Nidra,
le yoga du sommeil.
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à vous ressourcer rapidement.
Je vous invite à vous préparer pour la pratique du Yoga Nidra en vous installant dans un endroit calme,
en activant le mode silencieux de votre téléphone,
et si possible en vous allongeant sur le dos,
ou à trouver toute position qui vous permet de vous reposer et d'être confortable.
Une fois que vous êtes prêt,
vous pouvez peut-être vous couvrir d'une couverture,
d'une écharpe,
d'un drap,
d'un châle.
Et placez tous les accessoires qui pourraient vous permettre de trouver plus de confort,
de relâcher la tête complètement et tout le reste du corps.
Je vous invite maintenant à prendre une grande inspiration.
Inspirez encore un peu plus. Puis retenez et contractez tout votre corps.
Contractez tout votre corps. Et expirez,
lâchez.
Encore une fois,
inspirez profondément,
un peu plus encore,
encore un peu.
Retenez,
contractez tout votre corps.
Et expirez en relâchant tout votre corps.
Dernière fois,
inspirez lentement,
profondément,
inspirez encore un peu plus,
encore un peu.
Retenez,
contractez tout votre corps. Et expirez en relâchant tout votre corps.
Relâchez tous les muscles du visage,
les épaules,
relâchez les épaules,
la poitrine,
les bras,
jusqu'au bout des doigts,
relâchez le ventre.
Le bassin,
les jambes,
jusqu'au bout des pieds.
Relâchez tout votre corps maintenant.
Je vous invite consciemment à
vous préparer
à cette pratique de Yoga Nidra,
à faire le choix peut-être conscient de suivre les indications,
tout en laissant la détente s'inviter,
s'installer,
de plus en plus profondément à chaque seconde qui passe.
Et puis,
laissez l'écho des phrases suivantes résonner en vous :
"Je laisse toute préoccupation de côté.
Je m'autorise le repos complet,
maintenant. Je laisse toute préoccupation de côté.
Je m'autorise le repos complet,
maintenant."
Et si vous avez une intention pour la pratique,
ou un état que vous aimeriez sentir pendant la pratique et après la pratique,
comme par exemple la joie,
la légèreté,
d'autres sensations,
vous pouvez affirmer cette intention maintenant.
Si vous souhaitez simplement vous faire guider,
je vous invite alors à sentir l'air qui rentre et sort par le nez.
Je vous invite maintenant à visiter les parties du corps que je vais citer.
Commencez par placer l'attention sur le pouce droit,
l'index droit,
le majeur droit,
l'annulaire droit,
l'auriculaire droit,
la paume de la main droite,
le poignet droit,
l'avant-bras droit,
le coude droit,
le haut du bras droit,
l'épaule droite,
le pli du bras droit,
le côté droit de la poitrine,
le côté droit des côtes,
du ventre,
du bassin,
la hanche droite,
la cuisse droite,
le genou droit,
le mollet droit,
la cheville droite,
la plante du pied droit,
le gros orteil droit,
le deuxième,
le troisième,
le quatrième,
le cinquième orteil droit et venez vous poser sur le pouce gauche,
l'attention sur le pouce gauche,
l'index gauche,
le majeur gauche,
l'annulaire gauche,
l'auriculaire gauche,
la paume de la main gauche,
le poignet gauche,
l'avant-bras gauche,
le coude gauche,
le haut du bras gauche,
l'épaule gauche,
le pli du bras gauche,
le côté gauche de la poitrine,
des côtes,
du ventre,
côté gauche du bassin.
La hanche gauche,
la cuisse gauche,
le genou gauche,
le mollet gauche,
la cheville gauche,
la plante du pied gauche,
le gros orteil gauche,
le deuxième,
troisième,
quatrième,
cinquième orteil gauche.
Je vous invite à sentir maintenant tout le côté gauche du corps,
à prendre conscience et à sentir pleinement le côté gauche du corps qui se fait de plus en plus lourd,
de plus en plus détendu en direction du sol,
de la Terre.
Et puis basculez maintenant côté droit du corps,
la sensation pleine et entière du côté droit du corps.
Je vous invite à sentir tout le côté droit du corps qui se fait plus lourd,
le détendu,
en direction du sol,
en direction de la terre.
Puis laissez filer.
Sur les prochaines inspirations,
je vous invite à tourner les yeux, en gardant les paupières closes, vers la gauche.
Sur les prochaines expirations,
tournez les yeux vers la droite,
paupières closes.
Inspirez,
les yeux roulent vers la gauche.
Expirez vers la droite.
Et ainsi de suite.
Gauche,
droite,
gauche,
droite,
encore un peu,
encore un peu.
Profitez encore un peu de ce temps de repos pour le corps et l'esprit.
Et à votre rythme,
vous pouvez reprendre conscience de l'endroit dans lequel vous vous trouvez,
des odeurs,
des sons,
de la couleur des vêtements que vous portez.
Prenez conscience de vos sensations maintenant et préparez-vous à revenir doucement en conservant peut-être cette tranquillité
que vous avez goûté pendant la pratique.
Je vous souhaite une très bonne fin de journée et à bientôt.
Merci d'avoir écouté cet épisode.
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