Nidra,
le yoga du sommeil.
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Un immense merci aux nouveaux contributeurs. Et maintenant bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver un moment de
quiétude,
de calme.
Je vous invite à vous préparer pour la pratique,
à vous installer confortablement,
dans un endroit calme,
aussi calme que possible,
à vous installer dans la position allongée ou bien assise.
Peut-être prendre le temps,
le soin de vous couvrir,
de placer un coussin,
un oreiller sous la tête.
Si vous avez opté pour la position allongée,
sepacez légèrement les pieds,
les jambes,
tournez les paumes de main vers le ciel ou poser les sur le ventre.
Si vous êtes dans la position assise,
je vous invite à déposer vos pieds bien à plat au sol,
à avancer légèrement vos pieds,
un petit peu en avant par rapport à vos genoux.
Prenez le temps de vous ajuster et de trouver en cet instant un maximum de confort,
d'installer le corps dans la position la plus confortable pour ce moment de calme,
pour retrouver la quiétude.
Je vous invite à prendre conscience de la position adoptée,
choisie pour cette pratique,
ainsi que de l'endroit dans lequel vous vous trouvez.
Vous pouvez écouter les sons,
sentir peut-être les odeurs,
sentir votre dos sur le support choisi.
Je vous invite à vous installer confortablement,
à laisser le corps se détendre de lui-même.
Vous n'avez aucun effort à faire maintenant.
Vous pouvez simplement laisser le corps faire,
s'ajuster,
se réajuster si besoin.
Vous pouvez simplement vous laisser porter par les indications,
et si à un moment donné vous décrochez,
peu importe,
puisque vous n'avez pas d'effort à faire,
que vous n'avez même pas l'effort de ne pas faire l'effort.
Je vous invite à écouter peut-être le son de votre respiration,
ou à imaginer le son de votre respiration,
comme si celui-ci pouvait être amplifié,
de vous rapprocher autant que possible
de votre respiration.
Et
je vous invite à compter
10 respirations de 10 à 1 à partir de maintenant.
Et si vous perdez le fil,
je vous inviterai à recommencer à compter 10 respirations de 10 à 1.
Puis laissez filer.
Je vous
invite à vous relier aux sensations de la respiration qui se fait d'elle-même.
Portez maintenant l'attention sur la poitrine et je vous invite à plonger profondément à l'intérieur de la poitrine,
à imaginer le cœur qui bat.
Peut-être même pouvez-vous sentir le cœur qui bat
ou encore écouter les battements du cœur.
Je vous invite à plonger profondément à l'intérieur,
à entrer dans un état d'intériorité pour écouter,
sentir,
imaginer le cœur qui bat.
En cet instant,
le cœur bat,
le corps repose et l'air
rentre et sort.
C'est juste ça.
Peut-être que maintenant vous pouvez porter votre attention sur les tempes et sentir les pulsations du cœur au niveau des tempes.
Imaginez ou ressentir les pulsations du cœur sur
le point entre les sourcils.
Sentir,
imaginer la pulsation du cœur sur les lèvres.
Imaginer sentir les pulsations du cœur sur la gorge,
l'épaule droite,
le coude droit.
Le poignet droit,
les battements du cœur qui se font sentir jusqu'au niveau du bout de vos doigts.
Le pouce droit,
l'index droit,
le majeur droit,
l'annulaire droit, l'auriculaire droit.
Ces battements,
ses pulsations,
à l'intérieur du poignet droit,
à l'intérieur du coude droit,
à l'avant de l'épaule droite.
Les pulsations,
les battements du cœur qui arrivent jusqu'à la gorge,
que vous pouvez sentir ou imaginer sur l'épaule gauche,
le cou de gauche,
le poignet gauche,
les pulsations au bout des doigts de la main gauche.
le pouce gauche,
les battements,
les pulsations,
l'index gauche,
le majeur gauche,
l'annulaire gauche,
l'auriculaire gauche,
les pulsations,
les battements du cœur qui arrivent à l'intérieur du poignet gauche,
l'intérieur du coude de gauche,
l'avant de l'épaule gauche,
la gorge,
les sensations,
les pulsations,
les battements du cœur qui se font sentir sur le côté droit de la poitrine.
Le côté gauche de la poitrine.
Le centre de la poitrine.
Les battements du cœur,
de senti ou imaginé sur le nombril.
Le bas-ventre.
Le plancher pelvien,
la hanche droite,
les pulsations,
les battements du cœur qui arrivent sur le genou droit,
la cheville droite,
les cinq orteils du pied droit,
gros orteils.
Deuxième orteil,
troisième orteil.
Quatrième orteil,
cinquième orteil droit,
à nouveau la cheville droite,
le genou droit,
pulsation,
la hanche droite,
plancher pelvien,
hanche gauche,
pulsation du cœur
qui arrivent dans le genou gauche,
la cheville gauche,
se font sentir sur les orteils,
gauche,
gros orteils,
deuxième orteil,
troisième orteil,
quatrième orteil,
cinquième orteil,
à nouveau la cheville gauche,
le genou gauche.
La hanche gauche,
le plancher pelvien,
le bas-ventre,
le nombril,
le centre de la poitrine,
au plus proche du cœur.
Les battements du cœur au centre de la poitrine,
la gorge,
l'espace entre les sourcils.
Les battements du cœur entre les sourcils.
Je vous invite à présent à placer votre attention sur le talon gauche,
à sentir le talon gauche. Puis sur la prochaine inspiration
à remonter du talon gauche le long du corps en ligne droite jusqu'au point entre les sourcils et sur l'expiration à descendre du point entre les sourcils jusqu'au talon droit,
talon droit.
Sur l'inspiration suivante,
vous remontrez en chemin inverse du talon droit
jusqu'au point entre les sourcils,
puis lorsque vous expirez,
descendez du point entre les sourcils jusqu'au talon gauche,
puis vous remontrez à nouveau au talon gauche,
point entre les sourcils,
à l'inspiration,
puis à l'expiration,
point entre les sourcils,
talon droit,
et ainsi de suite.
Je vous invite à dessiner ce triangle dans le corps,
avec la respiration,
comme ça quelques fois.
Je vous invite à reprendre conscience de cette sensation du corps qui respire,
à percevoir le son de votre respiration,
ce son comme amplifié,
à vous rapprocher.
Allez au plus près de votre souffle,
au plus près des battements de votre cœur,
perçus ou imaginés.
Je vous invite à écouter tous les sons,
à sentir peut-être les odeurs,
sentir le corps,
ses points d'appui sur les supports.
Je vous invite à reprendre conscience de l'espace dans lequel vous pratiquez,
à pouvoir visualiser l'endroit où vous vous trouvez.
Et à revenir à votre rythme,
je vous laisse peut-être profiter d'un peu de temps supplémentaire,
de quiétude.
Revenez au bon moment pour vous.
Merci d'avoir suivi cette pratique.
A bientôt.
Merci d'avoir écouté cet épisode.
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