WEBVTT

1
00:00:00.285 --> 00:00:00.648
Nidra,

2
00:00:01.453 --> 00:00:02.822
 le yoga du sommeil

3
00:00:06.472 --> 00:00:11.624
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.064 --> 00:00:17.204
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.264 --> 00:00:22.244
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.344 --> 00:00:28.644
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.705 --> 00:00:34.678
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:34.779 --> 00:00:36.284
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:37.084 --> 00:00:37.666
 En échange,

10
00:00:37.727 --> 00:00:42.304
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:43.124 --> 00:00:47.244
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

12
00:00:51.738 --> 00:00:53.844
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs

13
00:00:54.666 --> 00:00:55.469
 : Sophie Dutten,

14
00:00:56.131 --> 00:00:56.653
 Déborah,

15
00:00:57.415 --> 00:00:57.957
 Lisbeth,

16
00:00:58.719 --> 00:01:00.264
 Marie-Laure et Marion.

17
00:01:03.952 --> 00:01:04.654
 Et maintenant,

18
00:01:05.898 --> 00:01:08.988
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

19
00:01:22.889 --> 00:01:26.568
 Bonjour et bienvenue dans cette séance de yoga Nidra pour vous reposer.

20
00:01:28.931 --> 00:01:31.968
 Je vous invite à vous allonger dans une position confortable,

21
00:01:34.477 --> 00:01:50.598
 sur le dos les pieds bien espacés, plus largement que le bassin. Les bras ouverts bien espacés, plus largement que les épaules, les paumes de main en direction du plafond, du ciel, en

22
00:01:50.618 --> 00:02:01.256
 déposant les omoplates bien à plat sous le dos. Peut-être prenez le temps de poser un coussin sous la tête un coussin sous les genoux de vous couvrir d'une couverture

23
00:02:03.792 --> 00:02:06.059
 Et si la position allongée n'est pas accessible,

24
00:02:06.882 --> 00:02:08.668
 une position assise sera très bien.

25
00:02:14.189 --> 00:02:15.611
 En espaçant un petit peu les pieds,

26
00:02:18.998 --> 00:02:24.768
 en étendant peut-être un petit peu vos jambes et en posant vos mains sur vos cuisses.

27
00:02:32.252 --> 00:02:35.612
 Je vous invite maintenant à prendre trois respirations profondes.

28
00:02:37.414 --> 00:02:42.612
 Trois respirations profondes pour laisser de côté tout ce qui s'est passé avant dans votre journée.

29
00:02:47.474 --> 00:02:50.572
 Trois respirations profondes pour oublier, presque, tout l'avant.

30
00:02:54.154 --> 00:02:55.400
 Pour qu'à partir de maintenant,

31
00:02:56.304 --> 00:02:58.011
 seule cette pratique de yoga Nidra compte.

32
00:03:08.123 --> 00:03:14.180
 Vous avez la possibilité maintenant d'ouvrir un autre espace-temps où tout est possible et où tout a sa place.

33
00:03:24.241 --> 00:03:30.851
 Je vous invite à sentir votre corps qui se prépare au repos et

34
00:03:30.871 --> 00:03:36.220
 inviter le relâchement le plus complet dans la langue,

35
00:03:37.593 --> 00:03:38.823
 tout l'intérieur de la bouche,

36
00:03:43.024 --> 00:03:44.644
 à laisser la détente s'installer,

37
00:03:45.044 --> 00:03:46.242
 à relâcher le ventre,

38
00:03:47.604 --> 00:03:48.104
 le dos,

39
00:03:49.885 --> 00:03:50.483
 la nuque,

40
00:03:56.653 --> 00:03:57.424
 les épaules,

41
00:03:57.964 --> 00:03:58.443
 les bras,

42
00:04:00.389 --> 00:04:00.742
 les mains,

43
00:04:01.564 --> 00:04:02.164
 les doigts,

44
00:04:05.874 --> 00:04:08.639
 à laisser la détente s'inviter à relâcher les hanches,

45
00:04:09.401 --> 00:04:10.062
 les jambes,

46
00:04:12.387 --> 00:04:13.008
 les pieds,

47
00:04:14.290 --> 00:04:15.052
 les orteils.

48
00:04:23.713 --> 00:04:24.034
 Maintenant,

49
00:04:24.034 --> 00:04:25.799
 je vous invite à sentir vos deux pieds,

50
00:04:28.867 --> 00:04:30.692
 à commencer par sentir le pied gauche.

51
00:04:34.359 --> 00:04:36.023
 Amenez cette sensation de présence,

52
00:04:38.348 --> 00:04:41.456
 presque comme un fourmillement de sensations dans le pied gauche.

53
00:04:47.401 --> 00:04:48.536
 Laissez cette sensation se développer.

54
00:04:57.640 --> 00:04:59.796
 Et portez maintenant votre attention sur le pied droit.

55
00:05:01.433 --> 00:05:16.051
 cette sensation, ces sensations, dans le pied droit, pareil peut-être à un des fourmillements dans le pied droit. La pleine sensation du pied droit

56
00:05:30.394 --> 00:05:32.307
 le pied droit qui se détend un petit peu plus.

57
00:05:43.391 --> 00:05:43.895
 Et maintenant,

58
00:05:43.915 --> 00:05:48.079
 je vous invite à placer l'attention sur le point entre les sourcils.

59
00:05:54.429 --> 00:05:57.927
 Je vous invite à développer cette qualité d'attention.

60
00:05:59.116 --> 00:06:04.042
 Ces sensations présentes au niveau du point situé entre les sourcils,

61
00:06:10.530 --> 00:06:11.371
 comme un picotement,

62
00:06:11.391 --> 00:06:14.595
 un fourmillement sur le point entre les sourcils.

63
00:06:32.165 --> 00:06:35.390
 Puis je vous propose maintenant d'observer,

64
00:06:38.034 --> 00:06:44.605
 d'imaginer ce triangle formé dans le corps entre ces trois points,

65
00:06:45.687 --> 00:06:46.489
 le pied gauche,

66
00:06:46.509 --> 00:06:47.151
 le pied droit,

67
00:06:49.516 --> 00:06:51.019
 le point entre les sourcils.

68
00:06:59.316 --> 00:07:14.978
 la présence de ces trois points formant un triangle imaginé dans le corps peut-être même pouvez-vous visualiser imaginer un triangle lumineux dans le corps dont

69
00:07:14.998 --> 00:07:21.995
 la base est la ligne entre les deux pieds et le sommet le point entre les sourcils

70
00:07:36.132 --> 00:07:41.219
 Je vous invite à nouveau à reposer votre attention sur le point entre les sourcils,

71
00:07:45.646 --> 00:07:48.249
 à ressentir ce point entre les sourcils,

72
00:07:55.118 --> 00:07:57.261
 à rester là en présence de cette sensation,

73
00:07:59.224 --> 00:07:59.924
 ou peut-être,

74
00:08:02.027 --> 00:08:04.891
 avec l'option maintenant d'affirmer en cet espace,

75
00:08:05.749 --> 00:08:06.490
 Une intention,

76
00:08:07.391 --> 00:08:07.812
 courte,

77
00:08:07.852 --> 00:08:08.453
 positive,

78
00:08:08.493 --> 00:08:09.374
 affirmative,

79
00:08:11.257 --> 00:08:17.927
 si une intention se présente spontanément ou si une intention émerge spontanément.

80
00:08:24.876 --> 00:08:25.877
 L'option de rester là,

81
00:08:27.279 --> 00:08:28.481
 avec cette conscience,

82
00:08:30.463 --> 00:08:33.207
 ce ressenti du point entre les sourcils,

83
00:08:36.123 --> 00:08:40.659
 ou l'affirmation d'une intention en ce point entre les sourcils.

84
00:09:04.140 --> 00:09:04.536
 Maintenant,

85
00:09:06.992 --> 00:09:10.054
 Je vais vous inviter à voyager à travers les sensations du corps,

86
00:09:12.176 --> 00:09:13.437
 de ses endroits précis,

87
00:09:15.619 --> 00:09:20.263
 à imaginer que vous tracez des lignes dans le corps d'un point à un autre,

88
00:09:22.665 --> 00:09:27.589
 comme sur les cahiers d'enfants lorsqu'on relie les points pour former une image,

89
00:09:28.990 --> 00:09:29.591
 une forme.

90
00:09:33.768 --> 00:09:35.395
 Commencez par placer l'attention au corps.

91
00:09:37.640 --> 00:09:38.981
 Sur le bout du pouce gauche,

92
00:09:42.644 --> 00:09:43.966
 la base du pouce gauche,

93
00:09:49.350 --> 00:09:51.052
 le bout de l'index gauche,

94
00:09:53.954 --> 00:09:55.836
 la base de l'index gauche,

95
00:09:58.018 --> 00:09:59.379
 le bout du majeur gauche,

96
00:10:01.608 --> 00:10:03.284
 La base du majeur gauche.

97
00:10:05.850 --> 00:10:07.264
 Le bout de l'annulaire gauche.

98
00:10:09.810 --> 00:10:11.264
 La base de l'annulaire gauche.

99
00:10:11.364 --> 00:10:13.084
 Le bout de l'auriculaire gauche.

100
00:10:15.929 --> 00:10:17.644
 La base de l'auriculaire gauche.

101
00:10:20.591 --> 00:10:21.603
 Le poignet gauche.

102
00:10:23.509 --> 00:10:24.604
 Remontez en une ligne.

103
00:10:26.632 --> 00:10:27.604
 Le coude gauche.

104
00:10:29.064 --> 00:10:31.064
 Une autre ligne jusqu'à l'épaule gauche.

105
00:10:32.432 --> 00:10:34.084
 le côté gauche de la poitrine,

106
00:10:37.144 --> 00:10:39.223
 à descendre jusqu'à la hanche gauche,

107
00:10:41.104 --> 00:10:41.944
 genou gauche,

108
00:10:43.224 --> 00:10:44.124
 cheville gauche,

109
00:10:48.608 --> 00:10:55.024
 à vous poser maintenant au niveau du bout du gros orteil gauche,

110
00:10:56.624 --> 00:11:00.724
 puis à redescendre le bas du gros orteil gauche,

111
00:11:02.929 --> 00:11:04.270
 Le bout du deuxième orteil,

112
00:11:06.732 --> 00:11:08.273
 la base du deuxième orteil,

113
00:11:11.275 --> 00:11:13.057
 le bout du troisième orteil gauche,

114
00:11:14.738 --> 00:11:15.959
 puis retour à sa base,

115
00:11:17.280 --> 00:11:18.601
 quatrième orteil gauche,

116
00:11:19.742 --> 00:11:20.923
 retour à sa base,

117
00:11:22.684 --> 00:11:27.568
 cinquième orteil gauche et retour à la base du gros orteil gauche.

118
00:11:30.884 --> 00:11:31.668
 Lâchez ce tracé.

119
00:11:34.168 --> 00:11:37.538
 Et reportez-vous maintenant sur le pouce droit,

120
00:11:37.1000 --> 00:11:39.184
 le bout du pouce droit.

121
00:11:45.752 --> 00:11:46.784
 Le bout du pouce droit.

122
00:11:48.770 --> 00:11:50.004
 La base du pouce droit.

123
00:11:51.825 --> 00:11:53.744
 Remontez au bout de l'index droit.

124
00:11:56.133 --> 00:11:56.883
 Puis descendez.

125
00:11:59.110 --> 00:12:00.304
 Base de l'index droit.

126
00:12:01.333 --> 00:12:02.303
 Le bout du majeur.

127
00:12:03.446 --> 00:12:20.312
 droit base du majeur droit bout de l'annulaire droit base de l'annulaire droit bout de l'auriculaire droit pour venir se poser sur le poignet droit en

128
00:12:20.352 --> 00:12:28.884
 une ligne droite la tension qui se pose sur le coude droit une ligne qui remonte à l'épaule droite

129
00:12:31.637 --> 00:12:34.392
 qui se pose sur le côté droit de la poitrine,

130
00:12:38.197 --> 00:12:40.032
 qui descend à la hanche droite,

131
00:12:43.667 --> 00:12:44.311
 au genou droit,

132
00:12:45.712 --> 00:12:46.568
 la cheville droite,

133
00:12:51.952 --> 00:12:54.972
 le tracé qui remonte jusqu'au bout du gros orteil droit,

134
00:12:56.193 --> 00:12:57.591
 pour redescendre à sa base,

135
00:12:58.812 --> 00:13:00.391
 le bout du deuxième orteil droit,

136
00:13:01.517 --> 00:13:17.014
 pour redescendre à sa base le bout du troisième orteil droit pour redescendre à sa base le bout du quatrième orteil droit pour redescendre à sa base le bout du cinquième orteil droit pour

137
00:13:17.094 --> 00:13:18.656
 redescendre à sa base

138
00:13:30.401 --> 00:13:39.414
 Placez maintenant l'attention sur ces lignes droites tracées dans le corps,

139
00:13:41.937 --> 00:13:43.019
 ces trajets directs,

140
00:13:43.099 --> 00:13:43.780
 rectilignes,

141
00:13:47.064 --> 00:13:48.786
 que vous avez pu tracer dans le corps,

142
00:13:49.267 --> 00:13:50.408
 imaginer dans le corps,

143
00:13:54.093 --> 00:13:59.540
 comme par exemple le trajet qui remonte du coude à l'épaule.

144
00:14:04.097 --> 00:14:29.047
 ou le trajet qui descend de la hanche au genou ou encore du genou à la cheville puis

145
00:14:29.067 --> 00:14:30.655
 maintenant je vous invite à imaginer

146
00:14:33.247 --> 00:14:35.020
 toutes ces courbes dans le corps.

147
00:14:37.300 --> 00:14:42.720
 Imaginez par exemple que vous posez votre index à la base du crâne,

148
00:14:44.125 --> 00:14:45.139
 l'arrière du crâne,

149
00:14:49.063 --> 00:14:51.679
 et que vous remontez de cette base à l'arrière du crâne,

150
00:14:52.542 --> 00:14:53.391
 avec votre doigt,

151
00:14:53.432 --> 00:14:54.079
 votre index,

152
00:14:54.740 --> 00:14:57.100
 en traçant une courbe jusqu'à venir vous poser.

153
00:15:00.653 --> 00:15:01.919
 sur le sommet du crâne,

154
00:15:05.444 --> 00:15:07.339
 et revenir aux courbes jusqu'au front,

155
00:15:09.440 --> 00:15:10.979
 et au point entre les sourcils.

156
00:15:21.404 --> 00:15:23.239
 A imaginer ces courbes du corps,

157
00:15:23.579 --> 00:15:24.839
 la courbe des épaules,

158
00:15:26.404 --> 00:15:27.098
 du crâne,

159
00:15:30.869 --> 00:15:32.231
 peut-être de la poitrine,

160
00:15:32.532 --> 00:15:33.253
 du ventre,

161
00:15:33.794 --> 00:15:34.476
 des hanches,

162
00:15:36.760 --> 00:15:37.461
 des fessiers,

163
00:15:40.046 --> 00:15:40.727
 des cuisses,

164
00:15:42.949 --> 00:15:47.703
 qui contrastent avec ces tracés linéaires,

165
00:15:48.164 --> 00:15:49.127
 ces lignes droites,

166
00:15:50.990 --> 00:15:53.527
 qui relient peut-être une articulation à une autre.

167
00:16:06.591 --> 00:16:10.707
 Puis reportez à nouveau votre attention sur le pied gauche.

168
00:16:15.728 --> 00:16:16.590
 Sur l'inspiration,

169
00:16:16.630 --> 00:16:23.426
 je vous invite à remonter en ligne droite du pied gauche jusqu'au point entre les sourcils.

170
00:16:25.668 --> 00:16:27.132
 Et sur la prochaine expiration,

171
00:16:27.272 --> 00:16:33.307
 à redescendre en ligne droite du point entre les sourcils jusqu'au pied droit cette fois.

172
00:16:37.677 --> 00:16:40.271
 à remonter dans le sens inverse sur l'inspiration,

173
00:16:43.675 --> 00:16:46.291
 du pied droit jusqu'au point entre les sourcils,

174
00:16:47.651 --> 00:16:48.796
 et sur l'expiration,

175
00:16:49.981 --> 00:16:52.231
 du point entre les sourcils en alternant,

176
00:16:53.332 --> 00:16:54.831
 jusqu'au pied gauche cette fois,

177
00:16:55.931 --> 00:16:58.686
 et à continuer comme ça quelques respirations alternées,

178
00:16:58.747 --> 00:16:59.491
 triangulaires.

179
00:17:03.575 --> 00:17:04.442
 Sur l'inspiration,

180
00:17:04.502 --> 00:17:05.611
 vous dessinez un triangle,

181
00:17:06.741 --> 00:17:09.887
 du talon gauche jusqu'au point entre les sourcils,

182
00:17:10.769 --> 00:17:11.751
 sur l'expiration,

183
00:17:12.432 --> 00:17:15.959
 du point entre les sourcils jusqu'au pied droit,

184
00:17:17.904 --> 00:17:20.831
 et remontez par ce triangle en sens inverse l'inspiration,

185
00:17:20.971 --> 00:17:21.553
 pied droit,

186
00:17:22.535 --> 00:17:23.839
 point entre les sourcils,

187
00:17:25.979 --> 00:17:26.802
 expiration,

188
00:17:27.424 --> 00:17:28.829
 point entre les sourcils,

189
00:17:31.037 --> 00:17:31.659
 pied gauche,

190
00:17:50.971 --> 00:17:51.578
 Encore un peu.

191
00:18:06.311 --> 00:18:07.078
 Puis laissez filer.

192
00:18:08.759 --> 00:18:11.169
 Retrouvez une respiration totalement naturelle,

193
00:18:12.676 --> 00:18:13.419
 sans effort.

194
00:18:21.620 --> 00:18:26.126
 Je vous invite à présent à visualiser ces formes citées dans le corps,

195
00:18:27.087 --> 00:18:29.010
 sans effort et si cela vient facilement,

196
00:18:30.672 --> 00:18:36.019
 ou simplement à vous relier en visualisant les parties du corps mentionnées.

197
00:18:39.339 --> 00:18:40.501
 Visualisez les pieds,

198
00:18:41.243 --> 00:18:47.035
 le point entre les sourcils et le triangle dans le corps formé par ces trois points,

199
00:18:48.197 --> 00:18:49.079
 peut-être un triangle lumineux,

200
00:18:50.876 --> 00:18:54.942
 entre les pieds et le point entre les sourcils.

201
00:19:01.673 --> 00:19:02.106
 Maintenant,

202
00:19:03.147 --> 00:19:11.187
 je vous invite à visualiser les deux hanches et le point entre les sourcils qui forment un triangle dans le corps,

203
00:19:12.147 --> 00:19:13.486
 peut-être un triangle lumineux.

204
00:19:16.487 --> 00:19:18.706
 Visualisez un triangle formé par les deux hanches

205
00:19:19.482 --> 00:19:21.113
 et le point entre les sourcils.

206
00:19:28.176 --> 00:19:33.415
 Maintenant je vous invite à visualiser un triangle formé par les deux mains et le point entre les sourcils.

207
00:19:38.337 --> 00:19:43.175
 Un triangle formé par les deux épaules à présent et le point entre les sourcils.

208
00:19:54.119 --> 00:19:59.335
 Maintenant un triangle dont la base est les deux épaules et le sommet

209
00:20:00.556 --> 00:20:18.424
 le pied gauche un triangle formé par les deux épaules et le pied gauche un triangle maintenant formé par les deux épaules et le pied droit le

210
00:20:18.464 --> 00:20:23.654
 pied droit un triangle formé par les deux épaules et le pied droit

211
00:20:30.816 --> 00:20:31.458
 Et maintenant,

212
00:20:32.921 --> 00:20:37.993
 visualisez le rectangle formé par les deux épaules et les deux pieds.

213
00:20:44.417 --> 00:20:47.413
 Le rectangle formé par les deux épaules et les deux pieds.

214
00:20:56.098 --> 00:20:58.554
 Je vous invite à visualiser votre corps.

215
00:20:59.784 --> 00:21:14.724
 Le corps, votre corps sa forme complète libre de triangles ou de rectangles avec ses courbes ses reliefs la

216
00:21:14.824 --> 00:21:24.537
 forme de votre corps peut-être l'empreinte de votre corps au sol

217
00:21:28.963 --> 00:21:47.363
 sur le support. Maintenant

218
00:21:47.363 --> 00:21:55.882
 je vous invite à vous replacer sur le point entre les sourcils à prendre conscience de ces sensations peut-être de ces picotements

219
00:21:57.535 --> 00:22:15.843
 sur le point entre les sourcils peut-être aussi à affirmer cette intention une intention positive affirmative courte en

220
00:22:15.863 --> 00:22:17.573
 ce point entre les sourcils

221
00:22:43.740 --> 00:22:45.914
 Je vais compter jusqu'à cinq pour vous aider à revenir.

222
00:22:49.337 --> 00:22:49.457
 1.

223
00:22:49.478 --> 00:22:52.534
 Je vous invite à sentir vos pieds au sol ou sur le support.

224
00:22:55.896 --> 00:22:56.137
 2.

225
00:22:56.700 --> 00:22:59.554
 À sentir votre dos au sol ou sur le support.

226
00:23:07.135 --> 00:23:07.436
 3.

227
00:23:08.360 --> 00:23:12.094
 À sentir vos mains au sol ou sur les cuisses ou ailleurs.

228
00:23:16.846 --> 00:23:17.288
 4.

229
00:23:17.368 --> 00:23:21.082
 À prendre une grande respiration totalement automatique et spontanée.

230
00:23:23.762 --> 00:23:24.043
 5.

231
00:23:24.063 --> 00:23:25.566
 Quand ce sera le bon moment pour vous,

232
00:23:27.369 --> 00:23:28.351
 à ouvrir les yeux,

233
00:23:29.473 --> 00:23:31.096
 peut-être à bouger à votre rythme,

234
00:23:31.396 --> 00:23:32.138
 vous étirer,

235
00:23:33.420 --> 00:23:33.821
 bailler,

236
00:23:33.961 --> 00:23:34.382
 souffler.

237
00:23:39.434 --> 00:23:39.554
 6.

238
00:23:39.554 --> 00:23:42.802
 Prenez votre temps pour revenir à un état de conscience plus quotidien.

239
00:23:44.410 --> 00:23:46.921
 pour retrouver une posture stable,

240
00:23:46.961 --> 00:23:47.443
 assise,

241
00:23:47.443 --> 00:23:48.186
 le dos bien droit,

242
00:23:49.786 --> 00:23:54.586
 le poids déposé dans le bassin en direction du support ou du sol.

243
00:23:58.711 --> 00:24:00.646
 Je vous souhaite une excellente journée.

244
00:24:01.726 --> 00:24:03.645
 Merci pour cette pratique aujourd'hui ensemble.

245
00:24:04.386 --> 00:24:04.744
 A bientôt.

246
00:24:25.021 --> 00:24:26.885
 Merci d'avoir écouté cet épisode.

247
00:24:27.887 --> 00:24:29.170
 Si le podcast vous plaît,

248
00:24:29.892 --> 00:24:32.558
 mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

249
00:24:37.179 --> 00:24:38.921
 Pour m'aider à financer le podcast,

250
00:24:39.722 --> 00:24:43.166
 rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

251
00:24:44.287 --> 00:24:45.268
 Et pour aller plus loin,

252
00:24:46.089 --> 00:24:48.512
 j'organise des formations et des retraites de yoga.

253
00:24:49.854 --> 00:24:53.498
 Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopée.com.

254
00:24:57.068 --> 00:24:57.514
 A bientôt.