WEBVTT

1
00:00:08.092 --> 00:00:08.212
Ok,

2
00:00:08.332 --> 00:00:08.792
bienvenue à tous,

3
00:00:08.772 --> 00:00:10.313
c'est bien sûr le podcast Sports & Nutrition,

4
00:00:10.313 --> 00:00:10.893
je m'appelle Médéric,

5
00:00:10.893 --> 00:00:18.336
je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prenant soin de ta santé grâce au sport et à la nutrition.

6
00:00:18.576 --> 00:00:24.859
Et aujourd'hui on va avoir un nouvel épisode plutôt axé nutrition et perte de poids puisqu'on va parler,

7
00:00:25.219 --> 00:00:27.520
malgré que tu l'as vu un titre quelque peu accrocheur,

8
00:00:27.740 --> 00:00:30.941
on va parler de perte de poids et pourquoi tu n'arrives pas à perdre du poids.

9
00:00:31.361 --> 00:00:36.123
Et c'est peut-être parce qu'on t'a appris à perdre du poids de la mauvaise des manières.

10
00:00:36.223 --> 00:00:37.484
Et cet épisode il va être...

11
00:00:37.772 --> 00:00:41.094
d'autant plus utile pour toi si tu es déjà dans une démarche de perte de poids,

12
00:00:41.415 --> 00:00:43.556
si tu es déjà dans la bonne démarche de perte de poids,

13
00:00:43.636 --> 00:00:50.941
c'est-à-dire de calculer ce que tu manges pour pouvoir quantifier ton besoin nutritionnel et calculer ton déficit calorique.

14
00:00:51.081 --> 00:00:53.123
Si c'est un concept de déficit calorique qui te parle,

15
00:00:54.223 --> 00:00:59.487
tu es justement au bon endroit sur ce podcast puisque je vais en parler,

16
00:00:59.907 --> 00:01:03.169
je vais éclaircir pas mal de points sur ce sujet-là qui,

17
00:01:03.450 --> 00:01:04.050
à coup sûr,

18
00:01:04.190 --> 00:01:05.631
vont vraiment être très utiles.

19
00:01:06.271 --> 00:01:06.952
C'est des points...

20
00:01:07.292 --> 00:01:22.896
c'est des choses que j'ai pas forcément plus observées par la science etc c'est plus une observation empirique des choses c'est à dire que moi ça fait des années que je m'occupe de personnes pour perdre du poids de par les centaines d'élèves que j'ai pu avoir

21
00:01:23.096 --> 00:01:36.240
en accompagnement j'avais des certitudes certaines certitudes que j'ai remis en question parce que des fois il y avait des situations où c'était plus compliqué que ce que j'avais prévu de base et

22
00:01:37.600 --> 00:01:38.161
Et justement,

23
00:01:38.181 --> 00:01:40.061
sur les situations où la personne ne perdait pas de poids,

24
00:01:40.161 --> 00:01:43.562
malgré un déficit calorique qui était cohérent,

25
00:01:44.222 --> 00:01:45.403
certaines personnes ne perdaient pas de poids.

26
00:01:45.683 --> 00:01:46.083
Et du coup,

27
00:01:46.183 --> 00:01:49.964
j'ai testé pas mal de choses pour permettre aux gens d'arriver à leurs objectifs.

28
00:01:50.264 --> 00:01:55.726
Et c'est ce à quoi je veux justement faire référence dans cet épisode de podcast aujourd'hui.

29
00:01:56.066 --> 00:01:57.947
Donc si c'était dans cet objectif-là,

30
00:01:58.147 --> 00:01:58.667
cet épisode,

31
00:01:58.667 --> 00:01:59.127
normalement,

32
00:01:59.127 --> 00:02:00.787
il va grandement t'intéresser.

33
00:02:01.288 --> 00:02:01.468
Alors,

34
00:02:01.508 --> 00:02:02.268
première chose...

35
00:02:02.920 --> 00:02:09.104
Avant que je te parle un petit peu de l'erreur potentiellement que tu fais et qui te flingue un petit peu ton objectif,

36
00:02:09.784 --> 00:02:11.985
il faut que je te parle du métabolisme de stabilisation.

37
00:02:12.346 --> 00:02:14.067
Le métabolisme de stabilisation,

38
00:02:14.567 --> 00:02:15.768
c'est une valeur,

39
00:02:16.248 --> 00:02:16.728
on va dire,

40
00:02:16.748 --> 00:02:18.409
qui est assez variable,

41
00:02:18.529 --> 00:02:20.390
qui évolue au fur et à mesure de ta vie,

42
00:02:20.931 --> 00:02:24.953
mais qui est le besoin en calories de ton corps pour stabiliser ton poids.

43
00:02:26.074 --> 00:02:26.694
Grosso modo,

44
00:02:26.954 --> 00:02:29.976
quand une personne est stabilisée,

45
00:02:30.376 --> 00:02:31.137
à son poids,

46
00:02:31.797 --> 00:02:35.980
avec un nombre de calories qui est globalement le même d'une semaine à l'autre,

47
00:02:36.781 --> 00:02:39.663
on arrive à définir ce qu'on appelle un métabolisme de stabilisation.

48
00:02:39.803 --> 00:02:40.023
Donc,

49
00:02:40.864 --> 00:02:45.868
combien de calories la personne a besoin pour que le poids se maintienne à son niveau actuel.

50
00:02:46.808 --> 00:02:48.830
Dès qu'il y a une petite perte de poids ou une prise de poids,

51
00:02:49.150 --> 00:02:49.931
s'il y a une prise de poids,

52
00:02:49.931 --> 00:02:53.353
ça veut dire qu'il est au-dessus de ce métabolisme de stabilisation,

53
00:02:53.413 --> 00:02:54.694
donc tu manges trop de calories.

54
00:02:57.184 --> 00:02:59.505
Si tu manges en dessous de ce métabolisme de stabilisation,

55
00:02:59.585 --> 00:02:59.965
normalement,

56
00:02:59.985 --> 00:03:01.265
tu perds du poids.

57
00:03:01.305 --> 00:03:02.706
J'insiste sur le normalement

58
00:03:03.206 --> 00:03:03.686
Voilà, donc ça,

59
00:03:03.746 --> 00:03:05.126
c'est le métabolisme de stabilisation.

60
00:03:05.566 --> 00:03:07.987
Dans l'exemple du podcast de cet épisode d'aujourd'hui,

61
00:03:08.527 --> 00:03:13.268
je vais prendre l'exemple d'une personne qui aurait besoin de 2000 calories pour stabiliser son poids.

62
00:03:13.648 --> 00:03:15.329
On va dire d'un poids de 65 kg.

63
00:03:15.809 --> 00:03:16.389
Normalement,

64
00:03:16.589 --> 00:03:17.289
à cette étape-là,

65
00:03:18.130 --> 00:03:19.510
le métabolisme de stabilisation,

66
00:03:19.750 --> 00:03:20.710
soit tu le calcules,

67
00:03:21.991 --> 00:03:24.031
c'est des calculs qui sont relativement complexes,

68
00:03:24.031 --> 00:03:25.032
je préfère être honnête dessus.

69
00:03:25.092 --> 00:03:25.212
Moi,

70
00:03:25.392 --> 00:03:26.332
c'est mon travail de...

71
00:03:26.852 --> 00:03:33.717
de quantifier dès le début du suivi justement le métabolisme de stabilisation d'une personne,

72
00:03:34.278 --> 00:03:35.859
toi avec tes connaissances ça va être,

73
00:03:36.119 --> 00:03:37.801
je te cache pas relativement difficile,

74
00:03:38.461 --> 00:03:45.907
sauf si t'es vraiment dans le milieu pour savoir comment on calcule un métabolisme de stabilisation puisqu'il y a énormément de choses qui rentrent en compte il y a bien sûr ton poids,

75
00:03:45.927 --> 00:03:46.227
ton âge,

76
00:03:46.227 --> 00:03:46.568
ton sexe,

77
00:03:46.588 --> 00:03:49.490
etc c'est d'ailleurs ce que vont généralement prendre

78
00:03:52.172 --> 00:04:04.919
paramètre justement les applications de trackers de calories qui vont estimer ton métabolisme de stabilisation et ce à quoi moi je rajoute énormément de choses donc les séances de sport que la personne fait chaque semaine,

79
00:04:04.939 --> 00:04:10.542
donc ça c'est moi qui les fais les séances de sport donc généralement tu vois je sais la dépense calorique que représente chaque séance de sport etc.

80
00:04:11.483 --> 00:04:14.564
En plus de ça il faut prendre en compte le travail de la personne,

81
00:04:14.664 --> 00:04:17.386
le niveau de stress du travail de la personne,

82
00:04:17.766 --> 00:04:21.208
le niveau d'activité aussi par jour de la personne que ça soit pas

83
00:04:21.428 --> 00:04:22.328
en dehors des soins de sport,

84
00:04:22.348 --> 00:04:23.629
mais par exemple combien de pas est fait,

85
00:04:23.649 --> 00:04:23.769
etc.

86
00:04:24.849 --> 00:04:27.610
De par les questions que j'ai avec mes élèves,

87
00:04:27.910 --> 00:04:31.131
j'arrive à quantifier pas mal de choses là et je t'en passe pas mal de choses.

88
00:04:32.191 --> 00:04:34.252
Combien de personnes dans la nuit,

89
00:04:34.272 --> 00:04:34.392
etc.

90
00:04:35.272 --> 00:04:39.233
Ce ne sont que des habitudes qui brouillent un peu ce métabolisme de stabilisation.

91
00:04:39.593 --> 00:04:39.833
Mais toi,

92
00:04:39.833 --> 00:04:41.354
si tu veux le calculer facilement,

93
00:04:41.854 --> 00:04:48.096
fie-toi un petit peu à ce que te disent les applications de trackers de calories et ajuste-le si tu vois que finalement...

94
00:04:49.740 --> 00:04:52.301
ça ne te donne pas les bonnes données à savoir stabiliser ton poids.

95
00:04:52.601 --> 00:04:53.201
Ce à quoi,

96
00:04:53.521 --> 00:04:53.881
en fait,

97
00:04:54.081 --> 00:04:55.582
une fois qu'on est rendu là,

98
00:04:55.862 --> 00:04:59.243
on va appliquer ce qu'on appelle un déficit calorique.

99
00:04:59.443 --> 00:05:00.563
Donc le déficit calorique,

100
00:05:00.583 --> 00:05:01.503
c'est tout simplement,

101
00:05:02.164 --> 00:05:05.044
admettons que tu as un métabolisme de stabilisation à 2000 calories,

102
00:05:05.064 --> 00:05:05.785
comme je te l'ai dit,

103
00:05:06.665 --> 00:05:08.505
tu vas appliquer un déficit calorique.

104
00:05:08.865 --> 00:05:11.806
Donc tu vas t'empêcher de manger,

105
00:05:12.807 --> 00:05:15.307
tu vas manger moins que ce que tu as besoin en stabilisation.

106
00:05:15.867 --> 00:05:16.688
Et généralement,

107
00:05:16.708 --> 00:05:17.488
ce qu'on conseille,

108
00:05:18.569 --> 00:05:22.195
c'est de faire un déficit calorique entre 250 calories par jour et

109
00:05:22.696 --> 00:05:23.678
500 calories par jour.

110
00:05:24.122 --> 00:05:24.242
Voilà,

111
00:05:25.042 --> 00:05:26.463
donc grosso modo,

112
00:05:26.583 --> 00:05:30.824
là on va prendre l'exemple d'une personne qui du coup serait relativement pressée de perdre du poids.

113
00:05:31.184 --> 00:05:32.304
Donc elle se dit,

114
00:05:32.564 --> 00:05:32.764
bon,

115
00:05:33.085 --> 00:05:33.505
bah écoute,

116
00:05:33.505 --> 00:05:35.385
je vais faire 400 calories de déficit,

117
00:05:35.725 --> 00:05:38.106
sachant que le max du max c'est 500 calories par jour.

118
00:05:39.926 --> 00:05:40.307
Et du coup,

119
00:05:40.327 --> 00:05:40.487
voilà,

120
00:05:40.527 --> 00:05:41.067
je vais manger

121
00:05:41.667 --> 00:05:42.727
400 calories par jour,

122
00:05:42.727 --> 00:05:43.367
enfin en moins,

123
00:05:43.748 --> 00:05:47.589
et du coup ça m'amène à 1 600 calories par jour.

124
00:05:47.589 --> 00:05:48.829
2000 moins 400,

125
00:05:48.849 --> 00:05:51.350
ça fait 1 600,

126
00:05:51.350 --> 00:05:51.510
voilà.

127
00:05:52.410 --> 00:05:53.751
Une fois qu'on est arrivé là,

128
00:05:53.891 --> 00:05:54.411
la personne,

129
00:05:54.431 --> 00:05:54.951
généralement,

130
00:05:56.732 --> 00:05:57.573
au début surtout,

131
00:05:58.133 --> 00:05:59.474
quand elle commence à quantifier,

132
00:05:59.814 --> 00:06:01.055
à noter ce qu'elle mange,

133
00:06:01.075 --> 00:06:01.195
etc.,

134
00:06:01.375 --> 00:06:03.196
elle se base sur ça.

135
00:06:03.916 --> 00:06:04.316
Normalement,

136
00:06:04.316 --> 00:06:05.597
elle perd du poids.

137
00:06:06.318 --> 00:06:14.462
Sauf qu'au fur et à mesure qu'elle avance dans sa nouvelle façon de manger,

138
00:06:16.083 --> 00:06:16.503
parfois,

139
00:06:16.803 --> 00:06:17.364
on le sait tous,

140
00:06:17.984 --> 00:06:21.766
on a des moments dans notre vie où on mange moins.

141
00:06:22.466 --> 00:06:27.390
où on mange plus et des moments dans la vie où on mange moins.

142
00:06:27.730 --> 00:06:33.134
Et ça arrive d'autant plus souvent quand on fait grave attention à ce qu'on mange par rapport au tracker de calories,

143
00:06:33.134 --> 00:06:33.255
etc.

144
00:06:33.515 --> 00:06:33.855
Puisque là,

145
00:06:33.875 --> 00:06:34.215
en fait,

146
00:06:36.297 --> 00:06:37.858
on commence à avoir un contrôle sur la nourriture.

147
00:06:37.878 --> 00:06:37.978
Donc,

148
00:06:37.958 --> 00:06:41.961
ce n'est pas rare de manger moins,

149
00:06:42.922 --> 00:06:43.422
sans se priver,

150
00:06:43.983 --> 00:06:46.745
mais moins que ce qu'on a besoin pour perdre du poids.

151
00:06:47.265 --> 00:06:47.425
Donc,

152
00:06:47.485 --> 00:06:47.926
finalement...

153
00:06:48.366 --> 00:06:48.846
Par exemple,

154
00:06:48.846 --> 00:06:51.528
dans l'exemple d'une personne qui aurait 2000 calories de stabilisation,

155
00:06:52.009 --> 00:06:54.310
1600 calories pour perdre du poids,

156
00:06:54.410 --> 00:06:54.971
certaines personnes,

157
00:06:54.971 --> 00:06:55.291
par exemple,

158
00:06:55.331 --> 00:06:55.571
mangent

159
00:06:56.131 --> 00:07:05.498
1400 calories en se disant je suis juste 200 calories en dessous de ce que j'avais prévu et finalement,

160
00:07:06.539 --> 00:07:10.702
ce n'est pas si grave C'est là où est la grave erreur,

161
00:07:10.962 --> 00:07:14.304
puisque la personne va se dire finalement,

162
00:07:14.324 --> 00:07:16.305
je suis 200 calories en dessous de ce que j'avais prévu

163
00:07:17.286 --> 00:07:17.666
Pas beaucoup,

164
00:07:17.706 --> 00:07:17.986
tu vois,

165
00:07:18.006 --> 00:07:18.587
200 calories.

166
00:07:19.347 --> 00:07:19.547
Donc,

167
00:07:19.587 --> 00:07:21.768
je suis dans le vrai et malheureusement,

168
00:07:21.808 --> 00:07:22.368
la personne,

169
00:07:22.888 --> 00:07:23.469
elle ne perd pas de poids.

170
00:07:23.649 --> 00:07:24.129
Et la personne,

171
00:07:24.129 --> 00:07:25.289
elle ne comprend pas pourquoi elle ne perd pas de poids.

172
00:07:25.850 --> 00:07:28.090
Tout simplement parce que du coup,

173
00:07:28.471 --> 00:07:33.793
avec le fait de manger 1400 calories au lieu de 1600 qu'on avait prévu,

174
00:07:34.433 --> 00:07:34.733
eh bien,

175
00:07:34.873 --> 00:07:36.714
tu es en dehors des clous des

176
00:07:37.234 --> 00:07:39.195
500 calories de déficit par jour.

177
00:07:39.695 --> 00:07:42.356
Et pourquoi on conseille généralement 500 calories de déficit par jour ?

178
00:07:42.436 --> 00:07:44.397
Parce que c'est la chose maximum,

179
00:07:45.017 --> 00:07:45.137
ok ?

180
00:07:45.778 --> 00:07:46.478
C'est le déficit.

181
00:07:46.678 --> 00:07:48.459
maximum que ton corps peut encaisser.

182
00:07:48.979 --> 00:07:50.619
En dessous de ce chiffre de 500 calories,

183
00:07:51.759 --> 00:07:53.840
c'est un peu un conflict,

184
00:07:54.040 --> 00:07:55.561
on va dire un pile ou face,

185
00:07:55.981 --> 00:08:00.422
pour savoir si tu vas perdre du poids avec un déficit de 600,

186
00:08:00.442 --> 00:08:01.402
700 calories par jour,

187
00:08:01.762 --> 00:08:03.703
surtout quand tu es une femme par exemple,

188
00:08:03.783 --> 00:08:04.663
où déjà de base

189
00:08:05.383 --> 00:08:08.444
500 calories par jour représentent beaucoup plus de déficit,

190
00:08:08.744 --> 00:08:12.205
représentent beaucoup plus qu'un homme qui aurait un métabolisme plus haut.

191
00:08:12.425 --> 00:08:12.825
C'est logique,

192
00:08:13.746 --> 00:08:14.846
si on part d'un métabolisme...

193
00:08:15.066 --> 00:08:15.806
chose qui n'existe pas,

194
00:08:16.146 --> 00:08:18.527
mais un métabolisme de 5000 calories par jour,

195
00:08:19.467 --> 00:08:20.908
si tu fais un déficit de 500,

196
00:08:21.168 --> 00:08:22.648
ça ne représente que 10% des apports.

197
00:08:23.088 --> 00:08:25.749
Sur quelqu'un qui aurait besoin de 2000 calories par jour,

198
00:08:25.769 --> 00:08:28.650
si on fait un déficit de 500 calories,

199
00:08:28.650 --> 00:08:31.131
ça représente un quart des apports.

200
00:08:31.231 --> 00:08:31.431
Donc,

201
00:08:32.251 --> 00:08:37.052
tu comprends bien que plus tu es une femme,

202
00:08:37.152 --> 00:08:40.093
qui est en plus en fonction de l'âge,

203
00:08:40.433 --> 00:08:41.694
donc si tu as passé,

204
00:08:41.914 --> 00:08:42.334
on va dire...

205
00:08:42.834 --> 00:08:43.655
la cinquantaine,

206
00:08:43.675 --> 00:08:43.795
etc.,

207
00:08:44.555 --> 00:08:44.856
eh bien,

208
00:08:45.436 --> 00:08:46.837
ton métabolisme de base,

209
00:08:46.877 --> 00:08:47.538
il ralentit.

210
00:08:47.818 --> 00:08:47.958
Donc,

211
00:08:48.078 --> 00:08:48.639
en plus de ça,

212
00:08:48.659 --> 00:08:50.360
si tu fais un déficit de 500 calories,

213
00:08:50.400 --> 00:08:52.242
c'est le max du max du max du max du max.

214
00:08:52.662 --> 00:08:53.463
Et en plus de ça,

215
00:08:53.983 --> 00:08:55.044
si de temps en temps,

216
00:08:55.084 --> 00:08:56.725
tu manges peut-être 600,

217
00:08:57.026 --> 00:09:00.188
700 calories en moins que par rapport à ton besoin de stabilisation,

218
00:09:00.488 --> 00:09:00.849
eh bien là,

219
00:09:00.889 --> 00:09:01.729
ça devient très,

220
00:09:01.769 --> 00:09:02.270
très compliqué.

221
00:09:02.730 --> 00:09:03.291
Puisque du coup,

222
00:09:04.211 --> 00:09:04.892
ce qui va se passer,

223
00:09:05.112 --> 00:09:10.256
c'est que tu vas empiéter sur ton métabolisme du repos,

224
00:09:10.276 --> 00:09:11.878
ton taux de métabolisme du repos.

225
00:09:11.878 --> 00:09:12.218
Donc...

226
00:09:12.438 --> 00:09:15.679
Et ce qui fait que ton métabolisme va ralentir.

227
00:09:15.739 --> 00:09:18.080
Et c'est comme ça qu'un métabolisme ralentit.

228
00:09:18.461 --> 00:09:22.862
C'est qu'une personne veut aller trop vite dans son déficit calorique.

229
00:09:23.243 --> 00:09:26.144
Donc sans forcément de base nutritionnelle,

230
00:09:26.184 --> 00:09:26.304
etc.

231
00:09:26.444 --> 00:09:27.204
Elle va se dire,

232
00:09:27.344 --> 00:09:27.524
voilà,

233
00:09:27.724 --> 00:09:30.125
moi on m'a conseillé entre 250 et 500,

234
00:09:30.486 --> 00:09:31.326
donc je vais faire 500.

235
00:09:33.347 --> 00:09:36.208
C'est compréhensible puisqu'on est tous pressés d'avoir des résultats.

236
00:09:36.228 --> 00:09:36.608
Donc on va se dire,

237
00:09:36.648 --> 00:09:36.768
ok,

238
00:09:37.028 --> 00:09:37.729
je vais faire 500,

239
00:09:37.729 --> 00:09:37.949
comme ça,

240
00:09:37.949 --> 00:09:38.409
ça sera bon,

241
00:09:38.449 --> 00:09:38.569
etc.

242
00:09:39.429 --> 00:09:40.170
Sauf que le problème,

243
00:09:40.250 --> 00:09:40.530
c'est que...

244
00:09:41.711 --> 00:09:44.593
si tu enchaînes pendant plusieurs journées

245
00:09:45.214 --> 00:10:02.030
100 à 200 calories en moins par rapport à ce que tu t'étais fixé qui est déjà un déficit de 500 calories ça fait 700 calories en moins par rapport à ce que tu devrais manger pour stabiliser ton poids et au bout d'un moment c'est tes organes qui vous ralentirent c'est ton cerveau qui va aussi diminuer

246
00:10:02.050 --> 00:10:06.694
son intensité neuronale et du coup c'est tout ton métabolisme donc

247
00:10:06.834 --> 00:10:10.055
tout ce que le corps a besoin de consommer,

248
00:10:10.195 --> 00:10:10.795
même au repos.

249
00:10:10.995 --> 00:10:12.136
J'assiste sur le même au repos,

250
00:10:12.156 --> 00:10:15.737
donc on enlève l'activité physique qui va en pâtir.

251
00:10:16.097 --> 00:10:16.497
Et du coup,

252
00:10:16.817 --> 00:10:19.938
ça va être de plus en plus compliqué pour toi de perdre du poids.

253
00:10:20.199 --> 00:10:21.219
Et c'est d'ailleurs pour ça,

254
00:10:21.499 --> 00:10:23.100
dans 99% des cas,

255
00:10:23.100 --> 00:10:26.821
comme je l'ai dit justement dans le titre de l'épisode,

256
00:10:27.201 --> 00:10:30.102
que tu n'arrives pas à perdre du poids malgré...

257
00:10:30.674 --> 00:10:33.715
que tu aies une structure au niveau de ta nutrition,

258
00:10:34.036 --> 00:10:35.256
de ton tracker de calories,

259
00:10:35.536 --> 00:10:36.557
de ton déficit calorique,

260
00:10:37.037 --> 00:10:37.157
etc.

261
00:10:37.457 --> 00:10:38.758
Tu te dis finalement,

262
00:10:39.698 --> 00:10:41.939
j'ai mis tout ça en place et je n'y arrive pas.

263
00:10:42.259 --> 00:10:42.519
Pourquoi ?

264
00:10:42.699 --> 00:10:43.380
Parce que justement,

265
00:10:43.400 --> 00:10:46.701
tu as été trop agressif sur ton déficit sans même t'en rendre compte.

266
00:10:46.721 --> 00:10:48.202
Parce que sur ton application,

267
00:10:48.342 --> 00:10:49.923
tu te diras,

268
00:10:50.003 --> 00:10:50.123
oui,

269
00:10:50.343 --> 00:10:53.224
pourtant j'ai fait 500 calories de déficit ou 400 calories de déficit.

270
00:10:53.604 --> 00:10:53.944
Alors oui,

271
00:10:54.084 --> 00:10:54.605
certains jours,

272
00:10:54.605 --> 00:10:55.525
je suis à 200 près,

273
00:10:55.545 --> 00:10:56.946
à 300 près de mon objectif.

274
00:10:57.006 --> 00:10:57.366
Mais sinon,

275
00:10:57.426 --> 00:10:57.566
c'est...

276
00:10:57.806 --> 00:10:58.487
Ce n'est pas très grave,

277
00:10:58.507 --> 00:10:58.787
tu vois,

278
00:10:58.907 --> 00:10:59.067
100,

279
00:10:59.087 --> 00:10:59.387
200.

280
00:10:59.567 --> 00:10:59.808
Eh bien,

281
00:10:59.788 --> 00:11:00.028
en fait,

282
00:11:00.108 --> 00:11:00.228
si.

283
00:11:00.628 --> 00:11:01.169
Parce que déjà,

284
00:11:01.249 --> 00:11:05.032
quand tu es déjà au max du max de ce que tu peux faire,

285
00:11:05.492 --> 00:11:07.294
si tu enlèves 100 ou 200 calories,

286
00:11:07.634 --> 00:11:08.435
ça devient compliqué.

287
00:11:08.795 --> 00:11:08.955
Donc,

288
00:11:09.055 --> 00:11:09.796
tout ça pour dire quoi ?

289
00:11:10.376 --> 00:11:13.399
Tout ça pour dire qu'un déficit de 500 calories par jour,

290
00:11:13.539 --> 00:11:14.760
ça peut se faire.

291
00:11:15.080 --> 00:11:16.121
Ça peut totalement se faire,

292
00:11:16.561 --> 00:11:20.585
mais ça dépend du tempérament et du niveau de rigueur de la personne qui le fait.

293
00:11:21.205 --> 00:11:21.325
Moi,

294
00:11:21.385 --> 00:11:24.968
j'ai déjà eu des résultats avec des élèves qui sont excellents parce que du coup,

295
00:11:24.968 --> 00:11:26.770
on a pu faire un déficit calorique qui était vraiment...

296
00:11:27.378 --> 00:11:27.798
on va dire,

297
00:11:28.099 --> 00:11:28.1000
relativement agressifs,

298
00:11:29.240 --> 00:11:31.682
mais parce que je savais que c'était des personnes qui,

299
00:11:31.962 --> 00:11:32.403
justement,

300
00:11:33.244 --> 00:11:34.725
étaient vraiment carrées sur leur nutrition,

301
00:11:35.165 --> 00:11:35.285
que,

302
00:11:35.406 --> 00:11:35.886
justement,

303
00:11:36.006 --> 00:11:38.208
étaient vraiment peut-être un peu petits cogites sur les bords,

304
00:11:38.208 --> 00:11:43.293
c'est-à-dire qu'il fallait être à chaque fois au top sur le niveau de calories,

305
00:11:43.453 --> 00:11:45.095
le niveau de macronutriments,

306
00:11:45.095 --> 00:11:45.215
etc.

307
00:11:45.375 --> 00:11:47.557
Et ce n'est pas du tout un jugement de valeur sur ça,

308
00:11:47.657 --> 00:11:48.338
sur ces personnes-là.

309
00:11:48.638 --> 00:11:50.139
C'est-à-dire que ce sont des personnes qui sont très carrées,

310
00:11:50.159 --> 00:11:51.200
très à cheval sur ce qu'ils font,

311
00:11:51.701 --> 00:11:52.582
très dans le contrôle aussi.

312
00:11:53.102 --> 00:11:53.462
Et du coup,

313
00:11:53.482 --> 00:11:54.723
ça correspondait bien d'avoir,

314
00:11:55.483 --> 00:11:55.984
on va dire,

315
00:11:56.884 --> 00:12:01.467
quelque chose de relativement agressif pour avoir des résultats rapidement puisque c'est des personnes qui peuvent faire ça.

316
00:12:01.927 --> 00:12:04.348
Mais ça correspond vraiment à un tempérament.

317
00:12:04.368 --> 00:12:05.749
Tout le monde n'a pas ce tempérament-là.

318
00:12:05.889 --> 00:12:06.669
Ce n'est pas un souci.

319
00:12:06.769 --> 00:12:08.410
Il faut juste se connaître dans la vie.

320
00:12:08.810 --> 00:12:12.733
Et quand tu sais que tu as tendance à manger un peu au feeling,

321
00:12:13.513 --> 00:12:15.614
malgré le fait que tu contrôles ce que tu manges,

322
00:12:15.994 --> 00:12:17.055
tu n'es pas à 100,

323
00:12:17.155 --> 00:12:18.055
200 calories près,

324
00:12:18.075 --> 00:12:18.196
etc.

325
00:12:19.316 --> 00:12:19.636
Du coup,

326
00:12:20.157 --> 00:12:20.657
mon conseil,

327
00:12:20.997 --> 00:12:22.018
c'est de…

328
00:12:23.314 --> 00:12:26.337
faire un déficit calorique qui sera beaucoup moins agressif,

329
00:12:26.738 --> 00:12:29.360
peut-être qui sera de 200 ou 250 calories par jour,

330
00:12:30.561 --> 00:12:31.502
ce qui fait que finalement,

331
00:12:31.542 --> 00:12:39.330
ça te laissera 250-300 calories de marge pour peut-être des fois avoir plus de flexibilité par rapport à ce que tu veux faire.

332
00:12:40.091 --> 00:12:40.992
Et du coup,

333
00:12:41.392 --> 00:12:42.073
le fait de faire ça,

334
00:12:42.553 --> 00:12:42.893
eh bien,

335
00:12:43.474 --> 00:12:44.495
des jours où tu manges moins,

336
00:12:44.495 --> 00:12:45.396
ce qui arrive fréquemment...

337
00:12:45.576 --> 00:12:48.700
surtout quand tu es dans le contrôle,

338
00:12:48.700 --> 00:12:48.820
etc.

339
00:12:50.662 --> 00:12:50.903
Eh bien,

340
00:12:50.923 --> 00:12:51.243
du coup,

341
00:12:51.704 --> 00:12:53.626
ça ne va pas être un problème puisque certaines journées,

342
00:12:53.646 --> 00:12:54.527
sans même t'en rendre compte,

343
00:12:54.527 --> 00:12:57.931
tu feras un déficit qui sera relativement agressif de 500 calories par jour.

344
00:12:58.852 --> 00:13:00.414
Et d'autres jours où tu manges...

345
00:13:00.414 --> 00:13:05.335
mangeras vraiment comme ce que tu avais pensé manger et du coup tu seras à 250 calories par jour de déficit.

346
00:13:05.675 --> 00:13:14.898
Donc au final il y a des jours où tu vas être à 250 calories des jours où tu vas être à 350 calories de déficit des jours où tu vas être à 450 calories des jours où tu vas être à 100 etc etc.

347
00:13:15.578 --> 00:13:26.041
Mais du coup globalement tu seras toujours en dessous de ton métabolisme de stabilisation sans jamais faire un déficit calorique qui est trop agressif et qui va dépasser la barre des 500 calories par jour de déficit.

348
00:13:26.161 --> 00:13:30.222
Donc ça c'est la première raison de pourquoi les gens n'arrivent pas.

349
00:13:30.262 --> 00:13:34.666
pas à perdre du poids et ça représente vraiment 99% des personnes.

350
00:13:34.907 --> 00:13:35.367
Maintenant,

351
00:13:35.407 --> 00:13:37.609
il y a d'autres facteurs qui rentrent en compte,

352
00:13:37.829 --> 00:13:41.893
c'est-à-dire que tu peux très bien faire exactement ce que je te dis,

353
00:13:41.913 --> 00:13:44.516
c'est-à-dire ne jamais dépasser les 500 calories de déficit etc.

354
00:13:45.397 --> 00:13:46.618
et de ne pas perdre du poids.

355
00:13:47.258 --> 00:13:47.819
Et là,

356
00:13:47.879 --> 00:13:52.023
c'est un vaste sujet parce que pendant longtemps,

357
00:13:52.143 --> 00:13:54.726
j'ai considéré le jeûne intermittent comme quelque chose de...

358
00:13:55.166 --> 00:13:56.467
on va dire de viable,

359
00:13:56.487 --> 00:13:56.607
etc.

360
00:13:56.928 --> 00:13:57.428
Puisque en fait,

361
00:13:58.730 --> 00:13:59.991
ça ne déclenche pas de frustration,

362
00:14:00.011 --> 00:14:00.131
etc.

363
00:14:01.212 --> 00:14:01.572
Et du coup,

364
00:14:01.572 --> 00:14:03.514
ça permet de manger moins.

365
00:14:03.995 --> 00:14:04.615
Mais finalement,

366
00:14:05.636 --> 00:14:07.618
je reviens sur ce que j'ai pu dire par le passé.

367
00:14:08.259 --> 00:14:08.960
Et je pense,

368
00:14:09.460 --> 00:14:12.503
c'est encore quelque chose qui n'est pas définitif dans mon esprit,

369
00:14:13.745 --> 00:14:17.048
mais je pense que je ne conseillerais pas.

370
00:14:17.208 --> 00:14:17.528
En tout cas,

371
00:14:17.508 --> 00:14:18.649
si je devrais donner un conseil...

372
00:14:19.190 --> 00:14:19.931
personnes qui m'écoutent,

373
00:14:20.352 --> 00:14:26.299
je ne conseillerais pas de faire du jeûne intermittent pour justement perdre du poids.

374
00:14:26.540 --> 00:14:31.266
Je trouve que ça peut avoir un réel intérêt quand tu n'es pas dans un objectif de perdre du poids,

375
00:14:31.486 --> 00:14:33.909
quand tu es dans un objectif de stabilisation.

376
00:14:34.490 --> 00:14:38.152
Peut-être parce que tu es convaincu que ça peut t'apporter des choses dans ta santé,

377
00:14:38.252 --> 00:14:39.913
ce qui est globalement le cas,

378
00:14:40.493 --> 00:14:48.858
puisque c'est toujours intéressant que ton corps apprenne à fonctionner avec ses réserves à lui et pas avec ce que tu lui apportes par ton alimentation.

379
00:14:49.258 --> 00:14:49.899
Donc du coup,

380
00:14:49.919 --> 00:14:51.319
le fait de faire un jeûne,

381
00:14:51.339 --> 00:14:52.020
ça peut permettre ça.

382
00:14:53.421 --> 00:14:54.521
Mais du coup,

383
00:14:54.821 --> 00:14:56.122
quand tu fais du jeûne intermittent,

384
00:14:56.202 --> 00:15:00.805
ce qui fait que tu vas concentrer généralement l'ensemble de tes apports sur deux repas,

385
00:15:01.305 --> 00:15:02.886
le déjeuner et le dîner.

386
00:15:04.294 --> 00:15:04.614
Et ça,

387
00:15:05.015 --> 00:15:08.936
c'est également quelque chose qui va rentrer en compte dans est-ce que tu arrives à perdre du poids ou pas.

388
00:15:09.496 --> 00:15:11.777
Parce que ce n'est pas du tout la même chose de manger

389
00:15:12.437 --> 00:15:13.138
2000 calories,

390
00:15:13.138 --> 00:15:13.578
par exemple,

391
00:15:13.578 --> 00:15:14.618
si je reprends cet exemple,

392
00:15:14.898 --> 00:15:17.499
sur trois repas que sur deux repas.

393
00:15:17.739 --> 00:15:18.039
Pourquoi ?

394
00:15:18.180 --> 00:15:20.060
Parce que quand tu vas manger,

395
00:15:20.801 --> 00:15:24.182
tes deux gros repas seront forcément plus conséquents que tes trois repas.

396
00:15:24.822 --> 00:15:25.923
puisque tu vas manger la même chose.

397
00:15:26.204 --> 00:15:26.684
Donc forcément,

398
00:15:26.684 --> 00:15:31.310
tu fractionnes tes repas si tu manges 3 repas et tu fractionnes en 2 fois sur 2 repas.

399
00:15:31.350 --> 00:15:32.771
Donc si je schématise,

400
00:15:33.092 --> 00:15:33.792
2000 calories.

401
00:15:34.605 --> 00:15:35.706
Si tu manges deux repas par jour,

402
00:15:35.746 --> 00:15:37.627
tu vas manger 1000 calories à chaque repas.

403
00:15:37.928 --> 00:15:42.031
Si tu fraxonnes avec petit déjeuner,

404
00:15:42.091 --> 00:15:42.471
déjeuner,

405
00:15:42.511 --> 00:15:42.752
dîner,

406
00:15:43.032 --> 00:15:44.453
eh bien tu vas manger 700,

407
00:15:44.453 --> 00:15:44.753
700,

408
00:15:44.753 --> 00:15:46.214
600 ou 600,

409
00:15:46.214 --> 00:15:46.495
700,

410
00:15:46.515 --> 00:15:48.776
700 calories pour arriver à 2000 calories par jour.

411
00:15:49.097 --> 00:15:49.377
Et du coup,

412
00:15:49.377 --> 00:15:50.878
ce n'est pas la même chose puisque pour ton corps,

413
00:15:52.299 --> 00:15:54.661
la digestion va être beaucoup plus difficile.

414
00:15:55.802 --> 00:16:04.289
Tu vas avoir aussi des hormones comme l'insuline qui est sécrétée avec l'augmentation de tes glucides qui vont aussi beaucoup plus monter en fonction de si tu fraxonnes tes repas.

415
00:16:04.509 --> 00:16:10.111
si tu ne fractionnes pas assez tes repas et si tu fractionnes en plus petits repas chaque repas de ta journée.

416
00:16:10.511 --> 00:16:10.631
Donc,

417
00:16:11.691 --> 00:16:12.931
à calories exactes,

418
00:16:12.991 --> 00:16:14.112
pour à 2000 calories,

419
00:16:14.132 --> 00:16:14.572
par exemple,

420
00:16:14.792 --> 00:16:18.893
une personne qui mangerait 2000 calories à deux repas et 2000 calories à trois repas,

421
00:16:19.673 --> 00:16:21.774
physiologiquement et biologiquement dans ton corps,

422
00:16:21.774 --> 00:16:23.174
il ne va pas du tout se passer la même chose.

423
00:16:23.514 --> 00:16:23.754
Donc ça,

424
00:16:23.814 --> 00:16:27.935
c'est aussi un facteur à prendre en compte en plus du déficit calorique que je t'ai apporté.

425
00:16:28.316 --> 00:16:31.376
Et la dernière chose qui peut influer sur une perte de poids,

426
00:16:31.616 --> 00:16:33.537
ça va être l'heure

427
00:16:33.817 --> 00:16:38.521
entre le moment où tu prends ton dernier repas et le moment du coucher.

428
00:16:39.342 --> 00:16:39.762
Ça aussi,

429
00:16:40.923 --> 00:16:43.905
pour quelqu'un qui ferait tout très bien,

430
00:16:44.986 --> 00:16:47.868
qui aurait un déficit calorique pas trop agressif,

431
00:16:49.109 --> 00:16:58.037
qui aurait justement un nombre de repas bien répartis dans sa journée pour maximiser un petit peu sa digestion et éviter l'hormone de stockage,

432
00:16:58.037 --> 00:16:58.297
par exemple,

433
00:16:58.297 --> 00:16:58.757
comme l'insuline,

434
00:16:58.757 --> 00:16:58.877
etc.

435
00:16:59.898 --> 00:17:00.118
Eh bien,

436
00:17:00.138 --> 00:17:00.279
voilà,

437
00:17:00.479 --> 00:17:01.800
une personne qui ferait tout bien ça,

438
00:17:02.060 --> 00:17:02.440
mais qui,

439
00:17:02.600 --> 00:17:03.061
justement...

440
00:17:03.521 --> 00:17:06.662
prendrait son dernier repas juste avant l'heure du coucher,

441
00:17:07.202 --> 00:17:07.542
eh bien,

442
00:17:07.822 --> 00:17:12.764
ça viendrait un peu fragiliser l'ensemble de ce qu'elle a construit par le passé.

443
00:17:13.224 --> 00:17:15.264
Puisque si tu prends un petit,

444
00:17:15.504 --> 00:17:15.804
enfin,

445
00:17:16.065 --> 00:17:17.625
un dîner trop tard,

446
00:17:17.945 --> 00:17:19.986
ça va empêter du coup sur ton sommeil.

447
00:17:20.366 --> 00:17:20.946
Et le sommeil,

448
00:17:21.046 --> 00:17:22.526
c'est la base de tout.

449
00:17:22.906 --> 00:17:24.207
C'est la base de ton métabolisme.

450
00:17:24.267 --> 00:17:28.288
C'est la base de comment tu vas faire l'intensité de tes séances que tu vas apporter.

451
00:17:28.568 --> 00:17:30.488
C'est la base de ton niveau hormonal.

452
00:17:30.609 --> 00:17:32.169
C'est la base d'énormément de choses.

453
00:17:34.111 --> 00:17:36.694
J'ai fait plein de podcasts sur le sommeil puisque c'est un sujet qui est assez vaste.

454
00:17:37.114 --> 00:17:37.475
Et voilà,

455
00:17:37.555 --> 00:17:38.175
c'est la base de tout.

456
00:17:39.216 --> 00:17:40.558
Et si tu manges trop tard,

457
00:17:41.399 --> 00:17:43.021
tu vas avoir un sommeil qui va être empiété.

458
00:17:43.381 --> 00:17:43.561
Donc,

459
00:17:43.681 --> 00:17:49.247
on peut voir par cet exemple-là que bien que sur l'application,

460
00:17:49.327 --> 00:17:51.510
si tu es très structuré dans ton approche,

461
00:17:51.530 --> 00:17:51.650
etc.,

462
00:17:52.451 --> 00:17:53.912
tout pense à...

463
00:17:54.833 --> 00:17:56.254
Si tu regardes de manière globale,

464
00:17:56.415 --> 00:17:58.216
tu regardes et tu te dis je fais tout bien

465
00:17:58.656 --> 00:18:00.458
Mais quand tu rentres dans le détail des choses,

466
00:18:00.458 --> 00:18:01.539
qui sont loin d'être un détail,

467
00:18:02.019 --> 00:18:04.801
on peut voir qu'il y a énormément de choses qui coincent.

468
00:18:05.342 --> 00:18:06.283
Le déficit calorique,

469
00:18:07.143 --> 00:18:08.324
le fait d'adapter son déficit,

470
00:18:08.585 --> 00:18:10.186
de connaître justement son déficit calorique,

471
00:18:10.386 --> 00:18:14.449
et de l'adapter en fonction de comment on mange.

472
00:18:14.810 --> 00:18:16.831
Si on a tendance à manger un peu toujours la même chose,

473
00:18:16.831 --> 00:18:17.572
et être très rigoureux,

474
00:18:17.792 --> 00:18:19.674
ou si on a plus tendance à manger à l'instinct,

475
00:18:19.994 --> 00:18:21.175
le nombre de repas est important,

476
00:18:21.355 --> 00:18:23.457
et la séparation entre le dernier repas et le moment du coucher.

477
00:18:23.897 --> 00:18:24.117
D'ailleurs,

478
00:18:24.237 --> 00:18:24.718
à ce propos,

479
00:18:25.298 --> 00:18:26.118
mange au moins

480
00:18:26.699 --> 00:18:28.060
3 heures avant d'aller dormir.

481
00:18:28.520 --> 00:18:29.060
C'est le minimum.

482
00:18:29.380 --> 00:18:29.521
Donc,

483
00:18:29.641 --> 00:18:30.741
si tu te couches à

484
00:18:31.142 --> 00:18:32.182
22 heures,

485
00:18:32.262 --> 00:18:33.703
tu manges à 19 heures.

486
00:18:33.923 --> 00:18:34.904
Si tu te couches à 23 heures,

487
00:18:34.904 --> 00:18:35.744
tu peux manger à 20 heures,

488
00:18:36.085 --> 00:18:36.625
etc.

489
00:18:37.285 --> 00:18:37.486
Donc,

490
00:18:37.786 --> 00:18:46.131
il faut essayer de bien séparer ça pour ne pas avoir le repas qui te reste en digestion pendant que tu vas dormir.

491
00:18:47.092 --> 00:18:47.392
Bien sûr,

492
00:18:47.452 --> 00:18:48.172
c'est graduel.

493
00:18:48.172 --> 00:18:49.253
Ce n'est pas 3 heures.

494
00:18:49.373 --> 00:18:49.553
pile,

495
00:18:49.674 --> 00:18:49.934
c'est bon.

496
00:18:51.376 --> 00:18:55.041
Si tu vas te coucher une heure après ton repas,

497
00:18:55.122 --> 00:18:55.863
c'est catastrophique.

498
00:18:56.223 --> 00:18:56.764
Deux heures,

499
00:18:56.924 --> 00:18:58.687
c'est un peu moins catastrophique.

500
00:18:58.927 --> 00:18:59.388
Trois heures,

501
00:18:59.388 --> 00:19:00.129
ça commence à être bien.

502
00:19:00.389 --> 00:19:15.813
et 4h c'est idéal mais bon 4h ça commence à être compliqué à caler donc il faut aller vers l'essentiel 3h je pense que c'est relativement raisonnable donc voilà voilà un petit peu pour ce que j'ai à te dire sur pourquoi tu n'arrives pas à perdre du poids malgré le fait que tu aies quand même une structure etc donc

503
00:19:15.833 --> 00:19:30.057
j'en parle même pas pour ceux qui ne calculent pas ce qu'ils mangent etc pour moi c'est la base de la base de la base si tu ne fais pas ça tu vas voilà tu ne peux pas espérer avoir des résultats sur le long terme j'en ai déjà fait plusieurs podcasts donc je pense que c'est

504
00:19:30.281 --> 00:19:30.977
relativement clair.

505
00:19:31.852 --> 00:19:32.752
Mais c'est un petit peu comme tout,

506
00:19:32.752 --> 00:19:33.033
tu vois.

507
00:19:33.513 --> 00:19:34.593
Si tu veux avoir des résultats,

508
00:19:34.893 --> 00:19:36.734
il faut avoir une approche qui est structurée.

509
00:19:37.054 --> 00:19:38.375
Si tu fonctionnes au pif,

510
00:19:39.055 --> 00:19:40.696
tes résultats seront un peu en dentiste,

511
00:19:40.696 --> 00:19:41.976
c'est-à-dire que des fois ça fonctionnera,

512
00:19:42.056 --> 00:19:43.097
des fois ça ne fonctionnera pas.

513
00:19:43.377 --> 00:19:46.238
Et tu ne sauras pas pourquoi des fois tu as des résultats et des fois non.

514
00:19:46.658 --> 00:19:47.438
Donc voilà,

515
00:19:48.219 --> 00:19:50.260
que ça soit pour le déficit calorique,

516
00:19:50.1000 --> 00:19:56.222
le nombre de repas par jour et la séparation entre le dernier repas et le moment du coucher,

517
00:19:56.602 --> 00:19:59.924
c'est hyper important dans ta perte de poids et le fait de perdre du poids au long.

518
00:20:00.204 --> 00:20:00.964
D'ailleurs à ce propos...

519
00:20:01.324 --> 00:20:02.945
Maintenant qu'on a fini avec cet épisode,

520
00:20:03.085 --> 00:20:04.366
j'espère que tu auras appris des trucs.

521
00:20:05.086 --> 00:20:05.366
Justement,

522
00:20:05.386 --> 00:20:06.327
si tu veux aller plus vite,

523
00:20:06.367 --> 00:20:17.373
plus loin et avoir vraiment une démarche structurée avec un coach qui t'accompagne à distance et qui va te faire à la fois tes séances de sport clés en main et adapter vraiment tes séances de sport en fonction de ton objectif,

524
00:20:17.793 --> 00:20:18.894
du temps que tu disposes,

525
00:20:19.654 --> 00:20:20.675
de comment tu souhaites t'entraîner,

526
00:20:20.695 --> 00:20:21.835
est-ce que c'est à la maison,

527
00:20:21.835 --> 00:20:22.436
en salle de sport,

528
00:20:22.436 --> 00:20:22.556
etc.,

529
00:20:22.836 --> 00:20:27.558
qui te propose vraiment une approche ultra personnalisée de la nutrition et du sport,

530
00:20:27.858 --> 00:20:30.220
avec un rééquilibrage alimentaire également pour la nutrition.

531
00:20:30.760 --> 00:20:31.780
Et aussi de la motivation,

532
00:20:32.021 --> 00:20:32.881
puisque moi,

533
00:20:32.881 --> 00:20:37.043
je suis là tous les jours sur WhatsApp pour t'accompagner,

534
00:20:37.043 --> 00:20:37.583
pour te motiver,

535
00:20:37.583 --> 00:20:38.363
pour répondre à tes questions,

536
00:20:38.363 --> 00:20:38.483
etc.

537
00:20:38.964 --> 00:20:39.084
Donc,

538
00:20:39.104 --> 00:20:43.265
c'est vraiment une solution clé en main que je t'apporte pour perdre du poids.

539
00:20:43.866 --> 00:20:47.607
Je m'occupe de personnes qui ont essentiellement plus de 5 kilos à perdre,

540
00:20:47.687 --> 00:20:50.749
en tout cas plus de 5 kilos qui leur séparent de leur poids de forme.

541
00:20:51.509 --> 00:20:51.689
Donc,

542
00:20:51.789 --> 00:20:57.812
si tu étais à un point de forme il y a un certain temps et que tu aimerais revenir à ce point de forme parce que tu te sentais bien à ce point-là,

543
00:20:58.252 --> 00:20:58.612
eh bien...

544
00:20:59.032 --> 00:20:59.933
L'approche personnalisée,

545
00:20:59.953 --> 00:21:02.235
c'est celle qui te fournira forcément plus de résultats.

546
00:21:02.335 --> 00:21:09.320
Contrairement à une approche un peu grand public qui correspond à tout le monde et à personne,

547
00:21:09.700 --> 00:21:10.181
forcément,

548
00:21:10.321 --> 00:21:13.303
si tu vas vers une individualisation de ta nutrition,

549
00:21:13.383 --> 00:21:13.723
ton sport,

550
00:21:13.744 --> 00:21:13.864
etc.,

551
00:21:14.124 --> 00:21:20.789
tu ne peux qu'avoir des résultats qui sont bien meilleurs et qui sont surtout durables parce que ce sont des choses que tu vas pouvoir durer dans le temps.

552
00:21:21.069 --> 00:21:22.090
C'est hyper important.

553
00:21:22.610 --> 00:21:23.291
Si ça t'intéresse,

554
00:21:23.311 --> 00:21:24.332
cette approche clé en main,

555
00:21:24.912 --> 00:21:25.572
de la nutrition,

556
00:21:25.672 --> 00:21:26.173
du sport,

557
00:21:26.173 --> 00:21:31.115
de la motivation et aussi une garantie satisfaite ou remboursée de 30 jours justement pour te lancer sans risque,

558
00:21:31.495 --> 00:21:39.398
eh bien tu peux avoir accès à un bilan de forme offert en cliquant sur le lien en description de cet épisode-là.

559
00:21:40.519 --> 00:21:44.041
Si le lien en description ne marche pas parce que ça dépend des applications sur lesquelles tu m'écoutes,

560
00:21:44.301 --> 00:21:48.903
eh bien tu peux directement te rendre sur mon site sportsantéutrition.com et avoir accès à mes coachings.

561
00:21:49.823 --> 00:21:51.904
Juste avant ton premier bilan de forme offert,

562
00:21:52.004 --> 00:21:53.445
pour réserver ton rendez-vous offert,

563
00:21:53.865 --> 00:21:59.207
tu auras justement un petit bilan avec un petit questionnaire à remplir qui va me permettre de préparer le rendez-vous.

564
00:21:59.227 --> 00:22:10.251
Donc ne sois pas surpris si tu as un petit questionnaire à remplir qui est hyper important pour moi pour préparer notre rendez-vous et déjà me pencher sur ton accompagnement pour pouvoir t'apporter la meilleure solution le plus rapidement possible.

565
00:22:10.411 --> 00:22:11.612
Dernière chose avant qu'on se quitte,

566
00:22:11.732 --> 00:22:13.873
si ce podcast sur justement la perte de poids,

567
00:22:13.873 --> 00:22:13.993
etc.

568
00:22:14.353 --> 00:22:14.713
t'as plu,

569
00:22:14.873 --> 00:22:15.594
t'as appris des trucs,

570
00:22:15.614 --> 00:22:15.914
etc.

571
00:22:16.214 --> 00:22:20.756
En tout cas que ça t'a permis d'avoir une vision beaucoup plus globale que ce que tu avais avant d'écouter l'épisode,

572
00:22:21.136 --> 00:22:21.416
eh bien...

573
00:22:22.348 --> 00:22:24.409
La meilleure manière de me faire savoir que ça t'a plu,

574
00:22:24.690 --> 00:22:28.572
c'est de mettre 5 étoiles sur ton application de podcast préférée.

575
00:22:29.252 --> 00:22:29.792
Spotify,

576
00:22:29.832 --> 00:22:30.513
Apple Podcasts,

577
00:22:30.533 --> 00:22:30.853
Deezer,

578
00:22:30.893 --> 00:22:31.013
etc.

579
00:22:31.333 --> 00:22:31.593
Normalement,

580
00:22:31.593 --> 00:22:35.155
tu peux t'abonner et aussi mettre 5 étoiles sur la plateforme.

581
00:22:35.595 --> 00:22:36.856
Je t'invite vraiment à le faire.

582
00:22:36.856 --> 00:22:39.197
Ça permet de soutenir mon travail en tant que podcasteur,

583
00:22:39.217 --> 00:22:40.078
mais aussi mon entreprise.

584
00:22:40.518 --> 00:22:40.738
Et toi,

585
00:22:40.718 --> 00:22:41.839
ça ne te coûte rien du tout.

586
00:22:42.059 --> 00:22:45.041
Ça te prend une seconde et ça soutient énormément une petite entreprise.

587
00:22:45.041 --> 00:22:45.541
Donc voilà,

588
00:22:45.661 --> 00:22:49.743
si tu veux me soutenir et soutenir mon entreprise également,

589
00:22:49.943 --> 00:22:50.624
je t'invite à le faire.

590
00:22:50.784 --> 00:22:50.924
Merci.

591
00:22:51.344 --> 00:23:12.611
vraiment merci du fond du coeur pour tous ceux qui l'ont déjà fait et tous ceux qui vont le faire par cet appel là donc merci à vous c'est vraiment c'est vraiment une aide précieuse donc donc voilà en tout cas c'était vraiment un plaisir pour moi de te faire cet épisode sur pourquoi tu n'arrives pas à perdre du poids j'espère que ça t'aura permis d'y voir plus clair et on se retrouve quant à moi dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur sport et nutrition.

592
00:23:13.132 --> 00:23:13.992
Ciao sportif intelligent