Le Yoga du Sommeil
Le Yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra qui a l'intention de vous accompagner à bien démarrer la journée.
Je vous invite à observer la position que vous avez adoptée,
à ressentir votre corps qui repose probablement sur le matelas et à sentir peut-être la couverture,
le drap sur vous.
ou si vous avez choisi un autre endroit pour pratiquer,
prendre le temps d'observer la position adoptée et les ressentis qui vont avec.
Et comment vous sentez-vous physiquement ?
Pouvez-vous prendre un temps maintenant pour accueillir toutes vos sensations physiques au réveil ?
D'accueillir toutes ces sensations exactement telles qu'elles sont,
sans chercher à les catégoriser ?
ou à les juger d'agréables ou moins agréables,
simplement prendre note de ces sensations,
juste un constat au réveil.
Est-ce qu'il y a aussi une sensation particulière au niveau émotionnel,
au niveau de l'esprit ?
Est-ce qu'il y a une quelconque sensation psychique notable ?
Est-ce que vos rêves ont laissé une empreinte ?
Est-ce que vous pouvez sentir cette sensation laissée par vos rêves ?
Que vous vous en souveniez ou non ?
Est-ce que vous pouvez prendre note,
faire le constat de ces sensations au réveil ?
de prendre le temps d'atterrir,
de revenir de votre nuit,
en considérant l'empreinte laissée par ce voyage,
ce voyage de l'esprit pendant le sommeil.
Puis je vous suggère maintenant d'être la première personne que vous saluez ce matin,
de vous saluer comme vous salueriez un bon ami,
de saluer votre corps,
votre être,
ce matin au réveil.
Que votre nuit ait été courte ou longue,
profonde ou légère,
calme ou agitée,
vous avez maintenant l'opportunité d'accueillir cet état exactement tel qu'il est et de vous renouveler le temps de cette pratique de Yoga Nidra.
Alors si une intention émerge maintenant,
pour la journée à venir,
une intention positive,
vous pouvez prendre ce temps de l'affirmer en vous et dans chacune de vos cellules sur une inspiration profonde.
Je vous invite maintenant à ressentir le passage de l'air qui rentre et sort par les narines,
à vous laisser simplement traverser par le souffle,
être le simple témoin de cette respiration qui se fait d'elle-même.
qui vous oxygène,
vous nourrit,
vous donne de l'énergie.
Et je vous propose maintenant de visiter les différents espaces du corps,
de pouvoir soit visualiser ces parties du corps,
les ressentir,
ou y déposer une petite boule de lumière,
ce qui est le plus simple pour vous.
Commencez par placer l'attention sur le pouce droit,
l'index droit,
le majeur droit,
l'annulaire droit,
l'auriculaire droit.
Maintenant la paume de la main droite,
le dos de la main droite,
le poignet droit.
Attention sur l'avant-bras droit,
le coude droit,
le haut du bras droit,
l'épaule droite,
le côté droit de la poitrine,
le côté droit de la cage thoracique,
le côté droit du ventre,
le côté droit du bassin.
la hanche droite,
la cuisse droite,
le genou droit,
le mollet droit,
la cheville droite,
la plante du pied droit,
le dessus du pied droit,
les cinq orteils du pied droit,
le gros orteil,
le deuxième orteil.
Le troisième orteil,
le quatrième orteil,
le cinquième orteil.
La tension qui voyage et se pose maintenant sur le pouce gauche,
l'index gauche,
le majeur gauche,
l'annulaire gauche,
l'auriculaire gauche.
La paume de la main gauche,
le dessus de la main gauche,
le poignet gauche,
l'avant-bras gauche,
le coude gauche,
le haut du bras gauche,
l'épaule gauche,
le pli du bras gauche,
le côté gauche de la poitrine,
le côté gauche de la cage thoracique,
le côté gauche du ventre,
le côté gauche de la tête,
le côté gauche du ventre,
le côté gauche
gauche du bassin,
la hanche gauche,
la cuisse gauche,
le genou gauche,
le mollet gauche,
la cheville gauche,
la plante du pied gauche,
le dessus du pied gauche.
Les cinq orteils du pied gauche,
le gros orteil,
le deuxième orteil,
le troisième orteil,
le quatrième orteil,
le cinquième orteil,
pouvaient amener une sensation de présence dans tout le côté gauche du corps.
de pouvoir habiter et sentir tout le côté gauche du corps maintenant puis
amener une sensation de présence dans tout le côté droit du corps
Je vous invite à ressentir,
à sentir le côté droit du corps,
à habiter pleinement le côté droit du corps,
et puis à sentir tout votre corps maintenant,
le côté droit et le côté gauche,
le côté gauche et le côté droit.
à sentir ce corps vivant qui respire de lui-même,
à être à nouveau témoin de cette respiration qui se fait d'elle-même,
de cet air qui rentre et sort,
qui va et vient,
cet air qui rentre et sort,
va et vient.
Restez là quelques temps à observer ce va et vient de la respiration.
Dans ma chérie,
où la vie ?
O,
l'hymne de la
Chivaya !
Dans ma chérie,
où la vie ?
S'il y a peut-être maintenant une intention qui se présente pour la journée à venir,
je vous laisse prendre le temps,
le soin,
de l'affirmer en vous de façon positive,
sur une inspiration profonde,
pour l'ancrer dans toutes vos cellules,
toutes les cellules de votre corps.
Peut-être simplement pouvez-vous cultiver cette qualité de présence à vos ressentis,
vos sensations maintenant.
Je vous invite à observer comment vous vous sentez en fin de séance,
à accueillir toutes vos sensations exactement telles qu'elles sont et quelles qu'elles soient.
Et puis comme un nouveau réveil dans votre journée,
prendre le temps de bailler,
de vous étirer,
de faire tous ces mouvements qui vous font du bien.
Peut-être amener les genoux à la poitrine,
enlacer vos jambes avec vos bras,
peut-être rouler les chevilles,
les poignets,
faire une grimace,
bailler.
Je vous laisse prendre votre temps pour faire cette transition,
faire tous ces mouvements qui vous font du bien.
Je vous souhaite une excellente journée.
A très bientôt.
Namasté.
Merci d'avoir écouté cet épisode.
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