WEBVTT

1
00:00:00.344 --> 00:00:01.444
Nidra,

2
00:00:01.444 --> 00:00:06.487
 le yoga du sommeil. 

3
00:00:06.487 --> 00:00:11.589
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.009 --> 00:00:17.231
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.232 --> 00:00:22.273
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.314 --> 00:00:28.656
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.684 --> 00:00:34.647
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:34.747 --> 00:00:36.308
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:37.049 --> 00:00:37.649
 En échange,

10
00:00:37.689 --> 00:00:42.312
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:43.093 --> 00:00:47.236
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee. 

12
00:00:50.318 --> 00:00:53.340
Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

13
00:01:02.090 --> 00:01:02.690
 Et maintenant,

14
00:01:03.891 --> 00:01:06.934
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

15
00:01:15.540 --> 00:01:19.383
 Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver le sommeil.

16
00:01:22.665 --> 00:01:25.948
 Je vous invite à faire tous les rituels qui vous aident à vous endormir,

17
00:01:28.460 --> 00:01:29.660
 à vous glisser dans votre lit,

18
00:01:30.721 --> 00:01:32.841
 à peut-être penser à mettre votre réveil,

19
00:01:35.862 --> 00:01:36.942
 peut-être aussi le mot d'avion,

20
00:01:39.843 --> 00:01:44.105
 et à activer le minuteur pour que la lecture s'arrête à la fin de cet épisode.

21
00:01:49.006 --> 00:01:53.707
 Je vous invite à vous allonger de la manière la plus confortable possible en cet instant,

22
00:01:54.528 --> 00:01:55.228
 dans votre lit.

23
00:02:01.216 --> 00:02:03.319
 Peut-être dans la position allongée sur le dos,

24
00:02:04.561 --> 00:02:05.682
 les bras le long du corps,

25
00:02:07.004 --> 00:02:08.166
 ou les mains sur le bas-ventre.

26
00:02:13.494 --> 00:02:15.396
 Prenez tout votre temps pour placer l'oreiller,

27
00:02:16.077 --> 00:02:16.538
 le drap,

28
00:02:16.798 --> 00:02:17.840
 la couverture sur vous.

29
00:02:31.576 --> 00:02:33.337
 Trouvez le bon écart entre vos deux pieds,

30
00:02:33.397 --> 00:02:34.137
 vos deux jambes,

31
00:02:36.238 --> 00:02:38.419
 espacez peut-être un petit peu plus les bras encore,

32
00:02:38.799 --> 00:02:40.240
 ou rapprochez-les du buste,

33
00:02:47.063 --> 00:02:49.064
 et préparez-vous pour cette séance de yoga Nidra.

34
00:02:55.888 --> 00:02:56.348
 Maintenant,

35
00:02:56.549 --> 00:03:00.851
 je vous invite à lever la jambe gauche de 2 à 3 cm au-dessus du matelas.

36
00:03:03.113 --> 00:03:07.475
 Tenez et relâchez.

37
00:03:11.998 --> 00:03:13.059
 La jambe droite maintenant.

38
00:03:14.279 --> 00:03:17.602
 Je vous invite à lever la jambe droite de 2 à 3 cm au-dessus du matelas.

39
00:03:20.864 --> 00:03:21.204
 Tenez et relâchez. 

40
00:03:33.023 --> 00:03:33.524
A présent,

41
00:03:33.604 --> 00:03:41.852
 contractez légèrement les fessiers et le bas du dos et soulevez les fessiers et le bas du dos un petit peu au-dessus du matelas.

42
00:03:44.454 --> 00:03:49.860
 Restez et relâchez.

43
00:03:54.492 --> 00:04:02.014
 Je vous invite maintenant à tendre le bras gauche et à soulever le bras gauche de quelques centimètres au-dessus du matelas.

44
00:04:02.995 --> 00:04:08.196
 Tenez et relâchez.

45
00:04:12.338 --> 00:04:14.198
 Je vous invite maintenant à tendre le bras droit.

46
00:04:16.579 --> 00:04:19.580
 Soulevez le bras droit de quelques centimètres au-dessus du matelas. 

47
00:04:25.120 --> 00:04:25.641
Et relâchez. 

48
00:04:31.929 --> 00:04:34.312
Soulevez très légèrement la tête au-dessus de l'oreille. 

49
00:04:34.652 --> 00:04:40.059
Tenez et relâchez. 

50
00:04:51.668 --> 00:04:52.671
A partir de maintenant,

51
00:04:52.731 --> 00:04:56.400
 laissez tout votre corps se faire plus détendu et plus relâché.

52
00:05:00.572 --> 00:05:03.555
 Laissez la détente s'inviter sur tout votre visage.

53
00:05:14.026 --> 00:05:18.832
 Laissez la détente s'inviter dans tout votre crâne,

54
00:05:21.775 --> 00:05:22.776
 dans toute votre tête.

55
00:05:30.200 --> 00:05:34.143
 Et laissez cette détente s'infiltrer du visage vers l'intérieur,

56
00:05:36.826 --> 00:05:37.386
 du visage,

57
00:05:37.406 --> 00:05:38.027
 du crâne,

58
00:05:38.107 --> 00:05:38.788
 de la tête,

59
00:05:40.229 --> 00:05:41.690
 profondément à l'intérieur,

60
00:05:43.111 --> 00:05:44.593
 jusqu'au centre de la tête,

61
00:05:53.020 --> 00:05:54.982
 jusqu'au plus profond de la tête,

62
00:05:55.322 --> 00:05:56.643
 laissez la détente s'inviter

63
00:06:03.124 --> 00:06:05.052
 profondément à l'intérieur de la tête.

64
00:06:34.272 --> 00:06:38.537
 Et puis je vous invite à porter l'attention sur toute la peau de votre corps.

65
00:06:41.921 --> 00:06:42.721
 Laissez la détente

66
00:06:42.781 --> 00:06:45.685
 s'inviter maintenant sur toute la peau,

67
00:06:48.167 --> 00:06:49.749
 la peau qui peut se faire plus souple,

68
00:06:50.390 --> 00:06:51.211
 plus détendue.

69
00:07:04.744 --> 00:07:05.565
 La peau des bras,

70
00:07:05.665 --> 00:07:06.205
 des jambes,

71
00:07:07.846 --> 00:07:08.287
 du dos, 

72
00:07:11.689 --> 00:07:12.310
du thorax, 

73
00:07:12.770 --> 00:07:13.390
du ventre,

74
00:07:16.092 --> 00:07:17.634
 toute la peau se détend,

75
00:07:18.734 --> 00:07:32.024
 s'assouplit et cette détente extérieure peut maintenant s'inviter,

76
00:07:33.264 --> 00:07:35.285
 s'infiltrer à l'intérieur.

77
00:07:36.905 --> 00:07:38.185
 La peau perméable,

78
00:07:38.285 --> 00:07:38.846
 poreuse,

79
00:07:38.926 --> 00:07:39.866
 qui laisse s'imprégner,

80
00:07:40.546 --> 00:07:42.266
 la détente progressivement

81
00:07:44.007 --> 00:07:46.968
 et par couches successives jusqu'à l'intérieur du corps,

82
00:07:48.388 --> 00:07:50.609
 jusque très profondément à l'intérieur du corps,

83
00:07:51.609 --> 00:07:52.749
 dans vos profondeurs.

84
00:07:59.551 --> 00:08:01.552
 Laissez la détente s'inviter de la peau jusqu'au centre du corps,

85
00:08:06.198 --> 00:08:09.281
 où se trouve votre source spacieuse et silencieuse,

86
00:08:11.582 --> 00:08:18.167
 la détente s'invite très profondément à l'intérieur du corps.

87
00:09:02.848 --> 00:09:03.869
 A partir de maintenant,

88
00:09:06.550 --> 00:09:09.891
 laissez le sommeil s'inviter jusqu'au plus profond de votre être.

89
00:09:12.732 --> 00:09:19.636
 Laissez le sommeil venir quand il vient et s'installer jusqu'au plus profond de votre être.

90
00:09:52.900 --> 00:09:53.693
 Laissez la détente,

91
00:09:53.734 --> 00:09:54.282
 s'inviter sur l'espace situé entre les sourcils,

92
00:10:00.525 --> 00:10:01.826
 le point entre les sourcils.

93
00:10:09.068 --> 00:10:10.569
 Et depuis ce point entre les sourcils,

94
00:10:10.569 --> 00:10:12.329
 la détente s'infuse à l'intérieur,

95
00:10:15.530 --> 00:10:16.211
 se propage...

96
00:10:18.991 --> 00:10:19.712
 se propage...

97
00:10:25.156 --> 00:10:25.817
 se propage.

98
00:10:32.802 --> 00:10:40.807
 La détente qui s'invite maintenant sur le centre de la gorge et qui se diffuse profondément à l'intérieur de la gorge,

99
00:10:46.811 --> 00:10:47.612
 l'épaule droite,

100
00:10:51.455 --> 00:10:52.215
 le coude droit,

101
00:10:55.664 --> 00:10:56.464
 le poignet droit,

102
00:10:58.545 --> 00:11:02.886
 la détente qui se diffuse sur les doigts de la main droite,

103
00:11:04.027 --> 00:11:04.627
 le pouce,

104
00:11:05.787 --> 00:11:06.227
 l'index,

105
00:11:07.728 --> 00:11:08.368
 le majeur,

106
00:11:09.748 --> 00:11:10.389
 l'annulaire,

107
00:11:11.609 --> 00:11:12.469
 l'auriculaire droit

108
00:11:15.530 --> 00:11:17.231
 et qui se diffuse sur l'intérieur,

109
00:11:18.151 --> 00:11:20.492
 profondément à l'intérieur du poignet droit.

110
00:11:22.940 --> 00:11:24.460
 A l'intérieur du cou de droit,

111
00:11:27.121 --> 00:11:28.662
 à l'intérieur de l'épaule droite,

112
00:11:34.363 --> 00:11:37.304
 la détente qui se fait plus profonde encore sur le centre de la gorge,

113
00:11:40.665 --> 00:11:41.646
 et qui vient s'installer,

114
00:11:41.706 --> 00:11:44.006
 s'inviter sur l'épaule gauche,

115
00:11:45.367 --> 00:11:46.267
 le cou de gauche,

116
00:11:47.527 --> 00:11:48.348
 le poignet gauche.

117
00:11:52.144 --> 00:11:54.266
 et qui se diffuse sur les cinq doigts de la main gauche,

118
00:11:54.286 --> 00:11:54.846
 le pouce,

119
00:11:55.727 --> 00:11:56.147
 l'index,

120
00:11:56.787 --> 00:11:57.328
 le majeur,

121
00:11:58.549 --> 00:11:59.169
 l'annulaire,

122
00:12:00.010 --> 00:12:00.970
 l'auriculaire gauche,

123
00:12:05.714 --> 00:12:10.337
 la détente qui s'infuse profondément à l'intérieur du poignet gauche,

124
00:12:10.637 --> 00:12:11.998
 à l'intérieur du cou de gauche,

125
00:12:13.199 --> 00:12:14.480
 à l'intérieur de l'épaule gauche,

126
00:12:16.161 --> 00:12:18.663
 la détente au centre de la gorge et tout autour.

127
00:12:22.620 --> 00:12:24.301
 Et maintenant sur le côté droit de la poitrine,

128
00:12:24.742 --> 00:12:26.583
 le côté gauche de la poitrine,

129
00:12:27.543 --> 00:12:29.405
 le centre de la poitrine,

130
00:12:32.127 --> 00:12:33.488
 la détente qui s'installe,

131
00:12:33.848 --> 00:12:34.728
 qui se propage,

132
00:12:41.713 --> 00:12:42.354
 le nombril,

133
00:12:46.557 --> 00:12:50.760
 la détente dans le bas-ventre.

134
00:12:55.248 --> 00:12:56.828
 Et jusqu'à l'intérieur du ventre,

135
00:12:57.849 --> 00:12:58.589
 du bas-ventre,

136
00:13:00.069 --> 00:13:01.030
 le plancher pelvien,

137
00:13:06.371 --> 00:13:08.472
 la détente sur la hanche droite,

138
00:13:08.552 --> 00:13:09.272
 le genou droit,

139
00:13:11.093 --> 00:13:12.213
 la cheville droite,

140
00:13:17.314 --> 00:13:18.715
 les cinq orteils du pied droit,

141
00:13:18.995 --> 00:13:19.815
 le gros orteil,

142
00:13:20.895 --> 00:13:21.896
 le deuxième orteil.

143
00:13:23.036 --> 00:13:24.116
 le troisième orteil,

144
00:13:24.196 --> 00:13:24.937
 le quatrième,

145
00:13:25.697 --> 00:13:26.897
 le cinquième orteil droit,

146
00:13:31.259 --> 00:13:36.680
 la détente qui se répand à l'intérieur de la cheville droite,

147
00:13:37.000 --> 00:13:39.561
 à l'intérieur du genou droit qui remonte,

148
00:13:40.361 --> 00:13:42.022
 à l'intérieur de la hanche droite,

149
00:13:43.042 --> 00:13:43.562
 s'installe,

150
00:13:43.602 --> 00:13:44.403
 plancher pelvien,

151
00:13:45.183 --> 00:13:45.903
 hanche gauche,

152
00:13:46.023 --> 00:13:46.683
 genou gauche,

153
00:13:46.723 --> 00:13:47.464
 cheville gauche,

154
00:13:49.000 --> 00:13:50.061
 Le gros orteil gauche,

155
00:13:50.061 --> 00:13:50.661
 le deuxième,

156
00:13:50.861 --> 00:13:51.421
 troisième,

157
00:13:51.982 --> 00:13:52.522
 quatrième,

158
00:13:53.243 --> 00:13:54.343
 cinquième orteil gauche,

159
00:13:55.664 --> 00:13:56.965
 et qui remonte par l'intérieur,

160
00:13:57.065 --> 00:13:58.386
 l'intérieur de la cheville gauche,

161
00:13:59.306 --> 00:14:00.887
 s'installe à l'intérieur du genou gauche,

162
00:14:01.147 --> 00:14:01.807
 hanche gauche,

163
00:14:03.068 --> 00:14:03.849
 plancher pelvien,

164
00:14:08.371 --> 00:14:10.232
 la détente dans le bas-ventre,

165
00:14:11.853 --> 00:14:13.534
 le nombril est tout autour,

166
00:14:13.574 --> 00:14:14.275
 à l'intérieur,

167
00:14:14.635 --> 00:14:15.275
 le nombril,

168
00:14:17.232 --> 00:14:18.712
 le centre de la poitrine,

169
00:14:22.714 --> 00:14:24.254
 à l'intérieur profondément,

170
00:14:24.394 --> 00:14:25.094
 la poitrine,

171
00:14:27.495 --> 00:14:28.235
 la gorge,

172
00:14:32.857 --> 00:14:35.897
 le point entre les sourcils et profondément à l'intérieur.

173
00:14:41.859 --> 00:14:42.759
 De ces points cités,

174
00:14:42.759 --> 00:14:44.020
 la détente s'invite maintenant

175
00:14:44.984 --> 00:14:46.248
 dans tout le corps,

176
00:14:49.858 --> 00:14:51.924
 se diffuse dans tout le corps maintenant.

177
00:15:58.524 --> 00:16:06.886
 Et vous pouvez maintenant retrouver cette conscience du souffle par la sensation de l'air qui rentre et sort par les narines.

178
00:16:13.008 --> 00:16:14.388
 Pour quelques respirations,

179
00:16:15.649 --> 00:16:22.291
 je vous invite à sentir le passage de l'air qui rentre et qui ressort,

180
00:16:24.771 --> 00:16:26.372
 continuellement l'air rentre et sort.

181
00:17:21.376 --> 00:17:24.240
 De la même manière que l'air rentre et sort par les narines,

182
00:17:27.424 --> 00:17:32.631
 vous pouvez imaginer que l'air rentre et sort par le point situé entre les sourcils,

183
00:17:33.892 --> 00:17:35.455
 qu'on appelle aussi le troisième œil.

184
00:17:40.836 --> 00:17:43.558
 Je vous invite à peut-être prendre quelques respirations ainsi,

185
00:17:44.699 --> 00:17:48.681
 en imaginant que l'air rentre et sort par le troisième œil,

186
00:17:49.482 --> 00:17:51.563
 le point situé entre les sourcils.

187
00:18:56.840 --> 00:18:58.500
 Et sur ce point entre les sourcils,

188
00:18:59.061 --> 00:19:00.261
 peut-être juste devant,

189
00:19:01.281 --> 00:19:02.662
 ou encore sur votre front,

190
00:19:04.302 --> 00:19:07.883
 je vous invite à visualiser le symbole de l'infini,

191
00:19:16.685 --> 00:19:19.526
 le symbole qui ressemble à un 8 horizontal.

192
00:19:24.408 --> 00:19:24.868
 L'infini

193
00:19:31.932 --> 00:19:34.154
 sur le point entre les sourcils ou juste devant,

194
00:19:35.034 --> 00:19:36.075
 ou encore sur le front,

195
00:19:38.097 --> 00:19:39.117
 le signe de l'infini,

196
00:19:40.478 --> 00:19:41.319
 qui se dessine.

197
00:19:53.188 --> 00:19:56.450
 Je vous invite à présent à imaginer que c'est votre respiration.

198
00:19:59.254 --> 00:20:04.139
 qui dessine en continu ce symbole de l'infini juste devant vous,

199
00:20:08.183 --> 00:20:09.264
 ou juste sur le front,

200
00:20:13.068 --> 00:20:16.872
 vous invite à allier le tracé du symbole avec votre respiration,

201
00:20:18.533 --> 00:20:18.994
 l'infini.

202
00:20:32.594 --> 00:20:40.198
 Ce cycle perpétuel de la respiration qui s'allie au symbole de l'infini,

203
00:20:45.922 --> 00:20:54.347
 ce tracé qui peut se faire de façon continue,

204
00:20:58.389 --> 00:20:58.829
 rythmée,

205
00:21:02.338 --> 00:21:02.739
 infinie.

206
00:21:16.772 --> 00:21:18.714
 Continuez à tracer ce symbole de l'infini. 

207
00:21:52.573 --> 00:21:54.294
Continuez jusqu'à trouver le sommeil.

208
00:22:00.539 --> 00:22:01.041
 Bonne nuit.