Ok,
bienvenue à tous,
c'est Emmanuel sur le podcast Sport,
Santé et Nutrition.
Je m'appelle Emmanuel,
je suis coach sportif et tous les dimanches,
je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prenant soin de ta santé grâce au sport et à la nutrition.
Et justement,
aujourd'hui,
on ne va pas répondre à la question qu'on me pose souvent,
c'est-à-dire combien de kilos je peux perdre de façon raisonnable en une semaine,
en un mois,
etc.
On va voir pourquoi justement c'est une mauvaise question de se demander combien de kilos on peut perdre en tant de temps puisque...
à la place,
ce que tu dois viser,
c'est tout simplement de transformer ton corps durablement.
Et parce que tu l'as vu,
si tu te fies uniquement au poids,
le poids,
ça varie énormément en fonction de ton niveau d'hydratation,
en fonction du coup de la rétention d'eau que tu peux avoir,
en fonction de si tu as mangé beaucoup de sucre la veille et que du coup tes niveaux de glycogène sont un peu plus hauts,
de ton cycle hormonal,
de ta digestion.
Il y a énormément de paramètres qui influent sur ta perte de poids.
et alors que vraiment si tu te focuses sur...
D'autres paramètres,
tu vas voir que c'est beaucoup plus rentable.
Et c'est surtout quelque chose,
c'est un changement de mentalité que tu vas devoir opérer si tu veux vraiment perdre du gras.
Ce n'est pas te concentrer sur qu'est-ce qui va me permettre de perdre du poids le plus rapidement possible,
mais c'est surtout comment justement tout optimiser pour avoir un niveau métabolique,
donc un métabolisme qui fonctionne beaucoup plus rapidement que ce qui peut fonctionner actuellement.
Puisque si ton seul objectif,
c'est perdre du poids,
et bien relativement on va dire
facile à faire,
il suffit vraiment de faire un déficit calorique qui est énorme et du coup tu vas pouvoir perdre du poids toutes les semaines ce que ça s'apparente à ce qu'on peut faire sur un régime et on connait les régimes leurs effets positifs dans le sens où t'arrives à un certain poids normalement,
sauf que tu engendres énormément de frustration,
que tu n'as aucune éducation alimentaire et aucune compréhension de comment fonctionne ton corps avec ce type de méthode là et du coup,
quand tu arrêtes ton régime,
tu reprends
tout le poids que tu as perdu et en plus tu reprends souvent un petit surplus,
dont l'effet yo-yo,
le yo-yo remonte souvent plus haut que ce qu'il était avant et du coup forcément tu n'es pas content de tes résultats avec ton régime.
Donc ce qu'on essaye de faire nous de manière générale chez Sports Sense et Nutrition,
c'est vraiment de te procurer une méthode qui te permette vraiment d'avoir quelque chose de durable parce que c'est notre vision de la chose,
c'est-à-dire que tout ce qui est méthode éphémère
avec des petites astuces,
des petites choses comme ça,
ça ne fonctionne pas sur le long terme.
En tous les cas,
si tu n'es pas capable et si ce n'est pas réaliste pour toi de mettre ces actions sur le long terme.
Donc,
on va voir justement aujourd'hui pourquoi de se focaliser uniquement sur les kilos que tu perds sur une semaine,
sur un mois,
etc.
Ce n'est pas la bonne manière dont tu dois voir ta perte de gras et que tu dois plutôt te concentrer sur un autre aspect.
Et cet autre aspect,
c'est quoi ?
C'est la relance de ton métabolisme.
Puisqu'en fait,
ce qui va vraiment changer la donne par rapport à la manière dont tu vois les choses,
c'est que tu vas devoir maintenant te dire,
ok,
l'idée,
c'est de perdre du poids,
bien sûr,
ça,
c'est l'objectif final.
Par contre,
ton objectif sur du court,
du moyen et même du long terme,
c'est comment je fais pour augmenter mon métabolisme.
Et c'est mon métabolisme qui va me permettre de brûler des calories et du coup,
qui va me permettre d'arriver à bon poids de forme de façon saine et durable.
et le plus rapidement possible,
si possible,
bien sûr.
Donc voilà,
c'est vraiment un changement de manière de penser.
C'est qu'est-ce qui va me permettre d'augmenter mon métabolisme pour perdre du poids et pour perdre du gras ?
Puisque les métabolismes,
on en ravage beaucoup si tu visionnes d'autres contenus sur le sport et la nutrition.
Et pourquoi on ravage beaucoup ce concept de métabolisme,
à savoir toutes les transformations physiques et du coup toutes les dépenses caloriques de ton corps au repos ?
Parce qu'en fait,
ça représente...
80%
de tes dépenses journalières,
c'est ton métabolisme.
Les 20 autres dépenses,
c'est l'activité que tu peux avoir,
le fait de marcher,
le fait de faire du sport,
le fait de réfléchir,
etc.
Tout ça,
ça ne représente que 20%
au final de ce qui se passe dans ton corps.
Les 80%
de la phase émergée de l'iceberg,
c'est que tu as l'impression qu'il ne se passe rien.
Et en fait,
en temps réel,
il se passe énormément de choses dans ton corps.
ton corps c'est une machine qui est
très très complexe et c'est pour ça que ça te représente 80%
des dépenses totales sur ta journée.
Donc c'est pour ça que d'optimiser son métabolisme,
c'est vraiment une manière à la fois saine et rapide de perdre du gras puisque tu vas optimiser 80%
de tes dépenses et c'est comme ça que tu vas pouvoir atteindre ton objectif.
Et tu vas certainement te demander tout ça c'est bien beau ce qu'il raconte mais comment
Je fais pour relancer mon métabolisme.
Si j'ai un métabolisme qui est lent ou si j'ai un métabolisme même qui est normal,
tu peux toujours chercher des petites choses qui vont augmenter ton métabolisme.
Et comme je te dis,
comme c'est 80%
de tes dépenses de la journée,
même des petites choses,
ça a un gros impact.
Alors forcément,
si tu as un métabolisme qui est bas,
c'est d'autant un plus gros impact,
tu vois,
puisque tu peux vraiment avoir un métabolisme qui passe même de faible à normal,
à élevé.
Et même quand tu as un métabolisme normal,
tu peux aussi le rendre élevé.
Et dans ces cas-là,
tu vas pouvoir gratter beaucoup de calories par jour.
Et du coup,
tous les ajustements que tu vas faire dans ton quotidien,
c'est ça qui va te permettre d'avoir des résultats parce que tu auras en plus un métabolisme élevé,
donc en plus des actions que tu fais en place.
Donc forcément,
ça va beaucoup mieux marcher.
Et là-dessus,
moi,
j'avoue que ça fait quand même un petit moment que je travaille sur le sujet,
sur le sujet de la perte de poids,
que j'accompagne les personnes pour perdre du poids de façon saine et durable,
etc.
Et si tu veux,
j'ai recensé quatre piliers qui étaient efficaces pour relancer son métabolisme.
Le premier pilier hyper important,
c'est l'activité physique quotidienne.
On appelle aussi en anglais
NEAT.
Qu'est-ce que c'est que ce NEAT ?
C'est toutes les dépenses hors sport que tu vas faire dans ta journée.
Le fait de te lever de ta chaise quand tu es au bureau,
le fait de marcher dans ta journée,
le fait de faire des petits mouvements du quotidien type repassage,
cuisine,
etc.
Tous les mouvements de faible intensité que tu vas faire dans ta journée vont avoir un impact énorme sur ton métabolisme.
Les quatre piliers que je vais t'expliquer dans tous les cas sont à peu près aussi importants l'un que l'autre.
Et pourquoi c'est important le NEAT ?
puisque j'ai déjà expliqué dans un podcast et je pense que la métaphore était assez bonne,
c'est le nid,
c'est important parce qu'il y a la métaphore du four que j'utilise souvent,
qui est que quand tu cuis un aliment au four,
ce qui va se passer c'est que tu vas mettre par exemple que ton aliment doit cuire à 200°C,
donc le four,
tu vas le mettre,
il va passer de 0°C à
200°C, et progressivement il va monter à
200°C. Puis après tu vas arrêter de cuire ton aliment,
donc il y a une certaine inertie due à la chaleur qu'il y a,
Et gentiment,
ton four,
il va descendre de 200 à 0 degré.
Ça fait un pic,
ça monte et après,
ça redescend.
Eh bien,
le NEAT,
c'est un peu la même chose.
C'est-à-dire que quand tu es actif dans ta journée,
tu vas,
admettons,
tu as fait 15 minutes de marche,
tu vas pouvoir avoir un four qui va être à 200 degrés.
Et après,
ça va être OK dans ta journée de t'asseoir pendant une heure,
par exemple,
après avoir marché 15 minutes.
Pourquoi ?
Parce qu'en fait,
tu vas être sur la phase de redescendre du four,
tu auras chauffé ton four et tu vas pouvoir...
faire tes activités,
faire ton travail,
etc.
de façon assise,
sans presque aucun impact sur justement ton métabolisme,
puisque ton four,
il sera en train de descendre.
Sur le premier quart d'heure,
peut-être que tu vas rester à 180 degrés.
Une demi-heure,
tu vas redescendre à 150 degrés.
Au bout de trois quarts d'heure,
tu vas descendre à 90 degrés.
Et puis au bout d'une heure,
tu vas presque être à zéro degré,
tu vois.
Donc,
il est temps de bouger.
C'est un petit peu ça la métaphore du four.
Alors bien sûr,
tu ne vas pas pouvoir te faire un quart d'heure de marche.
toutes les heures.
Ça serait compliqué quand on travaille.
Je ne sais pas quel patron pourrait accepter ça.
Mais en tout cas,
tu as un petit peu compris l'idée.
C'est de limiter en tout cas l'impact que tu peux avoir.
Et puis si tu prends,
tu te lèves,
etc.,
tu essaies de bouger et tout de façon très régulière,
tu vas pouvoir entretenir ton four comme ça,
même si ce n'est que des petites pauses de 2-3 minutes.
Ton four ne va jamais trop être à 0°C.
C'est ça qui est intéressant.
Après,
il faut voir comment tu adaptes ça dans ton style de vie.
Mais c'est...
très important,
c'est pour ça qu'on explique souvent que faire de 10 000 pas par jour c'est important pourquoi ?
Parce que ça te permet d'avoir soit plein de petits moments dans ta journée où t'es actif parce que du coup t'as réussi à faire tes 10 000 pas soit un gros ou deux gros moments dans ta journée où t'es très actif ce qui fait que ton four,
si par exemple tu te dis bah voilà moi maintenant je prends une bonne habitude,
je marche trois quarts d'heure tous les jours,
le midi par exemple ou un truc comme ça
avant d'aller au travail le matin ou après en rentrant du boulot,
je marche trois quarts d'heure.
Pourquoi c'est bien aussi de faire ça ?
C'est parce que ça va pouvoir monter ton four à 400 degrés.
Donc forcément,
si tu marches 45 minutes,
ça ne sera pas le même impact au niveau du métabolisme que un quart d'heure et du coup,
ton four va monter à 400 degrés au lieu de 200,
ce qui fait qu'il va mettre beaucoup plus longtemps également après à redescendre à zéro degré.
Donc c'est pour ça que le matin,
ça serait intelligent puisque si tu commences ta journée avec un four à 400 degrés,
et bien tout,
même si c'est un boulot sédentaire
tout l'impact négatif de la sédentarité ne va pas trop s'impacter pour toi puisque du coup tu as ramarché beaucoup de temps avant.
Après,
ça va voir comment tu préfères,
comment tu vois les choses,
etc.
Mais dans l'idée,
c'est ça.
C'est pour ça que c'est super intéressant le NIT,
donc l'activité physique quotidienne.
Le deuxième pilier,
et là forcément,
c'est plutôt ce que tu penses quand je te parle de comment augmenter ton métabolisme,
c'est le sport.
Le sport,
c'est un atout aussi hyper important,
aussi important.
aussi important,
on y pense moins souvent,
mais que l'activité physique.
Et le sport,
c'est hyper,
hyper,
hyper important également.
Pourquoi ?
Parce que le sport,
ça te permet vraiment d'augmenter ton métabolisme.
Il y a deux,
moi,
si je dois séparer les sports,
il y a deux grandes catégories,
on va dire,
de sport que je te conseille de faire,
en tout cas.
Le premier,
c'est la musculation.
Pourquoi c'est intéressant de faire de la musculation sur le métabolisme ?
Parce que la musculation va te permettre...
tout ce qui est renforcement musculaire global,
tout ce qui est visé à gagner en tonicité et en gain musculaire,
eh bien,
ça va te permettre justement d'augmenter ta masse musculaire de manière globale.
Pas besoin forcément de ressembler à un bodybuilder.
L'idée est même d'avoir des muscles qui soient très denses et très toniques.
C'est un gain de masse musculaire.
Et ce gain de masse musculaire,
forcément,
c'est des tissus qui sont actifs,
donc qui ont besoin de calories pour survivre.
Et du coup,
forcément,
ça va brûler des calories.
Donc toi,
tu vas devoir manger plus pour entretenir.
ta nouvelle composition corporelle et donc c'est idéal parce que du coup tu brûles plus au repos quand tu arrives à ton poids de forme c'est beaucoup plus facile de le garder facilement même en ayant des excès etc.
Donc ça c'est la meilleure manière et la plus rapide de relancer son métabolisme avec le sport.
Ça vraiment la muscu,
renfaux et tout c'est le meilleur truc selon moi.
Le deuxième truc qui est bien aussi,
c'est tout ce qui est cardio.
Pour moi,
c'est quelque chose de complémentaire.
Faire que du cardio,
ce n'est pas le plus optimal,
si tu veux.
Ça peut bien fonctionner,
mais tu n'auras pas tous ces gains musculaires dont je t'ai parlé.
Par contre,
le cardio va pouvoir augmenter ton métabolisme.
Ton four va monter à 600 degrés à chaque fois que tu vas faire du cardio.
Donc ça,
c'est super intéressant pour ta journée.
Peut-être à la rigueur un petit peu si c'était une grosse séance pour le lendemain.
mais sur du moyen terme,
le fait de faire une séance de cardio ne va avoir pas beaucoup d'impact.
Donc si tu fais du cardio de façon très régulière,
finalement tu auras toujours un petit peu le cardio de la veille ou de la journée,
etc.
Donc ça,
ça va.
Mais si tu fais juste du cardio deux fois par semaine,
tu vas avoir certains jours où ton métabolisme va être vraiment au repos et en plus tu n'auras pas non plus de gains musculaires derrière.
Alors que la musculation,
à raison de deux fois par semaine,
on peut déjà avoir certains gains musculaires.
qui vont nous aider même si on ne fait pas de musculation sur un jour.
Donc voilà la différence entre les deux.
Et idéalement,
je pense que les deux sont très bien,
surtout combinés ensemble.
Et après,
ça c'est en fonction de tes possibilités,
de ton emploi du temps,
etc.
Le troisième gros pilier pour relancer ton métabolisme,
ça va être la nutrition.
Là aussi,
tu y penses beaucoup quand on parle de métabolisme.
La nutrition,
c'est vraiment un sujet de pointe pour moi.
C'est-à-dire que...
La nutrition,
il ne faut pas faire n'importe quoi.
Et l'erreur,
c'est souvent de faire au feeling.
Parce qu'en fait,
comme je te dis,
c'est vraiment un peu comme une industrie de pointe,
un petit peu comme un horloger qui mettrait la bonne pièce au bon endroit,
bien réglée,
bien huilée,
etc.
Pour que du coup,
ça fonctionne bien.
Alors que si tu vois l'horloger,
il fait toutes les découpes.
à la main,
à l'œil,
etc.
Quand il remonte toutes les pièces dans la montre,
la montre ne ferme plus parce qu'il a mal mis les pièces,
etc.
Et la nutrition,
c'est un petit peu ça.
L'idée,
c'est quand même de calculer quand on veut faire les choses intelligemment et qu'on veut être sûr de perdre du poids et d'avoir un métabolisme qui fonctionne très bien puisque on va perdre du poids parce que le métabolisme fonctionne bien,
comme je l'ai dit tout à l'heure.
Là,
c'est de manger suffisamment pour avoir un déficit calorique qui soit donc ça veut dire
que tes dépenses soient supérieures à tes apports.
En plus,
tes dépenses,
comme on active ton métabolisme,
elles vont être de plus en plus élevées.
Donc,
en fait,
toi,
tu vas avoir de plus en plus de résultats et qu'ils soient inférieurs aux apports.
Donc,
manger un tout petit peu moins que ce dont tu as besoin pour que tu perdes du gras un petit peu tous les jours.
Donc,
ça,
c'est hyper important d'avoir ce truc en tête.
Et le seul problème,
c'est que la fourchette dans laquelle tu manges soit trop,
soit...
normal,
donc où tu stabilises ton poids et tu as l'effet plateau,
ou soit pas assez,
et du coup si tu ne manges pas assez,
ton métabolisme va vraiment ralentir,
puisque du coup ton corps va s'adapter à la quantité métabolique que tu lui donnes,
donc ton métabolisme va ralentir,
c'est tout l'inverse de ce qu'on veut,
puisque du coup,
nous ce qu'on veut c'est augmenter son métabolisme,
et du coup de perdre du poids,
donc en fait il faut manger un tout petit peu moins,
pour être sûr que le métabolisme ne ralentisse pas,
mais brûler quand même du gras,
donc la fourchette est assez mince,
ça dépend des individus,
du sexe,
de l'âge,
etc,
de ton passé sportif aussi,
puisque en fonction tu peux pas forcément réagir de la même manière avec quelqu'un qui est très sportif que quelqu'un qui est plutôt sédentaire,
etc,
même au niveau de la nutrition,
il y a quand même,
tu vois,
pas mal de petites choses.
Après,
dans les grandes lignes,
donc ça c'est plutôt au niveau des quantités,
mais au niveau même de ce que tu manges,
si tu manges pas assez de protéines,
t'auras du mal à construire de la nouvelle masse musculaire,
donc t'auras du mal à mettre le deuxième pilier que j'ai expliqué,
le sport en place,
puisque le sport permet d'augmenter sa masse musculaire.
qui te permet d'augmenter ton métabolisme.
Donc,
des protéines,
des muscles étant essentiellement composés de protéines.
Si tu ne manges pas assez de protéines,
le corps ne va pas construire de nouvelles masses musculaires.
C'est logique.
Si c'est rare pour lui d'avoir des protéines,
il ne va pas construire des trucs qui dépensent des protéines.
Donc,
c'est totalement logique.
Il s'adapte à son environnement.
Donc,
voilà.
Deuxième chose,
ça peut être les fibres aussi.
De manger suffisamment de fibres,
c'est très bien pour ta digestion.
Et généralement,
quand tu manges des fibres aussi,
tu as toute la micronutrition derrière,
donc tout ce qui est vitamines,
minéraux,
etc.
Donc toutes les réactions de ton métabolisme ont besoin de vitamines,
de minéraux pour fonctionner.
Donc manger des fibres,
des légumes,
et voilà,
tu entretiens ton microbiote intestinal,
et en plus tu optimises les réactions chimiques de ton corps.
On le sait,
quand tu as une carence dans une vitamine,
un minéral,
eh bien tu vois bien qu'il y a des trucs qui ne se passent pas bien dans ton corps.
Par exemple,
je ne sais pas si tu manques...
de certaines vitamines,
tu peux avoir des cheveux qui cassent,
etc.
Tout ça,
c'est des signes que ton métabolisme ne fonctionne pas à 100%
parce qu'il leur manque un truc.
Eh bien,
dis-toi que c'est pour tous les trucs comme ça.
Il y a des trucs que tu ne vois pas,
parce qu'encore,
les cheveux,
la peau,
les ongles,
ça se voit.
Les trucs à l'intérieur de ton corps,
tu ne les vois pas forcément.
Et pourtant,
tu peux aussi avoir des problèmes à ce niveau là
Et aussi,
les bonnes graisses.
Privilégier les bonnes graisses.
Et les bonnes graisses,
c'est pareil.
Pour tout ce qui est hormonal,
du coup,
souvent,
le corps,
il va avoir besoin d'utiliser les graisses pour fabriquer des hormones,
dans plein de cas.
Pas la majorité,
mais...
Enfin,
si,
je dirais la majorité,
quand même.
Mais il y a beaucoup de cas où non,
mais il y a beaucoup de cas aussi où oui,
tu vois.
Où le corps utilise des graisses pour faire des hormones.
Et on sait que les hormones,
c'est ce qui régule tout,
et c'est ce qui régule aussi ton métabolisme.
Donc,
si tu n'as pas de bonnes graisses,
ça va être difficile d'avoir un métabolisme qui va être élevé donc voilà
Et dans 80%
des cas,
je dirais,
peut-être 80-90%,
je dirais que limiter les glucides,
ça peut être une bonne idée.
Parfois aussi,
les personnes qui se privent totalement de glucides,
on peut dans,
je dirais,
10-20%
des cas,
l'augmenter.
Mais vraiment,
dans la majorité,
la grande majorité des cas,
tu manges trop de glucides pour réussir ton objectif.
Après,
c'est vraiment au cas par cas.
Et donc,
l'erreur,
c'est aussi d'éviter les régimes...
C'est du coup de faire des régimes trop restrictifs,
puisque ça casse ton métabolisme,
et ça vient vraiment mettre un coup là-dessus,
et ça vient complètement contrecarrer tout ce qu'on met en place au niveau du nid,
au niveau de la musculation,
etc.
Et le quatrième grand pilier,
celui-là,
de façon générale,
j'ai plutôt tendance à le considérer comme optionnel,
c'est le sommeil.
Le sommeil,
c'est hyper,
hyper important,
mais pourquoi je le considère de manière optionnelle ?
Parce que souvent,
en te concentrant sur ta nutrition,
sur ton sport,
Sur ton IT,
donc ton activité physique,
généralement,
ton sommeil s'améliore en fonction de tes problèmes.
Il se peut qu'en mettant le focus sur les trois premiers piliers,
le dernier aille tout seul.
Le sommeil se règle de lui-même,
parce que du coup,
tu manges mieux,
tu te déplaces plus dans ta journée,
tu es plus actif aussi dans ta journée.
Donc forcément,
le corps est à la fois fatigué psychologiquement parce que tu travailles,
etc.
Donc il y a une fatigue psychologique,
mais ça ne suffit pas.
Il faut aussi une fatigue physique pour que le corps ait besoin de se régénérer.
Tu vois,
tous les jours.
Et si tu n'as pas cette fatigue physique qui est au moins due à ton NEET,
et si possible NEET plus sport dans ta journée,
eh bien forcément le corps est fatigué,
donc tu dors mieux,
tout simplement.
Donc ça,
c'est quelque chose.
Le sommeil,
c'est très très très important,
puisque ça va vraiment orienter toutes tes hormones.
Et tes hormones influent tes choix aussi dans ta journée,
ton humeur,
etc.
Et du coup,
ça va influer indirectement ton métabolisme.
Je te donne quelques exemples.
le manque de sommeil ça va
augmenter la gréline qui est une hormone qui donne la faim,
qui augmente ta faim.
Donc forcément,
ça va être plus difficile psychologiquement pour toi de maintenir une diète avec même un petit déficit calorique si tu as des hormones qui te poussent à manger plus.
Donc ça,
c'est la première chose.
En plus de ça,
ça diminue la leptine.
C'est une hormone qui,
quand tu es en train de manger,
te dit j'ai assez mangé,
qui stimule la satiété.
Et du coup,
la leptine,
c'est une hormone qui est assez importante parce que si tu manges et que tu n'arrives plus à t'arrêter,
c'est peut-être parce que justement,
cette hormone-là,
elle n'est pas assez produite parce que tu ne dors pas bien.
En plus,
moins de sommeil,
c'est aussi moins de contrôle au niveau du cortex préfrontal.
Le cortex préfrontal,
c'est la zone des volontés et des choix rationnels.
Donc en fait,
c'est ce qui te pousse à te dire,
je sais que ce n'est pas bien,
mais je le fais quand même,
tu vois.
Le cortex préfrontal,
quand il est vraiment activé,
tu te dis « je sais que ce n'est pas bien et je ne vais pas le faire » .
Et quand tu as ce cortex qui n'est pas bien actif parce que tu ne dors pas bien,
ton corps,
comme je te l'ai dit,
fait des choix au niveau métabolique.
Donc,
il va activer certaines zones ou pas pour économiser des calories,
comme je te l'ai dit.
Et le truc,
c'est qu'il va économiser des calories au niveau des neurones de ce cortex préfrontal et du coup,
tu vas faire des choix un peu bêtes.
Parce que tu sais très bien que ce n'est pas bon,
mais que tu le fais quand même.
Donc ça,
c'est très,
très important.
En plus de ça,
le sommeil,
le manque de sommeil surtout,
favorise le stress.
Et le stress favorise la hausse du cortisol.
Le cortisol,
c'est une hormone qui favorise le stockage des graisses,
surtout au niveau abdominal.
Donc si tu as des problèmes à ce niveau-là,
c'est aussi peut-être dû à ton manque de sommeil qui provoque une hausse du cortisol.
Donc voilà,
il y a plein d'études,
si tu veux,
qui montrent qu'en dormant moins de 6 heures par nuit,
ta dépense énergétique au repos,
donc ton métabolisme,
chute.
Donc,
pour toutes les raisons que j'ai évoquées,
parce que du coup,
il y a plein d'hormones qui ne vont pas être produites et en plus,
qui vont d'abord te mettre un coup au niveau de ton métabolisme et comme je te dis,
en plus,
orienter tes choix dans ta journée.
Donc après,
tu vas te dire,
ah bah non,
moi,
je ne me sens pas capable de faire ça,
je ne me sens pas capable de faire ci,
ça,
je ne sais pas comment les autres y font.
bah ouais mais c'est peut-être parce que justement t'es ton
ta biochimie interne,
on croit qu'on prend des choix rationnels,
que tout est établi,
etc.
Alors qu'en fait,
on est dirigé par nos hormones.
Tout est la conséquence de ce qui se passe à l'intérieur de notre corps.
Tout ce que tu as autour de toi,
toutes les actions,
tout ce que tu es,
c'est...
une conséquence directe de ce que tu produis à l'intérieur de toi.
Et du coup,
forcément,
toutes tes actions vont être dirigées par rapport à ça.
Et ça,
c'est un switch mental que j'ai eu il n'y a pas longtemps sur se dire que toutes les actions qu'on fait dans notre vie,
c'est vraiment dû à nos hormones.
Donc forcément,
c'est hyper important d'optimiser ça par la nutrition,
comme je te l'ai dit tout à l'heure,
par le sommeil parce que ça va avoir un impact direct.
mais de manière quotidienne,
même de faire du sport,
d'activité physique,
etc.
Tout ça,
ça va déclencher des hormones,
de bien-être,
etc.
Et du coup,
ça influence tous nos choix.
Donc,
c'est très,
très important.
Donc,
voilà.
Ce que tu dois retenir de ce podcast,
qui est un peu plus court,
je pense,
que d'habitude,
c'est que si tu veux perdre du poids vraiment durablement,
il faut oublier le facteur poids parce que le facteur poids,
il influe de plein de trucs.
Comme je te l'ai dit,
la rétention d'eau,
Est-ce que tu as mangé des glucides lavènes et du coup,
ça va te faire aussi des réserves en glycogène qui vont être plus hautes et du coup,
forcément,
ton poids va monter alors qu'au final,
ton taux de graisse peut baisser.
Ton cyclormonane,
ta digestion,
tout ça,
c'est des trucs qui influent vraiment sur ton poids.
Donc,
si vraiment tu es focus que sur le poids,
que sur le poids,
que sur le poids et que tu oublies que le fait de perdre du poids durablement,
c'est ta capacité à augmenter ton métabolisme,
tu n'y arriveras pas.
Donc,
vraiment,
concentre-toi sur les quatre.
piliers pour relancer ton métabolisme parce que c'est vraiment la clé de ta perte de gras.
Et tu verras que ton poids,
de manière saine et durable,
il va monter et descendre,
monter et descendre,
mais il va toujours redescendre un peu plus bas que ce qu'il était avant si ton métabolisme est relancé et qu'il fonctionne à
100%, ou même à 90%,
ou même à 80%,
ça suffira.
Bien sûr,
ça sera plus rapide s'il est à 100%,
mais voilà.
Si tu veux vraiment construire ça,
il faut augmenter ton métabolisme.
Et justement,
par rapport à ça,
Moi,
ça fait des années que j'accompagne des personnes à perdre du gras de manière saine et durable.
Et comme par hasard,
mon accompagnement s'appelle Metabolic Boost.
Et ça,
ce n'est pas de la semaine dernière.
Ça fait des années qu'il s'appelle comme ça.
Mon accompagnement s'appelle Metabolic Boost.
Pourquoi ?
Parce que,
comme je te l'ai dit dans ce podcast,
le principal focus pour faire perdre du poids à mes élèves,
c'est le fait de leur augmenter leur métabolisme de manière saine et durable par les piliers que je t'ai expliqués et plein d'autres conseils.
personnalisé que je peux procurer en coaching vraiment individualisé.
Donc si ce type d'accompagnement pour augmenter ton métabolisme,
où je te fais ta nutrition,
ton sport,
le NIT,
le sommeil,
je te file des astuces,
un peu tout ce que je sais sur le sujet de plusieurs années d'expérience dessus,
et bien si ce type d'accompagnement t'intéresse,
je t'invite vraiment à te renseigner sur ce que je propose en termes d'offres d'accompagnement.
Tu peux prendre rendez-vous avec moi en visio,
soit sur mon site soit par le lien en description.
où tu verras,
tu auras un petit bilan de forme à remplir pour que je prépare ton rendez-vous.
Puis après,
on se verra en rendez-vous si tu es intéressé sur ce type d'offre d'accompagnement
100% à distance et
100% personnalisé également.
Donc voilà,
je t'invite à prendre connaissance de ça directement en description ou sur mon site sportsantienutrition.com.
Si tu as apprécié ce que tu as découvert dans cet épisode,
je t'invite à le faire savoir.
Normalement,
si tu m'écoutes depuis Spotify,
Apple Podcast
plusieurs autres applications,
normalement,
tu peux évaluer l'émission.
Tu as souvent un bouton où tu peux évaluer de 1 à 5 l'émission de manière globale,
pas l'épisode en particulier,
mais l'émission de manière globale.
Donc,
il faut se rendre sur la page où il y a tous mes épisodes,
la page d'accueil de mon émission sur Spotify et pareil sur Apple Podcast.
Et tu peux dire,
voilà,
ces podcasts,
ils méritent d'être vus par plus de monde.
Et du coup,
je mets 5 étoiles.
Sache que vraiment,
si tu mets 5 étoiles,
ça permet vraiment de booster ma visibilité,
booster mon entreprise,
booster mon travail.
Et du coup,
c'est un petit geste vraiment sympa de ta part parce que toi,
ça te prend 2 secondes et moi,
ça m'aide de fou.
Tu ne peux pas savoir à quel point.
Donc voilà,
merci à ceux qui prendront 2 secondes pour faire ce petit coup de pouce-là.
Donc voilà,
merci de votre générosité par avance.
En tous les cas,
c'était vraiment un plaisir de te faire cet épisode sur le métabolisme et pourquoi il ne faut pas être focus.
uniquement sur le poids,
mais plutôt sur comment je peux faire pour augmenter mon métabolisme tous les jours.
Et en tout cas,
quant à moi,
dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport et la nutrition.
sur les sentiments télévisions