WEBVTT

1
00:00:10.092 --> 00:00:10.772
Salut les filles,

2
00:00:10.872 --> 00:00:12.793
bienvenue dans un nouvel épisode.

3
00:00:13.073 --> 00:00:13.734
Aujourd'hui,

4
00:00:13.994 --> 00:00:14.934
on va parler,

5
00:00:15.034 --> 00:00:19.016
en tout cas je vais vous partager mon expérience après mes grossesses.

6
00:00:19.076 --> 00:00:20.016
J'ai eu deux grossesses.

7
00:00:20.096 --> 00:00:26.099
Au moment où j'ai réussi à retrouver une single abdominale tonique et un ventre plus ou moins plat.

8
00:00:26.259 --> 00:00:28.800
Parce que j'ai mis plein de limées sur plat,

9
00:00:28.820 --> 00:00:36.923
parce que le ventre est une partie de notre corps qui est amenée à évoluer et il n'est pas toujours plat de par plein de facteurs.

10
00:00:37.424 --> 00:00:38.024
Mais en gros...

11
00:00:38.504 --> 00:00:39.004
Aujourd'hui,

12
00:00:39.184 --> 00:00:40.005
je peux dire qu'à

13
00:00:40.345 --> 00:00:41.946
39 ans après deux grossesses,

14
00:00:42.487 --> 00:00:44.788
j'ai une sangle abdominale fonctionnelle,

15
00:00:44.928 --> 00:00:47.209
un ventre plat qui me plaît,

16
00:00:47.610 --> 00:00:49.971
qui n'est plus exactement comme avant mes grossesses,

17
00:00:50.111 --> 00:00:50.772
mais en tout cas,

18
00:00:50.932 --> 00:00:52.953
j'ai réussi à retrouver une base solide.

19
00:00:53.013 --> 00:00:56.415
Et je voulais vous partager mes astuces,

20
00:00:56.635 --> 00:00:58.076
par quoi je suis passée,

21
00:00:58.496 --> 00:01:02.759
pour vous aider à faire de même que vous soyez une jeune maman qui venait d'accoucher,

22
00:01:02.919 --> 00:01:04.120
ou vous soyez une maman...

23
00:01:04.776 --> 00:01:06.637
avec des enfants un petit peu plus âgés,

24
00:01:06.717 --> 00:01:10.400
mais vous avez toujours du mal avec cette partie de votre corps.

25
00:01:10.760 --> 00:01:12.281
Je sais que c'est un problème pour beaucoup.

26
00:01:12.741 --> 00:01:16.324
Je traite ce sujet-là aujourd'hui parce qu'on fait là,

27
00:01:16.304 --> 00:01:17.585
au mois de février 2025,

28
00:01:17.585 --> 00:01:18.966
à l'heure où j'enregistre ce podcast,

29
00:01:19.186 --> 00:01:28.612
on refait le programme Ventre Tonique 1 sur Studio Témé en vue de commencer le programme Ventre Tonique 2 qui commence début mars 2025 sur le studio.

30
00:01:29.416 --> 00:01:29.916
Et en fait,

31
00:01:29.916 --> 00:01:30.016
ça,

32
00:01:30.016 --> 00:01:35.318
c'est un programme qui est super à faire après la rééducation du périnée pour renforcer sa sangle abdominale,

33
00:01:35.378 --> 00:01:36.219
son plancher pèlvien,

34
00:01:36.339 --> 00:01:39.840
recommencer vraiment en douceur et retravailler cette zone de manière efficace.

35
00:01:39.980 --> 00:01:41.941
Et puis aussi pour les personnes à un niveau plus avancé,

36
00:01:42.161 --> 00:01:50.204
c'est toujours bien de retravailler les bases et puis ensuite d'évoluer vers un programme un petit peu plus challengeant qui est le ventre tonique 2.

37
00:01:50.605 --> 00:01:50.805
Voilà,

38
00:01:51.245 --> 00:01:52.225
donc si vous êtes intéressé,

39
00:01:52.265 --> 00:01:53.786
vous pouvez aller voir dans la description,

40
00:01:53.806 --> 00:01:54.966
je vous mets toutes les infos.

41
00:01:55.086 --> 00:01:56.327
Si vous n'êtes pas inscrit au studio,

42
00:01:56.427 --> 00:01:57.707
vous n'avez qu'un jour d'essai gratuit.

43
00:01:58.028 --> 00:01:58.848
Et voilà.

44
00:01:59.088 --> 00:01:59.488
Donc moi,

45
00:01:59.609 --> 00:02:00.890
pour vous mettre dans le contexte,

46
00:02:01.110 --> 00:02:03.091
j'ai eu deux grossesses du coup.

47
00:02:03.772 --> 00:02:04.713
J'ai deux petites filles,

48
00:02:04.813 --> 00:02:07.495
Maya qui a aujourd'hui 7 ans et Thaïs qui a 5 ans.

49
00:02:08.076 --> 00:02:10.878
Et donc mes deux grossesses se sont très bien passées,

50
00:02:11.258 --> 00:02:13.220
mes accouchements un petit peu moins,

51
00:02:13.260 --> 00:02:14.821
parce que toutes les deux,

52
00:02:14.861 --> 00:02:17.724
j'ai accouché en césarienne code rouge.

53
00:02:18.745 --> 00:02:21.147
C'était un peu showtime mes accouchements,

54
00:02:21.767 --> 00:02:27.152
à cause sans doute d'un problème que j'ai au niveau de mon placentage.

55
00:02:27.252 --> 00:02:28.652
Pour mes deux accouchements,

56
00:02:28.652 --> 00:02:29.833
j'ai fait un décollement placentaire.

57
00:02:30.533 --> 00:02:30.993
Et en fait,

58
00:02:32.474 --> 00:02:32.974
la première,

59
00:02:32.974 --> 00:02:33.854
on pensait que c'était isolé,

60
00:02:33.854 --> 00:02:35.114
que c'était un peu un coup de malchance.

61
00:02:35.154 --> 00:02:35.875
Mais la deuxième,

62
00:02:36.915 --> 00:02:37.455
rebelote.

63
00:02:37.495 --> 00:02:37.915
Et en fait,

64
00:02:38.255 --> 00:02:41.156
les gynécos m'ont dit qu'il devait y avoir un problème,

65
00:02:41.436 --> 00:02:42.197
une malformation,

66
00:02:42.637 --> 00:02:42.837
bref.

67
00:02:43.497 --> 00:02:43.697
Donc,

68
00:02:44.457 --> 00:02:48.618
je me revoilà avec mes bébés,

69
00:02:48.659 --> 00:02:49.079
mon bébé,

70
00:02:49.239 --> 00:02:50.739
et ma cicatrice de césarienne.

71
00:02:50.779 --> 00:02:50.999
Donc,

72
00:02:51.279 --> 00:02:52.080
la première,

73
00:02:52.700 --> 00:02:53.240
ça a été...

74
00:02:53.600 --> 00:02:54.100
J'ai eu mal,

75
00:02:54.300 --> 00:02:54.681
bien sûr,

76
00:02:54.861 --> 00:02:57.343
mais c'est la deuxième que j'ai un petit peu plus morflée,

77
00:02:57.583 --> 00:02:57.883
normal.

78
00:02:58.804 --> 00:02:58.984
Donc,

79
00:02:59.044 --> 00:02:59.504
en gros,

80
00:02:59.804 --> 00:03:02.166
ce que j'ai commencé à faire pour les deux,

81
00:03:02.727 --> 00:03:04.328
je vais me baser plutôt sur la deuxième,

82
00:03:04.448 --> 00:03:04.988
sur Thaïs.

83
00:03:05.268 --> 00:03:11.373
C'est plus récent et puis j'avais fait encore mieux les choses lors de cette deuxième période postpartum.

84
00:03:11.413 --> 00:03:11.533
Donc,

85
00:03:11.533 --> 00:03:13.054
j'ai vraiment basé sur cette période-là.

86
00:03:13.654 --> 00:03:13.875
Maya,

87
00:03:13.935 --> 00:03:17.357
j'avais intégré déjà une partie des choses que je vais vous dire,

88
00:03:17.437 --> 00:03:20.619
mais j'ai été encore meilleure pour mon deuxième postpartum,

89
00:03:20.880 --> 00:03:21.440
ce qui est normal.

90
00:03:23.117 --> 00:03:26.438
Le conseil que je vous donnerai en premier lieu,

91
00:03:26.678 --> 00:03:31.080
c'est déjà de ne pas se stresser et de ne pas se focaliser que sur son ventre.

92
00:03:31.180 --> 00:03:34.742
C'est normal que même quelques jours après l'accouchement,

93
00:03:35.182 --> 00:03:37.263
votre ventre reste proéminent.

94
00:03:37.843 --> 00:03:40.824
Il va mettre quelques semaines à retrouver sa taille,

95
00:03:40.944 --> 00:03:42.205
entre guillemets,

96
00:03:42.345 --> 00:03:44.186
parce que ça prend plus que quelques semaines.

97
00:03:45.226 --> 00:03:45.847
Mais en tout cas,

98
00:03:45.967 --> 00:03:48.348
le temps que l'utérus rétrécit,

99
00:03:48.348 --> 00:03:49.148
ça prend quelques temps.

100
00:03:49.188 --> 00:03:49.788
Et pareil aussi,

101
00:03:49.849 --> 00:03:50.749
c'est en fonction des femmes.

102
00:03:50.749 --> 00:03:51.650
Il y a certaines femmes,

103
00:03:52.230 --> 00:03:53.792
l'utérus rétrécit très rapidement,

104
00:03:53.812 --> 00:03:56.214
le ventre redevient à sa taille,

105
00:03:56.254 --> 00:03:56.894
entre guillemets,

106
00:03:57.074 --> 00:03:58.295
initiale très rapidement.

107
00:03:58.295 --> 00:03:58.756
Et puis d'autres,

108
00:03:58.756 --> 00:03:59.576
ça prend plus de temps.

109
00:03:59.837 --> 00:04:02.639
Et ça dépend aussi en fonction du nombre de grossesses que vous avez eues.

110
00:04:02.999 --> 00:04:03.119
Moi,

111
00:04:03.139 --> 00:04:03.340
Maya,

112
00:04:03.700 --> 00:04:05.301
il est redevenu plat.

113
00:04:05.441 --> 00:04:06.282
Alors entre guillemets,

114
00:04:06.302 --> 00:04:06.942
quand je dis plat,

115
00:04:07.003 --> 00:04:07.943
c'est vraiment plein,

116
00:04:07.963 --> 00:04:08.103
plein,

117
00:04:08.143 --> 00:04:09.765
plein de guillemets parce que ce n'était pas vraiment plat.

118
00:04:09.825 --> 00:04:10.345
Mais en tout cas,

119
00:04:10.365 --> 00:04:11.686
il a bien dégonflé rapidement.

120
00:04:12.047 --> 00:04:12.387
Et Thaïs,

121
00:04:12.387 --> 00:04:13.308
ça met beaucoup plus de temps.

122
00:04:14.028 --> 00:04:14.348
Donc déjà,

123
00:04:14.348 --> 00:04:18.612
ne pas se stresser sur ça et se dire qu'il faut laisser le temps au...

124
00:04:18.732 --> 00:04:19.032
corps,

125
00:04:19.412 --> 00:04:22.774
de faire son travail de cicatrisation et que tout se remette bien en place.

126
00:04:23.354 --> 00:04:24.034
Et puis ensuite,

127
00:04:24.454 --> 00:04:25.735
moi qui ai eu une césarienne,

128
00:04:25.735 --> 00:04:25.955
en fait,

129
00:04:25.975 --> 00:04:26.395
au début,

130
00:04:26.575 --> 00:04:27.476
toutes celles qui en ont eu,

131
00:04:27.596 --> 00:04:28.876
vous savez sans doute ce que c'est.

132
00:04:29.296 --> 00:04:29.616
Mais en fait,

133
00:04:29.656 --> 00:04:29.977
au début,

134
00:04:29.997 --> 00:04:32.698
on a un petit peu voûté parce qu'on a mal,

135
00:04:32.838 --> 00:04:40.821
on a le bas du ventre qui tire et on a les épaules qui sont enroulées vers le devant et on a du mal en fait à se redresser.

136
00:04:41.241 --> 00:04:41.521
Donc moi,

137
00:04:41.541 --> 00:04:43.442
ce que j'ai commencé à faire au début,

138
00:04:43.482 --> 00:04:47.124
c'est de travailler sur ma posture et essayer de me dire,

139
00:04:47.164 --> 00:04:47.284
OK,

140
00:04:47.384 --> 00:04:47.504
lui,

141
00:04:47.584 --> 00:04:47.824
dis.

142
00:04:48.249 --> 00:04:49.132
Même si ça tire un peu,

143
00:04:49.372 --> 00:04:51.399
essaie quand même de redresser un petit peu tes épaules.

144
00:04:51.780 --> 00:04:54.670
Ne sois pas voûté et fais attention à ta posture au quotidien.

145
00:04:55.866 --> 00:04:56.086
Pareil,

146
00:04:56.186 --> 00:04:57.627
ça s'est fait sur plusieurs jours.

147
00:04:57.827 --> 00:04:58.528
À la maternité,

148
00:04:58.568 --> 00:05:00.009
ça a commencé un petit peu au bout du

149
00:05:00.889 --> 00:05:01.390
4-5ème jour.

150
00:05:01.450 --> 00:05:02.090
Je crois qu'à chaque fois,

151
00:05:02.070 --> 00:05:04.032
je partais 5 jours de la maternité.

152
00:05:04.612 --> 00:05:06.073
Mais les premiers jours à la maternité,

153
00:05:06.133 --> 00:05:07.534
j'essayais de faire gaffe à ça.

154
00:05:08.134 --> 00:05:08.935
Les deux premiers jours,

155
00:05:08.955 --> 00:05:09.455
clairement non.

156
00:05:09.535 --> 00:05:10.376
J'avais tellement mal,

157
00:05:10.476 --> 00:05:11.256
c'était vraiment dur.

158
00:05:11.717 --> 00:05:11.917
Déjà,

159
00:05:12.017 --> 00:05:14.038
tu te concentres sur essayer de porter ton bébé,

160
00:05:14.198 --> 00:05:14.939
essayer de l'allaiter,

161
00:05:14.999 --> 00:05:15.259
tout ça.

162
00:05:15.339 --> 00:05:15.479
Donc,

163
00:05:15.479 --> 00:05:17.180
tu n'es pas en train de penser à ta posture.

164
00:05:17.661 --> 00:05:19.262
Mais quand les choses vont un peu mieux,

165
00:05:19.322 --> 00:05:20.363
quand tu as un peu moins mal,

166
00:05:20.603 --> 00:05:23.785
quand tu as fait la bonne chute d'hormones,

167
00:05:23.905 --> 00:05:24.205
tout ça,

168
00:05:24.565 --> 00:05:24.966
après...

169
00:05:25.426 --> 00:05:25.966
Tu te dis bon,

170
00:05:26.107 --> 00:05:26.347
allez,

171
00:05:26.467 --> 00:05:26.587
go,

172
00:05:26.787 --> 00:05:27.347
what's next ?

173
00:05:27.407 --> 00:05:30.470
Et puis tu commences à penser à ce genre de choses.

174
00:05:31.010 --> 00:05:31.511
Comme je vous disais,

175
00:05:31.511 --> 00:05:33.372
il ne faut pas trop se mettre la pression dès le début.

176
00:05:34.233 --> 00:05:34.693
Mais en tout cas,

177
00:05:34.993 --> 00:05:36.474
essayez de faire attention à sa posture.

178
00:05:37.135 --> 00:05:37.255
Ça,

179
00:05:37.295 --> 00:05:38.035
c'est la première chose.

180
00:05:38.035 --> 00:05:40.937
Et puis même si vous n'avez pas accouché par césarienne,

181
00:05:41.218 --> 00:05:42.959
il faut aussi faire attention à sa posture.

182
00:05:43.319 --> 00:05:43.700
Et puis,

183
00:05:43.960 --> 00:05:49.964
travaillez tranquillement sur tout ce qui est mobilité thoracique et travaillez sur sa respiration.

184
00:05:51.105 --> 00:05:51.605
Concrètement,

185
00:05:51.625 --> 00:05:52.146
qu'est-ce que c'est ?

186
00:05:52.570 --> 00:05:53.771
Si on est dans son lit,

187
00:05:53.811 --> 00:05:55.532
on est assis par exemple avec son bébé à côté,

188
00:05:55.632 --> 00:05:57.674
on n'est pas du tout obligé de dérouler un tapis de sol,

189
00:05:57.734 --> 00:05:58.934
se mettre en tenue de sport,

190
00:05:58.975 --> 00:05:59.235
tout ça.

191
00:05:59.435 --> 00:05:59.555
Là,

192
00:05:59.555 --> 00:06:00.976
on n'est pas du tout dans ce délire-là.

193
00:06:00.996 --> 00:06:01.116
Là,

194
00:06:01.156 --> 00:06:03.558
c'est vraiment des choses qu'on fait facilement,

195
00:06:03.598 --> 00:06:07.040
qu'on attègre facilement dans son quotidien de jeune maman.

196
00:06:07.981 --> 00:06:08.181
Donc,

197
00:06:08.241 --> 00:06:15.666
c'est par exemple des respirations à 360 degrés où vous posez juste vos mains autour de votre cage thoracique avec les pouces qui sont derrière,

198
00:06:15.766 --> 00:06:16.287
dans votre dos,

199
00:06:16.647 --> 00:06:18.288
et le reste des doigts qui sont devant.

200
00:06:18.688 --> 00:06:21.230
Et vous essayez d'inspirer et de prendre l'air à tout le temps.

201
00:06:21.290 --> 00:06:27.854
360 du coup vous devez sentir vos doigts qui s'écartent progressivement et vous expirez par la bouche,

202
00:06:27.914 --> 00:06:28.454
vous relâchez.

203
00:06:29.074 --> 00:06:36.058
Après progressivement vous allez intégrer des engagements très légers de votre sangle abdominale et de votre plancher pelvien.

204
00:06:36.398 --> 00:06:37.039
Donc ça pareil,

205
00:06:37.539 --> 00:06:38.239
vous allez le voir,

206
00:06:38.359 --> 00:06:39.220
c'est au fur et à mesure.

207
00:06:39.220 --> 00:06:50.126
Au début vous n'allez peut-être rien sentir du tout parce que la sangle abdominale a été affectée votre bébé restait là pendant 9 mois et les connexions musculaires et puis muscles cerveaux sont affectés.

208
00:06:50.394 --> 00:06:51.595
Donc le temps que tout ça revienne,

209
00:06:51.635 --> 00:06:52.235
ça met du temps.

210
00:06:52.595 --> 00:06:53.016
Mais en tout cas,

211
00:06:53.036 --> 00:06:54.697
commencez à travailler sur cette respiration.

212
00:06:54.717 --> 00:06:56.117
360 degrés,

213
00:06:56.197 --> 00:06:57.118
c'est primordial.

214
00:06:57.478 --> 00:07:06.023
Travaillez sur votre mobilité thoracique pour essayer de redonner de la place un petit peu à votre diaphragme qui puisse rebouger de manière fonctionnelle,

215
00:07:06.083 --> 00:07:07.884
qu'il ait vraiment toute son amplitude pour bouger,

216
00:07:07.884 --> 00:07:08.605
ça c'est important.

217
00:07:08.945 --> 00:07:09.605
Parce que du coup,

218
00:07:09.645 --> 00:07:14.969
ça va vous permettre après de réhabiliter de manière correcte votre sanglable abdominal et retravailler sur votre plancher pavien.

219
00:07:16.189 --> 00:07:17.170
Et donc une fois que vous...

220
00:07:17.530 --> 00:07:19.071
Vous travaillez tranquillement sur ça,

221
00:07:19.251 --> 00:07:20.932
vous le faites plusieurs fois par jour,

222
00:07:21.092 --> 00:07:22.192
une fois ou plusieurs fois,

223
00:07:22.212 --> 00:07:23.072
vraiment comme vous le sentez,

224
00:07:23.092 --> 00:07:24.713
mais essayez au moins de le faire une fois par jour.

225
00:07:25.333 --> 00:07:25.874
Et puis ensuite,

226
00:07:26.014 --> 00:07:29.695
vous pouvez commencer au bout de quelques jours ou semaines,

227
00:07:29.955 --> 00:07:33.617
commencer à engager votre plancher pelvien et votre transverse.

228
00:07:33.997 --> 00:07:34.497
Donc pareil,

229
00:07:34.577 --> 00:07:35.698
sur cette même respiration,

230
00:07:35.778 --> 00:07:38.179
on inspire par le nez et sur l'expire,

231
00:07:38.439 --> 00:07:45.002
on essaie d'aspirer son périnée vers le haut et on essaie de penser à son transverse comme un gros corset autour de sa taille.

232
00:07:45.302 --> 00:07:45.842
On va venir...

233
00:07:46.546 --> 00:07:47.387
resserrer.

234
00:07:47.747 --> 00:07:48.127
Comme si...

235
00:07:48.547 --> 00:07:48.687
Voilà,

236
00:07:48.747 --> 00:07:49.828
on resserrait le corset.

237
00:07:50.208 --> 00:07:51.229
On rentre pas le nombril,

238
00:07:51.249 --> 00:07:52.670
mais c'est vraiment un engagement pareil,

239
00:07:52.810 --> 00:07:55.011
360 de son transverse.

240
00:07:55.411 --> 00:07:55.631
Et ça,

241
00:07:55.691 --> 00:07:56.952
on fait ça sur l'expire,

242
00:07:57.132 --> 00:07:58.193
jusqu'au bout de l'expire.

243
00:07:58.613 --> 00:07:59.113
Et puis ensuite,

244
00:07:59.113 --> 00:08:00.794
on relâche tout et on recommence.

245
00:08:01.074 --> 00:08:01.194
Ça,

246
00:08:01.214 --> 00:08:02.595
vous pouvez le faire aussi plusieurs fois.

247
00:08:02.995 --> 00:08:03.456
D'abord,

248
00:08:03.456 --> 00:08:04.636
de manière allongée.

249
00:08:05.076 --> 00:08:05.337
Ensuite,

250
00:08:05.337 --> 00:08:06.497
vous pouvez le faire à quatre pattes.

251
00:08:06.697 --> 00:08:07.838
Il y a toute une progression.

252
00:08:08.198 --> 00:08:08.318
Ça,

253
00:08:08.378 --> 00:08:10.720
c'est ce qu'on voit dans le programme Non-Postpartum Actif,

254
00:08:10.840 --> 00:08:11.940
qui est aussi sur Studiotémé,

255
00:08:12.401 --> 00:08:14.922
où il y a des séances vraiment qui vous accompagnent de...

256
00:08:15.186 --> 00:08:16.047
tout du long avec,

257
00:08:16.607 --> 00:08:17.308
comme je vous disais,

258
00:08:17.468 --> 00:08:19.029
des séances de mobilité thoracique,

259
00:08:19.109 --> 00:08:21.191
des séances respiration 360 degrés,

260
00:08:21.731 --> 00:08:23.713
des engagements plancher-pède-vient transverse,

261
00:08:23.753 --> 00:08:24.013
tout ça,

262
00:08:24.354 --> 00:08:26.155
il y a sur le studio si vous voulez être accompagné.

263
00:08:26.495 --> 00:08:26.916
Ensuite,

264
00:08:27.236 --> 00:08:27.656
du coup,

265
00:08:27.797 --> 00:08:30.319
il y a toujours cette posture à laquelle tu faisais attention.

266
00:08:30.839 --> 00:08:31.720
Quand j'allais t'aider mon bébé,

267
00:08:31.840 --> 00:08:33.241
j'essayais de ne pas trop m'avachir.

268
00:08:33.641 --> 00:08:34.042
Au début,

269
00:08:34.062 --> 00:08:35.703
tu allais tout de suite donner le biberon à ton bébé,

270
00:08:35.823 --> 00:08:39.086
souvent tu es dans le canapé ou sur une chaise ou dans ton lit et en fait,

271
00:08:39.286 --> 00:08:41.608
ton bébé repose sur ton ventre et souvent,

272
00:08:41.828 --> 00:08:43.870
on laisse un peu son ventre sans maintien.

273
00:08:44.426 --> 00:08:45.547
Et ce que je faisais,

274
00:08:45.867 --> 00:08:46.888
pas tout le temps aussi,

275
00:08:47.088 --> 00:08:50.190
parce que des fois on a juste envie de s'avachir et être bien et être confort,

276
00:08:50.671 --> 00:08:53.233
mais il y avait plein de fois où je me faisais des petits checks et je me disais,

277
00:08:53.233 --> 00:08:53.613
tiens Ludie,

278
00:08:53.633 --> 00:09:03.540
est-ce que là tu pourrais peut-être pas te redresser peut-être un petit peu et puis peut-être réajuster la position de ton bassin et puis peut-être réengager tranquillement un petit peu plus ton ventre ?

279
00:09:04.301 --> 00:09:05.422
J'essayais de faire attention à ça.

280
00:09:05.782 --> 00:09:06.022
Pareil,

281
00:09:06.062 --> 00:09:07.263
quand j'étais assise à table,

282
00:09:08.063 --> 00:09:10.665
j'essayais de me mettre dans une belle posture,

283
00:09:10.725 --> 00:09:11.246
essayer de...

284
00:09:11.606 --> 00:09:12.367
m'agrandir,

285
00:09:12.427 --> 00:09:14.608
de bien aligner mes épaules avec mon bassin.

286
00:09:15.188 --> 00:09:20.892
C'était plein de petits checks que j'essayais de faire au quotidien quand je pouvais et quand je voulais aussi parce qu'il y a des fois,

287
00:09:20.912 --> 00:09:22.874
t'as juste pas envie de te prendre la tête encore avec ça.

288
00:09:23.174 --> 00:09:26.016
T'as déjà assez de choses à penser.

289
00:09:26.476 --> 00:09:27.176
Mais voilà,

290
00:09:27.236 --> 00:09:29.438
c'était des choses que je gardais vraiment en tête.

291
00:09:29.818 --> 00:09:30.359
Et pareil,

292
00:09:30.459 --> 00:09:32.640
quand je portais mes fils,

293
00:09:33.040 --> 00:09:34.241
quand tu portes ton bébé en fait,

294
00:09:35.362 --> 00:09:35.602
tu le

295
00:09:35.722 --> 00:09:36.563
passes à droite,

296
00:09:36.563 --> 00:09:37.243
à gauche,

297
00:09:37.483 --> 00:09:43.368
tu bascules ton bassin à droite ou à gauche parce que tu préfères te reposer sur une jambe plutôt que l'autre.

298
00:09:44.229 --> 00:09:44.509
Pareil,

299
00:09:44.569 --> 00:09:44.689
ça,

300
00:09:44.729 --> 00:09:49.653
il faut essayer déjà de passer d'un côté puis de l'autre pour que chacun des côtés travaille de manière égale.

301
00:09:50.194 --> 00:09:51.115
Et puis aussi,

302
00:09:51.315 --> 00:09:53.056
faire attention à son bassin parce que souvent,

303
00:09:53.216 --> 00:09:53.997
pour se reposer,

304
00:09:53.997 --> 00:09:56.399
on a l'impression qu'on envoie notre bassin vers le devant,

305
00:09:56.399 --> 00:09:57.660
on est en position d'antévasion.

306
00:09:58.080 --> 00:09:58.341
Et donc,

307
00:09:58.361 --> 00:09:59.822
on a un peu notre ventre qui ressort,

308
00:10:00.142 --> 00:10:03.104
nos fessiers qui sont désactivés et on n'est pas bien alignés,

309
00:10:03.104 --> 00:10:04.786
on n'a pas nos épaules au-dessus de notre bassin.

310
00:10:05.206 --> 00:10:06.347
notre bassin au-dessus de nos pieds.

311
00:10:06.688 --> 00:10:07.328
Donc c'est pareil,

312
00:10:07.348 --> 00:10:11.192
une autocorrection qu'il faut effectuer quand on tient notre bébé et se dire ok,

313
00:10:11.432 --> 00:10:11.713
bon là,

314
00:10:11.833 --> 00:10:12.053
vas-y,

315
00:10:12.073 --> 00:10:13.975
je fais un petit effort ou il est un peu avachi,

316
00:10:14.415 --> 00:10:17.859
je fais gaffe et je me tiens bien à porter mon bébé.

317
00:10:18.331 --> 00:10:18.671
Puis après,

318
00:10:18.691 --> 00:10:20.412
c'est aussi quand tu te brosses les dents,

319
00:10:20.432 --> 00:10:21.072
par exemple,

320
00:10:21.192 --> 00:10:23.032
faire attention à comment tu te positionnes.

321
00:10:23.492 --> 00:10:24.753
Quand tu laves,

322
00:10:25.293 --> 00:10:26.733
tu fais la vaisselle ou des choses comme ça,

323
00:10:26.793 --> 00:10:27.954
il faut essayer d'être bien positionné.

324
00:10:28.894 --> 00:10:29.074
Voilà.

325
00:10:29.554 --> 00:10:30.194
Et puis après,

326
00:10:30.314 --> 00:10:30.734
du coup,

327
00:10:30.854 --> 00:10:34.575
j'ai commencé à intégrer progressivement quand je le sentais.

328
00:10:35.056 --> 00:10:35.316
Donc là,

329
00:10:35.356 --> 00:10:37.676
c'était vers à peu près deux semaines après mon accouchement,

330
00:10:37.736 --> 00:10:38.737
deux semaines à trois semaines,

331
00:10:39.197 --> 00:10:43.278
des mouvements qui commencent à te challenger un tout petit peu plus.

332
00:10:43.398 --> 00:10:43.598
Donc,

333
00:10:43.958 --> 00:10:47.119
ce n'était pas juste des respirations 360 et des engagements.

334
00:10:47.619 --> 00:10:48.600
et avec la respiration,

335
00:10:49.080 --> 00:10:55.724
je suis venue intégrer des petits accessoires pour apporter un petit peu plus de challenge et pour m'aider à progresser.

336
00:10:56.164 --> 00:11:00.186
Donc j'ai utilisé des bandes élastiques avec une résistance moyenne.

337
00:11:00.626 --> 00:11:00.746
Ça,

338
00:11:00.786 --> 00:11:04.689
ça m'a permis de diversifier un petit peu les mouvements que je pouvais réaliser.

339
00:11:05.049 --> 00:11:07.290
Toujours vraiment focus sanglable abdominal en premier.

340
00:11:07.810 --> 00:11:08.291
Et puis après,

341
00:11:08.311 --> 00:11:12.793
je venais incorporer un petit peu de mouvements du dos et puis des jambes.

342
00:11:13.313 --> 00:11:16.075
Même si je n'avais pas effectué ma rééducation du périnée encore.

343
00:11:16.631 --> 00:11:18.612
Comme je l'explique dans le programme de postpartum actif,

344
00:11:18.852 --> 00:11:23.575
c'est important de venir quand même commencer à te renforcer tout doucement ton corps,

345
00:11:23.575 --> 00:11:24.256
le corps entier.

346
00:11:24.556 --> 00:11:25.577
Parce qu'au quotidien,

347
00:11:25.657 --> 00:11:26.617
quand vous bougez avec votre bébé,

348
00:11:27.178 --> 00:11:28.198
vous bougez en fait.

349
00:11:28.298 --> 00:11:30.360
Même si vous n'avez pas effectué votre rééducation du périnée,

350
00:11:30.380 --> 00:11:31.360
vous faites des squats,

351
00:11:31.700 --> 00:11:35.103
vous devez monter les bras au-dessus de vous pour aller chercher un truc dans le placard.

352
00:11:35.123 --> 00:11:41.607
Vous devez vous mettre du coup en position de squat pour récupérer votre bébé qui est sur le tapis de jeu,

353
00:11:41.667 --> 00:11:42.127
bien sûr.

354
00:11:42.983 --> 00:11:43.384
Enfin voilà,

355
00:11:43.384 --> 00:11:43.684
vous voyez,

356
00:11:43.684 --> 00:11:46.667
il y a plein de moments où tu dois faire des mouvements fonctionnels.

357
00:11:47.007 --> 00:11:47.287
Et donc,

358
00:11:47.347 --> 00:11:55.754
c'est important de savoir et de continuer à toujours bien les faire en engageant de manière intentionnelle ton plancher pelvien et ta sangle abdominale.

359
00:11:56.154 --> 00:11:56.575
Donc moi,

360
00:11:56.575 --> 00:12:02.560
je suis venue travailler sur des mouvements comme ça de la vie quotidienne en venant intégrer des petits accessoires comme la bande élastique,

361
00:12:03.000 --> 00:12:07.244
la balle de pilates qui aident en plus à mieux engager ces muscles abdominaux.

362
00:12:07.504 --> 00:12:07.864
Vous allez voir,

363
00:12:07.884 --> 00:12:09.646
vous pouvez tester quand vous faites un mouvement.

364
00:12:09.666 --> 00:12:10.066
Par exemple,

365
00:12:10.086 --> 00:12:10.887
vous faites un squat.

366
00:12:11.783 --> 00:12:14.845
Vous avez la balle de pilates entre les mains et quand vous remontez,

367
00:12:15.325 --> 00:12:17.526
c'est là un moment où vous activez le plancher pelvien,

368
00:12:17.646 --> 00:12:18.747
vous activez votre transverse.

369
00:12:19.067 --> 00:12:21.148
Essayez de presser la balle entre vos mains,

370
00:12:21.168 --> 00:12:22.349
vous allez voir que votre transverse,

371
00:12:22.349 --> 00:12:24.030
vous allez l'activer de manière plus efficace.

372
00:12:24.751 --> 00:12:25.071
Donc voilà,

373
00:12:25.291 --> 00:12:26.011
petit matériel.

374
00:12:26.512 --> 00:12:28.193
Et puis tout ça m'a aidé aussi,

375
00:12:28.393 --> 00:12:34.156
en plus de me remettre en forme et de retrouver une certaine connexion avec ma sangle abdominale,

376
00:12:34.156 --> 00:12:37.098
ça m'a permis aussi de cicatriser progressivement mon diastasis.

377
00:12:37.498 --> 00:12:39.119
Le diastasis qui est l'écart.

378
00:12:39.539 --> 00:12:40.680
entre les grands droits,

379
00:12:40.680 --> 00:12:43.082
qui sont les muscles verticaux de votre sangle abdominal,

380
00:12:43.462 --> 00:12:46.885
qui sont reliés par un petit tissu connectif qui s'appelle la ligne blanche.

381
00:12:47.346 --> 00:12:47.746
Et en fait,

382
00:12:47.966 --> 00:12:48.647
ces grands droits,

383
00:12:48.727 --> 00:12:50.668
avec le ventre qui a grossi,

384
00:12:50.748 --> 00:12:50.929
levé,

385
00:12:50.969 --> 00:12:51.749
qui prenait de la place,

386
00:12:51.749 --> 00:12:53.070
ces grands droits se sont écartés.

387
00:12:53.511 --> 00:12:53.631
Ça,

388
00:12:53.691 --> 00:12:54.912
c'est ce qu'on appelle le diastasis.

389
00:12:54.952 --> 00:12:55.512
C'est normal,

390
00:12:55.532 --> 00:12:56.393
à la fin d'une grossesse,

391
00:12:56.433 --> 00:12:57.594
toutes les femmes ont un diastasis.

392
00:12:57.994 --> 00:12:58.315
Mais en fait,

393
00:12:58.375 --> 00:12:59.275
après ce diastasis,

394
00:12:59.436 --> 00:13:01.197
quand votre ventre est vide,

395
00:13:02.038 --> 00:13:05.861
les grands droits doivent se rapprocher tranquillement,

396
00:13:05.941 --> 00:13:08.223
progressivement et cicatriser.

397
00:13:08.875 --> 00:13:10.216
Donc ça prend pareil quelques semaines,

398
00:13:10.376 --> 00:13:10.896
vous pouvez,

399
00:13:11.777 --> 00:13:13.398
tout se remet pas en place directement,

400
00:13:13.999 --> 00:13:15.420
mais au bout de quelques semaines,

401
00:13:15.480 --> 00:13:15.920
6 semaines,

402
00:13:15.980 --> 00:13:16.380
8 semaines,

403
00:13:16.400 --> 00:13:20.143
normalement votre diastasis doit être bien cicatrisé,

404
00:13:20.203 --> 00:13:22.405
en tout cas ça a dû se rapprocher quand même pas mal.

405
00:13:22.805 --> 00:13:23.345
Et donc du coup,

406
00:13:23.565 --> 00:13:24.246
tous ces mouvements-là,

407
00:13:24.406 --> 00:13:27.748
moi ça m'a permis de cicatriser progressivement mon diastasis,

408
00:13:27.788 --> 00:13:29.970
j'avais je pense deux doigts à peu près,

409
00:13:30.350 --> 00:13:31.731
c'était bien pour du postpartum.

410
00:13:32.472 --> 00:13:33.172
Et puis ensuite,

411
00:13:33.412 --> 00:13:37.095
j'ai recommencé du coup le renforcement musculaire de manière...

412
00:13:37.255 --> 00:13:41.358
un petit peu plus intense avec des entraînements total body.

413
00:13:41.719 --> 00:13:42.800
Quand j'étais en postpartum,

414
00:13:42.820 --> 00:13:43.620
quand j'étais jeune maman,

415
00:13:43.620 --> 00:13:47.323
je n'avais pas beaucoup de temps pour m'entraîner comme la plupart d'entre vous.

416
00:13:47.884 --> 00:13:53.889
Et j'ai privilégié du coup des entraînements total body à faire à peu près trois fois dans la semaine.

417
00:13:54.409 --> 00:13:59.573
Et en réalisant des mouvements fonctionnels avec des poids que j'ai réincorporés petit à petit,

418
00:13:59.953 --> 00:14:00.254
en fait,

419
00:14:00.294 --> 00:14:02.676
ça travaille aussi toujours la sangle abdominale.

420
00:14:03.036 --> 00:14:03.276
Et donc,

421
00:14:03.296 --> 00:14:03.576
du coup,

422
00:14:03.576 --> 00:14:06.799
ça m'a permis un renforcement progressif au fur et à mesure des mois.

423
00:14:06.999 --> 00:14:07.159
Voilà.

424
00:14:07.520 --> 00:14:07.900
Et tout ça,

425
00:14:07.920 --> 00:14:11.223
je suis venue l'allier à une alimentation équilibrée,

426
00:14:11.523 --> 00:14:16.447
riche en nutriments qui viennent favoriser la cicatrisation des tissus dans un premier temps.

427
00:14:16.767 --> 00:14:17.508
Et puis ensuite,

428
00:14:17.848 --> 00:14:26.055
qui permettent de soutenir le développement de la masse musculaire sur laquelle on doit vraiment se concentrer en postpartum parce qu'on a perdu pas mal de masse musculaire pendant la grossesse.

429
00:14:26.055 --> 00:14:28.917
Et puis en début de postpartum parce qu'on est assez sédentaire.

430
00:14:29.358 --> 00:14:29.538
Donc,

431
00:14:29.858 --> 00:14:35.923
c'est important de venir reconsolider cette masse musculaire et la développer en incorporant des poids dans vos entraînements.

432
00:14:36.615 --> 00:14:37.575
Il ne faut pas avoir peur,

433
00:14:38.016 --> 00:14:39.456
il faut se faire accompagner,

434
00:14:39.476 --> 00:14:41.737
il faut bien avoir réalisé sa rééducation du périnée,

435
00:14:42.257 --> 00:14:44.078
avoir effectué sa rééducation abdominale,

436
00:14:44.438 --> 00:14:52.101
et puis ensuite progressivement charger un petit peu plus ces entraînements au fur et à mesure des mois que vous avancez dans votre période postpartum.

437
00:14:52.221 --> 00:14:52.762
Donc tout ça,

438
00:14:52.762 --> 00:14:54.362
ça s'étale sur plusieurs mois.

439
00:14:54.582 --> 00:14:57.824
Je ne suis pas rentrée dans cet épisode sur vraiment le timing,

440
00:14:57.984 --> 00:15:01.345
parce qu'en fait ça dépend tellement de chacune d'entre vous.

441
00:15:01.785 --> 00:15:05.787
Il y a plein de facteurs qui influent en fait la rapidité de remise en forme postnatale.

442
00:15:06.143 --> 00:15:06.283
Donc,

443
00:15:06.343 --> 00:15:07.724
je ne préfère pas vous mettre des timings.

444
00:15:08.084 --> 00:15:08.444
Vous pouvez,

445
00:15:08.444 --> 00:15:08.824
si vous voulez,

446
00:15:08.824 --> 00:15:09.064
du coup,

447
00:15:09.064 --> 00:15:10.825
aller voir le programme Postpartum Actif,

448
00:15:11.245 --> 00:15:11.525
qui là,

449
00:15:11.585 --> 00:15:12.045
par contre,

450
00:15:12.085 --> 00:15:25.350
est construit autour de phases et donc qui vous permettent de progresser intelligemment et progressivement depuis le jour de votre accouchement jusqu'au un an de votre bébé pour vraiment une remise en forme complète.

451
00:15:25.750 --> 00:15:26.310
Mais voilà,

452
00:15:26.370 --> 00:15:26.650
en gros,

453
00:15:26.670 --> 00:15:26.790
moi,

454
00:15:26.830 --> 00:15:29.231
c'est comme ça que je me suis remis en forme progressivement.

455
00:15:30.029 --> 00:15:30.469
Aujourd'hui,

456
00:15:30.749 --> 00:15:32.710
j'ai retrouvé un ventre plat,

457
00:15:33.330 --> 00:15:33.690
pareil,

458
00:15:33.930 --> 00:15:34.610
avec des guillemets,

459
00:15:34.630 --> 00:15:37.391
parce qu'un ventre ne reste jamais plat.

460
00:15:37.791 --> 00:15:38.771
Ce qu'on veut vraiment,

461
00:15:38.911 --> 00:15:39.572
l'objectif,

462
00:15:39.712 --> 00:15:41.932
c'est avoir une sangle abdominale fonctionnelle,

463
00:15:41.932 --> 00:15:43.713
qui vous permette de bouger au quotidien,

464
00:15:44.153 --> 00:15:46.714
qui vous permette de bouger sans vous faire mal au dos,

465
00:15:47.454 --> 00:15:50.995
qui vous permette de vous entraîner de manière confortable et sécurisée,

466
00:15:51.035 --> 00:15:52.915
que vous puissiez soulever des poids lourds.

467
00:15:53.616 --> 00:15:54.496
Quand vous êtes jeune maman,

468
00:15:54.576 --> 00:15:57.737
il faut que vous soyez en mesure de porter votre bébé sans avoir mal au dos,

469
00:15:58.057 --> 00:15:58.817
que vous puissiez...

470
00:15:59.097 --> 00:16:01.618
courir derrière votre enfant qui fait du vélo,

471
00:16:01.658 --> 00:16:04.380
de la trottinette quand il est un petit peu plus grand.

472
00:16:04.820 --> 00:16:05.080
Tout ça,

473
00:16:05.180 --> 00:16:05.921
c'est essentiel.

474
00:16:06.281 --> 00:16:09.483
Il faut que vous soyez en mesure de sauter sans avoir des fuites urinaires.

475
00:16:09.483 --> 00:16:09.583
Ça,

476
00:16:09.563 --> 00:16:10.303
je n'en ai pas parlé,

477
00:16:10.403 --> 00:16:12.204
mais c'est dans le package.

478
00:16:12.244 --> 00:16:13.545
Mais il faut vraiment,

479
00:16:13.605 --> 00:16:13.865
pareil,

480
00:16:14.165 --> 00:16:16.366
que ce ne soit plus quelque chose de normal.

481
00:16:16.386 --> 00:16:16.626
En fait,

482
00:16:16.646 --> 00:16:18.527
les fuites urinaires ne sont pas normales.

483
00:16:18.888 --> 00:16:19.028
Donc,

484
00:16:19.088 --> 00:16:19.808
si vous en avez,

485
00:16:20.328 --> 00:16:22.249
venez et allez consulter votre kiné,

486
00:16:22.690 --> 00:16:23.370
votre sage-femme,

487
00:16:23.650 --> 00:16:24.511
refaites un petit bilan.

488
00:16:24.971 --> 00:16:25.291
Et puis,

489
00:16:25.351 --> 00:16:28.853
faites attention à vos entraînements et veillez à choisir une méthode.

490
00:16:28.953 --> 00:16:29.654
comme Sudio Témé,

491
00:16:30.014 --> 00:16:32.415
qui prend en considération votre physiologie féminine,

492
00:16:32.756 --> 00:16:33.236
le périnée,

493
00:16:33.256 --> 00:16:34.077
la sangle abdominale,

494
00:16:34.157 --> 00:16:35.417
la pression intra-abdominale,

495
00:16:35.798 --> 00:16:37.059
la surcharge progressive,

496
00:16:37.099 --> 00:16:37.379
tout ça,

497
00:16:37.479 --> 00:16:43.943
c'est des éléments qui sont primordiaux pour avancer dans sa pratique sportive de manière sécurisée,

498
00:16:44.303 --> 00:16:45.244
mais efficacement.

499
00:16:45.564 --> 00:16:46.085
Parce que le but,

500
00:16:46.145 --> 00:16:47.946
c'est pas de recommencer le plus vite possible,

501
00:16:48.286 --> 00:16:48.506
bam,

502
00:16:48.726 --> 00:16:49.387
on se blesse,

503
00:16:49.607 --> 00:16:50.007
et bam,

504
00:16:50.167 --> 00:16:50.748
on s'arrête,

505
00:16:50.768 --> 00:16:51.348
et puis après,

506
00:16:51.729 --> 00:16:52.549
c'est super dur,

507
00:16:52.589 --> 00:16:52.869
en fait,

508
00:16:52.889 --> 00:16:53.590
de s'y remettre.

509
00:16:54.050 --> 00:16:55.351
Il faut y aller progressivement.

510
00:16:55.371 --> 00:16:56.172
Il faut pas aller,

511
00:16:56.692 --> 00:16:58.173
vouloir aller plus vite que la musique.

512
00:16:58.473 --> 00:16:59.013
Votre ventre,

513
00:16:59.334 --> 00:16:59.794
franchement,

514
00:17:00.874 --> 00:17:01.735
je sais que c'est important.

515
00:17:01.755 --> 00:17:01.875
Moi,

516
00:17:01.875 --> 00:17:02.355
la première,

517
00:17:02.515 --> 00:17:04.616
j'ai toujours eu un ventre plat.

518
00:17:05.157 --> 00:17:09.599
Et ce serait mentir que vous dire si un an après,

519
00:17:09.639 --> 00:17:10.580
j'avais encore du ventre,

520
00:17:10.800 --> 00:17:12.100
ça m'aurait vraiment embêtée.

521
00:17:13.101 --> 00:17:15.222
Mais je n'ai pas fait une fixette dessus.

522
00:17:15.762 --> 00:17:16.283
Et je me suis dit,

523
00:17:16.283 --> 00:17:16.583
de toute façon,

524
00:17:16.623 --> 00:17:17.303
ça reviendra.

525
00:17:17.783 --> 00:17:21.926
Et ce n'est pas parce que ça ne revient pas deux mois après que c'est la fin du monde.

526
00:17:22.306 --> 00:17:23.507
Ce n'est pas grave.

527
00:17:23.867 --> 00:17:24.927
Ça va mettre du temps,

528
00:17:25.107 --> 00:17:25.648
dites-vous ça.

529
00:17:26.268 --> 00:17:27.829
Mais que c'est plein de petits...

530
00:17:28.333 --> 00:17:32.456
efforts au quotidien qui vont vous permettre du coup de retrouver ce ventre fonctionnel,

531
00:17:32.516 --> 00:17:37.120
ce planche épalvien fonctionnel et cet aspect physique qui vous plaît en fait.

532
00:17:37.440 --> 00:17:38.301
Donc voilà,

533
00:17:38.541 --> 00:17:40.562
c'était mes petits conseils.

534
00:17:41.023 --> 00:17:43.265
C'était un épisode vraiment qui sortait du cœur,

535
00:17:43.305 --> 00:17:44.926
je n'avais pas préparé grand-chose,

536
00:17:45.446 --> 00:17:50.350
mais en tout cas c'était mon expérience et j'espère que ça vous rassurera,

537
00:17:50.630 --> 00:17:54.313
ça vous guidera et ça vous enlèvera un petit peu de pression.

538
00:17:54.961 --> 00:17:56.502
Parce que c'est vrai que sur les réseaux sociaux,

539
00:17:56.522 --> 00:17:58.404
on voit plein de jeunes mamans,

540
00:17:58.544 --> 00:18:00.966
en tout cas dans les influenceuses,

541
00:18:01.066 --> 00:18:03.849
certaines influenceuses qui accouchent et puis 15 jours après,

542
00:18:04.049 --> 00:18:08.352
tu les vois en maillot avec un ventre super plat et super sexy.

543
00:18:08.352 --> 00:18:10.034
Ce n'est pas la vraie vie,

544
00:18:10.034 --> 00:18:10.434
les filles.

545
00:18:10.434 --> 00:18:10.634
Donc,

546
00:18:12.096 --> 00:18:13.337
ne vous comparez pas à ça.

547
00:18:13.677 --> 00:18:14.718
Ce sont des exceptions.

548
00:18:14.758 --> 00:18:17.020
Ce sont des jeunes femmes qui sont peut-être très chanceuses.

549
00:18:17.060 --> 00:18:17.840
Tant mieux pour elles.

550
00:18:18.461 --> 00:18:20.042
Mais la plupart de nous,

551
00:18:20.222 --> 00:18:23.145
on n'est pas comme ça et on galère et il faut du temps.

552
00:18:23.205 --> 00:18:26.967
pour retrouver une sangle abdominale fonctionnelle et forte.

553
00:18:27.207 --> 00:18:27.467
Donc,

554
00:18:28.667 --> 00:18:29.308
take it easy.

555
00:18:29.908 --> 00:18:30.188
Et puis,

556
00:18:30.288 --> 00:18:31.568
si vous avez besoin d'aide,

557
00:18:31.608 --> 00:18:32.349
n'hésitez pas.

558
00:18:32.369 --> 00:18:33.609
Vous pouvez aller voir sur Studio Témé.

559
00:18:33.649 --> 00:18:33.929
Du coup,

560
00:18:33.929 --> 00:18:34.490
je vous le redis,

561
00:18:34.490 --> 00:18:43.593
il n'y a qu'un jour d'essai gratuit pour le programme mon postpartum actif pour vraiment un accompagnement complet sur une remise en forme progressive et efficace pendant un an.

562
00:18:44.094 --> 00:18:44.554
Et après,

563
00:18:45.034 --> 00:18:45.914
même en suivant ce programme,

564
00:18:45.934 --> 00:18:50.476
vous pouvez aussi faire le programme Ventre Tonique 1 dans un premier temps avec une petite balle de pilates.

565
00:18:50.996 --> 00:18:51.337
Puis après,

566
00:18:51.357 --> 00:18:52.137
Ventre Tonique 2.

567
00:18:52.497 --> 00:18:53.377
dans un second temps.

568
00:18:53.457 --> 00:18:53.577
Ça,

569
00:18:53.637 --> 00:18:54.798
c'est un petit peu plus tard,

570
00:18:54.878 --> 00:18:55.918
quand vous êtes à 5 mois,

571
00:18:55.998 --> 00:18:56.858
6 mois postpartum,

572
00:18:57.238 --> 00:18:59.339
quand vous avez vraiment bien retravaillé les passes.

573
00:18:59.899 --> 00:19:00.479
Voilà les filles,

574
00:19:00.619 --> 00:19:00.879
écoutez,

575
00:19:00.919 --> 00:19:01.840
c'était tout pour aujourd'hui.

576
00:19:02.380 --> 00:19:04.740
N'hésitez pas à me faire vos petits retours.

577
00:19:04.740 --> 00:19:07.601
Je crois que vous avez la possibilité de mettre des commentaires sur Spotify.

578
00:19:07.721 --> 00:19:09.462
Donc si vous le souhaitez,

579
00:19:09.702 --> 00:19:11.342
n'hésitez pas à me laisser vos commentaires,

580
00:19:11.782 --> 00:19:14.843
à noter le podcast avec 5 étoiles.

581
00:19:14.963 --> 00:19:18.024
Ça m'aidera beaucoup pour le développement de ces podcasts.

582
00:19:18.424 --> 00:19:18.864
Et puis,

583
00:19:18.864 --> 00:19:21.185
je vous remercie de votre écoute et puis je vous dis à la semaine prochaine.

584
00:19:21.505 --> 00:19:21.765
Salut !