Nidra,
le yoga du sommeil
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour accueillir la nouvelle saison et l'opportunité maintenant de passer à l'action.
Je vous invite à vous installer le plus confortablement possible dans la position allongée sur le dos,
sur un tapis de yoga,
sur un canapé,
sur un lit,
ou bien vous asseoir si cela est plus confortable pour vous.
Peut-être que vous pouvez placer un oreiller,
un coussin sous la tête.
Vous pouvez maintenant placer vos pieds plus largement que le bassin.
Si vous êtes en position assise,
les pieds sont à plat au sol.
Les bras,
le long du corps, peut-être les mains sur les cuisses ou le bas-ventre.
Je vous invite à prendre tout votre temps pour vous installer le plus confortablement possible.
Et une fois que c'est fait,
vous pourrez prendre trois respirations profondes.
Trois respirations profondes.
Pour quelques instants,
observez ce va-et-vient spontané naturel :
l'air qui rentre,
l'air qui sort,
ce mécanisme naturel,
sans aucun effort à faire.
Puis de même,
les sons vous parviennent facilement.
Vous pouvez entendre le son de ma voix ou au besoin ajuster le volume.
Vous entendez la musique des instruments.
Peut-être que vous entendez les sons extérieurs.
Ou vous pouvez les imaginer.
Les sons qui se produisent alors que vous vous préparez au repos, le temps de cette pratique de Yoge Nidra.
Puis maintenant,
je vous invite à passer votre attention sur la bouche,
l'intérieur de la bouche
et à sentir le goût dans votre bouche.
Peut-être même à rouler la langue autour des dents,
à rouler la langue dans la bouche.
Sentir la présence de l'eau dans la bouche.
L'eau également présente dans les yeux.
Sous les paupières,
les paupières closes,
peut-être que vous percevez très légèrement la luminosité environnante en cet instant.
La présence de la lumière extérieure dans la pièce,
la salle où vous pratiquez.
L'espace où vous pratiquez.
La présence de l'élément feu.
Placez votre attention sur le bout du nez et sentez les odeurs présentes dans cet espace.
Une odeur peut-être particulière,
peut-être subtile,
peut-être forte.
Sentez maintenant la
peau,
le contact des vêtements sur votre peau.
Et toujours l'air vous parvient facilement,
la respiration est aisée,
naturelle,
il n'y a rien à faire,
vous pouvez simplement être sans rien avoir à faire.
Vous pouvez vous laisser guider et puis tantôt vous pouvez divaguer.
Tout est permis.
La voix est là comme un fil conducteur.
La voix est là pour vous ramener à l'instant présent,
dès que vous en aurez besoin,
ou tout au long de la pratique.
Autorisez cette voix à être ce fil conducteur pour cette pratique de Yoga Nidra,
ce temps de repos que vous vous accordez où vous n'avez rien à faire qu'à être,
à être qui vous êtes.
Peut-être qu'en ce moment de l'année,
ce jour très particulier où vous pratiquez,
vous pouvez repenser à la saison passée,
à la période passée.
Peut-être est-ce cette période hivernale qui touche à sa fin.
Peut-être est-ce une autre période qui touche à sa fin.
Et si c'est la période hivernale,
cette saison,
où la lumière baisse,
l'obscurité est plus présente,
propice au retour à soi,
les terres sont en friche,
l'invitation est au repos.
Peut -être que maintenant à l'orée du printemps ou au début de cette nouvelle saison,
une énergie revitalisée semble remonter dans les arbres par la sève.
Je vous invite à sentir cette vitalité comme cette sève qui remonte au printemps dans les arbres,
dans les branches.
À laisser cette vitalité s'inviter,
cette sensation de vitalité dans la bouche,
les papilles qui s'éveillent presque,
la vitalité dans les oreilles,
les oreilles toutes ouïes,
une sensation de vitalité qui s'invite dans les joues,
le nez,
le nez prêt à accueillir toutes les odeurs présentes,
une sensation de vitalité dans les yeux,
comme si les yeux pouvaient voir différemment,
voir plus précisément.
Tout en gardant les yeux fermés,
la vitalité dans les yeux,
les joues à nouveau,
les joues,
une sensation presque extra-sensorielle dans les joues,
qui sentent la température de l'air ambiante,
le contact de l'air.
Puis l'attension maintenant sur le front,
le sommet du crâne,
l'arrière du crâne et tout l'intérieur du crâne,
une pulsation de vie dans tout l'intérieur du crâne,
un renouveau dans tout l'intérieur du crâne,
puis la nuque,
la gorge,
une sensation de vitalité dans les bras,
les mains,
les doigts.
Les deux bras pleins de vie,
de vitalité.
La poitrine.
Un battement de cœur,
un battement de tambour.
La poitrine.
Le dos.
Toute la colonne vertébrale.
Comme une sève nouvelle qui s'écoule.
Dans la colonne vertébrale,
le ventre,
l'abdomen,
le bassin,
les jambes,
la vie qui circule dans les jambes,
la vitalité dans les jambes jusqu'au bout des orteils,
les deux jambes pleines de sensations de vitalité.
C'est tout le corps à présent qui est plein de sensations,
rempli de vitalité,
qui se prépare à faire circuler une sève nouvelle,
une énergie nouvelle.
Alors que la saison de l'hiver est propice à l'inaction à l'immobilité je vous invite à vous remémorer un temps précis un souvenir passé où
vous vous êtes reposé ou alors où vous avez fait une soirée au coin du feu
Vous êtes resté peut-être sous un plaid à regarder un film en une longue après-midi d'hiver ?
Une bonne sieste peut-être ?
Je vous invite à vous relier un souvenir, où vous avez été inactif,
inactive,
immobile,
en repos.
Un souvenir d'inaction,
de passivité.
Et à laisser cette sensation de repos,
d'inactivité,
de passivité s'inviter dans tout le corps.
Le corps qui s'engourdit presque dans cet état d'inactivité,
de repos.
Et puis,
quand vient le printemps,
l'envie de passer à l'action émerge à nouveau.
L'envie de mouvement,
l'élan,
l'énergie du passage à l'action
se met à battre son plein. Je vous invite à laisser émerger le souvenir d'un projet accompli,
d'une mission accomplie, où vous avez été dans l'action soit pour prendre soin des autres,
accomplir un projet,
une tâche,
prendre soin du foyer.
Peut-être est-ce professionnellement ? Peut-être est-ce l'action d'une balade,
en forêt,
ailleurs,
une randonnée peut-être ?
Je vous invite à vous relier à un moment où vous avez entrepris une action,
réalisé une action,
où vous étiez dans l'action,
dans cet élan de vie et d'action,
en pleine possession de vos moyens,
de vous-même.
Comment est-ce que c'est dans le corps lorsque vous êtes dans l'action,
l'énergie de l'action,
cette vitalité qui donne envie d'agir,
de bouger,
de se mobiliser ?
De prendre de l'élan,
de courir,
de voyager.
Puis laisser filer.
Sur les prochaines inspirations,
je vous inviterai à lever les yeux en direction du sommet du crâne.
Et sur les prochaines expirations,
à baisser les yeux en direction des pieds.
Sur les inspirations,
levez les yeux en direction du sommet du crâne,
les paupières closes.
Sur les expirations,
baissez les yeux en direction des pieds,
les paupières closent.
Encore un peu.
Je vous invite à rester là encore quelques instants dans cet instant présent.
Cet instant présent peut-être peut émanger une intention,
une idée,
un message pour la période à venir.
Peut-être.
Peut-être pouvez-vous simplement savourer cet état encore un peu plus longtemps.
Cet instant présent où il n'y a rien à faire qu'à être.
Et puis,
tranquillement,
je vous inviterai à reprendre conscience du goût dans votre bouche.
La présence d'eau sous les paupières,
les odeurs dans la pièce,
les sons entendus.
A votre rythme,
à bailler,
à souffler,
vous étirer,
faire tous les mouvements qui vous font du bien.
Et à prendre vraiment tout votre temps pour terminer cette pratique et faire une transition avec le reste de votre journée.
Un très grand merci pour votre pratique aujourd'hui,
votre écoute.
A très bientôt.
Merci d'avoir écouté cet épisode.
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