Nidra,
le yoga du sommeil.
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver le sommeil.
Je vous invite à faire tous les rituels qui vous aident à vous endormir,
à vous glisser dans votre lit,
à peut-être penser à mettre votre réveil,
peut-être aussi le mot d'avion,
et à activer le minuteur pour que la lecture s'arrête à la fin de cet épisode.
Je vous invite à vous allonger de la manière la plus confortable possible en cet instant,
dans votre lit.
Peut-être dans la position allongée sur le dos,
les bras le long du corps,
ou les mains sur le bas-ventre.
Prenez tout votre temps pour placer l'oreiller,
le drap,
la couverture sur vous.
Trouvez le bon écart entre vos deux pieds,
vos deux jambes,
espacez peut-être un petit peu plus les bras encore,
ou rapprochez-les du buste,
et préparez-vous pour cette séance de yoga Nidra.
Maintenant,
je vous invite à lever la jambe gauche de 2 à 3 cm au-dessus du matelas.
Tenez et relâchez.
La jambe droite maintenant.
Je vous invite à lever la jambe droite de 2 à 3 cm au-dessus du matelas.
Tenez et relâchez.
A présent,
contractez légèrement les fessiers et le bas du dos et soulevez les fessiers et le bas du dos un petit peu au-dessus du matelas.
Restez et relâchez.
Je vous invite maintenant à tendre le bras gauche et à soulever le bras gauche de quelques centimètres au-dessus du matelas.
Tenez et relâchez.
Je vous invite maintenant à tendre le bras droit.
Soulevez le bras droit de quelques centimètres au-dessus du matelas.
Et relâchez.
Soulevez très légèrement la tête au-dessus de l'oreille.
Tenez et relâchez.
A partir de maintenant,
laissez tout votre corps se faire plus détendu et plus relâché.
Laissez la détente s'inviter sur tout votre visage.
Laissez la détente s'inviter dans tout votre crâne,
dans toute votre tête.
Et laissez cette détente s'infiltrer du visage vers l'intérieur,
du visage,
du crâne,
de la tête,
profondément à l'intérieur,
jusqu'au centre de la tête,
jusqu'au plus profond de la tête,
laissez la détente s'inviter
profondément à l'intérieur de la tête.
Et puis je vous invite à porter l'attention sur toute la peau de votre corps.
Laissez la détente
s'inviter maintenant sur toute la peau,
la peau qui peut se faire plus souple,
plus détendue.
La peau des bras,
des jambes,
du dos,
du thorax,
du ventre,
toute la peau se détend,
s'assouplit et cette détente extérieure peut maintenant s'inviter,
s'infiltrer à l'intérieur.
La peau perméable,
poreuse,
qui laisse s'imprégner,
la détente progressivement
et par couches successives jusqu'à l'intérieur du corps,
jusque très profondément à l'intérieur du corps,
dans vos profondeurs.
Laissez la détente s'inviter de la peau jusqu'au centre du corps,
où se trouve votre source spacieuse et silencieuse,
la détente s'invite très profondément à l'intérieur du corps.
A partir de maintenant,
laissez le sommeil s'inviter jusqu'au plus profond de votre être.
Laissez le sommeil venir quand il vient et s'installer jusqu'au plus profond de votre être.
Laissez la détente,
s'inviter sur l'espace situé entre les sourcils,
le point entre les sourcils.
Et depuis ce point entre les sourcils,
la détente s'infuse à l'intérieur,
se propage...
se propage.
La détente qui s'invite maintenant sur le centre de la gorge et qui se diffuse profondément à l'intérieur de la gorge,
l'épaule droite,
le coude droit,
le poignet droit,
la détente qui se diffuse sur les doigts de la main droite,
le pouce,
l'index,
le majeur,
l'annulaire,
l'auriculaire droit
et qui se diffuse sur l'intérieur,
profondément à l'intérieur du poignet droit.
A l'intérieur du cou de droit,
à l'intérieur de l'épaule droite,
la détente qui se fait plus profonde encore sur le centre de la gorge,
et qui vient s'installer,
s'inviter sur l'épaule gauche,
le cou de gauche,
le poignet gauche.
et qui se diffuse sur les cinq doigts de la main gauche,
le pouce,
l'index,
le majeur,
l'annulaire,
l'auriculaire gauche,
la détente qui s'infuse profondément à l'intérieur du poignet gauche,
à l'intérieur du cou de gauche,
à l'intérieur de l'épaule gauche,
la détente au centre de la gorge et tout autour.
Et maintenant sur le côté droit de la poitrine,
le côté gauche de la poitrine,
le centre de la poitrine,
la détente qui s'installe,
qui se propage,
le nombril,
la détente dans le bas-ventre.
Et jusqu'à l'intérieur du ventre,
du bas-ventre,
le plancher pelvien,
la détente sur la hanche droite,
le genou droit,
la cheville droite,
les cinq orteils du pied droit,
le gros orteil,
le deuxième orteil.
le troisième orteil,
le quatrième,
le cinquième orteil droit,
la détente qui se répand à l'intérieur de la cheville droite,
à l'intérieur du genou droit qui remonte,
à l'intérieur de la hanche droite,
s'installe,
plancher pelvien,
hanche gauche,
genou gauche,
cheville gauche,
Le gros orteil gauche,
le deuxième,
troisième,
quatrième,
cinquième orteil gauche,
et qui remonte par l'intérieur,
l'intérieur de la cheville gauche,
s'installe à l'intérieur du genou gauche,
hanche gauche,
plancher pelvien,
la détente dans le bas-ventre,
le nombril est tout autour,
à l'intérieur,
le nombril,
le centre de la poitrine,
à l'intérieur profondément,
la poitrine,
la gorge,
le point entre les sourcils et profondément à l'intérieur.
De ces points cités,
la détente s'invite maintenant
dans tout le corps,
se diffuse dans tout le corps maintenant.
Et vous pouvez maintenant retrouver cette conscience du souffle par la sensation de l'air qui rentre et sort par les narines.
Pour quelques respirations,
je vous invite à sentir le passage de l'air qui rentre et qui ressort,
continuellement l'air rentre et sort.
De la même manière que l'air rentre et sort par les narines,
vous pouvez imaginer que l'air rentre et sort par le point situé entre les sourcils,
qu'on appelle aussi le troisième œil.
Je vous invite à peut-être prendre quelques respirations ainsi,
en imaginant que l'air rentre et sort par le troisième œil,
le point situé entre les sourcils.
Et sur ce point entre les sourcils,
peut-être juste devant,
ou encore sur votre front,
je vous invite à visualiser le symbole de l'infini,
le symbole qui ressemble à un 8 horizontal.
L'infini
sur le point entre les sourcils ou juste devant,
ou encore sur le front,
le signe de l'infini,
qui se dessine.
Je vous invite à présent à imaginer que c'est votre respiration.
qui dessine en continu ce symbole de l'infini juste devant vous,
ou juste sur le front,
vous invite à allier le tracé du symbole avec votre respiration,
l'infini.
Ce cycle perpétuel de la respiration qui s'allie au symbole de l'infini,
ce tracé qui peut se faire de façon continue,
rythmée,
infinie.
Continuez à tracer ce symbole de l'infini.
Continuez jusqu'à trouver le sommeil.
Bonne nuit.