Mathieu,
je ne sais pas ce qui m'arrive,
j'ai des envies sucrées,
je suis fatigué toute la matinée,
pas de motivation.
Tu as vu le médecin ?
Oui,
il n'y a rien de particulier.
C'est peut-être une résistance à l'insuline,
malheureusement c'est rarement testé en routine.
Je ne suis pas en surpoids ni diabétique.
Ça n'a rien à voir la résistance à l'insuline,
c'est un inconfort physiologique,
ce n'est pas forcément une maladie.
Ça touche de plus en plus de monde,
il faut absolument la combattre avant qu'il ne soit trop tard.
Je vais tout te dire,
générique !
NutraStream,
votre média interactif pour tout savoir sur les ingrédients de santé naturelle.
Ringuard,
le somnolence dilue,
manque de motivation,
gras localisé au niveau abdominal,
ce sont quelques signes de la résistance à l'insuline.
Vous recherchez souvent un examen complet type pour votre prévention santé,
et bien la résistance à l'insuline doit en faire partie.
Malheureusement,
elle est encore mal appréhendée,
pourtant la comprendre permet de mettre en place une vraie prévention santé.
Certains pensent que c'est à la mode,
d'autres pensent que cela va de pair avec le diabète,
mais ce n'est pas le cas.
Tester la résistance à l'insuline pourrait sauver la vie de millions de personnes,
et on ne le fait que très rarement en routine.
Les examens sont normaux,
alors que les premiers inconforts physiologiques sont bien là.
Votre corps vous parle.
Alors êtes-vous prêt à prendre le contrôle de votre bien-être ?
Je vous propose de percer tous les secrets de l'insulinorésistance,
des signes,
en passant par les tests et les solutions.
Alors déjà,
résistance à l'insuline,
qu'est-ce que c'est ?
L'insulinorésistance est un trouble métabolique qui perturbe l'efficacité de votre insuline dans votre corps.
Je vous rappelle que l'insuline c'est votre hormone pour réguler le taux de sucre dans le sang.
En gros,
vous croquez dans ce super muffin,
trois chocolats dégoudinants,
bam,
cela libère du glucose dans la circulation sanguine.
C'est ce qu'on appelle un pic glycémique.
Imaginez vos cellules avec des portes fermées à leur surface et les molécules d'insuline sont les clés.
On va ouvrir ces portes pour faire entrer le glucose.
Et bien même avant le diabète,
il est tout à fait possible chez certaines personnes que le glucose trouve porte-close.
C'est comme si vous avez repéré le son lourd et attirant d'une super boîte de nuit et malheureusement vous faites chou blanc.
s'empêche d'y entrer.
La résistance à l'insuline c'est un peu ça.
Pour entrer vous allez essayer de venir à plusieurs,
de tactiquer,
d'être bien accompagné,
bref que meillard ici votre corps va sécréter plus d'insuline pour pouvoir faire entrer le glucose.
Et ça c'est une catastrophe pour votre santé.
Vous comprenez maintenant pourquoi la glycémie paraît normale dans la prise de sang alors qu'en fait vous avez déjà résistance à l'insuline.
Et ça bien avant après diabète ou un diabète de type 2.
C'est d'ailleurs pour cela qu'à cette étape ce n'est pas pris au sérieux,
ce n'est pas une maladie mais un inconfort physiologique.
C'est là que je peux vous en parler et de vous donner quelques pistes.
Oui,
parce que laisser cette étape entraîner sur le moyen terme d'autres inconforts physiologiques,
c'est un facteur de risque de maladie sur lequel il faut s'avaler.
Avant de vous parler des tests et des solutions,
et j'en profite pour vous dire de vous abonner pour ne pas rater les prochains podcasts NutraStream sur YouTube ou sur votre plateforme de podcast favori Plus de Prévention Cité,
voici quelques signes de la résistance à l'insuline.
Et vous allez voir,
c'est assez sournois ici,
puisque cette résistance peut être silencieuse pendant de nombreuses années et quelques inconforts physiologiques.
peuvent apparaître progressivement.
En voici quelques-uns.
Comme je disais,
la fatigue tout au long de la journée ou après un repas,
des envies de sucre,
du gras localisé à la ceinture abdominale,
mais aussi une dépendance à la dopamine,
en gros,
des circuits cérébraux liés à la récompense,
un manque de motivation,
des plaques foncées sur la peau,
des besoins irrépressibles de café,
des difficultés à perdre du poids,
un foie fatigué,
même si c'est pas le bon terme,
etc.
Alors évidemment,
ces signes peuvent être attribués à d'autres conditions.
Donc veuillez toujours consulter votre professionnel de santé.
En priorité,
il existe un examen en biologie préventive pour savoir si vous souffrez de résistance à l'insuline.
En effet,
les tests pour détecter la résistance à l'insuline sont précis et bénéficient de consensus scientifique.
Pourtant,
ils ne sont pas pris au sérieux et c'est bien dommage.
Ce rêve d'un monde dans lequel l'adage il vaut mieux prévenir que guérir soit la priorité.
Ce test,
il est très simple et à la portée de tous,
il s'agit de l'indice HOMA.
On ne le fait jamais en routine,
pourtant il bénéficie d'un niveau de preuve très élevé.
C'est l'indice de référence dans tous les essais cliniques,
avec plus de 1000 références scientifiques chaque année dont certaines sources ont élu domicile en descriptif de ce podcast.
Cet indice HOMA est une formule un peu compliquée,
mais pas d'inquiétude,
c'est le laboratoire d'analyse qui l'applique en utilisant uniquement deux marqueurs via une prise de sang,
la glycémie d'une part et l'insulinémie d'autre part.
Et malheureusement,
c'est ce deuxième marqueur qu'on ne mesure jamais en prévention.
Et pourtant c'est très utile.
Pour information,
si l'indice HOMA est inférieur ou égal à 1,6,
ce sont des valeurs
Optimale,
si cet index est entre 1,7 et 2,3,
il y a un possible début d'insulinorésistance à surveiller.
Enfin,
si l'indice OMA est supérieur ou égal à 2,4,
alors il y a résistance à l'insuline.
On peut demander en parallèle l'indice Quickie qui mesure la sensibilité à l'insuline,
mais la base reste l'indice OMA.
L'indice Quickie se mesure également avec la glycémie et l'insulinémie.
La formule est juste différente.
Bien évidemment,
c'est à but informatif,
donc parlez-en avec votre...
Professionnel de santé.
Si la résistance à l'insuline est avérée,
il faut absolument travailler dessus,
car cette perte de sensibilité à l'insuline est un des mécanismes physiologiques importants.
dans l'apparition de nombreux inconforts physiologiques comme la fatigue,
le brouillard cérébral,
mais également de maladies telles que le syndrome métabolique,
le diabète de type 2,
l'évolution des maladies cardiovasculaires,
le syndrome des ovaires polycystiques,
le SOPK,
le foie gras,
des troubles cardiovasculaires,
etc.
D'où l'intérêt de le mesurer pour une bonne démarche de prévention santé.
Alors c'est pas très fun,
mais sachez qu'à ce stade,
c'est réversible.
Et ça,
c'est une bonne nouvelle.
Avant de donner les solutions,
il faut dans un premier temps parler des causes et des facteurs derrière une insulino-résistance.
La principale cause,
c'est le mode de vie,
la sédentarité ainsi qu'une alimentation riche en sucres raffinés,
en graisses saturées,
pauvre en acides gras,
tout cela est délétère pour votre santé.
Les carences en vitamines et minéraux ne sont pas en reste,
un déficit en vitamines D,
magnésium,
chromes et zinc ont un impact négatif sur le métabolisme glucidique.
Mais il n'y a pas que ça,
c'est la raison pour laquelle cela peut toucher tout le monde.
Le stress,
une inflammation de bas grade,
le stress oxydatif,
une hyperperméabilité intestinale sont des facteurs fonctionnels aggravants.
L'exposition à des perturbateurs endocriniens dans notre environnement semble également être associée à une augmentation de l'insulino-résistance,
telle que les pesticides ou encore le plastique.
Enfin,
un point dont personne ne parle,
qui est très important,
le non-respect de votre horloge biologique,
de votre rythme circadien,
le fait d'avoir des repas de manière irrégulière,
et d'être de sommeil peuvent également être une des causes possibles.
D'autres facteurs de risque incluent l'obésité ou des antécédents familiaux de diabète de type.
Vous le voyez,
l'insulino-résistance résulte de mécanismes complexes à différents niveaux.
Je vais maintenant aborder les mesures préventives et aussi les solutions avant que les conditions s'aggravent.
Et à la fin,
vous allez retrouver les meilleurs ingrédients de santé naturelle.
Alors,
comment prévenir et prendre en charge la résistance à l'insuline naturellement ?
Tout d'abord,
la priorité,
la base,
c'est l'alimentation anti-résistance à l'insuline.
Il faut manger varié et équilibré,
se rapprocher au maximum de l'alimentation méditerranéenne crétoise,
riche en fruits et légumes frais.
Petit poisson gras,
vous êtes 9 personnes sur 10,
je le rappelle,
un manqué d'oméga 3 d'origine marine,
DHA et EPA,
c'est une catastrophe pour vos santé.
Cette alimentation méditerranéenne crétoise apporte également des aliments lactofermentés pour les probiotiques.
Ce type d'alimentation apporte également des polyphénols,
que vous allez retrouver dans les fruits rouges,
le thé vert,
le chocolat noir,
la cannelle,
etc.
Plein d'autres aliments stars.
S'il y a une résistance à l'insuline,
il est encore plus recommandé de privilégier les aliments faibles indices glycémiques,
tels que les légumes verts,
les grains entiers.
les légumineuses et les fruits à faible teneur en sucre.
D'adiviser la consommation de sucre ajouté,
de boissons sucrées et de glucides raffinés.
Optez plutôt pour des sources saines,
protéines comme les poissons gras,
le blanc de poulet,
les légumes,
les noix et les graines.
Enfin,
n'oubliez pas de rester hydraté en buvant suffisamment d'eau tout au long de la journée.
Le jeûne intermittent peut aider,
après vérification avec votre médecin nutritionniste,
ce qui peut être déconseillé dans certains cas.
On retrouve également l'activité physique anti-résistance à l'insuline.
Il faut à la fois faire du sport,
mais également avoir une activité physique régulière,
il faut éviter la sédentarité,
et vous visez ici,
si possible,
minimum 10 000 pas par jour.
Si vous n'avez pas de résistance à l'insuline,
6 000 à 8 000 pas par jour peuvent suffire.
Remettez-vous en mouvement.
Avant de parler de produits de santé naturelle,
on retrouve parmi les solutions le sommeil,
bien sûr,
et le stress anti-résistance à l'insuline.
Vous devez respecter votre cycle d'un sommeil,
minimum 7h30 à 8h de sommeil par nuit.
Il y a pas mal de contenu sur votre média Nutrastream pour vous aider si vous avez du mal à dormir.
De même,
la gestion du stress va être...
essentiels à l'aide de techniques gratuites comme la cohérence cardiaque,
la respiration au carré,
la méditation,
jouer avec votre animal de compagnie,
danser avec votre musique favori.
Certaines plantes aussi peuvent vous aider à gérer le stress,
comme la rhodiola qui est une bonne plante adaptogène.
Enfin,
les compléments alimentaires pour le métabolisme glucidique.
Déjà les essentiels,
sachant qu'ils ne sont probablement pas suffisants,
mais il faut penser en priorité à ses actifs.
Le socle,
les micronutriments tels que le zinc,
le magnésium,
la vitamine D et le chrome.
éventuellement des oméga 3,
DHA et EPA selon votre alimentation.
Ensuite,
quelques actifs qui contribuent au maintien d'une glycémie normale.
Je rappelle,
c'est le taux de sucre dans le sang.
Il suffit d'en prendre au moins un ou deux ici et de tester l'indice OMA dans six mois à peu près pour voir son évolution.
On retrouve la berbérine,
incroyable ingrédient de santé naturelle,
issu de berbéris aristata ou épine vinette.
Le resveratrol,
sous la forme attention de trans-resveratrol,
pas le cis-resveratrol ou le resveratrol seul,
il faut bien vérifier.
dans la liste des ingrédients trans-resveratrol,
qui est la meilleure forme.
Vous retrouvez également l'oloreupéine et hydroxythyrosol,
qui sont des extraits de feuilles et de fruits d'olivier,
et enfin la cannelle.
Attention,
pas la cannelle de Chine qui contient des coumarines.
Dommageable pour votre foie,
il faut se tourner vers la cannelle de Ceylan.
Enfin,
vous pouvez ajouter des probiotiques et des polyphénols pour l'équilibre de votre microbiote intestinal.
Ça aussi,
c'est un point très important.
Je vous mets les précautions,
comme toujours,
en descriptif de ce podcast.
Et là,
c'est justement...
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Comme d'habitude,
vérifiez vos indésirables,
mettez l'adresse du mail dans vos contacts pour répondre aux mails de bienvenue par un merci.
Ça fonctionne aussi.
A tout de suite dans votre boîte mail et vive les ingrédients de santé naturelle !