WEBVTT

1
00:00:00.352 --> 00:00:00.592
Nidra,

2
00:00:01.413 --> 00:00:02.814
 le yoga du sommeil.

3
00:00:06.437 --> 00:00:11.582
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.003 --> 00:00:17.226
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.228 --> 00:00:22.270
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.331 --> 00:00:28.676
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.684 --> 00:00:34.645
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:34.745 --> 00:00:36.306
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:37.046 --> 00:00:37.646
 En échange,

10
00:00:37.686 --> 00:00:42.307
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:43.087 --> 00:00:47.229
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

12
00:00:49.969 --> 00:00:54.731
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

13
00:01:07.046 --> 00:01:07.667
 Et maintenant,

14
00:01:08.107 --> 00:01:11.270
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

15
00:01:16.275 --> 00:01:20.619
 Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous détendre et vous alléger.

16
00:01:27.500 --> 00:01:29.862
 Je vous invite à activer le mode silencieux,

17
00:01:30.683 --> 00:01:34.206
 à prévenir les personnes qui sont autour de vous,

18
00:01:34.246 --> 00:01:34.726
 peut-être,

19
00:01:34.766 --> 00:01:36.047
 de ce temps que vous prenez,

20
00:01:38.850 --> 00:01:41.332
 de pouvoir rester au calme le temps de cette séance,

21
00:01:44.454 --> 00:01:47.297
 et à vous installer confortablement,

22
00:01:48.538 --> 00:01:50.519
 et si possible dans la position allongée.

23
00:01:52.461 --> 00:01:53.682
 Utilisez tous les supports,

24
00:01:53.682 --> 00:01:55.403
 les accessoires qui peuvent vous aider à être bien au chaud,

25
00:01:58.161 --> 00:01:58.962
 confortable,

26
00:01:59.542 --> 00:01:59.922
 douillet,

27
00:01:59.982 --> 00:02:00.543
 douillette.

28
00:02:03.385 --> 00:02:06.107
 Je vous invite à vous offrir le confort maximal maintenant,

29
00:02:14.933 --> 00:02:18.535
 et laisser le corps se faire plus lourd et détendu maintenant.

30
00:02:24.524 --> 00:02:39.599
 J'invite à prendre une inspiration profonde par le nez et tout doucement à expirer par la bouche en soufflant pour relâcher tout ce qui a besoin d'être relâché.

31
00:02:42.422 --> 00:02:43.964
 Faites quelques respirations ainsi.

32
00:02:48.328 --> 00:02:56.309
 Profitez de l'expiration par la bouche pour lâcher tout ce qui a besoin d'être relâché et relâcher le corps.

33
00:03:15.456 --> 00:03:17.778
 Je vous invite maintenant à sentir tout votre corps.

34
00:03:22.722 --> 00:03:24.763
 Quel est l'état de vos sensations physiques ?

35
00:03:28.546 --> 00:03:30.288
 Votre corps est-il plutôt confortable ?

36
00:03:32.490 --> 00:03:34.651
 Ressentez-vous un inconfort quelque part ?

37
00:03:37.874 --> 00:03:39.495
 Y a-t-il des zones plus sensibles ?

38
00:03:43.180 --> 00:03:47.062
 Le corps est-il lourd ou bien léger ?

39
00:03:51.484 --> 00:03:55.466
 Est-ce que le corps vous démange par endroits ou bien est-il plutôt calme et tranquille ?

40
00:03:59.107 --> 00:04:09.052
 Faites un simple constat de vos sensations physiques maintenant et prenez aussi conscience

41
00:04:12.248 --> 00:04:13.348
 de votre état d'esprit.

42
00:04:17.369 --> 00:04:18.830
 L'esprit est-il plutôt calme,

43
00:04:19.510 --> 00:04:19.950
 agité,

44
00:04:22.651 --> 00:04:24.291
 clair ou bien embrumé ?

45
00:04:28.052 --> 00:04:33.754
 Ressentez-vous une forme de contentement ou bien une forme d'ennui ?

46
00:04:38.595 --> 00:04:40.096
 Vous sentez-vous peut-être en conflit ?

47
00:04:42.268 --> 00:04:43.570
 Affligé·e par une situation ?

48
00:04:43.831 --> 00:04:43.951
 lasse ou

49
00:04:44.392 --> 00:04:44.512
 las

50
00:04:45.293 --> 00:04:46.054
 d'une situation ?

51
00:04:48.558 --> 00:04:49.239
 Prenez note,

52
00:04:51.002 --> 00:04:56.150
 faites un simple constat de votre état d'esprit maintenant.

53
00:05:04.887 --> 00:05:05.327
 Et enfin,

54
00:05:05.667 --> 00:05:07.228
 si une émotion se dégageait

55
00:05:07.969 --> 00:05:08.449
 maintenant,

56
00:05:09.970 --> 00:05:10.790
 quelle serait-elle ?

57
00:05:12.691 --> 00:05:13.552
 Serait-ce de la joie,

58
00:05:14.472 --> 00:05:15.393
 de la tristesse,

59
00:05:17.234 --> 00:05:17.994
 de la colère,

60
00:05:19.295 --> 00:05:19.775
 du dégoût,

61
00:05:19.775 --> 00:05:20.315
 de la peur,

62
00:05:21.056 --> 00:05:21.836
 une autre émotion ?

63
00:05:33.422 --> 00:05:34.443
 Je vous invite à accueillir

64
00:05:34.603 --> 00:05:35.743
 tout ce qui est là maintenant,

65
00:05:37.444 --> 00:05:38.425
 tous ces ressentis,

66
00:05:39.305 --> 00:05:47.528
 tous ces états qui font partie de votre expérience du jour,

67
00:05:50.449 --> 00:05:51.370
 qui sont passagers,

68
00:05:55.371 --> 00:05:59.373
 tous ces états qui sans cesse vont et viennent,

69
00:05:59.933 --> 00:06:00.514
 fluctuent,

70
00:06:02.234 --> 00:06:03.195
 se transforment.

71
00:06:07.602 --> 00:06:24.100
 Alors je vous invite à accueillir cet état passager en sachant que tout éventuellement passe et

72
00:06:24.080 --> 00:06:26.142
 en faisant cela le corps est de plus en plus lourd.

73
00:06:34.975 --> 00:06:36.596
 Vous pouvez sentir votre respiration,

74
00:06:38.038 --> 00:06:39.979
 ou revenir à une respiration douce,

75
00:06:40.420 --> 00:06:40.840
 calme,

76
00:06:41.521 --> 00:06:42.141
 régulière.

77
00:06:47.406 --> 00:06:48.827
 A tout moment de la pratique,

78
00:06:50.189 --> 00:06:52.491
 vous pouvez revenir à une respiration douce,

79
00:06:53.371 --> 00:06:55.253
 calme et régulière.

80
00:06:57.795 --> 00:06:58.916
 Cette respiration qui,

81
00:06:59.197 --> 00:06:59.697
 toujours,

82
00:06:59.737 --> 00:07:00.418
 est là pour vous.

83
00:07:03.179 --> 00:07:05.340
 Cette respiration qui est toujours là pour vous.

84
00:07:23.385 --> 00:07:23.885
 Maintenant,

85
00:07:25.625 --> 00:07:29.747
 je vous invite à prendre le temps de peut-être formuler une intention.

86
00:07:32.035 --> 00:07:34.796
 Un désir profond que vous souhaitez affirmer ?

87
00:07:39.177 --> 00:07:41.598
 Peut-être est-ce un désir du cœur de votre cœur,

88
00:07:46.680 --> 00:07:47.760
 comme un élan du cœur ?

89
00:07:53.162 --> 00:07:54.502
 Si cela vient spontanément,

90
00:07:54.702 --> 00:07:55.263
 facilement,

91
00:07:58.059 --> 00:08:04.765
 Alors vous pouvez formuler cette intention de façon courte et positive au présent.

92
00:08:09.710 --> 00:08:10.090
 Et aussi,

93
00:08:10.671 --> 00:08:17.677
 si vous avez l'habitude de pratiquer avec une intention régulière,

94
00:08:17.777 --> 00:08:18.378
 sans calepin,

95
00:08:21.123 --> 00:08:21.803
 une résolution,

96
00:08:21.823 --> 00:08:24.344
 un souhait que vous souhaitez voir se manifester dans votre vie,

97
00:08:26.205 --> 00:08:30.407
 alors vous pouvez l'affirmer et la répéter maintenant,

98
00:08:31.868 --> 00:08:33.108
 et tout aussi régulièrement,

99
00:08:33.968 --> 00:08:35.409
 jusqu'à ce qu'elle se matérialise.

100
00:08:40.691 --> 00:08:42.332
 Vous pouvez aussi profiter de ce moment,

101
00:08:44.333 --> 00:08:46.634
 pour relier le plus simplement possible pour vous,

102
00:08:47.414 --> 00:08:48.154
 à votre cœur,

103
00:08:51.215 --> 00:08:54.877
 à la légèreté de votre cœur qui sans cesse bat pour vous,

104
00:08:57.258 --> 00:09:02.642
 à peut-être de pouvoir tendre l'oreille pour écouter le cœur qui bat,

105
00:09:05.243 --> 00:09:11.307
 écouter la voix de votre cœur qui sait et qui aime sans compter.

106
00:09:19.655 --> 00:09:20.756
 Rien n'est attendu de vous,

107
00:09:23.097 --> 00:09:24.838
 tout a sa place et tout est possible.

108
00:09:28.239 --> 00:09:31.241
 A tout moment, vous pouvez retrouver la respiration régulière,

109
00:09:32.522 --> 00:09:32.902
 douce,

110
00:09:33.402 --> 00:09:34.142
 consciente.

111
00:09:50.015 --> 00:09:54.777
 Je vous invite maintenant à prendre conscience de toutes ces sensations dans la bouche.

112
00:09:57.779 --> 00:09:58.719
 Sentez les lèvres,

113
00:10:01.080 --> 00:10:02.081
 l'intérieur des lèvres.

114
00:10:03.429 --> 00:10:03.889
 Les dents,

115
00:10:05.651 --> 00:10:06.692
 l'intérieur des joues,

116
00:10:08.193 --> 00:10:09.094
 l'eau dans la bouche,

117
00:10:09.994 --> 00:10:10.615
 la langue,

118
00:10:11.075 --> 00:10:11.616
 le palais,

119
00:10:13.377 --> 00:10:14.738
 même la base de la langue.

120
00:10:15.899 --> 00:10:17.601
 Sentez tout l'intérieur de la bouche,

121
00:10:23.125 --> 00:10:25.807
 tout l'intérieur de la bouche qui se détend de plus en plus, les joues qui peuvent se ramollir

122
00:10:33.853 --> 00:10:34.874
 en direction du sol.

123
00:10:36.915 --> 00:10:38.156
 Sentez maintenant les oreilles,

124
00:10:39.416 --> 00:10:41.137
 le son qui parvient à vos oreilles,

125
00:10:42.998 --> 00:10:45.660
 développez la sensation de l'intérieur des oreilles,

126
00:10:52.344 --> 00:10:53.465
 y sentez le bout du nez,

127
00:10:54.946 --> 00:10:59.728
 sentez le nez et le passage de l'air qui rentre dans le nez,

128
00:11:01.725 --> 00:11:02.766
 pour vous oxygéner,

129
00:11:03.786 --> 00:11:04.507
 pour vous nourrir, tout l'intérieur du nez.

130
00:11:11.411 --> 00:11:13.492
 Sentez les yeux en repos,

131
00:11:15.433 --> 00:11:16.133
 les yeux lourds,

132
00:11:19.876 --> 00:11:22.697
 sentez cette pellicule d'eau entre les yeux et les paupières

133
00:11:23.037 --> 00:11:23.558
 closes,

134
00:11:26.219 --> 00:11:27.740
 sensation de l'arrière des yeux.

135
00:11:30.809 --> 00:11:32.691
 La sensation du crâne tout entier,

136
00:11:36.075 --> 00:11:36.675
 les cheveux,

137
00:11:36.695 --> 00:11:37.576
 le cuir chevelu,

138
00:11:38.978 --> 00:11:42.441
 le crâne qui repose et tout l'intérieur de la tête.

139
00:11:45.585 --> 00:11:47.667
 La sensation profondément à l'intérieur,

140
00:11:51.011 --> 00:11:52.272
 à l'intérieur de la tête.

141
00:11:58.649 --> 00:12:01.011
 Laissez la sensation se développer maintenant dans la nuque,

142
00:12:01.871 --> 00:12:03.192
 une sensation de légèreté,

143
00:12:04.793 --> 00:12:06.194
 de légèreté dans la nuque,

144
00:12:07.895 --> 00:12:09.797
 cette légèreté qui s'abaisse,

145
00:12:10.097 --> 00:12:10.597
 glisse,

146
00:12:11.218 --> 00:12:14.039
 s'infiltre dans les épaules et relâche les épaules,

147
00:12:14.940 --> 00:12:15.801
 relâche les bras,

148
00:12:15.841 --> 00:12:17.962
 la sensation des bras qui se relâchent,

149
00:12:18.042 --> 00:12:18.462
 se font lourds,

150
00:12:19.223 --> 00:12:19.703
 les mains,

151
00:12:19.863 --> 00:12:20.404
 les doigts.

152
00:12:23.333 --> 00:12:24.854
 C'est toute la poitrine maintenant,

153
00:12:25.894 --> 00:12:27.774
 la sensation de la poitrine qui s'allège,

154
00:12:30.275 --> 00:12:32.656
 la poitrine qui se détend,

155
00:12:38.198 --> 00:12:39.118
 le cœur qui bat,

156
00:12:45.840 --> 00:12:47.541
 la poitrine qui s'allège.

157
00:12:52.837 --> 00:12:55.458
 L'air qui gonfle la poitrine à l'inspiration.

158
00:13:00.339 --> 00:13:01.560
 Et tout le dos se relâche,

159
00:13:01.580 --> 00:13:02.560
 la sensation du dos.

160
00:13:02.560 --> 00:13:07.101
 Une grande et profonde détente dans le dos, des omoplates jusqu'en bas du dos.

161
00:13:15.204 --> 00:13:18.465
 Et cette détente s'infiltre même dans le ventre, détend le ventre et tous les organes du ventre,

162
00:13:22.259 --> 00:13:22.839
 le bassin,

163
00:13:23.600 --> 00:13:23.980
 les hanches,

164
00:13:24.921 --> 00:13:28.324
 la sensation des jambes qui se détendent parfaitement,

165
00:13:31.086 --> 00:13:31.627
 les pieds,

166
00:13:32.747 --> 00:13:34.529
 la sensation des pieds détendus.

167
00:13:37.451 --> 00:13:39.853
 C'est tout le corps maintenant qui est détendu et relâché.

168
00:13:43.636 --> 00:13:45.958
 La détente s'approfondit dans tout le corps,

169
00:13:47.319 --> 00:13:49.021
 dans chaque espace du corps.

170
00:13:51.837 --> 00:13:57.379
 Dans toute l'enveloppe extérieure du corps et dans tout l'intérieur du corps,

171
00:14:00.881 --> 00:14:10.505
 tout l'extérieur du corps et tout l'intérieur du corps très profondément se relâche.

172
00:14:14.746 --> 00:14:17.367
 Et c'est une sensation de lourdeur qui s'invite maintenant.

173
00:14:18.528 --> 00:14:20.049
 Le corps tellement relâché, tellement lourd qu'il s'enfoncerait presque dans le support sous vous.

174
00:14:31.458 --> 00:14:33.960
 Laissez cette sensation de lourdeur s'approfondir.

175
00:14:38.644 --> 00:14:40.265
 Une lourdeur agréable,

176
00:14:41.586 --> 00:14:43.628
 de détente très agréable.

177
00:14:56.193 --> 00:14:58.731
 Totalement abandonnée à la gravitéé, tel·le un enfant qui dort dans les bras d'un parent,

178
00:15:11.930 --> 00:15:20.339
 ou tel·le un petit animal qui dort dans les bras d'une personne, complètement relâchée,

179
00:15:20.399 --> 00:15:20.959
 abandonné,

180
00:15:21.640 --> 00:15:22.461
 en confiance,

181
00:15:23.562 --> 00:15:24.423
 de tout son poids.

182
00:15:41.140 --> 00:15:42.401
 Sur la prochaine inspiration,

183
00:15:42.421 --> 00:15:44.943
 je vous invite à laisser une sensation de légèreté s'inviter,

184
00:15:45.944 --> 00:15:47.605
 prendre la place dans tout le corps,

185
00:15:48.766 --> 00:15:50.047
 une sensation de légèreté,

186
00:15:50.187 --> 00:15:53.849
 de l'air qui allège tout le corps,

187
00:15:55.010 --> 00:15:56.131
 commençant par les poumons,

188
00:15:56.371 --> 00:15:56.992
 le ventre,

189
00:15:57.072 --> 00:15:57.732
 puis les jambes,

190
00:15:58.213 --> 00:15:59.113
 les jambes légères,

191
00:15:59.133 --> 00:15:59.974
 les bras légers,

192
00:16:01.695 --> 00:16:04.837
 comme s'envolant un tout petit peu au-dessus du support sous vous,

193
00:16:05.858 --> 00:16:06.739
 totalement léger.

194
00:16:19.372 --> 00:16:21.253
 Légèreté du corps bien agréable,

195
00:16:24.275 --> 00:16:25.656
 comme une sensation de flottement,

196
00:16:28.678 --> 00:16:29.919
 d'être en apesanteur,

197
00:16:35.383 --> 00:16:36.463
 la légèreté de l'air

198
00:16:45.784 --> 00:16:49.628
 qui peut laisser s'envoler une montgolfière et sa lourde nacelle,

199
00:16:54.812 --> 00:16:57.495
 la légèreté d'un ballon qui vole dans les airs.

200
00:17:08.645 --> 00:17:10.927
 Je vous invite maintenant à sentir votre pied gauche.

201
00:17:15.492 --> 00:17:16.733
 Sur la prochaine inspiration,

202
00:17:16.733 --> 00:17:21.598
 je vous invite à remonter le long du corps du pied gauche jusqu'au point entre les sourcils,

203
00:17:23.900 --> 00:17:29.725
 et sur la prochaine expiration de redescendre du point entre les sourcils jusqu'au pied droit,

204
00:17:30.446 --> 00:17:31.187
 le pied opposé.

205
00:17:35.350 --> 00:17:36.472
 En inspirant à nouveau,

206
00:17:36.712 --> 00:17:41.176
 vous remontrez par ce même côté le long du corps du pied droit jusqu'au point entre les sourcils.

207
00:17:43.488 --> 00:17:44.248
 Puis en expirant,

208
00:17:44.268 --> 00:17:45.169
 vous alternerez,

209
00:17:46.029 --> 00:17:47.210
 point entre les sourcils,

210
00:17:48.111 --> 00:17:48.691
 pied gauche,

211
00:17:51.813 --> 00:17:52.673
 et ainsi de suite.

212
00:17:53.514 --> 00:17:54.274
 L'inspiration,

213
00:17:55.155 --> 00:17:55.795
 pied gauche,

214
00:17:55.875 --> 00:17:57.056
 point entre les sourcils.

215
00:17:59.637 --> 00:18:00.338
 L'expiration,

216
00:18:00.418 --> 00:18:01.598
 point entre les sourcils,

217
00:18:02.479 --> 00:18:03.079
 pied droit.

218
00:18:05.080 --> 00:18:06.221
 Puis en sens inverse,

219
00:18:06.221 --> 00:18:07.041
 vous alternez,

220
00:18:07.202 --> 00:18:07.722
 pied droit,

221
00:18:08.302 --> 00:18:08.903
 inspire,

222
00:18:09.423 --> 00:18:10.583
 point entre les sourcils.

223
00:18:12.476 --> 00:18:16.983
 Expirez vers le talon gauche et ainsi de suite.

224
00:18:21.249 --> 00:18:24.654
 Faites quelques respirations triangulaires alternées ainsi.

225
00:19:22.152 --> 00:19:22.592
 Maintenant,

226
00:19:25.394 --> 00:19:29.938
 je vous invite à imaginer juste devant vous,

227
00:19:29.958 --> 00:19:34.701
 à visualiser une photo,

228
00:19:35.041 --> 00:19:35.722
 un souvenir,

229
00:19:38.864 --> 00:19:40.065
 le cliché d'un souvenir,

230
00:19:44.128 --> 00:19:49.652
 et vous laissez apparaître sur cette photo un souvenir joyeux.

231
00:19:51.360 --> 00:19:52.524
 Un souvenir agréable,

232
00:19:54.349 --> 00:19:55.593
 récent ou plus ancien,

233
00:19:56.797 --> 00:19:57.900
 en vacances peut-être ?

234
00:20:03.096 --> 00:20:07.817
 Vous observez cette photo et vous rememorez ce souvenir joyeux,

235
00:20:08.838 --> 00:20:09.698
 très agréable.

236
00:20:13.899 --> 00:20:15.820
 Vous observez chaque détail de la photo,

237
00:20:18.320 --> 00:20:20.061
 l'endroit où vous étiez,

238
00:20:22.302 --> 00:20:24.382
 les personnes avec qui peut-être vous étiez,

239
00:20:27.023 --> 00:20:27.723
 l'environnement,

240
00:20:27.803 --> 00:20:28.403
 la nature,

241
00:20:29.123 --> 00:20:29.664
 les couleurs.

242
00:20:33.748 --> 00:20:35.148
 Quel temps faisait-il ce jour-là ?

243
00:20:36.909 --> 00:20:38.450
 Y avait-il la présence d'animaux ?

244
00:20:40.270 --> 00:20:41.651
 Y avait-il de la musique ?

245
00:20:43.191 --> 00:20:44.311
 Était-ce un moment calme ?

246
00:20:47.432 --> 00:20:49.253
 Pouvez-vous entendre des sons,

247
00:20:50.633 --> 00:20:51.174
 des voix,

248
00:20:51.214 --> 00:20:51.874
 des rires ?

249
00:20:54.034 --> 00:20:57.496
 Pouvez-vous sentir presque ces sensations vécues dans le corps à ce moment-là ?

250
00:21:01.748 --> 00:21:03.789
 Laissez grandir cette sensation de joie,

251
00:21:03.789 --> 00:21:04.770
 de légèreté en vous,

252
00:21:05.811 --> 00:21:14.496
 en lien avec ce souvenir joyeux dont vous pouvez vous saisir maintenant.

253
00:21:24.022 --> 00:21:26.823
 Prenez le temps de vous balader dans ce souvenir.

254
00:21:29.952 --> 00:21:32.156
 En laissant grandir en vous cette sensation de joie,

255
00:21:32.156 --> 00:21:32.797
 de légèreté,

256
00:21:35.221 --> 00:21:37.264
 et tout ce qui va avec ce souvenir.

257
00:21:39.187 --> 00:21:40.089
 Un souvenir joyeux,

258
00:21:42.152 --> 00:21:43.274
 récent ou plus lointain.

259
00:22:17.952 --> 00:22:19.033
 Puis reposez cette photo,

260
00:22:19.113 --> 00:22:22.415
 ou peut-être posez-la contre vous,

261
00:22:23.295 --> 00:22:25.837
 imaginez que vous pouvez la poser contre votre poitrine.

262
00:22:29.059 --> 00:22:31.100
 Vous gardez pour toujours ce souvenir précieux.

263
00:22:33.161 --> 00:22:36.003
 Et reconvoquez ce souvenir à n'importe quel moment de la journée,

264
00:22:36.343 --> 00:22:36.864
 plus tard.

265
00:22:46.472 --> 00:22:46.792
 Maintenant,

266
00:22:46.812 --> 00:22:48.733
 je vous propose de revenir à votre intention,

267
00:22:51.355 --> 00:22:52.176
 votre sankalpa,

268
00:22:56.298 --> 00:22:58.820
 de pouvoir la réaffirmer une nouvelle fois,

269
00:23:02.422 --> 00:23:03.803
 une intention qui vient du cœur,

270
00:23:05.484 --> 00:23:11.147
 ou à laisser émerger la voix de votre cœur maintenant.

271
00:23:15.980 --> 00:23:18.163
 Ou simplement à respirer tranquillement,

272
00:23:20.006 --> 00:23:20.607
 calmement,

273
00:23:24.752 --> 00:23:26.154
 pour quelques instants encore.

274
00:23:51.964 --> 00:23:53.865
 Une émotion se dégage-t-elle maintenant ?

275
00:23:56.447 --> 00:23:57.287
 Que ressentez-vous ?

276
00:24:04.831 --> 00:24:08.634
 Pouvez-vous prendre conscience de l'état de vos pensées,

277
00:24:10.034 --> 00:24:12.396
 de votre état d'esprit maintenant ?

278
00:24:21.260 --> 00:24:23.781
 Et prenez conscience de toutes vos sensations physiques.

279
00:24:25.342 --> 00:24:27.403
 Comment est le corps maintenant ?

280
00:24:31.766 --> 00:24:34.727
 Je vous invite à accueillir toutes ces sensations présentes,

281
00:24:36.148 --> 00:24:37.289
 tous ces ressentis,

282
00:24:43.832 --> 00:24:45.013
 tels qu'ils sont maintenant,

283
00:24:47.974 --> 00:24:49.935
 de votre expérience en cet instant.

284
00:24:53.465 --> 00:24:55.799
 Les sensations exactement telles qu'elles sont perçues.

285
00:25:02.577 --> 00:25:03.278
 Sans détour,

286
00:25:03.898 --> 00:25:04.819
 ni fioritures,

287
00:25:19.672 --> 00:25:20.433
 puis tranquillement,

288
00:25:23.435 --> 00:25:26.058
 peut-être en revenant quelque chose de cette pratique avec vous,

289
00:25:27.459 --> 00:25:28.160
 un souvenir.

290
00:25:29.992 --> 00:25:30.693
 Une sensation,

291
00:25:33.775 --> 00:25:34.475
 autre chose,

292
00:25:34.775 --> 00:25:35.516
 peut-être rien,

293
00:25:37.477 --> 00:25:38.598
 simple état de présence.

294
00:25:41.941 --> 00:25:44.702
 Vous pouvez commencer à remuer les doigts,

295
00:25:44.722 --> 00:25:45.303
 les orteils,

296
00:25:45.303 --> 00:25:45.823
 à bouger,

297
00:25:46.704 --> 00:25:47.384
 à vous étirer,

298
00:25:47.384 --> 00:25:47.765
 à bailler,

299
00:25:47.785 --> 00:25:48.385
 à souffler,

300
00:25:49.086 --> 00:25:50.967
 à faire tous les mouvements qui vous font du bien.

301
00:25:56.411 --> 00:25:57.431
 Peut-être prendre le temps

302
00:25:58.740 --> 00:26:00.862
 de vous remercier pour ce temps que vous avez pris,

303
00:26:05.426 --> 00:26:06.748
 et de remercier qui vous voulez,

304
00:26:06.748 --> 00:26:08.269
 la présence de quelqu'un dans votre vie,

305
00:26:10.732 --> 00:26:11.232
 un événement,

306
00:26:11.232 --> 00:26:11.953
 une situation

307
00:26:12.213 --> 00:26:12.533
 vécue.

308
00:26:19.960 --> 00:26:22.743
 Prenez tout votre temps pour revenir à un état plus quotidien

309
00:26:26.708 --> 00:26:28.409
 et revenir en conscience.

310
00:26:32.673 --> 00:26:34.775
 Merci beaucoup d'avoir suivi cette pratique.

311
00:26:36.156 --> 00:26:36.696
 A bientôt.

312
00:26:51.328 --> 00:26:53.190
 Merci d'avoir écouté cet épisode.

313
00:26:54.191 --> 00:26:55.452
 Si le podcast vous plaît,

314
00:26:56.176 --> 00:26:58.978
 Mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

315
00:27:03.480 --> 00:27:05.221
 Pour m'aider à financer le podcast,

316
00:27:06.001 --> 00:27:09.603
 rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

317
00:27:10.584 --> 00:27:11.545
 Et pour aller plus loin,

318
00:27:12.365 --> 00:27:14.786
 j'organise des formations et des retraites de yoga.

319
00:27:16.127 --> 00:27:19.889
 Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com

320
00:27:23.351 --> 00:27:23.911
 A bientôt !