WEBVTT

1
00:00:01.425 --> 00:00:19.366
le yoga du sommeil le yoga nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants c'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation pour

2
00:00:19.397 --> 00:00:28.678
 vous préparer à recevoir cette pratique sans effort il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider

3
00:00:30.684 --> 00:00:34.649
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

4
00:00:34.747 --> 00:00:36.309
 contributrice sur Patreon.

5
00:00:37.051 --> 00:00:37.649
 En échange,

6
00:00:37.692 --> 00:00:42.313
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

7
00:00:43.094 --> 00:00:47.243
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

8
00:00:50.305 --> 00:00:54.587
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

9
00:01:00.012 --> 00:01:03.256
 Et maintenant,

10
00:01:04.315 --> 00:01:07.280
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

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00:01:26.432 --> 00:01:26.901
 Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra,

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00:01:31.036 --> 00:01:38.925
 pour accepter les parties plus vulnérables de notre être et accueillir toutes les émotions qui vont avec.

13
00:01:42.026 --> 00:01:44.026
 Je vous invite à vous installer pour la pratique,

14
00:01:44.230 --> 00:01:47.511
 si possible dans la position allongée ou bien assise.

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00:01:50.011 --> 00:01:54.573
 Trouvez un endroit calme pour la pratique et prévenez peut-être votre entourage.

16
00:01:55.896 --> 00:01:57.718
 de ce moment de pause que vous prenez,

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00:01:58.918 --> 00:02:00.020
 afin qu'il soit respecté.

18
00:02:05.906 --> 00:02:06.703
 Puis une fois installé,

19
00:02:08.891 --> 00:02:10.211
 sentez tout votre corps.

20
00:02:15.102 --> 00:02:17.742
 Sentez tout votre corps qui se prépare au repos.

21
00:02:23.744 --> 00:02:26.908
 Accueillez vos sensations telles qu'elles sont et quelles qu'elles soient.

22
00:02:38.121 --> 00:02:38.519
 Maintenant,

23
00:02:38.558 --> 00:02:42.457
 prenez une inspiration profonde et contractez tout votre corps.

24
00:02:42.738 --> 00:02:48.832
 Tenez et expirez,

25
00:02:48.863 --> 00:02:50.816
 relâchez tout votre corps d'un coup.

26
00:02:54.232 --> 00:02:54.632
 A nouveau,

27
00:02:54.732 --> 00:02:56.672
 inspirez profondément,

28
00:02:57.133 --> 00:02:57.752
 complètement,

29
00:02:58.914 --> 00:02:59.473
 encore un peu.

30
00:03:01.254 --> 00:03:01.594
 Tenez,

31
00:03:01.734 --> 00:03:09.836
 contractez tout votre corps et expirez tout l'air,

32
00:03:09.992 --> 00:03:11.219
 relâchez tout votre corps.

33
00:03:14.703 --> 00:03:15.297
 Dernière fois,

34
00:03:15.359 --> 00:03:17.734
 inspirez très profondément,

35
00:03:18.500 --> 00:03:19.078
 encore un peu.

36
00:03:20.078 --> 00:03:22.141
 Contractez tout votre corps totalement.

37
00:03:23.788 --> 00:03:30.173
 Tenez et relâchez tout votre corps.

38
00:03:31.677 --> 00:03:33.036
 Relâchez tout votre corps.

39
00:03:33.341 --> 00:03:35.778
 Laissez même votre corps se relâcher de lui-même.

40
00:03:41.208 --> 00:03:49.911
 Laissez peut-être même le corps s'ajuster pour trouver plus d'aisance à certains endroits si besoin.

41
00:03:58.828 --> 00:03:59.669
 A partir de maintenant,

42
00:03:59.689 --> 00:04:01.230
 vous n'avez aucun effort à faire.

43
00:04:02.352 --> 00:04:04.334
 Tout de vous dans cette pratique est bienvenu.

44
00:04:07.100 --> 00:04:08.818
 Quelle que soit la manière dont vous vivez,

45
00:04:08.819 --> 00:04:10.279
 dont vous recevez cette pratique,

46
00:04:11.779 --> 00:04:12.959
 c'est la bonne manière.

47
00:04:14.123 --> 00:04:15.451
 Puisque rien n'est attendu de vous.

48
00:04:18.201 --> 00:04:22.451
 Et que chaque pratique est reçue de façon singulière et unique.

49
00:04:24.376 --> 00:04:25.197
 Et qu'en plus de cela,

50
00:04:25.998 --> 00:04:28.558
 il n'y a aucun moyen de rater une séance de yoga nidra.

51
00:04:32.246 --> 00:04:35.605
 Il y a toutes les chances de réussir un yoga nidra.

52
00:04:39.910 --> 00:04:42.613
 Cette pratique qui vous invite à accepter et accueillir ce qui est,

53
00:04:44.097 --> 00:04:44.753
 tel que c'est.

54
00:04:45.910 --> 00:04:46.863
 Il n'y a rien à changer.

55
00:04:48.582 --> 00:04:50.644
 Il n'y a pas à vouloir que cela soit autrement,

56
00:04:51.675 --> 00:04:52.207
 différent.

57
00:05:00.071 --> 00:05:02.133
 Sentez l'air qui rentre et sort par vos narines,

58
00:05:03.715 --> 00:05:06.576
 sentez ce mouvement régulier de l'air qui rentre et sort,

59
00:05:08.842 --> 00:05:09.420
 ce flux,

60
00:05:11.521 --> 00:05:14.045
 ce va-et-vient qui se répercute jusque dans votre ventre,

61
00:05:19.185 --> 00:05:20.670
 qui tèle la mer au large,

62
00:05:21.232 --> 00:05:22.826
 se gonfle et se dégonfle,

63
00:05:25.889 --> 00:05:26.920
 comme votre poitrine.

64
00:05:29.083 --> 00:05:30.605
 Ces mouvements sont peut-être légers,

65
00:05:30.685 --> 00:05:31.285
 subtils,

66
00:05:33.349 --> 00:05:35.009
 ou peut-être qu'ils se font plus amples.

67
00:05:38.670 --> 00:05:39.693
 Laissez ce qui vient,

68
00:05:39.755 --> 00:05:40.318
 ce qui est,

69
00:05:41.857 --> 00:05:43.795
 se faire et se produire tout seul,

70
00:05:44.021 --> 00:05:44.701
 spontanément.

71
00:06:18.027 --> 00:06:19.488
 Si cela vient naturellement,

72
00:06:20.408 --> 00:06:22.252
 vous pouvez à présent affirmer une intention,

73
00:06:24.295 --> 00:06:26.959
 qu'on appelle parfois Sankalpa dans la pratique,

74
00:06:30.436 --> 00:06:33.522
 qui est quelque chose que vous souhaitez voir se manifester dans votre vie,

75
00:06:34.858 --> 00:06:35.608
 se réaliser.

76
00:06:40.795 --> 00:06:41.733
 Alors si une intention,

77
00:06:41.826 --> 00:06:43.717
 une Sankalpa émerge naturellement,

78
00:06:44.592 --> 00:06:46.233
 vous pouvez l'affirmer en vous trois fois.

79
00:06:48.532 --> 00:06:49.012
 Autrement,

80
00:06:50.254 --> 00:06:54.358
 on est simplement conscience du corps qui repose et qui respire,

81
00:06:58.178 --> 00:07:00.584
 qui se prépare à un repos profond,

82
00:07:02.928 --> 00:07:06.350
 un état de relaxation pur et qui régénère.

83
00:07:42.231 --> 00:07:46.496
 Commencez par développer la sensation sur le bout de vos lèvres.

84
00:07:52.363 --> 00:07:53.824
 Sentez la salive dans la bouche.

85
00:07:54.847 --> 00:07:56.386
 Sentez tout l'intérieur de la bouche,

86
00:07:58.004 --> 00:07:58.660
 la langue,

87
00:08:01.566 --> 00:08:02.472
 l'intérieur des joues.

88
00:08:08.783 --> 00:08:11.025
 Laissez peut-être légèrement les dents s'espacer,

89
00:08:11.506 --> 00:08:12.846
 les dents du haut et les dents du bas.

90
00:08:25.686 --> 00:08:28.545
 Puis laissez cette même sensation se développer au niveau des oreilles,

91
00:08:31.264 --> 00:08:32.904
 des oreilles de l'intérieur,

92
00:08:32.982 --> 00:08:34.748
 des oreilles des conduits auditifs.

93
00:08:37.843 --> 00:08:39.386
 Jusqu'au profondément à l'intérieur,

94
00:08:41.249 --> 00:08:42.091
 à l'arrière du nez,

95
00:08:42.513 --> 00:08:43.372
 de la gorge.

96
00:08:46.315 --> 00:08:50.199
 La sensation du nez,

97
00:08:50.981 --> 00:08:51.781
 de la gorge,

98
00:08:55.645 --> 00:08:56.348
 et puis des yeux.

99
00:08:57.363 --> 00:08:58.363
 Sensation dans les yeux,

100
00:09:02.293 --> 00:09:03.418
 l'eau sous les paupières,

101
00:09:04.059 --> 00:09:05.934
 les paupières closes avec aisance.

102
00:09:07.731 --> 00:09:10.121
 Puis la sensation qui se développe à l'arrière des yeux.

103
00:09:15.299 --> 00:09:17.901
 à l'arrière des yeux et dans le crâne,

104
00:09:18.182 --> 00:09:19.262
 l'intérieur du crâne,

105
00:09:21.204 --> 00:09:22.126
 tout le cuir chevelu,

106
00:09:26.692 --> 00:09:30.497
 comme si vous pouviez sentir chaque cheveu du cuir chevelu,

107
00:09:31.098 --> 00:09:32.817
 chaque parcelle du cuir chevelu,

108
00:09:36.755 --> 00:09:38.942
 puis la sensation glisse dans la nuque.

109
00:09:40.703 --> 00:09:41.444
 La gorge,

110
00:09:41.964 --> 00:09:42.604
 les épaules,

111
00:09:44.087 --> 00:09:45.106
 sentez les épaules,

112
00:09:45.107 --> 00:09:46.509
 une présence dans les épaules,

113
00:09:47.067 --> 00:09:47.528
 les bras,

114
00:09:48.872 --> 00:09:49.591
 les avant-bras,

115
00:09:49.669 --> 00:09:50.091
 les mains,

116
00:09:51.653 --> 00:09:52.153
 les doigts,

117
00:09:53.653 --> 00:09:55.497
 comme une pulsation dans les mains et les doigts,

118
00:09:58.286 --> 00:09:59.786
 comme un fourmillement peut-être,

119
00:10:00.083 --> 00:10:00.599
 dans les mains,

120
00:10:00.677 --> 00:10:01.239
 non les doigts.

121
00:10:06.614 --> 00:10:09.208
 C'est une sensation de chaleur se développer dans la poitrine.

122
00:10:10.563 --> 00:10:12.564
 Une sensation de bien-être dans la poitrine,

123
00:10:14.444 --> 00:10:15.644
 d'espace et d'aisance.

124
00:10:17.046 --> 00:10:18.144
 Dans le dos tout entier,

125
00:10:18.706 --> 00:10:19.206
 bas du dos,

126
00:10:19.526 --> 00:10:20.144
 milieu du dos,

127
00:10:20.206 --> 00:10:20.769
 haut du dos,

128
00:10:21.769 --> 00:10:22.284
 haut du dos,

129
00:10:22.605 --> 00:10:23.308
 milieu du dos,

130
00:10:23.323 --> 00:10:23.847
 bas du dos.

131
00:10:25.706 --> 00:10:27.003
 La sensation du ventre,

132
00:10:27.644 --> 00:10:29.034
 le ventre qui se relâche.

133
00:10:30.894 --> 00:10:31.503
 Une sensation,

134
00:10:31.534 --> 00:10:32.862
 une présence dans le ventre,

135
00:10:34.222 --> 00:10:34.769
 le bassin.

136
00:10:38.379 --> 00:10:40.422
 Laissez cette sensation glisser dans les jambes,

137
00:10:41.383 --> 00:10:43.564
 une sensation dans les jambes de présence,

138
00:10:44.826 --> 00:10:45.588
 de vibration,

139
00:10:50.935 --> 00:10:53.076
 jusqu'aux pieds et aux orteils,

140
00:10:54.052 --> 00:10:56.841
 une pulsation dans les pieds et les orteils comme un fourmillement.

141
00:11:06.899 --> 00:11:09.439
 Développez maintenant une sensation globale du corps,

142
00:11:11.642 --> 00:11:13.880
 sentez l'intégralité du corps maintenant,

143
00:11:15.439 --> 00:11:17.259
 l'intégralité du corps qui repose,

144
00:11:27.259 --> 00:11:31.868
 et de la même manière que ce corps est composé de différentes parties du corps,

145
00:11:33.618 --> 00:11:34.181
 votre être.

146
00:11:34.927 --> 00:11:36.549
 est composé de différentes parties,

147
00:11:39.050 --> 00:11:40.311
 de différentes têtes,

148
00:11:41.034 --> 00:11:41.714
 facettes.

149
00:11:48.999 --> 00:11:50.999
 Vient maintenant le moment qu'on appelle en Yoga Nidra,

150
00:11:52.780 --> 00:11:53.671
 des paires d'opposés,

151
00:11:56.296 --> 00:12:01.546
 pour pouvoir faire l'expérience justement de ces sensations opposées.

152
00:12:05.775 --> 00:12:07.917
 qu'on peut ressentir de façon alternée,

153
00:12:10.520 --> 00:12:11.579
 tout en étant immobile.

154
00:12:16.782 --> 00:12:17.548
 Et pour commencer,

155
00:12:18.969 --> 00:12:24.329
 je vous invite à vous relier à ce qui est vulnérable en vous.

156
00:12:26.501 --> 00:12:28.610
 Tout le monde possède une part vulnérable,

157
00:12:29.298 --> 00:12:30.016
 plus fragile.

158
00:12:32.151 --> 00:12:39.298
 Et je vous invite à vous rappeler d'un moment ou d'un souvenir où vous avez ressenti cette vulnérabilité,

159
00:12:42.477 --> 00:12:43.985
 qui pouvait être physique,

160
00:12:44.602 --> 00:12:46.462
 comme la fatigue ressentie après une maladie,

161
00:12:50.571 --> 00:12:54.149
 ou qui peut être une vulnérabilité émotionnelle,

162
00:12:57.493 --> 00:12:59.165
 une émotion ressentie.

163
00:13:02.787 --> 00:13:03.989
 Peut-être une tristesse,

164
00:13:09.735 --> 00:13:10.516
 une angoisse,

165
00:13:10.875 --> 00:13:11.594
 une agitation,

166
00:13:16.860 --> 00:13:20.383
 une grande émotion en regardant un film,

167
00:13:23.915 --> 00:13:24.508
 les nouvelles.

168
00:13:29.991 --> 00:13:33.136
 Je vous invite à laisser émerger cette part vulnérable en vous,

169
00:13:35.542 --> 00:13:36.925
 une part vulnérable en vous,

170
00:13:40.593 --> 00:13:42.553
 et à vous rappeler de son expression.

171
00:13:44.871 --> 00:13:46.152
 ouverte ou bien dissimulée,

172
00:13:50.438 --> 00:13:51.457
 alors que vous reposez,

173
00:13:53.219 --> 00:13:55.820
 à laisser grandir cette sensation de vulnérabilité en vous,

174
00:13:57.820 --> 00:13:59.805
 comment est-ce que ça se manifeste dans le corps,

175
00:14:00.445 --> 00:14:01.430
 d'être vulnérable ?

176
00:14:05.086 --> 00:14:06.055
 Par rapport à vous-même,

177
00:14:06.180 --> 00:14:07.195
 par rapport aux autres,

178
00:14:09.477 --> 00:14:11.992
 comment est-ce que c'est d'être vulnérable ?

179
00:14:27.515 --> 00:14:29.216
 Je profite de cet instant pour vous citer

180
00:14:29.956 --> 00:14:31.036
 Brene Brown,

181
00:14:31.075 --> 00:14:32.116
 écrivaine américaine,

182
00:14:32.956 --> 00:14:34.476
 chercheuse en sciences sociales.

183
00:14:37.601 --> 00:14:39.515
 La vulnérabilité n'est pas la faiblesse.

184
00:14:40.921 --> 00:14:41.694
 L'incertitude,

185
00:14:42.155 --> 00:14:44.819
 le risque et les émotions de tous les jours ne sont pas des options.

186
00:14:46.632 --> 00:14:49.257
 Le seul choix possible est une question d'engagement.

187
00:14:51.085 --> 00:14:53.054
 La volonté d'assumer sa vulnérabilité.

188
00:14:53.943 --> 00:14:58.047
 et de l'embrasser détermine la profondeur du courage et la clarté du but.

189
00:15:18.539 --> 00:15:18.711
 Cela

190
00:15:18.742 --> 00:15:20.836
 peut être aussi la vulnérabilité de s'exposer.

191
00:15:22.315 --> 00:15:32.238
 On a la parole d'exprimer une émotion,

192
00:15:34.301 --> 00:15:35.957
 une idée qui n'est pas majoritaire.

193
00:15:38.934 --> 00:15:39.856
 Être à contre-courant,

194
00:15:44.559 --> 00:15:46.403
 la vulnérabilité n'est pas la faiblesse.

195
00:15:57.391 --> 00:15:57.831
 En même temps,

196
00:15:57.832 --> 00:16:00.074
 vous êtes allongé sur votre support,

197
00:16:01.796 --> 00:16:02.476
 ou bien assis,

198
00:16:02.535 --> 00:16:02.874
 assis.

199
00:16:05.476 --> 00:16:06.039
 Et maintenant,

200
00:16:06.062 --> 00:16:06.578
 à l'opposé,

201
00:16:06.999 --> 00:16:11.101
 je vous invite à laisser émerger une sensation de force et de puissance,

202
00:16:12.265 --> 00:16:13.710
 qui peut être une force physique,

203
00:16:14.414 --> 00:16:14.804
 perçue,

204
00:16:14.882 --> 00:16:15.492
 ressentie,

205
00:16:17.429 --> 00:16:19.429
 une force émotionnelle ou psychique.

206
00:16:26.503 --> 00:16:33.409
 Je vous invite à vous remémorer un souvenir de force physique,

207
00:16:33.608 --> 00:16:35.073
 une sensation de puissance,

208
00:16:40.276 --> 00:16:43.316
 une sensation de force psychologique,

209
00:16:44.644 --> 00:16:45.175
 mentale,

210
00:16:45.987 --> 00:16:47.019
 pour atteindre un objectif,

211
00:16:47.097 --> 00:16:47.519
 un défi.

212
00:16:51.499 --> 00:16:54.460
 Comment est-ce que c'est de se sentir puissante,

213
00:16:54.559 --> 00:16:55.020
 puissant,

214
00:16:55.239 --> 00:16:55.758
 forte,

215
00:16:56.122 --> 00:16:56.579
 fort ?

216
00:17:10.102 --> 00:17:11.618
 Comment est-ce que cela s'exprime en vous,

217
00:17:14.587 --> 00:17:15.446
 par rapport à vous-même,

218
00:17:15.477 --> 00:17:16.446
 par rapport aux autres,

219
00:17:16.790 --> 00:17:17.665
 au monde extérieur ?

220
00:17:35.239 --> 00:17:38.139
 Tout comme en étant allongé au sol ou sur le support,

221
00:17:38.860 --> 00:17:43.141
 vous pouvez ressentir à la fois de la puissance et de la vulnérabilité.

222
00:17:44.778 --> 00:17:52.927
 Il existe en vous de nombreuses facettes vulnérables et de nombreuses facettes fortes et puissantes.

223
00:18:01.067 --> 00:18:03.942
 Prenez conscience de l'air qui rentre et sort maintenant par vos narines.

224
00:18:05.779 --> 00:18:08.202
 Soyez un simple témoin de cette respiration,

225
00:18:10.385 --> 00:18:13.866
 comme si vous pouviez la remarquer pour la première fois,

226
00:18:16.092 --> 00:18:18.209
 l'écouter pour la première fois.

227
00:18:24.717 --> 00:18:29.108
 Prenez conscience du calme de votre respiration en cet instant.

228
00:19:16.440 --> 00:19:19.004
 "Les Indiens distinguent deux sortes de souvenirs,

229
00:19:20.304 --> 00:19:23.148
 les froids et les chauds qu'ils appellent mémoire.

230
00:19:26.711 --> 00:19:28.531
 Les souvenirs froids sont faits d'informations.

231
00:19:30.070 --> 00:19:31.273
 Ils disent ce qu'ils savent,

232
00:19:31.578 --> 00:19:32.195
 rien de plus.

233
00:19:34.164 --> 00:19:35.914
 Qui dit que deux et deux pondent quatre ?

234
00:19:36.476 --> 00:19:37.336
 Un souvenir froid.

235
00:19:39.164 --> 00:19:41.742
 Les civilisés ont la religion de ces sortes de souvenirs,

236
00:19:41.961 --> 00:19:42.851
 ils les cultivent,

237
00:19:43.320 --> 00:19:44.304
 ils les accumulent.

238
00:19:45.348 --> 00:19:47.208
 Ils savent faire d'eux des outils redoutables.

239
00:19:50.068 --> 00:19:51.951
 Les primitifs les utilisent volontiers,

240
00:19:52.971 --> 00:19:55.146
 mais ne les estiment pas plus que des traces mortes.

241
00:19:56.568 --> 00:19:58.053
 Ils préfèrent les mémoires chaudes,

242
00:19:59.428 --> 00:20:04.795
 les instants survivants du passé qui nous arrivent d'évoquer et qui viennent à nous comme ils sont,

243
00:20:05.686 --> 00:20:08.529
 avec leur poids de douleur ou leur frémissement d'allégresse,

244
00:20:09.639 --> 00:20:10.561
 avec leurs larmes,

245
00:20:10.670 --> 00:20:11.389
 leurs parfums.

246
00:20:14.712 --> 00:20:15.753
 La tête se souvient,

247
00:20:16.293 --> 00:20:17.776
 les sens ont des mémoires,

248
00:20:18.737 --> 00:20:20.037
 le corps de haut en bas,

249
00:20:20.338 --> 00:20:21.397
 des orteils aux cheveux,

250
00:20:21.920 --> 00:20:23.358
 est un village de mémoires.

251
00:20:25.280 --> 00:20:27.201
 Peupler ce village de mémoires alliées,

252
00:20:27.865 --> 00:20:29.764
 afin que la vie soit défendue et servie,

253
00:20:30.967 --> 00:20:32.389
 voilà selon l'école indienne,

254
00:20:33.217 --> 00:20:34.998
 la meilleure façon de construire un homme."

255
00:20:39.172 --> 00:20:42.435
 C'était un passage du livre d'Henri Gougaud,

256
00:20:43.197 --> 00:20:44.396
 Les Sept plumes de l'aigle.

257
00:21:04.197 --> 00:21:04.322
 Si

258
00:21:04.353 --> 00:21:05.463
 vous avez une intention,

259
00:21:06.400 --> 00:21:07.963
 une sankalpa pas en début de pratique ou si une intention émerge maintenant,

260
00:21:15.441 --> 00:21:17.363
 je vous invite à l'affirmer en vous trois fois.

261
00:21:20.347 --> 00:21:22.449
 Cela peut aussi être simplement une image,

262
00:21:22.504 --> 00:21:23.207
 une sensation,

263
00:21:24.308 --> 00:21:25.769
 une phrase que vous entendez. A

264
00:21:30.472 --> 00:21:31.019
utrement,

265
00:21:31.910 --> 00:21:34.285
 prenez simplement conscience du corps qui respire.

266
00:21:37.968 --> 00:21:38.669
 Et de cet état,

267
00:21:38.689 --> 00:21:39.191
 peut-être,

268
00:21:39.271 --> 00:21:42.134
 un repos profond dans lequel vous vous trouvez.

269
00:22:21.884 --> 00:22:24.791
 Profitez peut-être encore un peu plus de cet état,

270
00:22:26.336 --> 00:22:27.476
 possiblement agréable,

271
00:22:27.558 --> 00:22:28.621
 dans lequel vous vous trouvez.

272
00:22:48.964 --> 00:22:49.284
 Et puis,

273
00:22:49.425 --> 00:22:50.885
 retrouvez les sensations du corps.

274
00:22:52.727 --> 00:22:54.387
 Sentez le ventre qui se gonfle,

275
00:22:54.872 --> 00:22:55.571
 la poitrine,

276
00:22:56.692 --> 00:22:57.911
 l'air qui rentre et sort.

277
00:23:06.755 --> 00:23:09.177
 Prenez le temps de bouger,

278
00:23:09.911 --> 00:23:10.645
 de vous étirer,

279
00:23:10.661 --> 00:23:11.145
 de bailler,

280
00:23:12.786 --> 00:23:13.333
 de souffler,

281
00:23:13.334 --> 00:23:14.005
 de soupirer,

282
00:23:14.708 --> 00:23:15.723
 de faire un étirement.

283
00:23:18.028 --> 00:23:20.732
 et de revenir à vous de la façon la plus agréable qui soit,

284
00:23:24.673 --> 00:23:26.638
 avant de reprendre le cours de votre journée.

285
00:23:29.240 --> 00:23:31.279
 Un très grand merci d'avoir suivi cette pratique.

286
00:23:32.021 --> 00:23:32.482
 Namasté.

287
00:23:50.642 --> 00:23:52.484
 Merci d'avoir écouté cet épisode.

288
00:23:53.505 --> 00:23:54.767
 Si le podcast vous plaît,

289
00:23:55.505 --> 00:23:58.310
 mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

290
00:24:02.810 --> 00:24:04.552
 Pour m'aider à financer le podcast,

291
00:24:05.334 --> 00:24:07.185
 rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

292
00:24:08.154 --> 00:24:10.888
 Et pour aller plus loin,

293
00:24:11.701 --> 00:24:14.123
 j'organise des formations et des retraites de yoga.

294
00:24:15.466 --> 00:24:19.216
 Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com.

295
00:24:22.658 --> 00:24:23.221
 A bientôt !