Nidra,
le yoga du sommeil.
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous détendre et vous alléger.
Je vous invite à activer le mode silencieux,
à prévenir les personnes qui sont autour de vous,
peut-être,
de ce temps que vous prenez,
de pouvoir rester au calme le temps de cette séance,
et à vous installer confortablement,
et si possible dans la position allongée.
Utilisez tous les supports,
les accessoires qui peuvent vous aider à être bien au chaud,
confortable,
douillet,
douillette.
Je vous invite à vous offrir le confort maximal maintenant,
et laisser le corps se faire plus lourd et détendu maintenant.
J'invite à prendre une inspiration profonde par le nez et tout doucement à expirer par la bouche en soufflant pour relâcher tout ce qui a besoin d'être relâché.
Faites quelques respirations ainsi.
Profitez de l'expiration par la bouche pour lâcher tout ce qui a besoin d'être relâché et relâcher le corps.
Je vous invite maintenant à sentir tout votre corps.
Quel est l'état de vos sensations physiques ?
Votre corps est-il plutôt confortable ?
Ressentez-vous un inconfort quelque part ?
Y a-t-il des zones plus sensibles ?
Le corps est-il lourd ou bien léger ?
Est-ce que le corps vous démange par endroits ou bien est-il plutôt calme et tranquille ?
Faites un simple constat de vos sensations physiques maintenant et prenez aussi conscience
de votre état d'esprit.
L'esprit est-il plutôt calme,
agité,
clair ou bien embrumé ?
Ressentez-vous une forme de contentement ou bien une forme d'ennui ?
Vous sentez-vous peut-être en conflit ?
Affligé·e par une situation ?
lasse ou
las
d'une situation ?
Prenez note,
faites un simple constat de votre état d'esprit maintenant.
Et enfin,
si une émotion se dégageait
maintenant,
quelle serait-elle ?
Serait-ce de la joie,
de la tristesse,
de la colère,
du dégoût,
de la peur,
une autre émotion ?
Je vous invite à accueillir
tout ce qui est là maintenant,
tous ces ressentis,
tous ces états qui font partie de votre expérience du jour,
qui sont passagers,
tous ces états qui sans cesse vont et viennent,
fluctuent,
se transforment.
Alors je vous invite à accueillir cet état passager en sachant que tout éventuellement passe et
en faisant cela le corps est de plus en plus lourd.
Vous pouvez sentir votre respiration,
ou revenir à une respiration douce,
calme,
régulière.
A tout moment de la pratique,
vous pouvez revenir à une respiration douce,
calme et régulière.
Cette respiration qui,
toujours,
est là pour vous.
Cette respiration qui est toujours là pour vous.
Maintenant,
je vous invite à prendre le temps de peut-être formuler une intention.
Un désir profond que vous souhaitez affirmer ?
Peut-être est-ce un désir du cœur de votre cœur,
comme un élan du cœur ?
Si cela vient spontanément,
facilement,
Alors vous pouvez formuler cette intention de façon courte et positive au présent.
Et aussi,
si vous avez l'habitude de pratiquer avec une intention régulière,
sans calepin,
une résolution,
un souhait que vous souhaitez voir se manifester dans votre vie,
alors vous pouvez l'affirmer et la répéter maintenant,
et tout aussi régulièrement,
jusqu'à ce qu'elle se matérialise.
Vous pouvez aussi profiter de ce moment,
pour relier le plus simplement possible pour vous,
à votre cœur,
à la légèreté de votre cœur qui sans cesse bat pour vous,
à peut-être de pouvoir tendre l'oreille pour écouter le cœur qui bat,
écouter la voix de votre cœur qui sait et qui aime sans compter.
Rien n'est attendu de vous,
tout a sa place et tout est possible.
A tout moment, vous pouvez retrouver la respiration régulière,
douce,
consciente.
Je vous invite maintenant à prendre conscience de toutes ces sensations dans la bouche.
Sentez les lèvres,
l'intérieur des lèvres.
Les dents,
l'intérieur des joues,
l'eau dans la bouche,
la langue,
le palais,
même la base de la langue.
Sentez tout l'intérieur de la bouche,
tout l'intérieur de la bouche qui se détend de plus en plus, les joues qui peuvent se ramollir
en direction du sol.
Sentez maintenant les oreilles,
le son qui parvient à vos oreilles,
développez la sensation de l'intérieur des oreilles,
y sentez le bout du nez,
sentez le nez et le passage de l'air qui rentre dans le nez,
pour vous oxygéner,
pour vous nourrir, tout l'intérieur du nez.
Sentez les yeux en repos,
les yeux lourds,
sentez cette pellicule d'eau entre les yeux et les paupières
closes,
sensation de l'arrière des yeux.
La sensation du crâne tout entier,
les cheveux,
le cuir chevelu,
le crâne qui repose et tout l'intérieur de la tête.
La sensation profondément à l'intérieur,
à l'intérieur de la tête.
Laissez la sensation se développer maintenant dans la nuque,
une sensation de légèreté,
de légèreté dans la nuque,
cette légèreté qui s'abaisse,
glisse,
s'infiltre dans les épaules et relâche les épaules,
relâche les bras,
la sensation des bras qui se relâchent,
se font lourds,
les mains,
les doigts.
C'est toute la poitrine maintenant,
la sensation de la poitrine qui s'allège,
la poitrine qui se détend,
le cœur qui bat,
la poitrine qui s'allège.
L'air qui gonfle la poitrine à l'inspiration.
Et tout le dos se relâche,
la sensation du dos.
Une grande et profonde détente dans le dos, des omoplates jusqu'en bas du dos.
Et cette détente s'infiltre même dans le ventre, détend le ventre et tous les organes du ventre,
le bassin,
les hanches,
la sensation des jambes qui se détendent parfaitement,
les pieds,
la sensation des pieds détendus.
C'est tout le corps maintenant qui est détendu et relâché.
La détente s'approfondit dans tout le corps,
dans chaque espace du corps.
Dans toute l'enveloppe extérieure du corps et dans tout l'intérieur du corps,
tout l'extérieur du corps et tout l'intérieur du corps très profondément se relâche.
Et c'est une sensation de lourdeur qui s'invite maintenant.
Le corps tellement relâché, tellement lourd qu'il s'enfoncerait presque dans le support sous vous.
Laissez cette sensation de lourdeur s'approfondir.
Une lourdeur agréable,
de détente très agréable.
Totalement abandonnée à la gravitéé, tel·le un enfant qui dort dans les bras d'un parent,
ou tel·le un petit animal qui dort dans les bras d'une personne, complètement relâchée,
abandonné,
en confiance,
de tout son poids.
Sur la prochaine inspiration,
je vous invite à laisser une sensation de légèreté s'inviter,
prendre la place dans tout le corps,
une sensation de légèreté,
de l'air qui allège tout le corps,
commençant par les poumons,
le ventre,
puis les jambes,
les jambes légères,
les bras légers,
comme s'envolant un tout petit peu au-dessus du support sous vous,
totalement léger.
Légèreté du corps bien agréable,
comme une sensation de flottement,
d'être en apesanteur,
la légèreté de l'air
qui peut laisser s'envoler une montgolfière et sa lourde nacelle,
la légèreté d'un ballon qui vole dans les airs.
Je vous invite maintenant à sentir votre pied gauche.
Sur la prochaine inspiration,
je vous invite à remonter le long du corps du pied gauche jusqu'au point entre les sourcils,
et sur la prochaine expiration de redescendre du point entre les sourcils jusqu'au pied droit,
le pied opposé.
En inspirant à nouveau,
vous remontrez par ce même côté le long du corps du pied droit jusqu'au point entre les sourcils.
Puis en expirant,
vous alternerez,
point entre les sourcils,
pied gauche,
et ainsi de suite.
L'inspiration,
pied gauche,
point entre les sourcils.
L'expiration,
point entre les sourcils,
pied droit.
Puis en sens inverse,
vous alternez,
pied droit,
inspire,
point entre les sourcils.
Expirez vers le talon gauche et ainsi de suite.
Faites quelques respirations triangulaires alternées ainsi.
Maintenant,
je vous invite à imaginer juste devant vous,
à visualiser une photo,
un souvenir,
le cliché d'un souvenir,
et vous laissez apparaître sur cette photo un souvenir joyeux.
Un souvenir agréable,
récent ou plus ancien,
en vacances peut-être ?
Vous observez cette photo et vous rememorez ce souvenir joyeux,
très agréable.
Vous observez chaque détail de la photo,
l'endroit où vous étiez,
les personnes avec qui peut-être vous étiez,
l'environnement,
la nature,
les couleurs.
Quel temps faisait-il ce jour-là ?
Y avait-il la présence d'animaux ?
Y avait-il de la musique ?
Était-ce un moment calme ?
Pouvez-vous entendre des sons,
des voix,
des rires ?
Pouvez-vous sentir presque ces sensations vécues dans le corps à ce moment-là ?
Laissez grandir cette sensation de joie,
de légèreté en vous,
en lien avec ce souvenir joyeux dont vous pouvez vous saisir maintenant.
Prenez le temps de vous balader dans ce souvenir.
En laissant grandir en vous cette sensation de joie,
de légèreté,
et tout ce qui va avec ce souvenir.
Un souvenir joyeux,
récent ou plus lointain.
Puis reposez cette photo,
ou peut-être posez-la contre vous,
imaginez que vous pouvez la poser contre votre poitrine.
Vous gardez pour toujours ce souvenir précieux.
Et reconvoquez ce souvenir à n'importe quel moment de la journée,
plus tard.
Maintenant,
je vous propose de revenir à votre intention,
votre sankalpa,
de pouvoir la réaffirmer une nouvelle fois,
une intention qui vient du cœur,
ou à laisser émerger la voix de votre cœur maintenant.
Ou simplement à respirer tranquillement,
calmement,
pour quelques instants encore.
Une émotion se dégage-t-elle maintenant ?
Que ressentez-vous ?
Pouvez-vous prendre conscience de l'état de vos pensées,
de votre état d'esprit maintenant ?
Et prenez conscience de toutes vos sensations physiques.
Comment est le corps maintenant ?
Je vous invite à accueillir toutes ces sensations présentes,
tous ces ressentis,
tels qu'ils sont maintenant,
de votre expérience en cet instant.
Les sensations exactement telles qu'elles sont perçues.
Sans détour,
ni fioritures,
puis tranquillement,
peut-être en revenant quelque chose de cette pratique avec vous,
un souvenir.
Une sensation,
autre chose,
peut-être rien,
simple état de présence.
Vous pouvez commencer à remuer les doigts,
les orteils,
à bouger,
à vous étirer,
à bailler,
à souffler,
à faire tous les mouvements qui vous font du bien.
Peut-être prendre le temps
de vous remercier pour ce temps que vous avez pris,
et de remercier qui vous voulez,
la présence de quelqu'un dans votre vie,
un événement,
une situation
vécue.
Prenez tout votre temps pour revenir à un état plus quotidien
et revenir en conscience.
Merci beaucoup d'avoir suivi cette pratique.
A bientôt.
Merci d'avoir écouté cet épisode.
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