Nidra,
le yoga du sommeil
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Un immense merci aux nouveaux contributeurs.
Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour
pratiquer la gratitude et remercier qui vous voulez.
Je vous invite à trouver un maximum de confort en cet instant,
si possible dans une position allongée,
sur un canapé,
sur un lit,
sur un tapis de yoga,
ou bien assis,
assise.
Vous pouvez peut-être replacer un coussin d'oreiller sous la tête,
et aussi vous couvrir d'une couverture d'un drap,
d'un tissu léger,
pour vous servir d'ancrage et vous couvrir.
Prenez le temps de faire tous ces ajustements petits et grands qui vous aident à trouver maintenant un maximum de confort.
Ne serait-ce que pour gagner
3 à 5% de confort supplémentaire,
ça vaut le coup.
Prenez tout votre temps.
Et une fois que vous êtes assuré d'avoir le grand confort physique possible maintenant,
je vous invite à prendre toutes vos dispositions intérieures pour rentrer dans cette pratique,
vous relier aux indications,
la voix,
la musique peut-être,
et à garder la voix comme un fil conducteur pour vous,
le temps de cette pratique,
et pour vous guider vers un état de repos, un état de repos profond,
je l'espère.
Maintenant,
je vous invite à écouter tous les sons qui vous entourent. Ceux provenant de l'enregistrement. Et peut-être aussi les sons extérieurs,
dans la pièce ou plus loin encore,
dehors peut-être,
ces sons qui peuvent peut-être parvenir à vos oreilles maintenant.
Ou bien imaginez les sons qui se produisent alors même que vous écoutez cet enregistrement.
Et maintenant,
je vous invite à sentir le goût dans votre bouche,
à vous relier au sens du goût.
Peut-être pouvez-vous rouler la langue une ou deux fois autour des dents,
dans la bouche.
Peut-être aussi masser l'intérieur des joues avec la langue.
Ou simplement laisser votre langue au repos.
Et relâchez toute la langue.
Alors que vous avez les yeux fermés,
je vous invite à présent à imaginer l'espace,
la pièce,
l'endroit dans lequel vous vous trouvez.
À imaginer ses contours,
ses objets,
ses couleurs,
les êtres qui vous entourent peut-être.
Maintenant,
je vous invite à sentir l'air sur votre peau.
Sur la peau du visage,
le contact de l'air qui rentre et sort par les narines,
et le contact des vêtements sur la peau.
Le confort peut-être des vêtements sur la peau,
les tissus que vous avez choisis pour vous habiller aujourd'hui.
Peut-être aussi d'imaginer les couleurs que vous avez choisi aujourd'hui pour vous vêtir,
vous présenter au monde.
Et puis peu à peu,
c'est tout l'arrière de votre corps qui commence à se faire plus lourd en direction du sol,
plus lourd en direction de la terre,
un peu plus lourd à chaque seconde qui passe.
Je vous propose maintenant de prendre un temps pour remercier,
un temps de gratitude,
pour remercier une personne dans votre vie,
une situation,
un événement vécu.
Un moment peut-être très simple,
de joie ou de plaisir,
un bon morceau de musique,
le confort d'un vêtement d'été que vous avez porté,
une jolie lumière que vous avez perçue,
un temps de partage.
Laissez venir ce qui vient à vous spontanément sans chercher ni à comprendre ni à vouloir mieux,
plus ou différent.
Je vous invite à pratiquer la gratitude maintenant,
à vous mettre dans cet état de remerciement et à laisser grandir en vous toutes ces sensations liées à cet état lorsqu'on reconnaît,
on dit merci.
Ces sensations qui grandissent dans tout votre corps et votre esprit.
Une sensation peut être agréable et de détente,
de joie qui s'invite dans tout votre corps,
votre cœur,
votre esprit.
Et
peut-être avec ce même sentiment de gratitude.
Vous pouvez maintenant visiter chaque partie du corps,
comme pour remercier,
reconnaître,
ce que chaque espace du corps vous apporte quotidien.
Du mieux qu'il peut,
du mieux qu'elle peut.
Commencez par placer l'attention sur le pouce gauche,
le pouce droit.
Comme pour dire merci,
l'index gauche,
l'index droit,
le majeur gauche,
le majeur droit,
l'annulaire gauche,
l'annulaire droit,
l'auriculaire gauche,
l'auriculaire droit.
La paume de la main gauche,
la paume de la main droite.
Toute la main gauche,
tout ce qu'il est possible de faire avec la main gauche.
Toute la main droite,
la main droite.
A présent le poignet gauche,
le poignet droit,
l'avant-bras gauche,
l'avant-bras droit,
le coude gauche,
le coude droit,
le haut du bras gauche,
le haut du bras droit. L'épaule gauche, l'épaule droite,
tout le bras gauche,
tout le bras droit.
Gratitude pour tout le bras gauche,
peut-être,
tout le bras droit,
peut-être,
ou juste la sensation du bras gauche,
du bras droit.
Maintenant le côté gauche de la poitrine.
Le côté gauche de la poitrine où se trouve le cœur.
Le cœur.
Le côté droit de la poitrine.
Toute la poitrine.
Le côté gauche de la cage thoracique,
le poumon gauche,
le côté droit de la cage thoracique,
le poumon droit,
les poumons,
qui chaque instant vous permettent de respirer,
vous apportent oxygène nouveau.
Le côté gauche du ventre,
tous les organes à l'intérieur du côté gauche du ventre,
côté droit du ventre,
le côté droit du ventre et tous les organes à l'intérieur,
tout l'appareil digestif,
vous invite à vous relier aux sensations dans le ventre,
à toutes ces fonctions vitales qui sont assurées à l'intérieur du ventre,
à toutes ces fonctions essentielles qui sont assurées à l'intérieur du ventre,
pour vous nourrir,
vous donner de l'énergie.
Le côté gauche du bassin,
le côté droit du bassin.
Tout le contenu du bassin. Le bassin.
La hanche gauche,
la hanche droite.
La cuisse gauche,
la cuisse droite.
Le genou gauche,
le genou droit.
Le mollet gauche,
le mollet droit.
La cheville gauche,
la cheville droite.
Le talon gauche,
le talon droit.
La plante du pied gauche,
la plante du pied droit.
Les cinq orteils du pied gauche,
les cinq orteils du pied droit,
gros orteil gauche,
gros orteil droit,
deuxième orteil gauche,
deuxième orteil droit,
troisième orteil gauche,
troisième orteil droit,
quatrième orteil gauche,
quatrième orteil droit,
cinquième orteil gauche,
cinquième orteil droit.
Tout le pied gauche,
tout ce que vous permet de faire
le pied gauche,
de marcher,
de courir,
de sauter peut-être.
Tout le pied droit...
de reconnaître cette fonction assurée par le pied droit,
peut-être de remercier le pied droit. Toute la jambe gauche,
toute la jambe droite,
tous ces kilomètres parcourus,
la jambe gauche,
la jambe droite.
C'est maintenant tout le côté gauche du corps qui se fait un petit peu plus lourd et détendu.
Je vous invite à laisser tout le côté gauche du corps se faire un petit peu plus lourd et détendu.
Puis tout le côté droit.
Tout le côté droit.
Le côté droit du corps qui se fait un peu plus lourd et détendu.
Tout le corps
un peu plus lourd et détendu.
Côté droit et gauche.
Côté droit,
côté gauche.
Je vous invite à présent à laisser surgir un souvenir peut-être passé,
où vous avez été dans la gratitude.
Ou peut-être vous avez remercié quelqu'un,
sincèrement,
du fond du cœur.
Ou alors un souvenir où vous avez eu de la reconnaissance pour de l'aide que vous avez reçue,
la visite d'un proche,
un moment passé,
vécu.
Je vous invite à laisser émerger,
à vous relier,
un moment où vous avez remercié,
vous avez eu de la reconnaissance pour une personne,
une situation,
la vie.
Et à laisser grandir toutes ces sensations qui viennent avec la gratitude,
avec le fait de remercier,
le simple fait de dire merci avec sincérité et du fond du cœur.
De dire merci pleinement,
droit dans les yeux et avec le cœur.
Il y a des moments parfois où à l'inverse on oublie de dire merci.
Je vous invite à laisser surgir peut-être un souvenir.
Vous n'avez pas dit merci,
vous avez été peut-être dans l'indifférence,
vous avez pris pour acquis ou encore pour un dû quelque chose qu'on vous a donné,
un moment que vous avez vécu et partagé. Voire même un moment où vous avez été dans l'ingratitude.
Sans jugement aucun pour ce souvenir qui revient peut-être,
je vous invite à vous relier à cette sensation dans le corps lorsque vous ne reconnaissez pas,
vous ne remerciez pas.
Ou peut-être vous vous prenez pour un dû,
un événement,
une chose donnée,
partagée.
L'amour donné,
reçu.
Voire l'ingratitude par rapport à une situation précise peut-être.
Laissez grandir ces sensationss lorsque vous oubliez de dire merci, de reconnaître. Et puis laissez filer.
Sur les prochaines inspirations,
je vous invite à rouler les yeux vers la gauche,
tout en gardant les yeux fermés sur les prochaines expirations,
à rouler les yeux vers la droite.
À faire comme ça quelques respirations.
En gardant les yeux fermés à l'inspiration,
les yeux vont vers la gauche,
à l'expiration ils vont vers la droite et ainsi de suite.
Un mouvement des yeux réguliers.
Une respiration régulière.
Puis de nouveau je vous invite à retrouver cette sensation de gratitude pour une personne,
pour un être vivant,
pour un événement extérieur,
pour la nature.
Laissez peut-être grandir toutes les sensations qui viennent avec le fait simple de remercier,
de reconnaître, d'avoir de la reconnaissance pour quelqu'un,
un être vivant,
la nature,
une situation.
Et puis aussi pour vous remercier vous-même peut-être,
de ce temps que vous prenez pour vous détendre,
pour une action que vous avez réalisée,
pour une qualité ou un don que vous partagez avec le monde,
que sais-je.
Je vous invite à reprendre conscience du poids de votre corps sur le support choisi,
à vous relier au contact des vêtements sur la peau,
les textiles et leurs textures que vous avez choisis pour vous habiller,
d'imaginer la couleur des vêtements que vous avez choisis aujourd'hui pour vous présenter au monde.
Vous pouvez maintenant sentir l'air qui rentre et sort par le nez.
Quand vous serez prête,
vous pourrez sentir le goût dans votre bouche et laisser la langue d'être tournée autour des dents,
masser l'intérieur des joues.
Et pendant que vous faites cela,
peut-être vous pouvez imaginer l'espace dans lequel vous vous trouvez,
ses contours,
ses couleurs,
les personnes peut-être qui vous entourent,
les êtres peut-être qui vous entourent.
Et puis tous les sons que vous entendez,
perçus sûr ou bien imaginés.
Reprenez contact avec tous vos sens et puis tranquillement à votre rythme vous pourrez revenir. Peut-être
respirez plus profondément, bougez,
baillez,
soufflez,
soupirez.
Je vous laisse prendre le temps d'une transition avant de revenir à votre journée.
Un très grand merci d'avoir suivi cette pratique aujourd'hui et je vous dis à bientôt.
Merci d'avoir écouté cet épisode.
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