WEBVTT

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00:00:00.128 --> 00:00:02.458
Musique Musique

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00:00:10.332 --> 00:00:12.833
Bonjour et bienvenue sur le podcast Le Yoga en Vous.

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00:00:13.273 --> 00:00:14.133
Je suis Bérangère,

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00:00:14.193 --> 00:00:17.214
professeure de yoga à Caen et en ligne chez Béré Yoga.

5
00:00:17.955 --> 00:00:18.195
Ici,

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00:00:18.275 --> 00:00:23.697
je vous propose des réflexions et des conseils pratiques pour intégrer le yoga à votre vie quotidienne,

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00:00:24.217 --> 00:00:27.978
mieux comprendre ses bienfaits et vous reconnecter à vous-même avec bienveillance.

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00:00:28.498 --> 00:00:29.058
Bonne écoute !

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00:00:29.959 --> 00:00:32.860
Hello et bienvenue dans ce nouvel épisode du Yoga en Vous.

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00:00:33.656 --> 00:00:34.957
Je vais commencer par une question.

11
00:00:35.377 --> 00:00:39.381
Quand est-ce que tu as pris du temps pour toi au réveil pour la dernière fois ?

12
00:00:41.082 --> 00:00:43.024
Je te laisse quelques secondes pour réfléchir.

13
00:00:43.965 --> 00:00:44.165
Alors,

14
00:00:44.285 --> 00:00:48.528
je ne parle pas de quelques minutes passées à faire défiler les réseaux sociaux,

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00:00:49.129 --> 00:00:51.991
à répondre à tes messages ou à regarder tes mails.

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00:00:52.471 --> 00:00:55.774
Je parle d'un moment où tu étais simplement avec toi-même,

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00:00:56.635 --> 00:00:57.556
avec ton corps,

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00:00:57.856 --> 00:00:58.577
ton souffle,

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00:00:59.737 --> 00:01:01.619
ton état du moment.

20
00:01:03.360 --> 00:01:04.721
Parce que pour beaucoup d'entre nous,

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00:01:04.741 --> 00:01:06.661
les journées commencent à toute vitesse.

22
00:01:07.682 --> 00:01:13.484
Et c'est précisément pour cette raison que j'ai eu envie de consacrer cet épisode au yoga du matin.

23
00:01:14.005 --> 00:01:22.008
Parce qu'il existe une énorme différence entre commencer sa journée en étant déjà happé par l'extérieur,

24
00:01:22.108 --> 00:01:22.868
par son quotidien,

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00:01:23.569 --> 00:01:27.690
et commencer sa journée en prenant d'abord contact avec soi-même.

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00:01:28.391 --> 00:01:28.771
Et donc,

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00:01:29.031 --> 00:01:30.832
c'est ce dont on va parler aujourd'hui.

28
00:01:35.096 --> 00:01:36.497
Quand on découvre le yoga,

29
00:01:37.257 --> 00:01:40.379
on imagine souvent qu'il s'agit essentiellement de postures.

30
00:01:41.779 --> 00:01:44.140
C'est vrai que dans le yoga moderne,

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00:01:44.240 --> 00:01:45.721
on commence souvent par les postures,

32
00:01:45.761 --> 00:01:47.762
mais dans les textes traditionnels,

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00:01:48.162 --> 00:01:50.603
le yoga c'est avant tout une pratique d'observation,

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00:01:51.484 --> 00:01:55.426
une manière d'apprendre à regarder plus clairement ce qui se passe en nous.

35
00:01:56.706 --> 00:01:57.307
Et pour cela,

36
00:01:57.367 --> 00:01:59.268
le moment choisi a son importance.

37
00:02:00.468 --> 00:02:01.969
Dans la tradition indienne,

38
00:02:02.289 --> 00:02:04.391
on parle d'un temps appelé Brahma

39
00:02:04.911 --> 00:02:08.493
Muhurta, qui est situé avant le lever du soleil.

40
00:02:09.374 --> 00:02:10.234
Plus précisément,

41
00:02:10.314 --> 00:02:11.555
selon la tradition indienne,

42
00:02:11.775 --> 00:02:13.496
le jour est divisé en plusieurs

43
00:02:14.017 --> 00:02:18.439
Muhurta, qui sont des périodes d'environ 48 minutes chacune.

44
00:02:19.756 --> 00:02:20.216
Brahma

45
00:02:20.556 --> 00:02:22.697
Murtah, c'est la période qui commence

46
00:02:23.458 --> 00:02:28.960
1h36 avant le lever du soleil et qui dure environ 48 minutes.

47
00:02:29.520 --> 00:02:32.561
Donc c'est l'avant-dernier Murtah de la nuit.

48
00:02:33.842 --> 00:02:34.262
Ce moment,

49
00:02:34.282 --> 00:02:41.005
il est précieux pour les pratiques spirituelles parce qu'il est dit que l'énergie de l'univers est à son apogée à ce moment-là,

50
00:02:41.525 --> 00:02:44.266
que ça facilite la concentration mentale,

51
00:02:44.907 --> 00:02:48.108
l'alignement spirituel et l'équilibre physique.

52
00:02:49.408 --> 00:02:50.169
En Ayurveda,

53
00:02:50.529 --> 00:02:55.532
on sait que le corps ne peut pas passer sans transition du mode nuit au mode jour.

54
00:02:56.553 --> 00:02:57.693
Il faut l'y préparer.

55
00:02:58.454 --> 00:03:00.415
Et donc l'idée c'est qu'au petit matin,

56
00:03:00.535 --> 00:03:03.417
quand l'esprit est encore très perméable,

57
00:03:03.437 --> 00:03:08.160
c'est de nourrir le mental d'impression et de sensation de qualité,

58
00:03:09.121 --> 00:03:13.924
de lui donner une sorte de nourriture qui cultive le calme et la sérénité.

59
00:03:15.980 --> 00:03:17.741
Et je trouve cette idée très intéressante,

60
00:03:18.261 --> 00:03:18.882
parce qu'au fond,

61
00:03:18.982 --> 00:03:22.904
ce que les yogis avaient observé il y a des siècles reste vrai aujourd'hui.

62
00:03:24.225 --> 00:03:26.386
Parce que dès que la journée démarre vraiment,

63
00:03:27.066 --> 00:03:29.508
notre attention est constamment sollicitée.

64
00:03:30.068 --> 00:03:32.369
On répond à toutes les sollicitations extérieures,

65
00:03:32.370 --> 00:03:33.390
on gère des tâches,

66
00:03:33.410 --> 00:03:34.371
on prend des décisions,

67
00:03:34.891 --> 00:03:36.912
donc on passe sans cesse d'une chose à l'autre.

68
00:03:37.472 --> 00:03:39.053
Alors que le matin,

69
00:03:39.153 --> 00:03:43.076
ça offre un espace très différent où on peut simplement être présent.

70
00:03:43.924 --> 00:03:44.705
à soi-même,

71
00:03:44.785 --> 00:03:51.250
simplement pour commencer la journée en étant en contact avec notre expérience de l'instant.

72
00:03:53.932 --> 00:03:59.737
Alors on va voir un peu plus précisément ce que la science nous apprend sur la pratique du matin.

73
00:04:00.758 --> 00:04:03.620
Lorsque les yogis ont commencé à pratiquer il y a des milliers d'années,

74
00:04:03.740 --> 00:04:07.764
ils n'avaient ni laboratoire ni appareil de mesure sophistiqué bien sûr.

75
00:04:08.584 --> 00:04:09.145
Et pourtant,

76
00:04:09.205 --> 00:04:13.168
certaines de leurs observations trouvent aujourd'hui un écho dans les recherches

77
00:04:13.388 --> 00:04:14.029
scientifique.

78
00:04:14.709 --> 00:04:15.070
Bien sûr,

79
00:04:15.210 --> 00:04:18.393
les chercheurs ne parlent pas de Brahma Murtah,

80
00:04:18.933 --> 00:04:21.736
mais certaines découvertes récentes vont dans le même sens.

81
00:04:22.756 --> 00:04:23.277
Par exemple,

82
00:04:23.357 --> 00:04:33.126
plusieurs études montrent que le yoga peut contribuer à diminuer le stress perçu et améliorer notre capacité à faire face aux situations stressantes.

83
00:04:34.167 --> 00:04:39.852
Une méta-analyse publiée en 2024 qui a regroupé les résultats de nombreuses études conclut

84
00:04:40.152 --> 00:04:46.855
que le yoga a un effet significatif sur la réduction du stress chez les adultes qui se sentent généralement stressés au quotidien.

85
00:04:48.195 --> 00:04:49.116
Ce qui est intéressant aussi,

86
00:04:49.176 --> 00:04:53.057
c'est que ces effets du yoga ne nécessitent pas forcément des mois de pratique.

87
00:04:54.518 --> 00:04:58.579
Une étude aussi publiée en 2024 a montré qu'une seule séance de yoga,

88
00:04:58.760 --> 00:05:00.000
de méditation ou de pratique,

89
00:05:00.100 --> 00:05:05.262
respiratoire pouvait déjà réduire les réactions physiologiques et psychologiques au stress.

90
00:05:07.343 --> 00:05:11.385
La respiration justement semble aussi jouer un rôle particulièrement important.

91
00:05:12.125 --> 00:05:17.307
On sait aujourd'hui que certaines pratiques respiratoires peuvent influencer notre système nerveux autonome.

92
00:05:17.868 --> 00:05:22.590
Donc c'est ce système qui gère en grande partie les fonctions automatiques de notre organisme,

93
00:05:23.190 --> 00:05:24.210
le rythme cardiaque,

94
00:05:24.211 --> 00:05:24.891
la digestion,

95
00:05:25.371 --> 00:05:27.752
les réactions de stress ou encore les états de détente.

96
00:05:28.640 --> 00:05:31.941
Lorsqu'on prend quelques instants pour respirer de façon consciente,

97
00:05:32.661 --> 00:05:34.822
on crée parfois un effet étonnant.

98
00:05:35.542 --> 00:05:37.443
On ne change pas seulement notre souffle,

99
00:05:37.523 --> 00:05:39.884
mais on modifie aussi notre état intérieur.

100
00:05:41.565 --> 00:05:45.886
C'est peut-être pour cela que beaucoup de personnes disent se sentir plus présente,

101
00:05:46.386 --> 00:05:51.048
plus concentrée ou plus sereine après seulement quelques minutes de pratique de respiration.

102
00:05:51.732 --> 00:05:52.232
Et d'ailleurs,

103
00:05:52.833 --> 00:06:00.677
une autre méta-analyse publiée dans Scientific Reports en 2023 a montré que les exercices respiratoires volontaires,

104
00:06:00.717 --> 00:06:02.498
que l'on appelle en yoga le pranayama,

105
00:06:03.119 --> 00:06:06.981
étaient associés à une amélioration du stress et du bien-être psychologique.

106
00:06:08.982 --> 00:06:18.607
Donc ces différentes études qui sont assez récentes montrent bien que la pratique du yoga dans ces différentes dimensions a un effet vraiment...

107
00:06:20.208 --> 00:06:25.092
notable sur le stress et le bien-être physiologique et psychologique.

108
00:06:26.994 --> 00:06:27.354
Et puis,

109
00:06:27.454 --> 00:06:29.235
il y a le sujet du matin lui-même.

110
00:06:30.076 --> 00:06:32.758
Notre organisme suit un rythme circadien,

111
00:06:33.519 --> 00:06:37.742
qui est une horloge biologique interne qui influence notre vigilance,

112
00:06:37.902 --> 00:06:38.643
nos hormones,

113
00:06:39.043 --> 00:06:42.386
notre sommeil et notre niveau d'énergie tout au long de la journée.

114
00:06:43.127 --> 00:06:49.532
Et les chercheurs savent aujourd'hui que le moment de la journée influence de nombreux paramètres physiologiques et même

115
00:06:49.792 --> 00:06:51.333
certaines activités cérébrales.

116
00:06:52.273 --> 00:06:52.853
Chaque matin,

117
00:06:53.314 --> 00:06:54.254
quand nous nous réveillons,

118
00:06:54.654 --> 00:07:01.597
notre organisme enclenche progressivement toute une série de mécanismes pour nous aider à passer du repos à l'éveil.

119
00:07:02.718 --> 00:07:07.180
Et notamment la lumière naturelle joue un rôle essentiel dans le processus.

120
00:07:07.980 --> 00:07:10.141
Lorsque la lumière atteint nos yeux,

121
00:07:10.681 --> 00:07:15.544
elle envoie un signal au cerveau qui contribue à synchroniser notre horloge interne.

122
00:07:16.404 --> 00:07:19.646
C'est notamment ce qui favorise un état d'éveil plus stable au cours de la journée.

123
00:07:20.626 --> 00:07:25.989
C'est l'une des raisons pour lesquelles de nombreux spécialistes recommandent de s'exposer à la lumière du jour dès le matin,

124
00:07:26.049 --> 00:07:27.070
même quelques minutes.

125
00:07:28.251 --> 00:07:29.691
Mais il n'y a pas que la lumière,

126
00:07:30.091 --> 00:07:32.533
le mouvement compte lui aussi énormément.

127
00:07:33.293 --> 00:07:34.914
Après plusieurs heures passées à dormir,

128
00:07:35.034 --> 00:07:38.236
notre corps a besoin de retrouver progressivement de la mobilité.

129
00:07:39.096 --> 00:07:41.738
Les articulations ont besoin de retrouver du mouvement,

130
00:07:41.858 --> 00:07:43.459
les muscles vont s'activer,

131
00:07:43.499 --> 00:07:45.520
la circulation sanguine va augmenter.

132
00:07:46.944 --> 00:07:47.264
Et donc,

133
00:07:47.604 --> 00:07:51.586
quelques mouvements simples peuvent suffire à envoyer au cerveau un message très clair.

134
00:07:52.787 --> 00:07:53.687
La nuit est terminée,

135
00:07:53.967 --> 00:07:54.948
la journée commence.

136
00:07:56.148 --> 00:07:57.809
Et donc c'est pour ça que certaines personnes,

137
00:07:58.169 --> 00:08:00.431
même de nombreuses personnes,

138
00:08:00.491 --> 00:08:05.613
apprécient particulièrement de commencer leur journée par quelques minutes de mouvement et de respiration.

139
00:08:06.333 --> 00:08:11.576
Elles profitent d'un moment où leur corps est justement en train de passer progressivement du repos à l'éveil.

140
00:08:13.164 --> 00:08:16.105
Et là j'en reviens au yoga qui permet donc au corps de bouger,

141
00:08:17.025 --> 00:08:18.506
d'approfondir sa respiration,

142
00:08:18.566 --> 00:08:19.686
de poser son attention.

143
00:08:20.286 --> 00:08:22.867
Et donc ces différents éléments se renforcent mutuellement.

144
00:08:24.387 --> 00:08:26.568
Alors je voudrais juste apporter une nuance.

145
00:08:27.008 --> 00:08:30.349
Bien sûr faire du yoga le matin ne garantit pas une journée parfaite.

146
00:08:30.489 --> 00:08:31.850
On aura toujours nos imprévus,

147
00:08:31.870 --> 00:08:32.730
nos contrariétés,

148
00:08:32.790 --> 00:08:33.830
nos moments difficiles.

149
00:08:34.550 --> 00:08:40.052
Et puis il n'existe pas aujourd'hui de preuves scientifiques fortes montrant que le yoga pratiqué le matin

150
00:08:40.576 --> 00:08:43.338
et supérieure au yoga pratiqué à un autre moment de la journée.

151
00:08:44.559 --> 00:08:47.281
Donc l'idée que le matin est le meilleur moment pour faire du yoga,

152
00:08:47.381 --> 00:08:54.287
ça relève davantage de la tradition yogique et de l'expérience de nombreux pratiquants que d'un consensus scientifique établi.

153
00:08:55.508 --> 00:08:55.668
Mais...

154
00:08:56.544 --> 00:09:02.687
Il est possible déjà que quelques minutes de pratique nous permettent d'aborder les événements de la journée avec un peu plus de stabilité,

155
00:09:03.428 --> 00:09:06.810
comme si nous commencions la journée avec des fondations plus solides.

156
00:09:07.510 --> 00:09:09.871
Et puisque la science soutient assez bien,

157
00:09:10.012 --> 00:09:10.832
c'est qu'on l'a vu,

158
00:09:10.852 --> 00:09:12.193
le yoga réduit le stress,

159
00:09:12.773 --> 00:09:15.955
les pratiques respiratoires influencent le système nerveux,

160
00:09:16.615 --> 00:09:24.940
le mouvement matinal aide à accompagner les rythmes biologiques naturels et la lumière du matin participe à la synchronisation de l'horloge interne.

161
00:09:28.960 --> 00:09:31.102
J'aimerais en venir au fait que finalement,

162
00:09:31.622 --> 00:09:32.883
pratiquer le yoga du matin,

163
00:09:32.983 --> 00:09:34.224
c'est se faire un cadeau.

164
00:09:35.445 --> 00:09:37.968
C'est pas de s'offrir plus de souplesse,

165
00:09:38.008 --> 00:09:40.590
ni de s'offrir plus de détente.

166
00:09:41.310 --> 00:09:41.731
Finalement,

167
00:09:41.751 --> 00:09:42.672
le véritable cadeau,

168
00:09:42.892 --> 00:09:44.793
c'est un espace.

169
00:09:45.013 --> 00:09:49.117
C'est quelques minutes pendant lesquelles tu n'es pas encore en train de répondre aux attentes du monde.

170
00:09:49.797 --> 00:09:52.460
Quelques minutes où tu peux simplement habiter ton corps,

171
00:09:52.480 --> 00:09:53.080
respirer,

172
00:09:53.160 --> 00:09:53.741
observer,

173
00:09:54.081 --> 00:09:56.783
sentir comment tu arrives dans cette nouvelle journée.

174
00:09:57.704 --> 00:09:59.919
Et je crois qu'on a tendance à sous-estimer la...

175
00:10:00.080 --> 00:10:01.181
la valeur de ces moments.

176
00:10:01.801 --> 00:10:02.922
Parce que la plupart du temps,

177
00:10:02.923 --> 00:10:05.084
on vit dans une forme d'urgence permanente.

178
00:10:05.564 --> 00:10:07.345
On passe directement du réveil à l'action,

179
00:10:07.826 --> 00:10:09.407
du sommeil aux obligations,

180
00:10:09.807 --> 00:10:11.068
souvent sans transition.

181
00:10:11.969 --> 00:10:12.950
Et le yoga du matin,

182
00:10:13.110 --> 00:10:15.191
il recrée cette transition.

183
00:10:16.412 --> 00:10:16.793
Et souvent,

184
00:10:16.813 --> 00:10:19.134
ça va vraiment changer la couleur de toute la journée.

185
00:10:20.275 --> 00:10:20.856
Comme je te l'ai dit,

186
00:10:20.896 --> 00:10:22.437
c'est pas parce que tout devient parfait,

187
00:10:22.477 --> 00:10:22.837
loin de là,

188
00:10:22.917 --> 00:10:26.059
mais c'est parce qu'on ne démarre plus exactement du même endroit.

189
00:10:29.756 --> 00:10:34.760
Je vais te parler maintenant d'une expérience que j'observe souvent depuis que j'enseigne le yoga notamment.

190
00:10:35.561 --> 00:10:39.084
J'ai accompagné de nombreuses personnes qui me disent la même chose.

191
00:10:39.624 --> 00:10:40.165
Au départ,

192
00:10:40.205 --> 00:10:42.346
elles viennent chercher du mouvement,

193
00:10:42.627 --> 00:10:45.089
plus de mouvement pour se sentir bien dans leur corps,

194
00:10:45.449 --> 00:10:46.189
des étirements,

195
00:10:46.209 --> 00:10:47.651
un moyen de se remettre en forme.

196
00:10:48.491 --> 00:10:48.852
Et puis,

197
00:10:48.892 --> 00:10:50.313
elles découvrent autre chose.

198
00:10:50.793 --> 00:10:55.097
Elles découvrent que le plus précieux n'est pas forcément ce qui se passe pendant la pratique,

199
00:10:55.457 --> 00:10:56.838
mais ce qui se passe après.

200
00:10:57.479 --> 00:10:59.020
Elles se sentent plus disponibles.

201
00:10:59.524 --> 00:11:00.364
plus présentes,

202
00:11:00.625 --> 00:11:01.545
moins dispersées,

203
00:11:02.105 --> 00:11:06.728
comme si elles avaient pris quelques instants pour elles avant de se mettre au service de tout le reste.

204
00:11:07.508 --> 00:11:07.729
Et ça,

205
00:11:07.769 --> 00:11:09.910
ça me touche énormément en fait d'entendre ça.

206
00:11:10.550 --> 00:11:17.594
Parce qu'au fond le yoga ne transforme pas seulement notre corps mais il transforme aussi la façon d'habiter nos journées.

207
00:11:21.956 --> 00:11:27.720
Et je voudrais te dire aussi qu'une semaine ça peut faire une énorme différence.

208
00:11:29.568 --> 00:11:30.148
Parce que souvent,

209
00:11:30.168 --> 00:11:32.069
quand on entend parler d'une pratique matinale,

210
00:11:32.070 --> 00:11:33.590
on imagine qu'il faut tout changer.

211
00:11:33.970 --> 00:11:35.270
Se lever une heure plus tôt,

212
00:11:35.731 --> 00:11:36.951
faire une longue séance,

213
00:11:37.431 --> 00:11:38.352
être discipliné.

214
00:11:38.832 --> 00:11:39.232
Et tout ça,

215
00:11:39.692 --> 00:11:41.473
c'est vrai que ça peut vite devenir décourageant.

216
00:11:42.273 --> 00:11:42.794
Mais en fait,

217
00:11:43.034 --> 00:11:43.714
les changements,

218
00:11:43.914 --> 00:11:46.215
ils commencent souvent de façon beaucoup plus modeste.

219
00:11:47.155 --> 00:11:47.636
Et parfois,

220
00:11:47.756 --> 00:11:50.377
une semaine suffit pour découvrir quelque chose.

221
00:11:51.317 --> 00:11:55.319
Ça suffit parfois pour observer ce qui se passe lorsqu'on commence ses journées autrement,

222
00:11:55.719 --> 00:11:57.580
pour voir comment le corps réagit,

223
00:11:57.620 --> 00:11:57.920
comment...

224
00:11:58.340 --> 00:11:59.281
L'énergie évolue,

225
00:11:59.501 --> 00:12:00.702
comment l'esprit se pose.

226
00:12:02.143 --> 00:12:02.663
Une semaine,

227
00:12:02.683 --> 00:12:05.325
ça suffit pour expérimenter sans pression,

228
00:12:05.425 --> 00:12:06.486
mais avec curiosité.

229
00:12:07.867 --> 00:12:11.610
Et c'est exactement pour cette raison que j'ai créé le challenge Yoga du matin,

230
00:12:11.810 --> 00:12:12.531
corps et esprit,

231
00:12:13.271 --> 00:12:14.812
du 22 au 28 juin.

232
00:12:15.112 --> 00:12:17.114
Je te propose de faire cette expérience avec moi.

233
00:12:17.534 --> 00:12:18.155
Donc l'idée,

234
00:12:18.156 --> 00:12:20.016
ce n'est pas du tout de prendre une heure,

235
00:12:20.176 --> 00:12:21.797
pas d'être dans la performance,

236
00:12:22.238 --> 00:12:24.680
mais simplement de prendre 15 minutes chaque matin.

237
00:12:25.360 --> 00:12:27.681
15 minutes pour réveiller ton corps en douceur,

238
00:12:27.801 --> 00:12:29.421
pour respirer,

239
00:12:29.601 --> 00:12:30.081
bouger,

240
00:12:30.241 --> 00:12:30.862
t'ancrer,

241
00:12:32.082 --> 00:12:36.003
t'énergiser et puis commencer la journée avec davantage de présence.

242
00:12:37.263 --> 00:12:40.724
Les séances seront accessibles à tous les niveaux et comme tu le sais,

243
00:12:40.764 --> 00:12:41.925
respectueuses du corps,

244
00:12:42.245 --> 00:12:43.565
comme toujours dans mon enseignement.

245
00:12:45.126 --> 00:12:47.546
Et parce que le yoga ne s'arrête pas au tapis,

246
00:12:47.746 --> 00:12:53.408
tu recevras aussi chaque jour un petit défi bien-être pour prolonger les effets de la pratique dans ton quotidien.

247
00:12:54.188 --> 00:12:56.509
Et amener chez toi une petite réflexion aussi.

248
00:12:59.051 --> 00:13:00.772
Donc mon intention avec ce challenge,

249
00:13:01.192 --> 00:13:03.574
ce n'est pas que tu réalises parfaitement toutes les séances,

250
00:13:03.594 --> 00:13:12.279
mais que tu puisses expérimenter ce que cela fait de t'accorder une place pour toi au début de tes matinées.

251
00:13:15.872 --> 00:13:16.592
En conclusion,

252
00:13:16.673 --> 00:13:19.754
j'aimerais te dire que peut-être que le yoga du matin n'est pas fait pour toi.

253
00:13:20.775 --> 00:13:22.276
Mais peut-être que tu découvriras,

254
00:13:22.456 --> 00:13:22.996
au contraire,

255
00:13:23.016 --> 00:13:26.699
que ces quelques minutes deviennent rapidement un rendez-vous précieux.

256
00:13:27.439 --> 00:13:27.839
Mais pour ça,

257
00:13:27.840 --> 00:13:29.040
il n'y a qu'une façon de le savoir,

258
00:13:29.080 --> 00:13:30.321
il faut l'expérimenter.

259
00:13:31.041 --> 00:13:33.783
Parce que certaines choses ne se comprennent pas uniquement avec la tête,

260
00:13:34.103 --> 00:13:34.803
elles se vivent.

261
00:13:35.664 --> 00:13:37.685
Donc si cet épisode a résonné en toi,

262
00:13:37.825 --> 00:13:41.367
je serais vraiment heureuse de t'accompagner pendant cette semaine de challenge.

263
00:13:42.412 --> 00:13:44.675
Donc ça sera une semaine pour explorer,

264
00:13:44.915 --> 00:13:45.877
pour ralentir,

265
00:13:46.538 --> 00:13:51.284
en même temps pour se donner de l'énergie et pour commencer l'été en prenant soin de toi.

266
00:13:52.365 --> 00:13:59.735
Donc je vais te mettre toutes les infos sur ce challenge dans les notes de l'épisode ainsi que les liens des études que j'ai mentionnées.

267
00:14:00.968 --> 00:14:02.469
Merci beaucoup pour ton écoute.

268
00:14:02.929 --> 00:14:04.189
Si tu as aimé cet épisode,

269
00:14:04.249 --> 00:14:05.430
tu peux le partager,

270
00:14:05.910 --> 00:14:12.093
laisser un avis ou un commentaire ou t'abonner aussi pour être informé de tous les nouveaux épisodes qui vont paraître.

271
00:14:13.393 --> 00:14:18.416
Encore merci et je te dis à très bientôt pour un nouvel épisode du Yoga en vous.

272
00:14:18.696 --> 00:14:19.016
Bye !