WEBVTT

1
00:00:00.352 --> 00:00:00.632
Nidra,

2
00:00:01.413 --> 00:00:02.814
 le yoga du sommeil. 

3
00:00:06.457 --> 00:00:11.582
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.003 --> 00:00:17.226
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.228 --> 00:00:22.270
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.331 --> 00:00:28.676
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.684 --> 00:00:34.647
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:34.747 --> 00:00:36.308
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:37.049 --> 00:00:37.649
 En échange,

10
00:00:37.689 --> 00:00:42.312
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:43.093 --> 00:00:47.236
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

12
00:00:50.318 --> 00:00:52.339
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs. E

13
00:00:59.648 --> 00:01:06.935
t maintenant bienvenue en vous-même et bonne séance.

14
00:01:16.503 --> 00:01:23.430
 Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver un moment de 

15
00:01:23.490 --> 00:01:24.010
quiétude, 

16
00:01:24.911 --> 00:01:25.551
de calme.

17
00:01:28.860 --> 00:01:30.722
 Je vous invite à vous préparer pour la pratique,

18
00:01:31.943 --> 00:01:33.444
 à vous installer confortablement,

19
00:01:35.566 --> 00:01:36.587
 dans un endroit calme,

20
00:01:36.647 --> 00:01:37.868
 aussi calme que possible,

21
00:01:42.772 --> 00:01:47.256
 à vous installer dans la position allongée ou bien assise.

22
00:01:49.838 --> 00:01:51.399
 Peut-être prendre le temps,

23
00:01:51.419 --> 00:01:53.060
 le soin de vous couvrir,

24
00:01:54.141 --> 00:01:55.102
 de placer un coussin,

25
00:01:55.122 --> 00:01:56.263
 un oreiller sous la tête.

26
00:01:59.240 --> 00:02:01.141
 Si vous avez opté pour la position allongée,

27
00:02:01.201 --> 00:02:02.441
 espacez légèrement les pieds,

28
00:02:02.501 --> 00:02:03.041
 les jambes,

29
00:02:04.942 --> 00:02:08.363
 tournez les paumes de main vers le ciel ou poser les sur le ventre.

30
00:02:11.704 --> 00:02:13.224
 Si vous êtes dans la position assise,

31
00:02:14.225 --> 00:02:16.445
 je vous invite à déposer vos pieds bien à plat au sol,

32
00:02:18.726 --> 00:02:20.206
 à avancer légèrement vos pieds,

33
00:02:22.787 --> 00:02:24.728
 un petit peu en avant par rapport à vos genoux.

34
00:02:34.324 --> 00:02:41.087
 Prenez le temps de vous ajuster et de trouver en cet instant un maximum de confort,

35
00:02:44.028 --> 00:02:50.970
 d'installer le corps dans la position la plus confortable pour ce moment de calme,

36
00:02:53.851 --> 00:02:55.072
 pour retrouver la quiétude.

37
00:03:02.784 --> 00:03:05.865
 Je vous invite à prendre conscience de la position adoptée,

38
00:03:05.985 --> 00:03:07.466
 choisie pour cette pratique,

39
00:03:11.148 --> 00:03:13.329
 ainsi que de l'endroit dans lequel vous vous trouvez.

40
00:03:18.291 --> 00:03:19.652
 Vous pouvez écouter les sons,

41
00:03:20.912 --> 00:03:22.813
 sentir peut-être les odeurs,

42
00:03:25.214 --> 00:03:28.215
 sentir votre dos sur le support choisi.

43
00:03:36.476 --> 00:03:38.538
 Je vous invite à vous installer confortablement,

44
00:03:46.804 --> 00:03:48.906
 à laisser le corps se détendre de lui-même.

45
00:03:53.509 --> 00:03:55.270
 Vous n'avez aucun effort à faire maintenant.

46
00:03:57.312 --> 00:03:59.414
 Vous pouvez simplement laisser le corps faire,

47
00:03:59.554 --> 00:04:00.114
 s'ajuster,

48
00:04:00.194 --> 00:04:01.715
 se réajuster si besoin.

49
00:04:12.672 --> 00:04:15.736
 Vous pouvez simplement vous laisser porter par les indications,

50
00:04:19.880 --> 00:04:21.542
 et si à un moment donné vous décrochez,

51
00:04:21.602 --> 00:04:22.383
 peu importe,

52
00:04:26.788 --> 00:04:28.390
 puisque vous n'avez pas d'effort à faire,

53
00:04:29.452 --> 00:04:32.695
 que vous n'avez même pas l'effort de ne pas faire l'effort.

54
00:04:42.204 --> 00:04:45.565
 Je vous invite à écouter peut-être le son de votre respiration,

55
00:04:46.506 --> 00:04:49.207
 ou à imaginer le son de votre respiration,

56
00:04:51.488 --> 00:04:53.589
 comme si celui-ci pouvait être amplifié,

57
00:04:56.470 --> 00:04:59.471
 de vous rapprocher autant que possible

58
00:05:00.883 --> 00:05:02.144
 de votre respiration.

59
00:05:29.014 --> 00:05:29.134
 Et

60
00:05:29.114 --> 00:05:30.075
 je vous invite à compter

61
00:05:34.459 --> 00:05:38.464
 10 respirations de 10 à 1 à partir de maintenant.

62
00:05:41.889 --> 00:05:42.970
 Et si vous perdez le fil,

63
00:05:44.733 --> 00:05:51.782
 je vous inviterai à recommencer à compter 10 respirations de 10 à 1.

64
00:06:59.887 --> 00:07:00.667
 Puis laissez filer,

65
00:07:00.667 --> 00:07:17.636
 je vous

66
00:07:17.696 --> 00:07:24.659
 invite à vous relier aux sensations de la respiration qui se fait d'elle-même.

67
00:07:35.783 --> 00:07:49.334
 Portez maintenant l'attention sur la poitrine et je vous invite à plonger profondément à l'intérieur de la poitrine,

68
00:07:51.656 --> 00:07:53.177
 à imaginer le cœur qui bat.

69
00:07:57.140 --> 00:08:00.543
 Peut-être même pouvez-vous sentir le cœur qui bat

70
00:08:04.367 --> 00:08:06.928
 ou encore écouter les battements du cœur.

71
00:08:14.912 --> 00:08:17.093
 Je vous invite à plonger profondément à l'intérieur,

72
00:08:18.954 --> 00:08:24.737
 à entrer dans un état d'intériorité pour écouter,

73
00:08:24.857 --> 00:08:25.397
 sentir,

74
00:08:26.098 --> 00:08:28.419
 imaginer le cœur qui bat.

75
00:09:20.155 --> 00:09:21.016
 En cet instant,

76
00:09:22.598 --> 00:09:23.278
 le cœur bat,

77
00:09:26.362 --> 00:09:27.423
 le corps repose

78
00:09:29.805 --> 00:09:30.246
 et l'air

79
00:09:30.546 --> 00:09:31.207
 rentre et sort.

80
00:09:37.714 --> 00:09:38.395
 C'est juste ça.

81
00:10:11.678 --> 00:10:21.825
 Peut-être que maintenant vous pouvez porter votre attention sur les tempes et sentir les pulsations du cœur au niveau des tempes.

82
00:10:32.653 --> 00:10:37.196
 Imaginez ou ressentir les pulsations du cœur sur

83
00:10:37.196 --> 00:10:38.537
 le point entre les sourcils.

84
00:10:46.010 --> 00:10:46.470
 Sentir,

85
00:10:46.570 --> 00:10:49.672
 imaginer la pulsation du cœur sur les lèvres.

86
00:10:56.174 --> 00:11:01.036
 Imaginer sentir les pulsations du cœur sur la gorge,

87
00:11:08.279 --> 00:11:09.099
 l'épaule droite,

88
00:11:13.961 --> 00:11:14.762
 le coude droit.

89
00:11:20.338 --> 00:11:21.138
 Le poignet droit,

90
00:11:30.043 --> 00:11:34.546
 les battements du cœur qui se font sentir jusqu'au niveau du bout de vos doigts.

91
00:11:36.107 --> 00:11:37.407
 Le pouce droit,

92
00:11:39.869 --> 00:11:41.110
 l'index droit,

93
00:11:43.491 --> 00:11:44.892
 le majeur droit,

94
00:11:47.653 --> 00:11:48.994
 l'annulaire droit.

95
00:11:51.714 --> 00:11:53.195
 L'auriculaire droit,

96
00:11:58.937 --> 00:11:59.537
 ses battements,

97
00:11:59.597 --> 00:12:00.397
 ses pulsations,

98
00:12:01.258 --> 00:12:02.718
 à l'intérieur du poignet droit,

99
00:12:05.139 --> 00:12:06.540
 à l'intérieur du coude droit,

100
00:12:10.421 --> 00:12:12.202
 à l'avant de l'épaule droite.

101
00:12:19.614 --> 00:12:20.355
 Les pulsations,

102
00:12:20.355 --> 00:12:22.816
 les battements du cœur qui arrivent jusqu'à la gorge,

103
00:12:28.440 --> 00:12:31.222
 que vous pouvez sentir ou imaginer sur l'épaule gauche,

104
00:12:33.744 --> 00:12:34.665
 le coude gauche,

105
00:12:38.687 --> 00:12:39.608
 le poignet gauche,

106
00:12:44.652 --> 00:12:47.173
 les pulsations au bout des doigts de la main gauche,

107
00:12:48.134 --> 00:12:49.115
 le pouce gauche,

108
00:12:51.376 --> 00:12:52.016
 les battements,

109
00:12:52.236 --> 00:12:52.997
 les pulsations,

110
00:12:53.037 --> 00:12:54.117
 l'index gauche,

111
00:12:56.119 --> 00:12:57.379
 le majeur gauche,

112
00:13:00.021 --> 00:13:01.021
 l'annulaire gauche,

113
00:13:04.143 --> 00:13:05.144
 l'auriculaire gauche,

114
00:13:10.007 --> 00:13:10.767
 les pulsations,

115
00:13:10.827 --> 00:13:14.950
 les battements du cœur qui arrivent à l'intérieur du poignet gauche,

116
00:13:18.746 --> 00:13:20.207
 l'intérieur du coude gauche,

117
00:13:23.810 --> 00:13:25.452
 l'avant de l'épaule gauche,

118
00:13:29.135 --> 00:13:29.815
 la gorge,

119
00:13:35.901 --> 00:13:36.761
 les sensations,

120
00:13:38.203 --> 00:13:39.043
 les pulsations,

121
00:13:40.585 --> 00:13:46.229
 les battements du cœur qui se font sentir sur le côté droit de la poitrine.

122
00:13:50.366 --> 00:13:52.188
 Le côté gauche de la poitrine.

123
00:13:56.251 --> 00:13:57.892
 Le centre de la poitrine.

124
00:14:07.841 --> 00:14:08.742
 Les battements du cœur,

125
00:14:11.844 --> 00:14:13.966
 ressentis ou imaginés sur le nombril.

126
00:14:16.829 --> 00:14:17.589
 Le bas ventre.

127
00:14:19.430 --> 00:14:20.371
 Le plancher pelvien,

128
00:14:27.897 --> 00:14:28.798
 la hanche droite,

129
00:14:32.201 --> 00:14:32.901
 les pulsations,

130
00:14:32.901 --> 00:14:36.084
 les battements du cœur qui arrivent sur le genou droit,

131
00:14:41.689 --> 00:14:42.629
 la cheville droite,

132
00:14:44.091 --> 00:14:45.532
 les cinq orteils du pied droit,

133
00:14:46.513 --> 00:14:47.293
 gros orteils, deuxième orteil,

134
00:14:52.867 --> 00:14:53.710
 troisième orteil, quatrième orteil,

135
00:15:01.112 --> 00:15:02.112
 cinquième orteil droit,

136
00:15:09.576 --> 00:15:10.877
 à nouveau la cheville droite,

137
00:15:12.658 --> 00:15:13.399
 le genou droit,

138
00:15:14.719 --> 00:15:15.340
 pulsation,

139
00:15:17.401 --> 00:15:18.321
 la hanche droite,

140
00:15:19.002 --> 00:15:19.722
 le plancher pelvien,

141
00:15:21.623 --> 00:15:22.344
 hanche gauche,

142
00:15:22.944 --> 00:15:23.945
 pulsations du cœur

143
00:15:24.769 --> 00:15:26.110
 qui arrivent dans le genou gauche,

144
00:15:28.451 --> 00:15:29.371
 la cheville gauche,

145
00:15:31.572 --> 00:15:33.073
 se font sentir sur les orteils,

146
00:15:33.753 --> 00:15:34.133
 gauche,

147
00:15:34.353 --> 00:15:35.113
 gros orteils,

148
00:15:36.894 --> 00:15:37.675
 deuxième orteil,

149
00:15:40.296 --> 00:15:41.156
 troisième orteil,

150
00:15:43.597 --> 00:15:44.517
 quatrième orteil,

151
00:15:46.958 --> 00:15:47.779
 cinquième orteil,

152
00:15:49.520 --> 00:15:50.720
 à nouveau la cheville gauche,

153
00:15:51.781 --> 00:15:52.641
 le genou gauche.

154
00:15:54.497 --> 00:15:55.458
 La hanche gauche,

155
00:15:58.460 --> 00:15:59.521
 le plancher pelvien,

156
00:16:08.289 --> 00:16:09.129
 le bas-ventre,

157
00:16:13.653 --> 00:16:14.354
 le nombril,

158
00:16:18.537 --> 00:16:19.959
 le centre de la poitrine,

159
00:16:21.340 --> 00:16:22.481
 au plus proche du cœur.

160
00:16:23.189 --> 00:16:25.592
 Les battements du cœur au centre de la poitrine,

161
00:16:30.377 --> 00:16:30.878
 la gorge,

162
00:16:35.302 --> 00:16:36.824
 l'espace entre les sourcils.

163
00:16:38.826 --> 00:16:43.151
 Les battements du cœur entre les sourcils.

164
00:17:22.437 --> 00:17:34.185
 Je vous invite à présent à placer votre attention sur le talon gauche,

165
00:17:36.486 --> 00:17:37.827
 à sentir le talon gauche,

166
00:17:50.356 --> 00:17:52.057
 puis sur la prochaine inspiration,

167
00:17:53.185 --> 00:18:10.050
 à remonter du talon gauche le long du corps en ligne droite jusqu'au point entre les sourcils et sur l'expiration à descendre du point entre les sourcils jusqu'au talon droit,

168
00:18:11.930 --> 00:18:12.530
 talon droit.

169
00:18:17.272 --> 00:18:18.532
 Sur l'inspiration suivante,

170
00:18:18.612 --> 00:18:21.473
 vous remontrez en chemin inverse du talon droit

171
00:18:22.921 --> 00:18:24.661
 Jusqu'au point entre les sourcils,

172
00:18:30.223 --> 00:18:31.463
 puis lorsque vous expirez,

173
00:18:32.624 --> 00:18:35.444
 descendez du point entre les sourcils jusqu'au talon gauche,

174
00:18:38.585 --> 00:18:40.366
 puis vous remontrez à nouveau au talon gauche,

175
00:18:40.406 --> 00:18:41.546
 point entre les sourcils,

176
00:18:41.566 --> 00:18:42.406
 à l'inspiration,

177
00:18:46.867 --> 00:18:47.708
 puis à l'expiration,

178
00:18:47.788 --> 00:18:48.928
 point entre les sourcils,

179
00:18:49.408 --> 00:18:50.068
 talon droit,

180
00:18:51.389 --> 00:18:52.189
 et ainsi de suite.

181
00:18:59.153 --> 00:19:01.457
 Je vous invite à dessiner ce triangle dans le corps,

182
00:19:04.081 --> 00:19:05.102
 avec la respiration,

183
00:19:07.846 --> 00:19:08.848
 comme ça quelques fois.

184
00:19:55.582 --> 00:20:02.966
 Je vous invite à reprendre conscience de cette sensation du corps qui respire,

185
00:20:09.690 --> 00:20:12.412
 à percevoir le son de votre respiration,

186
00:20:16.274 --> 00:20:18.355
 ce son comme amplifié,

187
00:20:21.297 --> 00:20:22.197
 à vous rapprocher.

188
00:20:23.218 --> 00:20:25.622
 Allez au plus près de votre souffle,

189
00:20:31.870 --> 00:20:34.354
 au plus près des battements de votre cœur,

190
00:20:34.354 --> 00:20:39.241
 perçus ou imaginés.

191
00:20:52.934 --> 00:20:54.696
 Je vous invite à écouter tous les sons,

192
00:20:56.817 --> 00:20:58.339
 à sentir peut-être les odeurs,

193
00:21:01.161 --> 00:21:02.102
 sentir le corps,

194
00:21:04.064 --> 00:21:05.965
 ses points d'appui sur les supports.

195
00:21:22.418 --> 00:21:28.505
 Je vous invite à reprendre conscience de l'espace dans lequel vous pratiquez,

196
00:21:34.692 --> 00:21:39.317
 à pouvoir visualiser l'endroit où vous vous trouvez.

197
00:21:55.362 --> 00:21:56.763
 Et à revenir à votre rythme,

198
00:22:03.590 --> 00:22:08.635
 je vous laisse peut-être profiter d'un peu de temps supplémentaire,

199
00:22:09.075 --> 00:22:09.816
 de quiétude.

200
00:22:13.799 --> 00:22:15.161
 Revenez au bon moment pour vous.

201
00:22:17.863 --> 00:22:19.525
 Merci d'avoir suivi cette pratique.

202
00:22:20.085 --> 00:22:20.646
 A bientôt. 

203
00:22:28.650 --> 00:22:30.492
Merci d'avoir écouté cet épisode.

204
00:22:31.512 --> 00:22:32.774
 Si le podcast vous plaît,

205
00:22:33.514 --> 00:22:36.316
 mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

206
00:22:40.820 --> 00:22:42.562
 Pour m'aider à financer le podcast,

207
00:22:43.342 --> 00:22:46.945
 rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

208
00:22:47.906 --> 00:22:48.887
 Et pour aller plus loin,

209
00:22:49.708 --> 00:22:55.733
 j'organise des formations et des retraites de yoga. Rendez-vous sur atelierlacanopee.com.

210
00:23:00.667 --> 00:23:01.231
 A bientôt !