WEBVTT

1
00:00:00.358 --> 00:00:00.660
Nidra,

2
00:00:01.424 --> 00:00:02.791
 le yoga du sommeil

3
00:00:06.440 --> 00:00:11.572
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.052 --> 00:00:17.172
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.233 --> 00:00:22.279
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.301 --> 00:00:28.612
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.667 --> 00:00:36.264
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur-contributrice sur Patreon.

8
00:00:37.047 --> 00:00:37.649
 En échange,

9
00:00:37.689 --> 00:00:42.264
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

10
00:00:43.104 --> 00:00:47.224
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

11
00:00:49.711 --> 00:00:51.264
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

12
00:01:12.620 --> 00:01:13.342
 Et maintenant,

13
00:01:14.586 --> 00:01:17.676
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

14
00:01:36.348 --> 00:01:44.448
 Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour accueillir la nouvelle saison et l'opportunité maintenant de passer à l'action.

15
00:01:47.989 --> 00:01:53.759
 Je vous invite à vous installer le plus confortablement possible dans la position allongée sur le dos,

16
00:01:55.101 --> 00:01:55.983
 sur un tapis de yoga,

17
00:01:57.425 --> 00:01:58.146
 sur un canapé,

18
00:01:58.467 --> 00:01:58.988
 sur un lit,

19
00:02:00.534 --> 00:02:04.287
 ou bien vous asseoir si cela est plus confortable pour vous.

20
00:02:07.185 --> 00:02:09.455
 Peut-être que vous pouvez placer un oreiller,

21
00:02:09.455 --> 00:02:10.480
 un coussin sous la tête.

22
00:02:12.580 --> 00:02:15.440
 Vous pouvez maintenant placer vos pieds plus largement que le bassin.

23
00:02:15.820 --> 00:02:17.050
 Si vous êtes en position assise,

24
00:02:17.090 --> 00:02:18.340
 les pieds sont à plat au sol.

25
00:02:19.701 --> 00:02:20.087
 Les bras,

26
00:02:20.087 --> 00:02:20.860
 le long du corps, peut-être les mains sur les cuisses ou le bas-ventre.

27
00:02:29.962 --> 00:02:35.480
 Je vous invite à prendre tout votre temps pour vous installer le plus confortablement possible.

28
00:02:38.934 --> 00:02:39.917
 Et une fois que c'est fait,

29
00:02:42.224 --> 00:02:44.632
 vous pourrez prendre trois respirations profondes.

30
00:02:49.938 --> 00:02:51.591
 Trois respirations profondes.

31
00:03:05.569 --> 00:03:07.751
 Trois respirations profondes.

32
00:03:11.057 --> 00:03:11.998
 Pour quelques instants,

33
00:03:12.018 --> 00:03:15.182
 observez ce va-et-vient spontané naturel :

34
00:03:18.406 --> 00:03:19.287
 l'air qui rentre,

35
00:03:19.347 --> 00:03:20.148
 l'air qui sort,

36
00:03:21.530 --> 00:03:22.952
 ce mécanisme naturel,

37
00:03:24.954 --> 00:03:26.176
 sans aucun effort à faire.

38
00:03:31.579 --> 00:03:32.103
 Puis de même,

39
00:03:32.566 --> 00:03:34.176
 les sons vous parviennent facilement.

40
00:03:35.644 --> 00:03:39.064
 Vous pouvez entendre le son de ma voix ou au besoin ajuster le volume.

41
00:03:40.785 --> 00:03:42.544
 Vous entendez la musique des instruments.

42
00:03:46.267 --> 00:03:48.284
 Peut-être que vous entendez les sons extérieurs.

43
00:03:51.849 --> 00:03:53.124
 Ou vous pouvez les imaginer.

44
00:03:54.784 --> 00:03:58.324
 Les sons qui se produisent alors que vous vous préparez au repos, le temps de cette pratique de Yoge Nidra.

45
00:04:13.869 --> 00:04:14.330
 Puis maintenant,

46
00:04:14.330 --> 00:04:17.256
 je vous invite à passer votre attention sur la bouche,

47
00:04:18.819 --> 00:04:20.061
 l'intérieur de la bouche

48
00:04:20.202 --> 00:04:23.288
 et à sentir le goût dans votre bouche.

49
00:04:25.609 --> 00:04:27.919
 Peut-être même à rouler la langue autour des dents,

50
00:04:28.722 --> 00:04:30.148
 à rouler la langue dans la bouche.

51
00:04:33.410 --> 00:04:35.548
 Sentir la présence de l'eau dans la bouche.

52
00:04:40.420 --> 00:04:43.288
 L'eau également présente dans les yeux.

53
00:04:45.469 --> 00:04:46.371
 Sous les paupières,

54
00:04:48.373 --> 00:04:49.434
 les paupières closes,

55
00:04:55.642 --> 00:05:00.568
 peut-être que vous percevez très légèrement la luminosité environnante en cet instant.

56
00:05:04.100 --> 00:05:06.971
 La présence de la lumière extérieure dans la pièce,

57
00:05:07.011 --> 00:05:08.256
 la salle où vous pratiquez.

58
00:05:10.903 --> 00:05:12.516
 L'espace où vous pratiquez.

59
00:05:17.480 --> 00:05:19.015
 La présence de l'élément feu.

60
00:05:27.477 --> 00:05:32.156
 Placez votre attention sur le bout du nez et sentez les odeurs présentes dans cet espace.

61
00:05:34.079 --> 00:05:35.623
 Une odeur peut-être particulière,

62
00:05:38.090 --> 00:05:39.052
 peut-être subtile,

63
00:05:39.473 --> 00:05:40.376
 peut-être forte.

64
00:05:54.858 --> 00:05:57.045
 Sentez maintenant la

65
00:05:57.166 --> 00:05:57.346
 peau,

66
00:05:58.129 --> 00:06:00.056
 le contact des vêtements sur votre peau.

67
00:06:09.214 --> 00:06:10.996
 Et toujours l'air vous parvient facilement,

68
00:06:12.238 --> 00:06:13.440
 la respiration est aisée,

69
00:06:13.500 --> 00:06:14.101
 naturelle,

70
00:06:14.782 --> 00:06:15.704
 il n'y a rien à faire,

71
00:06:17.887 --> 00:06:21.132
 vous pouvez simplement être sans rien avoir à faire.

72
00:06:23.513 --> 00:06:26.804
 Vous pouvez vous laisser guider et puis tantôt vous pouvez divaguer.

73
00:06:27.305 --> 00:06:29.412
 Tout est permis.

74
00:06:34.935 --> 00:06:37.148
 La voix est là comme un fil conducteur.

75
00:06:38.689 --> 00:06:40.934
 La voix est là pour vous ramener à l'instant présent,

76
00:06:41.556 --> 00:06:42.619
 dès que vous en aurez besoin,

77
00:06:45.225 --> 00:06:46.348
 ou tout au long de la pratique.

78
00:06:50.408 --> 00:06:53.798
 Autorisez cette voix à être ce fil conducteur pour cette pratique de Yoga Nidra,

79
00:06:54.882 --> 00:06:56.988
 ce temps de repos que vous vous accordez où vous n'avez rien à faire qu'à être,

80
00:07:05.060 --> 00:07:06.164
 à être qui vous êtes.

81
00:07:07.544 --> 00:07:08.811
 Peut-être qu'en ce moment de l'année,

82
00:07:09.032 --> 00:07:11.064
 ce jour très particulier où vous pratiquez,

83
00:07:14.746 --> 00:07:17.035
 vous pouvez repenser à la saison passée,

84
00:07:18.079 --> 00:07:19.284
 à la période passée.

85
00:07:21.004 --> 00:07:23.364
 Peut-être est-ce cette période hivernale qui touche à sa fin.

86
00:07:25.204 --> 00:07:27.544
 Peut-être est-ce une autre période qui touche à sa fin.

87
00:07:36.945 --> 00:07:38.607
 Et si c'est la période hivernale,

88
00:07:39.107 --> 00:07:39.708
 cette saison,

89
00:07:41.189 --> 00:07:42.290
 où la lumière baisse,

90
00:07:44.192 --> 00:07:45.914
 l'obscurité est plus présente,

91
00:07:47.916 --> 00:07:49.237
 propice au retour à soi,

92
00:07:50.959 --> 00:07:52.400
 les terres sont en friche,

93
00:07:54.082 --> 00:07:55.824
 l'invitation est au repos. 

94
00:07:58.349 --> 00:07:59.571
Peut -être que maintenant à l'orée du printemps ou au début de cette nouvelle saison,

95
00:08:03.479 --> 00:08:04.621
 une énergie revitalisée semble remonter dans les arbres par la sève.

96
00:08:21.733 --> 00:08:28.207
 Je vous invite à sentir cette vitalité comme cette sève qui remonte au printemps dans les arbres,

97
00:08:29.971 --> 00:08:30.552
 dans les branches.

98
00:08:32.816 --> 00:08:34.522
 À laisser cette vitalité s'inviter,

99
00:08:34.622 --> 00:08:37.292
 cette sensation de vitalité dans la bouche,

100
00:08:41.392 --> 00:08:43.112
 les papilles qui s'éveillent presque,

101
00:08:46.494 --> 00:08:47.899
 la vitalité dans les oreilles,

102
00:08:49.485 --> 00:08:50.770
 les oreilles toutes ouïes,

103
00:08:53.612 --> 00:08:56.005
 une sensation de vitalité qui s'invite dans les joues,

104
00:08:57.010 --> 00:08:57.352
 le nez,

105
00:09:00.162 --> 00:09:02.455
 le nez prêt à accueillir toutes les odeurs présentes,

106
00:09:08.496 --> 00:09:12.636
 une sensation de vitalité dans les yeux,

107
00:09:19.419 --> 00:09:21.535
 comme si les yeux pouvaient voir différemment,

108
00:09:23.664 --> 00:09:24.756
 voir plus précisément.

109
00:09:27.354 --> 00:09:28.836
 Tout en gardant les yeux fermés,

110
00:09:30.018 --> 00:09:31.240
 la vitalité dans les yeux,

111
00:09:36.709 --> 00:09:37.611
 les joues à nouveau,

112
00:09:37.871 --> 00:09:38.352
 les joues,

113
00:09:44.893 --> 00:09:48.982
 une sensation presque extra-sensorielle dans les joues,

114
00:09:49.663 --> 00:09:52.329
 qui sentent la température de l'air ambiante,

115
00:09:52.630 --> 00:09:53.592
 le contact de l'air.

116
00:09:55.320 --> 00:09:56.966
 Puis l'attension maintenant sur le front,

117
00:09:58.812 --> 00:09:59.876
 le sommet du crâne,

118
00:10:01.681 --> 00:10:05.824
 l'arrière du crâne et tout l'intérieur du crâne,

119
00:10:05.964 --> 00:10:08.706
 une pulsation de vie dans tout l'intérieur du crâne,

120
00:10:10.047 --> 00:10:13.169
 un renouveau dans tout l'intérieur du crâne,

121
00:10:15.751 --> 00:10:16.452
 puis la nuque,

122
00:10:18.373 --> 00:10:19.094
 la gorge,

123
00:10:19.094 --> 00:10:22.956
 une sensation de vitalité dans les bras,

124
00:10:26.979 --> 00:10:27.360
 les mains,

125
00:10:27.380 --> 00:10:27.800
 les doigts.

126
00:10:30.228 --> 00:10:31.598
 Les deux bras pleins de vie,

127
00:10:31.638 --> 00:10:32.383
 de vitalité.

128
00:10:36.073 --> 00:10:36.784
 La poitrine.

129
00:10:39.429 --> 00:10:40.296
 Un battement de cœur,

130
00:10:40.316 --> 00:10:41.284
 un battement de tambour.

131
00:10:43.353 --> 00:10:44.023
 La poitrine.

132
00:10:48.016 --> 00:10:48.444
 Le dos.

133
00:10:52.289 --> 00:10:53.744
 Toute la colonne vertébrale.

134
00:10:56.897 --> 00:10:58.684
 Comme une sève nouvelle qui s'écoule.

135
00:11:00.189 --> 00:11:01.410
 Dans la colonne vertébrale,

136
00:11:05.294 --> 00:11:05.854
 le ventre,

137
00:11:06.014 --> 00:11:06.615
 l'abdomen,

138
00:11:08.196 --> 00:11:08.797
 le bassin,

139
00:11:10.318 --> 00:11:10.959
 les jambes,

140
00:11:12.080 --> 00:11:13.781
 la vie qui circule dans les jambes,

141
00:11:15.063 --> 00:11:17.745
 la vitalité dans les jambes jusqu'au bout des orteils,

142
00:11:18.125 --> 00:11:20.928
 les deux jambes pleines de sensations de vitalité.

143
00:11:26.581 --> 00:11:30.526
 C'est tout le corps à présent qui est plein de sensations,

144
00:11:31.728 --> 00:11:32.889
 rempli de vitalité,

145
00:11:37.155 --> 00:11:39.638
 qui se prépare à faire circuler une sève nouvelle,

146
00:11:40.159 --> 00:11:41.240
 une énergie nouvelle.

147
00:11:56.293 --> 00:12:10.366
 Alors que la saison de l'hiver est propice à l'inaction à l'immobilité je vous invite à vous remémorer un temps précis un souvenir passé où

148
00:12:10.366 --> 00:12:16.231
 vous vous êtes reposé ou alors où vous avez fait une soirée au coin du feu

149
00:12:24.507 --> 00:12:30.063
 Vous êtes resté peut-être sous un plaid à regarder un film en une longue après-midi d'hiver ?

150
00:12:37.577 --> 00:12:39.262
 Une bonne sieste peut-être ?

151
00:12:39.964 --> 00:12:42.564
 Je vous invite à vous relier un souvenir, où vous avez été inactif,

152
00:12:45.451 --> 00:12:45.973
 inactive,

153
00:12:46.415 --> 00:12:46.978
 immobile,

154
00:12:47.962 --> 00:12:48.504
 en repos.

155
00:12:53.537 --> 00:12:54.883
 Un souvenir d'inaction,

156
00:12:56.068 --> 00:12:56.872
 de passivité.

157
00:13:04.853 --> 00:13:07.242
 Et à laisser cette sensation de repos,

158
00:13:07.282 --> 00:13:07.964
 d'inactivité,

159
00:13:08.004 --> 00:13:10.252
 de passivité s'inviter dans tout le corps.

160
00:13:15.731 --> 00:13:20.963
 Le corps qui s'engourdit presque dans cet état d'inactivité,

161
00:13:22.226 --> 00:13:22.828
 de repos.

162
00:13:34.509 --> 00:13:34.930
 Et puis,

163
00:13:37.316 --> 00:13:38.338
 quand vient le printemps,

164
00:13:40.523 --> 00:13:42.588
 l'envie de passer à l'action émerge à nouveau.

165
00:13:45.073 --> 00:13:45.954
 L'envie de mouvement,

166
00:13:46.054 --> 00:13:46.434
 l'élan,

167
00:13:46.835 --> 00:13:48.416
 l'énergie du passage à l'action

168
00:13:49.898 --> 00:13:51.659
 se met à battre son plein. Je vous invite à laisser émerger le souvenir d'un projet accompli,

169
00:14:04.291 --> 00:14:05.492
 d'une mission accomplie, où vous avez été dans l'action soit pour prendre soin des autres,

170
00:14:12.932 --> 00:14:13.717
 accomplir un projet,

171
00:14:13.758 --> 00:14:14.342
 une tâche,

172
00:14:14.885 --> 00:14:15.872
 prendre soin du foyer.

173
00:14:19.512 --> 00:14:20.772
 Peut-être est-ce professionnellement ? Peut-être est-ce l'action d'une balade,

174
00:14:27.882 --> 00:14:28.424
 en forêt,

175
00:14:28.905 --> 00:14:29.287
 ailleurs,

176
00:14:29.808 --> 00:14:30.832
 une randonnée peut-être ?

177
00:14:35.416 --> 00:14:39.961
 Je vous invite à vous relier à un moment où vous avez entrepris une action,

178
00:14:40.201 --> 00:14:41.643
 réalisé une action,

179
00:14:43.584 --> 00:14:44.886
 où vous étiez dans l'action,

180
00:14:46.948 --> 00:14:49.310
 dans cet élan de vie et d'action,

181
00:14:53.093 --> 00:14:54.715
 en pleine possession de vos moyens,

182
00:14:55.495 --> 00:14:56.076
 de vous-même.

183
00:15:01.581 --> 00:15:04.065
 Comment est-ce que c'est dans le corps lorsque vous êtes dans l'action,

184
00:15:05.027 --> 00:15:06.109
 l'énergie de l'action,

185
00:15:07.171 --> 00:15:09.275
 cette vitalité qui donne envie d'agir,

186
00:15:09.335 --> 00:15:09.896
 de bouger,

187
00:15:10.076 --> 00:15:10.978
 de se mobiliser ?

188
00:15:16.601 --> 00:15:17.543
 De prendre de l'élan,

189
00:15:17.563 --> 00:15:18.264
 de courir,

190
00:15:19.467 --> 00:15:20.208
 de voyager.

191
00:15:25.098 --> 00:15:25.799
 Puis laisser filer.

192
00:15:28.319 --> 00:15:29.844
 Sur les prochaines inspirations,

193
00:15:30.606 --> 00:15:33.375
 je vous inviterai à lever les yeux en direction du sommet du crâne.

194
00:15:35.817 --> 00:15:37.825
 Et sur les prochaines expirations,

195
00:15:38.187 --> 00:15:39.995
 à baisser les yeux en direction des pieds.

196
00:15:44.637 --> 00:15:45.801
 Sur les inspirations,

197
00:15:46.603 --> 00:15:48.710
 levez les yeux en direction du sommet du crâne,

198
00:15:49.252 --> 00:15:50.175
 les paupières closes.

199
00:15:52.306 --> 00:15:53.369
 Sur les expirations,

200
00:15:53.389 --> 00:15:55.836
 baissez les yeux en direction des pieds,

201
00:15:57.520 --> 00:15:58.543
 les paupières closent.

202
00:16:11.306 --> 00:16:12.182
 Encore un peu.

203
00:16:24.963 --> 00:16:28.243
 Je vous invite à rester là encore quelques instants dans cet instant présent.

204
00:16:33.684 --> 00:16:39.876
 Cet instant présent peut-être peut émanger une intention,

205
00:16:40.056 --> 00:16:40.517
 une idée,

206
00:16:40.698 --> 00:16:43.443
 un message pour la période à venir.

207
00:16:44.664 --> 00:16:45.061
 Peut-être.

208
00:16:49.285 --> 00:16:53.043
 Peut-être pouvez-vous simplement savourer cet état encore un peu plus longtemps.

209
00:16:54.711 --> 00:16:59.747
 Cet instant présent où il n'y a rien à faire qu'à être.

210
00:17:11.169 --> 00:17:11.570
 Et puis,

211
00:17:12.953 --> 00:17:13.675
 tranquillement,

212
00:17:15.219 --> 00:17:18.387
 je vous inviterai à reprendre conscience du goût dans votre bouche.

213
00:17:21.052 --> 00:17:23.920
 La présence d'eau sous les paupières,

214
00:17:25.324 --> 00:17:26.447
 les odeurs dans la pièce,

215
00:17:26.507 --> 00:17:27.851
 les sons entendus.

216
00:17:30.332 --> 00:17:31.175
 A votre rythme,

217
00:17:31.196 --> 00:17:31.758
 à bailler,

218
00:17:31.778 --> 00:17:32.480
 à souffler,

219
00:17:32.942 --> 00:17:33.624
 vous étirer,

220
00:17:33.685 --> 00:17:35.411
 faire tous les mouvements qui vous font du bien.

221
00:17:37.351 --> 00:17:43.951
 Et à prendre vraiment tout votre temps pour terminer cette pratique et faire une transition avec le reste de votre journée.

222
00:17:45.454 --> 00:17:47.767
 Un très grand merci pour votre pratique aujourd'hui,

223
00:17:47.867 --> 00:17:48.471
 votre écoute.

224
00:17:49.271 --> 00:17:49.870
 A très bientôt.

225
00:18:06.827 --> 00:18:08.599
 Merci d'avoir écouté cet épisode.

226
00:18:09.679 --> 00:18:10.965
 Si le podcast vous plaît,

227
00:18:11.688 --> 00:18:14.359
 mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

228
00:18:18.981 --> 00:18:20.726
 Pour m'aider à financer le podcast,

229
00:18:21.508 --> 00:18:25.079
 rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

230
00:18:26.081 --> 00:18:27.065
 Et pour aller plus loin,

231
00:18:27.869 --> 00:18:30.239
 j'organise des formations et des retraites de yoga.

232
00:18:31.639 --> 00:18:35.359
 Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com

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 A bientôt !