WEBVTT 1 00:00:06.827 --> 00:00:27.616 safe pace le podcast des sports d'endurance présenté par hugo clem et si la vraie distance rennes en course à pied c'était désormais le semi marathon plus accessible qu'un marathon bon compromis entre une course assez rapide et un effort quand même prolongé de plus en plus de semi voient le jour partout en france avec toujours plus de participants et des millions 2 00:00:27.716 --> 00:00:29.757 de personnes veulent cocher la case du semi. 3 00:00:30.057 --> 00:00:34.860 Alors que vous soyez en train de préparer votre premier semi ou que vous cherchiez à améliorer votre record, 4 00:00:35.221 --> 00:00:36.722 cet épisode est fait pour vous. 5 00:00:37.242 --> 00:00:39.463 Comment s'entraîner pour réussir vos 21 kilomètres ? 6 00:00:39.523 --> 00:00:41.064 Quel type de séance mettre en place ? 7 00:00:41.104 --> 00:00:42.225 Quelles erreurs éviter ? 8 00:00:42.625 --> 00:00:44.106 On va répondre à toutes ces questions aujourd'hui. 9 00:00:44.326 --> 00:00:44.866 Safe Pace, 10 00:00:45.067 --> 00:00:45.467 c'est parti ! 11 00:00:48.108 --> 00:00:50.470 Cet épisode de Safe Pace est rendu possible par Oka, 12 00:00:50.690 --> 00:00:52.771 partenaire du plus grand semi-marathon du monde, 13 00:00:52.772 --> 00:00:53.572 le Semi de Paris. 14 00:00:53.872 --> 00:00:57.375 qui regroupe chaque année 50 000 coureurs et coureuses dans les rues de la capitale, 15 00:00:57.415 --> 00:00:58.476 dans une ambiance unique, 16 00:00:58.596 --> 00:01:00.458 au milieu des plus beaux bâtiments parisiens. 17 00:01:00.858 --> 00:01:04.061 C'est à l'occasion du Semi de Paris qu'on tourne cet épisode de Safe Pace aujourd'hui. 18 00:01:04.501 --> 00:01:09.045 Et Oka est là pour vous accompagner avec une gamme de chaussures et un matériel de grande qualité, 19 00:01:09.226 --> 00:01:11.147 parfaitement adapté au semi-marathon. 20 00:01:11.588 --> 00:01:15.951 Vous pouvez retrouver tous les produits Oka et toutes les infos nécessaires sur le site oka.com. 21 00:01:18.534 --> 00:01:21.056 Et je retrouve mon équipe d'experts de Safe Pace. 22 00:01:21.136 --> 00:01:21.596 pace, 23 00:01:21.716 --> 00:01:22.396 Charlotte Morel, 24 00:01:22.436 --> 00:01:23.117 Fred Belovre, 25 00:01:23.237 --> 00:01:23.777 Hugo Tormento, 26 00:01:23.817 --> 00:01:24.377 ça va les amis ? 27 00:01:24.897 --> 00:01:25.357 Pleine forme, 28 00:01:25.417 --> 00:01:26.218 j'apprends le départ. 29 00:01:26.338 --> 00:01:27.118 Vous êtes en pleine forme. 30 00:01:27.578 --> 00:01:28.838 C'est quoi vos records sur ce mi-marathon, 31 00:01:28.878 --> 00:01:29.419 juste pour savoir ? 32 00:01:30.179 --> 00:01:30.299 Moi, 33 00:01:30.439 --> 00:01:31.479 c'est juste sous les 1h24, 34 00:01:31.480 --> 00:01:31.579 1h23.50. 35 00:01:31.599 --> 00:01:31.719 1h23.50. 36 00:01:33.640 --> 00:01:33.860 Fred ? 37 00:01:38.982 --> 00:01:39.102 1h09... 38 00:01:39.142 --> 00:01:43.383 17 ? 39 00:01:43.503 --> 00:01:43.823 On va dire 1h09. 40 00:01:43.824 --> 00:01:43.863 1h08.57. 41 00:01:43.883 --> 00:01:44.003 Bon, 42 00:01:44.043 --> 00:01:45.884 des temps très solides et... 43 00:01:46.584 --> 00:01:49.907 il y a aussi deux personnes très très solides aujourd'hui pour parler de semi-marathon avec nous. 44 00:01:50.047 --> 00:01:50.788 Alessia Zarbo. 45 00:01:50.968 --> 00:01:51.448 Salut Alessia. 46 00:01:51.449 --> 00:01:51.569 Salut, 47 00:01:52.269 --> 00:01:53.290 merci de m'accueillir. 48 00:01:53.310 --> 00:01:53.990 Avec grand plaisir. 49 00:01:54.051 --> 00:01:55.632 On s'est dit que pour parler de semi-marathon, 50 00:01:56.292 --> 00:01:59.955 quoi de mieux que de prendre la record woman de France de la discipline, 51 00:01:59.975 --> 00:02:00.536 tout simplement. 52 00:02:01.136 --> 00:02:02.718 Je ne sais pas si c'était une super idée, 53 00:02:02.719 --> 00:02:02.958 mais... 54 00:02:02.959 --> 00:02:04.699 C'est une super idée. 55 00:02:04.739 --> 00:02:08.642 Tu détiens aujourd'hui encore le record de France du semi en 56 00:02:09.803 --> 00:02:11.024 1h08 et 20 secondes. 57 00:02:11.205 --> 00:02:13.046 1h08 et 20 secondes. 58 00:02:13.186 --> 00:02:15.088 Mais tu as aussi le record de France du 10 km. 59 00:02:15.840 --> 00:02:17.120 en 31 minutes 60 00:02:17.721 --> 00:02:19.701 00. Merci beaucoup d'être avec nous, 61 00:02:19.761 --> 00:02:22.582 on a plein de questions à te poser et je pense que oui on peut applaudir, 62 00:02:22.583 --> 00:02:23.182 on peut applaudir. 63 00:02:24.122 --> 00:02:30.684 Et nos auditeurs vont pouvoir bénéficier de tes précieux conseils pour tous réussir évidemment à faire 1h08 au semi. 64 00:02:32.125 --> 00:02:32.845 Joséphine Bail, 65 00:02:33.065 --> 00:02:34.265 bienvenue dans SafePace. 66 00:02:34.605 --> 00:02:34.866 Merci. 67 00:02:35.166 --> 00:02:37.346 On te connaît sous le pseudo de joggeuse, 68 00:02:37.426 --> 00:02:40.547 plutôt je t'appelle par ton vrai nom parce qu'on n'entend pas souvent donc ça fait plaisir, 69 00:02:40.607 --> 00:02:42.888 mais on te connaît sous le pseudo de joggeuse sur les réseaux. 70 00:02:43.508 --> 00:02:44.009 L'été dernier, 71 00:02:44.010 --> 00:02:47.833 tu as gagné en notoriété en rejoignant Milan depuis Paris en courant. 72 00:02:48.334 --> 00:02:49.375 Et je crois que le semi-marathon, 73 00:02:49.475 --> 00:02:51.317 c'est un peu ta Madeleine de Proust aussi. 74 00:02:51.638 --> 00:02:53.580 Tu as une affection particulière pour cette distance. 75 00:02:53.920 --> 00:02:56.944 Je le dis avec un peu d'ironie parce que je crois que c'est une distance avec laquelle tu as un peu de mal. 76 00:02:57.620 --> 00:02:58.541 Ouais, 77 00:02:58.542 --> 00:02:59.462 c'est une distance très dure. 78 00:02:59.502 --> 00:03:01.183 T'aurais pu me présenter quand même avant Alessia, 79 00:03:01.264 --> 00:03:01.564 mon temps, 80 00:03:01.565 --> 00:03:02.545 il aurait été un petit peu mieux. 81 00:03:02.546 --> 00:03:03.185 Là derrière Alessia, 82 00:03:03.205 --> 00:03:05.547 je pense que ça paraît un petit peu moins bien. 83 00:03:05.888 --> 00:03:07.369 Mais on est tous le nul de quelqu'un, 84 00:03:07.389 --> 00:03:08.310 on est tous le fort de quelqu'un. 85 00:03:08.370 --> 00:03:11.032 C'est sûr que par rapport à la record woman de France, 86 00:03:11.632 --> 00:03:12.553 ça ne peut être que moins bien. 87 00:03:12.593 --> 00:03:15.035 Mais c'est quand même un temps excellent sur semi-marathon, 88 00:03:15.176 --> 00:03:15.516 Joséphine, 89 00:03:15.536 --> 00:03:16.577 puisque t'as un record à 1h21, 90 00:03:17.518 --> 00:03:17.638 1h21, 91 00:03:18.318 --> 00:03:20.040 ce qui est vraiment un temps très, 92 00:03:20.080 --> 00:03:20.240 très, 93 00:03:20.280 --> 00:03:20.780 très solide. 94 00:03:20.820 --> 00:03:21.441 Enfin, 95 00:03:21.661 --> 00:03:21.961 Alessia, 96 00:03:22.021 --> 00:03:22.802 tu confirmes. 97 00:03:23.523 --> 00:03:24.564 C'est quoi ton goût ? 98 00:03:25.264 --> 00:03:25.384 Moi, 99 00:03:25.424 --> 00:03:25.884 mon record, 100 00:03:26.685 --> 00:03:30.006 c'est 1h23 pour l'instant. 101 00:03:30.426 --> 00:03:33.647 Sachant qu'on enregistre cet épisode la veille du semi-Oka de Paris. 102 00:03:33.807 --> 00:03:34.367 Et demain, 103 00:03:34.387 --> 00:03:35.127 j'espère faire mieux. 104 00:03:35.207 --> 00:03:35.987 J'espère battre 105 00:03:36.347 --> 00:03:37.448 Joggeuse. C'est mon objectif. 106 00:03:38.228 --> 00:03:38.848 C'est mon objectif. 107 00:03:38.928 --> 00:03:39.829 Je suis en pré-votre, 108 00:03:39.830 --> 00:03:40.409 je vais tout donner. 109 00:03:41.289 --> 00:03:41.609 Alessia, 110 00:03:41.649 --> 00:03:42.109 c'est un peu à te porter. 111 00:03:42.110 --> 00:03:42.549 Je paye ce quel pas, 112 00:03:42.789 --> 00:03:43.510 toi ? 113 00:03:43.630 --> 00:03:44.790 Tu payes ce Joséphine ? 114 00:03:45.330 --> 00:03:45.870 De A à Z. 115 00:03:46.190 --> 00:03:46.411 Demain. 116 00:03:46.412 --> 00:03:46.631 Donc, 117 00:03:46.632 --> 00:03:49.651 tu n'as pas intérêt à prendre mes pieds. 118 00:03:49.652 --> 00:03:49.772 Ok, 119 00:03:49.912 --> 00:03:50.192 écoute, 120 00:03:50.212 --> 00:03:51.012 je vais faire de mon mieux. 121 00:03:51.332 --> 00:03:51.672 En tout cas, 122 00:03:51.673 --> 00:03:52.393 dans cet épisode, 123 00:03:52.513 --> 00:03:53.114 chers auditeurs, 124 00:03:53.154 --> 00:03:53.814 chères auditrices, 125 00:03:53.815 --> 00:03:56.817 on va vous donner tous les conseils pour préparer au mieux votre semi-marathon. 126 00:03:57.177 --> 00:03:58.478 On parlera des séances d'entraînement, 127 00:03:58.498 --> 00:03:58.799 bien sûr, 128 00:03:58.800 --> 00:03:59.940 mais aussi alimentation, 129 00:04:00.200 --> 00:04:01.261 renforcement musculaire. 130 00:04:01.581 --> 00:04:01.801 Et puis, 131 00:04:01.821 --> 00:04:04.664 on vous donnera des conseils pratiques sur les dernières heures, 132 00:04:04.704 --> 00:04:06.926 les dernières minutes même avant le départ de la course. 133 00:04:07.366 --> 00:04:09.368 Pensez à vous abonner à SafePace sur les réseaux sociaux, 134 00:04:09.468 --> 00:04:13.031 sur les plateformes d'écoute et à nous laisser des commentaires pour nous dire ce que vous en pensez. 135 00:04:13.892 --> 00:04:14.953 Quelques chiffres pour commencer. 136 00:04:14.954 --> 00:04:15.613 Le semi-marathon, 137 00:04:15.673 --> 00:04:17.435 c'est la distance qu'elle vend en poupe en ce moment. 138 00:04:17.475 --> 00:04:18.476 Il y a une étude qui a été faite par... 139 00:04:18.536 --> 00:04:20.418 Campus Coach qui disait que 66% 140 00:04:20.778 --> 00:04:25.522 des coureurs qui sont suivis par cette structure annonçaient en 2025 préparer un semi-marathon, 141 00:04:26.022 --> 00:04:27.003 contre 42% 142 00:04:27.103 --> 00:04:28.404 pour le marathon et 60% 143 00:04:28.464 --> 00:04:29.105 pour le 10 km. 144 00:04:29.825 --> 00:04:30.626 Donc le semi, 145 00:04:30.746 --> 00:04:31.266 a priori, 146 00:04:31.827 --> 00:04:32.748 au sein de cette structure, 147 00:04:32.788 --> 00:04:34.509 c'est la course qui est la plus préparée. 148 00:04:35.130 --> 00:04:37.452 Et sur le semi-marathon de Paris en 2025, 149 00:04:37.472 --> 00:04:38.272 donc l'année dernière, 150 00:04:38.432 --> 00:04:40.074 44,8% 151 00:04:40.075 --> 00:04:42.476 des participants couraient un semi pour la première fois. 152 00:04:42.656 --> 00:04:44.137 Donc presque la moitié des inscrits, 153 00:04:44.497 --> 00:04:45.378 c'était leur premier semi. 154 00:04:45.778 --> 00:04:47.800 Ça montre l'engouement qu'il y a autour de cette pratique. 155 00:04:47.860 --> 00:04:48.761 Comment vous l'expliquez, 156 00:04:49.601 --> 00:04:49.961 Alessia, 157 00:04:50.322 --> 00:04:52.803 cette vibe qu'il y a autour du semi-marathon ? 158 00:04:52.804 --> 00:04:55.845 On voit qu'il y a vraiment de plus en plus de personnes qui courent. 159 00:04:56.025 --> 00:04:57.026 Je pense que Campus Coach, 160 00:04:57.066 --> 00:04:57.186 là, 161 00:04:57.226 --> 00:04:58.247 c'est des chiffres de Campus Coach, 162 00:04:58.327 --> 00:05:01.969 c'est quand même des personnes assez avancées dans l'entraînement. 163 00:05:01.989 --> 00:05:02.650 Investies dans la prépa. 164 00:05:03.230 --> 00:05:03.670 Je dirais que moi, 165 00:05:03.770 --> 00:05:04.671 dans mon entourage, 166 00:05:04.672 --> 00:05:08.874 je vois beaucoup de gens qui se mettent à courir et qui commencent par le 10. 167 00:05:09.834 --> 00:05:12.416 Je trouve que c'est très bien de commencer par un 10. 168 00:05:13.376 --> 00:05:14.517 ou par des plus petites distances, 169 00:05:14.518 --> 00:05:16.679 on n'a pas besoin de faire le semi-marathon tout de suite. 170 00:05:16.680 --> 00:05:16.819 Alors, 171 00:05:16.839 --> 00:05:18.020 j'adore le semi-marathon, 172 00:05:18.060 --> 00:05:19.481 mais je préfère le 10, 173 00:05:19.541 --> 00:05:23.043 donc je ne conseillerais pas du tout de commencer par un semi-marathon. 174 00:05:23.123 --> 00:05:27.826 Mais c'est vrai qu'on voit vraiment des courses qui sont pleines tout le temps, 175 00:05:27.866 --> 00:05:28.206 tout le temps, 176 00:05:28.207 --> 00:05:28.547 tout le temps. 177 00:05:29.007 --> 00:05:31.188 Et on voit que les gens veulent se challenger, 178 00:05:32.429 --> 00:05:34.090 que leur challenge, 179 00:05:34.751 --> 00:05:36.672 c'est via le sport et ça les aide à se dépasser, 180 00:05:36.673 --> 00:05:36.912 je pense, 181 00:05:36.952 --> 00:05:37.313 dans plein, 182 00:05:37.373 --> 00:05:39.294 plein de domaines du quotidien. 183 00:05:39.314 --> 00:05:39.434 Enfin, 184 00:05:39.454 --> 00:05:39.574 moi, 185 00:05:39.575 --> 00:05:42.316 je sais qu'il y a plein de choses que je fais dans la vie que j'ai... 186 00:05:42.808 --> 00:05:45.771 pu faire grâce à ce que j'ai pu me dépasser dans le sport, 187 00:05:45.791 --> 00:05:46.071 grâce à, 188 00:05:46.072 --> 00:05:46.872 on en parlait ce matin, 189 00:05:46.892 --> 00:05:50.475 de la confiance que le sport nous donne et se booste pour la vie. 190 00:05:50.655 --> 00:05:51.236 Et je pense qu'il y a... 191 00:05:51.785 --> 00:05:52.785 Beaucoup de gens qui ont compris ça, 192 00:05:52.805 --> 00:05:55.846 que le sport peut vraiment être un moteur d'épanouissement. 193 00:05:56.206 --> 00:05:56.606 Le semi, 194 00:05:56.686 --> 00:05:58.127 qu'est-ce qu'il a de particulier ? 195 00:05:58.427 --> 00:05:59.927 Qu'est-ce qu'elle a de particulier cette épreuve ? 196 00:06:00.988 --> 00:06:01.388 En même temps, 197 00:06:01.389 --> 00:06:02.228 c'est assez rapide, 198 00:06:02.428 --> 00:06:03.488 c'est plus rapide qu'un marathon. 199 00:06:03.528 --> 00:06:04.049 En même temps, 200 00:06:04.409 --> 00:06:04.989 c'est quand même long, 201 00:06:05.029 --> 00:06:05.869 21 kilomètres, 202 00:06:06.089 --> 00:06:07.270 Joséphine ? 203 00:06:07.310 --> 00:06:07.430 Moi, 204 00:06:07.431 --> 00:06:10.851 je trouve que c'est vraiment la distance piège. 205 00:06:11.591 --> 00:06:12.631 C'est rapide. 206 00:06:12.632 --> 00:06:13.872 On a le même avis sur ça. 207 00:06:14.212 --> 00:06:15.052 C'est rapide. 208 00:06:15.272 --> 00:06:16.212 Ce n'est pas un 10 kilomètres, 209 00:06:16.213 --> 00:06:17.273 mais c'est quand même très rapide. 210 00:06:17.274 --> 00:06:18.493 Mais ce n'est quand même pas un marathon. 211 00:06:19.121 --> 00:06:21.883 Je ne sais pas si je peux le comparer aux 800 mètres à l'athlétisme, 212 00:06:22.003 --> 00:06:23.884 mais c'est vraiment rapide. 213 00:06:24.665 --> 00:06:24.785 Moi, 214 00:06:24.825 --> 00:06:26.726 je sens tous mes organes à la fin, 215 00:06:27.106 --> 00:06:29.328 j'ai limite le goût du sang dans la bouche quand on se donne à fond. 216 00:06:29.728 --> 00:06:29.908 Après, 217 00:06:29.928 --> 00:06:32.470 on vient aussi chercher ça et je trouve que le 10 km, 218 00:06:32.750 --> 00:06:33.551 c'est très rapide. 219 00:06:33.631 --> 00:06:38.054 Et le semi reste encore une distance accessible et l'entraînement prend du temps, 220 00:06:38.334 --> 00:06:44.078 mais peut convenir avec quelqu'un qui a un emploi du temps aussi chargé parce que les séances ne sont pas aussi longues qu'un marathon. 221 00:06:44.698 --> 00:06:45.039 Et voilà, 222 00:06:45.119 --> 00:06:47.260 c'est un challenge qui est accessible, 223 00:06:47.261 --> 00:06:48.401 mais il ne faut pas qu'on le banalise. 224 00:06:48.621 --> 00:06:49.262 21 km, 225 00:06:49.562 --> 00:06:52.744 ça reste très important et très grand, 226 00:06:52.745 --> 00:06:54.225 donc il ne faut pas banaliser ces distances, 227 00:06:54.226 --> 00:07:00.590 même en 10 km pour le coup moi je n'ai jamais fait 10 km parce que c'est ma distance que j'étesse encore plus que le semi-marathon c'est trop rapide pour moi, 228 00:07:00.650 --> 00:07:02.792 c'est pour Alessia Pour qu'on se rende bien compte, 229 00:07:02.972 --> 00:07:05.113 Alessia ton allure moyenne sur 230 00:07:05.794 --> 00:07:06.394 10K, c'est quoi ? 231 00:07:06.975 --> 00:07:07.595 3,06 232 00:07:08.035 --> 00:07:09.737 3,06 au kilomètre, 233 00:07:09.817 --> 00:07:10.457 et sur semi ? 234 00:07:12.259 --> 00:07:15.421 3,14 donc t'es 8 secondes à peine 235 00:07:15.665 --> 00:07:18.126 plus lente au kilomètre sur semi que sur 10 km. 236 00:07:18.146 --> 00:07:18.746 Et moi, 237 00:07:18.806 --> 00:07:22.067 c'est là que je trouve vraiment la difficulté du semi. 238 00:07:22.307 --> 00:07:22.827 Alors même si, 239 00:07:23.607 --> 00:07:23.727 moi, 240 00:07:23.787 --> 00:07:24.227 dans mon cas, 241 00:07:24.247 --> 00:07:28.529 je change vraiment de palier de travail entre 3,14 et 3,6, 242 00:07:28.869 --> 00:07:30.509 ça reste quand même très proche. 243 00:07:30.909 --> 00:07:33.710 Et je me souviens que j'ai fait deux semis, 244 00:07:33.810 --> 00:07:34.490 et sur les deux, 245 00:07:34.510 --> 00:07:35.091 je me suis dit, 246 00:07:35.931 --> 00:07:37.191 c'est pas possible, 247 00:07:37.471 --> 00:07:39.072 je suis autant au septième kilomètre, 248 00:07:39.092 --> 00:07:40.692 j'étais autant dans le dur que sur un 10, 249 00:07:40.712 --> 00:07:41.192 et je me suis dit, 250 00:07:41.193 --> 00:07:42.893 ça va falloir le faire encore une fois. 251 00:07:43.593 --> 00:07:47.634 Et ça me barrisait et je me disais mais par A plus B c'est pas possible quoi. 252 00:07:48.735 --> 00:07:49.855 Et au final ça tient donc... 253 00:07:49.955 --> 00:07:55.896 En fait le corps a vachement plus de ressources que ce qu'on pense mais c'est vrai que le semi moi je trouve ça vraiment dur. 254 00:07:55.936 --> 00:07:57.817 Ce qui m'a hyper marquée c'était mon tout premier semi. 255 00:07:58.357 --> 00:07:59.017 On m'a toujours dit, 256 00:07:59.018 --> 00:08:00.298 moi j'ai entendu ce truc comme le mur du 257 00:08:01.498 --> 00:08:02.078 30ème kilomètre sur... 258 00:08:02.138 --> 00:08:02.558 Sur Marthe. 259 00:08:02.758 --> 00:08:04.439 Moi on m'a dit sur le semi c'est le 260 00:08:04.779 --> 00:08:06.019 15ème, il faut passer au 261 00:08:06.379 --> 00:08:07.540 15ème un peu à l'aise... 262 00:08:07.620 --> 00:08:10.781 Et là je suis passée au 15ème mais j'étais morte ! 263 00:08:11.501 --> 00:08:12.421 Mais je n'avais vraiment... 264 00:08:12.897 --> 00:08:13.297 Plus rien. 265 00:08:13.378 --> 00:08:13.998 Et je me suis dit, 266 00:08:13.999 --> 00:08:15.559 je me souviens voir le panneau 15e, 267 00:08:15.820 --> 00:08:16.340 et je me suis dit, 268 00:08:16.500 --> 00:08:16.840 donc là, 269 00:08:17.421 --> 00:08:17.541 là, 270 00:08:17.542 --> 00:08:18.702 je serais censée être à l'aise. 271 00:08:18.742 --> 00:08:18.862 Là, 272 00:08:18.863 --> 00:08:20.283 je suis tout sauf à l'aise. 273 00:08:20.404 --> 00:08:20.624 Alors, 274 00:08:20.644 --> 00:08:22.766 surtout sur le Hoka Summit Paris, 275 00:08:23.546 --> 00:08:24.627 à partir du 17e, 276 00:08:24.747 --> 00:08:27.009 il y a les passages sous les ponts, 277 00:08:27.930 --> 00:08:28.471 17e kilomètre, 278 00:08:28.472 --> 00:08:30.652 là où il y a du coup des petites bosses, 279 00:08:30.752 --> 00:08:31.093 en fait, 280 00:08:31.333 --> 00:08:32.574 qui viennent casser le rythme. 281 00:08:32.575 --> 00:08:33.054 Mais à la limite, 282 00:08:33.055 --> 00:08:33.555 ça relance. 283 00:08:33.615 --> 00:08:33.855 Ah ouais, 284 00:08:33.875 --> 00:08:34.296 tu trouves ? 285 00:08:34.636 --> 00:08:34.756 Moi, 286 00:08:34.757 --> 00:08:35.376 je trouve ça horrible. 287 00:08:36.057 --> 00:08:36.417 Je ne sais pas. 288 00:08:36.477 --> 00:08:36.598 Bon, 289 00:08:36.599 --> 00:08:37.098 on verra demain, 290 00:08:37.258 --> 00:08:37.518 du coup. 291 00:08:37.538 --> 00:08:39.780 Ça dépend peut-être des profils. 292 00:08:39.781 --> 00:08:40.181 Je me dis, 293 00:08:40.261 --> 00:08:40.561 imagine... 294 00:08:40.841 --> 00:08:52.948 tu passes au 15ème et là tu vois une ligne droite et là elle doit te paraître interminable alors qu'au moins quand il se passe quelque chose tu peux relancer mentalement ça permet de varier un peu les coachs, 295 00:08:53.068 --> 00:08:57.111 est-ce que c'est une distance que vous conseillez aux débutants le semi-marathon ? 296 00:08:58.211 --> 00:09:07.217 moi je trouve que là on parle beaucoup performance mais je trouve que c'est une distance sur laquelle les débutants peuvent se sentir à l'aise aussi parce que le 10K comme le dit Joséphine c'est très rapide en fait 297 00:09:07.817 --> 00:09:10.899 Et ceux qui n'ont pas l'habitude d'aller à très haute intensité, 298 00:09:10.900 --> 00:09:12.640 ils ont du mal à accélérer finalement. 299 00:09:13.221 --> 00:09:14.021 Et le semi, 300 00:09:14.181 --> 00:09:20.606 c'est une bonne distance pour arriver à se challenger sur un niveau d'investissement d'allure assez élevé. 301 00:09:21.826 --> 00:09:22.387 Mais finalement, 302 00:09:22.667 --> 00:09:23.988 je pense qu'un débutant, 303 00:09:23.989 --> 00:09:27.610 il courra à la même vitesse un debord qu'un semi parce qu'il n'arrive pas à accélérer. 304 00:09:28.070 --> 00:09:28.210 Donc, 305 00:09:29.071 --> 00:09:31.813 c'est une bonne distance pour un runner amateur, 306 00:09:31.833 --> 00:09:32.113 je trouve. 307 00:09:32.313 --> 00:09:35.856 Et puis c'est une bonne distance aussi pour en prendre plein la vue. 308 00:09:35.896 --> 00:09:37.778 Je pense que au Semi de Paris, 309 00:09:37.998 --> 00:09:40.179 c'est vrai que tu traverses les plus beaux monuments, 310 00:09:40.280 --> 00:09:41.541 les endroits les plus beaux de la capitale. 311 00:09:41.542 --> 00:09:46.064 Donc il y a aussi évidemment un côté plaisir pour la plupart des gens qui courent les semi-marathons. 312 00:09:46.204 --> 00:09:46.565 Complètement. 313 00:09:46.585 --> 00:09:48.446 Et ça reste un défi en soi parce que 21 kilomètres, 314 00:09:48.447 --> 00:09:49.127 ce n'est pas anodin. 315 00:09:49.687 --> 00:09:51.008 Même si ce n'est pas encore un marathon, 316 00:09:51.068 --> 00:09:52.509 c'est quand même un semi, 317 00:09:52.590 --> 00:09:54.091 c'est déjà un beau défi. 318 00:09:54.871 --> 00:09:55.292 Joséphine, 319 00:09:55.293 --> 00:09:57.053 tu dis sur tes réseaux, 320 00:09:57.133 --> 00:09:57.654 je te cite, 321 00:09:57.694 --> 00:09:58.775 « Mon premier semi-marathon, 322 00:09:58.835 --> 00:10:01.497 j'ai pleuré du kilomètre 1 au kilomètre 21. » 323 00:10:02.510 --> 00:10:03.851 Alors ça fait pas très envie dit comme ça. 324 00:10:04.091 --> 00:10:04.892 J'ai les vidéos, 325 00:10:05.252 --> 00:10:07.915 mes copines m'encourageaient à certains kilomètres, 326 00:10:07.935 --> 00:10:09.196 elles me prenaient en vidéo et ma tête, 327 00:10:09.356 --> 00:10:09.917 je les ai mises, 328 00:10:10.257 --> 00:10:10.718 on me voit, 329 00:10:11.779 --> 00:10:13.340 je souffre et je rejoins Alessia. 330 00:10:13.341 --> 00:10:13.921 Tu leur as dit une douleur ? 331 00:10:14.001 --> 00:10:17.404 Non mais je souffrais parce que sûrement j'avais pas le bon entraînement et j'avais un copain qui me paye, 332 00:10:17.844 --> 00:10:20.307 et mon objectif c'était moins d'1h30 et ça c'était il y a deux ans, 333 00:10:20.707 --> 00:10:21.088 et on a fait 334 00:10:22.029 --> 00:10:22.149 1h29,58. 335 00:10:23.149 --> 00:10:32.254 et je l'ai fait mais j'ai souffert et je suis sortie de cette course et j'ai dit pour moi c'est pas ça la course à pied c'est peut-être l'objectif qui était un peu trop au-dessus voilà et je l'ai fait commentale et en fait comme tu dis 336 00:10:32.614 --> 00:10:39.218 Alessia si on commence à souffrir sur un semi dès le début c'est long en fait t'as 99% 337 00:10:39.258 --> 00:10:41.800 de ton cerveau qui te dit d'arrêter et là tu dois te rattacher au 338 00:10:42.160 --> 00:10:51.745 1% aux raisons pour lesquelles tu t'es inscrit à ce semi et en fait j'ai radicalement changé mon entraînement et j'ai fait ce que j'aimais j'ai couru qu'en endurance fondamentale 339 00:10:51.805 --> 00:10:53.346 Avec quelques séances spécifiques évidemment, 340 00:10:53.406 --> 00:10:54.486 j'ai beaucoup borné, 341 00:10:54.567 --> 00:10:56.227 donc j'ai fait des kilomètres à la semaine. 342 00:10:56.568 --> 00:10:59.029 Je suis montée sur un kilométrage de 100 kilomètres la semaine. 343 00:10:59.509 --> 00:11:00.290 Ce qui est énorme. 344 00:11:00.430 --> 00:11:00.910 C'est énorme. 345 00:11:01.130 --> 00:11:02.251 Vous qui nous écoutez, 346 00:11:02.871 --> 00:11:08.114 vous allez entendre dans ce podcast qu'on n'est pas obligé de courir 100 kilomètres par semaine pour faire un bon point par semi. 347 00:11:08.354 --> 00:11:09.034 Et un an après, 348 00:11:09.035 --> 00:11:10.375 je fais une 21 et une 21, 349 00:11:10.376 --> 00:11:13.237 je le fais les bras en l'air avec le sourire tout le long. 350 00:11:13.797 --> 00:11:15.077 Je dis ça juste parce que... 351 00:11:15.078 --> 00:11:15.618 Sacrée progression. 352 00:11:15.858 --> 00:11:16.358 Sacrée progression, 353 00:11:16.378 --> 00:11:18.359 mais je l'ai vraiment fait en faisant ce que j'aimais. 354 00:11:18.399 --> 00:11:19.300 Et je pense que la course à pied, 355 00:11:19.320 --> 00:11:19.560 c'est ça. 356 00:11:19.561 --> 00:11:21.401 il faut évidemment suivre un programme d'entraînement. 357 00:11:21.641 --> 00:11:21.761 Ça, 358 00:11:21.801 --> 00:11:22.521 c'est très important. 359 00:11:22.822 --> 00:11:25.263 Mais il ne faut pas oublier qu'on court et il faut faire ce qu'on aime. 360 00:11:25.283 --> 00:11:26.423 Si on aime les séances spécifiques, 361 00:11:26.424 --> 00:11:27.084 il faut en faire tout le temps. 362 00:11:27.085 --> 00:11:28.585 Si on aime l'endurance fondamentale, 363 00:11:28.705 --> 00:11:29.485 il faut faire ce qu'on aime. 364 00:11:29.486 --> 00:11:30.125 Parce que la course, 365 00:11:30.466 --> 00:11:31.486 c'est censé être quelque chose qu'on aime. 366 00:11:31.666 --> 00:11:34.808 Je vais quand même donner un chiffre pour rassurer vous qui nous écoutez. 367 00:11:34.848 --> 00:11:35.508 Parce qu'évidemment, 368 00:11:35.568 --> 00:11:37.889 on a des athlètes de haut niveau autour de cette table. 369 00:11:37.909 --> 00:11:38.029 Donc, 370 00:11:38.189 --> 00:11:41.351 les temps sont extrêmement impressionnants. 371 00:11:41.651 --> 00:11:44.113 Le temps moyen sur semi-marathon au niveau mondial, 372 00:11:44.173 --> 00:11:44.533 c'est 2h14. 373 00:11:45.337 --> 00:11:48.479 On est loin des temps qui ont été donnés aujourd'hui. 374 00:11:48.480 --> 00:11:49.860 Ce n'est pas seulement pour faire de la perf, 375 00:11:50.000 --> 00:11:51.622 c'est aussi pour prendre du plaisir, 376 00:11:51.662 --> 00:11:52.002 bien sûr. 377 00:11:52.302 --> 00:11:52.863 Joséphine, 378 00:11:52.943 --> 00:11:54.964 pour bien préparer un semi-marathon, 379 00:11:55.224 --> 00:11:56.365 il faut combien de temps à peu près, 380 00:11:56.485 --> 00:11:56.905 tu penses ? 381 00:11:57.106 --> 00:11:58.427 Je ne sais pas si je vais répondre à ta question, 382 00:11:58.428 --> 00:11:58.767 mais en tout cas, 383 00:11:58.768 --> 00:11:59.167 un marathon, 384 00:11:59.168 --> 00:11:59.287 moi, 385 00:11:59.288 --> 00:12:01.329 je le prépare en 12 semaines ou 8. 386 00:12:01.589 --> 00:12:02.469 Donc un semi en 6 ? 387 00:12:03.150 --> 00:12:04.551 Je ne pense pas que ça marche comme ça, 388 00:12:04.552 --> 00:12:05.672 mais je ne suis pas coach encore une fois. 389 00:12:05.732 --> 00:12:06.092 Un marathon, 390 00:12:06.132 --> 00:12:06.272 voilà, 391 00:12:06.332 --> 00:12:06.833 12 semaines, 392 00:12:06.933 --> 00:12:07.433 donc semi. 393 00:12:07.573 --> 00:12:07.953 Et souvent, 394 00:12:07.954 --> 00:12:08.154 le semi, 395 00:12:08.254 --> 00:12:10.555 il rentre dans la préparation du marathon de Paris, 396 00:12:10.816 --> 00:12:11.736 parce qu'ils sont à 3, 397 00:12:12.197 --> 00:12:12.657 4 semaines. 398 00:12:13.097 --> 00:12:15.179 4 semaines d'intervalle. 399 00:12:16.319 --> 00:12:18.361 Je ne suis pas sûre de pouvoir répondre à cette question. 400 00:12:18.362 --> 00:12:19.342 Je vais poser la question au coach. 401 00:12:19.602 --> 00:12:20.422 C'est pour ça qu'ils sont là. 402 00:12:20.462 --> 00:12:20.723 Fred, 403 00:12:20.863 --> 00:12:23.164 combien de temps il faut pour préparer un semi-marathon correctement ? 404 00:12:23.224 --> 00:12:23.625 Ça dépend. 405 00:12:23.645 --> 00:12:24.945 Si tu cours un petit peu tous les jours, 406 00:12:24.965 --> 00:12:25.246 tu dis, 407 00:12:25.326 --> 00:12:25.506 allez, 408 00:12:25.507 --> 00:12:26.286 je prépare un semi. 409 00:12:27.667 --> 00:12:28.248 12 semaines, 410 00:12:28.249 --> 00:12:28.708 tu es large. 411 00:12:29.048 --> 00:12:30.289 Tu fais du spécifique, 412 00:12:30.569 --> 00:12:31.550 un peu de vitesse avant, 413 00:12:31.551 --> 00:12:32.691 un peu de spécifique à la fin. 414 00:12:33.071 --> 00:12:33.772 En 12 semaines, 415 00:12:34.772 --> 00:12:35.773 c'est très large. 416 00:12:36.654 --> 00:12:38.355 Tu peux même faire en 8 semaines. 417 00:12:38.695 --> 00:12:41.197 Tu fais juste un peu de spécifique à la fin et ça passe. 418 00:12:41.625 --> 00:12:45.849 Et si tu débutes la course à pied et que tu cours qu'une fois par mois, 419 00:12:45.909 --> 00:12:48.150 ou de temps en temps, 420 00:12:48.191 --> 00:12:49.632 et que tu dis tiens je vais préparer un semi, 421 00:12:50.132 --> 00:12:59.900 je pense que les 12 semaines sont minimums nécessaires pour commencer à augmenter le volume et arriver en fin de prépa sur au moins 422 00:13:01.081 --> 00:13:02.663 3 séances par semaine. 423 00:13:03.343 --> 00:13:07.206 Il y a vraiment l'opposition entre celui qui court déjà de base et qui a juste besoin de faire une optimisation, 424 00:13:07.266 --> 00:13:09.568 et ça cette optimisation elle se fait en 8 semaines, 425 00:13:09.788 --> 00:13:10.209 on y est. 426 00:13:10.449 --> 00:13:16.293 Et quelqu'un qui doit juste appréhender la distance et réussir à arriver à la distance, 427 00:13:16.333 --> 00:13:18.755 il faut pouvoir progresser petit à petit et augmenter le volume. 428 00:13:19.015 --> 00:13:19.215 Et ça, 429 00:13:19.235 --> 00:13:21.637 ça se fait sur beaucoup plus longtemps pour pouvoir préparer le corps. 430 00:13:22.057 --> 00:13:22.558 Parce que le corps, 431 00:13:23.138 --> 00:13:25.340 quand on ne fait pas autant de courses à pied tous les jours, 432 00:13:25.500 --> 00:13:26.821 comme on peut le faire autour de la table, 433 00:13:27.181 --> 00:13:29.943 il faut préparer le corps à tous ces chocs pour aussi bien le vivre. 434 00:13:30.223 --> 00:13:31.884 Parce que réaliser la course, 435 00:13:31.904 --> 00:13:33.045 c'est une première chose. 436 00:13:33.405 --> 00:13:33.826 Comme tu le dis, 437 00:13:33.846 --> 00:13:34.766 il faut le faire avec passion, 438 00:13:34.806 --> 00:13:35.367 il faut aimer ça. 439 00:13:35.847 --> 00:13:38.469 Mais ça amène aussi l'idée qu'il faut toujours aimer ça. 440 00:13:38.689 --> 00:13:40.210 après l'allérine arrivée et le lendemain. 441 00:13:40.890 --> 00:13:47.014 Parce que si on ne se prépare pas convenablement et qu'on fait ça sur des intervalles beaucoup trop courts et qu'on n'a pas préparé le corps, 442 00:13:47.015 --> 00:13:47.414 le lendemain, 443 00:13:47.494 --> 00:13:49.915 c'est un calvaire et ça on a mal partout pendant quelques semaines. 444 00:13:49.916 --> 00:13:53.837 Il y a quand même deux notions à rappeler et à toujours garder en tête, 445 00:13:53.877 --> 00:13:55.078 c'est la progressivité, 446 00:13:55.698 --> 00:14:00.501 donc vraiment adapter en fonction du point A de l'athlète. 447 00:14:01.821 --> 00:14:04.083 Et peut-être passer par un 10K avant un semi, 448 00:14:04.143 --> 00:14:04.263 etc. 449 00:14:05.363 --> 00:14:06.524 Et la régularité, 450 00:14:06.704 --> 00:14:08.025 c'est vraiment ce qui va jouer. 451 00:14:09.462 --> 00:14:11.304 chez l'athlète sur cette phase de préparation. 452 00:14:11.424 --> 00:14:11.604 Donc, 453 00:14:12.124 --> 00:14:13.746 puisqu'il commence à une séance par semaine, 454 00:14:13.946 --> 00:14:14.947 avoir une progressivité, 455 00:14:14.967 --> 00:14:18.049 mais une régularité sans interruption sur toute la phase de préparation. 456 00:14:18.510 --> 00:14:19.851 Quand on prépare un marathon, 457 00:14:19.871 --> 00:14:21.372 il y a une idée reçue qui circule beaucoup, 458 00:14:21.412 --> 00:14:24.575 qui voudrait qu'il faudrait faire au moins 42 km par semaine, 459 00:14:24.735 --> 00:14:27.017 c'est-à-dire au moins la distance de la course chaque semaine, 460 00:14:27.538 --> 00:14:28.518 pour préparer un marathon. 461 00:14:28.579 --> 00:14:30.040 Est-ce que ça vaut pour le semi ? 462 00:14:30.220 --> 00:14:31.001 Est-ce qu'il faut se dire, 463 00:14:31.141 --> 00:14:31.881 pour préparer un semi, 464 00:14:31.882 --> 00:14:33.903 il faut que je cours au moins 21 km par semaine ? 465 00:14:34.544 --> 00:14:34.864 Alessia, 466 00:14:35.404 --> 00:14:35.845 t'en penses quoi ? 467 00:14:37.093 --> 00:14:37.954 J'avais jamais entendu. 468 00:14:38.794 --> 00:14:38.974 Ah, 469 00:14:39.174 --> 00:14:40.715 t'avais jamais entendu cette idée reçue ? 470 00:14:40.716 --> 00:14:40.935 Ah ouais, 471 00:14:40.936 --> 00:14:41.055 si, 472 00:14:41.056 --> 00:14:41.115 si, 473 00:14:41.116 --> 00:14:41.736 beaucoup disent ça. 474 00:14:41.737 --> 00:14:44.557 Mais c'est vrai que je trouve pas ça bête dans l'idée que si tu dis qu'un semi, 475 00:14:44.797 --> 00:14:45.878 c'est 21 kilomètres, 476 00:14:46.458 --> 00:14:47.578 quelqu'un qui court, 477 00:14:47.579 --> 00:14:47.839 je dirais, 478 00:14:47.959 --> 00:14:50.000 courir trois fois dans la semaine pour préparer un semi, 479 00:14:50.140 --> 00:14:51.821 c'est... 480 00:14:52.181 --> 00:14:53.021 C'est pas déconnant. 481 00:14:53.081 --> 00:14:53.281 Voilà, 482 00:14:53.842 --> 00:14:54.302 et ça fait... 483 00:14:54.322 --> 00:14:56.883 30 kilomètres. 484 00:14:56.943 --> 00:14:59.224 C'est un minimum, 485 00:14:59.264 --> 00:14:59.684 je pense. 486 00:15:00.785 --> 00:15:02.005 Je pense que c'est un minimum, 487 00:15:02.105 --> 00:15:03.566 mais qu'il faut y arriver avec, 488 00:15:03.786 --> 00:15:04.266 encore une fois, 489 00:15:04.306 --> 00:15:06.327 progressivité et régularité. 490 00:15:06.847 --> 00:15:07.647 Et peut-être que ce sera 491 00:15:08.047 --> 00:15:09.527 3x7 au début de la préparation, 492 00:15:09.607 --> 00:15:10.248 mais qu'à la fin, 493 00:15:10.428 --> 00:15:10.748 ce sera 494 00:15:12.408 --> 00:15:14.689 40 voire 50 kilomètres. 495 00:15:14.690 --> 00:15:15.609 Tu t'en sors avec 7x7. 496 00:15:16.289 --> 00:15:16.849 Tu t'en sors. 497 00:15:16.850 --> 00:15:19.630 Je sais aussi que les semaines où tu fais 20, 498 00:15:19.670 --> 00:15:19.850 20, 499 00:15:19.890 --> 00:15:20.070 20, 500 00:15:20.110 --> 00:15:20.410 20, 501 00:15:20.411 --> 00:15:21.431 ça commence à s'accumuler. 502 00:15:21.851 --> 00:15:26.192 Et c'est quand même le travail sur le temps qui paye le plus. 503 00:15:26.672 --> 00:15:27.572 En tout cas, 504 00:15:27.692 --> 00:15:28.212 si l'objectif, 505 00:15:28.252 --> 00:15:29.853 c'est de finir un semi-marathon, 506 00:15:30.437 --> 00:15:32.739 Je pense qu'avec 3 fois 7 kilomètres, 507 00:15:33.540 --> 00:15:35.242 même d'endurance fondamentale sur une prépa, 508 00:15:35.462 --> 00:15:38.405 on arrive à finir un semi-marathon sans se blesser. 509 00:15:38.585 --> 00:15:40.907 On va en parler de cette endurance fondamentale évidemment, 510 00:15:42.028 --> 00:15:45.271 mais si on peut simplifier pour quelqu'un qui court trois fois par semaine, 511 00:15:46.373 --> 00:15:49.816 quel type de séance on doit faire pour préparer un semi, 512 00:15:50.256 --> 00:15:50.757 Joséphine ? 513 00:15:52.389 --> 00:15:53.229 C'est la triplette. 514 00:15:53.970 --> 00:15:54.230 Pour moi, 515 00:15:54.370 --> 00:15:57.391 c'est une séance de fractionnés courts, 516 00:15:57.431 --> 00:15:58.351 donc par exemple des 517 00:15:59.871 --> 00:16:00.811 30 secondes rapides, 518 00:16:01.032 --> 00:16:02.472 30 secondes moins rapides. 519 00:16:03.192 --> 00:16:03.412 Après, 520 00:16:03.413 --> 00:16:04.612 tu as la séance spécifique. 521 00:16:04.893 --> 00:16:05.153 Donc là, 522 00:16:05.173 --> 00:16:06.673 on va travailler les allures, 523 00:16:06.913 --> 00:16:08.994 par exemple les allures cibles sur un semi-marathon. 524 00:16:09.154 --> 00:16:10.554 Donc on va courir à l'entraînement, 525 00:16:10.694 --> 00:16:12.335 à l'allure qu'on vise pour la course. 526 00:16:12.395 --> 00:16:12.515 Voilà, 527 00:16:12.516 --> 00:16:13.015 par exemple, 528 00:16:13.175 --> 00:16:14.295 deux fois trois kilomètres, 529 00:16:14.315 --> 00:16:15.215 trois fois trois kilomètres. 530 00:16:15.216 --> 00:16:15.495 Attention, 531 00:16:15.496 --> 00:16:16.876 ce n'est pas du tout des vraies séances, 532 00:16:16.877 --> 00:16:18.436 mais c'est juste pour comprendre un peu les distances. 533 00:16:18.456 --> 00:16:19.536 Donc la séance fractionnée, 534 00:16:19.537 --> 00:16:21.257 c'est des petites distances où on va travailler. 535 00:16:21.557 --> 00:16:22.658 plutôt le rythme cardiaque, 536 00:16:22.698 --> 00:16:22.938 pour moi, 537 00:16:22.958 --> 00:16:23.578 après les coachs, 538 00:16:24.319 --> 00:16:24.859 la vitesse. 539 00:16:25.119 --> 00:16:25.279 Après, 540 00:16:25.299 --> 00:16:26.040 la séance spécifique, 541 00:16:26.041 --> 00:16:28.521 c'est l'allure cible sur une distance plus longue, 542 00:16:28.881 --> 00:16:29.762 pour voir si on tient. 543 00:16:30.262 --> 00:16:30.622 Et après, 544 00:16:30.623 --> 00:16:30.862 pour moi, 545 00:16:30.942 --> 00:16:32.923 c'est la séance endurance fondamentale, 546 00:16:32.924 --> 00:16:33.123 où là, 547 00:16:33.324 --> 00:16:34.104 c'est plutôt le week-end, 548 00:16:34.164 --> 00:16:35.725 quand on a un peu plus de temps que la semaine, 549 00:16:35.726 --> 00:16:35.845 où là, 550 00:16:35.846 --> 00:16:37.566 on va faire une sortie un peu plus longue que les autres, 551 00:16:37.986 --> 00:16:38.166 pour, 552 00:16:38.466 --> 00:16:38.987 moi j'appelle ça, 553 00:16:39.047 --> 00:16:40.287 gratter du kilomètre gratuit, 554 00:16:40.648 --> 00:16:41.228 et justement, 555 00:16:41.528 --> 00:16:42.829 arriver à dépasser, 556 00:16:43.209 --> 00:16:43.509 par exemple, 557 00:16:43.510 --> 00:16:44.250 si on fait un seul marathon, 558 00:16:44.290 --> 00:16:45.110 les 21 kilomètres, 559 00:16:45.111 --> 00:16:46.331 et aller chercher le 30 kilomètres, 560 00:16:46.651 --> 00:16:47.712 sans abîmer trop les jambes, 561 00:16:47.713 --> 00:16:49.933 parce que si on fait que des séances où on tape dans les jambes, 562 00:16:50.233 --> 00:16:51.174 on finit par se blesser. 563 00:16:51.454 --> 00:16:52.174 Et le plus important, 564 00:16:52.194 --> 00:16:53.215 c'est de ne pas se blesser. 565 00:16:53.455 --> 00:16:57.137 Est-ce que c'est obligatoire de faire des séances de 30 kilomètres pour préparer un semi ? 566 00:16:57.437 --> 00:16:57.577 Non. 567 00:16:58.217 --> 00:17:00.178 Arriver à 30 kilomètres avec les trois séances par mois. 568 00:17:00.179 --> 00:17:01.459 Arriver à 30 kilomètres dans la semaine. 569 00:17:01.460 --> 00:17:03.280 Arriver à 30 kilomètres dans la semaine. 570 00:17:03.281 --> 00:17:03.400 Oui, 571 00:17:03.420 --> 00:17:04.621 parce que là, 572 00:17:04.622 --> 00:17:04.861 je me disais, 573 00:17:04.862 --> 00:17:05.701 je ne suis pas assez bien préparé. 574 00:17:07.562 --> 00:17:10.404 Il a vu les heures 1900. 575 00:17:10.405 --> 00:17:10.804 Par exemple, 576 00:17:11.705 --> 00:17:13.766 on fait la première séance de fractionnement à 7 kilomètres, 577 00:17:13.767 --> 00:17:15.306 la deuxième séance spécifique 7 kilomètres. 578 00:17:15.307 --> 00:17:15.967 D'arriver à un volupté. 579 00:17:15.968 --> 00:17:17.328 Et pour arriver à 30 kilomètres, 580 00:17:17.348 --> 00:17:20.009 on termine la dernière séance en endurance fondamentale pour ne pas abîmer les jambes. 581 00:17:20.109 --> 00:17:22.370 Est-ce que c'est validé par les coachs ce que dit Joggeuse ? 582 00:17:22.710 --> 00:17:24.850 Une séance globalement de vitesse, 583 00:17:24.970 --> 00:17:25.651 en fractionnée, 584 00:17:25.711 --> 00:17:29.792 une séance où on va courir à l'allure visée pour la course et une séance d'endurance fondamentale, 585 00:17:30.072 --> 00:17:30.672 donc tranquille, 586 00:17:30.712 --> 00:17:31.232 très doucement ? 587 00:17:31.472 --> 00:17:31.592 Oui, 588 00:17:31.692 --> 00:17:32.053 c'est pas mal, 589 00:17:32.093 --> 00:17:33.613 ça fait travailler le cardio. 590 00:17:33.614 --> 00:17:35.053 Tu as la validation de Freud Belobre. 591 00:17:36.374 --> 00:17:37.394 Tu travailles le cardio, 592 00:17:37.554 --> 00:17:38.254 la FC Max, 593 00:17:38.495 --> 00:17:42.356 tu fais une petite augmentation de la VO2 Max et le musculaire. 594 00:17:42.436 --> 00:17:43.056 VO2 Max, 595 00:17:43.136 --> 00:17:45.957 on rappelle que c'est la capacité du corps à utiliser l'oxygène. 596 00:17:46.957 --> 00:17:48.398 La puissance de ton moteur, 597 00:17:48.478 --> 00:17:50.218 c'est ton niveau de performance. 598 00:17:50.219 --> 00:17:50.338 Donc, 599 00:17:50.358 --> 00:17:52.639 tu augmentes ton niveau de performance avec le fractionné court. 600 00:17:53.100 --> 00:17:55.040 Un peu de volume pour tenir musculairement. 601 00:17:55.481 --> 00:17:55.801 Et puis, 602 00:17:55.881 --> 00:17:56.701 l'allure cible, 603 00:17:56.961 --> 00:17:58.402 c'est aussi pour l'apprivoiser, 604 00:17:58.462 --> 00:17:59.222 la maîtriser, 605 00:17:59.402 --> 00:18:00.083 la comprendre, 606 00:18:00.123 --> 00:18:00.883 éventuellement l'affiner. 607 00:18:01.183 --> 00:18:01.463 Donc ça, 608 00:18:01.543 --> 00:18:02.564 c'est pour les gens qui courent, 609 00:18:02.565 --> 00:18:02.904 on va dire, 610 00:18:02.924 --> 00:18:08.346 trois fois par semaine et qui veulent faire un semi sans forcément faire un chrono très impressionnant. 611 00:18:09.226 --> 00:18:10.587 Pour ceux qui sont dans la recherche de... 612 00:18:10.887 --> 00:18:13.348 Je trouve que c'est déjà pour viser un petit chrono. 613 00:18:13.428 --> 00:18:14.149 Excuse-moi de te couper. 614 00:18:14.309 --> 00:18:14.629 Ah oui, 615 00:18:14.630 --> 00:18:14.989 je fais bien. 616 00:18:15.189 --> 00:18:17.711 Parce que des amateurs qui veulent juste finir, 617 00:18:17.991 --> 00:18:19.812 peut-être qu'ils se mettront à faire deux, 618 00:18:19.892 --> 00:18:22.514 trois séances d'endurance pour commencer la course à pied. 619 00:18:22.515 --> 00:18:22.594 Oui, 620 00:18:22.595 --> 00:18:26.457 tu peux aussi faire trois footings si tu veux juste finir et que tu débutes la course à pied. 621 00:18:26.537 --> 00:18:26.917 Tu as raison. 622 00:18:26.977 --> 00:18:27.137 Déjà, 623 00:18:27.177 --> 00:18:28.078 quand on fait du fractionné, 624 00:18:28.138 --> 00:18:29.399 de l'allure spécifique, 625 00:18:30.439 --> 00:18:31.220 c'est qu'on cherche un chrono. 626 00:18:31.360 --> 00:18:31.480 Oui, 627 00:18:31.560 --> 00:18:31.720 voilà, 628 00:18:31.780 --> 00:18:32.021 c'est ça. 629 00:18:32.441 --> 00:18:32.721 Ça y est, 630 00:18:32.722 --> 00:18:33.522 tu résumes. 631 00:18:33.523 --> 00:18:33.762 Je m'excuse. 632 00:18:33.763 --> 00:18:34.102 Ça y est. 633 00:18:35.483 --> 00:18:35.863 Voilà, 634 00:18:36.043 --> 00:18:36.844 sans chercher un chrono, 635 00:18:36.944 --> 00:18:37.724 mais moi, 636 00:18:37.725 --> 00:18:39.105 dans mon club, 637 00:18:39.145 --> 00:18:39.586 autour de moi, 638 00:18:39.646 --> 00:18:40.827 dans mon tourage, 639 00:18:41.067 --> 00:18:42.508 sans chercher un chrono, 640 00:18:42.808 --> 00:18:44.209 les gens vont faire des séances pour... 641 00:18:45.690 --> 00:18:46.210 à progresser, 642 00:18:46.270 --> 00:18:47.571 cette idée de se pousser, 643 00:18:50.093 --> 00:18:51.193 de progresser, 644 00:18:51.874 --> 00:18:54.296 que le corps crée des adaptations et que le jour de la course, 645 00:18:54.297 --> 00:19:01.080 ils savent qu'ils vont avoir ce petit truc en plus qui ne va pas forcément se débloquer si on ne fait que de l'endurance fondamentale. 646 00:19:01.081 --> 00:19:01.200 Oui, 647 00:19:01.201 --> 00:19:04.022 ça permet aussi de varier tout simplement les entraînements. 648 00:19:04.102 --> 00:19:06.844 Il y a moins de monotonie quand on ne fait que des footings. 649 00:19:06.845 --> 00:19:07.264 Au bout d'un moment, 650 00:19:07.265 --> 00:19:08.185 on peut trouver ça ennuyant. 651 00:19:08.225 --> 00:19:08.485 Donc là, 652 00:19:09.286 --> 00:19:10.707 on a des blocs qui challengent un peu. 653 00:19:11.127 --> 00:19:11.247 Toi, 654 00:19:11.707 --> 00:19:12.168 Joséphine, 655 00:19:12.208 --> 00:19:13.909 tu cours combien de fois par semaine en prépa semi ? 656 00:19:14.525 --> 00:19:15.526 Sur cinq séances, 657 00:19:15.606 --> 00:19:18.447 j'ai trois footings en vraie endurance fondamentale. 658 00:19:18.528 --> 00:19:19.088 Donc doucement, 659 00:19:19.108 --> 00:19:19.488 tranquille. 660 00:19:19.489 --> 00:19:20.108 Vraiment doucement. 661 00:19:20.109 --> 00:19:22.690 On va parler juste après de comment on trouve l'endurance fondamentale. 662 00:19:22.691 --> 00:19:23.811 Trois séances d'endurance fondamentale. 663 00:19:24.871 --> 00:19:25.312 Donc le lundi, 664 00:19:25.332 --> 00:19:25.972 endurance fondamentale. 665 00:19:26.092 --> 00:19:26.612 Mercredi, 666 00:19:26.873 --> 00:19:28.974 une séance rapide vitesse. 667 00:19:29.514 --> 00:19:29.774 Jeudi, 668 00:19:29.834 --> 00:19:30.335 vendredi, 669 00:19:30.955 --> 00:19:31.375 très lent. 670 00:19:31.916 --> 00:19:32.696 Et le dimanche, 671 00:19:32.816 --> 00:19:33.997 généralement avec les copains, 672 00:19:34.037 --> 00:19:36.058 grosse séance longue, 673 00:19:36.738 --> 00:19:36.959 spé, 674 00:19:37.219 --> 00:19:37.619 marathon. 675 00:19:37.799 --> 00:19:39.300 Donc on est sur du 25, 676 00:19:39.680 --> 00:19:40.781 entre 20 et 30 kilomètres. 677 00:19:41.133 --> 00:19:41.253 Ok, 678 00:19:41.553 --> 00:19:46.017 ça c'est ce que tu fais pour une prépa semi qui est intégrée dans une prépa marathon. 679 00:19:46.577 --> 00:19:46.978 Charlotte, 680 00:19:47.058 --> 00:19:48.799 est-ce qu'on peut expliquer aux gens qui nous écoutent, 681 00:19:48.800 --> 00:19:49.720 parce que ça c'est important, 682 00:19:49.880 --> 00:19:52.042 et Alessia tu pourras aussi donner ton avis là-dessus, 683 00:19:52.322 --> 00:19:54.764 comment on trouve son endurance fondamentale, 684 00:19:55.425 --> 00:19:56.526 son fameux safe pace ? 685 00:19:56.806 --> 00:19:59.068 Comment on arrive à courir à la bonne allure, 686 00:19:59.148 --> 00:19:59.788 pas trop vite ? 687 00:20:00.489 --> 00:20:00.649 Oui, 688 00:20:00.689 --> 00:20:01.089 complètement. 689 00:20:01.209 --> 00:20:02.150 L'endurance fondamentale, 690 00:20:02.170 --> 00:20:05.132 c'est une allure qu'on peut tenir déjà sur une longue durée, 691 00:20:06.794 --> 00:20:10.537 pendant laquelle vous devez pouvoir parler à votre ami avec qui vous... 692 00:20:11.173 --> 00:20:11.453 courait. 693 00:20:11.933 --> 00:20:15.376 Donc je me rappelle de Djogos qui disait un exemple, 694 00:20:15.456 --> 00:20:21.019 appelez votre mère et vous voyez si vous pouvez lui parler pendant votre footing. 695 00:20:21.059 --> 00:20:24.961 Donc là ça sera un bon indicateur pour savoir qu'on est en endurance fondamentale. 696 00:20:25.221 --> 00:20:26.502 Si on n'arrive plus à aligner une phrase, 697 00:20:26.522 --> 00:20:28.143 qu'on met trois secondes entre chaque mot, 698 00:20:28.203 --> 00:20:28.903 c'est qu'on va trop vite. 699 00:20:28.964 --> 00:20:29.144 Voilà, 700 00:20:29.164 --> 00:20:30.304 on a dépassé le premier seuil. 701 00:20:30.624 --> 00:20:32.586 Donc on doit être vraiment en aisance respiratoire, 702 00:20:32.626 --> 00:20:34.367 on doit pouvoir tenir ça longtemps, 703 00:20:34.987 --> 00:20:35.647 c'est facile quoi. 704 00:20:35.648 --> 00:20:38.249 On peut faire le test de la bouche fermée. 705 00:20:38.829 --> 00:20:40.109 Respirer que par le nez ? 706 00:20:40.110 --> 00:20:40.490 Exactement. 707 00:20:40.590 --> 00:20:41.490 Comme c'est plus compliqué, 708 00:20:42.710 --> 00:20:43.810 si tu arrives à respirer par le nez, 709 00:20:43.830 --> 00:20:44.631 c'est un bon indicateur. 710 00:20:44.891 --> 00:20:48.512 Pourquoi c'est si important l'endurance fondamentale Alessia pour progresser ? 711 00:20:48.992 --> 00:20:50.952 Pourquoi c'est indispensable ? 712 00:20:51.893 --> 00:20:52.113 Du coup, 713 00:20:52.133 --> 00:20:52.893 je parle pour moi, 714 00:20:52.973 --> 00:20:53.273 du coup, 715 00:20:53.873 --> 00:20:54.973 l'endurance fondamentale, 716 00:20:55.314 --> 00:20:57.354 quand est-ce que je la fais et pourquoi je m'en sers, 717 00:20:57.355 --> 00:21:00.155 ça va vraiment être pour créer de l'endurance, 718 00:21:00.156 --> 00:21:08.077 c'est vraiment une capacité cardiaque énorme et on ne peut pas faire de l'intense tous les jours les jours parce que physiquement le coeur peut pas... 719 00:21:08.157 --> 00:21:19.225 pas donc ouais l'endurance fondamentale c'est vraiment la force du coeur c'est exactement le coeur qui envoie l'oxygène donc un coeur musclé ça fera un corps musclé. 720 00:21:19.885 --> 00:21:22.287 Il faut savoir courir lentement pour courir vite. 721 00:21:22.887 --> 00:21:23.147 C'est ça. 722 00:21:23.548 --> 00:21:37.237 En fait à chaque minute où tu fais du sport tu progresses d'une certaine façon tu développes quelque chose dans ton corps donc si tu fais que de la haute intensité le nombre de minutes où tu vas travailler va être forcément limité parce qu'après il faut récupérer. 723 00:21:37.257 --> 00:21:37.497 Merci. 724 00:21:37.697 --> 00:21:40.060 Et sachant qu'en endurance, 725 00:21:40.061 --> 00:21:41.342 tu développes aussi beaucoup de choses. 726 00:21:41.602 --> 00:21:44.205 Les petites usines qui créent de l'énergie dans tes muscles, 727 00:21:44.565 --> 00:21:45.286 elles grossissent, 728 00:21:45.287 --> 00:21:47.149 elles se multiplient quand tu fais de l'endurance. 729 00:21:47.629 --> 00:21:47.869 Donc, 730 00:21:48.190 --> 00:21:50.673 si tu passes plus d'heures à l'entraînement... 731 00:21:51.358 --> 00:21:51.678 c'est mieux. 732 00:21:52.099 --> 00:21:52.419 Et donc, 733 00:21:53.439 --> 00:21:55.321 l'allure qui te permet de passer le plus d'heures, 734 00:21:55.361 --> 00:21:56.021 c'est l'endurance. 735 00:21:56.482 --> 00:21:56.602 Donc, 736 00:21:56.622 --> 00:21:57.482 c'est important d'en faire aussi. 737 00:21:57.722 --> 00:21:57.963 Alors moi, 738 00:21:57.983 --> 00:21:59.544 j'en avais un peu controversé sur ça. 739 00:21:59.564 --> 00:22:00.825 On va peut-être se mettre à fait sur les doigts. 740 00:22:01.405 --> 00:22:01.605 Vas-y, 741 00:22:01.725 --> 00:22:02.546 lance une polémique. 742 00:22:03.086 --> 00:22:04.387 On adore les polémiques dans ça. 743 00:22:04.587 --> 00:22:05.027 C'est parti. 744 00:22:05.668 --> 00:22:05.808 Non, 745 00:22:05.809 --> 00:22:07.809 c'est vrai qu'on entend beaucoup ce truc du... 746 00:22:08.710 --> 00:22:10.431 Je ne sais pas si c'est encore du 80-20. 747 00:22:10.791 --> 00:22:11.472 80% 748 00:22:11.473 --> 00:22:12.373 d'endurance fondamentale, 749 00:22:12.433 --> 00:22:12.973 20% 750 00:22:13.033 --> 00:22:14.374 du partensité. 751 00:22:14.574 --> 00:22:15.835 Il faut l'arriver. 752 00:22:16.495 --> 00:22:18.097 Et le truc que tu viens de dire, 753 00:22:18.117 --> 00:22:19.117 c'est ça qui m'a fait penser, 754 00:22:19.257 --> 00:22:20.018 il faut savoir courir. 755 00:22:20.358 --> 00:22:36.823 lentement pour courir vite et je dirais que je suis pas d'accord avec ça dans le sens où typiquement le 80-20 il va s'appliquer à quelqu'un qui s'entraîne tous les jours minimum je dirais ou quelqu'un qui s'entraîne deux fois par jour pour quelqu'un qui s'entraîne trois 756 00:22:37.363 --> 00:22:48.886 ou quatre fois par semaine si 80 il y a une partie de son endurance fondamentale entre guillemets en fait elle l'a fait au quotidien quand elle marche pour aller au travail quand elle va faire les courses si on court 757 00:22:49.446 --> 00:22:51.067 quatre fois par semaine et que 80% 758 00:22:51.068 --> 00:22:52.147 c'est l'endurance fondamentale, 759 00:22:52.907 --> 00:22:53.208 en fait, 760 00:22:53.528 --> 00:22:53.648 oui, 761 00:22:53.649 --> 00:22:55.589 il y a quand même très peu d'intensité qui est faite. 762 00:22:55.609 --> 00:22:56.189 Et le corps, 763 00:22:56.190 --> 00:22:58.070 il va un peu se mettre en mode robot. 764 00:22:58.090 --> 00:22:59.570 Il y a trop d'endurance fondamentale. 765 00:22:59.910 --> 00:23:02.251 Et ce truc de courir lentement pour courir vite. 766 00:23:02.791 --> 00:23:02.912 Oui, 767 00:23:03.032 --> 00:23:04.412 mais le lent de... 768 00:23:05.032 --> 00:23:05.713 Sur des gros volets. 769 00:23:05.714 --> 00:23:07.894 Ça dépend pour qui. 770 00:23:08.314 --> 00:23:13.496 Et je pense qu'il y a des gens aussi de bon niveau qui courent trop lentement parce qu'il faut courir lentement. 771 00:23:13.497 --> 00:23:13.816 Mais en fait, 772 00:23:14.196 --> 00:23:15.837 tout le monde a des zones différentes. 773 00:23:16.417 --> 00:23:17.638 Et ce que tu dis, 774 00:23:17.658 --> 00:23:18.158 c'est qu'en gros, 775 00:23:18.278 --> 00:23:18.538 plus 776 00:23:18.774 --> 00:23:20.615 Plus tu t'entraînes en nombre de séances, 777 00:23:21.255 --> 00:23:22.915 plus il faut faire d'intensité quelque part, 778 00:23:23.175 --> 00:23:24.476 au cœur des séances. 779 00:23:24.636 --> 00:23:25.536 Tout le monde n'est pas d'accord avec ça. 780 00:23:25.556 --> 00:23:27.896 Il y a beaucoup de coachs qui pensent l'inverse. 781 00:23:28.337 --> 00:23:30.917 C'est un peu un truc, 782 00:23:31.017 --> 00:23:31.737 on l'entend moins, 783 00:23:31.738 --> 00:23:39.320 mais ça a été un peu un phénomène de mode où j'avais l'impression qu'il y a un moment où c'était à celui qui s'entraînerait le moins dur un peu. 784 00:23:39.480 --> 00:23:39.720 Ah non, 785 00:23:39.721 --> 00:23:39.900 mais moi, 786 00:23:39.901 --> 00:23:41.500 je ne fais vraiment que des trucs cools. 787 00:23:42.320 --> 00:23:42.780 Et j'arrive, 788 00:23:42.860 --> 00:23:43.001 non, 789 00:23:43.061 --> 00:23:43.321 en vrai, 790 00:23:43.381 --> 00:23:43.501 non. 791 00:23:43.921 --> 00:23:45.221 Si tu veux être fort à l'entraînement, 792 00:23:45.222 --> 00:23:45.521 à un moment, 793 00:23:45.522 --> 00:23:46.802 il faut aller vite. 794 00:23:46.803 --> 00:23:48.122 Il faut aller vite. 795 00:23:48.182 --> 00:23:48.422 Christine. 796 00:23:50.262 --> 00:23:50.543 En vrai, 797 00:23:51.023 --> 00:23:51.603 elle a le joker, 798 00:23:51.604 --> 00:23:52.583 elle a le record de France. 799 00:23:53.383 --> 00:23:54.684 Tu peux lui dire quelque chose. 800 00:23:54.864 --> 00:23:55.724 Elle a la piste. 801 00:23:55.764 --> 00:23:57.344 Moi aussi, 802 00:23:57.345 --> 00:23:58.905 je pense qu'elle dépend des distances. 803 00:23:59.645 --> 00:24:00.365 Si tu t'entraînes, 804 00:24:00.445 --> 00:24:00.745 attention, 805 00:24:00.746 --> 00:24:01.846 là on parle pour un chrono, 806 00:24:02.046 --> 00:24:02.526 encore une fois, 807 00:24:02.527 --> 00:24:04.646 si tu t'entraînes pour aller chercher un RP sur un 10 km, 808 00:24:05.167 --> 00:24:05.287 oui, 809 00:24:05.347 --> 00:24:06.307 si tu fais 80% 810 00:24:06.308 --> 00:24:07.047 peut-être de F, 811 00:24:08.027 --> 00:24:08.627 mais moi, 812 00:24:08.628 --> 00:24:08.928 en tout cas, 813 00:24:09.668 --> 00:24:10.048 encore une fois, 814 00:24:10.068 --> 00:24:10.508 personnellement, 815 00:24:10.548 --> 00:24:11.368 pour un marathon, 816 00:24:12.148 --> 00:24:14.609 j'essaye d'aller chercher du gros kilométrage à la semaine, 817 00:24:14.669 --> 00:24:15.909 d'aller chercher beaucoup, 818 00:24:15.929 --> 00:24:16.650 beaucoup de kilométrages, 819 00:24:16.651 --> 00:24:17.850 et si sur ces 820 00:24:18.358 --> 00:24:19.879 Sur par exemple ces 100-110 km, 821 00:24:20.940 --> 00:24:22.261 je fais moins de 80% 822 00:24:22.361 --> 00:24:22.562 de F, 823 00:24:22.582 --> 00:24:23.622 j'ai peur de me blesser. 824 00:24:23.783 --> 00:24:25.444 Mais on est déjà sur 100-110 km par semaine. 825 00:24:25.445 --> 00:24:25.644 Voilà, 826 00:24:25.684 --> 00:24:26.164 on est sur ça. 827 00:24:26.165 --> 00:24:27.325 Ce qui est évidemment, 828 00:24:27.385 --> 00:24:28.126 rappelons-le toujours, 829 00:24:28.127 --> 00:24:29.787 100-110 km par semaine, 830 00:24:29.867 --> 00:24:30.908 c'est énorme. 831 00:24:31.229 --> 00:24:35.112 Même des amateurs très investis ne font pas ce volume d'entraînement. 832 00:24:35.113 --> 00:24:37.574 Donc c'est un volume exceptionnel pour un athlète, 833 00:24:38.334 --> 00:24:39.515 particulièrement un athlète amateur. 834 00:24:39.635 --> 00:24:40.036 Et d'ailleurs, 835 00:24:40.096 --> 00:24:40.656 même chez les pros, 836 00:24:40.657 --> 00:24:41.877 ça commence à être beaucoup 110 km. 837 00:24:42.598 --> 00:24:46.301 Je pense encore une fois qu'il faut adapter en fonction de son objectif, 838 00:24:46.521 --> 00:24:47.862 de son corps et de son envie. 839 00:24:47.962 --> 00:24:48.922 et de ce qu'on aime. 840 00:24:49.262 --> 00:24:55.844 On ne peut pas comparer un athlète pro à un athlète amateur qui fait 100 km semaine à quelqu'un qui court pour s'évader. 841 00:24:56.184 --> 00:24:56.744 Encore une fois, 842 00:24:56.745 --> 00:24:57.645 il ne faut pas se comparer. 843 00:24:57.725 --> 00:24:59.565 On n'a pas du tout les mêmes gènes. 844 00:24:59.625 --> 00:25:00.565 On ne mange pas la même chose. 845 00:25:00.585 --> 00:25:01.966 On n'a pas aussi les mêmes... 846 00:25:02.266 --> 00:25:02.386 Moi, 847 00:25:02.387 --> 00:25:03.946 j'ai fait de l'athlétisme quand j'étais petite. 848 00:25:04.126 --> 00:25:04.467 Donc déjà, 849 00:25:04.487 --> 00:25:07.267 je pars avec un avantage par rapport à quelqu'un qui n'a pas fait de sport. 850 00:25:08.028 --> 00:25:09.728 On compare ce qui est comparable et ça, 851 00:25:09.748 --> 00:25:10.648 ce n'est pas comparable. 852 00:25:10.668 --> 00:25:10.808 Donc, 853 00:25:11.108 --> 00:25:11.909 arrêtons de se comparer. 854 00:25:12.089 --> 00:25:13.569 Pour revenir à l'endurance fondamentale, 855 00:25:13.589 --> 00:25:14.469 tu as eu du mal à la trouver, 856 00:25:14.869 --> 00:25:15.250 la tienne ? 857 00:25:15.690 --> 00:25:15.810 Oui, 858 00:25:15.930 --> 00:25:16.650 et j'ai toujours du mal. 859 00:25:16.990 --> 00:25:17.410 Toute seule, 860 00:25:17.411 --> 00:25:18.611 quand j'écoute de la musique, 861 00:25:18.612 --> 00:25:20.533 je m'imagine un film de Spielberg dans ma tête, 862 00:25:20.653 --> 00:25:21.954 que j'ai le record de France, 863 00:25:21.955 --> 00:25:23.034 et que je m'en souviens très vite. 864 00:25:23.395 --> 00:25:23.615 Et donc, 865 00:25:23.635 --> 00:25:24.255 c'est pour ça que moi, 866 00:25:24.256 --> 00:25:24.495 les gens... 867 00:25:24.496 --> 00:25:26.056 Tu es évangéliste contre Quest of Paradise ? 868 00:25:26.157 --> 00:25:26.797 Exactement ! 869 00:25:26.817 --> 00:25:26.997 Ouais, 870 00:25:27.037 --> 00:25:27.157 ok, 871 00:25:27.158 --> 00:25:27.598 je vois le délire ! 872 00:25:27.778 --> 00:25:28.038 Et donc, 873 00:25:28.039 --> 00:25:28.278 tu l'as, 874 00:25:28.279 --> 00:25:29.099 tu l'as, 875 00:25:29.100 --> 00:25:29.559 tu l'as pas ! 876 00:25:29.979 --> 00:25:30.099 Donc, 877 00:25:30.119 --> 00:25:30.580 c'est pour ça que moi, 878 00:25:30.581 --> 00:25:31.400 je m'aide beaucoup des gens, 879 00:25:31.401 --> 00:25:32.341 et j'adore courir avec les gens, 880 00:25:32.361 --> 00:25:33.842 parce que j'ai des copains qui sont vraiment... 881 00:25:33.922 --> 00:25:35.363 et des copines qui sont vraiment métronomes. 882 00:25:35.763 --> 00:25:36.444 Et en fait, 883 00:25:36.445 --> 00:25:37.304 de courir avec des gens, 884 00:25:37.384 --> 00:25:38.225 ça me permet de parler. 885 00:25:38.465 --> 00:25:39.586 Et quand tu parles avec eux, 886 00:25:39.946 --> 00:25:41.547 ça remplace les cafés que tu peux faire. 887 00:25:42.008 --> 00:25:42.148 Voilà, 888 00:25:42.149 --> 00:25:43.489 tu remplaces ton café par un running, 889 00:25:43.589 --> 00:25:44.129 un run EF. 890 00:25:44.469 --> 00:25:45.150 Et quand tu parles... 891 00:25:45.230 --> 00:25:49.794 t'es forcément en EF Ouais alors pas forcément parce qu'on a déjà fait une séance ensemble 892 00:25:50.294 --> 00:25:57.660 Joséphine On a pas fait ensemble j'étais 3 km d'air Non mais on a quand même fait 30 minutes d'échauffement ensemble et tu parlais beaucoup mais tu courais beaucoup trop vite 893 00:25:58.221 --> 00:25:59.642 Moi j'avais du mal à suivre à l'échauffement 894 00:26:00.703 --> 00:26:02.324 Oui mais elle est exceptionnelle 895 00:26:03.585 --> 00:26:11.331 Donc ouais ouais Je t'ai bien vengé pendant la séance donc t'inquiète pas C'est quoi ta séance fétiche en prépa semi 896 00:26:11.772 --> 00:26:14.314 Alessia ? Alors j'ai jamais fait de prépa semi complète 897 00:26:14.975 --> 00:26:15.655 Ouais, 898 00:26:15.656 --> 00:26:18.819 alors une séance fétiche que tu pourrais donner sur le semi ? 899 00:26:19.220 --> 00:26:20.522 J'ai déjà fait 3 fois 15 minutes, 900 00:26:20.602 --> 00:26:24.006 je pense que c'est le plus long que j'ai fait pour bien préparer mon... 901 00:26:24.106 --> 00:26:24.907 D'abord un échauffement, 902 00:26:24.967 --> 00:26:25.668 j'imagine. 903 00:26:26.349 --> 00:26:26.930 De combien de temps ? 904 00:26:27.856 --> 00:26:28.356 20 minutes. 905 00:26:28.417 --> 00:26:28.957 20 minutes. 906 00:26:29.557 --> 00:26:30.538 En endurance fondamentale. 907 00:26:30.618 --> 00:26:31.999 Vraiment en endurance fondamentale. 908 00:26:32.000 --> 00:26:32.379 Et alors là, 909 00:26:32.399 --> 00:26:32.720 pour le coup, 910 00:26:32.760 --> 00:26:33.080 l'allure, 911 00:26:33.160 --> 00:26:33.420 vraiment... 912 00:26:33.780 --> 00:26:34.001 Et ça, 913 00:26:34.002 --> 00:26:34.481 on le ressent. 914 00:26:34.681 --> 00:26:35.141 Le corps, 915 00:26:35.782 --> 00:26:36.242 naturellement, 916 00:26:36.262 --> 00:26:36.562 normalement, 917 00:26:36.563 --> 00:26:38.244 il chauffe au cours de l'échauffement. 918 00:26:38.344 --> 00:26:40.005 Sans que la perception de l'effort change, 919 00:26:40.065 --> 00:26:40.625 ça va chauffer. 920 00:26:41.146 --> 00:26:41.506 Et ensuite, 921 00:26:41.546 --> 00:26:42.487 3 fois 15 minutes. 922 00:26:42.867 --> 00:26:43.848 Allure semi-marathon. 923 00:26:44.028 --> 00:26:45.209 Juste pour préciser, 924 00:26:46.710 --> 00:26:49.892 45 minutes de temps de soutien à l'allure semi par rapport à Alessia, 925 00:26:49.972 --> 00:26:53.495 ça fait quasiment 3 fois 5 kilomètres à l'allure semi-marathon. 926 00:26:53.855 --> 00:26:54.015 Ouais. 927 00:26:54.415 --> 00:26:54.615 Donc, 928 00:26:54.776 --> 00:26:55.096 c'est déjà... 929 00:26:55.532 --> 00:26:56.273 Enorme en volume. 930 00:26:56.593 --> 00:26:56.753 Voilà, 931 00:26:56.833 --> 00:27:01.096 je pense que c'est le plus long que j'ai fait avant un semi. 932 00:27:01.396 --> 00:27:03.417 Donc 3 fois 15 minutes avec 933 00:27:04.418 --> 00:27:06.139 3 minutes de récupération, 934 00:27:06.279 --> 00:27:07.140 plus ou moins active. 935 00:27:07.220 --> 00:27:08.121 Trotter vraiment cool. 936 00:27:08.261 --> 00:27:09.682 Pas forcément s'arrêter complètement, 937 00:27:10.322 --> 00:27:12.403 mais juste vraiment trottiner. 938 00:27:12.584 --> 00:27:13.204 Et cette séance, 939 00:27:13.284 --> 00:27:13.905 elle va être dure. 940 00:27:13.965 --> 00:27:18.588 Même si on se dit que c'est que 15 minutes sur quelque chose qu'on voudrait tenir sur 21 kilomètres. 941 00:27:19.168 --> 00:27:21.810 C'est un peu la magie de la course et du jour de la course. 942 00:27:22.250 --> 00:27:23.151 À l'entraînement, 943 00:27:23.152 --> 00:27:24.892 on l'a tenue que sur 15 minutes. 944 00:27:25.128 --> 00:27:25.488 Et en fait, 945 00:27:25.668 --> 00:27:26.429 sur le jour de la course, 946 00:27:26.430 --> 00:27:26.789 ça passe. 947 00:27:27.009 --> 00:27:27.609 On se le dit tous, 948 00:27:27.789 --> 00:27:28.189 je pense. 949 00:27:28.209 --> 00:27:28.730 On se dit tous, 950 00:27:28.750 --> 00:27:31.511 à la fin d'une séance allure spécifique semi-marathon, 951 00:27:31.512 --> 00:27:31.771 on se dit, 952 00:27:31.791 --> 00:27:35.932 mais jamais je vais tenir cette allure sur 21 kilomètres sans récup. 953 00:27:36.013 --> 00:27:36.753 C'est impossible. 954 00:27:36.873 --> 00:27:37.313 Alors qu'en fait, 955 00:27:37.314 --> 00:27:37.433 si. 956 00:27:38.514 --> 00:27:39.294 Ça finit pour passer. 957 00:27:39.934 --> 00:27:42.015 C'est vrai que c'est fou. 958 00:27:42.755 --> 00:27:43.256 Je me dis, 959 00:27:44.556 --> 00:27:45.136 jamais de la vie. 960 00:27:45.137 --> 00:27:45.276 Parfois, 961 00:27:45.277 --> 00:27:45.556 ça ne passe pas. 962 00:27:45.557 --> 00:27:45.616 Oui, 963 00:27:45.617 --> 00:27:45.797 parfois, 964 00:27:45.798 --> 00:27:46.277 ça ne passe pas. 965 00:27:46.278 --> 00:27:46.697 C'est vrai, 966 00:27:46.698 --> 00:27:48.538 il y a aussi cette option. 967 00:27:48.539 --> 00:27:48.738 Parfois, 968 00:27:48.739 --> 00:27:49.258 ça ne passe pas. 969 00:27:50.338 --> 00:27:50.879 Joséphine, 970 00:27:50.880 --> 00:27:52.359 une séance fétiche sur semi-marathon. 971 00:27:52.619 --> 00:27:52.739 Là, 972 00:27:52.779 --> 00:27:53.960 j'en ai fait une sympa jeudi. 973 00:27:54.360 --> 00:28:10.732 encore une fois accompagné donc évidemment de l'échauffement en endurance fondamentale et après c'est deux blocs le premier bloc c'est 7 fois 3 minutes allure un peu plus vite que le semi-marathon de l'allure cible de ton allure avec une minute de récupération 974 00:28:11.152 --> 00:28:16.075 7 fois 3 récup une minute après une récupération active de 3 minutes, 975 00:28:16.095 --> 00:28:22.680 faut jamais trop s'arrêter parce que le coeur redescend trop bas même si tu cours moins vite que tu marches rester en footing très lent 976 00:28:23.040 --> 00:28:23.402 Et après, 977 00:28:23.603 --> 00:28:24.728 7 fois 2 minutes, 978 00:28:24.849 --> 00:28:25.492 allure 10 km. 979 00:28:26.416 --> 00:28:26.879 Et après, 980 00:28:26.999 --> 00:28:27.301 récup. 981 00:28:28.648 --> 00:28:29.049 une minute. 982 00:28:30.029 --> 00:28:31.090 Donc c'est beaucoup plus court. 983 00:28:31.491 --> 00:28:37.796 C'est plus vitesse et voilà et ça tape mais elle est passée toute seule et ça rassure. 984 00:28:37.996 --> 00:28:39.337 Mais ça même proche de la course, 985 00:28:39.738 --> 00:28:40.578 je me tourne vers les coachs, 986 00:28:40.838 --> 00:28:44.381 on peut faire ce genre de séance très rapide ou il vaut mieux essayer d'aller chercher du plus long, 987 00:28:44.862 --> 00:28:45.482 plus spécifique ? 988 00:28:45.483 --> 00:28:47.844 En fait ça dépend des séances que tu as passées avant. 989 00:28:48.104 --> 00:28:56.772 Ça se trouve cette séance pour toi elle paraît dure alors qu'en fait tu as fait déjà dix fois plus dur les semaines précédentes donc c'est un début de 990 00:28:57.448 --> 00:28:59.110 de réduction de la charge d'entraînement. 991 00:28:59.390 --> 00:29:00.030 Donc finalement, 992 00:29:00.090 --> 00:29:01.252 tu vas récupérer super bien. 993 00:29:01.292 --> 00:29:01.692 Le lendemain, 994 00:29:01.693 --> 00:29:03.353 tu n'auras peut-être même pas mal aux jambes. 995 00:29:04.054 --> 00:29:04.955 Ça dépend de ce que tu as fait avant. 996 00:29:04.956 --> 00:29:07.657 Tu as fait peut-être des blocs plus longs à l'allure semi aussi. 997 00:29:07.857 --> 00:29:10.119 Il n'y a pas que ça non plus, 998 00:29:10.120 --> 00:29:10.840 je pense. 999 00:29:10.860 --> 00:29:11.040 Hugo ? 1000 00:29:11.200 --> 00:29:11.321 Oui, 1001 00:29:11.322 --> 00:29:12.482 et puis il faut rappeler que Joséphine, 1002 00:29:12.483 --> 00:29:14.764 elle est dans le cadre d'une préparation marathon. 1003 00:29:15.204 --> 00:29:15.524 Et que là, 1004 00:29:16.145 --> 00:29:17.966 le semi-marathon n'est pas une fin en soi pour elle. 1005 00:29:18.006 --> 00:29:20.269 Donc elle continue à intégrer ça dans sa préparation. 1006 00:29:20.609 --> 00:29:21.470 Et donc effectivement, 1007 00:29:21.650 --> 00:29:22.390 faire une séance, 1008 00:29:22.931 --> 00:29:23.511 tu as dit jeudi, 1009 00:29:23.672 --> 00:29:23.812 donc... 1010 00:29:25.173 --> 00:29:47.265 aussi intense 4 jours avant le départ de la course c'est pas conseillé si on veut perfer sur le jour J au moins peut-être pas aussi long et intense justement une question importante c'est à partir de combien de jours avant la course on commence à relâcher à s'entraîner moins dur en gros la dernière grosse séance spécifique semi-marathon elle doit arriver combien de temps avant la course Charlotte ? 1011 00:29:47.926 --> 00:29:49.086 moi j'aime bien la planifier à 1012 00:29:49.947 --> 00:29:51.508 J-10 et faire un rappel à J-4 1013 00:29:52.328 --> 00:29:52.628 D'accord, 1014 00:29:52.648 --> 00:29:54.750 donc la dernière vraie grosse séance difficile, 1015 00:29:54.950 --> 00:29:55.330 elle est à J-10. 1016 00:29:55.851 --> 00:29:57.011 La dernière vraiment grosse à J-10. 1017 00:29:57.031 --> 00:29:57.972 Tout le monde est d'accord, 1018 00:29:58.152 --> 00:29:59.093 tout le monde dit oui de la tête. 1019 00:29:59.553 --> 00:29:59.873 Alessia ? 1020 00:30:00.073 --> 00:30:01.254 Un petit peu plus, 1021 00:30:02.375 --> 00:30:04.176 même sur un petit cas, 1022 00:30:04.177 --> 00:30:05.157 je ferai un tout petit peu plus. 1023 00:30:05.357 --> 00:30:06.018 Un petit peu plus, 1024 00:30:06.078 --> 00:30:06.438 c'est pas bien. 1025 00:30:07.339 --> 00:30:08.319 Ma dernière grosse, 1026 00:30:08.519 --> 00:30:11.081 vraiment celle qui va me laisser des traces, 1027 00:30:11.562 --> 00:30:12.842 je la ferai un peu plus, 1028 00:30:13.103 --> 00:30:14.063 vraiment deux semaines avant. 1029 00:30:14.383 --> 00:30:15.364 15 jours plutôt que 10. 1030 00:30:16.465 --> 00:30:17.005 Pour vraiment, 1031 00:30:17.386 --> 00:30:18.246 ça si je veux performer, 1032 00:30:18.306 --> 00:30:20.748 vraiment faire de la fraîcheur sur la fin pour avoir... 1033 00:30:21.184 --> 00:30:23.945 Vraiment un temps où je vais récupérer de tout mon bloc d'entraînement. 1034 00:30:24.045 --> 00:30:24.485 Et après, 1035 00:30:24.826 --> 00:30:25.206 comme tu dis, 1036 00:30:25.207 --> 00:30:25.366 à J-4, 1037 00:30:25.806 --> 00:30:26.406 remettre du rythme. 1038 00:30:26.766 --> 00:30:28.487 Mais c'est vrai que J-10, 1039 00:30:29.007 --> 00:30:29.768 je sais que pour un 10 km, 1040 00:30:29.908 --> 00:30:30.388 un 5 km, 1041 00:30:30.768 --> 00:30:31.188 ce sera J-10. 1042 00:30:32.309 --> 00:30:32.769 Et après... 1043 00:30:33.469 --> 00:30:33.609 Nous, 1044 00:30:33.610 --> 00:30:35.650 la dernière séance qu'on a faite 1045 00:30:36.050 --> 00:30:37.271 7 jours avant la course, 1046 00:30:37.451 --> 00:30:37.951 c'était 1047 00:30:38.892 --> 00:30:39.392 8 minutes, 1048 00:30:39.512 --> 00:30:40.132 7 minutes, 1049 00:30:40.312 --> 00:30:40.933 6 minutes, 1050 00:30:41.133 --> 00:30:41.693 5 minutes, 1051 00:30:41.733 --> 00:30:42.293 4 minutes, 1052 00:30:42.593 --> 00:30:42.713 x2. 1053 00:30:42.714 --> 00:30:43.974 Deux fois ça. 1054 00:30:44.094 --> 00:30:45.194 Ça fait quand même une heure à l'Ursemi. 1055 00:30:45.195 --> 00:30:48.036 Mais il faut voir avant la course. 1056 00:30:48.056 --> 00:30:48.616 C'est fini. 1057 00:30:49.160 --> 00:30:50.441 Au niveau à 7 jours avant la course, 1058 00:30:50.442 --> 00:30:51.282 il y a 8 jours avant la course. 1059 00:30:51.283 --> 00:30:52.903 Je savais que j'allais rater cette course. 1060 00:30:53.463 --> 00:30:53.683 Déjà, 1061 00:30:53.783 --> 00:30:56.005 les 4 minutes à l'heure semi, 1062 00:30:56.245 --> 00:30:56.465 c'est... 1063 00:30:56.466 --> 00:30:59.307 Il ne faut pas juger une séance individuellement. 1064 00:30:59.487 --> 00:31:02.069 Il faut voir la planification. 1065 00:31:02.129 --> 00:31:04.191 Tu as eu deux semaines de glandouille. 1066 00:31:05.331 --> 00:31:05.872 C'est bon, 1067 00:31:05.873 --> 00:31:09.674 de la fin. 1068 00:31:09.695 --> 00:31:12.857 C'est peut-être une erreur que les gens pensent. 1069 00:31:12.877 --> 00:31:13.137 Ils disent, 1070 00:31:13.138 --> 00:31:13.237 non, 1071 00:31:13.238 --> 00:31:13.537 mais là, 1072 00:31:14.878 --> 00:31:15.779 c'est mes dernières séances. 1073 00:31:15.839 --> 00:31:16.880 Il faut que je gêne tout. 1074 00:31:17.772 --> 00:31:18.312 Pour le coup, 1075 00:31:18.892 --> 00:31:19.312 encore une fois, 1076 00:31:19.372 --> 00:31:20.653 ça dépend le niveau d'entraînement, 1077 00:31:20.673 --> 00:31:20.793 etc. 1078 00:31:21.593 --> 00:31:22.553 Mais à J-7, 1079 00:31:22.793 --> 00:31:25.894 ce qui est fait est fait et ce qui n'est pas fait n'est plus à perdre. 1080 00:31:25.895 --> 00:31:29.915 On ne peut pas rattraper une prépa qui a été insuffisante la dernière semaine. 1081 00:31:30.456 --> 00:31:30.976 Deux semaines. 1082 00:31:32.196 --> 00:31:32.316 Oui, 1083 00:31:32.336 --> 00:31:33.556 parce qu'on voit souvent, 1084 00:31:33.557 --> 00:31:34.377 quelques jours avant la course, 1085 00:31:34.378 --> 00:31:36.957 se mettre des grosses séances en se disant « il faut absolument que je rattrape ça » . 1086 00:31:36.997 --> 00:31:38.738 C'est déjà Joséphine qui rit, 1087 00:31:39.138 --> 00:31:40.038 qui se sent concernée. 1088 00:31:40.039 --> 00:31:41.499 Ça prend longtemps. 1089 00:31:41.559 --> 00:31:42.039 Une semaine, 1090 00:31:42.040 --> 00:31:44.840 je me suis mis mes deux grosses séances. 1091 00:31:44.860 --> 00:31:45.100 C'est super, 1092 00:31:45.101 --> 00:31:46.040 ça rassure. 1093 00:31:46.340 --> 00:31:47.780 Ça rassure. 1094 00:31:47.820 --> 00:31:48.961 Physiologique. 1095 00:31:48.962 --> 00:31:49.421 Pour le coup, 1096 00:31:50.021 --> 00:31:51.121 elle était en vacances, 1097 00:31:51.122 --> 00:31:52.242 elle n'a pas eu l'occasion de le faire. 1098 00:31:53.242 --> 00:31:53.662 Et du coup, 1099 00:31:53.663 --> 00:31:53.782 là, 1100 00:31:53.783 --> 00:31:54.002 au moins, 1101 00:31:54.003 --> 00:31:57.463 elle va arriver confiante sur la course parce qu'elle sait que l'allure, 1102 00:31:57.803 --> 00:31:59.284 elle l'a imprimée. 1103 00:31:59.324 --> 00:31:59.664 Son corps, 1104 00:31:59.665 --> 00:32:00.304 il en est capable. 1105 00:32:00.305 --> 00:32:00.424 Oui, 1106 00:32:00.464 --> 00:32:01.905 parce qu'il y a aussi un aspect psychologique. 1107 00:32:01.906 --> 00:32:02.645 C'est important ce que tu dis, 1108 00:32:02.665 --> 00:32:02.945 Alessia. 1109 00:32:03.005 --> 00:32:03.425 C'est qu'en fait, 1110 00:32:03.426 --> 00:32:04.185 il y a des séances, 1111 00:32:04.305 --> 00:32:04.545 certes, 1112 00:32:04.546 --> 00:32:05.846 qui sont importantes pour se préparer, 1113 00:32:06.266 --> 00:32:08.346 mais qui sont aussi importantes pour cocher dans notre tête, 1114 00:32:08.806 --> 00:32:09.327 se dire « Ok, 1115 00:32:09.487 --> 00:32:10.027 cette allure, 1116 00:32:10.087 --> 00:32:11.107 si j'ai passé cette séance, 1117 00:32:11.108 --> 00:32:12.668 je sais que je vais pouvoir la passer sur la course. » 1118 00:32:12.669 --> 00:32:13.828 J'ai une petite phrase. 1119 00:32:15.209 --> 00:32:16.430 Si les jambes lâchent mais pas le mental, 1120 00:32:16.450 --> 00:32:17.951 tu continues Si le mental lâche, 1121 00:32:18.031 --> 00:32:19.512 même si les jambes continuent Pour moi, 1122 00:32:19.553 --> 00:32:20.453 t'arrêtes Le mental, 1123 00:32:21.054 --> 00:32:21.654 c'est une métrique, 1124 00:32:21.714 --> 00:32:22.435 ça fait pas tout 1125 00:32:22.775 --> 00:32:25.397 T'as les jambes et le mental 1126 00:32:25.738 --> 00:32:27.799 Si les jambes lâchent mais pas le mental Tu continues, 1127 00:32:27.959 --> 00:32:30.842 parce que t'as le mental Et donc ton mental va être plus fort pour moi En tout cas pour moi, 1128 00:32:30.982 --> 00:32:31.462 que tes jambes 1129 00:32:31.983 --> 00:32:32.363 Par contre, 1130 00:32:32.924 --> 00:32:35.426 si t'as tes jambes 1131 00:32:35.766 --> 00:32:37.347 Si tes jambes sont là mais mentalement Tu te dis, 1132 00:32:37.348 --> 00:32:38.568 je suis en dehors de mes allures, 1133 00:32:38.708 --> 00:32:39.409 ça me saoule Bah en fait, 1134 00:32:39.569 --> 00:32:40.190 t'arriveras pas 1135 00:32:40.830 --> 00:32:41.170 Pour moi, 1136 00:32:41.290 --> 00:32:41.791 le mental, 1137 00:32:41.911 --> 00:32:43.112 c'est vraiment quelque chose qu'il faut 1138 00:32:43.252 --> 00:32:44.793 aussi travailler que ses jambes. 1139 00:32:44.794 --> 00:32:45.214 Le mental, 1140 00:32:45.434 --> 00:32:46.535 il faut visualiser sa course, 1141 00:32:47.036 --> 00:32:48.817 se dire si on fait encore une fois un chrono, 1142 00:32:49.077 --> 00:32:50.839 qu'on va souffrir et que c'est OK. 1143 00:32:51.500 --> 00:32:53.041 Ça va être dur et c'est dur pour tout le monde. 1144 00:32:53.581 --> 00:32:53.742 Voilà, 1145 00:32:53.802 --> 00:32:54.302 juste le mental, 1146 00:32:54.303 --> 00:32:54.522 pour moi, 1147 00:32:54.523 --> 00:32:55.143 c'est très important. 1148 00:32:55.263 --> 00:32:59.867 Comment on fait pour se fixer un objectif de temps en fonction de la prépa ? 1149 00:33:01.068 --> 00:33:05.032 Est-ce qu'il y a des séances test qui permettent de savoir à peu près quelle allure tu peux viser ? 1150 00:33:06.633 --> 00:33:09.336 Comment on fait pour savoir sur quelle allure je pars le jour J ? 1151 00:33:10.190 --> 00:33:11.271 Moi j'ai une petite technique, 1152 00:33:11.351 --> 00:33:12.912 en général quand on a fait un 10K, 1153 00:33:13.453 --> 00:33:17.036 je trouve que quand on rajoute 4 à 5 minutes par tranche de 5K, 1154 00:33:18.237 --> 00:33:20.059 c'est-à-dire si on fait 40 minutes, 1155 00:33:20.079 --> 00:33:20.820 j'avais pris un exemple, 1156 00:33:20.840 --> 00:33:22.041 c'était 45 minutes au 10K, 1157 00:33:23.442 --> 00:33:24.263 si on rajoute 1158 00:33:24.823 --> 00:33:26.324 4 à 5 minutes par tranche de 1159 00:33:26.685 --> 00:33:27.105 10 km, 1160 00:33:27.445 --> 00:33:29.347 ça fait un chrono estimé autour de 1h38, 1161 00:33:29.888 --> 00:33:30.748 1h40 sur semi. 1162 00:33:31.389 --> 00:33:31.729 D'accord. 1163 00:33:31.969 --> 00:33:36.513 Donc il faut rajouter 4 à 5 minutes par tranche de 5K en partant de son chrono 10K. 1164 00:33:36.794 --> 00:33:37.094 Et il y a... 1165 00:33:37.194 --> 00:33:39.735 pas une règle en allure par kilomètre. 1166 00:33:39.976 --> 00:33:42.357 Est-ce qu'on rajoute 10 secondes par kilomètre entre un 1167 00:33:42.717 --> 00:33:43.698 10 kilomètre et un semi ? 1168 00:33:43.758 --> 00:33:45.859 Est-ce que c'est un bon ratio ? 1169 00:33:45.919 --> 00:33:46.519 Comme on dit, 1170 00:33:46.520 --> 00:33:47.680 ça va être en pourcentage du coup. 1171 00:33:47.780 --> 00:33:47.940 Ouais, 1172 00:33:47.941 --> 00:33:48.700 c'est en pourcentage, 1173 00:33:48.701 --> 00:33:49.601 ça dépend du niveau. 1174 00:33:49.921 --> 00:33:51.882 T'en as qui vont aller très vite sur 10K, 1175 00:33:52.402 --> 00:33:53.483 mais qui tiennent pas un semi. 1176 00:33:54.083 --> 00:33:56.104 Et puis t'en as qui sont marathoniens, 1177 00:33:56.444 --> 00:33:58.145 qui font des super quotos sur marathon. 1178 00:33:58.566 --> 00:33:59.386 Et puis sur 10K, 1179 00:34:00.086 --> 00:34:00.447 tu te dis, 1180 00:34:00.887 --> 00:34:01.407 c'est pas cohérent. 1181 00:34:01.408 --> 00:34:01.527 Ouais, 1182 00:34:01.528 --> 00:34:03.188 donc il faut adapter à chacun. 1183 00:34:03.268 --> 00:34:05.689 Mais il n'y a pas une séance type qui permet de déterminer l'allure ? 1184 00:34:06.550 --> 00:34:06.670 Bah... 1185 00:34:07.226 --> 00:34:08.907 21 kilos. 1186 00:34:08.908 --> 00:34:10.447 21 kilos à allure de course. 1187 00:34:10.687 --> 00:34:12.808 Il y a des séances qui permettent de valider ou pas, 1188 00:34:12.948 --> 00:34:15.308 de tester l'allure et voir si ça tient ou pas. 1189 00:34:15.448 --> 00:34:15.909 Joséphine. 1190 00:34:16.009 --> 00:34:18.589 Je parle un peu pour ceux qui ne s'y connaissent pas trop, 1191 00:34:18.590 --> 00:34:19.630 qui n'ont même pas de temps sur 1192 00:34:20.470 --> 00:34:20.970 10 kilomètres, 1193 00:34:21.270 --> 00:34:22.210 faire une séance de VMA. 1194 00:34:22.671 --> 00:34:24.011 Vitesse maximum aérobie. 1195 00:34:24.151 --> 00:34:24.371 Voilà, 1196 00:34:24.951 --> 00:34:25.691 la séance VMA. 1197 00:34:25.791 --> 00:34:26.032 Comme ça, 1198 00:34:26.033 --> 00:34:26.592 on se donne à fond. 1199 00:34:26.772 --> 00:34:28.632 Il y a la demi-coupeur et la séance coupeur. 1200 00:34:28.832 --> 00:34:29.032 Alors là, 1201 00:34:29.033 --> 00:34:29.813 il faut expliquer ce que c'est. 1202 00:34:29.893 --> 00:34:30.013 Donc, 1203 00:34:30.053 --> 00:34:30.893 c'est un test VMA. 1204 00:34:31.233 --> 00:34:31.353 Moi, 1205 00:34:31.354 --> 00:34:32.253 c'est ce que j'ai fait au début, 1206 00:34:32.273 --> 00:34:34.474 quand tu n'as pas trop de repères et références. 1207 00:34:34.958 --> 00:34:37.520 Tu vas sur un stade et tu te donnes à fond pendant 6 minutes. 1208 00:34:37.620 --> 00:34:38.440 Donc 6 minutes à fond. 1209 00:34:38.560 --> 00:34:39.181 6 minutes à fond. 1210 00:34:39.241 --> 00:34:39.581 Et après, 1211 00:34:39.582 --> 00:34:39.661 là, 1212 00:34:39.662 --> 00:34:41.542 il y a un calcul à faire et je ne me rappelle plus. 1213 00:34:41.782 --> 00:34:41.902 Si, 1214 00:34:41.982 --> 00:34:43.363 alors. 1215 00:34:43.463 --> 00:34:44.244 6 minutes à fond, 1216 00:34:44.364 --> 00:34:47.266 ça va te donner une distance que tu as parcourue pendant ces 6 minutes. 1217 00:34:47.286 --> 00:34:48.726 Je parle sous le contrôle des coachs. 1218 00:34:49.227 --> 00:34:51.128 Et en fonction de la distance que tu as parcourue, 1219 00:34:51.129 --> 00:34:53.990 ça va permettre de déterminer ta vitesse maximum aérobie. 1220 00:34:54.070 --> 00:34:54.210 Donc, 1221 00:34:54.250 --> 00:34:54.730 par exemple, 1222 00:34:54.731 --> 00:34:57.292 si tu fais 1600 mètres en 6 minutes, 1223 00:34:57.632 --> 00:34:58.092 ta VMA, 1224 00:34:58.192 --> 00:34:59.153 c'est 16 km heure. 1225 00:34:59.154 --> 00:35:01.154 Si tu fais 2000 mètres. 1226 00:35:01.622 --> 00:35:03.163 où tu peux faire des tests en 6 minutes, 1227 00:35:03.183 --> 00:35:04.043 c'est 20 km heure, 1228 00:35:04.083 --> 00:35:04.204 etc. 1229 00:35:04.864 --> 00:35:06.025 Et en fonction de cette VMA, 1230 00:35:06.465 --> 00:35:07.565 si on court à 16 km heure, 1231 00:35:07.566 --> 00:35:08.826 après il y a des tableaux sur Internet, 1232 00:35:09.206 --> 00:35:09.567 attention, 1233 00:35:09.587 --> 00:35:11.027 tout ça c'est vraiment quand on ne s'y connaît pas trop, 1234 00:35:11.428 --> 00:35:12.468 ça peut te donner une allure, 1235 00:35:12.588 --> 00:35:14.709 si tu fais 16 km heure pour un summit, 1236 00:35:14.729 --> 00:35:15.750 t'es estimé à ça, 1237 00:35:16.170 --> 00:35:18.291 et en fait après on peut dessiner son entraînement, 1238 00:35:18.451 --> 00:35:18.792 attention, 1239 00:35:18.793 --> 00:35:20.432 il faut toujours être accompagné pour faire son entraînement, 1240 00:35:20.713 --> 00:35:22.734 et essayer de viser ça pour une première fois. 1241 00:35:23.034 --> 00:35:24.154 Là je parle vraiment pour une première fois. 1242 00:35:24.155 --> 00:35:27.816 C'est un super conseil d'essayer de connaître sa vitesse maximum aérobie en faisant un test, 1243 00:35:28.437 --> 00:35:28.957 soit en labo, 1244 00:35:29.117 --> 00:35:30.258 soit sur un stade. 1245 00:35:30.698 --> 00:35:34.601 et déterminer plus ou moins son objectif semi en fonction de sa VMA. 1246 00:35:34.921 --> 00:35:37.683 En fonction des pourcentages de FCmax ou des pourcentages... 1247 00:35:37.743 --> 00:35:38.103 FCmax, 1248 00:35:38.243 --> 00:35:38.924 fréquence cardiaque, 1249 00:35:39.504 --> 00:35:39.904 maximum. 1250 00:35:40.065 --> 00:35:40.445 Typiquement, 1251 00:35:40.485 --> 00:35:41.305 vous allez attendre... 1252 00:35:41.306 --> 00:35:41.426 Désolé, 1253 00:35:41.427 --> 00:35:42.166 les amis qui nous écoutez, 1254 00:35:42.206 --> 00:35:43.907 c'est un peu complexe quand on rentre dans les détails, 1255 00:35:43.908 --> 00:35:46.589 mais c'est quand même important de savoir de quoi on parle. 1256 00:35:46.629 --> 00:35:46.949 Alicia. 1257 00:35:47.029 --> 00:35:47.350 Je veux dire, 1258 00:35:47.410 --> 00:35:47.770 typiquement, 1259 00:35:47.790 --> 00:35:50.272 dans les clubs de sport, 1260 00:35:50.392 --> 00:35:52.013 que ce soit d'athlétisme ou de traitement, 1261 00:35:53.154 --> 00:35:58.898 il y a des tests VMA qui sont organisés pour que le coach puisse les faire pour tout le monde. 1262 00:35:58.938 --> 00:35:59.098 Donc, 1263 00:35:59.358 --> 00:36:02.100 Les gens qui cherchent un peu de structure aussi et qui ne savent pas trop comment faire, 1264 00:36:02.101 --> 00:36:03.600 n'hésitez pas à s'intéresser. 1265 00:36:03.620 --> 00:36:04.241 Dans toutes les villes, 1266 00:36:04.242 --> 00:36:04.801 il y a des clubs. 1267 00:36:06.642 --> 00:36:07.142 La montre, 1268 00:36:07.783 --> 00:36:08.583 question importante. 1269 00:36:08.743 --> 00:36:10.084 La montre pendant la course. 1270 00:36:11.525 --> 00:36:11.645 Vous, 1271 00:36:11.665 --> 00:36:12.645 vous êtes de quelle école ? 1272 00:36:12.866 --> 00:36:15.407 On regarde vraiment l'allure à laquelle on va toutes les 1273 00:36:15.907 --> 00:36:18.829 30 secondes pour savoir si on est bien ou on fait confiance aux sensations ? 1274 00:36:19.329 --> 00:36:19.649 Alessia ? 1275 00:36:20.810 --> 00:36:21.410 Sur un semi, 1276 00:36:21.711 --> 00:36:22.691 moi je vais courir avec ma montre, 1277 00:36:22.692 --> 00:36:22.811 oui. 1278 00:36:23.592 --> 00:36:25.092 Mais tu la regardes toutes les 10 secondes, 1279 00:36:25.152 --> 00:36:25.873 toutes les minutes ? 1280 00:36:26.033 --> 00:36:26.153 Non, 1281 00:36:27.254 --> 00:36:27.814 je dirais toutes les... 1282 00:36:28.134 --> 00:36:28.814 Tous les kilomètres, 1283 00:36:28.815 --> 00:36:29.114 elle bip. 1284 00:36:32.115 --> 00:36:32.235 Donc, 1285 00:36:32.236 --> 00:36:32.876 c'est pas si souvent, 1286 00:36:32.976 --> 00:36:33.596 tous les kilomètres. 1287 00:36:34.256 --> 00:36:34.396 Non. 1288 00:36:34.576 --> 00:36:34.696 Oui, 1289 00:36:34.697 --> 00:36:37.377 mais tout de suite, 1290 00:36:37.378 --> 00:36:37.637 trois minutes. 1291 00:36:37.638 --> 00:36:38.017 Ce que je veux dire, 1292 00:36:38.018 --> 00:36:38.277 c'est que moi, 1293 00:36:38.278 --> 00:36:38.897 je sais par exemple, 1294 00:36:38.917 --> 00:36:39.398 sur un semi, 1295 00:36:39.638 --> 00:36:40.058 la montre, 1296 00:36:40.078 --> 00:36:40.698 je vais la regarder, 1297 00:36:40.878 --> 00:36:41.218 je sais pas, 1298 00:36:41.438 --> 00:36:41.938 mécaniquement, 1299 00:36:41.939 --> 00:36:43.119 je vais la regarder toutes les 30 secondes. 1300 00:36:43.699 --> 00:36:43.899 Ah oui ? 1301 00:36:43.919 --> 00:36:44.079 Ouais, 1302 00:36:44.080 --> 00:36:44.359 je pense, 1303 00:36:44.360 --> 00:36:44.479 ouais. 1304 00:36:46.500 --> 00:36:46.760 Moi, 1305 00:36:47.400 --> 00:36:49.941 j'ai remarqué que plus je m'approchais de la fin, 1306 00:36:50.161 --> 00:36:50.961 plus j'étais dans le dur, 1307 00:36:51.221 --> 00:36:52.502 plus je la regardais. 1308 00:36:52.522 --> 00:36:53.002 Surtout que j'étais... 1309 00:36:53.582 --> 00:36:55.344 C'est peut-être que je suis dans le dior dès le début. 1310 00:36:55.624 --> 00:36:57.286 J'étais énormément face au vent et du coup, 1311 00:36:57.287 --> 00:36:59.868 ma perception de l'effort était vachement misée. 1312 00:37:00.469 --> 00:37:00.949 Mais sinon, 1313 00:37:01.509 --> 00:37:01.870 le semi, 1314 00:37:01.890 --> 00:37:02.791 ça reste quand même long. 1315 00:37:02.811 --> 00:37:02.931 Donc, 1316 00:37:02.951 --> 00:37:04.832 on a le temps d'ajuster. 1317 00:37:05.213 --> 00:37:05.373 Donc, 1318 00:37:05.393 --> 00:37:07.034 si on est 3-4 secondes au-dessus, 1319 00:37:07.094 --> 00:37:08.075 3-4 secondes en dessous, 1320 00:37:08.155 --> 00:37:08.315 après, 1321 00:37:08.316 --> 00:37:09.577 ça dépend aussi combien tu te connais. 1322 00:37:10.217 --> 00:37:10.337 Moi, 1323 00:37:10.338 --> 00:37:13.320 je sais que la différence entre 3,10 et 3,15 au kilo, 1324 00:37:14.041 --> 00:37:14.641 je la ressens. 1325 00:37:14.741 --> 00:37:14.861 Oui, 1326 00:37:14.881 --> 00:37:15.122 c'est ça. 1327 00:37:16.623 --> 00:37:17.464 plus ton niveau est élevé, 1328 00:37:17.604 --> 00:37:39.482 plus tu connais tes allures précisément sans regarder ta montre mais pour les coureurs à noteur dont je fais partie moi je suis incapable quand je cours de savoir à 5 secondes près à l'allure à laquelle je cours et je pense que la plupart des gens ne savent pas à 10 ou 15 secondes peut-être que mécaniquement t'as pris cette habitude de regarder alors qu'en fait si tu t'écoutais tu le sens je me dis ok c'est bon je suis sur l'allure ok 1329 00:37:39.562 --> 00:37:43.806 c'est bon je suis sur l'allure c'est instantané il peut y avoir des erreurs Euh... 1330 00:37:44.406 --> 00:37:44.966 Dans le tunnel, 1331 00:37:44.967 --> 00:37:46.207 pendant le bar. 1332 00:37:46.307 --> 00:37:46.427 Oui, 1333 00:37:46.428 --> 00:37:47.067 il va y avoir des erreurs, 1334 00:37:47.068 --> 00:37:47.687 mais globalement... 1335 00:37:48.167 --> 00:37:48.787 Au kilomètre, 1336 00:37:48.807 --> 00:37:49.467 c'est quand même pas mal. 1337 00:37:49.768 --> 00:37:51.228 Ça te fait une motivation. 1338 00:37:51.608 --> 00:37:51.928 En plus, 1339 00:37:51.968 --> 00:37:52.248 tu te dis, 1340 00:37:52.268 --> 00:37:52.408 bon, 1341 00:37:52.448 --> 00:37:54.929 il y a un bip dans un kilomètre, 1342 00:37:54.930 --> 00:37:56.669 il faut que je reste sur l'allure, 1343 00:37:56.990 --> 00:37:57.830 et t'attends ce bip, 1344 00:37:57.930 --> 00:37:58.950 donc ça te fait passer le temps. 1345 00:37:59.150 --> 00:37:59.930 Je trouve que c'est pas mal. 1346 00:38:00.110 --> 00:38:00.290 Hugo ? 1347 00:38:00.471 --> 00:38:01.611 Je trouve qu'il y a deux écoles là-dessus. 1348 00:38:01.612 --> 00:38:01.731 Moi, 1349 00:38:01.751 --> 00:38:02.071 pour le coup, 1350 00:38:02.072 --> 00:38:02.411 je ne l'ai pas, 1351 00:38:02.412 --> 00:38:03.551 le bip au kilomètre, 1352 00:38:03.552 --> 00:38:04.512 et je regarde plutôt justement une... 1353 00:38:04.932 --> 00:38:05.372 L'allure, 1354 00:38:05.512 --> 00:38:05.752 ça. 1355 00:38:05.753 --> 00:38:05.992 L'IC, 1356 00:38:06.232 --> 00:38:06.752 pas instantanée, 1357 00:38:06.753 --> 00:38:07.312 parce qu'instantanée, 1358 00:38:07.332 --> 00:38:07.673 effectivement, 1359 00:38:07.674 --> 00:38:08.573 avec tous les problèmes de GPS, 1360 00:38:08.574 --> 00:38:09.033 et d'un seul coup, 1361 00:38:09.034 --> 00:38:09.533 tu vas très vite, 1362 00:38:09.534 --> 00:38:09.853 d'un seul coup, 1363 00:38:09.854 --> 00:38:10.413 tu vas très lentement. 1364 00:38:10.793 --> 00:38:11.834 Mais je la regarde de manière lissée, 1365 00:38:12.234 --> 00:38:12.514 parce que... 1366 00:38:13.258 --> 00:38:15.260 D'autant plus sur un parcours comme celui du Summit Paris, 1367 00:38:15.640 --> 00:38:17.321 il est assez variant. 1368 00:38:17.341 --> 00:38:18.262 Il y a des moments où ça monte, 1369 00:38:18.263 --> 00:38:19.122 des moments où ça descend, 1370 00:38:19.123 --> 00:38:19.923 tu as un virage. 1371 00:38:20.103 --> 00:38:20.703 Et donc d'un seul coup, 1372 00:38:21.004 --> 00:38:23.405 tu peux venir à paniquer parce que tu viens de prendre 1373 00:38:24.506 --> 00:38:25.827 5 ou 10 secondes sur ce kilomètre. 1374 00:38:26.067 --> 00:38:26.487 Alors qu'en fait, 1375 00:38:28.128 --> 00:38:31.731 c'est juste un kilomètre parce qu'il y a eu je ne sais quel virage. 1376 00:38:32.592 --> 00:38:33.092 Tu regardes, 1377 00:38:33.232 --> 00:38:33.512 en fait, 1378 00:38:33.532 --> 00:38:33.892 ta montre, 1379 00:38:33.893 --> 00:38:37.375 elle t'affiche la moyenne depuis le début de la course et pas l'instantanée. 1380 00:38:37.376 --> 00:38:38.095 Et pas l'instantanée. 1381 00:38:38.096 --> 00:38:39.857 C'est marrant ça. 1382 00:38:39.858 --> 00:38:39.937 Oui, 1383 00:38:39.938 --> 00:38:40.537 je suis d'accord avec toi, 1384 00:38:40.557 --> 00:38:40.917 parce que moi, 1385 00:38:41.157 --> 00:38:41.778 j'ai l'autolap. 1386 00:38:42.549 --> 00:38:43.810 Et ça me met, 1387 00:38:43.870 --> 00:38:44.251 quand tu sais, 1388 00:38:44.291 --> 00:38:45.151 quand ça autolabe, 1389 00:38:45.191 --> 00:38:45.572 en dessous, 1390 00:38:45.632 --> 00:38:46.713 t'as le temps total. 1391 00:38:47.473 --> 00:38:48.034 Et pour faire, 1392 00:38:48.474 --> 00:38:49.075 j'adore les maths, 1393 00:38:49.175 --> 00:38:50.116 donc pour faire passer le temps, 1394 00:38:50.117 --> 00:38:51.377 j'adore diviser par le nombre. 1395 00:38:51.457 --> 00:38:52.838 Si je vois 7 et je vois le truc... 1396 00:38:52.878 --> 00:38:53.859 Elle fait en plus des maths, 1397 00:38:53.879 --> 00:38:54.159 mais qui ? 1398 00:38:55.160 --> 00:38:58.383 Le calcul mental à 3 minutes au kilomètre. 1399 00:38:58.864 --> 00:38:59.224 Et du coup, 1400 00:38:59.225 --> 00:38:59.664 je me dis... 1401 00:38:59.684 --> 00:39:01.906 Moi aussi, 1402 00:39:01.966 --> 00:39:04.128 je me dis... 1403 00:39:04.669 --> 00:39:04.969 Du coup, 1404 00:39:04.970 --> 00:39:05.209 alors là, 1405 00:39:05.210 --> 00:39:05.690 il faut que je passe... 1406 00:39:05.710 --> 00:39:06.430 Sur le marathon, 1407 00:39:06.450 --> 00:39:09.253 je pense que j'ai additionné mes 42 temps au kilo. 1408 00:39:10.621 --> 00:39:11.381 À la fin tu sais quoi ! 1409 00:39:11.382 --> 00:39:12.022 Ah ouais ok ! 1410 00:39:12.962 --> 00:39:14.043 Super les psychopathes ! 1411 00:39:15.564 --> 00:39:16.784 On va vous laisser entre vous ! 1412 00:39:17.425 --> 00:39:19.866 Voilà alors ne vous inquiétez pas si vous écoutez, 1413 00:39:20.026 --> 00:39:27.890 il y a aussi des gens normaux qui ne font pas ça et qui se contentent de regarder leur montre pour savoir à quelle vitesse ça rentre. 1414 00:39:27.891 --> 00:39:35.595 Du coup par contre à 10 000 mètres sur piste je ne peux pas utiliser ma montre et tous les 200 mètres tu as le chrono avec dixième et centième. 1415 00:39:36.095 --> 00:39:39.757 Et du coup je passe et je me dis ok là si je fais 36.2 1416 00:39:40.197 --> 00:39:41.898 Je m'éclate. 1417 00:39:42.538 --> 00:39:44.760 Et pendant une demi-heure de match, 1418 00:39:44.761 --> 00:39:44.920 je suis là, 1419 00:39:44.921 --> 00:39:46.921 super. 1420 00:39:46.922 --> 00:39:47.621 Question importante. 1421 00:39:48.862 --> 00:39:51.883 Comment on fait pour éviter les blessures pendant une prépa semi ? 1422 00:39:51.963 --> 00:39:52.244 Je crois, 1423 00:39:52.245 --> 00:39:52.564 Alessia, 1424 00:39:52.624 --> 00:39:53.324 que toi, 1425 00:39:53.384 --> 00:39:54.305 c'est vraiment ta bête noire. 1426 00:39:55.285 --> 00:39:55.765 Les blessures, 1427 00:39:55.785 --> 00:39:58.027 c'est ton obsession comme tous les sportifs pros. 1428 00:39:58.307 --> 00:40:00.188 C'est vraiment ça que tu cherches à éviter absolument. 1429 00:40:00.508 --> 00:40:02.749 Tu as été blessée plusieurs fois au cours de ta carrière. 1430 00:40:03.970 --> 00:40:09.913 Comment tu fais pour réussir à te blesser le moins possible et quels conseils tu peux donner à des amateurs qui évidemment n'ont pas 1431 00:40:09.953 --> 00:40:13.355 pas ton niveau d'entraînement ni les structures auxquelles tu participes, 1432 00:40:13.375 --> 00:40:16.858 mais quels sont les conseils de base pour essayer d'éviter de se blesser pendant une prépa ? 1433 00:40:17.718 --> 00:40:18.239 Comme tu l'as dit, 1434 00:40:18.379 --> 00:40:19.359 j'ai beaucoup été blessée. 1435 00:40:19.680 --> 00:40:23.923 J'ai eu que des blessures osseuses qui sont des très longues blessures. 1436 00:40:24.023 --> 00:40:25.284 Fractures de fatigue ? 1437 00:40:25.804 --> 00:40:26.805 J'ai la chance, 1438 00:40:26.806 --> 00:40:27.125 par contre, 1439 00:40:27.145 --> 00:40:32.068 de ne jamais avoir eu aucun autre problème tendineux ou articulaire. 1440 00:40:32.328 --> 00:40:35.751 Et ça fait aujourd'hui un an que je suis sans blessure. 1441 00:40:35.811 --> 00:40:37.732 Après cinq ans à avoir un peu galéré. 1442 00:40:37.752 --> 00:40:38.433 Et... 1443 00:40:39.269 --> 00:40:41.591 Ça peut paraître très cliché ce que je vais dire, 1444 00:40:42.111 --> 00:40:44.473 mais s'écouter au maximum, 1445 00:40:44.593 --> 00:40:45.274 dans les deux sens. 1446 00:40:45.474 --> 00:40:46.555 Si on sent qu'on peut y aller, 1447 00:40:46.695 --> 00:40:46.975 allez-y. 1448 00:40:47.336 --> 00:40:49.057 Si vous sentez qu'il y a quelque chose, 1449 00:40:49.357 --> 00:40:51.319 s'écouter au maximum. 1450 00:40:52.440 --> 00:40:53.361 Parce qu'en fait, 1451 00:40:53.661 --> 00:40:55.362 le corps envoie des signaux tout le temps, 1452 00:40:56.143 --> 00:40:57.244 que ce soit physique, 1453 00:40:57.284 --> 00:40:58.084 physiologique, 1454 00:40:58.305 --> 00:40:58.685 nerveux. 1455 00:40:58.985 --> 00:40:59.365 Des fois, 1456 00:40:59.786 --> 00:41:02.048 c'est souvent avant que ça pète physiquement. 1457 00:41:02.108 --> 00:41:02.328 Et ça, 1458 00:41:02.448 --> 00:41:02.708 par contre, 1459 00:41:02.709 --> 00:41:04.129 c'est aussi valide pour les fractures de fatigue, 1460 00:41:04.510 --> 00:41:06.051 pour les fractures de fatigue et pour les autres blessures. 1461 00:41:06.411 --> 00:41:07.912 Avant que ça pète physiquement, 1462 00:41:07.932 --> 00:41:08.473 on a eu des... 1463 00:41:09.277 --> 00:41:10.078 Un peu des signaux, 1464 00:41:10.138 --> 00:41:11.959 plus même mentaux. 1465 00:41:12.959 --> 00:41:13.420 Joséphine ? 1466 00:41:13.960 --> 00:41:15.161 Tu te blesses beaucoup, 1467 00:41:15.181 --> 00:41:15.301 toi ? 1468 00:41:16.241 --> 00:41:16.702 Pour l'instant, 1469 00:41:16.722 --> 00:41:17.983 je ne me suis jamais blessée. 1470 00:41:18.583 --> 00:41:18.803 Jamais ? 1471 00:41:18.963 --> 00:41:20.024 Même pas une petite tendinite ? 1472 00:41:20.264 --> 00:41:20.404 Non, 1473 00:41:20.584 --> 00:41:23.726 mais je pense que c'est grâce à l'athlétisme que j'ai fait et la mémoire musculaire. 1474 00:41:23.866 --> 00:41:25.667 Ou aux semaines de vacances au 1475 00:41:26.368 --> 00:41:28.009 Brésil, où tu ne cours plus. 1476 00:41:28.209 --> 00:41:30.930 Et que tu fais ce qui te fait plaisir à l'entraînement. 1477 00:41:31.491 --> 00:41:32.111 Mais surtout, 1478 00:41:32.892 --> 00:41:33.332 s'écouter, 1479 00:41:33.452 --> 00:41:34.032 oui et non. 1480 00:41:35.073 --> 00:41:35.693 J'ai vu une stat, 1481 00:41:35.773 --> 00:41:36.614 mais je ne peux pas citer où, 1482 00:41:36.654 --> 00:41:37.835 donc ça ne va peut-être pas le dire, 1483 00:41:37.836 --> 00:41:39.195 mais j'ai vu une stat que chez les kinés, 1484 00:41:39.415 --> 00:41:40.016 les blessures, 1485 00:41:40.536 --> 00:41:43.197 c'est généralement la première année où tu commences à courir. 1486 00:41:43.618 --> 00:41:44.018 Parce qu'en fait, 1487 00:41:44.019 --> 00:41:45.079 ce qui est génial avec la course à pied, 1488 00:41:45.099 --> 00:41:46.159 c'est que tu progresses très vite. 1489 00:41:46.499 --> 00:41:47.320 Donc quand tu commences à courir, 1490 00:41:47.640 --> 00:41:48.741 personne au départ aime courir. 1491 00:41:48.881 --> 00:41:49.081 Après, 1492 00:41:49.082 --> 00:41:50.001 tu te sens de mieux en mieux. 1493 00:41:50.281 --> 00:41:50.742 Tu cours, 1494 00:41:50.743 --> 00:41:52.102 tu cours et tu augmentes. 1495 00:41:52.103 --> 00:41:52.322 Et en fait, 1496 00:41:52.342 --> 00:41:53.903 tu vois sur les réseaux des temps et en fait, 1497 00:41:53.904 --> 00:41:54.664 tu dis que tu es capable. 1498 00:41:54.984 --> 00:41:55.504 Et tu augmentes, 1499 00:41:55.505 --> 00:41:56.865 tu augmentes et tu te blesses à un moment. 1500 00:41:57.165 --> 00:41:57.525 Donc en fait, 1501 00:41:58.146 --> 00:41:58.526 oui et non, 1502 00:41:58.626 --> 00:41:59.046 c'est coûté. 1503 00:41:59.186 --> 00:42:00.687 Je pense que si on est amateur, 1504 00:42:01.147 --> 00:42:02.088 vraiment un conseil, 1505 00:42:02.368 --> 00:42:03.909 suivre un programme d'entraînement. 1506 00:42:04.477 --> 00:42:06.378 C'est primordial parce qu'un programme d'entraînement, 1507 00:42:06.379 --> 00:42:10.881 ça te fait augmenter petit à petit ton volume de kilomètres et progressivement, 1508 00:42:10.922 --> 00:42:11.682 comme tu le disais, 1509 00:42:12.042 --> 00:42:14.484 et donc vraiment suivre un programme d'entraînement. 1510 00:42:14.984 --> 00:42:15.345 Après, 1511 00:42:15.346 --> 00:42:17.326 il y en a qui se blessent malgré les programmes d'entraînement. 1512 00:42:17.327 --> 00:42:17.446 Malgré. 1513 00:42:17.447 --> 00:42:17.886 Bien manger. 1514 00:42:18.246 --> 00:42:18.727 Honnêtement, 1515 00:42:18.987 --> 00:42:21.789 on ne se rend pas compte parce que quand on commence à courir, 1516 00:42:22.589 --> 00:42:25.852 on dépense énormément et il faut vraiment faire attention, 1517 00:42:26.032 --> 00:42:27.633 manger et ne pas être en déficit calorique. 1518 00:42:27.673 --> 00:42:27.793 Ça, 1519 00:42:27.794 --> 00:42:28.033 ça va, 1520 00:42:28.053 --> 00:42:29.134 ça je sais faire. 1521 00:42:29.194 --> 00:42:30.995 Moi aussi, 1522 00:42:31.035 --> 00:42:31.335 c'est dingue, 1523 00:42:31.336 --> 00:42:33.637 mais je dis souvent qu'on est comme des voitures et pour qu'une voiture... 1524 00:42:34.317 --> 00:42:34.538 roule, 1525 00:42:34.638 --> 00:42:35.518 il lui faut soit de l'essence, 1526 00:42:35.519 --> 00:42:37.600 soit de l'électricité et si tu ne lui mets pas ça, 1527 00:42:37.700 --> 00:42:38.701 elle n'avance pas nous c'est pareil, 1528 00:42:38.702 --> 00:42:41.663 si on ne nous met pas notre fuel à nous et bien on n'avance pas, 1529 00:42:41.664 --> 00:42:42.424 donc vraiment manger, 1530 00:42:42.484 --> 00:42:46.688 suivre un programme d'entraînement bien dormir et manger sainement, 1531 00:42:46.788 --> 00:42:47.008 bien, 1532 00:42:47.188 --> 00:42:49.030 mais bon voilà c'est vraiment suivre un programme d'entraînement, 1533 00:42:49.130 --> 00:42:51.632 surtout au début et tout le temps après quand on court tous les jours comme 1534 00:42:52.052 --> 00:42:54.394 Alessia, ce n'est pas les mêmes conseils que voilà, 1535 00:42:54.674 --> 00:42:55.315 pour un débutant, 1536 00:42:55.316 --> 00:42:56.456 là moi je parle vraiment d'un débutant. 1537 00:42:56.516 --> 00:42:56.636 Non, 1538 00:42:56.637 --> 00:42:58.838 je suis complètement d'accord avec toi dans tous les cas, 1539 00:42:58.858 --> 00:43:00.419 il faut un programme et comme tu disais, 1540 00:43:00.420 --> 00:43:02.801 de la progressivité et pas se comparer 1541 00:43:03.185 --> 00:43:03.685 Comme tu dis, 1542 00:43:04.005 --> 00:43:05.006 quand on commence à courir, 1543 00:43:05.626 --> 00:43:05.746 non, 1544 00:43:05.747 --> 00:43:06.967 on ne peut pas courir tout de suite, 1545 00:43:07.647 --> 00:43:08.187 cinq fois semaine, 1546 00:43:08.227 --> 00:43:09.608 comme quelqu'un qui court depuis des années. 1547 00:43:09.948 --> 00:43:11.008 Et évidemment, 1548 00:43:11.149 --> 00:43:12.149 et là je me tourne vers les coachs, 1549 00:43:12.169 --> 00:43:17.111 il y a aussi la difficulté de cumuler une préparation semi-marathon avec une vie normale, 1550 00:43:17.112 --> 00:43:18.312 un travail classique, 1551 00:43:18.352 --> 00:43:19.172 avec des horaires, 1552 00:43:19.252 --> 00:43:20.132 des enfants à gérer. 1553 00:43:20.553 --> 00:43:20.913 Et tout ça, 1554 00:43:20.933 --> 00:43:21.753 ça rentre en compte, 1555 00:43:21.993 --> 00:43:22.253 Fred. 1556 00:43:22.614 --> 00:43:22.734 Oui, 1557 00:43:23.174 --> 00:43:23.854 d'où le conseil. 1558 00:43:24.014 --> 00:43:24.314 En fait, 1559 00:43:25.375 --> 00:43:26.455 la réponse est toute trouvée, 1560 00:43:26.515 --> 00:43:27.436 c'est que c'est le mélange des deux. 1561 00:43:27.476 --> 00:43:30.077 Il faut avoir un programme d'entraînement structuré pour savoir où on va. 1562 00:43:30.689 --> 00:43:31.749 Avoir des périodes de repos, 1563 00:43:31.809 --> 00:43:32.550 l'alternance, 1564 00:43:32.610 --> 00:43:33.210 je développe, 1565 00:43:33.230 --> 00:43:33.830 je récupère, 1566 00:43:33.870 --> 00:43:33.990 etc. 1567 00:43:34.430 --> 00:43:35.130 Progressivité, 1568 00:43:35.230 --> 00:43:35.671 régularité, 1569 00:43:35.711 --> 00:43:35.831 etc. 1570 00:43:36.671 --> 00:43:38.871 Et s'écouter parce que le programme, 1571 00:43:39.172 --> 00:43:42.253 il faut qu'il soit adapté avec la sensation du quotidien. 1572 00:43:42.273 --> 00:43:42.893 Il y a des moments, 1573 00:43:44.633 --> 00:43:46.134 on n'a pas dormi depuis quatre jours. 1574 00:43:46.394 --> 00:43:46.694 Et là, 1575 00:43:46.754 --> 00:43:49.295 il y a une séance de piste au carton. 1576 00:43:51.175 --> 00:43:53.156 Il y a quand même une chance sur deux que ça pète. 1577 00:43:53.416 --> 00:43:54.856 Surtout si on est en fin de prépa, 1578 00:43:55.056 --> 00:43:55.536 un peu tendu, 1579 00:43:55.616 --> 00:43:55.737 etc. 1580 00:43:57.933 --> 00:44:02.515 S'écouter si on est vraiment en chaos et si on a une petite douleur qui commence à tirer sur un ischio, 1581 00:44:02.595 --> 00:44:03.135 des choses comme ça. 1582 00:44:03.395 --> 00:44:09.637 Alors on va essayer de faire le tour de tout ce qu'il faut absolument faire pour un semi ou tout ce dont on peut se passer. 1583 00:44:09.997 --> 00:44:11.078 Le renforcement musculaire. 1584 00:44:11.718 --> 00:44:13.899 Est-ce que pour bien préparer un semi-marathon, 1585 00:44:14.059 --> 00:44:14.779 il faut aussi, 1586 00:44:14.979 --> 00:44:16.239 en plus des séances de course à pied, 1587 00:44:16.299 --> 00:44:17.540 faire du renforcement musculaire ? 1588 00:44:17.660 --> 00:44:18.120 Joséphine, 1589 00:44:18.200 --> 00:44:18.580 ton avis ? 1590 00:44:18.840 --> 00:44:18.960 Oui, 1591 00:44:19.421 --> 00:44:19.881 absolument. 1592 00:44:19.941 --> 00:44:20.241 T'en fais, 1593 00:44:20.261 --> 00:44:20.381 toi ? 1594 00:44:20.561 --> 00:44:20.681 Oui. 1595 00:44:21.218 --> 00:44:21.838 J'en faisais pas assez, 1596 00:44:21.858 --> 00:44:22.239 j'en ai fait. 1597 00:44:22.419 --> 00:44:22.859 Toutes les semaines ? 1598 00:44:22.860 --> 00:44:22.979 Ouais, 1599 00:44:22.999 --> 00:44:24.160 vraiment toutes les semaines. 1600 00:44:24.161 --> 00:44:25.360 Donc squat ? 1601 00:44:26.381 --> 00:44:28.542 Je fais à côté de la pratique l'aérox. 1602 00:44:29.002 --> 00:44:31.604 Je trouve que trop d'aérox empêche un peu la vitesse, 1603 00:44:31.644 --> 00:44:33.185 mais ça va ensemble. 1604 00:44:33.525 --> 00:44:36.607 L'aérox me permet de me renforcer et donc du coup de performer et de ne pas me blesser. 1605 00:44:36.867 --> 00:44:37.087 Allez-y, 1606 00:44:37.088 --> 00:44:39.028 il y a un renforcement forcément ou pas ? 1607 00:44:39.268 --> 00:44:39.388 Oui, 1608 00:44:40.289 --> 00:44:43.551 mais pas obligatoire s'il y a une bonne base avant. 1609 00:44:44.692 --> 00:44:47.273 Si on a fait du sport et du renforcement toute sa vie et que là, 1610 00:44:47.753 --> 00:44:48.914 on n'a pas forcément le temps. 1611 00:44:49.895 --> 00:44:50.395 La priorité, 1612 00:44:50.455 --> 00:44:53.558 c'est le semi et qu'on n'a pas forcément le temps de faire les deux. 1613 00:44:53.638 --> 00:44:54.819 S'il y a une bonne base avant, 1614 00:44:56.281 --> 00:44:57.281 si on fait du kilométrage, 1615 00:44:57.301 --> 00:44:57.642 malgré tout, 1616 00:44:58.382 --> 00:44:58.743 comme tu dis, 1617 00:44:58.744 --> 00:44:59.503 toi tu as fait de l'athlétisme, 1618 00:44:59.504 --> 00:45:00.424 la mémoire musculaire. 1619 00:45:01.625 --> 00:45:01.745 Moi, 1620 00:45:01.746 --> 00:45:02.686 je prends mon exemple, 1621 00:45:02.926 --> 00:45:03.247 mon semi, 1622 00:45:03.287 --> 00:45:04.828 je l'ai fait fin septembre. 1623 00:45:05.849 --> 00:45:09.412 J'étais vraiment en pleine saison de compétition depuis avril. 1624 00:45:10.533 --> 00:45:12.315 J'ai fait très peu de renforcement musculaire, 1625 00:45:12.475 --> 00:45:13.276 enfin volontairement, 1626 00:45:13.376 --> 00:45:14.036 parce qu'en pleine saison, 1627 00:45:14.037 --> 00:45:14.417 on ne peut pas. 1628 00:45:16.566 --> 00:45:17.027 Et ça a été, 1629 00:45:17.107 --> 00:45:18.407 même si ça a commencé à dater. 1630 00:45:18.427 --> 00:45:18.848 Mais par contre, 1631 00:45:18.849 --> 00:45:19.128 derrière, 1632 00:45:19.148 --> 00:45:20.609 il faut en refaire et refaire sa base. 1633 00:45:21.029 --> 00:45:21.209 Hugo, 1634 00:45:21.509 --> 00:45:22.730 renforcement obligatoire ou pas ? 1635 00:45:23.770 --> 00:45:23.891 Oui, 1636 00:45:23.931 --> 00:45:24.391 obligatoire, 1637 00:45:24.431 --> 00:45:24.671 monsieur. 1638 00:45:25.391 --> 00:45:26.152 Je pose la question à Hugo, 1639 00:45:26.192 --> 00:45:26.672 parce que lui, 1640 00:45:26.673 --> 00:45:27.993 il n'en faisait jamais avant, 1641 00:45:27.994 --> 00:45:29.013 il y a encore quelques semaines. 1642 00:45:29.054 --> 00:45:29.354 Et ici, 1643 00:45:29.394 --> 00:45:29.534 Emy ? 1644 00:45:30.594 --> 00:45:31.055 Je me suis mis, 1645 00:45:31.056 --> 00:45:32.355 j'en fais de plus en plus. 1646 00:45:32.375 --> 00:45:34.076 C'est très impressionnant physiquement. 1647 00:45:34.697 --> 00:45:35.777 Je suis devenu un bodybuilder. 1648 00:45:36.178 --> 00:45:43.202 J'ai vu une différence assez folle dans la puissance à chacune des tractions. 1649 00:45:43.746 --> 00:45:48.267 Sans avoir eu l'impression d'avoir fait un travail spécifique pendant que je courais, 1650 00:45:48.567 --> 00:45:54.589 je me suis rendu compte que j'arrivais à aller de plus en plus vite grâce uniquement à la muscu et à pousser plus fort à chaque pied. 1651 00:45:55.569 --> 00:45:55.909 Et ça, 1652 00:45:56.410 --> 00:46:00.631 ça fait une belle progression et j'espère retrancher une minute sur mon semi rien que grâce à ça. 1653 00:46:00.891 --> 00:46:04.312 Alors sachez que sur la pratique du renforcement musculaire, 1654 00:46:04.952 --> 00:46:06.933 les femmes sont beaucoup plus assidues que les hommes. 1655 00:46:07.353 --> 00:46:08.053 62% 1656 00:46:08.133 --> 00:46:11.654 des femmes qui pratiquent la course à pied font aussi un sport de forme. 1657 00:46:11.814 --> 00:46:12.234 à côté, 1658 00:46:12.615 --> 00:46:13.215 soit du fitness, 1659 00:46:13.216 --> 00:46:13.555 du yoga, 1660 00:46:13.556 --> 00:46:14.496 du crossfit ou de la muscu, 1661 00:46:15.136 --> 00:46:16.357 contre seulement 42% 1662 00:46:16.617 --> 00:46:17.058 pour les hommes. 1663 00:46:17.318 --> 00:46:18.038 Sur beaucoup de choses, 1664 00:46:18.039 --> 00:46:19.519 les femmes sont plus assidues. 1665 00:46:20.020 --> 00:46:20.260 C'est vrai, 1666 00:46:20.261 --> 00:46:21.040 mais ce n'est pas le sujet. 1667 00:46:21.161 --> 00:46:21.281 Là, 1668 00:46:21.861 --> 00:46:23.282 on parle de semi-marathon. 1669 00:46:23.302 --> 00:46:24.803 Je ne sais plus que je les sens. 1670 00:46:24.863 --> 00:46:27.345 Dans le sport ! 1671 00:46:27.346 --> 00:46:32.408 C'est vrai qu'un coach m'avait dit aux Etats-Unis que dans les équipes, 1672 00:46:32.989 --> 00:46:34.089 les filles qui se blessent, 1673 00:46:34.090 --> 00:46:35.791 c'est beaucoup plus simple à gérer, 1674 00:46:35.811 --> 00:46:36.551 à garder en forme, 1675 00:46:36.552 --> 00:46:40.194 à faire revenir que les garçons parce qu'ils vont être blessés. 1676 00:46:40.654 --> 00:46:41.374 Oui et puis gna gna gna, 1677 00:46:41.434 --> 00:46:41.914 on est blessé, 1678 00:46:41.954 --> 00:46:51.877 on a un rhume Oh là là c'est terrible On se connait quoi Et cette coach disait qu'en 20 ans d'expérience Où elle avait eu autant de filles que de garçons Dans toutes les équipes qu'elle avait eu, 1679 00:46:51.878 --> 00:46:58.599 elle s'était fait la même réflexion En tout cas là les chiffres qui viennent De l'observatoire du running réalisé par Union Sport & Cycle 1680 00:46:59.819 --> 00:47:02.860 Montrent que la majorité Des femmes qui font de la course à pied font aussi 1681 00:47:03.360 --> 00:47:06.261 Du renfou à côté alors que c'est Une minorité d'hommes 1682 00:47:06.981 --> 00:47:09.062 Les gels les gels 1683 00:47:10.606 --> 00:47:11.267 Pendant l'effort, 1684 00:47:11.507 --> 00:47:13.028 obligatoire ou pas pendant un semi ? 1685 00:47:13.468 --> 00:47:13.589 Oui. 1686 00:47:14.109 --> 00:47:14.229 Oui ? 1687 00:47:14.770 --> 00:47:14.890 Oui. 1688 00:47:15.150 --> 00:47:16.271 Je pense qu'on a plus tendance à se... 1689 00:47:16.272 --> 00:47:17.092 Même quand on met 1h08, 1690 00:47:17.432 --> 00:47:17.912 il faut manger ? 1691 00:47:18.433 --> 00:47:18.653 Ah ouais, 1692 00:47:18.654 --> 00:47:18.913 alors moi, 1693 00:47:19.454 --> 00:47:20.114 même beaucoup... 1694 00:47:20.115 --> 00:47:20.835 Tous les kilomètres. 1695 00:47:21.275 --> 00:47:21.575 Non mais... 1696 00:47:21.576 --> 00:47:22.216 Ah ouais ? 1697 00:47:22.656 --> 00:47:23.197 Non mais vraiment ? 1698 00:47:23.198 --> 00:47:23.317 Non, 1699 00:47:23.318 --> 00:47:23.857 pas tous les kilomètres, 1700 00:47:23.858 --> 00:47:28.561 mais je pense qu'on a plus tendance à se sous-alimenter qu'à se sur-alimenter, 1701 00:47:28.621 --> 00:47:29.762 et on le voit de... 1702 00:47:30.143 --> 00:47:31.804 J'en parlais ce matin avec Yann Frodeno, 1703 00:47:32.224 --> 00:47:32.605 quand même une... 1704 00:47:32.685 --> 00:47:32.905 Ouais, 1705 00:47:32.985 --> 00:47:33.686 légende du triathlon. 1706 00:47:33.687 --> 00:47:34.586 Une légende du triathlon, 1707 00:47:34.606 --> 00:47:35.347 c'est que lui... 1708 00:47:35.367 --> 00:47:36.528 Un peu en dessous de Fred Belobre. 1709 00:47:37.309 --> 00:47:37.869 Juste en dessous, 1710 00:47:37.949 --> 00:47:38.550 parce qu'il est déjà énorme. 1711 00:47:40.130 --> 00:47:40.731 Pour tout te dire, 1712 00:47:40.811 --> 00:47:43.891 il a parlé de toi et qu'il est toujours autant impressionné par toi 1713 00:47:44.552 --> 00:47:46.352 Mais on est tous très impressionnés par toi 1714 00:47:46.912 --> 00:47:47.773 Il est très impressionnant 1715 00:47:50.573 --> 00:47:50.973 Et donc oui, 1716 00:47:50.974 --> 00:47:52.254 ton pardon Il disait que lui, 1717 00:47:52.334 --> 00:47:55.295 quand il était à son pic de forme de Ironman, 1718 00:47:55.296 --> 00:47:58.616 il disait les quantités qu'il mangeait par rapport à ce qu'il se fait maintenant 1719 00:47:59.556 --> 00:48:00.356 Ironman, ça semble, 1720 00:48:00.357 --> 00:48:01.416 on va dire logique, 1721 00:48:01.417 --> 00:48:02.717 parce que c'est des épreuves très longues mais semi, 1722 00:48:02.737 --> 00:48:04.517 on pourrait se dire toi par exemple, 1723 00:48:04.537 --> 00:48:04.917 sur 1h08, 1724 00:48:05.317 --> 00:48:07.178 qui est ton record tu manges combien de gel ? 1725 00:48:07.838 --> 00:48:10.040 du coup moi je prends pas des gels tu prends quoi ? 1726 00:48:10.401 --> 00:48:11.121 sandwich ? 1727 00:48:12.102 --> 00:48:23.493 la meuf court à 3 minutes et elle mange un jambon beurre j'utilise les produits de Ta Energy et j'utilise les petites gommes donc je sais pas si vous avez vu elle t'arrive à le mâcher pendant que tu cours ? 1728 00:48:23.553 --> 00:48:26.555 elle compte elle court, 1729 00:48:26.696 --> 00:48:29.098 elle fait sa liste de cours mais je me régale 1730 00:48:29.578 --> 00:48:30.058 Mais attends, 1731 00:48:30.059 --> 00:48:32.300 mais t'arrives à mâcher à la vitesse à laquelle tu grandes. 1732 00:48:32.540 --> 00:48:33.700 Moi, 1733 00:48:33.760 --> 00:48:35.561 je la laisse fondre dans ma bouche, 1734 00:48:35.681 --> 00:48:38.163 mais c'est beaucoup plus simple. 1735 00:48:38.623 --> 00:48:38.743 Moi, 1736 00:48:38.744 --> 00:48:39.604 je les avais dans ma brassière, 1737 00:48:39.605 --> 00:48:39.864 par exemple, 1738 00:48:39.865 --> 00:48:41.485 je les avais dans ma petite poche dans ma brassière. 1739 00:48:41.905 --> 00:48:42.605 Et tu mets une gomme, 1740 00:48:42.606 --> 00:48:43.206 tu la laisses fondre, 1741 00:48:43.246 --> 00:48:43.886 alors que ton gel, 1742 00:48:44.186 --> 00:48:44.686 tu l'ouvres, 1743 00:48:44.726 --> 00:48:45.247 tu le machins. 1744 00:48:45.367 --> 00:48:45.687 Et non, 1745 00:48:45.688 --> 00:48:45.887 en fait, 1746 00:48:45.927 --> 00:48:47.448 pourquoi je prends les gommes par rapport au gel, 1747 00:48:47.588 --> 00:48:48.989 c'est que je les fractionne beaucoup plus. 1748 00:48:49.389 --> 00:48:49.649 Et du coup, 1749 00:48:49.650 --> 00:48:51.350 on a l'impression que je m'alimente tout au long de la course, 1750 00:48:51.610 --> 00:48:53.972 parce que je m'alimente tous les 3 à 4 kilomètres. 1751 00:48:54.252 --> 00:48:54.932 Plus je suis dans le dur, 1752 00:48:55.132 --> 00:48:56.253 ça peut même venir tous les deux, 1753 00:48:56.293 --> 00:48:56.613 parce que là, 1754 00:48:56.614 --> 00:48:56.893 je me dis, 1755 00:48:56.894 --> 00:48:57.353 je vais mourir. 1756 00:48:57.674 --> 00:48:57.914 Ah oui. 1757 00:48:57.954 --> 00:48:58.114 mais... 1758 00:48:58.274 --> 00:48:59.736 Mais ce qu'il y a en final, 1759 00:48:59.816 --> 00:49:01.437 en termes d'apport énergétique, 1760 00:49:01.438 --> 00:49:03.820 ce n'est pas énorme par rapport à la dépense. 1761 00:49:03.900 --> 00:49:04.681 Imagine la dépense sur 1762 00:49:05.061 --> 00:49:06.382 1h08. Mais donc, 1763 00:49:07.043 --> 00:49:07.203 toi, 1764 00:49:07.884 --> 00:49:08.465 Joséphine, 1765 00:49:09.245 --> 00:49:09.706 sur 1h30, 1766 00:49:10.146 --> 00:49:10.267 1h20, 1767 00:49:10.667 --> 00:49:10.947 pareil, 1768 00:49:10.967 --> 00:49:11.508 tu manges ? 1769 00:49:11.728 --> 00:49:12.529 Je ne vais pas aussi vite, 1770 00:49:12.530 --> 00:49:12.769 donc moi, 1771 00:49:12.789 --> 00:49:13.610 c'est tous les 5 km. 1772 00:49:14.271 --> 00:49:14.631 Donc, 1773 00:49:14.632 --> 00:49:15.672 4 gels dans le semi. 1774 00:49:15.792 --> 00:49:15.912 Oui, 1775 00:49:15.913 --> 00:49:17.194 il faut savoir qu'on a une ligne. 1776 00:49:17.274 --> 00:49:17.654 Et en fait, 1777 00:49:17.834 --> 00:49:18.655 dès que tu commences à courir, 1778 00:49:18.815 --> 00:49:19.576 ta ligne d'énergie, 1779 00:49:19.756 --> 00:49:20.697 elle descend et en fait, 1780 00:49:20.698 --> 00:49:21.218 la nourriture... 1781 00:49:21.594 --> 00:49:23.415 Ça va te servir à ce qu'elle descende moins. 1782 00:49:23.495 --> 00:49:24.076 Mais dans tous les cas, 1783 00:49:24.077 --> 00:49:24.716 elle va descendre. 1784 00:49:25.016 --> 00:49:25.717 Et plus elle descend, 1785 00:49:25.757 --> 00:49:29.219 moins tu vas avoir de force et moins tu vas avoir d'énergie pour avancer vite. 1786 00:49:29.479 --> 00:49:30.760 Donc le but avec la nourriture, 1787 00:49:31.080 --> 00:49:32.581 et c'est pour ça qu'il faut regarder bien les gels, 1788 00:49:32.582 --> 00:49:33.262 ce qui t'apporte, 1789 00:49:33.602 --> 00:49:34.743 c'est de descendre le moins vite, 1790 00:49:34.803 --> 00:49:36.784 que ta courbe d'énergie descende le moins vite possible. 1791 00:49:37.145 --> 00:49:37.425 Et du coup, 1792 00:49:37.426 --> 00:49:37.865 on fait la même chose. 1793 00:49:38.025 --> 00:49:38.145 Moi, 1794 00:49:38.305 --> 00:49:41.848 je prends une gomme au cinquième, 1795 00:49:42.088 --> 00:49:42.408 et après, 1796 00:49:42.428 --> 00:49:43.169 tous les trois kilomètres. 1797 00:49:43.309 --> 00:49:44.269 Une petite gomme. 1798 00:49:44.430 --> 00:49:44.890 Les coachs, 1799 00:49:45.490 --> 00:49:46.071 pendant la semaine, 1800 00:49:46.072 --> 00:49:46.391 vous mangez ? 1801 00:49:46.392 --> 00:49:46.991 Plus tu vas vite, 1802 00:49:47.091 --> 00:49:48.312 plus tu consommes de glucides, 1803 00:49:49.073 --> 00:49:50.854 tu vas quand même réussir à franchir la ligne. 1804 00:49:51.286 --> 00:49:52.767 Si tu ne manges rien sur 1805 00:49:53.147 --> 00:49:54.928 1h10 d'effort intense, 1806 00:49:55.428 --> 00:49:56.129 tu peux y arriver, 1807 00:49:56.549 --> 00:50:00.551 mais ton niveau de performance va être de moins en moins élevé, 1808 00:50:00.711 --> 00:50:04.113 et donc c'est préférable quand même d'avoir une alimentation constante. 1809 00:50:04.193 --> 00:50:05.914 Pour quelqu'un qui fait le semi en 2h, 1810 00:50:05.915 --> 00:50:06.014 1h50, 1811 00:50:06.614 --> 00:50:06.734 2h, 1812 00:50:07.475 --> 00:50:07.595 2h15, 1813 00:50:07.855 --> 00:50:07.975 2h20, 1814 00:50:09.416 --> 00:50:09.636 pareil, 1815 00:50:09.637 --> 00:50:10.096 il faut manger ? 1816 00:50:10.256 --> 00:50:10.376 Oui, 1817 00:50:10.416 --> 00:50:10.817 c'est pareil. 1818 00:50:10.897 --> 00:50:13.238 On a une réserve dans le corps, 1819 00:50:14.178 --> 00:50:15.199 dans le foie et dans les muscles, 1820 00:50:15.200 --> 00:50:16.059 une réserve d'énergie, 1821 00:50:16.680 --> 00:50:19.961 et ça va peut-être s'épuiser un petit peu plus lentement qu'à haute intensité, 1822 00:50:20.021 --> 00:50:20.802 mais ça va diminuer. 1823 00:50:21.338 --> 00:50:21.518 Donc, 1824 00:50:21.519 --> 00:50:23.479 une personne qui veut tenir, 1825 00:50:23.480 --> 00:50:25.961 elle devra s'hydrater et s'alimenter tout au long de sa compétence. 1826 00:50:25.962 --> 00:50:26.521 Parce que pour deux heures, 1827 00:50:26.522 --> 00:50:27.281 l'effort est plus long, 1828 00:50:27.561 --> 00:50:27.882 en plus. 1829 00:50:28.242 --> 00:50:28.362 Oui, 1830 00:50:28.363 --> 00:50:28.902 mais donc c'est quoi ? 1831 00:50:29.182 --> 00:50:30.343 Quelqu'un qui fait le semi en deux heures, 1832 00:50:30.344 --> 00:50:30.683 à peu près, 1833 00:50:30.723 --> 00:50:30.983 c'est quoi ? 1834 00:50:32.044 --> 00:50:34.685 C'est 30 à 60 grammes de glucides par heure sur un semi. 1835 00:50:35.186 --> 00:50:36.386 Et je pense que ça dépend de ce qui... 1836 00:50:36.606 --> 00:50:36.887 Un gel, 1837 00:50:36.947 --> 00:50:37.687 c'est à peu près 30, 1838 00:50:37.807 --> 00:50:38.107 25, 1839 00:50:38.167 --> 00:50:38.447 30 ? 1840 00:50:38.868 --> 00:50:39.188 Oui, 1841 00:50:39.228 --> 00:50:39.888 ça dépend des gels. 1842 00:50:39.889 --> 00:50:41.109 Plutôt 25 grammes par heure. 1843 00:50:41.429 --> 00:50:42.950 25 grammes de glucides dans un gel. 1844 00:50:42.951 --> 00:50:43.610 Ça veut dire un gel... 1845 00:50:43.770 --> 00:50:44.991 Un gel toutes les demi-heures. 1846 00:50:44.992 --> 00:50:45.611 Toutes les demi-heures. 1847 00:50:45.971 --> 00:50:46.092 Oui. 1848 00:50:46.252 --> 00:50:46.512 D'accord. 1849 00:50:46.552 --> 00:50:46.772 Ah oui, 1850 00:50:46.773 --> 00:50:47.752 je ne pensais pas que c'était autant. 1851 00:50:48.053 --> 00:50:48.373 Et l'eau ? 1852 00:50:49.113 --> 00:50:49.233 Moi, 1853 00:50:49.234 --> 00:50:49.673 je ne bois jamais, 1854 00:50:49.694 --> 00:50:50.014 par exemple, 1855 00:50:50.015 --> 00:50:50.434 sur un semi. 1856 00:50:50.634 --> 00:50:51.394 est-ce que c'est une bêtise ? 1857 00:50:51.434 --> 00:50:52.095 Tu bois pas non plus ? 1858 00:50:52.195 --> 00:50:52.635 T'as pas le temps 1859 00:50:55.956 --> 00:51:11.924 Non mais c'est une vraie question ça c'est une vraie question parce que les deux semaines que j'ai fait j'ai essayé de prendre des gobelets je me suis juste trempé le tort Après quand on quand on perd de la sueur on perd de l'eau et normalement pour performer il faut se réhydrater donc 1860 00:51:12.084 --> 00:51:16.506 Alessia t'es peut-être un chameau mais c'est pas le cas de tout le monde C'est bien fait de venir, 1861 00:51:16.526 --> 00:51:16.826 t'as vu Merci. 1862 00:51:17.646 --> 00:51:18.347 On se reçoit bien, 1863 00:51:18.348 --> 00:51:19.127 on peut te traiter de chameau. 1864 00:51:19.488 --> 00:51:20.829 Moi, 1865 00:51:20.909 --> 00:51:21.289 Joséphine, 1866 00:51:21.290 --> 00:51:21.689 sur un semi ? 1867 00:51:22.050 --> 00:51:22.530 Sur un semi, 1868 00:51:22.990 --> 00:51:23.771 j'essaye. 1869 00:51:23.871 --> 00:51:23.991 Là, 1870 00:51:24.151 --> 00:51:24.812 on parlait de gobelets, 1871 00:51:24.852 --> 00:51:25.652 il n'y en aura plus. 1872 00:51:25.772 --> 00:51:25.913 Enfin, 1873 00:51:25.933 --> 00:51:27.694 il n'y en a pas sur le semi de Paris. 1874 00:51:27.695 --> 00:51:29.856 Le contexte logistique n'est pas évident. 1875 00:51:29.857 --> 00:51:30.056 Maintenant, 1876 00:51:30.057 --> 00:51:35.180 il y a des petites flasques qu'on peut mettre dans une ceinture où on peut courir avec son gilet d'hydratation. 1877 00:51:35.520 --> 00:51:37.362 On a vu que c'est une paceuse de qualité. 1878 00:51:38.002 --> 00:51:38.562 Pour les gens normaux, 1879 00:51:38.563 --> 00:51:40.324 qui n'ont pas de paceur. 1880 00:51:41.165 --> 00:51:41.285 Moi, 1881 00:51:41.286 --> 00:51:42.726 je conseille d'avoir une faceuse de qualité. 1882 00:51:43.186 --> 00:51:43.606 C'est pas mal. 1883 00:51:43.826 --> 00:51:44.927 C'est une flasque en main. 1884 00:51:45.287 --> 00:51:45.407 Oui, 1885 00:51:45.507 --> 00:51:45.927 la flasque. 1886 00:51:45.947 --> 00:51:46.607 Pourquoi avec une flasque ? 1887 00:51:46.687 --> 00:51:46.947 C'est pas... 1888 00:51:47.027 --> 00:51:47.247 Oh oui, 1889 00:51:47.248 --> 00:51:47.327 je... 1890 00:51:47.347 --> 00:51:48.928 C'est pas mal. 1891 00:51:50.008 --> 00:51:50.528 La flasque, 1892 00:51:50.588 --> 00:51:51.088 c'est pas mal. 1893 00:51:51.308 --> 00:51:52.289 C'est bien. 1894 00:51:52.709 --> 00:51:53.829 Parce que ça permet d'hydrater. 1895 00:51:53.869 --> 00:51:54.029 Voilà, 1896 00:51:54.129 --> 00:51:55.569 juste une petite gorgée de temps en temps. 1897 00:51:55.589 --> 00:51:56.230 Et régulièrement, 1898 00:51:56.231 --> 00:51:57.550 il ne faut pas boire trop d'un coup. 1899 00:51:57.970 --> 00:51:58.690 Presque les gobelets, 1900 00:51:58.710 --> 00:51:58.910 avant, 1901 00:51:58.911 --> 00:52:00.091 c'était presque trop d'un coup. 1902 00:52:00.451 --> 00:52:02.051 Mais avoir un petit apport hydrique régulier, 1903 00:52:02.131 --> 00:52:02.711 c'est important. 1904 00:52:03.071 --> 00:52:03.772 Et si possible, 1905 00:52:03.892 --> 00:52:04.832 avec des électrolytes, 1906 00:52:04.852 --> 00:52:05.412 des minéraux, 1907 00:52:05.512 --> 00:52:06.572 s'il n'y en a pas dans les gels. 1908 00:52:06.912 --> 00:52:07.453 Les minéraux, 1909 00:52:07.493 --> 00:52:08.973 c'est ce qu'on perd dans la sueur aussi. 1910 00:52:10.473 --> 00:52:11.514 Le dernier repas, 1911 00:52:11.654 --> 00:52:12.434 la veille au soir. 1912 00:52:12.714 --> 00:52:14.015 avant le semi-marathon. 1913 00:52:14.275 --> 00:52:14.916 Qu'est-ce qu'on mange, 1914 00:52:15.136 --> 00:52:15.636 Joséphine ? 1915 00:52:16.817 --> 00:52:17.357 Forcément, 1916 00:52:17.918 --> 00:52:18.158 pour moi, 1917 00:52:18.338 --> 00:52:18.958 c'est des pâtes. 1918 00:52:19.279 --> 00:52:20.059 Mais les pâtes, 1919 00:52:20.159 --> 00:52:20.540 la veille, 1920 00:52:20.720 --> 00:52:21.620 ça ne suffit pas. 1921 00:52:21.861 --> 00:52:22.221 En tout cas, 1922 00:52:22.222 --> 00:52:22.701 je parle pour moi, 1923 00:52:22.821 --> 00:52:23.682 il faut manger des pâtes. 1924 00:52:23.782 --> 00:52:24.522 Dès le jeudi soir, 1925 00:52:24.562 --> 00:52:25.463 les stocks de glucides... 1926 00:52:25.743 --> 00:52:26.124 Donc, 1927 00:52:26.364 --> 00:52:26.784 trois jours avant. 1928 00:52:26.844 --> 00:52:27.444 Trois jours avant, 1929 00:52:27.504 --> 00:52:27.745 pour moi, 1930 00:52:27.825 --> 00:52:28.225 c'est pâtes. 1931 00:52:28.226 --> 00:52:28.465 En fait, 1932 00:52:28.505 --> 00:52:29.606 les stocks de glucides, 1933 00:52:30.186 --> 00:52:30.346 déjà, 1934 00:52:30.427 --> 00:52:30.967 notre nourriture, 1935 00:52:30.968 --> 00:52:31.928 c'est tout ce qu'on mange au quotidien, 1936 00:52:31.948 --> 00:52:32.768 mais les stocks de glucides, 1937 00:52:32.769 --> 00:52:32.868 voilà, 1938 00:52:32.869 --> 00:52:33.969 il faut les commencer dès le jeudi. 1939 00:52:34.389 --> 00:52:34.509 Moi, 1940 00:52:34.510 --> 00:52:35.750 je dis vraiment pâtes au dodo. 1941 00:52:36.070 --> 00:52:36.931 J'ai rajouté malto, 1942 00:52:37.091 --> 00:52:37.792 il n'y a pas longtemps, 1943 00:52:38.132 --> 00:52:38.832 mais c'est mon credo. 1944 00:52:39.013 --> 00:52:39.633 Trois jours avant, 1945 00:52:39.653 --> 00:52:40.894 quand j'essaie de faire un... 1946 00:52:41.230 --> 00:52:41.590 Un chrono, 1947 00:52:41.610 --> 00:52:44.772 je me mets dans ma bulle et c'est pâtes et je me dis je ne mangerai jamais trop de pâtes, 1948 00:52:44.773 --> 00:52:47.453 c'est des glucides et il ne faut pas avoir peur de trop manger. 1949 00:52:47.794 --> 00:52:48.134 Alessia, 1950 00:52:48.234 --> 00:52:48.554 pareil, 1951 00:52:48.634 --> 00:52:49.214 pâtes la veille ? 1952 00:52:49.555 --> 00:52:49.715 Riz, 1953 00:52:49.815 --> 00:52:50.495 pâtes ? 1954 00:52:51.035 --> 00:52:51.716 Moi ça dépend, 1955 00:52:51.756 --> 00:52:52.596 je pense encore. 1956 00:52:53.977 --> 00:52:57.979 Moi je ne change pas beaucoup mes habitudes par rapport à mon quotidien au final sur un semi parce que 1957 00:52:58.740 --> 00:53:00.601 21 km je fais quand même souvent à l'entraînement. 1958 00:53:01.121 --> 00:53:02.282 Et donc le dernier repas ? 1959 00:53:02.482 --> 00:53:05.603 Du coup mon dernier repas ça va être de la pomme de terre, 1960 00:53:06.604 --> 00:53:07.104 viande mère, 1961 00:53:07.665 --> 00:53:10.046 je ne mange pas de gluten mais du coup ça ne sera pas pâtes. 1962 00:53:10.586 --> 00:53:11.846 Mais franchement, 1963 00:53:11.946 --> 00:53:13.167 riz ou pommes de terre ou... 1964 00:53:14.687 --> 00:53:15.507 Le petit-déj, 1965 00:53:15.787 --> 00:53:16.628 le matin de la course. 1966 00:53:17.228 --> 00:53:17.908 Ça par contre, 1967 00:53:17.948 --> 00:53:19.448 je le change par rapport au petit-déj à l'hiver. 1968 00:53:19.449 --> 00:53:19.689 Alors vas-y, 1969 00:53:19.690 --> 00:53:20.289 qu'est-ce que tu manges ? 1970 00:53:20.290 --> 00:53:20.409 Moi, 1971 00:53:20.509 --> 00:53:21.789 c'est riz et quinoa, 1972 00:53:21.869 --> 00:53:22.329 on s'achet. 1973 00:53:22.709 --> 00:53:23.750 Combien de temps avant le départ ? 1974 00:53:24.390 --> 00:53:25.790 Une heure et demie avant mon échauffement. 1975 00:53:25.791 --> 00:53:26.310 Et mon échauffement, 1976 00:53:26.311 --> 00:53:27.671 il est une heure et quart avant le départ. 1977 00:53:27.951 --> 00:53:29.251 Donc deux heures et demie avant le... 1978 00:53:30.111 --> 00:53:31.432 Donc un départ à huit heures, 1979 00:53:31.433 --> 00:53:34.533 ça veut dire que tu es debout à cinq heures et que tu prends ton petit-déj à cinq heures et demie. 1980 00:53:34.534 --> 00:53:34.653 Ouais, 1981 00:53:35.513 --> 00:53:36.833 cinq heures et demie. 1982 00:53:36.834 --> 00:53:37.433 Joséphine ? 1983 00:53:37.434 --> 00:53:38.694 Je ne change pas mes habitudes le matin. 1984 00:53:38.695 --> 00:53:39.454 Je me dis que le matin, 1985 00:53:39.574 --> 00:53:39.834 je prends... 1986 00:53:39.935 --> 00:53:41.190 une banane et euh... 1987 00:53:41.734 --> 00:53:42.855 Peut-être une barre de céréales, 1988 00:53:42.856 --> 00:53:46.617 mais il ne faut jamais en tout cas tester et changer ses habitudes le jour de course. 1989 00:53:46.818 --> 00:53:47.778 Jamais les premières chaussettes, 1990 00:53:47.798 --> 00:53:48.659 jamais des premières baskets, 1991 00:53:48.679 --> 00:53:50.080 jamais tester quelque chose. 1992 00:53:50.081 --> 00:53:53.602 Parce qu'on a vu sur Insta la veille qu'il fallait le matin de la course ne pas changer ses habitudes. 1993 00:53:54.243 --> 00:53:54.403 Moi, 1994 00:53:54.503 --> 00:53:57.585 j'ai essayé de se faire un glucide que je digère très bien, 1995 00:53:57.885 --> 00:53:58.906 que je ne mange pas forcément que tiens, 1996 00:53:58.926 --> 00:53:59.446 mais le quinoa, 1997 00:53:59.447 --> 00:54:00.027 je le digère très bien. 1998 00:54:00.387 --> 00:54:05.271 Et un oeuf pour le fait qu'on va apporter du sucre tout au long de la matinée avec les gels, 1999 00:54:05.272 --> 00:54:05.391 etc. 2000 00:54:05.911 --> 00:54:06.151 Du coup, 2001 00:54:06.152 --> 00:54:09.093 avoir eu un peu de protéines le matin pour réguler la glycémie. 2002 00:54:09.554 --> 00:54:09.974 Charlotte. 2003 00:54:10.298 --> 00:54:12.100 Notre expert alimentation de SafePace, 2004 00:54:12.140 --> 00:54:13.341 le dernier petit-déj, 2005 00:54:13.361 --> 00:54:14.162 enfin le dernier petit-déj, 2006 00:54:14.163 --> 00:54:15.123 ça fait un peu condamné à mort, 2007 00:54:16.464 --> 00:54:18.026 le petit-déj juste avant la course. 2008 00:54:18.306 --> 00:54:19.487 Non mais les filles elles ont bien résumé, 2009 00:54:19.547 --> 00:54:22.971 je pense qu'il ne faut pas tester de nouvelles choses et prendre quelque chose qui se digère bien, 2010 00:54:23.931 --> 00:54:24.252 et voilà. 2011 00:54:24.552 --> 00:54:24.772 Très bien. 2012 00:54:24.773 --> 00:54:27.075 C'est évidemment tôt pour avoir le temps de digérer aussi. 2013 00:54:27.095 --> 00:54:28.676 Mais pas trop se prendre la tête non plus. 2014 00:54:29.237 --> 00:54:29.357 Ouais. 2015 00:54:29.358 --> 00:54:30.798 Enfin, 2016 00:54:30.799 --> 00:54:31.699 ma maman je l'adore, 2017 00:54:31.739 --> 00:54:33.461 mais les jours de course elle est, 2018 00:54:33.481 --> 00:54:34.041 faut que je fasse ça, 2019 00:54:34.081 --> 00:54:34.282 mais... 2020 00:54:35.146 --> 00:54:39.610 Et puis ne vous levez pas non plus 4-5 heures avant pour prendre votre petit-déjeuner. 2021 00:54:39.611 --> 00:54:40.330 Je pense que le sommeil, 2022 00:54:40.370 --> 00:54:41.191 c'est aussi important. 2023 00:54:43.033 --> 00:54:43.673 Chaussures carbone, 2024 00:54:44.013 --> 00:54:45.775 indispensable ou pas pour faire un semi-marathon ? 2025 00:54:46.215 --> 00:54:46.635 Joséphine ? 2026 00:54:47.396 --> 00:54:47.796 Tout dépend, 2027 00:54:47.816 --> 00:54:48.257 encore une fois, 2028 00:54:48.258 --> 00:54:48.937 de ton objectif. 2029 00:54:49.458 --> 00:54:51.319 Si c'est le finir et si c'est faire bien, 2030 00:54:51.700 --> 00:54:52.640 pas du tout obligatoire. 2031 00:54:52.921 --> 00:54:55.242 Si on veut faire un chrono et aller vite... 2032 00:54:55.723 --> 00:54:56.704 À partir de quelle vitesse, 2033 00:54:56.724 --> 00:54:58.005 c'est indispensable selon toi, 2034 00:54:58.325 --> 00:54:59.146 les chaussures carbone ? 2035 00:54:59.286 --> 00:54:59.446 Enfin, 2036 00:54:59.486 --> 00:55:00.006 indispensable. 2037 00:55:00.307 --> 00:55:00.927 J'aime pas dire... 2038 00:55:00.928 --> 00:55:01.648 Pas indispensable. 2039 00:55:01.649 --> 00:55:02.448 Une chaussure carbone, 2040 00:55:02.468 --> 00:55:04.250 c'est rien si tu cours pas en dessous de 4 kilos. 2041 00:55:05.050 --> 00:55:05.531 C'est encore une fois, 2042 00:55:05.532 --> 00:55:08.033 si t'as envie de courir avec des carbones et que tu cours à 5 au kilo, 2043 00:55:08.093 --> 00:55:09.174 mais cours avec des carbones, 2044 00:55:09.214 --> 00:55:09.694 t'es libre, 2045 00:55:09.974 --> 00:55:10.535 c'est pour toi, 2046 00:55:10.855 --> 00:55:11.596 tu fais ce que tu veux. 2047 00:55:12.016 --> 00:55:13.197 Et arrête de me faire chier, 2048 00:55:13.517 --> 00:55:13.998 t'as compris ? 2049 00:55:15.139 --> 00:55:15.519 Un marathon, 2050 00:55:15.539 --> 00:55:16.920 ça se court en moins de 3 heures, 2051 00:55:17.501 --> 00:55:18.582 j'aime pas un peu les clichés. 2052 00:55:19.142 --> 00:55:19.262 Non, 2053 00:55:19.263 --> 00:55:19.362 non, 2054 00:55:19.363 --> 00:55:19.863 mais c'était plus, 2055 00:55:19.923 --> 00:55:20.684 est-ce que c'est vraiment, 2056 00:55:20.784 --> 00:55:24.887 est-ce que ça apporte quelque chose de courir avec des chaussures carbone en dessous d'une certaine allure ? 2057 00:55:24.888 --> 00:55:24.947 Moi, 2058 00:55:24.948 --> 00:55:27.550 je dirais n'importe qui qui veut optimiser la performance. 2059 00:55:28.410 --> 00:55:29.331 Qui veut se dépasser, 2060 00:55:29.511 --> 00:55:30.252 même pas besoin de carbone, 2061 00:55:30.272 --> 00:55:32.154 mais si tu veux optimiser la performance, 2062 00:55:32.174 --> 00:55:32.294 oui, 2063 00:55:32.334 --> 00:55:32.574 t'as un... 2064 00:55:32.634 --> 00:55:33.595 tu as un réel gain. 2065 00:55:33.596 --> 00:55:35.096 Bah tu cours plus vite avec des carbones, 2066 00:55:35.097 --> 00:55:36.698 donc est-ce que tu as envie de courir plus vite ou pas ? 2067 00:55:37.178 --> 00:55:38.219 Tu cours plus vite avec des carbones, 2068 00:55:38.239 --> 00:55:38.759 bah oui. 2069 00:55:39.000 --> 00:55:39.420 Toi Fred, 2070 00:55:39.440 --> 00:55:40.101 tu as un avis de transition. 2071 00:55:40.102 --> 00:55:41.462 Mais je le partage. 2072 00:55:41.463 --> 00:55:43.624 Et le carbone et les mousses qui vont avec. 2073 00:55:44.485 --> 00:55:46.126 C'est sûr qu'il faut courir plus vite. 2074 00:55:46.606 --> 00:55:47.387 Tu fais des pas de jet, 2075 00:55:47.388 --> 00:55:48.288 enfin c'est ouf. 2076 00:55:48.588 --> 00:55:52.632 Et on peut mentionner le modèle favori qu'on utilise tous. 2077 00:55:52.752 --> 00:55:53.713 Alors moi c'est la Roca-Tiro. 2078 00:55:53.853 --> 00:55:54.433 Ah ! 2079 00:55:54.434 --> 00:55:54.734 La Roca. 2080 00:55:55.218 --> 00:55:56.940 Moi je suis de la team Rocket X3, 2081 00:55:57.340 --> 00:55:58.901 mais il y a un nouveau modèle qui vient de sortir, 2082 00:55:58.921 --> 00:56:01.043 la Cielo 1.0. 2083 00:56:01.263 --> 00:56:01.503 La 1.0, 2084 00:56:02.504 --> 00:56:02.784 la 2.0, 2085 00:56:03.285 --> 00:56:03.405 la 2086 00:56:03.745 --> 00:56:05.927 3.0. Cielo plus instable, 2087 00:56:05.928 --> 00:56:06.367 il faut aimer. 2088 00:56:06.588 --> 00:56:06.708 Toi, 2089 00:56:06.768 --> 00:56:06.888 Tam ? 2090 00:56:06.908 --> 00:56:09.070 Moi c'est ma paire un peu fétiche, 2091 00:56:09.071 --> 00:56:10.771 j'ai fait tous mes records avec la Cielo. 2092 00:56:10.772 --> 00:56:11.932 De toute façon, 2093 00:56:11.933 --> 00:56:12.453 il y a deux écoles, 2094 00:56:12.533 --> 00:56:13.053 c'est soit Rocket, 2095 00:56:13.073 --> 00:56:13.473 soit Cielo. 2096 00:56:14.334 --> 00:56:15.075 Fred il est Cielo, 2097 00:56:15.115 --> 00:56:17.076 toi tu es Rocket. 2098 00:56:17.257 --> 00:56:17.577 Rocket. 2099 00:56:18.758 --> 00:56:19.398 Ah la Rocket X3, 2100 00:56:19.399 --> 00:56:20.079 elle est quand même... 2101 00:56:21.100 --> 00:56:21.480 Et moi, 2102 00:56:21.620 --> 00:56:22.181 la Cielo... 2103 00:56:25.223 --> 00:56:26.764 La Sciolo est sortie il n'y a pas si longtemps, 2104 00:56:26.765 --> 00:56:32.226 j'ai la chance d'avoir pu tester et changer les prototypes il y a assez longtemps avec Oka. 2105 00:56:34.208 --> 00:56:38.570 Et vraiment pour avoir discuté avec ceux qui sont dans les technologies et les fondateurs, 2106 00:56:39.170 --> 00:56:42.912 ça va vraiment dépendre de la foulée et des gens. 2107 00:56:43.052 --> 00:56:45.494 Moi j'ai typiquement une foulée qui correspond mieux à la roquette. 2108 00:56:45.794 --> 00:56:47.335 Alors moi je dis que c'est parce que je suis puissante, 2109 00:56:47.395 --> 00:56:47.695 mais c'est... 2110 00:56:49.996 --> 00:56:50.836 C'est la puissance. 2111 00:56:51.557 --> 00:56:53.478 Mais pour ceux qui connaissent pas du tout 2112 00:56:53.738 --> 00:56:55.079 Et pour vraiment résumer, 2113 00:56:55.700 --> 00:56:56.120 la silo, 2114 00:56:56.220 --> 00:57:02.225 elle est parfaite pour les gens qui sont un peu plus sur l'arrière du pied et la roquette pour les gens qui sont un peu plus sur l'avant du pied. 2115 00:57:03.006 --> 00:57:03.426 Pour finir, 2116 00:57:03.486 --> 00:57:03.726 Fred, 2117 00:57:04.867 --> 00:57:12.594 quelques petites questions avec des réponses très rapides que je vais te poser sur les dernières secondes avant le coup d'envoi de la course, 2118 00:57:12.634 --> 00:57:13.735 avant le départ de la course. 2119 00:57:14.876 --> 00:57:16.457 Comment je m'échauffe avant le sas, 2120 00:57:16.777 --> 00:57:17.558 avant de rentrer dans le sas ? 2121 00:57:18.074 --> 00:57:18.194 Oui, 2122 00:57:18.274 --> 00:57:20.015 alors ça c'est sûr que ce n'est pas évident. 2123 00:57:21.436 --> 00:57:21.856 Malgré tout, 2124 00:57:21.876 --> 00:57:22.657 sur la course à pied, 2125 00:57:22.917 --> 00:57:24.317 c'est un peu plus facile qu'en triathlon. 2126 00:57:24.318 --> 00:57:26.339 Il y a des entrées à chaque fois dans son sas. 2127 00:57:26.399 --> 00:57:26.899 Donc le top, 2128 00:57:26.939 --> 00:57:29.260 c'est de s'échauffer cardiaquement et musculairement. 2129 00:57:29.320 --> 00:57:29.921 En dehors du sas ? 2130 00:57:30.221 --> 00:57:30.781 En dehors du sas. 2131 00:57:30.821 --> 00:57:31.682 Couvrir un petit peu, 2132 00:57:31.702 --> 00:57:32.822 puisqu'une fois qu'on est rentré dans le sas, 2133 00:57:32.842 --> 00:57:33.162 c'est fini. 2134 00:57:33.703 --> 00:57:35.364 Donc essayer de s'échauffer jusqu'au dernier moment. 2135 00:57:35.804 --> 00:57:36.124 Après, 2136 00:57:36.624 --> 00:57:37.585 il y a des périodes d'attente, 2137 00:57:37.665 --> 00:57:39.606 donc c'est sûr que le cardio va redescendre. 2138 00:57:39.846 --> 00:57:42.689 C'est pour ça qu'on voit les athlètes sur la ligne de départ qui font des sauts, 2139 00:57:42.749 --> 00:57:43.549 des montées de genoux. 2140 00:57:43.669 --> 00:57:45.931 Ça fait monter un peu le cardio. 2141 00:57:46.052 --> 00:57:49.254 Ça te remet directement dans l'intensité. 2142 00:57:49.815 --> 00:57:50.776 Et au moment où tu pars, 2143 00:57:50.777 --> 00:57:52.637 tu es déjà un petit peu sous pression. 2144 00:57:52.938 --> 00:57:57.722 Comment on choisit les affaires qu'on met sur le dos au moment où on va vers la ligne de départ ? 2145 00:57:57.742 --> 00:57:59.223 Parce que si tu te couvres trop, 2146 00:57:59.224 --> 00:58:00.244 tu te retrouves avec un truc, 2147 00:58:00.245 --> 00:58:01.745 tu ne sais pas quoi en faire pendant la course. 2148 00:58:01.986 --> 00:58:02.986 Si tu ne te couvres pas assez, 2149 00:58:02.987 --> 00:58:03.987 tu as froid dans le sas, 2150 00:58:04.548 --> 00:58:05.108 tu ne sais pas quoi faire. 2151 00:58:05.109 --> 00:58:06.069 Le top pour l'échauffement, 2152 00:58:06.109 --> 00:58:06.890 c'est d'être bien couvert. 2153 00:58:07.238 --> 00:58:07.358 Oui, 2154 00:58:07.359 --> 00:58:08.799 mais qu'est-ce qu'on fait de ces affaires après ? 2155 00:58:08.800 --> 00:58:08.919 Là, 2156 00:58:08.920 --> 00:58:10.580 il faut avoir un copain, 2157 00:58:10.941 --> 00:58:11.741 quelqu'un qui vient chercher, 2158 00:58:11.742 --> 00:58:12.802 qui vient vous encourager. 2159 00:58:13.002 --> 00:58:13.783 Il y a des consignes, 2160 00:58:13.784 --> 00:58:14.143 des fois. 2161 00:58:14.723 --> 00:58:14.903 Donc, 2162 00:58:15.284 --> 00:58:17.025 il faut repérer ça la veille de la course. 2163 00:58:17.505 --> 00:58:17.965 Et le top, 2164 00:58:18.005 --> 00:58:22.048 c'est d'avoir des consignes où tu peux laisser tes affaires ou alors un ami qui vient regarder la course. 2165 00:58:22.128 --> 00:58:25.310 Comment je fais si j'ai envie de faire pipi sur la ligne de départ ? 2166 00:58:25.651 --> 00:58:25.871 Alors, 2167 00:58:25.891 --> 00:58:26.751 il y a des toilettes. 2168 00:58:27.292 --> 00:58:29.873 C'est vrai, 2169 00:58:30.054 --> 00:58:30.474 Charlotte ? 2170 00:58:30.814 --> 00:58:31.896 Je sais que tu n'hésites pas toi ! 2171 00:58:31.897 --> 00:58:33.598 Encore ça pique c'est plus compliqué ouais c'est vrai ! 2172 00:58:33.599 --> 00:58:35.662 Encore ça pique c'est plus compliqué ouais c'est vrai ! 2173 00:58:36.623 --> 00:58:39.227 Toi ça t'es arrivé de te faire pipi dessus au départ ? 2174 00:58:39.367 --> 00:58:39.848 Non. 2175 00:58:39.868 --> 00:58:40.068 Joséphine ? 2176 00:58:40.069 --> 00:58:40.990 Moi l'une d'arrivée. 2177 00:58:41.691 --> 00:58:42.111 Ligne d'arrivée ? 2178 00:58:42.652 --> 00:58:44.073 Enfin là c'est juste de la provoque, 2179 00:58:44.074 --> 00:58:44.713 c'est plus ce que t'apprends. 2180 00:58:44.714 --> 00:58:45.954 Non mais c'est que je suis... 2181 00:58:45.955 --> 00:58:46.154 Je crois, 2182 00:58:46.155 --> 00:58:48.035 là il y a deux ans quand j'ai pris le système à Rémy, 2183 00:58:48.776 --> 00:58:50.377 je me suis déjà... 2184 00:58:50.378 --> 00:58:50.597 Ouais. 2185 00:58:50.598 --> 00:58:50.657 Ok, 2186 00:58:50.658 --> 00:58:51.238 tu t'es pissée dessus. 2187 00:58:51.239 --> 00:58:52.899 Je sais que c'est une réaction spéciale, 2188 00:58:52.900 --> 00:58:53.739 les gens ne parlent pas trop, 2189 00:58:54.660 --> 00:58:56.902 mais franchement je remercie toutes les organisations de manière générale, 2190 00:58:57.362 --> 00:58:58.263 les athlètes élites, 2191 00:58:58.303 --> 00:59:01.905 on a souvent accès et à des vestiaires et à des toilettes jusqu'au dernier moment, 2192 00:59:02.426 --> 00:59:06.388 et je sais que pour les sas derrière c'est quand même toujours plus... 2193 00:59:06.629 --> 00:59:07.689 Mais en fait il y a un toilette, 2194 00:59:07.690 --> 00:59:08.890 tu vas découvrir ça demain ! 2195 00:59:10.879 --> 00:59:11.219 En bref, 2196 00:59:11.279 --> 00:59:16.962 essayez de faire ce qu'on a à faire chez soi ou à l'hôtel juste un moment. 2197 00:59:16.963 --> 00:59:21.423 Je trouve qu'avoir un ou deux euros pour aller prendre un café aux alentours, 2198 00:59:21.424 --> 00:59:21.624 en fait, 2199 00:59:21.625 --> 00:59:22.344 tu ne prends pas un café, 2200 00:59:22.404 --> 00:59:25.005 juste tu payes un café pour pouvoir utiliser les toilettes du café. 2201 00:59:26.185 --> 00:59:26.946 Pas mal ça comme déco. 2202 00:59:27.086 --> 00:59:27.726 Et bien franchement, 2203 00:59:27.746 --> 00:59:28.586 ça m'a déjà sauvé, 2204 00:59:28.746 --> 00:59:29.247 donc c'est pas mal. 2205 00:59:29.248 --> 00:59:29.927 Ou alors tu prends deux, 2206 00:59:29.967 --> 00:59:32.528 trois cafés au petit-déj juste avant. 2207 00:59:33.528 --> 00:59:34.289 J'ai peur de la suite. 2208 00:59:34.309 --> 00:59:36.850 C'est important. 2209 00:59:39.911 --> 00:59:41.331 C'est important, 2210 00:59:41.332 --> 00:59:42.472 ça peut te pourrir ta course. 2211 00:59:42.652 --> 00:59:47.253 Est-ce que tu dois aller aux toilettes pour faire autre chose que pipi alors que le départ, 2212 00:59:47.273 --> 00:59:48.213 il est dans 30 secondes ? 2213 00:59:48.814 --> 00:59:49.874 Ils vont mieux anticiper. 2214 00:59:50.014 --> 00:59:51.714 Il faut les prendre suffisamment en avance, 2215 00:59:51.715 --> 00:59:52.695 les 3 cafés. 2216 00:59:54.175 --> 00:59:55.135 Merci pour ces conseils, 2217 00:59:55.155 --> 00:59:55.375 Fred. 2218 00:59:55.395 --> 00:59:57.016 C'était le conseil des dernières minutes. 2219 00:59:57.196 --> 00:59:57.496 En tout cas, 2220 00:59:57.497 --> 01:00:01.377 merci Alessia et merci Joséphine pour ces conseils sur le semi. 2221 01:00:02.057 --> 01:00:02.357 Franchement, 2222 01:00:02.358 --> 01:00:02.997 j'ai appris des trucs. 2223 01:00:03.137 --> 01:00:05.598 Je pars mieux armé pour préparer les prochains semis. 2224 01:00:06.358 --> 01:00:06.718 Joséphine, 2225 01:00:06.719 --> 01:00:07.679 c'est l'heure de l'interview tapis. 2226 01:00:07.879 --> 01:00:08.559 Tu ne vas pas y couper. 2227 01:00:08.719 --> 01:00:09.520 Ah donc c'est moi qui y passe ? 2228 01:00:09.580 --> 01:00:09.940 Ah bah oui, 2229 01:00:10.020 --> 01:00:10.481 c'est toi qui y passe. 2230 01:00:10.482 --> 01:00:10.861 Et bah let's go. 2231 01:00:11.001 --> 01:00:11.161 Allez, 2232 01:00:11.162 --> 01:00:11.461 c'est parti. 2233 01:00:14.104 --> 01:00:18.327 L'interview tapis de joggeuse la veille du semi-marathon au cas de Paris, 2234 01:00:18.428 --> 01:00:18.708 ça va ? 2235 01:00:19.589 --> 01:00:20.309 Bah avec toi à côté, 2236 01:00:20.349 --> 01:00:21.070 ça va pas du tout. 2237 01:00:21.130 --> 01:00:22.511 Ça me fait très mauvais souvenirs. 2238 01:00:23.212 --> 01:00:23.552 Tu vas voir, 2239 01:00:23.572 --> 01:00:24.333 ça va bien se passer. 2240 01:00:24.633 --> 01:00:25.734 Tu as de jolis Mac... 2241 01:00:27.075 --> 01:00:27.355 Alors ? 2242 01:00:27.556 --> 01:00:27.976 Mac X3, 2243 01:00:28.236 --> 01:00:28.496 c'est ça ? 2244 01:00:29.057 --> 01:00:29.177 Non ? 2245 01:00:29.237 --> 01:00:29.777 Il me semble, 2246 01:00:29.797 --> 01:00:30.458 il me semble. 2247 01:00:30.558 --> 01:00:30.678 Bon, 2248 01:00:30.938 --> 01:00:31.199 c'est ça, 2249 01:00:31.239 --> 01:00:31.759 c'est des Mac X3, 2250 01:00:31.799 --> 01:00:31.979 Thomas ? 2251 01:00:32.160 --> 01:00:32.280 Ouais. 2252 01:00:33.080 --> 01:00:34.602 T'as des jolis Mac X3 au pied, 2253 01:00:34.603 --> 01:00:35.783 on va voir si ça te porte bonheur. 2254 01:00:36.203 --> 01:00:36.583 En tout cas, 2255 01:00:36.603 --> 01:00:36.903 c'est parti, 2256 01:00:36.923 --> 01:00:37.643 tu connais le concept, 2257 01:00:37.644 --> 01:00:38.664 je n'ai pas besoin de te l'expliquer ? 2258 01:00:39.164 --> 01:00:39.284 Oui. 2259 01:00:39.424 --> 01:00:40.504 À chaque mauvaise réponse, 2260 01:00:40.944 --> 01:00:41.725 la vitesse augmente, 2261 01:00:41.726 --> 01:00:43.445 on va voir jusqu'à quelle vitesse tu tiens. 2262 01:00:44.045 --> 01:00:44.525 C'est parti ! 2263 01:00:45.366 --> 01:00:49.867 Le record du monde de semi-marathon en marche vient d'être battu. 2264 01:00:50.627 --> 01:00:51.427 En combien de temps ? 2265 01:00:51.847 --> 01:00:52.327 En marche. 2266 01:00:53.268 --> 01:00:54.028 Il ne court pas, 2267 01:00:54.188 --> 01:00:54.688 il marche. 2268 01:00:55.428 --> 01:00:56.008 Petit indice, 2269 01:00:56.048 --> 01:00:56.869 c'est un Japonais, 2270 01:00:57.349 --> 01:00:59.469 Ausha Yamana Nishi, 2271 01:01:01.170 --> 01:01:04.891 qui a décroché le premier record du monde de semi-marathon marche. 2272 01:01:05.599 --> 01:01:07.040 Le 15 février 2026, 2273 01:01:07.180 --> 01:01:08.460 en quel temps à ton avis ? 2274 01:01:08.940 --> 01:01:09.341 J'allais dire 2275 01:01:09.781 --> 01:01:09.901 1h20. 2276 01:01:11.622 --> 01:01:11.982 Bravo ! 2277 01:01:13.682 --> 01:01:16.223 1h20 minutes et 34 secondes. 2278 01:01:16.784 --> 01:01:17.624 Félicitations ! 2279 01:01:17.964 --> 01:01:19.045 On reste à 10 km heure. 2280 01:01:19.645 --> 01:01:21.446 Donc tu as fait Paris-Milan en courant, 2281 01:01:21.706 --> 01:01:23.767 c'est pour ça qu'on t'a beaucoup connu sur Instagram. 2282 01:01:24.967 --> 01:01:31.210 Quelles athlètes ont allumé les Vasques Olympiques pendant la cérémonie d'ouverture au JO de Milan-Cortina ? 2283 01:01:32.390 --> 01:01:32.770 Je ne sais pas. 2284 01:01:33.371 --> 01:01:34.151 Est-ce que tu sais au moins ? 2285 01:01:34.331 --> 01:01:36.432 de quelle discipline et de quelle nationalité ils étaient. 2286 01:01:36.812 --> 01:01:37.793 Un Français biathlon ? 2287 01:01:38.253 --> 01:01:38.373 Non, 2288 01:01:39.174 --> 01:01:40.655 c'était trois skieurs italiens. 2289 01:01:41.195 --> 01:01:41.995 Alberto Tomba, 2290 01:01:42.215 --> 01:01:44.477 Débora Compagnoni et Sofia 2291 01:01:44.857 --> 01:01:49.139 Goggia. Deux vases qui ont été allumés en même temps à Milan et dans la station de Cortina. 2292 01:01:49.620 --> 01:01:49.800 Allez, 2293 01:01:49.801 --> 01:01:50.780 on passe à 11 km heure. 2294 01:01:50.800 --> 01:01:50.1000 Celle-là, 2295 01:01:51.020 --> 01:01:51.521 elle était cadeau, 2296 01:01:51.581 --> 01:01:52.721 c'était pour augmenter la vitesse. 2297 01:01:54.022 --> 01:01:55.703 Est-ce que tu as vu les épreuves des JO d'hiver ? 2298 01:01:56.123 --> 01:01:56.804 Tu as regardé un peu ? 2299 01:01:57.584 --> 01:02:01.646 J'ai regardé le patinage artistique et le hockey femme. 2300 01:02:02.387 --> 01:02:02.507 Ok. 2301 01:02:03.295 --> 01:02:05.616 Quelle est la place finale de la France au classement des médailles ? 2302 01:02:06.277 --> 01:02:06.417 Oh, 2303 01:02:07.017 --> 01:02:07.998 ils sont pas trop mal. 2304 01:02:09.718 --> 01:02:10.199 Quatrième ? 2305 01:02:10.759 --> 01:02:10.879 Non, 2306 01:02:11.219 --> 01:02:11.640 sixième. 2307 01:02:11.980 --> 01:02:13.601 Sixième place avec 23 médailles. 2308 01:02:14.181 --> 01:02:15.962 On passe à 12 km heure. 2309 01:02:16.882 --> 01:02:17.162 Bah si, 2310 01:02:17.263 --> 01:02:17.523 attends, 2311 01:02:17.543 --> 01:02:17.903 bien sûr. 2312 01:02:18.843 --> 01:02:20.004 Est-ce que tu peux me citer 2313 01:02:20.744 --> 01:02:24.526 5 des 7 sports dans lesquels la France a remporté des médailles ? 2314 01:02:25.087 --> 01:02:29.109 5 des 7 sports dans lesquels la France a remporté des médailles. 2315 01:02:30.189 --> 01:02:30.790 Biathlon. 2316 01:02:30.990 --> 01:02:31.350 Biathlon, 2317 01:02:31.390 --> 01:02:31.890 bonne réponse. 2318 01:02:33.087 --> 01:02:33.627 13 médailles, 2319 01:02:33.747 --> 01:02:34.308 rien qu'en billet long. 2320 01:02:36.008 --> 01:02:36.389 Boxe-lay ? 2321 01:02:37.429 --> 01:02:37.549 Non. 2322 01:02:37.829 --> 01:02:38.149 Slalom ? 2323 01:02:40.851 --> 01:02:42.211 Je ne sais pas si c'est en slalom le ski alpin, 2324 01:02:42.212 --> 01:02:42.611 je ne crois pas. 2325 01:02:43.412 --> 01:02:43.532 Non. 2326 01:02:44.212 --> 01:02:44.772 Ski alpin ? 2327 01:02:45.213 --> 01:02:45.753 Ski alpin, 2328 01:02:45.893 --> 01:02:46.393 une médaille. 2329 01:02:46.453 --> 01:02:46.633 Allez, 2330 01:02:46.993 --> 01:02:47.494 tu en as deux. 2331 01:02:48.534 --> 01:02:51.375 Et pas patinage ? 2332 01:02:51.836 --> 01:02:52.776 Avec notre super patin, 2333 01:02:52.796 --> 01:02:53.316 un patineur ? 2334 01:02:54.097 --> 01:02:54.217 Si, 2335 01:02:54.277 --> 01:02:54.397 si, 2336 01:02:54.497 --> 01:02:55.317 patinage artistique, 2337 01:02:55.437 --> 01:02:55.697 trois. 2338 01:02:55.877 --> 01:02:56.138 Allez, 2339 01:02:56.178 --> 01:02:56.898 encore deux sports. 2340 01:02:58.158 --> 01:02:58.659 Je ne sais pas, 2341 01:02:58.799 --> 01:02:59.259 je ne sais pas. 2342 01:02:59.499 --> 01:03:00.279 Ski alpinisme, 2343 01:03:00.360 --> 01:03:00.960 ski de fond, 2344 01:03:01.020 --> 01:03:01.920 patinage artistique, 2345 01:03:01.940 --> 01:03:02.361 biathlon, 2346 01:03:02.421 --> 01:03:02.921 ski alpin, 2347 01:03:02.981 --> 01:03:04.482 ski freestyle et snowboard. 2348 01:03:05.242 --> 01:03:07.183 On passe à 13 km heure. 2349 01:03:07.263 --> 01:03:08.404 C'est une mauvaise réponse. 2350 01:03:09.344 --> 01:03:10.365 Par contre. 2351 01:03:10.366 --> 01:03:11.946 Tu vas traverser les Etats-Unis à vélo. 2352 01:03:12.486 --> 01:03:13.267 C'est un de tes projets. 2353 01:03:13.827 --> 01:03:16.809 Dans quel état dois-tu aller si tu veux voir le parc de Yellowstone ? 2354 01:03:17.389 --> 01:03:17.869 Je ne sais pas. 2355 01:03:17.989 --> 01:03:19.030 Je suis vraiment nulle. 2356 01:03:19.190 --> 01:03:19.810 C'est le Wyoming. 2357 01:03:20.591 --> 01:03:21.291 Mauvaise réponse. 2358 01:03:21.431 --> 01:03:23.192 On passe à 14 km heure. 2359 01:03:23.672 --> 01:03:24.513 Ça commence à être pas mal. 2360 01:03:26.094 --> 01:03:26.234 Tiens, 2361 01:03:26.254 --> 01:03:26.654 justement. 2362 01:03:27.054 --> 01:03:28.295 Quelle est la capitale du Wyoming ? 2363 01:03:30.496 --> 01:03:30.777 Ah oui, 2364 01:03:30.957 --> 01:03:34.001 il y a des capitales dans les États américains. 2365 01:03:34.522 --> 01:03:34.982 Je sais pas. 2366 01:03:35.022 --> 01:03:35.263 En fait, 2367 01:03:35.264 --> 01:03:37.185 je préfère dire je sais pas que dire une énorme bêtise. 2368 01:03:37.186 --> 01:03:37.606 Cheyenne. 2369 01:03:37.886 --> 01:03:38.226 Voilà, 2370 01:03:38.246 --> 01:03:38.487 je l'envoie. 2371 01:03:38.488 --> 01:03:40.189 La ville compte 65 000 habitants. 2372 01:03:40.309 --> 01:03:40.469 Allez, 2373 01:03:40.470 --> 01:03:41.671 on passe à 15 kilomètres. 2374 01:03:41.751 --> 01:03:41.871 Alors, 2375 01:03:42.612 --> 01:03:44.834 lors du semi-marathon de Paris en 2025, 2376 01:03:44.934 --> 01:03:46.135 quel était le temps médian ? 2377 01:03:46.435 --> 01:03:46.915 Le temps médian, 2378 01:03:46.955 --> 01:03:47.636 donc en moyenne ? 2379 01:03:48.016 --> 01:03:48.136 Non, 2380 01:03:48.497 --> 01:03:49.117 pas le temps moyen, 2381 01:03:49.118 --> 01:03:49.697 le temps médian, 2382 01:03:49.758 --> 01:03:52.220 c'est-à-dire qu'il y a la moitié en dessous que la moitié au-dessus. 2383 01:03:52.240 --> 01:03:55.142 C'est 2384 01:03:55.742 --> 01:03:55.983 1h50. Ah, 2385 01:03:56.103 --> 01:03:56.503 pas mal, 2386 01:03:56.563 --> 01:03:57.204 mais c'est un peu long, 2387 01:03:57.205 --> 01:03:57.244 1h58. 2388 01:03:57.245 --> 01:04:00.286 1h58 et 57 secondes. 2389 01:04:01.127 --> 01:04:02.788 C'est 10 minutes de plus qu'en 2024. 2390 01:04:03.168 --> 01:04:06.511 Cette différence s'explique par la plus grande part de prime au coureur, 2391 01:04:06.611 --> 01:04:07.032 figure-toi. 2392 01:04:07.592 --> 01:04:08.673 On passe à 16 km heure. 2393 01:04:08.674 --> 01:04:09.934 T'es contente de le savoir ? 2394 01:04:10.254 --> 01:04:10.835 Je suis ravie. 2395 01:04:11.615 --> 01:04:14.177 Toujours lors du semi-marathon de Paris 2025, 2396 01:04:14.297 --> 01:04:15.878 qui était le premier Français de la course ? 2397 01:04:16.518 --> 01:04:16.939 Je ne sais pas. 2398 01:04:17.259 --> 01:04:20.621 Jean-Baptiste Michaud en 1h04 et 2 secondes, 2399 01:04:20.721 --> 01:04:21.942 septième de la course, 2400 01:04:22.162 --> 01:04:24.083 qui a été remporté par Kennedy Kimutai, 2401 01:04:24.324 --> 01:04:24.804 le Kenyan, 2402 01:04:24.904 --> 01:04:27.926 en 1h00 et 16 secondes. 2403 01:04:28.006 --> 01:04:29.467 On passe à 17 km h, 2404 01:04:29.547 --> 01:04:30.528 puisque c'est une mauvaise réponse. 2405 01:04:30.548 --> 01:04:30.728 Allez, 2406 01:04:30.848 --> 01:04:31.308 Ausha. 2407 01:04:32.209 --> 01:04:33.890 Qui a gagné la course chez les femmes, 2408 01:04:33.990 --> 01:04:35.491 semi-marathon de Paris en 2025 ? 2409 01:04:36.372 --> 01:04:36.812 Française ? 2410 01:04:37.292 --> 01:04:37.413 Non, 2411 01:04:37.414 --> 01:04:38.213 ce n'est pas une Française. 2412 01:04:38.273 --> 01:04:40.395 Qui a gagné la course au scratch chez les femmes ? 2413 01:04:40.396 --> 01:04:40.795 Je ne sais pas. 2414 01:04:41.327 --> 01:04:42.448 Jacqueline Tchéréno, 2415 01:04:42.728 --> 01:04:43.328 éthiopienne, 2416 01:04:43.408 --> 01:04:45.649 en 1h07 et 16 secondes. 2417 01:04:46.369 --> 01:04:48.550 On passe à 18 km heure. 2418 01:04:50.731 --> 01:04:53.372 Pendant l'édition 2026 du semi-marathon de Paris, 2419 01:04:53.392 --> 01:04:54.112 donc cette année, 2420 01:04:54.332 --> 01:04:55.993 le OCA semi-marathon de Paris, 2421 01:04:56.333 --> 01:04:58.854 les coureurs vont passer devant la bibliothèque François Mitterrand. 2422 01:04:59.394 --> 01:05:01.095 Quand a-t-il été président de la République ? 2423 01:05:01.635 --> 01:05:01.875 Oh non, 2424 01:05:01.876 --> 01:05:02.095 mais ça, 2425 01:05:02.096 --> 01:05:02.616 je dois savoir ! 2426 01:05:02.836 --> 01:05:03.696 De quelle année à quelle année ? 2427 01:05:03.916 --> 01:05:04.576 François Mitterrand. 2428 01:05:08.798 --> 01:05:09.719 À 18 km heure, 2429 01:05:09.720 --> 01:05:10.519 c'est dur de réfléchir. 2430 01:05:11.179 --> 01:05:11.400 Tu vois, 2431 01:05:11.401 --> 01:05:12.040 il y a Alessia qui fait... 2432 01:05:14.182 --> 01:05:14.823 En 92. 2433 01:05:14.824 --> 01:05:14.943 Non, 2434 01:05:14.983 --> 01:05:15.183 non. 2435 01:05:15.243 --> 01:05:15.443 Alors, 2436 01:05:15.444 --> 01:05:15.503 non. 2437 01:05:15.504 --> 01:05:17.685 De quelle année à quelle année il a été président de la République, 2438 01:05:17.686 --> 01:05:18.266 François Mitterrand ? 2439 01:05:19.767 --> 01:05:20.468 En 92, 2440 01:05:20.568 --> 01:05:21.789 il était président de la République. 2441 01:05:21.949 --> 01:05:22.489 Effectivement. 2442 01:05:23.510 --> 01:05:23.751 Ah ben, 2443 01:05:23.771 --> 01:05:24.351 c'est 400. 2444 01:05:24.511 --> 01:05:25.672 Ça compte, 2445 01:05:25.673 --> 01:05:25.712 là. 2446 01:05:25.713 --> 01:05:25.792 Non, 2447 01:05:25.793 --> 01:05:25.913 non, 2448 01:05:25.914 --> 01:05:26.153 ça compte pas. 2449 01:05:26.154 --> 01:05:27.574 92-94. 2450 01:05:27.575 --> 01:05:27.694 Non, 2451 01:05:27.754 --> 01:05:33.980 il a été élu en 1981 et il a quitté le pouvoir en 1995 quand Jacques Chirac a été élu président de la République. 2452 01:05:34.520 --> 01:05:35.021 On augmente, 2453 01:05:35.022 --> 01:05:37.323 on passe à 19 km heure. 2454 01:05:38.587 --> 01:05:42.970 Le tracé du semi-marathon de Paris continuera jusqu'au château de Vincennes. 2455 01:05:43.590 --> 01:05:46.693 Quelle est la hauteur en mètres du donjon du château de Vincennes ? 2456 01:05:46.694 --> 01:05:49.795 15 mètres. 2457 01:05:49.796 --> 01:05:50.615 52 mètres. 2458 01:05:50.895 --> 01:05:53.717 Le château de Vincennes est le plus grand château fort royal subsistant en France. 2459 01:05:53.737 --> 01:05:54.818 Il a été construit entre le 2460 01:05:55.318 --> 01:05:56.559 XIVe siècle et le 2461 01:05:56.980 --> 01:05:57.720 XVIIe siècle. 2462 01:05:58.180 --> 01:05:58.601 On augmente, 2463 01:05:58.621 --> 01:06:00.102 on passe à 20 km heure. 2464 01:06:00.103 --> 01:06:00.822 Elle est solide. 2465 01:06:01.563 --> 01:06:04.625 Qui détient le record d'Europe de semi-marathon sur route chez les hommes ? 2466 01:06:04.965 --> 01:06:05.625 Il est très connu. 2467 01:06:05.786 --> 01:06:06.446 C'est un Suédois. 2468 01:06:07.207 --> 01:06:07.627 Très connu. 2469 01:06:07.927 --> 01:06:09.748 Record d'Europe du semi-marathon sur route. 2470 01:06:10.748 --> 01:06:13.909 Il a battu le record lors du semi-marathon de Valence en octobre 2025. 2471 01:06:14.089 --> 01:06:15.269 Une légende du semi-marathon. 2472 01:06:16.049 --> 01:06:16.429 Suédois. 2473 01:06:18.210 --> 01:06:18.570 Je sais pas. 2474 01:06:18.571 --> 01:06:21.991 Il s'appelle Andreas et son nom de famille, 2475 01:06:22.011 --> 01:06:22.771 c'est Almgren. 2476 01:06:23.231 --> 01:06:25.372 En 58 minutes et 41 secondes, 2477 01:06:25.572 --> 01:06:27.112 on passe à 21 km heure, 2478 01:06:27.152 --> 01:06:27.632 Joséphine, 2479 01:06:27.672 --> 01:06:28.173 c'est énorme ! 2480 01:06:29.613 --> 01:06:30.213 Tu as terminé 2481 01:06:30.693 --> 01:06:32.414 13e femme de la Saint-Éliott en 2024. 2482 01:06:32.494 --> 01:06:35.995 Qui a remporté la course chez les femmes en 2025 ? 2483 01:06:35.996 --> 01:06:36.395 C'est la Queen, 2484 01:06:36.455 --> 01:06:36.575 non ? 2485 01:06:37.435 --> 01:06:37.675 Ah non ! 2486 01:06:38.175 --> 01:06:38.556 La queen, 2487 01:06:38.616 --> 01:06:39.016 je sais pas. 2488 01:06:40.436 --> 01:06:40.676 Euh... 2489 01:06:40.677 --> 01:06:40.796 Non, 2490 01:06:40.797 --> 01:06:41.457 je sais pas les femmes. 2491 01:06:41.817 --> 01:06:42.597 Adeline Martin, 2492 01:06:42.737 --> 01:06:45.578 qui a terminé la course en 6h42min36s. 2493 01:06:45.598 --> 01:06:47.639 Elle a réalisé cette performance à 41 ans. 2494 01:06:47.999 --> 01:06:49.280 On passe à 22 kmh ! 2495 01:06:49.400 --> 01:06:49.720 Non mais, 2496 01:06:49.1000 --> 01:06:50.681 t'es énorme ! 2497 01:06:50.682 --> 01:06:53.142 J'suis rien mais je vais courir. 2498 01:06:53.462 --> 01:06:56.243 Qui détient le record du monde du semi-marathon chez les femmes ? 2499 01:06:56.443 --> 01:06:58.544 Le record du monde du semi-marathon chez les femmes ? 2500 01:06:58.684 --> 01:07:00.104 Une 1.05 ? 2501 01:07:00.205 --> 01:07:00.325 Non, 2502 01:07:00.405 --> 01:07:01.085 qui le détient ? 2503 01:07:01.185 --> 01:07:01.705 Quelle femme ? 2504 01:07:02.305 --> 01:07:02.746 Peres 2505 01:07:03.186 --> 01:07:05.007 Chebchirchir, la Kenyane qui court, 2506 01:07:05.008 --> 01:07:05.287 bravo ! 2507 01:07:08.540 --> 01:07:10.861 22 km heure ! 2508 01:07:10.862 --> 01:07:12.322 22 km heure ! 2509 01:07:12.323 --> 01:07:12.583 Mais non, 2510 01:07:12.603 --> 01:07:13.103 mais attends ! 2511 01:07:13.463 --> 01:07:15.204 T'as été incroyable ! 2512 01:07:15.304 --> 01:07:16.405 22 km heure ! 2513 01:07:16.866 --> 01:07:17.206 Et en plus, 2514 01:07:17.246 --> 01:07:18.247 t'es resté super longtemps, 2515 01:07:18.527 --> 01:07:19.587 à 19 km heure, 2516 01:07:19.588 --> 01:07:20.348 tu papotais et tout. 2517 01:07:20.349 --> 01:07:21.409 Je suis désolée, 2518 01:07:21.410 --> 01:07:21.849 putain. 2519 01:07:21.850 --> 01:07:21.949 Bon, 2520 01:07:21.950 --> 01:07:24.111 je suis pas sûr que ce soit recommandé de faire ça la veille d'un semi-marathon. 2521 01:07:25.372 --> 01:07:25.672 Salut à toi, 2522 01:07:25.673 --> 01:07:28.954 on va faire des allures. 2523 01:07:28.974 --> 01:07:29.174 Salut à toi, 2524 01:07:29.175 --> 01:07:29.635 on va faire des allures. 2525 01:07:29.636 --> 01:07:29.835 On est sur ça, 2526 01:07:29.836 --> 01:07:30.035 les gars. 2527 01:07:30.639 --> 01:07:30.859 Bravo, 2528 01:07:30.939 --> 01:07:34.781 impressionnant. 2529 01:07:34.782 --> 01:07:34.881 Non, 2530 01:07:34.882 --> 01:07:35.261 franchement, 2531 01:07:35.381 --> 01:07:35.901 impressionnant. 2532 01:07:35.921 --> 01:07:36.521 Félicitations, 2533 01:07:36.561 --> 01:07:36.982 Joséphine. 2534 01:07:37.042 --> 01:07:38.742 Je donne quand même la réponse pour ceux qui nous écoutent. 2535 01:07:39.923 --> 01:07:42.004 Le record du monde de semi-marathon chez les femmes, 2536 01:07:42.464 --> 01:07:43.164 c'est la Kenyan 2537 01:07:43.684 --> 01:07:49.327 Peres Tchepchirchir qui détient le record du monde en 1h05 et 16 secondes. 2538 01:07:49.467 --> 01:07:49.827 Mais bientôt, 2539 01:07:49.847 --> 01:07:50.387 c'est Alessia. 2540 01:07:51.167 --> 01:07:52.928 Tu penses pouvoir battre ce record 1h05 ? 2541 01:07:54.209 --> 01:07:54.329 Non. 2542 01:07:54.330 --> 01:07:54.729 Pas tout de suite ? 2543 01:07:54.730 --> 01:07:56.370 On ne sait pas. 2544 01:07:56.970 --> 01:07:57.410 On croit en toi. 2545 01:07:57.530 --> 01:07:58.210 Le record du monde, 2546 01:07:58.230 --> 01:07:59.191 c'est une Anglaise. 2547 01:08:00.219 --> 01:08:02.900 Je ne sais pas si ça peut être accessible un jour, 2548 01:08:02.940 --> 01:08:04.300 mais en record du monde, 2549 01:08:04.880 --> 01:08:05.741 ça doit être 1h50, 2550 01:08:07.161 --> 01:08:07.521 quelque chose. 2551 01:08:08.561 --> 01:08:08.902 En tout cas, 2552 01:08:08.903 --> 01:08:09.402 on croit en toi, 2553 01:08:09.562 --> 01:08:09.902 Alessia. 2554 01:08:10.382 --> 01:08:12.423 On mise tout sur toi et on est sûr que tu vas y arriver. 2555 01:08:12.424 --> 01:08:15.023 Je suis content alors. 2556 01:08:17.444 --> 01:08:17.924 Merci beaucoup, 2557 01:08:17.944 --> 01:08:18.484 Joséphine. 2558 01:08:18.684 --> 01:08:18.964 Merci, 2559 01:08:19.044 --> 01:08:19.405 Alessia. 2560 01:08:19.565 --> 01:08:22.265 C'était vraiment un honneur de te recevoir dans SafePace aujourd'hui. 2561 01:08:22.385 --> 01:08:23.206 On a appris plein de trucs. 2562 01:08:23.926 --> 01:08:24.366 Bonne chance, 2563 01:08:24.466 --> 01:08:24.946 enfin merde, 2564 01:08:25.026 --> 01:08:26.487 pour le semi-marathon de demain. 2565 01:08:26.927 --> 01:08:27.367 Merci à vous, 2566 01:08:27.368 --> 01:08:27.747 l'équipe. 2567 01:08:27.927 --> 01:08:35.110 Merci à notre partenaire Oka qui nous a permis de réaliser cet épisode et à notre partenaire Care Fitness qui nous prête ce magnifique tapis qui nous permet de torturer nos invités. 2568 01:08:35.490 --> 01:08:35.690 Et moi, 2569 01:08:35.691 --> 01:08:37.891 je vous dis à très vite pour un prochain épisode de Safe Pace. 2570 01:08:38.011 --> 01:08:47.514 Bye bye !