WEBVTT

1
00:00:00.352 --> 00:00:00.672
Hydra,

2
00:00:01.413 --> 00:00:02.814
 le yoga du sommeil.

3
00:00:06.457 --> 00:00:11.582
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.003 --> 00:00:17.226
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.228 --> 00:00:22.270
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.331 --> 00:00:28.676
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.684 --> 00:00:34.647
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:34.747 --> 00:00:36.308
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:37.049 --> 00:00:37.649
 En échange,

10
00:00:37.689 --> 00:00:42.312
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:43.093 --> 00:00:47.236
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

12
00:00:50.318 --> 00:00:52.339
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

13
00:00:59.648 --> 00:01:00.628
 Et maintenant,

14
00:01:03.890 --> 00:01:06.931
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

15
00:01:20.077 --> 00:01:23.119
 Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour

16
00:01:23.159 --> 00:01:25.300
 vous aider à récupérer quand vous en avez besoin.

17
00:01:27.136 --> 00:01:28.496
 Par exemple après un effort,

18
00:01:29.097 --> 00:01:30.337
 après une période dense,

19
00:01:31.618 --> 00:01:33.058
 ou simplement quand vous êtes fatigué.

20
00:01:36.539 --> 00:01:38.860
 Je vous invite à vous installer confortablement,

21
00:01:41.481 --> 00:01:44.942
 si possible dans la position allongée ou bien en position assise.

22
00:01:48.023 --> 00:01:49.924
 Vous pouvez soutenir la tête par un oreiller,

23
00:01:49.944 --> 00:01:50.424
 un coussin.

24
00:01:52.352 --> 00:02:00.815
 Et prendre le temps de placer tous les supports qui pourraient vous aider à trouver un maximum de confort et d'aisance dans cette posture choisie.

25
00:02:03.015 --> 00:02:04.576
 Cela peut être un coussin sous les genoux,

26
00:02:05.196 --> 00:02:05.736
 sous les bras,

27
00:02:07.476 --> 00:02:10.497
 un masque sur les yeux ou bien une écharpe sur les yeux.

28
00:02:12.798 --> 00:02:18.600
 Peut-être à vous couvrir d'un châle ou d'un plaid.

29
00:02:22.036 --> 00:02:23.317
 Un tissu léger peut-être,

30
00:02:25.938 --> 00:02:30.421
 pour marquer le début de cette séance de Yoga Nidra,

31
00:02:31.721 --> 00:02:36.604
 ce changement d'état auquel nous invite la pratique.

32
00:02:55.200 --> 00:02:56.961
 Quand vous serez confortablement installé,

33
00:02:58.722 --> 00:03:08.448
 et après avoir fait tous les ajustements nécessaires ou dont vous avez envie pour être confortablement installé.

34
00:03:12.390 --> 00:03:13.030
 Alors après,

35
00:03:13.731 --> 00:03:16.693
 je vous invite à prendre trois respirations profondes.

36
00:03:20.235 --> 00:03:22.036
 Trois respirations profondes.

37
00:03:25.692 --> 00:03:30.854
 Avec l'intention d'à partir de maintenant de laisser de côté tout ce qui s'est passé avant dans votre journée.

38
00:03:34.375 --> 00:03:35.395
 À partir de maintenant,

39
00:03:35.395 --> 00:03:37.396
 je vous invite à être pleinement présente,

40
00:03:37.776 --> 00:03:38.236
 présent,

41
00:03:38.936 --> 00:03:39.896
 à vos sensations,

42
00:03:41.017 --> 00:03:42.397
 au corps qui se repose,

43
00:03:42.857 --> 00:03:43.618
 qui respire,

44
00:03:45.478 --> 00:03:46.939
 à l'écoute de la voix,

45
00:03:46.939 --> 00:03:47.739
 de la musique.

46
00:03:49.019 --> 00:03:50.700
 Un état de présence simple.

47
00:03:56.528 --> 00:04:01.431
 Je vous invite à laisser cet état de conscience et de présence s'inviter,

48
00:04:01.571 --> 00:04:02.171
 s'étirer,

49
00:04:03.952 --> 00:04:05.073
 s'étirer sur la durée,

50
00:04:07.574 --> 00:04:10.416
 pour ne plus être cet instant fugace après lequel on court,

51
00:04:13.298 --> 00:04:15.519
 mais pour être un instant qui s'étire et qui dure,

52
00:04:20.262 --> 00:04:21.242
 un instant présent,

53
00:04:21.682 --> 00:04:21.883
 long,

54
00:04:23.163 --> 00:04:23.864
 et qui dure.

55
00:04:36.780 --> 00:04:42.402
 Et commencez donc à sentir tout l'arrière de votre corps en contact avec les supports choisis sous vous.

56
00:04:46.703 --> 00:04:51.345
 Et laissez peu à peu votre corps se faire plus lourd et détendu en direction du sol,

57
00:04:51.445 --> 00:04:52.125
 de la terre,

58
00:04:52.445 --> 00:04:53.105
 des supports.

59
00:04:55.506 --> 00:04:58.927
 Vous pouvez également sentir le contact des vêtements sur votre peau.

60
00:05:03.475 --> 00:05:04.336
 Les textiles,

61
00:05:04.576 --> 00:05:05.517
 leurs textures,

62
00:05:08.279 --> 00:05:12.142
 vous pouvez vous souvenir de la couleur des vêtements que vous portez aujourd'hui.

63
00:05:20.069 --> 00:05:21.030
 Et en ce même instant,

64
00:05:21.210 --> 00:05:22.771
 l'air rentre et sort par vos narines.

65
00:05:28.336 --> 00:05:31.479
 Pouvez-vous sentir l'air qui rentre et sort par vos narines maintenant ?

66
00:05:41.995 --> 00:05:46.476
 Je vous invite à présent à prendre des respirations régulières et conscientes par palier,

67
00:05:47.697 --> 00:05:48.877
 avec trois paliers.

68
00:05:51.378 --> 00:05:52.598
 Commencez à inspirer,

69
00:05:52.658 --> 00:05:53.558
 gonflez le ventre,

70
00:05:53.718 --> 00:05:54.398
 premier palier.

71
00:05:56.039 --> 00:05:57.079
 Continuez à inspirer,

72
00:05:57.179 --> 00:05:58.039
 gonflez les côtes,

73
00:05:58.380 --> 00:05:59.100
 deuxième palier.

74
00:06:00.940 --> 00:06:01.460
 Continuez,

75
00:06:01.540 --> 00:06:03.941
 terminez votre inspiration en gonflant la poitrine.

76
00:06:05.001 --> 00:06:06.242
 Puis maintenant expirez,

77
00:06:06.842 --> 00:06:08.542
 en redescendant les paliers.

78
00:06:08.582 --> 00:06:09.543
 Commencez par expirer,

79
00:06:09.623 --> 00:06:10.583
 relâchez la poitrine.

80
00:06:17.331 --> 00:06:20.374
 Continuez à expirer en relâchant uniquement les côtes.

81
00:06:22.916 --> 00:06:25.599
 Et expirez totalement en relâchant le dernier palier,

82
00:06:25.899 --> 00:06:27.681
 en relâchant le ventre totalement.

83
00:06:30.664 --> 00:06:33.126
 Et continuez cette respiration par palier,

84
00:06:34.488 --> 00:06:36.409
 comme pour monter un escalier du bas-ventre,

85
00:06:37.851 --> 00:06:38.932
 en passant par les côtes,

86
00:06:40.173 --> 00:06:41.554
 la poitrine à l'inspiration.

87
00:06:45.747 --> 00:06:49.030
 Comme pour redescendre ces marches à l'expiration,

88
00:06:49.430 --> 00:06:49.951
 poitrine,

89
00:06:52.333 --> 00:06:56.236
 côtes et ventre.

90
00:06:59.759 --> 00:07:01.020
 Lentement et consciemment,

91
00:07:01.681 --> 00:07:05.484
 je vous invite à mettre en place cette respiration par palier,

92
00:07:07.425 --> 00:07:08.766
 avec conscience et douceur.

93
00:07:57.439 --> 00:08:00.753
 Et puis vous retrouverez une respiration naturelle à votre rythme.

94
00:08:19.123 --> 00:08:19.664
 A présent,

95
00:08:20.204 --> 00:08:23.907
 je vous invite à laisser le repos profond s'inviter dans tout votre être,

96
00:08:24.267 --> 00:08:24.888
 votre corps,

97
00:08:24.928 --> 00:08:25.529
 votre esprit,

98
00:08:26.029 --> 00:08:26.650
 votre cœur ;

99
00:08:33.055 --> 00:08:35.337
 à laisser une sensation de bien-être s'inviter,

100
00:08:35.417 --> 00:08:36.038
 s'installer,

101
00:08:36.178 --> 00:08:37.499
 prendre toute la place.

102
00:08:44.103 --> 00:08:47.946
 Un repos qui permet au corps de se réinitialiser,

103
00:08:55.070 --> 00:08:57.452
 qui permet au métabolisme de retrouver de l'équilibre.

104
00:09:04.076 --> 00:09:07.198
 A partir de maintenant, laissez le corps et l'esprit se reposer pleinement,

105
00:09:10.527 --> 00:09:13.110
 comme après des vacances très ressourçantes.

106
00:09:15.853 --> 00:09:16.494
 Bien-être,

107
00:09:18.236 --> 00:09:18.837
 équilibre,

108
00:09:22.641 --> 00:09:23.502
 un retour à zéro,

109
00:09:25.124 --> 00:09:26.326
 les batteries qui se recharlent.

110
00:09:44.127 --> 00:09:47.252
 Je vous invite à prendre conscience des sensations perçues dans la bouche,

111
00:09:49.957 --> 00:09:51.119
 tout l'intérieur de la bouche,

112
00:09:52.922 --> 00:09:53.683
 l'intérieur des joues,

113
00:09:56.628 --> 00:09:57.169
 la langue, les lèvres. Portez votre attention maintenant sur les oreilles,

114
00:10:10.780 --> 00:10:12.101
 les lobes des oreilles,

115
00:10:16.424 --> 00:10:17.765
 et tout l'intérieur des oreilles,

116
00:10:21.408 --> 00:10:23.649
 la sensation de l'intérieur des oreilles.

117
00:10:28.033 --> 00:10:28.413
 Le nez,

118
00:10:32.193 --> 00:10:34.855
 Le nez tout entier et l'intérieur du nez,

119
00:10:35.195 --> 00:10:36.016
 des voies nasales.

120
00:10:42.581 --> 00:10:43.041
 Les yeux,

121
00:10:46.203 --> 00:10:47.264
 l'intérieur des yeux,

122
00:10:47.965 --> 00:10:48.965
 derrière les yeux.

123
00:10:58.632 --> 00:10:59.273
 Le crâne.

124
00:11:00.613 --> 00:11:01.734
 Tout l'intérieur du crâne,

125
00:11:01.774 --> 00:11:02.414
 le cerveau,

126
00:11:03.595 --> 00:11:05.357
 profondément à l'intérieur du cerveau,

127
00:11:06.918 --> 00:11:10.081
 la sensation de tout l'intérieur du crâne.

128
00:11:15.165 --> 00:11:15.785
 La nuque,

129
00:11:23.752 --> 00:11:24.873
 l'intérieur de la nuque.

130
00:11:30.077 --> 00:11:30.557
 Les bras,

131
00:11:32.799 --> 00:11:33.459
 les avant-bras,

132
00:11:33.519 --> 00:11:33.880
 les mains,

133
00:11:36.782 --> 00:11:39.203
 une sensation pleine et entière dans les mains,

134
00:11:44.027 --> 00:11:46.108
 une sensation pleine et entière dans les bras,

135
00:11:47.609 --> 00:11:48.329
 les épaules,

136
00:11:53.133 --> 00:11:53.593
 le dos,

137
00:11:55.374 --> 00:11:56.095
 le haut du dos,

138
00:11:56.855 --> 00:11:57.736
 le milieu du dos,

139
00:11:58.756 --> 00:11:59.437
 le bas du dos.

140
00:12:02.893 --> 00:12:03.594
 Tout le thorax,

141
00:12:04.134 --> 00:12:05.195
 la cage thoracique,

142
00:12:08.377 --> 00:12:14.342
 une sensation pleine et entière du thorax et de l'intérieur de la cage thoracique,

143
00:12:15.443 --> 00:12:16.104
 le ventre,

144
00:12:16.364 --> 00:12:16.944
 l'abdomen,

145
00:12:18.205 --> 00:12:19.506
 tout l'intérieur du ventre,

146
00:12:22.189 --> 00:12:22.729
 le bassin,

147
00:12:25.952 --> 00:12:26.492
 le bassin,

148
00:12:27.153 --> 00:12:27.833
 les hanches,

149
00:12:31.136 --> 00:12:31.836
 les cuisses, les mollets,

150
00:12:34.961 --> 00:12:35.482
 les pieds,

151
00:12:36.842 --> 00:12:37.703
 les deux jambes,

152
00:12:39.203 --> 00:12:39.904
 les deux pieds.

153
00:12:50.549 --> 00:12:52.250
 Une sensation dans tout le corps. Tout le corps. Tout le corps.

154
00:13:11.357 --> 00:13:13.638
 Je vous invite à vous relier à une sensation de lourdeur.

155
00:13:15.359 --> 00:13:19.300
 Imaginez que tout votre corps est rempli de sable,

156
00:13:23.282 --> 00:13:29.805
 que tout l'intérieur du corps devient tellement lourd,

157
00:13:31.466 --> 00:13:33.727
 comme un sac de sable très lourd,

158
00:13:33.887 --> 00:13:34.187
 posé,

159
00:13:34.567 --> 00:13:35.207
 immobile.

160
00:13:37.328 --> 00:13:38.909
 Le corps est très très lourd.

161
00:13:41.597 --> 00:13:43.839
 Aussi lourd qu'un sac de sable immobile,

162
00:13:47.501 --> 00:13:48.362
 qu'on ne peut bouger.

163
00:14:06.654 --> 00:14:06.775
 2

164
00:14:06.795 --> 00:14:07.335
 l'inverse,

165
00:14:08.836 --> 00:14:09.557
 je vous invite à faire grandir une sensation de légèreté dans le corps.

166
00:14:15.176 --> 00:14:20.019
 Imaginez maintenant que le sable est remplacé par des plumes,

167
00:14:22.581 --> 00:14:24.462
 que tout votre corps devient très léger,

168
00:14:25.903 --> 00:14:28.225
 aussi léger que des plumes qui volent au vent.

169
00:14:29.786 --> 00:14:31.687
 Laissez grandir une sensation de légèreté,

170
00:14:32.888 --> 00:14:34.569
 de légèreté dans tout le corps,

171
00:14:36.250 --> 00:14:39.492
 la légèreté des plumes qui s'envolent,

172
00:14:42.417 --> 00:14:43.217
 Soufflées par l'air,

173
00:14:45.098 --> 00:14:46.279
 l'air que vous respirez.

174
00:14:49.340 --> 00:14:52.082
 La légèreté d'une plume qui vole au vent,

175
00:14:54.963 --> 00:14:57.064
 la légèreté de cet air que vous respirez.

176
00:15:04.204 --> 00:15:06.485
 Je vous invite à sentir cette légèreté dans le corps. Et laissez filer.

177
00:15:16.167 --> 00:15:23.069
 Je vous invite à vous relier à cette sensation de fatigue,

178
00:15:26.030 --> 00:15:30.331
 à peut-être pouvoir vous rappeler le dernier moment vécu de fatigue,

179
00:15:31.431 --> 00:15:31.852
 physique,

180
00:15:31.892 --> 00:15:33.112
 émotionnelle ou psychique.

181
00:15:34.072 --> 00:15:36.593
 Une fatigue vécue dans tout le corps.

182
00:15:46.339 --> 00:15:48.860
 Quand est-ce que vous avez été fatigué récemment,

183
00:15:52.562 --> 00:15:53.843
 ou il y a un petit peu plus longtemps ?

184
00:15:58.145 --> 00:16:02.467
 Comment est-ce que c'était dans le corps d'être fatigué,

185
00:16:03.984 --> 00:16:04.965
 d'être fatigué ?

186
00:16:14.793 --> 00:16:17.635
 Comment est-ce dans votre corps lorsque vous êtes fatigué physiquement,

187
00:16:17.695 --> 00:16:18.376
 émotionnellement,

188
00:16:19.097 --> 00:16:19.757
 mentalement ?

189
00:16:19.757 --> 00:16:26.603
 Est-ce que vous pouvez vous rapprocher de cette sensation de fatigue ?

190
00:16:40.408 --> 00:16:45.031
 Une fatigue qui peut-être porte un sentiment de lassitude.

191
00:16:57.739 --> 00:16:58.720
 Et à l'opposé maintenant,

192
00:16:59.220 --> 00:17:01.821
 je vous invite à vous relier à une sensation de repos,

193
00:17:02.962 --> 00:17:05.124
 à laisser venir un souvenir vécu de repos.

194
00:17:11.580 --> 00:17:13.741
 Peut-être récemment ou il y a plus longtemps,

195
00:17:14.401 --> 00:17:16.362
 un moment où vous avez été pleinement reposé,

196
00:17:17.763 --> 00:17:20.584
 aussi bien physiquement que mentalement.

197
00:17:24.045 --> 00:17:25.186
 Peut-être était-ce un matin,

198
00:17:26.366 --> 00:17:28.327
 où vous vous êtes senti pleinement reposé ?

199
00:17:28.327 --> 00:17:36.130
 je vous invite à vous relier à cette sensation agréable lorsque vous êtes reposé,

200
00:17:38.691 --> 00:17:39.331
 physiquement,

201
00:17:39.451 --> 00:17:40.192
 émotionnellement,

202
00:17:40.392 --> 00:17:40.992
 mentalement.

203
00:17:47.628 --> 00:17:56.467
 Est-ce que vous pouvez laisser grandir cette sensation de repos très agréable dans tout votre corps ?

204
00:18:31.568 --> 00:18:37.532
 Je vous invite maintenant à respirer en conscience,

205
00:18:38.833 --> 00:18:44.397
 à peut-être pouvoir compter 5 secondes à l'inspiration et 5 secondes à l'expiration.

206
00:18:47.639 --> 00:18:53.183
 Je vous invite à respirer avec cette respiration qu'on appelle la cohérence cardiaque,

207
00:18:56.705 --> 00:19:00.247
 qui consiste à inspirer de façon régulière sur 5 secondes

208
00:19:02.232 --> 00:19:06.357
 et à expirer de façon régulière sur 5 secondes.

209
00:19:10.622 --> 00:19:10.963
 Allez-y.

210
00:19:59.456 --> 00:20:00.217
 Puis laissez filer.

211
00:20:06.741 --> 00:20:07.221
 Maintenant,

212
00:20:07.802 --> 00:20:11.324
 je vous invite à visualiser les images suggérées,

213
00:20:14.066 --> 00:20:15.907
 telles des diapositives qui défilent.

214
00:20:19.970 --> 00:20:21.771
 Je vous invite à voir une montagne enneigée.

215
00:20:27.895 --> 00:20:28.636
 A voir maintenant une pluie torrentielle.

216
00:20:35.546 --> 00:20:36.567
 Une rose rouge.

217
00:20:43.953 --> 00:20:44.914
 Un verre de menthe à l'eau.

218
00:20:48.677 --> 00:20:49.558
 Un coucher de soleil.

219
00:20:55.223 --> 00:20:56.584
 La lune argentée dans le ciel.

220
00:21:05.628 --> 00:21:06.368
 Une cascade.

221
00:21:13.172 --> 00:21:13.892
 Un désert.

222
00:21:20.895 --> 00:21:21.936
 Une forêt tropicale.

223
00:21:38.196 --> 00:21:39.638
 Laissez le repos, la détente,

224
00:21:40.499 --> 00:21:41.940
 une sensation de bien-être,

225
00:21:42.981 --> 00:21:43.602
 grandir,

226
00:21:43.822 --> 00:21:45.965
 grandir dans tout votre être maintenant.

227
00:21:49.469 --> 00:21:55.275
 Cette sensation de repos qui permet au corps et à l'esprit de se réinitialiser complètement,

228
00:21:58.138 --> 00:21:59.299
 de recharger les batteries,

229
00:22:05.004 --> 00:22:09.568
 permettant aux processus et au métabolisme du corps de retrouver de l'équilibre.

230
00:22:12.250 --> 00:22:14.452
 Laissez le corps et l'esprit se reposer pleinement,

231
00:22:16.073 --> 00:22:19.236
 comme après des vacances très ressourçantes.

232
00:22:38.156 --> 00:22:40.537
 Et puis sentez l'air qui rentre et sort par les narines,

233
00:22:43.039 --> 00:22:45.060
 la sensation de l'air qui rentre et sort.

234
00:22:48.442 --> 00:22:50.983
 Vous pouvez également sentir vos vêtements sur votre peau,

235
00:22:52.844 --> 00:22:53.585
 les textiles,

236
00:22:54.145 --> 00:22:55.046
 leurs textures,

237
00:22:55.766 --> 00:22:56.406
 leurs couleurs.

238
00:22:59.408 --> 00:23:06.032
 Prenez conscience de tout l'arrière de votre corps et des sensations du corps en contact avec les supports sous vous.

239
00:23:18.144 --> 00:23:21.145
 Et puis, pour terminer cette pratique,

240
00:23:22.486 --> 00:23:24.447
 à votre rythme et au bon moment pour vous,

241
00:23:25.207 --> 00:23:28.308
 je vous inviterai à prendre trois respirations profondes,

242
00:23:29.149 --> 00:23:31.249
 les plus profondes de toute votre journée.

243
00:23:41.874 --> 00:23:46.616
 Je vous laisserai ensuite le temps de prendre une transition, à votre rythme encore.

244
00:23:49.668 --> 00:23:53.551
 Je clôture cette pratique et je vous dis à très bientôt.

245
00:23:54.352 --> 00:23:55.453
 Merci pour votre écoute.

246
00:24:10.425 --> 00:24:10.765
 Merci

247
00:24:10.845 --> 00:24:12.266
 d'avoir écouté cet épisode.

248
00:24:13.267 --> 00:24:14.548
 Si le podcast vous plaît,

249
00:24:15.289 --> 00:24:18.071
 mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

250
00:24:22.572 --> 00:24:24.294
 Pour m'aider à financer le podcast,

251
00:24:25.074 --> 00:24:28.678
 rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

252
00:24:29.659 --> 00:24:30.640
 Et pour aller plus loin,

253
00:24:31.440 --> 00:24:33.863
 j'organise des formations et des retraites de yoga.

254
00:24:35.224 --> 00:24:38.967
 Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com

255
00:24:42.450 --> 00:24:42.991
 A bientôt !