WEBVTT

1
00:00:00.550 --> 00:00:00.893
Nidra,

2
00:00:01.457 --> 00:00:02.846
 le yoga du sommeil

3
00:00:06.496 --> 00:00:11.628
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.088 --> 00:00:17.208
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.268 --> 00:00:22.268
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.348 --> 00:00:28.668
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.717 --> 00:00:34.690
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:34.791 --> 00:00:36.316
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:37.096 --> 00:00:37.678
 En échange,

10
00:00:37.739 --> 00:00:42.316
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:43.156 --> 00:00:47.276
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

12
00:00:51.749 --> 00:00:53.856
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs

13
00:00:54.698 --> 00:00:55.541
 : Sophie Nuttent,

14
00:00:56.143 --> 00:00:56.685
 Déborah,

15
00:00:57.427 --> 00:00:57.949
 Lisbeth,

16
00:00:58.731 --> 00:01:00.296
 Marie-Laure et Marion.

17
00:01:03.952 --> 00:01:04.674
 Et maintenant,

18
00:01:05.918 --> 00:01:09.008
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

19
00:01:21.269 --> 00:01:25.684
 Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous ressourcer et

20
00:01:25.684 --> 00:01:26.748
 vous reposer rapidement.

21
00:01:28.893 --> 00:01:35.212
 Je vous invite à vous installer dans un endroit calme où vous pouvez prendre ce temps pour vous de ressourcement et de repos.

22
00:01:39.933 --> 00:01:49.306
 Je vous invite à activer le mode silencieux de votre téléphone et à vous installer dans la position qui vous convient le mieux maintenant,

23
00:01:49.546 --> 00:01:51.689
 soit la position allongée si cela est possible,

24
00:01:52.510 --> 00:01:53.692
 ou bien la position assise.

25
00:01:55.660 --> 00:01:58.412
 Vous pouvez espacer vos pieds un petit peu plus largement que le bassin.

26
00:01:59.625 --> 00:02:02.024
 Les pieds à plat au sol si vous êtes en position assise.

27
00:02:03.904 --> 00:02:04.388
 Éventuellement,

28
00:02:04.428 --> 00:02:05.979
 posez un coussin sous la tête,

29
00:02:06.039 --> 00:02:06.644
 sous la nuque.

30
00:02:09.245 --> 00:02:11.410
 Et vous recouvrez d'une couverture,

31
00:02:11.450 --> 00:02:11.952
 d'un plaid,

32
00:02:12.052 --> 00:02:12.593
 d'un drap,

33
00:02:13.195 --> 00:02:13.816
 d'un châle,

34
00:02:16.042 --> 00:02:16.784
 d'une écharpe.

35
00:02:19.145 --> 00:02:23.064
 Prenez un temps pour vous installer le plus confortablement possible maintenant.

36
00:02:25.786 --> 00:02:26.932
 Les bras le long du corps,

37
00:02:26.952 --> 00:02:29.244
 peut-être les mains sur le ventre ou sur les cuisses, avec

38
00:02:32.374 --> 00:02:34.186
 suffisamment d'espace entre vos jambes.

39
00:02:37.308 --> 00:02:39.508
 Et laissez s'inviter le relâchement du corps maintenant.

40
00:02:42.628 --> 00:02:44.167
 Laissez les bras se faire lourds,

41
00:02:46.368 --> 00:02:48.048
 laissez le dos se faire lourd,

42
00:02:50.131 --> 00:02:51.108
 relâchez les épaules,

43
00:02:55.129 --> 00:02:56.019
 relâchez le bassin,

44
00:02:56.201 --> 00:02:56.828
 les hanches,

45
00:03:02.037 --> 00:03:02.940
 Relâchez les jambes,

46
00:03:02.980 --> 00:03:06.955
 laissez les jambes se faire lourdes en direction du sol ou du support sous vous.

47
00:03:13.718 --> 00:03:16.476
 Je vous invite maintenant à ressentir tout l'avant de votre corps.

48
00:03:19.377 --> 00:03:22.646
 Et à laisser tout l'avant de votre corps se faire lourd également,

49
00:03:22.786 --> 00:03:23.328
 détendu,

50
00:03:24.310 --> 00:03:24.872
 relâché,

51
00:03:25.473 --> 00:03:26.396
 en direction du sol.

52
00:03:30.989 --> 00:03:31.732
 Et pour vous aider,

53
00:03:31.833 --> 00:03:34.043
 vous pouvez prendre trois respirations profondes.

54
00:03:35.609 --> 00:03:37.495
 Sur l'inspiration comme un air nouveau,

55
00:03:37.556 --> 00:03:39.442
 un vent nouveau qui rentre à l'intérieur,

56
00:03:40.566 --> 00:03:41.228
 vous renouvelle.

57
00:03:42.248 --> 00:03:43.413
 Et sur l'expiration,

58
00:03:43.513 --> 00:03:46.244
 un relâchement profond qui s'installe dans tout votre corps,

59
00:03:46.284 --> 00:03:46.726
 votre cœur,

60
00:03:46.826 --> 00:03:47.348
 votre esprit.

61
00:03:48.828 --> 00:03:49.551
 Encore une fois,

62
00:03:50.395 --> 00:03:51.660
 encore deux fois peut-être,

63
00:03:52.644 --> 00:03:53.448
 à votre rythme.

64
00:04:08.337 --> 00:04:11.721
 Je vous invite à laisser tout ce qui s'est passé avant de votre journée de côté,

65
00:04:13.403 --> 00:04:16.266
 et tout ce qui se passera ensuite également de côté,

66
00:04:18.929 --> 00:04:25.776
 à prendre toutes vos dispositions pour vous préparer à recevoir cette pratique de Yoga Nidra. À être simplement dans l'instant, ici et maintenant.

67
00:04:37.884 --> 00:04:39.508
 Et puis si des pensées surgissent, je vous inviterai à en prendre conscience,

68
00:04:40.931 --> 00:04:42.333
 à vous relier à nouveau à la voix,

69
00:04:42.573 --> 00:04:44.577
 à la musique de cet enregistrement,

70
00:04:46.720 --> 00:04:49.064
 pour vous ramener dans l'instant présent.

71
00:05:00.625 --> 00:05:01.966
 Relâchez tout votre corps,

72
00:05:04.909 --> 00:05:06.210
 tous les muscles du visage,

73
00:05:11.595 --> 00:05:12.176
 les lèvres,

74
00:05:12.736 --> 00:05:13.216
 les yeux,

75
00:05:17.781 --> 00:05:18.561
 le bout des doigts,

76
00:05:18.621 --> 00:05:19.322
 le bout des mains,

77
00:05:20.583 --> 00:05:21.604
 le bout des orteils,

78
00:05:21.644 --> 00:05:22.565
 le bout de vos pieds.

79
00:05:27.859 --> 00:05:30.045
 Maintenant je vous invite sur quelques respirations, en gardant les yeux fermés,

80
00:05:33.847 --> 00:05:37.337
 à lever les yeux en direction du sommet du crâne sur les inspirations,

81
00:05:40.277 --> 00:05:41.602
 et sur les expirations,

82
00:05:41.763 --> 00:05:43.068
 en gardant les yeux fermés,

83
00:05:43.449 --> 00:05:45.216
 à baisser les yeux en direction des pieds.

84
00:05:49.558 --> 00:05:51.304
 Faites quelques respirations ainsi,

85
00:05:53.089 --> 00:05:54.133
 sur l'inspiration,

86
00:05:54.614 --> 00:05:55.437
 très délicatement,

87
00:05:56.458 --> 00:05:58.496
 levez les yeux en direction du sommet du crâne.

88
00:06:00.280 --> 00:06:01.444
 Et sur l'expiration,

89
00:06:01.544 --> 00:06:02.386
 très délicatement,

90
00:06:02.467 --> 00:06:04.372
 abaissez les yeux en direction des pieds.

91
00:06:12.041 --> 00:06:13.436
 Quelques respirations ainsi.

92
00:06:24.645 --> 00:06:25.216
 Encore un peu.

93
00:06:32.950 --> 00:06:34.316
 Et à la prochaine inspiration,

94
00:06:34.537 --> 00:06:36.849
 laissez les yeux retrouver leur position naturelle.

95
00:06:41.870 --> 00:06:42.960
 Respirez normalement,

96
00:06:43.262 --> 00:06:43.908
 tranquillement.

97
00:06:47.451 --> 00:06:48.415
 À partir de maintenant,

98
00:06:48.456 --> 00:06:51.229
 laissez le corps et l'esprit se reposer le plus possible.

99
00:06:54.050 --> 00:06:57.949
 Laissez le corps et l'esprit se reposer pleinement le temps de cette séance.

100
00:07:01.665 --> 00:07:02.569
 Un état de paix.

101
00:07:03.575 --> 00:07:12.973
 Et de sérénité dans tout votre corps qui s'installe de plus en plus et à chaque seconde qui passe.

102
00:07:18.595 --> 00:07:21.973
 Laissez la détente s'inviter sur le point entre les sourcils.

103
00:07:26.295 --> 00:07:31.233
 Le point entre les sourcils se détend et tout autour le visage se détend.

104
00:07:36.301 --> 00:07:41.337
 Et c'est la détente s'inviter sur la gorge et tout autour de la gorge.

105
00:07:44.878 --> 00:07:48.203
 L'épaule droite et tout autour de l'épaule droite,

106
00:07:48.944 --> 00:07:51.048
 le coude droit et autour,

107
00:07:52.069 --> 00:07:52.891
 le poignet droit,

108
00:07:55.635 --> 00:07:56.737
 les doigts de la main droite.

109
00:08:01.850 --> 00:08:04.317
 A nouveau le poignet droit et tout autour.

110
00:08:07.007 --> 00:08:07.829
 Le coude droit,

111
00:08:10.854 --> 00:08:14.741
 l'épaule droite se détend et tout autour de l'épaule droite,

112
00:08:15.763 --> 00:08:16.845
 la détente s'invite.

113
00:08:20.569 --> 00:08:22.571
 A nouveau la détente au niveau de la gorge,

114
00:08:25.594 --> 00:08:28.998
 l'épaule gauche maintenant et tout autour,

115
00:08:30.340 --> 00:08:31.541
 jusqu'au coude gauche,

116
00:08:32.582 --> 00:08:35.305
 la détente s'invite à présent jusqu'au poignet gauche.

117
00:08:36.491 --> 00:08:38.013
 Et dans les cinq doigts de la main gauche,

118
00:08:39.936 --> 00:08:41.238
 à nouveau le poignet gauche,

119
00:08:42.941 --> 00:08:43.943
 le coude gauche,

120
00:08:45.265 --> 00:08:46.186
 l'épaule gauche,

121
00:08:47.308 --> 00:08:48.009
 la gorge.

122
00:08:51.173 --> 00:08:53.049
 Le côté droit de la poitrine se détend.

123
00:08:56.432 --> 00:08:58.569
 Et toute la cage thoracique à droite se détend.

124
00:09:00.852 --> 00:09:02.929
 Le côté gauche de la poitrine se détend.

125
00:09:05.438 --> 00:09:07.640
 et toute la cage thoracique à gauche se détend,

126
00:09:08.701 --> 00:09:10.163
 le centre de la poitrine,

127
00:09:12.806 --> 00:09:15.669
 le nombril et tout autour le ventre,

128
00:09:16.049 --> 00:09:16.870
 le bas-ventre,

129
00:09:17.731 --> 00:09:18.772
 le plancher pelvien,

130
00:09:20.353 --> 00:09:23.837
 la hanche droite qui se détend,

131
00:09:26.122 --> 00:09:27.224
 la cuisse droite,

132
00:09:27.966 --> 00:09:28.788
 le genou droit,

133
00:09:29.570 --> 00:09:30.391
 le mollet droit,

134
00:09:31.875 --> 00:09:32.797
 la cheville droite.

135
00:09:35.319 --> 00:09:50.001
 la détente jusqu'aux orteils du pied droit et à nouveau la cheville jusqu'au genou à la hanche droite et retour au plancher pelvien la détente sur

136
00:09:50.001 --> 00:09:59.670
 la hanche gauche la cuisse gauche genou gauche jusqu'à la cuisse cheville gauche la détente qui coule et s'invite

137
00:10:00.595 --> 00:10:01.896
 jusqu'au bout des orteils,

138
00:10:01.976 --> 00:10:02.837
 du pied gauche,

139
00:10:04.719 --> 00:10:06.461
 et la détente qui remonte cheville,

140
00:10:07.061 --> 00:10:07.422
 gauche,

141
00:10:07.482 --> 00:10:08.282
 genou gauche,

142
00:10:08.603 --> 00:10:09.444
 hanche gauche,

143
00:10:10.184 --> 00:10:11.065
 plancher pelvien,

144
00:10:12.987 --> 00:10:13.848
 bas ventre,

145
00:10:14.028 --> 00:10:14.629
 nombril,

146
00:10:15.770 --> 00:10:17.051
 centre de la poitrine,

147
00:10:19.133 --> 00:10:20.274
 centre de la poitrine,

148
00:10:26.498 --> 00:10:27.668
 tout le corps se relâche,

149
00:10:27.709 --> 00:10:28.234
 se détend.

150
00:10:32.025 --> 00:10:37.202
 Puis ressentez maintenant le bout du nez et l'air qui rentre et sort par le bout du nez.

151
00:10:42.322 --> 00:10:43.485
 Sentez ce va-et-vient,

152
00:10:44.869 --> 00:10:49.902
 cette danse qui existe entre l'air inspiré et l'air expiré.

153
00:10:55.664 --> 00:10:56.909
 Une danse en quatre temps,

154
00:10:58.154 --> 00:10:58.998
 l'inspiration,

155
00:10:59.098 --> 00:10:59.942
 l'air qui rentre.

156
00:11:02.526 --> 00:11:03.207
 La pause,

157
00:11:05.569 --> 00:11:06.430
 l'expiration,

158
00:11:06.590 --> 00:11:07.692
 l'air qui ressort,

159
00:11:09.573 --> 00:11:10.354
 la pause,

160
00:11:13.557 --> 00:11:14.678
 et le changement à nouveau,

161
00:11:14.739 --> 00:11:15.619
 l'inspiration,

162
00:11:16.100 --> 00:11:16.781
 la pause,

163
00:11:18.182 --> 00:11:19.083
 l'expiration,

164
00:11:20.044 --> 00:11:20.745
 la pause,

165
00:11:21.405 --> 00:11:22.126
 et ainsi de suite.

166
00:11:30.704 --> 00:11:31.826
 Ressentez ce mouvement perpétuel,

167
00:11:35.366 --> 00:11:38.049
 cette danse entre l'inspiration et l'expiration. Cette danse entre le dehors et le dedans,

168
00:11:48.520 --> 00:11:49.922
 l'extérieur et l'intérieur.

169
00:11:58.958 --> 00:12:01.262
 Je vous invite à ressentir un état de repos.

170
00:12:02.166 --> 00:12:04.094
 de sérénité dans tout votre corps,

171
00:12:04.115 --> 00:12:04.797
 votre cœur,

172
00:12:05.239 --> 00:12:05.882
 votre esprit,

173
00:12:09.182 --> 00:12:10.206
 un état de repos,

174
00:12:11.028 --> 00:12:14.942
 de sérénité dans tout votre être.

175
00:12:23.924 --> 00:12:25.109
 Et à partir de maintenant,

176
00:12:26.415 --> 00:12:27.922
 quand ce sera le bon moment pour vous,

177
00:12:31.655 --> 00:12:34.378
 Vous pourrez accélérer cette danse qu'est la respiration.

178
00:12:36.641 --> 00:12:37.962
 Un rythme plus rapide,

179
00:12:38.723 --> 00:12:40.565
 une respiration peut-être plus profonde,

180
00:12:40.625 --> 00:12:41.366
 plus ample.

181
00:12:43.608 --> 00:12:44.890
 Puis remuez les doigts,

182
00:12:44.990 --> 00:12:45.791
 les orteils,

183
00:12:46.512 --> 00:12:48.374
 faire des mouvements qui vous font du bien.

184
00:12:49.436 --> 00:12:50.978
 Peut-être vous frotter les mains,

185
00:12:52.320 --> 00:12:53.502
 vous masser le visage.

186
00:12:54.885 --> 00:12:56.988
 Je vous laisse revenir à votre rythme.

187
00:12:57.769 --> 00:12:59.692
 Un très grand merci pour cette pratique.

188
00:13:00.213 --> 00:13:00.634
 A bientôt.

189
00:13:05.366 --> 00:13:07.158
 Merci d'avoir écouté cet épisode.

190
00:13:08.240 --> 00:13:09.477
 Si le podcast vous plaît,

191
00:13:10.278 --> 00:13:12.918
 mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

192
00:13:17.503 --> 00:13:19.238
 Pour m'aider à financer le podcast,

193
00:13:20.078 --> 00:13:25.537
 rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee et pour aller plus loin,

194
00:13:26.438 --> 00:13:28.798
 j'organise des formations et des retraites de yoga.

195
00:13:30.198 --> 00:13:33.918
 Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com.

196
00:13:37.408 --> 00:13:37.854
 A bientôt.