WEBVTT

1
00:00:00.400 --> 00:00:09.203
Bonjour et bienvenue dans cette pause guidée qui va vous permettre d'entrer en connexion avec le mouvement,

2
00:00:10.983 --> 00:00:12.123
qu'il soit infime,

3
00:00:13.224 --> 00:00:15.764
imaginaire ou ample,

4
00:00:17.505 --> 00:00:21.466
qu'importe votre capacité du moment et votre énergie.

5
00:00:25.607 --> 00:00:27.688
Installez-vous dans un lieu qui vous convient.

6
00:00:28.756 --> 00:00:30.697
Ou restez simplement là où vous êtes,

7
00:00:32.158 --> 00:00:34.018
et dans la position de votre choix,

8
00:00:35.499 --> 00:00:35.899
couché,

9
00:00:37.140 --> 00:00:37.620
assis,

10
00:00:37.960 --> 00:00:38.621
assise,

11
00:00:39.581 --> 00:00:39.961
debout.

12
00:00:43.423 --> 00:00:45.164
L'important n'est pas la posture,

13
00:00:46.364 --> 00:00:50.066
mais que cette position soit celle qui vous est la plus confortable possible.

14
00:00:51.907 --> 00:00:53.707
Dans l'environnement et les sensations.

15
00:00:54.968 --> 00:00:57.349
avec lesquelles vous devez composer en cet instant.

16
00:01:01.731 --> 00:01:03.792
Il n'y a donc aucune posture à atteindre,

17
00:01:05.712 --> 00:01:08.053
si ce n'est celle que vous pouvez vous offrir maintenant.

18
00:01:16.477 --> 00:01:18.698
S'il est possible de vous déposer un peu mieux,

19
00:01:20.138 --> 00:01:21.439
en installant un coussin,

20
00:01:22.839 --> 00:01:23.840
en vous étirant,

21
00:01:24.928 --> 00:01:27.549
ou en vous déposant encore plus sur le support,

22
00:01:28.750 --> 00:01:29.751
prenez ce chemin.

23
00:01:35.174 --> 00:01:36.855
Même en se sentant très étriqué,

24
00:01:38.215 --> 00:01:39.676
envahi par les sensations,

25
00:01:40.877 --> 00:01:42.358
les douleurs ou l'inconfort,

26
00:01:43.938 --> 00:01:49.221
il existe des micro-ajustements qui permettent parfois de faire baisser,

27
00:01:49.902 --> 00:01:51.363
ne serait-ce que d'un pour cent,

28
00:01:52.023 --> 00:01:52.763
ces sensations.

29
00:01:58.096 --> 00:01:58.997
Même subtile,

30
00:01:59.957 --> 00:02:01.418
offrez-vous cette possibilité.

31
00:02:06.881 --> 00:02:13.145
Prenez maintenant un instant pour sentir le ou les supports avec lesquels votre corps est en contact.

32
00:02:15.026 --> 00:02:15.767
La chaise,

33
00:02:17.408 --> 00:02:18.128
le matelas,

34
00:02:20.090 --> 00:02:20.650
le sol,

35
00:02:22.631 --> 00:02:23.291
des coussins.

36
00:02:28.624 --> 00:02:29.605
Sentez simplement

37
00:02:31.025 --> 00:02:32.906
« Qu'est-ce qui me porte là maintenant ? »

38
00:02:37.108 --> 00:02:38.809
sans chercher de réponse mentale,

39
00:02:40.650 --> 00:02:41.731
juste une sensation.

40
00:02:47.594 --> 00:02:51.095
Laissez cette sensation de soutien se diffuser dans la zone soutenue.

41
00:02:59.280 --> 00:03:00.100
Puis doucement,

42
00:03:01.101 --> 00:03:03.242
prenez conscience de l'espace autour de vous.

43
00:03:07.704 --> 00:03:09.444
Laissez vos yeux balayer ce lieu,

44
00:03:11.465 --> 00:03:12.926
et si vos yeux sont fatigués,

45
00:03:13.986 --> 00:03:18.168
gardez-les fermés et imaginez le décor qui vous entoure,

46
00:03:22.810 --> 00:03:24.050
peut-être en silence,

47
00:03:25.151 --> 00:03:26.512
peut-être avec curiosité.

48
00:03:29.196 --> 00:03:32.058
Comme si vous regardiez cet endroit pour la première fois.

49
00:03:37.782 --> 00:03:39.383
Si cela est possible pour vous,

50
00:03:40.524 --> 00:03:43.266
laissez votre tête effectuer de très légers mouvements.

51
00:03:46.628 --> 00:03:47.729
D'abord de droite,

52
00:03:48.950 --> 00:03:49.550
à gauche,

53
00:03:51.531 --> 00:03:52.352
très lentement.

54
00:03:54.754 --> 00:03:57.355
Comme si le mouvement était ralenti à l'extrême.

55
00:04:03.316 --> 00:04:08.281
Puis de Ausha droite sans chercher d'amplitude,

56
00:04:09.522 --> 00:04:11.603
juste en suivant ce qui est confortable.

57
00:04:16.928 --> 00:04:20.691
Vous pouvez rester ici sur plusieurs allers-retours.

58
00:04:25.916 --> 00:04:27.317
Il n'y a rien à atteindre,

59
00:04:28.538 --> 00:04:29.539
juste explorer.

60
00:04:31.480 --> 00:04:33.822
Comment est-ce que ma tête aime bouger aujourd'hui ?

61
00:04:38.485 --> 00:04:40.587
Et si à un moment le mouvement s'arrête,

62
00:04:41.768 --> 00:04:42.849
laissez-le s'arrêter.

63
00:04:44.770 --> 00:04:47.252
Et laissez vos yeux effleurer l'espace environnant.

64
00:04:54.117 --> 00:04:57.040
Puis laissez votre regard monter légèrement vers le haut.

65
00:05:00.520 --> 00:05:02.021
Et redescendre vers le bas.

66
00:05:05.144 --> 00:05:05.985
Encore une fois,

67
00:05:06.825 --> 00:05:07.626
très lentement.

68
00:05:09.768 --> 00:05:11.969
Comme si vos yeux glissaient sur l'espace.

69
00:05:17.174 --> 00:05:19.095
Si ces mouvements sont inaccessibles,

70
00:05:20.196 --> 00:05:21.918
laissez simplement vos yeux clos,

71
00:05:22.318 --> 00:05:22.858
ouverts,

72
00:05:23.519 --> 00:05:24.360
faire ce trajet.

73
00:05:31.104 --> 00:05:33.525
Vous pouvez vous contenter d'imaginer ces mouvements,

74
00:05:34.605 --> 00:05:35.665
de Ausha droite,

75
00:05:36.465 --> 00:05:37.526
de droite à gauche,

76
00:05:39.046 --> 00:05:39.846
de haut en bas,

77
00:05:40.887 --> 00:05:41.647
de bas en haut.

78
00:05:48.869 --> 00:05:49.349
Maintenant,

79
00:05:49.989 --> 00:05:51.650
toujours avec la même douceur,

80
00:05:52.590 --> 00:05:54.730
venez toucher quelque chose à votre portée.

81
00:05:57.331 --> 00:05:59.992
Cela peut être l'assise sous vous.

82
00:06:01.312 --> 00:06:02.553
Le drap dans votre dos,

83
00:06:04.354 --> 00:06:06.035
la couverture sur vos jambes,

84
00:06:07.316 --> 00:06:07.857
le sol,

85
00:06:09.178 --> 00:06:12.860
un mur ou simplement vos propres vêtements.

86
00:06:17.324 --> 00:06:20.066
Laissez votre attention se déposer dans ce contact,

87
00:06:22.007 --> 00:06:22.888
sans analyser,

88
00:06:24.669 --> 00:06:25.530
sans commenter,

89
00:06:27.451 --> 00:06:28.151
sans juger.

90
00:06:31.000 --> 00:06:32.161
juste sentir.

91
00:06:34.183 --> 00:06:37.826
Qu'est-ce que ça me fait de toucher et d'être touché ?

92
00:06:45.693 --> 00:06:47.394
Vous pouvez rester ici un moment,

93
00:06:49.156 --> 00:06:53.580
juste dans cette relation simple entre votre corps et le monde.

94
00:07:04.056 --> 00:07:05.818
Ces gestes peuvent paraître simples,

95
00:07:06.778 --> 00:07:07.339
anodins,

96
00:07:08.260 --> 00:07:09.881
si on ne les a jamais convoqués,

97
00:07:11.723 --> 00:07:13.964
mais ils permettent au corps de se repérer,

98
00:07:15.266 --> 00:07:16.226
de s'orienter,

99
00:07:17.487 --> 00:07:20.590
de rencontrer physiologiquement un sentiment de sécurité.

100
00:07:24.453 --> 00:07:28.537
Et c'est à partir de cet espace de sécurité que le mouvement,

101
00:07:29.458 --> 00:07:31.499
qu'importe sa forme et son amplitude,

102
00:07:32.768 --> 00:07:33.729
devient possible.

103
00:07:40.054 --> 00:07:41.476
Au fil de cette pause guidée,

104
00:07:42.617 --> 00:07:47.701
vous serez invité à entrer en mouvement dans le respect total de vos capacités,

105
00:07:48.622 --> 00:07:51.965
de vos possibilités et de vos limitations.

106
00:07:55.992 --> 00:07:57.873
Que vous soyez incapable de bouger,

107
00:07:58.933 --> 00:08:02.894
capable de manière très limitée ou pleinement capable,

108
00:08:03.734 --> 00:08:04.894
ce moment est pour vous.

109
00:08:09.396 --> 00:08:11.176
Il peut s'agir de bouger un doigt,

110
00:08:12.376 --> 00:08:12.857
les yeux,

111
00:08:14.397 --> 00:08:15.657
une image intérieure.

112
00:08:19.838 --> 00:08:21.519
Pour certains et certaines,

113
00:08:22.459 --> 00:08:24.800
de laisser le corps prendre plus d'espace.

114
00:08:26.152 --> 00:08:27.052
Jusqu'à danser,

115
00:08:27.933 --> 00:08:28.753
s'il en a l'élan.

116
00:08:34.574 --> 00:08:35.835
Il n'y a ni bon niveau,

117
00:08:36.795 --> 00:08:37.855
ni meilleur mouvement.

118
00:08:39.436 --> 00:08:40.836
Seulement le vôtre aujourd'hui.

119
00:08:43.937 --> 00:08:44.697
Et rappelez-vous,

120
00:08:45.818 --> 00:08:48.479
votre capacité de l'instant ne dit rien de vous.

121
00:08:50.419 --> 00:08:52.780
Elle est simplement une photographie de ce moment.

122
00:08:57.908 --> 00:09:02.913
Elle peut par ailleurs changer à tout instant et même au fil de cette pause guidée.

123
00:09:05.275 --> 00:09:06.997
Restez en bienveillance avec cela.

124
00:09:13.303 --> 00:09:15.705
Nous allons traverser plusieurs espaces de mouvement.

125
00:09:17.267 --> 00:09:22.111
Vous pouvez rester dans le même toute la séance ou passer de l'un à l'autre.

126
00:09:25.588 --> 00:09:27.009
Il n'y a rien à réussir,

127
00:09:28.510 --> 00:09:29.891
seulement à expérimenter.

128
00:09:36.834 --> 00:09:37.655
Pour commencer,

129
00:09:38.495 --> 00:09:40.797
je vous invite à laisser apparaître un mouvement,

130
00:09:41.657 --> 00:09:43.238
sans même bouger votre corps.

131
00:09:46.480 --> 00:09:47.761
Cela peut être une malle,

132
00:09:49.422 --> 00:09:50.242
une sensation,

133
00:09:52.183 --> 00:09:53.004
une intention.

134
00:09:57.372 --> 00:10:00.000
Imaginez par exemple une partie de votre corps se débrouiller.

135
00:10:00.000 --> 00:10:01.361
Se met doucement en mouvement,

136
00:10:05.683 --> 00:10:09.085
peut-être une main qui s'ouvre et se ferme,

137
00:10:10.806 --> 00:10:12.087
un pied qui s'étire,

138
00:10:14.468 --> 00:10:16.409
le bassin qui dessine des cercles.

139
00:10:19.971 --> 00:10:23.873
Prenez le temps de vraiment voir ce mouvement intérieur,

140
00:10:26.114 --> 00:10:26.835
sa forme,

141
00:10:28.155 --> 00:10:29.116
son amplitude.

142
00:10:30.676 --> 00:10:31.336
Son rythme,

143
00:10:35.577 --> 00:10:36.678
est-ce que c'est fluide,

144
00:10:38.138 --> 00:10:38.638
saccadé,

145
00:10:40.259 --> 00:10:41.099
circulaire,

146
00:10:42.219 --> 00:10:43.179
presque immobile ?

147
00:10:48.561 --> 00:10:50.961
Vous pouvez laisser ce mouvement évoluer tout seul,

148
00:10:51.842 --> 00:10:52.722
sans le contrôler,

149
00:10:54.502 --> 00:10:57.003
comme s'il savait mieux que vous ce dont il a besoin.

150
00:11:02.148 --> 00:11:04.590
Restez ici autant de temps que nécessaire.

151
00:11:11.796 --> 00:11:13.117
Si c'est une image de main,

152
00:11:13.657 --> 00:11:15.359
vous pouvez imaginer l'autre main.

153
00:11:16.620 --> 00:11:17.520
Si c'est un pied,

154
00:11:18.301 --> 00:11:19.082
l'autre pied.

155
00:11:20.523 --> 00:11:21.664
Si c'est un cercle,

156
00:11:22.144 --> 00:11:23.805
le même cercle dans l'autre sens.

157
00:11:32.892 --> 00:11:33.373
Maintenant,

158
00:11:34.153 --> 00:11:35.735
si cela est possible pour vous,

159
00:11:36.455 --> 00:11:38.037
sinon restez dans l'imagination.

160
00:11:39.418 --> 00:11:43.141
Laissez ce mouvement imaginaire devenir un micro-mouvement réel.

161
00:11:45.483 --> 00:11:47.165
Cela peut être un clignement d'œil,

162
00:11:48.906 --> 00:11:50.848
une respiration un peu plus ample,

163
00:11:53.010 --> 00:11:54.091
un doigt qui bouge,

164
00:11:56.233 --> 00:11:58.755
un changement d'appui presque imperceptible.

165
00:12:03.828 --> 00:12:05.289
Il n'y a rien à agrandir,

166
00:12:06.690 --> 00:12:07.691
rien à étirer.

167
00:12:11.034 --> 00:12:13.596
Le mouvement peut être invisible de l'extérieur.

168
00:12:20.441 --> 00:12:22.022
Ou observer simplement.

169
00:12:23.784 --> 00:12:25.605
Qu'est-ce que ça me fait d'être en mouvement,

170
00:12:26.066 --> 00:12:27.146
même minuscule ?

171
00:12:32.680 --> 00:12:33.541
et ressentez.

172
00:12:38.946 --> 00:12:41.889
Laissez maintenant votre mouvement s'appuyer sur quelque chose.

173
00:12:43.550 --> 00:12:44.091
Le sol,

174
00:12:45.432 --> 00:12:46.173
la chaise,

175
00:12:47.334 --> 00:12:47.734
le lit,

176
00:12:49.216 --> 00:12:50.156
votre visage,

177
00:12:51.458 --> 00:12:52.318
vos propres mains.

178
00:12:56.342 --> 00:12:57.824
Plutôt que faire un mouvement,

179
00:12:58.624 --> 00:12:59.684
Laissez-vous être mis,

180
00:13:00.165 --> 00:13:00.745
être mise,

181
00:13:01.425 --> 00:13:02.865
en mouvement par le support.

182
00:13:06.367 --> 00:13:08.087
Sentez le poids de votre corps,

183
00:13:09.548 --> 00:13:11.228
laissez-le vraiment se déposer.

184
00:13:16.210 --> 00:13:17.050
Et observez,

185
00:13:19.451 --> 00:13:21.872
qu'est-ce qui bouge quand je me laisse porter ?

186
00:13:30.136 --> 00:13:32.138
Peut-être que ce n'est pas ce que j'aurais choisi.

187
00:13:33.800 --> 00:13:35.201
Peut-être que c'est plus petit,

188
00:13:36.843 --> 00:13:37.343
plus long,

189
00:13:38.724 --> 00:13:39.505
plus discret.

190
00:13:44.730 --> 00:13:46.051
Et pourtant c'est juste.

191
00:13:47.553 --> 00:13:50.035
C'est le mouvement qui se manifeste en cet instant.

192
00:13:57.328 --> 00:14:00.771
Vous pouvez maintenant laisser le mouvement devenir une forme de dialogue.

193
00:14:03.893 --> 00:14:04.513
Je bouge.

194
00:14:05.934 --> 00:14:08.156
Et l'espace sur lequel je bouge me répond.

195
00:14:11.918 --> 00:14:13.760
Je change légèrement d'orientation.

196
00:14:15.541 --> 00:14:17.822
Et quelque chose change dans ma perception.

197
00:14:23.166 --> 00:14:24.447
Explorez tranquillement.

198
00:14:26.452 --> 00:14:28.933
Comment est-ce que je bouge quand je me sens soutenu ?

199
00:14:33.896 --> 00:14:35.917
Même si ce bouger est juste un souffle,

200
00:14:37.018 --> 00:14:38.319
un bassin en rotation,

201
00:14:39.920 --> 00:14:44.242
des doigts qui se cherchent ou des pieds qui palment doucement.

202
00:14:52.667 --> 00:14:54.168
Et si votre corps en allait lent ?

203
00:14:55.297 --> 00:14:57.930
Vous pouvez laisser le mouvement prendre plus d'espace,

204
00:14:57.950 --> 00:15:00.000
plus d'amplitude.

205
00:15:01.913 --> 00:15:02.554
S'étirer.

206
00:15:09.239 --> 00:15:10.921
Vous pouvez changer de posture.

207
00:15:12.322 --> 00:15:16.906
Vous levez si vous étiez assise et que cela est accessible.

208
00:15:17.666 --> 00:15:21.089
Ou passer du sol à une chaise,

209
00:15:22.210 --> 00:15:24.332
passer de la posture debout à coucher.

210
00:15:26.874 --> 00:15:28.735
Laissez le corps suivre son impulsion.

211
00:15:29.924 --> 00:15:30.605
Sans jugement.

212
00:15:31.666 --> 00:15:32.827
Sans interprétation.

213
00:15:35.829 --> 00:15:38.391
Laissez-le exprimer l'élan qu'il a juste à l'instant.

214
00:15:40.013 --> 00:15:41.434
Il n'y a ni juste ni faux.

215
00:15:43.856 --> 00:15:46.478
C'est lui qui décide du contact qu'il veut avoir,

216
00:15:47.479 --> 00:15:48.780
des mouvements qu'il appelle,

217
00:15:49.741 --> 00:15:51.703
de l'amplitude qu'il souhaite leur donner.

218
00:15:56.206 --> 00:15:57.568
Laissez les bras se lever.

219
00:15:58.696 --> 00:15:59.817
Le bas sans bouger.

220
00:16:00.997 --> 00:16:02.298
Les jambes balancées.

221
00:16:03.498 --> 00:16:05.159
Le poids du corps se déplacer.

222
00:16:12.582 --> 00:16:14.663
Laissez votre corps danser à sa manière.

223
00:16:15.964 --> 00:16:18.145
Sans chercher à être beau ou belle.

224
00:16:19.065 --> 00:16:19.926
Juste en suivant.

225
00:16:22.267 --> 00:16:23.948
Juste en suivant ce qui est vivant.

226
00:16:30.216 --> 00:16:32.938
Cette danse ne doit en rien ressembler à quelque chose.

227
00:16:34.219 --> 00:16:35.220
Elle vous appartient.

228
00:16:39.204 --> 00:16:40.164
Elle est ce qu'elle est.

229
00:16:41.505 --> 00:16:42.066
Saccadée.

230
00:16:43.147 --> 00:16:43.587
Douce.

231
00:16:44.368 --> 00:16:44.828
Brute.

232
00:16:45.809 --> 00:16:46.650
Harmonieuse.

233
00:16:47.731 --> 00:16:49.152
Attendue ou inattendue.

234
00:16:54.176 --> 00:16:56.138
Si cette danse se déroule sous vos yeux,

235
00:16:57.078 --> 00:16:58.219
dans votre imagination,

236
00:16:59.328 --> 00:17:00.948
Vous êtes tout autant en mouvement.

237
00:17:09.551 --> 00:17:15.332
Ce moment a la simple intention de rappeler à votre corps qu'il n'est pas condamné au figement.

238
00:17:17.833 --> 00:17:18.693
Même immobile,

239
00:17:19.714 --> 00:17:20.454
même fatigué,

240
00:17:21.774 --> 00:17:22.615
même douloureux.

241
00:17:25.255 --> 00:17:27.236
Votre corps peut encore ressentir.

242
00:17:28.508 --> 00:17:29.169
imaginer,

243
00:17:30.370 --> 00:17:31.551
bouger à sa manière,

244
00:17:32.752 --> 00:17:33.472
s'orienter,

245
00:17:34.653 --> 00:17:35.534
se laisser aller,

246
00:17:36.915 --> 00:17:37.435
choisir.

247
00:17:42.520 --> 00:17:46.923
Il peut aller vers des micro-mouvements ou simplement les ressentir.

248
00:17:53.889 --> 00:17:54.229
Et ça,

249
00:17:55.230 --> 00:17:56.751
c'est déjà une forme de liberté.

250
00:18:04.531 --> 00:18:07.554
Restez encore quelques secondes dans cette présence à votre corps.

251
00:18:09.136 --> 00:18:11.278
Vous pouvez gentiment ralentir les mouvements,

252
00:18:13.020 --> 00:18:14.161
les laisser s'achever,

253
00:18:16.083 --> 00:18:17.985
ouvrir les yeux s'ils étaient fermés,

254
00:18:19.386 --> 00:18:22.049
et prendre conscience de ce à quoi vous vous êtes connecté.

255
00:19:00.880 --> 00:19:03.802
Si vous avez aimé l'invitation à vous connecter au mouvement,

256
00:19:04.383 --> 00:19:05.924
et par récochet à vous-même,

257
00:19:07.005 --> 00:19:09.727
abonnez-vous à la chaîne de l'association Les Invisibles,

258
00:19:10.247 --> 00:19:13.230
et laissez-nous un commentaire pour nous parler de votre expérience,

259
00:19:13.550 --> 00:19:15.712
et faire évoluer nos créations et contenus.

260
00:19:17.273 --> 00:19:17.893
A bientôt,

261
00:19:18.894 --> 00:19:20.836
pour une prochaine pause guidée en mode avion.