WEBVTT

1
00:00:00.252 --> 00:00:00.660
Nidra,

2
00:00:01.424 --> 00:00:02.791
 le yoga du sommeil

3
00:00:06.440 --> 00:00:11.572
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.052 --> 00:00:17.172
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.216 --> 00:00:22.192
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.312 --> 00:00:28.612
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.667 --> 00:00:34.639
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:34.760 --> 00:00:36.264
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:37.047 --> 00:00:37.649
 En échange,

10
00:00:37.689 --> 00:00:42.264
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:43.104 --> 00:00:47.224
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

12
00:00:50.216 --> 00:00:52.184
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

13
00:01:18.340 --> 00:01:23.832
 Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour

14
00:01:23.872 --> 00:01:27.280
 pratiquer la gratitude et remercier qui vous voulez.

15
00:01:30.673 --> 00:01:33.677
 Je vous invite à trouver un maximum de confort en cet instant,

16
00:01:34.598 --> 00:01:36.701
 si possible dans une position allongée,

17
00:01:38.223 --> 00:01:38.904
 sur un canapé,

18
00:01:39.104 --> 00:01:39.605
 sur un lit,

19
00:01:39.685 --> 00:01:40.486
 sur un tapis de yoga,

20
00:01:41.688 --> 00:01:42.849
 ou bien assis,

21
00:01:44.191 --> 00:01:44.652
 assise.

22
00:01:48.277 --> 00:01:51.101
 Vous pouvez peut-être replacer un coussin d'oreiller sous la tête,

23
00:01:51.962 --> 00:01:54.185
 et aussi vous couvrir d'une couverture d'un drap,

24
00:01:54.325 --> 00:01:55.347
 d'un tissu léger,

25
00:01:56.108 --> 00:01:58.972
 pour vous servir d'ancrage et vous couvrir.

26
00:02:03.568 --> 00:02:10.284
 Prenez le temps de faire tous ces ajustements petits et grands qui vous aident à trouver maintenant un maximum de confort.

27
00:02:12.469 --> 00:02:13.652
 Ne serait-ce que pour gagner

28
00:02:14.072 --> 00:02:16.358
 3 à 5% de confort supplémentaire,

29
00:02:17.280 --> 00:02:17.941
 ça vaut le coup.

30
00:02:20.194 --> 00:02:21.164
 Prenez tout votre temps.

31
00:02:29.869 --> 00:02:34.372
 Et une fois que vous êtes assuré d'avoir le grand confort physique possible maintenant,

32
00:02:35.573 --> 00:02:41.898
 je vous invite à prendre toutes vos dispositions intérieures pour rentrer dans cette pratique,

33
00:02:42.939 --> 00:02:44.199
 vous relier aux indications,

34
00:02:44.320 --> 00:02:44.740
 la voix,

35
00:02:44.820 --> 00:02:45.881
 la musique peut-être,

36
00:02:47.722 --> 00:02:50.484
 et à garder la voix comme un fil conducteur pour vous,

37
00:02:51.305 --> 00:02:52.466
 le temps de cette pratique,

38
00:02:53.927 --> 00:02:55.628
 et pour vous guider vers un état de repos, un état de repos profond,

39
00:02:59.345 --> 00:02:59.828
 je l'espère.

40
00:03:05.649 --> 00:03:06.130
 Maintenant,

41
00:03:08.318 --> 00:03:10.868
 je vous invite à écouter tous les sons qui vous entourent. Ceux provenant de l'enregistrement. Et peut-être aussi les sons extérieurs,

42
00:03:24.497 --> 00:03:26.526
 dans la pièce ou plus loin encore,

43
00:03:26.828 --> 00:03:27.732
 dehors peut-être,

44
00:03:28.752 --> 00:03:31.232
 ces sons qui peuvent peut-être parvenir à vos oreilles maintenant.

45
00:03:37.015 --> 00:03:42.812
 Ou bien imaginez les sons qui se produisent alors même que vous écoutez cet enregistrement.

46
00:03:47.174 --> 00:03:47.757
 Et maintenant,

47
00:03:48.099 --> 00:03:50.332
 je vous invite à sentir le goût dans votre bouche,

48
00:03:54.956 --> 00:03:56.348
 à vous relier au sens du goût.

49
00:04:04.830 --> 00:04:07.945
 Peut-être pouvez-vous rouler la langue une ou deux fois autour des dents,

50
00:04:07.985 --> 00:04:08.588
 dans la bouche.

51
00:04:12.310 --> 00:04:14.728
 Peut-être aussi masser l'intérieur des joues avec la langue.

52
00:04:20.111 --> 00:04:21.928
 Ou simplement laisser votre langue au repos.

53
00:04:25.281 --> 00:04:26.452
 Et relâchez toute la langue.

54
00:04:35.413 --> 00:04:36.860
 Alors que vous avez les yeux fermés,

55
00:04:36.860 --> 00:04:39.089
 je vous invite à présent à imaginer l'espace,

56
00:04:39.130 --> 00:04:39.672
 la pièce,

57
00:04:40.333 --> 00:04:41.752
 l'endroit dans lequel vous vous trouvez.

58
00:04:44.894 --> 00:04:46.123
 À imaginer ses contours,

59
00:04:46.163 --> 00:04:46.687
 ses objets,

60
00:04:46.707 --> 00:04:47.292
 ses couleurs,

61
00:04:49.293 --> 00:04:50.872
 les êtres qui vous entourent peut-être.

62
00:04:56.793 --> 00:04:57.215
 Maintenant,

63
00:04:58.299 --> 00:05:00.228
 je vous invite à sentir l'air sur votre peau.

64
00:05:01.978 --> 00:05:02.959
 Sur la peau du visage,

65
00:05:05.183 --> 00:05:07.767
 le contact de l'air qui rentre et sort par les narines,

66
00:05:10.531 --> 00:05:13.256
 et le contact des vêtements sur la peau.

67
00:05:18.277 --> 00:05:20.362
 Le confort peut-être des vêtements sur la peau,

68
00:05:23.990 --> 00:05:26.396
 les tissus que vous avez choisis pour vous habiller aujourd'hui.

69
00:05:30.051 --> 00:05:34.242
 Peut-être aussi d'imaginer les couleurs que vous avez choisi aujourd'hui pour vous vêtir,

70
00:05:35.625 --> 00:05:36.568
 vous présenter au monde.

71
00:05:42.549 --> 00:05:43.310
 Et puis peu à peu,

72
00:05:43.470 --> 00:05:46.876
 c'est tout l'arrière de votre corps qui commence à se faire plus lourd en direction du sol,

73
00:05:47.477 --> 00:05:49.220
 plus lourd en direction de la terre,

74
00:05:50.662 --> 00:05:53.868
 un peu plus lourd à chaque seconde qui passe.

75
00:06:05.621 --> 00:06:09.947
 Je vous propose maintenant de prendre un temps pour remercier,

76
00:06:11.349 --> 00:06:12.570
 un temps de gratitude,

77
00:06:15.134 --> 00:06:18.057
 pour remercier une personne dans votre vie,

78
00:06:18.117 --> 00:06:18.898
 une situation,

79
00:06:19.059 --> 00:06:19.960
 un événement vécu.

80
00:06:27.482 --> 00:06:28.867
 Un moment peut-être très simple,

81
00:06:28.927 --> 00:06:29.951
 de joie ou de plaisir,

82
00:06:30.996 --> 00:06:32.080
 un bon morceau de musique,

83
00:06:36.671 --> 00:06:38.763
 le confort d'un vêtement d'été que vous avez porté,

84
00:06:41.165 --> 00:06:42.903
 une jolie lumière que vous avez perçue,

85
00:06:45.144 --> 00:06:46.044
 un temps de partage.

86
00:06:52.786 --> 00:06:56.897
 Laissez venir ce qui vient à vous spontanément sans chercher ni à comprendre ni à vouloir mieux,

87
00:06:56.978 --> 00:06:58.024
 plus ou différent.

88
00:07:00.204 --> 00:07:01.544
 Je vous invite à pratiquer la gratitude maintenant,

89
00:07:06.265 --> 00:07:16.999
 à vous mettre dans cet état de remerciement et à laisser grandir en vous toutes ces sensations liées à cet état lorsqu'on reconnaît,

90
00:07:17.039 --> 00:07:17.720
 on dit merci.

91
00:07:22.102 --> 00:07:26.900
 Ces sensations qui grandissent dans tout votre corps et votre esprit.

92
00:07:31.158 --> 00:07:34.685
 Une sensation peut être agréable et de détente,

93
00:07:34.805 --> 00:07:37.992
 de joie qui s'invite dans tout votre corps,

94
00:07:38.032 --> 00:07:38.673
 votre cœur,

95
00:07:39.535 --> 00:07:40.136
 votre esprit.

96
00:07:56.094 --> 00:07:56.214
 Et

97
00:07:56.214 --> 00:07:58.176
 peut-être avec ce même sentiment de gratitude.

98
00:08:00.602 --> 00:08:03.186
 Vous pouvez maintenant visiter chaque partie du corps,

99
00:08:05.309 --> 00:08:06.271
 comme pour remercier,

100
00:08:06.611 --> 00:08:07.253
 reconnaître,

101
00:08:08.935 --> 00:08:11.760
 ce que chaque espace du corps vous apporte quotidien.

102
00:08:14.783 --> 00:08:15.570
 Du mieux qu'il peut,

103
00:08:15.853 --> 00:08:16.680
 du mieux qu'elle peut.

104
00:08:19.800 --> 00:08:22.068
 Commencez par placer l'attention sur le pouce gauche,

105
00:08:24.678 --> 00:08:25.320
 le pouce droit.

106
00:08:28.973 --> 00:08:29.874
 Comme pour dire merci,

107
00:08:30.074 --> 00:08:30.975
 l'index gauche,

108
00:08:31.856 --> 00:08:32.717
 l'index droit,

109
00:08:34.1000 --> 00:08:35.841
 le majeur gauche,

110
00:08:35.841 --> 00:08:36.682
 le majeur droit,

111
00:08:39.105 --> 00:08:40.026
 l'annulaire gauche,

112
00:08:41.087 --> 00:08:41.828
 l'annulaire droit,

113
00:08:43.990 --> 00:08:44.891
 l'auriculaire gauche,

114
00:08:44.931 --> 00:08:45.732
 l'auriculaire droit.

115
00:08:50.762 --> 00:08:52.064
 La paume de la main gauche,

116
00:08:54.589 --> 00:08:55.952
 la paume de la main droite.

117
00:08:59.128 --> 00:09:00.029
 Toute la main gauche,

118
00:09:02.491 --> 00:09:04.533
 tout ce qu'il est possible de faire avec la main gauche.

119
00:09:04.834 --> 00:09:05.734
 Toute la main droite,

120
00:09:07.776 --> 00:09:08.657
 la main droite.

121
00:09:10.719 --> 00:09:12.260
 A présent le poignet gauche,

122
00:09:12.280 --> 00:09:13.001
 le poignet droit,

123
00:09:14.903 --> 00:09:15.703
 l'avant-bras gauche,

124
00:09:15.743 --> 00:09:16.524
 l'avant-bras droit,

125
00:09:19.167 --> 00:09:19.987
 le coude gauche,

126
00:09:19.987 --> 00:09:20.648
 le coude droit,

127
00:09:23.415 --> 00:09:24.559
 le haut du bras gauche,

128
00:09:24.599 --> 00:09:25.521
 le haut du bras droit. L'épaule gauche, l'épaule droite,

129
00:09:33.925 --> 00:09:34.847
 tout le bras gauche,

130
00:09:39.014 --> 00:09:39.756
 tout le bras droit.

131
00:09:46.836 --> 00:09:48.439
 Gratitude pour tout le bras gauche,

132
00:09:48.840 --> 00:09:49.320
 peut-être,

133
00:09:49.421 --> 00:09:50.142
 tout le bras droit,

134
00:09:50.242 --> 00:09:50.703
 peut-être,

135
00:09:54.710 --> 00:09:56.413
 ou juste la sensation du bras gauche,

136
00:09:57.575 --> 00:09:58.136
 du bras droit.

137
00:10:02.852 --> 00:10:04.584
 Maintenant le côté gauche de la poitrine.

138
00:10:09.107 --> 00:10:11.323
 Le côté gauche de la poitrine où se trouve le cœur.

139
00:10:12.705 --> 00:10:13.201
 Le cœur.

140
00:10:16.128 --> 00:10:17.384
 Le côté droit de la poitrine.

141
00:10:18.204 --> 00:10:19.504
 Le côté droit de la poitrine.

142
00:10:23.309 --> 00:10:24.124
 Toute la poitrine.

143
00:10:32.125 --> 00:10:33.867
 Le côté gauche de la cage thoracique,

144
00:10:37.250 --> 00:10:38.852
 le poumon gauche,

145
00:10:38.852 --> 00:10:40.534
 le côté droit de la cage thoracique,

146
00:10:40.534 --> 00:10:41.254
 le poumon droit,

147
00:10:42.796 --> 00:10:43.377
 les poumons,

148
00:10:46.159 --> 00:10:48.101
 qui chaque instant vous permettent de respirer,

149
00:10:49.303 --> 00:10:50.584
 vous apportent oxygène nouveau.

150
00:10:54.710 --> 00:10:55.783
 Le côté gauche du ventre,

151
00:10:59.908 --> 00:11:02.176
 tous les organes à l'intérieur du côté gauche du ventre,

152
00:11:02.718 --> 00:11:03.902
 côté droit du ventre,

153
00:11:05.624 --> 00:11:07.963
 le côté droit du ventre et tous les organes à l'intérieur,

154
00:11:15.191 --> 00:11:16.283
 tout l'appareil digestif,

155
00:11:24.546 --> 00:11:26.800
 vous invite à vous relier aux sensations dans le ventre,

156
00:11:30.732 --> 00:11:34.052
 à toutes ces fonctions vitales qui sont assurées à l'intérieur du ventre,

157
00:11:36.895 --> 00:11:40.072
 à toutes ces fonctions essentielles qui sont assurées à l'intérieur du ventre,

158
00:11:41.213 --> 00:11:41.936
 pour vous nourrir,

159
00:11:44.508 --> 00:11:45.412
 vous donner de l'énergie.

160
00:11:52.654 --> 00:11:53.879
 Le côté gauche du bassin,

161
00:11:55.386 --> 00:11:56.572
 le côté droit du bassin.

162
00:11:58.743 --> 00:11:59.971
 Tout le contenu du bassin. Le bassin.

163
00:12:07.081 --> 00:12:07.986
 La hanche gauche,

164
00:12:08.971 --> 00:12:09.816
 la hanche droite.

165
00:12:12.600 --> 00:12:13.444
 La cuisse gauche,

166
00:12:15.393 --> 00:12:16.116
 la cuisse droite.

167
00:12:21.160 --> 00:12:21.908
 Le genou gauche,

168
00:12:21.908 --> 00:12:22.576
 le genou droit.

169
00:12:23.436 --> 00:12:24.327
 Le mollet gauche,

170
00:12:24.327 --> 00:12:24.955
 le mollet droit.

171
00:12:29.475 --> 00:12:30.341
 La cheville gauche,

172
00:12:30.362 --> 00:12:31.268
 la cheville droite.

173
00:12:38.774 --> 00:12:39.541
 Le talon gauche,

174
00:12:39.541 --> 00:12:40.248
 le talon droit.

175
00:12:42.890 --> 00:12:44.257
 La plante du pied gauche,

176
00:12:45.342 --> 00:12:46.668
 la plante du pied droit.

177
00:12:51.845 --> 00:12:53.207
 Les cinq orteils du pied gauche,

178
00:12:53.207 --> 00:12:54.528
 les cinq orteils du pied droit,

179
00:12:54.869 --> 00:12:55.790
 gros orteil gauche,

180
00:12:56.270 --> 00:12:57.091
 gros orteil droit,

181
00:12:58.272 --> 00:12:59.273
 deuxième orteil gauche,

182
00:12:59.313 --> 00:13:00.214
 deuxième orteil droit,

183
00:13:01.216 --> 00:13:02.197
 troisième orteil gauche,

184
00:13:02.237 --> 00:13:03.118
 troisième orteil droit,

185
00:13:03.939 --> 00:13:04.980
 quatrième orteil gauche,

186
00:13:04.1000 --> 00:13:06.021
 quatrième orteil droit,

187
00:13:06.101 --> 00:13:07.342
 cinquième orteil gauche,

188
00:13:07.863 --> 00:13:08.824
 cinquième orteil droit.

189
00:13:10.166 --> 00:13:11.108
 Tout le pied gauche,

190
00:13:13.853 --> 00:13:15.055
 tout ce que vous permet de faire

191
00:13:15.275 --> 00:13:15.956
 le pied gauche,

192
00:13:15.976 --> 00:13:16.597
 de marcher,

193
00:13:17.699 --> 00:13:18.180
 de courir,

194
00:13:18.200 --> 00:13:19.202
 de sauter peut-être.

195
00:13:19.663 --> 00:13:20.404
 Tout le pied droit...

196
00:13:22.992 --> 00:13:25.328
 de reconnaître cette fonction assurée par le pied droit,

197
00:13:27.828 --> 00:13:29.599
 peut-être de remercier le pied droit. Toute la jambe gauche,

198
00:13:33.009 --> 00:13:33.967
 toute la jambe droite,

199
00:13:37.970 --> 00:13:39.477
 tous ces kilomètres parcourus,

200
00:13:40.100 --> 00:13:40.804
 la jambe gauche,

201
00:13:40.804 --> 00:13:41.487
 la jambe droite.

202
00:13:47.510 --> 00:13:51.107
 C'est maintenant tout le côté gauche du corps qui se fait un petit peu plus lourd et détendu.

203
00:13:54.604 --> 00:13:58.263
 Je vous invite à laisser tout le côté gauche du corps se faire un petit peu plus lourd et détendu.

204
00:14:02.709 --> 00:14:03.584
 Puis tout le côté droit.

205
00:14:07.609 --> 00:14:08.283
 Tout le côté droit.

206
00:14:10.825 --> 00:14:13.603
 Le côté droit du corps qui se fait un peu plus lourd et détendu.

207
00:14:19.390 --> 00:14:20.084
 Tout le corps

208
00:14:22.047 --> 00:14:23.330
 un peu plus lourd et détendu.

209
00:14:26.558 --> 00:14:27.480
 Côté droit et gauche.

210
00:14:27.881 --> 00:14:28.382
 Côté droit,

211
00:14:28.462 --> 00:14:29.064
 côté gauche.

212
00:14:38.706 --> 00:14:43.004
 Je vous invite à présent à laisser surgir un souvenir peut-être passé,

213
00:14:44.044 --> 00:14:45.604
 où vous avez été dans la gratitude.

214
00:14:47.564 --> 00:14:49.354
 Ou peut-être vous avez remercié quelqu'un,

215
00:14:50.176 --> 00:14:50.879
 sincèrement,

216
00:14:51.561 --> 00:14:52.344
 du fond du cœur.

217
00:14:54.585 --> 00:14:58.624
 Ou alors un souvenir où vous avez eu de la reconnaissance pour de l'aide que vous avez reçue,

218
00:14:59.229 --> 00:15:00.292
 la visite d'un proche,

219
00:15:02.239 --> 00:15:02.941
 un moment passé,

220
00:15:03.643 --> 00:15:03.984
 vécu.

221
00:15:07.846 --> 00:15:09.150
 Je vous invite à laisser émerger,

222
00:15:09.150 --> 00:15:09.833
 à vous relier,

223
00:15:11.258 --> 00:15:13.145
 un moment où vous avez remercié,

224
00:15:14.305 --> 00:15:16.736
 vous avez eu de la reconnaissance pour une personne,

225
00:15:16.756 --> 00:15:17.499
 une situation,

226
00:15:18.443 --> 00:15:18.785
 la vie.

227
00:15:26.514 --> 00:15:31.001
 Et à laisser grandir toutes ces sensations qui viennent avec la gratitude,

228
00:15:32.924 --> 00:15:34.206
 avec le fait de remercier,

229
00:15:34.346 --> 00:15:39.173
 le simple fait de dire merci avec sincérité et du fond du cœur.

230
00:15:45.994 --> 00:15:47.740
 De dire merci pleinement,

231
00:15:49.766 --> 00:15:52.153
 droit dans les yeux et avec le cœur.

232
00:16:03.440 --> 00:16:06.869
 Il y a des moments parfois où à l'inverse on oublie de dire merci.

233
00:16:06.929 --> 00:16:10.037
 Je vous invite à laisser surgir peut-être un souvenir.

234
00:16:13.137 --> 00:16:14.239
 Vous n'avez pas dit merci,

235
00:16:15.921 --> 00:16:17.903
 vous avez été peut-être dans l'indifférence,

236
00:16:18.744 --> 00:16:22.868
 vous avez pris pour acquis ou encore pour un dû quelque chose qu'on vous a donné,

237
00:16:23.849 --> 00:16:25.611
 un moment que vous avez vécu et partagé. Voire même un moment où vous avez été dans l'ingratitude.

238
00:16:32.755 --> 00:16:35.759
 Sans jugement aucun pour ce souvenir qui revient peut-être,

239
00:16:36.540 --> 00:16:45.311
 je vous invite à vous relier à cette sensation dans le corps lorsque vous ne reconnaissez pas,

240
00:16:45.372 --> 00:16:46.373
 vous ne remerciez pas.

241
00:16:51.194 --> 00:16:54.002
 Ou peut-être vous vous prenez pour un dû,

242
00:16:55.806 --> 00:16:56.468
 un événement,

243
00:16:56.568 --> 00:16:57.451
 une chose donnée,

244
00:16:57.651 --> 00:16:58.213
 partagée.

245
00:17:00.602 --> 00:17:01.350
 L'amour donné,

246
00:17:01.593 --> 00:17:01.916
 reçu.

247
00:17:08.358 --> 00:17:12.657
 Voire l'ingratitude par rapport à une situation précise peut-être.

248
00:17:23.650 --> 00:17:28.836
 Laissez grandir ces sensationss lorsque vous oubliez de dire merci, de reconnaître. Et puis laissez filer.

249
00:17:46.571 --> 00:17:47.878
 Sur les prochaines inspirations,

250
00:17:47.878 --> 00:17:49.749
 je vous invite à rouler les yeux vers la gauche,

251
00:17:51.949 --> 00:17:54.469
 tout en gardant les yeux fermés sur les prochaines expirations,

252
00:17:55.109 --> 00:17:56.449
 à rouler les yeux vers la droite.

253
00:18:03.032 --> 00:18:04.729
 À faire comme ça quelques respirations.

254
00:18:07.332 --> 00:18:09.196
 En gardant les yeux fermés à l'inspiration,

255
00:18:09.256 --> 00:18:10.379
 les yeux vont vers la gauche,

256
00:18:12.003 --> 00:18:14.529
 à l'expiration ils vont vers la droite et ainsi de suite.

257
00:18:20.073 --> 00:18:21.489
 Un mouvement des yeux réguliers.

258
00:18:28.293 --> 00:18:29.689
 Une respiration régulière.

259
00:19:01.763 --> 00:19:10.521
 Puis de nouveau je vous invite à retrouver cette sensation de gratitude pour une personne,

260
00:19:10.761 --> 00:19:11.544
 pour un être vivant,

261
00:19:11.645 --> 00:19:12.890
 pour un événement extérieur,

262
00:19:13.090 --> 00:19:13.813
 pour la nature.

263
00:19:19.428 --> 00:19:25.919
 Laissez peut-être grandir toutes les sensations qui viennent avec le fait simple de remercier,

264
00:19:26.781 --> 00:19:27.565
 de reconnaître, d'avoir de la reconnaissance pour quelqu'un,

265
00:19:34.907 --> 00:19:35.709
 un être vivant,

266
00:19:35.749 --> 00:19:36.451
 la nature,

267
00:19:36.731 --> 00:19:37.333
 une situation.

268
00:19:41.934 --> 00:19:44.079
 Et puis aussi pour vous remercier vous-même peut-être,

269
00:19:45.383 --> 00:19:49.513
 de ce temps que vous prenez pour vous détendre,

270
00:19:51.454 --> 00:19:53.238
 pour une action que vous avez réalisée,

271
00:19:55.603 --> 00:19:58.109
 pour une qualité ou un don que vous partagez avec le monde,

272
00:19:58.189 --> 00:19:58.710
 que sais-je.

273
00:21:11.610 --> 00:21:17.835
 Je vous invite à reprendre conscience du poids de votre corps sur le support choisi,

274
00:21:21.918 --> 00:21:24.260
 à vous relier au contact des vêtements sur la peau,

275
00:21:28.563 --> 00:21:32.946
 les textiles et leurs textures que vous avez choisis pour vous habiller,

276
00:21:33.086 --> 00:21:38.410
 d'imaginer la couleur des vêtements que vous avez choisis aujourd'hui pour vous présenter au monde.

277
00:21:41.722 --> 00:21:45.513
 Vous pouvez maintenant sentir l'air qui rentre et sort par le nez.

278
00:21:51.806 --> 00:21:52.988
 Quand vous serez prête,

279
00:21:53.268 --> 00:22:02.627
 vous pourrez sentir le goût dans votre bouche et laisser la langue d'être tournée autour des dents,

280
00:22:05.818 --> 00:22:06.902
 masser l'intérieur des joues.

281
00:22:22.903 --> 00:22:23.844
 Et pendant que vous faites cela,

282
00:22:23.924 --> 00:22:27.248
 peut-être vous pouvez imaginer l'espace dans lequel vous vous trouvez,

283
00:22:27.849 --> 00:22:28.630
 ses contours,

284
00:22:30.712 --> 00:22:31.313
 ses couleurs,

285
00:22:36.118 --> 00:22:37.860
 les personnes peut-être qui vous entourent,

286
00:22:37.880 --> 00:22:39.642
 les êtres peut-être qui vous entourent.

287
00:22:40.923 --> 00:22:42.891
 Et puis tous les sons que vous entendez,

288
00:22:43.955 --> 00:22:45.421
 perçus sûr ou bien imaginés.

289
00:22:57.485 --> 00:23:16.574
 Reprenez contact avec tous vos sens et puis tranquillement à votre rythme vous pourrez revenir. Peut-être

290
00:23:16.614 --> 00:23:18.424
 respirez plus profondément, bougez,

291
00:23:18.525 --> 00:23:18.868
 baillez,

292
00:23:18.969 --> 00:23:19.392
 soufflez,

293
00:23:19.473 --> 00:23:19.978
 soupirez.

294
00:23:24.451 --> 00:23:28.146
 Je vous laisse prendre le temps d'une transition avant de revenir à votre journée.

295
00:23:30.467 --> 00:23:34.486
 Un très grand merci d'avoir suivi cette pratique aujourd'hui et je vous dis à bientôt.

296
00:23:53.390 --> 00:23:55.162
 Merci d'avoir écouté cet épisode.

297
00:23:56.244 --> 00:23:57.529
 Si le podcast vous plaît,

298
00:23:58.252 --> 00:24:00.942
 mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

299
00:24:05.543 --> 00:24:07.309
 Pour m'aider à financer le podcast,

300
00:24:08.091 --> 00:24:11.642
 rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

301
00:24:12.642 --> 00:24:13.627
 Et pour aller plus loin,

302
00:24:14.431 --> 00:24:16.802
 j'organise des formations et des retraites de yoga.

303
00:24:18.202 --> 00:24:21.942
 Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com.

304
00:24:25.409 --> 00:24:25.995
 A bientôt !