WEBVTT

1
00:00:01.436 --> 00:00:02.876
Le Yoga du Sommeil

2
00:00:06.437 --> 00:00:11.599
Le Yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

3
00:00:12.999 --> 00:00:17.220
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

4
00:00:19.221 --> 00:00:22.322
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

5
00:00:23.302 --> 00:00:28.684
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

6
00:00:30.684 --> 00:00:34.645
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

7
00:00:34.745 --> 00:00:36.306
 contributrice sur Patreon.

8
00:00:37.046 --> 00:00:37.646
 En échange,

9
00:00:37.686 --> 00:00:42.307
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

10
00:00:43.088 --> 00:00:47.249
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

11
00:00:49.089 --> 00:00:57.051
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

12
00:01:20.087 --> 00:01:20.788
 Et maintenant,

13
00:01:22.049 --> 00:01:25.212
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

14
00:01:36.168 --> 00:01:43.453
 Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra qui a l'intention de vous accompagner à bien démarrer la journée.

15
00:01:47.495 --> 00:01:50.537
 Je vous invite à observer la position que vous avez adoptée,

16
00:01:52.278 --> 00:02:00.443
 à ressentir votre corps qui repose probablement sur le matelas et à sentir peut-être la couverture,

17
00:02:00.483 --> 00:02:01.324
 le drap sur vous.

18
00:02:04.748 --> 00:02:07.051
 ou si vous avez choisi un autre endroit pour pratiquer,

19
00:02:09.615 --> 00:02:14.402
 prendre le temps d'observer la position adoptée et les ressentis qui vont avec.

20
00:02:24.920 --> 00:02:26.761
 Et comment vous sentez-vous physiquement ?

21
00:02:27.321 --> 00:02:34.385
 Pouvez-vous prendre un temps maintenant pour accueillir toutes vos sensations physiques au réveil ?

22
00:02:39.627 --> 00:02:42.549
 D'accueillir toutes ces sensations exactement telles qu'elles sont,

23
00:02:44.890 --> 00:02:46.711
 sans chercher à les catégoriser ?

24
00:02:50.188 --> 00:02:53.030
 ou à les juger d'agréables ou moins agréables,

25
00:02:54.471 --> 00:02:56.932
 simplement prendre note de ces sensations,

26
00:03:04.317 --> 00:03:05.838
 juste un constat au réveil.

27
00:03:13.340 --> 00:03:19.306
 Est-ce qu'il y a aussi une sensation particulière au niveau émotionnel,

28
00:03:20.767 --> 00:03:21.708
 au niveau de l'esprit ?

29
00:03:25.172 --> 00:03:31.938
 Est-ce qu'il y a une quelconque sensation psychique notable ?

30
00:03:36.564 --> 00:03:38.605
 Est-ce que vos rêves ont laissé une empreinte ?

31
00:03:38.625 --> 00:03:45.708
 Est-ce que vous pouvez sentir cette sensation laissée par vos rêves ?

32
00:03:46.409 --> 00:03:48.250
 Que vous vous en souveniez ou non ?

33
00:03:48.270 --> 00:03:55.813
 Est-ce que vous pouvez prendre note,

34
00:03:55.913 --> 00:03:59.475
 faire le constat de ces sensations au réveil ?

35
00:04:03.652 --> 00:04:05.054
 de prendre le temps d'atterrir,

36
00:04:05.094 --> 00:04:06.475
 de revenir de votre nuit,

37
00:04:11.141 --> 00:04:13.844
 en considérant l'empreinte laissée par ce voyage,

38
00:04:16.787 --> 00:04:18.589
 ce voyage de l'esprit pendant le sommeil.

39
00:04:33.528 --> 00:04:39.892
 Puis je vous suggère maintenant d'être la première personne que vous saluez ce matin,

40
00:04:41.393 --> 00:04:44.595
 de vous saluer comme vous salueriez un bon ami,

41
00:04:47.096 --> 00:04:48.237
 de saluer votre corps,

42
00:04:48.297 --> 00:04:48.958
 votre être,

43
00:04:49.778 --> 00:04:50.699
 ce matin au réveil.

44
00:05:03.405 --> 00:05:05.667
 Que votre nuit ait été courte ou longue,

45
00:05:07.208 --> 00:05:08.489
 profonde ou légère,

46
00:05:11.291 --> 00:05:12.492
 calme ou agitée,

47
00:05:14.974 --> 00:05:29.264
 vous avez maintenant l'opportunité d'accueillir cet état exactement tel qu'il est et de vous renouveler le temps de cette pratique de Yoga Nidra.

48
00:05:34.545 --> 00:05:36.747
 Alors si une intention émerge maintenant,

49
00:05:37.907 --> 00:05:39.008
 pour la journée à venir,

50
00:05:40.429 --> 00:05:41.710
 une intention positive,

51
00:05:44.192 --> 00:05:50.537
 vous pouvez prendre ce temps de l'affirmer en vous et dans chacune de vos cellules sur une inspiration profonde.

52
00:06:10.457 --> 00:06:16.242
 Je vous invite maintenant à ressentir le passage de l'air qui rentre et sort par les narines,

53
00:06:19.784 --> 00:06:24.368
 à vous laisser simplement traverser par le souffle,

54
00:06:30.333 --> 00:06:34.056
 être le simple témoin de cette respiration qui se fait d'elle-même.

55
00:06:35.769 --> 00:06:36.772
 qui vous oxygène,

56
00:06:37.635 --> 00:06:38.277
 vous nourrit,

57
00:06:39.662 --> 00:06:40.725
 vous donne de l'énergie.

58
00:06:59.189 --> 00:07:04.853
 Et je vous propose maintenant de visiter les différents espaces du corps,

59
00:07:08.455 --> 00:07:11.177
 de pouvoir soit visualiser ces parties du corps,

60
00:07:11.477 --> 00:07:12.298
 les ressentir,

61
00:07:14.499 --> 00:07:17.742
 ou y déposer une petite boule de lumière,

62
00:07:19.243 --> 00:07:20.563
 ce qui est le plus simple pour vous.

63
00:07:24.161 --> 00:07:26.403
 Commencez par placer l'attention sur le pouce droit,

64
00:07:28.665 --> 00:07:29.586
 l'index droit,

65
00:07:31.528 --> 00:07:32.409
 le majeur droit,

66
00:07:35.031 --> 00:07:35.852
 l'annulaire droit,

67
00:07:38.234 --> 00:07:39.075
 l'auriculaire droit.

68
00:07:42.578 --> 00:07:44.280
 Maintenant la paume de la main droite,

69
00:07:45.301 --> 00:07:46.722
 le dos de la main droite,

70
00:07:47.563 --> 00:07:48.304
 le poignet droit.

71
00:07:51.805 --> 00:07:53.266
 Attention sur l'avant-bras droit,

72
00:07:54.546 --> 00:07:55.387
 le coude droit,

73
00:07:56.707 --> 00:07:57.647
 le haut du bras droit,

74
00:07:59.008 --> 00:07:59.828
 l'épaule droite,

75
00:08:01.929 --> 00:08:03.290
 le côté droit de la poitrine,

76
00:08:05.791 --> 00:08:07.712
 le côté droit de la cage thoracique,

77
00:08:10.973 --> 00:08:12.194
 le côté droit du ventre,

78
00:08:16.775 --> 00:08:18.336
 le côté droit du bassin.

79
00:08:23.785 --> 00:08:24.825
 la hanche droite,

80
00:08:27.086 --> 00:08:28.006
 la cuisse droite,

81
00:08:28.807 --> 00:08:29.587
 le genou droit,

82
00:08:31.007 --> 00:08:31.708
 le mollet droit,

83
00:08:33.368 --> 00:08:34.288
 la cheville droite,

84
00:08:36.389 --> 00:08:37.649
 la plante du pied droit,

85
00:08:38.690 --> 00:08:39.810
 le dessus du pied droit,

86
00:08:42.251 --> 00:08:43.691
 les cinq orteils du pied droit,

87
00:08:44.492 --> 00:08:45.272
 le gros orteil,

88
00:08:46.512 --> 00:08:47.412
 le deuxième orteil.

89
00:08:49.569 --> 00:08:50.650
 Le troisième orteil,

90
00:08:52.071 --> 00:08:53.231
 le quatrième orteil,

91
00:08:54.312 --> 00:08:55.353
 le cinquième orteil.

92
00:08:59.775 --> 00:09:03.978
 La tension qui voyage et se pose maintenant sur le pouce gauche,

93
00:09:05.339 --> 00:09:06.479
 l'index gauche,

94
00:09:08.120 --> 00:09:09.061
 le majeur gauche,

95
00:09:11.022 --> 00:09:12.003
 l'annulaire gauche,

96
00:09:13.864 --> 00:09:14.844
 l'auriculaire gauche.

97
00:09:17.065 --> 00:09:18.526
 La paume de la main gauche,

98
00:09:19.747 --> 00:09:21.148
 le dessus de la main gauche,

99
00:09:22.510 --> 00:09:23.510
 le poignet gauche,

100
00:09:25.112 --> 00:09:26.193
 l'avant-bras gauche,

101
00:09:28.274 --> 00:09:29.235
 le coude gauche,

102
00:09:30.656 --> 00:09:31.817
 le haut du bras gauche,

103
00:09:32.518 --> 00:09:33.319
 l'épaule gauche,

104
00:09:33.979 --> 00:09:35.060
 le pli du bras gauche,

105
00:09:36.221 --> 00:09:37.702
 le côté gauche de la poitrine,

106
00:09:39.044 --> 00:09:40.465
 le côté gauche de la cage thoracique,

107
00:09:40.466 --> 00:09:41.225
 le côté gauche du ventre,

108
00:09:41.226 --> 00:09:42.206
 le côté gauche de la tête,

109
00:09:42.207 --> 00:09:42.887
 le côté gauche du ventre,

110
00:09:42.888 --> 00:09:43.167
 le côté gauche

111
00:09:43.267 --> 00:09:44.107
 gauche du bassin,

112
00:09:44.828 --> 00:09:45.988
 la hanche gauche,

113
00:09:46.868 --> 00:09:47.809
 la cuisse gauche,

114
00:09:47.989 --> 00:09:48.989
 le genou gauche,

115
00:09:49.689 --> 00:09:50.610
 le mollet gauche,

116
00:09:51.550 --> 00:09:52.711
 la cheville gauche,

117
00:09:53.911 --> 00:09:55.252
 la plante du pied gauche,

118
00:09:56.352 --> 00:09:57.752
 le dessus du pied gauche.

119
00:09:59.555 --> 00:10:01.256
 Les cinq orteils du pied gauche,

120
00:10:02.617 --> 00:10:03.538
 le gros orteil,

121
00:10:04.839 --> 00:10:05.820
 le deuxième orteil,

122
00:10:06.700 --> 00:10:07.801
 le troisième orteil,

123
00:10:09.062 --> 00:10:10.283
 le quatrième orteil,

124
00:10:11.824 --> 00:10:12.965
 le cinquième orteil,

125
00:10:20.390 --> 00:10:25.834
 pouvaient amener une sensation de présence dans tout le côté gauche du corps.

126
00:10:29.803 --> 00:10:46.195
 de pouvoir habiter et sentir tout le côté gauche du corps maintenant puis

127
00:10:46.735 --> 00:10:51.258
 amener une sensation de présence dans tout le côté droit du corps

128
00:10:56.535 --> 00:10:57.815
 Je vous invite à ressentir,

129
00:10:57.835 --> 00:10:59.576
 à sentir le côté droit du corps,

130
00:11:01.496 --> 00:11:03.817
 à habiter pleinement le côté droit du corps,

131
00:11:15.620 --> 00:11:17.901
 et puis à sentir tout votre corps maintenant,

132
00:11:19.662 --> 00:11:21.122
 le côté droit et le côté gauche,

133
00:11:21.622 --> 00:11:23.022
 le côté gauche et le côté droit.

134
00:11:27.147 --> 00:11:31.289
 à sentir ce corps vivant qui respire de lui-même,

135
00:11:34.371 --> 00:11:37.252
 à être à nouveau témoin de cette respiration qui se fait d'elle-même,

136
00:11:39.814 --> 00:11:41.435
 de cet air qui rentre et sort,

137
00:11:41.675 --> 00:11:42.575
 qui va et vient,

138
00:11:45.277 --> 00:11:46.817
 cet air qui rentre et sort,

139
00:11:47.578 --> 00:11:48.198
 va et vient.

140
00:12:01.756 --> 00:12:05.758
 Restez là quelques temps à observer ce va et vient de la respiration.

141
00:12:58.399 --> 00:13:03.342
Dans ma chérie,

142
00:13:03.343 --> 00:13:07.184
 où la vie ?

143
00:13:10.626 --> 00:13:10.746
 O,

144
00:13:12.047 --> 00:13:14.769
 l'hymne de la

145
00:13:15.429 --> 00:13:16.990
 Chivaya !

146
00:13:19.231 --> 00:13:20.892
 Dans ma chérie,

147
00:13:23.014 --> 00:13:24.134
 où la vie ?

148
00:15:10.474 --> 00:15:14.697
S'il y a peut-être maintenant une intention qui se présente pour la journée à venir,

149
00:15:18.040 --> 00:15:19.221
 je vous laisse prendre le temps,

150
00:15:19.261 --> 00:15:19.802
 le soin,

151
00:15:21.783 --> 00:15:23.965
 de l'affirmer en vous de façon positive,

152
00:15:26.027 --> 00:15:27.728
 sur une inspiration profonde,

153
00:15:29.229 --> 00:15:31.971
 pour l'ancrer dans toutes vos cellules,

154
00:15:32.132 --> 00:15:33.613
 toutes les cellules de votre corps.

155
00:15:39.414 --> 00:15:45.579
 Peut-être simplement pouvez-vous cultiver cette qualité de présence à vos ressentis,

156
00:15:45.639 --> 00:15:46.859
 vos sensations maintenant.

157
00:15:50.602 --> 00:16:00.309
 Je vous invite à observer comment vous vous sentez en fin de séance,

158
00:16:01.010 --> 00:16:05.093
 à accueillir toutes vos sensations exactement telles qu'elles sont et quelles qu'elles soient.

159
00:16:08.342 --> 00:16:12.944
 Et puis comme un nouveau réveil dans votre journée,

160
00:16:13.004 --> 00:16:14.625
 prendre le temps de bailler,

161
00:16:14.665 --> 00:16:15.485
 de vous étirer,

162
00:16:15.745 --> 00:16:17.826
 de faire tous ces mouvements qui vous font du bien.

163
00:16:23.488 --> 00:16:25.389
 Peut-être amener les genoux à la poitrine,

164
00:16:27.110 --> 00:16:28.530
 enlacer vos jambes avec vos bras,

165
00:16:28.570 --> 00:16:30.211
 peut-être rouler les chevilles,

166
00:16:30.731 --> 00:16:31.371
 les poignets,

167
00:16:35.013 --> 00:16:35.853
 faire une grimace,

168
00:16:35.913 --> 00:16:36.294
 bailler.

169
00:16:39.583 --> 00:16:42.264
 Je vous laisse prendre votre temps pour faire cette transition,

170
00:16:43.525 --> 00:16:45.466
 faire tous ces mouvements qui vous font du bien.

171
00:16:47.367 --> 00:16:49.468
 Je vous souhaite une excellente journée.

172
00:16:50.188 --> 00:16:50.968
 A très bientôt.

173
00:16:52.209 --> 00:16:52.709
 Namasté.

174
00:17:11.438 --> 00:17:13.279
 Merci d'avoir écouté cet épisode.

175
00:17:14.279 --> 00:17:15.539
 Si le podcast vous plaît,

176
00:17:16.279 --> 00:17:19.080
 mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

177
00:17:23.541 --> 00:17:25.322
 Pour m'aider à financer le podcast,

178
00:17:26.102 --> 00:17:29.703
 rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

179
00:17:30.683 --> 00:17:31.664
 Et pour aller plus loin,

180
00:17:32.464 --> 00:17:34.884
 j'organise des formations et des retraites de yoga.

181
00:17:36.225 --> 00:17:39.986
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