Nidra,
le yoga du sommeil.
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra qui a l'intention de vous aider à trouver le sommeil profond et
réparateur.
Je vous invite à faire tous ces rituels qui vous aident à vous endormir,
à mettre votre réveil,
éteindre les lumières,
à activer le mode silencieux,
le mode avion peut-être,
et à aussi mettre en place la lecture seule de cet épisode,
pour que l'audio s'arrête.
à la fin de l'enregistrement.
Prenez le temps de vous installer,
de vous préparer,
de vous allonger,
et de vous relier au confort maximal maintenant.
Espacez un peu les pieds,
écartez un peu les bras,
alignez bien la tête avec le reste de la colonne vertébrale.
Prenez le temps de faire tous ces petits ajustements,
peut-être ces grands ajustements
qui vous aident à trouver plus de confort maintenant.
Et
préparez-vous à la détente profonde du Yoga Nidra.
Préparez-vous au sommeil yogique.
Je vous invite maintenant à profiter de cet état de relaxation profond,
qui,
à l'origine,
a l'intention d'imiter le sommeil,
mais sans dormir.
Alors pour vous préparer à une nuit de sommeil réparatrice,
tentez de rester consciente,
conscient,
aussi longtemps que possible,
à dormir d'un sommeil conscient.
Voilà l'enjeu traditionnel du Yoga Nidra.
A
présent,
je vous invite à sentir tout votre corps.
Je vous invite à prendre le temps de visiter chaque espace du corps.
des orteils jusqu'à la tête,
jusqu'aux cheveux,
et en visitant chaque partie du corps,
comme si vous pouviez inviter cette partie,
ces parties,
à se faire plus lourdes et plus détendues en direction du matelas.
Avec une attention bienveillante,
invitez chaque espace du corps à se préparer
au sommeil yogique,
au yoga nidra.
Maintenant,
je vous invite à sentir l'air qui rentre et sort par le nez,
à prendre conscience de la texture de l'air qui rentre,
la texture de l'air qui sort,
l'air légèrement sec qui rentre,
l'air légèrement humide qui ressort,
et à prendre conscience également de la température de l'air qui rentre et
de la température de l'air qui ressort.
L'air qui rentre,
probablement plus frais que l'air qui ressort,
réchauffé par l'intérieur de votre corps.
Maintenant,
je vais vous guider pour respirer avec cette technique de respiration qu'on appelle la cohérence cardiaque,
qui consiste à inspirer sur environ 5 secondes,
5 temps,
et expirer sur 5 secondes,
5 temps.
Je vous invite pour commencer à souffler par la bouche tout doucement.
Et inspirez sur 1,
2,
3,
4,
5.
Expirez 1,
2,
3,
4,
5. Inspirez 1,
2,
3,
4,
5.
Expirez 1,
2,
3,
4,
5.
Inspirez 1,
2,
3,
4,
5.
Expirez 1,
2,
3, 4,
5.
Inspirez
1,
2,
3, 4,
5.
Expirez
1,
2,
3,
4,
5.
Inspirez
1,
2,
3,
4,
5.
Expirez
1,
2,
3,
4,
5.
Inspirez,
1,
2,
3,
4,
5.
Expirez
1,
2.
3,
4,
5.
Inspirez 1,
2,
3,
4,
5.
Expirez 1,
2,
3,
4,
5.
Inspirez 1,
2,
3,
4,
5. Expirez 1,
2,
3,
4,
5.
Inspirez 1,
2,
3,
4,
5.
Expirez
1,
2,
3,
4,
5.
Inspirez
1,
2,
3,
4,
5.
Expirez
1,
2,
3,
4,
5.
Et respirez normalement.
Peut-être pouvez-vous maintenant sentir les battements du cœur sous la poitrine,
ou bien les imaginer.
Je vous invite maintenant à sentir le pouce gauche,
l'index gauche,
le majeur,
l'annulaire,
l'auriculaire gauche,
la paume de la main gauche,
le bras gauche,
le poignet,
l'avant-bras,
le coude,
le haut du bras,
l'épaule.
Le pli du bras gauche,
le côté gauche de la poitrine,
les battements du cœur à gauche,
le côté gauche des côtes,
du ventre,
du bassin,
la hanche gauche et la jambe gauche,
la cuisse,
le genou,
le mollet,
la cheville.
La plante du pied gauche,
les cinq orteils du pied gauche,
le gros orteil,
le deuxième,
le troisième,
le quatrième,
le cinquième orteil gauche.
L'attension se déplace et la sensation du pouce droit maintenant.
L'index droit,
le majeur droit,
l'annulaire droit,
l'auriculaire droit,
la paume de la main droite,
le bras droit tout entier,
l'avant-bras,
le coude,
le haut du bras,
l'épaule,
le pli du bras droit,
le côté droit de la poitrine,
des côtes,
du ventre,
du bassin.
La hanche droite et toute la jambe droite,
la cuisse,
le genou,
le mollet,
la cheville,
la plante du pied droit,
les cinq orteils droits,
gros orteils,
deuxième,
troisième,
quatrième,
cinquième orteil droit.
La sensation de l'arrière du corps,
le talon gauche,
le talon droit,
le fessier gauche,
le fessier droit,
le bas du dos,
le milieu du dos,
le haut du dos,
l'homoplate gauche,
l'homoplate droite,
la nuque,
l'arrière du crâne,
le sommet du crâne.
L'avant du corps,
le front,
le sourcil gauche,
le sourcil droit,
le point entre les sourcils,
l'œil gauche,
l'œil droit,
la tempe gauche.
la tempe droite,
l'oreille gauche,
l'oreille droite,
la joue gauche,
la joue droite,
la narine gauche,
la narine droite,
la lèvre supérieure,
la lèvre inférieure,
le menton,
la gorge.
Le centre de la poitrine,
le nombril,
le bas-ventre.
Je vous invite à vous relier à la sensation sèche,
à ce qui est sec,
peut-être la peau sèche,
ou à une sensation de sécheresse sur la peau lorsqu'il fait très chaud dehors,
peut-être en marchant dans un désert
ou lors d'un épisode de forte chaleur,
d'une chaleur sèche.
Je vous invite à sentir la sensation humide maintenant,
peut-être présente dans vos yeux,
dans votre bouche.
L'humidité peut être sentie sur la peau,
dans un climat humide,
tropical,
après de fortes pluies,
lorsque vous êtes trempé par une averse.
Je vous invite à sentir l'humidité sur la peau ou dans le corps.
À sentir l'air sec qui rentre par les narines,
l'air un peu plus humide qui ressort par les narines.
Je
vous invite à sentir cela pour quelques respirations.
L'air sec qui rentre à l'inspiration,
l'air plus humide qui ressort à l'expiration.
Je vais maintenant vous lire un extrait du Mahabharata,
un texte important dans la littérature yogique,
dans la littérature indienne.
"En ce temps-là,
personne ne savait ce qu'était le yoga.
Seul Shiva en avait la pratique et la connaissance.
Même Parvati,
la grande déesse,
épouse de Shiva,
n'avait pas accès à cet art tenu secret.
Voulant partager les pouvoirs de sa moitié,
et devant la résistance de Shiva à l'initié,
elle mit en œuvre tous les moyens et stratagèmes que peut trouver la féminité pour faire céder un époux.
Mis au pied du mur,
Shiva, en ultime résistance, lui dit
Je veux bien te transmettre ce savoir,
mais personne d'autre que toi ne doit entendre l'enseignement.
Et ici nous sommes en Inde,
il y a du monde partout,
il est impossible de s'isoler.
Qu'à cela ne tienne,
lui rétorqua Parvati,
je connais une petite île au large des côtes,
tout au Sud,
un simple rocher qui sort de l'eau.
Là,
nous serons tranquilles.
Ils partirent donc sur cet îlot et là Shiva donna son enseignement à Parvati,
dans le secret de l'isolement,
loin de toute oreille indiscrète,
ou du moins le croyait-il.
Car tout le temps que dura l'enseignement,
flottait entre deux eaux,
tout ouïe dehors et dans une parfaite immobilité,
Matsyendra,
le petit poisson,
écoutant et regardant avec une grande attention et grande curiosité tout ce que Shiva transmettait à Parvati.
Une fois l'enseignement achevé,
de peur d'être foudroyée par Shiva pour sa curiosité
et pour avoir écouté ce que seule une oreille divine devait entendre,
Matsyendra fila à toute vitesse.
L'éclair de sa fuite n'échappa pas à l'œil acéré de Shiva qui,
après avoir eu un geste pour l'anéantir,
le laissa partir.
Une fois transmis le premier renseignement,
il devait en être ainsi.
Pendant ce temps,
Matsyendra nageait à toute vitesse vers la côte.
Tout en nageant,
l'écho de ce qu'il avait appris s'imprégnait fortement en lui.
Il se sentait en proie à des mouvements et à des bouleversements profonds et si puissant était l'enseignement qu'il avait reçu,
qu'en arrivant au rivage,
ce fut un homme qui sortit des flots.
Matsyendra,
le premier yogi de tous les temps.
Tel ce petit poisson poussé par la curiosité,
peut-être aurons-nous un jour l'écoute et l'ouverture à d'autres vécus que celui de notre routine habituelle,
et un enseignement tel que celui du yoga favorisera la transformation que nous ferons à notre condition d'homme."
Je vous laisse maintenant à votre nuit de sommeil,
peut-être imprégné·e par l'histoire de ce petit poisson,
devenu le premier yogi,
par sa curiosité et son ouverture.
Bonne nuit.