WEBVTT

1
00:00:01.096 --> 00:00:05.222
On est actuellement fin janvier au moment où je te tourne cet épisode et normalement,

2
00:00:05.518 --> 00:00:08.265
t'as plus de mal à te réveiller le matin,

3
00:00:08.362 --> 00:00:09.628
il fait nuit quand tu te lèves,

4
00:00:09.667 --> 00:00:16.292
il fait nuit quand tu rentres du boulot et t'as aussi plus envie de sucre et de gras que pendant d'autres périodes de l'année.

5
00:00:16.753 --> 00:00:19.581
Et tu vas voir dans cet épisode que c'est pas dû à un manque de volonté,

6
00:00:19.722 --> 00:00:24.003
c'est vraiment lié à ta biochimie et à ta biologie interne.

7
00:00:24.425 --> 00:00:24.800
Du coup,

8
00:00:25.112 --> 00:00:29.347
on va voir comment avec des petites choses que tu peux réaliser au quotidien,

9
00:00:29.425 --> 00:00:30.706
Tu vas finalement réussir à

10
00:00:30.868 --> 00:00:34.748
hacker ta biologie et ta biochimie pour retrouver de l'énergie,

11
00:00:34.889 --> 00:00:36.069
retrouver de la motivation,

12
00:00:36.608 --> 00:00:36.971
et ce,

13
00:00:37.229 --> 00:00:37.928
même en plein hiver.

14
00:00:39.049 --> 00:00:42.534
Et pour bien comprendre pourquoi on a ce dérèglement hormonal en hiver,

15
00:00:42.627 --> 00:00:45.948
il faut comprendre pourquoi on a ce type de dérèglement hormonal.

16
00:00:45.995 --> 00:00:46.815
De manière générale,

17
00:00:46.830 --> 00:00:54.846
tous les êtres humains sont moins optimisés pour la production et la motivation en hiver que dans les autres périodes de l'année.

18
00:00:55.330 --> 00:00:56.815
C'est relativement simple pourquoi on est tous comme ça,

19
00:00:57.127 --> 00:00:58.799
puisque c'est programmé dans nos gènes.

20
00:00:59.737 --> 00:01:00.237
L'être humain

21
00:01:00.516 --> 00:01:03.379
n'a pas de phase d'hibernation comme d'autres mammifères,

22
00:01:03.840 --> 00:01:07.904
mais il a quand même une période en hiver où il est quand même réduit,

23
00:01:07.905 --> 00:01:08.283
on va dire,

24
00:01:08.303 --> 00:01:10.064
sa dépense énergétique.

25
00:01:10.604 --> 00:01:11.346
Il y a 20 000 ans,

26
00:01:11.705 --> 00:01:14.432
les ressources étaient beaucoup plus rares en hiver et du coup,

27
00:01:14.994 --> 00:01:23.557
c'était une méthode pour le corps de perdurer et de continuer à ce que l'espèce puisse perdurer dans le temps en ressources limitées.

28
00:01:23.838 --> 00:01:25.260
On est moins performant en hiver,

29
00:01:25.744 --> 00:01:28.010
notamment sur le point de vue hormonal.

30
00:01:28.369 --> 00:01:28.916
Donc c'est...

31
00:01:29.176 --> 00:01:42.298
une des raisons qui explique pourquoi c'est si difficile de mettre des choses en place en hiver et qu'il faut redoubler de motivation justement pour mettre en place des choses qui de base ne sont pas forcément très très compliquées à mettre en place,

32
00:01:42.595 --> 00:01:45.259
mais sans motivation c'est tout de suite beaucoup plus difficile.

33
00:01:45.915 --> 00:01:47.775
Il y a un deuxième truc qui vient se rajouter,

34
00:01:48.087 --> 00:01:49.853
que je parle régulièrement,

35
00:01:49.962 --> 00:01:52.134
et bien c'est le rythme circadien.

36
00:01:52.556 --> 00:01:52.806
En fait,

37
00:01:52.837 --> 00:01:53.837
le rythme circadien,

38
00:01:54.259 --> 00:01:54.728
c'est le fait,

39
00:01:55.118 --> 00:01:57.244
ce qu'on appelle aussi l'horloge biologique grosso modo.

40
00:01:58.432 --> 00:02:01.816
c'est le fait que ton corps se connecte à la lumière du jour.

41
00:02:02.297 --> 00:02:05.379
Et la lumière du jour va définir l'heure où il est dans la journée,

42
00:02:05.738 --> 00:02:06.699
et en fonction de cette heure,

43
00:02:06.762 --> 00:02:12.668
le corps va plus ou moins influencer tes comportements avec des hormones.

44
00:02:13.184 --> 00:02:13.363
Donc,

45
00:02:14.027 --> 00:02:18.254
par quoi ça se matérialise finalement ce rythme circadien que je te parle ?

46
00:02:18.738 --> 00:02:19.051
Eh bien,

47
00:02:19.394 --> 00:02:20.676
on va dire qu'il y a plusieurs phases.

48
00:02:21.254 --> 00:02:22.441
La première phase,

49
00:02:22.629 --> 00:02:24.457
c'est le signal de démarrage.

50
00:02:24.520 --> 00:02:26.707
Il va commencer grâce à la lumière,

51
00:02:26.863 --> 00:02:27.723
et notamment la lumière

52
00:02:27.936 --> 00:02:28.176
bleue.

53
00:02:29.316 --> 00:02:29.476
Donc,

54
00:02:29.816 --> 00:02:30.077
finalement,

55
00:02:30.137 --> 00:02:32.215
quand la lumière commence à lever,

56
00:02:32.536 --> 00:02:32.758
eh bien,

57
00:02:32.797 --> 00:02:39.137
ton cerveau va percevoir justement cette lumière bleue qui arrive dans une partie de ta rétine.

58
00:02:39.879 --> 00:02:41.715
Et cette rétine,

59
00:02:41.856 --> 00:02:46.075
qui finalement est connectée tout droit vers une autre zone de ton cerveau,

60
00:02:46.294 --> 00:02:48.606
qui s'appelle le noyau supracasmatique.

61
00:02:49.106 --> 00:02:51.200
Et ce noyau-là,

62
00:02:51.278 --> 00:02:51.762
il va dire,

63
00:02:51.965 --> 00:02:52.075
ok,

64
00:02:53.059 --> 00:02:53.918
tu peux te réveiller,

65
00:02:54.200 --> 00:02:57.075
on va essayer de produire un petit peu d'hormones pour

66
00:02:57.408 --> 00:02:59.110
d'activer et sortir du sommeil.

67
00:02:59.910 --> 00:03:01.691
Et ça va enclencher la deuxième phase,

68
00:03:01.870 --> 00:03:03.374
c'est l'usine d'un cortisol.

69
00:03:03.413 --> 00:03:06.800
Puisque quand le noyau suprachasmatique qui est dans ton cerveau,

70
00:03:06.855 --> 00:03:08.175
il a capté qu'il y avait de la lumière bleue,

71
00:03:08.378 --> 00:03:10.417
il va sécréter des hormones et notamment une,

72
00:03:10.902 --> 00:03:11.480
le cortisol.

73
00:03:11.980 --> 00:03:12.542
Le cortisol,

74
00:03:12.902 --> 00:03:15.292
on a souvent tendance à dire que c'est l'hormone du stress.

75
00:03:15.433 --> 00:03:19.089
C'est vrai qu'elle est produite sous stress de façon conséquente,

76
00:03:19.386 --> 00:03:23.074
mais c'est surtout une hormone qui est activante.

77
00:03:23.167 --> 00:03:23.714
Donc forcément,

78
00:03:23.792 --> 00:03:24.449
quand on est stressé,

79
00:03:24.496 --> 00:03:25.433
on a besoin de s'activer.

80
00:03:25.776 --> 00:03:28.940
puisque c'est ça aussi qui nous a permis de survivre pendant des dizaines de milliers d'années.

81
00:03:29.318 --> 00:03:31.901
Quand tu as un tigre qui te fonce dessus,

82
00:03:32.404 --> 00:03:38.389
tu vas stresser et le fait de stresser va produire du cortisol qui te permet d'activer et qui va avoir un effet,

83
00:03:38.390 --> 00:03:38.850
on va dire,

84
00:03:39.186 --> 00:03:40.389
boostant pour que du coup,

85
00:03:41.053 --> 00:03:43.850
tu sois moins sensible à l'houleur,

86
00:03:43.897 --> 00:03:46.600
moins sensible à l'effort aussi musculaire,

87
00:03:46.601 --> 00:03:46.709
etc.

88
00:03:47.334 --> 00:03:47.772
Et que du coup,

89
00:03:47.773 --> 00:03:52.444
ça te fasse un boost pour justement agir de façon efficace à la situation de danger.

90
00:03:52.897 --> 00:03:53.100
donc

91
00:03:53.636 --> 00:03:55.378
Le cortisol s'est produit dès le matin,

92
00:03:55.497 --> 00:03:56.380
même si tu n'es pas stressé.

93
00:03:56.679 --> 00:04:01.282
Mais c'est vrai qu'on a tendance à dire que c'est en mode du stress puisqu'il est produit en grand nombre quand tu es stressé.

94
00:04:02.384 --> 00:04:02.626
Donc ça,

95
00:04:02.627 --> 00:04:02.907
tu vois,

96
00:04:03.267 --> 00:04:04.423
c'est quand la lumière bleue,

97
00:04:04.446 --> 00:04:04.806
finalement,

98
00:04:04.829 --> 00:04:08.774
elle est activée et elle est captée par ton noyau supracasmatique.

99
00:04:09.438 --> 00:04:09.814
Maintenant,

100
00:04:10.220 --> 00:04:13.688
il y a une autre phase puisque la lumière bleue n'est pas produite toute la journée.

101
00:04:13.938 --> 00:04:15.720
C'est bien d'ailleurs ça le problème avec les écrans.

102
00:04:15.721 --> 00:04:17.235
C'est que les écrans de nos téléphones,

103
00:04:18.235 --> 00:04:20.079
de nos portables,

104
00:04:20.438 --> 00:04:21.001
de notre télé,

105
00:04:21.048 --> 00:04:21.157
etc.,

106
00:04:21.548 --> 00:04:22.767
c'est aussi de la lumière bleue.

107
00:04:23.180 --> 00:04:28.446
Et ça envoie du coup un signal qu'il y a de la lumière du jour à n'importe quelle heure de la journée.

108
00:04:28.645 --> 00:04:31.946
Puisque si tu allumes ton téléphone quand il fait nuit dehors,

109
00:04:32.009 --> 00:04:33.532
ça va envoyer un signal de lumière bleue.

110
00:04:33.533 --> 00:04:35.712
Donc ça va créer un conflit comme on va le voir après.

111
00:04:36.774 --> 00:04:38.618
Donc c'est quoi la troisième phase du coup ?

112
00:04:38.813 --> 00:04:41.243
Après que le corps ait capté qu'il y a de la lumière bleue,

113
00:04:41.384 --> 00:04:43.321
qu'il a produit de la cortisol pour t'activer,

114
00:04:43.728 --> 00:04:44.587
et bien à un moment donné,

115
00:04:45.165 --> 00:04:46.743
la lumière bleue va s'éteindre.

116
00:04:47.024 --> 00:04:47.681
Et bien du coup,

117
00:04:47.759 --> 00:04:48.399
ce qui va se passer,

118
00:04:48.462 --> 00:04:50.352
c'est qu'au moment du coucher du soleil,

119
00:04:50.931 --> 00:04:52.665
ton corps va commencer...

120
00:04:52.840 --> 00:04:59.886
à produire de la mélatonine qui est une hormone relaxante et qui favorise l'endormissement et finalement,

121
00:04:59.968 --> 00:05:02.253
il va produire de moins en moins de cortisol.

122
00:05:02.612 --> 00:05:03.988
Donc c'est un peu des vases communicants.

123
00:05:04.370 --> 00:05:04.909
Généralement,

124
00:05:05.511 --> 00:05:06.191
tu as un pic

125
00:05:06.767 --> 00:05:08.168
je ne sais plus exactement à quelle heure,

126
00:05:08.188 --> 00:05:09.670
mais aux alentours de midi,

127
00:05:10.750 --> 00:05:11.652
au niveau du cortisol.

128
00:05:12.074 --> 00:05:12.414
Et après,

129
00:05:12.715 --> 00:05:14.133
ça produit de moins en moins de cortisol.

130
00:05:14.535 --> 00:05:16.613
Et quand on arrive au moment du coucher du soleil,

131
00:05:16.816 --> 00:05:18.996
il y a encore une chute au niveau du cortisol,

132
00:05:19.019 --> 00:05:19.480
parce que du coup,

133
00:05:19.723 --> 00:05:22.926
tu n'as pas d'hormones qui vont te booster et qui vont te permettre d'être actif.

134
00:05:23.238 --> 00:05:25.348
Puis tu as une montée comme ça de la mélatonine,

135
00:05:25.660 --> 00:05:33.832
et qui va être produite finalement de façon de plus en plus conséquente au fur et à mesure que la lumière s'éteint.

136
00:05:34.599 --> 00:05:35.340
Donc forcément,

137
00:05:35.361 --> 00:05:36.441
c'est quelque chose qui est variable,

138
00:05:36.542 --> 00:05:37.261
parce qu'en hiver,

139
00:05:37.702 --> 00:05:40.265
tu peux avoir le soleil qui se couche à 17h30,

140
00:05:41.066 --> 00:05:43.288
et puis en été,

141
00:05:43.327 --> 00:05:44.585
tu as le soleil qui est jusqu'à

142
00:05:44.968 --> 00:05:45.827
22h. Donc forcément,

143
00:05:46.109 --> 00:05:48.273
ton corps va se caler par rapport à ce rythme-là,

144
00:05:49.398 --> 00:05:53.476
et donc les productions hormonales ne sont pas les mêmes au moment de l'année.

145
00:05:54.491 --> 00:05:56.476
Parce que s'il y a plus ou moins de jours,

146
00:05:56.695 --> 00:05:57.757
tu vas être calé par rapport à ça.

147
00:05:57.758 --> 00:05:57.976
Donc ça,

148
00:05:58.007 --> 00:05:59.038
c'est aussi important à comprendre.

149
00:05:59.351 --> 00:06:02.148
C'est-à-dire qu'on ne va pas fonctionner exactement de la même manière en hiver qu'en été.

150
00:06:02.149 --> 00:06:02.273
et

151
00:06:03.951 --> 00:06:04.572
Et le problème,

152
00:06:04.792 --> 00:06:06.094
c'est que justement en janvier,

153
00:06:06.133 --> 00:06:07.895
et plus particulièrement en hiver,

154
00:06:08.536 --> 00:06:10.739
ton réveil sonne à 7h et donc il fait nuit.

155
00:06:11.360 --> 00:06:11.637
Donc ça,

156
00:06:11.719 --> 00:06:14.524
c'est un petit problème puisque ton chef d'orchestre,

157
00:06:14.680 --> 00:06:23.063
donc le noyau supracasmatique qui va essayer de lancer les impulsions pour que les zones de ton cerveau et de ton corps produisent des hormones,

158
00:06:23.375 --> 00:06:23.610
eh bien,

159
00:06:23.813 --> 00:06:27.407
elle n'est pas activée parce que ton réveil sonne et il fait nuit dehors.

160
00:06:27.797 --> 00:06:32.922
et du coup ça va poser un problème puisque dès le matin tu vas avoir énormément de mal à te réveiller

161
00:06:33.563 --> 00:06:34.544
finalement au niveau hormonal,

162
00:06:34.545 --> 00:06:35.023
ce n'est pas ça,

163
00:06:35.223 --> 00:06:37.125
puisque tu te lèves finalement trop tôt.

164
00:06:37.324 --> 00:06:38.945
Le fait d'aller au travail et qu'il fasse nuit,

165
00:06:39.085 --> 00:06:41.285
forcément tu ne vas pas être activé comme ce que tu devrais,

166
00:06:41.503 --> 00:06:43.242
puisque tu aurais dû te lever un peu plus tard normalement.

167
00:06:44.023 --> 00:06:49.664
Et c'est un problème puisque forcément ça crée ce qu'on appelle l'inertie du sommeil.

168
00:06:50.101 --> 00:06:52.211
Donc ce n'est pas juste parce que tu as la flemme,

169
00:06:52.273 --> 00:07:01.554
c'est une sorte de décalage horaire biologique entre ce que ton corps a été créé pour et ce que tu dois faire dans ton quotidien puisque tu ne peux pas passer d'aller au travail le matin.

170
00:07:02.070 --> 00:07:02.382
et donc

171
00:07:02.731 --> 00:07:03.171
forcément,

172
00:07:03.331 --> 00:07:07.433
ça crée une sorte de conflit qui te donne énormément d'effets secondaires,

173
00:07:07.753 --> 00:07:08.933
beaucoup plus de fatigue en hiver,

174
00:07:09.073 --> 00:07:10.034
beaucoup moins de motivation,

175
00:07:10.073 --> 00:07:10.194
etc.

176
00:07:10.851 --> 00:07:11.632
Puisque maintenant,

177
00:07:11.733 --> 00:07:12.413
tous les efforts,

178
00:07:12.476 --> 00:07:15.351
vu que tu es à contre-pied de ce que ton corps a été créé,

179
00:07:15.476 --> 00:07:16.694
tous les efforts que tu vas faire,

180
00:07:16.976 --> 00:07:25.374
ils vont être deux fois plus difficiles puisque ton corps va être un petit peu comme un boulet et ne va pas te laisser faire comme ce que tu devrais faire.

181
00:07:25.718 --> 00:07:25.890
Donc,

182
00:07:26.030 --> 00:07:26.655
c'est un problème.

183
00:07:26.999 --> 00:07:27.499
Et justement,

184
00:07:27.500 --> 00:07:28.530
on va voir comment,

185
00:07:28.577 --> 00:07:29.312
dans cet épisode,

186
00:07:30.624 --> 00:07:31.859
mettre des choses en place pour...

187
00:07:32.119 --> 00:07:39.199
hacker un peu ses neurotransmetteurs et pour pouvoir lutter contre ce dérèglement hormonal de la vie du XXIe siècle.

188
00:07:39.941 --> 00:07:40.402
Donc finalement,

189
00:07:40.441 --> 00:07:44.300
comment on va hacker le cerveau pour s'auto-booster au niveau hormonal ?

190
00:07:44.785 --> 00:07:45.042
Eh bien,

191
00:07:45.144 --> 00:07:48.644
puisqu'on ne peut pas forcer le soleil à se lever,

192
00:07:49.050 --> 00:07:50.050
ça va être un petit peu compliqué,

193
00:07:50.160 --> 00:07:55.144
on va utiliser le second levier le plus puissant pour relancer quelque chose au niveau hormonal,

194
00:07:55.300 --> 00:07:55.847
la nourriture.

195
00:07:56.081 --> 00:07:57.628
Il y a deux paramètres,

196
00:07:57.629 --> 00:07:58.081
c'est un,

197
00:07:59.472 --> 00:08:01.566
qui vont régir un peu ton horloge biologique,

198
00:08:01.581 --> 00:08:01.707
fixé.

199
00:08:01.927 --> 00:08:02.047
1.

200
00:08:02.387 --> 00:08:03.307
La lumière et 2.

201
00:08:03.447 --> 00:08:03.987
La nourriture.

202
00:08:04.067 --> 00:08:08.210
Et peut-être que tu vas te reconnaître finalement dans le sort de petit témoignage que je vais te faire,

203
00:08:08.647 --> 00:08:09.827
c'est que le matin,

204
00:08:10.272 --> 00:08:13.593
comme tu n'es pas réveillé puisque tu n'as pas eu la production de cortisol,

205
00:08:13.632 --> 00:08:13.749
etc.,

206
00:08:14.608 --> 00:08:14.968
eh bien,

207
00:08:15.186 --> 00:08:18.530
tu vas plus facilement te diriger vers des choses sucrées.

208
00:08:19.015 --> 00:08:19.671
Psychologiquement,

209
00:08:19.672 --> 00:08:20.671
de façon inconsciente,

210
00:08:20.686 --> 00:08:21.171
tu vas te dire,

211
00:08:21.608 --> 00:08:24.655
le sucre va me donner de l'énergie et c'est ça qui va me permettre de me réveiller.

212
00:08:25.015 --> 00:08:26.968
Et c'est d'ailleurs la même chose qui se passe avec le café,

213
00:08:26.999 --> 00:08:27.905
que ce soit une boisson chaude,

214
00:08:28.280 --> 00:08:28.999
ça va me réveiller,

215
00:08:29.030 --> 00:08:29.155
etc.

216
00:08:30.015 --> 00:08:31.249
Et c'est quelque chose...

217
00:08:31.855 --> 00:08:38.043
assez néfaste puisque déjà si c'est pour prendre du sucre et après finalement aller travailler assis derrière un bureau,

218
00:08:38.364 --> 00:08:54.317
ça n'a pas forcément d'intérêt à prendre une bonne quantité de sucre pour faire ça puisque finalement ce sucre là il va être stocké et le deuxième problème de manger très sucré le matin pour comme ça se réveiller c'est qu'en fait ça va faire un crash métabolique et ce

219
00:08:54.318 --> 00:08:57.098
qui va se passer c'est que plusieurs heures,

220
00:08:57.317 --> 00:09:01.067
on va dire 2 à 3 heures en fonction de ce que tu manges après ton petit déjeuner Merci.

221
00:09:01.599 --> 00:09:09.727
tu vas avoir une chute d'énergie puisque tu vas tout simplement avoir une chute de sucre qui va du coup faire appel à l'insuline.

222
00:09:09.805 --> 00:09:10.407
Et l'insuline,

223
00:09:10.485 --> 00:09:12.352
c'est une hormone qui permet de stocker le sucre,

224
00:09:12.774 --> 00:09:15.274
mais qui a un effet secondaire assez énorme,

225
00:09:15.571 --> 00:09:17.500
c'est qu'elle est très énergivore.

226
00:09:17.516 --> 00:09:20.485
Donc quand tu manges beaucoup de sucre,

227
00:09:20.516 --> 00:09:22.031
tu vas produire beaucoup d'insuline.

228
00:09:22.407 --> 00:09:24.188
Et comme tu produis beaucoup d'insuline,

229
00:09:24.297 --> 00:09:27.844
ça va produire beaucoup de fatigue pendant cette période où tu vas produire de l'insuline.

230
00:09:28.266 --> 00:09:28.578
Et ce,

231
00:09:29.485 --> 00:09:30.266
même après.

232
00:09:30.848 --> 00:09:32.445
Quand la production d'un swing sera éteinte,

233
00:09:33.567 --> 00:09:37.171
ça va quand même te grignoter une partie de ta vitalité pour le reste de ta journée.

234
00:09:37.172 --> 00:09:37.292
Donc,

235
00:09:37.311 --> 00:09:38.753
c'est vraiment la pire chose à faire finalement,

236
00:09:39.093 --> 00:09:42.452
de commencer avec un petit déjeuner sucré pour se

237
00:09:42.874 --> 00:09:43.600
« réveiller » .

238
00:09:44.600 --> 00:09:45.382
Donc, qu'est-ce qu'on fait ?

239
00:09:46.116 --> 00:09:50.405
Quels sont les objectifs un petit peu pour agir et hacker ces neurotransmetteurs ?

240
00:09:50.639 --> 00:09:50.827
Donc,

241
00:09:50.889 --> 00:09:51.343
le matin,

242
00:09:51.811 --> 00:09:52.389
la priorité,

243
00:09:52.452 --> 00:09:55.515
ça va être justement de créer de la dopamine.

244
00:09:56.015 --> 00:10:00.639
Et puisque la dopamine va te permettre d'avoir un effet boost,

245
00:10:00.640 --> 00:10:01.108
si tu veux,

246
00:10:01.608 --> 00:10:01.858
du coup,

247
00:10:01.859 --> 00:10:02.655
ça va te donner un petit peu…

248
00:10:02.659 --> 00:10:03.1000
peu d'énergie dès le matin,

249
00:10:04.180 --> 00:10:04.682
entre guillemets.

250
00:10:04.721 --> 00:10:05.022
En tout cas,

251
00:10:05.023 --> 00:10:07.705
ça va pouvoir réveiller un petit peu ton système hormonal.

252
00:10:08.264 --> 00:10:10.366
Et comment on fait pour fabriquer de la dopamine ?

253
00:10:10.725 --> 00:10:11.069
Eh bien,

254
00:10:12.045 --> 00:10:12.967
pour fabriquer de la dopamine,

255
00:10:12.968 --> 00:10:13.248
ton corps,

256
00:10:13.249 --> 00:10:14.373
il a besoin d'un acide aminé,

257
00:10:14.428 --> 00:10:16.811
puisque ton corps ne sait pas créer des choses à partir de rien.

258
00:10:17.616 --> 00:10:19.983
On a l'impression que notre corps crée des cellules,

259
00:10:20.014 --> 00:10:20.373
la peau,

260
00:10:20.483 --> 00:10:20.889
les cheveux,

261
00:10:20.998 --> 00:10:21.405
les ongles,

262
00:10:21.406 --> 00:10:21.498
etc.,

263
00:10:21.499 --> 00:10:22.420
un petit peu tout seul,

264
00:10:22.858 --> 00:10:24.467
mais il ne crée pas ça à partir de rien.

265
00:10:24.733 --> 00:10:25.905
Il transforme la matière.

266
00:10:26.342 --> 00:10:26.920
Et du coup,

267
00:10:26.936 --> 00:10:28.123
pour créer des hormones,

268
00:10:28.201 --> 00:10:28.701
c'est pareil.

269
00:10:29.139 --> 00:10:30.873
Il ne crée pas des hormones à partir de rien.

270
00:10:30.905 --> 00:10:32.092
Il transforme de la matière.

271
00:10:32.663 --> 00:10:35.826
Et comment il fait pour créer du coup cette hormone de la dopamine que je te parlais ?

272
00:10:36.187 --> 00:10:36.406
Eh bien,

273
00:10:36.407 --> 00:10:37.968
il la crée à partir d'une protéine,

274
00:10:38.007 --> 00:10:40.171
d'un bout de protéine qu'on appelle un acide aminé.

275
00:10:41.312 --> 00:10:41.835
Une protéine,

276
00:10:41.890 --> 00:10:48.359
c'est plein de petits bouts d'acide aminé que tu vas coller entre eux qui vont faire une protéine.

277
00:10:48.882 --> 00:10:49.304
Et du coup,

278
00:10:49.492 --> 00:10:54.461
cet acide aminé bien précis qui est ce qu'on appelle précurseur,

279
00:10:54.507 --> 00:10:57.585
parce que c'est ça qui permet de créer la dopamine,

280
00:10:57.945 --> 00:10:59.382
c'est la thyrosine.

281
00:10:59.726 --> 00:11:00.632
ok donc

282
00:11:00.939 --> 00:11:01.400
L'objectif,

283
00:11:01.420 --> 00:11:02.861
c'est de créer de la thyrosine le matin,

284
00:11:03.002 --> 00:11:06.186
de manger cette thyrosine-là et du coup,

285
00:11:06.225 --> 00:11:07.084
cet acide aminé-là.

286
00:11:07.487 --> 00:11:07.865
Et du coup,

287
00:11:07.866 --> 00:11:09.791
tu vas me dire où est-ce qu'on la trouve,

288
00:11:09.971 --> 00:11:11.330
cet acide aminé ?

289
00:11:11.651 --> 00:11:12.510
Comme c'est une protéine,

290
00:11:12.549 --> 00:11:20.018
on la trouve dans les aliments protéinés et notamment en grande quantité dans les protéines animales telles que les œufs,

291
00:11:20.424 --> 00:11:21.033
le fromage,

292
00:11:21.237 --> 00:11:27.768
le jambon ou même certains oléagineux comme une poignée d'amandes qui contiennent un petit peu aussi de thyrosine.

293
00:11:27.924 --> 00:11:28.533
donc tu vois

294
00:11:29.095 --> 00:11:29.416
finalement,

295
00:11:29.417 --> 00:11:29.997
la stratégie,

296
00:11:30.036 --> 00:11:38.003
c'est plutôt de prendre un petit déjeuner qui est gras et protéiné pour avoir de la thyrosine qui va produire de la dopamine après par la suite.

297
00:11:38.385 --> 00:11:39.088
Et forcément,

298
00:11:39.206 --> 00:11:40.463
tu vas te sentir beaucoup mieux.

299
00:11:40.604 --> 00:11:41.010
Et en plus,

300
00:11:41.011 --> 00:11:44.331
tu n'auras pas de crash métabolique comme je t'ai expliqué tout à l'heure parce que du coup,

301
00:11:44.332 --> 00:11:50.612
tu n'auras pas de montée de sucre si ton petit déjeuner est relativement maîtrisé en termes de sucre.

302
00:11:50.909 --> 00:11:51.081
Donc,

303
00:11:51.096 --> 00:11:53.018
tu es gagnant sur absolument tous les tableaux.

304
00:11:53.393 --> 00:11:53.534
Donc,

305
00:11:53.596 --> 00:11:57.018
c'est comme ça qu'il faut finalement optimiser ton matin.

306
00:11:58.251 --> 00:12:00.293
Et ça va te permettre d'avoir vraiment un boost de vitalité.

307
00:12:00.754 --> 00:12:01.634
La deuxième chose,

308
00:12:02.095 --> 00:12:04.498
c'est la gestion du soir.

309
00:12:04.818 --> 00:12:05.420
Puisque le soir,

310
00:12:05.478 --> 00:12:07.900
ça va être un petit peu différent.

311
00:12:07.939 --> 00:12:08.603
Puisque ton corps,

312
00:12:08.619 --> 00:12:09.720
pour préparer le sommeil,

313
00:12:09.783 --> 00:12:10.767
comme je te l'expliquais tout à l'heure,

314
00:12:11.142 --> 00:12:12.267
il va descendre,

315
00:12:12.322 --> 00:12:15.267
voire stopper la production de cortisol de façon conséquente.

316
00:12:15.689 --> 00:12:17.127
Et du coup,

317
00:12:17.377 --> 00:12:17.830
le cerveau,

318
00:12:17.845 --> 00:12:20.392
il va te réclamer de la sérotonine.

319
00:12:20.736 --> 00:12:26.111
C'est une hormone de la sérénité et qui va s'aromatiser en mélatonine plus tard.

320
00:12:26.158 --> 00:12:26.283
Ok,

321
00:12:26.455 --> 00:12:27.064
c'est bon à dire.

322
00:12:27.371 --> 00:12:29.991
C'est un petit peu comme une chenille qui devient papillon.

323
00:12:30.051 --> 00:12:32.170
La sérotonine va s'aromatiser pour,

324
00:12:32.233 --> 00:12:32.752
à la fin,

325
00:12:33.131 --> 00:12:35.592
quand il n'y aura plus du tout présence de lumière et de cortisol,

326
00:12:36.670 --> 00:12:36.991
eh bien,

327
00:12:37.491 --> 00:12:38.991
ça va devenir de la mélatonine.

328
00:12:39.413 --> 00:12:39.530
Donc,

329
00:12:39.577 --> 00:12:42.194
c'est cette hormone qui va te permettre de t'endormir.

330
00:12:42.811 --> 00:12:43.327
Encore une fois,

331
00:12:43.358 --> 00:12:45.920
la sérotonine n'est pas créée à partir de rien,

332
00:12:46.014 --> 00:12:46.717
comme tu l'as compris.

333
00:12:47.108 --> 00:12:47.436
Eh bien,

334
00:12:47.889 --> 00:12:49.499
tu as besoin d'un autre acide aminé,

335
00:12:49.639 --> 00:12:50.702
qui est le tryptophan.

336
00:12:50.811 --> 00:12:53.202
C'est ce qui va te permettre de créer cette sérotonine.

337
00:12:53.499 --> 00:12:53.780
D'ailleurs,

338
00:12:53.781 --> 00:12:55.202
il y en a qui est sécrété aussi le matin,

339
00:12:55.483 --> 00:12:55.717
quand tu...

340
00:12:56.279 --> 00:12:57.601
prends par exemple ton petit déjeuner,

341
00:12:57.761 --> 00:12:58.542
tu en produis aussi.

342
00:12:58.601 --> 00:13:01.706
Mais ce n'était pas vraiment le débat du matin.

343
00:13:02.085 --> 00:13:02.284
Donc,

344
00:13:02.706 --> 00:13:03.124
le soir,

345
00:13:03.147 --> 00:13:08.733
tu as besoin de sérotonine qui est produite à partir d'un acide aminé qui s'appelle le tryptophan.

346
00:13:09.132 --> 00:13:09.835
Et encore une fois,

347
00:13:09.952 --> 00:13:12.468
où est-ce qu'on trouve le tryptophan ?

348
00:13:12.749 --> 00:13:14.593
On trouve dans les protéines animales,

349
00:13:14.640 --> 00:13:16.640
donc les mêmes choses que ce que je t'ai dit tout à l'heure.

350
00:13:17.640 --> 00:13:18.233
Le seul truc,

351
00:13:18.843 --> 00:13:24.405
c'est que tu as besoin d'avoir un petit peu de glucides dans ton repas du soir.

352
00:13:24.859 --> 00:13:25.740
puisque sinon,

353
00:13:25.860 --> 00:13:38.310
le tryptophan ne va pas réussir à monter dans le cerveau puisqu'il a besoin des clés que sont le sucre pour pouvoir faire produire de l'insuline et du coup,

354
00:13:38.849 --> 00:13:42.420
ouvrir les parois et les cellules du cerveau et produire du tryptophan.

355
00:13:43.091 --> 00:13:43.857
Le seul problème,

356
00:13:44.373 --> 00:13:46.795
c'est que le corps,

357
00:13:46.796 --> 00:13:47.279
le soir,

358
00:13:47.420 --> 00:13:52.826
a beaucoup plus de mal à produire de l'insuline puisque la mélatonine que tu vas produire

359
00:13:53.503 --> 00:13:55.366
elle va endormir le pancréas.

360
00:13:55.386 --> 00:13:55.886
Le pancréas,

361
00:13:55.887 --> 00:13:59.229
c'est celui qui permet justement de produire de l'insuline.

362
00:13:59.370 --> 00:14:02.210
Je sais que c'est un petit peu complexe parce qu'il y a plusieurs choses qui s'entremêlent.

363
00:14:03.132 --> 00:14:03.733
Mais en gros,

364
00:14:04.397 --> 00:14:05.694
ce que tu dois retenir,

365
00:14:05.835 --> 00:14:10.475
c'est que le corps a besoin de tryptophan pour produire de la sérotonine.

366
00:14:11.866 --> 00:14:13.069
Sauf que la sérotonine,

367
00:14:13.444 --> 00:14:14.960
pour monter au cerveau,

368
00:14:15.069 --> 00:14:16.241
elle a besoin d'insuline.

369
00:14:16.788 --> 00:14:17.725
Et le soir,

370
00:14:18.335 --> 00:14:22.569
tu galères à produire de l'insuline puisque tu as ta mélatoline qui vient endormir.

371
00:14:22.743 --> 00:14:24.667
ton pancréas qui produit de l'insuline.

372
00:14:25.568 --> 00:14:26.029
Donc tu vois,

373
00:14:26.068 --> 00:14:27.453
il y a toute une réaction croisée.

374
00:14:28.051 --> 00:14:32.281
Et donc ça veut dire que si tu veux optimiser finalement à la fois ton sommeil,

375
00:14:32.422 --> 00:14:32.961
ton bien-être,

376
00:14:32.984 --> 00:14:33.101
etc.,

377
00:14:33.844 --> 00:14:35.765
eh bien il faut manger un petit peu de sucre,

378
00:14:36.109 --> 00:14:37.508
mais dans un bon timing,

379
00:14:37.633 --> 00:14:38.687
pas trop tard le soir,

380
00:14:38.750 --> 00:14:42.344
sinon ton corps ne va pas pouvoir produire assez d'insuline pour faire rentrer le tryptophan.

381
00:14:44.022 --> 00:14:44.463
En gros,

382
00:14:44.824 --> 00:14:48.327
ce qu'il faut retenir surtout de cette partie de comment manger le soir,

383
00:14:48.425 --> 00:14:51.230
c'est qu'il faut manger des protéines pour produire du tryptophan,

384
00:14:51.410 --> 00:14:53.394
qui va produire de la sérotonine.

385
00:14:53.910 --> 00:14:57.894
Et ce tryptophan a besoin de sucre,

386
00:14:57.917 --> 00:14:59.558
donc il ne faut pas manger trop tard,

387
00:14:59.597 --> 00:15:03.769
parce que sinon c'est du sucre qui va être stocké par ton organisme et qui ne va pas pouvoir produire d'insuline.

388
00:15:04.097 --> 00:15:05.347
Donc ne mange pas trop tard le soir,

389
00:15:05.956 --> 00:15:06.706
surtout en hiver.

390
00:15:06.831 --> 00:15:07.988
Quand le soleil se couche,

391
00:15:08.113 --> 00:15:08.784
il faut que,

392
00:15:09.425 --> 00:15:10.144
assez rapidement,

393
00:15:10.582 --> 00:15:14.686
tu sois passé à table pour que ton corps n'ait pas produit une grande quantité de mélatonine.

394
00:15:15.647 --> 00:15:17.768
Et que ton corps ne soit pas endormi totalement.

395
00:15:18.190 --> 00:15:18.432
Donc ça,

396
00:15:18.448 --> 00:15:19.354
c'est assez important.

397
00:15:20.151 --> 00:15:21.573
Tu vas le ressentir sur ton sommeil.

398
00:15:22.815 --> 00:15:24.659
Si tu manges trop tard le soir en hiver,

399
00:15:25.354 --> 00:15:29.362
c'est plus facile de s'en apercevoir en hiver.

400
00:15:29.393 --> 00:15:30.362
Puisque en été,

401
00:15:30.440 --> 00:15:33.143
c'est assez rare de manger après la tombée du soleil.

402
00:15:33.221 --> 00:15:35.753
Sauf quand tu es vraiment avec des amis ou quoi,

403
00:15:35.784 --> 00:15:35.909
etc.

404
00:15:36.284 --> 00:15:37.862
Ça peut arriver de manger très tard.

405
00:15:37.924 --> 00:15:39.456
mais dans le quotidien on était on était

406
00:15:40.066 --> 00:15:42.890
tu manges la tombée de la nuit.

407
00:15:43.610 --> 00:15:43.948
Par contre,

408
00:15:43.972 --> 00:15:44.268
en hiver,

409
00:15:44.292 --> 00:15:45.272
ce n'est pas forcément le cas.

410
00:15:45.311 --> 00:15:45.472
Donc,

411
00:15:45.573 --> 00:15:51.394
c'est d'autant plus important en hiver de revoir un petit peu son organisation pour manger le plus tôt possible.

412
00:15:51.518 --> 00:15:53.401
Je sais que ce n'est pas forcément évident à faire.

413
00:15:53.417 --> 00:15:54.284
Tu peux avoir des enfants,

414
00:15:54.300 --> 00:15:55.159
tu peux avoir des choses à faire,

415
00:15:55.160 --> 00:15:56.097
tu peux rentrer tard du boulot,

416
00:15:56.128 --> 00:15:56.237
etc.

417
00:15:56.925 --> 00:15:58.065
Mais dans la mesure du possible,

418
00:15:58.518 --> 00:16:00.784
ça doit être la première de tes priorités et après,

419
00:16:00.800 --> 00:16:01.550
tu as ta soirée de libre.

420
00:16:01.644 --> 00:16:03.065
Et en fonctionnant comme ça,

421
00:16:03.534 --> 00:16:07.034
ça va te permettre justement d'optimiser ton niveau d'énergie.

422
00:16:07.478 --> 00:16:08.619
et d'optimiser ton sommeil.

423
00:16:08.719 --> 00:16:09.140
Et du coup,

424
00:16:09.199 --> 00:16:09.961
si tu as un bon sommeil,

425
00:16:10.121 --> 00:16:11.721
ça va optimiser aussi ta journée suivante.

426
00:16:11.861 --> 00:16:12.822
Puisque si tu dors bien,

427
00:16:13.205 --> 00:16:13.604
généralement,

428
00:16:13.605 --> 00:16:16.330
on a moins la flemme de faire certaines choses au lendemain.

429
00:16:17.432 --> 00:16:19.611
Et il y avait une dernière notion que je voulais aborder,

430
00:16:19.666 --> 00:16:21.315
puisque comme je te l'ai dit,

431
00:16:21.316 --> 00:16:21.611
tu vois,

432
00:16:21.713 --> 00:16:22.150
en hiver,

433
00:16:22.229 --> 00:16:22.932
c'est plus compliqué,

434
00:16:23.135 --> 00:16:23.276
etc.,

435
00:16:24.010 --> 00:16:25.057
au niveau hormonal et tout.

436
00:16:25.510 --> 00:16:26.994
Puisque finalement,

437
00:16:27.150 --> 00:16:28.963
notre travail n'est pas calé.

438
00:16:28.994 --> 00:16:29.338
En tout cas,

439
00:16:29.339 --> 00:16:30.338
si tu fais des heures de boulot,

440
00:16:30.339 --> 00:16:32.510
ce n'est pas calé par rapport à la lumière du jour.

441
00:16:32.557 --> 00:16:32.697
Donc,

442
00:16:32.729 --> 00:16:34.791
ça va être à toi d'adapter et ce n'est pas forcément évident.

443
00:16:35.307 --> 00:16:35.604
Et du coup,

444
00:16:35.605 --> 00:16:36.807
il y avait un dernier truc que je voulais aborder,

445
00:16:36.900 --> 00:16:37.072
c'est...

446
00:16:37.570 --> 00:16:41.733
quand s'entraîner de façon pour être le plus productif dans ses entraînements.

447
00:16:42.237 --> 00:16:48.424
Je vais te dire quelque chose dont je ne vais pas pratiquer le conseil que je vais te donner pour des raisons de logistique,

448
00:16:48.463 --> 00:16:53.854
mais au moins je te le dis comme ça tu as l'info et puis après tu vois si c'est possible de mettre en place de ton côté.

449
00:16:54.401 --> 00:16:54.885
Le matin,

450
00:16:55.322 --> 00:16:56.291
production de cortisol,

451
00:16:56.572 --> 00:16:57.088
le soir,

452
00:16:57.354 --> 00:16:58.807
production de mélatonine.

453
00:16:58.854 --> 00:17:06.854
Donc on va plutôt avoir tendance à vouloir s'entraîner quand la production de cortisol est produite plutôt que...

454
00:17:07.534 --> 00:17:10.538
quand tu as une trop grosse production de mélatonine.

455
00:17:10.596 --> 00:17:11.057
Donc déjà,

456
00:17:11.198 --> 00:17:14.522
on va oublier l'entraînement du soir,

457
00:17:14.663 --> 00:17:16.264
puisque quand il y a de la mélatonine,

458
00:17:16.280 --> 00:17:18.663
tu vas de base être beaucoup moins performant.

459
00:17:18.764 --> 00:17:19.444
Donc le matin,

460
00:17:20.264 --> 00:17:21.210
ça pourrait être une bonne idée.

461
00:17:21.225 --> 00:17:21.905
On pourrait se dire,

462
00:17:22.147 --> 00:17:23.335
pourquoi pas s'entraîner le matin ?

463
00:17:23.725 --> 00:17:26.038
Et ce n'est pas forcément mauvais,

464
00:17:26.100 --> 00:17:26.788
c'est moi ce que je fais,

465
00:17:26.819 --> 00:17:27.132
tu vois,

466
00:17:27.553 --> 00:17:30.397
mais ce n'est pas forcément la façon la plus optimale.

467
00:17:30.522 --> 00:17:30.772
Pourquoi ?

468
00:17:30.835 --> 00:17:31.413
Parce que le matin,

469
00:17:31.444 --> 00:17:34.585
on a généralement une température corporelle qui est plus basse,

470
00:17:35.069 --> 00:17:35.647
surtout en hiver.

471
00:17:36.374 --> 00:17:36.855
Et du coup,

472
00:17:37.995 --> 00:17:38.337
finalement,

473
00:17:38.338 --> 00:17:43.841
le corps va beaucoup plus galérer à monter en température le matin que plus tard dans la journée.

474
00:17:44.282 --> 00:17:44.466
Donc,

475
00:17:44.739 --> 00:17:45.864
pourquoi pas s'entraîner le matin ?

476
00:17:45.880 --> 00:17:46.224
Par contre,

477
00:17:46.225 --> 00:17:48.349
l'échauffement devrait être vraiment deux fois plus long,

478
00:17:48.864 --> 00:17:52.153
puisque tu vas galérer deux fois plus de monter en température le corps.

479
00:17:52.232 --> 00:17:54.278
Et pour que ton corps fonctionne de manière optimale,

480
00:17:54.606 --> 00:17:57.560
il faut que ton corps soit à température idéale,

481
00:17:57.716 --> 00:18:00.794
tant pour tes performances que aussi pour l'aspect santé,

482
00:18:01.122 --> 00:18:02.466
puisque si tes articulations,

483
00:18:02.544 --> 00:18:02.653
etc.

484
00:18:02.685 --> 00:18:04.106
ne sont pas montant de température,

485
00:18:04.482 --> 00:18:04.856
tu vas

486
00:18:05.622 --> 00:18:06.804
à force de faire ça,

487
00:18:07.063 --> 00:18:10.468
user tes articulations et elles vont beaucoup moins bien fonctionner.

488
00:18:11.569 --> 00:18:12.569
Donc le matin,

489
00:18:12.690 --> 00:18:13.108
pourquoi pas,

490
00:18:13.109 --> 00:18:13.769
mais ce n'est pas idéal.

491
00:18:13.808 --> 00:18:13.933
Moi,

492
00:18:13.934 --> 00:18:15.933
c'est ce que j'ai choisi pour des raisons logistiques,

493
00:18:15.948 --> 00:18:16.573
mais ce n'est pas idéal.

494
00:18:17.472 --> 00:18:19.495
Donc comment s'entraîner si on ne s'entraîne pas le matin ?

495
00:18:20.034 --> 00:18:20.433
Selon moi,

496
00:18:20.675 --> 00:18:23.120
le meilleur timing au niveau hormonal,

497
00:18:23.323 --> 00:18:24.339
ce serait le soir.

498
00:18:24.542 --> 00:18:24.823
Pourquoi ?

499
00:18:25.339 --> 00:18:26.183
Parce que finalement,

500
00:18:26.917 --> 00:18:27.948
entre 17 et 19 heures,

501
00:18:28.651 --> 00:18:30.339
donc on va dire sur 17 heures,

502
00:18:30.433 --> 00:18:34.854
il fait encore jour et la température corporelle est à son maximum.

503
00:18:35.510 --> 00:18:36.271
Donc finalement,

504
00:18:36.932 --> 00:18:38.434
tu as le meilleur des deux paramètres.

505
00:18:38.733 --> 00:18:41.618
Et même s'il commence à faire un peu nuit à

506
00:18:42.016 --> 00:18:42.578
18h, 18h15,

507
00:18:43.118 --> 00:18:46.680
ça dépend en fonction du moment où tu m'écoutes.

508
00:18:47.602 --> 00:18:48.180
Là en ce moment,

509
00:18:48.242 --> 00:18:49.782
c'est 17h48 de coucher du soleil.

510
00:18:49.844 --> 00:18:50.188
Donc tu vois,

511
00:18:50.189 --> 00:18:51.164
si tu commences ta séance à 17h,

512
00:18:51.289 --> 00:18:52.664
tu es bien.

513
00:18:53.180 --> 00:19:00.618
Puisque tu auras totalement fait ta séance avant la tombée de la nuit.

514
00:19:00.914 --> 00:19:02.102
Et même si tu commences à 18h,

515
00:19:02.149 --> 00:19:04.805
ce n'est pas parce qu'il y a une petite obscurité.

516
00:19:05.154 --> 00:19:05.834
que tout de suite,

517
00:19:06.054 --> 00:19:08.835
le corps produit des quantités abondantes de mélatonine.

518
00:19:08.954 --> 00:19:12.114
Ça va jouer assez légèrement sur tes performances.

519
00:19:12.137 --> 00:19:12.255
Donc,

520
00:19:12.274 --> 00:19:12.614
c'est pour ça,

521
00:19:12.696 --> 00:19:13.973
entre 17 et 19 heures,

522
00:19:14.458 --> 00:19:14.919
ta séance,

523
00:19:14.958 --> 00:19:15.216
c'est bien.

524
00:19:15.559 --> 00:19:15.676
OK ?

525
00:19:16.637 --> 00:19:16.794
Donc,

526
00:19:17.559 --> 00:19:17.716
voilà.

527
00:19:17.817 --> 00:19:17.934
Donc,

528
00:19:17.935 --> 00:19:18.059
ça,

529
00:19:18.317 --> 00:19:20.059
c'est selon moi le meilleur timing.

530
00:19:20.598 --> 00:19:21.239
Mais comme je te le dis,

531
00:19:21.255 --> 00:19:21.411
après,

532
00:19:21.442 --> 00:19:22.598
tu adaptes avec ta situation.

533
00:19:22.864 --> 00:19:24.052
C'est mon rôle de te dire,

534
00:19:24.380 --> 00:19:29.536
de chercher un petit peu des infos et de te dire comment ton corps fonctionne et quelle est la chose la plus optimale.

535
00:19:29.926 --> 00:19:31.614
Mais dans tous les podcasts que je te fais,

536
00:19:32.020 --> 00:19:34.442
c'est toujours à prendre avec des pincettes et tu prends ce que tu peux.

537
00:19:34.442 --> 00:19:35.223
Tu peux mettre en place.

538
00:19:35.563 --> 00:19:36.944
S'il y a un truc qui vaut le coup,

539
00:19:37.264 --> 00:19:37.985
qui ne te coûte rien,

540
00:19:38.145 --> 00:19:38.727
mets-le en place.

541
00:19:38.786 --> 00:19:39.829
Si ça te coûte quelque chose,

542
00:19:40.606 --> 00:19:41.950
vois si c'est vraiment une priorité.

543
00:19:42.551 --> 00:19:42.708
Voilà.

544
00:19:43.130 --> 00:19:43.973
Donc finalement,

545
00:19:43.974 --> 00:19:49.395
je crois qu'on a fait le tour pour ce podcast qui est peut-être un peu plus complexe et un peu plus technique puisqu'il y a beaucoup de noms,

546
00:19:49.396 --> 00:19:51.739
il y a beaucoup de choses qui s'entrecroisent,

547
00:19:51.740 --> 00:19:51.864
etc.

548
00:19:52.176 --> 00:19:56.536
Donc j'espère que ça aura pu quand même suivre comment ça va fonctionner dans ton corps et pourquoi du coup,

549
00:19:56.989 --> 00:19:57.426
finalement,

550
00:19:57.427 --> 00:20:02.551
tu es plus fatigué en janvier et comment finalement hacker tes neurotransmetteurs pour retrouver de l'énergie.

551
00:20:03.929 --> 00:20:04.190
Et voilà,

552
00:20:04.250 --> 00:20:06.597
c'était vraiment un plaisir de te faire cet épisode de podcast.

553
00:20:07.771 --> 00:20:11.396
où on aura vu d'où vient ce problème de l'hiver,

554
00:20:11.556 --> 00:20:16.142
pourquoi nos gènes ont évolué dans un sens qui ne nous pousse pas à être motivés,

555
00:20:16.157 --> 00:20:18.642
performants et proactifs en hiver.

556
00:20:19.024 --> 00:20:19.439
Mais du coup,

557
00:20:19.440 --> 00:20:21.306
on aura vu pourquoi ça se passait comme ça.

558
00:20:21.767 --> 00:20:28.939
On aura vu également comment hacker ces neurotransmetteurs pour éviter d'avoir trop de contre-coûts de l'hiver.

559
00:20:29.392 --> 00:20:29.657
Donc,

560
00:20:30.095 --> 00:20:30.579
le matin,

561
00:20:31.876 --> 00:20:35.251
privilégier des produits protéinés et même le soir,

562
00:20:35.298 --> 00:20:35.579
finalement,

563
00:20:35.595 --> 00:20:36.220
pour d'autres raisons,

564
00:20:36.376 --> 00:20:37.517
privilégier aussi des produits

565
00:20:37.571 --> 00:20:38.452
des produits protéinés.

566
00:20:39.974 --> 00:20:40.355
Le soir,

567
00:20:40.874 --> 00:20:41.636
une petite nuance,

568
00:20:41.637 --> 00:20:45.140
c'est qu'il faut éviter de faire des repas du soir où il y a zéro glucides dedans,

569
00:20:45.460 --> 00:20:46.519
puisque sinon,

570
00:20:46.722 --> 00:20:49.245
tu vas avoir un problème au niveau de ta production hormonale.

571
00:20:49.823 --> 00:20:56.355
Et on aura vu aussi quelle est finalement la meilleure heure et la meilleure configuration de journée pour pouvoir s'entraîner efficacement.

572
00:20:56.823 --> 00:20:57.777
J'espère que ça t'aura plu.

573
00:20:58.370 --> 00:20:59.199
Et si ça t'a plu,

574
00:20:59.292 --> 00:20:59.855
comme d'habitude,

575
00:20:59.870 --> 00:21:03.714
tu as moyen de le faire savoir aux applications où tu écoutes le podcast.

576
00:21:04.042 --> 00:21:04.495
Que ce soit

577
00:21:05.042 --> 00:21:06.214
Deezer, Spotify,

578
00:21:06.643 --> 00:21:07.343
Amazon Music,

579
00:21:07.523 --> 00:21:08.144
YouTube,

580
00:21:08.264 --> 00:21:08.964
Apple Music,

581
00:21:09.083 --> 00:21:09.224
etc.

582
00:21:09.323 --> 00:21:10.204
Enfin,

583
00:21:10.224 --> 00:21:10.763
Apple Podcast.

584
00:21:11.204 --> 00:21:15.403
Tu as toujours moyen de faire savoir que cet épisode vaut le coup d'être écouté.

585
00:21:15.481 --> 00:21:15.622
Donc,

586
00:21:15.685 --> 00:21:20.403
fais-le parce que ça soutient gratuitement des créateurs et tu as un pouvoir,

587
00:21:20.427 --> 00:21:20.708
en fait,

588
00:21:21.083 --> 00:21:23.849
vraiment de faire du bien autour de toi en mettant

589
00:21:24.302 --> 00:21:24.989
5 étoiles,

590
00:21:24.990 --> 00:21:25.692
en mettant un j'aime,

591
00:21:25.693 --> 00:21:26.474
en mettant un commentaire.

592
00:21:26.475 --> 00:21:26.583
Donc,

593
00:21:26.584 --> 00:21:27.645
ça fait extrêmement plaisir.

594
00:21:28.005 --> 00:21:28.255
Et puis,

595
00:21:28.256 --> 00:21:28.349
moi,

596
00:21:28.350 --> 00:21:34.724
ça me motive aussi pour réussir à te faire toujours plus d'épisodes toutes les semaines de qualité et ce,

597
00:21:34.864 --> 00:21:35.333
gratuitement.

598
00:21:35.645 --> 00:21:35.911
depuis

599
00:21:36.707 --> 00:21:37.128
5,

600
00:21:37.188 --> 00:21:37.328
6,

601
00:21:37.388 --> 00:21:37.729
7 ans,

602
00:21:37.730 --> 00:21:38.229
je ne sais même plus.

603
00:21:38.649 --> 00:21:39.469
Donc voilà,

604
00:21:39.651 --> 00:21:40.731
c'est vraiment un plaisir.

605
00:21:41.192 --> 00:21:51.883
Sache aussi que si tu veux te faire accompagner par mes soins et que tu as du coup plus de 5 kilos à perdre qui te séparent de ton poids de forme et que tu cherches quelqu'un pour t'accompagner,

606
00:21:52.461 --> 00:21:54.359
mais pas quelqu'un qui te file,

607
00:21:54.469 --> 00:21:54.828
on va dire,

608
00:21:54.829 --> 00:21:56.109
un truc bateau et puis après,

609
00:21:56.125 --> 00:22:01.109
déboute-toi avec quelqu'un qui est là pour t'accompagner dans ta démarche de perdre plus de 5 kilos.

610
00:22:01.172 --> 00:22:03.672
Donc si ça t'intéresse ce type d'accompagnement,

611
00:22:03.766 --> 00:22:04.828
je tiens vraiment à souligner.

612
00:22:05.123 --> 00:22:06.104
le fait que tu es accompagné,

613
00:22:06.644 --> 00:22:07.885
eh bien,

614
00:22:08.045 --> 00:22:10.248
tu as un petit lien en description où tu verras,

615
00:22:10.249 --> 00:22:14.115
tu as un petit questionnaire à remplir qui va te permettre de préparer notre premier bilan de forme,

616
00:22:14.654 --> 00:22:15.475
notre premier rendez-vous,

617
00:22:15.514 --> 00:22:15.951
si tu veux,

618
00:22:16.576 --> 00:22:16.912
offert.

619
00:22:17.834 --> 00:22:18.920
Et puis dans ce premier rendez-vous,

620
00:22:20.521 --> 00:22:21.420
on fera un peu connaissance.

621
00:22:21.654 --> 00:22:26.748
Je te proposerai aussi un peu ce que je propose moi en coaching et puis tu me diras si ça peut t'intéresser ou non.

622
00:22:27.748 --> 00:22:28.232
Donc voilà,

623
00:22:28.264 --> 00:22:29.514
si ça t'intéresse de te faire accompagner,

624
00:22:29.515 --> 00:22:30.389
tu as un lien en description,

625
00:22:30.607 --> 00:22:32.998
regarde s'il y a de la place avant et puis voilà,

626
00:22:33.076 --> 00:22:33.185
tu...

627
00:22:33.736 --> 00:22:35.880
tu peux directement cliquer sur le lien en description.

628
00:22:36.360 --> 00:22:36.882
En tous les cas,

629
00:22:36.940 --> 00:22:40.989
c'était vraiment un plaisir de te faire cet épisode sur la fatigue hivernale.

630
00:22:41.388 --> 00:22:42.727
Et on se retrouve dimanche prochain,

631
00:22:42.813 --> 00:22:43.915
pour un prochain épisode sur le sport.

632
00:22:43.954 --> 00:22:45.415
Ciao les sportifs,

633
00:22:45.416 --> 00:22:45.774
à tes gens !