WEBVTT

1
00:00:08.100 --> 00:00:08.340
Ok,

2
00:00:08.481 --> 00:00:08.921
bienvenue à tous,

3
00:00:08.922 --> 00:00:09.601
c'est Vincent Podcast,

4
00:00:09.761 --> 00:00:10.523
Sports & Nutrition,

5
00:00:10.543 --> 00:00:11.224
je m'appelle Médric,

6
00:00:11.225 --> 00:00:18.689
je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en produisant de ta santé grâce au sport et à la nutrition.

7
00:00:19.392 --> 00:00:19.892
Et aujourd'hui,

8
00:00:20.173 --> 00:00:22.416
on va parler d'un sujet qui fait débat,

9
00:00:22.455 --> 00:00:24.791
en tout cas qui est assez populaire dans le milieu du fitness,

10
00:00:24.792 --> 00:00:25.416
de la nutrition,

11
00:00:25.525 --> 00:00:25.900
du sport,

12
00:00:25.931 --> 00:00:26.056
etc.

13
00:00:26.916 --> 00:00:30.041
C'est que pour perdre du poids,

14
00:00:30.166 --> 00:00:31.587
il faut favoriser le cardio.

15
00:00:32.009 --> 00:00:33.009
Selon certaines personnes,

16
00:00:33.010 --> 00:00:35.212
ce serait la meilleure manière de perdre du poids,

17
00:00:35.509 --> 00:00:36.103
de faire du cardio.

18
00:00:36.720 --> 00:00:40.364
Et on va voir justement dans cet épisode est-ce que c'est vraiment le cas ?

19
00:00:40.423 --> 00:00:41.767
Est-ce que c'est vraiment efficace ?

20
00:00:42.185 --> 00:00:43.485
Pourquoi c'est efficace ?

21
00:00:44.087 --> 00:00:45.024
Est-ce que c'est vraiment vrai ?

22
00:00:45.149 --> 00:00:49.892
Est-ce qu'il existe d'autres alternatives justement pour perdre du gras ?

23
00:00:50.313 --> 00:00:53.056
Et c'est en tout cas ce que tu vas découvrir dans cet épisode.

24
00:00:55.352 --> 00:00:56.040
En introduction,

25
00:00:56.212 --> 00:00:59.759
je vais t'expliquer d'un peu d'où vient ce mythe que le cardio,

26
00:00:59.806 --> 00:01:03.165
ce serait la meilleure chose pour perdre du gras.

27
00:01:05.100 --> 00:01:05.400
En fait,

28
00:01:05.500 --> 00:01:07.243
ça vient d'un truc assez simple,

29
00:01:07.262 --> 00:01:10.266
c'est-à-dire que si tu regardes les fiches,

30
00:01:10.426 --> 00:01:14.473
enfin les classements des sports qui dépensent le plus de calories,

31
00:01:14.911 --> 00:01:17.676
eh bien tu vas voir assez largement en tête,

32
00:01:17.677 --> 00:01:21.082
en tout cas pour les sports les plus communément pratiqués,

33
00:01:21.457 --> 00:01:24.676
que le cardio c'est très très très haut dans la hiérarchie.

34
00:01:25.145 --> 00:01:26.114
À titre de comparaison,

35
00:01:26.504 --> 00:01:29.442
on est comme tu peux le voir justement à l'écran,

36
00:01:29.504 --> 00:01:32.051
pour ceux qui m'en écoutent en tout cas en format vidéo.

37
00:01:32.876 --> 00:01:34.178
que la course à pied,

38
00:01:34.357 --> 00:01:37.381
si tu prends une course à pied de 9 à 10 km heure,

39
00:01:37.783 --> 00:01:38.361
on est à

40
00:01:39.021 --> 00:01:41.705
600 calories pour un petit gabarit en plus,

41
00:01:42.603 --> 00:01:44.908
un gabarit d'une personne qui ferait 60 kilos.

42
00:01:46.111 --> 00:01:46.768
Donc voilà,

43
00:01:46.807 --> 00:01:49.650
on va dire pour une allure relativement basse,

44
00:01:49.947 --> 00:01:52.697
ça peut monter encore beaucoup plus haut que 600 calories.

45
00:01:53.291 --> 00:01:55.478
Si tu fais par exemple des efforts type fractionnés,

46
00:01:55.479 --> 00:01:58.494
on sera peut-être autour de 650-700 calories.

47
00:01:58.900 --> 00:02:02.083
Alors que quelque chose de très populaire comme la musculation par exemple ici,

48
00:02:02.624 --> 00:02:03.183
on est à

49
00:02:03.745 --> 00:02:04.726
350 calories.

50
00:02:04.808 --> 00:02:12.394
Donc on a presque deux fois plus de dépenses caloriques par heure pour une personne de 60 kilos.

51
00:02:12.395 --> 00:02:14.698
Donc encore une fois pour un plutôt petit gabarit.

52
00:02:15.113 --> 00:02:27.128
Donc c'est absolument énorme et c'est ce qui explique notamment pourquoi le cardio a cette réputation d'être le calorie killer tout sport confondu.

53
00:02:27.472 --> 00:02:30.816
Sauf que ce que les gens ont un peu du mal à comprendre,

54
00:02:30.916 --> 00:02:37.000
c'est que le nombre de calories qui est dépensé pendant l'activité sportive,

55
00:02:37.062 --> 00:02:42.070
c'est très très loin d'être la majorité des calories totales dépensées pendant que tu fais du sport.

56
00:02:42.429 --> 00:02:42.828
Parce que là,

57
00:02:43.007 --> 00:02:44.828
si on regarde justement le tableau de tout à l'heure,

58
00:02:45.203 --> 00:02:48.171
c'est vraiment uniquement la dépense que tu fais sur l'instant.

59
00:02:48.859 --> 00:02:49.093
Et là,

60
00:02:49.171 --> 00:02:52.218
c'est sûr que tout ce qui est cardio,

61
00:02:52.453 --> 00:02:52.796
running,

62
00:02:52.859 --> 00:02:52.984
etc.,

63
00:02:53.140 --> 00:02:56.375
il n'y a rien qui dépense plus que ça.

64
00:02:56.724 --> 00:02:57.245
sur l'instant,

65
00:02:57.646 --> 00:03:12.966
donc les calories qui sont vraiment dépensées de façon mécanique mais c'est loin d'être la majorité des calories brûlées et si on veut vraiment avoir quelque chose de fiable il faut prendre l'ensemble des calories brûlées durant ton sport et là il faudrait intégrer

66
00:03:12.967 --> 00:03:26.200
du coup ce qu'on appelle l'after burn effect qui est que ton corps après une séance de sport il y a tout un tas de choses qui ont été soit altérées soit fatiguées et qui ont besoin d'être

67
00:03:26.440 --> 00:03:31.181
régénéré et toutes ces choses qui ont besoin d'être régénérées,

68
00:03:31.182 --> 00:03:33.803
ce n'est pas quelque chose qui se fait par l'opération du Saint-Esprit.

69
00:03:34.220 --> 00:03:39.506
C'est quelque chose qui demande des calories justement à ton corps de réparer les choses qui ont été altérées.

70
00:03:40.006 --> 00:03:43.443
Exemple tout bête pour par exemple les personnes qui font de la musculation,

71
00:03:43.709 --> 00:03:44.599
du renforcement musculaire,

72
00:03:44.631 --> 00:03:45.412
tu appelles ça comme tu veux,

73
00:03:45.803 --> 00:03:47.537
et bien quand tu fais du renforcement musculaire,

74
00:03:47.865 --> 00:03:49.740
surtout si tu vas proche de l'échec musculaire,

75
00:03:49.771 --> 00:03:53.428
donc proche de tes limites physiques en termes de force ou d'endurance,

76
00:03:53.443 --> 00:03:53.568
etc.

77
00:03:54.849 --> 00:03:55.631
Et bien ce qui va se passer,

78
00:03:56.008 --> 00:03:57.589
c'est que tu vas dégrader tes muscles.

79
00:03:57.669 --> 00:03:59.152
C'est quelque chose de naturel et de normal,

80
00:03:59.312 --> 00:04:00.452
et même de plutôt sain.

81
00:04:01.152 --> 00:04:02.273
Donc tes muscles vont être dégradés.

82
00:04:02.874 --> 00:04:04.140
Ce qu'on appelle les myofibrils,

83
00:04:04.155 --> 00:04:08.101
donc c'est vraiment des toutes petites parties qui sont dans les muscles,

84
00:04:08.163 --> 00:04:09.882
et bien les toutes petites fibres,

85
00:04:09.905 --> 00:04:10.241
si tu veux,

86
00:04:10.242 --> 00:04:10.726
dans les muscles,

87
00:04:10.984 --> 00:04:12.124
ils vont être déchirés.

88
00:04:12.749 --> 00:04:14.109
Et le principe,

89
00:04:14.171 --> 00:04:18.187
c'est qu'elles vont se reconstruire un peu plus fortes la fois suivante.

90
00:04:18.188 --> 00:04:20.359
C'est comme ça qu'on arrive à gagner en tonicité,

91
00:04:20.452 --> 00:04:21.515
en masse musculaire,

92
00:04:22.171 --> 00:04:23.249
en faisant de la musculation,

93
00:04:23.280 --> 00:04:23.843
du renforcement,

94
00:04:23.859 --> 00:04:23.968
etc.

95
00:04:24.708 --> 00:04:25.169
Et ça,

96
00:04:25.269 --> 00:04:25.649
c'est pareil,

97
00:04:25.650 --> 00:04:26.971
ce n'est pas l'opération du Saint-Esprit.

98
00:04:27.030 --> 00:04:30.374
C'est quelque chose qui demande de l'énergie à ton corps de réparer ses fibres,

99
00:04:30.772 --> 00:04:31.674
de les consolider,

100
00:04:31.917 --> 00:04:37.522
de les créer de manière un peu plus résistante que la fois précédente et pour augmenter ta masse musculaire.

101
00:04:37.881 --> 00:04:38.100
Et ça,

102
00:04:38.101 --> 00:04:38.663
ça demande beaucoup,

103
00:04:38.678 --> 00:04:42.592
beaucoup de calories et ça compense assez largement,

104
00:04:42.624 --> 00:04:43.092
je pense,

105
00:04:44.827 --> 00:04:48.749
le manque de dépenses énergétiques que procure la musculation.

106
00:04:49.475 --> 00:05:11.803
rapport à du running parce que le running va casser beaucoup beaucoup mais alors beaucoup moins de fibres que la musculation puisque ce n'est pas le but ok le but du running c'est vraiment un effort d'inertie ça veut dire que tu on va te lancer un tu vas tu vas tu vas avoir une certaine inertie quand tu vas courir et après tu vas lutter contre cette inertie ok c'est à dire que tu vas tu vas relancer légèrement pour

107
00:05:12.459 --> 00:05:18.256
continuer à avancer alors que c'est un effort qui voilà de où tu es lancé et après ça roule tout seul alors

108
00:05:18.379 --> 00:05:20.800
que les efforts de musculation,

109
00:05:20.861 --> 00:05:22.464
c'est un effort de résistance.

110
00:05:22.465 --> 00:05:24.066
Ça veut dire que tu vas lutter contre une charge.

111
00:05:24.086 --> 00:05:26.984
Il n'y a aucune inertie presque en musculation.

112
00:05:27.328 --> 00:05:28.906
C'est-à-dire que si tu lâches la charge,

113
00:05:29.031 --> 00:05:29.648
elle tombe dessus.

114
00:05:29.851 --> 00:05:30.289
Grosso modo,

115
00:05:30.328 --> 00:05:31.031
tu es d'accord avec ça.

116
00:05:31.812 --> 00:05:32.132
En tout cas,

117
00:05:32.133 --> 00:05:33.336
pour beaucoup d'exercices.

118
00:05:33.656 --> 00:05:33.851
Donc,

119
00:05:33.976 --> 00:05:34.671
ça va te demander,

120
00:05:34.796 --> 00:05:35.140
tes muscles,

121
00:05:35.141 --> 00:05:37.234
d'être en contraction permanente,

122
00:05:38.625 --> 00:05:40.078
en résistance permanente du moins,

123
00:05:40.765 --> 00:05:42.609
pour justement lutter contre la charge,

124
00:05:43.500 --> 00:05:45.421
le poids de la charge qui t'attire vers le sol.

125
00:05:46.921 --> 00:05:47.421
donc c'est

126
00:05:47.947 --> 00:05:49.528
Deux sports qui sont totalement opposés.

127
00:05:49.810 --> 00:05:54.231
C'est pour ça que l'un procure beaucoup de déchirements au niveau des myofibrils,

128
00:05:54.232 --> 00:05:55.313
au niveau des muscles si tu veux.

129
00:05:55.833 --> 00:06:00.583
Et du coup beaucoup de muscles qui vont devoir être reconstruits après la séance.

130
00:06:01.599 --> 00:06:03.263
Quand tu vas travailler en musculation,

131
00:06:03.278 --> 00:06:04.138
en renforcement musculaire,

132
00:06:04.139 --> 00:06:08.685
tu vas vraiment avoir une résistance maximale pendant le moment où tu vas t'entraîner.

133
00:06:09.247 --> 00:06:10.294
Alors que la recourse à pied,

134
00:06:10.575 --> 00:06:12.591
c'est plus un effort d'inertie,

135
00:06:12.592 --> 00:06:14.231
de résistance assez léger.

136
00:06:14.513 --> 00:06:16.903
Et du coup ça va procurer beaucoup moins de dégâts.

137
00:06:17.223 --> 00:06:18.465
au niveau musculaire.

138
00:06:19.666 --> 00:06:25.131
Et c'est plus ton corps et ton cœur qui va travailler pour justement alimenter tes muscles,

139
00:06:25.132 --> 00:06:27.271
qui va augmenter son débit sanguin,

140
00:06:27.295 --> 00:06:29.256
donc son battement cardiaque,

141
00:06:29.615 --> 00:06:32.842
pour justement alimenter les jambes qui sont en train de courir.

142
00:06:33.279 --> 00:06:35.935
Donc c'est deux choses totalement différentes.

143
00:06:37.498 --> 00:06:40.529
Donc il y en a un qui va brûler finalement beaucoup de calories sur l'instant,

144
00:06:40.607 --> 00:06:41.545
par exemple le cardio,

145
00:06:41.701 --> 00:06:42.201
le running,

146
00:06:42.264 --> 00:06:42.389
etc.

147
00:06:43.264 --> 00:06:44.217
Et peu après...

148
00:06:44.755 --> 00:06:49.842
Alors que la musculation va procurer justement peu de dépenses sur le moment,

149
00:06:49.861 --> 00:06:50.541
parce qu'effectivement,

150
00:06:50.560 --> 00:06:52.084
ton cardio ne va pas monter très très haut.

151
00:06:53.560 --> 00:06:53.865
Et voilà,

152
00:06:54.006 --> 00:06:54.428
par contre,

153
00:06:54.709 --> 00:06:56.349
tu vas procurer beaucoup de déchets,

154
00:06:56.865 --> 00:07:00.013
beaucoup de choses qui vont devoir être réparées dans un deuxième temps.

155
00:07:00.310 --> 00:07:00.553
Et ça,

156
00:07:00.554 --> 00:07:02.834
ce n'est jamais pris en compte dans le total calorique.

157
00:07:02.849 --> 00:07:02.990
Donc,

158
00:07:03.271 --> 00:07:04.896
c'est pour ça que selon moi,

159
00:07:05.053 --> 00:07:12.037
le running et même le cardio de manière générale est assez largement surestimé par rapport...

160
00:07:13.167 --> 00:07:14.048
aux bénéfices réels.

161
00:07:14.208 --> 00:07:15.209
Ça reste un très bon sport,

162
00:07:15.670 --> 00:07:22.578
mais l'écart n'est pas aussi important que ce que les tableaux de calories brûlés pendant l'effort laissent paraître.

163
00:07:23.539 --> 00:07:24.875
Et en plus de ça,

164
00:07:25.539 --> 00:07:28.360
c'est que la musculation,

165
00:07:29.039 --> 00:07:30.281
comparée au cardio,

166
00:07:30.282 --> 00:07:30.860
au running,

167
00:07:31.360 --> 00:07:32.078
ça dépend ce que tu fais,

168
00:07:32.110 --> 00:07:32.672
mais généralement,

169
00:07:32.673 --> 00:07:36.828
je pense que beaucoup de gens courent en m'écoutant ou dans leur vie.

170
00:07:38.360 --> 00:07:38.875
Et le truc,

171
00:07:38.891 --> 00:07:42.610
c'est que le renforcement musculaire

172
00:07:42.943 --> 00:07:45.545
va permettre de créer de la nouvelle masse musculaire.

173
00:07:45.965 --> 00:07:46.086
Donc,

174
00:07:46.586 --> 00:07:48.149
qui dit créer de la nouvelle masse musculaire,

175
00:07:48.207 --> 00:07:50.649
dit créer des nouveaux tissus actifs.

176
00:07:50.650 --> 00:07:51.313
Les tissus actifs,

177
00:07:51.314 --> 00:07:54.938
c'est des tissus qui ont besoin de calories pour rester actifs.

178
00:07:55.375 --> 00:07:55.735
Et donc,

179
00:07:56.438 --> 00:07:58.617
ça veut dire que ça va t'augmenter ton métabolisme.

180
00:07:59.024 --> 00:07:59.524
C'est logique.

181
00:07:59.899 --> 00:08:01.039
Plus ta masse musculaire,

182
00:08:01.102 --> 00:08:02.008
plus tes toniques,

183
00:08:02.039 --> 00:08:03.445
plus ta masse musculaire est importante,

184
00:08:03.758 --> 00:08:05.570
plus ton métabolisme sera haut,

185
00:08:05.586 --> 00:08:09.945
puisque tu vas créer des calories que ton métabolisme va devoir entretenir.

186
00:08:10.133 --> 00:08:10.617
Ton métabolisme,

187
00:08:10.618 --> 00:08:11.008
c'est ton corps,

188
00:08:11.195 --> 00:08:11.617
grosso modo.

189
00:08:12.055 --> 00:08:12.896
C'est ce que brûle ton corps.

190
00:08:13.256 --> 00:08:14.297
Donc forcément,

191
00:08:14.477 --> 00:08:14.598
ça,

192
00:08:14.698 --> 00:08:15.258
ça vient aussi.

193
00:08:15.620 --> 00:08:19.522
C'est jamais calculé dans le total des calories brûlées pendant l'effort,

194
00:08:19.862 --> 00:08:20.420
mais pourtant,

195
00:08:20.881 --> 00:08:21.983
c'est quelque chose à prendre en compte.

196
00:08:22.444 --> 00:08:27.053
Donc tu vois que si tu regardes uniquement le tableau des calories qu'on a vu tout à l'heure,

197
00:08:27.311 --> 00:08:29.428
eh bien là-dessus,

198
00:08:30.194 --> 00:08:31.413
il n'y aurait aucun débat.

199
00:08:32.194 --> 00:08:35.053
Il faut absolument faire du cardio pour perdre du gras.

200
00:08:35.584 --> 00:08:37.553
Et quand tu prends tous les paramètres en compte,

201
00:08:37.554 --> 00:08:40.038
eh bien tu te rends compte que c'est loin d'être...

202
00:08:41.221 --> 00:08:46.486
quelque chose de sûr et de on ne peut pas revenir dessus si tu veux.

203
00:08:46.487 --> 00:08:47.045
Donc finalement,

204
00:08:48.107 --> 00:08:55.892
tu as cliqué sur cet épisode pour savoir est-ce que le cardio c'est la meilleure manière de maigrir et tu voudrais peut-être avoir ma réponse dessus.

205
00:08:56.291 --> 00:08:57.572
Pas forcément la réponse,

206
00:08:58.213 --> 00:08:58.369
voilà,

207
00:08:58.416 --> 00:08:59.260
on peut revenir dessus,

208
00:08:59.557 --> 00:09:02.353
mais en tout cas je vais te donner mon avis sur le sujet.

209
00:09:03.525 --> 00:09:04.463
De manière générale,

210
00:09:05.103 --> 00:09:07.260
ce n'est pas obligé de faire...

211
00:09:07.427 --> 00:09:13.474
Tu n'es jamais obligé de faire un sport en particulier pour avoir des résultats.

212
00:09:14.595 --> 00:09:14.716
Moi,

213
00:09:14.736 --> 00:09:15.833
je préfère que tu fasses,

214
00:09:15.834 --> 00:09:16.216
par exemple,

215
00:09:16.217 --> 00:09:17.380
si tu détestes le running,

216
00:09:17.997 --> 00:09:18.755
ne fais pas de running.

217
00:09:19.802 --> 00:09:22.005
Si tu détestes de faire du renforcement musculaire,

218
00:09:22.419 --> 00:09:23.818
ne fais pas de renforcement musculaire.

219
00:09:24.365 --> 00:09:24.505
Moi,

220
00:09:24.708 --> 00:09:28.474
j'ai des élèves qui me montrent que quand j'ai discuté avec eux,

221
00:09:28.475 --> 00:09:28.943
ils m'ont dit « moi,

222
00:09:28.944 --> 00:09:29.927
je n'aime pas du tout le running » .

223
00:09:30.505 --> 00:09:30.771
Très bien,

224
00:09:30.802 --> 00:09:32.083
on ne fait pas de running et en fait,

225
00:09:32.130 --> 00:09:33.036
ils ont quand même des résultats,

226
00:09:33.052 --> 00:09:35.427
ils arrivent à leur poids de forme dans les semaines,

227
00:09:35.428 --> 00:09:36.036
les mois qui viennent.

228
00:09:36.908 --> 00:09:51.332
et du coup voilà il n'y a pas de problème par rapport à ça et d'autres qui adorent le running qui n'aiment pas du tout le renfort eh bien on fait pas de renfort il faut toujours ne pas perdre de vue l'objectif l'objectif n'est pas de faire du sport

229
00:09:51.862 --> 00:09:55.186
L'objectif est de progresser pendant tes séances de sport.

230
00:09:55.326 --> 00:09:56.627
C'est le truc le plus important.

231
00:09:56.647 --> 00:09:58.049
Les gens oublient trop souvent ce truc-là.

232
00:09:58.447 --> 00:09:59.451
On leur dit il faut faire du sport,

233
00:09:59.471 --> 00:09:59.967
il faut faire du sport,

234
00:09:59.990 --> 00:10:00.631
il faut faire du sport.

235
00:10:00.889 --> 00:10:01.014
Oui,

236
00:10:01.170 --> 00:10:01.490
c'est vrai,

237
00:10:01.912 --> 00:10:05.834
mais surtout il faut progresser durant son activité sportive.

238
00:10:05.873 --> 00:10:07.076
Donc ça veut dire que chaque semaine,

239
00:10:07.100 --> 00:10:09.686
tu vas devoir faire un peu plus que la fois précédente.

240
00:10:10.483 --> 00:10:10.608
Ça,

241
00:10:10.826 --> 00:10:14.358
c'est l'objectif que tu dois avoir en tête quand tu fais du sport.

242
00:10:15.467 --> 00:10:19.717
Et pour progresser et prendre du plaisir à progresser de semaine en semaine,

243
00:10:20.092 --> 00:10:20.451
il faut...

244
00:10:20.730 --> 00:10:36.951
prendre du plaisir justement dans son activité sportive et donc tu vas voir où je veux revenir c'est beaucoup plus facile de progresser quand on prend du plaisir que quand on en prend pas voilà maintenant si tu veux si toi ça t'es égal que tu aimes bien le running et le renfort et

245
00:10:36.952 --> 00:10:50.014
bien sache que tu peux totalement intégrer les deux et selon moi ça va être beaucoup plus efficace pour perdre du gras le fait de combiner les deux parce que les deux ont vraiment en fait des intérêts

246
00:10:51.347 --> 00:10:51.868
Et franchement,

247
00:10:52.728 --> 00:10:58.236
c'est assez intéressant de combiner cardio et renfaux durant tes entraînements.

248
00:10:58.736 --> 00:10:59.954
C'est ce qui va procurer,

249
00:11:00.072 --> 00:11:00.533
selon moi,

250
00:11:02.962 --> 00:11:03.783
la meilleure combinaison.

251
00:11:04.197 --> 00:11:05.001
Parce qu'il y en a un,

252
00:11:05.619 --> 00:11:06.298
tout ce qui est cardio,

253
00:11:06.540 --> 00:11:07.056
type running,

254
00:11:07.087 --> 00:11:07.197
etc.,

255
00:11:07.509 --> 00:11:09.759
qui va te permettre de brûler beaucoup de calories sur l'instant,

256
00:11:09.806 --> 00:11:11.665
qui va t'éliminer une partie de ta rétention d'eau.

257
00:11:13.009 --> 00:11:13.290
Et voilà,

258
00:11:13.353 --> 00:11:14.697
c'est intéressant sur du court terme.

259
00:11:15.228 --> 00:11:15.712
Et l'autre,

260
00:11:15.806 --> 00:11:17.759
tout ce qui est renforcement musculaire,

261
00:11:18.087 --> 00:11:19.619
et bien ça va te permettre de

262
00:11:21.202 --> 00:11:22.523
de construire un métabolisme.

263
00:11:22.663 --> 00:11:23.763
Sur du moyen long terme,

264
00:11:23.764 --> 00:11:25.183
ton métabolisme va augmenter.

265
00:11:25.804 --> 00:11:26.343
En plus de ça,

266
00:11:26.402 --> 00:11:27.964
tu vas t'éviter pas mal de douleurs,

267
00:11:27.965 --> 00:11:28.085
etc.

268
00:11:28.347 --> 00:11:29.027
Parce que le renfort,

269
00:11:29.081 --> 00:11:30.308
c'est un aspect aussi santé,

270
00:11:30.941 --> 00:11:32.988
pour la santé de ton corps,

271
00:11:33.261 --> 00:11:34.683
et que tout fonctionne bien dans ton corps.

272
00:11:35.964 --> 00:11:36.581
Le cardio aussi,

273
00:11:36.628 --> 00:11:36.863
d'ailleurs,

274
00:11:36.864 --> 00:11:37.269
j'ai oublié,

275
00:11:37.988 --> 00:11:40.488
ça te permettra d'avoir une meilleure santé cardiovasculaire,

276
00:11:40.489 --> 00:11:44.300
et du coup d'avoir déjà des meilleurs perfs,

277
00:11:44.409 --> 00:11:44.941
tout simplement.

278
00:11:45.753 --> 00:11:46.706
Être moins essoufflé,

279
00:11:47.566 --> 00:11:48.488
plus en forme.

280
00:11:49.491 --> 00:11:51.454
et mieux d'adapter à la chaleur,

281
00:11:51.592 --> 00:11:51.713
etc.

282
00:11:51.852 --> 00:11:52.354
Enfin bref,

283
00:11:52.355 --> 00:11:53.817
il y a plein de vertus au cardio.

284
00:11:54.817 --> 00:11:55.157
Et du coup,

285
00:11:55.158 --> 00:11:55.536
le renfort,

286
00:11:55.537 --> 00:11:56.739
c'est plutôt l'aspect au quotidien,

287
00:11:57.098 --> 00:11:58.864
que ce soit plus agréable pour toi.

288
00:11:58.918 --> 00:11:59.778
Donc les deux sont bien.

289
00:11:59.817 --> 00:12:01.184
Il y en a un qui est plus court terme,

290
00:12:01.239 --> 00:12:01.645
le cardio,

291
00:12:01.926 --> 00:12:03.465
un qui est plus moyen terme,

292
00:12:03.622 --> 00:12:04.106
long terme,

293
00:12:04.247 --> 00:12:04.973
la musculation,

294
00:12:05.051 --> 00:12:07.114
qui va avoir des effets bénéfiques.

295
00:12:08.676 --> 00:12:11.067
Donc les deux sont très efficaces,

296
00:12:11.473 --> 00:12:13.270
mais le mieux,

297
00:12:13.301 --> 00:12:13.895
c'est de faire les deux,

298
00:12:13.973 --> 00:12:17.614
comme ça tu as les bénéfices des deux sports.

299
00:12:18.691 --> 00:12:20.333
Mais encore une fois,

300
00:12:20.913 --> 00:12:21.874
si tu n'aimes pas faire un sport,

301
00:12:21.974 --> 00:12:23.536
ne te sens pas obligé de le faire.

302
00:12:24.197 --> 00:12:25.697
Fais-le parce que tu aimes le faire.

303
00:12:26.017 --> 00:12:26.322
En tout cas,

304
00:12:26.323 --> 00:12:27.603
ça te dérange moins de le faire.

305
00:12:27.900 --> 00:12:28.142
Et puis,

306
00:12:28.143 --> 00:12:30.064
tu vas voir que même si pour l'instant,

307
00:12:30.065 --> 00:12:30.939
tu es dans une démarche de

308
00:12:31.462 --> 00:12:33.462
« je fais du sport parce qu'il faut faire du sport » ,

309
00:12:33.486 --> 00:12:35.954
tu vas voir que si tu progresses dans ton activité physique,

310
00:12:35.970 --> 00:12:38.876
tu vas trouver un certain plaisir à voir tes performances qui évoluent.

311
00:12:39.236 --> 00:12:44.314
Et peut-être que si tu n'aimes pas actuellement faire du sport ou que ça ne te dérange pas mais que tu ne prends pas un plaisir de fou,

312
00:12:44.736 --> 00:12:47.376
c'est peut-être parce que tu n'as jamais été dans cette démarche de

313
00:12:47.854 --> 00:12:48.515
j'ai envie de faire plus,

314
00:12:48.575 --> 00:12:49.376
j'ai envie de progresser.

315
00:12:49.776 --> 00:12:50.155
Parce qu'en fait,

316
00:12:50.316 --> 00:12:51.776
personne n'aime stagner.

317
00:12:51.898 --> 00:12:52.159
En fait,

318
00:12:52.198 --> 00:12:52.878
quand tu stagnes,

319
00:12:52.879 --> 00:12:54.198
tu as l'impression que tu perds ton temps,

320
00:12:54.300 --> 00:12:54.421
etc.

321
00:12:55.241 --> 00:12:58.206
Et alors que si tu progresses et que chaque semaine,

322
00:12:58.222 --> 00:13:04.823
tu vois des résultats de fou et que même si tu es choqué par rapport à ce que tu peux faire de semaine en semaine,

323
00:13:05.308 --> 00:13:05.433
là,

324
00:13:05.495 --> 00:13:07.011
tu trouves un certain plaisir à faire du sport.

325
00:13:07.058 --> 00:13:07.245
Donc,

326
00:13:07.495 --> 00:13:08.855
si tu es dans cette situation-là,

327
00:13:09.480 --> 00:13:11.683
repense à ce que je t'ai dit.

328
00:13:12.073 --> 00:13:12.480
Et vraiment,

329
00:13:12.495 --> 00:13:15.136
c'est peut-être parce que tu n'es pas dans la bonne démarche.

330
00:13:17.271 --> 00:13:18.870
de pratique de ton activité sportive.

331
00:13:18.890 --> 00:13:19.111
Donc ça,

332
00:13:19.130 --> 00:13:20.070
c'est très très important.

333
00:13:20.773 --> 00:13:24.156
Donc si je récapitule un petit peu ce que tu as appris dans ce court podcast,

334
00:13:24.195 --> 00:13:24.671
pour une fois,

335
00:13:24.890 --> 00:13:31.593
je pense que vous ne m'en voudrez pas que ce podcast soit un peu plus court que la majorité des podcasts que je peux faire,

336
00:13:32.249 --> 00:13:34.952
étant donné que la question est plutôt simple à répondre.

337
00:13:35.577 --> 00:13:37.156
Donc si je récapitule un petit peu ce que tu as appris,

338
00:13:37.157 --> 00:13:42.359
tu auras appris d'où vient un petit peu ce mythe du cardio qui serait le sport le plus idéal.

339
00:13:42.374 --> 00:13:42.609
En fait,

340
00:13:42.671 --> 00:13:44.749
c'est tout simplement le fameux tableau.

341
00:13:48.160 --> 00:13:53.863
de calories brûlées à l'heure qui est largement à l'avantage des séances de cardio.

342
00:13:54.441 --> 00:13:54.839
Et en fait,

343
00:13:54.878 --> 00:13:57.878
quand on prend tout en compte avec l'afterburn effect qu'on a vu et tout,

344
00:13:58.480 --> 00:14:01.542
plus justement le fait que ton métabolisme augmente,

345
00:14:02.105 --> 00:14:06.261
la réponse est beaucoup moins évidente que ce soit le meilleur sport pour maigrir.

346
00:14:06.917 --> 00:14:07.464
Je pense que...

347
00:14:09.155 --> 00:14:10.996
à mon avis que c'est la même chose.

348
00:14:11.217 --> 00:14:12.418
Les deux sont très intéressants.

349
00:14:12.419 --> 00:14:15.902
Il y en a un qui est plus sur du court terme et l'autre qui est plus sur le long terme.

350
00:14:16.020 --> 00:14:17.262
Court terme pour tout ce qui est cardio,

351
00:14:17.684 --> 00:14:20.129
running et long terme pour tout ce qui est muscu,

352
00:14:20.270 --> 00:14:20.684
renfaux.

353
00:14:23.106 --> 00:14:25.395
Et les deux sont totalement intégrés.

354
00:14:26.129 --> 00:14:26.598
Maintenant,

355
00:14:26.599 --> 00:14:36.926
on ne se sent jamais obligé de faire un sport parce que c'est le meilleur ou parce qu'il faut faire un sport parce qu'on aime le faire et qu'on aime progresser et on prend du plaisir dans la...

356
00:14:37.034 --> 00:14:37.575
progression.

357
00:14:37.675 --> 00:14:37.935
Donc ça,

358
00:14:37.976 --> 00:14:46.228
c'est l'objectif principal que tu dois avoir en tête pour déterminer quel sport va être ton outil pour t'amener à perdre du gras.

359
00:14:47.167 --> 00:14:47.907
C'est vraiment,

360
00:14:48.769 --> 00:14:54.073
vois le sport comme un outil pour perdre du gras et pas quelque chose,

361
00:14:54.194 --> 00:14:56.499
une recette à appliquer qui marcherait à tous les coups.

362
00:14:56.538 --> 00:14:56.655
Non,

363
00:14:56.796 --> 00:14:59.577
c'est juste un outil comme l'activité physique,

364
00:14:59.741 --> 00:15:01.523
comme le fait de manger bien.

365
00:15:01.921 --> 00:15:04.765
C'est un outil pour parvenir à ton objectif.

366
00:15:05.421 --> 00:15:05.702
D'ailleurs,

367
00:15:06.780 --> 00:15:07.468
puisque j'en parle,

368
00:15:08.124 --> 00:15:09.249
j'en profite pour te parler que,

369
00:15:10.062 --> 00:15:10.546
évidemment,

370
00:15:10.765 --> 00:15:14.640
tu l'as vu que le sport n'est qu'une partie du puzzle de la perte de gras saine et durable.

371
00:15:14.671 --> 00:15:15.562
les deux autres parties sont

372
00:15:15.722 --> 00:15:19.366
le fait de bouger mieux au quotidien et de manger mieux,

373
00:15:19.367 --> 00:15:20.686
de faire un rééquilibrage alimentaire.

374
00:15:20.987 --> 00:15:23.948
Et c'est uniquement en combinant ces trois parties du puzzle,

375
00:15:24.393 --> 00:15:25.174
activité sportive,

376
00:15:25.315 --> 00:15:29.518
activité physique et la nutrition saine et équilibrée,

377
00:15:29.596 --> 00:15:33.541
que tu vas pouvoir atteindre ton objectif de forme,

378
00:15:33.823 --> 00:15:34.401
quel qu'il soit.

379
00:15:34.463 --> 00:15:35.088
Si tu as 5,

380
00:15:35.463 --> 00:15:35.682
10,

381
00:15:35.885 --> 00:15:36.182
15,

382
00:15:36.448 --> 00:15:38.541
même plus de kilos à perdre,

383
00:15:38.698 --> 00:15:40.791
tu peux totalement les perdre de manière saine et durable,

384
00:15:40.901 --> 00:15:41.713
sans faire de régime,

385
00:15:42.104 --> 00:15:44.932
sans passer des heures et des heures à la salle de sport.

386
00:15:45.246 --> 00:15:47.526
juste en rééquilibrant un peu tous ces paramètres-là.

387
00:15:48.266 --> 00:15:51.668
Et c'est exactement ce que je propose en termes d'accompagnement chez Sports Sans Nutrition.

388
00:15:52.489 --> 00:15:55.051
Je t'accompagne pour vraiment te faire une transition,

389
00:15:55.270 --> 00:16:04.231
un remodelage un petit peu de ton style de vie pour te permettre d'arriver à tes objectifs avec des séances de sport adaptées qui vont te permettre de progresser chaque semaine.

390
00:16:04.309 --> 00:16:04.809
Comme je te l'ai dit,

391
00:16:04.825 --> 00:16:05.872
c'est vraiment l'objectif.

392
00:16:06.512 --> 00:16:06.872
En deux,

393
00:16:07.856 --> 00:16:11.856
tout un programme et des astuces pour bouger plus au quotidien et sortir de la sédentarité.

394
00:16:12.387 --> 00:16:12.918
Et en trois,

395
00:16:13.372 --> 00:16:13.497
un...

396
00:16:13.774 --> 00:16:14.855
plan nutritionnel,

397
00:16:15.516 --> 00:16:23.480
un rééquilibrage alimentaire qui est vraiment l'idée c'est vraiment de manger ce que ton corps a besoin pour arriver à ton objectif de forme.

398
00:16:23.925 --> 00:16:24.362
Ni plus,

399
00:16:24.527 --> 00:16:24.823
ni moins.

400
00:16:25.222 --> 00:16:26.066
Forcément si tu manges trop,

401
00:16:26.370 --> 00:16:27.011
tu vas prendre du poids.

402
00:16:27.089 --> 00:16:27.847
Si tu manges pas assez,

403
00:16:27.870 --> 00:16:28.808
tu vas baisser ton métabolisme.

404
00:16:28.933 --> 00:16:29.409
C'est pas l'idée.

405
00:16:29.823 --> 00:16:35.589
L'idée c'est de trouver un équilibre avec des aliments que tu aimes manger pour te permettre d'arriver à ton objectif.

406
00:16:35.933 --> 00:16:39.652
Donc si tu as plus de 5 kilos à perdre qui te séparent de ton poids de forme,

407
00:16:39.683 --> 00:16:40.417
ce que je t'invite à faire,

408
00:16:40.573 --> 00:16:42.198
c'est de prendre rendez-vous avec moi ...

409
00:16:42.938 --> 00:16:44.620
directement en description de cet épisode,

410
00:16:44.621 --> 00:16:44.919
tu verras,

411
00:16:44.920 --> 00:16:48.025
il y aura un petit questionnaire avant notre entretien,

412
00:16:48.724 --> 00:16:50.544
ou alors sur mon site sportsantéutrisant.com,

413
00:16:50.626 --> 00:16:50.927
pareil,

414
00:16:50.928 --> 00:16:55.911
tu as un petit questionnaire avant l'entretien en visio qu'on fera ensemble,

415
00:16:56.091 --> 00:16:57.857
en vue d'un accompagnement personnalisé.

416
00:16:57.935 --> 00:16:58.841
Donc si ça t'intéresse,

417
00:16:59.232 --> 00:17:01.029
tu as un lien en description ou sur mon site.

418
00:17:01.701 --> 00:17:02.857
Dernière chose avant qu'on se quitte,

419
00:17:03.076 --> 00:17:04.482
et encore une fois,

420
00:17:04.497 --> 00:17:10.982
je vais taper sur les doigts de ceux qui ne le font pas parce que tu écoutes des podcasts peut-être toutes les semaines de façon gratuite.

421
00:17:11.185 --> 00:17:11.372
Voilà.

422
00:17:12.363 --> 00:17:18.969
et la moindre des choses en fait pour vraiment continuer à ce que ce podcast reste gratuit et pour longtemps,

423
00:17:19.371 --> 00:17:20.332
c'est vraiment de le soutenir.

424
00:17:20.809 --> 00:17:21.489
Et pour le soutenir,

425
00:17:22.090 --> 00:17:22.434
bien sûr,

426
00:17:22.754 --> 00:17:23.793
gratuitement en plus,

427
00:17:23.957 --> 00:17:25.215
c'est de mettre une évaluation

428
00:17:25.614 --> 00:17:26.114
5 étoiles.

429
00:17:26.434 --> 00:17:27.856
Que tu m'écoutes sur Apple Podcast,

430
00:17:27.857 --> 00:17:30.215
que tu m'écoutes sur Spotify aussi,

431
00:17:30.278 --> 00:17:32.215
j'ai beaucoup beaucoup de personnes qui m'écoutent sur Spotify,

432
00:17:32.621 --> 00:17:34.184
ou même un peu moins mais sur YouTube,

433
00:17:34.185 --> 00:17:34.309
etc.,

434
00:17:34.590 --> 00:17:36.387
sur d'autres plateformes où je suis un peu moins écouté,

435
00:17:36.762 --> 00:17:37.121
eh bien,

436
00:17:37.543 --> 00:17:38.028
n'hésite pas !

437
00:17:38.374 --> 00:17:41.557
à le faire savoir aux plateformes que ce podcast était bien,

438
00:17:41.758 --> 00:17:45.442
j'ai envie de le faire découvrir à plus de monde,

439
00:17:45.801 --> 00:17:49.285
simplement en mettant une évaluation de 5 étoiles,

440
00:17:49.442 --> 00:17:49.863
un GM,

441
00:17:50.504 --> 00:17:51.168
un avis,

442
00:17:51.770 --> 00:17:52.246
n'importe quoi.

443
00:17:52.887 --> 00:17:54.707
Ça aide grandement la chaîne,

444
00:17:54.754 --> 00:17:56.285
donc merci à ceux qui le feront.

445
00:17:56.973 --> 00:17:59.098
Je suis vraiment plein de gratitude pour ceux qui le font,

446
00:17:59.129 --> 00:18:04.379
parce que même si je sais que tous mes confrères créateurs de contenu le demandent à chaque fois,

447
00:18:04.798 --> 00:18:05.659
C'est un soutien énorme.

448
00:18:05.699 --> 00:18:05.879
Donc,

449
00:18:06.119 --> 00:18:07.441
si tu m'écoutes depuis plusieurs semaines,

450
00:18:07.480 --> 00:18:09.504
prends deux secondes pour me filer un petit coup de pouce.

451
00:18:09.965 --> 00:18:10.144
Voilà,

452
00:18:10.402 --> 00:18:14.629
c'était vraiment un plaisir de faire ce podcast sur faut-il vraiment faire du cardio pour maigrir.

453
00:18:14.691 --> 00:18:14.926
Maintenant,

454
00:18:14.927 --> 00:18:16.426
je pense que tu auras eu mon avis là-dessus.

455
00:18:16.427 --> 00:18:19.832
Tu vas voir que c'est un peu plus mitigé que ce que tu peux voir sur d'autres plateformes.

456
00:18:20.332 --> 00:18:22.238
Et on se dit,

457
00:18:22.254 --> 00:18:22.597
quant à moi,

458
00:18:22.832 --> 00:18:25.551
dimanche prochain pour un prochain épisode sur le sport,

459
00:18:25.552 --> 00:18:26.144
la stérilisation.

460
00:18:26.394 --> 00:18:27.238
Ciao les sportifs intelligents !