WEBVTT

1
00:00:02.272 --> 00:00:04.253
Bienvenue dans le podcast Kilo émotionnel,

2
00:00:04.513 --> 00:00:08.454
le podcast qui t'aide à décoder les vraies raisons qui te poussent à trop manger.

3
00:00:08.934 --> 00:00:10.014
Je suis Johanna Verdi,

4
00:00:10.354 --> 00:00:10.994
coach de vie,

5
00:00:11.355 --> 00:00:13.555
auteure du guide Mon Cahier Kilo émotionnel,

6
00:00:13.955 --> 00:00:17.836
créatrice du programme Déjeuner en Paix et moi-même ancienne mangeuse compulsive.

7
00:00:19.377 --> 00:00:21.097
Si la nourriture te rend dingue,

8
00:00:21.377 --> 00:00:23.778
si tu te jettes sur la bouffe à la moindre contrariété,

9
00:00:24.198 --> 00:00:29.540
si tu rêves de perdre du poids mais que tu es incapable de tenir un régime plus de deux jours ou deux heures consécutives,

10
00:00:29.880 --> 00:00:31.020
tu es au bon endroit.

11
00:00:31.580 --> 00:00:32.480
Avec ce podcast,

12
00:00:32.601 --> 00:00:37.603
je vais te montrer comment sortir de l'obsession alimentaire et faire la paix avec ton assiette et ta balance,

13
00:00:37.823 --> 00:00:41.285
pour que tu puisses enfin consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment.

14
00:00:44.386 --> 00:00:44.746
Hello !

15
00:00:45.066 --> 00:00:46.907
Sois la bienvenue dans ce nouvel épisode.

16
00:00:47.307 --> 00:00:47.568
Alors,

17
00:00:47.608 --> 00:00:48.848
un petit peu à la dernière minute,

18
00:00:48.968 --> 00:00:51.649
j'ai décidé de changer le programme prévu,

19
00:00:52.270 --> 00:00:54.051
simplement par rapport au contexte actuel.

20
00:00:54.411 --> 00:00:54.871
En effet,

21
00:00:54.951 --> 00:00:56.972
j'avais prévu initialement de te poster...

22
00:00:57.292 --> 00:01:04.397
un épisode par rapport au démarrage des vacances scolaires et à toutes ces compulsions alimentaires qu'on rencontre parfois sur la route,

23
00:01:04.417 --> 00:01:05.538
qu'on soit à l'aéroport,

24
00:01:06.339 --> 00:01:07.439
dans une gare ou,

25
00:01:08.240 --> 00:01:08.640
tu sais,

26
00:01:08.920 --> 00:01:10.241
sur les aires d'autoroute.

27
00:01:10.722 --> 00:01:11.382
Mais en fait,

28
00:01:11.462 --> 00:01:14.024
vu ce qui se passe en ce moment dans notre société,

29
00:01:14.384 --> 00:01:17.507
vu les événements actuels et le cours de l'actualité,

30
00:01:18.207 --> 00:01:21.650
je ne me sentais pas de poster cet épisode comme si de rien n'était.

31
00:01:21.650 --> 00:01:22.790
Je trouvais qu'il était vraiment trop,

32
00:01:22.830 --> 00:01:24.792
trop décorrélé de ce qu'on vivait.

33
00:01:25.212 --> 00:01:25.732
Et voilà,

34
00:01:25.812 --> 00:01:26.312
donc aujourd'hui,

35
00:01:26.372 --> 00:01:26.933
sois rassurée,

36
00:01:26.933 --> 00:01:28.393
on ne va pas du tout parler de politique,

37
00:01:28.553 --> 00:01:30.634
ce n'est pas mon sujet de prédilection,

38
00:01:30.694 --> 00:01:37.216
je ne prétends pas être une experte politique et je respecte les opinions de chacun et de chacune.

39
00:01:37.676 --> 00:01:40.917
J'ai exprimé un petit peu ma position sur ces sujets-là sur les réseaux,

40
00:01:40.957 --> 00:01:41.998
si tu souhaites en savoir plus,

41
00:01:42.038 --> 00:01:44.699
tu peux aller sur mon compte Instagram.

42
00:01:45.199 --> 00:01:45.759
Moi aujourd'hui,

43
00:01:46.019 --> 00:01:47.099
ce dont je voulais te parler,

44
00:01:47.339 --> 00:01:48.720
c'était de l'anxiété.

45
00:01:49.500 --> 00:01:52.021
Parce que tu en souffres peut-être.

46
00:01:52.161 --> 00:01:52.661
Moi j'avoue,

47
00:01:52.661 --> 00:01:56.523
ce matin je me suis vraiment réveillée avec des sueurs froides et puis pour tout dire,

48
00:01:56.743 --> 00:01:58.424
j'ai très très mal dormi.

49
00:01:59.024 --> 00:02:00.405
Et ces insomnies,

50
00:02:00.405 --> 00:02:03.586
c'est vraiment un signe assez criant d'anxiété.

51
00:02:03.946 --> 00:02:04.847
Et c'est vrai qu'en ce moment,

52
00:02:04.887 --> 00:02:06.087
même au-delà des élections,

53
00:02:06.647 --> 00:02:09.148
le climat qu'on peut ressentir de tensions sociales,

54
00:02:09.208 --> 00:02:11.509
l'expression de la haine ou de la violence sur les réseaux,

55
00:02:12.270 --> 00:02:12.590
tout ça,

56
00:02:12.990 --> 00:02:17.352
c'est des facteurs externes qui peuvent vraiment influencer nos...

57
00:02:17.828 --> 00:02:24.454
comportements alimentaires puisque par définition ces facteurs externes vont influencer nos réactions émotionnelles.

58
00:02:25.114 --> 00:02:33.141
Et justement sur Instagram j'ai changé avec une de mes abonnés Lydia qui me partage un petit message perso qu'elle m'a autorisé à partager aujourd'hui où elle m'écrit

59
00:02:33.541 --> 00:02:37.885
Je viens de monter dans un train après 20 minutes d'attente à la gare et devine qu'est ce que j'ai acheté ?

60
00:02:38.345 --> 00:02:39.266
Un paquet de Mikado.

61
00:02:39.646 --> 00:02:46.232
Ça me stresse tellement ce flot de haine de l'autre alors que ça fait longtemps que ça ne m'était pas arrivé de craquer en attendant mon train.

62
00:02:46.952 --> 00:02:50.475
Et peut-être que tu te retrouves face à cette situation toi aussi,

63
00:02:51.396 --> 00:02:54.699
soit ce qui se passe en fait ça te coupe l'appétit,

64
00:02:55.120 --> 00:02:56.862
soit ça te donne envie de tout dévorer,

65
00:02:56.982 --> 00:02:58.303
soit ça t'empêche de dormir,

66
00:02:58.363 --> 00:02:58.643
bref,

67
00:02:58.984 --> 00:03:03.187
tu sens bien que même si tu essayes de garder la tête froide,

68
00:03:03.908 --> 00:03:05.249
ce qui se passe actuellement,

69
00:03:05.289 --> 00:03:06.190
ce qui se dit aussi,

70
00:03:06.591 --> 00:03:07.872
ne te laisse pas indifférente.

71
00:03:08.372 --> 00:03:08.872
Donc aujourd'hui,

72
00:03:08.933 --> 00:03:10.434
dans le programme de l'épisode,

73
00:03:10.494 --> 00:03:13.076
je voudrais qu'on aille explorer davantage l'anxiété,

74
00:03:13.676 --> 00:03:17.038
parce que c'est un sujet qui est finalement assez vaste,

75
00:03:17.119 --> 00:03:21.502
ça va au-delà de ce qu'on vit en ce moment avec les tensions politiques.

76
00:03:21.602 --> 00:03:22.042
L'anxiété,

77
00:03:22.583 --> 00:03:24.944
elle peut nous concerner dans plein plein de champs de notre vie.

78
00:03:26.165 --> 00:03:27.606
Donc on va voir l'anxiété c'est quoi,

79
00:03:27.866 --> 00:03:33.030
et puis on va aller explorer les facteurs externes qui affectent nos états émotionnels,

80
00:03:33.110 --> 00:03:35.392
et donc notre relation à la bouffe.

81
00:03:35.860 --> 00:03:36.460
Et puis enfin,

82
00:03:36.780 --> 00:03:44.983
reste bien jusqu'à la fin de l'épisode parce que je vais te partager une vision simple mais extrêmement puissante des choses pour t'aider à retrouver un peu de souffle si,

83
00:03:45.243 --> 00:03:45.603
comme moi,

84
00:03:45.803 --> 00:03:48.204
tu te sens un petit peu en apnée cette semaine.

85
00:03:48.724 --> 00:03:49.604
Alors pour commencer,

86
00:03:49.644 --> 00:03:50.664
l'anxiété c'est quoi ?

87
00:03:51.085 --> 00:03:51.545
L'anxiété,

88
00:03:51.545 --> 00:03:58.907
il faut que tu comprennes que c'est avant tout un état émotionnel que tu vas ressentir face à une anticipation négative du futur.

89
00:03:59.347 --> 00:04:00.227
Ça va se manifester,

90
00:04:00.227 --> 00:04:00.627
je te disais,

91
00:04:00.667 --> 00:04:01.828
par des symptômes physiques,

92
00:04:02.068 --> 00:04:02.628
par exemple...

93
00:04:02.828 --> 00:04:03.428
Tu vas faire,

94
00:04:03.488 --> 00:04:03.888
comme moi,

95
00:04:04.509 --> 00:04:05.329
des insomnies,

96
00:04:05.369 --> 00:04:07.309
tu vas sentir ton cœur qui s'accélère,

97
00:04:07.329 --> 00:04:08.770
une respiration plus rapide,

98
00:04:08.790 --> 00:04:10.430
tu peux avoir des tensions musculaires,

99
00:04:11.091 --> 00:04:11.411
tu vois,

100
00:04:11.431 --> 00:04:12.151
des coups de chaud,

101
00:04:12.571 --> 00:04:13.551
des coups de sueur,

102
00:04:14.192 --> 00:04:14.772
des maux de tête.

103
00:04:15.212 --> 00:04:19.033
Et ça se manifeste aussi et surtout par des symptômes mentaux.

104
00:04:19.453 --> 00:04:21.454
Tu ressens une inquiétude excessive,

105
00:04:21.474 --> 00:04:22.814
tu as des pensées intrusives,

106
00:04:22.814 --> 00:04:22.974
tu vois,

107
00:04:22.974 --> 00:04:24.855
tu es en train de faire un truc d'un coup.

108
00:04:25.699 --> 00:04:28.181
Tu as une pensée anxieuse qui vient s'inviter,

109
00:04:28.762 --> 00:04:35.167
tu peux avoir de la difficulté à te concentrer et tu peux globalement ressentir une sorte de sentiment de panique ou de danger imminent.

110
00:04:35.708 --> 00:04:36.669
Et cette anxiété,

111
00:04:36.849 --> 00:04:41.733
elle devient vraiment problématique lorsqu'elle est disproportionnée par rapport à la situation,

112
00:04:42.013 --> 00:04:48.539
lorsqu'elle persiste sur une longue période et lorsqu'elle interfère avec ta capacité à mener une vie quotidienne normale.

113
00:04:49.287 --> 00:04:51.188
Alors moi je me suis interrogée aussi sur l'anxiété,

114
00:04:51.208 --> 00:04:54.830
je me suis dit finalement c'est quoi la différence entre l'anxiété et la peur ?

115
00:04:54.950 --> 00:04:56.471
Est-ce que finalement c'est la même chose ?

116
00:04:56.951 --> 00:04:57.632
La réponse est non,

117
00:04:58.012 --> 00:05:05.076
parce que la peur finalement c'est une réaction émotionnelle que tu as qui est immédiate face à une menace qui est réelle et qui est présente.

118
00:05:05.396 --> 00:05:08.958
Et tu vois la peur ça va vraiment déclencher des réactions de fuite ou de lutte,

119
00:05:08.978 --> 00:05:11.880
tu es vraiment face à une menace réelle.

120
00:05:12.440 --> 00:05:17.383
En revanche l'anxiété c'est une anticipation des dangers futurs.

121
00:05:17.831 --> 00:05:21.174
et une anticipation de danger que tu imagines,

122
00:05:21.814 --> 00:05:23.716
souvent sans une menace précise,

123
00:05:24.256 --> 00:05:27.679
et ça peut persister d'ailleurs même en l'absence de danger immédiat.

124
00:05:27.1000 --> 00:05:29.201
Et l'anxiété finalement,

125
00:05:29.301 --> 00:05:37.788
c'est un sentiment beaucoup plus global et envahissant qui peut te donner un sentiment de malaise permanent ou de paralysie ou de procrastination.

126
00:05:38.568 --> 00:05:39.849
Et je ne sais pas si tu as remarqué,

127
00:05:40.230 --> 00:05:46.515
mais en fonction de la phase d'anxiété que tu traverses,

128
00:05:46.855 --> 00:05:47.836
Soit ça peut te faire manger,

129
00:05:48.276 --> 00:05:50.318
soit ça peut littéralement te couper l'appétit.

130
00:05:50.598 --> 00:05:50.898
Pourquoi ?

131
00:05:51.539 --> 00:05:55.142
Parce que quand t'es comme ça face à une anticipation de danger,

132
00:05:55.222 --> 00:05:57.764
donc on va dire imaginaire,

133
00:05:57.824 --> 00:05:58.264
projeté,

134
00:05:58.645 --> 00:06:02.548
ben finalement ton corps il fait pas la différence entre ce danger que t'as imaginé,

135
00:06:02.588 --> 00:06:04.069
que t'as projeté et un danger réel.

136
00:06:04.449 --> 00:06:06.691
Donc il répond par le biais de ton corps,

137
00:06:06.691 --> 00:06:07.292
de tes hormones,

138
00:06:07.292 --> 00:06:11.075
de la même façon que face à un danger réel.

139
00:06:12.136 --> 00:06:13.997
Donc la réponse au stress ça va être quoi ?

140
00:06:14.417 --> 00:06:16.259
Ça va être des mécanismes d'adaptation.

141
00:06:16.843 --> 00:06:18.524
Il va y avoir des hormones qui entrent en jeu,

142
00:06:18.744 --> 00:06:19.605
le cortisol,

143
00:06:19.905 --> 00:06:20.546
l'adrénaline.

144
00:06:20.946 --> 00:06:22.367
Et le rôle du cortisol,

145
00:06:22.387 --> 00:06:23.428
qui est l'hormone du stress,

146
00:06:24.248 --> 00:06:26.390
ça va être d'augmenter l'appétit.

147
00:06:26.710 --> 00:06:28.691
En particulier pour les aliments gras,

148
00:06:28.852 --> 00:06:29.272
sucrés,

149
00:06:29.332 --> 00:06:29.972
riches en calories,

150
00:06:30.253 --> 00:06:34.956
pour te donner un maximum d'énergie pour pouvoir faire face aux dangers.

151
00:06:35.576 --> 00:06:37.097
Mais je t'ai parlé aussi de l'adrénaline.

152
00:06:37.377 --> 00:06:37.938
L'adrénaline,

153
00:06:37.978 --> 00:06:39.519
on l'a en période de stress aiguë.

154
00:06:39.779 --> 00:06:40.179
Et elle,

155
00:06:40.199 --> 00:06:41.961
elle a plutôt tendance à couper l'appétit.

156
00:06:42.281 --> 00:06:43.282
Donc pour que tu comprennes,

157
00:06:43.282 --> 00:06:43.582
en fait,

158
00:06:43.862 --> 00:06:45.003
je vais essayer de schématiser

159
00:06:45.363 --> 00:06:46.843
Pourquoi est-ce que certaines personnes,

160
00:06:47.164 --> 00:06:48.444
face au stress,

161
00:06:48.544 --> 00:06:49.384
à l'anxiété,

162
00:06:49.564 --> 00:06:50.605
ont envie de tout dévorer,

163
00:06:51.085 --> 00:06:51.885
alors que pour d'autres,

164
00:06:51.885 --> 00:06:52.765
ça leur coupe l'appétit ?

165
00:06:53.265 --> 00:06:53.886
C'est que finalement,

166
00:06:53.906 --> 00:06:57.607
on ne réagit pas tous au stress et au danger de la même façon.

167
00:06:57.947 --> 00:06:58.967
Pour certains individus,

168
00:06:59.047 --> 00:07:01.128
la réaction la plus simple du corps,

169
00:07:01.148 --> 00:07:02.008
la plus naturelle,

170
00:07:02.368 --> 00:07:04.629
ça va être de manger,

171
00:07:04.749 --> 00:07:06.309
parce que le stress qui est perçu,

172
00:07:06.829 --> 00:07:07.690
le stress ultime,

173
00:07:07.790 --> 00:07:08.870
c'est de mourir de froid ou de faim.

174
00:07:08.870 --> 00:07:10.711
T'as un stress,

175
00:07:10.871 --> 00:07:11.691
c'est les élections,

176
00:07:11.891 --> 00:07:12.091
c'est...

177
00:07:12.451 --> 00:07:14.493
La crise climatique ou énergétique,

178
00:07:14.733 --> 00:07:16.174
c'est le risque financier.

179
00:07:16.454 --> 00:07:16.574
Bon,

180
00:07:16.855 --> 00:07:17.355
ton corps,

181
00:07:17.355 --> 00:07:17.935
il se dit juste,

182
00:07:18.036 --> 00:07:18.176
ok,

183
00:07:18.436 --> 00:07:19.957
il vaut mieux manger le maximum,

184
00:07:20.417 --> 00:07:24.140
garder le plus d'énergie possible pour ne pas mourir de froid ou de faim.

185
00:07:24.581 --> 00:07:24.861
Et donc,

186
00:07:24.901 --> 00:07:25.281
dans ce cas-là,

187
00:07:25.341 --> 00:07:27.143
tu vas plutôt avoir tendance à manger.

188
00:07:27.743 --> 00:07:28.244
Dans l'autre cas,

189
00:07:28.304 --> 00:07:30.726
il y a d'autres personnes dont le corps réagit différemment.

190
00:07:30.726 --> 00:07:31.066
Le corps,

191
00:07:31.066 --> 00:07:31.406
il se dit,

192
00:07:31.767 --> 00:07:32.487
le risque ultime,

193
00:07:32.687 --> 00:07:34.969
c'est de mourir dévoré par un animal féroce.

194
00:07:35.430 --> 00:07:35.650
Donc,

195
00:07:35.730 --> 00:07:37.631
il faut que je sois capable de fuir très très vite,

196
00:07:37.631 --> 00:07:38.632
de courir très très vite.

197
00:07:39.113 --> 00:07:39.333
Donc,

198
00:07:39.373 --> 00:07:39.833
ton corps,

199
00:07:39.833 --> 00:07:41.855
il va plutôt avoir tendance à...

200
00:07:42.339 --> 00:07:44.320
vouloir naturellement être mince,

201
00:07:44.420 --> 00:07:44.900
être fité,

202
00:07:45.320 --> 00:07:45.981
être léger,

203
00:07:46.321 --> 00:07:48.241
pour pouvoir être le plus rapide possible.

204
00:07:48.722 --> 00:07:49.102
Et ça,

205
00:07:49.282 --> 00:07:49.922
j'ai envie de te dire,

206
00:07:49.942 --> 00:07:51.623
il y a un aspect génétique,

207
00:07:51.663 --> 00:07:53.083
il y a des choses que tu ne contrôles pas.

208
00:07:53.524 --> 00:07:54.024
Mais souvent,

209
00:07:54.024 --> 00:07:54.824
ce qui se passe aussi,

210
00:07:55.004 --> 00:07:56.065
c'est que quand tu as un choc,

211
00:07:56.085 --> 00:07:57.425
tu as un gros choc émotionnel,

212
00:07:57.565 --> 00:07:58.666
la première réaction,

213
00:07:59.026 --> 00:07:59.906
c'est que ça te coupe l'appétit.

214
00:08:00.667 --> 00:08:01.387
Mais le truc,

215
00:08:01.427 --> 00:08:02.047
c'est qu'en général,

216
00:08:02.067 --> 00:08:03.008
l'effet émotionnel,

217
00:08:03.108 --> 00:08:03.608
il dure,

218
00:08:04.128 --> 00:08:05.048
et tu as envie de bouffer.

219
00:08:05.048 --> 00:08:07.269
Tu as envie de trouver du réconfort dans la bouffe.

220
00:08:07.890 --> 00:08:08.610
Parce que finalement,

221
00:08:08.670 --> 00:08:10.030
c'est ça qu'on trouve dans la nourriture,

222
00:08:10.110 --> 00:08:11.371
c'est une forme de confort.

223
00:08:11.659 --> 00:08:12.920
de confort alimentaire.

224
00:08:13.800 --> 00:08:14.281
Et finalement,

225
00:08:14.281 --> 00:08:15.441
quand tu te tournes vers la bouffe,

226
00:08:15.481 --> 00:08:21.265
c'est vraiment pour trouver finalement un soulagement immédiat face à ton anxiété.

227
00:08:21.805 --> 00:08:22.045
Et ça,

228
00:08:22.025 --> 00:08:25.907
je t'en ai parlé entre autres dans l'épisode 32 consacré au kilo du stress.

229
00:08:26.748 --> 00:08:27.408
Donc tu vois,

230
00:08:27.508 --> 00:08:32.051
tu vas manger pour essayer de te soulager face à des situations stressantes.

231
00:08:32.111 --> 00:08:33.792
Et ces situations stressantes,

232
00:08:33.912 --> 00:08:39.155
elles sont très souvent corrélées à des facteurs externes que tu ne contrôles pas forcément.

233
00:08:39.699 --> 00:08:40.159
Parce que oui,

234
00:08:40.359 --> 00:08:46.162
les facteurs externes influencent notre état émotionnel et notre état émotionnel influence notre comportement alimentaire.

235
00:08:46.802 --> 00:08:52.685
Et tu en as très certainement fait l'expérience avec la crise sanitaire du Covid et le confinement.

236
00:08:54.145 --> 00:08:54.806
La pandémie,

237
00:08:54.886 --> 00:08:57.107
ça a clairement augmenté notre anxiété,

238
00:08:57.707 --> 00:09:04.070
notre sentiment d'isolement et ça a poussé beaucoup de personnes à gérer leur stress et leur ennui en mangeant.

239
00:09:05.310 --> 00:09:06.231
On a mangé plus de...

240
00:09:06.739 --> 00:09:08.219
de nourriture et confort,

241
00:09:08.239 --> 00:09:09.320
de nourriture doudou,

242
00:09:09.560 --> 00:09:10.940
on a été aussi plus sédentaires,

243
00:09:10.940 --> 00:09:11.240
mais voilà,

244
00:09:11.941 --> 00:09:27.345
on avait tellement l'impression qu'on allait mourir en touchant un produit contaminé au supermarché qu'effectivement se tourner vers la nourriture est venu un petit peu soulager notre anxiété et tout ce qu'on pouvait entendre autour de nous et qui était quand même super anxiogène.

245
00:09:27.845 --> 00:09:30.786
Et donc on est nombreuses à avoir pris du poids dans cette période,

246
00:09:30.946 --> 00:09:33.467
poids que nous n'avons pas forcément perdu depuis.

247
00:09:34.127 --> 00:09:34.668
Donc tu vois,

248
00:09:34.688 --> 00:09:40.132
les sujets de santé sont quand même des facteurs de risque importants sur notre comportement alimentaire,

249
00:09:40.212 --> 00:09:42.414
et c'est assez logique puisque quand on parle de santé,

250
00:09:43.035 --> 00:09:45.157
on parle en fait tout simplement de notre survie,

251
00:09:45.217 --> 00:09:46.638
donc c'est un petit peu le risque ultime.

252
00:09:47.238 --> 00:09:53.684
Mais il y a aussi d'autres types d'angoisse externe qui vont impacter ton état émotionnel et donc ton comportement alimentaire.

253
00:09:54.088 --> 00:09:54.849
Pour faire simple,

254
00:09:54.949 --> 00:09:55.729
j'en ai listé quatre.

255
00:09:56.090 --> 00:09:56.810
Je vais commencer,

256
00:09:56.830 --> 00:09:57.611
je suis désolée,

257
00:09:57.631 --> 00:09:58.772
mais c'est vraiment l'actualité,

258
00:09:59.112 --> 00:10:00.553
je vais te parler du sujet politique.

259
00:10:01.274 --> 00:10:03.596
L'anxiété électorale et politique,

260
00:10:03.796 --> 00:10:04.236
clairement,

261
00:10:04.296 --> 00:10:07.719
c'est quelque chose qui aujourd'hui peut être super déstabilisant.

262
00:10:08.040 --> 00:10:10.622
Ça peut augmenter ton sentiment de stress,

263
00:10:10.622 --> 00:10:11.382
d'incertitude,

264
00:10:11.422 --> 00:10:15.145
et ça peut vraiment te pousser à des comportements alimentaires compulsifs.

265
00:10:15.466 --> 00:10:16.186
Tu peux te retrouver,

266
00:10:16.226 --> 00:10:16.727
par exemple,

267
00:10:16.927 --> 00:10:22.992
à manger de façon totalement inconsciente en regardant des débats politiques ou en suivant les résultats des élections.

268
00:10:23.824 --> 00:10:25.886
La deuxième source d'angoisse externe,

269
00:10:26.086 --> 00:10:27.727
c'est tous les sujets environnementaux.

270
00:10:27.968 --> 00:10:30.189
Que tu souffres d'anxiété climatique,

271
00:10:30.349 --> 00:10:36.735
que tu sois stressé des catastrophes naturelles ou que tu aies peur de l'épuisement des ressources naturelles,

272
00:10:37.495 --> 00:10:38.596
effectivement tout ça,

273
00:10:38.716 --> 00:10:40.378
ça peut générer beaucoup d'angoisse,

274
00:10:40.498 --> 00:10:41.359
beaucoup d'anxiété.

275
00:10:42.139 --> 00:10:43.120
Et finalement,

276
00:10:43.600 --> 00:10:45.982
même si j'ai envie de te dire rien ne t'est encore arrivé,

277
00:10:46.423 --> 00:10:51.027
la perspective que quelque chose de grave puisse arriver peut te faire manger.

278
00:10:51.447 --> 00:10:52.528
Parce que c'est finalement...

279
00:10:52.932 --> 00:10:54.313
Un moyen simple,

280
00:10:54.473 --> 00:10:55.073
accessible,

281
00:10:55.353 --> 00:10:56.174
socialement accepté,

282
00:10:56.654 --> 00:10:59.856
d'échapper à tes pensées qui sont accablantes.

283
00:11:00.877 --> 00:11:02.958
Et dès qu'il y a des événements un petit peu terribles,

284
00:11:02.958 --> 00:11:03.438
que ce soit,

285
00:11:03.618 --> 00:11:04.319
j'en sais rien moi,

286
00:11:05.840 --> 00:11:06.640
des ouragans,

287
00:11:06.640 --> 00:11:07.781
des tremblements de terre,

288
00:11:07.841 --> 00:11:08.641
des inondations,

289
00:11:09.382 --> 00:11:14.224
effectivement ça génère un stress intense et ça peut pousser vers une surconsommation alimentaire.

290
00:11:14.605 --> 00:11:15.965
Et ce qui est intéressant aussi,

291
00:11:16.085 --> 00:11:20.468
c'est de se rendre compte que c'est pas juste les événements qui se passent réellement qu'il faut manger.

292
00:11:21.612 --> 00:11:24.373
Souvent la consommation excessive de nourriture,

293
00:11:24.954 --> 00:11:34.177
elle peut avoir lieu juste lorsque tu lis des infos ou lorsque tu regardes des émissions alarmantes sur le climat.

294
00:11:34.938 --> 00:11:35.298
Parce que,

295
00:11:35.458 --> 00:11:36.438
je te l'ai bien expliqué,

296
00:11:36.598 --> 00:11:41.761
l'anxiété c'est vraiment une réaction émotionnelle face à une peur future,

297
00:11:41.801 --> 00:11:42.601
une peur projetée,

298
00:11:42.601 --> 00:11:43.441
une peur imaginée.

299
00:11:43.721 --> 00:11:46.543
Et j'ajoute que ça ne veut pas dire que le risque n'est pas réel,

300
00:11:46.683 --> 00:11:47.203
évidemment,

301
00:11:47.403 --> 00:11:47.903
t'as compris,

302
00:11:47.963 --> 00:11:48.844
le risque il est réel,

303
00:11:49.084 --> 00:11:49.764
mais c'est juste que...

304
00:11:50.100 --> 00:11:52.601
T'as pas l'ouragan qui est là derrière ta porte.

305
00:11:53.101 --> 00:11:53.622
On est d'accord,

306
00:11:53.642 --> 00:11:54.062
on s'entend.

307
00:11:54.982 --> 00:11:55.442
Ensuite,

308
00:11:55.602 --> 00:12:00.104
le troisième facteur externe de ces montées d'angoisse,

309
00:12:00.464 --> 00:12:02.625
c'est l'ambiance économique.

310
00:12:02.886 --> 00:12:04.506
Pour ne pas dire crise économique,

311
00:12:04.566 --> 00:12:05.967
insécurité financière.

312
00:12:06.307 --> 00:12:07.227
Peut-être qu'aujourd'hui,

313
00:12:07.307 --> 00:12:11.349
t'as peur de perdre ton emploi ou de pas pouvoir subvenir aux besoins de ta famille.

314
00:12:12.270 --> 00:12:15.931
Peut-être aussi que t'es stressé par les avancées technologiques.

315
00:12:15.971 --> 00:12:16.711
C'est vrai qu'aujourd'hui,

316
00:12:17.052 --> 00:12:17.732
il y a carrément...

317
00:12:18.336 --> 00:12:23.181
Des industries ou des métiers qui disparaissent à cause de l'évolution technologique.

318
00:12:23.421 --> 00:12:26.003
On parle de l'intelligence artificielle,

319
00:12:26.023 --> 00:12:28.546
on parle de l'automatisation.

320
00:12:29.326 --> 00:12:31.688
Il y a beaucoup de choses qui s'informatisent et qui,

321
00:12:31.788 --> 00:12:32.209
peu à peu,

322
00:12:32.569 --> 00:12:34.731
nécessitent moins d'intervention humaine.

323
00:12:35.212 --> 00:12:38.695
Et ça peut vraiment générer aussi beaucoup d'anxiété.

324
00:12:39.615 --> 00:12:39.856
Donc,

325
00:12:39.916 --> 00:12:42.578
tu peux te retrouver à manger pour compenser,

326
00:12:42.858 --> 00:12:44.540
comme un mécanisme de soulagement.

327
00:12:45.084 --> 00:12:45.544
Finalement,

328
00:12:45.584 --> 00:12:46.265
quand tu manges,

329
00:12:46.285 --> 00:12:51.248
c'est une façon de compenser tes sentiments d'incertitude financière ou de précarité économique.

330
00:12:51.989 --> 00:12:52.589
Et puis enfin,

331
00:12:52.649 --> 00:12:54.010
le quatrième terrain fertile,

332
00:12:54.550 --> 00:12:56.832
c'est tout l'aspect social,

333
00:12:57.112 --> 00:12:57.753
notre société.

334
00:12:58.673 --> 00:12:59.013
Aujourd'hui,

335
00:12:59.133 --> 00:13:03.657
tout ce que tu vois ou tout ce que surtout tu entends sur des faits divers,

336
00:13:03.677 --> 00:13:04.297
de violences,

337
00:13:04.297 --> 00:13:05.638
d'insécurité sociale,

338
00:13:06.038 --> 00:13:08.180
de polarisation ou de tensions culturelles,

339
00:13:08.680 --> 00:13:14.724
ça te fait vivre un petit peu malgré toi dans un environnement qui paraît en permanence.

340
00:13:14.944 --> 00:13:15.545
anxiogènes,

341
00:13:15.945 --> 00:13:16.345
violents,

342
00:13:16.625 --> 00:13:20.228
et qui peut te faire te sentir dans une insécurité permanente.

343
00:13:20.749 --> 00:13:21.029
Et ça,

344
00:13:21.149 --> 00:13:27.374
ça peut aussi t'entraîner vers des comportements alimentaires compulsifs pour échapper à cette réalité stressante.

345
00:13:27.795 --> 00:13:28.355
Et puis à ça,

346
00:13:29.036 --> 00:13:30.997
viennent s'ajouter les divisions sociales,

347
00:13:31.478 --> 00:13:32.599
les conflits culturels,

348
00:13:32.739 --> 00:13:34.881
puis toutes les tensions qu'on vit en ce moment.

349
00:13:35.121 --> 00:13:35.862
Et encore une fois,

350
00:13:36.322 --> 00:13:38.223
ce qu'on peut voir et lire sur les réseaux sociaux,

351
00:13:38.264 --> 00:13:40.425
c'est d'une très très très grande violence.

352
00:13:40.966 --> 00:13:42.587
Donc c'est sûr que cette violence,

353
00:13:42.627 --> 00:13:43.528
même par les mots,

354
00:13:44.180 --> 00:13:48.522
peut se répercuter sur ton état émotionnel et donc sur ton comportement alimentaire.

355
00:13:49.302 --> 00:13:49.943
Donc tu vois,

356
00:13:50.103 --> 00:13:52.784
si aujourd'hui tu as des petits pics d'angoisse,

357
00:13:52.904 --> 00:13:54.465
si tu as ton cœur qui s'emballe,

358
00:13:54.605 --> 00:13:55.965
c'est vraiment ce qui m'arrive en ce moment,

359
00:13:56.045 --> 00:13:57.666
là au moment où je te parle j'ai les mains moites.

360
00:13:58.466 --> 00:14:00.487
J'ai passé la matinée un petit peu en mode,

361
00:14:00.587 --> 00:14:01.228
comment dire en anglais,

362
00:14:01.268 --> 00:14:01.588
freeze.

363
00:14:01.888 --> 00:14:03.929
J'étais comme pétrifiée,

364
00:14:04.389 --> 00:14:05.009
littéralement.

365
00:14:05.790 --> 00:14:06.390
Si ça t'arrive,

366
00:14:06.390 --> 00:14:08.711
si tu fais face à l'anxiété ou même plus globalement,

367
00:14:09.151 --> 00:14:10.652
tu es quelqu'un d'anxieux.

368
00:14:11.853 --> 00:14:14.395
On sait quelque chose qui revient souvent quand on est une mangeuse émotionnelle,

369
00:14:14.415 --> 00:14:15.116
d'être anxieuse.

370
00:14:15.777 --> 00:14:17.358
Je veux juste te dire qu'encore une fois,

371
00:14:17.478 --> 00:14:18.239
t'es pas seule,

372
00:14:18.379 --> 00:14:19.240
t'es pas détraquée.

373
00:14:19.560 --> 00:14:25.406
C'est juste une façon qu'a ton corps d'essayer de t'aider à réagir au mieux face aux événements,

374
00:14:25.446 --> 00:14:26.387
face aux circonstances.

375
00:14:26.947 --> 00:14:28.348
Donc qu'est-ce qu'on fait par rapport à ça ?

376
00:14:28.669 --> 00:14:29.910
C'est quoi les solutions ?

377
00:14:30.498 --> 00:14:30.658
Alors,

378
00:14:31.018 --> 00:14:31.659
moi en fait,

379
00:14:31.999 --> 00:14:36.342
j'ai une sorte de mot d'ordre qui m'accompagne et qui m'aide beaucoup dans mon quotidien,

380
00:14:36.562 --> 00:14:39.905
c'est de me rappeler que je ne veux pas subir ou je ne veux plus subir.

381
00:14:40.065 --> 00:14:42.006
Quand j'étais longtemps une mangeuse émotionnelle,

382
00:14:42.026 --> 00:14:43.107
c'est parce que je subissais,

383
00:14:43.447 --> 00:14:45.269
j'avalais des choses sans broncher,

384
00:14:45.489 --> 00:14:46.029
sans rien dire,

385
00:14:46.129 --> 00:14:47.230
avec un sourire de façade.

386
00:14:47.730 --> 00:14:48.291
Et aujourd'hui,

387
00:14:48.391 --> 00:14:51.933
dès que j'ai l'impression d'être en mode anxieux,

388
00:14:52.294 --> 00:14:56.036
c'est très souvent parce que je subis et que j'ai l'impression d'être impuissante.

389
00:14:56.577 --> 00:14:57.177
Donc pour moi,

390
00:14:57.357 --> 00:14:57.958
tout l'enjeu...

391
00:14:58.698 --> 00:15:00.819
c'est de se remettre dans la posture du choix.

392
00:15:01.279 --> 00:15:04.421
Comment est-ce que je peux être celle qui a les commandes de ma vie ?

393
00:15:04.841 --> 00:15:07.742
Ça ne veut pas dire que je vais pouvoir tout contrôler.

394
00:15:07.762 --> 00:15:10.023
Tu es par exemple au volant de ta bagnole,

395
00:15:10.423 --> 00:15:11.984
il y a un feu qui passe au rouge,

396
00:15:11.984 --> 00:15:13.485
il y a un ralentissement devant toi,

397
00:15:13.485 --> 00:15:15.726
il y a un arbre qui est tombé sur la route,

398
00:15:15.726 --> 00:15:16.626
tu dois faire un détour.

399
00:15:17.046 --> 00:15:18.747
La vie ne sera jamais un long fleuve tranquille,

400
00:15:18.747 --> 00:15:19.887
il y aura toujours des obstacles.

401
00:15:20.388 --> 00:15:21.468
Mais l'idée,

402
00:15:21.728 --> 00:15:24.349
c'est vraiment d'être au volant,

403
00:15:24.489 --> 00:15:25.690
de reprendre les commandes.

404
00:15:26.266 --> 00:15:26.666
Et du coup,

405
00:15:26.666 --> 00:15:29.607
je voudrais te partager une analogie que je trouve hyper puissante,

406
00:15:29.647 --> 00:15:30.268
qui n'est pas de moi,

407
00:15:30.348 --> 00:15:31.728
mais qui est de Martin Luther King.

408
00:15:32.309 --> 00:15:35.510
Il l'a formulée dans un discours de 1963 extrêmement puissant.

409
00:15:36.290 --> 00:15:41.453
Et cette analogie consiste à nous voir soit comme des thermomètres,

410
00:15:41.773 --> 00:15:43.213
soit comme des thermostats.

411
00:15:43.593 --> 00:15:46.575
Et à choisir d'être un thermomètre ou un thermostat.

412
00:15:46.975 --> 00:15:47.595
Je m'explique.

413
00:15:48.476 --> 00:15:49.276
Les thermomètres,

414
00:15:49.316 --> 00:15:54.178
ils vont voir leur température interne changer en fonction des événements extérieurs.

415
00:15:54.558 --> 00:15:56.020
Si la température monte,

416
00:15:57.100 --> 00:15:59.823
le thermomètre va avoir sa température qui monte.

417
00:16:00.363 --> 00:16:02.285
Et si la température externe descend,

418
00:16:02.405 --> 00:16:05.308
le thermomètre va avoir sa température qui descend.

419
00:16:05.488 --> 00:16:06.108
Donc tu vois,

420
00:16:06.509 --> 00:16:08.430
les températures internes des thermomètres,

421
00:16:08.490 --> 00:16:11.993
elles augmentent et elles diminuent en réaction à ce qui se passe autour d'eux.

422
00:16:12.434 --> 00:16:15.396
Les thermomètres n'ont aucun contrôle sur leur température.

423
00:16:15.857 --> 00:16:19.100
Ils sont tirés dans la direction que leur environnement leur dicte.

424
00:16:19.540 --> 00:16:21.802
Et c'est ça qui se passe quand on est balotté par l'anxiété.

425
00:16:22.494 --> 00:16:22.955
Finalement,

426
00:16:23.175 --> 00:16:23.755
ce qu'on voit,

427
00:16:23.775 --> 00:16:24.536
ce qu'on entend,

428
00:16:24.536 --> 00:16:25.016
ce qu'on lit,

429
00:16:25.336 --> 00:16:28.518
tout ça en fait fait monter ou descendre notre température interne.

430
00:16:28.658 --> 00:16:30.820
On n'est pas maître de ce qui se passe.

431
00:16:31.480 --> 00:16:31.620
Moi,

432
00:16:31.700 --> 00:16:33.001
ce que je t'invite à envisager,

433
00:16:33.101 --> 00:16:36.344
c'est comment est-ce que je peux redevenir un thermostat ?

434
00:16:36.944 --> 00:16:42.428
Parce qu'un thermostat va être capable de régulariser la température.

435
00:16:42.868 --> 00:16:45.790
Un thermostat va porter son attention sur son environnement.

436
00:16:46.214 --> 00:16:53.821
Il va remarquer quand les choses changent trop dans une direction ou dans un autre et il va réagir en conséquence afin de maintenir la bonne température.

437
00:16:54.421 --> 00:17:02.168
Alors quatre signes qui montrent que ton anxiété t'a fait basculer en mode thermomètre et donc que tu sur-réagis à ton environnement.

438
00:17:02.849 --> 00:17:03.509
Premier signe,

439
00:17:03.809 --> 00:17:07.953
c'est que t'as envie de nourriture mais tu te rends bien compte que quelle que soit la quantité que tu manges,

440
00:17:08.193 --> 00:17:13.458
ça t'apporte pas l'énergie nécessaire ou la résilience nécessaire et du coup t'en consommes trop.

441
00:17:13.990 --> 00:17:14.890
Le deuxième signe,

442
00:17:15.231 --> 00:17:16.911
c'est que tu passes beaucoup de temps,

443
00:17:17.131 --> 00:17:18.432
pour ne pas dire trop de temps,

444
00:17:18.752 --> 00:17:21.353
à parcourir passivement les réseaux sociaux.

445
00:17:21.733 --> 00:17:22.093
Et du coup,

446
00:17:22.093 --> 00:17:23.834
ça te fait te sentir anxieuse encore plus.

447
00:17:24.634 --> 00:17:25.495
Le troisième signe,

448
00:17:25.855 --> 00:17:29.817
c'est que tu sens que tu deviens impatiente ou même intolérante envers les autres.

449
00:17:30.837 --> 00:17:32.318
Tu peux être vulnérable,

450
00:17:32.378 --> 00:17:34.098
mais d'une façon agressive,

451
00:17:34.438 --> 00:17:36.939
d'une façon qui révèle toute ta tension intérieure.

452
00:17:37.660 --> 00:17:38.800
Et le quatrième signe,

453
00:17:38.940 --> 00:17:41.862
c'est que peut-être tu préfères te refermer sur toi-même,

454
00:17:42.022 --> 00:17:42.922
te replier.

455
00:17:43.198 --> 00:17:45.099
Tu préfères éviter des conversations.

456
00:17:45.459 --> 00:17:46.019
Autrement dit,

457
00:17:46.039 --> 00:17:46.439
tu fuis.

458
00:17:47.080 --> 00:17:48.260
Alors si tu te reconnais,

459
00:17:48.480 --> 00:17:49.381
vraiment t'es pas seul,

460
00:17:50.561 --> 00:17:57.084
mais il faut que tu te concentres sur les moyens simples de te remettre en mode thermostat.

461
00:17:57.984 --> 00:17:58.284
Alors,

462
00:17:58.685 --> 00:17:59.985
concernant les élections,

463
00:18:00.325 --> 00:18:01.486
déjà ton vote compte.

464
00:18:01.746 --> 00:18:02.526
Chaque vote compte.

465
00:18:03.146 --> 00:18:04.307
C'est pareil pour l'environnement.

466
00:18:04.387 --> 00:18:06.288
Tes petits gestes au quotidien comptent.

467
00:18:06.528 --> 00:18:07.788
Quand tu fais ton tri sélectif,

468
00:18:07.828 --> 00:18:08.349
ça compte.

469
00:18:08.709 --> 00:18:10.730
Quand tu jettes le papier dans une benne à papier,

470
00:18:10.770 --> 00:18:11.230
ça compte.

471
00:18:11.674 --> 00:18:12.054
Alors oui,

472
00:18:12.354 --> 00:18:14.195
ça peut paraître une goutte d'eau dans l'océan,

473
00:18:14.795 --> 00:18:16.376
mais d'une certaine façon,

474
00:18:16.576 --> 00:18:25.340
rappelle-toi que c'est ta façon à toi d'exprimer ta voix qui mérite d'être entendue et de reprendre le pouvoir et le contrôle.

475
00:18:25.380 --> 00:18:25.620
Et ça,

476
00:18:25.660 --> 00:18:26.560
c'est super important.

477
00:18:27.280 --> 00:18:27.681
Ensuite,

478
00:18:27.721 --> 00:18:29.741
je t'invite vraiment à partager tes émotions.

479
00:18:29.862 --> 00:18:30.582
Et c'est finalement,

480
00:18:30.622 --> 00:18:31.002
tu vois,

481
00:18:31.082 --> 00:18:34.003
ce que j'essaye de te montrer aussi avec cet épisode aujourd'hui.

482
00:18:34.844 --> 00:18:35.384
Si je le fais,

483
00:18:35.404 --> 00:18:37.345
c'est une façon pour moi de te partager mes émotions,

484
00:18:37.745 --> 00:18:39.405
de ne pas rester seule avec mes émotions,

485
00:18:39.505 --> 00:18:40.546
de connecter avec toi.

486
00:18:40.902 --> 00:18:42.103
à travers cet épisode.

487
00:18:42.784 --> 00:18:45.006
Et je t'invite à partager toi aussi tes émotions,

488
00:18:45.086 --> 00:18:46.907
à t'entourer de personnes bienveillantes,

489
00:18:47.127 --> 00:18:48.949
ou en tout cas qui sont ouvertes à la discussion.

490
00:18:49.609 --> 00:18:50.210
Parce que ça,

491
00:18:50.270 --> 00:18:51.091
c'est super important.

492
00:18:51.411 --> 00:18:51.571
Nous,

493
00:18:51.591 --> 00:18:52.512
mangeuses émotionnelles,

494
00:18:52.592 --> 00:18:55.234
on a plus que personne besoin d'être vu,

495
00:18:55.654 --> 00:18:56.155
respecté,

496
00:18:56.435 --> 00:18:56.815
entendu.

497
00:18:57.376 --> 00:18:59.638
Et c'est la raison pour laquelle j'aime le rappeler ici,

498
00:19:00.118 --> 00:19:02.040
je suis ouverte à la conversation,

499
00:19:02.100 --> 00:19:03.221
à toutes les conversations,

500
00:19:03.321 --> 00:19:04.262
même les plus taboues,

501
00:19:05.703 --> 00:19:06.744
même les plus sensibles.

502
00:19:07.304 --> 00:19:07.685
Pour moi,

503
00:19:08.725 --> 00:19:09.186
y'a pas...

504
00:19:09.830 --> 00:19:12.054
De conversations stupides ou inutiles.

505
00:19:12.494 --> 00:19:16.120
Il n'y a que des personnes stupides et inutiles qui ne veulent pas avoir de conversation.

506
00:19:17.288 --> 00:19:18.129
Et je t'invite aussi,

507
00:19:18.429 --> 00:19:19.930
pour te remettre en mode tarmosta,

508
00:19:20.310 --> 00:19:24.073
à vraiment faire attention à ta consommation de réseaux sociaux.

509
00:19:24.714 --> 00:19:25.915
Je trouve le piège ultime,

510
00:19:26.035 --> 00:19:27.356
et j'en parle en connaissance de cause,

511
00:19:27.356 --> 00:19:29.077
je crois que je me suis couché à une heure du mat hier,

512
00:19:29.697 --> 00:19:30.278
à scroller,

513
00:19:30.558 --> 00:19:32.039
à scroller sur les réseaux sociaux.

514
00:19:33.020 --> 00:19:33.260
En fait,

515
00:19:33.260 --> 00:19:34.241
ça m'a fait me coucher tard,

516
00:19:34.301 --> 00:19:34.881
tout simplement.

517
00:19:34.981 --> 00:19:36.883
Ça a vraiment amputé une partie de mon sommeil,

518
00:19:36.903 --> 00:19:38.304
ce qui est une très très mauvaise idée,

519
00:19:38.364 --> 00:19:38.984
puisque tu le sais,

520
00:19:39.025 --> 00:19:39.865
quand on manque de sommeil,

521
00:19:40.065 --> 00:19:41.346
nous on est ultra vulnérables.

522
00:19:41.747 --> 00:19:41.987
Donc ça,

523
00:19:42.027 --> 00:19:43.508
c'est vraiment un point d'alerte.

524
00:19:43.996 --> 00:19:48.219
Et là tu vois il est 17h et d'ici 15 minutes je vais partir à ma séance de sport.

525
00:19:48.940 --> 00:19:54.884
J'avoue le cœur n'y est pas forcément mais je sais que plus que jamais j'ai besoin d'aller bouger mon corps.

526
00:19:55.205 --> 00:19:57.506
J'ai besoin aussi de m'oxygéner,

527
00:19:58.127 --> 00:19:59.068
de m'aérer l'esprit.

528
00:19:59.348 --> 00:20:02.871
C'est super important donc vraiment je t'invite à continuer de t'aérer l'esprit toi aussi.

529
00:20:03.191 --> 00:20:05.052
Que ce soit par la marche,

530
00:20:05.072 --> 00:20:06.433
que ce soit par le sport,

531
00:20:06.433 --> 00:20:09.856
que ce soit par une longue douche chaude ou du temps pour toi.

532
00:20:10.672 --> 00:20:14.175
Et des techniques qui peuvent aussi t'aider sont évidemment des techniques de respiration.

533
00:20:14.215 --> 00:20:20.139
Tu vas trouver beaucoup de vidéos très simples et très accessibles sur YouTube sur des respirations type la respiration carré,

534
00:20:20.279 --> 00:20:22.100
où tu inspires sur 4,

535
00:20:22.380 --> 00:20:23.621
retiens sur 4,

536
00:20:23.721 --> 00:20:24.562
expires sur 4,

537
00:20:25.342 --> 00:20:27.103
et retiens de nouveau à vide sur 4,

538
00:20:27.143 --> 00:20:27.824
et ainsi de suite.

539
00:20:27.864 --> 00:20:28.745
Pendant 4-5 minutes,

540
00:20:28.745 --> 00:20:29.825
c'est extrêmement puissant.

541
00:20:30.146 --> 00:20:33.408
Tu peux aller regarder aussi la respiration pour débutants de Vim Off.

542
00:20:34.012 --> 00:20:34.773
qu'on appelle aussi

543
00:20:35.273 --> 00:20:36.754
Heisman, l'homme de glace,

544
00:20:36.834 --> 00:20:38.815
qui est capable de rester en apnée très longtemps,

545
00:20:38.815 --> 00:20:45.399
de rester dans des environnements très stressants et pas du tout accueillants pour l'être humain.

546
00:20:46.159 --> 00:20:51.282
Donc c'est vraiment un modèle très inspirant et sa respiration est disponible sur YouTube de façon gratuite.

547
00:20:51.522 --> 00:20:53.303
Tu peux aussi taper cohérence cardiaque,

548
00:20:53.303 --> 00:20:54.684
c'est aussi une technique très simple,

549
00:20:54.704 --> 00:20:55.365
très accessible,

550
00:20:55.665 --> 00:20:57.726
qui peut t'aider face à une crise d'anxiété.

551
00:20:57.906 --> 00:20:58.146
Mais moi,

552
00:20:58.146 --> 00:21:01.128
c'est quelque chose que je pratique chaque matin en alternance.

553
00:21:01.532 --> 00:21:05.515
Je trouve que ça contribue aussi beaucoup à globalement,

554
00:21:06.275 --> 00:21:06.896
on va dire,

555
00:21:07.396 --> 00:21:11.719
me protéger des gros pics d'anxiété et des gros pics émotionnels.

556
00:21:11.939 --> 00:21:13.561
Donc je te mets aussi ces suggestions,

557
00:21:13.981 --> 00:21:14.801
même si tu le sais,

558
00:21:14.821 --> 00:21:15.782
je pense qu'encore une fois,

559
00:21:15.882 --> 00:21:17.083
quand t'es un petit peu au bout du bout,

560
00:21:17.443 --> 00:21:19.044
que t'as juste envie de défoncer la bouffe,

561
00:21:19.445 --> 00:21:19.565
bon,

562
00:21:19.865 --> 00:21:22.967
c'est un peu trop tard pour te dire je vais aller faire une respiration carrée,

563
00:21:23.127 --> 00:21:23.287
hein,

564
00:21:23.988 --> 00:21:24.488
on s'entend,

565
00:21:24.908 --> 00:21:29.832
mais c'est des petites choses que tu peux peut-être ajouter à ton quotidien ou aller découvrir et ça peut t'aider.

566
00:21:30.216 --> 00:21:30.676
Et puis enfin,

567
00:21:30.756 --> 00:21:31.997
quelque chose que moi je vais rajouter,

568
00:21:32.398 --> 00:21:33.759
parce que je sais à quel point ça fait du bien,

569
00:21:33.759 --> 00:21:35.240
mais je ne le mets pas encore assez en application,

570
00:21:35.600 --> 00:21:37.282
c'est la douche froide le matin.

571
00:21:37.442 --> 00:21:39.443
Alors je ne te dis pas de faire 15 minutes de douche froide,

572
00:21:39.443 --> 00:21:41.165
mais finir ta douche par

573
00:21:41.785 --> 00:21:47.970
30 secondes ou même 15 secondes d'eau plus fraîche et puis progressivement tu montes à 30 secondes et puis idéalement une minute,

574
00:21:48.790 --> 00:21:48.910
ça,

575
00:21:49.131 --> 00:21:55.916
ça ne peut faire que du bien pour activer ton système parasympathique qui t'aide dans la gestion du stress et de l'anxiété.

576
00:21:56.660 --> 00:21:57.000
Donc voilà,

577
00:21:57.140 --> 00:21:58.181
rappelle-toi que l'anxiété,

578
00:21:58.621 --> 00:22:00.502
c'est encore une fois une peur du futur,

579
00:22:00.862 --> 00:22:01.983
rien n'est encore écrit,

580
00:22:02.323 --> 00:22:05.544
contrôle ce que tu peux contrôler et lâche prise sur le reste.

581
00:22:06.185 --> 00:22:09.846
Moi je voudrais juste t'envoyer avec cet épisode beaucoup de courage,

582
00:22:09.886 --> 00:22:10.587
toutes mes pensées,

583
00:22:10.867 --> 00:22:17.630
gardons le moral et rappelons-nous que c'est avant tout la même humanité qui nous unit tous sur cette terre.

584
00:22:18.310 --> 00:22:21.552
Et je voudrais juste te laisser sur cette citation de John Lennon.

585
00:22:22.316 --> 00:22:23.657
qui est sur le profil de Lydia,

586
00:22:23.757 --> 00:22:24.677
dont je t'ai parlé au début,

587
00:22:24.737 --> 00:22:26.538
qui a mangé ses Mikado en attendant son train.

588
00:22:27.019 --> 00:22:27.739
Sur son profil,

589
00:22:27.739 --> 00:22:29.820
et je trouvais que c'était quand même un petit clin d'œil du destin,

590
00:22:29.900 --> 00:22:30.440
il y a écrit

591
00:22:30.841 --> 00:22:31.261
La vie,

592
00:22:31.641 --> 00:22:34.322
c'est ce qui arrive pendant que vous prévoyez autre chose.

593
00:22:34.843 --> 00:22:35.223
La vie,

594
00:22:35.363 --> 00:22:37.584
c'est ce qui arrive pendant que vous prévoyez autre chose.

595
00:22:38.004 --> 00:22:38.365
Donc là,

596
00:22:38.785 --> 00:22:39.325
ce qui arrive,

597
00:22:39.505 --> 00:22:40.446
c'est juste la vie.

598
00:22:40.886 --> 00:22:41.866
On avait prévu autre chose,

599
00:22:42.006 --> 00:22:43.307
mais voilà,

600
00:22:43.667 --> 00:22:44.728
c'est pas nous qui décidons.

601
00:22:45.208 --> 00:22:45.708
En tout cas,

602
00:22:45.889 --> 00:22:46.029
moi,

603
00:22:46.249 --> 00:22:48.651
la seule chose sur laquelle j'ai encore du contrôle,

604
00:22:48.991 --> 00:22:51.152
c'est ma présence ici avec toi toutes les semaines.

605
00:22:51.293 --> 00:22:51.813
Évidemment,

606
00:22:51.833 --> 00:22:53.394
je te retrouve la semaine prochaine.

607
00:22:53.634 --> 00:22:59.198
J'espère pouvoir reprendre le fil prévu et te parler donc de ce fameux épisode pépite sur les gares,

608
00:22:59.278 --> 00:23:02.080
les aéroports et les stations essence qui nous font tout dévorer.

609
00:23:02.581 --> 00:23:05.343
Mais sache que j'ai aussi créé le podcast avec une vision,

610
00:23:05.963 --> 00:23:12.348
qui est celle de faire entendre ma voix à toutes celles que ça peut aider et à toutes celles qui voudront l'entendre.

611
00:23:12.836 --> 00:23:13.556
Donc on verra,

612
00:23:14.296 --> 00:23:17.778
on verra ce que ma voix a envie de te partager la semaine prochaine.

613
00:23:18.358 --> 00:23:18.838
En tout cas,

614
00:23:18.918 --> 00:23:20.118
si tu aimes le podcast,

615
00:23:20.478 --> 00:23:22.579
si ce que je t'ai partagé aujourd'hui résonne en toi,

616
00:23:22.879 --> 00:23:24.239
n'hésite pas à venir le dire,

617
00:23:24.580 --> 00:23:27.260
n'hésite pas à venir laisser des étoiles si tu le souhaites,

618
00:23:27.300 --> 00:23:27.981
un commentaire,

619
00:23:28.001 --> 00:23:29.541
j'adore lire vos commentaires.

620
00:23:30.161 --> 00:23:30.981
Et évidemment,

621
00:23:30.981 --> 00:23:34.022
si tu as envie d'échanger avec moi sur ces sujets qui me tiennent à cœur,

622
00:23:34.102 --> 00:23:34.743
n'hésite pas,

623
00:23:35.183 --> 00:23:39.224
je suis vraiment très accessible et très ouverte à la conversation quelle qu'elle soit.

624
00:23:39.656 --> 00:23:42.579
sur les réseaux sociaux et notamment sur Instagram où je suis très présente.

625
00:23:43.199 --> 00:23:43.380
Voilà,

626
00:23:43.420 --> 00:23:46.483
je te remercie de m'avoir écoutée et je te donne rendez-vous la semaine prochaine.

627
00:23:47.724 --> 00:23:51.988
Je te remercie pour ta présence et je te donne rendez-vous au prochain épisode.