WEBVTT

1
00:00:00.080 --> 00:00:01.601
Quand tout ce que t'as connu dans ta vie,

2
00:00:01.701 --> 00:00:02.361
c'est l'EPS,

3
00:00:02.621 --> 00:00:04.922
où t'avais deux en notes et puis qu'en plus,

4
00:00:05.122 --> 00:00:08.143
t'étais tout le temps dans le rouge de tes ressources,

5
00:00:08.583 --> 00:00:12.045
c'est difficile quand t'as mis tout ça de côté jusqu'à 30 ans et puis tu te dis,

6
00:00:12.105 --> 00:00:12.325
allez,

7
00:00:12.745 --> 00:00:13.986
je voudrais refaire des efforts.

8
00:00:14.306 --> 00:00:16.807
Se remettre à l'activité quand tout ce que t'as vécu,

9
00:00:16.907 --> 00:00:17.287
c'était ça,

10
00:00:17.547 --> 00:00:18.948
il y a pas mal de choses à changer.

11
00:00:19.708 --> 00:00:19.988
En fait,

12
00:00:20.008 --> 00:00:20.708
la difficulté,

13
00:00:20.768 --> 00:00:22.229
c'est de faire comprendre aux gens,

14
00:00:22.329 --> 00:00:24.390
à la population dont c'est pas le métier,

15
00:00:24.490 --> 00:00:26.451
que par rapport à nos capacités cardio,

16
00:00:26.671 --> 00:00:27.851
quand on s'entraîne pas,

17
00:00:28.051 --> 00:00:29.292
on est pile poil à un truc

18
00:00:29.612 --> 00:00:32.434
où l'intensité de courir doucement est déjà trop élevée.

19
00:00:32.474 --> 00:00:33.674
Sauf que quand tu vas courir,

20
00:00:33.774 --> 00:00:35.055
comme tout le monde se met à courir,

21
00:00:35.535 --> 00:00:39.538
tu vas courir sur les quais de ta ville pour enclencher ce travail,

22
00:00:39.618 --> 00:00:40.378
pour faire la photo,

23
00:00:40.518 --> 00:00:41.539
pour montrer que tu cours.

24
00:00:41.979 --> 00:00:42.399
Et en fait,

25
00:00:42.719 --> 00:00:45.861
tu vas naturellement te mettre dans un truc qui n'est pas adapté à tes besoins,

26
00:00:46.021 --> 00:00:47.082
mais tu auras couru,

27
00:00:47.162 --> 00:00:47.282
quoi.

28
00:00:48.042 --> 00:00:50.844
Mais tu n'auras pas pris de plaisir et tu n'auras pas compris qu'on peut prendre du plaisir.

29
00:00:51.484 --> 00:00:51.964
Par exemple,

30
00:00:51.965 --> 00:00:54.226
il y a un truc un peu mythique dans le domaine de l'entraînement,

31
00:00:54.246 --> 00:00:55.046
c'est la série unique.

32
00:00:55.606 --> 00:00:56.407
La série unique,

33
00:00:57.487 --> 00:00:58.108
ça fonctionne.

34
00:00:58.788 --> 00:00:59.789
C'est aussi intéressant,

35
00:01:00.249 --> 00:01:03.752
il y a des papiers sur le vieillissement qui montrent qu'au final,

36
00:01:03.932 --> 00:01:04.473
très souvent,

37
00:01:04.493 --> 00:01:05.754
les problématiques de chute,

38
00:01:05.914 --> 00:01:07.415
elles sont liées à la force,

39
00:01:07.455 --> 00:01:09.897
mais elles sont aussi liées justement au timing de la force,

40
00:01:10.077 --> 00:01:11.078
donc à l'explosivité.

41
00:01:11.478 --> 00:01:13.960
Le meilleur ami de la périodisation,

42
00:01:14.201 --> 00:01:14.801
c'est la gomme.

43
00:01:15.101 --> 00:01:16.563
Les recommandations actuelles,

44
00:01:16.683 --> 00:01:22.567
elles montrent que l'effet fréquence n'a pas nécessairement d'influence sur les adaptations.

45
00:01:22.788 --> 00:01:23.248
Mais au final,

46
00:01:23.268 --> 00:01:24.669
si tu fais 10 séries une fois,

47
00:01:24.769 --> 00:01:26.330
ou si tu fais 5 fois 2 séries,

48
00:01:26.991 --> 00:01:27.131
etc.,

49
00:01:27.391 --> 00:01:27.832
Merci.

50
00:01:28.192 --> 00:01:29.392
Mais qu'au total,

51
00:01:29.593 --> 00:01:30.573
de façon hebdomadaire,

52
00:01:30.574 --> 00:01:32.494
tu es tout le temps sur le même volume total,

53
00:01:32.934 --> 00:01:34.595
tu as les mêmes adaptations au bout de 4,

54
00:01:34.675 --> 00:01:34.975
6,

55
00:01:35.015 --> 00:01:35.555
8 semaines.

56
00:01:35.615 --> 00:01:36.896
Bienvenue sur Entendons,

57
00:01:37.116 --> 00:01:39.217
le podcast qui t'aide à t'épanouir en tant que kiné.

58
00:01:39.218 --> 00:01:40.437
Je m'appelle Augustin Castel,

59
00:01:40.497 --> 00:01:44.819
je suis kiné du sport et hôte de ce podcast qui est produit avec cœur par Full Physio.

60
00:01:44.999 --> 00:01:45.539
Alors chaque mois,

61
00:01:45.719 --> 00:01:56.944
vous êtes plus de 10 000 à nous écouter ou à même visionner nos épisodes dans lesquels nous recevons des professionnels passionnés qui viennent partager leurs astuces et leurs meilleurs conseils pour booster votre pratique clinique.

62
00:01:57.084 --> 00:01:57.364
D'ailleurs,

63
00:01:57.365 --> 00:02:02.428
un petit mot à propos de Full Physio qui est l'app incontournable utilisée par plus de 20 000 professionnels de la santé.

64
00:02:03.009 --> 00:02:03.409
Full Physio,

65
00:02:03.750 --> 00:02:06.111
c'est ton allié pour rester à la pointe,

66
00:02:06.192 --> 00:02:06.492
incliné,

67
00:02:06.832 --> 00:02:09.674
ainsi que proposer des traitements optimaux à tes patients et patientes.

68
00:02:09.814 --> 00:02:10.455
Plus concrètement,

69
00:02:10.555 --> 00:02:10.975
Full Physio,

70
00:02:11.015 --> 00:02:14.418
ce sont des milliers de ressources pour te faire gagner du temps dans ta veille scientifique,

71
00:02:14.739 --> 00:02:16.780
des outils cliniques tels que la prescription d'exercice,

72
00:02:17.060 --> 00:02:18.422
des fiches d'éducation thérapeutique,

73
00:02:18.742 --> 00:02:19.162
des bilans,

74
00:02:19.342 --> 00:02:22.185
ainsi que des formations en e-learning et en présentiel.

75
00:02:22.445 --> 00:02:25.147
Alors si toi aussi tu as envie de passer au niveau supérieur dans ta pratique,

76
00:02:25.227 --> 00:02:26.188
rejoins-nous sur Full.

77
00:02:26.368 --> 00:02:27.709
physio.com et promis,

78
00:02:27.929 --> 00:02:28.770
tu ne seras pas déçu.

79
00:02:29.290 --> 00:02:29.730
Et maintenant,

80
00:02:29.951 --> 00:02:30.691
place à l'épisode.

81
00:02:31.151 --> 00:02:33.773
Salut à toutes et à tous et bienvenue dans ce nouvel épisode d'Entendons.

82
00:02:33.953 --> 00:02:34.314
Aujourd'hui,

83
00:02:34.354 --> 00:02:40.498
j'ai le plaisir d'accueillir Jason Feugré qui est préparateur physique et vous le connaissez peut-être sous le nom de Prépa et Performance,

84
00:02:40.798 --> 00:02:46.022
notamment sur YouTube où il publie du contenu hyper qualitatif gravitant autour de la préparation physique.

85
00:02:46.302 --> 00:02:46.742
Alors aujourd'hui,

86
00:02:46.762 --> 00:02:47.403
dans cet épisode,

87
00:02:47.483 --> 00:02:47.983
forcément,

88
00:02:48.583 --> 00:02:49.844
on va discuter de plein de choses,

89
00:02:49.845 --> 00:02:51.485
mais notamment des qualités physiques,

90
00:02:51.486 --> 00:02:52.926
c'est-à-dire la mobilité,

91
00:02:53.287 --> 00:02:53.927
l'hypertrophie,

92
00:02:54.147 --> 00:02:54.968
la force maximale

93
00:02:55.168 --> 00:02:59.431
Et on va essayer d'un petit peu déblayer le terrain sur des termes obscurs qu'on peut rencontrer dans la littérature,

94
00:03:00.172 --> 00:03:01.893
notamment par exemple la pliométrie,

95
00:03:02.153 --> 00:03:03.054
la force réactive,

96
00:03:03.854 --> 00:03:03.974
etc.

97
00:03:04.435 --> 00:03:04.615
Bref,

98
00:03:04.855 --> 00:03:06.036
c'est un épisode passionnant,

99
00:03:06.336 --> 00:03:06.996
super dense.

100
00:03:07.056 --> 00:03:09.018
On a plus de 2h20 d'enregistrement,

101
00:03:09.358 --> 00:03:09.718
mais voilà,

102
00:03:09.738 --> 00:03:10.879
on espère que ça va vous plaire.

103
00:03:11.139 --> 00:03:11.880
Et puis surtout,

104
00:03:12.100 --> 00:03:12.660
bon épisode.

105
00:03:12.941 --> 00:03:13.701
Et salut Jason,

106
00:03:13.921 --> 00:03:14.161
écoute,

107
00:03:14.342 --> 00:03:16.483
merci beaucoup d'être avec nous pour ce nouvel épisode d'Entendons.

108
00:03:17.464 --> 00:03:18.144
Avant qu'on commence,

109
00:03:19.065 --> 00:03:22.788
je te propose que tu te présentes un petit peu à ceux ou celles qui nous écoutent et qui ne te connaîtraient pas.

110
00:03:23.572 --> 00:03:24.113
Avec plaisir,

111
00:03:24.153 --> 00:03:25.113
merci pour l'invitation.

112
00:03:25.334 --> 00:03:26.395
Je m'appelle Jason Feugré,

113
00:03:27.015 --> 00:03:29.457
j'ai 34 ans récemment.

114
00:03:30.538 --> 00:03:32.240
Je suis préparateur physique à mon compte,

115
00:03:34.322 --> 00:03:35.843
je bosse avec des clients,

116
00:03:35.863 --> 00:03:36.924
je fais aussi de la formation,

117
00:03:37.004 --> 00:03:37.865
pas mal de formation.

118
00:03:38.646 --> 00:03:46.313
J'ai fait de la vulgarisation sur les réseaux autour des méthodes d'entraînement et puis un petit peu tout ce qu'encadre la prépa physique.

119
00:03:46.333 --> 00:03:48.054
et puis récemment,

120
00:03:48.074 --> 00:03:49.335
les deux dernières années étaient plus...

121
00:03:50.172 --> 00:03:55.476
Je suis rythmé par la sédentarité parce qu'on m'a proposé d'écrire un bouquin et donc j'ai passé pas mal de temps assis.

122
00:03:56.998 --> 00:03:58.799
C'était une super belle expérience,

123
00:03:59.960 --> 00:04:06.726
à la fois très compliquée et à la fois passionnante parce que ça venait un petit peu clore à la fois le volet pratique,

124
00:04:06.866 --> 00:04:07.747
le volet formation,

125
00:04:08.808 --> 00:04:09.328
puis voilà,

126
00:04:09.789 --> 00:04:10.870
mettre un peu tout ça à plat.

127
00:04:10.890 --> 00:04:11.590
Donc voilà,

128
00:04:12.531 --> 00:04:13.772
ça part un peu dans tous les sens,

129
00:04:13.892 --> 00:04:17.415
mais je m'éclate sur tout ce qui est volet prépa physique.

130
00:04:18.096 --> 00:04:18.216
Ok.

131
00:04:19.304 --> 00:04:19.425
Moi,

132
00:04:19.426 --> 00:04:21.246
je suis hyper content de te recevoir aujourd'hui parce que,

133
00:04:21.266 --> 00:04:22.467
comme je te le disais déjà en off,

134
00:04:23.327 --> 00:04:23.447
moi,

135
00:04:23.448 --> 00:04:28.671
je t'ai connu via ta chaîne YouTube sur laquelle tu as déjà quand même plus de 60 000 personnes qui te suivent,

136
00:04:28.672 --> 00:04:29.071
je pense,

137
00:04:29.232 --> 00:04:29.552
environ.

138
00:04:29.572 --> 00:04:30.172
C'est ça.

139
00:04:30.773 --> 00:04:30.913
Sur

140
00:04:31.293 --> 00:04:32.254
Prépa et Performance,

141
00:04:32.294 --> 00:04:33.895
je mettrai le lien dans la description.

142
00:04:36.697 --> 00:04:37.357
Vous qui nous écoutez,

143
00:04:37.358 --> 00:04:42.661
je vous recommande vraiment d'y aller parce que c'est bourré d'informations.

144
00:04:42.821 --> 00:04:43.562
C'est limite illégal.

145
00:04:43.842 --> 00:04:44.042
Donc,

146
00:04:44.242 --> 00:04:45.623
que tout ça soit accessible gratuitement,

147
00:04:45.643 --> 00:04:46.404
c'est vraiment un truc de fou.

148
00:04:47.233 --> 00:04:55.752
et c'est ça qui m'avait un peu marqué chez toi c'est que toutes ces informations tu nous les donnes comme ça c'est incroyable donc voilà vraiment je vous conseille d'aller faire un tour sur la chaîne de

149
00:04:56.221 --> 00:04:57.142
C'est Jason alors qu'on dit,

150
00:04:57.162 --> 00:04:57.963
parce que j'ai dit Léon.

151
00:04:58.143 --> 00:04:58.323
Yes,

152
00:04:58.423 --> 00:04:59.023
pas de soucis,

153
00:04:59.063 --> 00:04:59.544
t'inquiète pas.

154
00:05:00.164 --> 00:05:00.405
Eh bien,

155
00:05:00.406 --> 00:05:01.426
je vais dire Jason maintenant.

156
00:05:02.386 --> 00:05:03.247
Mais du coup,

157
00:05:03.248 --> 00:05:03.407
voilà,

158
00:05:03.727 --> 00:05:03.988
vraiment,

159
00:05:03.989 --> 00:05:05.369
je vous invite à aller faire un tour,

160
00:05:05.370 --> 00:05:05.849
ça vaut le coup.

161
00:05:06.790 --> 00:05:07.110
Mais du coup,

162
00:05:07.130 --> 00:05:07.291
voilà,

163
00:05:07.491 --> 00:05:07.611
moi,

164
00:05:07.612 --> 00:05:13.136
je suis content de te recevoir aussi aujourd'hui parce que je trouve qu'on ne parle pas toujours assez de ce lien entre prépa physique,

165
00:05:13.156 --> 00:05:13.736
kinésport.

166
00:05:14.116 --> 00:05:16.578
Et je pense qu'on a beaucoup à apprendre de vous en tant que kinés,

167
00:05:17.179 --> 00:05:19.241
et probablement aussi en tant que kinés du sport,

168
00:05:19.801 --> 00:05:22.764
parce que je pense que les kinés sont encore aujourd'hui pas assez formés.

169
00:05:24.405 --> 00:05:24.865
malgré tout,

170
00:05:24.866 --> 00:05:28.726
un peu à cet aspect prépa physique parce qu'on a quand même notre place en tant que kiné dans le continuum.

171
00:05:29.686 --> 00:05:30.067
Évidemment,

172
00:05:30.068 --> 00:05:31.407
on vous donne la main à partir d'un moment,

173
00:05:31.507 --> 00:05:34.128
mais je pense que ne pas connaître les fondamentaux,

174
00:05:34.228 --> 00:05:35.068
c'est quand même une erreur,

175
00:05:35.448 --> 00:05:37.289
vu qu'on est quand même dans une ère où,

176
00:05:37.889 --> 00:05:38.669
quand un patient a mal,

177
00:05:39.229 --> 00:05:40.609
on promeut l'activité physique.

178
00:05:40.610 --> 00:05:44.591
Et je pense que s'il y a bien un terrain sur lequel le prépa physique et le kiné se rejoignent,

179
00:05:44.592 --> 00:05:46.071
c'est le mouvement.

180
00:05:46.111 --> 00:05:47.651
C'est quand même la clé de la longévité.

181
00:05:49.312 --> 00:05:49.532
Alors,

182
00:05:50.112 --> 00:05:52.213
pour cette première thématique que j'aimerais bien aborder avec toi,

183
00:05:52.693 --> 00:05:53.473
j'aimerais qu'on discute...

184
00:05:53.973 --> 00:05:54.934
d'une qualité physique,

185
00:05:55.354 --> 00:05:55.975
si on peut dire ça,

186
00:05:56.055 --> 00:05:56.956
qui est l'hypertrophie,

187
00:05:57.096 --> 00:05:58.837
plutôt d'un attribut physique.

188
00:05:58.838 --> 00:06:00.439
Je ne sais pas si on peut dire que c'est une qualité physique,

189
00:06:00.539 --> 00:06:00.979
tu me diras.

190
00:06:02.100 --> 00:06:03.101
C'est-à-dire la prise de muscles,

191
00:06:03.161 --> 00:06:03.882
donc l'hypertrophie.

192
00:06:04.442 --> 00:06:05.203
Car aujourd'hui,

193
00:06:05.204 --> 00:06:05.503
en kiné,

194
00:06:05.543 --> 00:06:06.484
on sait que parfois,

195
00:06:06.485 --> 00:06:10.027
on veut faire prendre du muscle à nos patients et que c'est quand même intéressant dans certaines pathologies.

196
00:06:11.368 --> 00:06:11.649
Du coup,

197
00:06:12.729 --> 00:06:13.610
en 2025,

198
00:06:14.091 --> 00:06:14.771
pour prendre du muscle,

199
00:06:14.831 --> 00:06:15.232
idéalement,

200
00:06:15.652 --> 00:06:17.033
on fait quoi en termes de modalité ?

201
00:06:17.133 --> 00:06:18.154
C'est une question super large.

202
00:06:18.534 --> 00:06:21.297
Je te laisse y répondre dans le cadrage que tu souhaites.

203
00:06:21.713 --> 00:06:22.173
Mais voilà,

204
00:06:22.213 --> 00:06:25.075
je lance le premier pavé et puis on avancera comme ça.

205
00:06:25.876 --> 00:06:26.076
Déjà,

206
00:06:26.176 --> 00:06:29.098
c'est intéressant que tu poses la question,

207
00:06:29.238 --> 00:06:30.739
est-ce que c'est une qualité ou pas ?

208
00:06:31.940 --> 00:06:32.060
Moi,

209
00:06:32.140 --> 00:06:37.564
c'est un sujet sur lequel je me suis pas mal penché parce qu'en écrivant le bouquin,

210
00:06:38.065 --> 00:06:39.926
tu t'interroges un peu où est-ce que tu places ça.

211
00:06:40.226 --> 00:06:43.108
Dans certaines disciplines sportives et en termes de performance,

212
00:06:43.508 --> 00:06:45.770
la masse musculaire va être protectrice,

213
00:06:46.791 --> 00:06:46.931
etc.

214
00:06:47.751 --> 00:06:49.473
Notamment pour les activités de choc.

215
00:06:50.633 --> 00:06:51.013
Donc là,

216
00:06:51.274 --> 00:06:51.714
clairement,

217
00:06:52.975 --> 00:06:54.936
elle a toute sa place parce qu'elle est nécessaire.

218
00:06:55.176 --> 00:06:56.016
On peut penser au rugby,

219
00:06:56.036 --> 00:06:56.977
on peut penser au handball,

220
00:06:56.997 --> 00:06:58.578
on peut penser à certains sports de combat.

221
00:06:59.458 --> 00:07:00.058
À côté de ça,

222
00:07:00.158 --> 00:07:00.719
au contraire,

223
00:07:00.999 --> 00:07:16.227
ça peut être un vrai frein à la performance quand on va se trouver plutôt sur des disciplines d'endurance où la masse va à l'encontre de l'économie de course et potentiellement des gros VO de max et d'être capable d'avoir un coût énergétique le plus faible possible pendant le plus longtemps possible.

224
00:07:16.988 --> 00:07:19.469
Donc ça reste quand même une qualité.

225
00:07:20.149 --> 00:07:20.629
qui nous,

226
00:07:20.730 --> 00:07:21.490
dans notre domaine,

227
00:07:21.570 --> 00:07:23.472
dépendamment dans quelle discipline on travaille,

228
00:07:24.012 --> 00:07:24.673
potentiellement,

229
00:07:24.753 --> 00:07:25.273
oui ou non,

230
00:07:25.594 --> 00:07:26.835
mais ce n'est pas toujours acté.

231
00:07:27.255 --> 00:07:28.496
Tandis qu'à mon avis,

232
00:07:28.536 --> 00:07:32.399
et avec mon humble connaissance du domaine de la kiné,

233
00:07:33.620 --> 00:07:33.740
là,

234
00:07:33.780 --> 00:07:34.141
clairement,

235
00:07:34.161 --> 00:07:37.123
quand tu es face à des patients qui ont eu des pâteaux,

236
00:07:37.323 --> 00:07:38.484
potentiellement des fractures,

237
00:07:38.485 --> 00:07:40.766
des choses où il y a eu de l'immobilité pendant un moment,

238
00:07:41.347 --> 00:07:43.508
il faut reconstruire de la mobilité,

239
00:07:43.528 --> 00:07:44.189
de la force.

240
00:07:44.369 --> 00:07:47.231
et donc de la masse musculaire pour venir tenir un peu tout ça.

241
00:07:48.311 --> 00:07:50.132
Donc je pense qu'on ne va pas avoir les mêmes objectifs.

242
00:07:51.553 --> 00:07:55.715
Je dirais plutôt que c'est un objectif l'hypertrophie et qu'il peut être multifacette à travers tout ça.

243
00:07:57.316 --> 00:07:58.177
Pour y parvenir,

244
00:07:58.717 --> 00:08:01.119
de la même façon que si c'est multifacette,

245
00:08:01.120 --> 00:08:04.480
on peut avoir différentes méthodologies pour y parvenir.

246
00:08:06.682 --> 00:08:07.022
En gros,

247
00:08:07.023 --> 00:08:09.503
on pourrait un peu caricaturer le truc en disant il y a le bodybuilder,

248
00:08:09.984 --> 00:08:11.144
lui ça va être l'hypertrophie,

249
00:08:11.464 --> 00:08:12.385
peu importe comment.

250
00:08:13.317 --> 00:08:17.038
Le but est de prendre de la masse musculaire de façon maximale.

251
00:08:17.838 --> 00:08:18.418
À côté de ça,

252
00:08:18.498 --> 00:08:20.479
si on prend la prépa physique,

253
00:08:20.480 --> 00:08:22.980
ce serait prendre de la masse musculaire,

254
00:08:22.981 --> 00:08:24.160
mais avec un minimum de fatigue,

255
00:08:24.560 --> 00:08:27.201
parce qu'on va avoir 15-20 entraînements par semaine.

256
00:08:27.661 --> 00:08:27.981
Et donc,

257
00:08:28.281 --> 00:08:30.182
on sait que l'hypertrophie,

258
00:08:30.362 --> 00:08:31.862
l'endurance de force,

259
00:08:32.822 --> 00:08:33.543
les séries longues,

260
00:08:33.983 --> 00:08:35.523
ça va plutôt nous casser.

261
00:08:36.063 --> 00:08:36.263
Or,

262
00:08:36.463 --> 00:08:38.984
il ne faut pas être courbaturé pendant 48 heures par la suite.

263
00:08:39.584 --> 00:08:39.724
Donc,

264
00:08:39.784 --> 00:08:42.345
comment est-ce qu'on va micro-doser pour essayer d'avoir des résultats ?

265
00:08:42.745 --> 00:08:43.025
Et puis,

266
00:08:43.705 --> 00:08:46.986
on pourrait peut-être même mettre le patient dans ce même panier,

267
00:08:47.106 --> 00:08:54.108
qui serait avoir des résultats face à quelqu'un qui n'a pas du tout l'habitude de pratiquer du renforcement musculaire.

268
00:08:54.148 --> 00:08:54.328
Donc,

269
00:08:55.308 --> 00:08:55.869
de la même façon,

270
00:08:55.870 --> 00:08:56.589
on ne va pas le tartiner.

271
00:08:56.590 --> 00:08:59.530
Et puis,

272
00:09:02.070 --> 00:09:06.432
on pourrait même avoir de l'hypertrophie avec un minimum de charge,

273
00:09:07.252 --> 00:09:07.792
encore une fois,

274
00:09:07.832 --> 00:09:11.633
parce que pas d'habitude ou parce que pas de technique.

275
00:09:12.081 --> 00:09:13.121
Et soulever une barre,

276
00:09:13.221 --> 00:09:13.661
ça s'apprend.

277
00:09:14.422 --> 00:09:14.582
Or,

278
00:09:14.822 --> 00:09:17.503
si on est avec une personne sédentaire qui n'a jamais pratiqué,

279
00:09:17.963 --> 00:09:20.924
comment on fait de l'hypertrophie quand il y a zéro technique en face ?

280
00:09:21.244 --> 00:09:21.384
Donc,

281
00:09:22.904 --> 00:09:24.004
par rapport à tous ces pans-là,

282
00:09:24.485 --> 00:09:25.385
le gros avantage,

283
00:09:25.425 --> 00:09:26.025
c'est qu'aujourd'hui,

284
00:09:26.525 --> 00:09:27.105
on constate,

285
00:09:27.545 --> 00:09:28.746
plutôt sur l'aspect scientifique,

286
00:09:28.786 --> 00:09:29.606
revue de littérature,

287
00:09:29.986 --> 00:09:32.887
qu'on peut faire de l'hypertrophie à tout niveau de tension.

288
00:09:34.047 --> 00:09:35.127
Ce qu'on ne pensait pas avant.

289
00:09:35.128 --> 00:09:37.888
On a toujours mis des ranges un peu de référence,

290
00:09:37.928 --> 00:09:39.509
60-80%

291
00:09:39.510 --> 00:09:39.769
de 1RM,

292
00:09:39.829 --> 00:09:39.949
etc.

293
00:09:40.753 --> 00:09:41.193
Aujourd'hui,

294
00:09:41.233 --> 00:09:43.214
on a des protocoles où on voit qu'à poids de corps,

295
00:09:43.215 --> 00:09:44.395
on arrive à faire de l'hypertrophie.

296
00:09:44.775 --> 00:09:45.876
En dessous de poids de corps,

297
00:09:46.116 --> 00:09:49.538
on arrive à faire de l'hypertrophie avec peut-être des méthodes BFR ou des choses comme ça,

298
00:09:50.898 --> 00:09:52.019
avec des séries très longues.

299
00:09:52.279 --> 00:09:52.619
En gros,

300
00:09:52.620 --> 00:09:53.1000
ce serait plus l'idée de se dire,

301
00:09:54.460 --> 00:09:56.261
on voit le continuum de répétition.

302
00:09:56.925 --> 00:09:57.485
intensité,

303
00:09:57.985 --> 00:09:58.365
volume,

304
00:09:58.906 --> 00:10:00.066
de ce qu'on est capable de faire.

305
00:10:00.586 --> 00:10:02.046
Si on est sur des intensités faibles,

306
00:10:02.186 --> 00:10:02.787
nécessairement,

307
00:10:02.827 --> 00:10:08.488
on va avoir besoin de volumes plus importants pour atteindre un peu nos limites physio-mécaniques.

308
00:10:09.588 --> 00:10:11.389
Si on est très bas dans l'intensité,

309
00:10:11.409 --> 00:10:12.789
on serait plutôt sur du physiologique,

310
00:10:12.790 --> 00:10:15.130
des adaptations physiologiques.

311
00:10:15.510 --> 00:10:16.070
Si au contraire,

312
00:10:16.071 --> 00:10:16.370
on monte,

313
00:10:16.371 --> 00:10:17.891
on serait plutôt dans du mécanique.

314
00:10:18.791 --> 00:10:19.591
Au milieu de tout ça,

315
00:10:19.791 --> 00:10:20.051
l'idée,

316
00:10:20.071 --> 00:10:23.152
c'est de se dire je peux jouer à peu près avec tous les leviers,

317
00:10:23.592 --> 00:10:26.193
mais je dois me rapprocher de mes limites à chaque fois.

318
00:10:26.641 --> 00:10:27.101
forcément,

319
00:10:27.222 --> 00:10:27.922
plus c'est lourd,

320
00:10:28.723 --> 00:10:29.283
plus les limites,

321
00:10:29.284 --> 00:10:30.144
on les connaît rapidement.

322
00:10:30.344 --> 00:10:30.564
Donc,

323
00:10:30.724 --> 00:10:31.885
on peut faire des petites séries.

324
00:10:32.926 --> 00:10:33.967
Mais vice-versa,

325
00:10:34.067 --> 00:10:34.728
plus c'est léger,

326
00:10:34.828 --> 00:10:36.469
plus il va falloir que je commence à bouffer,

327
00:10:36.509 --> 00:10:36.749
bouffer,

328
00:10:36.789 --> 00:10:40.272
bouffer des répétitions pour potentiellement avoir des adaptations.

329
00:10:41.593 --> 00:10:43.174
Et on peut aussi jouer sur la récupération,

330
00:10:43.635 --> 00:10:45.837
parce que de la même façon que les méthodes BFR existent,

331
00:10:46.157 --> 00:10:47.838
on a des méthodes comme les méthodes 3-7,

332
00:10:48.018 --> 00:10:50.921
qui montrent aussi des gains en hypertrophie hyper intéressants,

333
00:10:51.241 --> 00:10:53.603
parce que petit volume en termes de répétition.

334
00:10:53.903 --> 00:10:54.243
Et en fait,

335
00:10:54.263 --> 00:10:54.383
là,

336
00:10:54.384 --> 00:10:55.985
on va jouer sur le facteur récupération.

337
00:10:56.473 --> 00:11:03.415
qui pourrait laisser penser que justement les adaptations hypertrophiques viennent plutôt d'un facteur qui serait physio,

338
00:11:03.875 --> 00:11:05.936
qui serait est-ce que c'est circulatoire,

339
00:11:05.996 --> 00:11:07.076
est-ce que c'est enzymatique.

340
00:11:07.636 --> 00:11:07.756
Ça,

341
00:11:08.116 --> 00:11:11.477
on est encore au balbutiement de la compréhension des adaptations physio.

342
00:11:12.258 --> 00:11:12.878
Mais en tout cas,

343
00:11:13.378 --> 00:11:17.959
on n'est plus dans l'extrême pensée tension mécanique égale hypertrophie.

344
00:11:18.820 --> 00:11:20.560
Je ne sais pas si ça répond à ta question,

345
00:11:20.600 --> 00:11:21.601
ça part un peu dans tous les sens.

346
00:11:21.621 --> 00:11:21.741
Non,

347
00:11:21.761 --> 00:11:23.101
mais c'est...

348
00:11:25.483 --> 00:11:25.623
Moi,

349
00:11:25.624 --> 00:11:26.744
c'est des sujets qui me passionnent,

350
00:11:26.944 --> 00:11:27.525
l'hypertrophie,

351
00:11:27.545 --> 00:11:27.905
la force,

352
00:11:27.925 --> 00:11:28.045
etc.

353
00:11:28.766 --> 00:11:31.728
Raison de plus pour laquelle je suis hyper content de t'avoir aujourd'hui,

354
00:11:31.969 --> 00:11:33.510
parce que je trouve ça hyper intéressant comme échange.

355
00:11:34.591 --> 00:11:35.952
Mais ça rejoint totalement ce que,

356
00:11:36.332 --> 00:11:36.833
personnellement,

357
00:11:36.834 --> 00:11:39.195
j'ai pu lire aussi récemment sur tout ce qui est hypertrophie,

358
00:11:39.215 --> 00:11:39.335
etc.

359
00:11:39.655 --> 00:11:39.896
C'est que,

360
00:11:40.956 --> 00:11:41.197
en fait,

361
00:11:41.198 --> 00:11:42.438
ça simplifie un peu le tableau.

362
00:11:42.538 --> 00:11:43.038
C'est-à-dire que,

363
00:11:43.899 --> 00:11:44.259
comme tu dis,

364
00:11:44.299 --> 00:11:46.081
on a plus le choix que ce qu'on pensait.

365
00:11:46.621 --> 00:11:48.203
Et au final,

366
00:11:48.663 --> 00:11:49.224
ce qui compte,

367
00:11:49.284 --> 00:11:50.505
c'est se rapprocher.

368
00:11:50.981 --> 00:11:52.462
au final un peu de l'échec musculaire,

369
00:11:52.482 --> 00:11:53.002
comme on appelle,

370
00:11:53.302 --> 00:11:55.083
d'avoir des répétitions qu'on appelle effectives.

371
00:11:56.243 --> 00:11:57.424
Je ne sais pas toi ce que tu en penses,

372
00:11:57.444 --> 00:11:58.264
mais j'avais lu que,

373
00:11:59.225 --> 00:11:59.665
idéalement,

374
00:11:59.666 --> 00:12:01.085
on laisse 4-5 répétitions.

375
00:12:01.325 --> 00:12:05.147
On doit toujours avoir 4-5 répétitions effectives dans notre série.

376
00:12:05.148 --> 00:12:06.328
Donc 4-5 répétitions,

377
00:12:06.588 --> 00:12:07.548
c'est quand même vachement dur.

378
00:12:08.689 --> 00:12:09.069
Et en fait,

379
00:12:09.129 --> 00:12:09.589
comme tu dis,

380
00:12:09.929 --> 00:12:12.070
si tu décides de faire 20 répétitions avec une faible charge,

381
00:12:13.230 --> 00:12:17.312
les 15 premières vont être moins utiles dans le but hypertrophique que les 5 dernières.

382
00:12:17.592 --> 00:12:19.073
Je ne sais pas toi ce que tu en penses à ce niveau-là.

383
00:12:19.381 --> 00:12:20.722
Je ne sais pas si c'est très clair ce que je raconte.

384
00:12:21.002 --> 00:12:21.142
Oui,

385
00:12:21.222 --> 00:12:21.643
totalement.

386
00:12:22.763 --> 00:12:23.844
C'est comme ça que je le perçois,

387
00:12:23.904 --> 00:12:27.347
avec toujours la limite de se dire quel est le niveau technique de la personne en face de moi.

388
00:12:28.348 --> 00:12:28.728
Parce que,

389
00:12:29.348 --> 00:12:32.511
est-ce que je m'arrête à l'échec musculaire ou est-ce que je m'arrête à l'échec technique ?

390
00:12:33.151 --> 00:12:33.651
Par exemple,

391
00:12:33.652 --> 00:12:35.973
dans les centres de formation avec des jeunes sportifs,

392
00:12:36.113 --> 00:12:38.095
on va plutôt favoriser,

393
00:12:38.155 --> 00:12:41.377
prioriser l'échec technique parce que de toute façon,

394
00:12:41.378 --> 00:12:43.619
on a encore des années face à nous pour créer des adaptations.

395
00:12:44.459 --> 00:12:44.639
Or,

396
00:12:45.200 --> 00:12:46.601
où se situe le surmenage ?

397
00:12:47.361 --> 00:12:50.484
Entre ces deux caps qui seraient au bout d'un moment,

398
00:12:50.544 --> 00:12:50.704
oui,

399
00:12:51.225 --> 00:12:52.746
il y a une déchéance de technique.

400
00:12:53.867 --> 00:12:58.691
Je vais chercher des adaptations dans mes coordinations pour continuer à pousser ma barre.

401
00:12:58.692 --> 00:12:58.872
Et puis,

402
00:12:58.873 --> 00:13:00.373
j'en ai peut-être encore 10 en stock.

403
00:13:00.993 --> 00:13:02.995
Mais le geste est plus celui que je voulais initialement.

404
00:13:03.396 --> 00:13:03.616
Et là,

405
00:13:04.337 --> 00:13:05.818
c'est clairement de l'ordre du coaching.

406
00:13:05.918 --> 00:13:06.599
C'est qu'est-ce que je veux.

407
00:13:07.399 --> 00:13:09.321
Évidemment qu'avec un culturiste,

408
00:13:10.542 --> 00:13:13.405
on peut y aller parce que ça fait des années qu'il s'entraîne.

409
00:13:13.965 --> 00:13:14.826
Les compensations,

410
00:13:15.326 --> 00:13:16.007
dans tous les sens,

411
00:13:16.147 --> 00:13:17.127
elles ont été éprouvées.

412
00:13:17.227 --> 00:13:17.568
Et puis,

413
00:13:18.308 --> 00:13:20.930
tout le reste des facteurs est aussi aux petits oignons,

414
00:13:21.050 --> 00:13:22.211
à savoir le sommeil,

415
00:13:22.271 --> 00:13:23.032
la nutrition.

416
00:13:23.712 --> 00:13:24.092
En gros,

417
00:13:24.132 --> 00:13:26.234
l'environnement physiologique propice aux adaptations.

418
00:13:27.795 --> 00:13:28.315
Tandis que,

419
00:13:28.655 --> 00:13:29.116
évidemment,

420
00:13:29.336 --> 00:13:35.180
notre petit jeune qui a 14 ans et qui est en centre de formation ou notre patient en cabinet de kiné,

421
00:13:36.041 --> 00:13:41.504
il va moins se préoccuper de tous les petits échelons pour parvenir à l'objectif.

422
00:13:42.505 --> 00:13:42.665
Donc,

423
00:13:42.745 --> 00:13:43.746
qu'est-ce qu'on se permet ?

424
00:13:44.486 --> 00:13:45.627
Mais à mon avis,

425
00:13:45.628 --> 00:13:46.527
les répétitions en réserve,

426
00:13:46.528 --> 00:13:46.928
de toute façon,

427
00:13:47.188 --> 00:13:49.509
à peu près tout ce qui est méthode quantitative,

428
00:13:50.230 --> 00:13:51.250
les répétitions en réserve,

429
00:13:51.310 --> 00:13:52.331
c'est une super approche.

430
00:13:52.731 --> 00:13:52.951
Ah oui,

431
00:13:52.971 --> 00:13:53.972
les répétitions en réserve,

432
00:13:54.012 --> 00:13:56.533
mais c'est plus juste peut-être de dire en réserve.

433
00:13:57.174 --> 00:13:57.294
Oui,

434
00:13:57.354 --> 00:13:58.975
ça dépend dans comment tu les répétes.

435
00:13:59.095 --> 00:13:59.215
Oui,

436
00:13:59.655 --> 00:13:59.895
c'est ça.

437
00:14:00.596 --> 00:14:00.716
Ok.

438
00:14:01.296 --> 00:14:02.177
Et tu penses quoi,

439
00:14:02.197 --> 00:14:02.577
par exemple,

440
00:14:02.857 --> 00:14:02.977
là,

441
00:14:03.017 --> 00:14:05.439
les recommandations générales qui sont de retenir ?

442
00:14:05.619 --> 00:14:06.519
Parce que souvent,

443
00:14:06.520 --> 00:14:07.600
on aime bien retenir des chiffres aussi.

444
00:14:07.620 --> 00:14:08.380
On aime bien se dire,

445
00:14:08.400 --> 00:14:08.520
ok,

446
00:14:08.921 --> 00:14:09.381
je vais faire...

447
00:14:09.849 --> 00:14:11.170
Ça peut paraître un peu strict,

448
00:14:11.210 --> 00:14:12.952
mais autant de séries par semaine idéalement.

449
00:14:13.953 --> 00:14:14.793
Aux dernières nouvelles,

450
00:14:14.794 --> 00:14:20.038
on recommande environ 10 à 20 séries par muscle par semaine avec une range de répétition.

451
00:14:20.678 --> 00:14:21.098
J'avais lu,

452
00:14:21.419 --> 00:14:21.699
en fait,

453
00:14:21.739 --> 00:14:22.460
elle est très large,

454
00:14:22.580 --> 00:14:23.260
mais on pourrait aller,

455
00:14:23.261 --> 00:14:23.761
je ne sais pas moi,

456
00:14:23.801 --> 00:14:23.921
de

457
00:14:24.521 --> 00:14:25.462
10 à 20,

458
00:14:25.582 --> 00:14:26.763
mais on peut même aller plus haut,

459
00:14:26.783 --> 00:14:27.924
mais c'est juste pour donner un cadre.

460
00:14:28.685 --> 00:14:29.445
T'en penses quoi de ça,

461
00:14:29.505 --> 00:14:29.626
toi ?

462
00:14:29.846 --> 00:14:31.447
Est-ce que ce sont des choses que toi,

463
00:14:31.507 --> 00:14:33.809
tu intègres dans ta pratique en te disant voilà,

464
00:14:33.869 --> 00:14:37.412
j'essaye d'avoir autant de séries par muscle ou pas spécialement ?

465
00:14:38.033 --> 00:14:38.313
Alors ?

466
00:14:39.034 --> 00:14:42.781
J'ai assez peu de personnes avec qui je bosse qui ont des objectifs d'hypertrophie.

467
00:14:45.106 --> 00:14:45.486
Par contre,

468
00:14:45.487 --> 00:14:47.310
ma façon de réfléchir les choses,

469
00:14:47.891 --> 00:14:48.613
c'est plutôt...

470
00:14:48.693 --> 00:14:49.114
Alors déjà,

471
00:14:49.594 --> 00:14:50.737
il y a des grandes tendances.

472
00:14:51.130 --> 00:14:51.510
Par exemple,

473
00:14:51.511 --> 00:14:55.333
des choses toutes bêtes et qu'on n'a pas besoin d'être expert sur le sujet pour s'en rendre compte,

474
00:14:55.833 --> 00:14:56.374
nos jambes,

475
00:14:56.434 --> 00:14:59.175
elles sont capables de bouffer beaucoup plus de séries que nos bras.

476
00:14:59.696 --> 00:15:08.322
On a des qualités d'endurance musculaire qui font qu'on va avoir nécessité d'avoir des volumes plus consistants bas du corps que haut du corps.

477
00:15:08.882 --> 00:15:09.102
Donc,

478
00:15:09.282 --> 00:15:09.723
clairement,

479
00:15:09.724 --> 00:15:10.283
de toute façon,

480
00:15:10.383 --> 00:15:10.943
c'est logique.

481
00:15:11.063 --> 00:15:12.104
Elles sont essentielles à ça.

482
00:15:12.624 --> 00:15:13.385
C'est de se dire,

483
00:15:13.465 --> 00:15:14.466
ça serait de se dire,

484
00:15:16.227 --> 00:15:17.308
je peux partir à l'aveugle.

485
00:15:17.768 --> 00:15:18.288
De toute façon,

486
00:15:18.328 --> 00:15:19.769
si je ne connais pas la personne en face de moi,

487
00:15:19.770 --> 00:15:20.790
il y a un moment où il faut bien que je lui dise.

488
00:15:20.890 --> 00:15:22.851
donne du contenu pour qu'on commence notre collaboration.

489
00:15:24.012 --> 00:15:24.493
Par contre,

490
00:15:24.553 --> 00:15:25.073
vers où je vais ?

491
00:15:26.394 --> 00:15:27.054
Pour savoir ça,

492
00:15:27.094 --> 00:15:32.298
ça peut être pas mal d'évaluer et donc d'être dans un processus évaluation,

493
00:15:33.579 --> 00:15:34.600
proposition du contenu,

494
00:15:34.900 --> 00:15:38.702
réévaluation pour à peu près voir si les six dernières semaines de ce qu'on a proposé,

495
00:15:38.883 --> 00:15:42.705
il se passe réellement des adaptations ou alors je suis complètement dans le faux.

496
00:15:43.766 --> 00:15:43.886
Moi,

497
00:15:43.966 --> 00:15:48.049
j'ai toujours eu une démarche plutôt d'y aller progressivement,

498
00:15:48.189 --> 00:15:48.689
chichement.

499
00:15:48.690 --> 00:15:49.630
Je préfère Merci.

500
00:15:49.810 --> 00:15:53.392
micro-doser le volume et les intensités,

501
00:15:53.432 --> 00:15:56.054
dépendamment des objectifs qu'on a à développer.

502
00:15:57.074 --> 00:15:57.535
Mais en tout cas,

503
00:15:57.536 --> 00:16:01.237
de partir d'une base où je sais que ça n'amène pas du surmenage,

504
00:16:02.778 --> 00:16:04.899
essayer de voir s'il y a de l'adaptation et ensuite,

505
00:16:04.919 --> 00:16:06.240
si ce n'est pas suffisant,

506
00:16:06.320 --> 00:16:07.201
stimuler davantage.

507
00:16:07.661 --> 00:16:09.862
Plutôt que de partir avec des trucs un peu moyens,

508
00:16:09.902 --> 00:16:10.342
tout fait,

509
00:16:11.143 --> 00:16:13.604
qui ne correspondent pas nécessairement à tout le monde.

510
00:16:13.704 --> 00:16:14.065
Et en fait,

511
00:16:14.605 --> 00:16:15.586
ça me vient d'un truc tout bête,

512
00:16:15.606 --> 00:16:15.986
c'est que moi,

513
00:16:16.702 --> 00:16:17.962
Dans ma pratique sportive perso,

514
00:16:18.142 --> 00:16:20.223
j'ai toujours été à côté un peu des tableaux.

515
00:16:21.243 --> 00:16:22.504
Les pourcentages de 1RM,

516
00:16:23.324 --> 00:16:24.984
le truc le 5x5 à 85%,

517
00:16:27.245 --> 00:16:27.365
etc.

518
00:16:28.465 --> 00:16:28.585
Moi,

519
00:16:28.665 --> 00:16:29.906
quand je faisais des 1RM,

520
00:16:30.066 --> 00:16:31.226
je n'étais jamais dans les clous.

521
00:16:31.406 --> 00:16:37.028
Je n'avais jamais la caisse de faire les volumes moyens qu'on allait donner sur les pourcentages inférieurs.

522
00:16:37.528 --> 00:16:38.868
Parce que plutôt puissant,

523
00:16:38.888 --> 00:16:39.649
plutôt explosif,

524
00:16:39.909 --> 00:16:41.749
j'arrivais à aller loin dans la force.

525
00:16:42.569 --> 00:16:42.970
Par contre,

526
00:16:43.010 --> 00:16:43.370
derrière,

527
00:16:43.390 --> 00:16:43.930
ma pyramide,

528
00:16:43.931 --> 00:16:44.390
elle est comme ça.

529
00:16:45.210 --> 00:17:00.657
j'ai pas du tout de caisse dès qu'on est en sous maximale et qu'il faut commencer à faire plusieurs répétitions et donc très vite en fait le contenu que j'ai eu en cours par ma formation Staps etc j'étais tout le temps en train de me dire il y a quelque chose qui va pas quoi en fait moi quand on me dit le

530
00:17:01.217 --> 00:17:02.278
4x12 quand on me dit le 5x5,

531
00:17:02.438 --> 00:17:11.862
le 3x3 bah non je les ai pas quoi et donc très vite ça m'a mis dans une logique de se dire comment si t'es face à un client qui a la même problématique Merci.

532
00:17:12.622 --> 00:17:13.763
tu vas proposer quelque chose d'autre.

533
00:17:13.803 --> 00:17:14.303
Donc en effet,

534
00:17:14.323 --> 00:17:15.243
répétition en réserve,

535
00:17:15.463 --> 00:17:17.104
on pourra peut-être en parler plus tard,

536
00:17:17.144 --> 00:17:21.686
mais il y a d'autres méthodes qui permettent d'adapter et un peu personnaliser un peu plus l'entraînement.

537
00:17:22.587 --> 00:17:23.867
Mais c'est l'idée de se dire,

538
00:17:24.227 --> 00:17:25.668
au moins si on est dans un processus,

539
00:17:25.688 --> 00:17:27.349
de se dire proposition,

540
00:17:28.329 --> 00:17:28.969
observation,

541
00:17:29.570 --> 00:17:30.210
réadaptation.

542
00:17:31.250 --> 00:17:33.191
Et dans l'objectif de l'hypertrophie,

543
00:17:33.211 --> 00:17:39.414
ce serait prise de masse musculaire égale en gros poids et circonférence.

544
00:17:40.154 --> 00:17:49.300
On n'a pas tous à disposition une déxa pour faire de l'analyse corporelle et puis de savoir au pourcentage de masse près ce qui s'est développé.

545
00:17:49.960 --> 00:17:50.460
Mais déjà,

546
00:17:50.560 --> 00:17:52.602
si on avait tous la logique de se dire,

547
00:17:53.282 --> 00:17:54.503
puisque la masse musculaire,

548
00:17:54.563 --> 00:17:55.203
c'est une masse,

549
00:17:55.243 --> 00:17:56.224
donc c'est des kilos.

550
00:17:56.604 --> 00:17:56.744
Donc,

551
00:17:56.824 --> 00:17:57.825
si on pèse la personne,

552
00:17:57.885 --> 00:17:58.305
logiquement,

553
00:17:58.306 --> 00:17:59.225
elle est un petit peu plus lourde.

554
00:18:01.274 --> 00:18:01.955
Et à côté de ça,

555
00:18:02.215 --> 00:18:02.595
forcément,

556
00:18:02.615 --> 00:18:07.1000
si c'est ciblé parce que c'est plutôt quelque chose un peu culturiste ou vraiment très fonctionnel,

557
00:18:08.080 --> 00:18:11.042
mais à un endroit du corps précis parce que c'est de la réadaptation,

558
00:18:11.062 --> 00:18:11.182
etc.

559
00:18:12.443 --> 00:18:12.863
Forcément,

560
00:18:12.864 --> 00:18:13.584
il faut qu'à un moment,

561
00:18:14.345 --> 00:18:16.807
on récupère des centimètres aussi de circonférence.

562
00:18:17.327 --> 00:18:17.487
Donc,

563
00:18:17.507 --> 00:18:18.008
à mon avis,

564
00:18:18.009 --> 00:18:22.011
ça peut déjà être une façon de se dire je vais dans ce sens là.

565
00:18:22.031 --> 00:18:25.614
J'ai proposé un contenu qui est peut être pas optimal,

566
00:18:25.734 --> 00:18:26.294
mais en tout cas,

567
00:18:26.534 --> 00:18:28.036
qui est suffisant pour créer de l'adaptation.

568
00:18:28.136 --> 00:18:29.056
Je reste peut être là dessus.

569
00:18:29.237 --> 00:18:29.357
Puis,

570
00:18:29.377 --> 00:18:29.917
petit à petit,

571
00:18:29.937 --> 00:18:30.878
j'arrive vers une surcharge.

572
00:18:32.138 --> 00:18:50.846
au contraire il n'y a pas d'adaptation peut-être qu'il faut que je surcharge un peu plus rapidement au final ça dépend beaucoup du profil aussi auquel on a affaire nous par exemple les patients qu'on reçoit au cabinet dans la majorité des cas on peut les assimiler à des patients novices amateurs en termes d'hypertrophie et

573
00:18:51.046 --> 00:18:59.410
je pense qu'une deuxième bonne nouvelle du coup dans ce cadre là c'est que selon moi et selon ce que j'ai pu lire au plus le niveau basal est faible au plus

574
00:19:00.130 --> 00:19:02.632
les personnes vont réagir fortement au stimuli.

575
00:19:03.232 --> 00:19:03.573
Et donc,

576
00:19:04.113 --> 00:19:07.956
à quelqu'un qui n'a jamais été à la salle ou qui n'a jamais soulevé une haltère,

577
00:19:08.536 --> 00:19:09.076
j'ai envie de dire,

578
00:19:09.096 --> 00:19:11.098
tu peux lui faire soulever presque n'importe quelle charge,

579
00:19:12.299 --> 00:19:13.780
même une charge assez faible,

580
00:19:14.020 --> 00:19:17.562
il va avoir une réponse à ce stimuli hyper forte,

581
00:19:17.722 --> 00:19:19.464
surtout les premières semaines.

582
00:19:19.744 --> 00:19:20.104
Et du coup,

583
00:19:20.105 --> 00:19:21.725
je pense qu'on peut se permettre d'être un peu plus,

584
00:19:22.606 --> 00:19:22.866
limite,

585
00:19:22.946 --> 00:19:28.210
plus s'entraîner à la sensation et être beaucoup plus relax par rapport à ça plutôt qu'avoir...

586
00:19:28.958 --> 00:19:47.178
des canevas très stricts qui seront peut-être beaucoup plus importants avec quelqu'un qui a déjà 10 années de body derrière lui et à qui il faut changer vraiment paramètre par paramètre et que ça doit être minutieux parce que son corps est tellement habitué déjà à se stimuler qu'il faut vraiment calculer ça beaucoup plus précisément.

587
00:19:47.771 --> 00:19:48.191
Totalement.

588
00:19:48.231 --> 00:19:53.576
Et je pense qu'il y a un vrai message préventif là-dedans par un papier qui est très célèbre,

589
00:19:53.816 --> 00:19:54.396
mais qui,

590
00:19:54.657 --> 00:19:55.177
à mon avis,

591
00:19:55.178 --> 00:19:56.018
est vachement intéressant.

592
00:19:56.478 --> 00:19:56.798
C'était,

593
00:19:56.799 --> 00:19:57.859
il y a eu une opposition,

594
00:19:58.019 --> 00:20:01.902
le fameux 10x10 qui venait des pays de l'Est,

595
00:20:02.043 --> 00:20:04.505
qui était la méthode de développement de la masse musculaire,

596
00:20:04.545 --> 00:20:04.825
machin,

597
00:20:05.926 --> 00:20:07.227
avait été opposé à un

598
00:20:07.927 --> 00:20:09.649
5x10 chez des populations novices.

599
00:20:10.289 --> 00:20:11.570
Et ce dont on s'était aperçu,

600
00:20:11.650 --> 00:20:17.435
c'est que les résultats en termes de développement de la masse musculaire et le développement de la force maximale étaient bien plus importants.

601
00:20:18.079 --> 00:20:18.519
sur le groupe

602
00:20:18.919 --> 00:20:19.720
5x10 que 10x10.

603
00:20:20.600 --> 00:20:20.860
Pourquoi ?

604
00:20:20.940 --> 00:20:21.640
Parce qu'à un moment,

605
00:20:22.260 --> 00:20:22.540
en fait,

606
00:20:22.580 --> 00:20:23.581
ils étaient juste surmenés,

607
00:20:24.401 --> 00:20:24.761
et donc,

608
00:20:25.021 --> 00:20:26.622
on perd en efficacité du geste,

609
00:20:26.682 --> 00:20:28.682
on perd en adaptation physiologique,

610
00:20:28.902 --> 00:20:29.583
neuromusculaire,

611
00:20:29.603 --> 00:20:29.723
etc.

612
00:20:30.463 --> 00:20:31.063
Et au final,

613
00:20:31.083 --> 00:20:31.523
au bout de,

614
00:20:32.043 --> 00:20:32.823
je crois que le papier,

615
00:20:32.863 --> 00:20:35.124
c'était sur une douzaine de semaines,

616
00:20:35.144 --> 00:20:36.565
les adaptations sont bien moindres.

617
00:20:37.925 --> 00:20:38.225
Et donc,

618
00:20:38.725 --> 00:20:40.706
un peu retirer ce truc qui est pourtant,

619
00:20:40.846 --> 00:20:40.966
nous,

620
00:20:40.967 --> 00:20:41.626
dans notre domaine,

621
00:20:41.686 --> 00:20:42.967
c'est encore énormément ancré,

622
00:20:43.007 --> 00:20:43.587
le 10x10.

623
00:20:44.587 --> 00:20:45.207
C'est un des trucs...

624
00:20:45.248 --> 00:20:45.928
Ouais,

625
00:20:45.929 --> 00:20:46.088
ouais,

626
00:20:46.148 --> 00:20:46.388
c'est ça.

627
00:20:46.609 --> 00:20:47.329
Et tu te dis,

628
00:20:47.629 --> 00:20:48.610
c'est à la peau dure,

629
00:20:48.650 --> 00:20:48.770
quoi.

630
00:20:49.251 --> 00:20:51.933
Mais comme bien des idées reçues dans notre domaine,

631
00:20:53.234 --> 00:20:54.715
il faut réussir à se dire,

632
00:20:55.255 --> 00:20:57.437
d'autant plus quand on est avec des publics qui sont pas...

633
00:20:57.977 --> 00:20:58.237
En fait,

634
00:21:00.859 --> 00:21:01.880
ça va dans la même direction,

635
00:21:01.960 --> 00:21:04.082
c'est que plus on est avec des gens expérimentés,

636
00:21:04.482 --> 00:21:06.764
et plus ils sont eux-mêmes experts de leur domaine.

637
00:21:07.384 --> 00:21:07.564
Donc,

638
00:21:07.664 --> 00:21:10.927
ils ont aussi des ressentis qui sont bien plus pertinents.

639
00:21:11.247 --> 00:21:13.648
Ils ont aussi des capacités de savoir à peu près,

640
00:21:13.948 --> 00:21:14.068
oui,

641
00:21:14.128 --> 00:21:14.248
moi,

642
00:21:14.308 --> 00:21:17.269
j'ai besoin de ça pour me sentir en forme,

643
00:21:17.329 --> 00:21:18.269
pour créer de l'adaptation.

644
00:21:18.749 --> 00:21:19.149
Et en fait,

645
00:21:20.049 --> 00:21:20.510
normalement,

646
00:21:20.511 --> 00:21:21.090
à mon avis,

647
00:21:21.091 --> 00:21:21.950
le but d'un coach,

648
00:21:22.010 --> 00:21:22.870
d'un prépa physique,

649
00:21:23.230 --> 00:21:23.710
à terme,

650
00:21:23.790 --> 00:21:24.651
c'est aussi de déléguer,

651
00:21:24.711 --> 00:21:26.931
c'est de donner les clés pour que la personne soit...

652
00:21:27.251 --> 00:21:28.052
Alors forcément,

653
00:21:28.072 --> 00:21:30.172
on ne va pas leur demander de faire des périodisations,

654
00:21:30.173 --> 00:21:33.153
des planifications sur des années pour prétendre au JO,

655
00:21:33.273 --> 00:21:33.393
etc.

656
00:21:33.873 --> 00:21:37.334
Il y a quand même une expertise d'un certain domaine,

657
00:21:37.794 --> 00:21:39.375
mais le sportif...

658
00:21:40.319 --> 00:21:42.341
Que ce soit la pratique technique,

659
00:21:42.701 --> 00:21:45.264
être capable de faire des répétitions qualitatives,

660
00:21:45.524 --> 00:21:47.126
être capable à un moment de dire « là,

661
00:21:47.166 --> 00:21:49.488
j'ai besoin de récupérer parce que je suis carbo » .

662
00:21:50.188 --> 00:21:50.829
Mais là,

663
00:21:51.069 --> 00:21:51.470
clairement,

664
00:21:51.790 --> 00:21:53.392
c'est cette relation que naît tout.

665
00:21:53.592 --> 00:21:56.555
Et tout ça provient de l'auto,

666
00:21:57.475 --> 00:21:59.878
la connaissance personnelle de l'athlète.

667
00:22:00.558 --> 00:22:00.739
Donc,

668
00:22:01.419 --> 00:22:02.020
à mon avis,

669
00:22:02.180 --> 00:22:02.680
forcément,

670
00:22:02.681 --> 00:22:04.822
ce n'est pas du tout le même profil que le patient.

671
00:22:05.403 --> 00:22:06.624
Parce que le patient débarque,

672
00:22:06.625 --> 00:22:08.966
il n'est déjà pas nécessairement content d'être là.

673
00:22:09.807 --> 00:22:15.011
Il fait face à des choses qu'il ne connaît pas et qu'il n'a pas trop envie de connaître non plus.

674
00:22:15.972 --> 00:22:16.572
Mais en tout cas,

675
00:22:17.713 --> 00:22:19.114
essayer de créer de la connexion,

676
00:22:19.194 --> 00:22:21.236
essayer de créer de la compréhension du geste,

677
00:22:21.816 --> 00:22:22.537
forcément derrière,

678
00:22:22.597 --> 00:22:24.539
c'est beaucoup plus de facilité à encadrer,

679
00:22:25.479 --> 00:22:26.100
à mon avis.

680
00:22:26.101 --> 00:22:28.162
C'est intéressant ce que tu dis à propos du ressenti.

681
00:22:28.242 --> 00:22:28.562
Parce que là,

682
00:22:28.582 --> 00:22:29.002
j'ai dit oui,

683
00:22:29.243 --> 00:22:30.043
je disais juste avant oui,

684
00:22:30.323 --> 00:22:30.964
pour les débutants,

685
00:22:30.965 --> 00:22:31.725
on peut se fier au ressenti.

686
00:22:31.765 --> 00:22:34.026
Mais c'est vrai que ce que tu dis là est encore plus juste.

687
00:22:34.027 --> 00:22:34.487
C'est-à-dire que...

688
00:22:35.035 --> 00:22:35.155
Oui,

689
00:22:35.175 --> 00:22:37.956
quelqu'un qui s'entraîne beaucoup et qui se connaît d'autant plus.

690
00:22:38.776 --> 00:22:41.597
On parle souvent de s'entraîner avec des répétitions en réserve,

691
00:22:41.617 --> 00:22:41.737
etc.

692
00:22:42.757 --> 00:22:43.117
qui est donc,

693
00:22:43.137 --> 00:22:43.457
en fait,

694
00:22:44.258 --> 00:22:46.018
pour expliquer simplement,

695
00:22:46.518 --> 00:22:47.118
une répétition,

696
00:22:47.119 --> 00:22:47.318
enfin,

697
00:22:47.578 --> 00:22:48.619
X répétitions en réserve,

698
00:22:48.620 --> 00:22:49.139
ça signifie,

699
00:22:49.419 --> 00:22:51.440
une fois qu'on est arrivé à la fin de la série,

700
00:22:51.940 --> 00:22:56.201
combien de répétitions on aurait pu faire en plus si,

701
00:22:56.401 --> 00:22:56.741
par exemple,

702
00:22:56.742 --> 00:22:57.181
la personne,

703
00:22:57.441 --> 00:22:58.021
le coach ou quoi,

704
00:22:58.341 --> 00:22:58.722
il nous disait,

705
00:22:58.723 --> 00:22:58.882
allez,

706
00:22:58.902 --> 00:22:59.082
vas-y,

707
00:22:59.162 --> 00:22:59.362
vas-y,

708
00:22:59.442 --> 00:23:00.002
pousse,

709
00:23:00.282 --> 00:23:02.042
combien on avait encore sous le capot à la fin de la série,

710
00:23:02.062 --> 00:23:02.523
grosso modo.

711
00:23:04.143 --> 00:23:04.783
Et donc ça,

712
00:23:04.863 --> 00:23:06.084
ça demande de quand même se connaître.

713
00:23:06.085 --> 00:23:06.624
Et effectivement,

714
00:23:07.524 --> 00:23:08.384
je pense qu'un patient,

715
00:23:08.864 --> 00:23:09.745
pour reprendre le patient,

716
00:23:09.785 --> 00:23:11.285
mais même un amateur ou un novice,

717
00:23:11.665 --> 00:23:12.245
il va s'arrêter,

718
00:23:12.246 --> 00:23:12.545
je pense,

719
00:23:12.605 --> 00:23:15.306
bien plus loin que ce qu'il pourrait,

720
00:23:15.866 --> 00:23:17.947
parce qu'il ne va pas se connaître.

721
00:23:17.948 --> 00:23:18.167
En fait,

722
00:23:18.168 --> 00:23:19.047
il va croire qu'il est au bout.

723
00:23:19.048 --> 00:23:19.347
Et en fait,

724
00:23:19.348 --> 00:23:21.328
il en avait encore dix sous le capot.

725
00:23:21.329 --> 00:23:23.248
Il va s'arrêter dès qu'il sent un peu une brûlure musculaire.

726
00:23:23.809 --> 00:23:24.129
Et moi,

727
00:23:24.130 --> 00:23:24.989
je dis souvent à mes patients,

728
00:23:24.990 --> 00:23:25.309
écoutez,

729
00:23:26.689 --> 00:23:28.470
une fois que ça commence un peu à brûler musculairement,

730
00:23:28.510 --> 00:23:30.190
vous en faites systématiquement cinq de plus.

731
00:23:30.771 --> 00:23:32.131
Et ça me permet de contourner un peu ça.

732
00:23:33.231 --> 00:23:35.332
et de m'assurer qu'ils fassent au moins 5 répétitions,

733
00:23:36.852 --> 00:23:37.573
pas dans la douleur,

734
00:23:37.633 --> 00:23:39.273
mais un peu dans le mal quand même,

735
00:23:39.313 --> 00:23:39.853
parce que sinon,

736
00:23:40.434 --> 00:23:41.814
tu restes dans un truc très flat,

737
00:23:42.114 --> 00:23:42.914
qui peut fonctionner,

738
00:23:42.915 --> 00:23:43.295
je pense,

739
00:23:43.435 --> 00:23:44.375
ça dépend des patients,

740
00:23:44.815 --> 00:23:46.696
mais c'est moins optimal.

741
00:23:47.056 --> 00:23:48.456
J'essaie de leur expliquer ça,

742
00:23:49.577 --> 00:23:50.397
répétitions en réserve,

743
00:23:50.757 --> 00:23:51.577
c'est parfois un peu obscur,

744
00:23:51.657 --> 00:23:52.538
mais bon,

745
00:23:52.558 --> 00:23:52.698
voilà.

746
00:23:53.778 --> 00:23:54.178
Clairement,

747
00:23:54.318 --> 00:23:55.619
les étudiants...

748
00:23:57.591 --> 00:23:58.191
En ce moment,

749
00:23:59.072 --> 00:24:00.332
dans les formations,

750
00:24:00.412 --> 00:24:01.472
je fais aussi des BPGEPS,

751
00:24:01.473 --> 00:24:03.713
je fais aussi du coaching sportif en formation,

752
00:24:04.213 --> 00:24:04.733
et STAPS,

753
00:24:05.053 --> 00:24:07.014
l'école d'entraînement.

754
00:24:08.534 --> 00:24:08.714
Donc,

755
00:24:09.135 --> 00:24:11.195
on peut être confronté à différents objectifs.

756
00:24:11.595 --> 00:24:14.576
Et il y a un peu des mots-clés,

757
00:24:14.816 --> 00:24:15.716
les trucs qu'il faut dire.

758
00:24:15.816 --> 00:24:15.956
Donc,

759
00:24:16.176 --> 00:24:16.517
RPE,

760
00:24:16.537 --> 00:24:17.237
il faut le dire.

761
00:24:17.597 --> 00:24:18.577
Répétition en réserve,

762
00:24:18.578 --> 00:24:19.057
il faut le dire.

763
00:24:19.357 --> 00:24:19.657
Puis après,

764
00:24:19.677 --> 00:24:21.458
quand tu leur demandes comment ça se met en place,

765
00:24:22.658 --> 00:24:22.958
en fait,

766
00:24:22.978 --> 00:24:25.059
tu n'as pas d'apprentissage des sensations.

767
00:24:25.675 --> 00:24:27.777
Alors que c'est le principe de base.

768
00:24:27.938 --> 00:24:32.743
Si tu n'apprends pas à mettre des sensations en face d'un tableau,

769
00:24:32.863 --> 00:24:33.523
de texte,

770
00:24:33.603 --> 00:24:34.765
de chiffres,

771
00:24:35.045 --> 00:24:36.266
tu ne peux pas corréler les deux.

772
00:24:36.627 --> 00:24:36.947
Et donc,

773
00:24:37.508 --> 00:24:38.448
tu as des moments où tu leur dis,

774
00:24:39.670 --> 00:24:41.672
quand est-ce que tu l'as emmené à l'échec musculaire ?

775
00:24:42.933 --> 00:24:43.173
Oui,

776
00:24:43.193 --> 00:24:45.876
mais on avait vu en cours qu'il ne fallait pas faire d'échec musculaire.

777
00:24:46.217 --> 00:24:46.497
Alors oui,

778
00:24:46.597 --> 00:24:48.199
c'est en termes d'efficacité.

779
00:24:49.408 --> 00:24:50.208
À court terme,

780
00:24:50.608 --> 00:24:58.651
on sait qu'il y a très peu d'avantages notés d'aller jusqu'à l'échec versus s'arrêter à 2-3 répétitions en réserve.

781
00:24:59.411 --> 00:25:00.091
Physiologiquement,

782
00:25:00.092 --> 00:25:01.171
on va être un petit peu plus fatigué,

783
00:25:01.172 --> 00:25:02.732
on ne va pas avoir beaucoup plus d'adaptation,

784
00:25:02.992 --> 00:25:03.652
pas grand intérêt.

785
00:25:04.152 --> 00:25:07.253
Mais dans le but d'apprendre à tel niveau d'intensité,

786
00:25:07.693 --> 00:25:07.993
en fait,

787
00:25:08.333 --> 00:25:09.513
je n'ai plus à en faire 13.

788
00:25:09.693 --> 00:25:10.514
Puis à tel autre niveau,

789
00:25:10.614 --> 00:25:11.414
j'ai pu en faire 3.

790
00:25:11.494 --> 00:25:11.854
Puis après,

791
00:25:11.874 --> 00:25:12.374
j'étais KO.

792
00:25:13.194 --> 00:25:14.275
Si tu ne vis pas l'échec,

793
00:25:14.795 --> 00:25:18.356
c'est difficile derrière de te dire je pense que l'échec est à telle distance.

794
00:25:19.796 --> 00:25:19.936
Donc,

795
00:25:20.056 --> 00:25:21.437
dans le processus d'apprentissage,

796
00:25:21.457 --> 00:25:21.958
il faut y aller.

797
00:25:22.458 --> 00:25:22.878
Évidemment,

798
00:25:22.879 --> 00:25:24.879
ça ne veut pas dire qu'il faut y aller à toutes les répétitions,

799
00:25:24.939 --> 00:25:25.560
toutes les séries,

800
00:25:25.580 --> 00:25:26.300
toutes les séances,

801
00:25:26.340 --> 00:25:26.580
machin.

802
00:25:26.600 --> 00:25:27.581
Ça n'a aucun sens.

803
00:25:28.061 --> 00:25:30.703
Mais il faut apprendre à connaître son propre corps.

804
00:25:31.023 --> 00:25:31.503
Et derrière,

805
00:25:31.803 --> 00:25:35.886
l'entraînement sera bien plus pérenne et consistant face à ça.

806
00:25:35.966 --> 00:25:36.786
Oui,

807
00:25:36.906 --> 00:25:38.227
je pense qu'une fois qu'on est resté...

808
00:25:38.247 --> 00:25:38.607
Enfin,

809
00:25:38.688 --> 00:25:38.808
moi,

810
00:25:38.809 --> 00:25:41.289
je suis resté coincé sous la barre deux fois au Développé Coupé.

811
00:25:41.349 --> 00:25:43.991
Ça ne m'est plus arrivé depuis...

812
00:25:44.411 --> 00:25:45.251
Depuis huit ans,

813
00:25:45.271 --> 00:25:45.952
ça ne m'est plus arrivé.

814
00:25:46.472 --> 00:25:49.033
Mais je suis resté coincé sous une barre à 80 kilos.

815
00:25:49.493 --> 00:25:50.173
Mais quel enfer !

816
00:25:50.293 --> 00:25:50.793
Et depuis,

817
00:25:51.433 --> 00:25:52.694
je n'ai plus jamais calé parce que,

818
00:25:52.814 --> 00:25:53.254
comme tu dis,

819
00:25:53.834 --> 00:25:53.954
moi,

820
00:25:53.955 --> 00:25:55.074
ça m'a marqué parce que tu es là.

821
00:25:55.254 --> 00:25:56.515
Et je n'osais pas demander de l'aide.

822
00:25:56.535 --> 00:25:57.295
J'étais un peu trop fier.

823
00:25:57.296 --> 00:25:57.755
Je me disais non,

824
00:25:57.875 --> 00:25:58.255
attends,

825
00:25:58.615 --> 00:25:59.436
tu vas savoir la relever.

826
00:25:59.456 --> 00:26:01.696
Mais j'ai fait rouler ça sur mes abdos.

827
00:26:01.896 --> 00:26:04.037
J'avais des bleus sur tout mon ventre.

828
00:26:05.137 --> 00:26:05.437
Vraiment,

829
00:26:05.777 --> 00:26:07.518
le mec refuse de demander de l'aide.

830
00:26:07.519 --> 00:26:07.698
En plus,

831
00:26:07.718 --> 00:26:08.878
j'étais plutôt seul dans la salle.

832
00:26:10.278 --> 00:26:11.079
Et je trouve qu'au final,

833
00:26:11.279 --> 00:26:11.539
évidemment,

834
00:26:11.559 --> 00:26:12.399
il faut que ce soit sécuritaire.

835
00:26:12.400 --> 00:26:13.739
Il ne faut pas faire ce que je viens de dire.

836
00:26:13.759 --> 00:26:15.720
Ça n'a pas de sens de le faire mal.

837
00:26:16.340 --> 00:26:17.620
Mais si possible,

838
00:26:18.201 --> 00:26:18.821
l'expérimenter.

839
00:26:18.822 --> 00:26:19.921
Et maintenant,

840
00:26:20.961 --> 00:26:22.342
j'arrive à beaucoup plus dire depuis,

841
00:26:22.902 --> 00:26:24.302
quand je fais des reps au développé couché,

842
00:26:24.362 --> 00:26:25.123
pour être simple,

843
00:26:26.263 --> 00:26:26.383
là,

844
00:26:26.403 --> 00:26:27.663
je pense que j'en ai encore une ou deux,

845
00:26:27.703 --> 00:26:30.104
mais tu sens l'échec arriver.

846
00:26:31.764 --> 00:26:32.004
Souvent,

847
00:26:32.085 --> 00:26:33.245
on se fait piéger parce qu'on se dit,

848
00:26:33.285 --> 00:26:33.525
ça va,

849
00:26:33.545 --> 00:26:34.165
ça descend bien.

850
00:26:34.485 --> 00:26:34.745
En fait,

851
00:26:35.585 --> 00:26:36.226
la remontée,

852
00:26:36.466 --> 00:26:37.666
elle ne va plus.

853
00:26:37.986 --> 00:26:38.606
En milieu de phase,

854
00:26:39.247 --> 00:26:39.627
tu bloques.

855
00:26:40.047 --> 00:26:40.327
Et donc,

856
00:26:41.367 --> 00:26:41.487
ça,

857
00:26:41.547 --> 00:26:44.048
c'est une super info.

858
00:26:44.880 --> 00:26:46.921
Et tu as parlé aussi du protocole

859
00:26:47.361 --> 00:26:50.041
3-7, juste pour ceux ou celles qui nous écoutent qui ne connaîtraient pas.

860
00:26:51.202 --> 00:26:51.482
En gros,

861
00:26:51.483 --> 00:26:52.282
le protocole 3-7,

862
00:26:52.342 --> 00:26:53.783
ça s'appelle aussi le protocole Lejar,

863
00:26:54.223 --> 00:26:58.464
qui consiste à travailler avec 70%,

864
00:26:58.465 --> 00:27:00.064
ça dépend un peu de ce qui est décrit,

865
00:27:00.084 --> 00:27:01.465
mais généralement c'est 70%,

866
00:27:01.466 --> 00:27:01.745
je pense,

867
00:27:02.245 --> 00:27:05.526
de la charge maximale pour un nombre de répétitions données.

868
00:27:05.527 --> 00:27:06.646
Donc on fait 3 répétitions,

869
00:27:07.106 --> 00:27:08.086
10 à 15 secondes de repos,

870
00:27:08.087 --> 00:27:09.427
ça dépend des protocoles dans les études,

871
00:27:09.667 --> 00:27:10.767
et puis 4 répétitions,

872
00:27:11.027 --> 00:27:11.587
5 répétitions,

873
00:27:11.888 --> 00:27:12.448
6 répétitions,

874
00:27:12.768 --> 00:27:13.388
7 répétitions.

875
00:27:13.608 --> 00:27:17.950
avec chaque fois 15 secondes entre chaque micro-série.

876
00:27:18.611 --> 00:27:18.911
Et donc,

877
00:27:19.211 --> 00:27:21.572
ça a été étudié comme étant quand même assez intéressant,

878
00:27:21.612 --> 00:27:22.193
pas supérieur,

879
00:27:22.213 --> 00:27:23.974
mais en tout cas,

880
00:27:23.994 --> 00:27:29.057
des résultats intéressants par rapport à l'entraînement traditionnel et en étant beaucoup moins chronophage.

881
00:27:29.577 --> 00:27:30.057
Et après,

882
00:27:30.058 --> 00:27:30.617
il faut se connaître,

883
00:27:30.618 --> 00:27:30.838
je pense,

884
00:27:30.858 --> 00:27:31.518
aussi pour le faire.

885
00:27:31.558 --> 00:27:34.259
Et ce n'est pas évident de le mettre en place direct,

886
00:27:34.740 --> 00:27:35.140
parce qu'en plus,

887
00:27:35.180 --> 00:27:36.501
il faut connaître sa répétition maximale,

888
00:27:36.541 --> 00:27:36.841
enfin bref,

889
00:27:37.021 --> 00:27:38.122
sa charge maximale idéalement.

890
00:27:38.742 --> 00:27:39.302
Mais voilà,

891
00:27:39.322 --> 00:27:40.303
pour ceux ou celles qui nous écoutent,

892
00:27:40.623 --> 00:27:42.644
c'est un mode d'entraînement pragmatique.

893
00:27:42.724 --> 00:27:45.206
que moi j'utilise perso pas mal quand j'ai pas trop le temps,

894
00:27:45.407 --> 00:27:51.172
je me dis allez on se fait un petit 3-7 et c'est assez intéressant ça fait une grosse congestion musculaire je trouve et c'est chouette,

895
00:27:51.252 --> 00:28:07.628
ça fait un bon pump ouais ouais c'est hyper efficace de la même façon tu mets les problématiques de temps en prépa physique on est souvent confronté à ça aussi c'est que parfois t'arrives et puis en fait l'entraîneur il va te dire t'as que x minutes dans la séance parce que le reste ça va être du technico-tactique Merci.

896
00:28:07.888 --> 00:28:08.148
Et là,

897
00:28:08.188 --> 00:28:13.150
il faut trouver un système qui fasse que tout le monde pratique et des adaptations et en même temps à très court terme.

898
00:28:13.590 --> 00:28:13.911
Donc là,

899
00:28:14.191 --> 00:28:14.751
c'est intéressant.

900
00:28:15.931 --> 00:28:16.932
Le protocole initial,

901
00:28:17.212 --> 00:28:18.312
c'est 80%

902
00:28:18.332 --> 00:28:18.773
théorique.

903
00:28:19.773 --> 00:28:24.375
Tous les gens qui ont essayé le protocole initial ont vu que ce n'était pas réalisable.

904
00:28:24.715 --> 00:28:26.256
Et c'est sur deux séries avec

905
00:28:27.016 --> 00:28:29.257
2,30 de récup entre les deux séries.

906
00:28:29.597 --> 00:28:29.717
Donc,

907
00:28:29.718 --> 00:28:30.477
tu fais deux fois,

908
00:28:30.497 --> 00:28:30.998
trois fois sept.

909
00:28:33.359 --> 00:28:33.659
Deux fois,

910
00:28:33.719 --> 00:28:33.939
trois,

911
00:28:33.999 --> 00:28:34.139
sept,

912
00:28:34.219 --> 00:28:34.439
pardon.

913
00:28:34.879 --> 00:28:35.199
Pas deux fois,

914
00:28:35.200 --> 00:28:35.339
trois,

915
00:28:35.379 --> 00:28:35.519
sept.

916
00:28:37.160 --> 00:28:38.661
Et là,

917
00:28:38.701 --> 00:28:39.281
encore une fois,

918
00:28:39.842 --> 00:28:40.202
clairement,

919
00:28:40.642 --> 00:28:42.063
tu te confrontes à la théorie,

920
00:28:43.343 --> 00:28:44.304
tu exploses en vol,

921
00:28:44.305 --> 00:28:46.165
et puis tu te dis,

922
00:28:47.025 --> 00:28:49.367
s'il y a des intérêts à cette méthode,

923
00:28:49.527 --> 00:28:49.887
clairement,

924
00:28:49.907 --> 00:28:51.328
je vais tirer l'intensité vers le bas,

925
00:28:51.329 --> 00:28:52.488
je vais voir si j'arrive à le passer.

926
00:28:52.989 --> 00:28:53.109
Moi,

927
00:28:53.149 --> 00:28:53.409
tu vois,

928
00:28:53.410 --> 00:28:54.009
un truc comme ça,

929
00:28:54.329 --> 00:28:55.070
je n'ai pas de caisse,

930
00:28:56.811 --> 00:28:59.732
je vais taper des trucs comme ça à 55-60%,

931
00:28:59.733 --> 00:29:00.052
pas plus.

932
00:29:01.993 --> 00:29:03.814
Parce que récupération très courte,

933
00:29:03.815 --> 00:29:05.035
on commence à accumuler des reps,

934
00:29:05.055 --> 00:29:05.535
c'est un enfer.

935
00:29:06.976 --> 00:29:07.976
Et j'ai des sportifs,

936
00:29:07.977 --> 00:29:08.396
au contraire,

937
00:29:08.397 --> 00:29:09.417
qui arrivent à 70,

938
00:29:09.418 --> 00:29:11.597
72.

939
00:29:12.278 --> 00:29:13.338
Et là,

940
00:29:13.339 --> 00:29:15.178
tu parlais de manque de temps.

941
00:29:15.179 --> 00:29:15.338
Et ça,

942
00:29:15.358 --> 00:29:16.579
c'est hyper intéressant parce qu'en kiné,

943
00:29:17.579 --> 00:29:17.819
parfois,

944
00:29:17.820 --> 00:29:18.219
ton patient,

945
00:29:18.220 --> 00:29:18.879
il arrive en retard.

946
00:29:19.840 --> 00:29:20.020
Déjà,

947
00:29:20.040 --> 00:29:21.340
on a des séances de 30 minutes,

948
00:29:21.360 --> 00:29:21.700
en tout cas,

949
00:29:22.400 --> 00:29:22.921
en général.

950
00:29:24.401 --> 00:29:24.881
Qu'est-ce que toi,

951
00:29:24.921 --> 00:29:25.901
tu ferais là,

952
00:29:26.662 --> 00:29:27.602
pas spécialement avec un patient,

953
00:29:27.622 --> 00:29:27.902
même avec,

954
00:29:28.062 --> 00:29:30.003
on va partir du principe que tu veux développer l'hypertrophie,

955
00:29:30.004 --> 00:29:30.323
si tu avais,

956
00:29:30.324 --> 00:29:30.663
je ne sais pas,

957
00:29:30.743 --> 00:29:31.503
15 minutes devant toi ?

958
00:29:33.524 --> 00:29:33.964
Est-ce que déjà,

959
00:29:34.044 --> 00:29:34.964
c'est possible selon toi de...

960
00:29:35.456 --> 00:29:37.019
de déjà travailler cette qualité physique,

961
00:29:37.459 --> 00:29:38.120
et dans le rush,

962
00:29:38.121 --> 00:29:38.521
on va dire,

963
00:29:38.881 --> 00:29:39.743
et si oui,

964
00:29:40.304 --> 00:29:40.925
quel protocole ?

965
00:29:40.926 --> 00:29:42.407
Est-ce que tu partirais sur du 3-7 ?

966
00:29:42.427 --> 00:29:45.772
Est-ce que ça t'est déjà arrivé de devoir bosser en si peu de temps ?

967
00:29:45.773 --> 00:29:46.493
Je sais que c'est très court,

968
00:29:46.874 --> 00:29:47.875
mais ça fait vraiment écho à...

969
00:29:48.619 --> 00:29:49.762
à ce qu'on peut vivre parfois en kiné,

970
00:29:49.782 --> 00:29:51.426
où on a quand même envie de travailler cette qualité physique,

971
00:29:52.248 --> 00:29:53.150
et à la fois,

972
00:29:53.151 --> 00:29:53.752
on n'a pas beaucoup de temps.

973
00:29:55.110 --> 00:29:55.450
Alors là,

974
00:29:55.451 --> 00:29:58.852
il y a plein de choses qui s'opposent dans la réflexion.

975
00:29:59.072 --> 00:30:01.834
Ce serait de se dire déjà pour créer des adaptations,

976
00:30:02.594 --> 00:30:03.075
l'objectif,

977
00:30:03.095 --> 00:30:13.200
ce serait de stimuler un maximum de masse musculaire parce qu'on sait que plus on stimule de masse musculaire et plus on va créer toutes les chaînes d'adaptation qui vont bien.

978
00:30:14.601 --> 00:30:14.881
Donc,

979
00:30:15.061 --> 00:30:21.805
ce serait plutôt des exercices polyarticulaires qui s'opposent avec un peu la logique de kiné parce qu'en général,

980
00:30:21.825 --> 00:30:23.266
tu viens pour quelque chose de très ciblé.

981
00:30:25.027 --> 00:30:27.909
je suis en train d'opposer un peu des mondes coaching,

982
00:30:28.229 --> 00:30:48.502
prépa et kiné mais déjà la priorité ce serait un maximum de masse musculaire et en même temps le problème de stimuler un maximum de masse musculaire c'est justement d'avoir besoin d'un tout petit peu plus de récupération que si on était sur du mono-articulaire et sur des plus petites zones euh

983
00:30:49.094 --> 00:30:49.894
Mais voilà,

984
00:30:49.954 --> 00:31:00.279
ça pourrait être deux gros exercices type squat soulevé de terre avec une trente de récup et puis des séries classiques.

985
00:31:00.859 --> 00:31:04.861
Ça pourrait être du 3-7 avec un troisième exercice.

986
00:31:04.862 --> 00:31:07.622
Je pense que sur 15 minutes,

987
00:31:07.623 --> 00:31:08.822
ça rentrerait trois exos.

988
00:31:10.563 --> 00:31:10.863
Donc là,

989
00:31:10.883 --> 00:31:16.065
ça pourrait être un tirage en plus pour avoir vraiment un peu toute la masse musculaire du dos aussi.

990
00:31:17.026 --> 00:31:17.406
si on a...

991
00:31:18.026 --> 00:31:19.207
Membrin quadri,

992
00:31:19.467 --> 00:31:19.968
fessier,

993
00:31:20.168 --> 00:31:20.889
plus le dos.

994
00:31:21.209 --> 00:31:21.569
Normalement,

995
00:31:21.570 --> 00:31:22.790
on a stimulé pas mal de choses.

996
00:31:24.172 --> 00:31:24.492
Après,

997
00:31:24.572 --> 00:31:25.433
est-ce que c'est logique ?

998
00:31:25.493 --> 00:31:26.994
Oui,

999
00:31:27.214 --> 00:31:27.595
bien sûr.

1000
00:31:28.856 --> 00:31:29.396
Dans l'urgence,

1001
00:31:29.397 --> 00:31:30.157
ça pourrait être...

1002
00:31:32.980 --> 00:31:33.160
Oui.

1003
00:31:35.662 --> 00:31:36.703
Surtout chez des patients.

1004
00:31:38.745 --> 00:31:39.325
Pas des patients,

1005
00:31:39.345 --> 00:31:44.470
mais sur des profils de personnes qui ne sont pas habituées à l'activité physique.

1006
00:31:44.990 --> 00:31:45.470
Par exemple,

1007
00:31:45.471 --> 00:31:47.732
il y a un truc un peu mythique dans le domaine de l'entraînement,

1008
00:31:47.752 --> 00:31:48.552
c'est la série unique.

1009
00:31:49.112 --> 00:31:49.913
La série unique,

1010
00:31:50.973 --> 00:31:51.594
ça fonctionne.

1011
00:31:52.554 --> 00:31:54.776
Si tu pousses une série jusqu'à l'échec musculaire,

1012
00:31:54.777 --> 00:31:55.356
de toute façon,

1013
00:31:55.436 --> 00:31:55.776
en gros,

1014
00:31:55.816 --> 00:31:58.518
c'est comme si tu avais fait une série de résistance maximale.

1015
00:31:59.138 --> 00:32:00.058
Peu importe l'intensité.

1016
00:32:01.359 --> 00:32:02.240
Si tu ne fais jamais ça,

1017
00:32:02.760 --> 00:32:03.961
il va y avoir des adaptations.

1018
00:32:05.702 --> 00:32:05.942
Donc,

1019
00:32:06.982 --> 00:32:11.105
ça pourrait être une série unique sur les cinq gros exercices pousser,

1020
00:32:11.165 --> 00:32:11.525
tirer,

1021
00:32:12.125 --> 00:32:12.565
fléchir,

1022
00:32:12.866 --> 00:32:13.006
etc.

1023
00:32:14.726 --> 00:32:15.106
au final,

1024
00:32:15.126 --> 00:32:18.667
tu as fait cinq séries avec une stimulation quasi maximale sur chaque pattern,

1025
00:32:19.568 --> 00:32:20.528
il y aura de l'adaptation.

1026
00:32:21.568 --> 00:32:22.809
Et ça ne prend pas plus de dix minutes.

1027
00:32:22.929 --> 00:32:23.729
Mais bon,

1028
00:32:23.869 --> 00:32:23.989
ça,

1029
00:32:24.049 --> 00:32:25.489
ça va fonctionner six semaines.

1030
00:32:25.529 --> 00:32:25.649
Oui,

1031
00:32:26.530 --> 00:32:26.770
c'est ça.

1032
00:32:27.110 --> 00:32:28.750
Une fois que le corps s'adapte un petit peu,

1033
00:32:28.770 --> 00:32:31.571
il va falloir changer son angle de tir.

1034
00:32:31.591 --> 00:32:33.452
Et est-ce que,

1035
00:32:34.052 --> 00:32:35.052
avant de passer à la suite,

1036
00:32:35.472 --> 00:32:36.032
par exemple,

1037
00:32:38.413 --> 00:32:38.953
est-ce que faire,

1038
00:32:38.973 --> 00:32:39.433
par exemple,

1039
00:32:39.653 --> 00:32:40.534
cinq fois par semaine,

1040
00:32:40.634 --> 00:32:41.254
15 minutes,

1041
00:32:42.550 --> 00:32:46.051
est-ce que c'est égal selon toi à faire une fois

1042
00:32:46.951 --> 00:32:48.092
50

1043
00:32:49.572 --> 00:33:05.036
5 fois 15 minutes en une séance où en gros je me suis mal exprimé je pense que tu vas voir où je veux en venir mais en gros est-ce que splitter son volume donc si par exemple je vais le formuler autrement parce que là je suis parti dans tous les sens si au lieu de faire

1044
00:33:05.517 --> 00:33:10.298
20 séries en 2 entraînements est-ce que le faire en 1 entraînement selon toi

1045
00:33:11.911 --> 00:33:14.934
les résultats seront plus ou moins égaux en termes d'hypertrophie.

1046
00:33:15.414 --> 00:33:17.195
Parce qu'on dit souvent 10 à 20 séries par muscle.

1047
00:33:17.436 --> 00:33:20.538
Mais est-ce que le fait de diviser,

1048
00:33:20.698 --> 00:33:22.580
de faire 10 séries jour 1 et 10 séries

1049
00:33:23.421 --> 00:33:24.161
3-4 jours après,

1050
00:33:24.562 --> 00:33:29.466
est-ce que ce serait égal à faire 20 séries juste une fois par semaine et répéter ça ?

1051
00:33:29.626 --> 00:33:30.407
De la même façon,

1052
00:33:31.488 --> 00:33:36.292
je vais te répondre un peu dans un truc où il y a deux réflexions qui s'opposent.

1053
00:33:36.672 --> 00:33:37.133
D'un côté,

1054
00:33:37.213 --> 00:33:38.394
tu as les recommandations.

1055
00:33:39.054 --> 00:33:46.518
Les recommandations actuelles montrent que l'effet fréquence n'a pas nécessairement d'influence sur les adaptations.

1056
00:33:47.979 --> 00:33:50.021
Parce qu'il y a plein de papiers qui vont dans ce sens,

1057
00:33:50.221 --> 00:33:50.661
à dire,

1058
00:33:51.381 --> 00:33:51.782
au final,

1059
00:33:51.802 --> 00:33:53.182
si tu fais 10 séries une fois,

1060
00:33:53.302 --> 00:33:55.124
ou si tu fais 5 fois 2 séries,

1061
00:33:55.524 --> 00:33:55.664
etc.

1062
00:33:56.745 --> 00:33:57.965
Mais qu'au total,

1063
00:33:58.165 --> 00:33:59.146
de façon hebdomadaire,

1064
00:33:59.147 --> 00:34:01.047
tu es tout le temps sur le même volume total,

1065
00:34:01.507 --> 00:34:03.168
tu as les mêmes adaptations au bout de 4,

1066
00:34:03.228 --> 00:34:03.549
6,

1067
00:34:03.649 --> 00:34:04.049
8 semaines.

1068
00:34:05.149 --> 00:34:05.750
À côté de ça...

1069
00:34:07.286 --> 00:34:12.771
Il y a pas mal de trucs qui vont à l'encontre de cette démarche.

1070
00:34:12.791 --> 00:34:13.171
En tout cas,

1071
00:34:13.172 --> 00:34:15.233
je ne prioriserai pas le fait de faire une seule séance.

1072
00:34:16.354 --> 00:34:16.714
Pourquoi ?

1073
00:34:17.554 --> 00:34:18.395
Dans un premier temps,

1074
00:34:18.415 --> 00:34:19.136
parce que très souvent,

1075
00:34:19.137 --> 00:34:19.596
les études,

1076
00:34:19.597 --> 00:34:20.817
c'est des études sur du court terme.

1077
00:34:21.758 --> 00:34:25.101
Parce que c'est compliqué de mettre des protocoles de recherche en place sur du long terme.

1078
00:34:25.541 --> 00:34:25.801
Donc,

1079
00:34:25.921 --> 00:34:26.682
des adaptations,

1080
00:34:26.742 --> 00:34:31.085
si c'est sur des publics relativement sédentaires ou peu entraînés à court terme,

1081
00:34:31.266 --> 00:34:32.707
évidemment qu'il se passe beaucoup de choses.

1082
00:34:33.227 --> 00:34:33.828
Mais clairement,

1083
00:34:33.848 --> 00:34:36.210
ce n'est pas les recommandations qu'on ferait pour l'entraînement de...

1084
00:34:36.934 --> 00:34:37.615
Enfin,

1085
00:34:37.715 --> 00:34:38.536
pas de monsieur tout le monde,

1086
00:34:38.537 --> 00:34:40.858
mais sur les plus grandes périodes,

1087
00:34:40.878 --> 00:34:42.059
pour de la périodisation,

1088
00:34:42.159 --> 00:34:42.279
etc.

1089
00:34:43.880 --> 00:34:44.221
Après,

1090
00:34:44.281 --> 00:34:44.641
tout à l'heure,

1091
00:34:44.642 --> 00:34:48.084
je parlais d'un environnement physiologique propice aux adaptations.

1092
00:34:48.444 --> 00:34:48.564
Ça,

1093
00:34:48.785 --> 00:34:51.647
c'est à mon avis quelque chose qui est aussi beaucoup trop mis de côté.

1094
00:34:52.148 --> 00:34:52.828
À savoir,

1095
00:34:53.209 --> 00:34:53.989
c'est l'idée de dire,

1096
00:34:54.350 --> 00:34:59.274
je mets mon corps dans une certaine orientation physiologique qui va créer des adaptations.

1097
00:34:59.794 --> 00:35:06.016
On sait notamment qu'il y a des choses qui vont plutôt du domaine de l'endurance et des choses qui vont plutôt du domaine de l'hypertrophie,

1098
00:35:06.017 --> 00:35:06.636
de la force,

1099
00:35:07.137 --> 00:35:10.558
et qu'on arrive à constater que parfois ça s'oppose.

1100
00:35:11.218 --> 00:35:12.198
Et qu'en gros,

1101
00:35:12.799 --> 00:35:13.699
les deux systèmes,

1102
00:35:14.319 --> 00:35:15.940
s'ils sont stimulés en même temps,

1103
00:35:16.540 --> 00:35:17.460
chez certaines personnes,

1104
00:35:17.880 --> 00:35:18.781
ils s'annulent et en fait,

1105
00:35:18.801 --> 00:35:20.802
on ne crée pas d'adaptation ni dans l'un ni dans l'autre.

1106
00:35:22.967 --> 00:35:24.769
Je reviens à l'idée de départ.

1107
00:35:24.949 --> 00:35:25.209
Du coup,

1108
00:35:25.210 --> 00:35:25.970
ce serait de se dire,

1109
00:35:26.450 --> 00:35:28.292
s'il y a un environnement qui est plus propice,

1110
00:35:29.453 --> 00:35:32.036
essayer de maintenir sur du long terme cet environnement,

1111
00:35:32.756 --> 00:35:33.417
potentiellement,

1112
00:35:33.777 --> 00:35:34.978
c'est censé être plus intéressant.

1113
00:35:34.998 --> 00:35:37.801
Ce qui voudrait dire avoir une fréquence plus importante,

1114
00:35:38.121 --> 00:35:39.763
quitte à avoir un moindre volume,

1115
00:35:40.263 --> 00:35:43.186
mais stimuler toujours les mêmes chaînes hormonales,

1116
00:35:43.206 --> 00:35:43.326
etc.

1117
00:35:44.407 --> 00:35:47.350
On peut penser que sur du plus long terme,

1118
00:35:47.430 --> 00:35:48.251
c'est plus pertinent.

1119
00:35:49.392 --> 00:36:07.061
donc ça forcément ça va aussi avec le sommeil avec la nutrition qui vont en gros en ouvrant une voie hormonale et puis on va mettre ce qui va bien dedans à savoir pour la création musculaire un apport de protéines un sommeil de qualité etc donc

1120
00:36:07.782 --> 00:36:17.547
à la fois il y a la recommandation scientifique qui est le papier qui se base sur des études un peu court termistes mais qui nous montre qu'il n'y aurait pas de différence

1121
00:36:18.163 --> 00:36:18.303
Moi,

1122
00:36:18.383 --> 00:36:19.524
comment je le mettrais en place ?

1123
00:36:19.844 --> 00:36:21.765
Ce serait quand même plutôt d'augmenter la fréquence.

1124
00:36:22.425 --> 00:36:22.545
Oui,

1125
00:36:22.546 --> 00:36:22.785
c'est ça.

1126
00:36:22.945 --> 00:36:30.928
Et puis si on considère que chaque patient ou chaque athlète a une réserve finie d'énergie et qu'en commençant son entraînement,

1127
00:36:30.929 --> 00:36:31.569
il a 100%

1128
00:36:31.570 --> 00:36:33.650
de sa batterie et qu'après 10 séries,

1129
00:36:33.651 --> 00:36:35.650
il n'en a plus que 30%,

1130
00:36:35.651 --> 00:36:37.191
par exemple,

1131
00:36:37.791 --> 00:36:37.911
moi,

1132
00:36:37.912 --> 00:36:40.232
je te rejoins sur le fait de se dire qu'en fait,

1133
00:36:40.352 --> 00:36:41.613
s'il a 20 séries à faire,

1134
00:36:42.253 --> 00:36:43.194
s'il est 10 dernières,

1135
00:36:43.254 --> 00:36:46.355
il n'arrive plus à mettre de l'intensité parce que même si on a dit qu'on pouvait...

1136
00:36:46.715 --> 00:36:47.756
gagner avec des charges légères,

1137
00:36:47.757 --> 00:36:51.499
il y a quand même un minimum d'intensité dans la littérature qui est recommandé,

1138
00:36:51.759 --> 00:36:53.861
on va pas faire ça dans du vent non plus,

1139
00:36:54.301 --> 00:36:59.826
enfin si au poids de corps ça peut mais bref là je pense qu'il y a aussi ça,

1140
00:37:00.146 --> 00:37:09.994
la fatigue accumulée qui est beaucoup plus grande quand tu tapes 20 séries que 10 et je pense que je suis d'accord avec toi sur le fait que c'est plus intéressant de pouvoir garder aussi une intensité adéquate,

1141
00:37:10.855 --> 00:37:15.879
je préfère 10 séries qualitatives deux fois qu'une fois 20 séries avec que...

1142
00:37:16.379 --> 00:37:21.363
15 séries peut-être plus ou moins qualitatives et les 5 dernières où en fait t'es obligé de baisser ta charge hyper fort,

1143
00:37:21.603 --> 00:37:44.779
t'as déjà saturé toutes tes réactions physiologiques qui sont déjà à leur max mais bon comme tu dis les papiers parfois s'opposent un petit peu à ça ou en tout cas sont peut-être un peu plus laxistes sur ça enfin pas laxistes mais plus ouverts c'est le propre de la science c'est de zoomer pour essayer de prouver quelque chose sauf que l'entraînement c'est tout le contraire c'est que tu prends en compte un contexte le contexte très généralement c'est

1144
00:37:45.900 --> 00:37:46.820
ce soir il y a entraînement,

1145
00:37:46.840 --> 00:37:48.241
mais demain matin il y a aussi entraînement,

1146
00:37:48.281 --> 00:37:49.982
puis demain soir aussi il y aura encore entraînement.

1147
00:37:50.423 --> 00:37:50.983
Donc il y a un moment,

1148
00:37:51.003 --> 00:37:52.464
si tu balances un 10 séries,

1149
00:37:54.005 --> 00:37:57.287
ça n'existe pas dans un programme d'entraînement.

1150
00:37:58.208 --> 00:37:59.629
Donc il vaut mieux,

1151
00:38:00.690 --> 00:38:02.991
toujours dans cette logique un peu en arrière-fond,

1152
00:38:03.112 --> 00:38:03.812
être préventif,

1153
00:38:04.212 --> 00:38:06.354
à savoir micro-doser du nano-training,

1154
00:38:06.894 --> 00:38:07.735
des petits volumes,

1155
00:38:08.635 --> 00:38:09.736
mais fréquemment,

1156
00:38:10.237 --> 00:38:12.798
parce qu'à chaque fois ce sera entrecoupé de périodes de récupération.

1157
00:38:13.199 --> 00:38:13.579
et donc

1158
00:38:14.079 --> 00:38:24.485
c'est par la récupération concrète des adaptations plutôt que de se mettre une grande charge dans la tronche et puis espérer que pendant trois jours de récup et de courbatures,

1159
00:38:24.925 --> 00:38:26.046
ça sera plus efficace.

1160
00:38:26.866 --> 00:38:27.967
Ça paraît un peu un non-sens.

1161
00:38:28.887 --> 00:38:29.007
Ok.

1162
00:38:31.088 --> 00:38:31.369
Écoute,

1163
00:38:31.649 --> 00:38:31.849
ici,

1164
00:38:32.249 --> 00:38:34.650
on a fait un petit tour d'horizon de l'hypertrophie.

1165
00:38:35.111 --> 00:38:35.991
Je pense que ça pourrait...

1166
00:38:36.491 --> 00:38:36.712
En fait,

1167
00:38:36.713 --> 00:38:37.012
le truc,

1168
00:38:37.032 --> 00:38:39.993
c'est que pour chaque aspect de question,

1169
00:38:39.994 --> 00:38:41.094
on pourrait en faire un podcast entier.

1170
00:38:41.975 --> 00:38:42.475
C'est pour ça que...

1171
00:38:43.063 --> 00:38:43.303
Chaque fois,

1172
00:38:43.304 --> 00:38:45.344
je me dis qu'il n'y a pas qu'une question,

1173
00:38:45.364 --> 00:38:46.124
on amène une autre.

1174
00:38:46.125 --> 00:38:46.445
Et alors,

1175
00:38:46.765 --> 00:38:48.025
je trouve que c'est des sujets passionnants.

1176
00:38:48.065 --> 00:38:51.046
Et je pense qu'on aurait presque pu se dire qu'on ne parle que d'hypertrophie aujourd'hui.

1177
00:38:51.127 --> 00:38:58.250
Mais je me suis dit que ça allait être quand même sympa si on parlait aussi d'autres aspects de toutes ces qualités physiques.

1178
00:38:59.770 --> 00:39:00.410
On a parlé aussi,

1179
00:39:00.831 --> 00:39:02.711
où tu as évoqué le terme de force maximale.

1180
00:39:04.052 --> 00:39:05.273
Il y a à côté de ce terme,

1181
00:39:05.333 --> 00:39:07.073
pas mal d'autres termes qui flottent un petit peu.

1182
00:39:07.193 --> 00:39:08.314
Il y a force explosive,

1183
00:39:08.454 --> 00:39:09.154
force réactive,

1184
00:39:09.474 --> 00:39:09.995
puissance,

1185
00:39:10.055 --> 00:39:10.615
explosivité.

1186
00:39:11.579 --> 00:39:18.005
je trouve que c'est un gros micmac j'ai mis longtemps à essayer de comprendre la différence entre puissance explosivité,

1187
00:39:18.085 --> 00:39:20.547
force réactive est-ce qu'il y en a une,

1188
00:39:20.567 --> 00:39:22.829
est-ce que l'un est une sous-catégorie de l'autre,

1189
00:39:22.830 --> 00:39:26.412
bref je trouve que c'est pas évident de s'y retrouver dans cette sémantique,

1190
00:39:26.952 --> 00:39:38.041
est-ce que toi tu pourrais nous donner ta définition ou ça peut être quelque chose d'assez simple comment toi tu différencies ces termes-là voilà comment tu différencies ces termes-là tout simplement ouais,

1191
00:39:38.241 --> 00:39:39.863
c'est des sujets qui sont complexes

1192
00:39:40.083 --> 00:39:40.543
Et aussi,

1193
00:39:40.843 --> 00:39:42.344
la complexité vient du fait que,

1194
00:39:42.924 --> 00:39:48.065
comme ça fait assez peu de temps qu'on est capable d'évaluer tout ça,

1195
00:39:48.285 --> 00:39:49.446
alors en laboratoire,

1196
00:39:49.546 --> 00:39:49.706
non,

1197
00:39:50.366 --> 00:39:52.326
mais les gens de terrain,

1198
00:39:52.506 --> 00:39:52.786
maintenant,

1199
00:39:52.787 --> 00:39:53.087
aujourd'hui,

1200
00:39:53.088 --> 00:39:56.608
on commence à avoir du matériel qui permet d'évaluer ces notions.

1201
00:39:57.088 --> 00:39:57.308
Donc,

1202
00:39:58.428 --> 00:39:58.928
en gros,

1203
00:39:58.929 --> 00:40:01.029
on met du concret sur des mots.

1204
00:40:01.649 --> 00:40:01.969
Avant,

1205
00:40:02.009 --> 00:40:03.509
on composait sur le terrain,

1206
00:40:03.529 --> 00:40:04.610
on n'avait aucune information,

1207
00:40:04.710 --> 00:40:07.491
puis on espérait développer des qualités de façon un peu globale.

1208
00:40:08.331 --> 00:40:08.491
Donc,

1209
00:40:09.251 --> 00:40:09.371
c'est...

1210
00:40:09.759 --> 00:40:11.642
C'est pour ça qu'on entrecoupe plein de trucs.

1211
00:40:12.162 --> 00:40:13.124
Les anglo-saxons,

1212
00:40:13.144 --> 00:40:13.524
pour le coup,

1213
00:40:13.564 --> 00:40:14.606
sont un petit peu moins...

1214
00:40:16.508 --> 00:40:18.210
sont un petit peu moins bordéliques avec ça,

1215
00:40:18.211 --> 00:40:18.631
je dirais.

1216
00:40:19.372 --> 00:40:19.792
Pour moi,

1217
00:40:19.952 --> 00:40:21.755
ce qui est force explosive...

1218
00:40:22.232 --> 00:40:23.233
explosivité,

1219
00:40:24.894 --> 00:40:26.155
tu as dit force réactive,

1220
00:40:27.095 --> 00:40:27.516
tout ça,

1221
00:40:28.636 --> 00:40:29.817
ça irait dans le même panier,

1222
00:40:30.017 --> 00:40:31.178
qui serait en gros,

1223
00:40:31.959 --> 00:40:32.399
en ce moment,

1224
00:40:32.419 --> 00:40:34.540
on parle pas mal de taux de développement de la force,

1225
00:40:35.841 --> 00:40:36.602
pour RFD,

1226
00:40:36.882 --> 00:40:38.103
Rate of Force Development,

1227
00:40:39.464 --> 00:40:39.904
en gros,

1228
00:40:39.984 --> 00:40:40.845
c'est l'idée de dire,

1229
00:40:40.945 --> 00:40:44.527
j'essaie de développer un maximum de force en un minimum de temps.

1230
00:40:45.068 --> 00:40:47.309
Donc c'est de la force sur du temps.

1231
00:40:48.210 --> 00:40:49.811
Avec la force réactive,

1232
00:40:49.871 --> 00:40:50.431
très souvent,

1233
00:40:50.511 --> 00:40:51.112
on va aussi

1234
00:40:51.696 --> 00:40:52.817
Ça sous-entend que derrière,

1235
00:40:52.818 --> 00:40:54.699
il va y avoir la notion de SSC,

1236
00:40:54.879 --> 00:40:57.001
donc de cycle étirement raccourcissement du muscle.

1237
00:40:57.381 --> 00:40:57.841
Donc en gros,

1238
00:40:57.881 --> 00:41:00.003
c'est un peu le V pliométrique.

1239
00:41:00.304 --> 00:41:00.884
J'étire,

1240
00:41:01.405 --> 00:41:03.246
j'ai une transition excentrique au concentrique,

1241
00:41:03.446 --> 00:41:04.347
et je contracte.

1242
00:41:04.868 --> 00:41:05.848
Et en fait,

1243
00:41:05.949 --> 00:41:08.571
tous les gestes sportifs sont de cette nature,

1244
00:41:08.631 --> 00:41:09.291
c'est très rare.

1245
00:41:09.612 --> 00:41:10.813
On va peut-être parler de la...

1246
00:41:10.953 --> 00:41:11.153
enfin,

1247
00:41:11.253 --> 00:41:11.854
même pas,

1248
00:41:12.554 --> 00:41:13.715
ce serait vraiment un peu...

1249
00:41:14.820 --> 00:41:16.001
Un peu vulgariser le truc,

1250
00:41:16.081 --> 00:41:18.323
mais dire une mêlée de rugbyman,

1251
00:41:18.343 --> 00:41:20.124
ils vont vraiment être que dans du concentrique,

1252
00:41:20.125 --> 00:41:20.604
à pousser,

1253
00:41:21.325 --> 00:41:22.385
vraiment isométrique.

1254
00:41:23.586 --> 00:41:24.367
Mais en vrai,

1255
00:41:24.387 --> 00:41:25.227
ça n'existe pas.

1256
00:41:25.688 --> 00:41:26.848
Tous les gestes qu'on fait,

1257
00:41:26.969 --> 00:41:28.009
on se pré-étire,

1258
00:41:28.049 --> 00:41:33.453
on prend de l'élan et on essaie d'utiliser cet élan pour transférer un maximum de force,

1259
00:41:33.673 --> 00:41:34.394
de puissance,

1260
00:41:34.594 --> 00:41:35.234
de vitesse.

1261
00:41:35.334 --> 00:41:37.616
Il y a toutes les qualités au même endroit.

1262
00:41:38.637 --> 00:41:40.238
Mais en un minimum de temps possible,

1263
00:41:40.278 --> 00:41:41.779
parce qu'un changement de direction,

1264
00:41:41.899 --> 00:41:42.699
un contraint...

1265
00:41:43.520 --> 00:41:44.140
indirect,

1266
00:41:44.681 --> 00:41:45.881
n'importe quel geste sportif,

1267
00:41:45.941 --> 00:41:48.203
le but c'est qu'il soit plus rapide que celui de l'adversaire.

1268
00:41:49.864 --> 00:41:51.445
Donc quand on dit force réactive,

1269
00:41:51.565 --> 00:41:53.286
on serait plutôt dans l'idée de se dire,

1270
00:41:53.746 --> 00:41:55.087
on évalue quelque chose,

1271
00:41:55.827 --> 00:41:56.948
il y a de la force dedans,

1272
00:41:57.188 --> 00:41:57.768
en même temps,

1273
00:41:57.769 --> 00:41:59.089
il faut que ce soit dans un temps bref,

1274
00:42:00.229 --> 00:42:03.832
et ça se passerait dans un V pliométrique de se dire étirement,

1275
00:42:04.352 --> 00:42:05.292
raccourcissement du muscle.

1276
00:42:06.313 --> 00:42:06.753
En gros,

1277
00:42:06.833 --> 00:42:07.974
c'est aussi pour ça qu'on parle de ça,

1278
00:42:08.014 --> 00:42:08.994
on parle de

1279
00:42:09.475 --> 00:42:11.296
RSI pour Reactive Strength Index.

1280
00:42:11.936 --> 00:42:13.757
l'indice de force réactive.

1281
00:42:14.618 --> 00:42:15.639
C'est un test de terrain.

1282
00:42:15.919 --> 00:42:18.521
C'est aussi pour ça qu'on parle de force réactive sur le terrain.

1283
00:42:18.921 --> 00:42:21.083
C'est l'idée de se dire je te mets sur une box,

1284
00:42:21.823 --> 00:42:24.645
je te fais tomber et t'essaies de sauter le plus haut possible.

1285
00:42:26.006 --> 00:42:32.151
Le delta entre toucher le sol et être capable de redécoller en générant un maximum de puissance,

1286
00:42:32.671 --> 00:42:38.395
ça va être ta capacité à emmagasiner le choc et à reproduire de la force pour créer un geste.

1287
00:42:39.636 --> 00:42:42.578
ce temps aujourd'hui avec un smartphone on est capable de le calculer,

1288
00:42:42.579 --> 00:42:57.668
de l'étudier et c'est un indicateur on parle de l'explosivité de terrain donc encore une fois on ré-englobe tout derrière un peu le terme d'explosivité mais en fait à l'intérieur de ça il se passe plein de choses et c'est un peu un faux ami parce que je

1289
00:42:57.669 --> 00:43:00.370
vais prendre deux tests pour opposer les trucs il n'y en a rien,

1290
00:43:00.390 --> 00:43:08.896
ce serait une MVC une force isométrique maximale on pousse ou on tire une barre le plus fort possible mais ça ne bouge pas Merci.

1291
00:43:09.116 --> 00:43:10.337
Donc on va créer de la force,

1292
00:43:10.457 --> 00:43:10.957
mais en même temps,

1293
00:43:10.958 --> 00:43:11.878
il n'y aura pas de déplacement,

1294
00:43:11.898 --> 00:43:12.658
il n'y aura pas de mouvement.

1295
00:43:13.078 --> 00:43:13.919
Donc qu'est-ce qu'on va avoir ?

1296
00:43:14.019 --> 00:43:15.560
On va avoir un taux de montée en force,

1297
00:43:15.760 --> 00:43:19.342
et puis potentiellement un plateau de force si on essaie de le tenir dans le temps,

1298
00:43:20.723 --> 00:43:21.663
sur du temps justement.

1299
00:43:22.363 --> 00:43:23.924
Donc force-temps,

1300
00:43:24.104 --> 00:43:26.626
on se rapproche de ce que je disais tout à l'heure,

1301
00:43:26.686 --> 00:43:28.867
les notions qu'il y a derrière le taux de développement de la force.

1302
00:43:29.447 --> 00:43:29.567
Ça,

1303
00:43:29.607 --> 00:43:30.308
ce serait d'un côté,

1304
00:43:30.348 --> 00:43:34.710
ce serait vraiment mes capacités à créer un maximum de force en un minimum de temps,

1305
00:43:35.110 --> 00:43:37.272
mais dans un truc un peu standardisé qui n'existe pas.

1306
00:43:38.096 --> 00:43:38.636
De l'autre côté,

1307
00:43:38.917 --> 00:43:39.817
mon test RSI,

1308
00:43:39.937 --> 00:43:42.439
donc je tombe de ma boxe et puis j'essaie de sauter.

1309
00:43:42.980 --> 00:43:43.100
Là,

1310
00:43:43.101 --> 00:43:45.261
il y a une notion qui est hyper importante à comprendre,

1311
00:43:45.641 --> 00:43:46.162
c'est qu'en fait,

1312
00:43:46.342 --> 00:43:47.203
il y a une contrainte.

1313
00:43:48.203 --> 00:43:49.204
C'est quand tu touches le sol,

1314
00:43:49.444 --> 00:43:52.186
tu dois le plus fort et le plus vite possible redécoller.

1315
00:43:53.427 --> 00:43:53.567
Donc,

1316
00:43:53.568 --> 00:43:55.228
tu n'as pas beaucoup de temps pour créer ta force,

1317
00:43:55.328 --> 00:43:55.849
mais en même temps,

1318
00:43:55.889 --> 00:43:56.569
c'est la consigne.

1319
00:43:57.050 --> 00:43:57.190
Donc,

1320
00:43:57.210 --> 00:43:57.470
en fait,

1321
00:43:57.490 --> 00:44:03.094
tu es dans un compromis entre à la fois tu essaies de ne pas mettre de temps et à la fois tu essaies de mettre de la force.

1322
00:44:03.254 --> 00:44:04.335
Sauf que forcément,

1323
00:44:04.355 --> 00:44:04.875
ces deux notions,

1324
00:44:04.876 --> 00:44:05.456
elles s'opposent.

1325
00:44:06.024 --> 00:44:09.986
Tu ne peux pas mettre autant de force si tu avais beaucoup de temps que si tu n'as pas beaucoup de temps.

1326
00:44:11.446 --> 00:44:12.007
Mais en même temps,

1327
00:44:12.047 --> 00:44:15.108
c'est un vrai test intéressant sur le terrain parce que c'est ça la performance.

1328
00:44:15.348 --> 00:44:20.170
C'est combien de force tu es capable de créer dans un laps de temps de 500 millisecondes,

1329
00:44:20.630 --> 00:44:21.151
plutôt lent,

1330
00:44:21.152 --> 00:44:23.011
250 millisecondes,

1331
00:44:23.412 --> 00:44:24.992
plutôt relativement rapide,

1332
00:44:25.292 --> 00:44:26.293
80 millisecondes,

1333
00:44:26.653 --> 00:44:29.874
les temps de contact les plus brefs qu'on puisse avoir sur du 60 mètres sprint,

1334
00:44:30.975 --> 00:44:33.436
une fois que tu es vraiment lancé à vitesse maximale.

1335
00:44:33.768 --> 00:44:34.128
Et en fait,

1336
00:44:34.208 --> 00:44:35.470
étudier le geste sportif,

1337
00:44:35.550 --> 00:44:39.053
étudier en prépa physique pour savoir ce dont tu as besoin dans la performance,

1338
00:44:39.193 --> 00:44:39.473
c'est ça.

1339
00:44:39.513 --> 00:44:45.399
Tu es toujours sur de la force appliquée dans un certain laps de temps.

1340
00:44:45.599 --> 00:44:46.260
Et le but,

1341
00:44:46.420 --> 00:44:48.322
c'est en général de restreindre ce temps.

1342
00:44:48.662 --> 00:44:49.383
Soit parce que toi,

1343
00:44:49.423 --> 00:44:50.184
tu veux aller plus vite,

1344
00:44:50.644 --> 00:44:52.426
soit parce que l'adversaire te restreint ce temps.

1345
00:44:52.746 --> 00:44:53.146
Parce que lui,

1346
00:44:53.266 --> 00:44:54.107
il veut aussi te contrer.

1347
00:44:55.549 --> 00:44:55.709
Donc,

1348
00:44:55.789 --> 00:44:56.409
force réactive,

1349
00:44:56.410 --> 00:44:58.051
ce serait plutôt un compromis.

1350
00:44:59.580 --> 00:44:59.921
RFD,

1351
00:45:00.161 --> 00:45:01.403
taux de développement de la force,

1352
00:45:01.604 --> 00:45:01.724
là,

1353
00:45:01.844 --> 00:45:02.225
clairement,

1354
00:45:02.245 --> 00:45:02.706
ce serait,

1355
00:45:03.086 --> 00:45:04.488
si on l'étudie façon labo,

1356
00:45:04.609 --> 00:45:05.751
isométrie,

1357
00:45:05.971 --> 00:45:06.872
t'as le temps que tu veux,

1358
00:45:06.932 --> 00:45:07.573
le but du jeu,

1359
00:45:07.634 --> 00:45:09.396
c'est par contre que le plus vite possible,

1360
00:45:09.757 --> 00:45:11.340
t'atteignes le plateau le plus élevé.

1361
00:45:12.175 --> 00:45:13.376
Donc ce ne sera pas nécessairement,

1362
00:45:13.377 --> 00:45:13.556
tu vois,

1363
00:45:13.557 --> 00:45:14.777
quand on étudie les RFD,

1364
00:45:14.817 --> 00:45:18.019
ce n'est pas nécessairement la force max qu'on veut,

1365
00:45:18.359 --> 00:45:20.060
même si on va la voir apparaître un moment,

1366
00:45:20.620 --> 00:45:24.342
mais ça va plutôt être combien de temps tu mets à atteindre ce plateau de force maximale,

1367
00:45:24.822 --> 00:45:25.323
et puis après,

1368
00:45:25.503 --> 00:45:25.943
encore une fois,

1369
00:45:25.963 --> 00:45:26.904
on va reprendre ces délais,

1370
00:45:26.984 --> 00:45:27.844
puis on va les étudier.

1371
00:45:28.324 --> 00:45:28.945
Est-ce que ce qu'on veut,

1372
00:45:28.965 --> 00:45:31.026
c'est regarder ce qui s'est passé à 200 millisecondes,

1373
00:45:31.066 --> 00:45:32.007
à 150,

1374
00:45:32.008 --> 00:45:32.527
ou à 100,

1375
00:45:32.847 --> 00:45:33.908
ou à 250,

1376
00:45:34.568 --> 00:45:34.688
etc.

1377
00:45:34.689 --> 00:45:34.868
Et donc,

1378
00:45:35.409 --> 00:45:35.929
naturellement,

1379
00:45:35.989 --> 00:45:36.709
plus on laisse de temps,

1380
00:45:37.150 --> 00:45:37.650
plus la force,

1381
00:45:37.651 --> 00:45:38.070
elle est élevée.

1382
00:45:38.290 --> 00:45:39.051
Jusqu'à ce que...

1383
00:45:39.695 --> 00:45:41.256
à peu près en 2 à 3 secondes,

1384
00:45:41.316 --> 00:45:43.117
dépendamment des qualités de la personne.

1385
00:45:43.717 --> 00:45:43.957
Mais là,

1386
00:45:43.958 --> 00:45:44.458
de toute façon,

1387
00:45:44.478 --> 00:45:45.178
tu plafonnes,

1388
00:45:45.218 --> 00:45:45.598
parce que là,

1389
00:45:45.738 --> 00:45:47.539
tu as eu le temps d'atteindre force maximale.

1390
00:45:48.980 --> 00:45:49.100
Ok.

1391
00:45:49.760 --> 00:45:51.962
Je ne sais pas si tu avais fini.

1392
00:45:51.963 --> 00:45:52.882
Je n'ai pas fait la puissance.

1393
00:45:52.962 --> 00:45:53.242
Ah oui,

1394
00:45:53.282 --> 00:45:53.482
vas-y.

1395
00:45:53.903 --> 00:45:55.203
J'allais justement venir à la puissance.

1396
00:45:55.263 --> 00:45:55.804
La puissance,

1397
00:45:55.824 --> 00:45:56.584
c'est le faux ami,

1398
00:45:56.684 --> 00:45:57.265
parce qu'en gros,

1399
00:45:57.266 --> 00:45:57.345
là,

1400
00:45:57.346 --> 00:46:00.947
on va plutôt étudier la force en opposition à la vitesse.

1401
00:46:01.187 --> 00:46:01.867
On dit tout le temps,

1402
00:46:01.907 --> 00:46:03.808
puissance égale force fois vitesse.

1403
00:46:04.829 --> 00:46:05.149
Sauf que,

1404
00:46:05.409 --> 00:46:06.069
comme on revient,

1405
00:46:06.950 --> 00:46:07.430
la vitesse,

1406
00:46:07.431 --> 00:46:08.651
c'est de la distance sur du temps.

1407
00:46:10.299 --> 00:46:11.820
Si on retrouve notre notion de temps,

1408
00:46:12.261 --> 00:46:14.623
on revient dans notre compromis de se dire « Ah merde,

1409
00:46:14.983 --> 00:46:16.625
si à la fois il faut que je ne mette pas beaucoup de temps,

1410
00:46:16.626 --> 00:46:17.645
mais que je crée beaucoup de force,

1411
00:46:17.685 --> 00:46:18.406
il y a un problème,

1412
00:46:18.446 --> 00:46:19.007
ça s'oppose. »

1413
00:46:19.867 --> 00:46:21.849
Donc l'idée quand on dit force fois vitesse,

1414
00:46:21.989 --> 00:46:22.369
en vrai,

1415
00:46:22.850 --> 00:46:25.432
c'est parce qu'on a simplifié des calculs mathématiques,

1416
00:46:25.672 --> 00:46:28.094
mais en vrai la puissance c'est plutôt des watts sur du temps,

1417
00:46:29.436 --> 00:46:30.556
du travail sur du temps,

1418
00:46:30.596 --> 00:46:30.837
pardon,

1419
00:46:31.517 --> 00:46:32.418
W pour travail.

1420
00:46:33.899 --> 00:46:34.820
Donc c'est de se dire,

1421
00:46:35.301 --> 00:46:37.963
on va être dans un rapport optimal entre

1422
00:46:39.219 --> 00:46:40.881
de la force et de la vitesse.

1423
00:46:41.001 --> 00:46:41.401
À la fois,

1424
00:46:41.402 --> 00:46:42.042
il faut que ça aille vite,

1425
00:46:42.482 --> 00:46:42.922
à la fois,

1426
00:46:42.923 --> 00:46:43.663
il faut que ça aille fort.

1427
00:46:44.684 --> 00:46:46.446
Et ce qui est intéressant,

1428
00:46:46.466 --> 00:46:46.726
enfin,

1429
00:46:46.727 --> 00:46:47.366
ce qui est intéressant,

1430
00:46:47.486 --> 00:46:47.607
oui,

1431
00:46:47.627 --> 00:46:49.889
ce qui est intéressant quand on fait mon boulot,

1432
00:46:51.110 --> 00:46:51.310
c'est que,

1433
00:46:51.311 --> 00:46:51.810
justement,

1434
00:46:52.071 --> 00:46:52.571
en général,

1435
00:46:52.591 --> 00:46:54.733
on essaie de générer un maximum de puissance,

1436
00:46:54.734 --> 00:46:56.535
c'est pour ça qu'on parle de puissance maximale.

1437
00:46:57.816 --> 00:46:59.037
Et cette puissance maximale,

1438
00:46:59.137 --> 00:47:02.099
on n'a pas tous les mêmes organisations pour y parvenir.

1439
00:47:02.960 --> 00:47:03.100
Donc,

1440
00:47:03.140 --> 00:47:04.401
pendant très longtemps dans l'entraînement,

1441
00:47:04.402 --> 00:47:04.662
on a dit,

1442
00:47:04.663 --> 00:47:05.362
c'est simple,

1443
00:47:05.542 --> 00:47:05.943
tu fais...

1444
00:47:06.463 --> 00:47:06.703
1RM,

1445
00:47:07.324 --> 00:47:07.504
100%

1446
00:47:07.604 --> 00:47:08.564
de force maximale,

1447
00:47:08.584 --> 00:47:11.226
c'est la barre que tu es capable de soulever une seule et unique fois,

1448
00:47:11.906 --> 00:47:13.567
et si tu vas à 50%,

1449
00:47:13.627 --> 00:47:14.488
comme tu es à la moitié,

1450
00:47:15.128 --> 00:47:17.850
tu es dans un rapport optimal entre force et vitesse.

1451
00:47:18.990 --> 00:47:22.032
On a enseigné le développement de la puissance pendant longtemps comme ça,

1452
00:47:22.212 --> 00:47:23.253
aujourd'hui on s'est aperçu,

1453
00:47:23.913 --> 00:47:25.334
encore une fois grâce à la technologie,

1454
00:47:25.594 --> 00:47:26.755
qu'en fait c'est plus...

1455
00:47:27.075 --> 00:47:27.715
ça peut être vrai,

1456
00:47:28.156 --> 00:47:28.856
dépendamment des gens,

1457
00:47:29.576 --> 00:47:31.197
mais ça peut aussi être complètement faux,

1458
00:47:31.878 --> 00:47:33.859
et ça peut dépendre des gestes,

1459
00:47:34.167 --> 00:47:35.908
ça peut dépendre des individus,

1460
00:47:36.049 --> 00:47:41.553
on a chacun notre façon de nous coordonner différemment pour atteindre un même objectif.

1461
00:47:42.574 --> 00:47:42.894
Et donc,

1462
00:47:42.954 --> 00:47:46.017
si on n'étudie pas ce rapport entre force et vitesse,

1463
00:47:46.497 --> 00:47:47.118
ce qu'on appelle,

1464
00:47:47.198 --> 00:47:48.459
et ce qui est très connu maintenant,

1465
00:47:48.999 --> 00:47:50.280
mais qu'il n'était pas il y a 15 ans,

1466
00:47:50.781 --> 00:47:52.362
le profilage force-vitesse,

1467
00:47:52.442 --> 00:47:52.782
en gros,

1468
00:47:52.802 --> 00:47:59.668
c'est comprendre comment tu t'organises toi versus moi pour qu'on ait le même objectif à l'entraînement,

1469
00:48:00.268 --> 00:48:01.409
mais qu'on n'ait pas la même méthode,

1470
00:48:01.609 --> 00:48:03.311
en tout cas on n'aime pas les mêmes intensités.

1471
00:48:03.779 --> 00:48:06.541
parce qu'on ne crée pas de la puissance de la même façon.

1472
00:48:07.961 --> 00:48:08.682
Donc d'un côté,

1473
00:48:09.142 --> 00:48:10.803
quand on est sur les notions d'explosivité,

1474
00:48:10.823 --> 00:48:12.164
on va plutôt être force-temps.

1475
00:48:12.884 --> 00:48:14.305
Quand on va être sur les notions de puissance,

1476
00:48:14.325 --> 00:48:16.786
on va plutôt être force-vitesse.

1477
00:48:17.487 --> 00:48:17.627
Ok.

1478
00:48:19.848 --> 00:48:20.908
Donc là,

1479
00:48:20.948 --> 00:48:26.832
c'est vrai que c'est aussi quelque chose qui est limite très souvent difficilement différenciable.

1480
00:48:26.952 --> 00:48:27.552
Quand tu cherches,

1481
00:48:27.553 --> 00:48:27.672
etc.,

1482
00:48:27.872 --> 00:48:29.433
c'est vraiment cette différence nette.

1483
00:48:29.673 --> 00:48:31.014
Elle n'est pas si nette que ça,

1484
00:48:31.074 --> 00:48:32.535
elle est un peu entre les deux.

1485
00:48:32.915 --> 00:48:34.056
entre puissance et explosivité.

1486
00:48:34.516 --> 00:48:34.817
Souvent,

1487
00:48:35.537 --> 00:48:37.499
je trouve que ce n'est vraiment pas quelque chose qui est facile.

1488
00:48:38.099 --> 00:48:39.620
Et je m'étais renseigné à l'époque sur le sujet,

1489
00:48:39.640 --> 00:48:41.562
ça rejoignait un peu ce que tu disais ici,

1490
00:48:41.642 --> 00:48:42.823
mais je trouve que c'est pas évident.

1491
00:48:43.163 --> 00:48:45.085
Je peux prendre ça plus facilement.

1492
00:48:45.986 --> 00:48:47.947
On oublie les calculs mathématiques et en gros,

1493
00:48:47.948 --> 00:48:50.049
on se met dans deux situations sportives différentes.

1494
00:48:50.829 --> 00:48:51.110
L'idée,

1495
00:48:51.150 --> 00:48:51.950
c'est de se dire,

1496
00:48:52.191 --> 00:48:54.713
tu prends un pilier au rugby.

1497
00:48:56.274 --> 00:48:58.956
Est-ce qu'il peut être explosif sans être puissant ?

1498
00:49:00.117 --> 00:49:00.237
Oui,

1499
00:49:00.377 --> 00:49:01.258
tu le mets dans la mêlée,

1500
00:49:01.778 --> 00:49:02.479
ça ne bouge pas.

1501
00:49:03.131 --> 00:49:04.171
Donc il n'y a pas de vitesse,

1502
00:49:04.231 --> 00:49:05.252
puisqu'il n'y a pas de déplacement.

1503
00:49:05.832 --> 00:49:06.272
Pourtant,

1504
00:49:06.672 --> 00:49:07.512
si tu es en face de lui,

1505
00:49:07.652 --> 00:49:09.293
tu vas t'apercevoir qu'il y a de la force.

1506
00:49:10.293 --> 00:49:11.374
Donc très clairement,

1507
00:49:11.454 --> 00:49:13.314
lui s'il cherche à développer,

1508
00:49:13.534 --> 00:49:14.254
c'est ce qu'il va faire,

1509
00:49:14.494 --> 00:49:16.995
un maximum de force en un minimum de temps,

1510
00:49:17.335 --> 00:49:20.256
pour vaincre la mêlée et puis avancer sur son adversaire,

1511
00:49:20.876 --> 00:49:23.297
il va chercher à développer cette force le plus vite possible,

1512
00:49:23.357 --> 00:49:25.138
et donc être explosif.

1513
00:49:26.638 --> 00:49:28.359
Après tu le mets dans une situation de jeu,

1514
00:49:28.539 --> 00:49:29.239
il reçoit la balle.

1515
00:49:30.351 --> 00:49:31.251
Il reçoit la balle,

1516
00:49:31.371 --> 00:49:34.712
il est à 8-9 mètres de la ligne d'enjeu adverse,

1517
00:49:35.473 --> 00:49:36.213
il va partir,

1518
00:49:36.693 --> 00:49:39.874
il va s'y faire 120-130 kg,

1519
00:49:40.534 --> 00:49:43.555
potentiellement on peut se dire qu'il ne va pas accélérer comme Usain Bolt au début.

1520
00:49:44.355 --> 00:49:46.936
Il ne va pas être explosif dans l'activité de course.

1521
00:49:47.837 --> 00:49:48.297
Par contre,

1522
00:49:49.277 --> 00:49:53.858
au moment où à 8-9 mètres tu prends 130 kg à

1523
00:49:54.199 --> 00:49:55.699
22-23 km heure,

1524
00:49:56.399 --> 00:49:57.461
Il va y avoir de la puissance.

1525
00:49:57.721 --> 00:50:00.586
Parce que si tu étudies ce qui va se passer au moment de l'impact,

1526
00:50:00.846 --> 00:50:01.527
de la même façon,

1527
00:50:01.547 --> 00:50:02.669
tu n'as pas envie d'être en face.

1528
00:50:03.651 --> 00:50:03.811
Donc,

1529
00:50:03.851 --> 00:50:08.459
il peut être très puissant parce qu'il a atteint une certaine vitesse avec...

1530
00:50:09.039 --> 00:50:11.260
la capacité de force qu'il a générée dans le sol.

1531
00:50:11.1000 --> 00:50:13.181
Mais clairement,

1532
00:50:13.221 --> 00:50:14.141
si tu mets une gazelle,

1533
00:50:14.161 --> 00:50:15.061
un ailier en face,

1534
00:50:15.582 --> 00:50:19.243
si tu dis la capacité à créer très vite de l'action,

1535
00:50:19.783 --> 00:50:20.964
il ne sera pas explosif,

1536
00:50:21.884 --> 00:50:25.286
mais il aura atteint un niveau de puissance énorme une fois lancé,

1537
00:50:25.486 --> 00:50:26.046
le tracteur.

1538
00:50:28.207 --> 00:50:29.127
Tandis que l'ailier,

1539
00:50:29.247 --> 00:50:30.768
ce serait plutôt la voiture de course,

1540
00:50:30.928 --> 00:50:32.629
c'est que ça va partir super vite,

1541
00:50:33.209 --> 00:50:34.429
ça va accélérer très très vite.

1542
00:50:34.430 --> 00:50:34.670
Donc là,

1543
00:50:34.671 --> 00:50:35.330
on va plutôt parler,

1544
00:50:35.670 --> 00:50:37.431
il a vraiment des qualités d'explosivité.

1545
00:50:38.251 --> 00:50:38.631
très vite,

1546
00:50:38.651 --> 00:50:40.652
il atteint 25-30 km heure.

1547
00:50:41.873 --> 00:50:44.895
Mais s'il se retrouve dans la mêlée sur quelque chose d'isométrique,

1548
00:50:45.595 --> 00:50:48.517
peut-être que ce ne sera pas les mêmes qualités,

1549
00:50:48.518 --> 00:50:50.277
que ça va monter moins haut en termes de watts,

1550
00:50:50.458 --> 00:50:51.758
ce ne sera pas aussi puissant que...

1551
00:50:52.299 --> 00:50:53.619
Et donc tout le delta,

1552
00:50:53.779 --> 00:50:54.1000
là c'est vraiment les deux opposés,

1553
00:50:55.280 --> 00:50:55.941
la gazelle,

1554
00:50:56.041 --> 00:50:56.721
le poids lourd,

1555
00:50:56.921 --> 00:50:57.942
et vice-versa,

1556
00:50:58.002 --> 00:51:02.424
ou le mouvement isométrique et le mouvement ultradynamique qui est courir le plus vite possible.

1557
00:51:03.545 --> 00:51:04.285
Au milieu de tout ça,

1558
00:51:04.325 --> 00:51:06.886
il se passe toutes les activités sportives existantes,

1559
00:51:07.327 --> 00:51:07.907
Et justement...

1560
00:51:08.187 --> 00:51:09.768
le but du prépa physique,

1561
00:51:09.788 --> 00:51:13.031
c'est d'être capable de l'étudier pour comprendre dans quelles conditions,

1562
00:51:13.131 --> 00:51:13.351
toi,

1563
00:51:13.611 --> 00:51:14.952
tu as besoin de créer de la force,

1564
00:51:15.012 --> 00:51:16.153
tu as besoin de créer de la vitesse,

1565
00:51:16.433 --> 00:51:18.315
tu as besoin de créer le rapport optimal entre les deux.

1566
00:51:19.235 --> 00:51:19.356
Ok.

1567
00:51:20.096 --> 00:51:20.677
Et par exemple,

1568
00:51:20.697 --> 00:51:21.857
pour prendre encore un autre exemple,

1569
00:51:21.858 --> 00:51:22.918
tu me dis si je me trompe,

1570
00:51:23.459 --> 00:51:23.699
mais,

1571
00:51:24.519 --> 00:51:24.700
donc,

1572
00:51:25.140 --> 00:51:26.001
quelqu'un d'explosif,

1573
00:51:26.021 --> 00:51:26.861
ça pourrait être,

1574
00:51:27.201 --> 00:51:27.642
par exemple,

1575
00:51:28.022 --> 00:51:29.403
quelqu'un qui fait un démarrage de sprint,

1576
00:51:29.563 --> 00:51:29.683
ça,

1577
00:51:29.723 --> 00:51:31.865
ce serait plus une qualité d'explosivité ?

1578
00:51:33.186 --> 00:51:34.267
Ça peut.

1579
00:51:34.695 --> 00:51:35.396
Et par exemple,

1580
00:51:35.496 --> 00:51:36.476
quelqu'un qui ferait de l'haltéro,

1581
00:51:36.697 --> 00:51:39.438
ce serait plus une qualité de puissance à ce moment-là,

1582
00:51:39.819 --> 00:51:40.659
ou pas spécialement.

1583
00:51:41.400 --> 00:51:41.520
Là,

1584
00:51:41.521 --> 00:51:42.321
je pose un peu des trucs,

1585
00:51:42.322 --> 00:51:44.342
parce que je trouve que c'est un sujet hyper intéressant.

1586
00:51:45.723 --> 00:51:46.383
Normalement,

1587
00:51:49.165 --> 00:51:51.047
si tu fais de l'haltéro et que tu soulèves lourd,

1588
00:51:51.527 --> 00:51:52.888
c'est nécessairement que tu es explosif.

1589
00:51:53.469 --> 00:51:53.769
Pourquoi ?

1590
00:51:53.849 --> 00:51:54.689
Parce que de toute façon,

1591
00:51:54.810 --> 00:51:54.930
là,

1592
00:51:54.990 --> 00:51:55.370
clairement,

1593
00:51:55.430 --> 00:51:58.672
il faut que tu crées de l'action face à quelque chose d'immobile.

1594
00:51:59.513 --> 00:51:59.653
Donc,

1595
00:51:59.693 --> 00:52:02.315
ça veut dire que tu dois dynamiser une charge qui est lourde.

1596
00:52:03.007 --> 00:52:05.988
et en même temps l'envoyer suffisamment haut pour toi passer en dessous,

1597
00:52:07.169 --> 00:52:07.289
etc.

1598
00:52:07.589 --> 00:52:08.249
pour faire ton geste.

1599
00:52:08.970 --> 00:52:09.710
Donc ça veut dire,

1600
00:52:09.830 --> 00:52:11.671
en un laps de temps qui est très réduit,

1601
00:52:11.871 --> 00:52:12.871
parce que tu vas avoir,

1602
00:52:13.232 --> 00:52:18.594
alors je n'ai jamais calculé les temps de ce type de geste sur de l'haltéro compétitif,

1603
00:52:19.454 --> 00:52:21.115
mais un laps de temps qui est extrêmement court,

1604
00:52:21.195 --> 00:52:27.438
il va falloir que tu crées un maximum de force pour justement profiter du mouvement,

1605
00:52:27.738 --> 00:52:28.118
du geste,

1606
00:52:28.119 --> 00:52:29.499
pour toi aller te faufiler en dessous.

1607
00:52:29.971 --> 00:52:30.111
Donc,

1608
00:52:30.131 --> 00:52:32.833
tu as l'action de la balancer et tu as l'action de toi d'être placé.

1609
00:52:33.513 --> 00:52:37.676
Et ça veut dire que tu as fait deux actions sur le temps de lever d'une charge,

1610
00:52:38.057 --> 00:52:39.698
peu importe laquelle est-elle.

1611
00:52:40.878 --> 00:52:41.099
Donc,

1612
00:52:41.179 --> 00:52:41.579
normalement,

1613
00:52:41.599 --> 00:52:46.442
ça veut dire que si tu pars d'un quelque chose d'immobile et que tu lui crées du dynamisme en très peu de temps,

1614
00:52:46.903 --> 00:52:47.263
clairement,

1615
00:52:47.383 --> 00:52:48.364
tu es dans de l'explosivité.

1616
00:52:49.324 --> 00:52:49.444
Donc,

1617
00:52:49.445 --> 00:52:50.565
c'est cette notion immobile,

1618
00:52:50.685 --> 00:52:52.907
passage d'un côté le plus rapide.

1619
00:52:52.908 --> 00:52:54.248
La force le plus vite possible.

1620
00:52:56.769 --> 00:52:57.950
Un joueur de badminton,

1621
00:52:58.731 --> 00:52:59.151
ça va être...

1622
00:52:59.331 --> 00:53:00.051
ultra explosif.

1623
00:53:00.652 --> 00:53:00.972
Pourtant,

1624
00:53:00.992 --> 00:53:02.332
on va se dire la force,

1625
00:53:02.893 --> 00:53:04.293
ça pèse que dalle une raquette.

1626
00:53:05.093 --> 00:53:05.213
Oui,

1627
00:53:05.394 --> 00:53:07.815
mais pour envoyer un volant à 400 km heure,

1628
00:53:08.855 --> 00:53:11.716
ça veut dire que le geste,

1629
00:53:12.216 --> 00:53:13.097
tout ce que tu vas mettre,

1630
00:53:13.457 --> 00:53:21.020
le fait d'activer pour envoyer la trajectoire du volant qui arrive comme ça dans l'autre distance et puis surprendre ton adversaire,

1631
00:53:21.680 --> 00:53:22.060
clairement,

1632
00:53:22.100 --> 00:53:27.883
il faut qu'il se passe les choses t'espère le plus vite et plus rapidement que ton adversaire.

1633
00:53:28.539 --> 00:53:28.719
Donc,

1634
00:53:28.799 --> 00:53:31.380
il faut jouer tout le temps sur ce facteur de la force dans du temps.

1635
00:53:31.780 --> 00:53:34.481
La force dans le cadre du badminton,

1636
00:53:35.022 --> 00:53:35.462
évidemment,

1637
00:53:35.463 --> 00:53:40.024
ne sera pas du tout la même force que la force dans le cadre de l'haltérophile.

1638
00:53:40.664 --> 00:53:42.485
Tu en as un qui va soulever une charge énorme,

1639
00:53:42.725 --> 00:53:42.965
l'autre,

1640
00:53:42.966 --> 00:53:46.526
il va juste balader une raquette de 300,

1641
00:53:46.546 --> 00:53:47.067
400 grammes.

1642
00:53:47.727 --> 00:53:49.247
Mais ça reste de la création de nos forces.

1643
00:53:49.467 --> 00:53:49.828
Le but,

1644
00:53:49.908 --> 00:53:52.349
c'est que cet outil externe,

1645
00:53:52.489 --> 00:53:54.650
tu le déplaces le plus vite et le plus fort possible.

1646
00:53:55.250 --> 00:53:57.531
ok et tu vois pour

1647
00:53:58.495 --> 00:53:58.615
Là,

1648
00:53:58.695 --> 00:54:00.376
si des kinés nous écoutent,

1649
00:54:00.377 --> 00:54:02.217
je prends toujours l'exemple des kinés parce que forcément,

1650
00:54:02.757 --> 00:54:03.498
ceux qui nous écoutent,

1651
00:54:03.518 --> 00:54:04.659
c'est plus des kinés,

1652
00:54:05.059 --> 00:54:06.980
mais peut-être préparateurs physiques aussi,

1653
00:54:07.040 --> 00:54:07.160
etc.

1654
00:54:08.881 --> 00:54:10.142
Pour travailler cette puissance,

1655
00:54:10.342 --> 00:54:10.742
encore une fois,

1656
00:54:10.743 --> 00:54:11.723
on pourrait en faire un podcast,

1657
00:54:11.763 --> 00:54:13.924
mais grosso modo,

1658
00:54:14.424 --> 00:54:14.724
avant,

1659
00:54:14.844 --> 00:54:16.725
on était plus en mode on tape entre les deux,

1660
00:54:16.906 --> 00:54:18.026
on tape à 50%

1661
00:54:18.506 --> 00:54:19.407
et on va travailler comme ça.

1662
00:54:20.227 --> 00:54:23.810
J'avais vu récemment que c'était presque même plus conseillé,

1663
00:54:23.910 --> 00:54:24.090
déjà,

1664
00:54:24.410 --> 00:54:24.890
comme tu l'as dit,

1665
00:54:24.891 --> 00:54:26.211
de faire un profilage force-vitesse.

1666
00:54:26.611 --> 00:54:31.553
Et puis d'analyser qu'est-ce qui est le plus déficitaire chez la personne ou qu'est-ce qu'elle a le plus besoin de travailler.

1667
00:54:31.573 --> 00:54:33.154
Est-ce qu'elle est très forte,

1668
00:54:33.155 --> 00:54:37.516
mais elle a besoin de travailler plus sa vitesse ou elle est peu forte,

1669
00:54:37.517 --> 00:54:38.456
mais elle a une bonne vitesse.

1670
00:54:38.457 --> 00:54:38.756
Enfin bref,

1671
00:54:39.817 --> 00:54:42.678
est-ce que ça s'inscrit plus dans un travail moderne de la puissance,

1672
00:54:42.698 --> 00:54:46.719
ce fait d'aller travailler plutôt les extrémités de la courbe force-vitesse,

1673
00:54:47.180 --> 00:54:48.100
soit à très haute charge,

1674
00:54:48.380 --> 00:54:52.522
soit à très basse charge rapidement ou à très haute charge lentement,

1675
00:54:52.542 --> 00:54:53.762
parce que si tu as une grosse force,

1676
00:54:53.763 --> 00:54:55.163
tu ne peux pas le faire rapidement généralement.

1677
00:54:55.763 --> 00:55:00.526
Ou est-ce qu'on reste quand même dans un paradigme où on va aller travailler cette puissance à

1678
00:55:01.006 --> 00:55:02.187
50, 60%

1679
00:55:02.207 --> 00:55:04.027
de cette charge maximale et ça reste OK ?

1680
00:55:04.548 --> 00:55:05.949
Quel est ton avis là-dessus,

1681
00:55:05.969 --> 00:55:06.109
toi ?

1682
00:55:06.110 --> 00:55:07.389
Je ne sais pas si c'est super clair.

1683
00:55:07.689 --> 00:55:07.810
Oui,

1684
00:55:08.010 --> 00:55:08.430
totalement.

1685
00:55:09.410 --> 00:55:09.590
Moi,

1686
00:55:09.751 --> 00:55:10.411
mon avis...

1687
00:55:10.950 --> 00:55:11.770
prioritaires,

1688
00:55:12.030 --> 00:55:13.991
surtout pour avoir des adaptations à court terme,

1689
00:55:14.171 --> 00:55:23.095
ce serait d'oublier les intensités et d'être sur plutôt la la modalité du geste,

1690
00:55:23.235 --> 00:55:31.939
à savoir il y a des papiers hyper intéressants qui montrent que de toute façon peu importe le contexte que tu sois à

1691
00:55:32.279 --> 00:55:34.900
100% de 1RM que tu sois à 50%

1692
00:55:34.901 --> 00:55:35.680
ou à 30%

1693
00:55:35.681 --> 00:55:36.140
de 1RM,

1694
00:55:36.821 --> 00:55:40.102
à partir du moment où tu es sur je maintiens une barre dans mes mains

1695
00:55:40.666 --> 00:55:43.327
et je fais un trajet moteur le plus vite possible,

1696
00:55:43.448 --> 00:55:45.008
puisque j'essaie de développer de la puissance,

1697
00:55:45.849 --> 00:55:47.370
le fait de garder cette barre dans les mains,

1698
00:55:49.051 --> 00:55:53.193
on ne s'en aperçoit pas parce que ça va beaucoup trop vite.

1699
00:55:53.213 --> 00:55:53.573
En fait,

1700
00:55:54.514 --> 00:55:56.775
notamment pour ce qui est du 50%

1701
00:55:56.776 --> 00:55:58.816
et un peu du milieu de notre échelle RM,

1702
00:55:59.656 --> 00:56:02.178
on va freiner pendant quasiment la moitié du geste.

1703
00:56:03.679 --> 00:56:04.379
C'est-à-dire qu'au départ,

1704
00:56:04.380 --> 00:56:05.460
on va lutter contre l'inertie.

1705
00:56:05.940 --> 00:56:06.680
Ça va accélérer,

1706
00:56:06.681 --> 00:56:07.361
ça va accélérer.

1707
00:56:07.401 --> 00:56:09.202
Comme la charge est relativement légère,

1708
00:56:10.510 --> 00:56:11.311
relativement lourde,

1709
00:56:11.312 --> 00:56:14.353
ça dépend comment on se place philosophiquement dans la vie,

1710
00:56:16.575 --> 00:56:18.276
ça va commencer à accélérer fort.

1711
00:56:18.456 --> 00:56:18.917
Et en fait,

1712
00:56:19.217 --> 00:56:26.422
on va avoir un phénomène un peu de sécurité qui est pour être capable de tenir cette barre dans les mains en fin de trajet moteur et ne pas se faire mal,

1713
00:56:27.283 --> 00:56:29.104
on va freiner le geste et en fait,

1714
00:56:29.124 --> 00:56:33.808
on va arriver en bout de trajet moteur avec une barre immobile.

1715
00:56:35.589 --> 00:56:36.350
On s'aperçoit...

1716
00:56:36.910 --> 00:56:37.590
que en gros,

1717
00:56:37.690 --> 00:56:39.451
alors je ne me souviens plus bien des papiers,

1718
00:56:39.471 --> 00:56:40.891
parce que c'est des trucs que j'ai lus il y a longtemps,

1719
00:56:40.911 --> 00:56:43.592
mais déjà quand tu es à 1 RM,

1720
00:56:43.872 --> 00:56:47.233
tu freines quasiment un quart,

1721
00:56:47.313 --> 00:56:49.414
donc les derniers 20%,

1722
00:56:49.454 --> 00:56:50.374
un cinquième on va dire,

1723
00:56:50.954 --> 00:56:52.054
les derniers 20%,

1724
00:56:52.394 --> 00:56:53.155
tu es en train de freiner.

1725
00:56:53.235 --> 00:56:54.155
Pourtant c'est très lent,

1726
00:56:54.615 --> 00:56:56.716
et tu as eu du mal à la pousser au départ,

1727
00:56:57.076 --> 00:56:59.897
mais à la fin tu as quand même ce phénomène où j'arrive en bout de trajet,

1728
00:57:00.197 --> 00:57:01.297
sans s'en apercevoir on freine.

1729
00:57:01.997 --> 00:57:03.538
On étudie ça à 50%,

1730
00:57:03.539 --> 00:57:04.638
on s'aperçoit qu'on freine.

1731
00:57:05.274 --> 00:57:07.395
quasiment entre 45 et 50%

1732
00:57:07.435 --> 00:57:07.875
du geste.

1733
00:57:08.695 --> 00:57:09.215
Donc en gros,

1734
00:57:09.255 --> 00:57:11.796
là où on voudrait développer la force-vitesse,

1735
00:57:12.876 --> 00:57:15.277
on est en train de freiner la moitié du geste qu'on est en train de faire.

1736
00:57:17.017 --> 00:57:18.098
Donc si je le prends dans l'autre sens,

1737
00:57:18.278 --> 00:57:21.398
ça veut dire quelle méthode nous permet de ne pas freiner ?

1738
00:57:22.019 --> 00:57:22.979
C'est le balistique.

1739
00:57:24.539 --> 00:57:25.640
Donc à partir de ce moment-là,

1740
00:57:25.720 --> 00:57:26.660
que ce soit lourd,

1741
00:57:26.740 --> 00:57:27.100
léger,

1742
00:57:27.540 --> 00:57:27.780
un peu,

1743
00:57:27.860 --> 00:57:28.400
peu importe,

1744
00:57:29.361 --> 00:57:31.261
est-ce que j'ai des médecine-balles de 2 kilos,

1745
00:57:31.281 --> 00:57:33.362
est-ce que j'ai des sacs de 20 kilos,

1746
00:57:33.382 --> 00:57:33.502
etc.

1747
00:57:34.718 --> 00:57:35.299
Mais par contre,

1748
00:57:35.339 --> 00:57:38.721
je dois avoir l'intention de balader la charge à chaque répétition.

1749
00:57:39.441 --> 00:57:39.682
Et là,

1750
00:57:39.762 --> 00:57:40.882
je pourrais être sûr que,

1751
00:57:41.063 --> 00:57:41.503
en tout cas,

1752
00:57:42.584 --> 00:57:44.625
d'un point de vue des coordinations motrices,

1753
00:57:45.205 --> 00:57:46.486
l'ensemble de mon trajet moteur,

1754
00:57:46.506 --> 00:57:48.928
il va être efficace dans le but de développer de la puissance.

1755
00:57:50.429 --> 00:57:50.709
Après,

1756
00:57:50.769 --> 00:57:51.590
ce dont tu parlais,

1757
00:57:51.890 --> 00:57:52.931
c'est hyper intéressant.

1758
00:57:53.071 --> 00:57:56.093
Et c'est ce qu'on utilise tout le temps.

1759
00:57:56.173 --> 00:57:59.095
C'est une méthode un peu bulgare ou au contraste de charge.

1760
00:57:59.576 --> 00:58:01.277
C'est aller taper dans mes...

1761
00:58:01.617 --> 00:58:02.918
Puisque c'est la force...

1762
00:58:03.670 --> 00:58:04.470
fois la vitesse.

1763
00:58:05.090 --> 00:58:07.471
Si je fais de la vitesse et de la force,

1764
00:58:07.831 --> 00:58:08.351
normalement,

1765
00:58:08.352 --> 00:58:11.772
on peut espérer qu'il se passe des adaptations au milieu dans le rapport des deux.

1766
00:58:12.332 --> 00:58:12.833
Très clairement,

1767
00:58:12.853 --> 00:58:13.213
les gens,

1768
00:58:13.293 --> 00:58:13.813
de toute façon,

1769
00:58:13.853 --> 00:58:16.234
99,9%

1770
00:58:16.235 --> 00:58:17.334
des personnes qu'on croise,

1771
00:58:18.114 --> 00:58:25.976
ils ont un déficit de force parce que personne ne s'entraîne en force si tu n'es pas un sportif de haut niveau ou si tu n'es pas un passionné de ce domaine.

1772
00:58:26.476 --> 00:58:26.736
Donc,

1773
00:58:27.897 --> 00:58:30.758
les kilos que tu vas prendre en ARM sur à peu près tous les gestes,

1774
00:58:30.898 --> 00:58:31.978
ils vont se transférer

1775
00:58:32.322 --> 00:58:33.763
nécessairement sur la qualité,

1776
00:58:34.124 --> 00:58:35.184
que ce soit des coordinations,

1777
00:58:35.185 --> 00:58:38.347
que ce soit des facteurs nerveux et que ce soit de la force pure sur tel geste,

1778
00:58:38.788 --> 00:58:40.689
tu vas gagner un peu de puissance à l'arrivée,

1779
00:58:40.769 --> 00:58:41.790
peu importe les niveaux de charge.

1780
00:58:43.211 --> 00:58:43.532
Après,

1781
00:58:43.692 --> 00:58:44.472
toute la difficulté,

1782
00:58:44.532 --> 00:58:45.433
ça devient justement,

1783
00:58:45.573 --> 00:58:48.135
est-ce qu'une fois que tu es un peu entraîné en force,

1784
00:58:48.136 --> 00:58:48.876
que tu as 4,

1785
00:58:48.916 --> 00:58:49.096
5,

1786
00:58:49.196 --> 00:58:50.157
6 ans de force,

1787
00:58:50.597 --> 00:58:50.718
là,

1788
00:58:51.178 --> 00:58:54.661
qu'est-ce que je fais pour continuer de progresser alors que potentiellement,

1789
00:58:54.701 --> 00:58:56.002
c'est plus une question d'équilibre,

1790
00:58:56.003 --> 00:58:56.122
etc.

1791
00:58:57.083 --> 00:58:57.323
Mais donc,

1792
00:58:57.383 --> 00:59:00.546
si tu es avec des patients dans un cabinet de kiné,

1793
00:59:01.520 --> 00:59:03.727
un couple qui serait idéal,

1794
00:59:04.128 --> 00:59:04.610
ce serait

1795
00:59:05.466 --> 00:59:05.966
D'un côté,

1796
00:59:06.567 --> 00:59:08.288
faire de la force,

1797
00:59:08.668 --> 00:59:09.489
de la presse,

1798
00:59:09.649 --> 00:59:10.449
du développé couché,

1799
00:59:10.869 --> 00:59:11.410
un peu lourd.

1800
00:59:12.170 --> 00:59:12.791
Puis à côté de ça,

1801
00:59:12.851 --> 00:59:14.031
balader des médecines ball,

1802
00:59:14.852 --> 00:59:15.873
faire des sauts,

1803
00:59:15.953 --> 00:59:17.514
délester un petit peu du poids de corps.

1804
00:59:17.554 --> 00:59:18.654
Parce que ça aussi,

1805
00:59:18.714 --> 00:59:19.595
c'est un peu un faux ami,

1806
00:59:19.675 --> 00:59:21.116
mais on sait que la détente verticale,

1807
00:59:21.756 --> 00:59:24.258
très souvent et encore dans pas mal de livres d'entraînement,

1808
00:59:24.278 --> 00:59:25.379
on trouve que c'est de la vitesse.

1809
00:59:25.879 --> 00:59:25.999
Non,

1810
00:59:26.000 --> 00:59:26.859
ce n'est pas de la vitesse.

1811
00:59:28.340 --> 00:59:29.661
C'est d'ailleurs pour ça que pendant longtemps,

1812
00:59:29.662 --> 00:59:30.101
on a dit...

1813
00:59:31.002 --> 00:59:31.382
Pmax,

1814
00:59:32.122 --> 00:59:32.422
en gros,

1815
00:59:32.442 --> 00:59:33.843
quand on a une détente verticale,

1816
00:59:33.883 --> 00:59:36.364
c'est la représentation de la puissance maximale d'un individu.

1817
00:59:36.904 --> 00:59:37.324
En vrai,

1818
00:59:37.424 --> 00:59:37.584
non,

1819
00:59:38.024 --> 00:59:38.504
mais pas loin.

1820
00:59:39.644 --> 00:59:40.545
Et justement,

1821
00:59:40.546 --> 00:59:40.665
oui,

1822
00:59:40.666 --> 00:59:42.425
c'est parce qu'on est à peu près au milieu de notre spectre.

1823
00:59:42.565 --> 00:59:42.685
Donc,

1824
00:59:42.745 --> 00:59:43.466
quand on saute,

1825
00:59:43.546 --> 00:59:44.006
le problème,

1826
00:59:44.066 --> 00:59:46.286
c'est qu'on a un peu notre gros cul sur nous,

1827
00:59:47.167 --> 00:59:48.607
qu'on ne peut pas faire sans.

1828
00:59:49.127 --> 00:59:49.267
Donc,

1829
00:59:49.307 --> 00:59:51.888
on a déjà une masse qu'on est en train d'essayer d'accélérer,

1830
00:59:52.608 --> 00:59:56.169
alors que si on était sur juste les jambes en l'air allongées,

1831
00:59:56.449 --> 00:59:58.630
bien sûr qu'on atteindrait des vitesses bien plus importantes.

1832
00:59:59.510 --> 01:00:01.291
Donc ça veut dire soit se délester,

1833
01:00:01.951 --> 01:00:03.132
soit du travail à la presse.

1834
01:00:03.232 --> 01:00:04.432
Mais problématique,

1835
01:00:04.492 --> 01:00:04.613
là,

1836
01:00:04.633 --> 01:00:06.754
ça va être encore une fois un peu les outils qu'on va avoir.

1837
01:00:06.814 --> 01:00:07.774
Parce que sur une presse,

1838
01:00:08.254 --> 01:00:12.276
si on met la presse à vide et qu'on essaie de la pousser le plus vite possible,

1839
01:00:12.816 --> 01:00:15.978
on va prendre le contre-coup et on va avoir un problème.

1840
01:00:16.038 --> 01:00:20.460
Donc c'est aussi pour ça qu'on travaille un peu sur des bécanes qui permettent de pousser le plus fort et le plus vite possible,

1841
01:00:20.860 --> 01:00:21.981
mais de ne pas prendre de contre-coup,

1842
01:00:22.381 --> 01:00:24.082
que ce soit du pneumatique.

1843
01:00:24.342 --> 01:00:25.443
que ce soit de l'hydraulique,

1844
01:00:25.503 --> 01:00:26.963
que ce soit ce genre de choses.

1845
01:00:27.003 --> 01:00:27.223
Et là,

1846
01:00:27.263 --> 01:00:27.644
forcément,

1847
01:00:27.684 --> 01:00:29.044
c'est des machines qui coûtent très,

1848
01:00:29.084 --> 01:00:29.264
très,

1849
01:00:29.304 --> 01:00:29.504
très,

1850
01:00:29.544 --> 01:00:29.704
très,

1851
01:00:29.764 --> 01:00:30.125
très cher.

1852
01:00:32.446 --> 01:00:32.606
Donc,

1853
01:00:32.607 --> 01:00:34.066
la façon de le faire un peu à la route,

1854
01:00:34.327 --> 01:00:36.848
c'est se délester avec des élastiques.

1855
01:00:37.308 --> 01:00:41.950
Ça peut être un skateboard et puis pousser à l'horizontale contre un mur.

1856
01:00:42.931 --> 01:00:43.311
Parce que là,

1857
01:00:43.371 --> 01:00:43.771
forcément,

1858
01:00:43.891 --> 01:00:45.512
on se déleste et en même temps,

1859
01:00:45.572 --> 01:00:46.612
on peut mettre de la vitesse.

1860
01:00:47.313 --> 01:00:48.333
Ça peut être le Swiss ball.

1861
01:00:48.453 --> 01:00:50.114
On se laisse tomber les fesses sur le Swiss ball.

1862
01:00:52.455 --> 01:00:55.776
Ça nous déleste un peu du poids de corps et puis ça nous emmène vers le haut.

1863
01:00:55.796 --> 01:00:56.096
Puis nous,

1864
01:00:56.136 --> 01:00:57.456
on n'a plus qu'à faire la fin du geste.

1865
01:00:57.976 --> 01:00:58.096
Là,

1866
01:00:58.116 --> 01:00:59.937
ça peut être de la vraie vitesse sur le membre inférieur.

1867
01:01:01.057 --> 01:01:01.177
Ok,

1868
01:01:01.717 --> 01:01:02.438
hyper intéressant.

1869
01:01:02.538 --> 01:01:03.758
Et ce que tu disais,

1870
01:01:04.098 --> 01:01:05.238
les méthodes par contraste,

1871
01:01:05.239 --> 01:01:05.359
etc.

1872
01:01:06.519 --> 01:01:09.880
On ne va pas spécialement détailler ça aujourd'hui parce qu'on a plein de sujets à aborder.

1873
01:01:10.480 --> 01:01:13.241
Mais je trouve que c'est des méthodes hyper intéressantes,

1874
01:01:14.521 --> 01:01:15.121
même au cabinet,

1875
01:01:15.141 --> 01:01:16.762
parce que ça fonctionne vraiment par circuit.

1876
01:01:17.170 --> 01:01:18.291
par mini-circuit,

1877
01:01:18.371 --> 01:01:20.352
tu peux l'organiser par circuit training presque,

1878
01:01:20.732 --> 01:01:22.953
c'est ludique et je trouve ça hyper sympa,

1879
01:01:23.013 --> 01:01:34.300
moi je l'utilise pas mal avec les patients vers la fin de la rééducation en tout cas ceux avec qui c'est utile parce que je pense pas que c'est utile d'aller ennuyer tous nos patients avec ces qualités là,

1880
01:01:35.380 --> 01:01:40.703
parce que je pense pas que tous les patients ont besoin là stricto sensu de faire du contraste de charge,

1881
01:01:41.083 --> 01:01:45.486
alors dans l'absolu oui c'est cool d'être plus explosif et d'être plus puissant mais je pense que

1882
01:01:45.926 --> 01:01:47.126
un sédentaire qui,

1883
01:01:47.366 --> 01:01:47.486
lui,

1884
01:01:47.566 --> 01:01:48.447
n'y voit pas d'intérêt.

1885
01:01:48.947 --> 01:01:52.728
Je ne vais pas aller l'ennuyer avec des grosses charges.

1886
01:01:52.808 --> 01:01:53.008
Enfin,

1887
01:01:53.048 --> 01:01:53.188
voilà,

1888
01:01:53.268 --> 01:01:53.388
ça,

1889
01:01:53.428 --> 01:01:54.028
c'est un autre sujet.

1890
01:01:54.088 --> 01:01:56.449
Oui,

1891
01:01:57.489 --> 01:01:58.489
c'est aussi intéressant.

1892
01:01:58.970 --> 01:02:03.171
Il y a des papiers sur le vieillissement qui montrent qu'au final,

1893
01:02:04.511 --> 01:02:08.252
on montre qu'on a une déperdition de force au fil des années,

1894
01:02:08.253 --> 01:02:08.772
qui est normale,

1895
01:02:08.773 --> 01:02:10.953
et puis une fonte de la masse musculaire.

1896
01:02:11.393 --> 01:02:12.093
Mais très souvent,

1897
01:02:12.133 --> 01:02:15.034
les problématiques de chute et donc de...

1898
01:02:16.498 --> 01:02:18.240
depuis être indépendant dans son quotidien,

1899
01:02:18.780 --> 01:02:20.281
elles sont liées à la force,

1900
01:02:20.322 --> 01:02:22.763
mais elles sont aussi liées justement au timing de la force,

1901
01:02:22.964 --> 01:02:23.944
donc à l'explosivité,

1902
01:02:24.445 --> 01:02:26.486
qui est quand tu te casses la gueule dans tes escaliers,

1903
01:02:26.827 --> 01:02:27.107
en fait,

1904
01:02:27.108 --> 01:02:29.249
ce n'est pas uniquement que tu n'es pas capable de porter ton poids,

1905
01:02:29.629 --> 01:02:31.871
c'est aussi potentiellement au moment du déséquilibre,

1906
01:02:32.271 --> 01:02:35.754
tu n'avais pas la rapidité de la force pour rééquilibrer ton appui,

1907
01:02:36.815 --> 01:02:37.855
proprioception,

1908
01:02:38.096 --> 01:02:39.357
mais aussi explosivité.

1909
01:02:40.618 --> 01:02:40.838
Donc...

1910
01:02:41.490 --> 01:02:52.296
Il y a des pistes hyper pertinentes sur la puissance et l'explosivité dans le vieillissement et dans l'aspect un peu sanitaire du vieillir en bonne santé.

1911
01:02:57.239 --> 01:03:00.961
C'est bien comme message ce que tu dis,

1912
01:03:00.981 --> 01:03:01.541
parce qu'au final,

1913
01:03:01.981 --> 01:03:04.483
moi je viens de dire effectivement que je ne le fais pas avec tous les patients,

1914
01:03:04.523 --> 01:03:06.084
mais au final,

1915
01:03:06.824 --> 01:03:10.066
ce genre de papier vient nous dire que peut-être qu'on devrait essayer de l'implémenter avec...

1916
01:03:10.266 --> 01:03:10.826
tous nos patients.

1917
01:03:10.827 --> 01:03:12.007
Il y aurait toujours peut-être un bénéfice.

1918
01:03:12.648 --> 01:03:13.488
Le problème étant que,

1919
01:03:13.489 --> 01:03:14.029
de toute façon,

1920
01:03:14.429 --> 01:03:15.890
il faudrait faire tout avec tout le monde.

1921
01:03:16.630 --> 01:03:19.993
Et évidemment qu'on ne peut pas se le permettre.

1922
01:03:20.733 --> 01:03:20.993
C'est vrai.

1923
01:03:20.994 --> 01:03:22.554
C'est vrai.

1924
01:03:23.275 --> 01:03:23.455
Alors,

1925
01:03:23.475 --> 01:03:27.558
je te propose qu'on avance un petit peu dans nos thématiques parce que là,

1926
01:03:28.919 --> 01:03:30.079
on déblaye pas mal de terrain.

1927
01:03:30.119 --> 01:03:30.279
Donc,

1928
01:03:30.340 --> 01:03:30.940
je te remercie.

1929
01:03:31.040 --> 01:03:31.340
Franchement,

1930
01:03:31.580 --> 01:03:34.002
c'est hyper clair ce que tu nous exposes et c'est hyper intéressant.

1931
01:03:34.963 --> 01:03:38.865
J'apprends aussi en même temps que vous qui nous écoutez certaines choses et tout.

1932
01:03:38.866 --> 01:03:38.985
Donc,

1933
01:03:39.025 --> 01:03:39.686
c'est trop chouette.

1934
01:03:41.495 --> 01:03:44.116
On va parler ici un peu de force maximale,

1935
01:03:44.156 --> 01:03:44.596
encore une fois,

1936
01:03:44.676 --> 01:03:47.998
mais plutôt d'un volet spécifique de la force maximale,

1937
01:03:48.038 --> 01:03:49.219
qui est le temps de repos.

1938
01:03:49.939 --> 01:03:52.260
C'est souvent une limite avancée dans le travail de force maximale,

1939
01:03:52.340 --> 01:03:53.641
enfin une limite en disant,

1940
01:03:53.642 --> 01:03:53.761
ok,

1941
01:03:54.461 --> 01:03:57.203
il faut entre 3 et 5 minutes de repos entre chaque série,

1942
01:03:57.703 --> 01:03:58.924
ce qui est assez chronophage,

1943
01:03:59.464 --> 01:04:02.405
ça n'amuse pas grand monde d'attendre 5 minutes entre guillemets.

1944
01:04:04.130 --> 01:04:04.370
En tout cas,

1945
01:04:04.371 --> 01:04:07.753
pour s'assurer une récupération optimale et pouvoir remettre de l'intensité par derrière.

1946
01:04:09.154 --> 01:04:09.474
Alors ici,

1947
01:04:09.475 --> 01:04:11.156
je vais parler un petit peu sous la vision kiné,

1948
01:04:11.256 --> 01:04:15.159
mais comment est-ce que nous,

1949
01:04:15.160 --> 01:04:15.739
en tant que kiné,

1950
01:04:15.860 --> 01:04:16.340
selon toi,

1951
01:04:16.980 --> 01:04:21.124
on pourrait développer cette force maximale avec des temps de séance qui sont au final assez réduits ?

1952
01:04:21.125 --> 01:04:22.105
Parce que nous,

1953
01:04:22.125 --> 01:04:22.365
on a

1954
01:04:22.745 --> 01:04:23.886
25-30 minutes.

1955
01:04:24.066 --> 01:04:24.246
Alors,

1956
01:04:24.707 --> 01:04:25.347
la première réponse,

1957
01:04:25.348 --> 01:04:25.828
tu pourrais me dire,

1958
01:04:25.888 --> 01:04:26.108
en fait,

1959
01:04:26.109 --> 01:04:28.029
ce n'est pas possible et voilà pourquoi.

1960
01:04:28.650 --> 01:04:29.330
Ou est-ce que,

1961
01:04:29.831 --> 01:04:30.371
quand même pour toi,

1962
01:04:30.451 --> 01:04:31.632
en 20-30 minutes de séance,

1963
01:04:31.792 --> 01:04:33.434
on peut faire un travail de force maximale ?

1964
01:04:34.306 --> 01:04:34.967
pourquoi je demande ça ?

1965
01:04:35.007 --> 01:04:50.636
Parce que si on calcule et qu'on prend 5 minutes de repos entre chaque série en fait on fait pas beaucoup on fait 4 séries et puis ça time terminé et le patient c'est malheureux mais c'est pas malheureux je peux comprendre si on lui fait juste faire 4 séries d'exercices d'un

1966
01:04:50.676 --> 01:05:00.882
exercice en plus il y a des chances pour qu'il dise c'est tout et bien qu'on puisse lui dire que la dernière revue de littérature appuie ça ou ça ou ça.

1967
01:05:01.186 --> 01:05:01.606
Il s'en fout,

1968
01:05:01.626 --> 01:05:01.746
lui,

1969
01:05:01.806 --> 01:05:03.807
c'est aussi l'aspect un peu ludique et aussi l'aspect un peu...

1970
01:05:04.207 --> 01:05:04.587
Il bouge.

1971
01:05:05.287 --> 01:05:05.567
Donc voilà,

1972
01:05:06.747 --> 01:05:07.868
quel serait ton avis là-dessus ?

1973
01:05:07.869 --> 01:05:09.788
Je sais que tu n'es pas physique,

1974
01:05:09.789 --> 01:05:10.308
tu n'es pas kiné,

1975
01:05:10.348 --> 01:05:11.449
et je te demande des questions kinées,

1976
01:05:11.450 --> 01:05:13.309
mais c'est justement pour avoir ton avis sur ça,

1977
01:05:13.329 --> 01:05:14.230
je trouve ça hyper intéressant.

1978
01:05:14.470 --> 01:05:14.650
Hey,

1979
01:05:14.770 --> 01:05:16.070
sœurine m'imposée encore une fois,

1980
01:05:16.150 --> 01:05:19.211
mais c'est simplement pour te dire que tu arrives à la fin de cette première partie.

1981
01:05:19.531 --> 01:05:19.931
Donc en fait,

1982
01:05:19.991 --> 01:05:20.911
à partir de maintenant,

1983
01:05:21.131 --> 01:05:21.952
tu l'auras peut-être compris,

1984
01:05:22.212 --> 01:05:22.752
on a décidé,

1985
01:05:22.852 --> 01:05:25.453
sur base de vos retours et aussi de notre bon sens,

1986
01:05:25.713 --> 01:05:27.093
de se dire que les longs épisodes,

1987
01:05:27.233 --> 01:05:28.933
qui duraient plus qu'une heure et demie,

1988
01:05:29.054 --> 01:05:29.554
deux heures,

1989
01:05:29.634 --> 01:05:30.514
deux heures et demie parfois,

1990
01:05:31.074 --> 01:05:32.935
on a décidé de les scinder en deux parties.

1991
01:05:33.235 --> 01:05:33.616
Simplement,

1992
01:05:33.916 --> 01:05:36.257
ça facilite le parcours des épisodes.

1993
01:05:36.457 --> 01:05:41.200
Parce que quand tu as un épisode de trois heures et que tu oublies où tu étais et que tu dois commencer à rechercher où tu étais,

1994
01:05:41.201 --> 01:05:41.320
etc.

1995
01:05:41.640 --> 01:05:44.742
Ou que Spotify a oublié de notifier ta progression,

1996
01:05:45.122 --> 01:05:49.284
c'est parfois vachement galère et ça décourage parfois même de continuer d'écouter le podcast.

1997
01:05:49.324 --> 01:05:50.045
Donc voilà,

1998
01:05:50.385 --> 01:05:50.865
simplement,

1999
01:05:50.945 --> 01:05:53.027
c'est pour te dire que c'est la fin de cette première partie.

2000
01:05:53.167 --> 01:05:54.107
Mais ne t'inquiète pas,

2001
01:05:54.227 --> 01:05:55.828
il y a une deuxième partie qui arrive très,

2002
01:05:55.848 --> 01:05:56.328
très bientôt.

2003
01:05:56.629 --> 01:05:57.529
Et pour ne pas la louper,

2004
01:05:57.869 --> 01:05:58.950
n'hésite pas à venir nous suivre.

2005
01:05:59.190 --> 01:05:59.830
sur les réseaux,

2006
01:06:00.050 --> 01:06:00.790
sur Instagram,

2007
01:06:01.071 --> 01:06:04.311
sur la plateforme d'écoute sur laquelle tu nous écoutes ou même sur YouTube,

2008
01:06:04.312 --> 01:06:04.672
si tu veux,

2009
01:06:04.673 --> 01:06:05.512
du format vidéo.

2010
01:06:05.892 --> 01:06:06.092
Allez,

2011
01:06:06.372 --> 01:06:08.513
on te remercie pour ton soutien et on te dit à très,

2012
01:06:08.553 --> 01:06:09.473
très vite sur Entendons.

2013
01:06:09.474 --> 01:06:09.653
Ciao !

2014
01:06:10.033 --> 01:06:10.233
Alors,

2015
01:06:10.273 --> 01:06:10.873
avant de te quitter,

2016
01:06:10.893 --> 01:06:12.774
simplement un petit message pour te remercier,

2017
01:06:13.014 --> 01:06:15.975
toi qui es en train d'écouter ou de visionner ce podcast.

2018
01:06:16.155 --> 01:06:19.996
Je ne sais pas si tu nous regardes plutôt sur YouTube ou si tu nous écoutes plutôt sur Spotify,

2019
01:06:20.076 --> 01:06:20.396
Deezer,

2020
01:06:20.456 --> 01:06:21.096
Apple Podcasts.

2021
01:06:21.116 --> 01:06:21.296
Bref,

2022
01:06:21.656 --> 01:06:23.537
il y a plein de façons de nous consulter.

2023
01:06:23.977 --> 01:06:24.597
Mais donc voilà,

2024
01:06:24.957 --> 01:06:25.917
merci beaucoup simplement,

2025
01:06:26.037 --> 01:06:26.618
parce qu'aujourd'hui,

2026
01:06:26.958 --> 01:06:28.278
vous êtes plus de 10 000.

2027
01:06:28.478 --> 01:06:31.701
à nous écouter ou à nous visionner chaque mois sur Entendons.

2028
01:06:32.061 --> 01:06:42.870
C'est vraiment un énorme cadeau pour nous de voir qu'il y a un tel engouement derrière le podcast que vous êtes de plus en plus nombreux et nombreuses à nous suivre et à même nous faire vos suggestions en message privé.

2029
01:06:43.230 --> 01:06:43.410
Bref,

2030
01:06:43.730 --> 01:06:45.131
c'est vraiment une énorme récompense pour nous.

2031
01:06:45.792 --> 01:06:46.372
En plus de ça,

2032
01:06:46.853 --> 01:06:50.916
vous êtes beaucoup à nous mettre des notes 5 étoiles sur vos plateformes d'écoute préférées.

2033
01:06:50.917 --> 01:06:51.196
Ça aussi,

2034
01:06:51.256 --> 01:06:52.097
c'est hyper précieux.

2035
01:06:52.377 --> 01:06:54.959
Ça peut sembler bateau parce que je me doute que dans tous les podcasts,

2036
01:06:54.960 --> 01:06:55.880
vous entendez la même chose.

2037
01:06:56.240 --> 01:06:58.082
Mais en tant que créateur de contenu et en tant qu'hôte,

2038
01:06:58.202 --> 01:06:59.563
de ce podcast à titre personnel.

2039
01:07:00.123 --> 01:07:00.764
Je peux vous le dire,

2040
01:07:01.104 --> 01:07:04.827
c'est vraiment une énorme récompense pour nous de voir au moins que vous mettez

2041
01:07:05.307 --> 01:07:06.908
5 étoiles sur les plateformes d'écoute.

2042
01:07:06.909 --> 01:07:07.649
Ça ne peut sembler rien,

2043
01:07:07.929 --> 01:07:10.911
mais je vous assure que ça permet non seulement de nous référencer davantage,

2044
01:07:11.171 --> 01:07:16.335
mais également ça nous donne un feedback direct de ce que vous avez pensé de ce podcast.

2045
01:07:16.855 --> 01:07:17.315
Encore une fois,

2046
01:07:17.636 --> 01:07:18.136
mille merci.

2047
01:07:18.376 --> 01:07:20.418
N'hésitez jamais à venir nous faire une suggestion,

2048
01:07:20.618 --> 01:07:22.959
que ce soit pour un invité ou une invitée que vous aimeriez voir,

2049
01:07:23.340 --> 01:07:25.561
une thématique ou bien d'autres choses.

2050
01:07:25.562 --> 01:07:26.442
On est vraiment ouverts à tout.

2051
01:07:26.702 --> 01:07:27.923
Si jamais vous voulez en discuter,

2052
01:07:28.303 --> 01:07:30.345
n'hésitez jamais aussi à nous envoyer un mail,

2053
01:07:30.585 --> 01:07:35.589
soit sur mon adresse mail augustin-fullphysio.com ou bien sur nos canaux,

2054
01:07:35.729 --> 01:07:36.830
que ce soit sur Instagram,

2055
01:07:36.850 --> 01:07:36.970
etc.

2056
01:07:37.370 --> 01:07:38.070
En message privé,

2057
01:07:38.491 --> 01:07:40.692
on essaiera toujours de répondre dans les plus brefs délais.

2058
01:07:41.013 --> 01:07:41.173
Allez,

2059
01:07:41.553 --> 01:07:43.755
encore mille merci pour ton soutien.

2060
01:07:43.975 --> 01:07:45.416
Encore mille merci pour votre soutien.

2061
01:07:45.716 --> 01:07:45.956
Et puis,

2062
01:07:46.076 --> 01:07:46.657
je vous dis à très,

2063
01:07:46.677 --> 01:07:47.638
très vite dans vos oreilles.

2064
01:07:47.758 --> 01:07:47.878
Ciao,

2065
01:07:47.879 --> 01:07:48.038
ciao !