WEBVTT

1
00:00:00.352 --> 00:00:00.632
Nidra,

2
00:00:01.413 --> 00:00:02.814
 le yoga du sommeil.

3
00:00:06.437 --> 00:00:11.582
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.003 --> 00:00:17.226
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.228 --> 00:00:22.270
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.331 --> 00:00:28.676
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.664 --> 00:00:34.645
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:34.745 --> 00:00:36.306
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:37.046 --> 00:00:37.646
 En échange,

10
00:00:37.686 --> 00:00:42.307
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:43.087 --> 00:00:47.229
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

12
00:00:49.969 --> 00:00:51.990
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

13
00:01:07.042 --> 00:01:07.662
 Et maintenant,

14
00:01:08.102 --> 00:01:11.283
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

15
00:01:16.604 --> 00:01:21.486
 Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à vous reposer rapidement.

16
00:01:23.126 --> 00:01:25.667
 Je vous invite à vous préparer à la pratique du Yoga Nidra.

17
00:01:27.047 --> 00:01:29.248
 Prenez le temps de prévenir votre entourage.

18
00:01:30.452 --> 00:01:37.178
 Et activez le mode silencieux pour profiter pleinement de ces quelques minutes de repos rien que pour vous.

19
00:01:42.302 --> 00:01:43.743
 Allongez-vous si vous le pouvez,

20
00:01:45.404 --> 00:01:48.127
 ou installez-vous confortablement dans la position assise,

21
00:01:49.348 --> 00:01:50.108
 les pieds au sol,

22
00:01:50.469 --> 00:01:50.929
 à plat.

23
00:01:53.411 --> 00:01:58.375
 Prenez le temps de vous couvrir et peut-être de reposer la tête sur un coussin.

24
00:02:03.916 --> 00:02:05.637
 Préparez-vous à la pratique du Yoga Nidra,

25
00:02:12.539 --> 00:02:18.580
 cette pratique de repos profond et très ressourçant.

26
00:02:18.580 --> 00:02:30.124
 Je vous invite maintenant à vous autoriser à déconnecter,

27
00:02:34.616 --> 00:02:39.140
 à laisser le corps et l'esprit se reposer pleinement le temps de cette pratique.

28
00:02:43.023 --> 00:02:45.285
 Je vous invite pour cela à vous relier pleinement à la voix,

29
00:02:45.746 --> 00:02:46.506
 à la musique,

30
00:02:48.468 --> 00:02:50.329
 à vous laisser guider par les indications,

31
00:02:52.471 --> 00:02:55.574
 tout en sachant que si vous n'entendez pas tout de ce qui est raconté,

32
00:02:59.117 --> 00:03:01.819
 vous pouvez simplement garder la voix comme un fil conducteur.

33
00:03:09.500 --> 00:03:12.582
 Je vous invite maintenant à prendre conscience de tout ce qui vous entoure.

34
00:03:12.582 --> 00:03:18.625
 Je vous invite à prendre conscience de l'espace,

35
00:03:18.685 --> 00:03:20.366
 de la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

36
00:03:24.629 --> 00:03:26.550
 Peut-être pouvez-vous sentir une odeur,

37
00:03:28.451 --> 00:03:29.431
 entendre des sons,

38
00:03:32.373 --> 00:03:35.735
 les sons liés à votre environnement et qui parviennent peut-être à vos oreilles.

39
00:03:44.540 --> 00:03:48.084
 Je vous invite aussi à sentir le contact de vos vêtements sur votre peau,

40
00:03:52.749 --> 00:03:55.973
 et enfin à prendre conscience du goût dans votre bouche.

41
00:04:00.558 --> 00:04:04.743
 Peut-être pouvez-vous même tourner la langue dans la bouche quelquefois.

42
00:04:11.264 --> 00:04:12.946
 Puis laissez la langue se mettre au repos,

43
00:04:13.827 --> 00:04:14.908
 se faire plus lourde,

44
00:04:16.449 --> 00:04:17.050
 détendue.

45
00:04:27.320 --> 00:04:28.882
 Sentez l'eau dans la bouche,

46
00:04:31.625 --> 00:04:34.187
 la langue qui se fait de plus en plus détendue,

47
00:04:40.220 --> 00:04:41.120
 de plus en plus souple,

48
00:04:45.942 --> 00:04:46.442
 lourde.

49
00:04:58.007 --> 00:05:00.128
 Je vous invite maintenant à sentir vos paupières closes et, tout en gardant les paupières closes,

50
00:05:05.086 --> 00:05:05.906
 les yeux fermés,

51
00:05:08.449 --> 00:05:10.170
 sur les prochaines inspirations,

52
00:05:11.651 --> 00:05:14.594
 je vous invite à lever les yeux en direction du sommet du crâne.

53
00:05:18.597 --> 00:05:20.479
 Et sur les prochaines expirations,

54
00:05:22.500 --> 00:05:25.323
 je vous invite à baisser les yeux en direction des pieds.

55
00:05:29.026 --> 00:05:30.627
 Faites quelques respirations ainsi,

56
00:05:34.832 --> 00:05:37.835
 en liant l'inspiration avec un mouvement des yeux vers le haut,

57
00:05:38.416 --> 00:05:39.356
 paupière close,

58
00:05:41.859 --> 00:05:44.341
 et l'expiration avec un mouvement des yeux vers le bas,

59
00:05:45.342 --> 00:05:46.563
 paupière close également.

60
00:05:52.829 --> 00:05:54.331
 Faites quelques respirations aussi.

61
00:06:40.148 --> 00:06:40.889
 Et laissez filer,

62
00:06:42.971 --> 00:06:44.152
 laissez les yeux reposer,

63
00:06:50.780 --> 00:06:52.502
 détendez même l'arrière des yeux,

64
00:06:56.746 --> 00:06:57.487
 les paupières.

65
00:07:03.784 --> 00:07:22.477
 A partir de maintenant, laissez la détente, la sérénité s'inviter dans tout votre corps dans tout votre coeur et dans tout votre esprit. Laissez la détente, la sérénité s'inviter

66
00:07:22.497 --> 00:07:31.823
 dans tout votre corps votre coeur votre esprit. Et je vous invite maintenant à suivre

67
00:07:33.800 --> 00:07:35.041
 Le trajet dans le corps,

68
00:07:35.922 --> 00:07:36.842
 des parties citées.

69
00:07:40.285 --> 00:07:42.246
 Commencez par sentir le pouce gauche,

70
00:07:48.971 --> 00:07:50.032
 l'index gauche,

71
00:07:52.914 --> 00:07:53.894
 le majeur gauche,

72
00:07:56.376 --> 00:07:57.317
 l'annulaire gauche,

73
00:07:59.699 --> 00:08:00.639
 l'auriculaire gauche.

74
00:08:03.352 --> 00:08:05.293
 Je vous invite à sentir la paume de main gauche,

75
00:08:06.653 --> 00:08:07.453
 le poignet gauche,

76
00:08:11.975 --> 00:08:12.995
 l'avant-bras gauche,

77
00:08:13.455 --> 00:08:14.816
 le coude gauche,

78
00:08:16.236 --> 00:08:17.416
 le haut du bras gauche,

79
00:08:17.476 --> 00:08:18.277
 l'épaule gauche,

80
00:08:20.657 --> 00:08:22.058
 le pli du bras gauche,

81
00:08:26.359 --> 00:08:27.980
 le côté gauche de la poitrine.

82
00:08:31.452 --> 00:08:32.133
 Un peu plus bas,

83
00:08:32.633 --> 00:08:33.834
 côté gauche du bassin,

84
00:08:36.316 --> 00:08:37.357
 la hanche gauche,

85
00:08:38.058 --> 00:08:39.559
 la cuisse gauche,

86
00:08:41.261 --> 00:08:42.181
 le genou gauche,

87
00:08:44.543 --> 00:08:45.424
 le mollet gauche,

88
00:08:46.205 --> 00:08:47.766
 la cheville gauche,

89
00:08:48.527 --> 00:08:49.888
 la plante du pied gauche,

90
00:08:51.229 --> 00:08:53.151
 les cinq orteils du pied gauche,

91
00:08:53.151 --> 00:08:53.952
 le gros orteil,

92
00:08:53.992 --> 00:08:55.913
 le deuxième,

93
00:08:55.973 --> 00:08:56.754
 le troisième,

94
00:08:57.435 --> 00:08:58.215
 le quatrième,

95
00:08:59.548 --> 00:09:15.557
 le cinquième orteil gauche. Je vous invite à vous placer sur le pouce droit sentir le pouce droit, puis l'index droit, le

96
00:09:15.577 --> 00:09:26.884
 majeur droit, l'annulaire droit, l'auriculaire droit, la paume de main droite, le poignet droit,

97
00:09:29.040 --> 00:09:29.841
 l'avant-bras droit,

98
00:09:33.143 --> 00:09:33.924
 le coude droit,

99
00:09:35.165 --> 00:09:36.306
 le haut du bras droit,

100
00:09:37.367 --> 00:09:38.128
 l'épaule droite,

101
00:09:40.069 --> 00:09:41.550
 le pli du bras droit,

102
00:09:44.212 --> 00:09:45.534
 le côté droit de la poitrine,

103
00:09:46.014 --> 00:09:48.136
 un peu plus bas le côté droit du bassin,

104
00:09:48.956 --> 00:09:49.977
 la hanche droite,

105
00:09:50.438 --> 00:09:51.939
 la cuisse droite,

106
00:09:52.940 --> 00:09:53.700
 le genou droit,

107
00:09:54.701 --> 00:09:55.482
 le mollet droit,

108
00:09:56.603 --> 00:09:57.663
 la cheville droite,

109
00:09:58.465 --> 00:09:59.742
 la plante du pied droit,

110
00:10:00.699 --> 00:10:01.920
 le gros orteil droit,

111
00:10:02.780 --> 00:10:04.100
 le deuxième orteil droit,

112
00:10:05.061 --> 00:10:06.421
 le troisième orteil droit,

113
00:10:07.362 --> 00:10:08.822
 le quatrième orteil droit,

114
00:10:10.023 --> 00:10:11.423
 le cinquième orteil droit.

115
00:10:14.425 --> 00:10:15.305
 Le talon gauche,

116
00:10:15.705 --> 00:10:16.466
 le talon droit,

117
00:10:17.886 --> 00:10:18.847
 le fessier gauche,

118
00:10:19.247 --> 00:10:20.027
 le fessier droit,

119
00:10:21.748 --> 00:10:22.788
 l'omoplate gauche,

120
00:10:23.588 --> 00:10:24.689
 l'omoplate droite,

121
00:10:26.029 --> 00:10:26.710
 la nuque,

122
00:10:27.910 --> 00:10:28.871
 l'arrière du crâne,

123
00:10:30.467 --> 00:10:31.648
 le sommet du crâne,

124
00:10:34.089 --> 00:10:34.649
 le front,

125
00:10:37.551 --> 00:10:38.432
 la tempe gauche,

126
00:10:39.352 --> 00:10:40.253
 la tempe droite,

127
00:10:42.374 --> 00:10:43.354
 le sourcil gauche,

128
00:10:45.015 --> 00:10:45.876
 le sourcil droit,

129
00:10:47.117 --> 00:10:48.758
 le point entre les sourcils,

130
00:10:50.679 --> 00:10:51.379
 l'œil gauche,

131
00:10:52.420 --> 00:10:52.940
 l'œil droit,

132
00:10:54.921 --> 00:10:55.641
 l'oreille gauche,

133
00:10:57.042 --> 00:10:57.783
 l'oreille droite.

134
00:11:00.059 --> 00:11:00.859
 La joue gauche,

135
00:11:02.400 --> 00:11:03.181
 la joue droite,

136
00:11:04.201 --> 00:11:05.162
 la narine gauche,

137
00:11:06.562 --> 00:11:07.603
 la narine droite,

138
00:11:08.443 --> 00:11:09.704
 la lèvre supérieure,

139
00:11:10.904 --> 00:11:12.125
 la lèvre inférieure,

140
00:11:13.746 --> 00:11:14.466
 la gorge,

141
00:11:16.127 --> 00:11:17.668
 le centre de la poitrine,

142
00:11:20.329 --> 00:11:21.069
 le nombril,

143
00:11:23.370 --> 00:11:24.231
 le bas-ventre.

144
00:11:30.895 --> 00:11:32.977
 Sentez l'air qui rentre par le bout du nez.

145
00:11:35.759 --> 00:11:38.041
 Sentez l'air qui ressort par le bout du nez,

146
00:11:39.623 --> 00:11:42.145
 réchauffé par la température de votre corps.

147
00:11:44.567 --> 00:11:50.072
 L'air qui rentre à une certaine température par le bout du nez.

148
00:11:53.815 --> 00:11:54.756
 L'air qui ressort,

149
00:11:55.877 --> 00:11:56.938
 légèrement réchauffé

150
00:12:00.207 --> 00:12:00.967
 par le bout du nez,

151
00:12:16.816 --> 00:12:17.056
 alors

152
00:12:17.056 --> 00:12:18.636
 que le corps repose sans effort,

153
00:12:19.977 --> 00:12:21.698
 que le corps se fait de plus en plus détendu,

154
00:12:21.838 --> 00:12:22.198
 calme,

155
00:12:22.338 --> 00:12:22.719
 serein.

156
00:12:24.651 --> 00:12:26.012
 Tout en gardant les paupières closes,

157
00:12:26.012 --> 00:12:29.194
 je vous invite à tourner les yeux vers la gauche en inspirant,

158
00:12:30.254 --> 00:12:32.535
 puis à tourner les yeux vers la droite en expirant.

159
00:12:35.577 --> 00:12:36.538
 Quelquefois ainsi,

160
00:12:47.224 --> 00:12:47.624
 gauche,

161
00:12:48.564 --> 00:12:49.085
 droite,

162
00:12:51.046 --> 00:12:51.466
 gauche,

163
00:12:52.587 --> 00:12:53.167
 droite,

164
00:12:55.343 --> 00:12:56.804
 gauche,

165
00:12:56.804 --> 00:12:57.424
 droite, et avec c'est tout le corps qui se fait de plus en plus calme,

166
00:13:04.247 --> 00:13:04.687
 détendu,

167
00:13:05.947 --> 00:13:06.628
 la détente,

168
00:13:06.628 --> 00:13:08.889
 la sérénité s'amplifie dans tout votre corps,

169
00:13:08.909 --> 00:13:09.389
 votre cœur,

170
00:13:09.469 --> 00:13:10.109
 votre esprit.

171
00:13:13.851 --> 00:13:17.052
 Je vous invite à laisser grandir cette sensation de détente,

172
00:13:17.812 --> 00:13:18.633
 de sérénité

173
00:13:20.253 --> 00:13:21.674
 grandir dans tout votre corps,

174
00:13:21.694 --> 00:13:22.194
 votre cœur,

175
00:13:22.294 --> 00:13:22.955
 votre esprit.

176
00:13:27.115 --> 00:13:31.738
 Je vous invite même à vous imaginer pleinement détendu,

177
00:13:33.579 --> 00:13:34.019
 serein,

178
00:13:34.380 --> 00:13:34.920
 sereine,

179
00:13:40.984 --> 00:13:45.426
 alors que les yeux ont peut-être retrouvé leur position de repos initiale.

180
00:13:46.487 --> 00:13:52.711
 Je vous invite peut-être à profiter encore un peu de l'état de détente dans lequel vous vous trouvez peut-être.

181
00:14:08.815 --> 00:14:12.197
 Et puis reprenez conscience du goût dans votre bouche,

182
00:14:16.879 --> 00:14:19.780
 sentez le contact de vos vêtements sur votre peau,

183
00:14:25.283 --> 00:14:28.984
 écoutez les sons qui peut-être vous parviennent de votre environnement.

184
00:14:32.446 --> 00:14:33.426
 Et quand vous serez prêt,

185
00:14:33.546 --> 00:14:33.967
 prête,

186
00:14:35.979 --> 00:14:38.060
 vous pourrez reprendre un contact visuel,

187
00:14:39.881 --> 00:14:41.722
 observer l'endroit dans lequel vous êtes.

188
00:14:44.383 --> 00:14:46.544
 Prenez tout votre temps pour revenir tranquillement,

189
00:14:48.505 --> 00:14:52.667
 prenez le temps de faire une transition en conscience.

190
00:14:58.029 --> 00:15:01.551
 Et je vous souhaite de poursuivre votre journée avec cet état de sérénité et de conscience,

191
00:15:05.289 --> 00:15:07.831
 un très grand merci d'avoir suivi cette pratique aujourd'hui.

192
00:15:09.012 --> 00:15:09.533
 A bientôt.

193
00:15:14.617 --> 00:15:16.479
 Merci d'avoir écouté cet épisode.

194
00:15:17.479 --> 00:15:18.741
 Si le podcast vous plaît,

195
00:15:19.481 --> 00:15:22.283
 mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

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00:15:26.787 --> 00:15:28.529
 Pour m'aider à financer le podcast,

197
00:15:29.309 --> 00:15:31.151
 rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

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00:15:32.112 --> 00:15:34.834
 Et pour aller plus loin,

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00:15:35.655 --> 00:15:38.077
 j'organise des formations et des retraites de yoga.

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00:15:39.418 --> 00:15:43.182
 Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com.

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00:15:46.645 --> 00:15:47.206
 A bientôt !