WEBVTT

1
00:00:08.232 --> 00:00:08.372
Ok,

2
00:00:08.492 --> 00:00:08.893
bienvenue à tous,

3
00:00:08.894 --> 00:00:10.514
c'est bienvenue sur le podcast Sports & Nutrition,

4
00:00:10.515 --> 00:00:11.115
je m'appelle Médéric,

5
00:00:11.116 --> 00:00:12.475
je suis coach sportif et tous les dimanches,

6
00:00:12.476 --> 00:00:17.944
je te permets de perdre du poids et de te transformer physiquement tout en prononçant de ta santé grâce au sport et à la nutrition.

7
00:00:18.225 --> 00:00:18.764
Et aujourd'hui,

8
00:00:18.881 --> 00:00:23.506
je voulais faire un épisode un petit peu spécial où je ne vais pas traiter un sujet en particulier,

9
00:00:23.647 --> 00:00:29.467
mais essayer de te donner tout un tas d'astuces que tu peux mettre en place si tu galères à perdre du poids.

10
00:00:29.514 --> 00:00:36.545
Si tu es vraiment du genre à partir un petit peu dans tous les sens et pas trop savoir comment t'organiser au quotidien,

11
00:00:36.912 --> 00:00:39.395
pour justement atteindre tes objectifs de forme,

12
00:00:39.475 --> 00:00:45.520
je pense que cet épisode va t'aider parce que je vais te donner plein de petites astuces dans beaucoup de sujets différents,

13
00:00:45.521 --> 00:00:46.184
que ce soit du sport,

14
00:00:46.199 --> 00:00:46.785
de la nutrition,

15
00:00:47.605 --> 00:00:48.402
de l'organisation,

16
00:00:49.262 --> 00:00:50.988
comment faire ses pas par jour pour être actif,

17
00:00:51.043 --> 00:00:51.168
etc.

18
00:00:51.684 --> 00:00:55.395
Je vais t'expliquer pas mal de petites choses et du coup,

19
00:00:56.270 --> 00:00:58.176
je vais passer en revue énormément de sujets.

20
00:00:58.254 --> 00:01:02.895
Je pense que tu auras plein de petits trucs que tu vas pouvoir picorer et que tu vas pouvoir implémenter par la suite.

21
00:01:03.232 --> 00:01:05.435
dans ton quotidien pour réussir à atteindre ton objectif.

22
00:01:05.554 --> 00:01:05.715
Alors,

23
00:01:05.716 --> 00:01:07.197
la première astuce que je peux te donner,

24
00:01:07.537 --> 00:01:11.002
c'est de cuisiner des repas sains de secours.

25
00:01:11.338 --> 00:01:11.885
Ça veut dire quoi ?

26
00:01:12.080 --> 00:01:12.705
Ça veut dire que,

27
00:01:13.064 --> 00:01:13.299
en fait,

28
00:01:13.502 --> 00:01:14.486
dès que tu démarres ta semaine,

29
00:01:14.603 --> 00:01:18.885
il faut que tu aies des repas de secours qui soient prévus à l'avance et qui soient sains.

30
00:01:19.064 --> 00:01:19.791
Parce que,

31
00:01:20.322 --> 00:01:20.713
généralement,

32
00:01:20.791 --> 00:01:21.322
perdre du poids,

33
00:01:21.323 --> 00:01:23.010
il faut quand même manger plutôt sainement,

34
00:01:23.025 --> 00:01:24.025
pas forcément tous les jours,

35
00:01:24.088 --> 00:01:25.478
mais une grosse partie de ta semaine,

36
00:01:25.775 --> 00:01:28.994
tu vas devoir manger des repas qui sont sains,

37
00:01:29.150 --> 00:01:29.838
bons pour ton corps,

38
00:01:29.839 --> 00:01:29.963
etc.

39
00:01:30.968 --> 00:01:32.831
dépourvues de trucs très caloriques,

40
00:01:33.471 --> 00:01:34.391
qui sont très gras,

41
00:01:34.413 --> 00:01:34.873
très salés,

42
00:01:34.874 --> 00:01:34.991
etc.

43
00:01:35.272 --> 00:01:35.432
Bref,

44
00:01:36.776 --> 00:01:37.174
manger sain,

45
00:01:37.175 --> 00:01:37.795
grosso modo.

46
00:01:38.416 --> 00:01:39.776
Mais il se peut que dans ta semaine,

47
00:01:40.034 --> 00:01:44.745
tu te sois pris un peu de cours par le temps et que du coup,

48
00:01:44.760 --> 00:01:51.487
tu dois te faire des repas rapides qui ne sont pas forcément très bons pour ton corps.

49
00:01:51.924 --> 00:01:56.377
Et le fait d'avoir des repas sains de secours qui sont au frigo et que tu n'as plus besoin,

50
00:01:56.409 --> 00:01:57.237
que tu as juste besoin de...

51
00:01:57.688 --> 00:01:58.389
de réchauffer,

52
00:01:58.390 --> 00:02:00.570
ça va te permettre justement,

53
00:02:01.351 --> 00:02:02.433
des jours où tu es pris par le temps,

54
00:02:02.894 --> 00:02:06.254
de compter sur ces repas sains de secours pour pouvoir manger quand même rapidement,

55
00:02:06.316 --> 00:02:11.660
en tout cas ne pas passer des heures à cuisiner et que tu puisses quand même tenir ta diète.

56
00:02:11.941 --> 00:02:14.363
Donc c'est vraiment une astuce assez puissante.

57
00:02:14.629 --> 00:02:16.363
Je te conseille de faire ça le dimanche par exemple,

58
00:02:16.472 --> 00:02:18.144
si tu as un peu plus de temps le dimanche par exemple,

59
00:02:18.504 --> 00:02:20.629
et tu te fais des repas rapides mais sains,

60
00:02:21.675 --> 00:02:22.097
en boucle,

61
00:02:22.113 --> 00:02:23.597
tu t'en fais 3-4 d'avance.

62
00:02:24.019 --> 00:02:25.519
Après ça tout dépend de la communauté à la maison,

63
00:02:25.535 --> 00:02:26.457
mais tu essayes de faire...

64
00:02:28.325 --> 00:02:32.710
3 repas d'avance et du coup les jours où s'il y a 3 jours,

65
00:02:32.811 --> 00:02:48.503
3 soirs par exemple dans ta semaine où t'es un peu perdu où t'es un peu pris par le temps etc t'as plus qu'à sortir ces plats de secours pour justement les manger et du coup ça te fait pas sortir de ta dette alors que si tu ne l'avais pas fait probablement

66
00:02:48.504 --> 00:02:56.128
tu serais dirigé vers quelque chose de très rapide à faire genre des pâtes ou des trucs comme ça et c'est pas forcément des aliments que t'as envie d'avoir

67
00:02:56.684 --> 00:02:58.988
vraiment de manière récurrente dans une diète pour perdre du gras.

68
00:02:59.226 --> 00:03:02.390
Deuxième chose que je peux te donner comme astuce,

69
00:03:02.511 --> 00:03:06.351
c'est de poser ta fourchette entre chaque bouchée.

70
00:03:07.492 --> 00:03:07.773
Beaucoup,

71
00:03:07.812 --> 00:03:08.054
beaucoup,

72
00:03:08.093 --> 00:03:11.179
beaucoup de gens ont tendance à manger beaucoup trop vite.

73
00:03:11.476 --> 00:03:13.413
Et il faut savoir que du coup,

74
00:03:13.538 --> 00:03:14.226
plus tu manges vite,

75
00:03:14.382 --> 00:03:15.570
plus tu vas manger.

76
00:03:15.742 --> 00:03:16.070
En fait,

77
00:03:17.382 --> 00:03:17.804
le problème,

78
00:03:17.851 --> 00:03:23.585
c'est que les signaux de la satiété arrivent au cerveau entre 15 à 20 minutes après ta première bouchée.

79
00:03:24.088 --> 00:03:27.111
Et la plupart des gens mettent moins de 15 minutes à arriver.

80
00:03:27.152 --> 00:03:27.572
Donc en fait,

81
00:03:27.991 --> 00:03:31.597
ils se régulent assez mal au niveau de leur sensation de faim,

82
00:03:31.937 --> 00:03:36.023
tout simplement parce que le cerveau n'a pas encore pris conscience que tu étais en train de manger.

83
00:03:36.741 --> 00:03:38.663
Donc il va se fier à d'autres sens.

84
00:03:38.741 --> 00:03:39.140
Mais en tout cas,

85
00:03:39.141 --> 00:03:42.124
ce n'est pas une réponse hormonale qui va te faire arrêter de manger.

86
00:03:42.530 --> 00:03:44.484
Si tu arrives à poser ta fourchette entre chaque bouchée,

87
00:03:45.296 --> 00:03:47.093
ou vraiment mastiquer entre chaque bouchée,

88
00:03:47.094 --> 00:03:47.218
etc.

89
00:03:47.796 --> 00:03:48.374
Poser ta fourchette,

90
00:03:48.390 --> 00:03:49.359
c'est juste une image.

91
00:03:49.687 --> 00:03:49.952
L'idée,

92
00:03:49.999 --> 00:03:50.890
c'est vraiment de se dire...

93
00:03:51.464 --> 00:04:06.598
ma fourchette elle me sert une fois toutes les 20 secondes pas une fois toutes les 5 10 secondes tu vois parce que sinon eh bien tu vas tu vas manger manger manger manger et finalement tu auras pas de réponse hormonale et donc tu vas manger plus que ce que tu as besoin et

94
00:04:06.957 --> 00:04:18.043
c'est ça qui fait prendre du gras c'est à dire manger plus que ce qu'on a besoin et à l'inverse si tu as des signaux de cécité qui arrive très vite bah ça va être vraiment facile pour toi d'arrêter de manger et de pas

95
00:04:18.584 --> 00:04:19.545
de te resservir,

96
00:04:19.625 --> 00:04:20.585
de reprendre un dessert,

97
00:04:20.607 --> 00:04:20.726
etc.

98
00:04:21.407 --> 00:04:22.609
Parce que tu crois que tu as encore faim,

99
00:04:22.730 --> 00:04:23.191
alors que non,

100
00:04:23.192 --> 00:04:25.710
tu n'as juste pas la réponse qui est arrivée jusqu'au cerveau.

101
00:04:25.753 --> 00:04:26.011
Donc ça,

102
00:04:26.030 --> 00:04:27.534
c'est une astuce assez intéressante.

103
00:04:27.792 --> 00:04:30.253
Tu peux faire la même chose en justement en mâchant,

104
00:04:30.254 --> 00:04:31.737
en masticant bien et te dire,

105
00:04:31.761 --> 00:04:31.878
voilà,

106
00:04:31.917 --> 00:04:32.441
la fourchette,

107
00:04:32.456 --> 00:04:34.042
j'utilise une fois toutes les 20-30 secondes.

108
00:04:34.058 --> 00:04:35.245
Tu n'es pas obligé de la poser forcément,

109
00:04:35.667 --> 00:04:36.339
mais voilà,

110
00:04:36.464 --> 00:04:36.839
au moins,

111
00:04:37.558 --> 00:04:39.792
essaye justement de prendre le temps pour manger.

112
00:04:39.886 --> 00:04:40.964
Plus de 15 minutes,

113
00:04:40.965 --> 00:04:41.448
c'est vraiment bien.

114
00:04:41.589 --> 00:04:42.745
Autre astuce que je peux te donner,

115
00:04:42.870 --> 00:04:45.605
c'est de toujours commencer ton repas par les légumes.

116
00:04:46.024 --> 00:04:46.144
Là,

117
00:04:46.304 --> 00:04:50.189
ça ne va pas forcément t'aider pour la sensation de faim ou des choses comme ça.

118
00:04:50.190 --> 00:04:52.189
Ce n'est pas pour ça que je te demande de le faire.

119
00:04:52.631 --> 00:04:55.693
C'est tout simplement pour la régulation de la glycémie,

120
00:04:55.756 --> 00:04:57.537
donc ton taux de sucre dans le sang.

121
00:04:58.052 --> 00:04:58.334
En fait,

122
00:04:58.420 --> 00:04:58.873
si tu veux,

123
00:04:58.920 --> 00:05:01.021
si tu commences ton repas par des légumes,

124
00:05:01.420 --> 00:05:04.904
les fibres contenues dans les légumes vont venir en premier dans l'estomac.

125
00:05:05.545 --> 00:05:10.685
Et ça va former une sorte de gel parce que les légumes sont gorgés d'eau.

126
00:05:10.763 --> 00:05:10.951
Donc,

127
00:05:11.045 --> 00:05:12.185
ça va faire fibre plus eau.

128
00:05:13.192 --> 00:05:19.939
Ça va faire une sorte de pâte de gel qui va faire un petit peu un effet bouchon à la sortie de ton estomac.

129
00:05:20.240 --> 00:05:20.599
Et du coup,

130
00:05:20.619 --> 00:05:22.260
les aliments qui vont arriver après,

131
00:05:22.299 --> 00:05:23.166
notamment les sucres,

132
00:05:23.400 --> 00:05:23.642
eh bien,

133
00:05:23.643 --> 00:05:27.064
ils vont avoir du mal à passer d'un coup dans ton sang.

134
00:05:27.424 --> 00:05:27.830
Et du coup,

135
00:05:29.025 --> 00:05:31.525
ces sucres vont arriver de façon progressive dans ton sang.

136
00:05:31.838 --> 00:05:32.150
Et du coup,

137
00:05:32.151 --> 00:05:36.978
ça va éviter de faire des pics de glycémie qui vont se traduire par des pics de production d'insuline.

138
00:05:37.369 --> 00:05:37.775
Et l'insuline,

139
00:05:37.776 --> 00:05:38.713
c'est une hormone de stockage.

140
00:05:38.760 --> 00:05:38.885
Donc,

141
00:05:39.072 --> 00:05:39.478
généralement,

142
00:05:39.479 --> 00:05:40.416
quand on veut perdre du gras,

143
00:05:40.681 --> 00:05:42.041
on n'a pas envie de produire...

144
00:05:42.364 --> 00:05:44.427
en trop grande quantité cette hormone de stockage.

145
00:05:45.126 --> 00:05:45.728
Et c'est vraiment,

146
00:05:45.786 --> 00:05:53.216
ça te permet de mieux réguler ta glycémie et donc indirectement mieux réussir à perdre du gras.

147
00:05:53.458 --> 00:05:56.560
Autre astuce que je peux te donner au niveau du sport,

148
00:05:56.661 --> 00:05:59.161
c'est que si tu as la flemme de faire une séance,

149
00:05:59.177 --> 00:06:03.286
parce qu'il y a toujours des jours où on a un petit peu pris de cours,

150
00:06:03.802 --> 00:06:04.786
on a un peu moins d'énergie,

151
00:06:04.802 --> 00:06:07.052
on n'a pas bien dormi la veille ou que sais-je,

152
00:06:07.068 --> 00:06:07.896
pour n'importe quelle raison,

153
00:06:08.302 --> 00:06:09.552
on a la flemme de faire une séance.

154
00:06:09.896 --> 00:06:11.255
et bien ce que tu vas faire c'est que tu vas

155
00:06:11.468 --> 00:06:12.329
alléger ta séance.

156
00:06:12.450 --> 00:06:14.110
Si tu es adepte du running,

157
00:06:14.151 --> 00:06:15.731
tu avais prévu de courir 40 minutes,

158
00:06:15.891 --> 00:06:16.754
cours que 20 minutes.

159
00:06:17.235 --> 00:06:19.700
Si tu fais également du renforcement musculaire,

160
00:06:19.739 --> 00:06:20.340
tu avais prévu

161
00:06:21.661 --> 00:06:24.301
5-6 exercices avec 4 séries,

162
00:06:24.379 --> 00:06:26.161
fais 5-6 exercices avec 2 séries.

163
00:06:26.426 --> 00:06:26.661
Du coup,

164
00:06:26.926 --> 00:06:29.879
divise un petit peu le temps par 2 et effectivement,

165
00:06:29.880 --> 00:06:32.473
ce n'est pas sur ce genre de séance que tu vas vraiment progresser.

166
00:06:32.489 --> 00:06:32.786
Par contre,

167
00:06:32.787 --> 00:06:36.926
c'est sur ce genre de séance que tu vas maintenir ton niveau et que tu ne vas pas repartir de zéro.

168
00:06:37.051 --> 00:06:37.567
Ce qui est important,

169
00:06:37.598 --> 00:06:38.676
c'est de progresser.

170
00:06:38.957 --> 00:06:40.098
Sauf que si Si tu loupes...

171
00:06:40.188 --> 00:06:57.804
trop de séances où d'un moment ton niveau va se dégrader et du coup tu vas progresser mais par rapport à un niveau qui est dégradé alors que si tu arrives à maintenir les moments où tu as la flemme ton niveau et bien ça va te permettre de progresser sur du long terme donc c'est ok de temps en temps de faire une séance pour maintenir son niveau mais

172
00:06:58.070 --> 00:07:09.757
voilà c'est une astuce pas forcément à faire tout le temps tout le temps tout le temps parce que si tu fais que des micro séances et bien tu vas pas forcément progresser beaucoup mais en tout cas de faire des micro séances ça va te permettre de maintenir ton niveau ce qui est quand même Merci.

173
00:07:09.848 --> 00:07:10.409
assez intéressant.

174
00:07:10.529 --> 00:07:13.271
Autre astuce que je peux donner cette fois-ci au niveau nutrition,

175
00:07:13.553 --> 00:07:15.873
c'est d'éviter de boire des calories.

176
00:07:16.154 --> 00:07:16.295
Ok ?

177
00:07:17.076 --> 00:07:19.576
Tout ce qui est calories sous forme liquide,

178
00:07:20.139 --> 00:07:23.178
hormis compléments alimentaires prévus à cet effet,

179
00:07:23.779 --> 00:07:25.467
genre de la protéine ou des trucs comme ça,

180
00:07:25.468 --> 00:07:28.748
parce que c'est finalement très peu calorique et c'est plein de bons macronutriments,

181
00:07:28.982 --> 00:07:29.373
on va dire.

182
00:07:30.045 --> 00:07:31.217
Mais tout ce qui est soda,

183
00:07:31.607 --> 00:07:32.029
alcool,

184
00:07:32.889 --> 00:07:33.170
jus,

185
00:07:33.248 --> 00:07:33.373
etc.,

186
00:07:34.451 --> 00:07:37.592
on évite à tout prix ce type de boisson.

187
00:07:38.096 --> 00:07:39.198
dans l'alimentation du quotidien.

188
00:07:39.217 --> 00:07:42.381
Ça veut dire que jamais tu dois avoir ça dans ton alimentation du quotidien.

189
00:07:43.260 --> 00:07:44.764
Ça peut être pris occasionnellement,

190
00:07:45.041 --> 00:07:47.506
si c'est vraiment occasionnel,

191
00:07:48.108 --> 00:07:48.944
une à deux fois par semaine,

192
00:07:49.366 --> 00:07:52.108
mais ce n'est pas quelque chose que tu dois faire au quotidien parce que vraiment,

193
00:07:52.147 --> 00:07:52.311
sinon,

194
00:07:52.312 --> 00:07:53.694
ce sont des calories qui ne vont servir à rien,

195
00:07:54.014 --> 00:07:56.170
qui ne vont pas te rassasier puisqu'il n'y a pas de mastication.

196
00:07:56.655 --> 00:07:57.295
Et en plus de ça,

197
00:07:57.420 --> 00:08:00.217
ça va te faire par contre faire du gras parce que généralement,

198
00:08:00.280 --> 00:08:03.842
ces calories sont sous forme de sucre et donc encore une fois,

199
00:08:03.858 --> 00:08:04.967
ça va arriver d'un coup dans ton sang,

200
00:08:04.968 --> 00:08:06.139
ça va faire des pics de glycémie,

201
00:08:06.311 --> 00:08:07.170
donc des pics d'insuline.

202
00:08:07.488 --> 00:08:09.348
et donc du stockage de calories sous forme de graisse.

203
00:08:09.768 --> 00:08:09.949
Donc,

204
00:08:10.549 --> 00:08:10.928
on évite,

205
00:08:11.569 --> 00:08:14.190
pour tout ce qui est calories liquides.

206
00:08:14.389 --> 00:08:15.670
Autre astuce que je peux te donner,

207
00:08:15.709 --> 00:08:19.834
là c'est plus pour sortir de la sédentarité et adopter un mode de vie actif,

208
00:08:19.889 --> 00:08:22.592
qui est essentiel et obligatoire pour perdre du gras,

209
00:08:23.131 --> 00:08:28.209
c'est justement de prendre l'habitude que dès que tu fais une activité,

210
00:08:28.537 --> 00:08:29.865
par exemple que tu téléphones,

211
00:08:30.240 --> 00:08:32.709
tu dois absolument être en mouvement,

212
00:08:32.897 --> 00:08:33.412
donc marcher.

213
00:08:34.506 --> 00:08:35.131
Le téléphone,

214
00:08:35.631 --> 00:08:35.756
voilà.

215
00:08:36.417 --> 00:08:39.700
Si tu es adepte de WhatsApp et que tu aimes bien faire des audios,

216
00:08:39.701 --> 00:08:40.282
tu vas marcher.

217
00:08:40.642 --> 00:08:48.009
Si tu es adepte de passer des coups de téléphone à des personnes professionnelles,

218
00:08:48.345 --> 00:08:49.853
ça peut être difficile parce que des fois,

219
00:08:49.854 --> 00:08:51.173
tu as besoin d'avoir des notes,

220
00:08:51.188 --> 00:08:51.688
des documents,

221
00:08:51.689 --> 00:08:51.813
etc.

222
00:08:52.876 --> 00:08:54.001
Mais au moins,

223
00:08:54.251 --> 00:08:55.407
sur des appels perso,

224
00:08:55.735 --> 00:08:58.751
vraiment d'être en mouvement et de ne pas être au téléphone,

225
00:08:59.032 --> 00:08:59.485
assis,

226
00:09:00.079 --> 00:09:00.423
chez toi,

227
00:09:00.595 --> 00:09:01.048
tranquille,

228
00:09:01.049 --> 00:09:01.157
etc.

229
00:09:01.438 --> 00:09:01.563
Non,

230
00:09:01.845 --> 00:09:03.142
il faut vraiment que tu sois en mouvement.

231
00:09:04.020 --> 00:09:05.742
Parce que ça va te permettre de faire tes 10 000 pas par jour,

232
00:09:05.941 --> 00:09:07.725
qui sont hyper importants pour perdre du gras.

233
00:09:08.104 --> 00:09:09.123
Donc,

234
00:09:09.147 --> 00:09:09.967
dès que tu téléphones,

235
00:09:09.968 --> 00:09:10.967
dès que tu fais des audios comme ça,

236
00:09:11.389 --> 00:09:12.389
tu penses à marcher.

237
00:09:12.967 --> 00:09:17.951
Même chose si tu es adepte d'écouter des émissions en podcast ou que sais-je,

238
00:09:17.975 --> 00:09:18.217
tu vois,

239
00:09:18.654 --> 00:09:19.139
des livres audio,

240
00:09:19.140 --> 00:09:20.014
des trucs comme ça,

241
00:09:20.154 --> 00:09:21.592
prends l'habitude de le faire en marchant.

242
00:09:21.701 --> 00:09:25.701
Puisque si c'est des trucs que tu aimes bien et que tu le fasses chez toi,

243
00:09:25.764 --> 00:09:26.154
tranquille,

244
00:09:26.545 --> 00:09:27.108
ou que tu...

245
00:09:29.285 --> 00:09:30.566
que tu le fasses chez toi,

246
00:09:30.646 --> 00:09:31.007
on va dire,

247
00:09:31.308 --> 00:09:31.546
eh bien,

248
00:09:31.706 --> 00:09:31.949
du coup,

249
00:09:31.968 --> 00:09:34.011
tu pourras le faire en marchant et ça te permettra de faire tes pas.

250
00:09:34.031 --> 00:09:34.191
Donc,

251
00:09:34.550 --> 00:09:37.937
très important de faire ses pas par jour et du coup,

252
00:09:38.312 --> 00:09:43.382
vraiment de prendre l'habitude de s'interdire de faire des audios,

253
00:09:43.460 --> 00:09:46.538
téléphoner à des gens sans être en mouvement.

254
00:09:46.929 --> 00:09:48.398
Autre astuce que je peux te donner,

255
00:09:48.945 --> 00:09:49.929
là aussi pour l'activité,

256
00:09:49.992 --> 00:09:50.351
on va dire,

257
00:09:50.429 --> 00:09:52.288
physique et sortir de ta sédentarité,

258
00:09:52.804 --> 00:09:55.257
interdiction de la même manière de prendre l'ascenseur.

259
00:09:55.476 --> 00:09:55.929
L'ascenseur...

260
00:09:56.496 --> 00:10:01.622
sauf si t'as vraiment des trucs très lourds à porter quoi que ça peut être un excellent exercice de renforcement,

261
00:10:01.623 --> 00:10:05.544
de faire une sorte de marche de fermier sur les escaliers mais bon,

262
00:10:05.724 --> 00:10:13.552
ça je pourrais comprendre que t'as un peu la flemme si t'as des trucs assez lourds de taper quelques étages avec des trucs un peu lourds mais sinon,

263
00:10:13.770 --> 00:10:19.145
hormis ça quand t'as rien à porter de lourd un tas d'exemple de prendre l'ascenseur même s'il y a

264
00:10:19.645 --> 00:10:20.114
6, 7,

265
00:10:20.192 --> 00:10:23.255
8 étages il faut les faire il faut les faire ...

266
00:10:24.773 --> 00:10:25.113
Et vraiment,

267
00:10:25.134 --> 00:10:25.615
ça se fait.

268
00:10:25.616 --> 00:10:27.814
Et c'est les premières fois qui sont plus difficiles.

269
00:10:28.095 --> 00:10:28.717
Et en plus de ça,

270
00:10:28.877 --> 00:10:30.638
si tu es dans un immeuble,

271
00:10:30.799 --> 00:10:31.119
alors là,

272
00:10:31.681 --> 00:10:33.564
tu n'as pas d'excuses.

273
00:10:33.565 --> 00:10:38.166
Parce que c'est le meilleur moyen de vraiment faire des pas sans trop s'en rendre compte.

274
00:10:38.244 --> 00:10:41.150
C'est de toujours prendre les escaliers quand on rentre chez soi,

275
00:10:41.166 --> 00:10:41.291
etc.

276
00:10:41.603 --> 00:10:43.931
Si tu as cinq étages à monter et que tu montes deux fois par jour,

277
00:10:43.932 --> 00:10:44.650
ça te fait dix étages.

278
00:10:44.651 --> 00:10:47.041
Ça te fait déjà une petite dépense calorique plutôt sympa.

279
00:10:47.619 --> 00:10:49.431
Et du renfort aussi plutôt sympa.

280
00:10:49.976 --> 00:10:50.697
Et en plus de ça,

281
00:10:51.398 --> 00:10:53.021
ça te permet d'être en bonne santé.

282
00:10:53.081 --> 00:10:53.222
Donc,

283
00:10:53.282 --> 00:10:55.267
tu n'as pas vraiment d'excuses si tu es dans cette situation-là.

284
00:10:55.587 --> 00:10:58.829
Autre astuce pour justement avoir de la motivation au quotidien,

285
00:10:59.149 --> 00:10:59.470
en fait...

286
00:11:00.563 --> 00:11:00.903
L'astuce,

287
00:11:00.963 --> 00:11:02.604
c'est qu'il ne faut pas de motivation au quotidien.

288
00:11:03.245 --> 00:11:06.127
Si tu as besoin de motivation au quotidien,

289
00:11:06.268 --> 00:11:12.077
c'est probablement parce que les actions que tu fais au quotidien ne te correspondent pas.

290
00:11:13.319 --> 00:11:18.756
Donc si vraiment tu luttes chaque jour pour ta diète,

291
00:11:18.835 --> 00:11:20.569
pour tes séances de sport,

292
00:11:20.570 --> 00:11:20.678
etc.,

293
00:11:21.100 --> 00:11:23.725
c'est probablement que ta diète est trop restrictive,

294
00:11:24.085 --> 00:11:26.913
que tes séances de sport ne sont pas assez ludiques.

295
00:11:28.075 --> 00:11:29.756
ou que tu n'aimes pas ce que tu fais.

296
00:11:29.856 --> 00:11:29.997
Donc,

297
00:11:30.038 --> 00:11:39.866
il y a toujours moyen d'arranger les choses et de faire un truc que tu aimes bien faire et qui te demandera énormément moins de motivation que ce que tu es en train de faire qui te bouffe ta motivation du quotidien.

298
00:11:40.686 --> 00:11:40.803
Donc,

299
00:11:40.804 --> 00:11:41.850
ce n'est jamais la motivation.

300
00:11:42.288 --> 00:11:42.788
Le problème,

301
00:11:42.850 --> 00:11:43.272
généralement,

302
00:11:43.350 --> 00:11:44.116
c'est le système.

303
00:11:44.413 --> 00:11:44.538
Donc,

304
00:11:44.585 --> 00:11:46.710
si tu n'as pas de motivation au quotidien,

305
00:11:46.756 --> 00:11:48.475
que c'est vraiment une lutte acharnée,

306
00:11:48.476 --> 00:11:48.600
etc.,

307
00:11:49.022 --> 00:11:50.835
c'est probablement parce que ton système n'est pas bon,

308
00:11:51.178 --> 00:11:54.397
que tu n'as pas trouvé une manière,

309
00:11:54.460 --> 00:11:54.835
justement,

310
00:11:54.944 --> 00:11:56.928
d'arriver à ton objectif tout en prenant du poids.

311
00:11:56.966 --> 00:11:59.109
plaisir sur le parcours de transformation.

312
00:11:59.529 --> 00:12:00.289
Donc probablement,

313
00:12:00.510 --> 00:12:02.793
il faut essayer de revoir ta diète,

314
00:12:03.152 --> 00:12:03.832
tes séances d'entraînement,

315
00:12:03.833 --> 00:12:03.953
etc.

316
00:12:04.293 --> 00:12:06.297
pour qu'ils correspondent plus à ce que tu aimes faire.

317
00:12:06.594 --> 00:12:08.437
Autre astuce au niveau de la nutrition,

318
00:12:08.656 --> 00:12:11.484
c'est pour toutes celles et ceux qui ont l'habitude de grignoter,

319
00:12:12.101 --> 00:12:16.719
qui vraiment grignotent souvent et qui ne savent pas trop comment se dépatouiller de ça.

320
00:12:17.484 --> 00:12:18.703
Une petite astuce assez simple,

321
00:12:18.844 --> 00:12:22.312
c'est de repousser son grignotage de 15 minutes.

322
00:12:22.969 --> 00:12:25.687
À partir du moment où ça fait ça

323
00:12:26.778 --> 00:12:27.358
Dans ton cerveau,

324
00:12:27.418 --> 00:12:29.278
tu as l'idée de grignoter qui te vient.

325
00:12:29.319 --> 00:12:29.678
Tu te dis,

326
00:12:30.139 --> 00:12:30.258
ok,

327
00:12:30.838 --> 00:12:31.658
je vais grignoter,

328
00:12:32.198 --> 00:12:33.198
mais je vais attendre 15 minutes.

329
00:12:33.199 --> 00:12:36.444
Tu te mets un chronomètre et tu attends 15 minutes.

330
00:12:36.498 --> 00:12:37.678
Et tu regardes si tu as toujours...

331
00:12:38.319 --> 00:12:39.100
C'est peut-être pas une bonne idée.

332
00:12:39.123 --> 00:12:40.678
Je vais peut-être revenir sur ce que j'ai dit.

333
00:12:40.920 --> 00:12:43.584
C'est peut-être pas une bonne idée le chronomètre parce que du coup,

334
00:12:43.600 --> 00:12:45.678
ça va te faire un rappel dans 15 minutes.

335
00:12:45.803 --> 00:12:46.069
L'idée,

336
00:12:46.115 --> 00:12:47.600
c'est que ça te sort de ta tête.

337
00:12:47.975 --> 00:12:48.928
Et se dire plutôt,

338
00:12:48.959 --> 00:12:50.162
regarde l'heure et te dire,

339
00:12:50.178 --> 00:12:50.303
ok,

340
00:12:50.459 --> 00:12:50.584
bon,

341
00:12:50.725 --> 00:12:50.850
là,

342
00:12:50.959 --> 00:12:52.428
il est midi.

343
00:12:52.740 --> 00:12:53.897
À midi et quart,

344
00:12:54.240 --> 00:12:55.350
je m'autorise de grignoter.

345
00:12:57.466 --> 00:12:58.286
et ça fera 15 minutes.

346
00:12:58.586 --> 00:12:59.167
Et probablement,

347
00:12:59.186 --> 00:12:59.907
à midi et quart,

348
00:12:59.908 --> 00:13:02.489
tu seras parti faire autre chose et puis du coup,

349
00:13:02.490 --> 00:13:05.090
ça aura annulé ton envie de grignotage.

350
00:13:05.426 --> 00:13:05.872
Et puis après,

351
00:13:06.270 --> 00:13:08.809
peut-être que ton envie reviendra au moment de manger,

352
00:13:08.833 --> 00:13:09.168
donc en fait,

353
00:13:09.169 --> 00:13:09.606
tu mangeras.

354
00:13:10.372 --> 00:13:12.403
Ça ne sera plus un grignotage entre les repas,

355
00:13:12.404 --> 00:13:13.215
ce sera juste un repas.

356
00:13:13.543 --> 00:13:13.715
Donc,

357
00:13:14.809 --> 00:13:15.653
très puissante cette idée.

358
00:13:16.075 --> 00:13:19.075
Et les 15 minutes ne sont pas sorties de nulle part,

359
00:13:19.356 --> 00:13:19.731
c'est qu'en fait,

360
00:13:19.809 --> 00:13:20.497
les pulsions,

361
00:13:20.528 --> 00:13:20.918
les envies,

362
00:13:20.919 --> 00:13:21.418
c'est un peu comme...

363
00:13:21.714 --> 00:13:25.178
même les gens qui fument,

364
00:13:25.258 --> 00:13:25.479
etc.,

365
00:13:25.697 --> 00:13:27.139
les pulsions durent,

366
00:13:28.983 --> 00:13:34.885
l'intensité est très forte au début et elle s'atténue jusqu'à atteindre un effet de seuil à

367
00:13:35.229 --> 00:13:35.666
15 minutes.

368
00:13:35.971 --> 00:13:36.346
Donc du coup,

369
00:13:36.347 --> 00:13:38.471
si tu repousses cette envie de grignotage,

370
00:13:38.472 --> 00:13:39.846
tu auras toujours cet effet de seuil,

371
00:13:40.955 --> 00:13:44.471
mais avec une envie qui sera nettement moins importante qu'au début.

372
00:13:44.736 --> 00:13:45.361
Donc probablement,

373
00:13:45.440 --> 00:13:47.283
soit tu auras toujours envie et du coup,

374
00:13:47.315 --> 00:13:49.346
ça sera une envie qui sera gérable.

375
00:13:49.726 --> 00:13:50.187
Ou alors,

376
00:13:51.107 --> 00:13:53.149
tu le fais si tu en as vraiment envie et c'est OK.

377
00:13:53.849 --> 00:14:01.259
Mais c'est très important d'essayer cette astuce-là parce que ça peut vraiment te sauver ta diète.

378
00:14:01.540 --> 00:14:02.415
Et dernière chose,

379
00:14:02.462 --> 00:14:03.618
parce que j'ai été très,

380
00:14:03.696 --> 00:14:03.938
très,

381
00:14:04.001 --> 00:14:06.001
très dense en termes d'astuces aujourd'hui,

382
00:14:06.079 --> 00:14:07.063
surtout en si peu de temps,

383
00:14:07.548 --> 00:14:09.970
c'est pour ma dernière astuce au niveau nutrition,

384
00:14:10.063 --> 00:14:16.517
et ça va un petit peu de pair avec l'astuce que je t'ai donnée juste avant,

385
00:14:16.970 --> 00:14:19.188
c'est d'avoir toujours une collation.

386
00:14:19.762 --> 00:14:20.042
Saine,

387
00:14:20.483 --> 00:14:20.843
prête,

388
00:14:21.284 --> 00:14:21.905
prête à l'emploi,

389
00:14:22.425 --> 00:14:26.808
qui demande zéro effort à faire et que ce soit une collation saine.

390
00:14:28.214 --> 00:14:29.011
Ça peut être n'importe quoi,

391
00:14:29.495 --> 00:14:30.355
des collations saines.

392
00:14:30.370 --> 00:14:33.753
Je pense que si tu écoutes mes podcasts depuis un petit moment,

393
00:14:33.754 --> 00:14:38.901
tu commences à comprendre quels aliments tu as besoin et quels aliments sont un peu néfastes pour toi.

394
00:14:40.120 --> 00:14:40.542
Et du coup,

395
00:14:41.198 --> 00:14:42.464
fais-toi une collation que tu aimes bien,

396
00:14:43.042 --> 00:14:46.292
qui soit prête et qui soit vraiment directement actionnable.

397
00:14:46.683 --> 00:14:47.542
que tu peux mettre peut-être ?

398
00:14:48.342 --> 00:14:48.582
Tu vois,

399
00:14:48.583 --> 00:14:49.363
je prends un exemple,

400
00:14:49.382 --> 00:14:52.341
mais si tu achètes par exemple des petites verrines,

401
00:14:52.365 --> 00:14:52.904
par exemple,

402
00:14:53.384 --> 00:14:55.685
tu te fais un petit peu de fromage blanc avec des fruits,

403
00:14:55.724 --> 00:14:55.841
etc.

404
00:14:56.185 --> 00:14:56.482
dedans.

405
00:14:57.005 --> 00:14:57.841
Et même,

406
00:14:57.865 --> 00:14:58.286
pourquoi pas,

407
00:14:58.302 --> 00:14:59.583
un petit carré de chocolat fondu,

408
00:15:00.021 --> 00:15:00.724
vraiment très,

409
00:15:00.763 --> 00:15:01.224
très léger.

410
00:15:01.568 --> 00:15:02.185
Un chocolat noir,

411
00:15:02.365 --> 00:15:04.286
pas un chocolat au lait ou que sais-je.

412
00:15:04.911 --> 00:15:05.208
Mais voilà,

413
00:15:05.365 --> 00:15:11.411
et tu te fais ça et tu le mets dans ton frigo et c'est directement prêt.

414
00:15:13.146 --> 00:15:14.630
Et c'est une collation qui est plutôt saine.

415
00:15:15.083 --> 00:15:15.505
et du coup,

416
00:15:16.333 --> 00:15:17.411
si tu as eu l'envie

417
00:15:17.990 --> 00:15:18.191
L'idée,

418
00:15:18.192 --> 00:15:19.973
ce n'est pas de dire je les ai préparés,

419
00:15:19.974 --> 00:15:20.512
donc je les mange.

420
00:15:20.874 --> 00:15:22.235
C'est vraiment de se dire je les garde.

421
00:15:22.516 --> 00:15:24.536
Ça se conserve généralement très longtemps au frigo.

422
00:15:24.997 --> 00:15:25.157
Donc,

423
00:15:25.219 --> 00:15:25.579
tu vois,

424
00:15:25.598 --> 00:15:26.298
tu te dis bon,

425
00:15:26.423 --> 00:15:26.821
je les garde,

426
00:15:26.822 --> 00:15:26.938
etc.

427
00:15:27.618 --> 00:15:28.079
Et du coup,

428
00:15:28.743 --> 00:15:30.719
le jour où tu auras vraiment envie de grignoter,

429
00:15:30.805 --> 00:15:38.673
tu dirigeras avec cette collation saine plutôt que si tu as des enfants et qu'ils ont des goûters un peu hyper appétitants,

430
00:15:38.674 --> 00:15:38.798
etc.

431
00:15:39.454 --> 00:15:39.688
Eh bien,

432
00:15:39.704 --> 00:15:39.844
voilà,

433
00:15:39.876 --> 00:15:44.579
ça va te permettre de ne pas diriger vers le goûter de tes enfants parce que tu n'es pas un enfant,

434
00:15:44.891 --> 00:15:46.282
mais plutôt vers quelque chose de sain.

435
00:15:47.351 --> 00:15:51.916
et que tu auras déjà préparé en amont et qui te demandera le même effort finalement que de prendre un gâteau.

436
00:15:52.775 --> 00:15:53.255
Parce qu'en fait,

437
00:15:53.337 --> 00:15:55.060
même si on peut se dire,

438
00:15:55.099 --> 00:15:55.279
voilà,

439
00:15:55.498 --> 00:15:56.599
le fromage blanc,

440
00:15:56.623 --> 00:15:57.099
par exemple,

441
00:15:57.224 --> 00:15:57.779
il est au frigo,

442
00:15:59.083 --> 00:15:59.740
c'est prêt,

443
00:15:59.763 --> 00:16:00.044
tu vois.

444
00:16:00.083 --> 00:16:00.404
Ben non,

445
00:16:00.724 --> 00:16:01.865
parce qu'il faut sortir un bol,

446
00:16:03.474 --> 00:16:05.724
il faut rajouter peut-être quelques trucs dedans,

447
00:16:05.771 --> 00:16:06.771
parce que le fromage blanc tout seul,

448
00:16:06.772 --> 00:16:07.865
ce n'est pas forcément top top.

449
00:16:08.193 --> 00:16:10.427
Donc tu rajoutes peut-être un petit peu de miel ou un truc comme ça dedans.

450
00:16:10.428 --> 00:16:10.693
Enfin,

451
00:16:10.708 --> 00:16:10.974
que ça,

452
00:16:10.990 --> 00:16:11.537
je vous la confie,

453
00:16:11.538 --> 00:16:13.318
je ne sais pas ce que tu prends.

454
00:16:14.308 --> 00:16:16.009
ça rajoute toujours un petit peu de friction,

455
00:16:16.029 --> 00:16:16.529
on appelle ça.

456
00:16:16.970 --> 00:16:17.412
Et du coup,

457
00:16:19.513 --> 00:16:20.134
c'est quelque chose,

458
00:16:20.994 --> 00:16:21.576
cette friction-là,

459
00:16:21.998 --> 00:16:30.060
c'est ce qui va te faire diriger vers un truc où tu as juste besoin d'ouvrir le sachet et de manger ou te prendre une collation saine.

460
00:16:30.326 --> 00:16:32.466
Si la collation saine que tu as préparée,

461
00:16:32.467 --> 00:16:38.232
tu as juste à ouvrir le petit bocal-là et sortir une cuillère,

462
00:16:38.654 --> 00:16:38.888
c'est OK,

463
00:16:38.889 --> 00:16:39.919
ce n'est pas de la friction,

464
00:16:39.998 --> 00:16:40.107
ça.

465
00:16:40.831 --> 00:16:41.232
Par contre,

466
00:16:41.252 --> 00:16:43.294
s'il faut commencer à se faire 2-3 trucs,

467
00:16:43.313 --> 00:16:45.755
même si ça prend vraiment 30 secondes à préparer,

468
00:16:46.138 --> 00:16:46.817
c'est toujours

469
00:16:47.337 --> 00:16:53.825
30 secondes qui va créer de la friction et qui va te diriger vers une collation qui est catastrophique pour ton objectif de forme.

470
00:16:54.864 --> 00:16:55.364
Et toujours,

471
00:16:55.427 --> 00:16:57.692
des collations prêtes que tu peux préparer à la chaîne.

472
00:16:58.442 --> 00:17:03.661
Tu t'en prépares 4 ou 5 pour la semaine et au moins c'est prêt dans le frigo.

473
00:17:04.849 --> 00:17:08.536
Donc voilà pour cette dernière astuce au niveau nutrition.

474
00:17:08.683 --> 00:17:08.963
Donc voilà,

475
00:17:08.983 --> 00:17:14.349
on en a fini avec les neuf astuces que je t'ai données dans ce podcast.

476
00:17:14.350 --> 00:17:15.408
Il faut savoir que des astuces,

477
00:17:15.409 --> 00:17:18.150
j'en ai vraiment énormément à te donner,

478
00:17:18.251 --> 00:17:18.931
mais c'est vraiment là,

479
00:17:18.932 --> 00:17:19.876
je t'ai fait une petite sélection,

480
00:17:19.877 --> 00:17:20.275
on va dire,

481
00:17:20.798 --> 00:17:21.556
mais j'en ai plein,

482
00:17:21.634 --> 00:17:21.814
plein,

483
00:17:21.853 --> 00:17:21.978
plein,

484
00:17:21.994 --> 00:17:22.119
plein,

485
00:17:22.134 --> 00:17:22.259
plein.

486
00:17:22.314 --> 00:17:22.541
Pourquoi ?

487
00:17:22.595 --> 00:17:23.478
Parce qu'en fait,

488
00:17:23.517 --> 00:17:26.556
j'accompagne depuis vraiment très longtemps,

489
00:17:27.041 --> 00:17:28.166
peut-être plus de cinq ans maintenant,

490
00:17:28.181 --> 00:17:28.556
je pense,

491
00:17:29.150 --> 00:17:30.197
des gens pour perdre du gras.

492
00:17:31.025 --> 00:17:31.931
Et du coup,

493
00:17:32.072 --> 00:17:37.166
j'ai pu voir un petit peu tous les scénarios et donner des conseils personnalisés.

494
00:17:37.167 --> 00:17:38.369
et j'ai vu que certains conseils du coup...

495
00:17:38.483 --> 00:17:40.265
Du coup,

496
00:17:40.426 --> 00:17:43.566
certaines astuces revenaient plus souvent parce que c'est des problématiques qui se posent,

497
00:17:44.168 --> 00:17:45.250
notamment au niveau de la nutrition,

498
00:17:45.871 --> 00:17:46.371
énormément,

499
00:17:46.871 --> 00:17:47.832
au niveau de l'organisation,

500
00:17:47.894 --> 00:17:48.551
comment on s'organise,

501
00:17:48.574 --> 00:17:48.691
etc.,

502
00:17:48.996 --> 00:17:50.933
pour suivre une diète tout en se faisant plaisir,

503
00:17:50.957 --> 00:17:51.074
etc.,

504
00:17:51.293 --> 00:17:51.418
etc.

505
00:17:52.715 --> 00:17:54.160
Et pourquoi je te dis ça aujourd'hui ?

506
00:17:54.222 --> 00:17:55.504
Parce que peut-être que toi,

507
00:17:55.613 --> 00:17:57.426
tu as aussi besoin de conseils personnalisés,

508
00:17:57.488 --> 00:17:58.644
d'astuces personnalisées,

509
00:17:59.004 --> 00:18:05.066
d'un plan personnalisé pour réussir à perdre du gras de la manière la plus facile qu'il soit,

510
00:18:05.363 --> 00:18:06.191
la plus durable.

511
00:18:07.483 --> 00:18:08.703
et la plus saine qui soit.

512
00:18:09.404 --> 00:18:09.644
L'idée,

513
00:18:09.683 --> 00:18:11.105
c'est de réorganiser,

514
00:18:11.125 --> 00:18:12.183
dans mon accompagnement personnalisé,

515
00:18:12.265 --> 00:18:14.246
c'est de réorganiser tout ton style de vie,

516
00:18:14.562 --> 00:18:15.382
comment tu manges,

517
00:18:15.406 --> 00:18:16.187
comment tu t'entraînes,

518
00:18:16.188 --> 00:18:16.304
etc.,

519
00:18:16.648 --> 00:18:18.062
pour trouver un équilibre entre tout ça,

520
00:18:18.445 --> 00:18:21.750
pas aller vers un truc hyper drastique pour réussir à avoir des résultats,

521
00:18:21.765 --> 00:18:22.367
mais du coup,

522
00:18:22.601 --> 00:18:23.789
comme c'est hyper drastique,

523
00:18:24.914 --> 00:18:27.226
tu retombes après dans ton mode de vie d'avant.

524
00:18:27.507 --> 00:18:27.710
L'idée,

525
00:18:27.711 --> 00:18:29.742
c'est de trouver un mix des deux qui te convient parfaitement,

526
00:18:29.789 --> 00:18:33.507
qui te permet d'avoir tes objectifs de perte de gras,

527
00:18:33.976 --> 00:18:34.695
et du coup...

528
00:18:35.391 --> 00:18:36.272
quand tu n'es plus accompagné,

529
00:18:36.713 --> 00:18:42.619
de garder ce style de vie parce que finalement c'est un style de vie plutôt équilibré et qui te convient et du coup tu ne fournis pas d'efforts à faire,

530
00:18:42.620 --> 00:18:49.345
tu n'as pas forcément besoin de beaucoup de motivation comme je te l'ai dit dans mon astuce pour suivre ce plan parce que c'est quelque chose qui sera personnalisé pour toi.

531
00:18:50.384 --> 00:19:04.033
Donc vraiment je pense que la manière la plus simple pour réussir à atteindre ces objectifs c'est vraiment de se faire accompagner parce qu'il y a plein de choses que tu peux mettre en place que tu n'as probablement même pas conscience qui peuvent exister et qui te permettront d'atteindre.

532
00:19:04.331 --> 00:19:04.912
tes objectifs.

533
00:19:05.192 --> 00:19:09.715
Donc si tu es intéressé par cette modification de style de vie pour avoir des résultats différents,

534
00:19:09.778 --> 00:19:11.219
puisque si tu veux des résultats différents,

535
00:19:11.220 --> 00:19:12.817
il faut mettre des actions différentes.

536
00:19:13.200 --> 00:19:14.684
Et dans ces actions que tu peux mettre en place,

537
00:19:14.879 --> 00:19:16.622
tu peux mettre des trucs en place au niveau du sport,

538
00:19:17.364 --> 00:19:18.067
de la nutrition,

539
00:19:18.723 --> 00:19:19.864
de l'organisation de ta journée,

540
00:19:19.865 --> 00:19:19.989
etc.

541
00:19:20.387 --> 00:19:20.747
Et tout ça,

542
00:19:20.748 --> 00:19:22.293
c'est ce que je fais dans mon accompagnement.

543
00:19:22.294 --> 00:19:24.137
Je te propose des solutions et puis après,

544
00:19:24.138 --> 00:19:24.247
toi,

545
00:19:24.248 --> 00:19:24.747
tu picores,

546
00:19:24.748 --> 00:19:25.309
tu pioches,

547
00:19:25.918 --> 00:19:26.356
on essaye,

548
00:19:26.357 --> 00:19:26.856
on échange,

549
00:19:26.857 --> 00:19:32.778
on discute ensemble pour voir quelles solutions s'offrent à toi qui sont la plus pertinente pour arriver à ton objectif.

550
00:19:33.504 --> 00:19:34.665
de perte de gras.

551
00:19:35.364 --> 00:19:35.486
Donc,

552
00:19:35.505 --> 00:19:37.028
si tu as plus de 5 kilos à perdre,

553
00:19:37.349 --> 00:19:38.349
ce que je peux t'inviter à faire,

554
00:19:38.368 --> 00:19:46.696
c'est de cliquer sur le lien en description pour justement te rendre sur un petit questionnaire qui va me permettre de préparer notre premier rendez-vous de bilan de forme.

555
00:19:47.236 --> 00:19:49.267
Et c'est disponible aussi sur mon site.

556
00:19:49.486 --> 00:19:51.173
Tu peux prendre rendez-vous directement sur mon site.

557
00:19:51.501 --> 00:19:52.423
Pour toutes celles et ceux qui,

558
00:19:52.689 --> 00:19:53.626
sur les dernières semaines,

559
00:19:53.642 --> 00:19:55.673
ont essayé de prendre rendez-vous et qui n'ont pas réussi,

560
00:19:56.064 --> 00:19:56.423
c'est normal,

561
00:19:56.470 --> 00:19:57.048
je n'ai pas prévenu,

562
00:19:57.142 --> 00:19:57.861
mais j'aurais dû,

563
00:19:57.892 --> 00:19:58.626
mais ce n'est pas grave,

564
00:19:58.751 --> 00:20:00.032
comme vous avez été nombreux à me le dire.

565
00:20:00.459 --> 00:20:02.442
je profite du podcast pour le dire,

566
00:20:02.801 --> 00:20:03.643
c'est que j'étais complet en fait.

567
00:20:03.803 --> 00:20:04.283
Donc du coup,

568
00:20:04.604 --> 00:20:08.006
j'ai arrêté le rendez-vous parce que j'étais full,

569
00:20:08.045 --> 00:20:08.229
full,

570
00:20:08.230 --> 00:20:08.369
full,

571
00:20:08.385 --> 00:20:08.549
full,

572
00:20:08.565 --> 00:20:08.768
full.

573
00:20:09.588 --> 00:20:10.526
Donc voilà.

574
00:20:10.572 --> 00:20:11.971
Donc si à l'avenir,

575
00:20:13.854 --> 00:20:14.776
vous ne pouvez pas prendre rendez-vous,

576
00:20:14.830 --> 00:20:15.393
c'est que je suis complet,

577
00:20:15.394 --> 00:20:16.471
il faudrait essayer un petit peu plus tard.

578
00:20:16.815 --> 00:20:19.158
Je n'en parle pas forcément dans le podcast parce que je suis souvent complet.

579
00:20:19.159 --> 00:20:19.565
Et du coup,

580
00:20:19.940 --> 00:20:20.315
à chaque fois,

581
00:20:20.316 --> 00:20:21.018
je vais me dire je suis complet,

582
00:20:21.019 --> 00:20:21.486
je ne suis pas complet,

583
00:20:21.487 --> 00:20:21.846
je suis complet,

584
00:20:21.861 --> 00:20:22.283
je suis complet.

585
00:20:22.924 --> 00:20:23.299
En ce moment,

586
00:20:23.300 --> 00:20:23.424
etc.

587
00:20:23.705 --> 00:20:28.768
Surtout que je tourne le podcast le dimanche et probablement tu peux écouter le podcast plusieurs semaines après.

588
00:20:29.179 --> 00:20:29.379
Donc,

589
00:20:29.380 --> 00:20:30.701
ce n'est pas forcément de grand intérêt.

590
00:20:30.702 --> 00:20:30.941
Mais là,

591
00:20:30.981 --> 00:20:32.783
vu que c'est une question qui m'a été beaucoup posée,

592
00:20:33.204 --> 00:20:35.185
je vais me permettre de le répondre en fin d'épisode.

593
00:20:35.204 --> 00:20:35.466
Donc voilà,

594
00:20:35.486 --> 00:20:36.107
si ça t'intéresse,

595
00:20:36.447 --> 00:20:37.466
l'accompagnement personnalisé,

596
00:20:37.685 --> 00:20:38.951
c'est en description.

597
00:20:39.966 --> 00:20:40.607
Tu as un petit lien.

598
00:20:40.747 --> 00:20:41.349
Ou sur mon site,

599
00:20:41.350 --> 00:20:41.490
Sports,

600
00:20:41.513 --> 00:20:42.029
Santé et Nutrition,

601
00:20:42.208 --> 00:20:42.732
tu as un petit lien.

602
00:20:42.951 --> 00:20:43.091
Voilà.

603
00:20:45.333 --> 00:20:46.333
Dernière chose avant qu'on se quitte.

604
00:20:47.334 --> 00:20:49.197
Si tu as apprécié le podcast,

605
00:20:49.236 --> 00:20:51.338
si tu écoutes souvent des petits podcasts comme ça,

606
00:20:51.396 --> 00:20:52.357
que tu aimes bien ce que je fais,

607
00:20:52.381 --> 00:20:52.818
mon travail,

608
00:20:52.861 --> 00:20:52.978
etc.,

609
00:20:53.580 --> 00:20:54.381
que tu veux me soutenir,

610
00:20:54.623 --> 00:20:56.341
que tu veux soutenir mon entreprise également,

611
00:20:56.342 --> 00:20:56.466
etc.,

612
00:20:57.287 --> 00:21:02.888
la chose la plus simple et la plus puissante pour moi que tu peux faire,

613
00:21:03.216 --> 00:21:06.498
c'est vraiment de mettre un avis 5 étoiles sur les plateformes d'écoute.

614
00:21:06.888 --> 00:21:07.779
Les plateformes d'écoute,

615
00:21:07.920 --> 00:21:09.310
elles ont un système de référencement,

616
00:21:09.341 --> 00:21:14.357
ça veut dire qu'elles vont proposer des contenus à leurs utilisateurs.

617
00:21:14.618 --> 00:21:15.058
Mais pour ça,

618
00:21:15.299 --> 00:21:19.602
elles ont besoin de signaux positifs pour éviter que les mauvais contenus soient visibles.

619
00:21:19.922 --> 00:21:21.266
Donc si tu aimes bien ce que je fais,

620
00:21:21.625 --> 00:21:25.465
essaye de mettre 5 étoiles sur mon émission où il y a la liste de tous les épisodes.

621
00:21:25.466 --> 00:21:25.746
Normalement,

622
00:21:25.747 --> 00:21:26.848
tu peux évaluer mon émission.

623
00:21:27.371 --> 00:21:28.473
Et tu as juste à mettre 5 étoiles.

624
00:21:28.973 --> 00:21:29.473
C'est anonyme,

625
00:21:29.535 --> 00:21:30.012
c'est gratuit.

626
00:21:30.035 --> 00:21:31.832
Ça prend vraiment une seconde,

627
00:21:32.114 --> 00:21:32.676
c'est deux clics.

628
00:21:33.098 --> 00:21:35.551
Et ça permet vraiment de soutenir.

629
00:21:35.817 --> 00:21:39.739
Donc si tu aimes ce que je fais et que tu veux soutenir un créateur de contenu que tu aimes bien,

630
00:21:40.176 --> 00:21:41.145
n'hésite pas à le faire,

631
00:21:41.192 --> 00:21:41.629
tout simplement.

632
00:21:42.214 --> 00:21:47.216
et vraiment 5 étoiles c'est vraiment ce que les applications attendent donc n'hésite pas à le faire.

633
00:21:47.435 --> 00:21:59.857
En tous les cas moi c'était vraiment un plaisir de te donner ces 9 astuces pour perdre du poids j'espère que ça t'aura aidé et voilà que ça t'aura aidé et puis que tu vas pouvoir en implémenter ce que je t'encourage à faire au moins 1,

634
00:22:00.013 --> 00:22:11.263
2 voire 3 que je t'ai expliqué qui seront peut-être calibrés par rapport à ce que tu veux atteindre et tes problématiques du moment donc c'était vraiment un plaisir de te faire ce podcast et puis quant à moi on se retrouve Merci.

635
00:22:11.542 --> 00:22:14.448
Dimanche prochain à 12h pour un prochain épisode de mon sport à sa dernière émission.

636
00:22:14.467 --> 00:22:15.809
Sur les sportifs intelligents !