Nidra,
le yoga du sommeil.
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à vous reposer rapidement.
Je vous invite à vous préparer à la pratique du Yoga Nidra.
Prenez le temps de prévenir votre entourage.
Et activez le mode silencieux pour profiter pleinement de ces quelques minutes de repos rien que pour vous.
Allongez-vous si vous le pouvez,
ou installez-vous confortablement dans la position assise,
les pieds au sol,
à plat.
Prenez le temps de vous couvrir et peut-être de reposer la tête sur un coussin.
Préparez-vous à la pratique du Yoga Nidra,
cette pratique de repos profond et très ressourçant.
Je vous invite maintenant à vous autoriser à déconnecter,
à laisser le corps et l'esprit se reposer pleinement le temps de cette pratique.
Je vous invite pour cela à vous relier pleinement à la voix,
à la musique,
à vous laisser guider par les indications,
tout en sachant que si vous n'entendez pas tout de ce qui est raconté,
vous pouvez simplement garder la voix comme un fil conducteur.
Je vous invite maintenant à prendre conscience de tout ce qui vous entoure.
Je vous invite à prendre conscience de l'espace,
de la pièce dans laquelle vous vous trouvez.
Peut-être pouvez-vous sentir une odeur,
entendre des sons,
les sons liés à votre environnement et qui parviennent peut-être à vos oreilles.
Je vous invite aussi à sentir le contact de vos vêtements sur votre peau,
et enfin à prendre conscience du goût dans votre bouche.
Peut-être pouvez-vous même tourner la langue dans la bouche quelquefois.
Puis laissez la langue se mettre au repos,
se faire plus lourde,
détendue.
Sentez l'eau dans la bouche,
la langue qui se fait de plus en plus détendue,
de plus en plus souple,
lourde.
Je vous invite maintenant à sentir vos paupières closes et, tout en gardant les paupières closes,
les yeux fermés,
sur les prochaines inspirations,
je vous invite à lever les yeux en direction du sommet du crâne.
Et sur les prochaines expirations,
je vous invite à baisser les yeux en direction des pieds.
Faites quelques respirations ainsi,
en liant l'inspiration avec un mouvement des yeux vers le haut,
paupière close,
et l'expiration avec un mouvement des yeux vers le bas,
paupière close également.
Faites quelques respirations aussi.
Et laissez filer,
laissez les yeux reposer,
détendez même l'arrière des yeux,
les paupières.
A partir de maintenant, laissez la détente, la sérénité s'inviter dans tout votre corps dans tout votre coeur et dans tout votre esprit. Laissez la détente, la sérénité s'inviter
dans tout votre corps votre coeur votre esprit. Et je vous invite maintenant à suivre
Le trajet dans le corps,
des parties citées.
Commencez par sentir le pouce gauche,
l'index gauche,
le majeur gauche,
l'annulaire gauche,
l'auriculaire gauche.
Je vous invite à sentir la paume de main gauche,
le poignet gauche,
l'avant-bras gauche,
le coude gauche,
le haut du bras gauche,
l'épaule gauche,
le pli du bras gauche,
le côté gauche de la poitrine.
Un peu plus bas,
côté gauche du bassin,
la hanche gauche,
la cuisse gauche,
le genou gauche,
le mollet gauche,
la cheville gauche,
la plante du pied gauche,
les cinq orteils du pied gauche,
le gros orteil,
le deuxième,
le troisième,
le quatrième,
le cinquième orteil gauche. Je vous invite à vous placer sur le pouce droit sentir le pouce droit, puis l'index droit, le
majeur droit, l'annulaire droit, l'auriculaire droit, la paume de main droite, le poignet droit,
l'avant-bras droit,
le coude droit,
le haut du bras droit,
l'épaule droite,
le pli du bras droit,
le côté droit de la poitrine,
un peu plus bas le côté droit du bassin,
la hanche droite,
la cuisse droite,
le genou droit,
le mollet droit,
la cheville droite,
la plante du pied droit,
le gros orteil droit,
le deuxième orteil droit,
le troisième orteil droit,
le quatrième orteil droit,
le cinquième orteil droit.
Le talon gauche,
le talon droit,
le fessier gauche,
le fessier droit,
l'omoplate gauche,
l'omoplate droite,
la nuque,
l'arrière du crâne,
le sommet du crâne,
le front,
la tempe gauche,
la tempe droite,
le sourcil gauche,
le sourcil droit,
le point entre les sourcils,
l'œil gauche,
l'œil droit,
l'oreille gauche,
l'oreille droite.
La joue gauche,
la joue droite,
la narine gauche,
la narine droite,
la lèvre supérieure,
la lèvre inférieure,
la gorge,
le centre de la poitrine,
le nombril,
le bas-ventre.
Sentez l'air qui rentre par le bout du nez.
Sentez l'air qui ressort par le bout du nez,
réchauffé par la température de votre corps.
L'air qui rentre à une certaine température par le bout du nez.
L'air qui ressort,
légèrement réchauffé
par le bout du nez,
alors
que le corps repose sans effort,
que le corps se fait de plus en plus détendu,
calme,
serein.
Tout en gardant les paupières closes,
je vous invite à tourner les yeux vers la gauche en inspirant,
puis à tourner les yeux vers la droite en expirant.
Quelquefois ainsi,
gauche,
droite,
gauche,
droite,
gauche,
droite, et avec c'est tout le corps qui se fait de plus en plus calme,
détendu,
la détente,
la sérénité s'amplifie dans tout votre corps,
votre cœur,
votre esprit.
Je vous invite à laisser grandir cette sensation de détente,
de sérénité
grandir dans tout votre corps,
votre cœur,
votre esprit.
Je vous invite même à vous imaginer pleinement détendu,
serein,
sereine,
alors que les yeux ont peut-être retrouvé leur position de repos initiale.
Je vous invite peut-être à profiter encore un peu de l'état de détente dans lequel vous vous trouvez peut-être.
Et puis reprenez conscience du goût dans votre bouche,
sentez le contact de vos vêtements sur votre peau,
écoutez les sons qui peut-être vous parviennent de votre environnement.
Et quand vous serez prêt,
prête,
vous pourrez reprendre un contact visuel,
observer l'endroit dans lequel vous êtes.
Prenez tout votre temps pour revenir tranquillement,
prenez le temps de faire une transition en conscience.
Et je vous souhaite de poursuivre votre journée avec cet état de sérénité et de conscience,
un très grand merci d'avoir suivi cette pratique aujourd'hui.
A bientôt.
Merci d'avoir écouté cet épisode.
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