WEBVTT

1
00:00:00.120 --> 00:00:00.380
Ok,

2
00:00:00.680 --> 00:00:07.883
cette semaine on va parler d'un épisode de sport puisqu'on va parler de fréquences cardiaques et notamment de la région physiologique.

3
00:00:07.963 --> 00:00:16.907
Pourquoi la plupart des gens qui font du sport et notamment des activités cardio n'ont pas ou très très peu de résultats en termes de perte de gras ?

4
00:00:17.467 --> 00:00:19.708
Et justement ça s'explique physiologiquement.

5
00:00:20.008 --> 00:00:26.571
Il y a des zones cardio à respecter pour pouvoir avoir un entraînement qui est vraiment optimal sur la combustion des graisses.

6
00:00:27.091 --> 00:00:27.691
Généralement,

7
00:00:28.051 --> 00:00:29.112
quand tu veux perdre du poids,

8
00:00:29.392 --> 00:00:30.993
tu veux brûler des graisses et du coup,

9
00:00:31.353 --> 00:00:34.594
il y a des zones cardiaques qui permettent de faire ça.

10
00:00:34.634 --> 00:00:37.015
Je vais tout t'expliquer dans cet épisode-là.

11
00:00:37.555 --> 00:00:41.917
Et ça va vraiment te permettre d'y voir beaucoup plus clair sur comment structurer tes entraînements,

12
00:00:42.878 --> 00:00:44.178
notamment les entraînements cardio,

13
00:00:44.518 --> 00:00:51.381
mais aussi un petit peu tes entraînements au niveau des séances de renforcement musculaire que tu peux faire dans ta semaine.

14
00:00:51.901 --> 00:00:53.782
Et tu vas voir que les zones cardiaques,

15
00:00:53.783 --> 00:00:58.444
c'est vraiment quelque chose à ne pas du tout sous-estimer puisque ça va jouer également sur tes hormones.

16
00:00:58.724 --> 00:00:59.745
sur tes hormones du stress,

17
00:00:59.746 --> 00:01:00.805
sur tes hormones de la faim,

18
00:01:01.065 --> 00:01:01.185
etc.

19
00:01:01.546 --> 00:01:02.886
Ça joue sur énormément de choses,

20
00:01:02.887 --> 00:01:03.247
donc vraiment,

21
00:01:03.248 --> 00:01:03.967
je vais tout t'expliquer.

22
00:01:04.327 --> 00:01:05.588
Et à l'issue de cet épisode,

23
00:01:05.589 --> 00:01:12.232
tu vas pouvoir appliquer directement dans tes plans d'entraînement ce que tu viens d'apprendre pour optimiser tes résultats en termes de perte de gras.

24
00:01:12.432 --> 00:01:12.732
C'est parti !

25
00:01:13.172 --> 00:01:13.392
Donc,

26
00:01:13.712 --> 00:01:19.796
avant de parler de la fameuse zone cardiaque qui va te permettre d'optimiser les combustions des graisses,

27
00:01:19.836 --> 00:01:21.557
il faut justement qu'on reprenne les bases,

28
00:01:21.577 --> 00:01:24.738
puisque si tu ne comprends pas comment ça se passe dans ton corps,

29
00:01:24.858 --> 00:01:27.500
et comment ton corps choisit le carburant,

30
00:01:27.864 --> 00:01:32.986
puisque toi tu veux l'optimiser vers le carburant graisse,

31
00:01:33.286 --> 00:01:35.447
mais tu vas voir qu'il y a plusieurs carburants qui existent,

32
00:01:35.847 --> 00:01:38.188
et bien si tu ne comprends pas comment le corps est choisi,

33
00:01:38.268 --> 00:01:40.629
quel carburant il va utiliser pour fournir de l'énergie,

34
00:01:41.009 --> 00:01:42.570
le reste ne va pas du tout avoir de sens.

35
00:01:43.050 --> 00:01:43.270
Donc,

36
00:01:43.831 --> 00:01:44.671
si je simplifie,

37
00:01:45.131 --> 00:01:50.333
ton corps a deux sources principales pour alimenter tes muscles pendant l'effort.

38
00:01:51.013 --> 00:01:51.294
En vrai,

39
00:01:51.295 --> 00:01:52.134
il y en a plus que deux.

40
00:01:52.454 --> 00:01:57.176
Il y a aussi les protéines et aussi la créatine phosphate.

41
00:01:57.596 --> 00:02:01.039
Mais je ne vais pas trop entrer dans le détail,

42
00:02:01.059 --> 00:02:02.780
puisque ça n'a pas forcément d'intérêt pour le podcast du jour.

43
00:02:03.321 --> 00:02:03.661
En gros,

44
00:02:03.662 --> 00:02:04.001
le corps,

45
00:02:04.002 --> 00:02:05.462
il a deux sources principales d'énergie.

46
00:02:06.243 --> 00:02:08.525
Les graisses et les glucides.

47
00:02:09.125 --> 00:02:09.706
Les glucides,

48
00:02:09.946 --> 00:02:12.949
on dit qu'ils sont stockés sous forme de glycogène.

49
00:02:13.469 --> 00:02:13.669
Donc,

50
00:02:13.949 --> 00:02:15.771
c'est des ressources de sucre liquide,

51
00:02:15.791 --> 00:02:16.211
si tu veux,

52
00:02:16.692 --> 00:02:19.594
qui sont dans tes muscles ou dans ton foie.

53
00:02:19.674 --> 00:02:22.016
C'est deux stocks de glycogène,

54
00:02:22.036 --> 00:02:22.676
donc de sucre,

55
00:02:23.017 --> 00:02:23.517
dans ton corps.

56
00:02:24.138 --> 00:02:24.958
Et comme je te l'ai dit aussi,

57
00:02:25.138 --> 00:02:25.859
il y a les graisses.

58
00:02:26.239 --> 00:02:26.499
Et là...

59
00:02:27.392 --> 00:02:28.752
Où est-ce qu'ils sont stockés les graisses ?

60
00:02:28.812 --> 00:02:29.092
Eh bien,

61
00:02:29.453 --> 00:02:30.293
partout dans ton corps.

62
00:02:30.693 --> 00:02:30.833
Voilà,

63
00:02:31.133 --> 00:02:35.374
toutes les graisses que probablement tu veux enlever pour te transformer physiquement,

64
00:02:35.854 --> 00:02:36.975
c'est des réserves d'énergie.

65
00:02:37.315 --> 00:02:37.775
Et ton corps,

66
00:02:37.776 --> 00:02:43.456
il va avoir un arbitrage entre sucre ou graisse en fonction de l'effort que tu vas produire.

67
00:02:44.557 --> 00:02:47.998
Et c'est ça que la plupart des gens ne savent pas,

68
00:02:48.338 --> 00:02:49.978
c'est que quel que soit l'effort que tu fais,

69
00:02:50.398 --> 00:02:50.999
dans tous les cas,

70
00:02:51.439 --> 00:02:51.879
le corps,

71
00:02:51.899 --> 00:02:53.739
il va toujours brûler un peu des deux.

72
00:02:54.039 --> 00:02:54.199
Donc,

73
00:02:54.440 --> 00:02:55.940
un peu de sucre et un peu de graisse.

74
00:02:57.448 --> 00:02:59.909
Sauf que ce n'est pas l'un ou l'autre,

75
00:03:00.090 --> 00:03:00.990
mais c'est un curseur.

76
00:03:01.630 --> 00:03:02.391
Il y a des efforts,

77
00:03:02.451 --> 00:03:02.751
disons,

78
00:03:04.192 --> 00:03:06.553
où le corps va brûler 95%

79
00:03:06.973 --> 00:03:07.754
du sucre et

80
00:03:08.314 --> 00:03:08.774
5% de graisse.

81
00:03:08.775 --> 00:03:08.894
Donc,

82
00:03:08.895 --> 00:03:13.897
il va devoir faire justement cet effort pendant beaucoup plus longtemps pour avoir un impact sur les graisses.

83
00:03:14.478 --> 00:03:18.680
Quand d'autres efforts que tu vas pouvoir faire vont brûler beaucoup plus,

84
00:03:18.720 --> 00:03:19.280
une majorité,

85
00:03:19.320 --> 00:03:20.401
c'est assez difficile à estimer,

86
00:03:20.402 --> 00:03:21.281
mais 70,

87
00:03:21.301 --> 00:03:21.982
80,

88
00:03:21.983 --> 00:03:22.662
90%

89
00:03:22.663 --> 00:03:24.803
de graisse sur cet effort-là.

90
00:03:25.204 --> 00:03:25.364
Donc,

91
00:03:25.404 --> 00:03:25.704
tu vois...

92
00:03:26.200 --> 00:03:29.461
qu'on a vraiment deux choses,

93
00:03:31.762 --> 00:03:32.863
deux filières énergétiques,

94
00:03:33.083 --> 00:03:39.485
et que ton corps va arbitrer comme un curseur pour savoir s'il brûle l'un ou plus l'autre.

95
00:03:40.086 --> 00:03:40.466
En gros,

96
00:03:40.646 --> 00:03:41.326
ce qu'il faut savoir,

97
00:03:41.406 --> 00:03:42.767
c'est qu'à basse intensité,

98
00:03:43.487 --> 00:03:44.147
quand tu marches,

99
00:03:44.187 --> 00:03:45.668
quand tu pédales tranquillement,

100
00:03:45.788 --> 00:03:45.908
etc.,

101
00:03:46.908 --> 00:03:51.190
ton corps est parfaitement capable d'aller chercher de l'énergie dans les graisses,

102
00:03:52.190 --> 00:03:53.891
donc dans la filière lipidique,

103
00:03:54.031 --> 00:03:54.932
donc lipides-graisses,

104
00:03:55.452 --> 00:03:55.772
qui est...

105
00:03:56.076 --> 00:03:56.716
très très lente.

106
00:03:56.917 --> 00:03:58.117
Elle a cette particularité-là,

107
00:03:58.238 --> 00:03:59.118
cette filière lipidique,

108
00:03:59.119 --> 00:04:02.040
c'est que elle est très très lente à s'activer,

109
00:04:02.941 --> 00:04:05.382
mais cette filière-là,

110
00:04:05.723 --> 00:04:06.483
elle est massive.

111
00:04:06.563 --> 00:04:07.524
C'est-à-dire que les graisses,

112
00:04:08.024 --> 00:04:13.528
tu as probablement dans ton corps des dizaines de milliers de kilocalories stockées dans ton tissu adipeux,

113
00:04:13.948 --> 00:04:17.871
qui sont des réserves finalement quasi illimitées d'énergie.

114
00:04:18.371 --> 00:04:19.972
Sauf que cette énergie-là,

115
00:04:20.092 --> 00:04:22.454
tu ne peux pas la faire pour des mouvements qui vont être,

116
00:04:22.634 --> 00:04:23.294
comme je te l'ai dit,

117
00:04:23.695 --> 00:04:24.235
très rapide,

118
00:04:24.275 --> 00:04:24.935
très impulsif,

119
00:04:25.136 --> 00:04:25.556
c'est vraiment...

120
00:04:25.836 --> 00:04:26.996
Une filière qui est très lente,

121
00:04:27.097 --> 00:04:29.418
donc ça va être pour des mouvements qui sont peu intenses,

122
00:04:29.458 --> 00:04:30.238
mais très longs,

123
00:04:31.078 --> 00:04:33.219
puisque tu as beaucoup de réserve de graisse.

124
00:04:33.579 --> 00:04:34.059
Mais ça,

125
00:04:34.179 --> 00:04:34.640
c'est même pas...

126
00:04:34.720 --> 00:04:34.880
Voilà,

127
00:04:35.420 --> 00:04:36.080
tous les êtres humains,

128
00:04:36.240 --> 00:04:37.321
c'est vraiment normal.

129
00:04:38.141 --> 00:04:40.762
Et dès que tu montes l'intensité,

130
00:04:40.802 --> 00:04:41.823
tu l'auras compris,

131
00:04:42.143 --> 00:04:42.743
et bien finalement,

132
00:04:42.783 --> 00:04:45.344
ton corps va commencer à ne plus,

133
00:04:45.404 --> 00:04:46.445
de moins en moins en tout cas,

134
00:04:46.565 --> 00:04:50.606
produire de l'énergie à partir des graisses,

135
00:04:50.607 --> 00:04:51.907
puisque c'est une filière qui est beaucoup plus lente,

136
00:04:52.287 --> 00:04:52.647
et du coup,

137
00:04:52.667 --> 00:04:54.748
ton corps va switcher progressivement vers les...

138
00:04:55.232 --> 00:05:06.592
glucides pourquoi et bien parce que les glucides se transforme très rapidement en énergie beaucoup beaucoup beaucoup plus vite que les graisses et c'est un carburant qui est du coup très rapide et qui est idéal pour les efforts

139
00:05:07.776 --> 00:05:08.756
On va dire très rapide.

140
00:05:09.917 --> 00:05:16.001
Il y a les efforts qui sont très rapides qui demandent d'autres substrats comme la créatine phosphate que j'étais un tout petit peu parlé tout à l'heure,

141
00:05:16.061 --> 00:05:18.803
mais on ne va pas rentrer et complexifier le truc.

142
00:05:19.143 --> 00:05:21.705
Donc voilà.

143
00:05:22.425 --> 00:05:23.606
Chose rapide,

144
00:05:24.487 --> 00:05:32.012
c'est les sucres qui sont sollicités via les réserves de glycogène dans tes muscles et dans ton foie.

145
00:05:32.652 --> 00:05:36.075
Et sur les efforts qui sont un peu moins intenses et plus longs,

146
00:05:36.819 --> 00:05:40.022
un peu moins intense et que tu peux tenir plus longtemps ou pas,

147
00:05:40.502 --> 00:05:40.843
eh bien,

148
00:05:40.983 --> 00:05:41.403
justement,

149
00:05:41.463 --> 00:05:42.724
ça va être les graisses.

150
00:05:44.025 --> 00:05:44.326
Donc ça,

151
00:05:44.466 --> 00:05:45.907
c'est la première chose.

152
00:05:46.307 --> 00:05:47.028
Et justement,

153
00:05:47.088 --> 00:05:52.593
c'est là où la plupart des gens se plantent systématiquement puisque quand on voit ce que la plupart des gens,

154
00:05:52.613 --> 00:05:53.593
et même peut-être toi,

155
00:05:53.894 --> 00:05:54.554
tu t'entraînes,

156
00:05:54.594 --> 00:05:55.875
tu fais dans tes séances d'entraînement,

157
00:05:56.376 --> 00:05:56.676
eh bien,

158
00:05:56.756 --> 00:05:57.136
finalement,

159
00:05:57.737 --> 00:05:58.197
on a tendance,

160
00:05:58.198 --> 00:05:58.518
par exemple,

161
00:05:58.519 --> 00:05:59.418
quand tu fais du running,

162
00:05:59.599 --> 00:06:03.162
c'est vraiment l'erreur de 99%

163
00:06:03.462 --> 00:06:04.182
des personnes qui...

164
00:06:05.303 --> 00:06:08.766
ne s'intéressent pas à la physiologie du corps,

165
00:06:09.606 --> 00:06:12.008
c'est qu'ils font un footing.

166
00:06:12.028 --> 00:06:12.868
Ce qu'on appelle un footing,

167
00:06:12.908 --> 00:06:19.193
c'est courir peut-être en zone à 80%

168
00:06:19.194 --> 00:06:19.593
de la VMA,

169
00:06:23.236 --> 00:06:24.356
80%

170
00:06:24.357 --> 00:06:25.457
des BPM maximum,

171
00:06:25.757 --> 00:06:27.178
à une allure qui est très élevée,

172
00:06:27.519 --> 00:06:29.820
où tu es assez essoufflé comme ça,

173
00:06:30.921 --> 00:06:32.302
et tu vas courir le plus longtemps possible,

174
00:06:32.462 --> 00:06:33.783
souvent 30-45 minutes.

175
00:06:34.083 --> 00:06:34.303
Et ça,

176
00:06:34.363 --> 00:06:36.164
c'est probablement la pire chose à faire,

177
00:06:36.244 --> 00:06:39.426
puisque comme c'est un effort qui est très intense pour le corps,

178
00:06:39.427 --> 00:06:40.226
de couvrir cette allure-là,

179
00:06:40.386 --> 00:06:41.207
l'allure footing,

180
00:06:41.667 --> 00:06:42.267
et bien finalement,

181
00:06:42.287 --> 00:06:42.908
tu vas brûler quoi ?

182
00:06:43.688 --> 00:06:44.128
Des sucres.

183
00:06:44.289 --> 00:06:44.689
Alors que toi,

184
00:06:45.129 --> 00:06:45.769
tu veux brûler quoi ?

185
00:06:46.430 --> 00:06:46.870
Des graisses.

186
00:06:47.050 --> 00:06:47.210
Donc,

187
00:06:47.290 --> 00:06:47.830
tu l'as compris,

188
00:06:48.291 --> 00:06:51.252
c'est un énorme problème si tu veux te transformer physiquement.

189
00:06:51.392 --> 00:06:56.295
Et cette erreur-là peut impacter vraiment énormément de choses.

190
00:06:56.615 --> 00:06:56.795
Donc,

191
00:06:57.496 --> 00:06:59.097
c'est vraiment assez compliqué.

192
00:06:59.397 --> 00:07:01.878
Et ça peut même être le cas aussi pour tous ceux qui font,

193
00:07:02.378 --> 00:07:03.439
pour se transformer physiquement,

194
00:07:04.099 --> 00:07:07.360
des activités très intenses au niveau cardiovasculaire.

195
00:07:08.300 --> 00:07:08.920
Par exemple,

196
00:07:09.401 --> 00:07:10.721
tout ce qui est crossfit.

197
00:07:10.881 --> 00:07:11.101
Maintenant,

198
00:07:11.102 --> 00:07:12.501
il y a l'Aerox également,

199
00:07:12.861 --> 00:07:13.522
où c'est pareil,

200
00:07:13.622 --> 00:07:15.002
où tu vas à fond,

201
00:07:16.342 --> 00:07:18.523
pendant un certain timing.

202
00:07:19.543 --> 00:07:19.963
Et finalement,

203
00:07:20.684 --> 00:07:23.664
tu es également sur la filière énergétique des sucres.

204
00:07:24.265 --> 00:07:24.785
Et du coup,

205
00:07:24.865 --> 00:07:27.966
ça va être totalement contre-productif,

206
00:07:28.326 --> 00:07:30.346
puisque tu ne vas brûler que des sucres,

207
00:07:30.347 --> 00:07:30.666
alors que là,

208
00:07:30.667 --> 00:07:32.167
tu ne vas brûler que des graisses,

209
00:07:32.247 --> 00:07:32.367
Donc,

210
00:07:32.447 --> 00:07:32.987
c'est un gros,

211
00:07:33.127 --> 00:07:33.327
gros...

212
00:07:33.707 --> 00:07:38.250
problème qui peut finalement te saboter tes résultats.

213
00:07:38.530 --> 00:07:38.711
Alors,

214
00:07:38.712 --> 00:07:40.572
tu vas toujours avoir quelques résultats quand même.

215
00:07:40.992 --> 00:07:41.412
Comme je te dis,

216
00:07:41.413 --> 00:07:42.093
c'est un curseur,

217
00:07:42.213 --> 00:07:43.154
donc tu n'es jamais à

218
00:07:43.554 --> 00:07:44.635
100% dans l'un ou à 100%

219
00:07:44.636 --> 00:07:44.995
dans l'autre,

220
00:07:45.455 --> 00:07:47.096
mais tu vas perdre du temps,

221
00:07:47.116 --> 00:07:54.561
mais de manière infinie par rapport à ce que tu aurais pu obtenir via un entraînement qui est beaucoup plus structuré.

222
00:07:55.282 --> 00:07:55.962
Et comment,

223
00:07:56.062 --> 00:07:56.383
et bien,

224
00:07:57.804 --> 00:07:58.384
de quelle zone,

225
00:07:58.385 --> 00:07:58.684
du coup,

226
00:07:58.685 --> 00:07:59.085
on parle ?

227
00:07:59.365 --> 00:07:59.605
Et bien,

228
00:07:59.705 --> 00:08:02.447
si on doit un petit peu faire

229
00:08:02.927 --> 00:08:04.808
une analogie par rapport à la monstre,

230
00:08:05.108 --> 00:08:05.488
tu vois,

231
00:08:06.548 --> 00:08:07.908
quand tu as une montre de running,

232
00:08:09.309 --> 00:08:10.269
pour savoir de quoi on parle,

233
00:08:10.389 --> 00:08:11.309
en termes de zone,

234
00:08:11.369 --> 00:08:12.190
en termes d'intensité,

235
00:08:13.310 --> 00:08:14.030
quand tu as une montre,

236
00:08:14.430 --> 00:08:16.411
que ce soit de running ou même une montre connectée,

237
00:08:16.451 --> 00:08:17.711
et que tu déclenches une activité,

238
00:08:17.871 --> 00:08:18.291
normalement,

239
00:08:18.631 --> 00:08:19.712
en tout cas moi je suis G-Garmin,

240
00:08:20.052 --> 00:08:25.653
tu as une sorte de petit curseur où tu as plusieurs zones cardiaques qui s'affichent.

241
00:08:26.153 --> 00:08:27.174
Tu as la première zone,

242
00:08:27.954 --> 00:08:28.814
donc moi c'est en gris,

243
00:08:28.815 --> 00:08:31.415
je ne sais pas si c'est totalement pareil pour tout ce qui est Apple Watch,

244
00:08:31.416 --> 00:08:31.535
etc.

245
00:08:32.195 --> 00:08:32.575
Mais en tout cas,

246
00:08:33.656 --> 00:08:34.837
tu vas suivre un peu mes indications.

247
00:08:34.857 --> 00:08:36.259
Si ce n'est pas les bonnes couleurs,

248
00:08:36.260 --> 00:08:37.900
ça doit être à peu près au moins zone 1,

249
00:08:37.920 --> 00:08:38.180
zone 2,

250
00:08:38.181 --> 00:08:38.461
zone 3,

251
00:08:38.481 --> 00:08:38.781
zone 4,

252
00:08:38.782 --> 00:08:39.061
zone 5.

253
00:08:39.481 --> 00:08:41.463
Et tu vois qu'il y a 5 zones cardio.

254
00:08:42.044 --> 00:08:42.844
Je vais l'allumer en même temps,

255
00:08:42.964 --> 00:08:43.205
comme ça,

256
00:08:43.206 --> 00:08:45.046
ça va me permettre de bien t'aiguiller.

257
00:08:45.487 --> 00:08:46.367
Il y a 5 zones cardio.

258
00:08:46.528 --> 00:08:47.228
Donc la première zone,

259
00:08:47.248 --> 00:08:47.849
c'est la zone grise.

260
00:08:47.850 --> 00:08:48.089
Donc là,

261
00:08:48.129 --> 00:08:49.670
c'est la zone où grosso modo,

262
00:08:49.991 --> 00:08:50.891
tu ne fais rien du tout.

263
00:08:51.152 --> 00:08:54.675
Ce n'est même pas considéré comme de l'échauffement.

264
00:08:55.055 --> 00:08:56.977
C'est vraiment une zone tranquille,

265
00:08:57.017 --> 00:08:57.397
tranquille,

266
00:08:57.437 --> 00:08:57.798
tranquille,

267
00:08:57.818 --> 00:08:58.939
tranquille que tu peux être là,

268
00:08:58.940 --> 00:08:59.219
tu vois.

269
00:08:59.479 --> 00:09:01.440
Je suis dans ma zone grise tranquillement en train de te parler.

270
00:09:01.460 --> 00:09:01.580
Donc,

271
00:09:01.581 --> 00:09:02.120
ce n'est pas du sport.

272
00:09:02.661 --> 00:09:04.942
À partir du moment où je vais dans la zone 2,

273
00:09:05.442 --> 00:09:10.425
c'est cette zone-là qui va être justement la zone qui nous intéresse dans le podcast d'aujourd'hui.

274
00:09:11.045 --> 00:09:12.026
Et bien,

275
00:09:12.166 --> 00:09:14.747
c'est calculé en fonction de ta fréquence cardiaque maximum.

276
00:09:15.808 --> 00:09:16.188
Et du coup,

277
00:09:17.009 --> 00:09:17.609
cette filière-là,

278
00:09:18.029 --> 00:09:21.371
c'est la filière optimale pour brûler des graisses.

279
00:09:21.391 --> 00:09:21.611
Donc ça,

280
00:09:21.612 --> 00:09:22.471
c'est la zone 2.

281
00:09:22.772 --> 00:09:22.892
Moi,

282
00:09:23.012 --> 00:09:23.632
elle est en bleu.

283
00:09:24.252 --> 00:09:24.453
Après,

284
00:09:24.454 --> 00:09:24.573
moi,

285
00:09:24.574 --> 00:09:25.813
j'ai une zone qui est verte.

286
00:09:25.873 --> 00:09:26.013
Donc,

287
00:09:26.033 --> 00:09:26.594
si tu as une garmine,

288
00:09:26.595 --> 00:09:27.754
tu pourras suivre les couleurs en même temps.

289
00:09:27.934 --> 00:09:28.355
encore une fois,

290
00:09:28.415 --> 00:09:28.755
sinon tu...

291
00:09:28.935 --> 00:09:29.435
te débrouille,

292
00:09:29.436 --> 00:09:30.156
ça doit être 1,

293
00:09:30.157 --> 00:09:30.276
2,

294
00:09:30.296 --> 00:09:30.456
3,

295
00:09:30.476 --> 00:09:30.936
4.

296
00:09:31.236 --> 00:09:31.917
Donc la zone 3,

297
00:09:32.197 --> 00:09:33.638
c'est la zone qui est verte chez moi,

298
00:09:34.178 --> 00:09:35.879
et cette zone-là,

299
00:09:36.279 --> 00:09:38.901
elle va toujours être intéressante pour brûler des graisses,

300
00:09:39.241 --> 00:09:40.402
mais ça sera moins optimal.

301
00:09:40.422 --> 00:09:46.745
Donc on commencera à s'éloigner un petit peu de la façon optimale de s'entraîner pour brûler du gras.

302
00:09:47.926 --> 00:09:48.166
Après,

303
00:09:48.186 --> 00:09:51.228
il y a une troisième zone qui est orange,

304
00:09:51.268 --> 00:09:52.189
et dans ces cas-là,

305
00:09:52.269 --> 00:09:56.011
on va être clairement sur un comment dire...

306
00:09:57.099 --> 00:09:59.801
un entraînement qui mobilise les sucres.

307
00:09:59.841 --> 00:10:00.162
Donc là,

308
00:10:00.902 --> 00:10:01.383
généralement,

309
00:10:01.543 --> 00:10:01.663
moi,

310
00:10:02.023 --> 00:10:03.064
je faisais des marathons.

311
00:10:03.065 --> 00:10:03.184
Enfin,

312
00:10:03.204 --> 00:10:03.704
j'en fais toujours,

313
00:10:03.705 --> 00:10:05.246
mais avec un nouveau nez,

314
00:10:05.247 --> 00:10:05.986
c'est un peu plus compliqué.

315
00:10:06.467 --> 00:10:06.667
Donc,

316
00:10:07.407 --> 00:10:10.710
sur cette zone-là,

317
00:10:11.230 --> 00:10:11.711
tout simplement,

318
00:10:12.191 --> 00:10:12.932
c'est vraiment que du sucre.

319
00:10:12.952 --> 00:10:13.072
Donc,

320
00:10:13.073 --> 00:10:13.452
c'est pour ça que,

321
00:10:13.453 --> 00:10:13.732
par exemple,

322
00:10:14.333 --> 00:10:17.896
tu manges du sucre en continu pour justement avoir toujours de l'énergie,

323
00:10:17.916 --> 00:10:20.038
puisque tu vas brûler principalement des sucres.

324
00:10:20.039 --> 00:10:20.158
Donc,

325
00:10:20.198 --> 00:10:23.200
tu vas principalement utiliser tes réserves de glycogène de ton foie,

326
00:10:23.201 --> 00:10:26.042
de tes muscles pour maintenir ton niveau d'énergie.

327
00:10:26.383 --> 00:10:26.603
Merci.

328
00:10:26.883 --> 00:10:27.203
Et après,

329
00:10:27.204 --> 00:10:28.504
tu as la zone rouge où là,

330
00:10:28.564 --> 00:10:32.106
c'est vraiment une allure qui est extrêmement intense que tu ne peux tenir que quelques minutes.

331
00:10:33.367 --> 00:10:33.587
Donc,

332
00:10:34.527 --> 00:10:34.868
en tout cas,

333
00:10:34.928 --> 00:10:35.708
au début de la zone rouge,

334
00:10:35.768 --> 00:10:36.148
peut-être pas,

335
00:10:36.149 --> 00:10:36.489
mais en tout cas,

336
00:10:36.490 --> 00:10:37.529
la fin de la zone rouge à

337
00:10:37.969 --> 00:10:40.411
FCmax, on ne peut pas tenir indéfiniment.

338
00:10:41.291 --> 00:10:41.611
Donc ça,

339
00:10:41.792 --> 00:10:42.032
tu vois,

340
00:10:42.033 --> 00:10:43.633
tu as les cinq zones cardiaques.

341
00:10:43.893 --> 00:10:45.874
C'est de ces cinq zones cardiaques que je t'explique,

342
00:10:46.774 --> 00:10:47.295
que justement,

343
00:10:47.296 --> 00:10:48.035
je te parle aujourd'hui.

344
00:10:49.016 --> 00:10:50.857
Et tout ça,

345
00:10:50.858 --> 00:10:53.458
on le sait en fait pour savoir pourquoi,

346
00:10:53.578 --> 00:10:54.139
quelles zones,

347
00:10:54.140 --> 00:10:54.259
etc.

348
00:10:54.959 --> 00:10:55.199
Tout ça,

349
00:10:55.200 --> 00:10:57.081
on le sait parce que c'est prouvé par la science,

350
00:10:57.101 --> 00:10:57.401
comme je dis,

351
00:10:57.402 --> 00:10:57.941
depuis longtemps.

352
00:10:58.221 --> 00:11:01.624
Parce qu'en fait,

353
00:11:01.625 --> 00:11:04.486
il y a une donnée qui s'appelle le quotient respiratoire.

354
00:11:04.886 --> 00:11:05.306
En gros,

355
00:11:06.107 --> 00:11:06.647
comment on l'a su ?

356
00:11:07.068 --> 00:11:10.890
On a mis justement un masque à gaz sur les personnes quand elles faisaient du sport.

357
00:11:11.110 --> 00:11:14.993
Et en fonction du rejet du gaz qu'ils envoient,

358
00:11:14.994 --> 00:11:16.694
on sait qu'est-ce que la personne brûle.

359
00:11:17.555 --> 00:11:18.676
Est-ce qu'elle brûle plutôt du sucre,

360
00:11:18.896 --> 00:11:20.317
plutôt du gras ?

361
00:11:20.837 --> 00:11:21.658
Et par rapport à ça,

362
00:11:21.838 --> 00:11:23.299
c'est comme ça qu'on a su que...

363
00:11:24.123 --> 00:11:25.404
En fonction des filières,

364
00:11:25.424 --> 00:11:27.706
tu brûles plus ou moins du sucre ou du gras.

365
00:11:27.786 --> 00:11:28.026
Donc ça,

366
00:11:28.066 --> 00:11:31.990
c'est quelque chose qui maintenant avec les capteurs se fait automatiquement.

367
00:11:32.450 --> 00:11:36.433
C'est assez fiable sur les montres connectées puisque tu as un algorithme qui te dit que tu as zone 1,

368
00:11:36.573 --> 00:11:36.854
zone 2,

369
00:11:36.974 --> 00:11:37.274
zone 3,

370
00:11:37.374 --> 00:11:37.714
zone 4,

371
00:11:37.734 --> 00:11:38.475
zone 5.

372
00:11:39.116 --> 00:11:39.456
Et nous,

373
00:11:39.457 --> 00:11:40.377
ce qui nous intéresse aujourd'hui,

374
00:11:40.737 --> 00:11:47.943
c'est la zone 2 qui est la zone optimale pour brûler du gras qu'on va voir justement dans cet épisode.

375
00:11:48.263 --> 00:11:50.744
Donc maintenant qu'on a vu un petit peu ce qui se passait dans ton corps,

376
00:11:50.745 --> 00:11:54.046
les différentes filières et comment on reconnaisse les différentes filières,

377
00:11:54.447 --> 00:11:57.168
on va voir ce qui se passe dans cette zone 2.

378
00:11:57.908 --> 00:11:58.309
Tout simplement,

379
00:11:58.329 --> 00:11:58.949
dans cette zone 2,

380
00:11:59.269 --> 00:11:59.749
comme je te l'ai dit,

381
00:11:59.890 --> 00:12:00.350
la zone 2,

382
00:12:00.430 --> 00:12:04.012
c'est la zone qui est en bleu chez moi sur MyGarmin,

383
00:12:04.092 --> 00:12:06.453
peut-être qui est écrite différemment chez toi,

384
00:12:07.073 --> 00:12:08.594
si tu n'as pas de montre connectée.

385
00:12:08.654 --> 00:12:09.135
Bon alors là,

386
00:12:09.315 --> 00:12:12.256
si tu fais du running et que tu n'as pas de montre connectée,

387
00:12:12.877 --> 00:12:13.517
ça n'est pas possible.

388
00:12:14.157 --> 00:12:14.277
Ça,

389
00:12:14.738 --> 00:12:16.319
tu vas tout de suite t'acheter une montre connectée,

390
00:12:16.320 --> 00:12:16.859
ça ne vaut plus.

391
00:12:17.179 --> 00:12:17.899
grand chose maintenant.

392
00:12:18.279 --> 00:12:24.201
Le running est un sport qui demande quand même très très peu de ressources en termes d'investissement monétaire,

393
00:12:24.981 --> 00:12:30.323
mais je pense que la montre cardio c'est maintenant un outil qui n'est pas du tout un gadget,

394
00:12:30.363 --> 00:12:33.263
qui est vraiment un indispensable pour progresser.

395
00:12:33.703 --> 00:12:35.744
Donc si ton objectif c'est de progresser et pas de stagner,

396
00:12:35.864 --> 00:12:37.104
tu vas acheter une montre connectée.

397
00:12:37.645 --> 00:12:39.085
Garmin font des très bons modèles.

398
00:12:39.145 --> 00:12:42.966
Je n'ai pas du tout d'action chez Garmin ni je ne suis pas sponsorisé Garmin,

399
00:12:43.006 --> 00:12:44.066
c'est juste des très bons modèles.

400
00:12:44.086 --> 00:12:45.767
Donc aucun problème à te recommander ça.

401
00:12:46.367 --> 00:12:46.547
Donc,

402
00:12:47.647 --> 00:12:47.767
Ça,

403
00:12:47.768 --> 00:12:49.008
tu auras les zones cardio.

404
00:12:50.788 --> 00:12:51.068
Sinon,

405
00:12:52.249 --> 00:12:55.490
ça peut te donner une petite indication.

406
00:12:55.630 --> 00:12:56.191
C'est une zone,

407
00:12:56.211 --> 00:12:57.091
en termes de ressenti,

408
00:12:57.111 --> 00:12:57.591
si tu veux,

409
00:12:57.831 --> 00:12:59.412
où tu peux tenir une conversation,

410
00:13:00.232 --> 00:13:03.854
où tu peux parler en phrases complètes sans être essoufflé à chaque mot.

411
00:13:04.094 --> 00:13:04.554
Généralement,

412
00:13:04.654 --> 00:13:08.075
tu reprends ta respiration un peu à la fin de la phrase et après,

413
00:13:08.076 --> 00:13:08.436
tu repars,

414
00:13:08.476 --> 00:13:08.716
tu vois.

415
00:13:08.896 --> 00:13:09.236
Et après,

416
00:13:09.616 --> 00:13:10.576
tu repars sur une phrase,

417
00:13:10.577 --> 00:13:10.697
etc.

418
00:13:10.937 --> 00:13:11.077
Donc,

419
00:13:11.097 --> 00:13:15.539
tu as une petite saccade qui s'effectue à la fin d'une phrase,

420
00:13:15.919 --> 00:13:16.399
mais ce n'est pas...

421
00:13:18.100 --> 00:13:20.561
une conversation où tu vas faire comme ça,

422
00:13:20.581 --> 00:13:20.821
tu vois.

423
00:13:21.001 --> 00:13:21.241
Où là,

424
00:13:21.361 --> 00:13:21.681
vraiment,

425
00:13:21.682 --> 00:13:21.941
du coup,

426
00:13:21.942 --> 00:13:23.322
tu as une dette d'oxygène qui se crée.

427
00:13:23.482 --> 00:13:23.602
Là,

428
00:13:23.822 --> 00:13:25.082
on est au-dessus de la zone 2.

429
00:13:25.083 --> 00:13:25.503
La zone 2,

430
00:13:25.523 --> 00:13:29.024
c'est vraiment quelque chose où tu es assez simple au niveau du quart de.

431
00:13:29.025 --> 00:13:29.144
Donc,

432
00:13:29.145 --> 00:13:30.645
ce n'est pas une zone qui est très difficile à tenir.

433
00:13:31.285 --> 00:13:32.626
D'où le truc où je te dis,

434
00:13:33.146 --> 00:13:33.726
les lipides,

435
00:13:33.966 --> 00:13:36.727
c'est quelque chose qui se fait pendant très longtemps,

436
00:13:36.867 --> 00:13:39.608
que tu peux faire pendant très longtemps puisque tu as beaucoup de réserves de graisse.

437
00:13:40.049 --> 00:13:41.709
Et justement,

438
00:13:41.889 --> 00:13:42.590
ça le prouve totalement.

439
00:13:42.630 --> 00:13:44.270
C'est-à-dire que même au niveau respiratoire,

440
00:13:44.271 --> 00:13:45.811
ce n'est pas quelque chose qui est exigeant.

441
00:13:47.007 --> 00:13:47.248
Donc,

442
00:13:48.608 --> 00:13:49.889
c'est là où c'est le problème,

443
00:13:50.089 --> 00:13:50.449
selon moi,

444
00:13:50.689 --> 00:13:51.950
c'est que psychologiquement,

445
00:13:52.350 --> 00:13:57.072
comme ce n'est pas une zone qui est exigeante en termes cardiovasculaires,

446
00:13:57.572 --> 00:13:59.373
ça semble presque trop facile.

447
00:13:59.933 --> 00:14:00.694
La plupart des gens,

448
00:14:02.755 --> 00:14:04.195
quand ils ont une séance de sport à faire,

449
00:14:04.215 --> 00:14:05.716
ils disent « il faut que ce soit dur,

450
00:14:05.836 --> 00:14:07.037
il faut que ça me fasse mal » ,

451
00:14:07.677 --> 00:14:08.697
alors peut-être qu'en étant débutant,

452
00:14:08.698 --> 00:14:09.338
tu ne penses pas comme ça,

453
00:14:09.758 --> 00:14:11.119
mais quand tu as un petit peu d'année de pratique,

454
00:14:11.439 --> 00:14:11.759
eh bien...

455
00:14:12.559 --> 00:14:15.041
Tu as envie de rentabiliser ton temps.

456
00:14:15.061 --> 00:14:16.642
Tu as envie de rentabiliser ta séance.

457
00:14:16.882 --> 00:14:17.483
Et tu te dis,

458
00:14:17.883 --> 00:14:18.003
là,

459
00:14:19.644 --> 00:14:20.565
j'ai ma journée après,

460
00:14:20.685 --> 00:14:21.666
j'ai du travail,

461
00:14:21.686 --> 00:14:21.806
etc.

462
00:14:22.546 --> 00:14:22.666
Là,

463
00:14:22.706 --> 00:14:24.307
je me prends déjà du temps pour moi.

464
00:14:24.588 --> 00:14:25.889
Je me prends une demi-heure,

465
00:14:25.929 --> 00:14:26.429
trois quarts d'heure,

466
00:14:26.489 --> 00:14:27.530
une heure pour moi.

467
00:14:28.090 --> 00:14:28.290
Donc,

468
00:14:28.610 --> 00:14:31.753
quand je prends du temps pour moi,

469
00:14:31.953 --> 00:14:33.274
il faut que ce soit efficace,

470
00:14:33.275 --> 00:14:34.094
que ce soit rentable.

471
00:14:34.434 --> 00:14:34.835
Et du coup,

472
00:14:35.295 --> 00:14:38.577
tu veux aller beaucoup trop haut en termes de cardio.

473
00:14:39.238 --> 00:14:40.739
Et ce qui se passe...

474
00:14:41.099 --> 00:14:45.401
c'est que tu ne dois pas être dans cette zone 2 puisque comme elle est facile cardiovasculairement,

475
00:14:46.021 --> 00:14:50.524
tu vas avoir l'impression tout simplement que c'est trop simple et que du coup,

476
00:14:50.604 --> 00:14:52.004
il faut monter en zone 3,

477
00:14:52.184 --> 00:14:52.525
4,

478
00:14:52.585 --> 00:14:56.086
voire 5 pour vraiment avoir une séance qui est très intense.

479
00:14:56.486 --> 00:15:04.290
Et c'est là où ça cause vraiment un gros problème puisque dans cette zone 2,

480
00:15:04.830 --> 00:15:05.111
eh bien,

481
00:15:05.131 --> 00:15:05.551
il se passe...

482
00:15:06.594 --> 00:15:13.539
principalement deux choses qui sont hyper importantes et qui vont vraiment changer absolument tout sur ta transformation physique.

483
00:15:14.019 --> 00:15:15.740
C'est que la première des choses,

484
00:15:16.761 --> 00:15:18.562
c'est qu'à cette intensité,

485
00:15:18.642 --> 00:15:19.183
ton corps,

486
00:15:19.223 --> 00:15:19.843
comme je te l'ai dit,

487
00:15:20.143 --> 00:15:25.047
il oxyde le plus efficacement possible des acides gras.

488
00:15:25.187 --> 00:15:26.548
Donc finalement,

489
00:15:26.728 --> 00:15:32.832
tu es cellule graisseuse et ton corps va apprendre à puiser dans ses réserves de graisse.

490
00:15:32.912 --> 00:15:33.152
Mais ça,

491
00:15:33.172 --> 00:15:33.712
comme je te l'ai dit,

492
00:15:33.713 --> 00:15:34.333
c'est la première chose.

493
00:15:34.693 --> 00:15:35.774
Et la deuxième chose,

494
00:15:36.018 --> 00:15:37.659
Et c'est là où c'est super intéressant,

495
00:15:38.079 --> 00:15:41.541
c'est que ça va également entraîner tes mitochondries.

496
00:15:41.701 --> 00:15:43.662
Alors ça peut paraître un peu compliqué,

497
00:15:43.742 --> 00:15:46.023
j'en ai déjà parlé dans quelques épisodes par-ci par-là,

498
00:15:46.103 --> 00:15:48.205
vu que c'est quelque chose d'assez complexe,

499
00:15:49.045 --> 00:15:55.989
j'essaye de l'amener par parcimonie pour te familiariser avec ce terme qui est absolument crucial quand on parle de physiologie et de biologie,

500
00:15:56.489 --> 00:15:59.971
mais les mitochondries c'est les cellules énergétiques dans tes cellules,

501
00:16:00.231 --> 00:16:00.351
ok ?

502
00:16:00.811 --> 00:16:01.852
C'est des centrales énergétiques,

503
00:16:01.853 --> 00:16:02.052
pardon,

504
00:16:02.092 --> 00:16:02.632
dans tes cellules.

505
00:16:03.113 --> 00:16:04.934
Et l'idée,

506
00:16:05.034 --> 00:16:05.294
c'est que...

507
00:16:05.654 --> 00:16:06.935
Comme c'est des centrales énergétiques,

508
00:16:06.936 --> 00:16:08.815
donc c'est ce qui produit d'énergie dans ton corps,

509
00:16:09.236 --> 00:16:09.536
eh bien,

510
00:16:09.796 --> 00:16:11.396
plus tu as de centrales énergétiques,

511
00:16:11.837 --> 00:16:13.117
plus elles sont efficaces,

512
00:16:13.297 --> 00:16:17.679
plus le corps devient capable de faire des trucs impressionnants,

513
00:16:18.519 --> 00:16:22.021
capable de se dépasser et capable aussi d'oxyder tes graisses.

514
00:16:22.061 --> 00:16:22.561
Puisque du coup,

515
00:16:22.601 --> 00:16:23.622
pour un même timing,

516
00:16:24.342 --> 00:16:26.443
tu vas mobiliser plus de centrales énergétiques,

517
00:16:26.444 --> 00:16:27.243
donc plus d'énergie,

518
00:16:27.244 --> 00:16:28.424
donc tu vas brûler plus de graisses.

519
00:16:29.444 --> 00:16:29.744
Donc ça,

520
00:16:29.924 --> 00:16:32.425
c'est hyper important de comprendre ça.

521
00:16:33.606 --> 00:16:34.066
Et le truc...

522
00:16:34.542 --> 00:16:35.563
C'est que justement,

523
00:16:36.304 --> 00:16:43.650
ton corps n'est pas capable de vraiment d'entraîner ses mitochondries si tu cours ou si tu fais du cardio.

524
00:16:43.770 --> 00:16:43.891
Donc,

525
00:16:43.892 --> 00:16:44.511
tu n'as pas besoin de cours.

526
00:16:44.512 --> 00:16:44.611
Là,

527
00:16:44.612 --> 00:16:45.832
je te prends beaucoup l'exemple de la course.

528
00:16:45.852 --> 00:16:47.654
Mais si tu fais par exemple de l'aérox,

529
00:16:47.774 --> 00:16:48.335
du crossfit,

530
00:16:48.375 --> 00:16:52.298
des trucs qui sont vraiment très intenses ou même des circuits training trop intenses,

531
00:16:52.699 --> 00:16:53.399
eh bien justement,

532
00:16:53.419 --> 00:16:54.901
tu ne vas sortir de cette zone 2.

533
00:16:56.002 --> 00:16:56.742
Et dans ces cas-là,

534
00:16:56.882 --> 00:17:00.626
ton corps ne va plus être capable

535
00:17:02.987 --> 00:17:12.369
d'entraîner tes mitochondries et d'améliorer ta capacité qu'a ton corps à brûler du gras en permanence et à être efficace au niveau énergétique.

536
00:17:12.489 --> 00:17:14.050
Donc zone 2,

537
00:17:14.210 --> 00:17:15.210
important pour deux choses.

538
00:17:15.530 --> 00:17:15.990
Premièrement,

539
00:17:16.170 --> 00:17:16.950
on brûle beaucoup de gras.

540
00:17:17.170 --> 00:17:17.711
Deuxièmement,

541
00:17:18.051 --> 00:17:21.231
on produit des mitochondries qui vont produire beaucoup d'énergie,

542
00:17:21.271 --> 00:17:29.814
qui vont en plus de ça te faire brûler plus de gras sur les séances suivantes puisque tu auras plus de mitochondries qui seront de plus en plus efficaces.

543
00:17:30.874 --> 00:17:31.094
Donc,

544
00:17:33.875 --> 00:17:40.238
c'est assez important d'avoir la connaissance de ça pour ne pas se tomber dans le piège que je t'ai expliqué au début de

545
00:17:41.158 --> 00:17:43.719
« je n'ai pas beaucoup de temps pour moi,

546
00:17:44.139 --> 00:17:44.480
du coup,

547
00:17:44.680 --> 00:17:45.400
je rentabilise,

548
00:17:45.440 --> 00:17:45.760
du coup,

549
00:17:45.800 --> 00:17:46.961
je sors dans mes zones et du coup,

550
00:17:46.962 --> 00:17:47.241
au final,

551
00:17:47.961 --> 00:17:52.143
tu pompes dans tes réserves de sucre et tu ne produis pas de nouvelles mitochondries et du coup,

552
00:17:52.543 --> 00:17:52.883
finalement,

553
00:17:52.923 --> 00:17:54.143
tu perds un peu ton temps » .

554
00:17:54.544 --> 00:17:56.705
Tu t'entretiens,

555
00:17:56.965 --> 00:18:00.206
mais disons que ce n'est pas du tout efficace.

556
00:18:00.486 --> 00:18:00.626
Ok,

557
00:18:00.826 --> 00:18:03.008
donc maintenant qu'on a vu pas mal de choses,

558
00:18:03.009 --> 00:18:04.349
de comment ça se passait dans le corps,

559
00:18:04.350 --> 00:18:06.371
comment il switchait entre les différentes filières,

560
00:18:06.411 --> 00:18:08.192
quelles filières il y avait et comment il switchait entre,

561
00:18:08.853 --> 00:18:10.414
pourquoi il faut s'entraîner en zone 2 ?

562
00:18:10.614 --> 00:18:12.035
Les deux principales raisons,

563
00:18:12.255 --> 00:18:15.718
hormis le fait que ça te fait brûler plus de gras,

564
00:18:16.278 --> 00:18:17.219
tu pourrais te poser la question,

565
00:18:17.519 --> 00:18:20.782
qu'est-ce que ça fait si je ne m'entraîne pas en zone 2 durant mon cardio ?

566
00:18:21.382 --> 00:18:23.724
Si je m'entraîne beaucoup plus haut,

567
00:18:24.125 --> 00:18:24.905
en zone 4,

568
00:18:24.906 --> 00:18:25.566
en zone 5 ?

569
00:18:25.986 --> 00:18:27.227
Qu'est-ce que ça fait si moi,

570
00:18:27.347 --> 00:18:28.827
la plupart de mes séances,

571
00:18:28.828 --> 00:18:31.048
je fais par exemple un footing sans m'arrêter,

572
00:18:31.088 --> 00:18:31.368
comme ça,

573
00:18:31.448 --> 00:18:33.889
de 30 à 45 minutes en zone 4 ou dans zone 5 ?

574
00:18:34.450 --> 00:18:35.030
Qu'est-ce qui se passe ?

575
00:18:35.430 --> 00:18:35.930
Eh bien là,

576
00:18:36.611 --> 00:18:38.751
il y a cinq principales raisons.

577
00:18:39.332 --> 00:18:41.433
La première des conséquences,

578
00:18:41.453 --> 00:18:41.733
on va dire,

579
00:18:42.493 --> 00:18:43.033
qui va se passer,

580
00:18:43.473 --> 00:18:44.274
c'est que forcément,

581
00:18:44.294 --> 00:18:45.454
si tu ne brûles pas du gras,

582
00:18:45.455 --> 00:18:46.395
tu vas brûler du sucre.

583
00:18:46.455 --> 00:18:48.656
Donc tu vas épuiser tes réserves de glycogène.

584
00:18:49.316 --> 00:18:51.557
Mais si tu as une démarche de perte de poids,

585
00:18:52.557 --> 00:18:54.138
tu sais qu'il faut faire attention au glycogène.

586
00:18:54.218 --> 00:19:01.921
Tu sais qu'il faut faire attention au sucre et donc probablement tes réserves de glycogène ne sont pas forcément les plus remplies possibles.

587
00:19:02.061 --> 00:19:05.223
Elles sont toujours un petit peu pas vides,

588
00:19:05.283 --> 00:19:06.663
mais on va dire pas pleines en tout cas.

589
00:19:07.704 --> 00:19:09.104
Puisque si elles sont pleines,

590
00:19:09.105 --> 00:19:10.345
tu stockes du gras.

591
00:19:10.385 --> 00:19:11.385
Donc ce que tu essayes de faire,

592
00:19:11.425 --> 00:19:12.125
c'est de les remplir,

593
00:19:12.145 --> 00:19:14.626
mais pas trop de les remplir parce que tu n'as pas envie de créer un surplus.

594
00:19:15.207 --> 00:19:15.587
Et le problème,

595
00:19:15.588 --> 00:19:16.067
c'est que si toi,

596
00:19:16.307 --> 00:19:17.047
par ton entraînement,

597
00:19:17.388 --> 00:19:17.808
tu vides,

598
00:19:17.828 --> 00:19:18.228
tu vides,

599
00:19:18.248 --> 00:19:18.668
tu vides,

600
00:19:18.669 --> 00:19:22.750
tu vides continuellement tes réserves de glycogène et que tu ne recharges jamais tes registres.

601
00:19:23.110 --> 00:19:24.531
tes resserves de glycogène,

602
00:19:24.951 --> 00:19:26.232
ce qui va se passer,

603
00:19:26.632 --> 00:19:29.274
c'est que ton corps va chercher de l'énergie ailleurs.

604
00:19:29.434 --> 00:19:31.456
Et il va chercher notamment de l'énergie où ?

605
00:19:31.956 --> 00:19:33.437
Dans tes muscles,

606
00:19:33.657 --> 00:19:35.038
ton tissu musculaire.

607
00:19:35.198 --> 00:19:37.580
Il y a un procédé qu'on appelle la néoglucogénèse.

608
00:19:38.040 --> 00:19:38.641
Et résultat,

609
00:19:38.681 --> 00:19:39.301
ce qui va se passer,

610
00:19:39.341 --> 00:19:43.964
c'est que ton corps va manger tes muscles pour produire de l'énergie.

611
00:19:44.525 --> 00:19:45.905
Et qui dit moins de muscles,

612
00:19:45.966 --> 00:19:47.987
dit métabolisme de base plus bas,

613
00:19:48.427 --> 00:19:50.829
dit moins de calories brûlées au repos.

614
00:19:50.929 --> 00:19:51.189
Donc ça,

615
00:19:51.289 --> 00:19:52.590
c'est le premier des problèmes.

616
00:19:53.990 --> 00:19:54.972
Le deuxième des problèmes,

617
00:19:55.032 --> 00:19:58.778
c'est que quand tu fais des efforts très très intenses qui brûlent beaucoup de sucre,

618
00:19:58.798 --> 00:19:58.959
etc.,

619
00:19:59.580 --> 00:20:07.574
tu aussi pousses ton corps à produire une autre hormone qui est absolument pas du tout compatible entre haute quantité avec...

620
00:20:08.145 --> 00:20:08.745
la perte de gras,

621
00:20:08.985 --> 00:20:10.246
c'est le cortisol.

622
00:20:10.766 --> 00:20:11.426
Puisque vraiment,

623
00:20:11.826 --> 00:20:12.486
ce qu'il faut te dire,

624
00:20:12.506 --> 00:20:13.847
c'est que l'effort intense,

625
00:20:14.267 --> 00:20:16.287
c'est un stress pour l'organisme.

626
00:20:16.347 --> 00:20:22.109
Donc c'est absolument logique que le corps produise l'hormone du stress,

627
00:20:22.209 --> 00:20:22.949
donc le cortisol.

628
00:20:23.109 --> 00:20:25.950
Même si c'est un effort qui est ponctuellement positif,

629
00:20:26.190 --> 00:20:26.950
de faire du sport,

630
00:20:26.970 --> 00:20:27.090
etc.,

631
00:20:27.811 --> 00:20:28.991
ça reste quand même un stress.

632
00:20:29.351 --> 00:20:30.912
Et si tu le fais trop souvent,

633
00:20:31.412 --> 00:20:32.132
à haute intensité,

634
00:20:32.232 --> 00:20:32.792
haute intensité,

635
00:20:32.872 --> 00:20:33.392
haute intensité,

636
00:20:33.492 --> 00:20:34.033
haute intensité,

637
00:20:34.253 --> 00:20:35.333
alors là,

638
00:20:35.393 --> 00:20:35.553
c'est...

639
00:20:35.989 --> 00:20:36.750
Pour les efforts cardio,

640
00:20:36.850 --> 00:20:38.151
je fais une petite digression,

641
00:20:38.231 --> 00:20:38.591
excuse-moi,

642
00:20:39.151 --> 00:20:43.715
mais pour les gens qui sont addicts au sport comme le crossfit ou l'aérox,

643
00:20:43.775 --> 00:20:45.276
c'est exactement ce qu'ils font.

644
00:20:45.616 --> 00:20:48.018
C'est-à-dire que c'est que de l'entraînement en haute intensité,

645
00:20:48.559 --> 00:20:50.220
jamais de l'entraînement à basse intensité,

646
00:20:50.700 --> 00:20:53.342
et tu as des taux de cortisol qui explosent.

647
00:20:53.762 --> 00:20:54.223
Et du coup,

648
00:20:54.263 --> 00:20:54.703
forcément,

649
00:20:54.723 --> 00:20:55.244
le cortisol,

650
00:20:55.284 --> 00:20:57.185
quand il est trop haut dans le corps,

651
00:20:57.565 --> 00:20:59.767
ça favorise le stockage des graisses,

652
00:21:00.047 --> 00:21:02.309
ça favorise notamment l'abdominal.

653
00:21:03.437 --> 00:21:05.038
Ça inhibe la lipolyse,

654
00:21:05.058 --> 00:21:06.959
donc le fait de brûler pour le coup des graisses.

655
00:21:07.379 --> 00:21:07.900
Et finalement,

656
00:21:07.901 --> 00:21:10.141
ça fait exactement l'inverse de ce que tu veux.

657
00:21:10.261 --> 00:21:10.481
Donc,

658
00:21:10.621 --> 00:21:11.382
c'est un gros problème.

659
00:21:12.502 --> 00:21:18.826
La troisième des conséquences de t'entraîner à haute intensité tout le temps et de finalement t'entraîner en zone 4,

660
00:21:18.827 --> 00:21:19.346
en zone 5,

661
00:21:19.786 --> 00:21:25.089
c'est que tu vas dérégler des hormones de la faim qu'on appelle la leptine et la gréline,

662
00:21:25.109 --> 00:21:26.470
pour ne citer qu'elles.

663
00:21:26.490 --> 00:21:28.051
Et du coup,

664
00:21:28.052 --> 00:21:28.852
tu vas dérégler tout ça.

665
00:21:29.292 --> 00:21:31.133
Tu vas aussi en...

666
00:21:31.393 --> 00:21:36.457
engendrer ce qu'on appelle du surentraînement qui vont également dérégler ton cycle hormonal.

667
00:21:37.018 --> 00:21:37.438
Résultat,

668
00:21:37.618 --> 00:21:38.259
ce qui va se passer,

669
00:21:38.299 --> 00:21:39.900
c'est que tu vas avoir de plus en plus faim.

670
00:21:40.421 --> 00:21:41.221
Quand tu vas manger,

671
00:21:41.301 --> 00:21:43.283
tu vas être de moins en moins calé.

672
00:21:43.783 --> 00:21:44.144
Résultat,

673
00:21:44.184 --> 00:21:50.068
ça va être presque impossible de suivre une diète puisque tu es déséquilibré d'un point de vue hormonal.

674
00:21:50.589 --> 00:21:51.209
Encore une fois,

675
00:21:51.330 --> 00:21:52.010
suivre une diète,

676
00:21:52.070 --> 00:21:52.931
ce n'est pas compliqué.

677
00:21:53.411 --> 00:21:55.933
Quand tu as un schéma hormonal,

678
00:21:56.394 --> 00:21:58.716
biologiquement et biochimiquement,

679
00:21:58.717 --> 00:21:59.036
on va dire,

680
00:21:59.056 --> 00:21:59.616
dans ton corps,

681
00:21:59.917 --> 00:22:00.217
eh bien,

682
00:22:00.585 --> 00:22:03.147
tes hormones sont produites à la bonne intensité.

683
00:22:03.207 --> 00:22:03.327
Donc,

684
00:22:03.367 --> 00:22:05.808
ton style de vie concorde vers ton objectif.

685
00:22:06.188 --> 00:22:07.990
À partir du moment où tout est déséquilibré,

686
00:22:08.430 --> 00:22:09.951
que c'est le bazar au niveau de tes hormones,

687
00:22:10.791 --> 00:22:13.033
c'est impossible de suivre une diète correctement.

688
00:22:13.213 --> 00:22:14.293
Si tu n'arrives pas à suivre une diète,

689
00:22:14.594 --> 00:22:15.974
c'est sûrement qu'il y a un problème autour.

690
00:22:16.014 --> 00:22:16.235
Mais ça,

691
00:22:16.275 --> 00:22:16.455
c'est,

692
00:22:17.816 --> 00:22:18.256
on va dire,

693
00:22:18.276 --> 00:22:18.836
un autre problème.

694
00:22:19.517 --> 00:22:19.717
Donc,

695
00:22:19.937 --> 00:22:20.417
voilà.

696
00:22:20.418 --> 00:22:22.899
La quatrième des raisons,

697
00:22:23.339 --> 00:22:26.341
c'est que tu n'améliores pas tes mitochondries,

698
00:22:26.361 --> 00:22:26.701
comme on l'a...

699
00:22:26.981 --> 00:22:28.122
on l'a vu tout à l'heure,

700
00:22:28.162 --> 00:22:30.402
et c'est probablement le point le plus sous-estimé,

701
00:22:30.963 --> 00:22:33.744
c'est que la zone 2 est le seul stimuli,

702
00:22:34.444 --> 00:22:35.465
et le seul stimulus,

703
00:22:35.505 --> 00:22:35.765
pardon,

704
00:22:36.605 --> 00:22:37.545
stimulus qui,

705
00:22:39.906 --> 00:22:40.807
je pense qu'on peut dire stimuli,

706
00:22:40.867 --> 00:22:41.167
mais bref,

707
00:22:41.947 --> 00:22:46.209
qui développe vraiment la densité et l'efficacité mitochondriale,

708
00:22:46.369 --> 00:22:46.489
ok ?

709
00:22:47.129 --> 00:22:49.430
Si tu t'entraînes constamment trop fort,

710
00:22:49.751 --> 00:22:54.272
tu n'envoies pas le bon signal à tes cellules pour produire plus de mitochondries,

711
00:22:54.332 --> 00:22:55.693
et en plus que tes mitochondries soient

712
00:22:55.813 --> 00:22:56.573
plus performante.

713
00:22:56.633 --> 00:22:57.134
Donc finalement,

714
00:22:57.135 --> 00:23:01.675
tu n'améliores pas ta capacité que ton corps a à oxyder les graisses sur le long terme,

715
00:23:02.136 --> 00:23:04.256
ni à l'effort et même ni au repos.

716
00:23:04.457 --> 00:23:04.897
Donc finalement,

717
00:23:04.898 --> 00:23:09.499
il ne se passe rien chimiquement pour que la fois suivante,

718
00:23:09.699 --> 00:23:10.959
tu sois plus performante.

719
00:23:11.339 --> 00:23:11.639
Donc ça,

720
00:23:11.760 --> 00:23:12.920
c'est assez important.

721
00:23:13.440 --> 00:23:13.1000
Et finalement,

722
00:23:14.040 --> 00:23:16.041
tu ne fais qu'épuiser ton corps.

723
00:23:16.241 --> 00:23:19.063
Et la cinquième des raisons de pourquoi,

724
00:23:19.923 --> 00:23:20.163
eh bien,

725
00:23:20.203 --> 00:23:22.944
si tu t'entraînes en zone 4 et 5,

726
00:23:23.064 --> 00:23:24.065
ça va être contre-productif,

727
00:23:24.465 --> 00:23:24.985
c'est que tu vas

728
00:23:25.413 --> 00:23:28.534
accumuler de la fatigue sans supercompensation.

729
00:23:29.035 --> 00:23:32.816
C'est-à-dire que quand tu t'entraînes en zone 4 ou en zone 5,

730
00:23:33.296 --> 00:23:35.517
tu vas rester dans ce qu'on appelle une zone grise.

731
00:23:35.918 --> 00:23:38.198
Je ne parle pas de la zone grise de ta montre.

732
00:23:38.299 --> 00:23:40.019
Je te parle dans une zone grise,

733
00:23:40.1000 --> 00:23:41.400
justement,

734
00:23:41.820 --> 00:23:44.541
où tu vas accumuler beaucoup de fatigue.

735
00:23:45.001 --> 00:23:48.163
C'est vraiment très coûteux pour ton cerveau,

736
00:23:48.363 --> 00:23:50.204
pour ton système central,

737
00:23:50.304 --> 00:23:50.864
périphérique.

738
00:23:51.244 --> 00:23:51.724
Et finalement,

739
00:23:51.744 --> 00:23:53.485
il ne va jamais récupérer.

740
00:23:54.297 --> 00:23:57.459
Et ça va créer du coup une sorte de surentraînement.

741
00:23:57.959 --> 00:23:58.840
Et ça ne va pas...

742
00:23:59.980 --> 00:24:01.101
Ça va juste créer de la fatigue.

743
00:24:01.581 --> 00:24:05.123
Tu vas bien sûr produire un peu de surcompensation.

744
00:24:05.843 --> 00:24:10.046
Mais ce qu'on appelle surcompensation en entraînement sportif,

745
00:24:10.106 --> 00:24:12.207
c'est d'être un peu plus performant que la fois d'avant,

746
00:24:12.307 --> 00:24:12.767
grosso modo.

747
00:24:13.167 --> 00:24:13.648
Donc bien sûr,

748
00:24:13.688 --> 00:24:15.489
tu vas être un peu plus performant si tu fais comme ça.

749
00:24:16.549 --> 00:24:21.912
Mais comme ton système nerveux sera de moins en moins puissant avec le temps,

750
00:24:22.593 --> 00:24:23.153
Même si ton...

751
00:24:24.169 --> 00:24:27.551
système cardiovasculaire et musculaire est un peu plus performant,

752
00:24:27.731 --> 00:24:28.911
si tu es un peu plus fatigué,

753
00:24:29.451 --> 00:24:29.711
finalement,

754
00:24:29.731 --> 00:24:30.512
ça va s'annuler.

755
00:24:30.532 --> 00:24:30.652
Donc,

756
00:24:30.832 --> 00:24:32.753
ça va créer une impression de stagnation.

757
00:24:34.153 --> 00:24:35.074
Et le problème,

758
00:24:35.134 --> 00:24:40.816
c'est que pour récupérer les réels résultats et les réels gains que tu as eus par ton entraînement,

759
00:24:41.116 --> 00:24:42.157
il faudrait se reposer.

760
00:24:42.257 --> 00:24:44.417
Mais le fait de se reposer trop longtemps,

761
00:24:44.978 --> 00:24:45.118
ça,

762
00:24:46.198 --> 00:24:47.319
c'est synonyme de régression.

763
00:24:47.359 --> 00:24:47.479
Donc,

764
00:24:47.480 --> 00:24:47.759
au final,

765
00:24:48.319 --> 00:24:52.241
tu ne vas jamais observer finalement les fruits de ton entraînement.

766
00:24:53.121 --> 00:24:54.279
Donc c'est très important.

767
00:24:55.178 --> 00:24:55.919
Et notamment,

768
00:24:55.979 --> 00:24:57.500
c'est pour ça que sur les sportifs de haut niveau,

769
00:24:57.520 --> 00:24:59.041
il y a ce qu'on appelle des préparateurs physiques.

770
00:24:59.042 --> 00:25:00.182
Ils ne s'entraînent pas au pif.

771
00:25:00.202 --> 00:25:01.003
Parce qu'en fait,

772
00:25:01.004 --> 00:25:01.763
il faut le calculer,

773
00:25:02.184 --> 00:25:03.945
le fait d'avoir la bonne charge d'entraînement,

774
00:25:04.406 --> 00:25:05.426
la bonne charge de repos,

775
00:25:05.847 --> 00:25:09.670
pour que tu aies une surcompensation qui soit la plus optimale possible.

776
00:25:09.671 --> 00:25:11.591
À partir du moment où tu t'entraînes au feeling et du coup,

777
00:25:11.712 --> 00:25:12.032
finalement,

778
00:25:12.152 --> 00:25:12.592
trop fort,

779
00:25:12.632 --> 00:25:13.153
comme on l'a vu,

780
00:25:13.193 --> 00:25:17.196
on a toujours tendance à s'entraîner trop fort parce qu'on a envie que ce soit efficace,

781
00:25:17.616 --> 00:25:18.257
eh bien finalement,

782
00:25:18.277 --> 00:25:20.539
tu n'observes jamais de résultat.

783
00:25:20.999 --> 00:25:22.200
Donc pour ces cinq raisons-là,

784
00:25:22.981 --> 00:25:24.402
c'est très fortement

785
00:25:24.974 --> 00:25:29.576
conseiller de ne pas s'entraîner trop en zone 4 et 5.

786
00:25:29.696 --> 00:25:32.577
On y reviendra sur la bonne dose à adopter.

787
00:25:33.758 --> 00:25:34.078
Bien sûr,

788
00:25:34.098 --> 00:25:34.418
pour l'instant,

789
00:25:34.419 --> 00:25:35.479
je ne l'ai pas dit dans l'épisode,

790
00:25:35.959 --> 00:25:36.799
mais bien sûr,

791
00:25:36.839 --> 00:25:37.059
l'idée,

792
00:25:37.060 --> 00:25:38.840
ça ne va pas être de faire que de la zone 2,

793
00:25:38.880 --> 00:25:40.701
donc que du très facile au niveau cardio,

794
00:25:41.221 --> 00:25:45.603
mais que tu vas voir que la majeure partie de l'entraînement va être composée comme ça.

795
00:25:46.283 --> 00:25:48.964
C'est intéressant de s'entraîner en zone 4-5,

796
00:25:49.044 --> 00:25:49.945
mais à petite dose,

797
00:25:49.946 --> 00:25:50.465
parce que sinon,

798
00:25:50.505 --> 00:25:52.526
tu t'exposes à ces 5 raisons.

799
00:25:53.090 --> 00:25:53.210
de

800
00:25:53.891 --> 00:26:13.442
5 conséquences et finalement tu vas finalement pas progresser et en plus produire des choses qui vont te pourrir la vie et pourrir ta transformation physique donc voilà comme je te l'aï dit l'idée c'est du coup qu'on va voir dans cette partie c'est comment combiner les deux puisque en fait j'ai beaucoup démonté la zone 4 5 et et

801
00:26:13.443 --> 00:26:20.626
on va dire mis sur un piédestal la zone 2 mais l'idée c'est pas de faire que ça ok et l'idée c'est comment du coup voir comment et bien

802
00:26:21.226 --> 00:26:24.109
jongler entre les deux et est-ce que c'est intéressant d'ailleurs jouer entre les deux ?

803
00:26:24.689 --> 00:26:25.270
Oui,

804
00:26:25.389 --> 00:26:27.472
c'est intéressant de faire de la haute intensité,

805
00:26:27.972 --> 00:26:32.136
même si elle ne permet pas d'optimiser tes mitochondries,

806
00:26:32.196 --> 00:26:33.377
qu'elle génère beaucoup de fatigue,

807
00:26:33.437 --> 00:26:33.557
etc.

808
00:26:34.758 --> 00:26:36.159
Même si tous ces effets-là,

809
00:26:36.700 --> 00:26:37.481
c'est intéressant quand même.

810
00:26:37.601 --> 00:26:37.901
Pourquoi ?

811
00:26:38.402 --> 00:26:39.282
Parce que déjà,

812
00:26:39.302 --> 00:26:43.486
ça te permet de générer ce qu'on appelle un effet époque important.

813
00:26:43.806 --> 00:26:43.986
Donc,

814
00:26:44.087 --> 00:26:45.428
qu'est-ce que c'est qu'un effet époque ?

815
00:26:45.508 --> 00:26:45.688
C'est,

816
00:26:45.808 --> 00:26:46.209
en gros,

817
00:26:46.729 --> 00:26:47.610
après ta séance,

818
00:26:48.194 --> 00:26:49.835
Il va continuer à se passer des choses.

819
00:26:49.975 --> 00:26:53.317
Vu que c'est un effort qui est relativement intense,

820
00:26:53.357 --> 00:26:53.637
eh bien,

821
00:26:53.717 --> 00:26:54.497
ton système,

822
00:26:54.638 --> 00:26:56.298
notamment ton système respiratoire,

823
00:26:56.739 --> 00:26:57.959
il va consommer beaucoup,

824
00:26:58.019 --> 00:27:03.963
beaucoup plus d'oxygène puisqu'il a créé une dette d'oxygène pendant un petit temps parce que tu étais essoufflé.

825
00:27:04.983 --> 00:27:05.844
C'est une dette d'oxygène.

826
00:27:06.224 --> 00:27:06.484
Et donc,

827
00:27:06.724 --> 00:27:07.064
après,

828
00:27:07.885 --> 00:27:15.789
c'est pour ça qu'on est essoufflé d'ailleurs puisque c'est juste qu'on accélère la respiration pour compenser la dette d'oxygène puisqu'on consomme de l'oxygène.

829
00:27:16.069 --> 00:27:16.189
OK ?

830
00:27:17.030 --> 00:27:17.210
Donc,

831
00:27:17.574 --> 00:27:19.555
On accélère ça pour compenser la dette.

832
00:27:20.695 --> 00:27:21.436
Et donc,

833
00:27:21.656 --> 00:27:22.376
après ta séance,

834
00:27:22.377 --> 00:27:23.097
quand tu t'arrêtes,

835
00:27:23.397 --> 00:27:25.057
tu vas progressivement récupérer ton souffle,

836
00:27:25.097 --> 00:27:27.418
mais même après que tu aies récupéré ton souffle,

837
00:27:27.478 --> 00:27:28.659
donc plusieurs heures après,

838
00:27:29.079 --> 00:27:29.339
eh bien,

839
00:27:29.419 --> 00:27:32.201
ton corps va avoir toujours cette petite dette d'oxygène et donc,

840
00:27:32.241 --> 00:27:43.546
il va devoir avoir un métabolisme finalement qui va être plus haut puisqu'il va accélérer la combustion de l'oxygène.

841
00:27:43.726 --> 00:27:43.846
Ok ?

842
00:27:44.066 --> 00:27:44.186
Bon.

843
00:27:45.247 --> 00:27:47.768
Je n'ai pas réussi à te le vulgariser correctement.

844
00:27:47.808 --> 00:27:48.308
Mais en gros,

845
00:27:48.348 --> 00:27:50.389
il va consommer plus d'oxygène ton corps.

846
00:27:50.690 --> 00:27:51.210
Pour récupérer,

847
00:27:51.450 --> 00:27:51.870
tout simplement.

848
00:27:52.651 --> 00:27:52.891
Donc ça,

849
00:27:52.931 --> 00:27:53.731
c'est très important.

850
00:27:54.072 --> 00:27:54.632
En plus de ça,

851
00:27:54.692 --> 00:27:56.033
et ça plusieurs heures après ta séance.

852
00:27:56.593 --> 00:27:57.433
Et en plus de ça,

853
00:27:58.354 --> 00:28:02.576
ça va stimuler des hormones qui vont être anabolisantes.

854
00:28:03.337 --> 00:28:05.378
Donc comme deux hormones assez connues.

855
00:28:05.758 --> 00:28:09.140
Donc la testostérone et l'hormone de croissance qui sont anabolisantes.

856
00:28:09.160 --> 00:28:11.321
Donc qui vont te permettre de construire des tissus.

857
00:28:11.561 --> 00:28:12.462
Et notamment des tissus...

858
00:28:12.701 --> 00:28:13.121
musculaire,

859
00:28:13.141 --> 00:28:16.662
ce qui peut être utile quand on parle de transformation physique.

860
00:28:17.223 --> 00:28:24.745
Donc c'est vraiment très important parce que l'entraînement en zone 2 ne va pas trop stimuler tes hormones anabolisantes.

861
00:28:25.104 --> 00:28:26.426
Alors que l'entraînement en zone 4 et 5,

862
00:28:26.666 --> 00:28:26.785
oui.

863
00:28:27.446 --> 00:28:27.565
Si,

864
00:28:27.805 --> 00:28:28.226
encore une fois,

865
00:28:28.345 --> 00:28:31.687
c'est à la bonne dose.

866
00:28:32.714 --> 00:28:34.636
Donc c'est très important puisque développer ta masse musculaire,

867
00:28:34.916 --> 00:28:40.680
c'est toujours un des piliers qui permet à coup sûr de te transformer physiquement.

868
00:28:41.680 --> 00:28:42.961
Plus ta masse musculaire est haute,

869
00:28:43.041 --> 00:28:44.082
plus ton métabolisme est haut,

870
00:28:44.162 --> 00:28:48.245
plus c'est facile de perdre du gras et de le maintenir dans le temps.

871
00:28:48.745 --> 00:28:49.606
Donc franchement,

872
00:28:49.646 --> 00:28:50.707
c'est très important.

873
00:28:51.387 --> 00:28:52.588
Donc le vrai sujet,

874
00:28:52.988 --> 00:28:53.389
comme on l'a vu,

875
00:28:53.390 --> 00:28:56.971
ce n'est pas est-ce qu'il ne faut faire que de la zone 2 ou que de la zone 4,

876
00:28:57.011 --> 00:28:58.132
c'est comment combiner les deux,

877
00:28:58.332 --> 00:28:58.772
comme on l'a vu.

878
00:28:59.433 --> 00:29:01.194
Et c'est là qu'il y a une règle.

879
00:29:01.918 --> 00:29:02.559
Donc qui,

880
00:29:03.319 --> 00:29:03.619
de base,

881
00:29:03.620 --> 00:29:05.300
je crois que c'est une règle de marketing,

882
00:29:05.340 --> 00:29:05.841
je crois ça.

883
00:29:06.841 --> 00:29:07.922
C'est la loi de Pareto.

884
00:29:08.322 --> 00:29:09.863
Donc la loi 80-20,

885
00:29:10.664 --> 00:29:11.104
eh bien,

886
00:29:11.604 --> 00:29:13.185
elle s'applique totalement à ce que je viens de te dire.

887
00:29:13.245 --> 00:29:14.806
C'est-à-dire que 80%

888
00:29:15.587 --> 00:29:15.707
de,

889
00:29:16.847 --> 00:29:17.368
la loi de Pareto,

890
00:29:17.369 --> 00:29:18.208
je crois que c'est 20%

891
00:29:18.209 --> 00:29:19.729
des clients génèrent 80%

892
00:29:19.730 --> 00:29:20.409
du chiffre d'affaires.

893
00:29:20.930 --> 00:29:21.750
Et voilà,

894
00:29:21.890 --> 00:29:24.192
et ça s'applique à pas mal de domaines,

895
00:29:24.352 --> 00:29:25.112
notamment ici,

896
00:29:25.312 --> 00:29:27.013
la zone 2 et la zone 4-5.

897
00:29:27.574 --> 00:29:27.714
Donc,

898
00:29:28.218 --> 00:29:29.559
La zone de 80%

899
00:29:29.560 --> 00:29:31.981
de tes entraînements doit se situer en zone 2,

900
00:29:32.402 --> 00:29:32.522
ok ?

901
00:29:33.303 --> 00:29:34.183
Et 20%

902
00:29:34.184 --> 00:29:36.485
de tes entraînements doivent se faire à haute intensité,

903
00:29:36.546 --> 00:29:37.907
donc en zone 4-5,

904
00:29:38.748 --> 00:29:39.668
sur ta montre cardio,

905
00:29:40.009 --> 00:29:40.129
ok ?

906
00:29:41.270 --> 00:29:41.450
Donc,

907
00:29:41.990 --> 00:29:43.272
c'est un petit peu,

908
00:29:43.412 --> 00:29:43.812
finalement,

909
00:29:44.132 --> 00:29:46.514
la répartition idéale que tu dois avoir.

910
00:29:46.515 --> 00:29:48.116
Tu n'es pas obligé de prendre ça à la lettre.

911
00:29:48.117 --> 00:29:51.239
Ce n'est pas obligé d'être tout le temps comme ça,

912
00:29:51.539 --> 00:29:51.659
ok ?

913
00:29:51.799 --> 00:29:54.041
Ça peut être ponctuellement pas comme ça,

914
00:29:54.181 --> 00:29:54.582
et c'est ok.

915
00:29:55.062 --> 00:29:56.623
notamment si tu t'entraînes pour une compétition.

916
00:29:56.903 --> 00:29:57.264
Par exemple,

917
00:29:57.265 --> 00:29:57.384
moi,

918
00:29:57.564 --> 00:29:58.324
quand je fais des marathons,

919
00:29:59.005 --> 00:29:59.445
forcément,

920
00:29:59.485 --> 00:30:00.466
le jour où il y a le marathon,

921
00:30:00.546 --> 00:30:02.107
je ne vais pas pouvoir passer 80%

922
00:30:02.108 --> 00:30:03.127
de mon temps en zone 2.

923
00:30:06.169 --> 00:30:06.850
Mais en tout cas,

924
00:30:06.910 --> 00:30:07.891
durant ma préparation,

925
00:30:07.971 --> 00:30:08.491
c'est ce que je fais.

926
00:30:09.252 --> 00:30:09.412
Donc,

927
00:30:09.472 --> 00:30:15.876
c'est deux choses qu'il faut dissocier et ce n'est pas une règle qui est gravée dans le marbre.

928
00:30:16.096 --> 00:30:17.417
Mais grosso modo,

929
00:30:17.977 --> 00:30:20.979
tu ne te tromperas pas trop si tu respectes cette règle-là.

930
00:30:21.039 --> 00:30:21.180
Donc,

931
00:30:21.280 --> 00:30:21.760
80%

932
00:30:21.840 --> 00:30:22.621
des entraînements en zone

933
00:30:23.121 --> 00:30:24.702
2 et 20%.

934
00:30:25.074 --> 00:30:25.875
en zone 4-5.

935
00:30:26.295 --> 00:30:28.797
Ça peut aussi être dans une séance,

936
00:30:29.637 --> 00:30:31.118
80%

937
00:30:31.119 --> 00:30:34.561
de ta séance en endurance fondamentale et 20%

938
00:30:34.562 --> 00:30:39.804
de ta séance en allure très rapide.

939
00:30:44.127 --> 00:30:51.612
Mais ça peut être aussi que des séances très lentes dans ta semaine et une séance qui va être beaucoup plus rapide.

940
00:30:51.772 --> 00:30:53.213
C'est aussi une manière de voir les choses.

941
00:30:53.794 --> 00:30:54.254
Je ne sais pas.

942
00:30:54.434 --> 00:30:57.075
pourquoi on ferait ça de façon optimale,

943
00:30:57.176 --> 00:30:59.077
mais ça peut être une manière de voir les choses.

944
00:30:59.237 --> 00:31:00.097
On peut dire,

945
00:31:00.617 --> 00:31:05.340
j'ai trois séances cool dans la semaine et une séance moins cool.

946
00:31:06.561 --> 00:31:07.541
Ça pourrait être envisageable.

947
00:31:08.262 --> 00:31:09.422
Donc voilà,

948
00:31:09.542 --> 00:31:09.923
pourquoi pas.

949
00:31:10.103 --> 00:31:10.883
Mais généralement,

950
00:31:10.903 --> 00:31:14.465
on essaie de faire ça à l'intérieur d'une séance ou en tout cas lisser sur une semaine.

951
00:31:14.825 --> 00:31:15.726
On essaie de se dire,

952
00:31:16.086 --> 00:31:16.346
par exemple,

953
00:31:16.366 --> 00:31:19.028
si j'ai trois heures de sport dans ma semaine,

954
00:31:19.048 --> 00:31:20.288
donc ça fait 180 minutes,

955
00:31:20.628 --> 00:31:21.009
eh bien,

956
00:31:21.289 --> 00:31:21.989
il faudrait calculer,

957
00:31:22.049 --> 00:31:23.250
mais ça te fait...

958
00:31:23.878 --> 00:31:24.298
En gros,

959
00:31:27.260 --> 00:31:27.440
ouais,

960
00:31:27.441 --> 00:31:30.021
180 minutes,

961
00:31:30.022 --> 00:31:34.284
ça va te faire 30 à 40 minutes d'haute intensité.

962
00:31:34.904 --> 00:31:35.564
Et tout le reste,

963
00:31:36.125 --> 00:31:37.345
ça te fait de la basse intensité.

964
00:31:38.826 --> 00:31:39.086
Donc voilà,

965
00:31:39.667 --> 00:31:41.107
c'est une autre manière de voir les choses.

966
00:31:41.207 --> 00:31:42.628
C'est comme ça que tu dois plutôt voir les choses,

967
00:31:42.688 --> 00:31:43.028
mais après,

968
00:31:43.029 --> 00:31:44.469
tu peux l'adapter un peu comme tu veux.

969
00:31:45.090 --> 00:31:47.491
Est-ce que tu le répartis équitablement durant les séances ?

970
00:31:47.851 --> 00:31:51.473
Est-ce que tu fais volontairement des séances qui sont un peu plus intenses et d'autres plus longues ?

971
00:31:51.513 --> 00:31:51.993
Enfin,

972
00:31:52.113 --> 00:31:52.614
tout plus...

973
00:31:54.026 --> 00:31:55.147
Plus intense et d'autres moins intense.

974
00:31:55.487 --> 00:31:56.067
Ou est-ce que,

975
00:31:56.167 --> 00:31:59.029
alors ça c'est si tu as des meilleures connaissances en termes de science du sport,

976
00:31:59.410 --> 00:32:02.612
est-ce que tu l'équilibres un petit peu comme pourrait faire un préparateur physique ?

977
00:32:02.892 --> 00:32:04.933
Est-ce que tu l'équilibres sur tout un cycle ?

978
00:32:05.073 --> 00:32:06.234
Parce que tu peux le voir aussi en cycle.

979
00:32:07.375 --> 00:32:07.755
Par des gens,

980
00:32:08.635 --> 00:32:10.217
tu peux le voir de différentes manières.

981
00:32:10.377 --> 00:32:11.657
Est-ce que tu le vois en séance ?

982
00:32:11.658 --> 00:32:12.418
Est-ce que tu le vois en semaine ?

983
00:32:12.458 --> 00:32:13.299
Est-ce que tu le vois en cycle ?

984
00:32:13.339 --> 00:32:14.579
Donc sur un cycle de un mois,

985
00:32:14.619 --> 00:32:14.880
deux mois,

986
00:32:14.920 --> 00:32:15.280
trois mois.

987
00:32:15.580 --> 00:32:15.880
Et du coup,

988
00:32:15.881 --> 00:32:18.242
tu répartis l'intensité sur tout ce cycle-là.

989
00:32:18.922 --> 00:32:21.464
Est-ce que tu es réparti pendant toute une prépa jusqu'à une compétition ?

990
00:32:21.604 --> 00:32:23.465
Il y a beaucoup de choses.

991
00:32:23.505 --> 00:32:23.745
Après,

992
00:32:23.746 --> 00:32:24.865
c'est des choses un peu plus complexes.

993
00:32:24.906 --> 00:32:29.088
On parle en cycles et puis en jours ou en semaines.

994
00:32:29.168 --> 00:32:29.428
Mais voilà.

995
00:32:29.868 --> 00:32:30.128
Donc ça,

996
00:32:30.129 --> 00:32:31.089
c'est un petit peu à toi de voir.

997
00:32:31.429 --> 00:32:34.851
Mais il y a cette règle de 80-20.

998
00:32:35.231 --> 00:32:35.632
Et du coup,

999
00:32:36.012 --> 00:32:37.092
en faisant ça,

1000
00:32:37.172 --> 00:32:40.714
tu as à la fois les avantages sur la perte de gras,

1001
00:32:41.495 --> 00:32:46.958
sur l'efficacité de tes mitochondries et aussi sur l'effet anabolisant.

1002
00:32:50.906 --> 00:32:53.411
de la zone 4-5 et aussi l'effet,

1003
00:32:53.772 --> 00:32:54.133
on va dire,

1004
00:32:54.453 --> 00:32:54.854
l'époque,

1005
00:32:54.894 --> 00:32:56.498
donc la consommation d'oxygène.

1006
00:32:56.962 --> 00:33:00.563
augmenter après une séance faite à haute intensité.

1007
00:33:00.643 --> 00:33:01.103
Donc tu vois,

1008
00:33:01.104 --> 00:33:04.984
tu as un peu tous les meilleurs des deux mondes en t'entraînant 80%

1009
00:33:05.284 --> 00:33:07.705
de ton temps en zone 2 et en faisant 20%

1010
00:33:07.725 --> 00:33:09.585
de ton temps la zone 4-5.

1011
00:33:09.765 --> 00:33:10.206
Et du coup,

1012
00:33:10.506 --> 00:33:13.686
avant qu'on finisse sur cet épisode,

1013
00:33:13.807 --> 00:33:20.168
j'avais justement à m'adresser aussi à ceux qui font uniquement du renforcement musculaire et qui diraient,

1014
00:33:20.568 --> 00:33:22.329
est-ce que le concept de zone 2,

1015
00:33:22.409 --> 00:33:23.589
80-20 dans ma semaine,

1016
00:33:23.609 --> 00:33:23.729
etc.,

1017
00:33:24.129 --> 00:33:24.869
ou dans ma séance,

1018
00:33:25.210 --> 00:33:26.530
Est-ce que c'est vraiment applicable ?

1019
00:33:27.070 --> 00:33:27.510
pour moi aussi,

1020
00:33:27.550 --> 00:33:29.171
qui ne fait que du renforcement musculaire.

1021
00:33:29.772 --> 00:33:30.012
Alors,

1022
00:33:30.172 --> 00:33:30.972
la réponse concrète,

1023
00:33:31.192 --> 00:33:31.733
c'est oui.

1024
00:33:32.173 --> 00:33:33.354
C'est totalement applicable,

1025
00:33:33.474 --> 00:33:34.254
mais c'est plus compliqué.

1026
00:33:34.694 --> 00:33:35.555
Pourquoi c'est plus compliqué ?

1027
00:33:35.635 --> 00:33:37.516
Parce que quand on parle de cardio,

1028
00:33:37.676 --> 00:33:38.417
par exemple du running,

1029
00:33:38.497 --> 00:33:39.737
on a un effort qui est continu.

1030
00:33:40.097 --> 00:33:40.238
Donc,

1031
00:33:40.298 --> 00:33:45.300
à partir du moment où on se met à une allure,

1032
00:33:45.301 --> 00:33:45.561
par exemple,

1033
00:33:45.562 --> 00:33:47.422
on commence à couvrir très vite pendant longtemps,

1034
00:33:47.502 --> 00:33:48.322
et de façon continue,

1035
00:33:48.662 --> 00:33:52.044
la fréquence cardiaque va monter et rester relativement stable.

1036
00:33:53.665 --> 00:33:54.386
Et à l'inverse,

1037
00:33:54.406 --> 00:33:54.706
quand on...

1038
00:33:55.346 --> 00:33:56.707
tu baisses en intensité,

1039
00:33:56.987 --> 00:33:58.509
tu cours à l'allure constante,

1040
00:33:58.749 --> 00:34:02.112
tu vas avoir une fréquence cardiaque qui va être beaucoup plus stable et plus basse.

1041
00:34:02.772 --> 00:34:08.497
Donc c'est assez facile finalement pour les séances de running de parfaitement caler par rapport à ça.

1042
00:34:09.458 --> 00:34:10.438
La proportion musculaire,

1043
00:34:11.019 --> 00:34:20.567
c'est qu'on a des temps de repos à respecter pour la simple et bonne raison que tu ne peux pas passer ton temps à soulever des poids,

1044
00:34:20.587 --> 00:34:24.069
soulever des poids pendant des heures.

1045
00:34:24.810 --> 00:34:26.932
en tout cas pendant plusieurs des dizaines de minutes.

1046
00:34:27.512 --> 00:34:27.752
Donc,

1047
00:34:28.453 --> 00:34:33.537
tu vas forcément devoir faire du fractionné et t'arrêter et du coup te refroidir un petit peu.

1048
00:34:34.017 --> 00:34:34.218
Donc,

1049
00:34:34.258 --> 00:34:35.919
ce n'est pas idéal et du coup,

1050
00:34:35.920 --> 00:34:40.703
il n'y a à la fois pas de protocole à respecter puisque en fait,

1051
00:34:41.103 --> 00:34:43.345
si je te dis entre chaque exercice,

1052
00:34:43.346 --> 00:34:44.766
tu dois te reposer une minute,

1053
00:34:46.027 --> 00:34:47.889
ce n'aurait aucun sens si je te dis ça.

1054
00:34:48.089 --> 00:34:48.369
Pourquoi ?

1055
00:34:48.549 --> 00:34:50.851
Parce que ça dépend de ton cardio.

1056
00:34:51.512 --> 00:34:54.214
Si tu as une bonne variabilité cardiaque,

1057
00:34:54.614 --> 00:34:55.494
ça veut dire que toi,

1058
00:34:55.635 --> 00:34:58.356
tu vas avoir peut-être besoin de

1059
00:34:58.816 --> 00:35:01.117
45 secondes pour passer de

1060
00:35:01.637 --> 00:35:03.718
130 BPM à 90 BPM,

1061
00:35:04.238 --> 00:35:04.819
là où

1062
00:35:05.759 --> 00:35:08.620
Paul, il a besoin de

1063
00:35:08.960 --> 00:35:10.521
2 minutes 30 pour passer de...

1064
00:35:10.641 --> 00:35:10.761
Bon,

1065
00:35:10.781 --> 00:35:11.501
peut-être pas 2 minutes 30,

1066
00:35:11.502 --> 00:35:13.722
mais on va dire 1 minute 30 pour passer de

1067
00:35:14.263 --> 00:35:15.563
130 à 90.

1068
00:35:15.783 --> 00:35:15.963
Donc,

1069
00:35:16.344 --> 00:35:21.826
c'est quelque chose qui est vraiment personnel et qui dépend de ta capacité cardiovasculaire et de ta génétique.

1070
00:35:21.946 --> 00:35:22.366
Il y a des gens,

1071
00:35:22.486 --> 00:35:23.107
naturellement,

1072
00:35:23.147 --> 00:35:24.688
qui vont récupérer plus vite ou moins vite.

1073
00:35:25.208 --> 00:35:25.969
Et forcément,

1074
00:35:25.970 --> 00:35:28.971
ton passé sportif va te permettre de récupérer plus vite ou moins vite.

1075
00:35:28.991 --> 00:35:29.111
Donc,

1076
00:35:29.112 --> 00:35:32.513
il n'existe pas finalement de timing précis pour que,

1077
00:35:32.933 --> 00:35:33.174
eh bien,

1078
00:35:33.194 --> 00:35:33.574
je peux te dire,

1079
00:35:33.575 --> 00:35:33.714
voilà,

1080
00:35:33.794 --> 00:35:35.635
si tu restes 30 secondes entre chaque série,

1081
00:35:35.715 --> 00:35:36.095
forcément,

1082
00:35:36.096 --> 00:35:36.416
du coup,

1083
00:35:37.256 --> 00:35:38.757
tu vas descendre à telle zone cardio,

1084
00:35:38.797 --> 00:35:38.917
etc.

1085
00:35:39.178 --> 00:35:39.298
Donc,

1086
00:35:39.299 --> 00:35:40.318
c'est vraiment quelque chose qui déjà,

1087
00:35:40.398 --> 00:35:40.739
premièrement,

1088
00:35:40.859 --> 00:35:43.340
s'observe avec une montre connectée,

1089
00:35:43.520 --> 00:35:44.001
encore une fois.

1090
00:35:44.681 --> 00:35:44.881
Donc,

1091
00:35:45.422 --> 00:35:47.943
tu ne pourras pas passer toute ta séance en zone 2,

1092
00:35:48.084 --> 00:35:49.725
vu que ce n'est pas un effort qui est constant,

1093
00:35:49.785 --> 00:35:51.726
comme on peut le voir avec le running ou...

1094
00:35:51.826 --> 00:35:52.827
d'autres activités cardio,

1095
00:35:53.687 --> 00:35:54.968
mais tu peux essayer de te dire,

1096
00:35:55.308 --> 00:35:55.428
ok,

1097
00:35:56.008 --> 00:35:59.190
quand ça fait au moins 30 secondes que je suis sorti de la zone 2,

1098
00:35:59.951 --> 00:36:02.592
soit parce que j'étais trop intense,

1099
00:36:02.952 --> 00:36:04.653
soit parce que je me suis trop reposé,

1100
00:36:05.174 --> 00:36:06.615
ça veut dire qu'il y a un problème,

1101
00:36:06.855 --> 00:36:06.975
ok ?

1102
00:36:08.055 --> 00:36:08.236
Donc,

1103
00:36:08.476 --> 00:36:09.897
j'essaye de voir,

1104
00:36:10.277 --> 00:36:14.459
soit j'améliore mon cardio parce qu'il y a vraiment un truc qui ne va pas dès que je commence à faire un petit effort,

1105
00:36:14.460 --> 00:36:15.920
je me souffle et mon cardio,

1106
00:36:15.921 --> 00:36:16.440
il explose.

1107
00:36:16.761 --> 00:36:17.221
Dans ces cas-là,

1108
00:36:17.381 --> 00:36:18.902
je te conseillerais plus de travailler ton cardio.

1109
00:36:19.366 --> 00:36:20.007
Ou à l'inverse,

1110
00:36:20.167 --> 00:36:23.129
si tu vois que tu descends trop bas trop vite parce que tu as un bon cardio,

1111
00:36:23.510 --> 00:36:24.831
peut-être diminuer ton repos.

1112
00:36:24.832 --> 00:36:26.292
Si ton objectif prioritaire,

1113
00:36:26.432 --> 00:36:27.153
c'est la perte de gras.

1114
00:36:27.173 --> 00:36:28.173
Si ton objectif prioritaire,

1115
00:36:28.193 --> 00:36:29.134
ce n'est pas la perte de gras,

1116
00:36:29.434 --> 00:36:31.896
tu n'es pas obligé de t'entraîner en zone 2.

1117
00:36:32.937 --> 00:36:33.057
Ça,

1118
00:36:33.097 --> 00:36:34.619
c'est une première des choses.

1119
00:36:35.560 --> 00:36:37.141
C'est pour la clarification sur ce point-là.

1120
00:36:37.601 --> 00:36:39.122
Et pour la deuxième clarification,

1121
00:36:39.143 --> 00:36:40.303
ça serait pour des gens qui font,

1122
00:36:40.744 --> 00:36:41.545
comme on l'a vu,

1123
00:36:41.925 --> 00:36:43.346
de l'Irox ou du CrossFit.

1124
00:36:43.546 --> 00:36:43.806
où là,

1125
00:36:43.926 --> 00:36:44.307
le truc,

1126
00:36:44.387 --> 00:36:45.388
c'est que eux,

1127
00:36:47.269 --> 00:36:47.730
ils font...

1128
00:36:48.170 --> 00:36:48.991
de la haute intensité,

1129
00:36:49.451 --> 00:36:50.131
il y a une période,

1130
00:36:50.132 --> 00:36:50.452
on va dire,

1131
00:36:50.472 --> 00:36:52.013
un petit période d'échauffement,

1132
00:36:52.073 --> 00:36:52.653
généralement,

1133
00:36:53.073 --> 00:36:53.394
après,

1134
00:36:53.414 --> 00:36:55.215
tu as une période où c'est un petit skills,

1135
00:36:55.955 --> 00:36:56.195
donc,

1136
00:36:56.396 --> 00:36:57.857
où on travaille quelque chose techniquement,

1137
00:36:57.917 --> 00:36:58.237
et après,

1138
00:36:58.277 --> 00:37:00.058
il y a le cœur de séance,

1139
00:37:00.078 --> 00:37:00.318
où là,

1140
00:37:00.418 --> 00:37:01.779
c'est de la très très haute intensité.

1141
00:37:02.280 --> 00:37:02.400
Donc,

1142
00:37:02.420 --> 00:37:02.680
finalement,

1143
00:37:02.681 --> 00:37:05.041
ils respectent déjà un petit peu ce timing-là,

1144
00:37:05.542 --> 00:37:07.023
mais même en respectant ce timing-là,

1145
00:37:07.603 --> 00:37:07.883
eh bien,

1146
00:37:08.204 --> 00:37:08.664
très souvent,

1147
00:37:08.704 --> 00:37:10.485
ces séances-là sont trop intenses.

1148
00:37:12.306 --> 00:37:12.527
Donc,

1149
00:37:13.687 --> 00:37:14.728
c'est quand même un problème,

1150
00:37:15.589 --> 00:37:17.310
parce que si tu fais que du crossfit,

1151
00:37:17.390 --> 00:37:17.510
ou

1152
00:37:17.570 --> 00:37:18.211
que de l'Aerox,

1153
00:37:18.391 --> 00:37:19.011
ce qui va se passer,

1154
00:37:19.051 --> 00:37:20.512
c'est que tu vas t'épuiser,

1155
00:37:20.793 --> 00:37:26.417
tomber dans les problèmes que j'ai pu exposer précédemment dans le podcast et donc finalement,

1156
00:37:26.418 --> 00:37:30.040
ça va perturber ton corps parce qu'il n'est pas fait pour bouger à haute intensité tout le temps.

1157
00:37:30.041 --> 00:37:30.481
Donc pour moi,

1158
00:37:31.061 --> 00:37:31.421
l'Aerox,

1159
00:37:31.441 --> 00:37:32.122
le CrossFit et tout,

1160
00:37:32.502 --> 00:37:34.884
c'est des trucs qui sont très fun à pratiquer et tout,

1161
00:37:35.325 --> 00:37:36.305
mais en réalité,

1162
00:37:37.466 --> 00:37:41.350
il faut quand même faire attention parce que c'est des choses qui surfatiguent le corps.

1163
00:37:42.731 --> 00:37:42.991
Donc ouais,

1164
00:37:43.111 --> 00:37:46.434
j'aurais plutôt tendance à te dire d'essayer de limiter ça.

1165
00:37:47.095 --> 00:37:47.517
Au contraire,

1166
00:37:47.557 --> 00:37:48.681
si tu n'aimes pas le cardio...

1167
00:37:49.486 --> 00:37:49.866
pas du tout,

1168
00:37:49.906 --> 00:37:50.507
t'aimes pas du tout ça,

1169
00:37:50.607 --> 00:37:50.727
etc.,

1170
00:37:51.127 --> 00:37:52.068
t'aimes pas le running et tout,

1171
00:37:52.388 --> 00:37:52.548
bah,

1172
00:37:52.588 --> 00:37:53.128
à la limite,

1173
00:37:53.168 --> 00:37:54.049
l'aérox ou le crossfit,

1174
00:37:54.089 --> 00:37:55.269
ça peut être ton cardio,

1175
00:37:55.590 --> 00:37:56.030
vu que c'est,

1176
00:37:56.190 --> 00:37:56.550
pour moi,

1177
00:37:57.291 --> 00:37:59.532
ça se rapproche plus du cardio que du renfort.

1178
00:38:01.913 --> 00:38:02.033
Donc,

1179
00:38:02.053 --> 00:38:02.173
voilà,

1180
00:38:02.313 --> 00:38:04.114
même si ça te permet de te renforcer musculairement,

1181
00:38:04.115 --> 00:38:05.175
on est totalement d'accord là-dessus.

1182
00:38:05.595 --> 00:38:05.775
Donc,

1183
00:38:08.017 --> 00:38:08.197
voilà,

1184
00:38:08.337 --> 00:38:09.257
c'est la manière de voir les choses.

1185
00:38:09.258 --> 00:38:09.377
Donc,

1186
00:38:09.437 --> 00:38:09.557
oui,

1187
00:38:09.597 --> 00:38:10.198
c'est applicable,

1188
00:38:10.199 --> 00:38:11.979
mais c'est juste beaucoup plus difficile à mettre en place.

1189
00:38:12.419 --> 00:38:12.539
Et,

1190
00:38:12.599 --> 00:38:12.879
par contre,

1191
00:38:12.880 --> 00:38:13.420
c'est quelque chose que toi,

1192
00:38:13.421 --> 00:38:14.760
tu peux observer avec ta montre,

1193
00:38:14.860 --> 00:38:14.980
voilà,

1194
00:38:15.081 --> 00:38:15.401
connectée,

1195
00:38:15.402 --> 00:38:15.661
comme ça,

1196
00:38:16.361 --> 00:38:17.002
tu sais ce qui se passe.

1197
00:38:17.242 --> 00:38:17.362
Donc,

1198
00:38:17.402 --> 00:38:17.522
voilà.

1199
00:38:17.742 --> 00:38:31.970
on a fini avec l'épisode du jour sur la zone 2 et que dit la science sur est-ce qu'il existe une zone finalement cardiaque parfaite pour brûler un maximum de gras sans être hyper haut en termes de cardio,

1200
00:38:32.130 --> 00:38:32.650
effectivement,

1201
00:38:32.730 --> 00:38:36.492
on sait maintenant que c'est la zone 2 c'est plutôt une zone qui est d'ailleurs très très basse en termes de,

1202
00:38:37.433 --> 00:38:46.417
sur l'échelle de ce que tu peux atteindre au niveau cardiovasculaire on aura vu aussi que probablement tu entraînes trop intensément notamment si tu fais du running et que tu cours à une allure footing,

1203
00:38:46.477 --> 00:38:47.418
c'est vraiment la pire chose à faire

1204
00:38:47.498 --> 00:38:48.898
pour brûler beaucoup de gras.

1205
00:38:49.038 --> 00:38:49.919
Tu brûles beaucoup de calories,

1206
00:38:49.920 --> 00:38:50.299
mais finalement,

1207
00:38:50.300 --> 00:38:51.899
tu brûles peu de gras proportionnellement.

1208
00:38:52.359 --> 00:38:52.760
Et en plus,

1209
00:38:52.780 --> 00:38:53.560
ça fatigue ton corps.

1210
00:38:53.700 --> 00:38:54.440
Donc voilà,

1211
00:38:54.460 --> 00:38:56.561
on aura vu comment savoir un petit peu cette zone-là,

1212
00:38:58.681 --> 00:38:59.421
pourquoi elle est optimale,

1213
00:38:59.422 --> 00:38:59.542
etc.

1214
00:39:00.122 --> 00:39:03.703
Comment intégrer aussi les zones-zones dans ton programme d'entraînement.

1215
00:39:04.283 --> 00:39:06.884
Et la règle des 80 pour structurer un petit peu tout ça.

1216
00:39:07.124 --> 00:39:10.285
Et on aura vu que c'est même applicable pour la partie renforcement musculaire,

1217
00:39:10.325 --> 00:39:12.665
même si c'est moins à suivre à la lettre.

1218
00:39:12.905 --> 00:39:13.045
Voilà.

1219
00:39:13.466 --> 00:39:14.606
Donc voilà.

1220
00:39:15.606 --> 00:39:19.488
J'espère que ça t'aura plu et que tu vas pouvoir l'inclure,

1221
00:39:19.548 --> 00:39:24.130
l'implémenter dans tes séances d'entraînement et que ça va te permettre peut-être de repenser un petit peu de la façon dont tu t'entraînes,

1222
00:39:24.250 --> 00:39:25.490
notamment en termes de cardio,

1223
00:39:25.970 --> 00:39:27.371
mais aussi un petit peu en termes de renfort.

1224
00:39:27.811 --> 00:39:28.091
Maintenant,

1225
00:39:28.092 --> 00:39:28.952
je vais être honnête avec toi,

1226
00:39:29.332 --> 00:39:30.452
comprendre la zone 2,

1227
00:39:30.672 --> 00:39:31.953
c'est une bonne chose,

1228
00:39:32.373 --> 00:39:42.297
mais l'intégrer correctement dans une semaine d'entraînement et dans une planification cohérente et la combiner justement avec une alimentation qui soutient vraiment ta perte de gras,

1229
00:39:42.577 --> 00:39:44.478
eh bien c'est beaucoup plus compliqué.

1230
00:39:44.758 --> 00:39:48.139
sans parler d'être motivé au quotidien pour se transformer physiquement.

1231
00:39:48.420 --> 00:39:48.640
Tout ça,

1232
00:39:48.641 --> 00:39:50.801
ça demande aussi beaucoup de charge mentale et beaucoup d'efforts.

1233
00:39:51.641 --> 00:39:52.381
Donc voilà,

1234
00:39:52.521 --> 00:39:54.142
c'est un autre domaine.

1235
00:39:54.522 --> 00:39:58.164
Et ça tombe bien puisque c'est exactement ce que je propose avec mon accompagnement

1236
00:39:58.544 --> 00:39:59.324
Metabolic Boost.

1237
00:39:59.744 --> 00:40:02.285
Qu'est-ce que c'est que mon accompagnement Metabolic Boost ?

1238
00:40:02.685 --> 00:40:02.965
En fait,

1239
00:40:03.106 --> 00:40:06.727
c'est un accompagnement en deux parties pour te faire perdre du poids.

1240
00:40:07.367 --> 00:40:11.869
Si tu es une femme que tu as plus de 30 ans et que tu veux perdre du poids avec vraiment sans faire de régime,

1241
00:40:12.269 --> 00:40:13.910
et bien c'est peut-être la meilleure

1242
00:40:14.070 --> 00:40:15.671
approche pour arriver à cela.

1243
00:40:16.171 --> 00:40:16.451
Pourquoi ?

1244
00:40:16.711 --> 00:40:17.031
Parce que,

1245
00:40:17.392 --> 00:40:18.232
on va déjà,

1246
00:40:18.372 --> 00:40:19.413
tout est personnalisé chez moi,

1247
00:40:19.713 --> 00:40:21.294
avec mon accompagnement,

1248
00:40:21.374 --> 00:40:21.734
et en plus,

1249
00:40:21.754 --> 00:40:25.095
on va s'attaquer vraiment au cœur du problème de pourquoi tu n'es pas à ton poids de forme,

1250
00:40:25.476 --> 00:40:26.576
parce que probablement,

1251
00:40:26.756 --> 00:40:27.417
ton métabolisme,

1252
00:40:27.477 --> 00:40:28.217
il est ralenti.

1253
00:40:28.437 --> 00:40:28.817
Donc en fait,

1254
00:40:28.937 --> 00:40:31.278
la première étape qu'on va travailler ensemble,

1255
00:40:31.659 --> 00:40:33.279
c'est sur la relance métabolique.

1256
00:40:33.339 --> 00:40:38.342
On va travailler sur l'ensemble des 4 piliers fondamentaux pour perdre du gras.

1257
00:40:38.762 --> 00:40:40.423
Et avec un protocole complet,

1258
00:40:40.424 --> 00:40:44.645
on va finalement réussir à passer de ton métabolisme qui est probablement lent,

1259
00:40:44.745 --> 00:40:46.205
ou en tout cas ralenti en ce moment,

1260
00:40:46.265 --> 00:40:50.587
à un métabolisme qui est super accéléré et qui brûle automatiquement du gras.

1261
00:40:51.128 --> 00:40:53.008
Donc on va toucher vraiment à comment tu bouges,

1262
00:40:53.009 --> 00:40:53.709
comment tu t'entraînes,

1263
00:40:53.729 --> 00:40:54.369
comment tu manges,

1264
00:40:54.389 --> 00:40:54.889
comment tu dors,

1265
00:40:54.890 --> 00:40:55.009
etc.

1266
00:40:55.570 --> 00:40:59.151
pour vraiment agir sur ça et relancer ton métabolisme.

1267
00:40:59.152 --> 00:41:01.012
Donc il n'y a pas de méthode miracle,

1268
00:41:01.052 --> 00:41:01.392
magique,

1269
00:41:01.632 --> 00:41:02.713
c'est vraiment comment tu bouges,

1270
00:41:02.714 --> 00:41:03.233
comment tu t'entraînes,

1271
00:41:03.234 --> 00:41:05.194
comment tu manges et comment tu dors.

1272
00:41:05.334 --> 00:41:05.454
Donc,

1273
00:41:05.494 --> 00:41:11.517
c'est vraiment des choses qui sont des piliers essentiels pour avoir un style de vie cohérent qui te permet d'activer ton métabolisme.

1274
00:41:11.817 --> 00:41:13.737
Et une fois qu'on a activé ton métabolisme,

1275
00:41:13.898 --> 00:41:14.358
c'est très simple,

1276
00:41:14.378 --> 00:41:17.859
on va passer à la deuxième partie de l'accompagnement où je continue à te suivre,

1277
00:41:18.319 --> 00:41:19.520
à te débriefer ta nutrition,

1278
00:41:19.660 --> 00:41:24.562
à te débriefer un petit peu et te créer surtout tes programmes d'entraînement et tout comme ce qu'on faisait avant.

1279
00:41:24.802 --> 00:41:25.122
Sauf que là,

1280
00:41:25.123 --> 00:41:27.083
une fois que ton métabolisme est totalement lancé,

1281
00:41:27.283 --> 00:41:28.884
c'est beaucoup plus simple d'arriver à ton résultat,

1282
00:41:29.624 --> 00:41:30.204
à ton objectif.

1283
00:41:30.844 --> 00:41:31.525
Et moi en plus,

1284
00:41:31.565 --> 00:41:32.345
dans mon accompagnement,

1285
00:41:32.705 --> 00:41:34.606
je t'accompagne jusqu'à ce que tu...

1286
00:41:34.826 --> 00:41:35.686
arrive à ton objectif,

1287
00:41:35.726 --> 00:41:36.907
donc si ça faisait par exemple 5,

1288
00:41:36.987 --> 00:41:37.127
10,

1289
00:41:37.187 --> 00:41:39.408
15 ans que tu étais bloqué à un poids,

1290
00:41:39.468 --> 00:41:42.569
peut-être que tu as fait avant ta grossesse ou quoi et que tu n'arrives plus du tout à y aller,

1291
00:41:42.969 --> 00:41:43.269
eh bien,

1292
00:41:43.430 --> 00:41:43.550
moi,

1293
00:41:43.551 --> 00:41:46.291
je t'accompagne jusqu'à ce que tu retournes sur le poids,

1294
00:41:46.351 --> 00:41:48.191
le poids de forme que tu faisais avant.

1295
00:41:48.712 --> 00:41:49.532
Donc voilà,

1296
00:41:49.592 --> 00:41:57.015
c'est vraiment une solution clé en main pour te permettre de revenir à ce poids-là que peut-être ça fait des années que tu n'arrives plus à obtenir.

1297
00:41:57.375 --> 00:41:57.515
Voilà,

1298
00:41:57.855 --> 00:41:58.696
donc si ça t'intéresse,

1299
00:41:59.156 --> 00:42:01.017
ce que tu peux faire,

1300
00:42:01.037 --> 00:42:04.118
c'est de remplir mon petit questionnaire pour te faire accompagner.

1301
00:42:05.002 --> 00:42:06.163
Je ne prends pas tout le monde en coaching,

1302
00:42:06.203 --> 00:42:07.444
c'est un questionnaire de candidature,

1303
00:42:07.445 --> 00:42:08.165
ce n'est pas automatique,

1304
00:42:08.166 --> 00:42:10.946
c'est-à-dire que tu candidates pour te faire accompagner.

1305
00:42:11.327 --> 00:42:11.447
Moi,

1306
00:42:11.467 --> 00:42:15.409
je regarde un petit peu les réponses au questionnaire et si en fonction de ton profil,

1307
00:42:15.510 --> 00:42:17.211
je suis sûr de pouvoir t'accompagner à 100%

1308
00:42:17.212 --> 00:42:19.552
et te permettre d'arriver à ton objectif de forme,

1309
00:42:19.572 --> 00:42:20.033
je te dirais,

1310
00:42:20.034 --> 00:42:22.214
je te recontacterai sur WhatsApp et je te dirais,

1311
00:42:22.534 --> 00:42:22.915
si tu veux,

1312
00:42:22.916 --> 00:42:27.097
on se rend compte pour un petit bilan de forme et tu pourras m'expliquer un petit peu ta situation et moi,

1313
00:42:27.098 --> 00:42:28.218
je pourrais te présenter ce que je propose.

1314
00:42:28.758 --> 00:42:28.879
Donc,

1315
00:42:28.899 --> 00:42:29.579
si ça t'intéresse,

1316
00:42:29.879 --> 00:42:30.1000
le point de départ de tout ça,

1317
00:42:31.580 --> 00:42:33.862
c'est mon questionnaire de candidature pour te faire...

1318
00:42:34.022 --> 00:42:37.446
accompagné avec mon accompagnement Metabolic Boost et moi j'analyserai tes réponses.

1319
00:42:37.447 --> 00:42:39.789
Donc remplis-le sérieusement et en fonction de ça,

1320
00:42:39.829 --> 00:42:43.133
je pourrai t'accompagner ou non durant ces prochains mois.

1321
00:42:43.454 --> 00:42:43.634
Voilà.

1322
00:42:44.555 --> 00:42:46.658
Donc ça c'est en description de cet épisode.

1323
00:42:47.291 --> 00:42:48.631
Pour le reste,

1324
00:42:48.811 --> 00:42:52.592
si tu as aimé cet épisode et que tu penses qu'il pourrait être utile à quelqu'un,

1325
00:42:52.632 --> 00:42:53.353
à tes proches,

1326
00:42:53.354 --> 00:42:54.053
à quelqu'un que tu connais,

1327
00:42:54.054 --> 00:42:54.173
etc.,

1328
00:42:54.753 --> 00:42:55.733
n'hésite pas à le partager.

1329
00:42:56.053 --> 00:42:59.594
N'hésite pas aussi à mettre 5 étoiles sur les applications de podcast.

1330
00:42:59.854 --> 00:43:01.155
1 GM si tu m'écoutes sur YouTube,

1331
00:43:01.156 --> 00:43:04.256
à t'abonner si tu ne veux pas manquer le prochain épisode de la semaine prochaine.

1332
00:43:04.736 --> 00:43:05.356
Et en tous les cas,

1333
00:43:05.376 --> 00:43:10.757
c'était vraiment un plaisir de te faire cet épisode sur la zone 2 et finalement la zone optimale pour brouiller du gras.

1334
00:43:10.758 --> 00:43:14.398
Tu sauras maintenant tout sur cette zone un petit peu magique.

1335
00:43:14.418 --> 00:43:15.639
Même si il n'y a rien de magique,

1336
00:43:15.699 --> 00:43:16.279
tu vas le compter,

1337
00:43:16.299 --> 00:43:16.959
c'est physiologique.

1338
00:43:17.387 --> 00:43:21.533
Et on se retrouve quant à moi dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport et la nutrition.

1339
00:43:21.834 --> 00:43:22.655
Tu es sportif intelligent !