Dans cette vidéo,
tu vas découvrir pourquoi tu as toujours faim deux heures après ton repas et ça va expliquer d'ailleurs pourquoi tu te diriges vers le placard de ta cuisine pour grignoter des petits snacks sucrés ou salés juste après ton repas.
Et tu vas voir que ce n'est pas uniquement parce que tu as pris une mauvaise habitude que tu grignotes après les repas,
mais tout simplement parce que la composition de ton repas n'est pas suffisamment rassasiant et du coup,
ça te pousse à faire des grignotages en dehors des repas.
Donc si tu es dans ce cas-là de grignotage un peu intempestif après un repas,
eh bien reste bien jusqu'à la fin de cet épisode puisque je vais t'expliquer pourquoi tu n'es pas rassasié après ton repas et qu'est-ce qu'il faut faire pour justement être beaucoup plus rassasié à chaque repas,
même si tu es en déficit calorique et tout simplement supprimer l'envie de grignoter entre les repas.
Donc comme je te l'ai dit en introduction,
si tu grignotes entre les repas,
c'est parce que quand tu sors de table,
finalement tu crois que tu es rassasié,
mais le repas que tu as mangé,
eh bien n'est pas.
rassasiant.
Et donc pour te montrer justement comment manger des repas qui sont rassasiant et du coup qui vont tenir dans la durée et qui vont t'empêcher de grignoter entre les repas,
il faut que je te parle absolument de comment ça fonctionne dans le corps et notamment de deux hormones qui vont orienter tes choix alimentaires de est-ce que j'ai faim ou est-ce que je suis rassasié.
Premièrement,
il y a l'hormone de la gréline qui elle va te pousser à avoir de plus en plus faim.
Si tu ne manges pas,
tu vas sécréter de plus en plus et généralement,
quand tu manges,
tu en sécrètes beaucoup moins,
voire plus du tout juste après un repas.
Et pour contrecarrer cette hormone de la faim,
il y a l'hormone de la satiété qui est la leptine et qui du coup est vraiment normalement très fortement produite après un repas puisque après un repas,
tu es complètement rassasié et du coup,
cette hormone va...
justement envoyer au cerveau des signaux de j'ai plus faim.
Donc tout le jeu de comment réussir à ne pas grignoter dans les repas,
entre les repas,
c'est d'augmenter la proportion de l'heptine,
qui est l'hormone de la satiété,
et de diminuer l'hormone de la gréline,
qui est l'hormone de la faim.
Tu comprends bien que plus t'es rassasié,
moins t'as envie de grignoter,
plus t'as faim,
plus t'as envie de grignoter.
Et le truc,
c'est qu'il y a énormément de facteurs qui vont à la fois...
participer à l'augmentation de la gréline ou de la leptine.
Donc,
dans les aliments ou familles d'aliments qui stimulent la faim,
eh bien,
c'est des aliments que tu vas devoir limiter dans ton repas.
En tout cas,
si ton repas est composé essentiellement d'aliments qui stimulent la faim,
eh bien,
il ne faut pas t'étonner que deux heures après,
tu aies encore faim.
Ok ?
Donc,
dans les choses qui favorisent l'apparition...
de la gréline et du coup,
l'augmentation de la gréline,
il y a tout ce qui est sucre.
Tout ce qui est sucre,
donc rapide,
raffiné,
comme les viennoiseries,
les bonbons,
les biscuits,
les sodas,
tout ça,
c'est des choses qui vont stimuler la faim.
Donc toi,
tu crois que par exemple,
quand tu prends une petite viennoiserie,
tu ne vas plus avoir faim.
En réalité,
dans ton corps,
ce n'est pas du tout ce qui se passe puisque quand tu manges ces sucres rapides-là,
ça va faire un pic de glycémie.
Et au moment justement où ton pic de glycémie,
donc ton taux de sucre dans le sang monte,
monte,
au bout d'un moment,
il ne monte plus parce que tes aliments sont digérés,
donc viennoiserie,
bonbons,
etc.
Et ton taux,
il va commencer à chuter puisque ton corps va commencer à paniquer puisqu'il y a beaucoup de sucre dans le sang.
Et c'est au moment où ton taux chute que du coup,
en contrepartie,
le corps va te produire de la gréline et du coup,
tu vas avoir de plus en plus faim au fur et à mesure que ton pic de glycémie descend.
ok donc ça c'est la
première catégorie d'aliments qui favorise l'apparition et l'augmentation de gréline.
La deuxième catégorie d'aliments,
c'est un petit peu la même,
c'est les sucres,
mais les glucides,
qu'on appelle les féculents aussi,
des gens l'appellent,
qui sont soit blancs,
soit même complets.
Donc pain blanc,
pâte blanche,
riz blanc,
et même pain complet,
riz complet,
etc.
Tous ces aliments-là vont également...
stimuler la production de gréline.
Donc,
plus tu manges du riz,
du pain,
etc.,
plus deux heures après,
tu auras envie de remanger derrière.
Pour la même chose,
même si pour tout ce qui est aliment complexe,
le pic de glycémie va arriver beaucoup plus tard,
mais il va arriver quand même.
Eh bien,
voilà,
pour la même raison,
quand ton taux de sucre dans le sang va chuter,
tu vas aussi avoir envie de produire
enfin ton corps va produire de la graine.
Dans une autre catégorie d'aliments,
il y a les produits ultra transformés.
Donc là,
c'est le combo parfait,
c'est quand tu mets du gras et du sucre,
puisque c'est hyper addictif,
donc tu vas pouvoir manger beaucoup plus de sucre que ce que tu aurais mangé uniquement avec des produits sucrés,
puisque c'est plus addictif.
Quand on rajoute du gras derrière,
ça dupe un peu le cerveau,
et en plus généralement,
on rajoute des additifs.
Donc,
ça suractive ton circuit de la dopamine.
Donc forcément,
ton corps va être encore plus addict à ça.
Et forcément,
tu vas en manger beaucoup plus.
Donc le pic de glycémie va lui aussi être encore plus haut.
Donc ça,
c'est une autre catégorie d'aliments.
Que si tu manges dans tes repas ce type de choses-là,
forcément,
il ne faut pas t'étonner si deux heures après,
tu as faim.
C'est juste logique quand on regarde au niveau chimique ce qui se passe dans le corps.
dans les autres catégories
d'aliments qu'on pense moins,
c'est les boissons light.
Donc tout ce qui est soda sans calories.
On peut se dire,
il n'y a pas de calories et du coup,
ça ne doit pas me faire monter ma glycémie,
ce qui est vrai.
Mais en fait,
il y a une partie de la production de ghrelin qui est produite à partir des papilles gustatives.
Et en fait,
le goût sucré va du coup activer les papilles gustatives sucrées dans ta langue.
et...
Du coup,
ça va envoyer les mêmes informations à ton cerveau.
Et du coup,
ton cerveau va se dire,
il y a du sucre,
donc quelques moments plus tard,
je vais quand même produire de la gréline,
puisque je vais avoir une hypoglycémie réactionnelle suite au pic de sucre que j'ai eu.
Donc,
il y a toujours besoin,
du coup,
il faut éviter ce type de boisson-là,
puisque ça fait exactement la même chose sur la sensation de faim.
C'est-à-dire que c'est des aliments qui vont donner faim,
même si...
Quand on regarde vraiment les calories,
les sucres,
etc.,
il n'y en a pas à l'intérieur.
L'avant-dernière catégorie,
c'est bien sûr l'alcool.
Donc là,
l'alcool,
ça stimule directement la sécrétion de gréline.
Donc il n'y a pas de débat,
ce n'est pas compliqué.
C'est-à-dire que l'alcool,
c'est un produit dérivé du sucre,
même s'il y a quelques molécules près,
c'est du sucre.
Et du coup,
ça stimule la production de gréline.
Et la dernière chose qui favorise la production de ghrelin,
c'est le sommeil.
Le sommeil,
il faut savoir qu'une nuit courte,
donc une nuit de moins de 5 heures,
c'est d'après une étude d'Harvard en 2023,
expérimentée sur plusieurs centaines de participants,
eh bien,
quand on constatait les taux d'une personne qui dort plus de 8 heures ou moins de 5 heures,
en général il n'y avait pas
plus,
en moyenne,
il y avait plus 28%
de gréline sécrétée par les gens qui dorment moins et moins 18%
de production de leptine.
Donc,
forcément,
les gens qui dorment moins ont plus faim et sont moins rapidement rassasiés comme on l'a vu avec la production de leptine et de gréline.
Donc,
forcément,
si tu combines tout ce qui est sucré au global,
que ce soit par des édulcorants,
par du sucre,
ou alors par des féculents,
tous ces produits-là,
ou des produits ultra transformés,
tous ces produits-là,
eh bien,
dans tous les cas,
vont favoriser la production de gréline,
l'alcool également,
et le sommeil,
le manque de sommeil également.
Ok ?
Ça fait pas mal d'aliments,
mais en tout cas,
si dans ton alimentation,
eh bien,
dans ton repas,
tu as 80%
des aliments qui sont issus de tout le listing que je viens de t'expliquer,
c'est pas surprenant que deux heures plus tard,
tu aies faim.
Après ton repas,
même si tu as mangé par exemple une énorme plâtrée de pâtes,
eh bien deux heures plus tard,
tu peux avoir faim puisque c'est des aliments qui se digèrent très rapidement,
qui ne sont pas du tout compliqués à assimiler à la fois pour ton estomac et pour ton intestin.
Et en plus de ça,
au niveau hormonal,
on a vu que ça va participer à l'augmentation de la faim,
de la gréline,
de l'hormone de la gréline.
Maintenant qu'on a vu tous les aliments qui stimulent justement la faim,
on va voir
tous les aliments qui stimulent la satiété,
du coup,
qui stimulent la leptine.
La leptine,
elle est produite par les cellules graisseuses,
par ce qu'on appelle les adipocytes,
et qui,
cette hormone,
du coup,
elle indique à notre cerveau que les réserves sont suffisantes.
Si tu as des réserves de graisse,
tu as des adipocytes,
eh bien,
c'est eux qui vont dire c'est bon,
pas de soucis,
t'inquiète pas,
on a ce qu'il faut en réserve,
etc.
Petit point,
quand même,
disclaimer,
Il y a quand même des gens qui ont une sensibilité qu'on appelle à la leptine à cause d'une alimentation qui est inflammatoire ou d'un excès d'aliments ultra transformés.
Donc il y a certains cas qui ne vont pas rentrer dans ce que je vais dire après mais globalement la plupart des gens sont des taux en leptine normaux et du coup il n'y a pas de problème.
Et si tu suis,
on va dire,
à la catégorie d'aliments et que dans ton alimentation tu as une majorité des aliments que je vais citer
eh bien,
tu n'auras pas de problème.
Donc,
quels aliments,
du coup,
sont vraiment rassasiants,
à privilégier si tu es du genre à grignoter entre les repas ?
ou même si tu es en déficit calorique et que du coup tu ne veux pas ressentir la faim pendant ton déficit calorique.
Sache que c'est totalement possible.
Donc dans les aliments qui fonctionnent très très bien,
on a tout ce qui est protéines complètes.
Donc tout ce qui est issu des œufs,
des poissons,
de la volaille,
des yaourts de grec,
des légumineuses,
tout ça,
ça va stimuler la production de leptine.
ça va aussi stimuler d'autres hormones comme le GLP1 ou le...
PYY qui sont d'autres hormones de la cécité grosso modo et du coup tu vas avoir si tu consommes souvent ces aliments là tu vas être de plus en plus sensible à la leptine donc tu vas de moins en moins ressentir la faim donc
t'inquiète pas si tu fais un rééquilibrage alimentaire et que pendant les premières semaines et bien en mangeant plus de protéines tu ressens toujours la faim c'est quelque chose qui peut disparaître en améliorant ta sensibilité à ta leptine et en
t'exposant aux aliments que je vais te citer,
et notamment les protéines complètes comme je viens de te le dire.
La deuxième catégorie d'aliments qui favorisent la production de leptine,
c'est les fibres,
surtout les fibres solubles,
donc qu'il y a par exemple dans les graines de chia,
dans les pommes,
dans les lentilles,
dans les haricots,
enfin voilà,
il y en a vraiment pas mal,
et du coup elles ralentissent la digestion puisque les fibres vont...
vont être comme un gel à l'intérieur de ton estomac.
Ça veut dire que,
par exemple,
la pomme,
les fibres de la pomme vont être broyées par ton estomac,
tapisser tout au fond de l'estomac et agir un petit peu comme un gel.
Et après,
les aliments qui vont arriver à la sortie de ton estomac vont être ralentis par ce gel qui vient de se former.
C'est pour ça que c'est des fibres solubles,
puisque du coup,
elles se dissoutent dans l'eau.
Et comme il y a du liquide dans ton estomac,
ça va former comme une pâte,
un gel,
comme tu l'appelles comme tu veux,
à la sortie de ton estomac,
qui vont ralentir la digestion.
Donc ça,
c'est assez intéressant.
Et du coup,
même si tu manges des glucides par la suite,
donc admettons que tu manges une salade et après tu manges,
mais on y reviendra après dans les conseils,
mais après tu manges justement des pâtes ou des choses comme ça,
ces pâtes,
au lieu d'arriver d'un coup dans ton sang,
elles vont se diffuser petit à petit.
dans ton sang,
puisqu'elles vont être ralenties par ce gel formé par les fibres.
Troisième catégorie qui stimule les bons gras,
c'est tout ce qui est oméga-3.
Donc les oméga-3,
il y a différentes familles d'oméga,
oméga-3,
6,
9,
je ne vais pas trop rentrer dans le détail puisque c'est assez complexe,
mais en gros,
les oméga-3,
on aime bien.
C'est les bonnes graisses,
c'est des choses qui sont vraiment à privilégier.
Et il y en a dans les poissons gras,
donc les poissons qu'on appelle...
carnassiers,
donc les poissons qui mangent d'autres poissons,
comme les sardines,
le mackerel,
le saumon,
le thon,
des choses comme ça.
Donc,
c'est des poissons qui sont des prédateurs.
Et du coup,
qui sont riches en oméga-3.
À l'inverse,
c'est des poissons blancs,
qui,
eux,
ne se nourrissent pas d'autres prédateurs pour la plupart.
Donc,
voilà.
Il y a aussi les noix.
Dans tout ce qui est oléagineux,
j'ai mis noix,
mais non,
ça peut être tous les oléagineux.
Donc,
les noisettes,
les amandes,
etc.
Il y en a un petit peu d'oméga-3 dedans.
et c'est des bonnes graisses.
Si ce n'est pas des oméga-3,
c'est des oméga-9,
donc c'est aussi très bien.
Dans tout ce qui est graines de lin,
avocat,
huile d'olive aussi,
il y en a un petit peu.
Donc voilà,
ça c'est des bonnes graisses qu'il faut vraiment privilégier.
Avocat et huile d'olive,
c'est plutôt des oméga-9.
Il y en a un petit peu d'oméga-3,
mais c'est plutôt des oméga-9.
Donc tout ça,
c'est des aliments qui vont diminuer l'inflammation et qui vont améliorer ta connexion en fait leptine cerveau.
Et du coup,
ça va permettre que la transmission de l'information de ta nourriture soit beaucoup plus fluide.
Et que du coup,
quand tu manges un aliment,
ça remonte ton cerveau,
ça produit de la leptine et ça te dit « j'ai plus faim » .
Et en dernière catégorie,
il y a tout ce qui est polyphénol.
Donc là,
c'est tout ce qui est frais rouges,
cacao noir,
thé vert,
curcuma,
etc.
C'est rempli de polyphénol.
Et ça,
ils vont vraiment avoir une action anti-inflammatoire,
comme les oméga-3.
Et antioxydante.
Donc là,
c'est assez intéressant,
puisque ça va te permettre de restaurer ta sensibilité à la leptine.
Comme je te l'ai dit,
il y a des personnes qui ne sont plus sensibles à la leptine.
Ça veut dire que la leptine est créée par le corps,
mais que les capteurs de la leptine ne sont pas branchés,
si tu veux.
Donc du coup,
la leptine est produite,
mais comme il n'y a pas de capteur,
le corps ne le sait pas.
Et du coup,
ces personnes-là ont toujours faim.
Donc à tout prix,
il faut vraiment te redonner une sensibilité à la leptine et les polyphénols vont participer à ça.
Donc fruits rouges,
cacao,
thé vert et curcuma.
Pour les plus riches,
il y en a un petit peu partout,
dans beaucoup d'épices.
Il y en a un peu partout.
C'est pour ça que c'est assez intéressant.
Maintenant que tu as compris qu'il y a des aliments qui favorisent la gréline et d'autres qui favorisent la leptine,
donc la faim versus la satiété,
Et que du coup,
ton repas,
ce qui se passe,
c'est que c'est une addition des deux.
Si tu as une majorité d'aliments qui produisent la gréline,
donc la faim,
tu vas avoir faim deux heures après,
une fois que ton repas sera partiellement digéré.
Et si tu as plus d'aliments qui favorisent la leptine,
tu vas être rassasié dans le temps,
tu vas largement pouvoir atteindre le repas suivant.
Et d'éviter de grignoter entre les repas.
Donc maintenant que tu as compris ça,
et quels aliments faisaient justement la production de leptine ?
ou de gréline,
on va voir mes astuces pour avoir vraiment des repas qui te rassasient et qui te calent même si tu es en déficit calorique.
Sache que ce n'est pas normal d'avoir faim même si tu essaies de perdre du gras et que du coup tu es en déficit calorique.
C'est d'ailleurs pour ça que les régimes ce n'est pas du tout une alternative.
Quand on a faim durant un régime,
c'est super difficile alors qu'il existe des alternatives pour justement ne pas avoir faim même si on est en déficit calorique.
Alors bien sûr,
il ne faut pas que le déficit calorique soit trop grand.
Mais s'il est maîtrisé,
tu peux perdre du gras tout en étant rassasié à chaque repas.
Donc,
la première des astuces que je peux te donner,
c'est de toujours commencer ton repas par un aliment riche en fibres.
Comme on l'a vu tout à l'heure,
les fibres participent à la leptine.
Ils participent à ta CCT.
Et en plus de ça,
ça peut venir ralentir,
justement comme on l'a vu tout à l'heure,
là le
pic de glycémie et du coup,
la chute après le pic de glycémie qui lui favorise la ghrelin.
Donc,
c'est pour ça que les fibres,
c'est super important pour ces deux conditions,
la production de l'éptiline et le fait d'éviter la production de ghrelin pour le coup.
Donc,
pour ça,
pour appliquer cette astuce de toujours commencer un repas avec un aliment riche en fibres,
ce que tu peux faire,
c'est toujours commencer ton repas par une petite salade de crudités.
Ça t'apportera des micronutriments,
des vitamines,
des minéraux,
etc.
Et en plus,
ça favorisera ce que je viens de t'expliquer.
Donc vraiment,
rajoute toujours de la salade.
Surtout,
surtout,
surtout si tu as prévu de faire une sorte de cheat meal où tu fais des pâtes parce que tu adores les pâtes et que tu ne peux pas en manger tout le temps parce que ce n'est pas vraiment compatible avec la perte de poids.
Et du coup,
tu te dis,
bon voilà,
j'en mange de temps en temps pour me faire plaisir et puis de manière quotidienne.
Dans ces cas-là,
tu peux peut-être te faire une petite entrée avec des fibres.
Comme ça,
ça va limiter l'impact glycémique.
de ton plat de pâtes.
La deuxième astuce que je peux te donner,
c'est de toujours avoir une source de protéines de qualité en grande quantité dans ton assiette.
Il faut vraiment qu'à chaque repas,
tu sois à minimum 30 grammes.
Ce sont des chiffres que je te donne en moyenne,
mais généralement,
d'avoir 30 grammes de protéines par repas,
ce n'est jamais une mauvaise idée.
Vraiment,
ça peut être beaucoup plus si tu as un plus gros gabarit,
mais en tout cas,
30 grammes,
c'est toujours une bonne moyenne généralement.
Donc 30 grammes de protéines pures,
on parle vraiment de protéines pures,
donc dans 30 grammes de poulet,
il n'y a pas 30 grammes de protéines,
donc je te parle bien de 30 grammes de protéines pures.
Donc voilà,
c'est toujours une très très bonne chose,
puisque ça va du coup,
comme je te l'ai dit,
stimuler la production d'hormones de satiété comme la leptine,
mais aussi comme le PYY ou le GLP1,
qui sont d'autres hormones de la satiété,
et du coup ça va avoir une action coupe-fin pendant plusieurs heures,
donc d'avoir beaucoup de protéines,
c'est toujours une bonne idée.
Troisième chose,
c'est de ne pas et surtout pas diaboliser les bons gras.
Comme on l'a vu,
le gras,
c'est super important.
Donc le lipide,
ce qu'on appelle les lipides,
c'est super important pour la sensation de satiété,
la production de leptine.
Si tu manges des protéines,
des fibres,
mais que tu ne manges jamais gras,
qu'il n'y a pas d'oméga,
ni 3,
ni 9,
donc anti-inflammatoire dans...
dans ton repas,
tu vas vraiment galérer et tu vas avoir envie de grignoter entre les repas.
Donc vraiment,
des bonnes sources de graisse comme l'avocat,
l'huile d'olive,
les noix,
le saumon,
les graines de lin,
comme je t'ai expliqué tout à l'heure.
La quatrième chose,
et là tu l'as un petit peu contrit parce que j'ai vraiment largement détaillé le sujet tout au début de l'épisode,
c'est d'éviter les pics de glycémie.
Puisque tu fais un pic de glycémie,
tout va bien,
mais qu'au moment où ton pic,
forcément c'est une montagne,
donc tu as la phase montante et la phase descendante.
A la phase descendante de ton pic de glycémie,
la production de gréline va être vraiment hyper conséquente et du coup tu vas avoir faim.
Donc on évite tous les aliments que je t'ai listés.
Alors bien sûr...
il faut manger des glucides un petit peu mais le problème des glucides c'est que les gens en mangent 10 fois trop et quand je dis 10,
non c'est peut-être pas 10 mais au moins 5 fois trop la plupart des gens mangent 5 fois trop de glucides parce que en fait la réalité c'est qu'on a des boulots qui sont de plus en plus sédentaires dans notre quotidien on marche de moins en moins la plupart des gens ne font pas du sport tous les jours donc en fait à quoi ça sert de manger beaucoup de glucides ?
ça sert à faire des efforts intenses
ou modérée ?
Regarde dans ta journée le nombre d'efforts intenses ou modérés que tu fais.
Donc,
tu en as besoin des glucides.
Il ne faut pas non plus dire qu'il n'y en a pas besoin du tout,
du tout,
parce que le cerveau en brûle un petit peu,
parce que c'est toujours intéressant pour le métabolisme,
etc.
Donc,
il n'y a pas de souci,
mais la plupart des gens mangent trop.
Donc,
évite,
évite à tout plaire les pics de glycémie.
De toute façon,
si tu fais les pics de glycémie dans ta journée,
ça veut dire qu'il y a au moins un repas où tu en as mangé trop.
donc c'est
Pas possible.
Voilà.
Donc,
voilà.
La cinquième chose,
c'est de manger lentement et sans distraction.
Alors là,
c'est aussi une erreur qui revient souvent,
c'est-à-dire qu'on regarde devant la télé,
on mange devant la télé,
on mange devant...
Voilà,
en ayant une distraction en tout genre,
devant une vidéo YouTube ou ce que tu veux,
ou en scrollant sur les réseaux sociaux,
enfin,
en tout cas,
ce que tu veux.
Et du coup,
on ne prend pas le temps de manger.
C'est-à-dire qu'on est plus concentré sur le sujet,
la série,
les réseaux sociaux,
la vidéo,
etc.
Et on n'est pas concentré à ce qu'on mange.
Et du coup,
ce qui fait qu'on mange son repas en
5 minutes max.
Alors qu'il faudrait 20 minutes pour que l'information remonte au cerveau et que la production de leptine soit réalisée et que cette production de leptine soit optimale et te tienne jusqu'au repas suivant.
Ok ?
Si tu manges tout en 5 minutes,
ta production de leptine va être beaucoup moindre et du coup,
forcément,
tu vas avoir du mal à arriver au repas suivant.
Donc vraiment,
essaye de te chronométrer la prochaine fois que tu manges et regarde combien de temps tu fais.
Si c'est 5 minutes,
attention.
Si c'est 10 minutes,
attention.
Un quart d'heure,
c'est déjà pas mal.
20 minutes,
c'est optimal.
Voilà,
donc essaye d'au moins atteindre un quart d'heure si tu n'arrives pas à atteindre 20 minutes pour l'ensemble des repas de ta journée.
Et la dernière astuce,
c'est évidemment...
de prendre soin de son sommeil.
Le sommeil,
ça a plein d'impact.
Encore une fois sur le sujet d'aujourd'hui,
j'en parle souvent parce que c'est un sujet qui revient sur finalement beaucoup de choses.
Et le sommeil,
c'est ce qui va te permettre de mieux réguler ta production de ghrelin et de leptine.
Souviens-toi l'étude que je t'ai parlé tout à l'heure d'Harvard en 2023 qui a analysé
28% de ghrelin en plus et 18%
de leptine en moins.
Donc,
ça fait une sacrée différence.
Parce que du coup,
tu vas avoir faim toute la journée.
Et de toute façon,
je suis sûr que tu as déjà...
observez ça,
quand tu passes une nuit qui est vraiment pourrie,
le lendemain,
tu n'as pas envie de brocoli.
Donc,
tu as plus envie d'un truc bien gras,
bien sucré,
etc.,
un peu réconfortant.
Donc,
pense à ça et vraiment,
essaye de dormir.
Vraiment,
si tu as une démarche de transformation physique,
le sommeil doit être une de tes priorités.
Et du coup,
ça va être un de tes focus pour justement te mettre dans des bonnes conditions biochimiques.
pour qu'après la journée,
elle file tout seul.
Si tu ne commences pas par là et que tu as un sommeil pourri,
eh bien,
tu vas voir que tous les ajustements qui sont déjà compliqués à faire vont être d'autant plus compliqués et tu ne vas tout simplement pas les faire et du coup retarder,
voire même échouer dans l'atteinte de ton objectif physique.
Donc voilà,
j'espère que du coup,
c'est beaucoup plus clair pour toi sur pourquoi tu peux avoir faim deux heures après un repas,
même si tu as mangé un repas copieux.
Dans cet épisode,
on aura vu les deux hormones clés sur ce sujet,
à savoir la gréline qui est l'hormone de la faim,
quels aliments vont vraiment la stimuler et qu'est-ce qu'il faut éviter,
notamment tout ce qui est sucre,
on a vu optimiser le sommeil,
etc.
Et aussi la leptine qui est une hormone qui va venir te rassasier,
c'est celle-là qu'on cherche à optimiser.
On aura vu tous les aliments qui permettent de la favoriser,
donc tout ce qui est à base de protéines,
tout ce qui est à base de bons gras.
les fibres,
etc.
Donc,
je t'ai donné aussi plein d'astuces en fin d'épisode.
Donc,
j'espère maintenant que tu auras vraiment une vue d'ensemble si tu te posais la question de pourquoi tu as faim deux heures après avoir mangé.
En ce qui concerne aussi,
si tu veux aller plus loin qu'un simple podcast,
si tu veux vraiment avoir un coaching individualisé et vraiment hyper personnalisé pour te permettre d'arriver à tes objectifs de perte de gras,
si tu as plus de 5 kilos à perdre qui te séparent de ton poids de forme et que tu veux vraiment aller plus loin et te faire accompagner dans cet objectif-là,
sache que tu peux te faire accompagner par ma méthode Metabolic Boost.
C'est une méthode que je fais depuis des années,
qui fait de très bons résultats puisqu'en fait,
je m'occupe vraiment de tout.
et je te personnalise tout.
Donc en fait,
ça te garantit un certain nombre de résultats puisque j'optimise à la fois ta nutrition,
ton style de vie,
tes séances de sport et je te file plein d'astuces aussi pour vraiment reprendre le contrôle de ta perte de gras et voir ce qui cloche et voir ce que tu peux optimiser.
Donc c'est vraiment une méthode clé en main qui te permet d'arriver à ça et je crois que normalement dimanche,
il me restera encore une place en coaching de dispo.
C'est plutôt la fin d'année.
souvent des places qui se libèrent en cette fin d'année.
Mais si tu es intéressé,
je te conseille vraiment vivement de réserver ta place en coaching,
déjà de prendre le bilan de forme avec moi qui est gratuit et qui te permet de...
Bon,
je te présente évidemment ma méthode et je te donne aussi des conseils,
déjà des premiers conseils pour commencer à structurer un petit peu ta transformation physique.
Donc si ça t'intéresse,
je t'invite vraiment à prendre rendez-vous avec moi et du coup,
peut-être que tu seras la personne qui prend...
la place en coaching qui me reste pour cette semaine.
Voilà,
donc tu as un petit lien en description.
Ça te redirige généralement vers ma page d'accueil de mon site internet.
Il y aura marqué le nombre de places disponibles,
mais normalement,
il y en aura une encore dimanche.
Donc si ça t'intéresse,
n'hésite surtout pas.
Et pour ceux qui sont restés jusqu'à la fin et du coup potentiellement qui vont apprécier mon épisode,
eh bien sache que tu peux vraiment soutenir à la fois mon entreprise,
mon travail et mon podcast.
en,
justement,
en évaluant l'émission que tu viens d'écouter.
Si tu as appris des trucs et que tu te dis que c'est intéressant,
je pense qu'il mérite un peu plus de visibilité,
eh bien,
sache que tu peux donner un coup de pouce en,
justement,
gratuitement,
juste en prenant deux secondes de ton temps,
en évaluant 5 étoiles l'émission.
Donc,
si tu m'écoutes sur Spotify,
Apple Podcasts,
tu peux évaluer l'émission avec 5 étoiles.
Tu as aussi un système sur Deezer,
sur
Amazon Music,
sur Youtube,
musique,
etc pour
augmenter la visibilité,
donc c'est soit des étoiles,
soit des avis soit des choses comme ça,
et tu peux également si t'es sur Youtube,
il y en a quelques-uns qui m'écoutent sur Youtube,
t'abonner pour pas louper le prochain épisode et mettre un j'aime voilà,
donc en fonction de la plateforme où tu es,
t'as forcément un moyen de me filer un coup de pouce si t'as apprécié mon contenu bien sûr,
et bien c'était un plaisir de faire cet épisode sur comment ne plus avoir faim
2h après ce repas,
j'espère qu'il t'aura plu et on se retrouve quant à moi dimanche prochain pour un nouvel épisode sur le sport et la nutrition sur les sportifs intelligents