Nidra,
le yoga du sommeil
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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: Sophie Dutten,
Déborah,
Lisbeth,
Marie-Laure et Marion.
Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bonjour et bienvenue dans cette séance de yoga Nidra pour vous reposer.
Je vous invite à vous allonger dans une position confortable,
sur le dos les pieds bien espacés, plus largement que le bassin. Les bras ouverts bien espacés, plus largement que les épaules, les paumes de main en direction du plafond, du ciel, en
déposant les omoplates bien à plat sous le dos. Peut-être prenez le temps de poser un coussin sous la tête un coussin sous les genoux de vous couvrir d'une couverture
Et si la position allongée n'est pas accessible,
une position assise sera très bien.
En espaçant un petit peu les pieds,
en étendant peut-être un petit peu vos jambes et en posant vos mains sur vos cuisses.
Je vous invite maintenant à prendre trois respirations profondes.
Trois respirations profondes pour laisser de côté tout ce qui s'est passé avant dans votre journée.
Trois respirations profondes pour oublier, presque, tout l'avant.
Pour qu'à partir de maintenant,
seule cette pratique de yoga Nidra compte.
Vous avez la possibilité maintenant d'ouvrir un autre espace-temps où tout est possible et où tout a sa place.
Je vous invite à sentir votre corps qui se prépare au repos et
inviter le relâchement le plus complet dans la langue,
tout l'intérieur de la bouche,
à laisser la détente s'installer,
à relâcher le ventre,
le dos,
la nuque,
les épaules,
les bras,
les mains,
les doigts,
à laisser la détente s'inviter à relâcher les hanches,
les jambes,
les pieds,
les orteils.
Maintenant,
je vous invite à sentir vos deux pieds,
à commencer par sentir le pied gauche.
Amenez cette sensation de présence,
presque comme un fourmillement de sensations dans le pied gauche.
Laissez cette sensation se développer.
Et portez maintenant votre attention sur le pied droit.
cette sensation, ces sensations, dans le pied droit, pareil peut-être à un des fourmillements dans le pied droit. La pleine sensation du pied droit
le pied droit qui se détend un petit peu plus.
Et maintenant,
je vous invite à placer l'attention sur le point entre les sourcils.
Je vous invite à développer cette qualité d'attention.
Ces sensations présentes au niveau du point situé entre les sourcils,
comme un picotement,
un fourmillement sur le point entre les sourcils.
Puis je vous propose maintenant d'observer,
d'imaginer ce triangle formé dans le corps entre ces trois points,
le pied gauche,
le pied droit,
le point entre les sourcils.
la présence de ces trois points formant un triangle imaginé dans le corps peut-être même pouvez-vous visualiser imaginer un triangle lumineux dans le corps dont
la base est la ligne entre les deux pieds et le sommet le point entre les sourcils
Je vous invite à nouveau à reposer votre attention sur le point entre les sourcils,
à ressentir ce point entre les sourcils,
à rester là en présence de cette sensation,
ou peut-être,
avec l'option maintenant d'affirmer en cet espace,
Une intention,
courte,
positive,
affirmative,
si une intention se présente spontanément ou si une intention émerge spontanément.
L'option de rester là,
avec cette conscience,
ce ressenti du point entre les sourcils,
ou l'affirmation d'une intention en ce point entre les sourcils.
Maintenant,
Je vais vous inviter à voyager à travers les sensations du corps,
de ses endroits précis,
à imaginer que vous tracez des lignes dans le corps d'un point à un autre,
comme sur les cahiers d'enfants lorsqu'on relie les points pour former une image,
une forme.
Commencez par placer l'attention au corps.
Sur le bout du pouce gauche,
la base du pouce gauche,
le bout de l'index gauche,
la base de l'index gauche,
le bout du majeur gauche,
La base du majeur gauche.
Le bout de l'annulaire gauche.
La base de l'annulaire gauche.
Le bout de l'auriculaire gauche.
La base de l'auriculaire gauche.
Le poignet gauche.
Remontez en une ligne.
Le coude gauche.
Une autre ligne jusqu'à l'épaule gauche.
le côté gauche de la poitrine,
à descendre jusqu'à la hanche gauche,
genou gauche,
cheville gauche,
à vous poser maintenant au niveau du bout du gros orteil gauche,
puis à redescendre le bas du gros orteil gauche,
Le bout du deuxième orteil,
la base du deuxième orteil,
le bout du troisième orteil gauche,
puis retour à sa base,
quatrième orteil gauche,
retour à sa base,
cinquième orteil gauche et retour à la base du gros orteil gauche.
Lâchez ce tracé.
Et reportez-vous maintenant sur le pouce droit,
le bout du pouce droit.
Le bout du pouce droit.
La base du pouce droit.
Remontez au bout de l'index droit.
Puis descendez.
Base de l'index droit.
Le bout du majeur.
droit base du majeur droit bout de l'annulaire droit base de l'annulaire droit bout de l'auriculaire droit pour venir se poser sur le poignet droit en
une ligne droite la tension qui se pose sur le coude droit une ligne qui remonte à l'épaule droite
qui se pose sur le côté droit de la poitrine,
qui descend à la hanche droite,
au genou droit,
la cheville droite,
le tracé qui remonte jusqu'au bout du gros orteil droit,
pour redescendre à sa base,
le bout du deuxième orteil droit,
pour redescendre à sa base le bout du troisième orteil droit pour redescendre à sa base le bout du quatrième orteil droit pour redescendre à sa base le bout du cinquième orteil droit pour
redescendre à sa base
Placez maintenant l'attention sur ces lignes droites tracées dans le corps,
ces trajets directs,
rectilignes,
que vous avez pu tracer dans le corps,
imaginer dans le corps,
comme par exemple le trajet qui remonte du coude à l'épaule.
ou le trajet qui descend de la hanche au genou ou encore du genou à la cheville puis
maintenant je vous invite à imaginer
toutes ces courbes dans le corps.
Imaginez par exemple que vous posez votre index à la base du crâne,
l'arrière du crâne,
et que vous remontez de cette base à l'arrière du crâne,
avec votre doigt,
votre index,
en traçant une courbe jusqu'à venir vous poser.
sur le sommet du crâne,
et revenir aux courbes jusqu'au front,
et au point entre les sourcils.
A imaginer ces courbes du corps,
la courbe des épaules,
du crâne,
peut-être de la poitrine,
du ventre,
des hanches,
des fessiers,
des cuisses,
qui contrastent avec ces tracés linéaires,
ces lignes droites,
qui relient peut-être une articulation à une autre.
Puis reportez à nouveau votre attention sur le pied gauche.
Sur l'inspiration,
je vous invite à remonter en ligne droite du pied gauche jusqu'au point entre les sourcils.
Et sur la prochaine expiration,
à redescendre en ligne droite du point entre les sourcils jusqu'au pied droit cette fois.
à remonter dans le sens inverse sur l'inspiration,
du pied droit jusqu'au point entre les sourcils,
et sur l'expiration,
du point entre les sourcils en alternant,
jusqu'au pied gauche cette fois,
et à continuer comme ça quelques respirations alternées,
triangulaires.
Sur l'inspiration,
vous dessinez un triangle,
du talon gauche jusqu'au point entre les sourcils,
sur l'expiration,
du point entre les sourcils jusqu'au pied droit,
et remontez par ce triangle en sens inverse l'inspiration,
pied droit,
point entre les sourcils,
expiration,
point entre les sourcils,
pied gauche,
Encore un peu.
Puis laissez filer.
Retrouvez une respiration totalement naturelle,
sans effort.
Je vous invite à présent à visualiser ces formes citées dans le corps,
sans effort et si cela vient facilement,
ou simplement à vous relier en visualisant les parties du corps mentionnées.
Visualisez les pieds,
le point entre les sourcils et le triangle dans le corps formé par ces trois points,
peut-être un triangle lumineux,
entre les pieds et le point entre les sourcils.
Maintenant,
je vous invite à visualiser les deux hanches et le point entre les sourcils qui forment un triangle dans le corps,
peut-être un triangle lumineux.
Visualisez un triangle formé par les deux hanches
et le point entre les sourcils.
Maintenant je vous invite à visualiser un triangle formé par les deux mains et le point entre les sourcils.
Un triangle formé par les deux épaules à présent et le point entre les sourcils.
Maintenant un triangle dont la base est les deux épaules et le sommet
le pied gauche un triangle formé par les deux épaules et le pied gauche un triangle maintenant formé par les deux épaules et le pied droit le
pied droit un triangle formé par les deux épaules et le pied droit
Et maintenant,
visualisez le rectangle formé par les deux épaules et les deux pieds.
Le rectangle formé par les deux épaules et les deux pieds.
Je vous invite à visualiser votre corps.
Le corps, votre corps sa forme complète libre de triangles ou de rectangles avec ses courbes ses reliefs la
forme de votre corps peut-être l'empreinte de votre corps au sol
sur le support. Maintenant
je vous invite à vous replacer sur le point entre les sourcils à prendre conscience de ces sensations peut-être de ces picotements
sur le point entre les sourcils peut-être aussi à affirmer cette intention une intention positive affirmative courte en
ce point entre les sourcils
Je vais compter jusqu'à cinq pour vous aider à revenir.
1.
Je vous invite à sentir vos pieds au sol ou sur le support.
2.
À sentir votre dos au sol ou sur le support.
3.
À sentir vos mains au sol ou sur les cuisses ou ailleurs.
4.
À prendre une grande respiration totalement automatique et spontanée.
5.
Quand ce sera le bon moment pour vous,
à ouvrir les yeux,
peut-être à bouger à votre rythme,
vous étirer,
bailler,
souffler.
6.
Prenez votre temps pour revenir à un état de conscience plus quotidien.
pour retrouver une posture stable,
assise,
le dos bien droit,
le poids déposé dans le bassin en direction du support ou du sol.
Je vous souhaite une excellente journée.
Merci pour cette pratique aujourd'hui ensemble.
A bientôt.
Merci d'avoir écouté cet épisode.
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