WEBVTT

1
00:00:00.352 --> 00:00:00.632
Nidra,

2
00:00:01.413 --> 00:00:02.814
le yoga du sommeil.

3
00:00:06.457 --> 00:00:11.582
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.003 --> 00:00:17.226
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.228 --> 00:00:22.270
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.331 --> 00:00:28.676
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.664 --> 00:00:34.645
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:34.745 --> 00:00:36.306
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:37.046 --> 00:00:37.646
 En échange,

10
00:00:37.686 --> 00:00:42.307
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:43.087 --> 00:00:47.229
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

12
00:00:50.249 --> 00:00:52.350
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs. 

13
00:01:00.756 --> 00:01:01.356
Et maintenant,

14
00:01:02.917 --> 00:01:06.058
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

15
00:01:16.563 --> 00:01:20.904
Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à vous ressourcer rapidement.

16
00:01:22.685 --> 00:01:28.588
 Je vous invite à vous préparer pour la pratique du Yoga Nidra en vous installant dans un endroit calme,

17
00:01:30.740 --> 00:01:33.242
 en activant le mode silencieux de votre téléphone,

18
00:01:35.664 --> 00:01:37.526
 et si possible en vous allongeant sur le dos,

19
00:01:37.526 --> 00:01:42.870
 ou à trouver toute position qui vous permet de vous reposer et d'être confortable.

20
00:01:46.253 --> 00:01:48.074
 Une fois que vous êtes prêt,

21
00:01:49.375 --> 00:01:51.737
 vous pouvez peut-être vous couvrir d'une couverture,

22
00:01:52.778 --> 00:01:53.458
 d'une écharpe,

23
00:01:53.558 --> 00:01:54.039
 d'un drap,

24
00:01:54.379 --> 00:01:54.959
 d'un châle.

25
00:01:56.704 --> 00:02:01.789
 Et placez tous les accessoires qui pourraient vous permettre de trouver plus de confort,

26
00:02:03.711 --> 00:02:08.655
 de relâcher la tête complètement et tout le reste du corps.

27
00:02:18.344 --> 00:02:22.328
 Je vous invite maintenant à prendre une grande inspiration.

28
00:02:24.136 --> 00:02:25.457
 Inspirez encore un peu plus. Puis retenez et contractez tout votre corps.

29
00:02:30.542 --> 00:02:34.947
 Contractez tout votre corps. Et expirez,

30
00:02:34.967 --> 00:02:35.327
 lâchez.

31
00:02:38.790 --> 00:02:39.411
 Encore une fois,

32
00:02:40.172 --> 00:02:41.453
 inspirez profondément,

33
00:02:42.314 --> 00:02:43.275
 un peu plus encore,

34
00:02:44.256 --> 00:02:44.816
 encore un peu.

35
00:02:46.157 --> 00:02:46.558
 Retenez,

36
00:02:46.618 --> 00:02:48.139
 contractez tout votre corps.

37
00:02:53.096 --> 00:02:55.278
 Et expirez en relâchant tout votre corps.

38
00:02:57.280 --> 00:02:57.980
 Dernière fois,

39
00:02:59.341 --> 00:03:00.863
 inspirez lentement,

40
00:03:01.343 --> 00:03:02.084
 profondément,

41
00:03:04.025 --> 00:03:05.386
 inspirez encore un peu plus,

42
00:03:06.567 --> 00:03:07.148
 encore un peu.

43
00:03:08.609 --> 00:03:09.129
 Retenez,

44
00:03:09.249 --> 00:03:11.051
 contractez tout votre corps. Et expirez en relâchant tout votre corps.

45
00:03:19.178 --> 00:03:21.319
 Relâchez tous les muscles du visage,

46
00:03:23.656 --> 00:03:24.356
 les épaules,

47
00:03:27.557 --> 00:03:28.597
 relâchez les épaules,

48
00:03:32.138 --> 00:03:32.879
 la poitrine,

49
00:03:38.720 --> 00:03:39.301
 les bras,

50
00:03:44.702 --> 00:03:45.662
 jusqu'au bout des doigts,

51
00:03:49.984 --> 00:03:50.944
 relâchez le ventre.

52
00:03:55.028 --> 00:03:55.608
 Le bassin,

53
00:03:57.910 --> 00:03:58.550
 les jambes,

54
00:03:59.531 --> 00:04:00.551
 jusqu'au bout des pieds.

55
00:04:05.274 --> 00:04:06.855
 Relâchez tout votre corps maintenant.

56
00:04:19.962 --> 00:04:21.943
 Je vous invite consciemment à

57
00:04:21.963 --> 00:04:22.743
 vous préparer

58
00:04:24.216 --> 00:04:25.397
 à cette pratique de Yoga Nidra,

59
00:04:27.879 --> 00:04:31.961
 à faire le choix peut-être conscient de suivre les indications,

60
00:04:33.242 --> 00:04:34.963
 tout en laissant la détente s'inviter,

61
00:04:35.003 --> 00:04:35.584
 s'installer,

62
00:04:36.905 --> 00:04:39.666
 de plus en plus profondément à chaque seconde qui passe.

63
00:04:41.488 --> 00:04:41.908
 Et puis,

64
00:04:44.490 --> 00:04:46.771
 laissez l'écho des phrases suivantes résonner en vous :

65
00:04:50.674 --> 00:04:52.835
 "Je laisse toute préoccupation de côté.

66
00:04:56.745 --> 00:04:58.255
 Je m'autorise le repos complet,

67
00:04:59.625 --> 00:05:00.048
 maintenant. Je laisse toute préoccupation de côté.

68
00:05:14.326 --> 00:05:15.908
 Je m'autorise le repos complet,

69
00:05:16.689 --> 00:05:17.189
 maintenant."

70
00:05:38.936 --> 00:05:41.018
 Et si vous avez une intention pour la pratique,

71
00:05:44.222 --> 00:05:49.567
 ou un état que vous aimeriez sentir pendant la pratique et après la pratique,

72
00:05:51.269 --> 00:05:52.430
 comme par exemple la joie,

73
00:05:52.490 --> 00:05:53.171
 la légèreté,

74
00:05:57.095 --> 00:05:58.056
 d'autres sensations,

75
00:05:59.117 --> 00:06:01.059
 vous pouvez affirmer cette intention maintenant.

76
00:06:07.064 --> 00:06:08.825
 Si vous souhaitez simplement vous faire guider,

77
00:06:10.987 --> 00:06:15.091
 je vous invite alors à sentir l'air qui rentre et sort par le nez.

78
00:06:36.916 --> 00:06:39.958
 Je vous invite maintenant à visiter les parties du corps que je vais citer.

79
00:06:44.562 --> 00:06:48.926
 Commencez par placer l'attention sur le pouce droit,

80
00:06:51.027 --> 00:06:51.868
 l'index droit,

81
00:06:53.790 --> 00:06:54.590
 le majeur droit,

82
00:06:55.811 --> 00:06:56.512
 l'annulaire droit,

83
00:06:57.693 --> 00:06:58.553
 l'auriculaire droit,

84
00:07:00.555 --> 00:07:01.896
 la paume de la main droite,

85
00:07:04.899 --> 00:07:05.679
 le poignet droit,

86
00:07:07.244 --> 00:07:08.105
 l'avant-bras droit,

87
00:07:09.165 --> 00:07:09.886
 le coude droit,

88
00:07:12.388 --> 00:07:13.368
 le haut du bras droit,

89
00:07:13.629 --> 00:07:14.469
 l'épaule droite,

90
00:07:15.530 --> 00:07:16.551
 le pli du bras droit,

91
00:07:19.032 --> 00:07:20.353
 le côté droit de la poitrine,

92
00:07:22.395 --> 00:07:23.595
 le côté droit des côtes,

93
00:07:24.216 --> 00:07:24.856
 du ventre,

94
00:07:25.637 --> 00:07:26.177
 du bassin,

95
00:07:27.918 --> 00:07:28.919
 la hanche droite,

96
00:07:31.801 --> 00:07:34.423
 la cuisse droite,

97
00:07:34.423 --> 00:07:35.163
 le genou droit,

98
00:07:36.212 --> 00:07:36.892
 le mollet droit,

99
00:07:38.814 --> 00:07:39.794
 la cheville droite,

100
00:07:41.915 --> 00:07:43.096
 la plante du pied droit,

101
00:07:43.856 --> 00:07:44.897
 le gros orteil droit,

102
00:07:45.457 --> 00:07:46.078
 le deuxième,

103
00:07:46.938 --> 00:07:47.599
 le troisième,

104
00:07:48.359 --> 00:07:49.079
 le quatrième,

105
00:07:50.100 --> 00:07:57.804
 le cinquième orteil droit et venez vous poser sur le pouce gauche,

106
00:07:58.285 --> 00:07:59.685
 l'attention sur le pouce gauche,

107
00:08:00.926 --> 00:08:01.947
 l'index gauche,

108
00:08:02.787 --> 00:08:03.688
 le majeur gauche,

109
00:08:05.224 --> 00:08:06.024
 l'annulaire gauche,

110
00:08:07.385 --> 00:08:08.205
 l'auriculaire gauche,

111
00:08:09.846 --> 00:08:11.127
 la paume de la main gauche,

112
00:08:11.867 --> 00:08:12.747
 le poignet gauche,

113
00:08:13.948 --> 00:08:15.088
 l'avant-bras gauche,

114
00:08:15.368 --> 00:08:16.169
 le coude gauche,

115
00:08:18.029 --> 00:08:19.230
 le haut du bras gauche,

116
00:08:20.230 --> 00:08:21.011
 l'épaule gauche,

117
00:08:22.831 --> 00:08:23.832
 le pli du bras gauche,

118
00:08:24.952 --> 00:08:26.433
 le côté gauche de la poitrine,

119
00:08:27.693 --> 00:08:28.314
 des côtes,

120
00:08:30.054 --> 00:08:30.715
 du ventre,

121
00:08:32.315 --> 00:08:33.336
 côté gauche du bassin.

122
00:08:34.848 --> 00:08:35.689
 La hanche gauche,

123
00:08:37.610 --> 00:08:38.911
 la cuisse gauche,

124
00:08:39.732 --> 00:08:40.552
 le genou gauche,

125
00:08:42.174 --> 00:08:42.954
 le mollet gauche,

126
00:08:45.096 --> 00:08:45.976
 la cheville gauche,

127
00:08:46.117 --> 00:08:47.698
 la plante du pied gauche,

128
00:08:49.079 --> 00:08:50.180
 le gros orteil gauche,

129
00:08:50.400 --> 00:08:51.000
 le deuxième,

130
00:08:51.481 --> 00:08:52.021
 troisième,

131
00:08:52.761 --> 00:08:53.342
 quatrième,

132
00:08:54.363 --> 00:08:55.504
 cinquième orteil gauche.

133
00:09:03.092 --> 00:09:06.873
 Je vous invite à sentir maintenant tout le côté gauche du corps,

134
00:09:13.096 --> 00:09:17.538
 à prendre conscience et à sentir pleinement le côté gauche du corps qui se fait de plus en plus lourd,

135
00:09:18.578 --> 00:09:20.719
 de plus en plus détendu en direction du sol,

136
00:09:22.159 --> 00:09:22.820
 de la Terre.

137
00:09:30.340 --> 00:09:32.503
 Et puis basculez maintenant côté droit du corps,

138
00:09:32.683 --> 00:09:35.987
 la sensation pleine et entière du côté droit du corps.

139
00:09:39.512 --> 00:09:42.316
 Je vous invite à sentir tout le côté droit du corps qui se fait plus lourd,

140
00:09:43.958 --> 00:09:44.559
 le détendu,

141
00:09:45.660 --> 00:09:46.621
 en direction du sol,

142
00:09:46.641 --> 00:09:47.703
 en direction de la terre.

143
00:10:03.616 --> 00:10:04.337
 Puis laissez filer.

144
00:10:07.438 --> 00:10:08.739
 Sur les prochaines inspirations,

145
00:10:08.739 --> 00:10:13.002
 je vous invite à tourner les yeux, en gardant les paupières closes, vers la gauche.

146
00:10:14.423 --> 00:10:15.944
 Sur les prochaines expirations,

147
00:10:16.404 --> 00:10:17.705
 tournez les yeux vers la droite,

148
00:10:18.445 --> 00:10:19.306
 paupières closes.

149
00:10:21.447 --> 00:10:22.007
 Inspirez,

150
00:10:22.027 --> 00:10:23.528
 les yeux roulent vers la gauche.

151
00:10:24.109 --> 00:10:25.229
 Expirez vers la droite.

152
00:10:26.750 --> 00:10:28.872
 Et ainsi de suite.

153
00:10:49.660 --> 00:10:51.382
 Gauche,

154
00:10:51.382 --> 00:10:52.083
 droite,

155
00:10:53.745 --> 00:10:54.125
 gauche,

156
00:10:55.267 --> 00:10:56.007
 droite,

157
00:11:05.378 --> 00:11:06.980
 encore un peu,

158
00:11:08.221 --> 00:11:09.963
 encore un peu.

159
00:11:22.664 --> 00:11:26.203
 Profitez encore un peu de ce temps de repos pour le corps et l'esprit.

160
00:11:52.396 --> 00:11:53.337
 Et à votre rythme,

161
00:11:54.518 --> 00:11:58.660
 vous pouvez reprendre conscience de l'endroit dans lequel vous vous trouvez,

162
00:12:00.402 --> 00:12:01.002
 des odeurs,

163
00:12:01.102 --> 00:12:01.622
 des sons,

164
00:12:03.164 --> 00:12:05.145
 de la couleur des vêtements que vous portez.

165
00:12:07.907 --> 00:12:20.976
 Prenez conscience de vos sensations maintenant et préparez-vous à revenir doucement en conservant peut-être cette tranquillité

166
00:12:21.924 --> 00:12:23.685
 que vous avez goûté pendant la pratique.

167
00:12:26.986 --> 00:12:29.727
 Je vous souhaite une très bonne fin de journée et à bientôt. 

168
00:12:36.790 --> 00:12:38.631
Merci d'avoir écouté cet épisode.

169
00:12:39.651 --> 00:12:40.912
 Si le podcast vous plaît,

170
00:12:41.652 --> 00:12:44.433
 mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

171
00:12:48.955 --> 00:12:50.676
 Pour m'aider à financer le podcast,

172
00:12:51.464 --> 00:12:55.069
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

173
00:12:56.030 --> 00:12:57.011
 Et pour aller plus loin,

174
00:12:57.832 --> 00:13:00.255
 j'organise des formations et des retraites de yoga.

175
00:13:01.597 --> 00:13:05.341
 Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com

176
00:13:08.826 --> 00:13:09.366
 A bientôt !