WEBVTT 1 00:00:07.996 --> 00:00:08.176 Ok, 2 00:00:08.296 --> 00:00:08.717 bienvenue à tous, 3 00:00:08.717 --> 00:00:10.278 bienvenue sur le podcast Sports & Nutrition, 4 00:00:10.278 --> 00:00:10.859 je m'appelle Edmond Dreyfus, 5 00:00:10.859 --> 00:00:17.845 je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prenant soin de ta santé grâce au sport et à la nutrition. 6 00:00:18.085 --> 00:00:18.785 Et justement, 7 00:00:19.006 --> 00:00:27.113 aujourd'hui j'avais envie de te faire un podcast qui regroupe un petit peu toutes les principales erreurs qui font que tu n'arrives peut-être aujourd'hui pas à perdre du poids. 8 00:00:27.713 --> 00:00:28.294 Spoiler, 9 00:00:28.414 --> 00:00:30.976 c'est pas parce que t'as un métabolisme qui est cassé, 10 00:00:31.276 --> 00:00:35.420 c'est pas parce que t'as pas une génétique qui est propice à... 11 00:00:35.760 --> 00:00:36.500 Être mince, 12 00:00:36.840 --> 00:00:37.360 spoiler, 13 00:00:37.360 --> 00:00:42.362 ce n'est pas non plus parce que tu es nul en sport ou que tu es trop vieux pour te sentir bien en ta peau. 14 00:00:42.722 --> 00:00:56.066 C'est uniquement parce que tu fais des petites ou des plus grosses erreurs qui te flinguent ta réussite par manque de connaissances ou juste par la consommation de contenu qui t'aiguille dans la mauvaise direction. 15 00:00:56.646 --> 00:00:58.787 Je ne prétends pas avoir la science infuse, 16 00:00:58.787 --> 00:00:59.047 mais bon, 17 00:00:59.307 --> 00:01:02.488 je fais quand même ça depuis quelques années avec des bons résultats. 18 00:01:02.988 --> 00:01:03.788 Et du coup, 19 00:01:04.049 --> 00:01:11.052 j'ai pu voir un certain nombre d'erreurs qui reviennent et qui font que ça te flingue tes résultats. 20 00:01:11.052 --> 00:01:13.553 Et quand tu arrives à mettre le doigt sur ces erreurs-là et de les corriger, 21 00:01:13.993 --> 00:01:14.653 généralement, 22 00:01:14.713 --> 00:01:15.794 ça se passe beaucoup mieux. 23 00:01:16.194 --> 00:01:16.374 Donc, 24 00:01:16.414 --> 00:01:17.914 c'est pour ça que dans cet épisode, 25 00:01:18.435 --> 00:01:20.576 je vais te montrer les 1, 26 00:01:20.756 --> 00:01:20.936 2, 27 00:01:21.056 --> 00:01:21.356 3, 28 00:01:21.596 --> 00:01:21.916 4, 29 00:01:22.016 --> 00:01:22.296 5, 30 00:01:22.837 --> 00:01:23.097 6, 31 00:01:23.677 --> 00:01:26.658 7 plus grosses erreurs que tu peux faire et qui, 32 00:01:26.678 --> 00:01:26.958 du coup, 33 00:01:26.958 --> 00:01:28.279 te flinguent tes résultats. 34 00:01:29.219 --> 00:01:30.820 Et je pense qu'à l'issue de cet épisode... 35 00:01:31.288 --> 00:01:34.309 tu auras une vision bien précise de pourquoi, 36 00:01:34.469 --> 00:01:34.950 tout simplement, 37 00:01:34.950 --> 00:01:36.330 tu n'arrives pas à perdre du poids. 38 00:01:36.450 --> 00:01:40.392 La principale erreur est une erreur qui est bien connue, 39 00:01:40.492 --> 00:01:43.133 surtout si tu fais partie de ces personnes-là, 40 00:01:43.613 --> 00:01:46.894 c'est que tu as peut-être des mauvaises habitudes alimentaires. 41 00:01:47.415 --> 00:01:49.495 Et sur ces mauvaises habitudes alimentaires, 42 00:01:49.535 --> 00:01:53.777 je voulais mettre le doigt notamment sur une chose qui revient très souvent, 43 00:01:54.197 --> 00:01:55.638 c'est le grignotage. 44 00:01:56.078 --> 00:01:57.439 Alors déjà le grignotage, 45 00:01:57.579 --> 00:02:00.320 je sais que mes confrères ont tendance à le mettre... 46 00:02:00.560 --> 00:02:02.201 on va dire dans une catégorie, 47 00:02:02.621 --> 00:02:03.001 un bloc, 48 00:02:03.842 --> 00:02:04.442 tu grignotes, 49 00:02:04.442 --> 00:02:04.562 etc. 50 00:02:05.283 --> 00:02:05.863 Mais selon moi, 51 00:02:05.943 --> 00:02:06.123 déjà, 52 00:02:06.163 --> 00:02:06.823 les grignotages, 53 00:02:06.823 --> 00:02:08.564 il y a plusieurs formes de grignotages. 54 00:02:08.845 --> 00:02:12.327 Pour connaître un petit peu de choses en termes de science et de neurosciences, 55 00:02:12.547 --> 00:02:17.830 il faut quand même bien séparer deux types de grignotages qui reviennent. 56 00:02:18.070 --> 00:02:19.731 On pourrait les subdiviser en plus petites parties, 57 00:02:20.111 --> 00:02:20.471 mais déjà, 58 00:02:20.811 --> 00:02:21.872 ces deux catégories-là, 59 00:02:22.192 --> 00:02:23.213 si tu es dans cette catégorie, 60 00:02:23.233 --> 00:02:24.993 tu vas te savoir de quoi je parle. 61 00:02:25.414 --> 00:02:28.595 Il y a les grignotages qu'on appelle d'ennuis, 62 00:02:28.615 --> 00:02:29.476 donc les grignotages... 63 00:02:29.556 --> 00:02:30.316 parce que tu t'ennuies, 64 00:02:30.316 --> 00:02:30.936 tu grignotes, 65 00:02:31.277 --> 00:02:32.917 et les grignotages émotionnels. 66 00:02:33.117 --> 00:02:34.718 C'est deux choses différentes, 67 00:02:35.158 --> 00:02:35.498 puisque, 68 00:02:36.658 --> 00:02:37.138 alors déjà, 69 00:02:37.499 --> 00:02:39.859 pour préciser comment se forme une habitude, 70 00:02:39.959 --> 00:02:44.741 ce qui va me permettre d'étayer un petit peu ce que je viens de te dire sur les deux catégories de grignotage, 71 00:02:45.541 --> 00:02:46.061 une habitude, 72 00:02:46.561 --> 00:02:46.802 c'est, 73 00:02:47.802 --> 00:02:48.382 généralement, 74 00:02:48.442 --> 00:02:49.362 comment se forme une habitude, 75 00:02:49.422 --> 00:02:51.243 c'est qu'il y a un déclencheur qui va, 76 00:02:51.963 --> 00:02:52.323 du coup, 77 00:02:52.643 --> 00:02:54.084 déclencher une action. 78 00:02:54.484 --> 00:02:56.746 Et cette action va entraîner une récompense. 79 00:02:57.006 --> 00:02:57.547 Généralement, 80 00:02:57.567 --> 00:02:58.287 la récompense, 81 00:02:58.528 --> 00:03:00.629 c'est une production de dopamine au niveau du cerveau. 82 00:03:01.110 --> 00:03:02.791 La production de dopamine au niveau du cerveau, 83 00:03:03.071 --> 00:03:05.493 c'est l'hormone du bonheur, 84 00:03:05.614 --> 00:03:05.734 ok ? 85 00:03:06.174 --> 00:03:06.755 La dopamine, 86 00:03:06.835 --> 00:03:07.035 donc, 87 00:03:07.355 --> 00:03:08.836 c'est un petit peu une drogue pour ton cerveau. 88 00:03:08.916 --> 00:03:09.077 Donc, 89 00:03:09.477 --> 00:03:12.119 ton corps va... 90 00:03:13.292 --> 00:03:16.614 constamment toute la journée chercher des récompenses à base de dopamine. 91 00:03:16.774 --> 00:03:17.174 C'est comme ça, 92 00:03:17.695 --> 00:03:18.875 c'est pour tous les êtres humains, 93 00:03:18.895 --> 00:03:23.758 c'est ce qui a permis notamment qu'on soit encore là en 2025, 94 00:03:23.758 --> 00:03:25.339 puisque maintenant on est en 2025, 95 00:03:25.679 --> 00:03:26.259 donc voilà, 96 00:03:26.379 --> 00:03:28.601 après des dizaines de milliers d'années d'existence. 97 00:03:28.781 --> 00:03:28.941 Voilà, 98 00:03:29.501 --> 00:03:31.862 donc c'est quelque chose qui nous protège, 99 00:03:32.003 --> 00:03:35.184 mais qui du coup permet de créer des habitudes, 100 00:03:35.665 --> 00:03:37.506 des bonnes et des mauvaises habitudes. 101 00:03:39.046 --> 00:03:41.688 Cette boucle des habitudes a été terrorisée... 102 00:03:41.788 --> 00:03:42.428 théorisé par 103 00:03:43.069 --> 00:03:48.212 Charles Dewing qui a théorisé ça avec déclencheur action récompense. 104 00:03:48.753 --> 00:03:51.175 Et ça c'est très très important puisque de comprendre ça, 105 00:03:51.295 --> 00:03:54.317 ça va te permettre de pointer du doigt et de travailler dessus. 106 00:03:55.157 --> 00:04:01.001 Puisque si le fait que tes objectifs soient flingués par les grignotages, 107 00:04:01.001 --> 00:04:04.964 il va falloir travailler du coup sur cette boucle de l'habitude, 108 00:04:05.304 --> 00:04:07.046 donc déclencheur action récompense. 109 00:04:07.826 --> 00:04:10.468 Je m'explique sur les deux catégories de grignotage. 110 00:04:10.784 --> 00:04:12.745 Donc on va commencer par le grignotage de l'ennui. 111 00:04:13.606 --> 00:04:14.606 Le grignotage de l'ennui, 112 00:04:15.167 --> 00:04:16.387 pour l'enlever, 113 00:04:16.427 --> 00:04:19.749 tu ne vas pas pouvoir l'enlever comme ça, 114 00:04:19.829 --> 00:04:20.810 en disant paf, 115 00:04:21.110 --> 00:04:23.111 j'arrête de grignoter quand je m'ennuie Non, 116 00:04:23.211 --> 00:04:24.172 ça ne va pas fonctionner comme ça. 117 00:04:24.732 --> 00:04:27.493 Soit tu arrives à empêcher le déclencheur, 118 00:04:28.074 --> 00:04:28.534 exemple, 119 00:04:29.635 --> 00:04:33.897 il ne faut pas du coup que tu t'ennuies pour faire l'action grignotage. 120 00:04:34.077 --> 00:04:34.757 Donc dans ces cas-là, 121 00:04:34.858 --> 00:04:35.438 ce que tu vas faire, 122 00:04:35.458 --> 00:04:39.080 si tu as remarqué que c'est en rentrant du travail que tu t'ennuies, 123 00:04:39.892 --> 00:04:40.994 eh bien systématiquement, 124 00:04:41.535 --> 00:04:46.523 tu vas chercher à occuper tes journées en rentrant du travail pour justement ne pas avoir à t'ennuyer. 125 00:04:47.463 --> 00:04:47.683 Donc ça, 126 00:04:47.683 --> 00:04:48.363 c'est la première chose. 127 00:04:48.884 --> 00:04:53.725 C'est la première manière de court-circuiter un petit peu ces boucles de la récompense. 128 00:04:55.205 --> 00:04:55.886 Deuxième chose, 129 00:04:56.426 --> 00:05:01.947 si tu n'arrives pas à t'occuper justement en rentrant du travail et que du coup, 130 00:05:01.967 --> 00:05:05.168 tu es obligé de t'ennuyer en rentrant du travail pour une raison X ou Y, 131 00:05:05.588 --> 00:05:07.469 parce que tu as un temps mort de ta journée ou quoi que ce soit, 132 00:05:08.009 --> 00:05:08.389 eh bien, 133 00:05:08.589 --> 00:05:12.910 tu vas essayer de changer l'action pour produire la dopamine, 134 00:05:13.110 --> 00:05:15.371 mais tu vas juste changer l'action. 135 00:05:15.471 --> 00:05:15.691 En fait, 136 00:05:15.691 --> 00:05:16.952 ça fera toujours le même déclencheur, 137 00:05:17.092 --> 00:05:18.093 toujours la même récompense. 138 00:05:18.834 --> 00:05:19.594 Donc le déclencheur, 139 00:05:19.674 --> 00:05:20.355 c'est je m'ennuie. 140 00:05:20.495 --> 00:05:21.156 La récompense, 141 00:05:21.296 --> 00:05:22.317 c'est production de dopamine. 142 00:05:22.817 --> 00:05:23.538 Et entre les deux, 143 00:05:23.538 --> 00:05:24.438 ce que tu vas essayer de modifier, 144 00:05:24.478 --> 00:05:24.959 c'est l'action. 145 00:05:25.339 --> 00:05:25.699 Et du coup, 146 00:05:25.779 --> 00:05:26.900 l'action, 147 00:05:26.980 --> 00:05:29.422 ça peut être remplacé par je m'ennuie, 148 00:05:30.363 --> 00:05:35.847 je le remplace par je trouve une occupation qui va me produire de la dopamine. 149 00:05:35.887 --> 00:05:37.469 Donc ça peut être je m'ennuie, 150 00:05:37.689 --> 00:05:38.490 je fais du sport, 151 00:05:38.570 --> 00:05:39.450 production de dopamine, 152 00:05:39.590 --> 00:05:40.111 je me sens bien. 153 00:05:41.052 --> 00:05:41.612 Je m'ennuie, 154 00:05:42.173 --> 00:05:42.973 je vais marcher, 155 00:05:43.454 --> 00:05:44.354 production de dopamine, 156 00:05:44.534 --> 00:05:45.155 donc je me sens bien. 157 00:05:45.735 --> 00:06:08.746 je m'ennuie donc je lis un livre production de dépamines je me sens bien je m'ennuie jeux vidéo dopamine je me sens bien voilà ça peut être décliné à vraiment plein plein plein plein de choses tu peux du coup le remplacer par une bonne habitude ou une moins bonne habitude c'est à toi de voir en tout cas si ton gros problème du moment c'est que tu grignotes et que du coup ça te change ton corps et que du coup tu te sens pas bien dans ton corps etc il 158 00:06:08.746 --> 00:06:11.287 faut que tu changes l'action ou le déclencheur de l'action 159 00:06:11.615 --> 00:06:11.755 Voilà, 160 00:06:12.095 --> 00:06:15.957 donc ça c'est pour tout ce qui est grignotage et je sais qu'il y a beaucoup, 161 00:06:16.057 --> 00:06:16.378 beaucoup, 162 00:06:16.478 --> 00:06:16.758 beaucoup, 163 00:06:16.818 --> 00:06:19.699 beaucoup de personnes qui sont dans ce cas-là et du coup, 164 00:06:19.939 --> 00:06:24.202 il faut absolument que tu remplaces une activité, 165 00:06:24.922 --> 00:06:26.763 si tu es dans le fait de remplacer l'action, 166 00:06:27.163 --> 00:06:34.327 que tu remplaces l'action par une activité qui va te produire autant de dopamine que ce que produisait le grignotage en termes de dopamine. 167 00:06:35.479 --> 00:06:35.660 Donc, 168 00:06:36.560 --> 00:06:39.202 je vais te dire des valeurs qui n'ont absolument rien à voir, 169 00:06:39.202 --> 00:06:40.243 mais un petit peu pour que tu comprennes. 170 00:06:40.283 --> 00:06:40.463 Donc, 171 00:06:40.863 --> 00:06:41.864 si ton schéma à toi, 172 00:06:42.044 --> 00:06:42.805 c'est je m'ennuie, 173 00:06:42.845 --> 00:06:43.445 je grignote, 174 00:06:43.785 --> 00:06:44.666 production de dopamine, 175 00:06:45.727 --> 00:06:47.768 je vais produire avec mon petit grignotage, 176 00:06:47.808 --> 00:06:52.111 mon petit KitKat que je prenais parce que je m'ennuie devant la télé quand je vends du travail, 177 00:06:52.151 --> 00:06:52.691 par exemple. 178 00:06:52.931 --> 00:06:57.194 On va dire que ça produit une unité sans de dopamine. 179 00:06:58.395 --> 00:06:58.936 Le KitKat, 180 00:06:59.056 --> 00:07:00.657 il arrive à produire sans de dopamine. 181 00:07:00.997 --> 00:07:01.237 Eh bien, 182 00:07:01.257 --> 00:07:03.739 il faut que je me trouve une action qui va remplacer l'ennui. 183 00:07:05.240 --> 00:07:09.084 et qui va du coup produire également au moins 100 dopamines. 184 00:07:09.084 --> 00:07:12.967 Parce que si tu produis une action qui ne va te produire que 50 de dopamine, 185 00:07:13.287 --> 00:07:16.911 par exemple au hasard les réseaux sociaux qui ont tendance à produire... 186 00:07:18.091 --> 00:07:19.552 un flux constant de dopamine, 187 00:07:19.732 --> 00:07:21.133 c'est-à-dire que plus tu vas scroller, 188 00:07:21.193 --> 00:07:22.354 plus tu vas produire de dopamine, 189 00:07:22.794 --> 00:07:38.723 mais la dopamine qui va être produite ne va jamais être très élevée parce que ce n'est pas forcément quelque chose qui est très stimulant de voir des vidéos de chiens toute la journée ou des vidéos de Ausha ou je ne sais pas c'est quoi ta passion ou du bricolage ou je ne sais pas n'importe quoi. 190 00:07:40.384 --> 00:07:42.345 On n'est pas sur une hype de fou, 191 00:07:42.545 --> 00:07:45.247 donc ton cerveau il va pareil. 192 00:07:46.147 --> 00:07:47.007 pas produire beaucoup, 193 00:07:47.007 --> 00:07:47.687 beaucoup de dopamine. 194 00:07:47.707 --> 00:07:47.828 Donc, 195 00:07:47.988 --> 00:07:53.169 ce n'est pas une activité que tu vas pouvoir remplacer malheureusement parce que ça ne produit pas beaucoup, 196 00:07:53.169 --> 00:07:53.789 beaucoup de dopamine. 197 00:07:53.849 --> 00:07:53.969 Donc, 198 00:07:53.969 --> 00:08:01.431 il faut que tu prennes une activité qui produise au moins la valeur 100 de dopamine que je t'expliquais avec le petit KitKat qui te produit de la dopamine. 199 00:08:01.851 --> 00:08:08.593 Il faut que tu trouves une activité qui produit au moins cette dose de dopamine pour que ton cerveau devienne addict à cette nouvelle activité. 200 00:08:08.853 --> 00:08:08.973 Ok ? 201 00:08:09.074 --> 00:08:09.694 Normalement, 202 00:08:09.694 --> 00:08:10.054 je suis clair. 203 00:08:10.534 --> 00:08:11.134 Et comment, 204 00:08:11.154 --> 00:08:11.534 tu vas me dire, 205 00:08:11.574 --> 00:08:14.035 comment savoir si l'activité que j'ai choisie 206 00:08:14.515 --> 00:08:16.857 produit autant de dopamine que le grignotage ? 207 00:08:16.997 --> 00:08:17.257 Eh bien, 208 00:08:17.317 --> 00:08:17.918 tout simplement, 209 00:08:18.679 --> 00:08:20.560 c'est la réponse qu'il faut que tu poses, 210 00:08:20.600 --> 00:08:24.824 c'est est-ce que l'activité que tu as choisie fonctionne ou est-ce que tu as toujours envie de grignoter ? 211 00:08:25.304 --> 00:08:25.965 Par exemple, 212 00:08:26.365 --> 00:08:27.886 si tu remplaces par les réseaux sociaux, 213 00:08:28.447 --> 00:08:28.847 selon moi, 214 00:08:29.007 --> 00:08:32.690 c'est une mauvaise idée parce que ça ne produit pas suffisamment de dopamine, 215 00:08:32.690 --> 00:08:33.571 de production de dopamine. 216 00:08:33.951 --> 00:08:34.131 Donc, 217 00:08:34.371 --> 00:08:35.833 tu vas avoir quand même envie, 218 00:08:36.053 --> 00:08:36.693 en scrollant, 219 00:08:38.715 --> 00:08:39.956 de grignoter puisque du coup, 220 00:08:39.976 --> 00:08:43.299 ton corps n'aura pas été comblé en cette addiction qu'est la dopamine. 221 00:08:44.075 --> 00:08:44.435 Par contre, 222 00:08:44.435 --> 00:08:48.678 si tu trouves une activité qui t'occupe suffisamment l'esprit et qu'en plus, 223 00:08:48.979 --> 00:08:51.280 qui te produit de la dopamine pour que justement, 224 00:08:51.300 --> 00:08:56.344 tu ne sois même plus concentré dans ton truc ou que tu sois hyper concentré généralement, 225 00:08:56.664 --> 00:08:57.485 eh bien du coup, 226 00:08:57.805 --> 00:08:58.245 forcément, 227 00:08:58.385 --> 00:08:59.946 tu n'as plus envie de grignoter. 228 00:08:59.946 --> 00:09:00.467 Et dans ces cas-là, 229 00:09:00.487 --> 00:09:04.830 tu pourrais te dire que l'activité est la bonne activité pour remplacer ce que tu faisais avant. 230 00:09:05.530 --> 00:09:05.911 Donc déjà, 231 00:09:06.011 --> 00:09:11.655 tu peux voir que sur ce premier point qui est les mauvaises habitudes alimentaires et plus précisément... 232 00:09:12.315 --> 00:09:14.056 le grignotage alimentaire, 233 00:09:14.096 --> 00:09:15.196 déjà il y a beaucoup de choses à dire. 234 00:09:15.396 --> 00:09:17.997 La deuxième erreur qui t'empêche de perdre du poids, 235 00:09:18.817 --> 00:09:21.858 ça va être la deuxième et dernière erreur que je vais faire au niveau nutrition, 236 00:09:21.958 --> 00:09:22.918 même si la nutrition, 237 00:09:22.978 --> 00:09:23.858 comme tu l'as pu voir, 238 00:09:24.078 --> 00:09:27.759 j'ai fait plusieurs centaines d'épisodes sur des choses au niveau de la nutrition, 239 00:09:28.579 --> 00:09:29.299 c'est très complexe. 240 00:09:29.600 --> 00:09:33.260 Mais pour schématiser un petit peu les principales erreurs sur la perte de poids, 241 00:09:33.301 --> 00:09:35.161 ça va être aussi le manque de connaissances. 242 00:09:35.521 --> 00:09:35.641 OK, 243 00:09:36.121 --> 00:09:38.142 le manque de connaissances au niveau de la nutrition, 244 00:09:38.682 --> 00:09:39.642 c'est vraiment, 245 00:09:39.722 --> 00:09:43.503 vraiment une grosse erreur au niveau de ta perte de poids. 246 00:09:43.583 --> 00:09:43.863 Pourquoi ? 247 00:09:43.983 --> 00:09:46.544 Parce qu'il y a deux catégories dans le manque de connaissances. 248 00:09:46.804 --> 00:09:53.886 Il y a les personnes qui ont une alimentation déséquilibrée et qui sont au courant qu'ils ont une alimentation qui est déséquilibrée. 249 00:09:54.466 --> 00:09:55.326 Je te donne un exemple. 250 00:09:55.607 --> 00:09:56.987 Quelqu'un qui, 251 00:09:57.227 --> 00:09:58.427 justement pour gagner du temps, 252 00:09:58.767 --> 00:10:04.149 va enchaîner les snacks du midi parce que c'est plus simple pour lui ou juste manger à la cantine de son... 253 00:10:04.949 --> 00:10:07.191 de son entreprise parce que c'est plus simple pour lui, 254 00:10:07.231 --> 00:10:08.152 ça lui fait gagner du temps, 255 00:10:08.172 --> 00:10:08.292 etc. 256 00:10:09.092 --> 00:10:09.493 Et du coup, 257 00:10:09.513 --> 00:10:10.213 quand il rentre chez lui, 258 00:10:10.373 --> 00:10:10.833 pareil, 259 00:10:11.534 --> 00:10:13.956 plat préparé parce que justement, 260 00:10:14.656 --> 00:10:22.041 c'est plus simple également de sortir un plat préparé que de se faire réellement à manger et que ce soit des choses qui sont bien pour son corps. 261 00:10:22.922 --> 00:10:23.322 Ou alors, 262 00:10:23.342 --> 00:10:24.483 si ce n'est pas des plats préparés, 263 00:10:24.903 --> 00:10:27.145 c'est des plats qui sont trop simples. 264 00:10:27.465 --> 00:10:28.425 Quand je dis trop simple, 265 00:10:28.465 --> 00:10:30.706 c'est vraiment tu prends des pâtes, 266 00:10:30.946 --> 00:10:33.887 tu prends une bolognaise qui est toute faite et tu te fais des pâtes à la bolognaise. 267 00:10:34.147 --> 00:10:34.267 Ça, 268 00:10:34.267 --> 00:10:35.227 ce n'est pas cuisiner pour moi. 269 00:10:35.927 --> 00:10:40.089 Il y a des choses qui sont très simples à cuisiner également et qui sont bien meilleures pour le corps. 270 00:10:40.649 --> 00:10:40.769 Ça, 271 00:10:40.749 --> 00:10:41.969 ce n'est pas vraiment de la cuisine. 272 00:10:42.029 --> 00:10:43.770 C'est presque pour moi un plat préparé. 273 00:10:44.530 --> 00:10:45.190 Qu'on soit bien d'accord, 274 00:10:45.190 --> 00:10:47.651 ce n'est pas parce que tu as fait cuire des pâtes que c'est de la cuisine. 275 00:10:48.271 --> 00:10:48.391 Donc, 276 00:10:48.431 --> 00:10:52.032 il n'y a pas besoin d'être fort en cuisine pour cuisiner et manger sainement. 277 00:10:52.752 --> 00:10:54.172 La nutrition et la cuisine, 278 00:10:54.212 --> 00:10:55.873 c'est quand même deux choses bien différentes. 279 00:10:56.133 --> 00:10:57.813 On peut vraiment cuisiner des choses très simples, 280 00:10:57.813 --> 00:11:00.914 qui soient très saines et qui soient aussi très bonnes. 281 00:11:01.855 --> 00:11:03.015 Mais la condition, 282 00:11:03.275 --> 00:11:05.476 c'est de passer plus de deux minutes pour cuisiner. 283 00:11:05.796 --> 00:11:08.897 On peut cuisiner des trucs sympas en cinq, 284 00:11:09.077 --> 00:11:09.597 dix minutes. 285 00:11:10.197 --> 00:11:18.019 Deux minutes qui est vraiment le temps que tu as pour faire couler de l'eau, 286 00:11:18.139 --> 00:11:19.120 le mettre dans une marmite, 287 00:11:19.440 --> 00:11:22.040 mettre un peu de sel et goûter tes pâtes. 288 00:11:22.200 --> 00:11:22.320 Ça, 289 00:11:22.340 --> 00:11:23.461 ça te prend une minute. 290 00:11:23.741 --> 00:11:24.241 C'est vrai que... 291 00:11:24.941 --> 00:11:28.143 Tout ce que je vais te proposer sera forcément plus long que de faire ça, 292 00:11:28.263 --> 00:11:28.623 parce que ça, 293 00:11:28.683 --> 00:11:30.504 c'est vraiment le niveau zéro de la cuisine. 294 00:11:30.924 --> 00:11:39.970 Et il faut aller sur le niveau 1 pour commencer à trouver des choses intéressantes qui sont bonnes au goût et qui sont aussi bonnes pour ta santé. 295 00:11:40.450 --> 00:11:42.371 Et qui sont surtout en adéquation avec ce que tu veux obtenir, 296 00:11:42.411 --> 00:11:43.291 c'est-à-dire perdre du poids. 297 00:11:44.612 --> 00:11:44.872 Donc ça, 298 00:11:44.912 --> 00:11:47.134 c'est la première erreur. 299 00:11:47.234 --> 00:11:53.097 C'est l'alimentation déséquilibrée et une personne qui sait qu'elle a une alimentation. 300 00:11:53.777 --> 00:11:54.437 déséquilibrée. 301 00:11:55.058 --> 00:11:55.958 Le deuxième problème, 302 00:11:56.038 --> 00:11:57.099 c'est le manque de connaissances, 303 00:11:57.119 --> 00:12:01.260 mais c'est une personne qui ne sait pas forcément qu'elle a une alimentation déséquilibrée. 304 00:12:01.680 --> 00:12:02.221 Je m'explique, 305 00:12:02.961 --> 00:12:03.961 il y a des personnes qui, 306 00:12:04.582 --> 00:12:05.142 par exemple, 307 00:12:05.342 --> 00:12:08.123 ont un métabolisme qui ne crame pas, 308 00:12:08.303 --> 00:12:10.564 qui n'utilise pas bien les glucides, 309 00:12:10.824 --> 00:12:10.944 ok, 310 00:12:11.085 --> 00:12:11.665 par exemple. 311 00:12:11.985 --> 00:12:12.565 Donc les glucides, 312 00:12:12.565 --> 00:12:13.366 c'est tout ce qui est sucre. 313 00:12:13.646 --> 00:12:14.286 Tout ce qui est sucre, 314 00:12:14.286 --> 00:12:15.867 ce n'est pas forcément tout ce qui est sucré au goût, 315 00:12:16.087 --> 00:12:17.707 c'est des sucres simples ou complexes. 316 00:12:17.907 --> 00:12:18.288 Par exemple, 317 00:12:18.308 --> 00:12:19.588 typiquement des pâtes que je t'ai dit tout à l'heure, 318 00:12:20.068 --> 00:12:21.309 c'est des glucides. 319 00:12:22.089 --> 00:12:23.110 Et il y a des métabolismes, 320 00:12:23.190 --> 00:12:27.373 et c'est très souvent ce qu'on voit chez les personnes qui prennent du poids, 321 00:12:27.713 --> 00:12:29.934 c'est que leur métabolisme ne crame pas bien les glucides. 322 00:12:29.994 --> 00:12:30.454 Et du coup, 323 00:12:31.055 --> 00:12:33.456 elles vont manger des légumes, 324 00:12:34.677 --> 00:12:35.437 des protéines, 325 00:12:35.658 --> 00:12:36.418 un peu de graisse, 326 00:12:36.458 --> 00:12:36.578 etc. 327 00:12:37.639 --> 00:12:38.319 et des glucides, 328 00:12:38.659 --> 00:12:43.883 sauf que la part des glucides va être beaucoup trop haute pour la personne en question. 329 00:12:44.643 --> 00:12:47.445 Ça veut dire que c'est un plan alimentaire qui va pouvoir... 330 00:12:48.145 --> 00:12:49.526 convenir à certaines personnes. 331 00:12:49.686 --> 00:12:54.728 Il y a certaines personnes qui vont vraiment pouvoir être minces en mangeant ce que mange cette personne-là, 332 00:12:55.188 --> 00:12:56.329 mais pour cette personne-là, 333 00:12:56.889 --> 00:12:57.409 malheureusement, 334 00:12:57.429 --> 00:12:59.970 ça ne va pas être une alimentation qui va être adaptée pour elle. 335 00:13:00.290 --> 00:13:00.751 Et du coup, 336 00:13:00.791 --> 00:13:03.032 elle va avoir l'impression de manger équilibré. 337 00:13:03.652 --> 00:13:04.212 En réalité, 338 00:13:05.112 --> 00:13:09.074 elle mange équilibré pour une certaine catégorie de la population, 339 00:13:09.174 --> 00:13:10.255 mais pas pour elle, 340 00:13:10.475 --> 00:13:10.995 tout simplement. 341 00:13:11.435 --> 00:13:11.955 Et donc là, 342 00:13:12.376 --> 00:13:15.237 il faut un petit peu traquer ce qu'on mange pour voir un petit peu... 343 00:13:15.697 --> 00:13:16.618 là où est le problème. 344 00:13:17.158 --> 00:13:18.379 Parce que des fois, 345 00:13:18.459 --> 00:13:19.760 tu es plein de bonne volonté, 346 00:13:19.800 --> 00:13:21.121 tu as l'impression de manger équilibré, 347 00:13:21.141 --> 00:13:22.262 et pourtant tu ne perds pas de poids, 348 00:13:22.282 --> 00:13:23.343 voire même tu prends du poids. 349 00:13:23.683 --> 00:13:26.044 Et c'est dans ces situations-là qui sont les plus compliquées, 350 00:13:26.064 --> 00:13:28.106 parce que la personne qui sait qu'elle fait n'importe quoi, 351 00:13:29.147 --> 00:13:32.169 ou qui admet que c'est par manque de temps... 352 00:13:32.689 --> 00:13:33.089 facilité, 353 00:13:33.109 --> 00:13:33.229 etc. 354 00:13:33.950 --> 00:13:34.070 Là, 355 00:13:34.150 --> 00:13:34.690 généralement, 356 00:13:34.970 --> 00:13:36.231 le plus gros effort qu'il va y avoir, 357 00:13:36.271 --> 00:13:36.912 c'est de se dire Vas-y, 358 00:13:37.492 --> 00:13:38.232 j'arrête de faire ça, 359 00:13:38.392 --> 00:13:40.094 je vais essayer de trouver des solutions alternatives, 360 00:13:40.094 --> 00:13:41.234 de me mettre un petit peu à cuisiner, 361 00:13:41.254 --> 00:13:41.975 comme je te l'ai dit tout à l'heure, 362 00:13:41.975 --> 00:13:44.136 de passer du niveau 0 au niveau 1, 363 00:13:44.496 --> 00:13:46.677 pour juste avoir des résultats. 364 00:13:47.018 --> 00:13:47.478 La personne, 365 00:13:47.478 --> 00:13:47.738 du coup, 366 00:13:47.778 --> 00:13:51.660 qui ne sait pas quel est son problème au niveau nutrition et qu'elle a l'impression de bien faire, 367 00:13:51.680 --> 00:13:52.281 ça va beaucoup. 368 00:13:52.781 --> 00:13:53.622 être beaucoup plus difficile. 369 00:13:54.442 --> 00:13:55.102 Donc voilà. 370 00:13:55.923 --> 00:13:56.963 Mais c'est loin d'être impossible. 371 00:13:57.324 --> 00:14:02.806 C'est juste qu'il faut juste pointer le doigt sur ce qui ne va pas et ne pas se dire, 372 00:14:02.967 --> 00:14:03.087 oui, 373 00:14:03.167 --> 00:14:05.828 mais mon mari mange ça et ça marche très bien. 374 00:14:05.948 --> 00:14:09.150 Ou ma femme mange ça et elle est en super forme, 375 00:14:09.170 --> 00:14:10.291 elle n'a pas un kilo en trop. 376 00:14:10.871 --> 00:14:14.013 Ou mon voisin mange ça et lui, 377 00:14:14.253 --> 00:14:15.033 ça ne lui pose pas de problème. 378 00:14:15.073 --> 00:14:16.554 Donc pourquoi ça ne fonctionne pas sur moi ? 379 00:14:17.034 --> 00:14:17.154 Oui, 380 00:14:17.214 --> 00:14:18.495 il y a une question de génétique. 381 00:14:18.795 --> 00:14:19.255 Et des fois, 382 00:14:19.255 --> 00:14:21.396 il faut manger en fonction de sa génétique, 383 00:14:21.737 --> 00:14:22.417 dont l'alimentation. 384 00:14:22.757 --> 00:14:23.417 du quotidien. 385 00:14:23.758 --> 00:14:26.199 Ça ne veut pas dire qu'on ne peut pas le manger comme tout le monde de temps en temps, 386 00:14:26.399 --> 00:14:28.099 quand on est invité à droite, 387 00:14:28.099 --> 00:14:28.499 à gauche, 388 00:14:28.499 --> 00:14:28.619 etc. 389 00:14:29.300 --> 00:14:29.440 Non, 390 00:14:29.480 --> 00:14:30.420 ça ne veut pas du tout dire ça. 391 00:14:30.440 --> 00:14:31.801 Ça veut dire que dans ton quotidien, 392 00:14:32.401 --> 00:14:38.183 il y a peut-être des choses que tu vas devoir revoir parce que ça ne te correspond pas et ta génétique ne te le permet pas. 393 00:14:38.523 --> 00:14:38.904 En tout cas, 394 00:14:38.964 --> 00:14:39.984 sur des doses comme ça. 395 00:14:40.184 --> 00:14:41.965 Il faut peut-être revoir aussi les... 396 00:14:42.885 --> 00:14:45.567 pour la personne qui a du mal à métaboliser les glucides. 397 00:14:45.848 --> 00:14:46.008 Voilà, 398 00:14:46.128 --> 00:14:49.631 revoir un petit peu la dose de féculents que tu prends dans tes repas. 399 00:14:50.011 --> 00:14:52.013 Est-ce que tu peux manger des féculents à chaque repas ? 400 00:14:52.053 --> 00:14:53.774 Ou est-ce qu'une fois par jour, 401 00:14:53.854 --> 00:14:54.194 c'est bien ? 402 00:14:54.975 --> 00:14:55.135 Voilà, 403 00:14:55.255 --> 00:14:56.216 il faut voir un petit peu tout ça. 404 00:14:56.696 --> 00:14:56.856 Donc, 405 00:14:57.397 --> 00:14:58.598 je ne vais pas faire plus long sur ça, 406 00:14:58.678 --> 00:14:59.138 mais en tout cas, 407 00:14:59.138 --> 00:15:03.582 le manque de connaissances avec une personne qui soit ne sait pas faire et du coup... 408 00:15:04.734 --> 00:15:06.535 qu'elle sait qu'elle ne sait pas faire et du coup elle ne fait pas, 409 00:15:06.935 --> 00:15:09.197 et la personne qui croit bien faire mais qu'en fait elle ne fait pas bien. 410 00:15:09.557 --> 00:15:12.258 Donc ça c'est dans la partie manque de connaissances. 411 00:15:12.518 --> 00:15:13.999 La troisième catégorie, 412 00:15:14.199 --> 00:15:16.561 c'est le manque d'activité physique. 413 00:15:18.262 --> 00:15:20.863 Et dans cette catégorie de manque d'activité physique, 414 00:15:21.043 --> 00:15:23.124 c'est que la personne généralement, 415 00:15:23.264 --> 00:15:25.526 elle ne fait pas de sport ou peu de sport. 416 00:15:25.686 --> 00:15:27.547 Quand on ne fait pas du sport de manière régulière, 417 00:15:27.587 --> 00:15:30.428 c'est-à-dire chaque semaine tu as des séances de sport qui sont prévues. 418 00:15:30.949 --> 00:15:31.249 Pour moi, 419 00:15:31.309 --> 00:15:33.250 ce n'est pas parce que tu fais du sport. 420 00:15:33.410 --> 00:15:36.051 une fois par mois que tu fais de l'activité physique. 421 00:15:36.512 --> 00:15:36.632 Non, 422 00:15:36.632 --> 00:15:40.014 il faut faire quand même au minimum deux fois par semaine du sport pour se dire, 423 00:15:40.034 --> 00:15:40.194 voilà, 424 00:15:40.714 --> 00:15:42.955 j'ai fait un petit peu d'activité physique dans ma semaine, 425 00:15:43.175 --> 00:15:46.517 ça me permet de me maintenir en forme ou d'aller vers mon objectif. 426 00:15:46.997 --> 00:15:47.158 Donc, 427 00:15:47.438 --> 00:15:47.938 la personne, 428 00:15:47.958 --> 00:15:48.778 pour des raisons diverses, 429 00:15:48.798 --> 00:15:49.319 généralement, 430 00:15:49.459 --> 00:15:50.219 elle ne fait pas de sport. 431 00:15:51.140 --> 00:15:52.380 Soit l'excuse qu'on entend souvent, 432 00:15:52.460 --> 00:15:53.641 c'est j'ai pas le temps 433 00:15:54.582 --> 00:15:55.542 Donc, à ça, 434 00:15:56.162 --> 00:15:57.243 c'est une croyance limitante. 435 00:15:57.483 --> 00:15:58.003 En réalité, 436 00:15:58.664 --> 00:15:59.624 à cette situation-là, 437 00:15:59.724 --> 00:15:59.845 moi, 438 00:16:00.045 --> 00:16:00.365 souvent, 439 00:16:00.725 --> 00:16:01.866 quand je pose la question aux gens, 440 00:16:01.946 --> 00:16:02.106 c'est 441 00:16:03.334 --> 00:16:03.675 Certes, 442 00:16:03.875 --> 00:16:05.696 tu n'as peut-être pas beaucoup de temps dans ta journée, 443 00:16:05.876 --> 00:16:13.681 mais est-ce que tu penses qu'il y a quelqu'un qui existe dans cette planète qui a autant de temps que toi dans sa journée, 444 00:16:14.141 --> 00:16:16.763 voire même moins de temps que toi dans ta journée, 445 00:16:17.163 --> 00:16:22.246 et qui quand même réalise ses séances de sport tous les jours ou en tout cas plusieurs fois par semaine ? 446 00:16:22.286 --> 00:16:23.427 Est-ce que tu penses qu'il y a des gens comme ça ? 447 00:16:23.767 --> 00:16:25.388 C'est-à-dire que si tu travailles 448 00:16:26.069 --> 00:16:28.130 60 heures semaine et que tu as trois enfants, 449 00:16:28.350 --> 00:16:31.454 Est-ce que tu penses que dans le monde, 450 00:16:31.754 --> 00:16:33.096 il existe des personnes qui travaillent 451 00:16:33.977 --> 00:16:34.898 60 heures par semaine, 452 00:16:35.098 --> 00:16:40.204 qui ont trois enfants et qui arrivent quand même à réaliser leur séance de sport tous les jours, 453 00:16:40.224 --> 00:16:40.885 tous les deux jours, 454 00:16:40.885 --> 00:16:41.506 tous les trois jours, 455 00:16:41.506 --> 00:16:41.626 etc. 456 00:16:42.227 --> 00:16:42.627 Alors que toi, 457 00:16:42.687 --> 00:16:44.830 tu n'arrives pas à caler une séance de sport dans ton âge d'âge. 458 00:16:45.310 --> 00:16:47.012 est-ce que tu penses que ça existe ce type de personnes là ? 459 00:16:47.232 --> 00:16:47.932 si tu me réponds, 460 00:16:48.192 --> 00:16:49.974 bah oui je pense que ça existe des personnes comme ça bien sûr, 461 00:16:50.354 --> 00:16:53.816 bah la réponse c'est que du coup ce n'est pas une excuse, 462 00:16:53.936 --> 00:16:55.698 c'est une croyance limitante que tu as, 463 00:16:55.838 --> 00:16:57.939 que tu n'as pas le temps mais en réalité tu as le temps, 464 00:16:58.119 --> 00:17:05.745 en réalité c'est juste que tu préfères allouer ton temps à d'autres choses et ça veut dire que c'est pas une excuse parce que par définition une croyance limitante, 465 00:17:05.765 --> 00:17:08.106 une croyance c'est quelque chose qui n'est pas la réalité, 466 00:17:08.967 --> 00:17:13.230 c'est une croyance donc il faut réussir à casser ce type de croyance là c'est... 467 00:17:13.490 --> 00:17:15.991 tout le boulot aussi d'un coach qui accompagne, 468 00:17:16.011 --> 00:17:16.131 etc. 469 00:17:16.491 --> 00:17:18.792 Parce que on est tous bourrés de croyances. 470 00:17:18.792 --> 00:17:18.912 Moi, 471 00:17:18.932 --> 00:17:21.233 je veux être très compétent sur des sujets de nutrition, 472 00:17:22.114 --> 00:17:22.614 de santé, 473 00:17:23.014 --> 00:17:23.474 de sport, 474 00:17:23.514 --> 00:17:23.634 etc. 475 00:17:24.555 --> 00:17:25.795 J'ai plein d'autres croyances sur d'autres domaines. 476 00:17:25.895 --> 00:17:30.137 Il faut savoir admettre ses défaites et ses choses où on a des lacunes. 477 00:17:30.857 --> 00:17:31.397 Et peut-être que toi, 478 00:17:31.397 --> 00:17:39.741 tu as d'autres choses sur d'autres domaines où tu arrives à désamorcer les croyances des gens parce que tu connais certaines choses sur ton domaine d'activité. 479 00:17:40.321 --> 00:17:40.801 Mais moi, 480 00:17:40.821 --> 00:17:42.342 je te le dis pour tout ce qui est... 481 00:17:42.722 --> 00:17:43.323 j'ai pas le temps, 482 00:17:44.584 --> 00:17:45.624 du coup je peux pas faire mon sport, 483 00:17:45.665 --> 00:17:46.245 c'est une croyance, 484 00:17:46.285 --> 00:17:46.425 voilà, 485 00:17:46.565 --> 00:17:47.026 tout simplement. 486 00:17:47.886 --> 00:17:48.487 Et la personne, 487 00:17:48.487 --> 00:17:50.428 il y a aussi une autre croyance qui existe, 488 00:17:50.769 --> 00:17:51.569 c'est je suis nul, 489 00:17:52.090 --> 00:17:53.051 c'est pour ça que je fais pas de sport, 490 00:17:53.091 --> 00:17:53.291 bah oui, 491 00:17:53.291 --> 00:17:53.851 parce que je suis nul, 492 00:17:53.851 --> 00:17:54.472 je suis pas sportif, 493 00:17:54.472 --> 00:17:55.232 j'ai jamais été sportif, 494 00:17:55.533 --> 00:17:55.993 donc je suis nul, 495 00:17:56.313 --> 00:17:56.954 donc je fais pas de sport. 496 00:17:57.514 --> 00:17:57.634 Non, 497 00:17:58.035 --> 00:17:58.555 là encore, 498 00:17:59.035 --> 00:17:59.476 même chose, 499 00:17:59.596 --> 00:18:01.878 est-ce que tu connais quelqu'un sur cette planète qui, 500 00:18:03.099 --> 00:18:03.259 voilà, 501 00:18:03.359 --> 00:18:04.080 ou je suis trop vieux, 502 00:18:04.720 --> 00:18:04.860 voilà, 503 00:18:04.980 --> 00:18:05.361 typiquement, 504 00:18:05.921 --> 00:18:06.081 voilà, 505 00:18:06.121 --> 00:18:06.461 je suis nul, 506 00:18:06.461 --> 00:18:06.962 je suis vieux, 507 00:18:07.162 --> 00:18:07.682 donc je fais pas de sport. 508 00:18:07.843 --> 00:18:08.063 Bah oui, 509 00:18:08.043 --> 00:18:09.524 mais est-ce que tu connais quelqu'un qui, 510 00:18:09.604 --> 00:18:10.425 peut-être à ton âge, 511 00:18:10.465 --> 00:18:11.926 a commencé le sport alors qu'elle a... 512 00:18:12.046 --> 00:18:14.427 toujours été nulle et qu'elle n'a jamais fait de sport parce qu'elle n'aimait pas ça, 513 00:18:14.927 --> 00:18:20.728 qui a commencé le sport et qui a réussi finalement à devenir quelqu'un de sportif au bout d'un an, 514 00:18:20.788 --> 00:18:21.148 deux ans, 515 00:18:21.148 --> 00:18:22.049 c'est-à-dire quelqu'un de sportif, 516 00:18:22.089 --> 00:18:26.030 donc quelqu'un qui fait plusieurs fois par semaine du sport. 517 00:18:26.430 --> 00:18:27.470 Est-ce que tu penses que ça existe ? 518 00:18:27.490 --> 00:18:35.832 Est-ce que tu penses qu'il y a quelqu'un dans ta situation d'aujourd'hui qui a commencé à ton âge le sport avec ton passé sportif et qui a réussi à s'y mettre et à s'y tenir ? 519 00:18:36.093 --> 00:18:36.533 Et en plus, 520 00:18:36.533 --> 00:18:41.194 il a trouvé un bénéfice et un réel attrait ? 521 00:18:41.414 --> 00:18:44.679 pour justement le fait de faire du sport de manière régulière ? 522 00:18:45.040 --> 00:18:45.541 Généralement, 523 00:18:45.541 --> 00:18:46.162 la réponse est oui. 524 00:18:46.863 --> 00:18:52.151 Il y a énormément de personnes qui se sont mis tard au sport et qui arrivent à prendre du plaisir en faisant du sport. 525 00:18:52.171 --> 00:18:52.352 Alors, 526 00:18:52.392 --> 00:18:52.893 pas au début, 527 00:18:53.153 --> 00:18:53.534 mais après. 528 00:18:53.834 --> 00:18:53.974 Voilà, 529 00:18:54.094 --> 00:18:54.574 à tout âge, 530 00:18:54.574 --> 00:18:55.315 ça peut être 20 ans, 531 00:18:55.355 --> 00:18:55.675 30 ans, 532 00:18:55.675 --> 00:18:56.095 40 ans, 533 00:18:56.095 --> 00:18:56.475 50 ans, 534 00:18:56.495 --> 00:18:56.855 60 ans, 535 00:18:56.855 --> 00:18:57.416 70 ans, 536 00:18:57.656 --> 00:18:58.236 il y a des gens, 537 00:18:58.276 --> 00:18:58.916 même 80 ans, 538 00:18:58.916 --> 00:19:01.857 il y a des gens qui se mettent au sport à tout âge et qui prennent du plaisir dans ça. 539 00:19:02.158 --> 00:19:02.618 Et pourtant, 540 00:19:03.198 --> 00:19:09.741 c'est de base quelque chose qui ne les intéressait pas parce qu'ils ont préféré faire des choses un peu plus intellectuelles. 541 00:19:09.801 --> 00:19:10.141 Souvent, 542 00:19:10.161 --> 00:19:10.561 c'est comme ça. 543 00:19:10.861 --> 00:19:13.382 C'est-à-dire qu'il y a cette opposition qui est faite, 544 00:19:13.402 --> 00:19:13.522 etc. 545 00:19:14.123 --> 00:19:14.603 Et du coup, 546 00:19:14.663 --> 00:19:14.803 non, 547 00:19:14.823 --> 00:19:16.324 ce n'est pas parce que toi, 548 00:19:16.364 --> 00:19:21.666 tu as loué ton temps à d'autres choses que le sport pendant X années de ta vie que tu ne peux pas t'y mettre et puis te prendre du plaisir. 549 00:19:22.006 --> 00:19:22.447 Alors l'idée, 550 00:19:22.507 --> 00:19:23.548 ce n'est pas d'être champion du monde. 551 00:19:23.728 --> 00:19:23.968 L'idée, 552 00:19:23.988 --> 00:19:26.731 c'est juste d'aller vers tes objectifs. 553 00:19:26.731 --> 00:19:27.833 Si tu veux être humain, 554 00:19:27.913 --> 00:19:33.619 si tu veux avoir un corps qui te ressemble et que tu ne te reconnais plus dans le corps que tu as actuellement, 555 00:19:34.060 --> 00:19:34.600 effectivement, 556 00:19:34.600 --> 00:19:41.348 il faudra peut-être que tu fasses du sport parce que c'est le seul moyen d'être en bonne santé et d'être en super santé et en super forme et d'avoir de l'énergie, 557 00:19:41.388 --> 00:19:41.588 etc. 558 00:19:41.949 --> 00:19:42.229 Donc voilà, 559 00:19:42.349 --> 00:19:42.830 effectivement. 560 00:19:43.802 --> 00:19:44.222 Mais en tout cas, 561 00:19:46.124 --> 00:19:54.011 le manque d'activité physique sur ces deux croyances limitantes qui sont je n'ai pas le temps ou je suis nul ce n'est pas quelque chose qui est possible. 562 00:19:54.171 --> 00:20:00.136 Quatrième grosse erreur qui ne te permet pas de perdre du poids et qui vraiment t'empêche de perdre du poids, 563 00:20:00.336 --> 00:20:02.538 c'est d'avoir un mauvais style de vie. 564 00:20:02.978 --> 00:20:03.398 En tout cas, 565 00:20:03.418 --> 00:20:07.362 un style de vie qui n'est pas en adéquation avec ce que tu veux accomplir. 566 00:20:08.122 --> 00:20:12.386 Dans la catégorie style de vie ce que je vais… 567 00:20:12.710 --> 00:20:13.070 prendre, 568 00:20:13.470 --> 00:20:15.251 vraiment il y a plusieurs catégories encore, 569 00:20:15.691 --> 00:20:19.572 je pourrais les subdiviser et faire quelque chose de plus complémentaire, 570 00:20:19.572 --> 00:20:20.212 mais je ne peux pas te passer, 571 00:20:20.212 --> 00:20:21.753 je ne vais pas faire un podcast de 10 heures non plus, 572 00:20:21.953 --> 00:20:24.373 j'essaie de te donner un petit peu tous les gros trucs qui reviennent le plus souvent. 573 00:20:25.013 --> 00:20:26.854 Le premier truc qui revient le plus souvent dans le style de vie, 574 00:20:26.974 --> 00:20:27.834 c'est le sommeil, 575 00:20:28.174 --> 00:20:28.294 ok ? 576 00:20:29.135 --> 00:20:30.235 De dormir au moins 577 00:20:31.395 --> 00:20:31.815 8 heures, 578 00:20:31.855 --> 00:20:32.796 c'est vraiment le minimum, 579 00:20:33.276 --> 00:20:33.396 ok ? 580 00:20:33.936 --> 00:20:35.436 Si tu ne dors pas tes 8 heures par jour, 581 00:20:35.876 --> 00:20:40.158 eh bien tu vas avoir énormément de mal à faire des bons choix alimentaires, 582 00:20:40.318 --> 00:20:41.298 ça a été prouvé par... 583 00:20:41.882 --> 00:20:45.784 d'innombrables études scientifiques que quand tu ne dors pas bien, 584 00:20:45.984 --> 00:20:46.625 tu ne manges pas bien. 585 00:20:47.445 --> 00:20:47.685 Et ça, 586 00:20:47.685 --> 00:20:48.686 on l'a tous expérimenté. 587 00:20:49.106 --> 00:20:50.767 Quand on passe une journée vraiment pourrie, 588 00:20:51.047 --> 00:20:53.589 on n'a pas envie de manger des choses saines le lendemain. 589 00:20:53.829 --> 00:20:55.870 On va se diriger vers des choses qui sont soit trop grasses, 590 00:20:55.890 --> 00:20:56.450 soit trop sucrées. 591 00:20:57.010 --> 00:20:57.231 Et ça, 592 00:20:57.211 --> 00:20:58.651 ça a été prouvé par vraiment... 593 00:20:58.791 --> 00:20:58.911 Là, 594 00:20:58.891 --> 00:20:59.512 on va parler de science, 595 00:20:59.512 --> 00:21:01.633 parce que c'est prouvé par beaucoup d'études scientifiques. 596 00:21:02.994 --> 00:21:04.394 Et il y a un consensus autour de ça. 597 00:21:04.935 --> 00:21:05.675 Donc ça, 598 00:21:05.995 --> 00:21:07.576 c'est la première chose. 599 00:21:07.596 --> 00:21:07.956 Et en plus, 600 00:21:07.956 --> 00:21:10.518 le sommeil va justement altérer... 601 00:21:11.378 --> 00:21:12.519 l'activité de tes organes, 602 00:21:12.579 --> 00:21:14.381 ce qui fait que ton métabolisme va baisser, 603 00:21:14.621 --> 00:21:17.243 ce qui fait que tu vas brûler beaucoup moins de calories que ce que tu devrais. 604 00:21:17.804 --> 00:21:19.185 Et si tu fais ça tous les jours, 605 00:21:19.185 --> 00:21:20.146 c'est-à-dire que si tous les jours, 606 00:21:20.146 --> 00:21:20.866 tu dors 5 heures, 607 00:21:20.926 --> 00:21:21.567 6 heures par nuit, 608 00:21:22.227 --> 00:21:22.828 tous les jours, 609 00:21:23.308 --> 00:21:25.250 ton corps va fonctionner à son minimum, 610 00:21:25.670 --> 00:21:29.033 l'activité de tes organes va descendre et tu vas fonctionner à ton minimum. 611 00:21:29.333 --> 00:21:30.834 Et ça peut être divisé par 20, 612 00:21:30.974 --> 00:21:31.335 30, 613 00:21:31.395 --> 00:21:31.735 40, 614 00:21:31.815 --> 00:21:34.577 50 de l'activité de tes organes. 615 00:21:34.858 --> 00:21:36.379 Et sache que l'activité de tes organes, 616 00:21:36.399 --> 00:21:37.920 c'est ce qui dépense le plus de calories, 617 00:21:38.381 --> 00:21:39.922 plus que l'ensemble des... 618 00:21:40.422 --> 00:21:41.444 chose que tu vas faire dans ta journée, 619 00:21:41.624 --> 00:21:42.865 même si tu fais beaucoup de sport. 620 00:21:43.987 --> 00:21:49.013 L'activité de tes organes sera toujours plus élevée que ce que tu vas faire pour réfléchir, 621 00:21:49.133 --> 00:21:49.974 pour faire ton sport, 622 00:21:50.114 --> 00:21:52.036 pour tout. 623 00:21:52.337 --> 00:21:52.957 Donc vraiment, 624 00:21:54.399 --> 00:21:55.020 sache que 20, 625 00:21:55.080 --> 00:21:55.340 30, 626 00:21:55.380 --> 00:21:56.742 40% de baisse par rapport à ça, 627 00:21:56.802 --> 00:21:59.505 c'est énorme parce que c'est vraiment ce qui va te flinguer tes résultats. 628 00:22:00.106 --> 00:22:01.827 C'est pour ça qu'il faut dormir beaucoup. 629 00:22:02.047 --> 00:22:02.407 En tout cas, 630 00:22:02.407 --> 00:22:03.328 il faut dormir 8 heures. 631 00:22:03.388 --> 00:22:04.488 Ça peut paraître beaucoup pour certains, 632 00:22:04.488 --> 00:22:05.269 c'est pour ça que je dis beaucoup. 633 00:22:05.469 --> 00:22:05.969 Mais pour certains, 634 00:22:05.969 --> 00:22:07.370 c'est normal. 635 00:22:08.290 --> 00:22:08.811 Deuxième chose, 636 00:22:08.991 --> 00:22:10.091 c'est l'activité physique. 637 00:22:10.111 --> 00:22:10.331 Et là, 638 00:22:10.311 --> 00:22:11.152 je ne parle pas de sport, 639 00:22:11.492 --> 00:22:13.073 je parle de ton style de vie. 640 00:22:13.453 --> 00:22:16.055 Comment tu fais de l'activité physique ? 641 00:22:16.075 --> 00:22:18.756 Est-ce que tu vas beaucoup bouger dans ta journée ou pas ? 642 00:22:19.196 --> 00:22:22.518 Il y a des gens qui disent, 643 00:22:22.518 --> 00:22:22.698 moi, 644 00:22:22.758 --> 00:22:23.378 je n'ai pas le choix. 645 00:22:23.679 --> 00:22:25.139 J'ai un boulot de bureau, 646 00:22:25.840 --> 00:22:27.140 je suis dans Paris, 647 00:22:27.160 --> 00:22:29.902 donc je dois prendre le métro pour aller à Montréal. 648 00:22:29.962 --> 00:22:30.422 à mon boulot, 649 00:22:30.422 --> 00:22:31.442 une fois que j'arrive à mon boulot, 650 00:22:31.442 --> 00:22:32.243 je me mets sur une chaise, 651 00:22:32.483 --> 00:22:33.703 une fois que j'ai fini mon boulot, 652 00:22:34.043 --> 00:22:34.904 je sors de ma chaise, 653 00:22:35.044 --> 00:22:36.484 je vais dans le métro et je rentre chez moi. 654 00:22:36.784 --> 00:22:37.364 Et je n'ai pas le choix. 655 00:22:37.945 --> 00:22:38.105 Non, 656 00:22:38.185 --> 00:22:38.925 tu as toujours le choix. 657 00:22:38.985 --> 00:22:41.326 Tu as toujours le choix de faire des choix différents, 658 00:22:41.346 --> 00:22:41.906 tout simplement, 659 00:22:42.246 --> 00:22:45.747 pour réussir à améliorer un petit peu tout ça. 660 00:22:45.787 --> 00:22:52.509 Tu peux partir un arrêt de métro avant ton réel arrêt de métro que tu prendrais à l'habitude. 661 00:22:53.129 --> 00:22:54.710 Peut-être que sur ta pause de déjeuner, 662 00:22:55.110 --> 00:23:01.054 Tu peux aller dans un parc ou dans un centre commercial à côté de là où tu es. 663 00:23:01.394 --> 00:23:02.075 Et justement, 664 00:23:02.095 --> 00:23:04.837 tu peux amener une gamelle et marcher un petit peu, 665 00:23:05.337 --> 00:23:07.558 passer des coups de fil si tu as besoin de passer des coups de fil en marchant, 666 00:23:07.619 --> 00:23:07.739 etc. 667 00:23:08.359 --> 00:23:09.440 C'est d'ailleurs ce que je fais moi. 668 00:23:10.000 --> 00:23:10.120 Moi, 669 00:23:10.180 --> 00:23:10.701 j'ai réussi à, 670 00:23:10.981 --> 00:23:11.341 on va dire, 671 00:23:11.341 --> 00:23:12.262 ce n'est pas un exploit, 672 00:23:12.382 --> 00:23:17.265 mais j'ai réussi à organiser mon travail qui est de base de suivre des gens, 673 00:23:17.405 --> 00:23:19.306 de faire des plans alimentaires à distance, 674 00:23:19.306 --> 00:23:20.867 des plans sportifs à distance, 675 00:23:21.368 --> 00:23:22.389 personnalisés pour les gens. 676 00:23:22.449 --> 00:23:22.609 Donc, 677 00:23:22.849 --> 00:23:24.550 c'est vraiment plus de faire des podcasts. 678 00:23:24.610 --> 00:23:25.531 plus répondre à des mails, 679 00:23:25.551 --> 00:23:27.154 plus créer du contenu en mail, 680 00:23:27.314 --> 00:23:28.075 en newsletter, 681 00:23:28.135 --> 00:23:28.255 etc. 682 00:23:28.275 --> 00:23:28.856 Enfin voilà, 683 00:23:28.896 --> 00:23:29.297 j'ai beaucoup, 684 00:23:29.317 --> 00:23:31.179 beaucoup de choses qui se font a priori sur le PC. 685 00:23:31.720 --> 00:23:32.702 Et du coup... 686 00:23:33.182 --> 00:23:33.682 Par exemple, 687 00:23:33.722 --> 00:23:33.842 moi, 688 00:23:33.882 --> 00:23:35.563 mes messages WhatsApp, 689 00:23:35.824 --> 00:23:42.467 j'essaie de marcher presque plusieurs sessions où je réponds à tous mes messages WhatsApp dans la journée. 690 00:23:42.487 --> 00:23:42.947 Donc à chaque fois, 691 00:23:42.927 --> 00:23:43.207 je me dis, 692 00:23:43.187 --> 00:23:50.711 je vais prendre un quart d'heure pour marcher et faire des messages vocaux aux gens que j'accompagne puisqu'ils ont toujours besoin d'être briefés, 693 00:23:50.711 --> 00:23:50.832 etc. 694 00:23:51.372 --> 00:23:53.053 pour avoir mon avis sur certaines choses et tout. 695 00:23:53.473 --> 00:23:53.753 Donc voilà, 696 00:23:53.813 --> 00:23:57.115 je me fais des sessions où je marche pendant que je réponds à mes messages WhatsApp. 697 00:23:57.735 --> 00:23:58.055 Après, 698 00:23:58.436 --> 00:23:59.196 je vais promener mon chien. 699 00:23:59.416 --> 00:23:59.736 Après, 700 00:24:00.837 --> 00:24:01.777 quand je dois être assis, 701 00:24:01.817 --> 00:24:02.758 j'essaie d'alterner entre... 702 00:24:02.918 --> 00:24:03.639 chaise et Swiss Bowl. 703 00:24:04.279 --> 00:24:04.620 Après, 704 00:24:05.040 --> 00:24:06.321 je bois énormément d'eau, 705 00:24:06.501 --> 00:24:10.064 déjà parce que c'est bon pour la santé de boire énormément d'eau et ça m'oblige aussi d'aller aux toilettes, 706 00:24:10.064 --> 00:24:14.268 donc de couper mes sessions de travail pour aller justement uriner et de revenir, 707 00:24:14.288 --> 00:24:14.408 etc. 708 00:24:14.728 --> 00:24:19.533 Donc ça me force à ne pas être assis trop longtemps aussi d'un coup sur mes sessions où je suis obligé d'être assis. 709 00:24:19.573 --> 00:24:19.693 Voilà, 710 00:24:19.693 --> 00:24:20.113 il y a beaucoup, 711 00:24:20.173 --> 00:24:20.834 beaucoup de choses à faire. 712 00:24:21.134 --> 00:24:22.114 qui fait qu'à priori, 713 00:24:22.154 --> 00:24:23.415 un boulot qui est hyper, 714 00:24:23.535 --> 00:24:24.475 où tu as beaucoup de bureaux, 715 00:24:24.675 --> 00:24:28.356 tu peux le transformer en faisant vraiment avoir beaucoup d'activités. 716 00:24:28.376 --> 00:24:29.856 Je suis très souvent au-dessus des 10 000 pas, 717 00:24:29.916 --> 00:24:31.797 même quand je ne fais pas de séance de running. 718 00:24:34.277 --> 00:24:34.577 Donc voilà. 719 00:24:34.897 --> 00:24:35.618 Alors que de base, 720 00:24:35.658 --> 00:24:38.418 j'ai peut-être un boulot comme toi où ce qu'on me demande, 721 00:24:38.418 --> 00:24:40.479 c'est d'être assis derrière ma chaise de bureau. 722 00:24:41.779 --> 00:24:42.759 Et dernière chose, 723 00:24:43.099 --> 00:24:44.460 c'est sur le style de vie, 724 00:24:44.660 --> 00:24:45.660 c'est l'aspect stress. 725 00:24:47.037 --> 00:24:48.198 Et la plupart des gens vont te dire, 726 00:24:48.698 --> 00:24:49.939 moi j'ai un boulot stressant, 727 00:24:50.480 --> 00:24:55.103 c'est vrai que ça peut vraiment limiter tes résultats en termes de perte de poids, 728 00:24:55.243 --> 00:24:57.345 notamment à cause de la production de cortisol. 729 00:24:57.946 --> 00:24:58.226 Donc voilà, 730 00:24:58.286 --> 00:24:59.066 je suis hyper stressé, 731 00:24:59.126 --> 00:25:00.067 donc je n'arrive pas à perdre de poids, 732 00:25:00.067 --> 00:25:00.187 etc. 733 00:25:00.828 --> 00:25:04.751 Ou je suis hyper stressé parce que j'ai une famille qui repose uniquement sur moi, 734 00:25:04.931 --> 00:25:06.272 donc c'est difficile de prendre du temps pour moi, 735 00:25:06.252 --> 00:25:06.372 etc. 736 00:25:07.673 --> 00:25:08.154 Effectivement, 737 00:25:08.254 --> 00:25:08.874 là tu pourrais dire, 738 00:25:08.894 --> 00:25:09.175 ben voilà, 739 00:25:09.175 --> 00:25:09.675 tu n'as pas le choix, 740 00:25:09.935 --> 00:25:10.616 tu as un boulot stressant, 741 00:25:10.616 --> 00:25:10.956 c'est comme ça, 742 00:25:10.956 --> 00:25:12.017 tu as une famille qui repose sur toi, 743 00:25:12.037 --> 00:25:12.417 c'est comme ça, 744 00:25:12.617 --> 00:25:12.858 tu vois. 745 00:25:13.178 --> 00:25:14.659 À part quitter ton boulot ou quitter ta famille, 746 00:25:14.659 --> 00:25:15.179 ça va être compliqué. 747 00:25:15.300 --> 00:25:15.540 Ben si. 748 00:25:15.920 --> 00:25:17.122 Parce qu'on peut quand même travailler dessus. 749 00:25:17.602 --> 00:25:18.503 J'ai un boulot stressant. 750 00:25:19.204 --> 00:25:22.028 Tu peux améliorer du coup la gestion que tu as de ton stress. 751 00:25:22.108 --> 00:25:24.731 Est-ce que tu peux mettre en place des choses comme de la méditation ? 752 00:25:25.112 --> 00:25:26.293 Peut-être du sport entre le vent de matin ? 753 00:25:26.514 --> 00:25:31.400 Ou mettre du sport sur ta pause déj pour mieux gérer ton stress et ainsi avoir des niveaux de cortisol qui sont plus bas. 754 00:25:32.232 --> 00:25:35.293 Est-ce que sur la famille qui repose sur toi et du coup tu n'as pas une minute pour toi, 755 00:25:35.593 --> 00:25:39.314 est-ce que tu ne peux pas trouver des moments dans ta journée où tu fais d'autres choses et en fait tu peux prendre du temps pour toi ? 756 00:25:39.634 --> 00:25:42.195 Peut-être quand tes enfants sont chez un nounou, 757 00:25:42.495 --> 00:25:46.536 ou est-ce que peut-être il y a des moments dans ta journée où tu as des petits moments de creux, 758 00:25:46.596 --> 00:25:49.277 tu le passes à se croiser sur ton téléphone alors que tu pourrais prendre des moments pour toi, 759 00:25:49.697 --> 00:25:52.718 pour vraiment faire des choses qui vont aller vers tes objectifs. 760 00:25:53.338 --> 00:25:55.679 Est-ce que tu ne peux pas demander à quelqu'un pendant une demi-heure, 761 00:25:55.679 --> 00:25:57.179 enfin à ton mari ou ta femme, 762 00:25:57.679 --> 00:26:00.020 de justement t'occuper pendant une demi-heure des enfants ? 763 00:26:00.280 --> 00:26:02.561 intégralement de ne pas être dérangé pendant une demi-heure. 764 00:26:02.941 --> 00:26:03.102 Boum, 765 00:26:03.422 --> 00:26:04.702 tu prends du temps pour toi, 766 00:26:04.843 --> 00:26:05.423 faire du sport, 767 00:26:05.483 --> 00:26:06.383 faire ce que tu veux, 768 00:26:06.704 --> 00:26:07.464 mais du temps pour toi, 769 00:26:07.524 --> 00:26:08.685 qui t'amène vers tes objectifs. 770 00:26:09.065 --> 00:26:09.205 Donc, 771 00:26:09.585 --> 00:26:10.045 a priori, 772 00:26:10.105 --> 00:26:11.806 le stress ce n'est pas quelque chose qu'on peut jouer dessus, 773 00:26:11.866 --> 00:26:12.146 mais si, 774 00:26:12.487 --> 00:26:12.967 en faisant, 775 00:26:13.287 --> 00:26:20.471 en mettant des choses en place pour que ton boulot soit moins stressant ou pour que ta vie de famille qui repose principalement sur toi et du coup qui te fait beaucoup de charges mentales, 776 00:26:20.491 --> 00:26:20.971 beaucoup de stress, 777 00:26:21.391 --> 00:26:23.052 pouvoir mieux gérer ce stress-là aussi. 778 00:26:23.493 --> 00:26:23.653 Donc, 779 00:26:23.733 --> 00:26:25.153 il y a énormément de choses à mettre en place, 780 00:26:25.494 --> 00:26:26.254 mais le tout, 781 00:26:26.374 --> 00:26:27.855 c'est de mettre des choses en place, 782 00:26:28.015 --> 00:26:28.455 tout simplement, 783 00:26:28.515 --> 00:26:29.676 et pas de le voir comme une fatalité. 784 00:26:30.148 --> 00:26:35.593 Autre chose qui bien sûr te flingue un petit peu tous les résultats que tu pourras avoir sur ta perte de poids, 785 00:26:35.733 --> 00:26:38.255 c'est des séances de sport qui sont mal conçues. 786 00:26:39.116 --> 00:26:42.019 Première erreur sur les séances de sport qui sont mal conçues, 787 00:26:42.039 --> 00:26:43.500 c'est des séances qui sont trop longues. 788 00:26:43.860 --> 00:26:44.381 Forcément, 789 00:26:44.461 --> 00:26:45.582 des séances qui sont trop longues, 790 00:26:45.582 --> 00:26:48.364 c'est des séances que tu vas avoir du mal à caser dans un emploi du temps. 791 00:26:48.804 --> 00:26:49.005 Nous, 792 00:26:49.005 --> 00:26:49.685 ce qu'on veut créer, 793 00:26:49.785 --> 00:26:50.586 c'est un style de vie, 794 00:26:50.726 --> 00:26:52.788 c'est-à-dire de faire du sport de manière régulière, 795 00:26:53.449 --> 00:26:54.449 plusieurs fois par semaine, 796 00:26:54.510 --> 00:26:55.210 toutes les semaines, 797 00:26:55.250 --> 00:26:55.811 toute l'année, 798 00:26:55.971 --> 00:26:56.651 etc. 799 00:26:57.492 --> 00:26:58.052 Et du coup, 800 00:26:58.072 --> 00:26:58.432 forcément, 801 00:26:58.432 --> 00:27:02.314 il faut que ce soit des trucs qui soient suffisamment courts pour que ça puisse passer dans ton emploi du temps. 802 00:27:02.574 --> 00:27:02.774 Alors, 803 00:27:03.094 --> 00:27:06.696 s'il y a des journées où tu as plus de temps que d'autres et des journées où tu as peu de temps, 804 00:27:06.996 --> 00:27:12.718 peut-être voir si tu veux faire des séances longues certains jours où tu as le temps et des séances plus courtes les jours où tu n'as pas le temps. 805 00:27:12.958 --> 00:27:13.299 Ou alors, 806 00:27:13.299 --> 00:27:16.680 si tu n'as vraiment pas beaucoup de temps chaque jour de la semaine, 807 00:27:16.720 --> 00:27:17.280 toute la semaine, 808 00:27:17.680 --> 00:27:22.142 de faire peut-être que des petites séances courtes qui correspondront justement à ton emploi du temps. 809 00:27:22.202 --> 00:27:22.642 En tous les cas, 810 00:27:22.642 --> 00:27:26.064 il faut que tu arrives à trouver un équilibre pour avoir des séances efficaces. 811 00:27:26.384 --> 00:27:27.565 Mais des séances efficaces, 812 00:27:27.565 --> 00:27:29.046 ce n'est pas forcément des séances qui sont longues. 813 00:27:29.246 --> 00:27:31.628 On peut très bien avoir de l'efficacité sur des séances qui sont courtes. 814 00:27:32.128 --> 00:27:32.428 D'ailleurs, 815 00:27:32.428 --> 00:27:32.989 à ce propos de ça, 816 00:27:33.149 --> 00:27:35.650 la deuxième erreur sur les séances de sport qui sont mal conçues, 817 00:27:36.071 --> 00:27:39.153 c'est des séances qui sont trop intenses ou pas assez intenses. 818 00:27:39.353 --> 00:27:39.833 Forcément, 819 00:27:40.254 --> 00:27:41.615 si les séances ne sont pas assez intenses, 820 00:27:41.615 --> 00:27:43.076 ce sont des séances qui ne vont pas te faire progresser. 821 00:27:43.456 --> 00:27:44.297 Si tu ne progresses pas, 822 00:27:44.357 --> 00:27:48.519 tu ne vas pas pouvoir avoir visé des résultats sur le long terme. 823 00:27:49.020 --> 00:27:54.984 Tu ne peux que viser des résultats sur le long terme si tu arrives à avoir plus de performances avec tes séances de sport qui sont de plus en plus longues. 824 00:27:54.984 --> 00:27:58.067 de plus en plus difficile chaque semaine en fonction de ton niveau qui progresse. 825 00:27:58.467 --> 00:27:59.047 Il faut vraiment, 826 00:27:59.228 --> 00:28:01.970 pour voir une évolution de la progression de ton physique, 827 00:28:02.190 --> 00:28:04.432 il faut viser une évolution également de ta progression, 828 00:28:04.832 --> 00:28:06.114 de tes performances physiques. 829 00:28:06.334 --> 00:28:06.574 Donc ça, 830 00:28:06.594 --> 00:28:07.455 c'est très important. 831 00:28:07.815 --> 00:28:09.897 Et les séances qui sont trop intenses, 832 00:28:10.117 --> 00:28:10.858 eh bien forcément, 833 00:28:10.878 --> 00:28:12.079 c'est quelque chose qui va t'épuiser, 834 00:28:12.299 --> 00:28:13.560 te grignoter petit à petit, 835 00:28:14.100 --> 00:28:16.483 au fur et à mesure que ça va perturber énormément de choses, 836 00:28:16.503 --> 00:28:17.684 notamment ton système nerveux, 837 00:28:17.684 --> 00:28:17.804 etc. 838 00:28:18.384 --> 00:28:20.606 Donc on peut faire des séances très intenses parfois, 839 00:28:21.547 --> 00:28:22.167 mais pas tout le temps, 840 00:28:22.428 --> 00:28:22.548 ok ? 841 00:28:23.488 --> 00:28:25.149 Il faut savoir vraiment doser l'intensité, 842 00:28:25.589 --> 00:28:27.730 savoir s'écouter et justement, 843 00:28:27.770 --> 00:28:29.872 ne pas faire que des séances pas intenses, 844 00:28:29.872 --> 00:28:31.292 ne pas faire que des séances trop intenses, 845 00:28:31.312 --> 00:28:34.814 mais vraiment trouver un mix des deux pour réussir à progresser chaque semaine. 846 00:28:34.874 --> 00:28:37.956 Et c'est ça l'obsession que tu dois avoir sur tes séances de sport, 847 00:28:37.976 --> 00:28:42.599 c'est de progresser chaque semaine pour voir une évolution visuelle au niveau de ton physique, 848 00:28:43.099 --> 00:28:44.520 de ta masse musculaire qui augmente, 849 00:28:45.040 --> 00:28:49.162 de ta masse grasse qui commence à baisser, 850 00:28:49.943 --> 00:28:50.063 etc. 851 00:28:51.164 --> 00:28:51.784 La troisième. 852 00:28:52.124 --> 00:28:53.605 erreurs sur les séances mal conçues, 853 00:28:53.965 --> 00:28:55.746 c'est des séances qui ne te plaisent pas. 854 00:28:56.166 --> 00:28:56.747 Là encore, 855 00:28:57.087 --> 00:29:03.391 des séances qui ne te plaisent pas veut dire vraiment ça va être difficile de te motiver pour avoir de la régularité sur tout ça. 856 00:29:03.551 --> 00:29:08.954 Donc il y a toujours une manière de t'entraîner qui te correspond et dans laquelle tu prends du plaisir. 857 00:29:09.234 --> 00:29:12.456 Il n'y a jamais de truc où je fais ça parce qu'il faut le faire. 858 00:29:12.816 --> 00:29:12.956 Non, 859 00:29:13.176 --> 00:29:19.060 il y a toujours des alternatives qui sont plaisantes et qui sont des manières de t'entraîner qui te plaisent. 860 00:29:19.300 --> 00:29:30.439 et du coup tu vas pouvoir vraiment aller avec tes séances en ayant envie de les réaliser et forcément c'est beaucoup plus facile d'avoir de la régularité quand ce que tu fais te plaît. 861 00:29:31.732 --> 00:29:32.172 Troisième, 862 00:29:32.192 --> 00:29:33.253 enfin quatrième erreur, 863 00:29:33.313 --> 00:29:35.535 c'est les séances qui ne sont pas adaptées à ton niveau. 864 00:29:36.095 --> 00:29:40.538 Donc hyper difficile d'avoir de la motivation quand on sent qu'on ne progresse pas, 865 00:29:40.658 --> 00:29:42.320 quand on sent qu'on n'y arrive pas, 866 00:29:42.760 --> 00:29:43.881 etc. 867 00:29:44.241 --> 00:29:46.323 Donc d'adapter ses séances en fonction de son niveau, 868 00:29:46.663 --> 00:29:48.204 de ne pas avoir soit trop grand, 869 00:29:48.464 --> 00:29:49.805 soit trop petit, 870 00:29:50.345 --> 00:29:51.486 c'est très important. 871 00:29:51.486 --> 00:29:56.750 Il faut vraiment avoir des séances qui sont pile poil à son niveau pour que ça soit suffisamment challengeant pour toi, 872 00:29:57.130 --> 00:29:59.032 pour te permettre de progresser chaque semaine. 873 00:29:59.612 --> 00:30:01.993 Et dernière erreur sur les séances de sport mal conçues, 874 00:30:02.333 --> 00:30:04.614 c'est des séances qui ne sont pas adaptées à ta morphologie. 875 00:30:04.934 --> 00:30:05.935 On a tous des points forts, 876 00:30:05.955 --> 00:30:07.315 des points faibles dans nos morphologies, 877 00:30:07.315 --> 00:30:07.435 etc. 878 00:30:07.775 --> 00:30:09.236 On est tous différents. 879 00:30:09.736 --> 00:30:10.236 Et donc, 880 00:30:10.276 --> 00:30:16.059 c'est très difficile justement d'avoir de la motivation quand on n'a pas de résultat, 881 00:30:16.599 --> 00:30:19.500 puisque les séances ne sont pas adaptées à notre morphologie. 882 00:30:19.580 --> 00:30:20.040 Donc en fait, 883 00:30:20.961 --> 00:30:24.882 il y a des zones dans notre corps qui sont plus ou moins difficiles de travailler. 884 00:30:25.223 --> 00:30:25.823 Si par exemple, 885 00:30:25.843 --> 00:30:27.664 tu as un complexe sur certaines choses, 886 00:30:28.704 --> 00:30:34.827 certaines parties de ton corps et que tu n'arrives pas justement à travailler dessus parce que tes séances ne sont pas adaptées à ta morphologie, 887 00:30:35.247 --> 00:30:35.667 forcément, 888 00:30:36.487 --> 00:30:39.648 tu vas avoir peu de résultats sur les zones que tu veux cibler pourtant. 889 00:30:40.109 --> 00:30:40.569 Et du coup, 890 00:30:40.609 --> 00:30:40.989 forcément, 891 00:30:41.369 --> 00:30:43.290 ça va jouer sur ta motivation. 892 00:30:43.610 --> 00:30:43.750 Donc, 893 00:30:43.810 --> 00:30:45.051 les séances mal conçues, 894 00:30:45.411 --> 00:30:46.451 qu'elles soient trop longues, 895 00:30:46.491 --> 00:30:47.692 pas assez intenses ou trop intenses, 896 00:30:47.692 --> 00:30:48.392 qui ne te plaisent pas, 897 00:30:48.392 --> 00:30:51.293 qui ne sont pas adaptées à ton niveau ou qui ne sont pas adaptées à ta morphologie, 898 00:30:51.753 --> 00:30:54.695 ce sont des points qui sont vraiment des erreurs sur ta perte de poids. 899 00:30:54.795 --> 00:30:57.036 Autre erreur sur ta perte de poids, 900 00:30:57.196 --> 00:30:58.236 c'est le fait de ne pas... 901 00:30:58.296 --> 00:31:01.138 pas être réaliste sur tes attentes. 902 00:31:01.479 --> 00:31:05.202 Et ça passe très souvent sur vouloir des résultats trop rapides. 903 00:31:06.443 --> 00:31:10.967 Si tu t'es mis dans une situation où ton corps ne te correspond pas parce que tu as peut-être 5, 904 00:31:11.067 --> 00:31:11.287 10, 905 00:31:11.367 --> 00:31:11.667 15, 906 00:31:11.767 --> 00:31:14.069 20 kilos en trop par rapport à ton poids de forme, 907 00:31:14.570 --> 00:31:18.213 c'est une situation généralement qui s'est dégradée au fil des années. 908 00:31:18.213 --> 00:31:20.014 Ça ne s'est pas fait en deux semaines. 909 00:31:20.575 --> 00:31:24.598 Donc ça fait probablement plusieurs années que ta situation s'est dégradée, 910 00:31:24.598 --> 00:31:26.580 que tu t'es égaré du chemin 911 00:31:26.940 --> 00:31:28.001 de là où tu voulais aller. 912 00:31:28.501 --> 00:31:29.242 Donc forcément, 913 00:31:29.722 --> 00:31:31.724 c'est très facile de se faire avoir par des promesses, 914 00:31:31.864 --> 00:31:34.546 des résultats rapides en quelques semaines ou en un ou deux mois, 915 00:31:35.007 --> 00:31:36.928 mais ce n'est pas la réalité. 916 00:31:37.829 --> 00:31:38.950 Si tu as mis des années à sortir, 917 00:31:41.492 --> 00:31:45.615 à prendre du poids et avoir une situation et à être régaré sur un chemin qui ne te correspond pas, 918 00:31:45.975 --> 00:31:50.979 ça ne va pas se faire en deux semaines de réparer cette situation qui ne va pas depuis plusieurs années. 919 00:31:51.820 --> 00:31:53.161 Donc voilà, 920 00:31:53.602 --> 00:31:56.524 si je dois te donner des chiffres réalistes pour ceux qui veulent perdre du gras, 921 00:31:56.964 --> 00:31:57.104 Ok, 922 00:31:57.944 --> 00:31:59.945 tu peux raisonnablement perdre du gras, 923 00:32:00.165 --> 00:32:00.685 par exemple, 924 00:32:00.765 --> 00:32:03.246 si tu as moins de 925 00:32:03.726 --> 00:32:06.707 5 kilos de ton poids de forme. 926 00:32:06.847 --> 00:32:07.887 Donc quand je dis poids de forme, 927 00:32:07.947 --> 00:32:12.208 c'est le poids où justement tu es relativement sec à ce poids-là, 928 00:32:12.348 --> 00:32:16.769 où tu n'as pas de masse grasse en trop. 929 00:32:18.010 --> 00:32:21.491 Si tu estimes que tu es à plus ou moins 5 kilos de cet objectif-là, 930 00:32:21.551 --> 00:32:22.191 tu peux viser 931 00:32:22.611 --> 00:32:25.812 1 kilo par mois de gras en moins sur la balance, 932 00:32:25.932 --> 00:32:26.432 tout simplement. 933 00:32:27.312 --> 00:32:32.895 Si tu as plus de 10 kg qui te séparent de ce poids de forme où justement tu es beaucoup plus sec, 934 00:32:32.955 --> 00:32:33.255 tonique, 935 00:32:33.295 --> 00:32:33.415 etc. 936 00:32:34.396 --> 00:32:34.516 Là, 937 00:32:34.556 --> 00:32:35.617 tu peux viser un peu plus haut, 938 00:32:35.617 --> 00:32:37.318 tu peux viser 2 kg par mois. 939 00:32:37.778 --> 00:32:38.198 Forcément, 940 00:32:38.258 --> 00:32:44.021 c'est plus facile de perdre du poids quand on est proche de son poids de forme que loin de son poids de forme. 941 00:32:44.321 --> 00:32:44.602 Donc voilà, 942 00:32:44.662 --> 00:32:45.642 si tu es proche de ton poids de forme, 943 00:32:45.802 --> 00:32:46.122 1 kg. 944 00:32:46.663 --> 00:32:47.483 Si tu es par mois, 945 00:32:47.723 --> 00:32:48.083 en moins. 946 00:32:48.564 --> 00:32:49.684 Si tu es loin de ton poids de forme, 947 00:32:49.864 --> 00:32:50.825 2 kg par mois, 948 00:32:51.025 --> 00:32:51.906 en moins. 949 00:32:52.466 --> 00:32:53.266 Ce qui peut paraître peu, 950 00:32:53.426 --> 00:32:54.507 mais ce qui est déjà pas mal. 951 00:32:54.687 --> 00:32:56.088 Si tu as 15 kg à perdre. 952 00:32:56.988 --> 00:32:57.569 En 7 mois, 953 00:32:58.629 --> 00:33:00.990 tu peux perdre ces 15 kilos sans régime, 954 00:33:01.091 --> 00:33:01.891 sans frustration, 955 00:33:02.071 --> 00:33:03.992 juste en améliorant ton style de vie, 956 00:33:04.012 --> 00:33:07.414 la manière dont tu t'entraînes et ta nutrition. 957 00:33:08.294 --> 00:33:08.815 Donc en vrai, 958 00:33:09.855 --> 00:33:12.056 de réparer une situation qui en 7 mois, 959 00:33:12.557 --> 00:33:17.339 où ça fait peut-être des années et des années et des années que tu as laissé empirer cette situation, 960 00:33:17.900 --> 00:33:18.240 en vrai, 961 00:33:18.720 --> 00:33:19.520 c'est plutôt rapide. 962 00:33:19.761 --> 00:33:20.461 Même si 7 mois, 963 00:33:20.681 --> 00:33:21.481 ça peut paraître long, 964 00:33:21.862 --> 00:33:22.502 c'est plutôt rapide. 965 00:33:22.962 --> 00:33:24.763 Quand on voit les choses sous cet angle-là, 966 00:33:25.283 --> 00:33:25.704 finalement... 967 00:33:26.324 --> 00:33:27.085 Voilà, 968 00:33:27.165 --> 00:33:27.945 ça se fait plutôt bien. 969 00:33:28.486 --> 00:33:29.126 Et surtout, 970 00:33:29.546 --> 00:33:33.109 de ne pas se faire avoir par des promesses qui te vendent la rapidité, 971 00:33:33.129 --> 00:33:33.249 etc. 972 00:33:34.009 --> 00:33:36.611 C'est la garantie de ne pas avoir l'effet le cueillot. 973 00:33:37.131 --> 00:33:37.652 Et du coup, 974 00:33:38.212 --> 00:33:41.454 de faire un régime restrictif qui va te permettre de perdre du poids. 975 00:33:41.614 --> 00:33:41.835 Et là, 976 00:33:41.815 --> 00:33:44.897 on perd vraiment de poids puisque tu vas perdre du gras plus du muscle. 977 00:33:45.097 --> 00:33:46.538 Ce qui fait que tu vas arriver, 978 00:33:47.098 --> 00:33:47.578 par exemple, 979 00:33:47.599 --> 00:33:51.081 tu vas perdre peut-être 10 kilos en deux mois ou en trois mois. 980 00:33:51.981 --> 00:33:52.901 Tu vas dire c'est super, 981 00:33:53.341 --> 00:33:54.362 tu vas perdre tes 10 kilos, 982 00:33:54.982 --> 00:33:56.122 sauf que tu vas perdre du muscle. 983 00:33:56.202 --> 00:34:00.103 Donc ton métabolisme va être beaucoup plus bas que ce qu'il était avant puisque tu vas perdre du muscle, 984 00:34:00.203 --> 00:34:05.405 qui est des tissus actifs qui demandent des calories pour être maintenu. 985 00:34:05.905 --> 00:34:06.485 Donc forcément, 986 00:34:08.085 --> 00:34:11.166 tu vas vraiment avoir un métabolisme qui est beaucoup plus bas que ce que tu avais avant. 987 00:34:11.526 --> 00:34:12.166 Et en plus de ça, 988 00:34:12.267 --> 00:34:16.048 comme tu auras engendré énormément de frustration due à ta perte de poids rapide, 989 00:34:16.128 --> 00:34:20.769 tu vas reprendre tous les kilos que tu as perdus. 990 00:34:21.613 --> 00:34:24.115 Tu ne vas pas instaurer des habitudes alimentaires, 991 00:34:24.135 --> 00:34:25.216 des habitudes de style de vie, 992 00:34:25.256 --> 00:34:26.898 des habitudes sportives, 993 00:34:27.418 --> 00:34:28.519 saines et durables. 994 00:34:28.699 --> 00:34:31.081 Tu as juste construit pour du court terme. 995 00:34:31.822 --> 00:34:32.362 Donc forcément, 996 00:34:32.442 --> 00:34:32.963 sur du court terme, 997 00:34:32.983 --> 00:34:33.663 tu as des objectifs, 998 00:34:33.744 --> 00:34:34.404 tu as les résultats, 999 00:34:34.484 --> 00:34:36.166 mais sur le long terme, 1000 00:34:36.186 --> 00:34:36.506 forcément, 1001 00:34:36.506 --> 00:34:38.127 tu ne vas pas du tout avoir les mêmes résultats. 1002 00:34:38.267 --> 00:34:42.751 Et la dernière erreur qui flingue aussi pas mal les résultats, 1003 00:34:42.811 --> 00:34:43.032 et là, 1004 00:34:43.112 --> 00:34:44.073 c'est vraiment global, 1005 00:34:44.193 --> 00:34:46.154 on est un peu tous dans ces choses-là, 1006 00:34:46.615 --> 00:34:48.797 c'est d'être fataliste sur sa situation. 1007 00:34:49.453 --> 00:34:53.917 Et ce qui va entraîner de l'auto-sapotage qui va vraiment freiner tes résultats. 1008 00:34:55.158 --> 00:34:59.722 Dans les petites phrases qu'on revoit souvent et que tu peut-être prononces, 1009 00:35:00.023 --> 00:35:01.484 sans le prononcer vraiment verbalement, 1010 00:35:01.524 --> 00:35:02.825 mais que tu penses à l'intérieur de toi, 1011 00:35:03.386 --> 00:35:05.427 c'est les petites phrases que tu vas te répéter de 1012 00:35:06.068 --> 00:35:07.349 Moi, je n'ai pas le temps pour m'occuper de moi. 1013 00:35:07.829 --> 00:35:09.171 Les régimes ne fonctionnent pas sur moi. 1014 00:35:09.611 --> 00:35:10.432 J'ai des mauvais gènes, 1015 00:35:10.452 --> 00:35:12.053 donc c'est impossible pour moi d'être mince. 1016 00:35:12.834 --> 00:35:14.175 Si je ne vois pas de résultat rapidement, 1017 00:35:14.235 --> 00:35:15.016 c'est que ça ne marche pas. 1018 00:35:15.056 --> 00:35:16.317 Je dois tout faire pour que ça ne se passe pas. 1019 00:35:16.337 --> 00:35:17.678 parfaitement pour réussir, 1020 00:35:17.918 --> 00:35:20.220 je suis trop vieux ou trop lourd pour y arriver, 1021 00:35:21.301 --> 00:35:22.922 je ne mérite pas de me sentir bien dans ma peau, 1022 00:35:23.542 --> 00:35:27.105 c'est trop cher de bien manger ou de faire du sport, 1023 00:35:27.545 --> 00:35:29.087 je ne suis pas fait pour être mince, 1024 00:35:29.767 --> 00:35:33.110 je ne peux pas manger ce que j'aime pour perdre du poids, 1025 00:35:33.530 --> 00:35:33.670 etc. 1026 00:35:34.511 --> 00:35:39.695 C'est toutes ces choses-là qui sont des excuses pour ne pas passer à l'action, 1027 00:35:40.115 --> 00:35:40.715 alors que toi, 1028 00:35:40.755 --> 00:35:41.376 ce que tu as envie, 1029 00:35:41.416 --> 00:35:42.477 c'est d'atteindre un objectif. 1030 00:35:42.877 --> 00:35:46.299 que tu n'as peut-être jamais ou il y a très longtemps atteint. 1031 00:35:46.700 --> 00:35:46.1000 Donc moi, 1032 00:35:46.1000 --> 00:35:47.440 la question, 1033 00:35:47.500 --> 00:35:51.943 si tu es du genre à te répéter des petites phrases comme ça qui t'empêchent de passer à l'action, 1034 00:35:52.143 --> 00:35:54.565 c'est est-ce que tu as envie de changer ou pas ? 1035 00:35:54.765 --> 00:35:55.986 Si tu n'as pas envie de changer, 1036 00:35:56.606 --> 00:35:59.348 c'est probablement parce que tu es bien dans ton corps, 1037 00:35:59.888 --> 00:36:00.429 et que du coup, 1038 00:36:00.429 --> 00:36:02.050 tu n'as pas envie de changer les choses. 1039 00:36:03.371 --> 00:36:06.953 Mais si tu as envie de changer et que tu te répètes quand même ces petites phrases, 1040 00:36:07.293 --> 00:36:09.495 sache que c'est de l'auto-sabotage, 1041 00:36:09.535 --> 00:36:12.477 puisque c'est des choses qui vont t'empêcher de passer à l'action. 1042 00:36:12.977 --> 00:36:14.298 donc voilà, 1043 00:36:14.458 --> 00:36:32.288 tu peux toujours te répéter des petites phrases comme ça mais sache que dans ta situation il y a plein de gens qui ont réussi à passer à l'action donc ça ne tient vraiment qu'à toi si ta situation actuellement te ne convient pas de te dire je vais sortir de ma zone de confort ça ne va peut-être pas être confortable par définition durant 1044 00:36:32.388 --> 00:36:40.313 plusieurs semaines mais au fur et à mesure je vais avancer et dans quelques mois je serai hyper fier d'avoir réussi à me débloquer ma situation 1045 00:36:41.129 --> 00:36:44.751 et justement d'être arrivé à un point que je ne pensais pas possible. 1046 00:36:45.071 --> 00:36:46.972 Mais pour avoir des résultats différents, 1047 00:36:46.972 --> 00:36:48.632 il faut avoir des actions différentes. 1048 00:36:48.912 --> 00:36:54.055 Donc ce que je fais actuellement ne me mène pas là où je veux aller. 1049 00:36:54.515 --> 00:36:55.015 Tout simplement, 1050 00:36:55.035 --> 00:36:59.957 je vais changer les actions puisque sinon je vais avoir les mêmes résultats que j'ai eus durant tout ce temps. 1051 00:37:00.017 --> 00:37:03.339 Donc si tu as envie de changer et que c'est une priorité pour toi, 1052 00:37:03.779 --> 00:37:04.819 eh bien voilà, 1053 00:37:05.479 --> 00:37:08.161 ça ne sert à rien d'écouter tous les podcasts de la Terre, 1054 00:37:08.181 --> 00:37:09.061 d'avoir tout le compte. 1055 00:37:09.101 --> 00:37:09.841 contenu de la terre, 1056 00:37:09.841 --> 00:37:09.961 etc. 1057 00:37:10.381 --> 00:37:18.825 Il faut juste passer à l'action et mettre des choses en place concrètes dans ton quotidien qui sont différentes que ce que tu fais habituellement pour pouvoir changer les choses, 1058 00:37:18.985 --> 00:37:19.465 tout simplement. 1059 00:37:19.945 --> 00:37:22.326 Et c'est justement là où si tu es plein de bonne volonté, 1060 00:37:22.486 --> 00:37:25.787 mais que tu restes quand même paralysé parce que tu n'arrives pas à passer à l'action, 1061 00:37:26.127 --> 00:37:27.088 parce qu'effectivement, 1062 00:37:27.088 --> 00:37:28.228 tu ne sais pas par où commencer, 1063 00:37:28.228 --> 00:37:28.348 etc. 1064 00:37:28.728 --> 00:37:29.869 Parce qu'effectivement, 1065 00:37:29.869 --> 00:37:30.729 je t'ai exposé. 1066 00:37:30.949 --> 00:37:31.469 plein de points, 1067 00:37:31.469 --> 00:37:32.430 que ce soit le style de vie, 1068 00:37:32.470 --> 00:37:33.170 les séances de sport, 1069 00:37:33.170 --> 00:37:33.810 la nutrition, 1070 00:37:34.350 --> 00:37:35.231 les croyances limitantes, 1071 00:37:35.231 --> 00:37:35.351 etc. 1072 00:37:35.931 --> 00:37:37.612 Il y a beaucoup de paramètres à prendre en place. 1073 00:37:37.912 --> 00:37:50.337 Il faut un petit peu hiérarchiser les priorités et si justement tu es paralysé parce qu'il y a beaucoup trop de boulot pour ce que ta charge mentale peut justement admettre et encaisser, 1074 00:37:51.037 --> 00:37:53.679 c'est là où tu peux te faire accompagner par un coach comme moi, 1075 00:37:54.079 --> 00:37:59.501 qui va t'accompagner à distance et te proposer une solution clé en main et te donner des jeux... 1076 00:37:59.966 --> 00:38:03.952 des objectifs clairs à atteindre chaque semaine en fonction de tes priorités. 1077 00:38:05.053 --> 00:38:05.774 Le rôle du coach, 1078 00:38:05.794 --> 00:38:06.195 c'est de te dire, 1079 00:38:06.315 --> 00:38:07.817 la priorité de ce que j'ai réalisé, 1080 00:38:08.138 --> 00:38:09.099 ton problème principal, 1081 00:38:09.200 --> 00:38:09.901 c'est ce point-là. 1082 00:38:10.341 --> 00:38:13.546 On va prendre autant de temps que nécessaire pour régler ce point-là. 1083 00:38:14.407 --> 00:38:15.128 Une fois que c'est réglé, 1084 00:38:15.509 --> 00:38:16.970 on règle la deuxième priorité. 1085 00:38:17.510 --> 00:38:18.231 Une fois que c'est réglé, 1086 00:38:18.271 --> 00:38:19.471 on règle la troisième priorité, 1087 00:38:19.511 --> 00:38:19.631 etc. 1088 00:38:20.252 --> 00:38:24.714 Et d'avoir quelqu'un qui te hiérarchise un petit peu ce qui est important pour toi pour arriver à ton résultat, 1089 00:38:24.915 --> 00:38:26.976 parce que de par son expérience, 1090 00:38:26.976 --> 00:38:27.676 sa formation, 1091 00:38:27.836 --> 00:38:28.957 ses connaissances, 1092 00:38:28.997 --> 00:38:31.558 il sait quelles sont les priorités dans ta situation. 1093 00:38:31.899 --> 00:38:32.299 Et du coup, 1094 00:38:33.680 --> 00:38:36.261 que tu n'es pas une montagne à franchir, 1095 00:38:36.341 --> 00:38:40.524 mais que tu as des petites marches à franchir pour arriver à ton objectif. 1096 00:38:41.164 --> 00:38:41.404 L'idée, 1097 00:38:41.444 --> 00:38:42.665 c'est de subdiviser un peu... 1098 00:38:42.925 --> 00:38:50.831 tout ce que tu pourrais avoir envie de faire et devoir faire en petit objectif à accomplir pour voir ta situation s'améliorer. 1099 00:38:51.411 --> 00:38:52.712 Et justement, 1100 00:38:53.453 --> 00:38:54.293 si c'est bien conçu, 1101 00:38:54.674 --> 00:38:55.014 normalement, 1102 00:38:55.014 --> 00:38:59.097 tu vas avoir rapidement tes premiers résultats qui vont te mettre dans une routine qui va être, 1103 00:38:59.317 --> 00:39:04.081 et dans un cercle qui va être hyper vertueux et dans lequel tu vois que chaque semaine, 1104 00:39:04.081 --> 00:39:04.561 tu progresses. 1105 00:39:04.561 --> 00:39:04.761 Donc ça, 1106 00:39:04.801 --> 00:39:09.885 c'est hyper motivant quand tu arrives à atteindre ce graal d'avoir une... 1107 00:39:10.245 --> 00:39:13.009 courbe du poids qui baisse chaque semaine et que du coup, 1108 00:39:13.410 --> 00:39:13.851 chaque semaine, 1109 00:39:13.851 --> 00:39:16.715 tu es encore plus motivé que la semaine précédente parce que tu vois qu'à grands pas, 1110 00:39:16.935 --> 00:39:19.219 tu te rapproches de tes objectifs. 1111 00:39:19.279 --> 00:39:19.900 Donc si tu veux 1112 00:39:20.700 --> 00:39:25.043 vraiment avoir un accompagnement clé en main avec des séances de sport personnalisées, 1113 00:39:25.043 --> 00:39:29.045 un rééquilibrage alimentaire qui est fait pour toi et pas pour un régime grand public. 1114 00:39:29.165 --> 00:39:31.166 On fait vraiment un truc durable dans le temps, 1115 00:39:31.166 --> 00:39:33.007 un rééquilibrage alimentaire durable. 1116 00:39:33.327 --> 00:39:37.130 Et bien sache que tu peux avoir un accompagnement sur mesure, 1117 00:39:37.630 --> 00:39:38.230 motivation, 1118 00:39:38.350 --> 00:39:38.670 sport, 1119 00:39:38.710 --> 00:39:39.211 nutrition, 1120 00:39:39.291 --> 00:39:39.411 etc. 1121 00:39:40.371 --> 00:39:42.713 via mes offres d'accompagnement à distance. 1122 00:39:42.713 --> 00:39:47.696 Donc c'est hyper flexible en plus pour toi et que tu peux avoir justement en cliquant sur le lien en description, 1123 00:39:47.776 --> 00:39:48.236 tout simplement. 1124 00:39:48.396 --> 00:39:49.356 Ou alors si tu préfères, 1125 00:39:49.356 --> 00:40:05.883 tu peux aussi te rendre sur mon site sportsanténutrition.com où tu peux aussi prendre rendez-vous avec moi pour un premier bilan de forme offert où on va poser un petit peu quels sont tes objectifs pour les prochains mois et quelle est la méthode la plus rapide pour arriver à tes objectifs via mon accompagnement. 1126 00:40:05.963 --> 00:40:06.283 Donc voilà, 1127 00:40:06.303 --> 00:40:09.084 tu as un lien en description ou sur mon site sportsanténutrition.com 1128 00:40:09.705 --> 00:40:13.406 Donc si je récapitule un petit peu ce que tu as appris dans cet épisode, 1129 00:40:13.706 --> 00:40:17.868 tu auras appris les plus grosses erreurs pour... 1130 00:40:17.908 --> 00:40:21.830 pourquoi tu n'arrives pas à perdre du poids avec les mauvaises habitudes alimentaires, 1131 00:40:21.850 --> 00:40:23.230 tout ce qui est grignotage, 1132 00:40:23.750 --> 00:40:25.471 d'ennuis ou émotionnel, 1133 00:40:25.571 --> 00:40:27.732 avec la boucle de l'habitude que j'ai expliqué, 1134 00:40:27.952 --> 00:40:28.372 déclencheur, 1135 00:40:28.412 --> 00:40:28.612 action, 1136 00:40:28.672 --> 00:40:29.193 récompense, 1137 00:40:29.233 --> 00:40:30.293 avec la production de dopamine, 1138 00:40:30.293 --> 00:40:30.413 etc. 1139 00:40:31.514 --> 00:40:33.194 On aura vu aussi que le manque de connaissances, 1140 00:40:33.194 --> 00:40:37.236 que ce soit une alimentation déséquilibrée parce que tu n'as pas le temps ou que sais-je, 1141 00:40:37.536 --> 00:40:43.599 ou une alimentation déséquilibrée parce que ce n'est pas adapté à ta morphologie. 1142 00:40:43.899 --> 00:40:44.159 Donc là, 1143 00:40:44.139 --> 00:40:46.640 tu n'es pas au courant que tu as une alimentation déséquilibrée. 1144 00:40:47.140 --> 00:40:47.561 Mais pourtant, 1145 00:40:47.581 --> 00:40:47.881 c'est le cas. 1146 00:40:48.461 --> 00:40:53.446 On aura vu aussi que le manque d'activité physique pour des raisons diverses comme j'ai pas le temps, 1147 00:40:53.546 --> 00:40:54.026 je suis nul, 1148 00:40:54.086 --> 00:40:57.289 c'est des croyances qui sont limitantes et qui t'empêchent de passer à l'action. 1149 00:40:57.990 --> 00:41:01.493 On aura vu aussi que le style de vie est hyper important pour perdre du poids, 1150 00:41:01.493 --> 00:41:02.674 que ce soit la gestion du sommeil, 1151 00:41:02.734 --> 00:41:03.995 la gestion de l'activité physique, 1152 00:41:03.995 --> 00:41:06.757 la gestion du stress et comment aussi gérer tout ça. 1153 00:41:07.618 --> 00:41:14.604 On aura vu aussi que les séances de sport mal conçues t'empêchent d'avoir des résultats et de perdre du poids avec des séances qui sont trop longues. 1154 00:41:15.124 --> 00:41:16.645 pas assez intense ou trop intense, 1155 00:41:16.645 --> 00:41:17.445 qui ne te plaisent pas, 1156 00:41:17.466 --> 00:41:18.666 qui ne sont pas adaptés à ton niveau, 1157 00:41:18.786 --> 00:41:20.167 qui ne sont pas adaptés à ta morphologie. 1158 00:41:20.567 --> 00:41:25.430 C'est des freins à ta progression et donc à le fait de perdre du poids ou non. 1159 00:41:26.090 --> 00:41:30.013 On aura vu aussi que des résultats trop rapides et la promesse de résultats trop rapides, 1160 00:41:30.253 --> 00:41:33.174 finalement t'empêche d'avoir des résultats sur le long terme, 1161 00:41:33.174 --> 00:41:37.997 parce qu'il faut vraiment voir moyen terme pour justement se sentir mieux durablement dans son corps. 1162 00:41:39.158 --> 00:41:43.120 On aura vu aussi que d'être fataliste et de s'auto-saboter avec... 1163 00:41:43.260 --> 00:41:56.649 plein de petites phrases qu'on peut se répéter finalement c'est l'autosabotage et que c'est pas la meilleure manière de passer à l'action et que la meilleure manière de passer à l'action c'est de se demander si on a envie de changer ou pas et si on a envie de changer, 1164 00:41:57.009 --> 00:41:58.671 de mettre des actions en place pour changer, 1165 00:41:58.791 --> 00:42:09.958 tout simplement donc j'espère que cet épisode t'aura plu que tu auras appris certaines choses ou en tout cas que t'auras pu mettre le doigt avec cette vision globale de pourquoi tu n'arrives pas à perdre du poids si cet épisode t'a plu, 1166 00:42:09.978 --> 00:42:12.280 je t'invite à mettre 5 étoiles sur les plateformes d'écoute... 1167 00:42:12.540 --> 00:42:14.741 que ce soit Spotify ou Apple Podcast. 1168 00:42:14.861 --> 00:42:15.562 Sur Apple Podcast, 1169 00:42:15.562 --> 00:42:17.923 tu peux aussi écrire un avis sur l'émission. 1170 00:42:18.043 --> 00:42:18.704 Comme d'ailleurs, 1171 00:42:18.904 --> 00:42:19.264 Alz7578, 1172 00:42:21.225 --> 00:42:22.766 qui me met découvert il y a peu, 1173 00:42:22.906 --> 00:42:25.888 mais vraiment fan parmi les nombreux podcasts sur le sujet nutrition, 1174 00:42:26.068 --> 00:42:29.410 un des rares qui prend le temps d'expliquer les choses et pas seulement d'affirmer. 1175 00:42:30.150 --> 00:42:30.330 Donc, 1176 00:42:30.510 --> 00:42:31.151 merci à toi, 1177 00:42:31.371 --> 00:42:31.611 Alz7578, 1178 00:42:32.671 --> 00:42:35.373 pour ton gentil message 5 étoiles sur Apple Podcast. 1179 00:42:35.373 --> 00:42:35.593 Toi aussi, 1180 00:42:35.613 --> 00:42:36.093 tu peux le faire. 1181 00:42:36.353 --> 00:42:40.616 Si tu as envie de me laisser un commentaire et d'inviter aussi d'autres auditeurs. 1182 00:42:40.936 --> 00:42:43.418 à écouter ce podcast via un avis sur l'émission. 1183 00:42:43.899 --> 00:42:44.559 Sur Spotify, 1184 00:42:44.600 --> 00:42:45.881 tu peux aussi mettre un avis, 1185 00:42:45.881 --> 00:42:46.421 c'est qu'étoile. 1186 00:42:47.002 --> 00:42:49.244 Tu as l'espace commentaire si tu veux commenter le podcast, 1187 00:42:49.244 --> 00:42:51.526 me poser des questions ou me faire un retour sur certaines choses. 1188 00:42:52.407 --> 00:42:52.907 En tous les cas, 1189 00:42:53.288 --> 00:42:54.048 tout est disponible. 1190 00:42:54.088 --> 00:42:57.972 C'était vraiment un plaisir de te faire cet épisode sur la perte de poids, 1191 00:42:57.992 --> 00:43:00.975 les grosses erreurs de perte de poids qui t'empêchent d'avoir tes résultats. 1192 00:43:01.235 --> 00:43:05.019 Et on se retrouve quant à moi dimanche prochain à midi pour un prochain épisode pour le sport et la nutrition. 1193 00:43:05.579 --> 00:43:05.1000 Salut les sportifs, 1194 00:43:06.020 --> 00:43:06.380 salut les gens !