WEBVTT

1
00:00:03.356 --> 00:00:07.360
Tu peux faire un trial court pour préparer un trial de 40.

2
00:00:07.840 --> 00:00:09.102
Tu fais un trial de 20 à fond,

3
00:00:09.462 --> 00:00:10.843
c'est cohérent pour préparer un 40.

4
00:00:11.684 --> 00:00:12.065
Par contre,

5
00:00:12.085 --> 00:00:15.448
faire un 40 à fond dans le cadre d'un bloc pour préparer un ultra,

6
00:00:15.448 --> 00:00:16.149
ce n'est pas cohérent.

7
00:00:16.649 --> 00:00:18.031
Elle n'est pas sur la spécificité.

8
00:00:18.071 --> 00:00:19.192
Tu ne seras pas dans le bon pace.

9
00:00:25.288 --> 00:00:25.708
Et salut,

10
00:00:25.788 --> 00:00:29.411
je te souhaite la bienvenue dans un nouveau numéro du Let's Ride Podcast,

11
00:00:29.451 --> 00:00:33.194
le podcast 100% consacré à la pratique et à la communauté du trail running.

12
00:00:33.694 --> 00:00:34.695
Et dans cet épisode,

13
00:00:34.875 --> 00:00:36.436
sous les formats Les Coaches en Cause,

14
00:00:36.916 --> 00:00:45.202
nous allons parler d'un sujet très très important en cette période post-estivale qui va,

15
00:00:45.762 --> 00:00:46.183
j'espère,

16
00:00:46.603 --> 00:00:47.143
nous l'espérons,

17
00:00:47.243 --> 00:00:49.325
vous permettre de planifier votre saison.

18
00:00:49.465 --> 00:00:53.568
Et je vais vous présenter un petit peu la teneur de cet épisode et les intervenants.

19
00:00:54.128 --> 00:00:56.330
Juste après les remerciements aux

20
00:00:56.730 --> 00:01:01.594
Patréons et aux Patréons qui nous ont rejoint ces derniers temps et je vais citer Stéphane

21
00:01:01.995 --> 00:01:03.296
Félé, Laurent Burtin,

22
00:01:03.496 --> 00:01:05.137
Damien Dahera et David

23
00:01:05.478 --> 00:01:10.362
Timoteo. Je vous remercie tous de nous avoir rejoint sur la plateforme Patreon,

24
00:01:10.442 --> 00:01:15.706
c'est la plateforme de soutien participatif qui permet de soutenir les créateurs de contenus indépendants.

25
00:01:16.127 --> 00:01:18.889
Et donc dans cette plateforme,

26
00:01:18.969 --> 00:01:22.212
vous allez pouvoir avoir accès à plusieurs contenus exclusifs.

27
00:01:22.824 --> 00:01:23.765
comme des épisodes d'actu.

28
00:01:24.025 --> 00:01:24.285
D'ailleurs,

29
00:01:24.285 --> 00:01:31.309
je vais vous mettre un petit extrait à la fin de cet épisode avec Alex Violle ou alors des épisodes sur la data du trial avec Joseph Mestralet,

30
00:01:31.329 --> 00:01:36.812
mais aussi partager votre passion avec d'autres trialers et sportifs.

31
00:01:37.172 --> 00:01:37.472
Et donc,

32
00:01:38.113 --> 00:01:41.915
c'est un véritable lieu où nous pouvons échanger en toute tranquillité,

33
00:01:42.535 --> 00:01:46.277
de manière très apaisée et où nous apprenons énormément,

34
00:01:46.437 --> 00:01:47.418
énormément entre nous.

35
00:01:47.798 --> 00:01:48.078
Donc voilà,

36
00:01:48.138 --> 00:01:50.419
si vous souhaitez soutenir le LTP financièrement,

37
00:01:50.740 --> 00:01:51.400
rendez-vous sur

38
00:01:51.560 --> 00:01:54.382
patreon.com slash let's try le podcast.

39
00:01:55.043 --> 00:01:55.183
Allez,

40
00:01:55.203 --> 00:01:58.886
passons maintenant à la présentation du sujet et des amitiés du jour.

41
00:02:01.188 --> 00:02:02.149
Et dans cet épisode,

42
00:02:02.269 --> 00:02:08.054
il était important d'aborder un sujet de saison,

43
00:02:08.274 --> 00:02:08.554
n'est-ce pas ?

44
00:02:08.574 --> 00:02:10.816
Puisqu'il s'agit de la planification de la saison,

45
00:02:10.896 --> 00:02:11.236
justement.

46
00:02:11.697 --> 00:02:15.180
Et on entend parler beaucoup de notions complexes,

47
00:02:15.180 --> 00:02:16.081
de méso-cycles,

48
00:02:16.141 --> 00:02:16.801
micro-cycles,

49
00:02:16.841 --> 00:02:17.382
macro-cycles.

50
00:02:17.382 --> 00:02:17.582
Eh bien,

51
00:02:17.622 --> 00:02:19.904
vous allez l'entendre dans cet échange.

52
00:02:20.304 --> 00:02:22.966
Nous allons plutôt parler avec des mots assez simples,

53
00:02:22.986 --> 00:02:26.087
avec des notions assez faciles à comprendre.

54
00:02:26.147 --> 00:02:26.528
Et puis,

55
00:02:26.648 --> 00:02:35.132
c'est un échange entre professionnels puisqu'il s'agit d'une discussion avec quatre des cinq associés de la structure Experts Sport Coaching et notamment Thomas Pigoua,

56
00:02:35.352 --> 00:02:38.914
Olivier Jean et Benjamin Bernardini qui n'étaient jamais intervenus dans le LTP.

57
00:02:39.034 --> 00:02:39.955
C'est un plaisir de l'avoir.

58
00:02:40.275 --> 00:02:44.097
Et nous allons parler donc de ce sujet ô combien important dans cette période.

59
00:02:44.658 --> 00:02:48.880
J'espère que vous allez apprécier cet échange et je vous laisse profiter de l'épisode.

60
00:02:49.020 --> 00:02:50.081
sur la planification de saison.

61
00:02:50.281 --> 00:02:50.641
Bonne écoute.

62
00:02:55.043 --> 00:02:55.864
Ça enregistre là-bas ou pas ?

63
00:02:56.004 --> 00:02:56.124
Oui,

64
00:02:56.244 --> 00:02:56.924
depuis 10 minutes.

65
00:02:56.964 --> 00:02:57.465
Depuis 10 minutes,

66
00:02:57.465 --> 00:02:57.785
c'est bon.

67
00:02:57.785 --> 00:02:58.385
On a vu Roman,

68
00:02:58.385 --> 00:02:58.965
on a vu tout le monde.

69
00:02:59.005 --> 00:02:59.386
Oui,

70
00:02:59.386 --> 00:02:59.826
avec Kinga.

71
00:03:00.126 --> 00:03:00.246
Bon,

72
00:03:00.546 --> 00:03:01.547
je pense qu'on va pouvoir démarrer,

73
00:03:01.547 --> 00:03:01.847
les gars.

74
00:03:02.287 --> 00:03:02.868
Buvez votre café,

75
00:03:02.908 --> 00:03:03.508
allez-y tranquille.

76
00:03:04.188 --> 00:03:04.829
Ça enregistre là,

77
00:03:05.089 --> 00:03:05.549
juste pour info.

78
00:03:05.589 --> 00:03:06.890
D'accord.

79
00:03:06.890 --> 00:03:07.150
Super.

80
00:03:07.170 --> 00:03:07.650
Ça va.

81
00:03:09.151 --> 00:03:09.771
On est à l'hôtel

82
00:03:10.372 --> 00:03:10.672
Ibis.

83
00:03:11.572 --> 00:03:17.415
On est à notre QG pour notre réunion hebdomadaire avec Expert Sport Coaching.

84
00:03:17.415 --> 00:03:18.296
Il y a Olivier Jean.

85
00:03:18.576 --> 00:03:20.717
Benjamin Bernardini et Thomas Pigas.

86
00:03:21.018 --> 00:03:23.359
Thomas Pigas ?

87
00:03:26.261 --> 00:03:26.621
Pigois,

88
00:03:26.681 --> 00:03:27.362
c'est classique.

89
00:03:27.642 --> 00:03:28.182
Thomas Pigois,

90
00:03:28.182 --> 00:03:28.963
je ne sais pas pourquoi,

91
00:03:29.063 --> 00:03:30.284
j'ai ma langue affourchée.

92
00:03:30.784 --> 00:03:31.385
Comment ça va les gars ?

93
00:03:32.445 --> 00:03:33.806
Très bien.

94
00:03:33.806 --> 00:03:34.347
Merci d'être là.

95
00:03:34.687 --> 00:03:34.947
En fait,

96
00:03:35.327 --> 00:03:36.408
on est là tous les mardis,

97
00:03:36.428 --> 00:03:36.948
donc en même temps,

98
00:03:36.948 --> 00:03:37.349
ce n'est pas dur.

99
00:03:40.611 --> 00:03:42.872
On va parler de la planification de saison aujourd'hui.

100
00:03:42.872 --> 00:03:43.533
On est en octobre.

101
00:03:45.274 --> 00:03:45.554
Et donc,

102
00:03:45.814 --> 00:03:48.136
on m'a jugé important de parler de ce sujet-là.

103
00:03:48.564 --> 00:03:50.326
Mais avant de rentrer dans le détail du sujet,

104
00:03:51.347 --> 00:03:53.088
important pour nombre d'entre vous,

105
00:03:55.110 --> 00:03:55.911
comment tu vas Benjamin ?

106
00:03:55.911 --> 00:03:57.733
Tu n'es jamais intervenu au micro du LTP,

107
00:03:57.833 --> 00:03:59.995
est-ce que tu peux vite fait te faire une petite présentation ?

108
00:04:01.016 --> 00:04:01.136
Oui,

109
00:04:01.296 --> 00:04:09.184
alors je vais très bien dans un premier temps et aussi très heureux de participer pour la première fois au LTP.

110
00:04:09.544 --> 00:04:11.746
C'est un grand honneur et c'est vraiment sincère,

111
00:04:12.887 --> 00:04:13.688
ça me fait vraiment plaisir.

112
00:04:14.196 --> 00:04:15.057
Alors présente-toi un petit peu,

113
00:04:15.697 --> 00:04:16.198
quel âge as-tu,

114
00:04:16.258 --> 00:04:16.758
d'où viens-tu,

115
00:04:17.138 --> 00:04:18.159
comment tu pratiques le travail,

116
00:04:18.199 --> 00:04:18.319
etc.

117
00:04:18.759 --> 00:04:19.060
Voilà,

118
00:04:19.200 --> 00:04:20.280
petite présentation,

119
00:04:20.501 --> 00:04:23.062
donc j'ai 32 ans,

120
00:04:25.204 --> 00:04:26.425
j'ai toujours été sportif,

121
00:04:27.125 --> 00:04:28.446
mais pas forcément dans l'endurance,

122
00:04:28.466 --> 00:04:29.767
plutôt des sports football,

123
00:04:29.847 --> 00:04:30.268
tennis,

124
00:04:30.328 --> 00:04:31.829
un peu classique étant jeune.

125
00:04:32.529 --> 00:04:37.773
Et je me suis mis sur la course à pied vers la fin de vingtaine,

126
00:04:38.293 --> 00:04:39.735
donc il y a 5-6 ans.

127
00:04:41.836 --> 00:04:42.136
Comme ça,

128
00:04:42.377 --> 00:04:43.277
juste pour le plaisir,

129
00:04:43.538 --> 00:04:44.799
juste faire des footings,

130
00:04:44.819 --> 00:04:45.299
courir.

131
00:04:45.639 --> 00:04:45.920
Et après,

132
00:04:45.920 --> 00:04:46.680
je me suis pris au jeu.

133
00:04:47.361 --> 00:04:47.561
Après,

134
00:04:47.601 --> 00:04:50.283
c'est un peu bifurqué sur la course nature,

135
00:04:50.684 --> 00:04:51.664
sur du trail,

136
00:04:52.105 --> 00:04:52.805
course en montagne.

137
00:04:53.506 --> 00:04:53.766
Et là,

138
00:04:54.067 --> 00:04:56.889
j'ai pris la décision à l'époque de m'inscrire dans un club.

139
00:04:57.293 --> 00:04:59.755
C'est un club de trail qui était en l'occurrence

140
00:05:00.215 --> 00:05:01.556
Ex-Aclé, section trail.

141
00:05:01.936 --> 00:05:03.598
Et c'est là où j'ai rencontré

142
00:05:05.179 --> 00:05:06.380
Thomas et Olivier,

143
00:05:06.600 --> 00:05:09.082
qui étaient les coachs déjà en place.

144
00:05:09.782 --> 00:05:10.002
Voilà,

145
00:05:10.103 --> 00:05:11.644
donc j'ai pris ma licence comme ça.

146
00:05:12.284 --> 00:05:13.305
Et à partir de ce moment-là,

147
00:05:13.425 --> 00:05:14.486
c'est là où tout a basculé,

148
00:05:14.706 --> 00:05:17.268
où j'ai fait une reconversion professionnelle.

149
00:05:19.429 --> 00:05:21.931
J'étais commerçant à l'époque et voilà,

150
00:05:21.971 --> 00:05:23.472
j'ai voulu me lancer dans le coaching.

151
00:05:25.073 --> 00:05:27.095
via Thomas et Olivier.

152
00:05:27.576 --> 00:05:29.137
Et c'est à ce moment-là où je t'ai rencontré aussi.

153
00:05:30.078 --> 00:05:30.318
Oui.

154
00:05:30.338 --> 00:05:32.160
Tu étais en formation comme moi également.

155
00:05:32.660 --> 00:05:33.001
Et donc,

156
00:05:34.022 --> 00:05:35.864
l'histoire est partie de là.

157
00:05:36.404 --> 00:05:38.146
C'est content qu'on travaille tous ensemble.

158
00:05:38.546 --> 00:05:39.207
Au-delà d'être coach,

159
00:05:39.247 --> 00:05:40.388
tu es aussi un petit peu athlète,

160
00:05:40.648 --> 00:05:41.169
accessoirement,

161
00:05:41.629 --> 00:05:42.029
légèrement.

162
00:05:42.510 --> 00:05:42.630
Oui.

163
00:05:43.391 --> 00:05:45.653
Tu ne vas pas le dire toi-même parce que tu es très humble,

164
00:05:46.093 --> 00:05:49.397
mais je pense qu'on peut dire que...

165
00:05:50.145 --> 00:05:51.565
que tu fais des belles performances,

166
00:05:51.565 --> 00:05:53.366
que ce soit en trail court ou en ultra.

167
00:05:53.386 --> 00:05:54.846
Tu peux nous en dire quelques mots ?

168
00:05:55.346 --> 00:05:55.507
Déjà,

169
00:05:56.027 --> 00:05:56.507
c'est gentil.

170
00:05:56.587 --> 00:05:56.807
Merci,

171
00:05:56.867 --> 00:05:57.087
Nico.

172
00:05:58.827 --> 00:05:58.987
Oui,

173
00:05:59.168 --> 00:05:59.368
alors,

174
00:06:00.008 --> 00:06:00.848
j'ai fait un peu de tout.

175
00:06:01.008 --> 00:06:02.168
J'ai même fait du 100 miles,

176
00:06:03.149 --> 00:06:04.369
des trails courts,

177
00:06:04.429 --> 00:06:05.069
très longs.

178
00:06:05.669 --> 00:06:06.450
C'est vrai qu'en ce moment,

179
00:06:06.630 --> 00:06:08.370
depuis un an ou deux,

180
00:06:08.390 --> 00:06:11.051
je suis plus vraiment sur le format 50-100.

181
00:06:11.771 --> 00:06:11.891
Là,

182
00:06:11.931 --> 00:06:14.452
je prends vraiment du plaisir parce que j'adore l'endurance,

183
00:06:14.492 --> 00:06:14.872
le long.

184
00:06:15.492 --> 00:06:18.313
Mais j'aime bien mettre un peu d'intensité aussi.

185
00:06:18.793 --> 00:06:21.194
Donc je me suis mis un peu sur ces formats-là pour l'instant.

186
00:06:22.015 --> 00:06:22.315
D'ailleurs,

187
00:06:22.535 --> 00:06:24.176
les temps pliaient dans 5 jours.

188
00:06:24.176 --> 00:06:24.476
Ça arrive,

189
00:06:24.556 --> 00:06:24.876
ça arrive.

190
00:06:24.976 --> 00:06:27.738
Le gros objectif de l'année après la 6000D.

191
00:06:28.378 --> 00:06:28.619
Et oui,

192
00:06:28.799 --> 00:06:36.423
j'ai fait quelques petites performances à mon niveau avec des bons résultats sur la 6000D,

193
00:06:38.184 --> 00:06:38.864
sur Marathon,

194
00:06:40.465 --> 00:06:42.226
avec un bon chrono.

195
00:06:42.226 --> 00:06:45.748
On peut dire ça.

196
00:06:45.768 --> 00:06:46.148
En tout cas,

197
00:06:46.288 --> 00:06:46.769
bravo pour...

198
00:06:47.429 --> 00:06:48.010
Bravo pour ton...

199
00:06:49.491 --> 00:06:52.674
Merci pour ta présentation et puis un plaisir de t'avoir au micro.

200
00:06:52.774 --> 00:06:52.934
Alors,

201
00:06:52.934 --> 00:06:56.558
on va parler de la planification de la saison de manière un peu générale.

202
00:06:57.199 --> 00:06:57.519
Avant ça,

203
00:06:59.120 --> 00:06:59.981
je vais te laisser la parole,

204
00:07:00.001 --> 00:07:00.221
Thomas.

205
00:07:00.261 --> 00:07:00.402
Déjà,

206
00:07:00.442 --> 00:07:00.902
comment vas-tu ?

207
00:07:01.082 --> 00:07:06.407
Est-ce que tu peux nous annoncer quelque chose qui a été annoncé déjà à plusieurs reprises au micro du LTP ?

208
00:07:06.548 --> 00:07:07.468
Mais voilà,

209
00:07:07.949 --> 00:07:10.992
un projet qui me tient à cœur et qui a été lancé il y a quelques temps déjà.

210
00:07:11.412 --> 00:07:11.612
Salut,

211
00:07:11.632 --> 00:07:11.993
Bipos.

212
00:07:12.233 --> 00:07:12.793
D'ailleurs,

213
00:07:12.853 --> 00:07:13.553
je vais très très bien,

214
00:07:13.593 --> 00:07:13.873
écoute,

215
00:07:14.354 --> 00:07:17.495
remis de ma petite promenade du week-end dernier.

216
00:07:17.595 --> 00:07:18.215
À Nice ?

217
00:07:18.215 --> 00:07:18.615
À Nice,

218
00:07:18.735 --> 00:07:19.075
ouais,

219
00:07:19.395 --> 00:07:20.055
c'était très sympa.

220
00:07:22.356 --> 00:07:22.536
Donc,

221
00:07:22.716 --> 00:07:22.936
ouais,

222
00:07:23.136 --> 00:07:23.736
on a annoncé,

223
00:07:24.256 --> 00:07:26.477
il y a au début de saison,

224
00:07:26.997 --> 00:07:27.537
en septembre,

225
00:07:27.537 --> 00:07:33.999
on a annoncé officiellement l'ouverture du réseau de coach ESC,

226
00:07:34.839 --> 00:07:38.460
qui est un réseau de coach diplômé certifié par nos petits soins.

227
00:07:41.702 --> 00:07:45.405
On veut vraiment mettre en avant la qualité de l'accompagnement,

228
00:07:46.026 --> 00:07:47.427
la proximité avec les athlètes,

229
00:07:47.967 --> 00:07:51.651
du coaching en grande partie à distance,

230
00:07:52.371 --> 00:08:07.244
avec des coachs qu'on sélectionne et avec qui on bosse tous les vendredis pour leur amener de la qualité dans l'accompagnement et surtout leur donner le maximum de confort au niveau administratif.

231
00:08:08.345 --> 00:08:10.966
au niveau de la création des séances,

232
00:08:11.046 --> 00:08:12.527
de l'accompagnement de leurs clients.

233
00:08:12.527 --> 00:08:13.207
Tout à fait.

234
00:08:13.507 --> 00:08:19.109
Et on a eu la chance de proposer un événement qui était une table ronde avec notamment Fred Mousseau,

235
00:08:20.190 --> 00:08:21.370
François et Alexandre Donoglio,

236
00:08:21.610 --> 00:08:22.851
Romain de Runmotion Coach,

237
00:08:23.091 --> 00:08:24.252
Rémi de Prépa Sport.

238
00:08:25.072 --> 00:08:31.995
Je mettrai le descriptif de cette table ronde qui a pour sujet l'avenir et la professionnalisation du coaching à distance des sports d'endurance.

239
00:08:32.115 --> 00:08:32.815
Je mettrai le lien,

240
00:08:32.915 --> 00:08:33.775
pour ceux que ça intéresse,

241
00:08:34.116 --> 00:08:35.876
de la vidéo YouTube de cette table ronde.

242
00:08:35.916 --> 00:08:37.537
Merci en tout cas pour cette présentation.

243
00:08:37.909 --> 00:08:40.591
Puis si vous êtes intéressé par le coaching,

244
00:08:40.591 --> 00:08:41.612
que vous détenez une carte pro,

245
00:08:42.412 --> 00:08:45.534
n'hésitez pas à nous contacter à expertsportcoaching.gmail.com.

246
00:08:45.995 --> 00:08:46.455
Salut Olivier,

247
00:08:46.475 --> 00:08:46.855
comment ça va ?

248
00:08:47.716 --> 00:08:48.116
Salut Nico,

249
00:08:48.256 --> 00:08:48.556
très bien,

250
00:08:48.636 --> 00:08:48.837
merci.

251
00:08:48.877 --> 00:08:49.437
Je t'ai surpris.

252
00:08:50.298 --> 00:08:51.358
J'étais en train de boire mon café là,

253
00:08:51.658 --> 00:08:52.899
un peu surpris effectivement.

254
00:08:53.139 --> 00:08:54.520
On est après la pause déj,

255
00:08:54.580 --> 00:08:54.721
donc...

256
00:08:57.202 --> 00:08:57.603
Comment ça va ?

257
00:08:58.183 --> 00:08:58.443
Bien,

258
00:08:58.643 --> 00:08:59.144
bien ma foi.

259
00:08:59.564 --> 00:08:59.824
Et toi ?

260
00:08:59.984 --> 00:09:02.146
Ça faisait un moment que tu n'étais pas venu au micro.

261
00:09:02.706 --> 00:09:02.826
Oui,

262
00:09:02.886 --> 00:09:03.346
quelques mois,

263
00:09:03.567 --> 00:09:03.987
il me semble.

264
00:09:05.028 --> 00:09:05.648
Comment tu te portes ?

265
00:09:06.609 --> 00:09:06.789
Bien.

266
00:09:07.185 --> 00:09:07.305
Bien,

267
00:09:07.345 --> 00:09:07.505
bien.

268
00:09:07.726 --> 00:09:13.211
On travaille activement avec Expertsport sur le développement du réseau.

269
00:09:15.813 --> 00:09:20.878
On va se jeter à bras le corps dans le sujet dont il est question aujourd'hui.

270
00:09:20.958 --> 00:09:23.560
C'est quelque chose qui nous parle beaucoup,

271
00:09:23.860 --> 00:09:26.983
surtout dans cette période un peu de transition en octobre.

272
00:09:27.984 --> 00:09:32.629
Les personnes qu'on suit nous demandent souvent comment je dois planifier ma saison.

273
00:09:33.405 --> 00:09:36.046
Quels objectifs je dois mettre en place ?

274
00:09:36.146 --> 00:09:37.506
Quelle est la logique de construction ?

275
00:09:38.186 --> 00:09:38.406
Nous,

276
00:09:39.086 --> 00:09:40.967
on est là pour les aiguiller,

277
00:09:41.007 --> 00:09:44.508
bien qu'on n'ait pas forcément parole d'évangile,

278
00:09:44.528 --> 00:09:46.888
mais on est quand même là pour leur donner notre expérience.

279
00:09:47.408 --> 00:09:47.628
Déjà,

280
00:09:48.449 --> 00:09:49.589
je vais faire appel à toi,

281
00:09:49.909 --> 00:09:50.149
Thomas.

282
00:09:50.149 --> 00:09:51.089
C'est quoi pour toi ?

283
00:09:51.489 --> 00:09:55.770
Comment tu définis une saison de ton point de vue ?

284
00:09:56.351 --> 00:09:57.971
Comment on peut définir temporellement une saison ?

285
00:09:59.499 --> 00:09:59.679
Alors,

286
00:09:59.699 --> 00:10:00.681
de manière temporelle,

287
00:10:01.141 --> 00:10:05.887
je pense que le début va être annoncé par la fin de la précédente.

288
00:10:06.988 --> 00:10:07.128
Oula,

289
00:10:07.188 --> 00:10:07.348
ça se...

290
00:10:07.348 --> 00:10:07.709
Pas mal ça,

291
00:10:08.049 --> 00:10:08.169
hein ?

292
00:10:08.229 --> 00:10:08.910
Ça c'est de la phrase.

293
00:10:10.592 --> 00:10:11.493
Donc ça va commencer,

294
00:10:11.513 --> 00:10:11.954
je pense,

295
00:10:12.675 --> 00:10:13.596
par un petit break.

296
00:10:13.776 --> 00:10:14.597
Une saison chasse l'autre.

297
00:10:14.717 --> 00:10:15.598
Par un petit break déjà,

298
00:10:15.878 --> 00:10:16.840
je pense que c'est important.

299
00:10:17.520 --> 00:10:17.841
Obligatoire.

300
00:10:18.041 --> 00:10:18.241
Ouais,

301
00:10:18.542 --> 00:10:19.262
on le voit pas souvent.

302
00:10:19.523 --> 00:10:19.683
Ouais.

303
00:10:20.195 --> 00:10:21.677
Et selon les saisons,

304
00:10:21.737 --> 00:10:24.359
c'est quand même hyper important d'avoir un break d'une semaine,

305
00:10:24.800 --> 00:10:26.241
même on peut jusqu'à 15 jours,

306
00:10:26.261 --> 00:10:26.781
3 semaines,

307
00:10:26.842 --> 00:10:28.023
selon les grosses saisons.

308
00:10:28.123 --> 00:10:29.324
Si on a enchaîné des ultras,

309
00:10:29.324 --> 00:10:29.864
des choses comme ça,

310
00:10:30.885 --> 00:10:31.987
ça fait vraiment du bien au corps,

311
00:10:31.987 --> 00:10:32.587
ça régénère.

312
00:10:32.627 --> 00:10:35.530
Donc je pense que c'est le premier truc qu'on peut mettre en avant.

313
00:10:37.532 --> 00:10:38.353
Et à la suite de ça,

314
00:10:39.173 --> 00:10:44.699
on va partir très souvent quand même des objectifs de la saison prochaine.

315
00:10:45.967 --> 00:10:50.508
pour ensuite revenir en arrière et répartir les charges de travail pendant l'année.

316
00:10:51.449 --> 00:10:56.070
C'est-à-dire qu'on ne va pas du tout fonctionner de la même manière avec quelqu'un qui va avoir un objectif final,

317
00:10:57.470 --> 00:10:59.151
la course de ses rêves qu'il veut finir,

318
00:10:59.271 --> 00:11:01.611
et il veut tout mettre là-dessus sur une saison,

319
00:11:02.072 --> 00:11:09.634
et quelqu'un qui veut faire une saison de trail court ou qui veut faire des crosses en hiver et après enchaîner avec des trails un peu plus longs.

320
00:11:10.734 --> 00:11:14.275
C'est de là que va partir la structure de la planification.

321
00:11:14.435 --> 00:11:18.638
Donc première idée qu'on peut ressortir de cet épisode,

322
00:11:18.658 --> 00:11:22.200
c'est qu'en fait il n'y a pas réellement de saison chronologiquement établie,

323
00:11:22.200 --> 00:11:26.743
ça va vraiment dépendre des objectifs qui vont être choisis.

324
00:11:27.584 --> 00:11:43.315
On a quand même tendance à voir dans la généralité une typologie de saison qui s'apparente à des objectifs plutôt principaux sur la période été-fin d'été et puis la période hivernale qui est plutôt dédiée à des...

325
00:11:44.119 --> 00:11:45.640
de la préparation non spécifique,

326
00:11:46.180 --> 00:11:47.220
on y reviendra juste après.

327
00:11:47.701 --> 00:11:48.301
Toi Benjamin,

328
00:11:48.701 --> 00:11:56.584
c'est comme ça que tu planifies ta saison et comme ça que tu vois la planification des gens que tu accompagnes ?

329
00:11:57.424 --> 00:11:59.205
Alors dans l'ensemble oui,

330
00:11:59.405 --> 00:12:01.866
même si on ne peut pas faire de généralité,

331
00:12:02.226 --> 00:12:06.288
chaque personne est différente et chaque personne choisit des courses différentes.

332
00:12:06.828 --> 00:12:13.371
Mais c'est vrai que la période hivernale oblige entre guillemets par le fait qu'il y ait beaucoup moins de courses.

333
00:12:13.783 --> 00:12:13.983
D'une,

334
00:12:14.203 --> 00:12:18.764
c'est le moment d'en profiter aussi pour peut-être faire une coupure ou faire autre chose que des courses,

335
00:12:18.844 --> 00:12:23.166
faire une préparation un peu différente pour faire des bases.

336
00:12:23.966 --> 00:12:25.406
Et c'est vrai que la période,

337
00:12:25.406 --> 00:12:28.147
on va dire avril jusqu'à octobre,

338
00:12:28.547 --> 00:12:35.789
c'est là où il y a vraiment toutes les courses intéressantes et que les gens veulent faire.

339
00:12:35.849 --> 00:12:36.029
Donc,

340
00:12:36.569 --> 00:12:41.411
c'est vrai qu'il y a une grosse tendance à ce qu'avril,

341
00:12:41.471 --> 00:12:42.511
octobre se dégage comme là.

342
00:12:43.115 --> 00:12:47.139
La partie la plus centrale de la saison et donc la partie hivernale,

343
00:12:47.599 --> 00:12:49.501
la partie la moins spécifique,

344
00:12:49.581 --> 00:12:50.382
c'est un peu ton avis aussi,

345
00:12:50.462 --> 00:12:50.682
Olive ?

346
00:12:51.123 --> 00:12:51.363
Oui,

347
00:12:51.403 --> 00:12:51.643
c'est ça.

348
00:12:52.184 --> 00:12:52.644
La saison,

349
00:12:52.644 --> 00:12:52.884
en fait,

350
00:12:52.945 --> 00:12:55.667
c'est rythmé un petit peu par les compétitions.

351
00:12:56.168 --> 00:12:56.308
Donc,

352
00:12:56.428 --> 00:13:00.492
si les compétitions sont organisées de avril à octobre,

353
00:13:00.512 --> 00:13:00.932
novembre,

354
00:13:01.272 --> 00:13:02.694
on peut dire que la saison compétition,

355
00:13:02.694 --> 00:13:03.054
en tout cas,

356
00:13:03.054 --> 00:13:04.015
ça va être pendant cette période-là.

357
00:13:04.495 --> 00:13:04.856
Maintenant,

358
00:13:05.256 --> 00:13:06.157
c'est clair qu'aujourd'hui,

359
00:13:06.197 --> 00:13:08.099
il y a de plus en plus de compétitions tout au long de l'année.

360
00:13:08.591 --> 00:13:09.391
On peut aller courir,

361
00:13:09.592 --> 00:13:11.052
si on ne court pas en France,

362
00:13:11.192 --> 00:13:13.154
et certains qui vont courir à l'étranger,

363
00:13:13.194 --> 00:13:14.314
dans l'autre hémisphère.

364
00:13:14.875 --> 00:13:16.195
Donc cette notion de saison,

365
00:13:16.515 --> 00:13:17.196
pour certains en tout cas,

366
00:13:17.196 --> 00:13:18.336
elle peut être un peu perdue.

367
00:13:19.057 --> 00:13:19.517
Par contre,

368
00:13:19.657 --> 00:13:20.638
ce qui me semble important,

369
00:13:20.718 --> 00:13:22.999
c'est quand même de comprendre que dans une saison,

370
00:13:23.079 --> 00:13:24.380
que ce soit à compétition ou autre,

371
00:13:24.680 --> 00:13:25.520
il y a différentes phases.

372
00:13:25.580 --> 00:13:26.701
Il y a la phase de compétition,

373
00:13:26.861 --> 00:13:28.202
et puis il y a la phase de préparation.

374
00:13:28.482 --> 00:13:30.183
Et comme disait Thomas tout à l'heure,

375
00:13:30.183 --> 00:13:31.304
il y a la phase d'intersaison.

376
00:13:31.964 --> 00:13:36.627
Et je pense que ces trois grandes phases sont importantes à conserver pour bien rythmer...

377
00:13:38.543 --> 00:13:39.203
Une préparation.

378
00:13:39.403 --> 00:13:40.024
Absolument.

379
00:13:40.164 --> 00:13:46.546
Je disais juste qu'on ne pouvait pas faire de généralité parce qu'il y a quand même certains événements assez importants qui ont lieu en hiver.

380
00:13:46.586 --> 00:13:46.946
Par exemple,

381
00:13:47.086 --> 00:13:48.026
je pense à la Sainte-Élion,

382
00:13:48.566 --> 00:13:50.927
qui peut être un objectif principal pour pas mal de gens.

383
00:13:51.027 --> 00:13:51.667
Cas particulier.

384
00:13:51.947 --> 00:13:52.167
Voilà.

385
00:13:52.427 --> 00:13:53.047
Ou des marathons.

386
00:13:53.468 --> 00:13:54.228
Marathon de Valence,

387
00:13:54.248 --> 00:13:56.288
pour les gens qui veulent faire de la route au milieu du trail.

388
00:13:56.729 --> 00:13:57.369
Là,

389
00:13:57.769 --> 00:13:58.569
on parle de trailer.

390
00:13:59.329 --> 00:14:00.010
On est let's trail,

391
00:14:00.010 --> 00:14:00.890
on n'est pas let's marathon.

392
00:14:02.030 --> 00:14:04.811
Je parlais bien des trailers qui veulent faire une coupure marathon.

393
00:14:05.151 --> 00:14:24.825
ça existe de plus en plus absolument tu as fait raison et je te taquine mais tu as fait raison c'est ton cas et c'est le cas de pas mal de personnes que j'ai rencontrées absolument tout à fait on constate donc qu'il y a une temporalité qui se dégage bien qu'il y ait des

394
00:14:24.845 --> 00:14:33.671
cas particuliers nous ce qu'on constate quand même globalement et c'est lié à ce que tu disais Olive c'est à dire que la multiplicité du nombre d'objectifs dans l'année

395
00:14:34.243 --> 00:14:37.306
Le nombre de courses,

396
00:14:37.306 --> 00:14:40.728
la possibilité qu'on a aussi d'aller chercher des courses à droite à gauche à différentes périodes de l'année,

397
00:14:40.789 --> 00:14:42.370
fait qu'il y a une espèce de flou aujourd'hui.

398
00:14:42.990 --> 00:14:44.231
Et ce qu'on constate nous,

399
00:14:44.412 --> 00:14:46.113
après tu me diras ce que tu en penses Thomas,

400
00:14:46.133 --> 00:14:56.201
mais j'ai l'impression qu'on est dans le flou en ce qui concerne la délimitation des périodes de l'année.

401
00:14:56.562 --> 00:14:56.842
Et nous,

402
00:14:57.442 --> 00:15:00.004
ce sur quoi on insiste auprès des personnes qu'on accompagne,

403
00:15:00.045 --> 00:15:02.887
c'est vraiment d'essayer de structurer le mieux possible une saison.

404
00:15:03.323 --> 00:15:04.647
pour essayer d'y trouver une logique.

405
00:15:04.727 --> 00:15:04.848
Toi,

406
00:15:04.848 --> 00:15:06.051
qu'est-ce que tu peux en dire par rapport à ça ?

407
00:15:06.599 --> 00:15:06.919
En plus,

408
00:15:07.320 --> 00:15:08.461
c'est vraiment un sujet d'actualité,

409
00:15:08.501 --> 00:15:08.921
je pense.

410
00:15:09.101 --> 00:15:13.344
On est vraiment dans les mois où les sportifs se sentent perdus parce que la saison est terminée.

411
00:15:14.525 --> 00:15:15.266
Ils viennent vers nous,

412
00:15:16.466 --> 00:15:20.049
soit ils ont passé leurs gros objectifs et ils disent bon,

413
00:15:20.309 --> 00:15:20.429
là,

414
00:15:20.489 --> 00:15:20.830
maintenant,

415
00:15:20.910 --> 00:15:21.370
franchement,

416
00:15:21.510 --> 00:15:23.632
je n'ai pas trop envie de suivre un programme

417
00:15:24.492 --> 00:15:24.893
Et en fait,

418
00:15:24.913 --> 00:15:25.593
à aucun moment,

419
00:15:25.933 --> 00:15:33.339
ils vont penser qu'il y a un moment dans l'année où tu peux arrêter d'avoir des objectifs et c'est là où vraiment tu vas progresser.

420
00:15:33.719 --> 00:15:36.682
Tu vas vraiment travailler sur tes points faibles,

421
00:15:37.142 --> 00:15:39.004
tu vas mettre en place quelque chose pour développer,

422
00:15:39.124 --> 00:15:44.810
tu vas faire du développement au lieu d'être tout le temps dans une préparation vers un objectif précis.

423
00:15:45.530 --> 00:15:45.911
Et en fait,

424
00:15:45.971 --> 00:15:49.454
on revient à ce qu'on met le plus en avant nous dans notre accompagnement,

425
00:15:49.494 --> 00:15:51.496
c'est-à-dire que plus tu vas être loin de l'objectif,

426
00:15:52.257 --> 00:15:54.519
moins tu vas être spécifique à l'objectif,

427
00:15:55.020 --> 00:15:58.303
et plus tu vas travailler quelque chose de général.

428
00:15:59.091 --> 00:16:03.774
du type maintenant on va conseiller en ce moment de travailler ta vitesse max,

429
00:16:03.874 --> 00:16:21.987
ta force max des choses comme ça qui sont complètement à l'opposé d'un ultra trailer mais au fil des années si tu ne travailles jamais tu ne fais que perdre ça et en plus plus que tu vieillis je suis bien placé pour le savoir et plus tu vas perdre ça et si tu ne le travailles plus tu ne peux plus progresser et

430
00:16:22.007 --> 00:16:28.411
ça on le propose de plus en plus j'ai plein de gens que j'accompagne qui sont dans ce cas là moi aussi

431
00:16:30.372 --> 00:16:47.726
et en fait ça leur fait plaisir d'avoir une proposition c'est vraiment une proposition qui est intéressante parce que mentalement ça va te changer de ton quotidien d'entraînement et tu vas aller vers des trucs complètement différents c'est assez simple ça permet la diversité nous

432
00:16:47.766 --> 00:16:54.471
c'est ce qu'on essaie vraiment encore une fois de marteler comme message c'est à dire que la monotonie

433
00:16:54.671 --> 00:16:55.271
dans l'entraînement,

434
00:16:55.311 --> 00:16:57.793
la monotonie dans les types d'efforts,

435
00:16:57.793 --> 00:16:59.314
la monotonie dans les objectifs.

436
00:17:00.595 --> 00:17:02.456
Elle a cet écueil-là qui fait que d'une part,

437
00:17:02.456 --> 00:17:03.457
ça augmente les blessures.

438
00:17:03.957 --> 00:17:13.403
C'est pour ça que c'est d'autant plus important pour être un sportif complet d'aller chercher de la diversité dans les sollicitations par des cycles un peu variés.

439
00:17:14.583 --> 00:17:14.704
Toi,

440
00:17:14.764 --> 00:17:14.984
Olivier,

441
00:17:14.984 --> 00:17:15.444
de ton côté,

442
00:17:15.524 --> 00:17:17.866
c'est vraiment cette approche-là que tu mets en place ?

443
00:17:18.806 --> 00:17:18.926
Oui,

444
00:17:19.066 --> 00:17:19.527
complètement.

445
00:17:20.227 --> 00:17:22.929
On peut même aller au-delà avec certains athlètes,

446
00:17:22.929 --> 00:17:27.694
par exemple des jeunes athlètes qui débutent dans le sport.

447
00:17:28.074 --> 00:17:28.895
Cette planification,

448
00:17:29.475 --> 00:17:32.878
on peut la pousser au-delà de juste la planification de la saison.

449
00:17:33.079 --> 00:17:35.161
Ça peut être une planification pluriannuelle,

450
00:17:36.442 --> 00:17:41.046
où on va amener avec progressivité l'athlète sur des distances plus longues,

451
00:17:41.046 --> 00:17:43.648
à partir du moment où c'est ce qu'il a envie de faire.

452
00:17:44.169 --> 00:17:44.489
Et donc,

453
00:17:44.509 --> 00:17:46.191
on va mettre en place année après année.

454
00:17:46.915 --> 00:17:51.740
un plan pour travailler les différents aspects physiologiques,

455
00:17:51.760 --> 00:17:52.060
forces,

456
00:17:52.080 --> 00:17:52.200
etc.

457
00:17:52.921 --> 00:17:53.722
pour le développer,

458
00:17:55.784 --> 00:17:57.686
pour atteindre ses objectifs finaux.

459
00:17:58.386 --> 00:17:58.507
Moi,

460
00:17:58.667 --> 00:18:01.329
c'est vraiment quelque chose auquel je tiens.

461
00:18:01.930 --> 00:18:02.991
Je cite souvent l'exemple,

462
00:18:04.072 --> 00:18:08.857
on a souvent des athlètes qui nous demandent de faire des choses un peu improbables,

463
00:18:09.738 --> 00:18:10.258
incongrues.

464
00:18:11.279 --> 00:18:12.140
prépare-moi pour mon

465
00:18:12.560 --> 00:18:24.246
RP sur 10 km et deux semaines après je veux battre mon record sur la course format maratrain en Provence là clairement on est sur quelque chose de on est clairement sur,

466
00:18:24.546 --> 00:18:32.971
on n'est pas sur le même sport toi Benjamin quand on a des t'as des athlètes qui te sollicitent pour des trucs un peu improbables comme ça comment tu réagis ?

467
00:18:34.732 --> 00:18:40.535
Ben dans un premier temps on essaye d'expliquer que c'était pas la bonne solution...

468
00:18:43.680 --> 00:18:44.520
pour arriver à ses fins,

469
00:18:45.300 --> 00:18:46.760
du moins trop rapidement.

470
00:18:47.981 --> 00:18:48.221
Après,

471
00:18:48.281 --> 00:18:50.041
il faut savoir s'adapter un petit peu.

472
00:18:50.261 --> 00:18:51.162
Mais si par contre,

473
00:18:51.222 --> 00:18:54.142
je considère que ce n'est pas réalisable,

474
00:18:54.383 --> 00:18:55.283
que c'est même dangereux,

475
00:18:55.383 --> 00:18:56.223
risque de blessure,

476
00:18:57.703 --> 00:19:01.785
c'est ton devoir de lui dire que ça peut devenir rédhibitoire.

477
00:19:01.845 --> 00:19:05.146
A refuser un coaching,

478
00:19:05.326 --> 00:19:05.766
peut-être pas,

479
00:19:05.846 --> 00:19:07.006
mais en tout cas,

480
00:19:07.066 --> 00:19:08.206
refuser cette proposition.

481
00:19:08.907 --> 00:19:09.107
Après,

482
00:19:09.327 --> 00:19:10.247
c'est toujours un échange.

483
00:19:11.047 --> 00:19:11.167
Moi,

484
00:19:11.207 --> 00:19:14.629
j'ai des personnes qui fonctionnent différemment.

485
00:19:14.669 --> 00:19:14.989
Il y en a,

486
00:19:15.049 --> 00:19:16.049
ils choisissent leur course,

487
00:19:16.069 --> 00:19:16.770
leur objectif.

488
00:19:17.650 --> 00:19:18.550
En me consultant,

489
00:19:19.191 --> 00:19:20.151
on regarde ensemble.

490
00:19:20.191 --> 00:19:20.631
Et moi,

491
00:19:20.651 --> 00:19:26.454
je valide si j'estime que c'est jouable et que ça s'intègre bien sur une année.

492
00:19:26.914 --> 00:19:27.094
Après,

493
00:19:27.094 --> 00:19:28.695
il y a des personnes qui sont un peu perdues,

494
00:19:28.715 --> 00:19:29.715
comme tu disais tout à l'heure,

495
00:19:29.975 --> 00:19:32.036
et qui vont me demander un peu à quel moment,

496
00:19:32.116 --> 00:19:36.478
quel format de course il faudrait mettre en place pour l'année prochaine.

497
00:19:37.378 --> 00:19:37.618
Et ça,

498
00:19:37.658 --> 00:19:37.898
après,

499
00:19:38.659 --> 00:19:39.339
on voit ensemble.

500
00:19:39.619 --> 00:19:39.819
Après,

501
00:19:39.819 --> 00:19:41.260
ils choisissent évidemment leurs courses,

502
00:19:41.280 --> 00:19:42.201
l'endroit où ils veulent aller,

503
00:19:42.281 --> 00:19:43.081
ça leur fait plaisir.

504
00:19:44.322 --> 00:19:44.502
Voilà,

505
00:19:45.603 --> 00:19:45.723
ça,

506
00:19:46.544 --> 00:19:47.024
c'est leur choix,

507
00:19:47.064 --> 00:19:47.965
évidemment.

508
00:19:48.145 --> 00:19:48.265
Moi,

509
00:19:48.245 --> 00:19:49.406
je les conseille.

510
00:19:49.406 --> 00:19:51.467
Au moins sur le format et sur les périodes de l'année.

511
00:19:52.608 --> 00:19:56.010
Pour bien espacer et toujours prévenir la blessure.

512
00:19:56.491 --> 00:19:57.171
C'est l'essentiel.

513
00:19:57.351 --> 00:19:57.671
Tout à fait.

514
00:19:58.252 --> 00:19:59.092
On va le dire clairement,

515
00:19:59.513 --> 00:20:00.013
on est vraiment,

516
00:20:00.033 --> 00:20:00.153
nous,

517
00:20:01.014 --> 00:20:03.655
dans une optique professionnelle d'accompagnement sportif,

518
00:20:04.536 --> 00:20:06.437
envisée majoritairement de performance.

519
00:20:06.778 --> 00:20:06.938
Donc,

520
00:20:07.058 --> 00:20:07.638
effectivement,

521
00:20:07.638 --> 00:20:08.719
on est vraiment...

522
00:20:09.222 --> 00:20:10.903
certains vont nous entendre parler et vont dire Moi,

523
00:20:10.923 --> 00:20:12.885
j'ai envie de faire ce que j'ai envie de faire.

524
00:20:13.205 --> 00:20:13.725
J'ai envie de faire

525
00:20:14.586 --> 00:20:15.707
X courses par an et moi,

526
00:20:15.727 --> 00:20:17.809
je n'ai pas réellement de volonté de progression.

527
00:20:17.969 --> 00:20:18.549
Et ça s'entend.

528
00:20:18.969 --> 00:20:19.230
Par contre,

529
00:20:19.230 --> 00:20:19.310
nous,

530
00:20:19.310 --> 00:20:20.450
on n'est pas du tout dans cette logique-là.

531
00:20:20.551 --> 00:20:20.811
Nous,

532
00:20:20.951 --> 00:20:22.252
on est dans une logique qui est double,

533
00:20:22.292 --> 00:20:25.254
c'est-à-dire la préservation des capacités physiques,

534
00:20:25.254 --> 00:20:26.935
c'est-à-dire éviter les blessures et,

535
00:20:27.476 --> 00:20:27.976
si possible,

536
00:20:28.176 --> 00:20:28.637
progresser.

537
00:20:29.157 --> 00:20:29.417
Pourquoi,

538
00:20:29.477 --> 00:20:29.757
Thomas,

539
00:20:30.118 --> 00:20:35.682
y a-t-il un intérêt à réfléchir au type de course ?

540
00:20:36.366 --> 00:20:39.248
tout au long de l'année et pourquoi c'est important de ne pas tout mélanger,

541
00:20:39.328 --> 00:20:55.297
c'est-à-dire de ne pas essayer de faire un objectif principal court à la suite d'un ultra et est-ce que tu peux nous expliquer pourquoi aussi les courses plus courtes peuvent servir à moyen ou à long terme à ce qu'on va retrouver sur un ultra ?

542
00:20:55.597 --> 00:20:57.138
Oui,

543
00:20:57.178 --> 00:20:57.498
tout à fait.

544
00:20:58.479 --> 00:20:58.759
En fait,

545
00:20:59.559 --> 00:21:04.502
c'est ça que beaucoup de sportifs qu'on accompagne n'ont pas non plus.

546
00:21:04.662 --> 00:21:06.082
pas dans leur logique d'entraînement.

547
00:21:06.863 --> 00:21:07.203
Pour eux,

548
00:21:07.283 --> 00:21:09.543
pour performer sur un ultra à long terme,

549
00:21:09.643 --> 00:21:10.944
il faut courir beaucoup,

550
00:21:11.324 --> 00:21:11.584
souvent.

551
00:21:13.304 --> 00:21:13.825
Effectivement,

552
00:21:13.925 --> 00:21:15.785
on a des exemples comme ça où ça a marché,

553
00:21:16.765 --> 00:21:17.926
mais ce qu'ils ne regardent pas,

554
00:21:17.966 --> 00:21:19.026
c'est ce qui s'est passé avant.

555
00:21:19.486 --> 00:21:20.306
Comme disait Olivier,

556
00:21:21.787 --> 00:21:25.668
tu as des trailers comme ça qui ont fait beaucoup de kilomètres sur des années et qui ont performé.

557
00:21:26.688 --> 00:21:27.148
Mais par contre,

558
00:21:27.148 --> 00:21:28.309
si on regarde leurs années d'avant,

559
00:21:28.389 --> 00:21:29.069
peut-être qu'avant,

560
00:21:29.369 --> 00:21:32.910
c'était des champions de cross ou des champions de ski alpi ou peut-être...

561
00:21:32.990 --> 00:21:33.130
Voilà.

562
00:21:33.674 --> 00:21:35.295
Ils ont un moteur qui est énorme et après,

563
00:21:35.315 --> 00:21:37.817
quand on remet du volume là-dessus,

564
00:21:37.877 --> 00:21:38.237
forcément,

565
00:21:38.237 --> 00:21:38.598
ça marche.

566
00:21:41.640 --> 00:21:42.880
C'est ça qu'on essaie d'expliquer.

567
00:21:43.761 --> 00:21:44.001
Après,

568
00:21:44.041 --> 00:21:46.203
si on compacte ça sur une saison,

569
00:21:47.043 --> 00:21:47.884
ça serait logique,

570
00:21:48.024 --> 00:21:49.285
quand tu es très loin de ton ultra,

571
00:21:49.765 --> 00:21:51.586
d'aller retravailler ta vitesse max,

572
00:21:53.488 --> 00:21:58.111
de l'extrapoler ensuite sur un 20 bornes où tu vas essayer de tenir une vitesse un peu moins que ta vitesse max,

573
00:21:58.251 --> 00:22:00.472
mais quand même qui va être beaucoup plus haute qu'une vitesse ultra.

574
00:22:01.533 --> 00:22:02.554
C'est dans la logique.

575
00:22:02.974 --> 00:22:17.707
après quand tu vas aller faire tes sorties longues ta vitesse de base sur une sortie longue elle va être plus haute tu vas être beaucoup plus confortable donc c'est pas plus compliqué que ça en fait c'est de la logique en fait mais on est dans

576
00:22:17.727 --> 00:22:29.598
une espèce de spirale où il faut en faire de plus en plus après t'as des très mauvais exemples qui se mettent sur des réseaux et qui font des millions de kilomètres et pour eux ça marche

577
00:22:29.778 --> 00:22:30.679
donc c'est ok,

578
00:22:30.859 --> 00:22:37.725
mais le problème c'est que ça entraîne pas mal de sportifs à faire la même chose,

579
00:22:37.905 --> 00:22:39.166
et pas avec les mêmes résultats,

580
00:22:39.386 --> 00:22:39.866
malheureusement.

581
00:22:40.487 --> 00:22:41.228
Parce qu'on le rappelle,

582
00:22:42.369 --> 00:22:44.891
peu importe le format,

583
00:22:44.951 --> 00:22:46.072
peu importe la distance,

584
00:22:47.693 --> 00:22:50.575
plus les formats s'allongent et moins c'est vrai,

585
00:22:50.615 --> 00:22:51.536
mais la VO2max,

586
00:22:51.596 --> 00:22:52.337
la taille du moteur,

587
00:22:52.377 --> 00:22:54.779
elle a quand même un rôle prépondérant,

588
00:22:54.879 --> 00:22:58.302
c'est-à-dire que plus on va partir avec une base de VO2max importante,

589
00:22:58.758 --> 00:23:01.720
avec une taille de moteur et donc une cylindrée importante,

590
00:23:02.160 --> 00:23:04.262
et plus tout ce qui va suivre,

591
00:23:04.322 --> 00:23:05.182
tout ce qui va être en dessous,

592
00:23:05.202 --> 00:23:06.163
donc les seuils ventilatoires,

593
00:23:06.163 --> 00:23:06.383
tout ça,

594
00:23:06.383 --> 00:23:11.006
qui vont permettre à une intensité équivalente d'être meilleure.

595
00:23:12.547 --> 00:23:13.287
Tout ça va servir,

596
00:23:13.327 --> 00:23:13.628
en fait,

597
00:23:14.148 --> 00:23:15.169
même à la pratique de l'ultra.

598
00:23:16.309 --> 00:23:16.429
Toi,

599
00:23:16.489 --> 00:23:16.710
Olive,

600
00:23:16.750 --> 00:23:21.232
c'est vraiment quelque chose que tu conseilles à tes athlètes.

601
00:23:21.232 --> 00:23:21.333
Là,

602
00:23:21.353 --> 00:23:23.114
Thomas vient de parler d'un semi.

603
00:23:23.750 --> 00:23:24.090
Est-ce que toi,

604
00:23:24.350 --> 00:23:24.890
tu conseilles,

605
00:23:24.890 --> 00:23:25.290
par exemple,

606
00:23:25.290 --> 00:23:26.031
en période hivernale,

607
00:23:26.031 --> 00:23:27.191
d'aller vraiment travailler la vitesse,

608
00:23:27.191 --> 00:23:30.632
la puissance sur des intensités courtes et après le retranscrire sur,

609
00:23:30.692 --> 00:23:31.132
pourquoi pas,

610
00:23:31.172 --> 00:23:32.472
un 5 ou un 10 bornes à plat ?

611
00:23:32.532 --> 00:23:34.053
Est-ce que c'est vraiment des choses que toi,

612
00:23:34.473 --> 00:23:35.993
tu penses qu'ils sont utiles ?

613
00:23:36.834 --> 00:23:37.034
Oui,

614
00:23:37.094 --> 00:23:37.554
totalement.

615
00:23:37.894 --> 00:23:38.394
Alors après,

616
00:23:39.414 --> 00:23:43.776
quelqu'un qui va préparer une diagonale des fous,

617
00:23:43.856 --> 00:23:47.857
je ne vais peut-être pas lui faire faire des 5 kilomètres comme ça de façon régulière,

618
00:23:48.077 --> 00:23:52.178
parce que c'est peut-être encore assez éloigné de ce qu'il va faire plus tard.

619
00:23:52.578 --> 00:23:53.539
Mais malgré tout,

620
00:23:53.599 --> 00:23:54.479
travailler la vitesse,

621
00:23:55.300 --> 00:23:55.780
ça c'est clair.

622
00:23:56.220 --> 00:24:02.384
C'était un peu la surprise que pouvaient avoir certaines personnes quand je leur expliquais que même un ultra-trailer,

623
00:24:02.564 --> 00:24:03.644
il peut faire des séances,

624
00:24:04.325 --> 00:24:05.305
limite des séances de sprint.

625
00:24:06.526 --> 00:24:09.187
Ça paraît un petit peu complètement antinomique.

626
00:24:09.227 --> 00:24:13.510
Pourquoi travailler la vitesse pour quelqu'un qui va courir pendant 20 heures,

627
00:24:13.530 --> 00:24:13.950
30 heures,

628
00:24:13.990 --> 00:24:14.430
40 heures,

629
00:24:14.470 --> 00:24:15.010
50 heures ?

630
00:24:16.811 --> 00:24:19.233
Il y a des raisons physiologiques à ça.

631
00:24:19.473 --> 00:24:20.874
On va travailler le neuromusculaire.

632
00:24:21.694 --> 00:24:23.175
On va travailler le recrutement des fibres.

633
00:24:23.195 --> 00:24:23.515
Enfin bon,

634
00:24:23.555 --> 00:24:27.077
il y a pas mal d'explications qui permettent d'expliquer ça.

635
00:24:27.357 --> 00:24:28.218
Et effectivement,

636
00:24:28.378 --> 00:24:32.541
c'est des choses à positionner dans une planification au bon moment.

637
00:24:32.861 --> 00:24:33.601
Alors clairement,

638
00:24:34.102 --> 00:24:35.883
pas la semaine précédant la course,

639
00:24:35.963 --> 00:24:37.043
ça ne sert pas à grand chose.

640
00:24:37.864 --> 00:24:40.646
Mais bien en amont,

641
00:24:40.946 --> 00:24:41.866
en début de préparation,

642
00:24:41.926 --> 00:24:44.428
ça peut être un des objectifs d'un cycle.

643
00:24:44.488 --> 00:24:44.908
Par exemple,

644
00:24:44.948 --> 00:24:45.789
travailler la vitesse,

645
00:24:46.009 --> 00:24:46.309
la VO2.

646
00:24:48.222 --> 00:24:48.342
Toi,

647
00:24:48.742 --> 00:24:49.123
Benjamin,

648
00:24:49.863 --> 00:24:51.424
si on te sollicite pour te demander...

649
00:24:51.744 --> 00:24:51.864
Là,

650
00:24:51.924 --> 00:24:52.685
en ce moment,

651
00:24:52.705 --> 00:24:53.425
c'est la folie.

652
00:24:53.505 --> 00:24:56.727
Tous les athlètes qu'on suit nous sollicitent,

653
00:24:56.848 --> 00:24:57.768
et on est là pour ça aussi,

654
00:24:58.028 --> 00:25:00.530
pour nous demander des conseils sur la saison à venir.

655
00:25:02.371 --> 00:25:06.234
Qu'est-ce que tu réponds à un athlète qui demande des conseils sur les objectifs ?

656
00:25:06.674 --> 00:25:09.476
Imaginons qu'il a un objectif principal de travail long,

657
00:25:09.516 --> 00:25:10.997
travail moyen ou d'ultra.

658
00:25:12.037 --> 00:25:16.300
Comment tu le conseilles pour mettre en place des objectifs secondaires à intégrer dans cette saison ?

659
00:25:18.652 --> 00:25:19.513
Alors,

660
00:25:19.833 --> 00:25:22.896
ça va dépendre de la date de son objectif principal,

661
00:25:22.916 --> 00:25:24.938
mais on va considérer que dans la moyenne,

662
00:25:24.938 --> 00:25:26.739
il va être plus ou moins dans l'été.

663
00:25:28.080 --> 00:25:28.240
Donc,

664
00:25:28.260 --> 00:25:29.802
si on part de janvier,

665
00:25:29.842 --> 00:25:31.163
ça nous laisse au moins six mois,

666
00:25:31.824 --> 00:25:33.865
voire un peu plus pour pouvoir travailler.

667
00:25:34.926 --> 00:25:35.467
Dans ce cas-là,

668
00:25:35.547 --> 00:25:41.052
je vais lui conseiller de mettre en place des courses préparatoires.

669
00:25:41.772 --> 00:25:41.912
Donc,

670
00:25:41.972 --> 00:25:42.433
évidemment,

671
00:25:42.553 --> 00:25:44.074
un peu plus courte que l'objectif.

672
00:25:47.400 --> 00:25:48.501
Et au bon timing,

673
00:25:48.641 --> 00:25:52.342
c'est-à-dire qu'il va être adapté par rapport à ce qu'on va mettre en place aux entraînements.

674
00:25:52.822 --> 00:25:54.603
C'est-à-dire par rapport à ce dont on parlait,

675
00:25:54.603 --> 00:25:55.444
un cycle de vitesse.

676
00:25:56.724 --> 00:25:57.545
Dans un premier temps,

677
00:25:58.645 --> 00:25:59.906
laisser travailler tranquillement,

678
00:26:00.966 --> 00:26:05.668
faire focus sur l'entraînement et mettre une première course préparatoire un peu plus tard,

679
00:26:06.288 --> 00:26:07.309
au bout de 3-4 mois,

680
00:26:07.649 --> 00:26:14.152
pour voir un peu les premières progressions et avoir assimilé un peu toute la charge de travail.

681
00:26:14.552 --> 00:26:15.032
Donc voilà,

682
00:26:15.132 --> 00:26:15.532
par exemple,

683
00:26:15.552 --> 00:26:22.014
une première course préparatoire mars-avril et une deuxième deux mois avant l'objectif,

684
00:26:23.154 --> 00:26:32.317
pour être sûr au niveau de la récup et pour pouvoir repartir un petit peu à l'entraînement et ne pas trop rapprocher de la course.

685
00:26:33.357 --> 00:26:33.757
Tout à fait.

686
00:26:34.757 --> 00:26:35.158
Important,

687
00:26:35.178 --> 00:26:35.418
Thomas,

688
00:26:35.418 --> 00:26:35.978
de ton point de vue,

689
00:26:36.018 --> 00:26:37.938
cette notion de course préparatoire.

690
00:26:37.958 --> 00:26:38.378
Je pense que,

691
00:26:39.219 --> 00:26:40.039
avant de te laisser la parole,

692
00:26:40.039 --> 00:26:43.980
je pense que c'est important aussi de dire que la prendre en nos soirs.

693
00:26:45.021 --> 00:26:54.809
pour moi ça a du bon et un peu du moins bon aussi c'est à dire que ce qui est positif c'est que ça nous habitue et ça nous laisse dans cette ambiance de prise de dossard,

694
00:26:54.809 --> 00:26:59.032
de compétition gestion de l'adrénaline,

695
00:26:59.052 --> 00:27:13.123
gestion de la pression entre guillemets de mon point de vue ça a un impact hyper important pour l'objectif principal par contre de mon point de vue les objectifs secondaires ont un peu cet effet négatif qui est que...

696
00:27:14.064 --> 00:27:16.385
Si on intègre par exemple cette course dans le cadre d'un bloc,

697
00:27:16.385 --> 00:27:17.265
on en parlera juste après,

698
00:27:17.745 --> 00:27:19.305
ça peut avoir aussi un peu tendance à...

699
00:27:20.006 --> 00:27:20.326
Clairement,

700
00:27:20.566 --> 00:27:27.008
on a très peu de gens que l'on accompagne qui vont sur des courses secondaires sans avoir envie d'en découdre.

701
00:27:27.128 --> 00:27:27.408
Et donc,

702
00:27:27.728 --> 00:27:29.648
intégrer ces courses secondaires dans un bloc,

703
00:27:29.708 --> 00:27:30.048
par exemple,

704
00:27:30.048 --> 00:27:30.869
ça paraît très compliqué.

705
00:27:31.229 --> 00:27:31.349
Toi,

706
00:27:31.389 --> 00:27:33.289
quel est ton point de vue sur les courses secondaires,

707
00:27:34.069 --> 00:27:34.950
sur les objectifs secondaires ?

708
00:27:35.070 --> 00:27:35.210
Oui,

709
00:27:35.510 --> 00:27:37.350
ça dépend beaucoup de l'objectif principal en fait.

710
00:27:38.291 --> 00:27:39.771
Effectivement,

711
00:27:39.771 --> 00:27:42.372
ça peut être dangereux si dans le cadre d'un bloc,

712
00:27:42.452 --> 00:27:43.412
pour comparer un ultra,

713
00:27:43.928 --> 00:27:45.069
tu vas placer un 40,

714
00:27:46.150 --> 00:27:46.270
là,

715
00:27:46.350 --> 00:27:46.930
effectivement,

716
00:27:48.591 --> 00:27:50.333
l'intensité ne va pas être adaptée.

717
00:27:50.473 --> 00:27:51.313
C'est ça qu'il faut regarder,

718
00:27:51.313 --> 00:27:51.573
en fait.

719
00:27:52.194 --> 00:27:58.118
C'est-à-dire que tu peux faire un trial court pour préparer un trial de 40.

720
00:27:58.618 --> 00:27:59.859
Tu fais un trial de 20 à fond,

721
00:28:00.220 --> 00:28:01.621
c'est cohérent pour préparer un 40.

722
00:28:02.461 --> 00:28:02.821
Par contre,

723
00:28:02.861 --> 00:28:06.224
faire un 40 à fond dans le cadre d'un bloc pour préparer un ultra,

724
00:28:06.224 --> 00:28:06.904
ce n'est pas cohérent.

725
00:28:07.665 --> 00:28:08.806
On n'est pas sur la spécificité.

726
00:28:08.826 --> 00:28:09.946
Tu ne seras pas dans le bon pace.

727
00:28:10.447 --> 00:28:10.927
Du coup,

728
00:28:11.447 --> 00:28:11.568
tu...

729
00:28:12.168 --> 00:28:12.768
tu vas le faire,

730
00:28:12.808 --> 00:28:19.290
tu vas rajouter de la fatigue et ça ne sera pas super bénéfique si tu ne vas pas optimiser ta prépa.

731
00:28:19.390 --> 00:28:20.670
Donc c'est là où il faut réfléchir.

732
00:28:20.751 --> 00:28:21.851
C'est juste une question d'intensité,

733
00:28:21.871 --> 00:28:22.231
je pense.

734
00:28:23.611 --> 00:28:23.731
Toi,

735
00:28:23.751 --> 00:28:23.991
Olivier,

736
00:28:23.991 --> 00:28:24.372
ton côté,

737
00:28:24.812 --> 00:28:25.012
vas-y,

738
00:28:25.032 --> 00:28:25.932
je te laisse.

739
00:28:26.392 --> 00:28:26.712
Oui,

740
00:28:26.752 --> 00:28:27.232
Thomas a raison.

741
00:28:27.272 --> 00:28:27.713
Et moi,

742
00:28:27.693 --> 00:28:31.314
je rajouterais aussi que ça dépend du profil du coureur que tu as.

743
00:28:32.074 --> 00:28:33.734
Parce que t'en as,

744
00:28:34.314 --> 00:28:36.155
tu sais qu'il ne va pas pouvoir,

745
00:28:36.415 --> 00:28:39.256
même s'il a des consignes de le faire tranquillement.

746
00:28:39.988 --> 00:28:40.388
Comme tu disais,

747
00:28:40.388 --> 00:28:41.749
avec l'adrénaline de la course et tout,

748
00:28:42.590 --> 00:28:43.090
son 40,

749
00:28:43.150 --> 00:28:44.771
il va le faire au taquet.

750
00:28:45.932 --> 00:28:47.433
Il ne va pas réussir à se contrôler là-dessus.

751
00:28:47.453 --> 00:28:48.214
Donc,

752
00:28:48.274 --> 00:28:49.435
une personne comme ça,

753
00:28:49.455 --> 00:28:51.556
tu ne vas pas pouvoir l'intégrer de cette façon-là.

754
00:28:52.137 --> 00:28:52.657
Par contre,

755
00:28:53.017 --> 00:28:54.358
tu peux avoir des coureurs qui sont...

756
00:28:57.458 --> 00:28:57.918
Ils sont rares,

757
00:28:57.958 --> 00:28:58.119
ouais.

758
00:28:58.159 --> 00:28:58.279
Moi,

759
00:28:59.640 --> 00:29:00.881
j'en ai au moins une.

760
00:29:01.141 --> 00:29:01.942
Elle s'appelle Valérie.

761
00:29:02.122 --> 00:29:02.482
C'est une,

762
00:29:02.642 --> 00:29:03.343
c'est pour ça.

763
00:29:03.443 --> 00:29:03.863
Ouais,

764
00:29:03.883 --> 00:29:04.604
peut-être.

765
00:29:06.405 --> 00:29:06.525
Qui,

766
00:29:06.626 --> 00:29:06.826
elle,

767
00:29:06.966 --> 00:29:07.626
niveau consigne,

768
00:29:07.646 --> 00:29:08.547
en tout cas là-dessus,

769
00:29:08.587 --> 00:29:09.508
elle est capable d'intégrer ça.

770
00:29:10.509 --> 00:29:16.213
Et je ne me prive pas de lui mettre des courses de préparation qui pourraient ressembler à ça.

771
00:29:16.353 --> 00:29:17.054
Parce qu'elle peut le faire.

772
00:29:17.234 --> 00:29:17.775
Parce qu'elle peut le faire.

773
00:29:17.815 --> 00:29:18.175
Et en plus,

774
00:29:18.315 --> 00:29:20.277
il y a quelque chose qui te parle,

775
00:29:20.277 --> 00:29:20.537
je pense,

776
00:29:20.577 --> 00:29:21.037
aussi beaucoup,

777
00:29:21.077 --> 00:29:23.960
c'est la course préparatoire,

778
00:29:23.1000 --> 00:29:24.840
l'objectif secondaire,

779
00:29:24.860 --> 00:29:26.382
il peut aussi servir de répétition.

780
00:29:26.462 --> 00:29:26.702
Alors...

781
00:29:27.911 --> 00:29:28.931
en ce qui concerne le matériel,

782
00:29:28.931 --> 00:29:29.472
la nutrition,

783
00:29:29.792 --> 00:29:31.073
c'est les choses que toi tu utilises aussi ?

784
00:29:31.413 --> 00:29:34.495
Ça c'est capital parce que on a beau...

785
00:29:35.576 --> 00:29:37.057
Il y a un facteur qui est important aussi,

786
00:29:37.257 --> 00:29:38.718
même si la course secondaire,

787
00:29:39.038 --> 00:29:40.519
on ne va pas être spécialement stressé,

788
00:29:41.220 --> 00:29:41.900
une course secondaire,

789
00:29:41.920 --> 00:29:43.061
il y a quand même l'adrénaline.

790
00:29:43.782 --> 00:29:44.782
Quoi qu'on en dise,

791
00:29:44.862 --> 00:29:46.323
il y a toujours un petit peu d'adrénaline.

792
00:29:46.964 --> 00:29:48.885
Et être capable de faire des tests,

793
00:29:49.025 --> 00:29:50.106
notamment en nutrition,

794
00:29:50.586 --> 00:29:51.747
j'allais dire sous-adrénaline,

795
00:29:51.747 --> 00:29:55.510
ça a quand même son intérêt.

796
00:29:55.670 --> 00:29:56.150
En tout cas,

797
00:29:56.971 --> 00:29:57.572
en mode course.

798
00:29:58.753 --> 00:30:02.115
Parce qu'il n'y a rien qui remplace le mode course qu'une course,

799
00:30:02.396 --> 00:30:02.936
tout simplement.

800
00:30:03.737 --> 00:30:04.558
On a beau s'entraîner,

801
00:30:04.618 --> 00:30:09.141
faire son gut training en sortie longue du dimanche,

802
00:30:09.362 --> 00:30:10.422
ce n'est pas exactement pareil.

803
00:30:10.843 --> 00:30:12.824
Avec la course secondaire,

804
00:30:12.864 --> 00:30:13.545
course de préparation,

805
00:30:13.565 --> 00:30:14.346
on s'en rapproche un peu.

806
00:30:14.486 --> 00:30:14.846
Alors certes,

807
00:30:14.846 --> 00:30:17.248
ce n'est pas la même intensité qu'une course principale,

808
00:30:17.588 --> 00:30:18.249
ou ça peut l'être,

809
00:30:18.849 --> 00:30:19.310
mais bon.

810
00:30:19.790 --> 00:30:20.131
En tout cas,

811
00:30:20.151 --> 00:30:23.333
on s'en rapproche et ça peut être intéressant de venir faire ces tests là aussi.

812
00:30:23.333 --> 00:30:24.054
C'est sûr.

813
00:30:25.955 --> 00:30:27.035
Sur le côté logistique aussi,

814
00:30:27.435 --> 00:30:28.756
ça rapproche dans le sens où,

815
00:30:29.396 --> 00:30:31.117
même s'il n'y a pas la pression de la course principale,

816
00:30:31.117 --> 00:30:34.478
il va falloir se lever peut-être dans la nuit parce que c'est un départ à 4h du matin.

817
00:30:35.059 --> 00:30:35.759
Et voilà,

818
00:30:36.159 --> 00:30:37.800
l'adrénaline du départ d'avant-course,

819
00:30:37.840 --> 00:30:40.021
l'échauffement et les ravitaux,

820
00:30:40.621 --> 00:30:45.724
ça c'est tous des aspects qu'on ne peut pas avoir quand on va faire une sortie longue ou un bloc.

821
00:30:46.864 --> 00:30:48.665
Donc c'est quand même intéressant sur ce point-là.

822
00:30:49.385 --> 00:30:49.745
Absolument,

823
00:30:49.945 --> 00:30:50.266
absolument.

824
00:30:50.326 --> 00:30:50.906
Moi je suis assez...

825
00:30:51.602 --> 00:30:52.042
partager,

826
00:30:52.042 --> 00:30:54.224
je n'ai pas réellement d'opinion sur ce sujet,

827
00:30:55.345 --> 00:31:01.329
j'aurais plutôt tendance à penser que sur des ultras on ne va pas se limiter aujourd'hui,

828
00:31:01.329 --> 00:31:04.451
la discussion ne se limite pas à l'ultra mais dans le cadre d'une préparation ultra,

829
00:31:04.511 --> 00:31:10.095
j'aurais quand même tendance à penser que le bloc off avec toutes les précautions qui s'imposent,

830
00:31:10.235 --> 00:31:10.955
notamment en sécurité,

831
00:31:11.696 --> 00:31:17.400
est plus efficace dans le cadre de la préparation et plus on va aller sur des formats courts,

832
00:31:17.440 --> 00:31:19.121
type Tempied dont tu parlais Benja par exemple,

833
00:31:19.161 --> 00:31:20.562
et là où effectivement il y aura un...

834
00:31:20.622 --> 00:31:21.942
plus un intérêt à faire,

835
00:31:21.942 --> 00:31:22.423
par exemple,

836
00:31:22.483 --> 00:31:22.923
pourquoi pas,

837
00:31:23.003 --> 00:31:23.903
si on prépare les Templiers,

838
00:31:24.743 --> 00:31:27.204
peut-être un mois et demi ou deux mois avant la course,

839
00:31:27.484 --> 00:31:32.125
un format Mara Trail qui s'éloigne relativement,

840
00:31:32.145 --> 00:31:32.485
on va dire,

841
00:31:34.406 --> 00:31:35.846
du pace et du rythme de la course,

842
00:31:35.906 --> 00:31:36.446
mais moi,

843
00:31:36.466 --> 00:31:37.267
de mon point de vue,

844
00:31:37.947 --> 00:31:38.607
plus j'allonge,

845
00:31:40.508 --> 00:31:43.588
plus l'objectif est long et plus j'aurai tendance à prescrire,

846
00:31:43.648 --> 00:31:45.049
entre guillemets,

847
00:31:45.189 --> 00:31:46.049
des blocs plutôt off,

848
00:31:46.969 --> 00:31:48.370
pour vraiment avoir le temps de...

849
00:31:49.150 --> 00:31:50.010
de s'organiser,

850
00:31:50.350 --> 00:31:51.111
passer du temps dehors,

851
00:31:51.111 --> 00:31:51.771
parce que malgré tout,

852
00:31:52.631 --> 00:31:53.911
on va y venir à la spécificité.

853
00:31:53.951 --> 00:31:55.552
Mais l'objectif de tout ça,

854
00:31:55.952 --> 00:31:56.592
c'est clairement,

855
00:31:56.872 --> 00:31:58.693
notamment quand on fait du trail ou de l'ultra,

856
00:31:58.773 --> 00:31:59.953
c'est d'aller vers de la spécificité.

857
00:32:00.413 --> 00:32:01.694
Et la spécificité de l'ultra,

858
00:32:02.954 --> 00:32:04.255
c'est passer du temps dehors en montagne.

859
00:32:04.955 --> 00:32:05.975
Tout à fait.

860
00:32:06.455 --> 00:32:06.755
Après,

861
00:32:07.616 --> 00:32:07.736
moi,

862
00:32:08.336 --> 00:32:10.696
ce que je vois par expérience chez les sportifs,

863
00:32:10.756 --> 00:32:13.937
c'est que la course de prépa dans le cadre d'un bloc,

864
00:32:14.518 --> 00:32:15.398
c'est beaucoup plus facile,

865
00:32:15.398 --> 00:32:15.638
en fait.

866
00:32:15.838 --> 00:32:18.541
parce que t'as pas besoin d'avoir quelqu'un qui te suit,

867
00:32:18.581 --> 00:32:23.425
quelqu'un qui te ravitaille t'es pas obligé de faire une boucle,

868
00:32:23.505 --> 00:32:32.954
tout est organisé donc ça rajoute quand même beaucoup de facilité pour faire le truc et c'est souvent pour ça qu'ils choisissent en fait et après comme disait Olivier,

869
00:32:33.034 --> 00:32:42.002
il y a des sportifs quand même qui arrivent à se contenir et qui savent qu'on les met en garde et qui savent qu'il faut pas qu'ils se crament sur une course

870
00:32:42.502 --> 00:32:43.362
Donc voilà,

871
00:32:43.442 --> 00:32:43.782
après,

872
00:32:45.103 --> 00:32:48.164
c'est sûr qu'il y en a certains qui sont incapables de faire ça et il vaut mieux qu'ils fassent du off.

873
00:32:49.064 --> 00:32:51.725
Mais c'est plus compliqué quand même à mettre en place.

874
00:32:53.005 --> 00:32:55.286
On entend souvent parler de phase de cycle,

875
00:32:56.166 --> 00:32:57.106
de cycle d'entraînement.

876
00:32:58.046 --> 00:33:03.988
Je vous renvoie à tout un tas d'articles ou de documents qui font en effet de ces aspects-là,

877
00:33:04.528 --> 00:33:05.408
des macro-cycles,

878
00:33:05.428 --> 00:33:06.509
des mesocycles,

879
00:33:07.009 --> 00:33:09.509
des phases de micro-cycles,

880
00:33:09.509 --> 00:33:10.670
de phases de surcompensation,

881
00:33:10.690 --> 00:33:10.810
etc.

882
00:33:11.914 --> 00:33:12.054
Toi,

883
00:33:12.114 --> 00:33:12.394
Olivier,

884
00:33:15.956 --> 00:33:20.919
quel est ton point de vue par rapport à cette approche de planification sous forme de cycle ?

885
00:33:20.939 --> 00:33:25.041
Est-ce que c'est quelque chose que tu mets en place ou tu n'es pas trop dans cette approche-là ?

886
00:33:26.241 --> 00:33:26.461
Si,

887
00:33:26.541 --> 00:33:28.182
c'est ce que j'utilise.

888
00:33:28.782 --> 00:33:31.143
Il faut savoir qu'il n'y a pas que cette approche-là,

889
00:33:32.144 --> 00:33:33.625
il y a plein d'autres.

890
00:33:33.845 --> 00:33:36.366
Il y a quelques autres approches qui existent.

891
00:33:37.643 --> 00:33:37.963
Maintenant,

892
00:33:37.983 --> 00:33:41.707
je dois dire que j'ai été formé avec cette approche-là,

893
00:33:42.107 --> 00:33:47.552
je l'ai expérimenté moi-même et puis je trouve que ça ne marche pas trop mal.

894
00:33:48.813 --> 00:33:49.334
Donc oui,

895
00:33:50.535 --> 00:33:51.095
je l'utilise.

896
00:33:52.256 --> 00:33:52.376
Moi,

897
00:33:52.476 --> 00:33:52.737
après,

898
00:33:52.817 --> 00:33:55.359
avec un principe qui est assez simple,

899
00:33:56.240 --> 00:33:57.421
le cycle a une dominante.

900
00:33:58.257 --> 00:33:59.358
Il y a une dominante,

901
00:33:59.658 --> 00:34:00.418
développement de la VO2,

902
00:34:01.118 --> 00:34:02.139
développement de la vitesse,

903
00:34:04.400 --> 00:34:05.681
temps de soutien,

904
00:34:05.801 --> 00:34:05.921
etc.

905
00:34:07.682 --> 00:34:09.943
Et on va aller du plus général au plus spécifique,

906
00:34:10.463 --> 00:34:12.844
comme ça a été dit tout à l'heure.

907
00:34:13.304 --> 00:34:14.425
Dans l'enchaînement de ces cycles,

908
00:34:14.425 --> 00:34:16.506
on va aller du plus général au plus spécifique.

909
00:34:16.546 --> 00:34:16.806
Voilà,

910
00:34:16.886 --> 00:34:17.806
dans l'enchaînement de ces cycles.

911
00:34:17.826 --> 00:34:19.227
Je grossis un petit peu,

912
00:34:19.527 --> 00:34:23.469
parce que bien entendu qu'il peut y avoir au sein d'une saison des rappels.

913
00:34:25.249 --> 00:34:39.454
des petits cycles qui vont faire un rappel de VO2 par exemple ou des choses comme ça mais le principe de base c'est vraiment enfin il y a deux principes c'est la progressivité et puis du plus général au plus spécifique voilà donc

914
00:34:39.534 --> 00:34:49.197
après à nous d'organiser ça au mieux par rapport aux objectifs des athlètes après si on peut juste rajouter parce que tout à l'heure on dit général vers le spécifique

915
00:34:49.781 --> 00:34:55.143
On pourrait dire aussi du plus éloigné en termes de développement physio,

916
00:34:55.783 --> 00:34:57.023
de l'objectif de la course.

917
00:34:57.943 --> 00:35:00.664
C'est comme si on disait pour préparer un 100 mètres,

918
00:35:01.864 --> 00:35:02.585
le plus général,

919
00:35:02.585 --> 00:35:03.085
le plus éloigné,

920
00:35:03.145 --> 00:35:04.385
ça va être de l'endurance.

921
00:35:04.865 --> 00:35:05.745
Et pour préparer un ultra,

922
00:35:05.785 --> 00:35:06.326
le plus éloigné,

923
00:35:06.326 --> 00:35:07.246
ça va être le 100 mètres.

924
00:35:07.806 --> 00:35:08.146
Thomas,

925
00:35:09.006 --> 00:35:09.947
tu ne crois pas si bien dire.

926
00:35:10.447 --> 00:35:11.387
Venant du 100 mètres,

927
00:35:11.387 --> 00:35:12.087
je peux en témoigner.

928
00:35:12.787 --> 00:35:13.247
La saison,

929
00:35:13.288 --> 00:35:16.028
ça a commencé avec de l'endurance.

930
00:35:16.848 --> 00:35:17.249
C'est logique.

931
00:35:17.249 --> 00:35:18.489
Une grosse souffrance pour les sprinters.

932
00:35:18.849 --> 00:35:20.630
Mais les deux,

933
00:35:20.630 --> 00:35:21.430
trois premiers mois,

934
00:35:21.570 --> 00:35:23.610
on se faisait de l'endurance.

935
00:35:23.690 --> 00:35:24.010
Donc voilà,

936
00:35:24.291 --> 00:35:26.151
c'est hyper important de rappeler ce sujet.

937
00:35:27.271 --> 00:35:29.012
Dans le cadre de la notion de spécificité,

938
00:35:29.212 --> 00:35:32.433
va par opposition à la notion de généralité.

939
00:35:33.073 --> 00:35:36.174
Mais il ne faut pas le prendre d'un seul côté du coin.

940
00:35:36.214 --> 00:35:38.635
C'est-à-dire que ça marche dans tous les cas.

941
00:35:38.635 --> 00:35:43.376
C'est-à-dire dans n'importe quel système d'entraînement ou d'objectif.

942
00:35:44.536 --> 00:35:44.816
En fait,

943
00:35:45.016 --> 00:35:47.277
c'est l'opposé de la spécificité de l'épreuve.

944
00:35:47.637 --> 00:35:48.217
Et justement,

945
00:35:48.317 --> 00:35:49.538
puisqu'on parle de la spécificité,

946
00:35:50.098 --> 00:35:50.378
chez nous,

947
00:35:50.538 --> 00:35:53.359
ça nous paraît logique.

948
00:35:53.639 --> 00:35:57.740
Mais je pense que ce n'est pas beaucoup mis en avant,

949
00:35:58.120 --> 00:35:59.340
cette notion de spécificité.

950
00:36:00.841 --> 00:36:01.021
Nous,

951
00:36:01.101 --> 00:36:03.421
c'est quelque chose qu'on veut vraiment marteler,

952
00:36:03.481 --> 00:36:10.163
c'est-à-dire qu'on veut faire en sorte que la préparation soit du plus général au plus spécifique,

953
00:36:10.563 --> 00:36:13.764
mais la spécificité ne se limite pas qu'à la physiologie.

954
00:36:15.365 --> 00:36:16.685
Elle va aussi se porter...

955
00:36:17.305 --> 00:36:18.126
autant que possible.

956
00:36:18.766 --> 00:36:19.266
Et dans le travail,

957
00:36:19.306 --> 00:36:24.129
c'est souvent compliqué parce qu'on a des personnes qui sont parfois en plaine,

958
00:36:25.130 --> 00:36:27.952
parfois dans des environnements qui ne sont pas du tout adéquats.

959
00:36:28.032 --> 00:36:28.632
Et inversement,

960
00:36:28.732 --> 00:36:32.334
il y a des gens qui habitent à Montagne ou à La Réunion et qui doivent faire l'ultramarin,

961
00:36:32.354 --> 00:36:32.715
par exemple.

962
00:36:32.735 --> 00:36:35.256
On n'est pas du tout dans la bonne spécificité de terrain.

963
00:36:35.736 --> 00:36:35.997
Mais nous,

964
00:36:36.037 --> 00:36:36.497
effectivement,

965
00:36:36.597 --> 00:36:37.878
on fait en sorte d'essayer,

966
00:36:37.978 --> 00:36:38.598
autant que possible,

967
00:36:39.499 --> 00:36:42.921
de faire en sorte que cette spécificité soit respectée aussi.

968
00:36:43.861 --> 00:36:47.405
dans le cadre du relief et de la technicité du terrain.

969
00:36:47.405 --> 00:36:48.306
Tu peux en dire un mot ?

970
00:36:49.547 --> 00:36:49.787
Après,

971
00:36:49.807 --> 00:36:49.927
oui,

972
00:36:50.468 --> 00:36:50.868
c'est certain.

973
00:36:51.829 --> 00:36:52.049
Après,

974
00:36:52.049 --> 00:36:52.890
ça peut se compenser.

975
00:36:53.170 --> 00:36:56.333
On essaie de mettre du renfort pour compenser un manque de dénivelé,

976
00:36:56.413 --> 00:36:57.014
par exemple.

977
00:36:59.076 --> 00:37:01.518
On peut aussi travailler beaucoup sur la technique.

978
00:37:01.758 --> 00:37:03.840
C'est ça que je voulais rajouter tout à l'heure.

979
00:37:04.941 --> 00:37:05.862
C'est qu'en fait,

980
00:37:05.882 --> 00:37:07.503
on parle beaucoup dans les cycles,

981
00:37:07.544 --> 00:37:07.984
justement,

982
00:37:08.164 --> 00:37:08.845
très éloignés.

983
00:37:09.345 --> 00:37:13.287
On parle beaucoup du développement de la VO2max ou de caractéristiques physio,

984
00:37:13.547 --> 00:37:14.927
mais on n'est pas que sur de la physio,

985
00:37:15.528 --> 00:37:16.788
on est aussi sur de la technique.

986
00:37:17.348 --> 00:37:19.069
Du nerveux aussi.

987
00:37:19.149 --> 00:37:19.269
Oui,

988
00:37:19.329 --> 00:37:20.290
du recrutement musculaire,

989
00:37:20.310 --> 00:37:21.110
comme l'a dit Olivier.

990
00:37:21.570 --> 00:37:22.250
Mais au-delà de ça,

991
00:37:22.671 --> 00:37:23.711
sur de la coordination,

992
00:37:25.152 --> 00:37:29.694
sur vraiment des aspects que la plupart des trailers n'ont jamais travaillés,

993
00:37:29.714 --> 00:37:35.396
parce qu'il y en a beaucoup qui ne viennent pas de l'athlétisme et qui ne sont pas capables de faire un éducatif de foulée ou des choses comme ça.

994
00:37:35.996 --> 00:37:37.577
Et c'est quelque chose qu'on peut faire maintenant.

995
00:37:37.757 --> 00:37:53.468
parce qu'on est très loin des objectifs et qui va faire énormément progresser parce que ça va améliorer la foulée donc on va améliorer l'économie de foulée on va quand même développer le musculaire à travers ça puisqu'on va quand même agir sur des trucs qu'on ne fait jamais et

996
00:37:53.528 --> 00:38:00.353
ceux qui font qui croient que courir longtemps tous les jours ça va faire progresser,

997
00:38:00.393 --> 00:38:06.597
ça va faire progresser dans un premier temps mais il va y avoir une limite et la limite ça va être ça c'est à dire qu'il y a un moment où à force de courir doucement je ne sais plus courir

998
00:38:07.241 --> 00:38:07.541
Et nous,

999
00:38:08.062 --> 00:38:09.223
on le voit dans tous les clubs.

1000
00:38:09.343 --> 00:38:11.224
C'est-à-dire que la plupart des trailers,

1001
00:38:11.224 --> 00:38:11.545
en fait,

1002
00:38:11.725 --> 00:38:14.307
n'ont jamais vraiment appris à courir.

1003
00:38:16.088 --> 00:38:17.149
Et en reprenant ces bases-là,

1004
00:38:17.169 --> 00:38:18.470
on a vraiment des super résultats,

1005
00:38:18.470 --> 00:38:18.651
je trouve.

1006
00:38:19.211 --> 00:38:19.331
Toi,

1007
00:38:19.671 --> 00:38:20.012
Benjamin,

1008
00:38:20.012 --> 00:38:22.454
tu peux en parler plus que d'autres,

1009
00:38:22.494 --> 00:38:23.855
parce qu'effectivement,

1010
00:38:23.875 --> 00:38:25.396
c'est quelque chose que tu mets en pratique,

1011
00:38:25.436 --> 00:38:25.556
toi,

1012
00:38:26.357 --> 00:38:28.098
vraiment découper ta saison sur des,

1013
00:38:28.379 --> 00:38:29.079
tu l'as dit tout à l'heure,

1014
00:38:29.119 --> 00:38:29.620
des marathons,

1015
00:38:29.660 --> 00:38:29.780
etc.

1016
00:38:30.601 --> 00:38:31.601
Est-ce que tu as la sensation,

1017
00:38:31.641 --> 00:38:32.362
d'un point de vue perso,

1018
00:38:32.842 --> 00:38:33.383
de pratiquant,

1019
00:38:34.083 --> 00:38:34.924
que ces cycles un peu...

1020
00:38:35.965 --> 00:38:40.167
très spécifique à une pratique qui semble hors d'un ultra.

1021
00:38:41.607 --> 00:38:41.728
Là,

1022
00:38:41.708 --> 00:38:43.748
on a vu que tu as fait des marathons,

1023
00:38:43.908 --> 00:38:45.009
après tu as fait la 6000D,

1024
00:38:45.029 --> 00:38:46.730
et ensuite tu vas faire les Templiers.

1025
00:38:47.350 --> 00:38:48.971
Je ne sais pas si tu as un ultra prévu cette année.

1026
00:38:50.811 --> 00:38:50.972
Non,

1027
00:38:50.992 --> 00:38:52.492
tu n'as pas d'ultra prévu.

1028
00:38:52.572 --> 00:38:55.153
Mais est-ce que tu penses que sur les précédentes saisons,

1029
00:38:55.554 --> 00:39:01.216
ces cycles vraiment spécifiques routes t'ont aidé dans l'approche de l'ultra notamment ?

1030
00:39:02.289 --> 00:39:02.729
Alors oui,

1031
00:39:02.809 --> 00:39:03.349
bien évidemment,

1032
00:39:03.569 --> 00:39:10.094
ça m'a permis de m'améliorer au niveau de la course à pied pure,

1033
00:39:10.194 --> 00:39:11.535
comme disait Thomas tout à l'heure,

1034
00:39:11.575 --> 00:39:12.295
de mieux courir,

1035
00:39:13.096 --> 00:39:13.876
notamment à plat,

1036
00:39:14.197 --> 00:39:15.237
sur les parties roulantes,

1037
00:39:15.537 --> 00:39:17.859
on prend une technique de course et de la vitesse,

1038
00:39:17.979 --> 00:39:19.940
parce qu'un marathon,

1039
00:39:21.041 --> 00:39:22.842
même si on n'est pas à vitesse maximum,

1040
00:39:23.043 --> 00:39:25.024
on court quand même à des intensités,

1041
00:39:25.664 --> 00:39:26.985
des allures plus rapides qu'en trail,

1042
00:39:27.025 --> 00:39:28.486
sur les parties roulantes,

1043
00:39:28.486 --> 00:39:30.788
donc c'est quand même de la vitesse par rapport au trail.

1044
00:39:31.880 --> 00:39:32.120
Et ça,

1045
00:39:32.160 --> 00:39:33.341
j'ai senti la plus-value,

1046
00:39:33.701 --> 00:39:34.041
évidemment,

1047
00:39:34.082 --> 00:39:36.503
puisque j'ai fait un marathon et l'année d'après,

1048
00:39:36.523 --> 00:39:37.123
j'ai fait un deuxième.

1049
00:39:37.183 --> 00:39:37.343
Donc,

1050
00:39:37.343 --> 00:39:38.424
ce n'est pas pour rien.

1051
00:39:38.924 --> 00:39:41.326
C'est que j'ai senti vraiment les bénéfices.

1052
00:39:41.926 --> 00:39:43.367
Et après,

1053
00:39:43.407 --> 00:39:44.728
ce qu'il faut prendre en considération,

1054
00:39:44.848 --> 00:39:48.350
c'est qu'il faut que ça soit quand même cohérent avec ses objectifs trail.

1055
00:39:49.270 --> 00:39:51.492
Dans le sens où si l'objectif principal,

1056
00:39:51.512 --> 00:39:54.393
c'est la Restonica ou l'échappée belle dans l'été,

1057
00:39:55.414 --> 00:39:56.174
faire un marathon,

1058
00:39:57.135 --> 00:39:58.396
je vois beaucoup moins d'intérêt.

1059
00:39:58.456 --> 00:39:59.056
Ou alors très loin.

1060
00:39:59.576 --> 00:40:00.057
Ou alors très,

1061
00:40:00.077 --> 00:40:00.437
très loin.

1062
00:40:00.477 --> 00:40:02.519
Ou alors vraiment sur ce qu'il disait tout à l'heure Olivier,

1063
00:40:02.539 --> 00:40:03.200
sur quelque chose,

1064
00:40:03.400 --> 00:40:04.501
pas forcément à l'année,

1065
00:40:04.561 --> 00:40:04.921
sur deux,

1066
00:40:04.981 --> 00:40:05.481
trois ans,

1067
00:40:06.182 --> 00:40:08.344
pour faire quelque chose d'hybride.

1068
00:40:08.364 --> 00:40:10.326
Mais c'est une planification sur l'année.

1069
00:40:10.966 --> 00:40:12.007
Il faut que l'objectif traille.

1070
00:40:12.287 --> 00:40:16.031
Il y a quand même matière à pouvoir courir un peu,

1071
00:40:16.211 --> 00:40:16.711
du roulant,

1072
00:40:16.751 --> 00:40:18.253
mais pas forcément à la distance.

1073
00:40:18.413 --> 00:40:18.793
L'UTMB,

1074
00:40:19.394 --> 00:40:22.196
même si c'est très long et il y a 10 000 de dénivelé,

1075
00:40:22.196 --> 00:40:26.600
il y a quand même des parties roulantes où un marathon en début de saison peut...

1076
00:40:26.920 --> 00:40:27.460
vachement servir.

1077
00:40:28.000 --> 00:40:28.300
Donc voilà,

1078
00:40:28.320 --> 00:40:34.202
il faut prendre tout ça en considération et pour dire juste un petit mot sur le spécifique,

1079
00:40:34.202 --> 00:40:35.562
comme on disait tout à l'heure,

1080
00:40:35.702 --> 00:40:39.203
au-delà de travailler l'intensité qui va se rapprocher de la course,

1081
00:40:39.584 --> 00:40:47.486
c'est essayer de travailler par rapport au terrain qu'on va avoir en face de soi et on ne prépare pas une Restonica comme on préparait une UTMB ou un Templier.

1082
00:40:48.046 --> 00:40:50.547
Ce n'est pas le même type de terrain et ce n'est pas les mêmes allures,

1083
00:40:50.587 --> 00:40:53.067
notamment en descente par rapport à la technicité.

1084
00:40:53.107 --> 00:40:53.227
D'où,

1085
00:40:53.787 --> 00:40:54.728
on y reviendra juste après,

1086
00:40:54.808 --> 00:40:54.948
euh...

1087
00:40:55.892 --> 00:40:59.715
D'où l'intérêt aussi de notre point de vue dans le cadre des objectifs longs,

1088
00:41:00.835 --> 00:41:02.737
de la mise en place des blocs de préparation.

1089
00:41:02.737 --> 00:41:03.597
Et j'aimerais juste avant ça,

1090
00:41:03.837 --> 00:41:04.077
Olive,

1091
00:41:04.077 --> 00:41:04.578
si tu veux bien,

1092
00:41:05.258 --> 00:41:07.1000
on le répète à longueur de nos entraînements,

1093
00:41:08.160 --> 00:41:10.902
notamment avec Sattelet et vous aussi les gars au Tri-Club de Provence,

1094
00:41:11.202 --> 00:41:11.602
qu'on salue,

1095
00:41:12.503 --> 00:41:13.624
à Auriol et à Gréas aussi,

1096
00:41:14.364 --> 00:41:16.446
on répète surtout dans cette période un peu hivernale,

1097
00:41:16.446 --> 00:41:16.566
là,

1098
00:41:17.066 --> 00:41:17.566
pas hivernale,

1099
00:41:17.606 --> 00:41:18.227
début d'hiver.

1100
00:41:21.072 --> 00:41:22.854
Après post-saison,

1101
00:41:22.854 --> 00:41:23.254
on va dire,

1102
00:41:23.274 --> 00:41:24.595
où on a eu des vacances d'été,

1103
00:41:24.775 --> 00:41:25.615
où on a un peu relâché,

1104
00:41:25.716 --> 00:41:25.836
etc.

1105
00:41:26.156 --> 00:41:29.078
où on a parfois eu des coupures de course à pied,

1106
00:41:29.098 --> 00:41:29.218
etc.

1107
00:41:30.319 --> 00:41:31.880
Dans le cadre de cette période-là,

1108
00:41:32.420 --> 00:41:36.683
on fait en sorte et on rappelle lors des entraînements de l'importance du renfaut.

1109
00:41:36.683 --> 00:41:37.284
On dit souvent,

1110
00:41:37.544 --> 00:41:38.364
c'est notre leitmotiv,

1111
00:41:38.504 --> 00:41:39.285
le renfaut et l'enfaut.

1112
00:41:39.665 --> 00:41:41.586
Est-ce que tu veux en dire quelques mots ?

1113
00:41:42.207 --> 00:41:42.407
Oui,

1114
00:41:42.927 --> 00:41:43.808
le renfaut et l'enfaut,

1115
00:41:44.829 --> 00:41:45.309
évidemment.

1116
00:41:45.629 --> 00:41:46.030
Évidemment,

1117
00:41:46.070 --> 00:41:48.631
surtout en course à pied en général.

1118
00:41:49.632 --> 00:41:52.974
peut-être en trail en particulier ou encore plus.

1119
00:41:54.575 --> 00:41:54.755
Alors,

1120
00:41:55.135 --> 00:41:55.815
deux raisons à ça.

1121
00:41:56.416 --> 00:41:57.056
La première,

1122
00:41:57.156 --> 00:41:58.897
c'est éviter les blessures,

1123
00:41:58.897 --> 00:41:59.457
tout simplement,

1124
00:42:01.038 --> 00:42:09.142
parce qu'il y a encore trop d'athlètes qui se blessent.

1125
00:42:09.162 --> 00:42:09.663
Ils en font trop,

1126
00:42:09.663 --> 00:42:10.263
tout simplement,

1127
00:42:10.343 --> 00:42:12.424
et ils ne sont pas assez préparés pour ça,

1128
00:42:13.165 --> 00:42:16.006
peut-être par des manques de progressivité aussi dans leur entraînement.

1129
00:42:16.646 --> 00:42:16.987
Mais donc,

1130
00:42:17.367 --> 00:42:17.487
oui,

1131
00:42:17.767 --> 00:42:18.287
le renfort,

1132
00:42:18.287 --> 00:42:19.228
c'est absolument capital.

1133
00:42:20.460 --> 00:42:21.621
pour éviter les blessures.

1134
00:42:21.681 --> 00:42:21.981
Et puis,

1135
00:42:22.221 --> 00:42:22.902
la deuxième chose,

1136
00:42:22.922 --> 00:42:23.742
c'est pour la performance,

1137
00:42:23.742 --> 00:42:24.222
tout simplement.

1138
00:42:24.442 --> 00:42:24.642
Donc,

1139
00:42:26.223 --> 00:42:30.685
si on a un athlète qui n'est pas trop à l'écoute par rapport aux blessures,

1140
00:42:30.885 --> 00:42:32.066
si on lui parle de performance,

1141
00:42:32.126 --> 00:42:32.586
peut-être que là,

1142
00:42:32.566 --> 00:42:34.027
il sera plus à l'écoute.

1143
00:42:34.567 --> 00:42:35.288
Et effectivement,

1144
00:42:37.329 --> 00:42:38.629
être suffisamment armé,

1145
00:42:38.769 --> 00:42:44.412
avoir de la force suffisante pour pouvoir être confronté à un ultra-trail.

1146
00:42:45.052 --> 00:42:46.673
C'est capital dans la performance.

1147
00:42:46.853 --> 00:42:49.275
Toutes les études le montrent aujourd'hui.

1148
00:42:49.795 --> 00:42:56.558
Il faut avoir un capital force au départ d'un trail qui soit suffisant pour pouvoir tenir sur la durée.

1149
00:42:56.699 --> 00:42:57.739
Donc oui,

1150
00:42:57.879 --> 00:42:58.299
le renfaux,

1151
00:42:58.299 --> 00:42:58.660
il en faut.

1152
00:42:58.900 --> 00:42:59.560
J'ai envie de rajouter,

1153
00:42:59.620 --> 00:43:00.881
même sur du cours,

1154
00:43:00.941 --> 00:43:05.283
pouvoir descendre vite sur des parties sans se blesser,

1155
00:43:06.484 --> 00:43:10.266
sur des parties pas très techniques où vraiment on est axé focus musculaire,

1156
00:43:11.146 --> 00:43:12.507
le renfaux,

1157
00:43:13.007 --> 00:43:13.348
il en faut.

1158
00:43:14.568 --> 00:43:30.940
souvent en fait on constate que la progression n'est pas limitée par le cardio des sportifs mais elle est limitée par le musculaire des sportifs très très souvent avec des FC max qui sont pas très pas très hautes et en fait des intensités qui sont pas tenables mais pas parce que le

1159
00:43:30.960 --> 00:43:41.648
cardio tient pas c'est juste parce que musculairement ils sont pas équipés et bien justement transition tout trouvé puisque c'est le sujet que je voulais aborder juste maintenant dans le cadre de la

1160
00:43:42.308 --> 00:43:43.209
planification d'une saison,

1161
00:43:43.209 --> 00:43:59.056
on entend de plus en plus parler de cycles force orienté force de cycles orienté vitesse parfois de cycles orienté force vitesse qu'est-ce que tu peux nous en dire toi si on reste d'un point de vue d'abord sur l'aspect renforcement musculaire est-ce

1162
00:43:59.056 --> 00:44:07.380
que déjà tu peux rappeler la différence entre force et endurance de force et de ton point de vue pourquoi c'est intéressant d'avoir un cycle dédié à la force pure

1163
00:44:08.640 --> 00:44:08.780
Oui,

1164
00:44:08.820 --> 00:44:09.180
tout à fait.

1165
00:44:10.841 --> 00:44:11.341
Tout simplement,

1166
00:44:11.361 --> 00:44:11.761
la force,

1167
00:44:11.781 --> 00:44:12.801
c'est la force maximale.

1168
00:44:12.941 --> 00:44:18.423
C'est-à-dire que c'est la force qu'il va vous falloir pour lever le carton qui est trop lourd.

1169
00:44:19.843 --> 00:44:22.304
C'est vraiment la force maxi que vous pouvez développer.

1170
00:44:22.824 --> 00:44:22.944
Ça,

1171
00:44:22.964 --> 00:44:26.085
c'est quelque chose dans les sports d'endurance qu'on a mis de côté,

1172
00:44:26.205 --> 00:44:27.486
qu'on ne travaille plus trop.

1173
00:44:29.606 --> 00:44:32.407
Et on constate qu'au fil des années,

1174
00:44:32.707 --> 00:44:33.207
elle descend.

1175
00:44:36.869 --> 00:44:38.110
si on ne la travaille jamais,

1176
00:44:38.570 --> 00:44:40.211
il y a un moment où on est limité musculairement,

1177
00:44:40.211 --> 00:44:40.671
tout simplement.

1178
00:44:41.412 --> 00:44:46.716
Et on a des très très bons résultats en remettant cette phase dans l'année où on va vraiment...

1179
00:44:46.736 --> 00:44:46.916
Alors,

1180
00:44:47.076 --> 00:44:47.777
il faut faire attention,

1181
00:44:47.937 --> 00:44:51.799
c'est quand même quelque chose qui est très sollicitant.

1182
00:44:51.940 --> 00:44:52.060
Donc,

1183
00:44:52.080 --> 00:44:53.341
il faut y aller très progressivement.

1184
00:44:53.341 --> 00:44:54.862
Il y a un risque de blessure qui est quand même élevé.

1185
00:44:55.022 --> 00:44:56.163
Oui,

1186
00:44:56.223 --> 00:44:58.985
parce qu'on va demander un effort max.

1187
00:44:59.425 --> 00:45:00.045
Pour simplifier,

1188
00:45:00.045 --> 00:45:03.408
on est sur un nombre de répétitions faibles avec des cargues élevées.

1189
00:45:04.028 --> 00:45:06.549
et donc la technique de réalisation est hyper importante,

1190
00:45:06.629 --> 00:45:09.971
c'est pour ça qu'il faut essayer de se faire accompagner le plus possible

1191
00:45:10.651 --> 00:45:13.092
Oui, et puis on n'est pas obligé comme on entend,

1192
00:45:13.252 --> 00:45:17.314
de faire une répétition max pour pouvoir faire un cycle comme ça,

1193
00:45:17.354 --> 00:45:22.896
parce que c'est là où on prend vraiment des risques c'est vouloir absolument se tester sur ce qu'on appelle le

1194
00:45:23.256 --> 00:45:28.538
1RM la 1 répétition maxi on n'est pas obligé de connaître ça,

1195
00:45:28.839 --> 00:45:31.860
on peut très bien y aller progressivement en augmentant le poids un petit peu...

1196
00:45:33.172 --> 00:45:37.435
Il y a des protocoles de tests de RM aussi par le biais de répétition.

1197
00:45:38.435 --> 00:45:38.556
Oui,

1198
00:45:38.636 --> 00:45:39.676
on peut déduire le

1199
00:45:40.076 --> 00:45:43.759
1RM. Ça suffit largement au niveau d'un sportif d'endurance.

1200
00:45:43.779 --> 00:45:44.899
On n'a pas besoin d'aller plus loin que ça.

1201
00:45:45.039 --> 00:45:45.620
En règle générale,

1202
00:45:45.620 --> 00:45:49.882
les sportifs d'endurance partent de tellement loin sur la force qu'en faire un peu,

1203
00:45:50.422 --> 00:45:50.983
c'est déjà pas mal.

1204
00:45:51.723 --> 00:45:51.883
Oui,

1205
00:45:51.923 --> 00:45:56.386
ne serait-ce qu'arriver à faire un squat avec son poids de corps sur les épaules.

1206
00:45:56.986 --> 00:45:59.588
Ce qui paraît ridicule pour quelqu'un qui fait de la force.

1207
00:46:01.649 --> 00:46:04.450
Ce qui paraît infaisable pour quelqu'un qui fait du sport d'endurance.

1208
00:46:04.670 --> 00:46:06.652
Alors qu'on devrait en être capable.

1209
00:46:06.672 --> 00:46:07.412
C'est un problème.

1210
00:46:07.632 --> 00:46:07.752
Moi,

1211
00:46:07.832 --> 00:46:08.553
tous mes élites,

1212
00:46:08.873 --> 00:46:13.535
j'aurais fait faire le test et ils lèvent largement leur poids sur les épaules en force max,

1213
00:46:13.575 --> 00:46:13.915
en squat.

1214
00:46:14.756 --> 00:46:15.176
Et pourtant,

1215
00:46:15.236 --> 00:46:17.777
ils n'ont pas des cuisses démesurées ni quoi que ce soit.

1216
00:46:18.038 --> 00:46:19.899
C'est juste une question de recrutement,

1217
00:46:19.959 --> 00:46:20.599
comme disait Olive.

1218
00:46:21.399 --> 00:46:22.380
Et voilà,

1219
00:46:22.860 --> 00:46:23.581
de force maximale.

1220
00:46:24.321 --> 00:46:25.081
Quel lien,

1221
00:46:25.141 --> 00:46:25.342
Olive,

1222
00:46:25.362 --> 00:46:28.223
on peut faire entre la force max et par exemple la VO de max ?

1223
00:46:28.303 --> 00:46:29.264
Est-ce que c'est un peu la même logique ?

1224
00:46:29.264 --> 00:46:29.664
C'est-à-dire...

1225
00:46:30.208 --> 00:46:30.688
La force max,

1226
00:46:31.569 --> 00:46:32.409
c'est ma base de départ,

1227
00:46:32.409 --> 00:46:33.270
ma base de réflexion,

1228
00:46:33.350 --> 00:46:34.851
mon potentiel musculaire,

1229
00:46:34.851 --> 00:46:35.231
on va dire.

1230
00:46:35.571 --> 00:46:36.212
Et la VO2 max,

1231
00:46:36.232 --> 00:46:37.733
c'est mon potentiel cardio-respiratoire.

1232
00:46:37.733 --> 00:46:39.834
Est-ce qu'on peut faire une relation de ce type ?

1233
00:46:40.415 --> 00:46:41.575
Je dirais plutôt la vitesse max,

1234
00:46:41.855 --> 00:46:43.757
si on veut comparer à une vitesse.

1235
00:46:44.137 --> 00:46:44.397
Oui,

1236
00:46:44.737 --> 00:46:46.298
mais après,

1237
00:46:46.298 --> 00:46:47.139
on va travailler aussi.

1238
00:46:47.559 --> 00:46:48.760
Là où on peut faire un parallèle,

1239
00:46:48.760 --> 00:46:53.663
c'est qu'on peut travailler aussi en pourcentage de ce

1240
00:46:54.003 --> 00:46:54.924
1RM, par exemple.

1241
00:46:55.860 --> 00:46:57.201
Il y a différentes méthodes,

1242
00:46:57.201 --> 00:47:02.562
il y a plein de méthodes de musculation là-dessus où on va dire on va travailler à 80%,

1243
00:47:02.562 --> 00:47:04.623
on va faire 5 répétitions à 80%,

1244
00:47:04.843 --> 00:47:06.543
3 répétitions à 90%,

1245
00:47:06.563 --> 00:47:06.683
etc.

1246
00:47:07.444 --> 00:47:08.364
Donc là-dessus,

1247
00:47:08.364 --> 00:47:22.348
on pourrait faire un parallèle avec des séances de fractionnés où on va prendre la VMA ou la fréquence cardiaque max et puis on va travailler en répétition par rapport à cette fréquence max ou cette VMA max.

1248
00:47:22.788 --> 00:47:40.733
donc là oui on peut faire un parallèle et toi ton point de vue il me semble pas mal fait de renfort musculaire de cycle de force dans le cadre de ta pratique du sprint parce qu'on rappelle que tu avais un niveau national ou international en 100 mètres ne

1249
00:47:40.753 --> 00:47:51.096
rugis pas c'est vrai tu peux en dire quoi sur cette notion de force max et cycle orienté force ce que je disais tout à l'heure c'est que c'est si

1250
00:47:52.512 --> 00:47:52.772
Pour moi,

1251
00:47:52.852 --> 00:47:56.816
c'est un facteur de progression super important pour les trailers.

1252
00:47:58.237 --> 00:47:58.397
Voilà,

1253
00:47:58.477 --> 00:48:00.339
parce que c'est quelque chose qui est négligé.

1254
00:48:00.339 --> 00:48:09.226
Il y a souvent une espèce d'imagerie qui se fait où on voit dans une salle de muscu avec les gros bras et les mecs nous disent non,

1255
00:48:09.226 --> 00:48:09.466
mais moi,

1256
00:48:09.526 --> 00:48:11.248
jamais j'irai dans des endroits comme ça.

1257
00:48:11.688 --> 00:48:12.449
Ça ne sert à rien.

1258
00:48:13.029 --> 00:48:15.051
Ce n'est pas mon monde.

1259
00:48:15.051 --> 00:48:15.932
Ce n'est pas le même sport.

1260
00:48:16.412 --> 00:48:16.532
Non,

1261
00:48:16.532 --> 00:48:17.293
ce n'est pas le même sport,

1262
00:48:17.333 --> 00:48:20.676
mais il faut juste savoir ce qu'on veut.

1263
00:48:21.000 --> 00:48:22.821
Si on veut à un moment progresser,

1264
00:48:22.861 --> 00:48:24.122
il faut mettre toutes les chances de son côté.

1265
00:48:24.523 --> 00:48:24.743
Et ça,

1266
00:48:24.823 --> 00:48:28.185
c'est un facteur de la performance parmi d'autres.

1267
00:48:28.665 --> 00:48:30.407
C'est un des facteurs de la performance.

1268
00:48:30.407 --> 00:48:30.527
Donc,

1269
00:48:30.527 --> 00:48:32.228
il ne faut pas le négliger.

1270
00:48:32.768 --> 00:48:32.888
Toi,

1271
00:48:33.128 --> 00:48:33.469
Benjamin,

1272
00:48:34.369 --> 00:48:35.110
tu le prescris,

1273
00:48:36.110 --> 00:48:36.731
tu le conseilles,

1274
00:48:36.731 --> 00:48:37.431
tu le fais toi-même,

1275
00:48:37.892 --> 00:48:39.913
ce genre de cycle de renforcement musculaire ?

1276
00:48:39.993 --> 00:48:42.375
Oui,

1277
00:48:43.055 --> 00:48:43.836
pour mes athlètes,

1278
00:48:44.396 --> 00:48:44.796
évidemment,

1279
00:48:45.557 --> 00:48:48.539
le renfort de manière progressive,

1280
00:48:49.400 --> 00:48:49.580
c'est...

1281
00:48:50.084 --> 00:48:50.744
une obligation,

1282
00:48:50.844 --> 00:48:51.785
mais presque,

1283
00:48:51.785 --> 00:48:53.766
à part des cas particuliers.

1284
00:48:54.246 --> 00:48:54.386
Donc,

1285
00:48:54.426 --> 00:48:57.367
bien identifier les forces et les faiblesses à la base,

1286
00:48:57.747 --> 00:48:58.487
les antécédents,

1287
00:48:58.648 --> 00:48:59.288
ce qui a été fait,

1288
00:48:59.348 --> 00:48:59.988
si on part de zéro,

1289
00:49:00.168 --> 00:49:04.450
si on part de choses pour intégrer des cycles,

1290
00:49:04.470 --> 00:49:04.890
par exemple,

1291
00:49:05.170 --> 00:49:05.630
de plio,

1292
00:49:07.571 --> 00:49:10.672
pour faire les choses de la bonne façon.

1293
00:49:11.333 --> 00:49:11.533
Après,

1294
00:49:11.933 --> 00:49:12.753
sur le côté perso,

1295
00:49:13.354 --> 00:49:13.794
c'est vrai que là,

1296
00:49:13.794 --> 00:49:13.914
moi,

1297
00:49:14.754 --> 00:49:16.675
j'en ai fait pas mal à une certaine époque.

1298
00:49:17.095 --> 00:49:17.295
Donc,

1299
00:49:17.535 --> 00:49:17.715
voilà,

1300
00:49:17.895 --> 00:49:19.196
ça rejoint ce que je disais juste avant.

1301
00:49:19.536 --> 00:49:19.857
Donc là,

1302
00:49:20.298 --> 00:49:22.282
je me suis permis d'en faire un peu moins,

1303
00:49:22.944 --> 00:49:25.650
voire très peu sur la dernière année.

1304
00:49:26.266 --> 00:49:40.110
parce qu'il y avait d'autres choses et j'ai plus voulu prioriser la course à pied dans ma prépa marathon et travailler un peu différemment avec un peu plus peut-être de séances de descente qui vont un peu compenser dans ma prépa

1305
00:49:40.510 --> 00:49:45.191
6000D ou ma prépa Templier et mettre un peu de côté le renfort.

1306
00:49:45.191 --> 00:49:48.332
Donc c'est possible aussi et c'est vraiment au cas par cas.

1307
00:49:48.412 --> 00:49:49.372
C'est au cas par cas,

1308
00:49:49.512 --> 00:49:51.293
mais dans la majorité des cas,

1309
00:49:51.373 --> 00:49:55.034
90% voire plus des gens que j'ai en coaching,

1310
00:49:55.730 --> 00:49:57.371
Il y a du renfort une fois par semaine,

1311
00:49:57.891 --> 00:49:58.991
en moyenne au minimum.

1312
00:49:59.071 --> 00:49:59.351
Donc ça,

1313
00:49:59.412 --> 00:50:00.972
c'est clair et net.

1314
00:50:01.812 --> 00:50:03.853
Dans le cadre de la planification,

1315
00:50:04.213 --> 00:50:06.234
on en a parlé tout à l'heure,

1316
00:50:07.135 --> 00:50:09.015
je pense que dans la base,

1317
00:50:09.316 --> 00:50:13.197
c'est pour ça que c'est aussi important d'avoir suivi une formation initiale d'éducateur sportif,

1318
00:50:13.297 --> 00:50:14.798
mais dans toute séance,

1319
00:50:14.798 --> 00:50:15.498
dans tout cycle,

1320
00:50:15.558 --> 00:50:17.199
dans toute logique de programmation,

1321
00:50:17.239 --> 00:50:18.539
il faut qu'il y ait un objectif,

1322
00:50:18.619 --> 00:50:19.119
un intérêt,

1323
00:50:19.560 --> 00:50:20.340
le contextualiser.

1324
00:50:20.340 --> 00:50:24.882
Il faut qu'il y ait un sens à ce qu'on donne comme consigne.

1325
00:50:26.387 --> 00:50:27.047
Mais justement,

1326
00:50:27.728 --> 00:50:30.871
on a parlé de cette notion de progressivité dans les objectifs,

1327
00:50:30.931 --> 00:50:39.718
avec des objectifs qui sont de plus en plus spécifiques et qui vont s'approcher de l'objectif principal.

1328
00:50:40.218 --> 00:50:41.719
Mais est-ce qu'il y a aussi,

1329
00:50:41.739 --> 00:50:42.480
de ton point de vue,

1330
00:50:42.760 --> 00:50:43.041
Thomas,

1331
00:50:43.041 --> 00:50:43.881
c'est à toi que je pose la question,

1332
00:50:44.041 --> 00:50:44.462
est-ce qu'il y a,

1333
00:50:44.762 --> 00:50:45.483
de ton point de vue,

1334
00:50:46.043 --> 00:50:50.527
un intérêt aussi à faire des tests réguliers sur différentes typologies de terrain,

1335
00:50:50.767 --> 00:50:52.108
différentes typologies d'efforts,

1336
00:50:52.548 --> 00:50:53.729
pour savoir quelles sont les forces,

1337
00:50:53.729 --> 00:50:54.350
les faiblesses,

1338
00:50:55.014 --> 00:50:55.575
Comment t'arrives,

1339
00:50:55.655 --> 00:50:55.835
toi,

1340
00:50:55.895 --> 00:50:56.776
quand t'accompagnes quelqu'un,

1341
00:50:56.796 --> 00:51:00.339
à savoir où sont les forces et les faiblesses de la personne ?

1342
00:51:01.820 --> 00:51:01.960
Ouais,

1343
00:51:02.100 --> 00:51:03.361
c'est une super question.

1344
00:51:03.441 --> 00:51:03.722
En fait,

1345
00:51:03.962 --> 00:51:07.785
c'est quelque chose qui nous fait vraiment gagner du temps en tant que coach,

1346
00:51:08.586 --> 00:51:12.149
parce qu'on peut partir dans des directions complètement fausses.

1347
00:51:12.749 --> 00:51:14.430
Les tests permettent de gagner beaucoup de temps.

1348
00:51:16.112 --> 00:51:16.692
Test physio,

1349
00:51:17.173 --> 00:51:17.293
hein ?

1350
00:51:17.293 --> 00:51:17.413
Oui,

1351
00:51:17.453 --> 00:51:17.893
test physio,

1352
00:51:18.033 --> 00:51:19.335
test de terrain ou test labo,

1353
00:51:19.895 --> 00:51:20.636
peu importe le test.

1354
00:51:22.998 --> 00:51:23.278
Après...

1355
00:51:23.890 --> 00:51:24.650
Moi d'abord,

1356
00:51:24.730 --> 00:51:25.431
dans un premier temps,

1357
00:51:25.811 --> 00:51:27.732
je vais le faire par le questionnement.

1358
00:51:27.932 --> 00:51:31.553
C'est-à-dire que l'athlète se connaît quand même pas mal et il va te raconter,

1359
00:51:31.654 --> 00:51:31.834
lui,

1360
00:51:32.094 --> 00:51:33.414
dans ses courses,

1361
00:51:33.674 --> 00:51:34.635
quel est le facteur limitant.

1362
00:51:35.635 --> 00:51:36.616
Quel est le facteur limitant ?

1363
00:51:37.196 --> 00:51:39.837
S'il se fait doubler dans toutes les montées et dans les descentes,

1364
00:51:39.837 --> 00:51:40.718
il descend comme une balle,

1365
00:51:41.398 --> 00:51:42.198
c'est déjà une piste,

1366
00:51:42.378 --> 00:51:43.959
c'est déjà une piste de réflexion.

1367
00:51:44.559 --> 00:51:45.860
S'il te dit dans les montées raides,

1368
00:51:45.900 --> 00:51:46.600
c'est hyper dur,

1369
00:51:46.680 --> 00:51:48.621
par contre dans les montées où je peux courir,

1370
00:51:49.742 --> 00:51:50.522
c'est plutôt facile.

1371
00:51:51.106 --> 00:51:54.969
C'est aussi une piste de réflexion et ça va te montrer que c'est peut-être un problème de force,

1372
00:51:55.650 --> 00:51:56.110
par exemple.

1373
00:51:56.311 --> 00:51:58.232
Donc ça va partir de ça,

1374
00:51:58.272 --> 00:52:02.156
ça va partir du questionnement pour ensuite peut-être mettre en place,

1375
00:52:02.176 --> 00:52:02.656
comme tu disais,

1376
00:52:02.656 --> 00:52:03.897
des tests tout bêtes.

1377
00:52:04.257 --> 00:52:05.118
Des tests parfois,

1378
00:52:05.218 --> 00:52:18.550
des tests 30 minutes à fond sur des terrains trail ou des tests encore plus courts pour voir si c'est plutôt un problème de force ou si c'est plutôt un problème de temps de soutien.

1379
00:52:19.378 --> 00:52:19.558
Voilà,

1380
00:52:19.658 --> 00:52:22.280
donc par différents tests qu'on a mis en place,

1381
00:52:22.280 --> 00:52:23.201
qu'on a répertoriés,

1382
00:52:23.201 --> 00:52:24.082
qu'on peut reproduire,

1383
00:52:25.403 --> 00:52:31.147
on va arriver petit à petit à cerner les facteurs limitants et à faire progresser les sportifs.

1384
00:52:31.908 --> 00:52:35.531
Il y a un truc sur lequel je m'attarde beaucoup en ce moment,

1385
00:52:35.611 --> 00:52:39.434
c'est effectivement cette notion de test répétitif.

1386
00:52:39.594 --> 00:52:41.275
On dit souvent que pour faire un test,

1387
00:52:41.295 --> 00:52:42.416
il faut que ce soit reproductible,

1388
00:52:42.416 --> 00:52:44.398
donc il faut qu'il ait à peu près les mêmes conditions météo.

1389
00:52:45.430 --> 00:52:48.211
C'est sûr que si on fait un test à 35 degrés ou un test à

1390
00:52:48.551 --> 00:52:49.952
20 degrés de température ambiante,

1391
00:52:49.972 --> 00:52:52.573
on n'aura pas du tout les mêmes résultats que ce soit en cardio,

1392
00:52:52.733 --> 00:52:53.093
en allure,

1393
00:52:53.093 --> 00:52:53.213
etc.

1394
00:52:53.794 --> 00:52:59.776
Donc il faut bien prendre garde à avoir les conditions environnementales les plus similaires possibles.

1395
00:53:00.216 --> 00:53:00.476
Mais moi,

1396
00:53:01.137 --> 00:53:02.217
ce que je trouve intéressant,

1397
00:53:02.257 --> 00:53:03.077
je ne sais pas ce que tu en penses,

1398
00:53:03.858 --> 00:53:05.618
c'est lors des séances,

1399
00:53:05.738 --> 00:53:07.439
que ce soit des séances à tempo.

1400
00:53:07.699 --> 00:53:07.979
Alors là,

1401
00:53:08.159 --> 00:53:09.820
on parle bien évidemment de trail,

1402
00:53:10.580 --> 00:53:11.361
des séances à tempo.

1403
00:53:12.461 --> 00:53:14.122
Je trouve de plus en plus intéressant de...

1404
00:53:14.758 --> 00:53:17.459
de mettre une notion de répétabilité dans la séance,

1405
00:53:17.759 --> 00:53:18.959
notamment sur des montées,

1406
00:53:18.959 --> 00:53:19.599
par exemple sur du

1407
00:53:20.520 --> 00:53:21.620
3x5 minutes au seuil ou

1408
00:53:22.620 --> 00:53:24.001
3x10 minutes en tempo,

1409
00:53:24.701 --> 00:53:30.802
et de voir en comparant les passages sur les mêmes chemins,

1410
00:53:30.822 --> 00:53:34.323
de voir au fur et à mesure de la séance comment évolue la personne.

1411
00:53:34.423 --> 00:53:38.145
C'est quelque chose que je mets de plus en plus en place pour vérifier notamment la notion de durabilité.

1412
00:53:38.945 --> 00:53:39.065
Toi,

1413
00:53:39.085 --> 00:53:43.226
comment tu t'y prends pour vérifier un peu au travers de l'analyse des entraînements ?

1414
00:53:44.078 --> 00:53:48.822
l'évolution et comment évolue la personne que tu accompagnes ?

1415
00:53:50.304 --> 00:53:50.684
Finalement,

1416
00:53:51.084 --> 00:53:53.967
ça ressemble un petit peu à ce que tu décris,

1417
00:53:55.748 --> 00:54:01.173
à savoir que j'essaye de prendre l'historique de la personne.

1418
00:54:01.853 --> 00:54:02.994
Et il y a des séances,

1419
00:54:03.034 --> 00:54:07.198
alors ça ne va peut-être pas être exactement les mêmes séances,

1420
00:54:07.298 --> 00:54:08.919
mais ça va être le même type de séance.

1421
00:54:09.620 --> 00:54:12.002
Et j'essaye de regarder un petit peu...

1422
00:54:13.222 --> 00:54:14.003
Au niveau du cardio,

1423
00:54:14.123 --> 00:54:15.263
comment ça se comporte,

1424
00:54:15.783 --> 00:54:16.984
sur la dérive,

1425
00:54:17.684 --> 00:54:19.985
sur des paramètres comme ça que j'ai en tête.

1426
00:54:21.186 --> 00:54:21.726
Et puis aussi,

1427
00:54:22.486 --> 00:54:24.647
je m'appuie pas mal sur le RPE aussi,

1428
00:54:26.208 --> 00:54:28.269
comme indicateur sur une séance,

1429
00:54:29.049 --> 00:54:30.069
pour essayer de comparer,

1430
00:54:30.149 --> 00:54:30.630
grosso modo,

1431
00:54:30.690 --> 00:54:31.210
une séance qui...

1432
00:54:32.322 --> 00:54:32.662
pour moi,

1433
00:54:32.782 --> 00:54:35.024
doit avoir le même RPE ?

1434
00:54:35.525 --> 00:54:41.969
Est-ce que l'athlète l'a vécu de la même façon à trois mois de différence ou pas ?

1435
00:54:42.170 --> 00:54:42.670
Donc oui,

1436
00:54:42.930 --> 00:54:44.271
un petit peu finalement en comparaison.

1437
00:54:44.752 --> 00:54:46.733
Mais c'est vrai qu'en fait,

1438
00:54:46.753 --> 00:54:47.874
le principe que tu décris,

1439
00:54:47.894 --> 00:54:50.176
c'est d'avoir comme des espèces de mini-tests,

1440
00:54:51.377 --> 00:54:52.498
des séances références.

1441
00:54:52.738 --> 00:54:52.998
C'est ça.

1442
00:54:53.138 --> 00:54:58.522
que tu reproduis de temps à autre pour voir une évolution potentielle.

1443
00:54:58.583 --> 00:54:58.803
Oui,

1444
00:54:58.823 --> 00:55:00.844
mais c'est une très bonne idée.

1445
00:55:01.025 --> 00:55:03.166
C'est intéressant de voir qu'on peut tester.

1446
00:55:03.447 --> 00:55:10.512
On n'est pas obligé de passer par les labos pour vérifier l'évolution des personnes qu'on accompagne et que des tests tout simples,

1447
00:55:11.133 --> 00:55:12.094
c'est des choses que tu mets en place,

1448
00:55:12.114 --> 00:55:12.234
toi,

1449
00:55:12.694 --> 00:55:13.034
Benjamin,

1450
00:55:13.735 --> 00:55:14.516
des petits tests comme ça.

1451
00:55:15.216 --> 00:55:15.336
Oui,

1452
00:55:16.497 --> 00:55:17.538
comme Olive et Tom.

1453
00:55:17.998 --> 00:55:18.119
Non,

1454
00:55:18.139 --> 00:55:18.259
non,

1455
00:55:18.579 --> 00:55:22.082
c'est sûr que c'est intéressant de faire régulièrement des tests.

1456
00:55:22.602 --> 00:55:28.207
Si on considère que c'est le moment et que ça va servir,

1457
00:55:29.128 --> 00:55:32.510
notamment pour planifier la suite des cycles,

1458
00:55:32.530 --> 00:55:33.771
des entraînements ou pour une course.

1459
00:55:34.052 --> 00:55:37.514
Savoir sur ce qu'il faut partir en termes d'intensité.

1460
00:55:37.915 --> 00:55:38.075
Donc,

1461
00:55:38.375 --> 00:55:38.815
évidemment,

1462
00:55:39.636 --> 00:55:40.657
regarder le cardio,

1463
00:55:41.037 --> 00:55:44.760
ce que ça donne suivant l'évolution des tests.

1464
00:55:45.161 --> 00:55:45.281
Moi,

1465
00:55:45.281 --> 00:55:46.402
j'utilise beaucoup le ressenti aussi.

1466
00:55:46.642 --> 00:55:49.024
Parce que comme tu disais tout à l'heure,

1467
00:55:49.044 --> 00:55:50.565
le cardio peut être variable,

1468
00:55:50.585 --> 00:55:51.386
même si on essaye de...

1469
00:55:52.614 --> 00:55:53.535
de faire les choses bien,

1470
00:55:54.456 --> 00:55:56.217
jamais exactement les mêmes conditions.

1471
00:55:57.257 --> 00:55:58.538
Une erreur cardio peut toujours marcher.

1472
00:55:58.698 --> 00:56:00.099
Ce qui fait foi,

1473
00:56:00.199 --> 00:56:00.579
je trouve,

1474
00:56:02.280 --> 00:56:02.780
le plus,

1475
00:56:03.021 --> 00:56:04.642
c'est vraiment aussi le ressenti.

1476
00:56:05.242 --> 00:56:06.022
Alors évidemment,

1477
00:56:06.062 --> 00:56:06.222
après,

1478
00:56:06.242 --> 00:56:08.964
il faut que ça soit adapté avec le cardio.

1479
00:56:09.704 --> 00:56:11.125
Donc le ressenti,

1480
00:56:11.205 --> 00:56:13.767
c'est beaucoup d'échanges avec la personne après le test,

1481
00:56:13.907 --> 00:56:18.390
au-delà des chiffres qu'on va retrouver sur la séance.

1482
00:56:19.210 --> 00:56:19.370
Voilà,

1483
00:56:19.470 --> 00:56:21.672
lui demander un peu des infos.

1484
00:56:22.653 --> 00:56:25.316
Si c'est un test de une heure ou une demi-heure,

1485
00:56:25.636 --> 00:56:31.561
combien de temps tu pouvais tenir à cette intensité-là de plus ?

1486
00:56:31.641 --> 00:56:31.762
Donc,

1487
00:56:31.762 --> 00:56:35.085
ça donne des indications parce qu'il y a des personnes qui pensent être dans le vrai.

1488
00:56:35.245 --> 00:56:35.705
Mais au final,

1489
00:56:35.805 --> 00:56:36.966
on va chercher un peu plus loin.

1490
00:56:37.147 --> 00:56:38.328
Et il pouvait tenir un quart d'heure,

1491
00:56:38.348 --> 00:56:38.908
vingt-une de plus.

1492
00:56:39.389 --> 00:56:43.172
Alors que sur un test d'une heure qui était censé être en tempo,

1493
00:56:43.773 --> 00:56:45.194
il était censé tenir au moins le double.

1494
00:56:45.534 --> 00:56:55.939
donc on voit que peut-être c'est des choses qu'après il faut réajuster et réadapter je pense qu'il y a quelque chose qu'on peut rajouter dans la spécificité du trail,

1495
00:56:56.559 --> 00:56:59.680
c'est que on est dans un sport où c'est difficile de se jauger justement,

1496
00:57:00.761 --> 00:57:12.986
c'est difficile d'apprécier sa progression et c'est quand même quelque chose qui est hyper intéressant pour garder la motivation des sportifs d'abord un test référence que tu peux faire de temps en temps sur un parcours type

1497
00:57:13.502 --> 00:57:18.547
Et qui va te permettre d'apprécier ta progression tout simplement sans aller mettre un dossard qui va créer de la fatigue pour rien.

1498
00:57:19.848 --> 00:57:24.231
C'est un truc qui va être vite fait et que tu pourras débriefer et tu pourras voir que tu progresses et ça,

1499
00:57:24.252 --> 00:57:24.732
ça n'a pas de...

1500
00:57:25.793 --> 00:57:28.195
Sachant que les courses avec des parcours identiques,

1501
00:57:28.235 --> 00:57:28.976
hormis la Skyrun,

1502
00:57:29.116 --> 00:57:29.716
feu la Skyrun,

1503
00:57:29.756 --> 00:57:30.517
on ne pourra plus y aller.

1504
00:57:30.957 --> 00:57:36.462
Donc on a très très peu de chances d'avoir des parcours quasiment similaires d'une année sur l'autre.

1505
00:57:36.462 --> 00:57:40.586
Donc c'est toujours délicat et je pense qu'effectivement ces tests annuels où...

1506
00:57:41.226 --> 00:57:43.148
ou biannuelles ont un vrai intérêt.

1507
00:57:43.768 --> 00:57:44.629
Je reste sur toi Thomas,

1508
00:57:44.649 --> 00:57:57.440
imagine que tu détectes lors de cette phase de test un peu intermédiaire que la personne a un déficit de puissance ou de force à monter.

1509
00:57:57.861 --> 00:58:08.210
Qu'est-ce que tu mets en place toi dans la période hivernale comme cycle et comment tu t'y prends pour faire progresser la personne que tu suis d'un point de vue puissance à monter par exemple ?

1510
00:58:09.398 --> 00:58:10.819
Si c'est quelqu'un qui ne fait pas de renfaux,

1511
00:58:10.899 --> 00:58:11.099
déjà,

1512
00:58:11.819 --> 00:58:13.279
on va commencer un cycle de renfaux.

1513
00:58:15.120 --> 00:58:15.700
Dans un premier temps,

1514
00:58:15.700 --> 00:58:17.701
on ne peut pas faire de la force max si elle ne fait pas de renfaux.

1515
00:58:17.821 --> 00:58:17.981
Donc,

1516
00:58:17.981 --> 00:58:21.482
on va commencer par une endurance de force pour apprendre les mouvements,

1517
00:58:21.482 --> 00:58:22.082
pour ne pas se faire mal.

1518
00:58:22.782 --> 00:58:23.162
Et après,

1519
00:58:23.162 --> 00:58:24.263
dès qu'elle se sent prête,

1520
00:58:24.763 --> 00:58:30.365
on peut mettre en place quelque chose où on va commencer à lever un peu de poids pour prendre vraiment de la force.

1521
00:58:31.005 --> 00:58:32.485
Et couplé à ça,

1522
00:58:33.966 --> 00:58:34.686
on peut faire des...

1523
00:58:36.380 --> 00:58:38.762
des séances de force,

1524
00:58:39.162 --> 00:58:41.124
c'est-à-dire des fractionnés en montée,

1525
00:58:41.124 --> 00:58:41.805
mais très courts.

1526
00:58:42.525 --> 00:58:44.307
Et la grosse différence avec un cycle,

1527
00:58:44.727 --> 00:58:47.249
les cycles les plus employés de VMA ou de PMA,

1528
00:58:47.469 --> 00:58:51.553
c'est qu'on va vraiment allonger le repos,

1529
00:58:51.933 --> 00:58:52.533
le temps de repos,

1530
00:58:52.533 --> 00:58:54.615
pour pouvoir reproduire vraiment cette force max,

1531
00:58:54.675 --> 00:58:55.256
cette vitesse max.

1532
00:58:56.116 --> 00:58:58.298
Donc le truc tout bête,

1533
00:58:58.558 --> 00:58:59.999
au lieu de faire des 30-30,

1534
00:59:00.040 --> 00:59:01.060
qui est la séance la plus connue,

1535
00:59:01.060 --> 00:59:01.421
je pense,

1536
00:59:01.701 --> 00:59:02.121
dans le monde,

1537
00:59:02.542 --> 00:59:03.402
dans les sports d'endurance,

1538
00:59:04.123 --> 00:59:05.364
on va faire 30 secondes à fond.

1539
00:59:05.544 --> 00:59:20.868
mais on va prendre au moins une minute de récup ce qui va permettre de reproduire ensuite et de ne pas dégrader et de continuer à travailler sur le musculaire alors que dans un 30-30 je ne vais pas avoir le temps de récupérer et petit à petit je vais dériver vers un travail plutôt cardio donc

1540
00:59:21.689 --> 00:59:32.632
logiquement dans un travail de force il y a très peu de dérive cardiaque et le cardio redescend à chaque fois et ce qui doit limiter dans ce type de séance c'est vraiment le musculaire et ça on va le reproduire en

1541
00:59:33.112 --> 00:59:33.652
sur le plat,

1542
00:59:33.732 --> 00:59:34.433
en montée,

1543
00:59:34.473 --> 00:59:35.834
on peut même le faire en descente.

1544
00:59:36.814 --> 00:59:39.416
C'est vraiment la base du travail de force ou de vitesse.

1545
00:59:40.036 --> 00:59:40.436
Intéressant.

1546
00:59:40.736 --> 00:59:41.637
On parle de cycles,

1547
00:59:41.657 --> 00:59:43.678
on parle de phases,

1548
00:59:43.718 --> 00:59:43.838
etc.

1549
00:59:44.258 --> 00:59:44.458
Olive,

1550
00:59:44.458 --> 00:59:45.499
est-ce que tu peux nous donner,

1551
00:59:46.339 --> 00:59:47.080
dans les grandes lignes,

1552
00:59:48.420 --> 00:59:48.941
encore une fois,

1553
00:59:49.021 --> 00:59:51.822
tout est adaptable et tout est individualisable aussi,

1554
00:59:52.283 --> 00:59:58.266
mais des exemples de planification de cycles que tu pourrais,

1555
00:59:58.306 --> 00:59:58.426
toi,

1556
00:59:58.486 --> 00:59:58.966
mettre en place ?

1557
01:00:00.807 --> 01:00:00.927
Oui,

1558
01:00:01.087 --> 01:00:01.227
ben...

1559
01:00:02.852 --> 01:00:03.652
Des types de cycles,

1560
01:00:03.652 --> 01:00:04.133
tu veux dire ?

1561
01:00:05.333 --> 01:00:06.113
Les temps de cycles,

1562
01:00:06.173 --> 01:00:06.614
par exemple,

1563
01:00:06.654 --> 01:00:07.354
de développement,

1564
01:00:09.055 --> 01:00:09.175
de...

1565
01:00:09.495 --> 01:00:10.615
Oui,

1566
01:00:11.016 --> 01:00:11.716
alors généralement,

1567
01:00:12.376 --> 01:00:14.237
déjà un cycle,

1568
01:00:14.697 --> 01:00:15.538
la durée d'un cycle,

1569
01:00:15.678 --> 01:00:18.739
ça peut être une première question.

1570
01:00:19.379 --> 01:00:21.320
Donc il faut suffisamment de temps quand même pour développer,

1571
01:00:21.500 --> 01:00:26.142
suffisamment de temps et donc de séances pour développer les qualités requises.

1572
01:00:26.722 --> 01:00:27.463
Donc un cycle,

1573
01:00:27.563 --> 01:00:28.143
généralement,

1574
01:00:28.183 --> 01:00:29.644
ça va pouvoir durer entre...

1575
01:00:30.744 --> 01:00:31.804
Entre 6 et

1576
01:00:32.144 --> 01:00:32.805
8 semaines,

1577
01:00:34.645 --> 01:00:43.088
on peut dire qu'autour de deux mois pour développer une capacité.

1578
01:00:45.888 --> 01:00:47.449
Et puis ensuite,

1579
01:00:48.229 --> 01:00:52.450
on va enchaîner différents cycles pendant la saison.

1580
01:00:53.811 --> 01:00:54.791
Et quand je dis pendant la saison,

1581
01:00:54.851 --> 01:00:58.952
c'est à la fois pendant la saison de préparation et puis bien sûr la saison de course.

1582
01:00:59.720 --> 01:01:04.924
Parce que ce n'est pas parce qu'on arrive en saison de course que l'entraînement s'arrête.

1583
01:01:05.964 --> 01:01:07.425
Sauf peut-être pour les gens qui,

1584
01:01:07.505 --> 01:01:09.367
malheureusement,

1585
01:01:13.409 --> 01:01:14.730
vont enchaîner les courses toutes les semaines.

1586
01:01:15.671 --> 01:01:16.011
Ou eux,

1587
01:01:16.412 --> 01:01:16.772
pour le coup,

1588
01:01:16.772 --> 01:01:17.492
il n'y a plus d'entraînement.

1589
01:01:17.893 --> 01:01:18.833
On fait sa course,

1590
01:01:19.033 --> 01:01:20.374
on se repose la semaine suivante,

1591
01:01:20.895 --> 01:01:21.555
puis on enchaîne,

1592
01:01:21.575 --> 01:01:22.135
puis on se repose,

1593
01:01:22.135 --> 01:01:22.676
puis on enchaîne,

1594
01:01:22.676 --> 01:01:23.616
et en fait on se désentraîne.

1595
01:01:23.736 --> 01:01:26.118
On s'entraîne à être moins bon que ce qu'on aurait pu être.

1596
01:01:26.178 --> 01:01:26.298
Oui,

1597
01:01:26.558 --> 01:01:28.180
alors ça peut fonctionner un petit peu au début.

1598
01:01:28.880 --> 01:01:29.400
Puis petit à petit,

1599
01:01:31.602 --> 01:01:33.884
on va perdre en capacité et puis on sera moins bon.

1600
01:01:34.585 --> 01:01:35.766
Mais sinon,

1601
01:01:35.986 --> 01:01:37.207
de façon classique,

1602
01:01:37.527 --> 01:01:38.788
même pendant ces périodes de compétition,

1603
01:01:39.109 --> 01:01:39.929
on va continuer.

1604
01:01:40.210 --> 01:01:42.211
Alors les cycles vont être un petit peu différents parce que là,

1605
01:01:42.872 --> 01:01:45.694
on va parler de cycle d'affûtage,

1606
01:01:45.714 --> 01:01:46.235
par exemple.

1607
01:01:47.596 --> 01:01:49.398
Donc suivant le type de course,

1608
01:01:51.599 --> 01:01:54.802
on va avoir un cycle d'affûtage qui va être plus ou moins court,

1609
01:01:54.842 --> 01:01:55.423
plus ou moins long.

1610
01:01:55.903 --> 01:01:56.884
Donc une...

1611
01:01:57.844 --> 01:01:58.465
trail court,

1612
01:01:58.525 --> 01:02:01.907
ça sera un petit affûtage de quelques jours.

1613
01:02:02.227 --> 01:02:05.109
Un ultra trail ou un ultra ultra trail,

1614
01:02:06.049 --> 01:02:08.991
on peut aller jusqu'à des cycles de trois semaines.

1615
01:02:09.491 --> 01:02:10.152
Pendant trois semaines,

1616
01:02:10.692 --> 01:02:12.833
on va faire décroître le volume.

1617
01:02:13.313 --> 01:02:14.834
On va garder de l'intensité un petit peu,

1618
01:02:14.994 --> 01:02:16.995
mais on va faire surtout décroître le volume.

1619
01:02:19.317 --> 01:02:19.497
Voilà,

1620
01:02:20.437 --> 01:02:21.178
donc les cycles,

1621
01:02:21.958 --> 01:02:22.739
c'est tout au long de l'année.

1622
01:02:22.779 --> 01:02:23.239
Et puis donc,

1623
01:02:23.439 --> 01:02:24.340
sur les différents cycles,

1624
01:02:24.340 --> 01:02:24.660
alors là,

1625
01:02:27.209 --> 01:02:28.089
Dans la littérature,

1626
01:02:28.109 --> 01:02:29.469
il y a différents noms.

1627
01:02:29.489 --> 01:02:32.631
Il y a les sites de développement,

1628
01:02:33.531 --> 01:02:36.492
les sites de pics de forme,

1629
01:02:37.533 --> 01:02:38.773
les préparations spécifiques.

1630
01:02:38.973 --> 01:02:39.093
Là,

1631
01:02:39.333 --> 01:02:44.656
on peut trouver dans le vocabulaire différentes façons de les nommer.

1632
01:02:45.716 --> 01:02:46.656
Mais à chaque fois,

1633
01:02:46.656 --> 01:02:48.697
il faut bien comprendre qu'il y a une dominante,

1634
01:02:49.117 --> 01:02:52.639
quelque chose qu'on veut travailler de façon spécifique.

1635
01:02:53.279 --> 01:02:55.640
Mais on ne fait pas que ça.

1636
01:02:56.760 --> 01:03:06.965
C'est un pourcentage des séances qu'on va faire qui concerne cet objectif de développement.

1637
01:03:07.845 --> 01:03:10.226
Si je pouvais juste rebondir sur ce qu'il disait Olivier,

1638
01:03:10.706 --> 01:03:14.048
évidemment quand on fait par exemple un cycle typé seuil,

1639
01:03:14.648 --> 01:03:17.949
on ne va pas faire que du seuil pendant six semaines,

1640
01:03:18.569 --> 01:03:19.770
ça va être la dominante.

1641
01:03:20.690 --> 01:03:24.392
Et aussi je voulais bien mettre en avant le fait de...

1642
01:03:25.877 --> 01:03:27.1000
de bien respecter les semaines de récup.

1643
01:03:28.440 --> 01:03:28.781
C'est-à-dire,

1644
01:03:29.141 --> 01:03:30.002
dans tous ces cycles-là,

1645
01:03:30.964 --> 01:03:31.084
moi,

1646
01:03:31.124 --> 01:03:32.987
j'essaie toutes les 4-5 semaines.

1647
01:03:33.407 --> 01:03:33.628
Après,

1648
01:03:33.948 --> 01:03:36.031
c'est en échange avec la personne,

1649
01:03:36.071 --> 01:03:36.492
évidemment,

1650
01:03:36.552 --> 01:03:37.914
mais d'avoir quelque chose de régulier,

1651
01:03:37.914 --> 01:03:38.915
de 4-5 semaines,

1652
01:03:39.155 --> 01:03:40.297
une semaine sans intensité.

1653
01:03:40.997 --> 01:03:43.038
Une semaine d'endurance qu'on appelle d'assimilation,

1654
01:03:43.438 --> 01:03:49.460
pour justement pouvoir assimiler tous ces cycles et repartir à chaque fois sur un nouveau cycle,

1655
01:03:50.341 --> 01:03:52.321
pas complètement cramé et avoir récupéré.

1656
01:03:52.942 --> 01:03:53.542
Donc voilà,

1657
01:03:54.322 --> 01:03:55.663
une semaine d'endurance,

1658
01:03:55.823 --> 01:03:57.523
d'assimilation régulière,

1659
01:03:58.884 --> 01:04:00.965
c'est obligatoire pour avoir une progressivité.

1660
01:04:01.793 --> 01:04:02.293
Et justement,

1661
01:04:02.293 --> 01:04:03.794
on va terminer par ce sujet-là,

1662
01:04:04.014 --> 01:04:05.135
le sujet de la récupération,

1663
01:04:05.995 --> 01:04:08.737
qui est intégré dans le cadre des planifications.

1664
01:04:09.037 --> 01:04:09.637
La récupération,

1665
01:04:09.657 --> 01:04:10.618
ça fait partie de l'entraînement.

1666
01:04:11.158 --> 01:04:13.299
Il n'y a pas de progression sans récupération.

1667
01:04:13.359 --> 01:04:13.559
Thomas,

1668
01:04:13.559 --> 01:04:15.280
tu peux en dire un mot sur ce sujet-là ?

1669
01:04:15.340 --> 01:04:16.041
Quand c'est que tu places,

1670
01:04:16.361 --> 01:04:18.622
Benjamin et Olivier en ont un peu parlé avant,

1671
01:04:18.662 --> 01:04:22.924
mais comment doit-on placer cette récupération ?

1672
01:04:24.625 --> 01:04:25.746
Est-elle si importante que ça ?

1673
01:04:27.247 --> 01:04:28.587
Je pense que dans la récupération,

1674
01:04:28.627 --> 01:04:30.809
il y a deux trucs.

1675
01:04:30.809 --> 01:04:31.049
Il y a...

1676
01:04:31.937 --> 01:04:34.098
Le jour de repos qui est indispensable.

1677
01:04:34.638 --> 01:04:34.858
Souvent,

1678
01:04:34.858 --> 01:04:35.078
en fait,

1679
01:04:35.118 --> 01:04:36.359
les athlètes ne veulent pas de jour de repos,

1680
01:04:37.259 --> 01:04:39.860
mais c'est compliqué de progresser sans un jour de repos.

1681
01:04:39.900 --> 01:04:40.801
Alors un jour de repos,

1682
01:04:40.961 --> 01:04:42.261
quand on est athlète professionnel,

1683
01:04:42.421 --> 01:04:46.583
ça peut être aller faire du vélo à la coule 40 minutes ou aller nager un peu.

1684
01:04:47.423 --> 01:04:49.964
Mais quand on a une vie perso chargée,

1685
01:04:50.044 --> 01:04:50.785
qu'on travaille,

1686
01:04:52.565 --> 01:04:54.646
qu'on a une charge quand même mentale assez importante,

1687
01:04:54.846 --> 01:04:55.466
un jour de repos,

1688
01:04:55.486 --> 01:04:56.467
c'est un jour où je ne fais pas de sport.

1689
01:04:57.247 --> 01:04:57.627
Donc voilà,

1690
01:04:57.747 --> 01:04:57.867
ça,

1691
01:04:57.988 --> 01:04:59.868
c'est déjà le premier truc hyper important,

1692
01:04:59.868 --> 01:05:00.248
je pense.

1693
01:05:00.448 --> 01:05:00.909
Et après,

1694
01:05:00.949 --> 01:05:01.369
bien sûr...

1695
01:05:01.869 --> 01:05:03.270
Après des grosses sollicitations,

1696
01:05:04.631 --> 01:05:07.692
la période de repos va être obligatoire pour récupérer,

1697
01:05:08.153 --> 01:05:09.994
pour surcompenser,

1698
01:05:10.614 --> 01:05:11.695
pour aller chercher même,

1699
01:05:11.875 --> 01:05:12.435
on pourrait dire,

1700
01:05:12.555 --> 01:05:13.115
après un bloc,

1701
01:05:13.315 --> 01:05:13.796
par exemple.

1702
01:05:14.476 --> 01:05:22.701
La période de repos est aussi obligatoire pour permettre au corps de repondir et de devenir plus fort que ce qu'il était auparavant.

1703
01:05:22.801 --> 01:05:24.021
C'est quand même le but de l'entraînement,

1704
01:05:24.021 --> 01:05:24.562
il faut le rappeler,

1705
01:05:25.062 --> 01:05:28.864
c'est de créer de la fatigue pour que le corps devienne plus fort que ce qu'il était avant.

1706
01:05:29.364 --> 01:05:29.484
Ça,

1707
01:05:29.624 --> 01:05:30.525
il y en a beaucoup qui l'oublient.

1708
01:05:30.765 --> 01:05:31.245
Et en fait,

1709
01:05:31.305 --> 01:05:32.906
il pense que plus je me fatigue,

1710
01:05:32.986 --> 01:05:33.606
plus je vais être fort.

1711
01:05:34.166 --> 01:05:34.626
Mais le problème,

1712
01:05:34.646 --> 01:05:35.586
c'est que si ça ne remonte pas,

1713
01:05:36.947 --> 01:05:38.987
tu passes en ce qu'on appelle le surentraînement,

1714
01:05:39.007 --> 01:05:39.488
tout simplement.

1715
01:05:39.568 --> 01:05:43.549
Le corps n'arrive plus à revenir plus haut que ce qu'il était au départ.

1716
01:05:45.449 --> 01:05:45.609
Donc,

1717
01:05:45.950 --> 01:05:47.870
cette période de récup après les gros événements,

1718
01:05:47.870 --> 01:05:48.110
en fait,

1719
01:05:48.170 --> 01:05:52.511
elle va être totalement en cohérence avec la difficulté de l'événement.

1720
01:05:52.571 --> 01:05:54.152
C'est-à-dire que si je fais un deborn,

1721
01:05:55.112 --> 01:05:55.912
la période de récup,

1722
01:05:55.952 --> 01:05:56.453
ça va être...

1723
01:05:56.973 --> 01:05:57.753
Il y en a certains...

1724
01:05:57.933 --> 01:05:58.954
dans la période de compète,

1725
01:05:58.974 --> 01:06:00.716
ils vont enchaîner les libornes d'une semaine à l'autre,

1726
01:06:01.256 --> 01:06:02.938
et ça peut marcher sur 3-4 semaines,

1727
01:06:04.179 --> 01:06:10.244
par contre si je fais un trail court déjà en trail la notion de temps est beaucoup plus longue donc si je fais un trail court c'est

1728
01:06:10.604 --> 01:06:18.391
2 à 3 heures d'effort déjà donc là je vais au moins avoir 3-4 jours sans courir pour limiter les impacts,

1729
01:06:18.511 --> 01:06:20.293
pour récupérer pour cicatriser,

1730
01:06:20.853 --> 01:06:24.617
et ensuite permettre au corps d'être plus fort et voilà on...

1731
01:06:25.101 --> 01:06:25.221
Nous,

1732
01:06:25.221 --> 01:06:30.264
on aime bien dire qu'on va prendre un jour de repos sans course à pied pour 10 km de trail couru.

1733
01:06:30.264 --> 01:06:33.726
C'est-à-dire que je fais un 40 bornes en trail,

1734
01:06:34.026 --> 01:06:35.006
au moins pendant 4 jours,

1735
01:06:35.006 --> 01:06:35.747
je ne vais pas courir.

1736
01:06:36.487 --> 01:06:37.168
Alors,

1737
01:06:37.828 --> 01:06:40.509
je peux aller faire un peu de vélo si vraiment j'ai besoin de faire du sport.

1738
01:06:40.629 --> 01:06:42.851
Ce n'est même pas obligatoire.

1739
01:06:43.811 --> 01:06:45.412
Et si je fais un 100 bornes,

1740
01:06:45.612 --> 01:06:46.593
pendant une semaine après,

1741
01:06:46.593 --> 01:06:54.657
je vais essayer de ne pas courir parce que mon corps mérite au moins une semaine de repos pour limiter les impacts et pour cicatriser.

1742
01:06:56.021 --> 01:06:59.582
C'est vraiment dans cette période-là qu'on va progresser.

1743
01:06:59.582 --> 01:07:01.503
On va capitaliser sur ce qui a été fait avant.

1744
01:07:01.783 --> 01:07:02.023
C'est ça,

1745
01:07:02.423 --> 01:07:02.903
exactement.

1746
01:07:02.903 --> 01:07:03.603
Hyper important.

1747
01:07:03.623 --> 01:07:04.024
Exactement,

1748
01:07:04.244 --> 01:07:04.924
très très important.

1749
01:07:04.964 --> 01:07:06.304
Hyper important.

1750
01:07:06.444 --> 01:07:07.845
Et si je peux me permettre,

1751
01:07:08.285 --> 01:07:10.205
c'est important aussi de l'expliquer aux athlètes,

1752
01:07:10.205 --> 01:07:11.046
parce que bien souvent,

1753
01:07:11.146 --> 01:07:11.846
après une course,

1754
01:07:12.066 --> 01:07:12.746
deux ou trois jours après,

1755
01:07:12.746 --> 01:07:13.667
ils n'ont plus mal aux jambes.

1756
01:07:14.587 --> 01:07:15.387
S'ils trottinent,

1757
01:07:15.487 --> 01:07:18.308
ils ont l'impression que c'est complètement nickel,

1758
01:07:18.948 --> 01:07:21.469
et ils peuvent avoir tendance à vouloir repartir direct.

1759
01:07:21.709 --> 01:07:24.632
Mais sans savoir que les process de cicatrisation,

1760
01:07:24.732 --> 01:07:25.973
etc.

1761
01:07:26.213 --> 01:07:26.414
Alors,

1762
01:07:26.434 --> 01:07:27.314
tu n'as pas que le musculaire.

1763
01:07:27.595 --> 01:07:28.255
Parce que le musculaire,

1764
01:07:28.275 --> 01:07:28.395
oui,

1765
01:07:28.415 --> 01:07:29.136
ça va assez vite.

1766
01:07:29.276 --> 01:07:29.537
C'est vrai,

1767
01:07:29.837 --> 01:07:30.417
la génération,

1768
01:07:30.457 --> 01:07:31.178
ça va assez vite.

1769
01:07:31.178 --> 01:07:32.419
Surtout si on est bien préparé.

1770
01:07:33.020 --> 01:07:33.520
Exactement.

1771
01:07:33.540 --> 01:07:34.121
Mais par contre,

1772
01:07:34.181 --> 01:07:34.822
les tendons,

1773
01:07:35.022 --> 01:07:35.903
les ligaments,

1774
01:07:36.043 --> 01:07:36.964
les articulations,

1775
01:07:36.964 --> 01:07:38.966
la partie articulaire,

1776
01:07:39.466 --> 01:07:39.586
ça,

1777
01:07:39.986 --> 01:07:40.727
ça prend plus de temps.

1778
01:07:40.947 --> 01:07:42.769
Et c'est un petit peu insidieux parce qu'on se dit,

1779
01:07:42.889 --> 01:07:43.490
on est nickel.

1780
01:07:43.530 --> 01:07:43.730
Allez,

1781
01:07:43.810 --> 01:07:44.070
c'est bon,

1782
01:07:44.090 --> 01:07:46.713
je repars sur un bon petit fractionné des familles.

1783
01:07:47.601 --> 01:08:08.427
et c'est là qu'on peut se blesser en tout cas qu'on bénéficie pas de l'effet de l'Espéromont d'assimilation intéressant très bien je pense qu'on a fait pas mal le tour on va pas s'étaler plus loin sur le sujet je pense qu'on a bien évoqué les différents aspects clés bien

1784
01:08:08.467 --> 01:08:13.989
planifié sa saison avec une logique de planification des objectifs si on veut mettre des objectifs secondaires

1785
01:08:14.949 --> 01:08:22.536
Moi j'insiste toujours et c'est quelque chose qui me tient vraiment à coeur c'est que un cross et un ultra c'est pas le même sport,

1786
01:08:24.918 --> 01:08:28.221
c'est pas du tout le même sport donc on peut pas tout être à la fois,

1787
01:08:28.261 --> 01:08:36.748
n'est pas qu'il y a une journée de qui veut donc voilà ça c'est vraiment une notion que nous on veut vraiment mettre en avant et que effectivement on a un peu tendance à

1788
01:08:37.509 --> 01:08:40.030
avoir en creux dans notre imaginaire que le trail,

1789
01:08:40.090 --> 01:08:44.092
c'est un sport romantique où on a la liberté de faire ce qu'on veut.

1790
01:08:44.592 --> 01:08:46.493
Mais il y a quand même une notion de physiologie,

1791
01:08:46.753 --> 01:08:47.274
d'entraînement,

1792
01:08:47.274 --> 01:08:47.894
de préparation.

1793
01:08:48.454 --> 01:08:48.714
Et que,

1794
01:08:48.794 --> 01:08:49.254
effectivement,

1795
01:08:49.274 --> 01:08:50.255
si vous souhaitez être le...

1796
01:08:50.967 --> 01:08:51.907
meilleur et progressé,

1797
01:08:52.087 --> 01:08:58.509
il faut mettre en place quand même de la structuration qui va permettre d'avoir une certaine logique d'entraînement.

1798
01:08:58.969 --> 01:09:00.310
Donc pour nous,

1799
01:09:00.330 --> 01:09:01.350
ça c'est hyper important.

1800
01:09:01.670 --> 01:09:01.910
Après,

1801
01:09:01.950 --> 01:09:02.350
encore une fois,

1802
01:09:02.390 --> 01:09:02.950
bien évidemment,

1803
01:09:03.550 --> 01:09:05.911
libre à chacun de pratiquer le travail comme il a envie,

1804
01:09:06.631 --> 01:09:08.932
avec une course par semaine,

1805
01:09:09.072 --> 01:09:12.393
mais ce n'est pas notre façon de voir les choses.

1806
01:09:13.093 --> 01:09:13.493
Benjamin,

1807
01:09:13.573 --> 01:09:15.174
je te laisse clôturer.

1808
01:09:15.274 --> 01:09:20.095
Qu'est-ce que tu veux rajouter sur le sujet de la planification et de manière un peu générale avant qu'on se...

1809
01:09:20.799 --> 01:09:21.219
On ne sait pas.

1810
01:09:23.220 --> 01:09:25.740
On va revenir un peu sur ce qu'on disait à la fin,

1811
01:09:25.900 --> 01:09:27.381
au niveau du repos,

1812
01:09:28.021 --> 01:09:28.601
de la récup.

1813
01:09:29.441 --> 01:09:34.783
Bien identifier les deux facteurs de repos,

1814
01:09:34.803 --> 01:09:36.983
c'est-à-dire le repos pendant la période d'entraînement,

1815
01:09:39.764 --> 01:09:41.685
qui permet justement d'assimiler,

1816
01:09:42.125 --> 01:09:43.045
de surcompenser,

1817
01:09:43.125 --> 01:09:43.825
de progresser.

1818
01:09:44.365 --> 01:09:45.266
Et celui-là,

1819
01:09:45.386 --> 01:09:47.406
il peut être discuté avec l'athlète,

1820
01:09:47.706 --> 01:09:49.447
ajustable dans un sens ou dans l'autre,

1821
01:09:49.447 --> 01:09:49.907
c'est-à-dire...

1822
01:09:50.887 --> 01:10:01.633
on a prévu une semaine d'assimilation à telle date mais la personne ressent de la surfatigue il ne faut surtout pas hésiter à anticiper,

1823
01:10:02.234 --> 01:10:03.514
décharger un petit peu avant,

1824
01:10:03.594 --> 01:10:16.502
rajouter du repos ou voilà il y a matière à ajuster après il y a un repos obligatoire pour moi il faut être intransigeant

1825
01:10:20.031 --> 01:10:20.752
C'est après les courses.

1826
01:10:21.272 --> 01:10:22.833
Après les courses objectives,

1827
01:10:23.074 --> 01:10:24.355
même préparatoires.

1828
01:10:24.795 --> 01:10:25.535
Comme disait Thomas,

1829
01:10:25.736 --> 01:10:27.577
ça peut être un jour de repos pour 10 kilomètres.

1830
01:10:27.937 --> 01:10:28.217
Et ça,

1831
01:10:28.518 --> 01:10:30.879
si on veut durer sur le long terme,

1832
01:10:31.280 --> 01:10:32.340
prévenir les blessures,

1833
01:10:32.741 --> 01:10:34.482
pouvoir récupérer complètement,

1834
01:10:34.962 --> 01:10:35.082
là,

1835
01:10:35.343 --> 01:10:37.504
c'est vraiment important de respecter ça.

1836
01:10:37.984 --> 01:10:40.506
Et c'est pas qu'on ne donne pas le choix à l'athlète,

1837
01:10:41.607 --> 01:10:42.208
mais vraiment,

1838
01:10:42.328 --> 01:10:45.590
vraiment respecter au moins un temps sans course à pied.

1839
01:10:47.051 --> 01:10:57.922
pas de sport on essaye de trouver des moyens du vélo de la natation pour reprendre un peu plus vite à la rigueur mais éviter les chocs par rapport au temps de course qu'il y a eu et ça c'est vraiment important

1840
01:10:59.023 --> 01:11:11.235
Olive je te laisse dire un dernier mot si tu le souhaites sur le sujet de la planification qu'est-ce qui te semble important je trouve que la planification ça permet de se poser les bonnes questions en fait et ça

1841
01:11:11.499 --> 01:11:16.804
permet également d'apporter de la structuration à l'entraînement et à sa pratique.

1842
01:11:17.744 --> 01:11:21.648
Donc rien que pour ces deux bénéfices,

1843
01:11:22.388 --> 01:11:30.335
ça me paraît intéressant de se poser une fois par an et puis de réfléchir un petit peu à ce qu'on a envie de faire.

1844
01:11:30.455 --> 01:11:30.916
Et puis aussi,

1845
01:11:31.516 --> 01:11:31.876
rappelons-le,

1846
01:11:32.237 --> 01:11:39.503
la planification ça engendre aussi souvent des objectifs compliqués au niveau organisationnel à mettre en place et on n'est pas tout seul souvent.

1847
01:11:39.663 --> 01:11:53.467
donc ça aussi ça permet à moyen et à long terme en y réfléchissant à l'avance d'intégrer toute la petite famille tous les gens qui sont autour de nous pour les intégrer dans le process ça pourrait faire l'objet d'un thème vous n'êtes pas tout seul

1848
01:11:55.187 --> 01:12:07.611
Thomas qu'est-ce que tu voulais dire pour terminer sur la planification non je pense qu'on a fait le tour on pourrait en parler 3 heures comme d'habitude je pense qu'on a abordé les sujets les plus essentiels et les plus essentiels

1849
01:12:07.835 --> 01:12:08.275
Mais voilà,

1850
01:12:08.376 --> 01:12:18.163
c'est important d'être réfléchi dans ses choix pour essayer d'avoir la meilleure version de ce qu'on peut faire.

1851
01:12:19.064 --> 01:12:19.364
Réfléchi,

1852
01:12:19.384 --> 01:12:19.824
et puis aussi,

1853
01:12:20.265 --> 01:12:22.647
je pense aussi à cet argument-là qui est indéniable,

1854
01:12:22.667 --> 01:12:25.729
c'est-à-dire que le fait de structurer sa saison de manière,

1855
01:12:25.769 --> 01:12:26.470
comme le disait Olive,

1856
01:12:26.490 --> 01:12:26.910
très claire,

1857
01:12:27.410 --> 01:12:30.673
ça permet aussi de donner des micro-objectifs tout au long de la saison.

1858
01:12:31.393 --> 01:12:31.513
Là,

1859
01:12:31.513 --> 01:12:32.834
je vais améliorer telle ou telle qualité.

1860
01:12:33.803 --> 01:12:38.924
Ça nous met systématiquement aussi dans un cadre de progression vers un objectif intermédiaire,

1861
01:12:38.924 --> 01:12:39.325
par exemple.

1862
01:12:39.745 --> 01:12:40.365
Oui,

1863
01:12:40.365 --> 01:12:40.845
au mental.

1864
01:12:40.985 --> 01:12:41.345
Au mental.

1865
01:12:41.645 --> 01:12:44.206
C'est très important pour conserver de la motivation.

1866
01:12:46.707 --> 01:12:47.407
Je crois qu'on a fait le tour.

1867
01:12:47.467 --> 01:12:48.347
Merci à tous les trois.

1868
01:12:48.427 --> 01:12:49.247
C'était excellent.

1869
01:12:49.627 --> 01:12:54.129
J'espère que ça vous aura apporté des enseignements pour votre planification de l'année prochaine.

1870
01:12:55.069 --> 01:12:55.729
À très bientôt.

1871
01:12:55.769 --> 01:12:55.989
Et puis,

1872
01:12:56.309 --> 01:12:58.570
on essaie de replanifier un épisode très prochainement.

1873
01:12:58.610 --> 01:12:58.990
Salut les gars.

1874
01:12:59.330 --> 01:12:59.610
Merci.

1875
01:13:00.891 --> 01:13:01.211
Salut.

1876
01:13:04.363 --> 01:13:04.623
Et voilà,

1877
01:13:04.743 --> 01:13:06.124
cet épisode est à présent terminé.

1878
01:13:06.184 --> 01:13:09.326
J'espère que vous avez apprécié la compagnie de Benjamin,

1879
01:13:09.706 --> 01:13:10.046
Olivier,

1880
01:13:10.126 --> 01:13:13.148
Thomas pour parler de la planification de saison.

1881
01:13:13.148 --> 01:13:19.472
Et j'espère que ça vous apportera quelques éléments dans le cadre de ce sujet au combien complexe.

1882
01:13:20.072 --> 01:13:22.253
Si tu souhaites nous rejoindre sur les réseaux sociaux,

1883
01:13:22.273 --> 01:13:22.894
rien de plus simple,

1884
01:13:23.114 --> 01:13:25.335
rendez-vous sur Facebook ou Instagram à Let's Try Podcast.

1885
01:13:25.335 --> 01:13:29.137
Tu peux également me suivre à titre perso à Nicolas Guilleneuve sur

1886
01:13:29.498 --> 01:13:30.418
Facebook, Instagram,

1887
01:13:30.498 --> 01:13:31.499
LinkedIn ou Strava.

1888
01:13:31.915 --> 01:13:33.157
Si tu souhaites aider le LTP,

1889
01:13:33.277 --> 01:13:37.222
n'hésite pas à te rendre sur les deux plateformes sur lesquelles il est possible de noter le podcast.

1890
01:13:37.682 --> 01:13:39.204
Si tu les utilises,

1891
01:13:39.204 --> 01:13:39.705
bien évidemment,

1892
01:13:40.205 --> 01:13:40.706
pour écouter,

1893
01:13:40.986 --> 01:13:43.630
ce sont les plateformes Apple Podcast et Spotify.

1894
01:13:44.130 --> 01:13:44.451
Et donc,

1895
01:13:44.711 --> 01:13:50.057
ça fait toujours plaisir de voir que le LTP fait réagir au travers d'un petit commentaire de 5 étoiles.

1896
01:13:50.318 --> 01:13:50.438
Donc,

1897
01:13:50.518 --> 01:13:51.119
merci à toi.

1898
01:13:52.524 --> 01:13:52.764
Vraiment,

1899
01:13:52.784 --> 01:13:56.667
ce qui permet d'agrandir la communauté des auditeurs et des auditrices du LTP,

1900
01:13:56.867 --> 01:13:58.248
c'est le fait que tu en parles autour de toi.

1901
01:13:58.288 --> 01:13:58.408
Donc,

1902
01:13:58.508 --> 01:14:00.910
n'hésite pas à propager la bonne parole.

1903
01:14:01.190 --> 01:14:01.570
Et enfin,

1904
01:14:01.770 --> 01:14:05.993
si tu veux intégrer cette magnifique communauté de partage et de soutien du podcast,

1905
01:14:06.133 --> 01:14:10.596
n'hésite pas à te rendre sur patreon.com.

1906
01:14:13.498 --> 01:14:16.981
J'espère te retrouver pour un prochain numéro du Let's Try Podcast.

1907
01:14:17.001 --> 01:14:17.481
Et d'ici là,

1908
01:14:17.501 --> 01:14:17.881
n'oublie pas,

1909
01:14:18.321 --> 01:14:19.602
si tu penses que c'est impossible,

1910
01:14:20.183 --> 01:14:21.924
fais-le avec une bonne planification.

1911
01:14:22.648 --> 01:14:23.628
pour te prouver que tu avais tort.

1912
01:14:24.289 --> 01:14:24.549
Salut,

1913
01:14:24.569 --> 01:14:24.769
salut !

1914
01:14:28.511 --> 01:14:31.212
On va parler un petit peu du niveau général des hommes dans un premier temps.

1915
01:14:33.393 --> 01:14:35.934
On en a parlé juste après l'arrivée.

1916
01:14:36.174 --> 01:14:36.994
Je te disais que moi,

1917
01:14:37.014 --> 01:14:38.275
j'avais la sensation que globalement,

1918
01:14:38.555 --> 01:14:41.296
le plateau était encore plus dense que la dernière.

1919
01:14:41.296 --> 01:14:41.416
Toi,

1920
01:14:41.396 --> 01:14:42.617
tu avais une lecture un peu différente.

1921
01:14:42.717 --> 01:14:47.499
Tu me disais malgré tout que le record de Jeanne-Marguerite était à 4 minutes,

1922
01:14:48.439 --> 01:14:49.020
que Sylvain...

1923
01:14:50.108 --> 01:14:53.489
je pense pouvait faire peut-être mieux et il avait quand même un peu de marge,

1924
01:14:53.509 --> 01:14:55.370
donc je pense qu'il n'a pas tout donné non plus.

1925
01:14:56.211 --> 01:15:00.152
Qu'est-ce que tu peux me dire sur le plateau général des hommes d'un point de vue élite ?

1926
01:15:02.813 --> 01:15:03.494
Globalement,

1927
01:15:04.034 --> 01:15:08.035
c'est vrai qu'il y avait une densité qui était très intéressante,

1928
01:15:08.035 --> 01:15:11.017
qui était énorme sur le papier au niveau de la liste des inscrits.

1929
01:15:11.617 --> 01:15:11.937
Au final,

1930
01:15:11.957 --> 01:15:15.299
il y a quand même pas mal de monde qui n'est pas venu,

1931
01:15:15.519 --> 01:15:16.659
qui s'explique par plein de choses,

1932
01:15:17.239 --> 01:15:17.980
le déplacement.

1933
01:15:22.147 --> 01:15:35.058
le fait que souvent à fin de l'été les athlètes sont quand même un peu fatigués que c'est plutôt une course de fin de saison une course bonus donc s'ils sont encore fatigués ils ne viennent pas et

1934
01:15:35.078 --> 01:15:46.147
après les chronos ça s'explique aussi par la chaleur l'humidité qui était très forte Gilles Sylvain me disait qu'il avait quand même vraiment subi ça même si de base c'est quelqu'un qui n'est pas très habitué à ça...

1935
01:15:47.132 --> 01:15:50.115
Et puis aussi le fait que les résultats,

1936
01:15:50.115 --> 01:15:54.678
ça s'explique aussi peut-être par que l'économie soit moins bonne,

1937
01:15:54.758 --> 01:16:00.223
par le fait que peut-être beaucoup d'athlètes ne l'aient pas préparé ou en tout cas misé sur cette course comme un objectif.

1938
01:16:00.583 --> 01:16:01.204
Je sais que Sylvain,

1939
01:16:01.224 --> 01:16:02.184
ce n'était pas du tout un objectif.

1940
01:16:02.225 --> 01:16:03.946
Il est venu là pour profiter,

1941
01:16:03.946 --> 01:16:07.249
pour vivre la dernière édition,

1942
01:16:07.329 --> 01:16:09.330
mais ce n'est pas une course qu'il a mise en objectif principal.

1943
01:16:09.350 --> 01:16:09.831
Donc forcément,

1944
01:16:09.851 --> 01:16:10.952
il ne devait pas être à son pic de forme.