WEBVTT

1
00:00:08.060 --> 00:00:08.260
Ok,

2
00:00:08.360 --> 00:00:08.800
bienvenue à tous,

3
00:00:08.801 --> 00:00:09.901
c'est Emmanuel sur le podcast Sport,

4
00:00:09.902 --> 00:00:10.501
Santé et Nutrition.

5
00:00:10.521 --> 00:00:11.161
Je m'appelle Emmanuel,

6
00:00:11.162 --> 00:00:12.481
je suis coach sportif et tous les dimanches,

7
00:00:12.482 --> 00:00:18.083
je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prenant soin de ta santé grâce au sport et à la nutrition.

8
00:00:18.343 --> 00:00:19.003
Et justement,

9
00:00:19.203 --> 00:00:19.643
aujourd'hui,

10
00:00:19.923 --> 00:00:22.924
on ne va pas répondre à la question qu'on me pose souvent,

11
00:00:22.984 --> 00:00:27.045
c'est-à-dire combien de kilos je peux perdre de façon raisonnable en une semaine,

12
00:00:27.245 --> 00:00:27.826
en un mois,

13
00:00:28.046 --> 00:00:28.166
etc.

14
00:00:29.366 --> 00:00:36.168
On va voir pourquoi justement c'est une mauvaise question de se demander combien de kilos on peut perdre en tant de temps puisque...

15
00:00:36.508 --> 00:00:37.129
à la place,

16
00:00:37.249 --> 00:00:38.310
ce que tu dois viser,

17
00:00:38.370 --> 00:00:41.392
c'est tout simplement de transformer ton corps durablement.

18
00:00:42.073 --> 00:00:43.414
Et parce que tu l'as vu,

19
00:00:43.454 --> 00:00:44.975
si tu te fies uniquement au poids,

20
00:00:45.295 --> 00:00:45.696
le poids,

21
00:00:45.716 --> 00:00:49.879
ça varie énormément en fonction de ton niveau d'hydratation,

22
00:00:49.919 --> 00:00:51.961
en fonction du coup de la rétention d'eau que tu peux avoir,

23
00:00:51.981 --> 00:00:56.865
en fonction de si tu as mangé beaucoup de sucre la veille et que du coup tes niveaux de glycogène sont un peu plus hauts,

24
00:00:57.165 --> 00:00:58.146
de ton cycle hormonal,

25
00:00:58.166 --> 00:00:59.027
de ta digestion.

26
00:00:59.047 --> 00:01:01.929
Il y a énormément de paramètres qui influent sur ta perte de poids.

27
00:01:02.449 --> 00:01:05.432
et alors que vraiment si tu te focuses sur...

28
00:01:05.924 --> 00:01:06.624
D'autres paramètres,

29
00:01:06.625 --> 00:01:08.065
tu vas voir que c'est beaucoup plus rentable.

30
00:01:08.365 --> 00:01:09.305
Et c'est surtout quelque chose,

31
00:01:09.705 --> 00:01:13.746
c'est un changement de mentalité que tu vas devoir opérer si tu veux vraiment perdre du gras.

32
00:01:13.747 --> 00:01:19.508
Ce n'est pas te concentrer sur qu'est-ce qui va me permettre de perdre du poids le plus rapidement possible,

33
00:01:19.808 --> 00:01:26.490
mais c'est surtout comment justement tout optimiser pour avoir un niveau métabolique,

34
00:01:26.510 --> 00:01:30.991
donc un métabolisme qui fonctionne beaucoup plus rapidement que ce qui peut fonctionner actuellement.

35
00:01:31.131 --> 00:01:32.611
Puisque si ton seul objectif,

36
00:01:32.711 --> 00:01:33.571
c'est perdre du poids,

37
00:01:33.812 --> 00:01:35.452
et bien relativement on va dire

38
00:01:35.712 --> 00:01:36.392
facile à faire,

39
00:01:36.412 --> 00:01:52.257
il suffit vraiment de faire un déficit calorique qui est énorme et du coup tu vas pouvoir perdre du poids toutes les semaines ce que ça s'apparente à ce qu'on peut faire sur un régime et on connait les régimes leurs effets positifs dans le sens où t'arrives à un certain poids normalement,

40
00:01:52.837 --> 00:01:54.797
sauf que tu engendres énormément de frustration,

41
00:01:55.017 --> 00:02:02.779
que tu n'as aucune éducation alimentaire et aucune compréhension de comment fonctionne ton corps avec ce type de méthode là et du coup,

42
00:02:03.200 --> 00:02:04.360
quand tu arrêtes ton régime,

43
00:02:04.380 --> 00:02:04.920
tu reprends

44
00:02:05.216 --> 00:02:10.059
tout le poids que tu as perdu et en plus tu reprends souvent un petit surplus,

45
00:02:10.320 --> 00:02:11.120
dont l'effet yo-yo,

46
00:02:11.480 --> 00:02:18.625
le yo-yo remonte souvent plus haut que ce qu'il était avant et du coup forcément tu n'es pas content de tes résultats avec ton régime.

47
00:02:18.966 --> 00:02:23.189
Donc ce qu'on essaye de faire nous de manière générale chez Sports Sense et Nutrition,

48
00:02:23.629 --> 00:02:31.254
c'est vraiment de te procurer une méthode qui te permette vraiment d'avoir quelque chose de durable parce que c'est notre vision de la chose,

49
00:02:31.554 --> 00:02:33.436
c'est-à-dire que tout ce qui est méthode éphémère

50
00:02:34.056 --> 00:02:35.097
avec des petites astuces,

51
00:02:35.098 --> 00:02:35.797
des petites choses comme ça,

52
00:02:36.217 --> 00:02:37.698
ça ne fonctionne pas sur le long terme.

53
00:02:37.858 --> 00:02:38.339
En tous les cas,

54
00:02:38.340 --> 00:02:43.782
si tu n'es pas capable et si ce n'est pas réaliste pour toi de mettre ces actions sur le long terme.

55
00:02:43.802 --> 00:02:43.922
Donc,

56
00:02:43.923 --> 00:02:51.646
on va voir justement aujourd'hui pourquoi de se focaliser uniquement sur les kilos que tu perds sur une semaine,

57
00:02:51.706 --> 00:02:52.046
sur un mois,

58
00:02:52.047 --> 00:02:52.166
etc.

59
00:02:52.406 --> 00:02:58.490
Ce n'est pas la bonne manière dont tu dois voir ta perte de gras et que tu dois plutôt te concentrer sur un autre aspect.

60
00:02:58.870 --> 00:02:59.930
Et cet autre aspect,

61
00:03:00.030 --> 00:03:00.411
c'est quoi ?

62
00:03:00.691 --> 00:03:02.912
C'est la relance de ton métabolisme.

63
00:03:03.072 --> 00:03:03.572
Puisqu'en fait,

64
00:03:03.573 --> 00:03:10.375
ce qui va vraiment changer la donne par rapport à la manière dont tu vois les choses,

65
00:03:10.675 --> 00:03:13.016
c'est que tu vas devoir maintenant te dire,

66
00:03:13.596 --> 00:03:13.736
ok,

67
00:03:14.337 --> 00:03:14.637
l'idée,

68
00:03:14.817 --> 00:03:15.597
c'est de perdre du poids,

69
00:03:15.777 --> 00:03:16.137
bien sûr,

70
00:03:16.257 --> 00:03:16.377
ça,

71
00:03:16.417 --> 00:03:17.518
c'est l'objectif final.

72
00:03:17.938 --> 00:03:18.378
Par contre,

73
00:03:18.478 --> 00:03:19.599
ton objectif sur du court,

74
00:03:19.600 --> 00:03:21.119
du moyen et même du long terme,

75
00:03:21.219 --> 00:03:23.840
c'est comment je fais pour augmenter mon métabolisme.

76
00:03:24.141 --> 00:03:28.762
Et c'est mon métabolisme qui va me permettre de brûler des calories et du coup,

77
00:03:28.763 --> 00:03:32.684
qui va me permettre d'arriver à bon poids de forme de façon saine et durable.

78
00:03:32.884 --> 00:03:33.945
et le plus rapidement possible,

79
00:03:33.946 --> 00:03:34.465
si possible,

80
00:03:34.585 --> 00:03:34.885
bien sûr.

81
00:03:35.386 --> 00:03:36.507
Donc voilà,

82
00:03:36.607 --> 00:03:39.749
c'est vraiment un changement de manière de penser.

83
00:03:40.149 --> 00:03:44.712
C'est qu'est-ce qui va me permettre d'augmenter mon métabolisme pour perdre du poids et pour perdre du gras ?

84
00:03:45.052 --> 00:03:46.513
Puisque les métabolismes,

85
00:03:46.733 --> 00:03:50.536
on en ravage beaucoup si tu visionnes d'autres contenus sur le sport et la nutrition.

86
00:03:50.956 --> 00:03:53.758
Et pourquoi on ravage beaucoup ce concept de métabolisme,

87
00:03:53.778 --> 00:04:00.723
à savoir toutes les transformations physiques et du coup toutes les dépenses caloriques de ton corps au repos ?

88
00:04:01.163 --> 00:04:01.684
Parce qu'en fait,

89
00:04:01.724 --> 00:04:02.284
ça représente...

90
00:04:02.540 --> 00:04:03.621
80%

91
00:04:03.622 --> 00:04:05.422
de tes dépenses journalières,

92
00:04:05.582 --> 00:04:06.602
c'est ton métabolisme.

93
00:04:07.022 --> 00:04:08.383
Les 20 autres dépenses,

94
00:04:08.843 --> 00:04:13.986
c'est l'activité que tu peux avoir,

95
00:04:14.206 --> 00:04:14.907
le fait de marcher,

96
00:04:14.927 --> 00:04:15.727
le fait de faire du sport,

97
00:04:15.987 --> 00:04:17.148
le fait de réfléchir,

98
00:04:17.208 --> 00:04:17.328
etc.

99
00:04:17.868 --> 00:04:18.108
Tout ça,

100
00:04:18.109 --> 00:04:19.369
ça ne représente que 20%

101
00:04:19.370 --> 00:04:20.710
au final de ce qui se passe dans ton corps.

102
00:04:21.170 --> 00:04:22.251
Les 80%

103
00:04:22.631 --> 00:04:24.812
de la phase émergée de l'iceberg,

104
00:04:24.992 --> 00:04:26.793
c'est que tu as l'impression qu'il ne se passe rien.

105
00:04:27.233 --> 00:04:27.634
Et en fait,

106
00:04:27.774 --> 00:04:28.394
en temps réel,

107
00:04:28.454 --> 00:04:30.515
il se passe énormément de choses dans ton corps.

108
00:04:30.875 --> 00:04:31.916
ton corps c'est une machine qui est

109
00:04:31.996 --> 00:04:35.539
très très complexe et c'est pour ça que ça te représente 80%

110
00:04:35.819 --> 00:04:37.701
des dépenses totales sur ta journée.

111
00:04:38.061 --> 00:04:40.904
Donc c'est pour ça que d'optimiser son métabolisme,

112
00:04:41.264 --> 00:04:47.790
c'est vraiment une manière à la fois saine et rapide de perdre du gras puisque tu vas optimiser 80%

113
00:04:47.791 --> 00:04:50.713
de tes dépenses et c'est comme ça que tu vas pouvoir atteindre ton objectif.

114
00:04:50.833 --> 00:04:54.396
Et tu vas certainement te demander tout ça c'est bien beau ce qu'il raconte mais comment

115
00:04:54.888 --> 00:04:56.749
Je fais pour relancer mon métabolisme.

116
00:04:56.889 --> 00:05:01.430
Si j'ai un métabolisme qui est lent ou si j'ai un métabolisme même qui est normal,

117
00:05:02.070 --> 00:05:06.892
tu peux toujours chercher des petites choses qui vont augmenter ton métabolisme.

118
00:05:07.232 --> 00:05:07.792
Et comme je te dis,

119
00:05:07.812 --> 00:05:08.672
comme c'est 80%

120
00:05:08.673 --> 00:05:09.912
de tes dépenses de la journée,

121
00:05:10.593 --> 00:05:11.513
même des petites choses,

122
00:05:11.514 --> 00:05:12.473
ça a un gros impact.

123
00:05:12.533 --> 00:05:13.053
Alors forcément,

124
00:05:13.054 --> 00:05:14.234
si tu as un métabolisme qui est bas,

125
00:05:14.434 --> 00:05:15.894
c'est d'autant un plus gros impact,

126
00:05:15.994 --> 00:05:16.254
tu vois,

127
00:05:16.614 --> 00:05:21.016
puisque tu peux vraiment avoir un métabolisme qui passe même de faible à normal,

128
00:05:21.176 --> 00:05:21.736
à élevé.

129
00:05:22.236 --> 00:05:24.477
Et même quand tu as un métabolisme normal,

130
00:05:24.517 --> 00:05:25.937
tu peux aussi le rendre élevé.

131
00:05:26.177 --> 00:05:26.798
Et dans ces cas-là,

132
00:05:26.878 --> 00:05:29.279
tu vas pouvoir gratter beaucoup de calories par jour.

133
00:05:29.599 --> 00:05:29.959
Et du coup,

134
00:05:30.099 --> 00:05:33.140
tous les ajustements que tu vas faire dans ton quotidien,

135
00:05:33.560 --> 00:05:37.622
c'est ça qui va te permettre d'avoir des résultats parce que tu auras en plus un métabolisme élevé,

136
00:05:37.722 --> 00:05:39.222
donc en plus des actions que tu fais en place.

137
00:05:39.502 --> 00:05:40.002
Donc forcément,

138
00:05:40.003 --> 00:05:41.703
ça va beaucoup mieux marcher.

139
00:05:42.439 --> 00:05:42.919
Et là-dessus,

140
00:05:43.540 --> 00:05:43.660
moi,

141
00:05:44.240 --> 00:05:47.042
j'avoue que ça fait quand même un petit moment que je travaille sur le sujet,

142
00:05:47.262 --> 00:05:48.323
sur le sujet de la perte de poids,

143
00:05:48.324 --> 00:05:51.105
que j'accompagne les personnes pour perdre du poids de façon saine et durable,

144
00:05:51.125 --> 00:05:51.245
etc.

145
00:05:51.946 --> 00:05:52.806
Et si tu veux,

146
00:05:52.826 --> 00:05:58.250
j'ai recensé quatre piliers qui étaient efficaces pour relancer son métabolisme.

147
00:05:58.770 --> 00:06:01.052
Le premier pilier hyper important,

148
00:06:01.152 --> 00:06:03.553
c'est l'activité physique quotidienne.

149
00:06:04.194 --> 00:06:05.195
On appelle aussi en anglais

150
00:06:05.535 --> 00:06:05.775
NEAT.

151
00:06:06.716 --> 00:06:07.916
Qu'est-ce que c'est que ce NEAT ?

152
00:06:08.077 --> 00:06:11.599
C'est toutes les dépenses hors sport que tu vas faire dans ta journée.

153
00:06:11.835 --> 00:06:14.557
Le fait de te lever de ta chaise quand tu es au bureau,

154
00:06:14.857 --> 00:06:16.017
le fait de marcher dans ta journée,

155
00:06:16.037 --> 00:06:20.500
le fait de faire des petits mouvements du quotidien type repassage,

156
00:06:20.560 --> 00:06:20.920
cuisine,

157
00:06:20.940 --> 00:06:21.060
etc.

158
00:06:22.301 --> 00:06:29.005
Tous les mouvements de faible intensité que tu vas faire dans ta journée vont avoir un impact énorme sur ton métabolisme.

159
00:06:29.805 --> 00:06:35.848
Les quatre piliers que je vais t'expliquer dans tous les cas sont à peu près aussi importants l'un que l'autre.

160
00:06:38.350 --> 00:06:40.331
Et pourquoi c'est important le NEAT ?

161
00:06:40.711 --> 00:06:43.814
puisque j'ai déjà expliqué dans un podcast et je pense que la métaphore était assez bonne,

162
00:06:44.314 --> 00:06:44.795
c'est le nid,

163
00:06:44.796 --> 00:06:47.437
c'est important parce qu'il y a la métaphore du four que j'utilise souvent,

164
00:06:47.877 --> 00:06:52.401
qui est que quand tu cuis un aliment au four,

165
00:06:53.042 --> 00:06:57.266
ce qui va se passer c'est que tu vas mettre par exemple que ton aliment doit cuire à 200°C,

166
00:06:57.546 --> 00:06:58.066
donc le four,

167
00:06:58.126 --> 00:06:58.627
tu vas le mettre,

168
00:06:58.647 --> 00:07:00.088
il va passer de 0°C à

169
00:07:00.649 --> 00:07:02.851
200°C, et progressivement il va monter à

170
00:07:03.611 --> 00:07:05.593
200°C. Puis après tu vas arrêter de cuire ton aliment,

171
00:07:05.633 --> 00:07:07.635
donc il y a une certaine inertie due à la chaleur qu'il y a,

172
00:07:08.055 --> 00:07:08.856
Et gentiment,

173
00:07:08.896 --> 00:07:09.236
ton four,

174
00:07:09.256 --> 00:07:11.898
il va descendre de 200 à 0 degré.

175
00:07:11.958 --> 00:07:12.618
Ça fait un pic,

176
00:07:12.959 --> 00:07:13.779
ça monte et après,

177
00:07:13.999 --> 00:07:14.540
ça redescend.

178
00:07:14.900 --> 00:07:15.140
Eh bien,

179
00:07:15.160 --> 00:07:15.460
le NEAT,

180
00:07:15.480 --> 00:07:16.201
c'est un peu la même chose.

181
00:07:16.202 --> 00:07:17.862
C'est-à-dire que quand tu es actif dans ta journée,

182
00:07:18.383 --> 00:07:18.783
tu vas,

183
00:07:18.784 --> 00:07:19.323
admettons,

184
00:07:19.324 --> 00:07:20.384
tu as fait 15 minutes de marche,

185
00:07:20.604 --> 00:07:22.606
tu vas pouvoir avoir un four qui va être à 200 degrés.

186
00:07:23.106 --> 00:07:23.466
Et après,

187
00:07:23.486 --> 00:07:27.329
ça va être OK dans ta journée de t'asseoir pendant une heure,

188
00:07:27.529 --> 00:07:28.010
par exemple,

189
00:07:28.170 --> 00:07:29.290
après avoir marché 15 minutes.

190
00:07:29.631 --> 00:07:29.891
Pourquoi ?

191
00:07:30.011 --> 00:07:30.531
Parce qu'en fait,

192
00:07:30.532 --> 00:07:32.793
tu vas être sur la phase de redescendre du four,

193
00:07:33.053 --> 00:07:35.275
tu auras chauffé ton four et tu vas pouvoir...

194
00:07:35.815 --> 00:07:36.676
faire tes activités,

195
00:07:36.736 --> 00:07:37.416
faire ton travail,

196
00:07:37.436 --> 00:07:37.556
etc.

197
00:07:37.916 --> 00:07:39.097
de façon assise,

198
00:07:39.557 --> 00:07:43.859
sans presque aucun impact sur justement ton métabolisme,

199
00:07:44.640 --> 00:07:45.180
puisque ton four,

200
00:07:45.440 --> 00:07:46.441
il sera en train de descendre.

201
00:07:46.921 --> 00:07:47.782
Sur le premier quart d'heure,

202
00:07:47.802 --> 00:07:49.663
peut-être que tu vas rester à 180 degrés.

203
00:07:50.423 --> 00:07:51.043
Une demi-heure,

204
00:07:51.044 --> 00:07:53.064
tu vas redescendre à 150 degrés.

205
00:07:53.365 --> 00:07:54.225
Au bout de trois quarts d'heure,

206
00:07:54.245 --> 00:07:55.566
tu vas descendre à 90 degrés.

207
00:07:55.806 --> 00:07:56.586
Et puis au bout d'une heure,

208
00:07:56.587 --> 00:07:58.187
tu vas presque être à zéro degré,

209
00:07:58.267 --> 00:07:58.587
tu vois.

210
00:07:59.108 --> 00:07:59.268
Donc,

211
00:07:59.448 --> 00:08:00.108
il est temps de bouger.

212
00:08:00.709 --> 00:08:02.249
C'est un petit peu ça la métaphore du four.

213
00:08:02.550 --> 00:08:03.050
Alors bien sûr,

214
00:08:03.051 --> 00:08:05.031
tu ne vas pas pouvoir te faire un quart d'heure de marche.

215
00:08:06.692 --> 00:08:07.272
toutes les heures.

216
00:08:07.412 --> 00:08:08.773
Ça serait compliqué quand on travaille.

217
00:08:08.774 --> 00:08:10.293
Je ne sais pas quel patron pourrait accepter ça.

218
00:08:10.593 --> 00:08:11.014
Mais en tout cas,

219
00:08:11.154 --> 00:08:12.294
tu as un petit peu compris l'idée.

220
00:08:12.794 --> 00:08:15.175
C'est de limiter en tout cas l'impact que tu peux avoir.

221
00:08:15.455 --> 00:08:16.236
Et puis si tu prends,

222
00:08:16.276 --> 00:08:16.756
tu te lèves,

223
00:08:16.757 --> 00:08:16.876
etc.,

224
00:08:17.216 --> 00:08:20.037
tu essaies de bouger et tout de façon très régulière,

225
00:08:20.137 --> 00:08:22.479
tu vas pouvoir entretenir ton four comme ça,

226
00:08:22.579 --> 00:08:24.459
même si ce n'est que des petites pauses de 2-3 minutes.

227
00:08:25.000 --> 00:08:26.620
Ton four ne va jamais trop être à 0°C.

228
00:08:26.900 --> 00:08:27.981
C'est ça qui est intéressant.

229
00:08:28.761 --> 00:08:28.961
Après,

230
00:08:28.962 --> 00:08:31.342
il faut voir comment tu adaptes ça dans ton style de vie.

231
00:08:31.783 --> 00:08:32.663
Mais c'est...

232
00:08:32.823 --> 00:08:33.504
très important,

233
00:08:33.744 --> 00:08:37.386
c'est pour ça qu'on explique souvent que faire de 10 000 pas par jour c'est important pourquoi ?

234
00:08:37.567 --> 00:08:49.996
Parce que ça te permet d'avoir soit plein de petits moments dans ta journée où t'es actif parce que du coup t'as réussi à faire tes 10 000 pas soit un gros ou deux gros moments dans ta journée où t'es très actif ce qui fait que ton four,

235
00:08:50.937 --> 00:08:54.600
si par exemple tu te dis bah voilà moi maintenant je prends une bonne habitude,

236
00:08:54.640 --> 00:08:56.841
je marche trois quarts d'heure tous les jours,

237
00:08:56.861 --> 00:08:58.382
le midi par exemple ou un truc comme ça

238
00:08:59.243 --> 00:09:01.985
avant d'aller au travail le matin ou après en rentrant du boulot,

239
00:09:02.245 --> 00:09:03.006
je marche trois quarts d'heure.

240
00:09:03.366 --> 00:09:04.527
Pourquoi c'est bien aussi de faire ça ?

241
00:09:05.408 --> 00:09:08.230
C'est parce que ça va pouvoir monter ton four à 400 degrés.

242
00:09:08.451 --> 00:09:09.031
Donc forcément,

243
00:09:09.051 --> 00:09:10.312
si tu marches 45 minutes,

244
00:09:10.412 --> 00:09:14.515
ça ne sera pas le même impact au niveau du métabolisme que un quart d'heure et du coup,

245
00:09:14.516 --> 00:09:16.597
ton four va monter à 400 degrés au lieu de 200,

246
00:09:16.817 --> 00:09:22.001
ce qui fait qu'il va mettre beaucoup plus longtemps également après à redescendre à zéro degré.

247
00:09:22.082 --> 00:09:23.082
Donc c'est pour ça que le matin,

248
00:09:23.102 --> 00:09:26.785
ça serait intelligent puisque si tu commences ta journée avec un four à 400 degrés,

249
00:09:27.086 --> 00:09:27.706
et bien tout,

250
00:09:27.766 --> 00:09:28.787
même si c'est un boulot sédentaire

251
00:09:28.887 --> 00:09:34.471
tout l'impact négatif de la sédentarité ne va pas trop s'impacter pour toi puisque du coup tu as ramarché beaucoup de temps avant.

252
00:09:35.072 --> 00:09:35.232
Après,

253
00:09:35.233 --> 00:09:36.233
ça va voir comment tu préfères,

254
00:09:36.553 --> 00:09:37.354
comment tu vois les choses,

255
00:09:37.374 --> 00:09:37.494
etc.

256
00:09:37.814 --> 00:09:38.274
Mais dans l'idée,

257
00:09:38.314 --> 00:09:38.554
c'est ça.

258
00:09:39.495 --> 00:09:42.037
C'est pour ça que c'est super intéressant le NIT,

259
00:09:42.177 --> 00:09:43.438
donc l'activité physique quotidienne.

260
00:09:43.879 --> 00:09:44.719
Le deuxième pilier,

261
00:09:44.819 --> 00:09:45.740
et là forcément,

262
00:09:45.840 --> 00:09:49.583
c'est plutôt ce que tu penses quand je te parle de comment augmenter ton métabolisme,

263
00:09:50.003 --> 00:09:50.904
c'est le sport.

264
00:09:51.805 --> 00:09:52.245
Le sport,

265
00:09:52.305 --> 00:09:54.066
c'est un atout aussi hyper important,

266
00:09:54.287 --> 00:09:54.847
aussi important.

267
00:09:54.927 --> 00:09:55.507
aussi important,

268
00:09:55.527 --> 00:09:56.307
on y pense moins souvent,

269
00:09:56.327 --> 00:09:57.668
mais que l'activité physique.

270
00:09:58.068 --> 00:09:58.468
Et le sport,

271
00:09:58.508 --> 00:09:59.048
c'est hyper,

272
00:09:59.168 --> 00:09:59.408
hyper,

273
00:09:59.528 --> 00:10:00.509
hyper important également.

274
00:10:01.049 --> 00:10:01.309
Pourquoi ?

275
00:10:01.509 --> 00:10:02.329
Parce que le sport,

276
00:10:02.330 --> 00:10:04.290
ça te permet vraiment d'augmenter ton métabolisme.

277
00:10:04.890 --> 00:10:05.490
Il y a deux,

278
00:10:05.650 --> 00:10:05.770
moi,

279
00:10:05.890 --> 00:10:06.991
si je dois séparer les sports,

280
00:10:06.992 --> 00:10:09.651
il y a deux grandes catégories,

281
00:10:09.652 --> 00:10:09.951
on va dire,

282
00:10:09.952 --> 00:10:11.632
de sport que je te conseille de faire,

283
00:10:11.633 --> 00:10:11.972
en tout cas.

284
00:10:12.772 --> 00:10:13.332
Le premier,

285
00:10:13.673 --> 00:10:14.893
c'est la musculation.

286
00:10:15.113 --> 00:10:17.934
Pourquoi c'est intéressant de faire de la musculation sur le métabolisme ?

287
00:10:18.374 --> 00:10:21.235
Parce que la musculation va te permettre...

288
00:10:21.895 --> 00:10:23.516
tout ce qui est renforcement musculaire global,

289
00:10:23.636 --> 00:10:27.299
tout ce qui est visé à gagner en tonicité et en gain musculaire,

290
00:10:27.719 --> 00:10:28.019
eh bien,

291
00:10:28.139 --> 00:10:32.302
ça va te permettre justement d'augmenter ta masse musculaire de manière globale.

292
00:10:32.903 --> 00:10:35.104
Pas besoin forcément de ressembler à un bodybuilder.

293
00:10:35.484 --> 00:10:38.807
L'idée est même d'avoir des muscles qui soient très denses et très toniques.

294
00:10:39.247 --> 00:10:40.448
C'est un gain de masse musculaire.

295
00:10:40.828 --> 00:10:41.849
Et ce gain de masse musculaire,

296
00:10:41.889 --> 00:10:42.189
forcément,

297
00:10:42.209 --> 00:10:43.610
c'est des tissus qui sont actifs,

298
00:10:43.870 --> 00:10:46.011
donc qui ont besoin de calories pour survivre.

299
00:10:46.492 --> 00:10:47.012
Et du coup,

300
00:10:47.132 --> 00:10:47.572
forcément,

301
00:10:47.913 --> 00:10:48.933
ça va brûler des calories.

302
00:10:48.934 --> 00:10:49.154
Donc toi,

303
00:10:49.155 --> 00:10:51.035
tu vas devoir manger plus pour entretenir.

304
00:10:53.217 --> 00:11:04.245
ta nouvelle composition corporelle et donc c'est idéal parce que du coup tu brûles plus au repos quand tu arrives à ton poids de forme c'est beaucoup plus facile de le garder facilement même en ayant des excès etc.

305
00:11:04.886 --> 00:11:10.611
Donc ça c'est la meilleure manière et la plus rapide de relancer son métabolisme avec le sport.

306
00:11:11.051 --> 00:11:12.372
Ça vraiment la muscu,

307
00:11:12.512 --> 00:11:14.694
renfaux et tout c'est le meilleur truc selon moi.

308
00:11:15.530 --> 00:11:16.751
Le deuxième truc qui est bien aussi,

309
00:11:17.251 --> 00:11:18.171
c'est tout ce qui est cardio.

310
00:11:18.892 --> 00:11:19.172
Pour moi,

311
00:11:19.272 --> 00:11:20.333
c'est quelque chose de complémentaire.

312
00:11:20.853 --> 00:11:21.653
Faire que du cardio,

313
00:11:21.974 --> 00:11:25.455
ce n'est pas le plus optimal,

314
00:11:25.555 --> 00:11:25.996
si tu veux.

315
00:11:26.236 --> 00:11:27.256
Ça peut bien fonctionner,

316
00:11:27.537 --> 00:11:29.678
mais tu n'auras pas tous ces gains musculaires dont je t'ai parlé.

317
00:11:30.018 --> 00:11:30.338
Par contre,

318
00:11:30.339 --> 00:11:32.159
le cardio va pouvoir augmenter ton métabolisme.

319
00:11:32.160 --> 00:11:38.863
Ton four va monter à 600 degrés à chaque fois que tu vas faire du cardio.

320
00:11:39.203 --> 00:11:39.443
Donc ça,

321
00:11:39.483 --> 00:11:41.064
c'est super intéressant pour ta journée.

322
00:11:41.404 --> 00:11:44.666
Peut-être à la rigueur un petit peu si c'était une grosse séance pour le lendemain.

323
00:11:45.146 --> 00:11:46.607
mais sur du moyen terme,

324
00:11:46.827 --> 00:11:50.348
le fait de faire une séance de cardio ne va avoir pas beaucoup d'impact.

325
00:11:50.688 --> 00:11:52.789
Donc si tu fais du cardio de façon très régulière,

326
00:11:52.949 --> 00:11:55.871
finalement tu auras toujours un petit peu le cardio de la veille ou de la journée,

327
00:11:55.872 --> 00:11:55.991
etc.

328
00:11:56.671 --> 00:11:56.931
Donc ça,

329
00:11:56.951 --> 00:11:57.211
ça va.

330
00:11:57.932 --> 00:12:00.393
Mais si tu fais juste du cardio deux fois par semaine,

331
00:12:00.913 --> 00:12:08.156
tu vas avoir certains jours où ton métabolisme va être vraiment au repos et en plus tu n'auras pas non plus de gains musculaires derrière.

332
00:12:08.516 --> 00:12:09.337
Alors que la musculation,

333
00:12:09.377 --> 00:12:10.417
à raison de deux fois par semaine,

334
00:12:10.418 --> 00:12:12.278
on peut déjà avoir certains gains musculaires.

335
00:12:12.598 --> 00:12:16.219
qui vont nous aider même si on ne fait pas de musculation sur un jour.

336
00:12:17.399 --> 00:12:19.260
Donc voilà la différence entre les deux.

337
00:12:19.560 --> 00:12:20.440
Et idéalement,

338
00:12:20.441 --> 00:12:21.961
je pense que les deux sont très bien,

339
00:12:22.601 --> 00:12:23.461
surtout combinés ensemble.

340
00:12:23.681 --> 00:12:24.121
Et après,

341
00:12:24.141 --> 00:12:25.962
ça c'est en fonction de tes possibilités,

342
00:12:26.002 --> 00:12:26.742
de ton emploi du temps,

343
00:12:26.743 --> 00:12:26.862
etc.

344
00:12:28.702 --> 00:12:32.343
Le troisième gros pilier pour relancer ton métabolisme,

345
00:12:32.363 --> 00:12:33.684
ça va être la nutrition.

346
00:12:34.064 --> 00:12:34.424
Là aussi,

347
00:12:34.464 --> 00:12:36.385
tu y penses beaucoup quand on parle de métabolisme.

348
00:12:36.645 --> 00:12:37.225
La nutrition,

349
00:12:37.745 --> 00:12:40.186
c'est vraiment un sujet de pointe pour moi.

350
00:12:40.666 --> 00:12:41.526
C'est-à-dire que...

351
00:12:42.066 --> 00:12:42.706
La nutrition,

352
00:12:42.926 --> 00:12:44.387
il ne faut pas faire n'importe quoi.

353
00:12:44.987 --> 00:12:45.607
Et l'erreur,

354
00:12:45.667 --> 00:12:46.748
c'est souvent de faire au feeling.

355
00:12:46.948 --> 00:12:47.348
Parce qu'en fait,

356
00:12:47.548 --> 00:12:48.028
comme je te dis,

357
00:12:48.068 --> 00:12:50.369
c'est vraiment un peu comme une industrie de pointe,

358
00:12:50.370 --> 00:12:54.551
un petit peu comme un horloger qui mettrait la bonne pièce au bon endroit,

359
00:12:54.971 --> 00:12:55.591
bien réglée,

360
00:12:55.731 --> 00:12:56.292
bien huilée,

361
00:12:56.293 --> 00:12:56.412
etc.

362
00:12:57.372 --> 00:12:58.012
Pour que du coup,

363
00:12:58.013 --> 00:12:58.732
ça fonctionne bien.

364
00:12:59.153 --> 00:13:01.313
Alors que si tu vois l'horloger,

365
00:13:01.353 --> 00:13:02.414
il fait toutes les découpes.

366
00:13:03.214 --> 00:13:03.695
à la main,

367
00:13:04.095 --> 00:13:04.495
à l'œil,

368
00:13:04.535 --> 00:13:04.655
etc.

369
00:13:05.075 --> 00:13:07.397
Quand il remonte toutes les pièces dans la montre,

370
00:13:07.517 --> 00:13:09.818
la montre ne ferme plus parce qu'il a mal mis les pièces,

371
00:13:09.819 --> 00:13:09.938
etc.

372
00:13:10.778 --> 00:13:11.279
Et la nutrition,

373
00:13:11.280 --> 00:13:11.879
c'est un petit peu ça.

374
00:13:12.839 --> 00:13:13.120
L'idée,

375
00:13:13.180 --> 00:13:23.925
c'est quand même de calculer quand on veut faire les choses intelligemment et qu'on veut être sûr de perdre du poids et d'avoir un métabolisme qui fonctionne très bien puisque on va perdre du poids parce que le métabolisme fonctionne bien,

376
00:13:23.965 --> 00:13:25.566
comme je l'ai dit tout à l'heure.

377
00:13:25.867 --> 00:13:25.987
Là,

378
00:13:26.187 --> 00:13:32.030
c'est de manger suffisamment pour avoir un déficit calorique qui soit donc ça veut dire

379
00:13:32.790 --> 00:13:35.331
que tes dépenses soient supérieures à tes apports.

380
00:13:35.551 --> 00:13:35.811
En plus,

381
00:13:35.831 --> 00:13:36.292
tes dépenses,

382
00:13:36.412 --> 00:13:37.892
comme on active ton métabolisme,

383
00:13:37.972 --> 00:13:39.193
elles vont être de plus en plus élevées.

384
00:13:39.493 --> 00:13:39.633
Donc,

385
00:13:39.634 --> 00:13:39.853
en fait,

386
00:13:39.854 --> 00:13:39.973
toi,

387
00:13:39.974 --> 00:13:44.055
tu vas avoir de plus en plus de résultats et qu'ils soient inférieurs aux apports.

388
00:13:44.056 --> 00:13:44.175
Donc,

389
00:13:44.295 --> 00:13:49.977
manger un tout petit peu moins que ce dont tu as besoin pour que tu perdes du gras un petit peu tous les jours.

390
00:13:51.198 --> 00:13:51.318
Donc,

391
00:13:51.319 --> 00:13:51.438
ça,

392
00:13:51.498 --> 00:13:55.180
c'est hyper important d'avoir ce truc en tête.

393
00:13:55.760 --> 00:13:57.100
Et le seul problème,

394
00:13:57.180 --> 00:13:59.982
c'est que la fourchette dans laquelle tu manges soit trop,

395
00:14:00.542 --> 00:14:00.862
soit...

396
00:14:01.554 --> 00:14:01.974
normal,

397
00:14:02.054 --> 00:14:04.035
donc où tu stabilises ton poids et tu as l'effet plateau,

398
00:14:04.355 --> 00:14:05.335
ou soit pas assez,

399
00:14:05.675 --> 00:14:06.996
et du coup si tu ne manges pas assez,

400
00:14:07.036 --> 00:14:08.676
ton métabolisme va vraiment ralentir,

401
00:14:08.716 --> 00:14:11.657
puisque du coup ton corps va s'adapter à la quantité métabolique que tu lui donnes,

402
00:14:12.017 --> 00:14:13.457
donc ton métabolisme va ralentir,

403
00:14:13.537 --> 00:14:14.898
c'est tout l'inverse de ce qu'on veut,

404
00:14:14.938 --> 00:14:15.518
puisque du coup,

405
00:14:16.178 --> 00:14:17.758
nous ce qu'on veut c'est augmenter son métabolisme,

406
00:14:17.858 --> 00:14:18.859
et du coup de perdre du poids,

407
00:14:19.119 --> 00:14:20.919
donc en fait il faut manger un tout petit peu moins,

408
00:14:21.299 --> 00:14:25.701
pour être sûr que le métabolisme ne ralentisse pas,

409
00:14:26.061 --> 00:14:27.121
mais brûler quand même du gras,

410
00:14:27.122 --> 00:14:28.801
donc la fourchette est assez mince,

411
00:14:29.021 --> 00:14:30.022
ça dépend des individus,

412
00:14:30.023 --> 00:14:30.422
du sexe,

413
00:14:30.423 --> 00:14:30.842
de l'âge,

414
00:14:31.522 --> 00:14:32.282
etc,

415
00:14:32.483 --> 00:14:33.983
de ton passé sportif aussi,

416
00:14:34.043 --> 00:14:39.946
puisque en fonction tu peux pas forcément réagir de la même manière avec quelqu'un qui est très sportif que quelqu'un qui est plutôt sédentaire,

417
00:14:40.166 --> 00:14:40.286
etc,

418
00:14:40.826 --> 00:14:41.666
même au niveau de la nutrition,

419
00:14:41.906 --> 00:14:42.507
il y a quand même,

420
00:14:42.547 --> 00:14:42.787
tu vois,

421
00:14:42.927 --> 00:14:43.847
pas mal de petites choses.

422
00:14:44.227 --> 00:14:44.427
Après,

423
00:14:44.428 --> 00:14:45.028
dans les grandes lignes,

424
00:14:45.029 --> 00:14:46.328
donc ça c'est plutôt au niveau des quantités,

425
00:14:46.568 --> 00:14:47.969
mais au niveau même de ce que tu manges,

426
00:14:48.549 --> 00:14:51.050
si tu manges pas assez de protéines,

427
00:14:51.170 --> 00:14:53.911
t'auras du mal à construire de la nouvelle masse musculaire,

428
00:14:53.931 --> 00:14:56.712
donc t'auras du mal à mettre le deuxième pilier que j'ai expliqué,

429
00:14:56.973 --> 00:14:57.833
le sport en place,

430
00:14:57.853 --> 00:15:00.114
puisque le sport permet d'augmenter sa masse musculaire.

431
00:15:00.414 --> 00:15:02.295
qui te permet d'augmenter ton métabolisme.

432
00:15:02.695 --> 00:15:02.855
Donc,

433
00:15:03.215 --> 00:15:03.775
des protéines,

434
00:15:04.256 --> 00:15:06.056
des muscles étant essentiellement composés de protéines.

435
00:15:06.077 --> 00:15:07.237
Si tu ne manges pas assez de protéines,

436
00:15:07.238 --> 00:15:10.078
le corps ne va pas construire de nouvelles masses musculaires.

437
00:15:10.079 --> 00:15:10.458
C'est logique.

438
00:15:12.279 --> 00:15:14.120
Si c'est rare pour lui d'avoir des protéines,

439
00:15:14.900 --> 00:15:18.282
il ne va pas construire des trucs qui dépensent des protéines.

440
00:15:18.642 --> 00:15:18.762
Donc,

441
00:15:19.082 --> 00:15:19.863
c'est totalement logique.

442
00:15:19.864 --> 00:15:20.963
Il s'adapte à son environnement.

443
00:15:22.024 --> 00:15:22.164
Donc,

444
00:15:22.204 --> 00:15:22.364
voilà.

445
00:15:23.144 --> 00:15:23.624
Deuxième chose,

446
00:15:23.625 --> 00:15:24.485
ça peut être les fibres aussi.

447
00:15:24.486 --> 00:15:26.065
De manger suffisamment de fibres,

448
00:15:26.345 --> 00:15:27.406
c'est très bien pour ta digestion.

449
00:15:27.786 --> 00:15:28.386
Et généralement,

450
00:15:28.387 --> 00:15:29.287
quand tu manges des fibres aussi,

451
00:15:29.288 --> 00:15:30.908
tu as toute la micronutrition derrière,

452
00:15:30.928 --> 00:15:32.009
donc tout ce qui est vitamines,

453
00:15:32.029 --> 00:15:32.409
minéraux,

454
00:15:32.410 --> 00:15:32.529
etc.

455
00:15:33.150 --> 00:15:37.113
Donc toutes les réactions de ton métabolisme ont besoin de vitamines,

456
00:15:37.114 --> 00:15:38.414
de minéraux pour fonctionner.

457
00:15:38.754 --> 00:15:39.995
Donc manger des fibres,

458
00:15:40.175 --> 00:15:40.695
des légumes,

459
00:15:41.035 --> 00:15:41.596
et voilà,

460
00:15:41.676 --> 00:15:43.157
tu entretiens ton microbiote intestinal,

461
00:15:43.297 --> 00:15:45.499
et en plus tu optimises les réactions chimiques de ton corps.

462
00:15:46.259 --> 00:15:46.619
On le sait,

463
00:15:46.779 --> 00:15:49.341
quand tu as une carence dans une vitamine,

464
00:15:49.342 --> 00:15:49.882
un minéral,

465
00:15:50.242 --> 00:15:54.085
eh bien tu vois bien qu'il y a des trucs qui ne se passent pas bien dans ton corps.

466
00:15:54.545 --> 00:15:54.845
Par exemple,

467
00:15:54.846 --> 00:15:55.786
je ne sais pas si tu manques...

468
00:15:56.606 --> 00:15:57.507
de certaines vitamines,

469
00:15:57.527 --> 00:15:59.208
tu peux avoir des cheveux qui cassent,

470
00:15:59.209 --> 00:15:59.328
etc.

471
00:15:59.668 --> 00:15:59.908
Tout ça,

472
00:15:59.928 --> 00:16:02.670
c'est des signes que ton métabolisme ne fonctionne pas à 100%

473
00:16:02.690 --> 00:16:03.571
parce qu'il leur manque un truc.

474
00:16:03.591 --> 00:16:03.831
Eh bien,

475
00:16:04.071 --> 00:16:05.752
dis-toi que c'est pour tous les trucs comme ça.

476
00:16:06.012 --> 00:16:07.013
Il y a des trucs que tu ne vois pas,

477
00:16:07.014 --> 00:16:07.373
parce qu'encore,

478
00:16:07.393 --> 00:16:07.774
les cheveux,

479
00:16:07.775 --> 00:16:08.114
la peau,

480
00:16:08.234 --> 00:16:08.614
les ongles,

481
00:16:08.615 --> 00:16:09.054
ça se voit.

482
00:16:09.495 --> 00:16:10.555
Les trucs à l'intérieur de ton corps,

483
00:16:10.556 --> 00:16:11.536
tu ne les vois pas forcément.

484
00:16:11.556 --> 00:16:11.956
Et pourtant,

485
00:16:12.617 --> 00:16:14.418
tu peux aussi avoir des problèmes à ce niveau là

486
00:16:15.658 --> 00:16:16.018
Et aussi,

487
00:16:16.519 --> 00:16:17.119
les bonnes graisses.

488
00:16:17.659 --> 00:16:18.740
Privilégier les bonnes graisses.

489
00:16:18.820 --> 00:16:19.460
Et les bonnes graisses,

490
00:16:19.461 --> 00:16:19.820
c'est pareil.

491
00:16:20.401 --> 00:16:21.641
Pour tout ce qui est hormonal,

492
00:16:21.681 --> 00:16:21.982
du coup,

493
00:16:22.442 --> 00:16:22.722
souvent,

494
00:16:22.922 --> 00:16:23.242
le corps,

495
00:16:23.262 --> 00:16:26.324
il va avoir besoin d'utiliser les graisses pour fabriquer des hormones,

496
00:16:26.784 --> 00:16:27.685
dans plein de cas.

497
00:16:27.865 --> 00:16:28.985
Pas la majorité,

498
00:16:29.085 --> 00:16:29.225
mais...

499
00:16:29.245 --> 00:16:29.566
Enfin,

500
00:16:29.567 --> 00:16:29.686
si,

501
00:16:29.687 --> 00:16:30.366
je dirais la majorité,

502
00:16:30.386 --> 00:16:30.626
quand même.

503
00:16:30.886 --> 00:16:31.847
Mais il y a beaucoup de cas où non,

504
00:16:32.067 --> 00:16:33.128
mais il y a beaucoup de cas aussi où oui,

505
00:16:33.228 --> 00:16:33.488
tu vois.

506
00:16:33.728 --> 00:16:35.869
Où le corps utilise des graisses pour faire des hormones.

507
00:16:36.249 --> 00:16:37.570
Et on sait que les hormones,

508
00:16:37.590 --> 00:16:38.471
c'est ce qui régule tout,

509
00:16:38.491 --> 00:16:39.931
et c'est ce qui régule aussi ton métabolisme.

510
00:16:39.951 --> 00:16:40.071
Donc,

511
00:16:40.131 --> 00:16:41.572
si tu n'as pas de bonnes graisses,

512
00:16:41.573 --> 00:16:44.614
ça va être difficile d'avoir un métabolisme qui va être élevé donc voilà

513
00:16:44.814 --> 00:16:46.996
Et dans 80%

514
00:16:46.997 --> 00:16:47.236
des cas,

515
00:16:47.237 --> 00:16:47.576
je dirais,

516
00:16:47.577 --> 00:16:48.837
peut-être 80-90%,

517
00:16:49.177 --> 00:16:51.139
je dirais que limiter les glucides,

518
00:16:51.140 --> 00:16:51.939
ça peut être une bonne idée.

519
00:16:52.300 --> 00:16:52.980
Parfois aussi,

520
00:16:53.300 --> 00:16:55.102
les personnes qui se privent totalement de glucides,

521
00:16:55.122 --> 00:16:55.842
on peut dans,

522
00:16:55.862 --> 00:16:56.122
je dirais,

523
00:16:56.162 --> 00:16:56.683
10-20%

524
00:16:56.684 --> 00:16:56.943
des cas,

525
00:16:57.303 --> 00:16:57.783
l'augmenter.

526
00:16:58.044 --> 00:16:58.564
Mais vraiment,

527
00:16:58.584 --> 00:16:59.445
dans la majorité,

528
00:16:59.505 --> 00:17:00.626
la grande majorité des cas,

529
00:17:01.586 --> 00:17:04.649
tu manges trop de glucides pour réussir ton objectif.

530
00:17:04.889 --> 00:17:06.030
Après,

531
00:17:06.070 --> 00:17:06.990
c'est vraiment au cas par cas.

532
00:17:08.231 --> 00:17:08.531
Et donc,

533
00:17:09.392 --> 00:17:09.712
l'erreur,

534
00:17:09.772 --> 00:17:11.193
c'est aussi d'éviter les régimes...

535
00:17:12.442 --> 00:17:14.563
C'est du coup de faire des régimes trop restrictifs,

536
00:17:14.823 --> 00:17:16.204
puisque ça casse ton métabolisme,

537
00:17:16.504 --> 00:17:18.545
et ça vient vraiment mettre un coup là-dessus,

538
00:17:18.785 --> 00:17:22.186
et ça vient complètement contrecarrer tout ce qu'on met en place au niveau du nid,

539
00:17:22.206 --> 00:17:23.247
au niveau de la musculation,

540
00:17:23.307 --> 00:17:23.427
etc.

541
00:17:24.947 --> 00:17:26.108
Et le quatrième grand pilier,

542
00:17:26.448 --> 00:17:26.648
celui-là,

543
00:17:26.688 --> 00:17:29.289
de façon générale,

544
00:17:29.290 --> 00:17:31.430
j'ai plutôt tendance à le considérer comme optionnel,

545
00:17:31.810 --> 00:17:32.310
c'est le sommeil.

546
00:17:32.651 --> 00:17:33.051
Le sommeil,

547
00:17:33.111 --> 00:17:33.611
c'est hyper,

548
00:17:33.691 --> 00:17:34.351
hyper important,

549
00:17:34.751 --> 00:17:37.072
mais pourquoi je le considère de manière optionnelle ?

550
00:17:37.112 --> 00:17:37.733
Parce que souvent,

551
00:17:38.173 --> 00:17:39.693
en te concentrant sur ta nutrition,

552
00:17:40.254 --> 00:17:40.834
sur ton sport,

553
00:17:41.250 --> 00:17:41.810
Sur ton IT,

554
00:17:41.950 --> 00:17:43.571
donc ton activité physique,

555
00:17:43.931 --> 00:17:44.411
généralement,

556
00:17:44.431 --> 00:17:46.592
ton sommeil s'améliore en fonction de tes problèmes.

557
00:17:46.912 --> 00:17:50.453
Il se peut qu'en mettant le focus sur les trois premiers piliers,

558
00:17:50.693 --> 00:17:52.113
le dernier aille tout seul.

559
00:17:52.273 --> 00:17:54.114
Le sommeil se règle de lui-même,

560
00:17:54.134 --> 00:17:54.834
parce que du coup,

561
00:17:54.854 --> 00:17:55.414
tu manges mieux,

562
00:17:55.654 --> 00:17:56.874
tu te déplaces plus dans ta journée,

563
00:17:57.114 --> 00:17:58.535
tu es plus actif aussi dans ta journée.

564
00:17:58.875 --> 00:17:59.495
Donc forcément,

565
00:17:59.595 --> 00:18:03.576
le corps est à la fois fatigué psychologiquement parce que tu travailles,

566
00:18:03.596 --> 00:18:03.716
etc.

567
00:18:04.056 --> 00:18:05.257
Donc il y a une fatigue psychologique,

568
00:18:05.497 --> 00:18:06.137
mais ça ne suffit pas.

569
00:18:06.257 --> 00:18:09.338
Il faut aussi une fatigue physique pour que le corps ait besoin de se régénérer.

570
00:18:09.358 --> 00:18:09.678
Tu vois,

571
00:18:09.778 --> 00:18:10.218
tous les jours.

572
00:18:10.722 --> 00:18:14.725
Et si tu n'as pas cette fatigue physique qui est au moins due à ton NEET,

573
00:18:14.905 --> 00:18:17.347
et si possible NEET plus sport dans ta journée,

574
00:18:17.687 --> 00:18:18.968
eh bien forcément le corps est fatigué,

575
00:18:19.048 --> 00:18:20.229
donc tu dors mieux,

576
00:18:20.230 --> 00:18:20.709
tout simplement.

577
00:18:21.129 --> 00:18:22.250
Donc ça,

578
00:18:22.310 --> 00:18:23.071
c'est quelque chose.

579
00:18:23.311 --> 00:18:23.651
Le sommeil,

580
00:18:23.671 --> 00:18:25.052
c'est très très très important,

581
00:18:25.053 --> 00:18:29.235
puisque ça va vraiment orienter toutes tes hormones.

582
00:18:29.335 --> 00:18:31.696
Et tes hormones influent tes choix aussi dans ta journée,

583
00:18:31.816 --> 00:18:32.357
ton humeur,

584
00:18:32.477 --> 00:18:32.597
etc.

585
00:18:33.237 --> 00:18:33.598
Et du coup,

586
00:18:33.599 --> 00:18:35.939
ça va influer indirectement ton métabolisme.

587
00:18:36.720 --> 00:18:37.781
Je te donne quelques exemples.

588
00:18:38.481 --> 00:18:39.702
le manque de sommeil ça va

589
00:18:40.042 --> 00:18:43.023
augmenter la gréline qui est une hormone qui donne la faim,

590
00:18:43.383 --> 00:18:44.364
qui augmente ta faim.

591
00:18:44.764 --> 00:18:45.384
Donc forcément,

592
00:18:45.404 --> 00:18:54.568
ça va être plus difficile psychologiquement pour toi de maintenir une diète avec même un petit déficit calorique si tu as des hormones qui te poussent à manger plus.

593
00:18:54.908 --> 00:18:55.229
Donc ça,

594
00:18:55.289 --> 00:18:56.069
c'est la première chose.

595
00:18:56.569 --> 00:18:57.089
En plus de ça,

596
00:18:57.229 --> 00:18:58.470
ça diminue la leptine.

597
00:18:59.050 --> 00:19:00.371
C'est une hormone qui,

598
00:19:00.471 --> 00:19:01.411
quand tu es en train de manger,

599
00:19:01.731 --> 00:19:03.252
te dit j'ai assez mangé,

600
00:19:05.453 --> 00:19:07.574
qui stimule la satiété.

601
00:19:08.054 --> 00:19:08.734
Et du coup,

602
00:19:08.854 --> 00:19:09.295
la leptine,

603
00:19:09.296 --> 00:19:12.476
c'est une hormone qui est assez importante parce que si tu manges et que tu n'arrives plus à t'arrêter,

604
00:19:13.196 --> 00:19:14.117
c'est peut-être parce que justement,

605
00:19:14.357 --> 00:19:14.837
cette hormone-là,

606
00:19:14.897 --> 00:19:18.438
elle n'est pas assez produite parce que tu ne dors pas bien.

607
00:19:19.319 --> 00:19:19.699
En plus,

608
00:19:19.839 --> 00:19:20.379
moins de sommeil,

609
00:19:20.459 --> 00:19:24.421
c'est aussi moins de contrôle au niveau du cortex préfrontal.

610
00:19:25.281 --> 00:19:26.382
Le cortex préfrontal,

611
00:19:26.542 --> 00:19:28.943
c'est la zone des volontés et des choix rationnels.

612
00:19:29.283 --> 00:19:29.783
Donc en fait,

613
00:19:31.344 --> 00:19:33.005
c'est ce qui te pousse à te dire,

614
00:19:33.905 --> 00:19:34.625
je sais que ce n'est pas bien,

615
00:19:34.645 --> 00:19:35.346
mais je le fais quand même,

616
00:19:35.486 --> 00:19:35.766
tu vois.

617
00:19:36.206 --> 00:19:37.386
Le cortex préfrontal,

618
00:19:37.426 --> 00:19:39.127
quand il est vraiment activé,

619
00:19:39.327 --> 00:19:41.027
tu te dis « je sais que ce n'est pas bien et je ne vais pas le faire » .

620
00:19:41.428 --> 00:19:46.489
Et quand tu as ce cortex qui n'est pas bien actif parce que tu ne dors pas bien,

621
00:19:48.290 --> 00:19:48.710
ton corps,

622
00:19:49.290 --> 00:19:49.790
comme je te l'ai dit,

623
00:19:49.930 --> 00:19:51.130
fait des choix au niveau métabolique.

624
00:19:51.370 --> 00:19:51.510
Donc,

625
00:19:51.550 --> 00:19:56.092
il va activer certaines zones ou pas pour économiser des calories,

626
00:19:56.093 --> 00:19:56.632
comme je te l'ai dit.

627
00:19:57.072 --> 00:19:57.652
Et le truc,

628
00:19:57.692 --> 00:20:02.234
c'est qu'il va économiser des calories au niveau des neurones de ce cortex préfrontal et du coup,

629
00:20:02.235 --> 00:20:03.654
tu vas faire des choix un peu bêtes.

630
00:20:03.894 --> 00:20:05.415
Parce que tu sais très bien que ce n'est pas bon,

631
00:20:05.416 --> 00:20:06.096
mais que tu le fais quand même.

632
00:20:06.396 --> 00:20:06.656
Donc ça,

633
00:20:06.676 --> 00:20:06.976
c'est très,

634
00:20:06.996 --> 00:20:07.516
très important.

635
00:20:07.977 --> 00:20:08.517
En plus de ça,

636
00:20:08.877 --> 00:20:09.418
le sommeil,

637
00:20:10.138 --> 00:20:11.039
le manque de sommeil surtout,

638
00:20:11.419 --> 00:20:12.760
favorise le stress.

639
00:20:13.180 --> 00:20:16.022
Et le stress favorise la hausse du cortisol.

640
00:20:16.282 --> 00:20:16.823
Le cortisol,

641
00:20:16.903 --> 00:20:19.645
c'est une hormone qui favorise le stockage des graisses,

642
00:20:20.005 --> 00:20:21.606
surtout au niveau abdominal.

643
00:20:21.706 --> 00:20:23.287
Donc si tu as des problèmes à ce niveau-là,

644
00:20:23.367 --> 00:20:27.730
c'est aussi peut-être dû à ton manque de sommeil qui provoque une hausse du cortisol.

645
00:20:28.230 --> 00:20:28.891
Donc voilà,

646
00:20:28.911 --> 00:20:29.651
il y a plein d'études,

647
00:20:29.652 --> 00:20:29.992
si tu veux,

648
00:20:29.993 --> 00:20:33.174
qui montrent qu'en dormant moins de 6 heures par nuit,

649
00:20:33.874 --> 00:20:35.676
ta dépense énergétique au repos,

650
00:20:35.716 --> 00:20:36.597
donc ton métabolisme,

651
00:20:36.777 --> 00:20:37.037
chute.

652
00:20:37.337 --> 00:20:37.478
Donc,

653
00:20:37.938 --> 00:20:39.059
pour toutes les raisons que j'ai évoquées,

654
00:20:39.339 --> 00:20:39.699
parce que du coup,

655
00:20:39.700 --> 00:20:41.801
il y a plein d'hormones qui ne vont pas être produites et en plus,

656
00:20:41.861 --> 00:20:45.925
qui vont d'abord te mettre un coup au niveau de ton métabolisme et comme je te dis,

657
00:20:45.926 --> 00:20:46.165
en plus,

658
00:20:46.325 --> 00:20:47.506
orienter tes choix dans ta journée.

659
00:20:47.747 --> 00:20:48.047
Donc après,

660
00:20:48.048 --> 00:20:48.387
tu vas te dire,

661
00:20:48.407 --> 00:20:48.768
ah bah non,

662
00:20:48.769 --> 00:20:48.848
moi,

663
00:20:48.849 --> 00:20:50.089
je ne me sens pas capable de faire ça,

664
00:20:50.389 --> 00:20:51.510
je ne me sens pas capable de faire ci,

665
00:20:51.590 --> 00:20:51.710
ça,

666
00:20:51.770 --> 00:20:51.890
ça,

667
00:20:52.030 --> 00:20:53.171
je ne sais pas comment les autres y font.

668
00:20:53.492 --> 00:20:55.914
bah ouais mais c'est peut-être parce que justement t'es ton

669
00:20:56.054 --> 00:20:57.075
ta biochimie interne,

670
00:20:57.435 --> 00:21:00.418
on croit qu'on prend des choix rationnels,

671
00:21:01.179 --> 00:21:02.400
que tout est établi,

672
00:21:02.540 --> 00:21:02.660
etc.

673
00:21:03.021 --> 00:21:03.441
Alors qu'en fait,

674
00:21:03.442 --> 00:21:04.923
on est dirigé par nos hormones.

675
00:21:06.144 --> 00:21:08.746
Tout est la conséquence de ce qui se passe à l'intérieur de notre corps.

676
00:21:09.006 --> 00:21:10.047
Tout ce que tu as autour de toi,

677
00:21:10.388 --> 00:21:11.108
toutes les actions,

678
00:21:11.349 --> 00:21:11.949
tout ce que tu es,

679
00:21:12.350 --> 00:21:12.590
c'est...

680
00:21:13.102 --> 00:21:16.604
une conséquence directe de ce que tu produis à l'intérieur de toi.

681
00:21:18.285 --> 00:21:18.825
Et du coup,

682
00:21:18.845 --> 00:21:19.266
forcément,

683
00:21:20.927 --> 00:21:22.868
toutes tes actions vont être dirigées par rapport à ça.

684
00:21:23.388 --> 00:21:23.608
Et ça,

685
00:21:23.648 --> 00:21:29.812
c'est un switch mental que j'ai eu il n'y a pas longtemps sur se dire que toutes les actions qu'on fait dans notre vie,

686
00:21:29.852 --> 00:21:31.673
c'est vraiment dû à nos hormones.

687
00:21:32.153 --> 00:21:33.174
Donc forcément,

688
00:21:33.234 --> 00:21:36.456
c'est hyper important d'optimiser ça par la nutrition,

689
00:21:36.496 --> 00:21:37.356
comme je te l'ai dit tout à l'heure,

690
00:21:37.416 --> 00:21:39.878
par le sommeil parce que ça va avoir un impact direct.

691
00:21:40.338 --> 00:21:41.299
mais de manière quotidienne,

692
00:21:41.399 --> 00:21:42.500
même de faire du sport,

693
00:21:42.520 --> 00:21:43.321
d'activité physique,

694
00:21:43.361 --> 00:21:43.481
etc.

695
00:21:44.061 --> 00:21:44.302
Tout ça,

696
00:21:44.322 --> 00:21:45.563
ça va déclencher des hormones,

697
00:21:45.803 --> 00:21:46.483
de bien-être,

698
00:21:46.584 --> 00:21:46.704
etc.

699
00:21:47.024 --> 00:21:47.364
Et du coup,

700
00:21:47.365 --> 00:21:49.086
ça influence tous nos choix.

701
00:21:49.426 --> 00:21:49.546
Donc,

702
00:21:49.606 --> 00:21:50.207
c'est très,

703
00:21:50.367 --> 00:21:50.967
très important.

704
00:21:51.428 --> 00:21:52.489
Donc,

705
00:21:52.529 --> 00:21:52.669
voilà.

706
00:21:52.989 --> 00:21:55.251
Ce que tu dois retenir de ce podcast,

707
00:21:55.252 --> 00:21:56.072
qui est un peu plus court,

708
00:21:56.152 --> 00:21:56.492
je pense,

709
00:21:56.493 --> 00:21:56.993
que d'habitude,

710
00:21:57.493 --> 00:21:59.935
c'est que si tu veux perdre du poids vraiment durablement,

711
00:22:00.636 --> 00:22:03.758
il faut oublier le facteur poids parce que le facteur poids,

712
00:22:03.799 --> 00:22:05.180
il influe de plein de trucs.

713
00:22:05.400 --> 00:22:06.020
Comme je te l'ai dit,

714
00:22:06.601 --> 00:22:07.442
la rétention d'eau,

715
00:22:07.982 --> 00:22:09.903
Est-ce que tu as mangé des glucides lavènes et du coup,

716
00:22:10.203 --> 00:22:13.424
ça va te faire aussi des réserves en glycogène qui vont être plus hautes et du coup,

717
00:22:13.444 --> 00:22:13.764
forcément,

718
00:22:13.765 --> 00:22:15.364
ton poids va monter alors qu'au final,

719
00:22:15.404 --> 00:22:16.344
ton taux de graisse peut baisser.

720
00:22:16.364 --> 00:22:17.765
Ton cyclormonane,

721
00:22:17.766 --> 00:22:18.345
ta digestion,

722
00:22:18.405 --> 00:22:18.645
tout ça,

723
00:22:19.125 --> 00:22:22.726
c'est des trucs qui influent vraiment sur ton poids.

724
00:22:22.986 --> 00:22:23.126
Donc,

725
00:22:23.146 --> 00:22:25.067
si vraiment tu es focus que sur le poids,

726
00:22:25.167 --> 00:22:25.627
que sur le poids,

727
00:22:25.647 --> 00:22:30.308
que sur le poids et que tu oublies que le fait de perdre du poids durablement,

728
00:22:30.628 --> 00:22:33.349
c'est ta capacité à augmenter ton métabolisme,

729
00:22:33.589 --> 00:22:34.349
tu n'y arriveras pas.

730
00:22:34.410 --> 00:22:34.530
Donc,

731
00:22:34.590 --> 00:22:34.850
vraiment,

732
00:22:34.970 --> 00:22:36.150
concentre-toi sur les quatre.

733
00:22:36.230 --> 00:22:42.313
piliers pour relancer ton métabolisme parce que c'est vraiment la clé de ta perte de gras.

734
00:22:42.633 --> 00:22:43.694
Et tu verras que ton poids,

735
00:22:43.794 --> 00:22:44.795
de manière saine et durable,

736
00:22:45.075 --> 00:22:45.855
il va monter et descendre,

737
00:22:45.895 --> 00:22:46.375
monter et descendre,

738
00:22:46.416 --> 00:22:46.956
monter et descendre,

739
00:22:46.957 --> 00:22:53.459
mais il va toujours redescendre un peu plus bas que ce qu'il était avant si ton métabolisme est relancé et qu'il fonctionne à

740
00:22:53.799 --> 00:22:54.740
100%, ou même à 90%,

741
00:22:54.980 --> 00:22:55.981
ou même à 80%,

742
00:22:56.261 --> 00:22:56.821
ça suffira.

743
00:22:57.181 --> 00:22:57.441
Bien sûr,

744
00:22:57.442 --> 00:22:58.822
ça sera plus rapide s'il est à 100%,

745
00:22:59.222 --> 00:22:59.983
mais voilà.

746
00:23:00.523 --> 00:23:01.724
Si tu veux vraiment construire ça,

747
00:23:02.024 --> 00:23:03.965
il faut augmenter ton métabolisme.

748
00:23:04.425 --> 00:23:05.146
Et justement,

749
00:23:05.166 --> 00:23:05.726
par rapport à ça,

750
00:23:06.026 --> 00:23:06.146
Moi,

751
00:23:06.206 --> 00:23:11.387
ça fait des années que j'accompagne des personnes à perdre du gras de manière saine et durable.

752
00:23:11.768 --> 00:23:12.548
Et comme par hasard,

753
00:23:12.908 --> 00:23:14.948
mon accompagnement s'appelle Metabolic Boost.

754
00:23:15.048 --> 00:23:15.269
Et ça,

755
00:23:15.270 --> 00:23:16.849
ce n'est pas de la semaine dernière.

756
00:23:17.229 --> 00:23:18.629
Ça fait des années qu'il s'appelle comme ça.

757
00:23:18.910 --> 00:23:20.550
Mon accompagnement s'appelle Metabolic Boost.

758
00:23:20.610 --> 00:23:20.870
Pourquoi ?

759
00:23:20.950 --> 00:23:21.270
Parce que,

760
00:23:21.990 --> 00:23:23.851
comme je te l'ai dit dans ce podcast,

761
00:23:24.351 --> 00:23:27.532
le principal focus pour faire perdre du poids à mes élèves,

762
00:23:27.692 --> 00:23:35.094
c'est le fait de leur augmenter leur métabolisme de manière saine et durable par les piliers que je t'ai expliqués et plein d'autres conseils.

763
00:23:35.614 --> 00:23:39.397
personnalisé que je peux procurer en coaching vraiment individualisé.

764
00:23:39.817 --> 00:23:42.719
Donc si ce type d'accompagnement pour augmenter ton métabolisme,

765
00:23:42.959 --> 00:23:44.320
où je te fais ta nutrition,

766
00:23:44.420 --> 00:23:44.861
ton sport,

767
00:23:44.901 --> 00:23:45.281
le NIT,

768
00:23:45.902 --> 00:23:46.342
le sommeil,

769
00:23:46.343 --> 00:23:47.122
je te file des astuces,

770
00:23:47.123 --> 00:23:50.485
un peu tout ce que je sais sur le sujet de plusieurs années d'expérience dessus,

771
00:23:50.885 --> 00:23:53.087
et bien si ce type d'accompagnement t'intéresse,

772
00:23:53.267 --> 00:23:57.190
je t'invite vraiment à te renseigner sur ce que je propose en termes d'offres d'accompagnement.

773
00:23:57.850 --> 00:24:00.152
Tu peux prendre rendez-vous avec moi en visio,

774
00:24:00.812 --> 00:24:02.954
soit sur mon site soit par le lien en description.

775
00:24:03.694 --> 00:24:04.255
où tu verras,

776
00:24:04.256 --> 00:24:06.896
tu auras un petit bilan de forme à remplir pour que je prépare ton rendez-vous.

777
00:24:07.217 --> 00:24:07.517
Puis après,

778
00:24:07.557 --> 00:24:12.060
on se verra en rendez-vous si tu es intéressé sur ce type d'offre d'accompagnement

779
00:24:12.860 --> 00:24:14.401
100% à distance et

780
00:24:14.742 --> 00:24:15.963
100% personnalisé également.

781
00:24:16.303 --> 00:24:16.723
Donc voilà,

782
00:24:16.743 --> 00:24:22.367
je t'invite à prendre connaissance de ça directement en description ou sur mon site sportsantienutrition.com.

783
00:24:23.328 --> 00:24:27.110
Si tu as apprécié ce que tu as découvert dans cet épisode,

784
00:24:27.130 --> 00:24:28.231
je t'invite à le faire savoir.

785
00:24:28.831 --> 00:24:29.252
Normalement,

786
00:24:29.292 --> 00:24:30.652
si tu m'écoutes depuis Spotify,

787
00:24:31.253 --> 00:24:32.274
Apple Podcast

788
00:24:33.082 --> 00:24:34.243
plusieurs autres applications,

789
00:24:34.283 --> 00:24:34.643
normalement,

790
00:24:34.884 --> 00:24:36.005
tu peux évaluer l'émission.

791
00:24:36.325 --> 00:24:42.210
Tu as souvent un bouton où tu peux évaluer de 1 à 5 l'émission de manière globale,

792
00:24:42.290 --> 00:24:43.631
pas l'épisode en particulier,

793
00:24:43.651 --> 00:24:45.052
mais l'émission de manière globale.

794
00:24:45.072 --> 00:24:45.192
Donc,

795
00:24:45.193 --> 00:24:47.935
il faut se rendre sur la page où il y a tous mes épisodes,

796
00:24:48.115 --> 00:24:52.619
la page d'accueil de mon émission sur Spotify et pareil sur Apple Podcast.

797
00:24:53.059 --> 00:24:53.719
Et tu peux dire,

798
00:24:53.800 --> 00:24:53.920
voilà,

799
00:24:54.020 --> 00:24:54.620
ces podcasts,

800
00:24:54.820 --> 00:24:56.522
ils méritent d'être vus par plus de monde.

801
00:24:56.802 --> 00:24:57.162
Et du coup,

802
00:24:57.182 --> 00:24:57.983
je mets 5 étoiles.

803
00:24:58.043 --> 00:24:58.684
Sache que vraiment,

804
00:24:58.964 --> 00:24:59.765
si tu mets 5 étoiles,

805
00:24:59.766 --> 00:25:01.766
ça permet vraiment de booster ma visibilité,

806
00:25:01.966 --> 00:25:02.727
booster mon entreprise,

807
00:25:02.747 --> 00:25:03.448
booster mon travail.

808
00:25:03.888 --> 00:25:04.469
Et du coup,

809
00:25:04.489 --> 00:25:07.051
c'est un petit geste vraiment sympa de ta part parce que toi,

810
00:25:07.052 --> 00:25:07.932
ça te prend 2 secondes et moi,

811
00:25:07.933 --> 00:25:08.712
ça m'aide de fou.

812
00:25:08.852 --> 00:25:09.893
Tu ne peux pas savoir à quel point.

813
00:25:10.254 --> 00:25:10.834
Donc voilà,

814
00:25:10.914 --> 00:25:14.938
merci à ceux qui prendront 2 secondes pour faire ce petit coup de pouce-là.

815
00:25:15.298 --> 00:25:16.299
Donc voilà,

816
00:25:16.419 --> 00:25:18.881
merci de votre générosité par avance.

817
00:25:19.021 --> 00:25:19.522
En tous les cas,

818
00:25:19.523 --> 00:25:24.346
c'était vraiment un plaisir de te faire cet épisode sur le métabolisme et pourquoi il ne faut pas être focus.

819
00:25:24.626 --> 00:25:25.348
uniquement sur le poids,

820
00:25:25.349 --> 00:25:28.996
mais plutôt sur comment je peux faire pour augmenter mon métabolisme tous les jours.

821
00:25:29.458 --> 00:25:29.919
Et en tout cas,

822
00:25:29.939 --> 00:25:30.320
quant à moi,

823
00:25:30.520 --> 00:25:33.407
dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport et la nutrition.

824
00:25:33.848 --> 00:25:34.650
sur les sentiments télévisions