:01.550 --> 00:49:02.010
Sauf qu'en fait,

1721
00:49:02.030 --> 00:49:02.691
on les déteste.

1722
00:49:03.111 --> 00:49:03.451
Et du coup,

1723
00:49:03.452 --> 00:49:04.072
on ne les mangera pas.

1724
00:49:04.552 --> 00:49:06.454
Et on n'aura plus de carburant à la fin du vélo.

1725
00:49:06.554 --> 00:49:08.195
Sur les 90 km de vélo,

1726
00:49:08.215 --> 00:49:09.176
tu mangeais tous les combien de temps ?

1727
00:49:09.177 --> 00:49:09.276
Oui,

1728
00:49:09.277 --> 00:49:10.617
ça s'appelle une bento,

1729
00:49:10.618 --> 00:49:11.778
une bento box,

1730
00:49:11.858 --> 00:49:13.300
un truc comme ça.

1731
00:49:15.541 --> 00:49:16.182
Bento box ?

1732
00:49:16.183 --> 00:49:16.302
Non,

1733
00:49:16.303 --> 00:49:17.983
je sais ce que c'est une bento box au départ,

1734
00:49:18.024 --> 00:49:19.865
mais je pense que c'est comme ça qu'on l'appelait nous,

1735
00:49:19.885 --> 00:49:21.466
on mettait sur le vélo un espèce de truc,

1736
00:49:21.486 --> 00:49:22.587
comme une trousse.

1737
00:49:23.128 --> 00:49:25.530
Avec la fermeture éclair.

1738
00:49:25.550 --> 00:49:25.770
Amir,

1739
00:49:25.771 --> 00:49:26.651
il avait son parasol,

1740
00:49:26.671 --> 00:49:29.133
sa glacière,

1741
00:49:29.134 --> 00:49:30.534
la nappe.

1742
00:49:31.094 --> 00:49:31.895
C'est hyper pratique,

1743
00:49:31.975 --> 00:49:33.997
c'est un petit truc qui se fixe sur le cadre vélo.

1744
00:49:34.397 --> 00:49:34.757
En fait,

1745
00:49:35.038 --> 00:49:42.464
c'est les gels hyper glucidiques qui me donnaient vraiment la réponse à ma faiblesse.

1746
00:49:42.852 --> 00:49:44.693
C'est ce qui marchait instantanément,

1747
00:49:44.694 --> 00:49:45.834
même si ce n'est pas terrible dans le goût.

1748
00:49:45.835 --> 00:49:46.875
Quand tu avais une petite baisse d'énergie,

1749
00:49:47.035 --> 00:49:47.856
tu prenais un gel et paf,

1750
00:49:47.857 --> 00:49:48.176
ça repartait.

1751
00:49:48.356 --> 00:49:48.476
Oui,

1752
00:49:48.516 --> 00:49:49.257
ça changeait tout,

1753
00:49:49.397 --> 00:49:51.819
donc je m'arrêtais au ravitaillement pour chercher surtout ça.

1754
00:49:52.319 --> 00:49:53.360
La boisson énergétique aussi,

1755
00:49:53.861 --> 00:49:54.421
ça marche bien.

1756
00:49:54.721 --> 00:49:55.802
Parce que facile à digérer,

1757
00:49:55.822 --> 00:49:56.763
facile à assimiler,

1758
00:49:57.323 --> 00:49:58.144
riche en glucides.

1759
00:49:58.464 --> 00:49:58.624
Après,

1760
00:49:58.625 --> 00:49:59.385
il faut bien la doser,

1761
00:49:59.485 --> 00:50:00.366
mais c'est intéressant.

1762
00:50:01.106 --> 00:50:01.747
Et évidemment,

1763
00:50:01.787 --> 00:50:02.167
sur le vélo,

1764
00:50:02.187 --> 00:50:04.009
ce qui change beaucoup en fonction des courses,

1765
00:50:04.169 --> 00:50:08.112
c'est est-ce qu'on a le droit ou pas de se mettre derrière les cyclistes qui sont devant nous.

1766
00:50:08.716 --> 00:50:09.537
Sur la course que tu as faite,

1767
00:50:09.577 --> 00:50:09.757
Amir,

1768
00:50:09.797 --> 00:50:10.117
évidemment,

1769
00:50:10.157 --> 00:50:10.798
c'était interdit,

1770
00:50:10.818 --> 00:50:12.099
puisque sur le label Ironman,

1771
00:50:12.139 --> 00:50:14.421
que ce soit le half ou le full,

1772
00:50:14.501 --> 00:50:15.622
le drafting est interdit.

1773
00:50:16.002 --> 00:50:16.283
Par contre,

1774
00:50:16.284 --> 00:50:17.404
il y a certains triathlons M,

1775
00:50:17.524 --> 00:50:17.964
notamment,

1776
00:50:18.044 --> 00:50:19.565
où on a le droit de rouler en paquet.

1777
00:50:20.106 --> 00:50:20.326
Et là,

1778
00:50:20.386 --> 00:50:20.806
pour le coup,

1779
00:50:21.367 --> 00:50:21.587
Fred,

1780
00:50:21.647 --> 00:50:22.288
ça vaut le coup,

1781
00:50:22.448 --> 00:50:24.670
si on roule un peu moins bien que les autres,

1782
00:50:24.671 --> 00:50:26.391
d'essayer de se mettre dans un peloton.

1783
00:50:26.491 --> 00:50:26.672
Oui,

1784
00:50:26.772 --> 00:50:27.853
c'est sûr que savoir se placer,

1785
00:50:27.873 --> 00:50:28.533
c'est intéressant,

1786
00:50:28.733 --> 00:50:30.014
surtout déjà pour ne pas chuter.

1787
00:50:30.715 --> 00:50:32.336
Il faut maîtriser sa machine,

1788
00:50:32.497 --> 00:50:33.137
le freinage,

1789
00:50:33.157 --> 00:50:33.277
etc.

1790
00:50:33.618 --> 00:50:36.360
Savoir se placer à distance des autres.

1791
00:50:36.620 --> 00:50:37.801
Mais profiter de l'aspiration,

1792
00:50:37.861 --> 00:50:40.884
ça permet d'économiser quasiment 30%

1793
00:50:40.924 --> 00:50:44.707
d'énergie quand on est dans la route de quelqu'un qui a à peu près le même niveau que nous.

1794
00:50:44.787 --> 00:50:44.927
Donc,

1795
00:50:44.987 --> 00:50:45.748
il faut savoir le faire.

1796
00:50:46.188 --> 00:50:46.509
Après,

1797
00:50:47.009 --> 00:50:47.850
il y a des stratégies.

1798
00:50:47.870 --> 00:50:49.051
On peut aussi collaborer,

1799
00:50:49.171 --> 00:50:49.311
etc.

1800
00:50:49.672 --> 00:50:50.652
Par rapport à ce que disait Amir,

1801
00:50:50.692 --> 00:50:51.613
c'est hyper important.

1802
00:50:51.974 --> 00:50:52.754
Tes douleurs sur...

1803
00:50:53.055 --> 00:50:53.255
Alors,

1804
00:50:53.275 --> 00:50:54.055
les douleurs de selle,

1805
00:50:54.276 --> 00:50:55.196
on peut faire quelque chose.

1806
00:50:55.197 --> 00:50:55.997
Mais les douleurs de dos,

1807
00:50:56.337 --> 00:50:56.458
etc.

1808
00:50:57.138 --> 00:50:57.999
Un conseil sur le vélo,

1809
00:50:58.319 --> 00:50:59.120
le positionnement.

1810
00:50:59.568 --> 00:51:00.888
Ça reste quand même quelque chose qui est important.

1811
00:51:00.889 --> 00:51:01.949
J'avais fait une analyse posturale.

1812
00:51:01.969 --> 00:51:02.589
Tu l'avais faite quand même ?

1813
00:51:02.809 --> 00:51:06.730
Ça c'est important de faire une analyse posturale et de ne pas régler au hasard son vélo.

1814
00:51:06.731 --> 00:51:12.172
Pour être confortable sur son vélo et ne pas avoir mal au cou ou trop mal au cou et être bien.

1815
00:51:12.212 --> 00:51:14.613
C'est vrai que c'est l'un des premiers trucs que j'ai dit.

1816
00:51:15.353 --> 00:51:16.073
Les baskets sont bien,

1817
00:51:16.113 --> 00:51:18.834
mais du coup un vélo qui est adapté et qui est bien pour nous.

1818
00:51:18.874 --> 00:51:20.214
Parce que quand on débute,

1819
00:51:20.234 --> 00:51:20.754
on ne sait pas,

1820
00:51:20.814 --> 00:51:21.555
on a mal partout,

1821
00:51:21.575 --> 00:51:22.175
on ne sait pas.

1822
00:51:22.215 --> 00:51:22.955
Et donc forcément,

1823
00:51:23.035 --> 00:51:23.975
si on se blesse en plus,

1824
00:51:24.135 --> 00:51:26.096
c'est hyper important je pense.

1825
00:51:26.312 --> 00:51:27.052
Quand on a fini le vélo,

1826
00:51:27.112 --> 00:51:28.033
on arrive dans le parc à vélo,

1827
00:51:28.053 --> 00:51:28.673
on pose le vélo,

1828
00:51:28.713 --> 00:51:31.975
on met les baskets pour partir sur la partie course à pied.

1829
00:51:32.716 --> 00:51:32.836
Ça,

1830
00:51:32.876 --> 00:51:34.617
ça se travaille à l'entraînement,

1831
00:51:35.197 --> 00:51:38.219
ces transitions de descendre du vélo et de courir direct.

1832
00:51:38.319 --> 00:51:39.019
T'avais travaillé ça,

1833
00:51:39.280 --> 00:51:39.520
Amir,

1834
00:51:39.660 --> 00:51:40.200
à l'entraînement ?

1835
00:51:40.240 --> 00:51:40.640
Pas assez.

1836
00:51:41.000 --> 00:51:41.341
Pas assez.

1837
00:51:41.701 --> 00:51:43.282
Tu l'as payé le jour J ?

1838
00:51:44.162 --> 00:51:44.743
Encore une fois,

1839
00:51:45.663 --> 00:51:48.345
je ne comptais pas les secondes que je perdais.

1840
00:51:48.625 --> 00:51:48.745
Non,

1841
00:51:48.805 --> 00:51:49.686
mais sur les sensations,

1842
00:51:50.426 --> 00:51:53.007
t'as eu les jambes lourdes quand t'es descendu du vélo et que t'as commencé à courir ?

1843
00:51:53.448 --> 00:51:53.568
Oui,

1844
00:51:53.808 --> 00:51:53.928
oui.

1845
00:51:54.128 --> 00:51:59.331
C'est vrai qu'on démarrait la course à pied très très progressivement avec pas mal de marches au début,

1846
00:51:59.351 --> 00:52:01.893
histoire juste d'adapter le corps au nouveau mouvement.

1847
00:52:02.093 --> 00:52:04.154
Et qu'au bout d'un certain temps,

1848
00:52:04.155 --> 00:52:05.775
on se mettait à courir plus régulièrement,

1849
00:52:05.815 --> 00:52:06.055
c'est vrai.

1850
00:52:06.255 --> 00:52:06.815
Parce que ça Marine,

1851
00:52:06.835 --> 00:52:07.596
c'est un vrai enjeu quoi,

1852
00:52:07.856 --> 00:52:10.157
d'arriver à avoir les jambes un peu « fraîches »

1853
00:52:10.197 --> 00:52:12.339
à la fin du vélo et de pouvoir enchaîner sur la course à pied.

1854
00:52:12.819 --> 00:52:12.939
Oui,

1855
00:52:12.940 --> 00:52:13.980
moi c'est un conseil que je donne,

1856
00:52:14.380 --> 00:52:15.681
après ça dépend de son niveau,

1857
00:52:15.761 --> 00:52:17.242
ça dépend des objectifs qu'on a,

1858
00:52:17.282 --> 00:52:17.582
mais moi,

1859
00:52:18.062 --> 00:52:19.403
arrivé à un moment dans la prépa,

1860
00:52:19.703 --> 00:52:21.164
je dis à chaque fois que tu fais du vélo...

1861
00:52:21.608 --> 00:52:22.029
Rentre chez toi,

1862
00:52:22.129 --> 00:52:22.869
tu mets tes baskets,

1863
00:52:22.889 --> 00:52:23.930
même si t'as encore ton cuissard,

1864
00:52:24.010 --> 00:52:25.552
tu vas courir même juste 10 minutes,

1865
00:52:25.572 --> 00:52:25.952
15 minutes,

1866
00:52:26.113 --> 00:52:26.733
c'est juste ça.

1867
00:52:27.214 --> 00:52:28.975
Faire aussi des entraînements où l'enchaînement est plus long,

1868
00:52:28.976 --> 00:52:29.556
en course à pied.

1869
00:52:30.056 --> 00:52:31.037
Moi c'est un conseil que je donne,

1870
00:52:31.057 --> 00:52:31.758
si vous avez le temps,

1871
00:52:31.759 --> 00:52:32.579
si vous pouvez le faire.

1872
00:52:33.279 --> 00:52:33.580
C'est vrai,

1873
00:52:33.720 --> 00:52:34.320
c'est un peu relou,

1874
00:52:34.321 --> 00:52:35.321
t'as envie de te mettre dans le canapé,

1875
00:52:35.662 --> 00:52:36.523
de manger le frigo,

1876
00:52:37.724 --> 00:52:38.484
mais juste tes baskets,

1877
00:52:38.504 --> 00:52:39.706
prépare tes baskets avant de partir,

1878
00:52:39.707 --> 00:52:40.366
même si t'as un cuissard,

1879
00:52:40.386 --> 00:52:40.927
c'est pas grave.

1880
00:52:40.928 --> 00:52:41.367
Va courir,

1881
00:52:41.447 --> 00:52:41.668
et ça,

1882
00:52:41.708 --> 00:52:44.791
ça aide beaucoup de s'habituer les jambes et de savoir que la douleur,

1883
00:52:44.792 --> 00:52:45.211
au bout d'un moment,

1884
00:52:45.251 --> 00:52:45.832
elle passe.

1885
00:52:46.576 --> 00:52:49.958
Même si c'est pour 20 minutes ou 10 minutes juste pour te faire tourner les jambes.

1886
00:52:50.358 --> 00:52:55.041
C'est vachement important parce que c'est assez surprenant quand on n'a pas l'habitude de cette transition.

1887
00:52:55.042 --> 00:52:57.842
On a l'impression d'avoir les jambes flagadas qui sont incapables de te porter.

1888
00:52:58.683 --> 00:53:01.364
Et si ça vous arrive la première fois le jour de la course,

1889
00:53:01.504 --> 00:53:02.645
ça peut être un peu perturbant.

1890
00:53:02.985 --> 00:53:04.066
Donc c'est anodin,

1891
00:53:04.067 --> 00:53:04.786
mais même 5 minutes,

1892
00:53:04.826 --> 00:53:05.166
vraiment.

1893
00:53:05.646 --> 00:53:05.867
En fait,

1894
00:53:06.047 --> 00:53:06.407
l'important,

1895
00:53:06.408 --> 00:53:11.129
c'est de faire ces premiers 100 mètres où on se rend compte de ce que c'est que ces jambes flagadas.

1896
00:53:11.169 --> 00:53:12.350
Et puis les 100 mètres qui suivent,

1897
00:53:12.351 --> 00:53:12.630
que ça,

1898
00:53:12.850 --> 00:53:13.511
petit à petit,

1899
00:53:13.791 --> 00:53:15.712
revient à la normale et que ça va bien se passer.

1900
00:53:15.956 --> 00:53:19.497
On va parler matériel parce qu'en triathlon c'est évidemment très important,

1901
00:53:19.498 --> 00:53:21.658
c'est un sport qui nécessite beaucoup de matériel.

1902
00:53:22.238 --> 00:53:34.221
Je voudrais juste commencer par vous montrer une petite vidéo postée sur Insta par Justine Gallis et Thibaut Joffray qui résume assez bien l'envahissement de la maison ou de l'appartement par le matos consacré au triathlon.

1903
00:53:39.182 --> 00:53:39.923
Bon là on voit que voilà,

1904
00:53:40.103 --> 00:53:41.863
le matos triathlon prend toute la place.

1905
00:53:41.923 --> 00:53:42.643
Ça vous parle ça

1906
00:53:43.223 --> 00:53:44.104
Amir pendant ta prépa ?

1907
00:53:44.604 --> 00:53:44.744
Non.

1908
00:53:45.064 --> 00:53:45.184
Non ?

1909
00:53:45.364 --> 00:53:45.484
Non,

1910
00:53:45.564 --> 00:53:46.164
c'était pas mon cas.

1911
00:53:46.165 --> 00:53:46.525
Enfin si,

1912
00:53:46.565 --> 00:53:48.085
je veux dire,

1913
00:53:48.125 --> 00:53:49.586
j'avais pas trois vélos,

1914
00:53:50.066 --> 00:53:52.327
plein de combinaisons dans mes placards.

1915
00:53:52.507 --> 00:53:52.627
Non,

1916
00:53:52.647 --> 00:53:52.788
non.

1917
00:53:53.268 --> 00:53:53.588
En plus,

1918
00:53:53.868 --> 00:53:56.149
le tourbus m'aidait à stocker une partie du matériel.

1919
00:53:57.110 --> 00:53:57.230
Ouais,

1920
00:53:57.231 --> 00:53:58.070
c'était un peu particulier.

1921
00:53:58.071 --> 00:53:58.210
Ouais,

1922
00:53:58.590 --> 00:54:00.511
mais je sais à quoi ça ressemble chez des grands,

1923
00:54:00.531 --> 00:54:01.172
grands passionnés.

1924
00:54:01.292 --> 00:54:01.932
Et ça ressemble à quoi ?

1925
00:54:02.292 --> 00:54:10.178
c'est une déco alternative les tableaux étaient remplacés par des vélos accrochés au mur

1926
00:54:11.019 --> 00:54:12.200
Marine chez toi ça ressemble à quoi ?

1927
00:54:12.560 --> 00:54:27.752
j'ai mes vélos accrochés au mur mais par contre c'est sûr que plus on avance dans le triathlon plus on a envie d'avoir du matériel compétent etc mais vraiment quand vous débutez le triathlon vous n'avez pas besoin de tout ça vous pouvez très bien faire Enfin

1928
00:54:28.216 --> 00:54:28.916
C'est pas optimal,

1929
00:54:28.976 --> 00:54:29.697
mais moi,

1930
00:54:29.717 --> 00:54:30.817
mes premiers triathlons,

1931
00:54:31.277 --> 00:54:32.238
même mon premier Ironman,

1932
00:54:32.358 --> 00:54:33.338
j'avais pas de trifonction,

1933
00:54:33.638 --> 00:54:34.419
j'avais même pas de montre.

1934
00:54:36.259 --> 00:54:36.720
Vous pouvez,

1935
00:54:37.020 --> 00:54:37.320
c'est sûr,

1936
00:54:37.600 --> 00:54:40.721
mais vous n'êtes pas obligé d'avoir les derniers trucs à la mode,

1937
00:54:40.741 --> 00:54:40.861
etc.

1938
00:54:41.962 --> 00:54:43.883
Ou juste la base,

1939
00:54:43.884 --> 00:54:44.223
un vélo,

1940
00:54:44.303 --> 00:54:44.883
des baskets,

1941
00:54:44.903 --> 00:54:45.543
une trifonction,

1942
00:54:45.623 --> 00:54:46.324
une combinaison.

1943
00:54:48.925 --> 00:54:49.265
Évidemment,

1944
00:54:49.285 --> 00:54:49.765
le gros enjeu,

1945
00:54:49.805 --> 00:54:50.205
c'est le vélo,

1946
00:54:50.305 --> 00:54:51.866
c'est ce qui coûte le plus cher dans le triathlon.

1947
00:54:52.046 --> 00:54:55.687
est-ce qu'il faut forcément avoir un vélo qui coûte

1948
00:54:56.188 --> 00:54:57.208
3000, 4000

1949
00:54:58.088 --> 00:54:58.208
Oui,

1950
00:54:58.308 --> 00:55:01.730
un ou plusieurs vélos qui coûtent extrêmement cher pour réussir un triathlon.

1951
00:55:01.750 --> 00:55:05.011
Ou est-ce qu'on peut y arriver avec des modèles bas prix ?

1952
00:55:05.371 --> 00:55:05.811
Personnellement,

1953
00:55:05.831 --> 00:55:06.412
je pense que oui,

1954
00:55:06.512 --> 00:55:08.012
avec des vélos bas prix,

1955
00:55:08.032 --> 00:55:09.433
mais qui correspondent un peu à ce qu'on fait.

1956
00:55:09.473 --> 00:55:10.093
Bien sûr que oui,

1957
00:55:10.173 --> 00:55:11.154
l'important,

1958
00:55:11.234 --> 00:55:12.254
si on veut juste finir,

1959
00:55:12.674 --> 00:55:13.835
je pense que c'est...

1960
00:55:13.855 --> 00:55:13.995
Voilà,

1961
00:55:14.095 --> 00:55:14.415
encore une fois,

1962
00:55:14.416 --> 00:55:14.935
s'il est bien réglé,

1963
00:55:14.975 --> 00:55:15.095
etc.

1964
00:55:15.555 --> 00:55:16.156
C'était quoi ton vélo,

1965
00:55:16.216 --> 00:55:16.396
Amir,

1966
00:55:16.397 --> 00:55:16.816
tu te rappelles ?

1967
00:55:16.876 --> 00:55:17.356
Un Vélib.

1968
00:55:20.577 --> 00:55:21.818
Avec du coup un moteur électrique.

1969
00:55:24.319 --> 00:55:24.459
Non,

1970
00:55:25.359 --> 00:55:25.800
j'avais un

1971
00:55:26.200 --> 00:55:26.520
Trek.

1972
00:55:27.604 --> 00:55:27.984
Noir,

1973
00:55:27.985 --> 00:55:29.945
je ne peux pas dire beaucoup plus que ça.

1974
00:55:30.025 --> 00:55:32.265
J'étais toujours très jaloux de ceux qui avaient les roues pleines.

1975
00:55:32.786 --> 00:55:33.066
Ah oui,

1976
00:55:33.386 --> 00:55:34.786
avec les pro-longates.

1977
00:55:35.246 --> 00:55:37.227
Et c'est Jean-René Bernodeau qui me l'a calibré,

1978
00:55:37.307 --> 00:55:38.787
donc j'ai eu au moins ce privilège-là.

1979
00:55:39.427 --> 00:55:41.548
C'est un champion m'aider à le choisir,

1980
00:55:42.288 --> 00:55:43.669
à faire l'analyse posturale.

1981
00:55:43.689 --> 00:55:46.689
C'est vrai qu'il y a une course au matos quand même,

1982
00:55:46.869 --> 00:55:47.870
aujourd'hui dans le triathlon,

1983
00:55:47.990 --> 00:55:48.770
dans les parcs à vélo.

1984
00:55:48.990 --> 00:55:51.731
C'est vrai que ça se regarde un peu les bécanes,

1985
00:55:51.732 --> 00:55:52.591
ça se compare et tout.

1986
00:55:52.592 --> 00:55:54.852
Donc il y a une incitation à acheter des vélos toujours plus chers.

1987
00:55:54.912 --> 00:55:55.712
Est-ce que c'est vraiment...

1988
00:55:56.320 --> 00:55:57.660
Un truc qui fait la différence,

1989
00:55:57.760 --> 00:55:57.961
Fred.

1990
00:55:58.041 --> 00:55:59.021
Je ne parle pas du haut niveau,

1991
00:55:59.481 --> 00:56:01.181
je parle des amateurs.

1992
00:56:01.402 --> 00:56:02.682
C'est la beauté du vélo,

1993
00:56:02.842 --> 00:56:04.122
c'est un sport mécanique,

1994
00:56:04.262 --> 00:56:04.783
mine de rien.

1995
00:56:04.883 --> 00:56:08.103
Donc quand on est passionné de vélo,

1996
00:56:08.123 --> 00:56:10.464
on est passionné par la mécanique du vélo.

1997
00:56:10.984 --> 00:56:12.425
Et l'avantage,

1998
00:56:12.445 --> 00:56:14.545
c'est que si on commence avec un vélo d'occasion,

1999
00:56:14.925 --> 00:56:15.266
lourd,

2000
00:56:15.766 --> 00:56:18.467
avec peu de vitesse à l'arrière et pas de roues pleines,

2001
00:56:19.107 --> 00:56:19.867
on va pouvoir,

2002
00:56:20.047 --> 00:56:22.148
au fur et à mesure de la motivation qui monte aussi,

2003
00:56:22.248 --> 00:56:23.228
changer son matos.

2004
00:56:23.728 --> 00:56:26.029
et améliorer son matos pour se sentir mieux,

2005
00:56:26.089 --> 00:56:26.649
plus performant,

2006
00:56:26.689 --> 00:56:27.189
plus rapide.

2007
00:56:27.749 --> 00:56:28.949
Mais dans les parcs à vélo,

2008
00:56:29.730 --> 00:56:30.630
pourquoi on regarde le matos ?

2009
00:56:30.650 --> 00:56:31.530
C'est parce qu'on aime ça,

2010
00:56:31.830 --> 00:56:32.931
les petites mécaniques,

2011
00:56:33.031 --> 00:56:35.151
maintenant pour changer de vitesse avec des moteurs,

2012
00:56:35.471 --> 00:56:36.391
des vélos carbone,

2013
00:56:36.411 --> 00:56:37.092
des roues pleines,

2014
00:56:37.492 --> 00:56:37.832
c'est joli.

2015
00:56:39.212 --> 00:56:39.472
C'est beau,

2016
00:56:39.512 --> 00:56:45.654
mais il faut rappeler quand même que ce n'est pas parce qu'il y a plus d'argent que ça compense les heures d'entraînement en moins.

2017
00:56:46.494 --> 00:56:47.294
Le home trainer,

2018
00:56:47.995 --> 00:56:49.855
indispensable ou pas pour préparer un triathlon ?

2019
00:56:49.895 --> 00:56:52.776
Est-ce qu'il faut avoir chez soi un home trainer qui nous permet de rouler à l'intérieur ?

2020
00:56:53.092 --> 00:56:53.913
Au jour d'aujourd'hui,

2021
00:56:54.053 --> 00:56:56.334
c'est quand même un outil vraiment intéressant,

2022
00:56:57.035 --> 00:56:59.457
de part déjà le danger de la circulation extérieure,

2023
00:57:00.898 --> 00:57:05.921
parce que c'est beaucoup plus facile de s'entraîner chez soi que de devoir s'habiller,

2024
00:57:06.101 --> 00:57:06.241
etc.

2025
00:57:06.602 --> 00:57:07.502
pour sortir à l'extérieur.

2026
00:57:07.503 --> 00:57:08.803
C'est ce que disait Rémi tout à l'heure,

2027
00:57:08.843 --> 00:57:11.025
c'est quand tu habites par exemple à Paris ou en banlieue parisienne,

2028
00:57:11.026 --> 00:57:14.047
de devoir sortir de la ville pour aller dans la vallée de Chevreuse,

2029
00:57:14.207 --> 00:57:15.148
déjà c'est une galère.

2030
00:57:15.248 --> 00:57:16.208
Là tu mets un cuisseur court,

2031
00:57:16.329 --> 00:57:16.809
un haut court,

2032
00:57:16.969 --> 00:57:18.350
et tout de suite tu montes sur ton vélo,

2033
00:57:18.351 --> 00:57:19.191
tu as une heure de temps,

2034
00:57:19.192 --> 00:57:20.171
tu as une heure de temps effectif,

2035
00:57:20.191 --> 00:57:20.912
tu ne perds pas de temps.

2036
00:57:21.392 --> 00:57:26.013
Ça permet vraiment de compenser l'absence de sortie sur route ?

2037
00:57:26.173 --> 00:57:29.634
Je trouve qu'on peut vraiment faire du très bon travail de qualité sur home trainer.

2038
00:57:30.014 --> 00:57:31.395
Ça ne compensera pas le volume,

2039
00:57:31.855 --> 00:57:35.316
mais qu'on pourra faire peut-être plus au printemps et qui sera compensé par la suite.

2040
00:57:35.756 --> 00:57:37.216
Avoir un home trainer de qualité,

2041
00:57:37.217 --> 00:57:38.957
on va avoir vraiment les sensations de l'extérieur.

2042
00:57:39.497 --> 00:57:41.578
Alors que si c'est un peu rouillé,

2043
00:57:41.938 --> 00:57:42.858
que ça accroche,

2044
00:57:43.698 --> 00:57:45.719
on ressent vraiment la difficulté de la pratique.

2045
00:57:45.939 --> 00:57:48.079
Combien d'heures par semaine tu peux passer sur home trainer Marine ?

2046
00:57:48.259 --> 00:57:49.800
Quand tu prépares un full Ironman ?

2047
00:57:49.801 --> 00:57:50.300
Je ne suis pas...

2048
00:57:50.621 --> 00:57:53.434
très home trainer moi un peu plus là mais

2049
00:57:54.503 --> 00:57:54.623
J'ai...

2050
00:57:55.744 --> 00:57:55.944
Ouais,

2051
00:57:56.504 --> 00:57:57.664
je pourrais aller jusqu'à

2052
00:57:58.045 --> 00:57:58.865
3h, mais après,

2053
00:57:58.965 --> 00:57:59.966
je préfère aller dehors.

2054
00:57:59.967 --> 00:58:03.307
Parce qu'il y a certains amateurs qu'on connaît qui peuvent passer

2055
00:58:03.647 --> 00:58:04.167
8, 9,

2056
00:58:04.328 --> 00:58:04.568
10,

2057
00:58:04.908 --> 00:58:06.208
15h par semaine sur le home trainer.

2058
00:58:06.209 --> 00:58:06.589
C'est extrême,

2059
00:58:06.590 --> 00:58:06.849
8,

2060
00:58:06.889 --> 00:58:07.009
9,

2061
00:58:07.010 --> 00:58:07.069
10,

2062
00:58:07.070 --> 00:58:07.089
15h.

2063
00:58:07.090 --> 00:58:07.169
Moi,

2064
00:58:07.170 --> 00:58:08.009
j'ai des potes,

2065
00:58:08.089 --> 00:58:08.529
ils aiment ça,

2066
00:58:08.549 --> 00:58:10.050
mais je pense que quand tu te mets dans ce truc-là,

2067
00:58:10.210 --> 00:58:11.791
c'est le cerveau,

2068
00:58:12.051 --> 00:58:12.932
c'est juste mental.

2069
00:58:13.192 --> 00:58:13.312
Moi,

2070
00:58:13.313 --> 00:58:14.572
je trouve que je suis comme toi,

2071
00:58:14.632 --> 00:58:15.012
au début,

2072
00:58:15.013 --> 00:58:16.313
je désistais le home trainer,

2073
00:58:16.373 --> 00:58:16.613
vraiment,

2074
00:58:16.653 --> 00:58:17.954
j'adore rouler en extérieur,

2075
00:58:17.974 --> 00:58:18.734
il y a les paysages,

2076
00:58:18.735 --> 00:58:19.234
la variété,

2077
00:58:19.274 --> 00:58:20.155
c'est beaucoup plus agréable.

2078
00:58:20.575 --> 00:58:20.955
Et en fait,

2079
00:58:20.995 --> 00:58:23.176
quand on a des séances structurées sur un entraîneur,

2080
00:58:23.216 --> 00:58:24.076
ça passe beaucoup mieux.

2081
00:58:24.476 --> 00:58:24.596
Donc,

2082
00:58:24.597 --> 00:58:26.557
on a quand même un objectif de séance,

2083
00:58:27.117 --> 00:58:28.818
une variété d'exercices à réaliser.

2084
00:58:29.378 --> 00:58:30.778
Et on peut mater une série.

2085
00:58:31.598 --> 00:58:31.838
Ah oui,

2086
00:58:31.839 --> 00:58:32.379
c'est vrai.

2087
00:58:32.380 --> 00:58:35.079
Il faut arriver à rester concentré sur les deux quand même.

2088
00:58:35.080 --> 00:58:35.159
Moi,

2089
00:58:35.160 --> 00:58:36.100
j'ai du mal aussi.

2090
00:58:36.400 --> 00:58:37.120
Quand tu es en endurance,

2091
00:58:37.121 --> 00:58:39.041
tu peux regarder ou écouter des podcasts.

2092
00:58:39.061 --> 00:58:40.261
Ou écouter Safe Pace.

2093
00:58:40.361 --> 00:58:40.601
Alors,

2094
00:58:41.001 --> 00:58:41.481
juste deux,

2095
00:58:41.501 --> 00:58:42.222
trois chiffres à nouveau.

2096
00:58:42.342 --> 00:58:46.743
La majorité des triathlètes dépensent entre 400 et 1000 euros par an pour leur pratique.

2097
00:58:46.983 --> 00:58:48.064
je m'attendais à plus,

2098
00:58:48.464 --> 00:58:49.625
400 à 1000 euros par an.

2099
00:58:49.645 --> 00:58:49.765
Ça,

2100
00:58:49.785 --> 00:58:51.006
c'est la majorité des triathlètes.

2101
00:58:51.406 --> 00:58:52.647
Il y en a quand même 21%

2102
00:58:52.687 --> 00:58:55.209
qui dépensent plus de 1000 euros par an et

2103
00:58:55.750 --> 00:58:58.212
6% qui dépensent plus de 2000 euros par an.

2104
00:58:58.532 --> 00:58:58.752
Donc,

2105
00:58:59.172 --> 00:59:00.053
il est quand même possible,

2106
00:59:00.054 --> 00:59:00.634
d'après ces chiffres,

2107
00:59:00.635 --> 00:59:03.356
de pratiquer le triathlon sans se lisser sur plusieurs années.

2108
00:59:03.376 --> 00:59:05.297
Parce que l'apport initial pour acheter un vélo...

2109
00:59:05.497 --> 00:59:05.677
Oui,

2110
00:59:05.717 --> 00:59:06.978
ça doit être lissé sur plusieurs années.

2111
00:59:07.119 --> 00:59:07.499
Effectivement,

2112
00:59:07.500 --> 00:59:10.741
ça ne prend peut-être pas en compte l'achat du vélo l'année 1.

2113
00:59:11.422 --> 00:59:11.782
En tout cas,

2114
00:59:11.783 --> 00:59:12.162
il y a une...

2115
00:59:13.207 --> 00:59:14.068
Je ne crois pas qu'on en ait parlé,

2116
00:59:14.248 --> 00:59:14.689
l'occasion,

2117
00:59:14.729 --> 00:59:18.972
je trouve que c'est un bon moyen de s'équiper au départ à moindre coût.

2118
00:59:19.313 --> 00:59:23.296
Je trouve qu'il y a de très bonnes occasions,

2119
00:59:23.777 --> 00:59:25.258
notamment pour les vélos.

2120
00:59:25.318 --> 00:59:32.825
Je pense qu'il vaut mieux avoir un vélo avec des changements mécaniques qu'électriques et par exemple avoir un vraiment bon home trainer comme dit Fred,

2121
00:59:33.185 --> 00:59:35.067
parce que là le confort sera peut-être plus intéressant.

2122
00:59:35.068 --> 00:59:36.428
L'occasion et même la location,

2123
00:59:36.548 --> 00:59:39.911
il y a de plus en plus de courses aussi qui permettent d'avoir du matériel à louer.

2124
00:59:40.495 --> 00:59:43.017
notamment les combinaisons néoprènes l'occasion,

2125
00:59:43.757 --> 00:59:55.544
mieux que l'allocation pour moi parce que la règle de base c'est de tester vraiment à l'entraînement pendant plusieurs mois quand même la combi et le vélo donc l'occasion encore mieux mais l'allocation ça fonctionne

2126
00:59:56.265 --> 00:59:57.225
Marine, pour terminer,

2127
00:59:57.305 --> 01:00:05.871
est-ce que tu pourrais expliquer à Amir l'enduroman et essayer de lui donner envie de faire cette course qu'est-ce que c'est l'enduroman Marine ?

2128
01:00:06.811 --> 01:00:08.012
L'enduroman,

2129
01:00:08.032 --> 01:00:11.993
c'est un triathlon qui n'est pas dans le même ordre que le triathlon ordinaire.

2130
01:00:12.013 --> 01:00:12.814
Il est illégal même,

2131
01:00:12.834 --> 01:00:13.154
je pense.

2132
01:00:14.455 --> 01:00:14.715
En fait,

2133
01:00:14.835 --> 01:00:15.535
c'est de relier

2134
01:00:16.235 --> 01:00:16.876
Londres à Paris.

2135
01:00:17.476 --> 01:00:17.596
Donc,

2136
01:00:17.616 --> 01:00:20.497
tu commences par courir 150 kilomètres de Londres à Douvres.

2137
01:00:21.058 --> 01:00:21.278
Après,

2138
01:00:21.318 --> 01:00:22.518
tu traverses la Manche à la Nage.

2139
01:00:22.678 --> 01:00:23.679
La traversée de la Manche à la Nage,

2140
01:00:23.719 --> 01:00:25.159
c'est 33 kilomètres à vol d'oiseau,

2141
01:00:25.279 --> 01:00:25.940
mais avec les courantes,

2142
01:00:25.960 --> 01:00:26.700
on nage toujours plus.

2143
01:00:26.800 --> 01:00:26.920
Moi,

2144
01:00:26.921 --> 01:00:27.761
j'en ai nagé 49.

2145
01:00:28.501 --> 01:00:28.921
Et après,

2146
01:00:29.001 --> 01:00:30.662
tu prends ton vélo et tu vas à Paris.

2147
01:00:30.762 --> 01:00:30.882
Donc,

2148
01:00:30.922 --> 01:00:31.822
c'est 300 kilomètres.

2149
01:00:32.183 --> 01:00:32.343
Voilà,

2150
01:00:32.603 --> 01:00:32.903
ludique.

2151
01:00:33.783 --> 01:00:35.384
Tu pars t'entraîner du coup ?

2152
01:00:35.385 --> 01:00:36.745
J'ai mal au ventre.

2153
01:00:37.125 --> 01:00:39.106
Mais toi qui aimes bien les objectifs,

2154
01:00:39.126 --> 01:00:40.446
je ne dis pas le faire ou pas,

2155
01:00:40.466 --> 01:00:42.547
mais c'est un vrai process d'entraînement,

2156
01:00:42.607 --> 01:00:48.069
c'est un vrai truc où tu as tes objectifs et tu mets tellement de choses en place pour réussir ça et c'est passionnant,

2157
01:00:48.089 --> 01:00:48.850
c'est fascinant.

2158
01:00:49.010 --> 01:00:49.270
D'abord,

2159
01:00:49.430 --> 01:00:50.250
l'ordre est inversé,

2160
01:00:50.310 --> 01:00:51.431
donc c'est un peu bizarre.

2161
01:00:51.731 --> 01:00:53.312
Comme c'est 150 kilomètres la première,

2162
01:00:53.392 --> 01:00:56.853
tu ne vas pas faire 150 kilomètres de vélo et courir 300 kilomètres à la fin.

2163
01:00:57.153 --> 01:00:57.633
Je comprends.

2164
01:00:57.734 --> 01:00:57.934
Voilà,

2165
01:00:58.094 --> 01:00:58.814
c'est quand même bizarre.

2166
01:00:58.815 --> 01:01:00.375
Mais courir 150 kilomètres,

2167
01:01:00.376 --> 01:01:00.515
c'est...

2168
01:01:01.255 --> 01:01:02.296
C'est comme un ultra-trail ?

2169
01:01:02.316 --> 01:01:03.896
Ça se fait sur combien de temps ?

2170
01:01:05.337 --> 01:01:05.457
Moi,

2171
01:01:05.497 --> 01:01:06.838
j'ai fait beaucoup de courses-marches.

2172
01:01:07.198 --> 01:01:08.919
J'ai couru les 80 premiers kilomètres et après,

2173
01:01:08.939 --> 01:01:09.800
j'ai fait de la marche-course.

2174
01:01:11.261 --> 01:01:11.621
Mais après,

2175
01:01:11.661 --> 01:01:12.501
c'est comme tout,

2176
01:01:12.502 --> 01:01:13.142
tu t'entraînes.

2177
01:01:13.502 --> 01:01:13.982
Au tout début,

2178
01:01:14.002 --> 01:01:16.103
quand tu t'es dit je vais faire un half Ironman,

2179
01:01:16.483 --> 01:01:17.704
jamais tu t'es dit ça va être horrible.

2180
01:01:17.804 --> 01:01:20.546
Je pensais qu'il y avait un plafond de verre,

2181
01:01:20.926 --> 01:01:21.846
qu'il y avait une limite.

2182
01:01:21.886 --> 01:01:22.006
Moi,

2183
01:01:22.026 --> 01:01:23.427
quand tu me parles d'un full Ironman,

2184
01:01:23.467 --> 01:01:24.628
ça me paraît déjà surhumain,

2185
01:01:24.629 --> 01:01:25.428
je dois dire honnêtement.

2186
01:01:25.448 --> 01:01:25.889
Mais c'est vrai,

2187
01:01:25.929 --> 01:01:28.070
parce que je n'ai jamais tenté et que je sais qu'il y a les gens qui le font.

2188
01:01:28.190 --> 01:01:28.970
Et en effet,

2189
01:01:29.391 --> 01:01:30.011
la bonne nouvelle,

2190
01:01:30.311 --> 01:01:30.531
Amir,

2191
01:01:30.571 --> 01:01:31.331
c'est qu'on t'a inscrit.

2192
01:01:32.812 --> 01:01:33.592
Et voilà,

2193
01:01:33.872 --> 01:01:34.533
l'année prochaine,

2194
01:01:34.593 --> 01:01:35.853
tu pars sur l'Enduroman.

2195
01:01:36.313 --> 01:01:36.594
En vrai,

2196
01:01:36.654 --> 01:01:38.154
combien de temps il faudrait pour s'entraîner ?

2197
01:01:38.254 --> 01:01:38.594
Imagine,

2198
01:01:38.634 --> 01:01:38.834
vas-y,

2199
01:01:38.835 --> 01:01:40.015
je répare mon ménisque.

2200
01:01:40.155 --> 01:01:41.616
Comment je vais le chauffer,

2201
01:01:41.656 --> 01:01:43.176
là ?

2202
01:01:43.656 --> 01:01:44.477
J'aime bien savoir.

2203
01:01:45.337 --> 01:01:46.037
Ça dépend vachement.

2204
01:01:46.097 --> 01:01:46.318
Après,

2205
01:01:46.319 --> 01:01:47.418
ça dépend vachement d'où tu pars.

2206
01:01:47.419 --> 01:01:49.579
Ça dépend de plein de choses,

2207
01:01:49.580 --> 01:01:50.839
de combien de temps tu as alloué à ça.

2208
01:01:50.979 --> 01:01:53.120
Est-ce que tu arrêtes de bosser pendant ce temps-là ?

2209
01:01:53.560 --> 01:01:55.001
Il y a plein de choses à prendre en compte.

2210
01:01:55.241 --> 01:01:55.761
Six mois,

2211
01:01:56.001 --> 01:01:56.482
c'est chaud.

2212
01:01:56.542 --> 01:01:56.722
Après,

2213
01:01:57.562 --> 01:01:58.202
le plus gros,

2214
01:01:58.662 --> 01:01:59.703
c'est ton niveau en natation.

2215
01:02:00.147 --> 01:02:00.747
Parce que la manche,

2216
01:02:00.887 --> 01:02:01.328
c'est quand même...

2217
01:02:01.348 --> 01:02:02.448
Et puis c'est la mer,

2218
01:02:02.528 --> 01:02:02.688
c'est...

2219
01:02:02.768 --> 01:02:03.849
Et vous êtes combien à chaque fois ?

2220
01:02:04.029 --> 01:02:04.969
Un seul après le départ.

2221
01:02:04.970 --> 01:02:05.009
Ah,

2222
01:02:05.010 --> 01:02:06.750
tu l'as fait toute seule ?

2223
01:02:07.030 --> 01:02:08.090
T'as un départ tous les dix jours,

2224
01:02:08.091 --> 01:02:08.211
ouais.

2225
01:02:10.812 --> 01:02:13.093
C'est pour ça que tu m'as parlé de juin ou septembre.

2226
01:02:13.213 --> 01:02:13.473
Ouais,

2227
01:02:13.633 --> 01:02:14.333
voilà.

2228
01:02:14.433 --> 01:02:14.553
Bon,

2229
01:02:14.573 --> 01:02:14.973
en tout cas,

2230
01:02:15.034 --> 01:02:15.874
vous qui nous écoutez,

2231
01:02:15.914 --> 01:02:16.654
chers auditeurs,

2232
01:02:16.814 --> 01:02:19.015
on n'est pas obligés de faire l'Enduroman pour faire du triathlon.

2233
01:02:19.016 --> 01:02:19.495
Bien sûr que non,

2234
01:02:19.496 --> 01:02:19.936
il y a aussi des S,

2235
01:02:19.937 --> 01:02:20.476
des M...

2236
01:02:20.477 --> 01:02:21.396
Il y a aussi des S,

2237
01:02:21.416 --> 01:02:22.077
des XS.

2238
01:02:22.117 --> 01:02:22.637
Le triathlon,

2239
01:02:22.657 --> 01:02:25.098
c'est vraiment une discipline qui a plein de formats différents,

2240
01:02:25.099 --> 01:02:26.739
y compris des formats très accessibles,

2241
01:02:26.779 --> 01:02:27.319
très courts.

2242
01:02:27.623 --> 01:02:30.264
qu'il est possible de faire sans avoir un gros niveau sportif,

2243
01:02:30.344 --> 01:02:32.044
avec un peu d'entraînement et de préparation.

2244
01:02:33.065 --> 01:02:35.965
Et c'est vraiment une discipline qui apporte énormément d'émotion.

2245
01:02:36.025 --> 01:02:36.225
Amir,

2246
01:02:36.245 --> 01:02:38.206
tu l'as très bien décrit au début,

2247
01:02:38.246 --> 01:02:46.068
c'est une discipline qui est complète parce qu'il y a différents sports et donc ça permet aussi de travailler plein de chaînes musculaires différentes,

2248
01:02:46.108 --> 01:02:47.048
d'être en bonne santé,

2249
01:02:47.249 --> 01:02:48.609
d'avoir une hygiène de vie,

2250
01:02:49.009 --> 01:02:49.609
de qualité,

2251
01:02:49.969 --> 01:02:51.210
et ça fait du bien à la tête aussi.

2252
01:02:51.370 --> 01:02:52.510
C'est accessible à tout âge,

2253
01:02:53.650 --> 01:02:54.310
tout sexe,

2254
01:02:54.811 --> 01:02:55.811
tout le monde peut pratiquer.

2255
01:02:56.175 --> 01:02:57.776
Donc mettez-vous au triathlon.

2256
01:02:58.517 --> 01:03:00.117
On va conclure l'épisode avec,

2257
01:03:00.318 --> 01:03:00.718
je vous demande,

2258
01:03:01.038 --> 01:03:01.618
un conseil.

2259
01:03:01.959 --> 01:03:02.319
Chacun,

2260
01:03:02.579 --> 01:03:03.179
très court.

2261
01:03:03.780 --> 01:03:06.461
Un seul conseil aux gens qui préparent un triathlon.

2262
01:03:07.302 --> 01:03:08.363
On commence par Marine Leleu.

2263
01:03:10.264 --> 01:03:10.724
Je dirais,

2264
01:03:11.204 --> 01:03:12.045
organisez-vous.

2265
01:03:12.885 --> 01:03:13.706
Organisez-vous bien.

2266
01:03:14.667 --> 01:03:16.067
Et prenez du plaisir dans ce que vous faites.

2267
01:03:16.087 --> 01:03:17.488
Et essayez de comprendre les choses.

2268
01:03:17.548 --> 01:03:20.050
Intéressez-vous à la discipline plus qu'à l'entraînement.

2269
01:03:22.564 --> 01:03:25.507
Ça fait trois conseils ça.

2270
01:03:25.508 --> 01:03:25.687
Amir,

2271
01:03:25.787 --> 01:03:27.489
un conseil à ceux qui nous écoutent.

2272
01:03:27.490 --> 01:03:32.554
De comprendre que même quand le bénéfice pour soi est invisible et qu'on voit plus la douleur,

2273
01:03:34.456 --> 01:03:35.176
qu'il ne faut pas lâcher,

2274
01:03:35.277 --> 01:03:38.280
qu'il faut attendre la résolution finale,

2275
01:03:38.320 --> 01:03:41.483
cette fameuse ligne d'arrivée pour comprendre pourquoi ça valait le coup de souffrir aussi longtemps.

2276
01:03:41.871 --> 01:03:42.271
Magnifique.

2277
01:03:42.431 --> 01:03:42.612
Fred ?

2278
01:03:42.852 --> 01:03:44.553
Choisir un objectif adapté,

2279
01:03:45.053 --> 01:03:45.914
mine de rien quand même,

2280
01:03:45.915 --> 01:03:47.275
un petit peu à votre rythme de vie,

2281
01:03:47.276 --> 01:03:47.875
à votre niveau,

2282
01:03:47.876 --> 01:03:48.896
à votre passé sportif,

2283
01:03:49.256 --> 01:03:51.498
et pas tout de suite aller sur du très très long.

2284
01:03:52.878 --> 01:03:53.219
Charlotte ?

2285
01:03:53.799 --> 01:03:55.000
Moi je donne souvent le même,

2286
01:03:55.001 --> 01:03:58.122
mais garder de la régularité et de la progressivité dans votre pratique,

2287
01:03:59.283 --> 01:04:03.285
c'est ce qui vous permettra de passer les paliers pour progresser et prendre plaisir.

2288
01:04:03.666 --> 01:04:03.946
Et Hugo ?

2289
01:04:04.606 --> 01:04:05.027
Entourez-vous,

2290
01:04:05.247 --> 01:04:07.628
entourez-vous parce que c'est des émotions qui sont super à partager,

2291
01:04:07.809 --> 01:04:11.171
c'est bien de s'assurer qu'il y ait tout le monde qui soit partie prenante du projet.

2292
01:04:11.591 --> 01:04:11.991
la famille,

2293
01:04:12.031 --> 01:04:12.412
les amis,

2294
01:04:12.432 --> 01:04:12.972
les copains,

2295
01:04:13.412 --> 01:04:13.913
les coachs,

2296
01:04:14.493 --> 01:04:16.274
et que tout l'environnement soit là.

2297
01:04:16.434 --> 01:04:17.575
Et pour ceux qui peuvent se le permettre,

2298
01:04:17.735 --> 01:04:18.376
prenez un coach,

2299
01:04:18.476 --> 01:04:19.036
parce qu'évidemment,

2300
01:04:19.336 --> 01:04:20.057
ça a un certain coût,

2301
01:04:20.077 --> 01:04:21.257
mais si vous pouvez vous le permettre,

2302
01:04:21.337 --> 01:04:22.218
faites-vous accompagner,

2303
01:04:22.318 --> 01:04:25.060
et vous vivrez beaucoup mieux la préparation et la course.

2304
01:04:25.480 --> 01:04:26.020
Merci beaucoup,

2305
01:04:27.101 --> 01:04:27.481
les amis,

2306
01:04:27.562 --> 01:04:28.902
pour tous ces conseils.

2307
01:04:28.922 --> 01:04:30.563
Merci Amir d'être venu nous voir dans SafePace,

2308
01:04:30.564 --> 01:04:31.784
on était très heureux de te recevoir.

2309
01:04:32.685 --> 01:04:35.727
Merci Marine également d'être venue nous apporter ton expertise.

2310
01:04:36.127 --> 01:04:39.450
exceptionnellement pas d'interview tapis puisque Amir malheureusement est blessé Marine aussi,

2311
01:04:39.610 --> 01:04:54.944
on a pris que des gens blessés aujourd'hui donc on va leur épargner cette épreuve à très bientôt dans un prochain épisode de Safe Pace Bye Bye