WEBVTT

1
00:00:03.806 --> 00:00:04.386
Bonjour à tous,

2
00:00:04.466 --> 00:00:05.869
ici Gaëtan Pitaval,

3
00:00:06.087 --> 00:00:06.849
passionné de trail.

4
00:00:07.611 --> 00:00:11.134
Je vais vous partager des histoires de trail à travers ce podcast.

5
00:00:11.814 --> 00:00:13.119
Des histoires d'hommes,

6
00:00:13.275 --> 00:00:13.814
de femmes,

7
00:00:14.259 --> 00:00:14.955
des aventures,

8
00:00:14.994 --> 00:00:15.634
des émotions,

9
00:00:16.197 --> 00:00:18.439
mais aussi des histoires de courses mythiques.

10
00:00:18.923 --> 00:00:19.720
Bienvenue à tous.

11
00:00:23.720 --> 00:00:24.548
Je ne sais pas de tout ce qu'il y a là,

12
00:00:24.580 --> 00:00:25.345
mais malheureusement,

13
00:00:25.626 --> 00:00:27.142
ce ne sera pas suffisant.

14
00:00:27.330 --> 00:00:27.908
Ça revient fort,

15
00:00:27.923 --> 00:00:28.486
ça revient fort.

16
00:00:28.808 --> 00:00:29.148
Ouais,

17
00:00:29.149 --> 00:00:31.250
la britannique est en train de traquer !

18
00:00:31.430 --> 00:00:34.535
La britannique est en train de traquer !

19
00:00:34.555 --> 00:00:35.434
Je pense que ça va être juste,

20
00:00:35.435 --> 00:00:37.356
mais elle va tu donner !

21
00:00:37.535 --> 00:00:37.879
Non,

22
00:00:37.880 --> 00:00:46.043
mais la britannique a pas osé !

23
00:01:07.713 --> 00:01:14.346
bonjour à tous bienvenue dans ce nouvel épisode de trail story je suis ravi de vous retrouver aujourd'hui pour

24
00:01:14.392 --> 00:01:20.892
un épisode consacré aux dix conseils trail running pour réussir votre année 2026

25
00:01:21.660 --> 00:01:28.945
Avec les plus de 150 épisodes que j'ai faits dans ce podcast et surtout après les nombreuses interviews d'athlètes,

26
00:01:29.047 --> 00:01:31.750
d'entraîneurs et également d'organisateurs,

27
00:01:32.211 --> 00:01:37.453
je vais vous partager les 10 conseils qui vont vous permettre de réussir votre année trail.

28
00:01:37.969 --> 00:01:38.922
Alors c'est parti,

29
00:01:39.281 --> 00:01:41.234
bonne année à toutes et à tous.

30
00:01:54.723 --> 00:01:57.686
1er conseil pour cette année trail avec Chimmy,

31
00:01:57.687 --> 00:01:58.287
il est simple,

32
00:01:58.428 --> 00:01:59.166
il est basique,

33
00:01:59.608 --> 00:02:03.529
mais fixez-vous les bons objectifs pour votre année trail.

34
00:02:04.115 --> 00:02:08.795
Fixez-vous une à trois grandes échéances au cours de cette année,

35
00:02:09.232 --> 00:02:10.873
des courses ou des trail off.

36
00:02:11.436 --> 00:02:11.795
En fait,

37
00:02:11.873 --> 00:02:12.748
une saison de trail,

38
00:02:12.795 --> 00:02:15.982
ce n'est pas une accumulation de courses et de dossards,

39
00:02:16.467 --> 00:02:20.154
c'est vraiment une histoire de trail que l'on choisit d'écrire pour soi-même.

40
00:02:20.860 --> 00:02:22.542
Avec ses amis,

41
00:02:22.802 --> 00:02:23.483
trop souvent,

42
00:02:23.663 --> 00:02:24.604
on se disperse,

43
00:02:24.762 --> 00:02:27.786
on s'épuise et on court sans vraiment savoir vers quoi on va.

44
00:02:28.466 --> 00:02:36.372
Se fixer un à trois objectifs majeurs vous permettra d'aller plus facilement vers votre objectif.

45
00:02:36.497 --> 00:02:39.466
Quand bien même il est ambitieux si c'est de l'ultra trail,

46
00:02:39.934 --> 00:02:40.466
mais en tout cas,

47
00:02:40.512 --> 00:02:42.888
c'est donner du sens à chaque sortie,

48
00:02:43.200 --> 00:02:45.497
à chaque effort pour qu'en 2026,

49
00:02:45.809 --> 00:02:49.466
vous puissiez réussir votre année de trail et choisir vraiment.

50
00:02:49.844 --> 00:02:50.865
L'essentiel pour vous.

51
00:02:51.226 --> 00:02:54.187
Deuxième conseil pour cette année de trail,

52
00:02:54.789 --> 00:03:00.156
faire un entraînement progressif et surtout ne pas griller les étapes.

53
00:03:00.492 --> 00:03:04.242
Construire une base d'aérobie solide car en trail,

54
00:03:04.500 --> 00:03:05.383
avant d'aller vite,

55
00:03:05.500 --> 00:03:07.148
il faut apprendre à durer.

56
00:03:07.617 --> 00:03:09.726
Et c'est tout là l'art du trail,

57
00:03:09.883 --> 00:03:18.039
c'est pouvoir courir longtemps et surtout avoir une endurance qui vous permettra de relever vos défis.

58
00:03:18.784 --> 00:03:22.247
C'est pourquoi il faut prendre du temps de s'entraîner progressivement.

59
00:03:22.868 --> 00:03:23.208
Pour ça,

60
00:03:23.290 --> 00:03:26.473
il vous faut aussi travailler votre puissance en dénivelé.

61
00:03:27.149 --> 00:03:29.774
Le trail ne se court rarement que sur du plat.

62
00:03:29.954 --> 00:03:33.141
Il y a aussi des montées et des descentes.

63
00:03:33.180 --> 00:03:33.876
Comme vous le savez,

64
00:03:33.922 --> 00:03:34.462
pour la montée,

65
00:03:34.463 --> 00:03:37.883
il faut développer votre puissance et l'économie de course.

66
00:03:38.040 --> 00:03:38.524
En descente,

67
00:03:38.540 --> 00:03:47.165
il faut apprendre à encaisser les chocs et à rester fluide quand vous voulez descendre rapidement pour ne pas crisper votre course.

68
00:03:47.208 --> 00:03:47.468
corps,

69
00:03:47.469 --> 00:03:49.488
ne travailler du dénivelé toute l'année,

70
00:03:49.908 --> 00:03:53.969
c'est préparer son corps pour les courses qui viendront plus tard.

71
00:03:54.648 --> 00:03:54.988
Enfin,

72
00:03:55.371 --> 00:03:57.410
autre point important dans l'entraînement trail,

73
00:03:57.551 --> 00:04:05.512
il faut apprendre à courir lentement sans culpabiliser car le trail bien souvent c'est une alternance de montée,

74
00:04:05.715 --> 00:04:06.434
de descente,

75
00:04:06.606 --> 00:04:14.277
de plat et surtout c'est l'endurance qui vous emmènera au bout de vos courses et ce Ce n'est pas une faiblesse de courir lentement.

76
00:04:14.512 --> 00:04:15.809
Si vous arrivez de la route,

77
00:04:16.392 --> 00:04:20.314
Ne vous frustrez pas si vous ne faites pas que du fractionné,

78
00:04:20.756 --> 00:04:31.166
mais profitez surtout de l'endurance fondamentale et préparez-vous un plan d'entraînement progressif qui va durer plusieurs semaines pour arriver à votre objectif.

79
00:04:32.049 --> 00:04:35.330
Troisième conseil dans votre plan d'entraînement trail,

80
00:04:35.830 --> 00:04:39.455
privilégiez l'entraînement croisé pour éviter les blessures.

81
00:04:39.830 --> 00:04:44.580
Donc des études scientifiques sont sorties récemment pour expliquer que justement...

82
00:04:44.932 --> 00:04:50.379
Le fait de croiser la course à pied avec d'autres sports permettait de baisser le niveau de blessure,

83
00:04:50.477 --> 00:04:52.879
surtout quand vous augmentez la charge.

84
00:04:53.238 --> 00:04:57.363
Alors les sports les plus complémentaires avec l'entraînement trail running,

85
00:04:57.527 --> 00:05:02.113
bien sûr c'est le vélo que vous pouvez pratiquer en route ou en VTT,

86
00:05:02.770 --> 00:05:13.316
mais également la natation qui va vous permettre d'avoir deux sports qui seront portés et qui vont vous permettre de relever la tension dans vos articulations et vous permettre de travailler.

87
00:05:13.876 --> 00:05:15.762
votre corps sans impact,

88
00:05:15.942 --> 00:05:17.705
donc le vélo et la natation,

89
00:05:18.166 --> 00:05:22.717
sport privilégié pour durer entre elles et éviter la blessure.

90
00:05:23.488 --> 00:05:25.670
Quatrième conseil pour cette année trail,

91
00:05:26.170 --> 00:05:29.814
la préparation physique via le renforcement musculaire.

92
00:05:30.295 --> 00:05:32.314
Comme je vous en ai parlé précédemment,

93
00:05:32.315 --> 00:05:35.900
le trail ça va aussi mettre à l'épreuve vos muscles,

94
00:05:35.963 --> 00:05:38.041
notamment en montée et en descente.

95
00:05:38.385 --> 00:05:47.064
Et pour ça vous avez le moyen de préparer votre corps à mieux encaisser ces contraintes liées au dénivelé et à la variation des terrains.

96
00:05:47.533 --> 00:05:52.002
C'est pourquoi la préparation physique et le renfort musculaire est important.

97
00:05:52.404 --> 00:05:53.604
On va parler de squat,

98
00:05:53.744 --> 00:05:54.925
on va parler aussi...

99
00:05:55.384 --> 00:06:03.648
Donc je vous propose d'écouter tout de suite Pierre-Arnaud Bourguenol qui est préparateur physique et préparateur en renfort musculaire des trailers.

100
00:06:04.007 --> 00:06:05.249
Souvent on pense aux montées.

101
00:06:05.827 --> 00:06:06.546
Donc effectivement,

102
00:06:06.648 --> 00:06:12.804
il faut se renforcer musculairement pour être capable de monter le dénivelé et de pousser sur les quadris en concentrique.

103
00:06:13.382 --> 00:06:18.648
On oublie aussi parfois la phase de descente qui au final est la plus traumatisante en excentrique.

104
00:06:19.132 --> 00:06:21.226
Donc souvent il y a des séances de côtes.

105
00:06:21.452 --> 00:06:22.812
où on vient ajouter des exercices,

106
00:06:22.813 --> 00:06:23.173
par exemple,

107
00:06:23.713 --> 00:06:24.533
des fentes sautées,

108
00:06:24.534 --> 00:06:25.473
des fentes alternées.

109
00:06:25.474 --> 00:06:26.633
On vient rajouter de la chaise,

110
00:06:26.715 --> 00:06:32.512
dos contre un mur et les jambes à 90 pour essayer de recréer cette fatigue musculaire qu'on ne peut pas avoir sur des endroits assez plats.

111
00:06:33.551 --> 00:06:35.574
Essayer au maximum de la recréer.

112
00:06:35.637 --> 00:06:35.918
Souvent,

113
00:06:36.012 --> 00:06:38.098
c'est des séances aussi qui forgent le mental.

114
00:06:38.301 --> 00:06:41.129
C'est pour ça que j'ai beaucoup de respect pour les personnes qui habitent en plein Paris,

115
00:06:41.176 --> 00:06:42.051
qui veulent faire des trails,

116
00:06:42.301 --> 00:06:43.223
parce qu'on sait que c'est des gens qui,

117
00:06:43.224 --> 00:06:43.582
en plus,

118
00:06:44.176 --> 00:06:45.613
quand ils vont sur une course comme ça,

119
00:06:45.770 --> 00:06:48.301
c'est un peu l'aventure d'un week-end ou d'une semaine.

120
00:06:48.801 --> 00:06:50.520
Ils ont préparé ça presque pendant six mois.

121
00:06:50.551 --> 00:06:50.894
donc euh

122
00:06:51.500 --> 00:06:55.061
ils veulent pouvoir finir cette course-là parce qu'ils se sont sacrifiés et que pour eux,

123
00:06:55.062 --> 00:06:55.882
un week-end en montagne,

124
00:06:55.921 --> 00:06:56.780
ce n'est pas souvent.

125
00:06:57.120 --> 00:06:57.362
Des fois,

126
00:06:57.363 --> 00:06:59.143
ils posent des vacances exprès pour aller en montagne.

127
00:06:59.405 --> 00:07:03.639
Et j'aime bien aussi maintenant travailler beaucoup avec le vélo parce que le vélo,

128
00:07:03.725 --> 00:07:04.163
mine de rien,

129
00:07:04.186 --> 00:07:05.186
ça nous permet de travailler la force.

130
00:07:05.241 --> 00:07:05.460
Souvent,

131
00:07:05.483 --> 00:07:06.061
on pense au vélo,

132
00:07:06.202 --> 00:07:07.327
on dit je vais aller faire deux heures,

133
00:07:07.811 --> 00:07:09.342
mais on peut très bien faire des séances en vélo,

134
00:07:09.405 --> 00:07:09.858
en côte,

135
00:07:09.859 --> 00:07:10.468
ou alors se dire,

136
00:07:10.608 --> 00:07:10.811
tiens,

137
00:07:10.889 --> 00:07:11.202
des fois,

138
00:07:11.311 --> 00:07:11.702
je leur dis,

139
00:07:12.139 --> 00:07:12.921
tu pars deux heures,

140
00:07:12.922 --> 00:07:13.530
la première heure,

141
00:07:13.546 --> 00:07:14.530
c'est libre et la deuxième heure,

142
00:07:14.561 --> 00:07:15.421
c'est tout sur le grand plateau.

143
00:07:15.452 --> 00:07:18.624
pour se forcer vraiment à travailler de la force et pour venir développer.

144
00:07:18.625 --> 00:07:18.749
Donc,

145
00:07:18.750 --> 00:07:19.780
il y a plein d'astuces comme ça.

146
00:07:20.744 --> 00:07:23.226
Cinquième conseil pour réussir votre année trail,

147
00:07:23.747 --> 00:07:25.730
si vous préparez des trails longs,

148
00:07:26.089 --> 00:07:28.855
ce qu'il y a d'important pour la réussite de votre objectif,

149
00:07:28.909 --> 00:07:33.120
ce n'est pas non plus d'augmenter la charge jusqu'au bout de l'épreuve,

150
00:07:33.573 --> 00:07:38.167
mais il y a un secret qui marche très très bien pour les épreuves de longue distance,

151
00:07:38.558 --> 00:07:41.948
c'est 4 semaines avant votre objectif d'ultra trail,

152
00:07:42.402 --> 00:07:44.573
de réaliser ce qu'on appelle un weekend shock,

153
00:07:45.105 --> 00:07:48.886
en clair c'est un bloc de trail sur un week-end

154
00:07:49.744 --> 00:08:05.793
4 semaines avant votre course qui va vous permettre de monter en pic de charge mais sans vous cramer puisque les courses seront réparties sur 2-3 jours consécutifs où vous allez quasiment effectuer la distance de l'ultra trail mais de façon fragmentée et

155
00:08:05.840 --> 00:08:18.512
surtout ça va vous permettre de faire monter l'endurance de votre corps et le préparer physiquement à ce qu'il va rencontrer quelques semaines plus tard donc le week-end choc expliqué par Jérémy qui a réalisé...

156
00:08:19.024 --> 00:08:25.890
3 Diagonale des Fous et l'UTMB et d'autres courses d'ultra-trail de référence mondiale.

157
00:08:26.312 --> 00:08:29.034
Je vais mettre des sorties plutôt longues.

158
00:08:29.612 --> 00:08:33.237
Et on a en effet un moment spécial dans ces semaines de vacances.

159
00:08:33.878 --> 00:08:41.042
Faire un bloc peut-être qui va s'étaler sur plus qu'un week-end parce que c'est les vacances et j'ai l'opportunité de faire un peu plus.

160
00:08:41.089 --> 00:08:41.323
Mais oui,

161
00:08:41.386 --> 00:08:48.214
l'idée c'est de caser des belles sorties longues avec des enchaînements sur quelques jours justement pour...

162
00:08:49.820 --> 00:08:51.960
pour faire l'équivalent d'un week-end shop.

163
00:08:52.380 --> 00:08:53.442
Sixième conseil,

164
00:08:53.880 --> 00:08:57.263
on va parler maintenant d'alimentation et de nutrition trail.

165
00:08:57.919 --> 00:08:59.278
Avant chaque épreuve,

166
00:08:59.341 --> 00:09:04.239
vous devez vous entraîner à utiliser ce que vous consommerez le jour de course.

167
00:09:04.661 --> 00:09:07.302
Donc on écoute tout de suite Julie Guéry,

168
00:09:07.771 --> 00:09:08.911
nutritionniste trail,

169
00:09:08.927 --> 00:09:13.646
qui nous explique comment bien préparer son alimentation pour bien réussir.

170
00:09:14.028 --> 00:09:14.729
ces trails.

171
00:09:14.829 --> 00:09:29.627
C'est trois jours avant de supprimer un peu les glucides et puis ensuite de les remettre juste avant le départ de la course pour pouvoir faire un espèce de rebond comme une surcompensation musculaire ou physiologique qu'on cherche à faire quand on ne s'entraîne pas trois jours avant le départ de la course.

172
00:09:30.049 --> 00:09:30.158
Là,

173
00:09:30.205 --> 00:09:30.658
c'est pareil,

174
00:09:30.752 --> 00:09:33.689
on ne mange pas de glucides et puis on en mange juste avant de démarrer.

175
00:09:33.705 --> 00:09:33.970
Comme ça,

176
00:09:33.971 --> 00:09:35.783
on refait nos réserves en glycogène.

177
00:09:35.784 --> 00:09:36.674
Il y a cette méthode-là,

178
00:09:36.736 --> 00:09:42.189
mais il y a plein de trailers qui ne font pas du tout ça et qui mangent normalement jusqu'au départ de la course.

179
00:09:42.604 --> 00:09:44.587
Il y a quand même des choses à savoir,

180
00:09:45.007 --> 00:09:48.149
surtout sur des trails longs ou très longs.

181
00:09:48.950 --> 00:09:53.036
C'est qu'il faut limiter justement les inconforts digestifs.

182
00:09:53.037 --> 00:09:53.435
Et du coup,

183
00:09:53.436 --> 00:09:54.216
on va vraiment,

184
00:09:54.278 --> 00:09:55.653
vraiment limiter,

185
00:09:55.716 --> 00:09:58.622
voire supprimer les fibres la veille.

186
00:09:58.763 --> 00:09:58.888
Donc,

187
00:09:58.935 --> 00:09:59.700
c'est vraiment ça,

188
00:10:00.028 --> 00:10:02.622
avoir un apport en glucides de bonne qualité.

189
00:10:03.138 --> 00:10:03.310
Donc,

190
00:10:03.560 --> 00:10:04.888
attention les pâtes blanches,

191
00:10:04.903 --> 00:10:05.888
les pastas partiques,

192
00:10:05.889 --> 00:10:06.013
etc.

193
00:10:06.513 --> 00:10:10.153
On en revient un petit peu et à bien s'hydrater pour pouvoir justement...

194
00:10:11.120 --> 00:10:14.103
à partir de bien hydrater avec de bonnes réserves en eau,

195
00:10:15.124 --> 00:10:16.804
de bonnes réserves en glucides,

196
00:10:16.805 --> 00:10:17.526
en glycogène.

197
00:10:17.968 --> 00:10:18.589
Le glycogène,

198
00:10:18.687 --> 00:10:22.374
c'est le nom qu'on donne aux glucides stockés,

199
00:10:22.491 --> 00:10:23.913
donc dans le foie et dans les muscles.

200
00:10:24.437 --> 00:10:24.616
Voilà,

201
00:10:24.694 --> 00:10:24.952
donc ça,

202
00:10:25.015 --> 00:10:27.069
c'est vraiment les principales...

203
00:10:28.679 --> 00:10:29.319
On va dire de...

204
00:10:30.180 --> 00:10:30.301
Moi,

205
00:10:30.320 --> 00:10:31.402
je ne bannis rien,

206
00:10:31.480 --> 00:10:32.262
je n'interdis rien.

207
00:10:32.324 --> 00:10:39.848
Je crois que chacun doit aussi faire ses propres tests et se faire confiance par rapport à son propre système digestif et par rapport à ses expériences de course.

208
00:10:39.973 --> 00:10:40.488
En tout cas,

209
00:10:40.988 --> 00:10:42.410
on sait que la pasta party,

210
00:10:42.895 --> 00:10:46.715
telle qu'elle est proposée en règle générale ou telle qu'on peut la faire,

211
00:10:47.715 --> 00:10:47.980
en fait,

212
00:10:47.996 --> 00:10:50.215
il y a une notion d'index glycémique dans les glucides.

213
00:10:50.496 --> 00:10:51.746
Et l'index glycémique,

214
00:10:51.747 --> 00:10:51.996
en fait,

215
00:10:52.106 --> 00:10:56.184
est déterminant dans la capacité à produire du glycogène.

216
00:10:57.370 --> 00:10:57.530
Donc,

217
00:10:57.670 --> 00:11:05.912
on va privilégier des index glycémiques bas qui vont permettre aussi de bien réguler la glycémie et qui est très importante aussi pendant la course.

218
00:11:06.130 --> 00:11:07.630
Et l'inconvénient des pastas parties,

219
00:11:07.654 --> 00:11:08.833
c'est que la plupart du temps,

220
00:11:08.834 --> 00:11:10.130
ce sont des pâtes blanches,

221
00:11:10.872 --> 00:11:12.474
donc cuites assez longtemps,

222
00:11:12.716 --> 00:11:13.560
beaucoup trop longtemps,

223
00:11:14.013 --> 00:11:18.951
parfois qui sont réchauffées et donc qui sont des index glycémiques très très hauts.

224
00:11:19.357 --> 00:11:20.076
Et du coup,

225
00:11:21.248 --> 00:11:24.857
à part faire élever énormément le pic insulinique,

226
00:11:25.038 --> 00:11:28.261
et peut-être provoquer des hypoglycémies ou des hyperglycémies.

227
00:11:28.401 --> 00:11:28.562
Voilà,

228
00:11:29.384 --> 00:11:29.903
c'est le risque.

229
00:11:30.142 --> 00:11:30.364
Après,

230
00:11:30.384 --> 00:11:32.044
je ne dis pas que ça arrive systématiquement,

231
00:11:32.083 --> 00:11:32.966
mais c'est un risque.

232
00:11:33.028 --> 00:11:33.185
Donc,

233
00:11:33.606 --> 00:11:39.794
c'est quelque chose qu'on doit éprouver avant une sortie très importante ou une course très importante qui nous tient à cœur.

234
00:11:41.302 --> 00:11:41.427
Donc,

235
00:11:41.474 --> 00:11:41.677
voilà.

236
00:11:42.755 --> 00:11:44.896
Il n'est plus conseillé de consommer,

237
00:11:44.897 --> 00:11:45.161
par exemple,

238
00:11:45.162 --> 00:11:48.005
du riz basmati ou des pommes de terre.

239
00:11:48.302 --> 00:11:48.474
Alors,

240
00:11:48.475 --> 00:11:52.692
le riz basmati a un anéosinique plus faible que des pâtes blanches.

241
00:11:52.918 --> 00:11:55.722
On va éviter les pâtes complètes parce qu'elles sont plus riches en fibres.

242
00:11:55.780 --> 00:11:56.622
Et comme je disais tout à l'heure,

243
00:11:56.623 --> 00:11:58.284
on va limiter les fibres parce que sinon,

244
00:11:58.285 --> 00:12:00.304
ça risque d'accélérer le transit.

245
00:12:00.808 --> 00:12:01.362
Et en plus,

246
00:12:01.448 --> 00:12:05.511
avec l'effet mécanique,

247
00:12:05.628 --> 00:12:06.269
le stress.

248
00:12:06.292 --> 00:12:06.409
Oui,

249
00:12:06.448 --> 00:12:06.816
tout à fait.

250
00:12:06.870 --> 00:12:09.112
Le stress et l'effet mécanique et l'ischémie,

251
00:12:09.113 --> 00:12:10.597
ce qu'on appelle l'ischémie intestinale,

252
00:12:10.628 --> 00:12:12.362
c'est-à-dire qu'à force de courir,

253
00:12:13.081 --> 00:12:15.175
il y a moins d'apport d'oxygène au niveau des intestins.

254
00:12:15.206 --> 00:12:15.628
Et du coup,

255
00:12:15.706 --> 00:12:19.128
s'il y a cet effet qui fait qu'on peut avoir des inconforts digestifs,

256
00:12:20.097 --> 00:12:20.378
Du coup,

257
00:12:20.425 --> 00:12:21.909
toutes ces raisons font qu'il faut...

258
00:12:22.202 --> 00:12:24.004
Surtout pas manger de fibres,

259
00:12:24.325 --> 00:12:25.446
donc les pâtes complètes non.

260
00:12:25.626 --> 00:12:25.966
Par contre,

261
00:12:25.967 --> 00:12:26.767
le ribasse matioui,

262
00:12:26.825 --> 00:12:31.169
les pommes de terre cuites à la vapeur pas trop longtemps,

263
00:12:31.333 --> 00:12:37.075
vont être aussi une bonne source de glucides de bonne qualité pour reconstituer notre glycosène.

264
00:12:37.076 --> 00:12:43.481
Il ne faut surtout pas tester un nouveau produit avant le départ d'une course très importante.

265
00:12:43.528 --> 00:12:45.060
Il faut tester pendant les entraînements,

266
00:12:45.231 --> 00:12:45.950
hors entraînement,

267
00:12:46.622 --> 00:12:47.747
pour voir comment le corps se...

268
00:12:48.802 --> 00:12:49.523
se comporte.

269
00:12:50.524 --> 00:12:50.944
C'est pareil,

270
00:12:51.044 --> 00:12:51.345
alors là,

271
00:12:51.364 --> 00:12:52.868
on est très focus alimentation,

272
00:12:53.528 --> 00:12:53.927
on va dire,

273
00:12:54.048 --> 00:12:55.587
équilibrée ou alimentation,

274
00:12:56.189 --> 00:12:56.548
je veux dire,

275
00:12:56.610 --> 00:12:57.173
naturelle.

276
00:12:57.548 --> 00:12:57.751
Après,

277
00:12:57.752 --> 00:12:59.274
si on a recours même à des produits,

278
00:12:59.290 --> 00:13:00.392
des boissons isotoniques,

279
00:13:00.393 --> 00:13:01.251
des gels énergétiques,

280
00:13:01.252 --> 00:13:02.095
des barres de céréales,

281
00:13:02.400 --> 00:13:03.056
ça c'est pareil,

282
00:13:03.173 --> 00:13:05.524
il faut l'éprouver pendant les entraînements,

283
00:13:05.962 --> 00:13:07.665
il faut l'éprouver hors entraînement,

284
00:13:07.868 --> 00:13:11.040
parce que parfois on a des comportements aussi différents au niveau digestif,

285
00:13:11.524 --> 00:13:14.024
si c'est associé ou non à une activité physique,

286
00:13:14.040 --> 00:13:14.243
et là,

287
00:13:14.274 --> 00:13:15.024
notamment le trail.

288
00:13:15.634 --> 00:13:15.806
Donc,

289
00:13:15.946 --> 00:13:16.071
non,

290
00:13:16.072 --> 00:13:16.196
non,

291
00:13:16.212 --> 00:13:17.587
on n'innove jamais,

292
00:13:18.683 --> 00:13:46.763
7ème conseil toujours lié à la préparation avant votre aile vous devez bien sûr tester votre matériel essentiellement vos chaussures surtout que vous devez éprouver avant le jour j surtout si c'est un ultra trail parfois même prévoir plusieurs paires de chaussures pour en avoir dans les drop bag qui vous seront remis sur certains ravitaillements comme c'est le cas pour l'utmb la diagonale des fous ou d'autres courses de longue distance donc bien tester votre matériel.

293
00:13:47.386 --> 00:13:57.439
Tester également vos sacs chargés avec le matériel obligatoire pour voir si vous n'avez pas d'irritation ou autre et s'il est bien fité et prévu pour vous.

294
00:13:57.994 --> 00:13:59.822
Tester vos solutions d'hydratation,

295
00:13:59.962 --> 00:14:00.603
les flasques,

296
00:14:00.900 --> 00:14:04.540
les Ausha eau et tout ça pour être sûr de bien être à l'aise pendant la course.

297
00:14:05.181 --> 00:14:10.853
Et enfin faire des entraînements pour ceux qui font de l'ultra avec des bâtons car marcher,

298
00:14:10.947 --> 00:14:14.431
courir avec des bâtons ça ne s'improvise pas et il faut bien sûr

299
00:14:14.922 --> 00:14:16.823
s'entraîner avant votre trail.

300
00:14:16.884 --> 00:14:17.085
Donc,

301
00:14:18.005 --> 00:14:19.007
règle numéro 7,

302
00:14:19.468 --> 00:14:22.827
testez votre matériel régulièrement avant vos courses,

303
00:14:22.874 --> 00:14:24.975
notamment la préparation des ultras.

304
00:14:25.593 --> 00:14:27.975
Huitième conseil ultra important,

305
00:14:28.038 --> 00:14:37.686
celui-là qui est souvent sous-estimé pour les gens qui vont se présenter sur des courses de longue distance et qui vont découvrir l'inconnu dans des distances qu'ils n'ont jamais pratiquées,

306
00:14:38.249 --> 00:14:42.311
la préparation mentale et la force mentale pour aller au bout.

307
00:14:42.506 --> 00:14:44.606
de votre rail de longue distance.

308
00:14:45.266 --> 00:15:01.446
Vous pouvez bien sûr vous faire des mantras qui vont vous permettre d'avoir des routines motivationnelles pour ne pas lâcher pendant la course et surtout pensez à séquencer la course pour aller au bout et ne pas penser à la distance dans son intégralité.

309
00:15:02.008 --> 00:15:10.024
Fixez-vous une progression sur votre course de longue distance par étape avec des succès réalisés après chaque ravitaillement.

310
00:15:10.758 --> 00:15:11.038
Comme

311
00:15:11.399 --> 00:15:13.661
Philippe Propage le dit très bien dans cet extrait.

312
00:15:13.741 --> 00:15:15.721
Justement déjà que dans la difficulté physique,

313
00:15:15.745 --> 00:15:18.546
on se retrouve dans une difficulté mentale encore plus importante.

314
00:15:19.089 --> 00:15:20.065
Donc voilà,

315
00:15:20.128 --> 00:15:22.386
il faut vraiment cet équilibre.

316
00:15:22.651 --> 00:15:24.753
Il est indispensable pour performer.

317
00:15:25.151 --> 00:15:25.276
Ça,

318
00:15:25.370 --> 00:15:28.260
j'en suis totalement convaincu.

319
00:15:28.823 --> 00:15:30.714
Et tous les coureurs que j'entraîne.

320
00:15:31.165 --> 00:15:31.946
quel que soit leur niveau,

321
00:15:32.646 --> 00:15:34.227
parce que j'entraîne des athlètes de très haut niveau,

322
00:15:34.247 --> 00:15:36.212
mais aussi des messieurs tout le monde,

323
00:15:36.853 --> 00:15:37.892
chaque fois sur le plan d'entraînement,

324
00:15:37.970 --> 00:15:40.696
s'ils ont une surcharge de travail,

325
00:15:40.712 --> 00:15:41.235
par exemple,

326
00:15:41.696 --> 00:15:41.915
je dis,

327
00:15:41.916 --> 00:15:42.493
il n'y a pas de souci,

328
00:15:44.657 --> 00:15:46.040
on chargera moins au niveau de l'entraînement,

329
00:15:46.259 --> 00:15:46.384
ça,

330
00:15:46.385 --> 00:15:46.938
ce n'est pas grave.

331
00:15:47.587 --> 00:15:47.899
Je veux dire,

332
00:15:48.196 --> 00:15:48.509
sinon,

333
00:15:48.587 --> 00:15:50.931
on va à une fatigue,

334
00:15:50.946 --> 00:15:53.540
on va à du surmenage des choses qui,

335
00:15:53.712 --> 00:15:54.149
au final,

336
00:15:55.134 --> 00:15:56.446
ne seront pas bons pour la performance.

337
00:15:56.977 --> 00:15:57.227
Et ça,

338
00:15:57.868 --> 00:15:59.040
c'est vraiment ce que j'explique

339
00:15:59.765 --> 00:16:03.529
tous ceux que j'entraîne pour bien leur faire comprendre qu'un champion,

340
00:16:04.728 --> 00:16:07.291
c'est quelqu'un qui est très fort physiquement,

341
00:16:08.072 --> 00:16:10.517
mais c'est aussi quelqu'un qui est très fort mentalement.

342
00:16:10.978 --> 00:16:12.197
Et pour être très fort mentalement,

343
00:16:12.517 --> 00:16:15.502
il faut aussi s'appuyer sur des choses de la vraie vie.

344
00:16:16.080 --> 00:16:16.267
Donc,

345
00:16:18.471 --> 00:16:22.752
il faut bien voir les priorités et qu'à un moment donné,

346
00:16:23.689 --> 00:16:24.205
sur une saison,

347
00:16:24.252 --> 00:16:26.533
il y a peut-être des priorités qui ne sont pas toujours les mêmes.

348
00:16:27.533 --> 00:16:28.752
Et y compris pour les athlètes de haut niveau.

349
00:16:29.706 --> 00:16:31.487
C'est vraiment quelque chose d'important.

350
00:16:31.887 --> 00:16:35.833
Et je pense aussi que plus on va sur des distances longues,

351
00:16:36.891 --> 00:16:41.200
plus la partie mentale prend le pas sur la partie physique.

352
00:16:42.020 --> 00:16:45.059
Au fil des kilomètres,

353
00:16:45.223 --> 00:16:47.817
des heures d'effort,

354
00:16:48.504 --> 00:16:49.848
l'aspect physique va décliner.

355
00:16:51.207 --> 00:16:51.864
C'est obligé.

356
00:16:53.833 --> 00:16:54.286
Par contre,

357
00:16:54.583 --> 00:16:57.973
il faut impérativement que l'aspect mental prenne le pas.

358
00:16:58.409 --> 00:17:00.891
et viennent combler ce manque sur l'aspect physique.

359
00:17:01.552 --> 00:17:03.876
On a un système de voies communicantes,

360
00:17:03.974 --> 00:17:06.438
et c'est ce qui va amener l'athlète à performer.

361
00:17:06.915 --> 00:17:07.337
Que si,

362
00:17:08.962 --> 00:17:09.540
mentalement,

363
00:17:09.563 --> 00:17:13.907
on n'est pas capable de combler cette difficulté physique qu'on va avoir,

364
00:17:14.782 --> 00:17:15.438
on va avoir l'échec.

365
00:17:15.970 --> 00:17:16.923
Votre force mentale,

366
00:17:17.001 --> 00:17:21.829
c'est celle qui va prendre le relais quand votre physique va décliner à certains moments.

367
00:17:22.313 --> 00:17:22.860
Vous le savez,

368
00:17:22.861 --> 00:17:23.298
le trail,

369
00:17:23.360 --> 00:17:24.360
ce n'est pas linéaire.

370
00:17:24.532 --> 00:17:25.454
On a souvent...

371
00:17:25.925 --> 00:17:32.830
des sensations de puissance pendant des moments et des gros moments de faiblesse quand on est dans le dur.

372
00:17:33.233 --> 00:17:35.213
Et quand on rentre dans le dur physiquement,

373
00:17:35.674 --> 00:17:37.299
c'est le mental et le why,

374
00:17:37.557 --> 00:17:39.557
c'est-à-dire le pourquoi vous êtes là aujourd'hui,

375
00:17:39.760 --> 00:17:41.104
pourquoi vous êtes sur ce trail,

376
00:17:41.604 --> 00:17:43.963
qu'est-ce que vous faites à cet endroit à 3h,

377
00:17:44.323 --> 00:17:45.026
4h du matin,

378
00:17:45.479 --> 00:17:47.807
que vous êtes au bout de vos forces.

379
00:17:48.119 --> 00:17:48.385
Et là,

380
00:17:48.447 --> 00:17:54.760
vous devez avoir la ressource mentale pour savoir exactement pourquoi vous êtes là et pourquoi vous voulez aller au bout de ce trail.

381
00:17:55.169 --> 00:17:55.590
Et pour ça,

382
00:17:55.670 --> 00:18:01.956
vous avez différentes techniques que j'ai évoquées dans les podcasts sur la préparation mentale,

383
00:18:02.557 --> 00:18:06.819
notamment les mantras positifs avec les routines de performance positive,

384
00:18:08.663 --> 00:18:15.881
le séquencement de votre course avec une visualisation mentale des étapes et de l'arrivée.

385
00:18:16.257 --> 00:18:16.850
Et puis après,

386
00:18:16.913 --> 00:18:24.772
vous avez également des routines de concentration pour éviter que votre cerveau parte dans tous les sens et qui lâche

387
00:18:25.713 --> 00:18:28.453
à un moment et que vous ayez envie de rendre le dossard.

388
00:18:28.494 --> 00:18:30.254
Donc la préparation mentale,

389
00:18:30.273 --> 00:18:31.054
la force mentale,

390
00:18:31.734 --> 00:18:35.379
savoir pourquoi on est là dans ce trail à ce moment-là,

391
00:18:35.918 --> 00:18:39.019
c'est très important pour aller au bout de vos ultras.

392
00:18:39.355 --> 00:18:42.863
Neuvième conseil pour réussir votre année trail 2026,

393
00:18:43.535 --> 00:18:49.082
partagez vos séances de trail et vos moments de préparation trail avec des amis,

394
00:18:49.504 --> 00:18:50.160
des collègues,

395
00:18:50.285 --> 00:18:51.597
pourquoi pas un club.

396
00:18:52.144 --> 00:18:54.707
Le trail c'est le partage mais c'est surtout vous...

397
00:18:54.821 --> 00:19:23.562
permettre de vivre une aventure finalement qui est un sport individuel dans une aventure collective souvent quand on se retrouve sur les trails on discute avec les coureurs et les coureuses qui nous entourent et c'est un moment de partage et d'échanges que nous ne pouvons pas forcément vivre sur les courses sur route qui sont beaucoup plus rapide et dans lesquelles il est moins facile de discuter et d'échanger préparez vous entraînez vous avec des collègues et des amis ça vous motivera et ça vous permettra

398
00:19:24.073 --> 00:19:34.220
d'aller au bout de vos préparations et rendra votre pratique moins monotone puisque vous pourrez partager des séances d'aventure avec des collègues ou des amis.

399
00:19:34.845 --> 00:19:35.345
Et enfin,

400
00:19:35.501 --> 00:19:39.009
dernier conseil pour réussir cette année de trail 2026,

401
00:19:39.251 --> 00:19:41.274
le plus important dans le trail,

402
00:19:41.415 --> 00:19:43.524
ce n'est pas la destination,

403
00:19:43.587 --> 00:19:47.009
mais c'est le chemin pour aller jusqu'à vos objectifs.

404
00:19:47.555 --> 00:19:49.477
Vous verrez que finalement dans votre année,

405
00:19:49.915 --> 00:19:52.837
bien souvent les meilleurs moments que vous aurez vécu ne seront pas...

406
00:19:52.869 --> 00:20:06.220
pas forcément le jour de course mais ça sera des moments partagés dans l'entraînement avec vos amis avec vos collègues ou peut-être même une séance solitaire où vous aurez vécu un beau moment en courant dans la nature,

407
00:20:06.360 --> 00:20:07.563
en écoutant de la musique,

408
00:20:07.587 --> 00:20:14.110
un peu de casque ou en ayant rencontré des animaux ou d'autres trailers pour échanger.

409
00:20:14.610 --> 00:20:16.204
Le trail c'est un chemin,

410
00:20:16.454 --> 00:20:18.220
ce n'est pas la destination.

411
00:20:18.751 --> 00:20:19.891
Prenez du plaisir,

412
00:20:20.110 --> 00:20:22.235
partagez et vivez l'aventure.

413
00:20:22.785 --> 00:20:23.247
Notre aile,

414
00:20:23.267 --> 00:20:25.913
c'est également une aventure intérieure,

415
00:20:26.134 --> 00:20:26.835
personnelle,

416
00:20:27.296 --> 00:20:29.542
dans laquelle vous allez vous épanouir,

417
00:20:29.624 --> 00:20:30.503
vous découvrir.

418
00:20:31.205 --> 00:20:33.845
Cela vous permettra d'être équilibré dans votre vie.

419
00:20:33.985 --> 00:20:35.606
Ça vous apportera tellement.

420
00:20:36.446 --> 00:20:36.708
Voilà,

421
00:20:37.145 --> 00:20:40.548
je vous ai donné les 10 conseils trail 2026.

422
00:20:41.188 --> 00:20:42.165
Ils sont simples,

423
00:20:42.407 --> 00:20:42.931
basiques,

424
00:20:43.048 --> 00:20:44.610
mais tellement importants.

425
00:20:45.126 --> 00:20:45.392
Allez,

426
00:20:45.446 --> 00:20:52.056
nous terminons en musique avec deux chansons d'un artiste britannique qui nous a quitté le 22 décembre dernier.

427
00:20:52.603 --> 00:20:53.243
Chris Rea,

428
00:20:53.743 --> 00:20:55.274
immense chanteur britannique,

429
00:20:55.446 --> 00:20:57.165
très célèbre dans les années 80,

430
00:20:57.634 --> 00:21:00.493
avec deux titres majeurs de son répertoire.

431
00:21:00.977 --> 00:21:07.642
On the beach et Nothing for the summer qui nous emmènera vers nos trails de 2020.

432
00:21:07.643 --> 00:21:14.209
Je vous souhaite à toutes et à tous une excellente année 2020 et de très belles aventures trails.

433
00:21:14.349 --> 00:21:14.974
A bientôt !

434
00:26:32.361 --> 00:26:34.883
Les implications sont bien connues.

435
00:26:34.965 --> 00:26:41.672
On cherche le seul.

436
00:27:38.993 --> 00:27:42.576
Nous avons cherché la foule du sommeil.

437
00:27:48.545 --> 00:27:49.342
Rappelez-vous,

438
00:27:49.343 --> 00:27:49.561
mon amour,

439
00:27:49.584 --> 00:27:50.467
comment c'était ce jour-là.

440
00:27:50.468 --> 00:27:55.764
Nous avons craché et nous avons souffert de la douleur de l'autre.

441
00:28:00.951 --> 00:28:02.873
Nous avons cherché la foule du sommeil.

442
00:28:08.669 --> 00:28:35.022
et cela semble ce paris des huiles de bonnes et moches du plat ...

443
00:28:42.848 --> 00:29:05.588
Je peux suivre le sommeil.

444
00:29:39.923 --> 00:29:40.511
Merci.