WEBVTT

1
00:00:06.889 --> 00:00:07.107
Hello,

2
00:00:07.268 --> 00:00:09.908
je m'appelle Elsa et je suis Master Coach Certifié.

3
00:00:10.549 --> 00:00:11.428
Avec ce podcast,

4
00:00:11.646 --> 00:00:12.428
Un Chemin Vers Soi,

5
00:00:12.928 --> 00:00:16.232
ma mission est de t'aider à mieux te comprendre et à t'accepter tel que tu es,

6
00:00:16.607 --> 00:00:18.670
que tu puisses rayonner en toute authentité.

7
00:00:19.670 --> 00:00:23.967
Je suis profondément convaincue qu'on a tous en nous une lumière qui ne demande qu'à briller.

8
00:00:24.592 --> 00:00:27.436
Et mon désir est que tu puisses prendre conscience de ta valeur,

9
00:00:28.154 --> 00:00:29.576
découvrir ce chemin qui est le tien,

10
00:00:29.998 --> 00:00:31.451
et impacter le monde à ta face.

11
00:00:32.264 --> 00:00:32.744
Ensemble,

12
00:00:33.185 --> 00:00:35.085
partons à la découverte de notre vérité,

13
00:00:35.704 --> 00:00:39.065
apprenons à nous révéler et osons marcher vers notre destinée.

14
00:00:40.522 --> 00:00:44.983
Hello,

15
00:00:45.265 --> 00:00:48.007
bienvenue sur le nouvel épisode du podcast Un Chemin Vers Soi.

16
00:00:48.343 --> 00:00:49.530
C'est la première fois que tu m'écoutes,

17
00:00:49.749 --> 00:00:51.030
j'espère que l'épisode te plaira.

18
00:00:51.843 --> 00:00:53.593
Et si tu es fidèle à mon podcast,

19
00:00:53.968 --> 00:00:55.515
je voulais te dire un grand merci.

20
00:00:56.124 --> 00:00:56.468
D'ailleurs,

21
00:00:56.562 --> 00:00:57.827
avant de commencer le sujet,

22
00:00:57.952 --> 00:01:01.015
je voulais te rappeler que tu as la possibilité de me soutenir

23
00:01:01.696 --> 00:01:07.944
en mettant 5 étoiles sur ta plateforme préférée et tu peux aussi laisser un petit commentaire si bien sûr tu en as la possibilité.

24
00:01:08.541 --> 00:01:09.225
Ceci étant dit,

25
00:01:09.342 --> 00:01:10.541
rentrons dans le vif du sujet.

26
00:01:11.104 --> 00:01:12.510
Aujourd'hui on va parler des besoins.

27
00:01:13.448 --> 00:01:15.573
Est-ce que tu sais vraiment de quoi tu as besoin ?

28
00:01:16.354 --> 00:01:19.971
Ou est-ce que finalement tu fais juste au mieux pour le deviner,

29
00:01:20.690 --> 00:01:21.268
pour tenir,

30
00:01:21.455 --> 00:01:22.143
pour t'adapter,

31
00:01:22.612 --> 00:01:23.502
pour ne pas déranger ?

32
00:01:24.565 --> 00:01:25.752
Ou j'ai envie de dire pire,

33
00:01:26.143 --> 00:01:27.768
pour répondre aux besoins des autres.

34
00:01:29.196 --> 00:01:31.696
Si t'es honnête avec toi-même et que tu te poses la question,

35
00:01:31.977 --> 00:01:32.096
là,

36
00:01:32.397 --> 00:01:32.718
maintenant,

37
00:01:32.776 --> 00:01:33.218
tout de suite,

38
00:01:33.897 --> 00:01:34.659
de quoi j'ai besoin ?

39
00:01:36.057 --> 00:01:36.276
Dis-moi,

40
00:01:36.757 --> 00:01:37.741
est-ce que tu sais répondre ?

41
00:01:38.999 --> 00:01:39.819
Parce que très souvent,

42
00:01:39.897 --> 00:01:42.218
et je l'observe chez les femmes que j'accompagne,

43
00:01:42.843 --> 00:01:44.139
et c'est vrai que si je suis honnête,

44
00:01:44.178 --> 00:01:45.975
je l'ai aussi longtemps vécu moi-même,

45
00:01:47.507 --> 00:01:48.819
c'est qu'en fait on sait pas répondre,

46
00:01:49.007 --> 00:01:49.819
on sait pas vraiment.

47
00:01:51.319 --> 00:01:53.241
C'est pas forcément qu'on manque de volonté,

48
00:01:53.335 --> 00:01:54.116
de motivation,

49
00:01:54.866 --> 00:01:58.288
mais on a parfois du mal à mettre le doigt sur ce dont on a réellement besoin.

50
00:01:59.780 --> 00:02:01.861
Quand j'échange avec différentes femmes,

51
00:02:02.400 --> 00:02:03.560
très vite dans la discussion,

52
00:02:04.560 --> 00:02:07.482
des choses autour de ce qu'elles doivent faire,

53
00:02:07.603 --> 00:02:09.779
des choses qui sont attendues par leur entourage,

54
00:02:10.201 --> 00:02:11.185
remontent à la surface.

55
00:02:11.802 --> 00:02:12.685
Toute cette pression,

56
00:02:12.740 --> 00:02:13.123
tu sais,

57
00:02:13.185 --> 00:02:14.045
plus ou moins visible.

58
00:02:16.099 --> 00:02:16.459
Au fond,

59
00:02:16.849 --> 00:02:18.506
elles passent leur temps à ignorer leurs besoins.

60
00:02:20.318 --> 00:02:21.724
Elles ont appris à les minimiser,

61
00:02:22.287 --> 00:02:23.240
à les mettre sous le tapis,

62
00:02:23.506 --> 00:02:24.318
depuis si longtemps,

63
00:02:25.131 --> 00:02:26.412
qu'elles trouvent presque que finalement,

64
00:02:26.881 --> 00:02:27.443
c'est pas grave,

65
00:02:27.928 --> 00:02:28.787
c'est pas si important.

66
00:02:29.984 --> 00:02:30.525
Et pourtant,

67
00:02:32.027 --> 00:02:35.407
un besoin non respecté finit toujours par se rappeler à nous.

68
00:02:36.271 --> 00:02:37.130
Par le corps,

69
00:02:37.450 --> 00:02:38.212
par les émotions,

70
00:02:39.056 --> 00:02:41.095
par de la fatigue aussi ou de l'irritabilité.

71
00:02:42.236 --> 00:02:46.103
Par un sentiment diffus que quelque chose ne va pas,

72
00:02:47.025 --> 00:02:48.665
sans toujours savoir vraiment quoi.

73
00:02:50.478 --> 00:02:51.259
Dans cet épisode,

74
00:02:51.290 --> 00:02:52.806
j'ai envie qu'on parle des besoins,

75
00:02:52.853 --> 00:02:53.243
bien sûr.

76
00:02:54.290 --> 00:02:55.228
Je vous en parle souvent,

77
00:02:55.290 --> 00:02:59.009
mais je n'avais pas encore pris le temps de faire un épisode dédié à ce sujet.

78
00:03:00.132 --> 00:03:00.372
Pourtant,

79
00:03:00.392 --> 00:03:01.053
c'est un sujet clé,

80
00:03:01.113 --> 00:03:02.455
un sujet vraiment fondamental.

81
00:03:03.356 --> 00:03:03.955
Ça fait partie,

82
00:03:03.996 --> 00:03:04.756
comme j'aime bien dire,

83
00:03:04.776 --> 00:03:06.397
des fondations de ta maison.

84
00:03:07.678 --> 00:03:09.725
Et je me suis rendu compte également récemment que,

85
00:03:10.186 --> 00:03:11.444
contrairement à ce que je pensais,

86
00:03:12.084 --> 00:03:14.584
il y a assez peu d'épisodes de podcast sur ce sujet.

87
00:03:15.850 --> 00:03:16.389
Et parfois,

88
00:03:17.170 --> 00:03:17.576
finalement,

89
00:03:17.592 --> 00:03:20.154
la thématique n'est que partiellement traitée.

90
00:03:20.826 --> 00:03:21.326
Ou en tout cas,

91
00:03:21.358 --> 00:03:23.295
pas de la manière dont j'aurais aimé le traiter.

92
00:03:24.201 --> 00:03:24.780
Alors allons-y.

93
00:03:24.781 --> 00:03:29.842
Je ne veux pas te faire un cours pour te présenter les choses de manière trop théorique.

94
00:03:30.596 --> 00:03:31.877
Ça n'a pas forcément d'intérêt.

95
00:03:32.759 --> 00:03:37.884
T'as pas besoin d'une liste de plus à cocher et d'accumuler des connaissances.

96
00:03:38.767 --> 00:03:40.884
Mais j'ai envie de quelque chose de plus vivant,

97
00:03:41.587 --> 00:03:42.650
quelque chose de profond,

98
00:03:43.329 --> 00:03:45.111
qui est lié à ton équilibre émotionnel,

99
00:03:45.189 --> 00:03:45.954
à tes émotions,

100
00:03:46.189 --> 00:03:47.275
à ton estime de toi.

101
00:03:47.900 --> 00:03:48.431
Et surtout,

102
00:03:49.509 --> 00:03:50.353
c'est le plus important,

103
00:03:50.994 --> 00:03:52.650
à ta capacité à te respecter.

104
00:03:53.212 --> 00:03:54.525
Parce que c'est ça au fond finalement.

105
00:03:55.384 --> 00:03:56.368
Respecter tes besoins,

106
00:03:56.540 --> 00:03:57.681
c'est te respecter.

107
00:03:59.724 --> 00:04:00.945
Si tu écoutes cet épisode,

108
00:04:00.946 --> 00:04:05.210
il est possible que t'aies appris très tôt à faire passer les besoins des autres avant les tiens,

109
00:04:06.109 --> 00:04:06.832
à t'ajuster,

110
00:04:07.714 --> 00:04:08.191
t'adapter,

111
00:04:09.230 --> 00:04:09.972
à faire avec,

112
00:04:11.214 --> 00:04:12.019
à t'oublier,

113
00:04:12.035 --> 00:04:12.738
à t'effacer.

114
00:04:13.699 --> 00:04:14.238
Et je sais,

115
00:04:14.878 --> 00:04:14.996
oui,

116
00:04:15.175 --> 00:04:16.363
on est nombreuses dans ces cas-là.

117
00:04:17.238 --> 00:04:17.925
Alors aujourd'hui,

118
00:04:18.503 --> 00:04:19.691
j'ai envie de te dire une chose,

119
00:04:19.847 --> 00:04:20.972
de manière très claire.

120
00:04:21.769 --> 00:04:22.519
Je vais prendre le temps,

121
00:04:22.785 --> 00:04:23.691
je vais ralentir un peu,

122
00:04:24.082 --> 00:04:25.753
prendre le temps pour que tu puisses bien l'intégrer.

123
00:04:27.472 --> 00:04:28.832
Tu as le droit.

124
00:04:29.644 --> 00:04:30.945
de respecter tes besoins.

125
00:04:31.806 --> 00:04:33.267
Je le répète parce que c'est hyper important.

126
00:04:33.787 --> 00:04:37.412
Tu as le droit de respecter tes besoins.

127
00:04:38.494 --> 00:04:39.134
Et je dirais même,

128
00:04:39.916 --> 00:04:40.814
c'est pas seulement un droit,

129
00:04:41.314 --> 00:04:43.041
en fait c'est un devoir envers toi-même.

130
00:04:44.861 --> 00:04:45.736
Dans cet épisode,

131
00:04:46.064 --> 00:04:48.517
je vais t'aider à appréhender ce que sont vraiment les besoins,

132
00:04:49.267 --> 00:04:53.626
que tu puisses comprendre le lien entre finalement tes besoins et les émotions,

133
00:04:53.861 --> 00:04:54.314
parce que oui,

134
00:04:54.330 --> 00:04:54.845
il y en a un,

135
00:04:55.767 --> 00:04:57.798
voir pourquoi tu as appris à les mettre de côté,

136
00:04:59.136 --> 00:05:02.731
Et puis je te proposerai un exercice simple pour commencer à les identifier.

137
00:05:04.736 --> 00:05:05.837
Alors c'est quoi un besoin ?

138
00:05:06.758 --> 00:05:08.760
On confond souvent les besoins avec les envies,

139
00:05:09.323 --> 00:05:09.862
ou pire,

140
00:05:10.323 --> 00:05:11.284
avec les dépendances.

141
00:05:12.846 --> 00:05:14.205
Remettons un peu de clarté là-dedans.

142
00:05:14.823 --> 00:05:15.346
Un besoin,

143
00:05:15.869 --> 00:05:17.369
c'est pas une exigence excessive,

144
00:05:17.932 --> 00:05:18.807
ce n'est pas un luxe,

145
00:05:19.815 --> 00:05:21.518
quelque chose que tu devrais mériter,

146
00:05:22.690 --> 00:05:24.580
et c'est pas non plus quelque chose de passager.

147
00:05:25.737 --> 00:05:26.174
Un besoin,

148
00:05:26.190 --> 00:05:27.799
il est nécessaire à ton équilibre.

149
00:05:28.205 --> 00:05:28.752
Ton équilibre,

150
00:05:28.753 --> 00:05:29.737
qu'il soit émotionnel,

151
00:05:29.908 --> 00:05:30.346
mental,

152
00:05:30.658 --> 00:05:31.127
physique,

153
00:05:32.237 --> 00:05:32.908
par exemple,

154
00:05:33.065 --> 00:05:34.018
le besoin de te reposer.

155
00:05:34.288 --> 00:05:35.229
Le besoin de sécurité,

156
00:05:35.870 --> 00:05:37.011
le besoin de reconnaissance,

157
00:05:37.031 --> 00:05:37.751
de solitude,

158
00:05:38.513 --> 00:05:38.892
de lien,

159
00:05:39.533 --> 00:05:40.095
de respect.

160
00:05:41.537 --> 00:05:42.095
Ces besoins,

161
00:05:42.837 --> 00:05:44.501
ils sont ni bons ni mauvais.

162
00:05:44.861 --> 00:05:45.337
Ils sont là,

163
00:05:45.939 --> 00:05:46.439
point barre.

164
00:05:47.681 --> 00:05:50.369
Il n'y a aucun jugement de valeur à avoir par rapport à tes besoins,

165
00:05:50.540 --> 00:05:51.619
ni ceux des autres d'ailleurs.

166
00:05:53.228 --> 00:05:54.150
Quand un besoin est nourri,

167
00:05:54.462 --> 00:05:55.712
tu te sens plus stable,

168
00:05:56.275 --> 00:05:56.884
plus apaisé,

169
00:05:57.666 --> 00:05:58.337
plus aligné.

170
00:05:59.431 --> 00:06:00.212
Et s'il ne l'est pas,

171
00:06:00.697 --> 00:06:01.353
s'il n'est pas comblé...

172
00:06:02.472 --> 00:06:04.334
Il ne va pas disparaître tout seul avec le temps.

173
00:06:05.415 --> 00:06:05.835
Une envie,

174
00:06:05.915 --> 00:06:06.514
quant à elle,

175
00:06:07.538 --> 00:06:09.179
c'est quelque chose qui attire,

176
00:06:10.382 --> 00:06:11.397
quelque chose qui t'attire,

177
00:06:11.444 --> 00:06:12.999
quelque chose d'agréable,

178
00:06:13.983 --> 00:06:15.202
mais d'un peu futile,

179
00:06:15.366 --> 00:06:15.983
ou du moins,

180
00:06:17.210 --> 00:06:18.085
pas vraiment vital.

181
00:06:19.171 --> 00:06:21.171
Tu peux avoir envie d'un gâteau au chocolat,

182
00:06:21.686 --> 00:06:22.546
d'aller au cinéma,

183
00:06:22.968 --> 00:06:24.014
ou d'un nouveau téléphone.

184
00:06:25.421 --> 00:06:25.874
Une envie,

185
00:06:25.999 --> 00:06:27.030
elle peut enrichir ta vie,

186
00:06:27.936 --> 00:06:29.046
elle peut te faire plaisir.

187
00:06:30.200 --> 00:06:31.682
Rendre ta vie plus agréable,

188
00:06:31.742 --> 00:06:32.303
plus douce.

189
00:06:32.862 --> 00:06:33.823
Mais son absence,

190
00:06:33.844 --> 00:06:35.245
elle ne te détruit pas intérieurement.

191
00:06:36.186 --> 00:06:37.569
Et si elle n'est pas assouvie,

192
00:06:37.627 --> 00:06:38.131
ton envie,

193
00:06:38.311 --> 00:06:38.866
bien souvent,

194
00:06:39.366 --> 00:06:41.592
elle finit par disparaître d'elle-même.

195
00:06:43.194 --> 00:06:44.256
Et c'est important de le dire.

196
00:06:44.553 --> 00:06:45.256
Avoir des envies,

197
00:06:45.373 --> 00:06:45.717
c'est sain.

198
00:06:46.334 --> 00:06:47.256
Je ne reviens pas là-dessus.

199
00:06:47.631 --> 00:06:49.444
Mon propos n'est pas de te couper de tes envies,

200
00:06:49.445 --> 00:06:54.538
de dire qu'il faudrait uniquement combler tes besoins et mettre à la poubelle tes envies.

201
00:06:55.381 --> 00:06:55.866
Le problème,

202
00:06:55.881 --> 00:06:56.319
finalement,

203
00:06:57.225 --> 00:06:58.412
ce n'est pas l'envie en soi.

204
00:06:59.120 --> 00:07:02.003
C'est quand tu le confonds avec un besoin.

205
00:07:04.244 --> 00:07:04.646
Et puis,

206
00:07:04.865 --> 00:07:05.986
il y a la dépendance.

207
00:07:06.388 --> 00:07:07.130
La dépendance,

208
00:07:07.185 --> 00:07:09.287
c'est quand tu crois que ton bien-être,

209
00:07:09.288 --> 00:07:12.412
il dépend exclusivement de quelqu'un ou de quelque chose.

210
00:07:13.310 --> 00:07:15.263
Quand tu te dis de manière consciente ou pas,

211
00:07:16.294 --> 00:07:16.638
sans ça,

212
00:07:17.435 --> 00:07:18.076
je ne vais pas bien.

213
00:07:18.341 --> 00:07:18.654
Sans ça,

214
00:07:18.716 --> 00:07:19.513
je ne peux pas vivre.

215
00:07:21.060 --> 00:07:22.107
Elle n'est pas saine pour toi,

216
00:07:22.216 --> 00:07:22.966
cette dépendance.

217
00:07:23.966 --> 00:07:24.248
En plus,

218
00:07:24.310 --> 00:07:26.029
elle est sournoise.

219
00:07:26.529 --> 00:07:28.326
Car contrairement à l'envie qui...

220
00:07:28.956 --> 00:07:29.777
va disparaître,

221
00:07:30.278 --> 00:07:31.079
la dépendance,

222
00:07:31.598 --> 00:07:31.739
elle,

223
00:07:31.740 --> 00:07:32.479
elle ne s'évanouit pas.

224
00:07:33.921 --> 00:07:34.483
Et souvent,

225
00:07:35.663 --> 00:07:36.003
en fait,

226
00:07:36.405 --> 00:07:37.624
si on analyse les choses,

227
00:07:38.468 --> 00:07:42.132
c'est un besoin légitime qui est caché derrière,

228
00:07:42.928 --> 00:07:45.491
qui cherche à être nourri de la mauvaise façon.

229
00:07:47.554 --> 00:07:47.991
Un besoin,

230
00:07:48.022 --> 00:07:49.600
tu peux le nourrir de différentes façons,

231
00:07:49.632 --> 00:07:50.085
justement.

232
00:07:50.819 --> 00:07:52.475
Il ne dépend pas d'une seule personne,

233
00:07:52.476 --> 00:07:53.678
ni d'une seule situation,

234
00:07:53.757 --> 00:07:54.475
d'une seule action.

235
00:07:55.585 --> 00:07:56.538
Tu as besoin de manger,

236
00:07:56.600 --> 00:07:58.304
mais tu n'as pas besoin d'un dessert.

237
00:07:59.420 --> 00:08:02.042
Tu peux combler ton besoin par une multitude d'aliments,

238
00:08:02.823 --> 00:08:03.942
certains qui te font envie,

239
00:08:04.005 --> 00:08:04.583
d'autres moins,

240
00:08:04.825 --> 00:08:05.665
mais t'as le choix.

241
00:08:06.989 --> 00:08:08.552
Souvent on confond un peu tous ces termes,

242
00:08:08.872 --> 00:08:11.630
et on cherche pas à combler le véritable besoin sous-jacent.

243
00:08:12.989 --> 00:08:14.333
Quand tu comprends cette distinction,

244
00:08:14.677 --> 00:08:16.271
tu peux enfin te poser la vraie question,

245
00:08:17.802 --> 00:08:21.302
quel est le besoin profond derrière ce que je ressens ?

246
00:08:22.755 --> 00:08:23.880
Quand on est hypersensible,

247
00:08:23.881 --> 00:08:25.005
on parle souvent d'émotion,

248
00:08:25.458 --> 00:08:26.489
de vagues émotionnelles,

249
00:08:26.490 --> 00:08:27.692
de fatigue émotionnelle.

250
00:08:28.660 --> 00:08:30.101
On parle d'émotions très fortes,

251
00:08:30.422 --> 00:08:31.422
trop envahissantes,

252
00:08:32.746 --> 00:08:36.508
mais on parle beaucoup moins de ce qu'il y a derrière ces émotions.

253
00:08:38.551 --> 00:08:39.051
Et pourtant,

254
00:08:39.910 --> 00:08:41.512
si tu te sens souvent submergé,

255
00:08:41.715 --> 00:08:42.090
perdu,

256
00:08:43.035 --> 00:08:45.832
ou bien que tu luttes avec ce que tu as à l'intérieur de toi,

257
00:08:45.879 --> 00:08:46.613
ce que tu ressens,

258
00:08:48.316 --> 00:08:50.582
ce n'est bien souvent pas parce que tu es trop émotive,

259
00:08:51.941 --> 00:08:55.301
mais c'est très souvent parce que tu as perdu le lien avec tes besoins.

260
00:08:56.301 --> 00:08:56.785
Parce que oui,

261
00:08:57.410 --> 00:08:58.035
il y a un lien.

262
00:08:58.404 --> 00:08:59.045
comme je te disais,

263
00:08:59.205 --> 00:09:00.345
entre besoins et émotions.

264
00:09:01.447 --> 00:09:03.168
On nous a appris à faire taire nos émotions,

265
00:09:03.488 --> 00:09:05.211
à essayer de les contrôler.

266
00:09:06.590 --> 00:09:09.152
Mais on ne nous a pas vraiment appris à les écouter.

267
00:09:09.879 --> 00:09:13.855
Et encore moins à identifier les besoins qu'elles essaient de nous signaler.

268
00:09:15.262 --> 00:09:16.668
Et quand on est hypersensible,

269
00:09:17.886 --> 00:09:20.199
cette déconnexion elle est d'autant plus douloureuse.

270
00:09:21.480 --> 00:09:23.168
Parce que tu ressens fort,

271
00:09:24.308 --> 00:09:27.386
mais si tu ne comprends pas ce que tu ressens,

272
00:09:28.704 --> 00:09:30.526
Alors t'as plus tendance à douter de toi,

273
00:09:30.906 --> 00:09:31.607
à te juger,

274
00:09:32.308 --> 00:09:33.689
à penser que c'est toi le problème.

275
00:09:35.111 --> 00:09:35.873
Spoiler alert,

276
00:09:37.252 --> 00:09:38.470
c'est rarement toi le problème.

277
00:09:40.517 --> 00:09:43.978
C'est juste un langage émotionnel qu'on t'a jamais appris à traduire en fait.

278
00:09:45.595 --> 00:09:47.126
Tu m'as peut-être déjà entendu dire ça,

279
00:09:47.205 --> 00:09:48.861
mais les émotions c'est pas tes ennemis.

280
00:09:49.548 --> 00:09:51.064
Et même les émotions désagréables,

281
00:09:51.314 --> 00:09:52.783
elles ont une visée positive pour toi.

282
00:09:55.017 --> 00:09:56.330
Déjà il faut avoir en tête que...

283
00:09:56.996 --> 00:09:57.536
Une émotion,

284
00:09:57.576 --> 00:09:58.836
elle n'arrive jamais par hasard.

285
00:09:59.797 --> 00:10:00.377
Chaque émotion,

286
00:10:00.396 --> 00:10:01.678
elle est porteuse d'un message.

287
00:10:02.217 --> 00:10:02.998
Et ce message,

288
00:10:03.619 --> 00:10:04.518
il cache un signal.

289
00:10:05.135 --> 00:10:06.096
Le signal d'un besoin.

290
00:10:07.018 --> 00:10:08.018
Un besoin qui est nourri,

291
00:10:08.682 --> 00:10:09.400
ou au contraire,

292
00:10:09.877 --> 00:10:10.400
qui ne l'est pas.

293
00:10:11.799 --> 00:10:12.900
Quand tu ressens de la joie,

294
00:10:12.901 --> 00:10:13.416
de la paix,

295
00:10:14.307 --> 00:10:16.978
c'est souvent parce que t'as un besoin qui est respecté.

296
00:10:17.963 --> 00:10:19.182
C'est souvent le besoin de lien,

297
00:10:19.244 --> 00:10:19.963
de sécurité,

298
00:10:20.400 --> 00:10:21.260
de reconnaissance,

299
00:10:21.261 --> 00:10:21.869
de liberté,

300
00:10:22.744 --> 00:10:23.228
de repos.

301
00:10:24.629 --> 00:10:25.270
A l'inverse,

302
00:10:25.690 --> 00:10:26.850
quand tu ressens de la colère,

303
00:10:27.010 --> 00:10:27.971
de la tristesse,

304
00:10:28.153 --> 00:10:31.335
de l'anxiété ou bien de la frustration,

305
00:10:31.354 --> 00:10:34.319
ce n'est pas un bug en fait,

306
00:10:34.320 --> 00:10:35.483
ce n'est pas un défaut,

307
00:10:35.484 --> 00:10:39.186
ce n'est pas quelque chose qu'il faudrait mettre de côté,

308
00:10:39.303 --> 00:10:41.288
donc qu'il faudrait se débarrasser et qu'il faudrait cacher.

309
00:10:41.381 --> 00:10:41.631
En fait,

310
00:10:41.663 --> 00:10:44.022
c'est un message et ce message,

311
00:10:44.023 --> 00:10:44.475
il te dit,

312
00:10:44.616 --> 00:10:48.131
il y a quelque chose d'important pour toi là qui n'est pas respecté.

313
00:10:49.913 --> 00:10:52.303
Prenons quelques exemples simples pour illustrer tout ça.

314
00:10:52.475 --> 00:10:52.850
Bien sûr,

315
00:10:52.897 --> 00:10:53.991
ça peut être plus complexe.

316
00:10:54.845 --> 00:10:56.165
que les exemples que je vais te partager,

317
00:10:56.186 --> 00:10:59.105
mais ça donne déjà une première clé de lecture.

318
00:11:00.308 --> 00:11:01.425
Si tu ressens de la colère,

319
00:11:02.405 --> 00:11:04.327
ce n'est bien souvent pas parce que tu es excessive.

320
00:11:05.171 --> 00:11:10.312
C'est très souvent parce qu'un besoin de respect ou de limite n'a pas été respecté justement.

321
00:11:11.866 --> 00:11:13.163
Si tu ressens de la tristesse,

322
00:11:13.710 --> 00:11:16.007
il y a souvent derrière un besoin de réconfort,

323
00:11:16.382 --> 00:11:16.773
de lien,

324
00:11:17.304 --> 00:11:18.194
de reconnaissance.

325
00:11:19.585 --> 00:11:20.257
Pour l'anxiété,

326
00:11:21.757 --> 00:11:23.804
bien souvent se cache un besoin de sécurité.

327
00:11:24.213 --> 00:11:26.796
de clarté ou de prévisibilité.

328
00:11:28.118 --> 00:11:31.040
Et si tu ressens plutôt une fatigue émotionnelle profonde,

329
00:11:32.544 --> 00:11:33.739
c'est pas un manque de motivation,

330
00:11:35.247 --> 00:11:36.184
c'est un besoin de repos,

331
00:11:36.723 --> 00:11:37.286
de lenteur,

332
00:11:38.223 --> 00:11:39.348
de respect de ton rythme.

333
00:11:41.075 --> 00:11:41.591
Malheureusement,

334
00:11:41.592 --> 00:11:45.809
il y a beaucoup de femmes hypersensibles qui se perdent et qui vont pas au bout du process.

335
00:11:47.450 --> 00:11:48.481
Elles ressentent l'émotion,

336
00:11:49.419 --> 00:11:51.965
mais elles vont pas écouter le besoin qu'il y a derrière.

337
00:11:53.029 --> 00:11:55.350
Alors elles essaient tant bien que mal de calmer l'émotion,

338
00:11:56.190 --> 00:11:57.291
de la faire disparaître,

339
00:11:57.909 --> 00:11:58.709
de se raisonner.

340
00:12:00.272 --> 00:12:01.608
Mais une émotion,

341
00:12:01.631 --> 00:12:02.475
elle ne se raisonne pas.

342
00:12:03.155 --> 00:12:03.569
Une émotion,

343
00:12:03.570 --> 00:12:05.631
on ne la calme pas sans écouter le besoin,

344
00:12:06.951 --> 00:12:09.030
parce que sinon elle revient toujours plus fort.

345
00:12:11.045 --> 00:12:12.451
J'aime bien utiliser cette image.

346
00:12:12.858 --> 00:12:13.373
Tes besoins,

347
00:12:13.389 --> 00:12:15.655
c'est comme un voyant sur un tableau de bord.

348
00:12:16.373 --> 00:12:17.701
Tu peux choisir de les regarder,

349
00:12:18.514 --> 00:12:19.201
de les ignorer.

350
00:12:21.165 --> 00:12:22.385
Tu peux continuer à rouler,

351
00:12:22.445 --> 00:12:23.305
mais le voyant,

352
00:12:23.346 --> 00:12:23.465
lui,

353
00:12:23.985 --> 00:12:25.026
il ne va pas disparaître.

354
00:12:25.586 --> 00:12:26.188
Il clignote,

355
00:12:27.106 --> 00:12:27.848
puis il insiste.

356
00:12:29.590 --> 00:12:30.426
Et si tu ne fais rien,

357
00:12:30.567 --> 00:12:31.067
à un moment,

358
00:12:31.168 --> 00:12:32.168
il te force à t'arrêter.

359
00:12:34.309 --> 00:12:34.645
Souvent,

360
00:12:34.707 --> 00:12:35.809
chez les femmes sensibles,

361
00:12:36.372 --> 00:12:36.848
ce voyant,

362
00:12:36.849 --> 00:12:40.489
il s'exprime par des émotions qui sont jugées trop fortes,

363
00:12:41.129 --> 00:12:42.333
par une fatigue chronique,

364
00:12:42.989 --> 00:12:43.973
par une perte d'élan,

365
00:12:45.192 --> 00:12:46.614
par une sensation de trop plein,

366
00:12:46.692 --> 00:12:48.504
une sensation de vide aussi.

367
00:12:49.973 --> 00:12:50.854
Mais un besoin ignoré,

368
00:12:51.074 --> 00:12:52.015
il disparaît jamais.

369
00:12:53.056 --> 00:12:54.397
Il s'exprime juste autrement.

370
00:12:56.058 --> 00:12:56.538
Les émotions,

371
00:12:56.561 --> 00:12:57.741
elles ne sont pas là pour te punir.

372
00:12:58.679 --> 00:13:00.405
Elles sont là pour t'aider à ajuster.

373
00:13:01.929 --> 00:13:02.163
Alors,

374
00:13:02.288 --> 00:13:03.546
pourquoi si les besoins,

375
00:13:03.608 --> 00:13:04.569
c'est si essentiel,

376
00:13:05.468 --> 00:13:07.413
pourquoi est-ce qu'on a tant de mal à les respecter ?

377
00:13:09.132 --> 00:13:09.616
Très souvent,

378
00:13:09.617 --> 00:13:10.929
ce n'est pas un choix qui est conscient.

379
00:13:11.288 --> 00:13:15.804
C'est une sorte d'apprentissage qui date depuis l'enfance.

380
00:13:17.179 --> 00:13:19.225
Peut-être que tu as appris à penser que...

381
00:13:20.765 --> 00:13:20.885
Bah,

382
00:13:21.406 --> 00:13:22.066
penser à toi,

383
00:13:22.186 --> 00:13:22.606
justement,

384
00:13:22.627 --> 00:13:23.587
c'était être égoïste.

385
00:13:24.829 --> 00:13:25.970
Que exprimer un besoin,

386
00:13:26.470 --> 00:13:27.513
bah ça pouvait déranger.

387
00:13:29.274 --> 00:13:29.853
Que dire non,

388
00:13:30.274 --> 00:13:31.595
c'était risquer de décevoir,

389
00:13:32.454 --> 00:13:33.095
d'être exclu.

390
00:13:35.001 --> 00:13:35.782
Que ralentir,

391
00:13:35.860 --> 00:13:36.899
c'était être faible.

392
00:13:39.962 --> 00:13:41.743
Quand on a une sensibilité élevée,

393
00:13:41.853 --> 00:13:43.931
on capte très tôt les attentes implicites.

394
00:13:44.853 --> 00:13:45.634
Tous ces non-dits,

395
00:13:46.415 --> 00:13:48.009
on capte aussi les émotions des autres.

396
00:13:48.618 --> 00:13:48.946
Alors...

397
00:13:49.301 --> 00:13:50.882
On a tendance à se suradapter,

398
00:13:51.581 --> 00:13:52.302
à anticiper,

399
00:13:53.362 --> 00:13:54.901
à se plier aux besoins des autres.

400
00:13:57.163 --> 00:13:58.225
Et bien souvent,

401
00:13:58.280 --> 00:14:00.421
c'est finalement une stratégie de survie.

402
00:14:01.186 --> 00:14:03.788
C'est une façon de préserver le lien,

403
00:14:03.866 --> 00:14:05.647
une façon de se sentir aimé,

404
00:14:06.382 --> 00:14:07.960
de se sentir accepté.

405
00:14:09.147 --> 00:14:09.819
Mais le problème,

406
00:14:09.882 --> 00:14:11.022
c'est que cette stratégie,

407
00:14:11.038 --> 00:14:11.522
elle a un coût.

408
00:14:12.272 --> 00:14:13.444
À force de t'oublier,

409
00:14:14.194 --> 00:14:15.069
tu t'éloignes de toi.

410
00:14:16.741 --> 00:14:17.335
À force de...

411
00:14:17.973 --> 00:14:19.335
Faire passer les autres en premier,

412
00:14:20.194 --> 00:14:20.696
forcément,

413
00:14:21.056 --> 00:14:21.956
tu te mets en dernier.

414
00:14:23.397 --> 00:14:25.862
Et vu que tu n'écoutes pas tes besoins,

415
00:14:26.382 --> 00:14:29.343
tu finis par ne plus savoir vraiment ce que tu ressens,

416
00:14:30.702 --> 00:14:31.569
à te sentir mal,

417
00:14:32.429 --> 00:14:34.866
à avoir ce mal-être qui va grandir à l'intérieur.

418
00:14:36.116 --> 00:14:37.210
Respecter tes besoins,

419
00:14:38.101 --> 00:14:39.507
ce n'est pas devenir plus dur,

420
00:14:39.991 --> 00:14:41.429
ce n'est pas devenir égoïste,

421
00:14:42.960 --> 00:14:45.179
c'est en fait reconnaître ta valeur.

422
00:14:46.805 --> 00:14:51.089
On peut faire un autre lien du coup entre besoin et estime de soi.

423
00:14:52.210 --> 00:14:53.452
Plus ton estime est fragile,

424
00:14:54.331 --> 00:14:56.433
plus il est difficile de faire de la place à tes besoins.

425
00:14:57.878 --> 00:14:58.018
Bon,

426
00:14:58.761 --> 00:15:01.057
maintenant qu'on a pris connaissance de ça,

427
00:15:01.401 --> 00:15:02.620
maintenant qu'on en a conscience,

428
00:15:03.401 --> 00:15:03.964
qu'est-ce qu'on fait ?

429
00:15:05.511 --> 00:15:06.745
Déjà on change de question.

430
00:15:08.151 --> 00:15:08.792
Et tu sais,

431
00:15:08.823 --> 00:15:09.292
juste ça,

432
00:15:09.807 --> 00:15:11.573
ça change déjà pas mal les choses.

433
00:15:12.636 --> 00:15:16.307
Au lieu de te demander comment faire pour que cette émotion disparaisse,

434
00:15:16.961 --> 00:15:17.782
Pour la faire taire,

435
00:15:19.124 --> 00:15:23.706
essaie plutôt de te demander de quel besoin cette émotion est-elle en train de me parler.

436
00:15:25.226 --> 00:15:28.210
Parfois le simple fait juste de nommer ton besoin.

437
00:15:29.436 --> 00:15:30.677
ça apaise déjà ton émotion.

438
00:15:32.599 --> 00:15:33.941
Parce que tu te sens entendu,

439
00:15:35.281 --> 00:15:36.785
parce que tu cesses de te violenter,

440
00:15:37.785 --> 00:15:39.128
parce que tu te reconnectes à toi,

441
00:15:40.269 --> 00:15:41.691
à ce qu'il y a vraiment à l'intérieur.

442
00:15:43.652 --> 00:15:44.769
Une émotion écoutée,

443
00:15:44.808 --> 00:15:46.410
elle devient une alliée.

444
00:15:47.957 --> 00:15:48.941
Une émotion ignorée,

445
00:15:49.941 --> 00:15:50.754
c'est plutôt un poids.

446
00:15:53.004 --> 00:15:53.613
Pour terminer,

447
00:15:53.614 --> 00:15:55.035
je te propose un petit exercice.

448
00:15:55.576 --> 00:15:59.118
Tu peux le faire tout de suite ou revenir plus tard si c'est pas le bon moment pour toi.

449
00:16:00.259 --> 00:16:04.283
Pense à une situation récente où tu t'es senti tendu,

450
00:16:04.868 --> 00:16:06.306
irrité ou triste.

451
00:16:08.329 --> 00:16:10.353
Pense à quelque chose plutôt du quotidien,

452
00:16:10.408 --> 00:16:12.275
ne prends pas quelque chose d'énorme,

453
00:16:12.276 --> 00:16:14.072
un événement hyper impactant,

454
00:16:14.150 --> 00:16:15.681
quelque chose lié à un traumatisme.

455
00:16:16.009 --> 00:16:17.462
Commence par faire simple.

456
00:16:19.275 --> 00:16:23.540
Puis demande-toi quelle émotion était la plus présente dans cette situation.

457
00:16:24.840 --> 00:16:26.421
Est-ce que c'était de la colère,

458
00:16:26.900 --> 00:16:27.761
de la tristesse,

459
00:16:27.842 --> 00:16:28.601
de l'agacement ?

460
00:16:29.381 --> 00:16:29.842
Qu'importe,

461
00:16:29.881 --> 00:16:31.701
essaye de nommer cette émotion.

462
00:16:32.240 --> 00:16:32.642
Mais surtout,

463
00:16:32.881 --> 00:16:35.342
nomme-la sans chercher à analyser quoi que ce soit.

464
00:16:37.045 --> 00:16:37.224
Puis,

465
00:16:38.162 --> 00:16:40.521
essaye de compléter cette phrase de manière intuitive.

466
00:16:41.724 --> 00:16:44.224
Si cette émotion avait un message pour moi,

467
00:16:45.131 --> 00:16:46.599
elle dirait que j'ai besoin de...

468
00:16:48.365 --> 00:16:48.802
Et puis là,

469
00:16:49.506 --> 00:16:50.224
tu laisses venir.

470
00:16:51.318 --> 00:16:52.490
Même si ça te paraît flou,

471
00:16:52.646 --> 00:16:53.662
même si tu te doutes.

472
00:16:54.440 --> 00:16:55.781
Même si ça te semble bizarre.

473
00:16:59.285 --> 00:17:01.246
Laisse émerger des choses,

474
00:17:01.785 --> 00:17:02.149
des mots.

475
00:17:02.949 --> 00:17:06.356
Puis demande-toi maintenant quel serait un petit geste,

476
00:17:06.996 --> 00:17:07.637
très simple,

477
00:17:08.332 --> 00:17:10.871
qui me permettrait d'honorer ce besoin maintenant.

478
00:17:12.356 --> 00:17:13.278
Pas un grand changement,

479
00:17:13.356 --> 00:17:14.293
pas une révolution.

480
00:17:14.996 --> 00:17:16.387
Juste un petit ajustement.

481
00:17:17.028 --> 00:17:18.309
Quelque chose de réaliste.

482
00:17:20.606 --> 00:17:20.981
Tu sais,

483
00:17:21.043 --> 00:17:22.043
respecter ses besoins,

484
00:17:22.434 --> 00:17:24.121
c'est pas forcément tout changer d'un coup.

485
00:17:24.396 --> 00:17:25.337
Tout révolutionner,

486
00:17:26.958 --> 00:17:28.260
c'est s'écouter un peu plus,

487
00:17:28.981 --> 00:17:29.801
un peu plus souvent.

488
00:17:31.583 --> 00:17:32.801
Si cet épisode t'a plu,

489
00:17:33.106 --> 00:17:36.411
s'il t'a aidé et que tu t'es reconnu dans ce que je te partage,

490
00:17:37.708 --> 00:17:40.114
prends deux minutes pour laisser 5 étoiles.

491
00:17:40.418 --> 00:17:42.153
Et si ta plateforme d'écoute te le permet,

492
00:17:42.231 --> 00:17:43.153
ajoute un commentaire.

493
00:17:43.778 --> 00:17:45.512
C'est un immense soutien pour ce podcast.

494
00:17:46.184 --> 00:17:50.981
Il permet à d'autres femmes sensibles comme toi de découvrir ces épisodes,

495
00:17:51.575 --> 00:17:53.965
de se sentir elles aussi comprises.

496
00:17:54.440 --> 00:17:55.100
un peu moins seul.

497
00:17:56.760 --> 00:17:58.221
Si t'as envie d'aller un peu plus loin,

498
00:17:58.723 --> 00:18:00.082
de mieux comprendre tes émotions,

499
00:18:01.242 --> 00:18:04.723
de réussir à mettre des mots sur tes besoins,

500
00:18:04.824 --> 00:18:06.645
de réussir à les faire respecter,

501
00:18:08.621 --> 00:18:11.324
apprendre à apprivoiser tout ça sans te renier,

502
00:18:12.199 --> 00:18:15.871
j'organise le 31 janvier un atelier en ligne de deux heures qui s'appelle

503
00:18:16.371 --> 00:18:17.512
Apprivoise tes émotions.

504
00:18:18.481 --> 00:18:19.481
C'est un espace doux,

505
00:18:20.371 --> 00:18:20.981
sécurisant,

506
00:18:21.949 --> 00:18:23.449
pour comprendre ce qui se passe en toi.

507
00:18:24.372 --> 00:18:26.335
Mettre du sens sur tes émotions,

508
00:18:27.095 --> 00:18:30.019
apprendre à répondre à tes besoins avec le plus de justesse possible.

509
00:18:31.319 --> 00:18:35.323
Tu trouveras toutes les informations et le lien d'inscription en description.

510
00:18:37.362 --> 00:18:39.964
Si tu devais retenir une seule chose de cet épisode,

511
00:18:40.495 --> 00:18:41.886
j'aimerais que ce soit celle-ci.

512
00:18:43.354 --> 00:18:45.198
Tu as le droit de respecter tes besoins,

513
00:18:46.058 --> 00:18:48.542
et c'est même un devoir envers toi-même.

514
00:18:49.620 --> 00:18:51.495
Tes besoins ne sont pas un problème à régler,

515
00:18:52.058 --> 00:18:53.464
ils sont un message à écouter.

516
00:18:54.936 --> 00:18:55.957
Plus tu les ignores,

517
00:18:56.638 --> 00:18:57.238
plus ils crient.

518
00:18:58.318 --> 00:18:59.240
Plus tu les écoutes,

519
00:19:00.143 --> 00:19:01.021
plus tu t'apaises.