WEBVTT

1
00:00:00.256 --> 00:00:01.177
Dans cet épisode,

2
00:00:01.237 --> 00:00:03.160
on va parler du jeûne intermittent.

3
00:00:03.459 --> 00:00:10.047
C'est forcément une méthode que tu connais puisqu'on la voit absolument partout et c'est souvent recommandé d'ailleurs dans la perte de poids.

4
00:00:10.109 --> 00:00:11.070
On la voit dans les magazines,

5
00:00:11.071 --> 00:00:13.226
on la voit dans les vidéos et même certains coachs,

6
00:00:13.453 --> 00:00:14.492
voire même beaucoup de coachs,

7
00:00:14.969 --> 00:00:17.125
recommandent cette méthode pour réussir à perdre du poids.

8
00:00:17.687 --> 00:00:19.593
Et je vais être très honnête avec toi,

9
00:00:20.000 --> 00:00:24.718
j'ai fait partie de ces coachs qui recommandaient le jeûne intermittent pendant des années.

10
00:00:25.359 --> 00:00:28.781
Et même si en théorie c'est une bonne méthode,

11
00:00:29.316 --> 00:00:29.937
Dans la pratique,

12
00:00:29.957 --> 00:00:35.122
je me suis aperçu que ce n'était pas du tout adapté pour la perte de poids et ce pour énormément de raisons.

13
00:00:35.263 --> 00:00:37.986
Et c'est justement ce que tu vas découvrir dans cet épisode.

14
00:00:38.548 --> 00:00:39.243
Donc premièrement,

15
00:00:39.509 --> 00:00:41.384
on va voir pourquoi en théorie,

16
00:00:41.767 --> 00:00:42.712
le jeûne intermittent,

17
00:00:42.868 --> 00:00:46.681
c'est plutôt cool et que c'est plutôt recommandé même pour la perte de poids.

18
00:00:47.259 --> 00:00:51.040
Alors le premier impact de pourquoi on recommande le jeûne intermittent,

19
00:00:51.337 --> 00:00:53.212
c'est qu'il y a un repas de moins.

20
00:00:54.322 --> 00:00:55.462
Donc il y a une réduction,

21
00:00:55.478 --> 00:00:55.868
on va dire,

22
00:00:55.900 --> 00:00:57.322
que tu fais de manière spontanée.

23
00:00:57.732 --> 00:00:59.353
et qui va réduire tes calories,

24
00:00:59.433 --> 00:01:00.792
puisque tu réduis un repas.

25
00:01:01.292 --> 00:01:02.194
Donc généralement,

26
00:01:02.214 --> 00:01:02.913
c'est toujours une bonne idée,

27
00:01:02.933 --> 00:01:06.898
puisque souvent la plupart des gens jeûnent du coup le matin,

28
00:01:07.991 --> 00:01:12.476
et donc font un jeûne du repas du soir au repas du midi.

29
00:01:12.991 --> 00:01:13.413
Et du coup,

30
00:01:13.679 --> 00:01:17.038
toutes les calories que tu aurais théoriquement absorbées le matin,

31
00:01:17.413 --> 00:01:18.523
eh bien tu ne vas pas les avoir.

32
00:01:18.632 --> 00:01:20.632
Donc c'est théoriquement une bonne idée,

33
00:01:20.663 --> 00:01:26.351
puisque ça te permet de faire un déficit calorique sans modifier les repas d'après.

34
00:01:26.520 --> 00:01:26.980
Donc finalement,

35
00:01:27.721 --> 00:01:29.082
juste en enlevant un repas,

36
00:01:29.324 --> 00:01:31.625
tu arrives à faire un déficit calorique sans rien toucher.

37
00:01:31.867 --> 00:01:34.066
Donc ça peut paraître un petit peu magique et on se dit,

38
00:01:34.347 --> 00:01:35.332
c'est super bien parce que du coup,

39
00:01:35.910 --> 00:01:37.832
le déficit calorique,

40
00:01:37.833 --> 00:01:41.832
c'est quelque chose qui peut être problématique dans un objectif de perte de poids.

41
00:01:42.214 --> 00:01:42.457
Et là,

42
00:01:42.558 --> 00:01:43.496
ça résout ce problème-là.

43
00:01:44.558 --> 00:01:48.418
Donc c'est le premier avantage théorique du jeûne intermittent.

44
00:01:48.746 --> 00:01:50.683
Le deuxième avantage,

45
00:01:50.839 --> 00:01:55.261
c'est que ça t'améliore ta sensibilité à l'insuline.

46
00:01:56.156 --> 00:01:57.157
Puisque du coup,

47
00:01:57.957 --> 00:01:58.639
ce qui va se passer,

48
00:01:58.758 --> 00:02:08.526
c'est qu'il y a une fenêtre de temps durant laquelle tu vas jeûner où ton corps ne va pas avoir de glucose et de glucides dans son organisme.

49
00:02:09.026 --> 00:02:10.307
Ce qui va générer,

50
00:02:10.330 --> 00:02:10.573
du coup,

51
00:02:10.588 --> 00:02:15.221
il va devoir trouver d'autres sources d'énergie,

52
00:02:15.455 --> 00:02:16.549
notamment les corps cétoniques.

53
00:02:16.596 --> 00:02:19.955
Je ne rentre pas trop dans le détail parce que ce n'est pas le sujet du jour principalement.

54
00:02:20.846 --> 00:02:24.299
mais du coup en fait si tu veux ton corps si tu manges un petit déjeuner

55
00:02:25.900 --> 00:02:28.481
un déjeuner et un dîner avec des glucides,

56
00:02:28.600 --> 00:02:31.901
ton corps finalement il a toujours des glucides dans son sang qui circulent.

57
00:02:32.240 --> 00:02:36.346
Et là du coup tu déshabitues un petit peu le corps à fonctionner avec d'autres sources d'énergie,

58
00:02:36.643 --> 00:02:37.401
notamment les graisses,

59
00:02:37.760 --> 00:02:40.862
et du coup ça t'améliore ta sensibilité à l'insuline,

60
00:02:41.244 --> 00:02:44.979
puisque ton corps n'a pas des pics d'insuline répétés tout au long de la journée,

61
00:02:45.088 --> 00:02:46.510
mais sur une fenêtre beaucoup plus réduite,

62
00:02:46.511 --> 00:02:48.432
ce qui améliore du coup sa sensibilité.

63
00:02:48.885 --> 00:02:51.401
La glycémie c'est le nerf de la guerre pour la perte de poids,

64
00:02:52.244 --> 00:02:52.963
c'est bien là l'intérêt.

65
00:02:53.401 --> 00:02:55.010
Et la troisième idée...

66
00:02:55.428 --> 00:02:56.429
derrière le jeûne intermittent,

67
00:02:56.528 --> 00:02:58.769
c'est que ça fait une sorte de repos digestif,

68
00:02:58.889 --> 00:03:02.469
puisqu'il y a toute une plage de temps dans ta journée où tu ne vas pas digérer,

69
00:03:02.871 --> 00:03:05.273
et ça te permet de mettre tes organes au repos.

70
00:03:05.711 --> 00:03:06.391
Et du coup,

71
00:03:09.109 --> 00:03:13.531
c'est supposé que comme tes organes sont au repos pendant un bon moment dans ta journée,

72
00:03:14.312 --> 00:03:19.078
ils vont être beaucoup plus performants quand tu vas de nouveau t'alimenter,

73
00:03:19.547 --> 00:03:20.016
et du coup,

74
00:03:20.031 --> 00:03:21.016
tu vas mieux digérer,

75
00:03:21.031 --> 00:03:21.328
et du coup,

76
00:03:21.329 --> 00:03:24.109
tu vas avoir un sentiment d'allègement autour du transit,

77
00:03:24.156 --> 00:03:24.281
etc.

78
00:03:24.756 --> 00:03:29.580
pour toutes les personnes qui sont ballonnées et qui ont des problèmes au niveau du système digestif.

79
00:03:29.822 --> 00:03:30.080
Donc voilà,

80
00:03:30.181 --> 00:03:34.744
ça c'est un effet aussi supposé qui a été prouvé par certaines études scientifiques,

81
00:03:35.103 --> 00:03:35.345
puis,

82
00:03:36.548 --> 00:03:37.025
on va dire,

83
00:03:37.447 --> 00:03:38.572
contrebalancé par d'autres.

84
00:03:38.689 --> 00:03:41.845
Donc les pros du jeu d'intermittent te diront que c'est vrai,

85
00:03:42.330 --> 00:03:44.470
et les antis te diront que c'est pas vrai.

86
00:03:45.080 --> 00:03:45.673
On n'en sait rien,

87
00:03:46.673 --> 00:03:48.923
puisqu'il n'y a pas de consensus scientifique.

88
00:03:49.017 --> 00:03:52.236
Je rappelle qu'une étude scientifique ne fait pas partie de la science,

89
00:03:52.423 --> 00:03:52.580
c'est...

90
00:03:52.796 --> 00:03:55.859
un consensus scientifique qui fait partie justement des données scientifiques.

91
00:03:56.320 --> 00:03:58.041
Et voilà,

92
00:03:58.080 --> 00:03:58.861
parce que l'étude scientifique,

93
00:03:58.862 --> 00:04:00.502
on peut faire dire ce qu'on veut.

94
00:04:00.767 --> 00:04:09.470
À partir du moment où on a tellement d'études scientifiques qui disent quelque chose et qui ne sont pas contredites par d'autres,

95
00:04:09.471 --> 00:04:10.486
ça fait consensus scientifique.

96
00:04:10.533 --> 00:04:13.220
Et c'est à ce moment-là que quelque chose devient,

97
00:04:13.221 --> 00:04:13.580
on va dire,

98
00:04:13.642 --> 00:04:14.205
gravé dans le marbre.

99
00:04:14.970 --> 00:04:19.486
Et la quatrième raison pour laquelle le jeu intermittent est si populaire,

100
00:04:19.642 --> 00:04:21.580
c'est que c'est une méthode qui est archi simple.

101
00:04:22.111 --> 00:04:22.220
ok

102
00:04:22.608 --> 00:04:24.930
Il n'y a pas besoin de faire un équilibrage alimentaire,

103
00:04:24.931 --> 00:04:26.391
il n'y a pas besoin de compter ses calories,

104
00:04:26.392 --> 00:04:27.952
il n'y a pas besoin de compter ses macronutriments,

105
00:04:27.953 --> 00:04:31.014
tu as juste besoin de ne pas manger avant le midi.

106
00:04:31.538 --> 00:04:32.999
Donc c'est hyper simple,

107
00:04:33.155 --> 00:04:33.717
hyper lisible,

108
00:04:34.256 --> 00:04:35.319
et généralement,

109
00:04:35.460 --> 00:04:36.280
quand c'est très simple,

110
00:04:36.702 --> 00:04:39.030
c'est justement trop simpliste,

111
00:04:39.421 --> 00:04:40.499
et il se cache un truc.

112
00:04:40.827 --> 00:04:42.467
Mais c'est vrai que du coup,

113
00:04:42.592 --> 00:04:43.546
en termes de marketing,

114
00:04:43.655 --> 00:04:45.452
il y a beaucoup de marketing,

115
00:04:45.967 --> 00:04:47.046
beaucoup de coachs,

116
00:04:47.108 --> 00:04:47.952
beaucoup de livres,

117
00:04:48.077 --> 00:04:51.014
beaucoup de vidéos qui sont hyper populaires,

118
00:04:51.108 --> 00:04:51.952
parce que justement...

119
00:04:52.272 --> 00:04:54.417
La méthode paraît miraculeuse et très simple,

120
00:04:54.837 --> 00:04:56.501
donc ça attire quand même pas mal de gens.

121
00:04:57.624 --> 00:04:58.885
Et dans la théorie,

122
00:04:58.886 --> 00:04:59.987
il y a beaucoup d'effets positifs,

123
00:05:00.026 --> 00:05:01.627
comme je te l'ai dit précédemment.

124
00:05:01.729 --> 00:05:01.870
Donc,

125
00:05:01.928 --> 00:05:06.870
ce qui fait que la personne qui découvre ça se laisse vraiment tenter,

126
00:05:07.229 --> 00:05:09.135
puisque c'est une solution simple à mettre en place,

127
00:05:09.635 --> 00:05:09.776
qui,

128
00:05:11.940 --> 00:05:13.276
des gens qui la promeuvent,

129
00:05:14.463 --> 00:05:14.979
fonctionnent.

130
00:05:15.307 --> 00:05:15.495
Donc,

131
00:05:15.620 --> 00:05:16.120
forcément,

132
00:05:16.245 --> 00:05:17.167
les personnes se laissent tenter.

133
00:05:17.510 --> 00:05:19.823
Et c'est pour ça qu'il y a autant d'adeptes du jeu d'intermittent.

134
00:05:20.338 --> 00:05:20.807
Maintenant,

135
00:05:20.901 --> 00:05:21.495
dans les faits,

136
00:05:21.948 --> 00:05:23.307
c'est un petit peu hors sujet,

137
00:05:23.385 --> 00:05:26.088
mais je connais énormément de personnes qui se sont mis au jeu d'intermittent.

138
00:05:26.540 --> 00:05:26.800
Moi-même,

139
00:05:26.801 --> 00:05:30.223
je l'ai pu pratiquer pendant au moins un an,

140
00:05:30.224 --> 00:05:30.565
je dirais,

141
00:05:31.846 --> 00:05:32.584
avec des bienfaits,

142
00:05:33.147 --> 00:05:38.233
mais avec aussi des choses un peu moins bien,

143
00:05:38.413 --> 00:05:38.873
on va dire,

144
00:05:39.116 --> 00:05:40.295
au niveau de la performance sportive,

145
00:05:40.897 --> 00:05:41.233
notamment,

146
00:05:41.991 --> 00:05:43.631
surtout que quand tu fais du sport le matin,

147
00:05:43.709 --> 00:05:44.319
c'est plus compliqué.

148
00:05:44.897 --> 00:05:45.334
Et du coup,

149
00:05:45.663 --> 00:05:45.834
voilà.

150
00:05:45.991 --> 00:05:46.163
Donc,

151
00:05:47.084 --> 00:05:47.944
il y a des bienfaits,

152
00:05:47.975 --> 00:05:48.975
il y aura toujours des adeptes,

153
00:05:48.976 --> 00:05:50.038
il y aura toujours des nouveaux adeptes,

154
00:05:50.084 --> 00:05:55.475
mais beaucoup de gens sont quand même revenus de cette méthode-là et ce n'est pas pour rien et c'est ce que tu vas découvrir justement de pourquoi.

155
00:05:55.880 --> 00:05:57.541
Je ne recommande plus le jeûne intermittent,

156
00:05:57.681 --> 00:05:59.282
surtout dans un objectif de perte de poids.

157
00:05:59.443 --> 00:06:01.505
Et le principal problème,

158
00:06:01.903 --> 00:06:04.208
et c'est pour ça que je ne recommande plus le jeûne intermittent,

159
00:06:04.810 --> 00:06:07.888
c'est un problème qui va déclencher,

160
00:06:07.889 --> 00:06:08.255
on va dire,

161
00:06:08.294 --> 00:06:09.411
une avalanche de problèmes.

162
00:06:09.630 --> 00:06:10.357
Et ce problème,

163
00:06:10.935 --> 00:06:12.708
c'est que le jeûne intermittent,

164
00:06:13.239 --> 00:06:14.583
donc dans jeûne intermittent,

165
00:06:14.599 --> 00:06:15.271
il y a jeûne,

166
00:06:15.739 --> 00:06:16.458
et le jeûne,

167
00:06:17.114 --> 00:06:22.583
ça nous fait appel à un gène qui est bien ancien,

168
00:06:23.130 --> 00:06:24.052
qui est que quand

169
00:06:24.340 --> 00:06:26.641
on est en privation de nourriture et cependant,

170
00:06:26.682 --> 00:06:27.282
à un certain temps,

171
00:06:27.903 --> 00:06:29.786
les niveaux de cortisol augmentent.

172
00:06:29.946 --> 00:06:30.548
Le cortisol,

173
00:06:30.645 --> 00:06:31.305
c'est une hormone,

174
00:06:31.587 --> 00:06:32.891
on va dire l'hormone du stress,

175
00:06:33.008 --> 00:06:34.891
qui n'est pas forcément générée que par le stress,

176
00:06:35.352 --> 00:06:36.915
mais qui est en partie générée par le stress.

177
00:06:37.454 --> 00:06:37.969
Et en fait,

178
00:06:38.094 --> 00:06:42.923
ça stresse ton corps de ne pas avoir de calories puisqu'on est un être qui a besoin de survivre.

179
00:06:43.298 --> 00:06:45.063
Et pendant des milliers d'années,

180
00:06:45.798 --> 00:06:48.016
jeûne voulait dire qu'il n'y a plus de nourriture.

181
00:06:48.017 --> 00:06:50.751
Ce n'est pas juste que je me restreins au niveau de nourriture,

182
00:06:50.829 --> 00:06:53.266
c'est qu'il n'y a pas de frigo avec des frigos pleins.

183
00:06:53.515 --> 00:06:54.596
Il n'y avait pas de nourriture.

184
00:06:55.017 --> 00:06:55.377
Et donc,

185
00:06:55.617 --> 00:06:57.039
cette hormone du cortisol avait un rôle,

186
00:06:57.359 --> 00:07:00.441
c'était de nous pousser à aller chercher de la nourriture.

187
00:07:01.222 --> 00:07:03.047
Sauf que dans une situation où maintenant,

188
00:07:03.945 --> 00:07:05.664
on a de la nourriture à profusion,

189
00:07:06.328 --> 00:07:09.390
que la grande majorité des gens ne mangent à leur faim,

190
00:07:09.890 --> 00:07:10.109
donc,

191
00:07:11.094 --> 00:07:14.156
d'avoir du cortisol qui est produit a un effet secondaire,

192
00:07:14.281 --> 00:07:17.859
c'est que ça va avoir des récupercussions sur ton alimentation.

193
00:07:18.203 --> 00:07:20.125
Ça va te pousser à consommer plus.

194
00:07:20.797 --> 00:07:21.703
Et du coup...

195
00:07:22.776 --> 00:07:23.977
Le problème du cortisol va,

196
00:07:24.018 --> 00:07:24.438
comme je te dis,

197
00:07:24.557 --> 00:07:27.421
déclencher une série de problèmes en cascade.

198
00:07:27.901 --> 00:07:31.163
Le premier problème du jeu intermittent qui augmente ton cortisol et qui,

199
00:07:31.202 --> 00:07:31.546
du coup,

200
00:07:32.046 --> 00:07:37.811
va te pousser à consommer plus souvent des calories et plus de...

201
00:07:39.147 --> 00:07:40.147
À chaque fois que tu vas te mettre à table,

202
00:07:40.148 --> 00:07:41.788
tu vas aussi consommer plus de nourriture.

203
00:07:42.413 --> 00:07:42.694
Et ça,

204
00:07:43.038 --> 00:07:43.819
sans t'en rendre compte.

205
00:07:44.413 --> 00:07:44.757
Parce que,

206
00:07:45.085 --> 00:07:45.679
comme je te l'ai dit,

207
00:07:45.804 --> 00:07:47.288
tes niveaux de cortisol augmentent,

208
00:07:47.554 --> 00:07:50.663
le cortisol vient inhiber l'hormone de la faim.

209
00:07:50.875 --> 00:07:53.739
Ce qui fait que tu vas manger beaucoup plus sans t'en rendre compte.

210
00:07:54.200 --> 00:07:54.879
Et du coup,

211
00:07:55.219 --> 00:07:55.739
tu vas manger,

212
00:07:55.801 --> 00:07:56.000
manger,

213
00:07:56.059 --> 00:07:56.282
manger,

214
00:07:56.340 --> 00:07:56.641
manger.

215
00:07:56.782 --> 00:08:01.422
Et tu vas avoir du mal à t'arrêter tout simplement parce que ton système hormonal te poussera à manger plus.

216
00:08:01.907 --> 00:08:02.727
Et donc finalement,

217
00:08:03.766 --> 00:08:04.250
dans les faits,

218
00:08:04.368 --> 00:08:05.633
en théorie,

219
00:08:05.930 --> 00:08:11.375
tu peux réaliser un déficit calorique puisque tu supprimes ton petit déjeuner et du coup,

220
00:08:12.235 --> 00:08:13.672
tu réalises un déficit calorique.

221
00:08:14.079 --> 00:08:15.297
Dans la réalité,

222
00:08:15.704 --> 00:08:17.047
chaque repas que tu vas prendre,

223
00:08:17.282 --> 00:08:20.547
tu vas compenser la nourriture que tu n'as pas.

224
00:08:21.164 --> 00:08:22.385
manger durant ton petit déjeuner,

225
00:08:22.845 --> 00:08:23.306
voire plus,

226
00:08:23.546 --> 00:08:24.065
puisque du coup,

227
00:08:24.866 --> 00:08:29.108
tu vas vraiment surcompenser ce que tu n'as pas mangé dans ton petit déjeuner.

228
00:08:29.429 --> 00:08:29.976
Donc ça déjà,

229
00:08:30.569 --> 00:08:31.913
c'est un premier problème.

230
00:08:32.397 --> 00:08:33.296
Le deuxième problème,

231
00:08:33.554 --> 00:08:37.577
et c'est pour ça que je ne recommande d'ailleurs pas du tout ça dans une perte de poids,

232
00:08:37.999 --> 00:08:41.640
c'est que ça va aussi augmenter tes pulsions alimentaires.

233
00:08:41.687 --> 00:08:49.968
Ça veut dire que tu vas te retrouver à avoir des envies de grignoter qui sont uniquement dues au fait que ton...

234
00:08:50.600 --> 00:08:52.522
tes niveaux de cortisol sont plus élevés.

235
00:08:52.942 --> 00:08:55.824
Et quand tu as des niveaux de stress élevés dans le corps,

236
00:08:56.086 --> 00:08:57.266
qu'est-ce qu'on fait la plupart du temps ?

237
00:08:57.406 --> 00:08:58.149
Surtout si on a,

238
00:08:58.426 --> 00:08:58.910
on va dire,

239
00:08:59.012 --> 00:09:01.192
un terrain qui est prédisposé à ça,

240
00:09:01.434 --> 00:09:01.707
eh bien,

241
00:09:01.770 --> 00:09:03.871
on va grignoter pour compenser le stress.

242
00:09:04.449 --> 00:09:04.793
Et donc,

243
00:09:05.278 --> 00:09:09.856
ça va te donner un cycle classique de jeûne qui engrange de la frustration,

244
00:09:10.762 --> 00:09:12.199
qui engrange un gros repas,

245
00:09:12.637 --> 00:09:17.324
qui engrange de la culpabilité et qui engrange aussi plus de jeûne derrière.

246
00:09:17.340 --> 00:09:17.653
On se dit,

247
00:09:17.654 --> 00:09:17.934
ben voilà,

248
00:09:18.043 --> 00:09:18.168
on...

249
00:09:18.383 --> 00:09:19.625
on va faire peut-être un peu plus de jeûne,

250
00:09:19.645 --> 00:09:19.765
etc.

251
00:09:20.406 --> 00:09:21.067
pour compenser.

252
00:09:21.527 --> 00:09:22.367
Et en plus de ça,

253
00:09:22.770 --> 00:09:23.527
entre tes repas,

254
00:09:23.828 --> 00:09:25.270
tu auras envie de grignoter.

255
00:09:25.391 --> 00:09:25.590
Donc,

256
00:09:26.652 --> 00:09:28.231
tu vas encore plus culpabiliser.

257
00:09:28.395 --> 00:09:28.871
Et du coup,

258
00:09:29.512 --> 00:09:34.176
ça t'emmène dans une boucle un petit peu vicieuse et qui n'est pas du tout bonne,

259
00:09:34.177 --> 00:09:35.848
surtout dans un objectif de perte de poids.

260
00:09:36.457 --> 00:09:45.582
Et la troisième raison sous-jacente de pourquoi je ne le recommande pas et que ça produit du cortisol,

261
00:09:46.004 --> 00:09:46.567
c'est qu'en plus,

262
00:09:46.910 --> 00:09:47.035
ça...

263
00:09:47.440 --> 00:09:48.642
aggrave les TCA.

264
00:09:48.742 --> 00:09:54.851
Donc là si tu as vraiment un terrain et que tu as été diagnostiqué ou que auto-diagnostiqué,

265
00:09:54.874 --> 00:09:55.312
on va dire,

266
00:09:55.952 --> 00:09:57.921
avoir des troubles du comportement alimentaire,

267
00:09:58.280 --> 00:10:01.226
eh bien ça va les amplifier puisque le cortisol est,

268
00:10:01.585 --> 00:10:02.085
on va dire,

269
00:10:02.108 --> 00:10:02.507
la clé

270
00:10:03.969 --> 00:10:04.569
Dans les TCA,

271
00:10:05.530 --> 00:10:06.050
généralement,

272
00:10:06.351 --> 00:10:08.073
si tu veux voir une amélioration de tes TCA,

273
00:10:08.573 --> 00:10:11.257
il faut s'attarder sur le problème du cortisol.

274
00:10:11.616 --> 00:10:14.659
De pourquoi le corps produit du cortisol,

275
00:10:14.761 --> 00:10:15.737
parce que généralement,

276
00:10:16.300 --> 00:10:17.886
il en produit trop quand tu fais des TCA.

277
00:10:18.526 --> 00:10:19.441
Et généralement,

278
00:10:19.464 --> 00:10:22.331
le simple fait de faire attention à ne pas produire du cortisol,

279
00:10:22.925 --> 00:10:23.628
en mangeant mieux,

280
00:10:24.191 --> 00:10:25.347
en dormant mieux,

281
00:10:25.753 --> 00:10:26.612
en bougeant plus,

282
00:10:26.894 --> 00:10:29.769
ça va te permettre de produire moins de cortisol et du coup,

283
00:10:29.878 --> 00:10:32.050
moins de TCA qui réapparaissent.

284
00:10:32.175 --> 00:10:32.753
Donc forcément,

285
00:10:32.862 --> 00:10:33.503
si tu augmentes.

286
00:10:34.197 --> 00:10:35.037
tes niveaux en cortisol,

287
00:10:35.757 --> 00:10:38.156
tu vas favoriser ou aggraver tes CA.

288
00:10:38.316 --> 00:10:38.516
Donc,

289
00:10:38.996 --> 00:10:44.438
c'est pour ces trois grosses raisons que je ne recommande pas de faire le jeûne intermittent.

290
00:10:44.656 --> 00:10:44.938
Et ça,

291
00:10:45.016 --> 00:10:48.742
c'est vraiment uniquement dû au cortisol qui va déclencher une cascade de problèmes.

292
00:10:49.438 --> 00:10:50.039
En plus de ça,

293
00:10:50.977 --> 00:10:52.117
en plus de l'aspect cortisol,

294
00:10:52.274 --> 00:10:53.305
en plus de tout ce que je t'ai dit,

295
00:10:54.320 --> 00:10:57.836
ça va favoriser les excès le soir.

296
00:10:58.102 --> 00:10:58.680
Puisque du coup,

297
00:10:59.102 --> 00:10:59.602
le soir,

298
00:10:59.695 --> 00:11:00.258
tu vas te dire,

299
00:11:00.555 --> 00:11:02.180
c'est mon dernier repas de la journée.

300
00:11:02.925 --> 00:11:04.507
je vais en profiter un max.

301
00:11:04.706 --> 00:11:05.067
Et du coup,

302
00:11:05.068 --> 00:11:08.790
tu ne vas pas avoir envie de manger des choses qui sont plutôt légers le soir,

303
00:11:08.852 --> 00:11:08.970
etc.

304
00:11:09.571 --> 00:11:11.532
Ce n'est pas forcément une obligation de manger léger le soir,

305
00:11:11.993 --> 00:11:13.298
mais disons que là,

306
00:11:13.392 --> 00:11:14.399
comme tu sais que pendant

307
00:11:15.313 --> 00:11:15.720
16 heures,

308
00:11:15.721 --> 00:11:16.360
tu ne vas pas manger,

309
00:11:16.837 --> 00:11:17.142
eh bien,

310
00:11:17.501 --> 00:11:19.501
tu manges des trucs qui sont hyper,

311
00:11:19.688 --> 00:11:20.595
hyper caloriques,

312
00:11:20.720 --> 00:11:21.001
et ce,

313
00:11:21.423 --> 00:11:21.923
tous les jours.

314
00:11:22.548 --> 00:11:27.751
Alors que ce n'est pas forcément pertinent si tu n'as pas passé une grosse journée de manger lourd le soir.

315
00:11:28.345 --> 00:11:28.985
Si tu ne sors pas,

316
00:11:28.986 --> 00:11:30.032
si tu n'as pas fait de séance de sport,

317
00:11:30.033 --> 00:11:31.188
si tu n'as pas bougé beaucoup,

318
00:11:31.657 --> 00:11:32.657
si tu as

319
00:11:32.658 --> 00:11:34.498
Tu n'as pas besoin de manger énormément le soir.

320
00:11:34.599 --> 00:11:35.980
Sauf que comme tu sais que tu jeûnes après,

321
00:11:38.301 --> 00:11:40.625
tu vas te le mettre en obligation tous les soirs,

322
00:11:40.626 --> 00:11:40.988
tous les soirs,

323
00:11:40.989 --> 00:11:41.387
tous les soirs.

324
00:11:41.402 --> 00:11:41.644
Donc ça,

325
00:11:41.707 --> 00:11:46.848
c'est la quatrième raison de pourquoi ce n'est pas intéressant dans la pratique le jeûne intermittent.

326
00:11:47.988 --> 00:11:48.949
Et en plus de ça,

327
00:11:50.559 --> 00:11:51.137
ce qui va se passer,

328
00:11:51.152 --> 00:11:54.277
c'est que tu vas avoir beaucoup plus de mal à maintenir ta masse musculaire.

329
00:11:54.340 --> 00:11:54.559
Et ça,

330
00:11:54.574 --> 00:11:55.637
c'est quand même un peu dommage,

331
00:11:56.059 --> 00:11:56.902
puisque selon moi,

332
00:11:56.965 --> 00:11:57.684
la masse musculaire,

333
00:11:57.777 --> 00:11:57.980
c'est,

334
00:11:58.996 --> 00:12:00.340
sans parler d'être bodybuilder,

335
00:12:00.402 --> 00:12:01.168
d'être hyper musclé,

336
00:12:01.521 --> 00:12:03.923
mais d'avoir une base musculaire importante,

337
00:12:04.425 --> 00:12:08.968
c'est ce qui va te permettre de réussir à perdre du poids sur la durée.

338
00:12:09.327 --> 00:12:10.413
Puisque si tu n'as pas de muscles,

339
00:12:10.428 --> 00:12:14.093
ton métabolisme fonctionne à un bas.

340
00:12:15.077 --> 00:12:15.335
Du coup,

341
00:12:15.374 --> 00:12:19.139
tu augmentes ton potentiel de métabolisme en augmentant ta masse musculaire.

342
00:12:19.514 --> 00:12:19.655
Donc,

343
00:12:19.764 --> 00:12:23.889
si le jambon intermittent freine justement la masse musculaire,

344
00:12:24.202 --> 00:12:24.499
eh bien,

345
00:12:24.608 --> 00:12:25.358
ça va poser problème.

346
00:12:25.686 --> 00:12:25.968
Pourquoi ?

347
00:12:26.139 --> 00:12:28.921
Parce que les muscles sont des protéines,

348
00:12:28.983 --> 00:12:30.202
sont composés de protéines.

349
00:12:30.465 --> 00:12:36.831
À partir du moment où tu as 16 heures dans ta journée où tes muscles sont privés d'apport en protéines,

350
00:12:37.734 --> 00:12:40.656
ça va être beaucoup plus difficile pour toi de maintenir ta masse musculaire.

351
00:12:40.773 --> 00:12:41.773
C'est aussi simple que ça.

352
00:12:42.179 --> 00:12:45.796
Ça a été même d'ailleurs prouvé sur pas mal d'études scientifiques.

353
00:12:46.359 --> 00:12:46.757
Encore une fois,

354
00:12:46.788 --> 00:12:47.538
il n'y a pas de consensus,

355
00:12:47.648 --> 00:12:57.226
mais c'est tellement logique qu'il y aura certainement un consensus là-dessus.

356
00:12:57.617 --> 00:13:04.063
Le jeûne intermittent va te mettre quand même des sacrés bâtons dans les roues sur ce qui est de la perte de poids.

357
00:13:04.102 --> 00:13:04.563
Parce que du coup,

358
00:13:04.564 --> 00:13:05.848
si tu n'arrives pas à construire de la masse musculaire,

359
00:13:05.864 --> 00:13:07.348
c'est quand même très problématique.

360
00:13:07.887 --> 00:13:08.067
Donc,

361
00:13:08.309 --> 00:13:12.653
si je résume un petit peu de ce que fait et de ce que ne fait pas le jeûne intermittent,

362
00:13:12.848 --> 00:13:13.153
en fait,

363
00:13:13.169 --> 00:13:13.700
en réalité,

364
00:13:13.747 --> 00:13:17.684
le jeûne intermittent ne résout aucun des vrais problèmes alimentaires,

365
00:13:18.184 --> 00:13:20.325
surtout pour les personnes qui veulent perdre du poids.

366
00:13:20.684 --> 00:13:21.981
Puisque le jeûne intermittent,

367
00:13:22.059 --> 00:13:24.184
il ne va pas corriger ton manque de protéines.

368
00:13:24.425 --> 00:13:27.067
si c'est une cause de ta non-perde de poids,

369
00:13:27.468 --> 00:13:29.470
il ne va pas corriger tes mauvais choix alimentaires,

370
00:13:29.509 --> 00:13:30.411
il ne va pas corriger,

371
00:13:30.552 --> 00:13:32.153
voire même aggraver tes émotions,

372
00:13:32.454 --> 00:13:34.352
il ne va pas corriger ta gestion du stress,

373
00:13:34.376 --> 00:13:36.196
il ne va pas corriger ta sédentarité,

374
00:13:36.540 --> 00:13:37.821
il ne va pas corriger tes habitudes,

375
00:13:37.837 --> 00:13:40.501
il ne va pas te faire faire des séances de sport.

376
00:13:40.579 --> 00:13:41.079
Au contraire.

377
00:13:41.548 --> 00:13:41.782
Donc,

378
00:13:42.298 --> 00:13:42.579
en fait,

379
00:13:42.860 --> 00:13:43.907
tous les problèmes qui sont,

380
00:13:44.001 --> 00:13:44.501
à mes yeux,

381
00:13:44.829 --> 00:13:45.985
hyper importants pour perdre du poids,

382
00:13:46.204 --> 00:13:46.907
que je viens de te lister,

383
00:13:47.563 --> 00:13:47.860
eh bien,

384
00:13:48.173 --> 00:13:48.954
il ne va pas les corriger.

385
00:13:49.329 --> 00:13:49.517
Donc,

386
00:13:49.595 --> 00:13:49.985
finalement,

387
00:13:50.813 --> 00:13:51.110
eh bien,

388
00:13:51.329 --> 00:13:52.970
c'est un peu mettre un pansement sur une jambe de bois,

389
00:13:52.971 --> 00:13:53.438
c'est-à-dire que

390
00:13:53.969 --> 00:13:54.970
la solution paraît bien,

391
00:13:55.430 --> 00:13:56.031
mais en réalité,

392
00:13:56.072 --> 00:14:01.236
elle va plus aggraver les choses qui sont déjà présentes dans tes habitudes et dans ton style de vie.

393
00:14:01.834 --> 00:14:02.560
Alors qu'à l'inverse,

394
00:14:03.599 --> 00:14:03.935
finalement,

395
00:14:03.982 --> 00:14:07.138
si tu as une nutrition beaucoup plus flexible,

396
00:14:07.162 --> 00:14:08.287
ou que tu peux manger toute la journée,

397
00:14:08.341 --> 00:14:10.162
eh bien tu peux du coup intégrer des protéines,

398
00:14:10.443 --> 00:14:12.568
tu peux modifier tes habitudes alimentaires,

399
00:14:12.740 --> 00:14:13.381
tes émotions,

400
00:14:13.802 --> 00:14:14.365
ton stress,

401
00:14:14.552 --> 00:14:18.318
ils ne vont pas être augmentés par le fait que justement tu jeûnes,

402
00:14:18.349 --> 00:14:19.568
donc tu augmentes ton cortisol,

403
00:14:20.131 --> 00:14:21.396
et après tout ce qui est...

404
00:14:22.009 --> 00:14:23.131
des habitudes,

405
00:14:23.150 --> 00:14:23.910
de faire du sport,

406
00:14:24.371 --> 00:14:25.011
de bouger plus,

407
00:14:25.072 --> 00:14:25.191
etc.

408
00:14:25.572 --> 00:14:29.297
C'est aussi beaucoup plus facile quand justement on a de l'énergie,

409
00:14:29.457 --> 00:14:30.340
et ce toute la journée.

410
00:14:30.621 --> 00:14:33.379
Puisque si tu te réveilles le matin en n'ayant pas mangé,

411
00:14:34.004 --> 00:14:37.066
eh bien tu auras peut-être aussi moins d'énergie pour faire des séances de sport,

412
00:14:37.441 --> 00:14:38.441
pour aller bouger,

413
00:14:38.472 --> 00:14:38.988
aller marcher,

414
00:14:39.004 --> 00:14:39.129
etc.

415
00:14:39.613 --> 00:14:40.347
Puisque en fait,

416
00:14:40.691 --> 00:14:42.972
ton organisme ne va pas être réveillé.

417
00:14:43.832 --> 00:14:44.988
Donc c'est quand même plus simple.

418
00:14:45.191 --> 00:14:45.613
Et ça c'est...

419
00:14:46.537 --> 00:14:47.999
purement de l'observation que j'ai pu faire.

420
00:14:48.018 --> 00:14:50.341
Ce n'est pas quelque chose que je te dis qui est sourcé,

421
00:14:50.401 --> 00:14:50.520
etc.

422
00:14:51.981 --> 00:14:52.903
Sur ce point de vue-là,

423
00:14:53.204 --> 00:14:55.145
de le fait que quand on ne mange pas,

424
00:14:55.208 --> 00:14:55.848
on bouge moins.

425
00:14:56.809 --> 00:15:05.450
Mais c'est vraiment mon observation de comment j'ai réagi au jeûne intermittent et les observations que j'ai pu faire sur plein d'élèves que j'ai pu coacher.

426
00:15:05.856 --> 00:15:06.059
Donc,

427
00:15:06.497 --> 00:15:06.919
franchement,

428
00:15:08.684 --> 00:15:10.419
c'est une méthode en théorie qui fonctionne bien,

429
00:15:10.747 --> 00:15:12.700
qui a même des vertus au niveau de la santé,

430
00:15:13.169 --> 00:15:14.450
mais qui en réalité ne fonctionne pas.

431
00:15:16.009 --> 00:15:18.150
Parce que pour les problèmes du quotidien,

432
00:15:18.191 --> 00:15:18.471
finalement,

433
00:15:18.492 --> 00:15:22.375
ça ne résout aucun des problèmes que tu peux avoir et qui te freinent ta perte de poids.

434
00:15:22.734 --> 00:15:23.117
Donc maintenant,

435
00:15:23.118 --> 00:15:26.742
tu vas peut-être te dire comment finalement on fait pour perdre du poids.

436
00:15:27.922 --> 00:15:28.680
Et en fait,

437
00:15:28.758 --> 00:15:30.766
c'est exactement ce que je fais en coaching.

438
00:15:30.906 --> 00:15:32.109
Je t'en parle un petit peu ici,

439
00:15:32.406 --> 00:15:33.109
mais en soi,

440
00:15:33.110 --> 00:15:34.063
ce n'est pas très compliqué.

441
00:15:34.266 --> 00:15:36.750
C'est juste qu'il faut avoir une démarche qui est structurée.

442
00:15:37.375 --> 00:15:39.828
Si tu fais des actions,

443
00:15:39.859 --> 00:15:40.938
on va dire aléatoires,

444
00:15:40.939 --> 00:15:42.297
tu vas avoir des résultats aléatoires.

445
00:15:42.645 --> 00:15:43.887
Si tu fais des actions précises,

446
00:15:43.888 --> 00:15:46.631
tu peux avoir des résultats qui sont relativement précis et prédictibles,

447
00:15:47.107 --> 00:15:49.752
mais il faut justement avoir de la rigueur dans ce que tu fais.

448
00:15:50.291 --> 00:15:51.396
Et la rigueur dans ce que tu fais,

449
00:15:51.810 --> 00:15:53.475
c'est essentiellement dans trois points.

450
00:15:53.615 --> 00:15:55.076
C'est exactement ce que je fais en coaching.

451
00:15:55.795 --> 00:15:56.295
Premier point,

452
00:15:56.600 --> 00:15:57.740
un rééquilibrage alimentaire.

453
00:15:57.881 --> 00:15:57.998
Donc,

454
00:15:58.021 --> 00:15:58.998
tu peux manger toute la journée.

455
00:15:58.999 --> 00:15:59.498
Ce qui est important,

456
00:15:59.560 --> 00:16:03.185
c'est les calories et la répartition de ce que tu manges.

457
00:16:03.451 --> 00:16:05.107
Est-ce que ton alimentation est équilibrée ?

458
00:16:05.529 --> 00:16:06.764
Je ne parle pas de manger des légumes là.

459
00:16:06.842 --> 00:16:09.545
Je parle juste de manger les bons macronutriments.

460
00:16:09.576 --> 00:16:10.967
Si tu ne sais pas ce que c'est les macronutriments,

461
00:16:11.029 --> 00:16:12.279
j'ai fait plein de podcasts sur le sujet.

462
00:16:13.510 --> 00:16:13.670
Donc,

463
00:16:14.651 --> 00:16:17.173
un déficit calorique et une bonne répartition de macronutriments.

464
00:16:17.653 --> 00:16:17.872
Après,

465
00:16:17.873 --> 00:16:18.216
en deux,

466
00:16:18.895 --> 00:16:20.356
il faut faire des séances de sport.

467
00:16:20.934 --> 00:16:22.075
Ça passe aussi par là,

468
00:16:23.677 --> 00:16:25.099
en faisant des séances de sport,

469
00:16:25.239 --> 00:16:26.981
notamment du renforcement musculaire,

470
00:16:27.020 --> 00:16:29.809
ça va te permettre d'augmenter ta tonicité musculaire,

471
00:16:29.825 --> 00:16:31.263
ta masse musculaire globale,

472
00:16:31.731 --> 00:16:38.606
et cette masse musculaire va devoir être entretenue par plus de calories pour entretenir cette masse musculaire.

473
00:16:38.934 --> 00:16:39.059
Donc,

474
00:16:39.091 --> 00:16:39.434
à la fois,

475
00:16:39.435 --> 00:16:40.575
tu vas dépenser des calories,

476
00:16:40.622 --> 00:16:41.044
et puis après,

477
00:16:41.075 --> 00:16:41.559
au repos,

478
00:16:41.841 --> 00:16:42.231
tu vas devoir...

479
00:16:42.621 --> 00:16:44.924
encore dépenser des calories pour maintenir ta masse musculaire.

480
00:16:44.984 --> 00:16:48.605
Ça va te permettre aussi de cumuler des gains marginaux qui vont,

481
00:16:48.926 --> 00:16:50.586
une fois cumulés sur plusieurs mois,

482
00:16:51.648 --> 00:16:54.211
vont te procurer des gains énormes sur ta perte de poids.

483
00:16:54.953 --> 00:16:55.633
Et troisième chose,

484
00:16:56.172 --> 00:16:59.773
c'est de ne pas être sédentaire et du coup de bouger beaucoup plus dans ton quotidien.

485
00:17:00.211 --> 00:17:02.742
C'est les trois grands piliers de la perte de poids.

486
00:17:02.820 --> 00:17:05.586
Si tu parviens à mettre ces trois grands piliers en même temps,

487
00:17:05.961 --> 00:17:07.351
tu vas réussir à perdre du poids.

488
00:17:07.621 --> 00:17:10.544
Et c'est exactement ce que je propose avec ma méthode Metabolic Boost.

489
00:17:10.644 --> 00:17:11.064
L'objectif,

490
00:17:11.105 --> 00:17:13.527
c'est vraiment d'augmenter ton métabolisme avec ces trois piliers.

491
00:17:13.929 --> 00:17:14.890
Je te file plein d'astuces,

492
00:17:14.891 --> 00:17:15.632
je te rééquipe tout.

493
00:17:15.906 --> 00:17:17.187
Je te fais ton rééquilibrage alimentaire,

494
00:17:17.249 --> 00:17:18.007
tes séances de sport.

495
00:17:18.632 --> 00:17:21.796
Je te motive pour ne bouger plus dans ton quotidien et sortir de la sédentarité.

496
00:17:22.179 --> 00:17:22.437
Et ça,

497
00:17:22.452 --> 00:17:25.976
ça va te permettre de perdre du poids vraiment facilement et durablement.

498
00:17:26.257 --> 00:17:26.382
Donc,

499
00:17:26.383 --> 00:17:27.116
si ça t'intéresse,

500
00:17:27.663 --> 00:17:28.616
tu as un petit lien en description.

501
00:17:29.038 --> 00:17:32.382
Profites-en parce que j'ai des places en coaching en ce moment.

502
00:17:32.601 --> 00:17:33.726
Pour ceux qui m'écoutent depuis longtemps,

503
00:17:33.866 --> 00:17:34.351
vous savez que...

504
00:17:34.817 --> 00:17:36.219
C'est très compliqué d'avoir des places en coaching,

505
00:17:36.299 --> 00:17:40.061
puisque je prends un nombre réduit de personnes pour pouvoir bien suivre chaque personne.

506
00:17:40.604 --> 00:17:40.803
Donc,

507
00:17:41.084 --> 00:17:41.744
si ça t'intéresse,

508
00:17:41.783 --> 00:17:42.424
n'hésite pas à le faire.

509
00:17:42.506 --> 00:17:44.568
Je sais qu'on est avant les fêtes de Noël et que du coup,

510
00:17:44.569 --> 00:17:47.287
il y a plein de gens qui se disent,

511
00:17:47.288 --> 00:17:47.529
« Bah non,

512
00:17:47.530 --> 00:17:49.014
je ne peux pas commencer un coaching avant les fêtes. »

513
00:17:49.373 --> 00:17:49.490
Oui,

514
00:17:49.514 --> 00:17:50.779
mais c'est aussi pour ça que j'ai de la place.

515
00:17:50.826 --> 00:17:51.467
Donc là,

516
00:17:51.607 --> 00:17:52.139
profites-en.

517
00:17:52.639 --> 00:17:53.576
J'ai quelques places en coaching.

518
00:17:53.623 --> 00:17:53.732
Donc,

519
00:17:53.733 --> 00:17:54.451
si ça t'intéresse,

520
00:17:55.514 --> 00:17:55.764
vas-y.

521
00:17:55.982 --> 00:17:56.311
Et puis,

522
00:17:56.482 --> 00:17:57.482
même pendant les fêtes,

523
00:17:57.842 --> 00:17:59.420
on peut réussir à faire des choses,

524
00:17:59.514 --> 00:18:00.795
même si ce ne sera pas optimal.

525
00:18:01.107 --> 00:18:01.311
L'idée,

526
00:18:01.312 --> 00:18:02.076
c'est aussi de composer.

527
00:18:03.849 --> 00:18:05.971
Avec justement la temporalité,

528
00:18:05.990 --> 00:18:07.492
on ne peut pas toujours être à 100%.

529
00:18:07.752 --> 00:18:08.193
Et justement,

530
00:18:08.213 --> 00:18:09.154
c'est aussi ça que je t'apprends.

531
00:18:09.494 --> 00:18:11.717
C'est comment faire le dos rond sur les périodes,

532
00:18:11.779 --> 00:18:12.115
on va dire,

533
00:18:12.116 --> 00:18:20.318
qui sont plus difficiles et cumuler justement des actions sur les périodes qui sont plutôt faciles pour toi et qui sont plutôt propices à perdre du poids.

534
00:18:20.319 --> 00:18:20.787
De toute façon,

535
00:18:21.240 --> 00:18:21.834
le changement,

536
00:18:22.412 --> 00:18:22.865
c'est maintenant,

537
00:18:22.928 --> 00:18:23.584
comme dirait l'autre.

538
00:18:23.849 --> 00:18:23.974
Non,

539
00:18:23.975 --> 00:18:24.631
mais le changement,

540
00:18:24.849 --> 00:18:26.615
il n'y a jamais de bonne ou de mauvaise période.

541
00:18:26.616 --> 00:18:27.037
Le changement,

542
00:18:27.068 --> 00:18:28.881
c'est quand tu l'as décidé et quand on a envie.

543
00:18:29.115 --> 00:18:30.615
Il ne faut pas te dire que...

544
00:18:31.717 --> 00:18:32.277
Il y a les fêtes,

545
00:18:32.278 --> 00:18:32.638
je peux pas,

546
00:18:32.698 --> 00:18:33.218
etc.

547
00:18:33.259 --> 00:18:36.982
Il y a toujours des manières de mettre en place des actions pour avoir des résultats.

548
00:18:37.642 --> 00:18:39.005
Si tu veux avoir des résultats différents,

549
00:18:39.442 --> 00:18:40.442
fais des actions différentes.

550
00:18:40.763 --> 00:18:41.067
Et ce,

551
00:18:41.403 --> 00:18:43.286
je peux t'accompagner pour faire ces actions-là.

552
00:18:43.411 --> 00:18:47.349
Tu as un petit lien en description de cet épisode si tu veux prendre rendez-vous avec moi.

553
00:18:47.989 --> 00:18:48.192
Donc,

554
00:18:48.521 --> 00:18:48.739
voilà.

555
00:18:49.161 --> 00:18:51.474
Je pense qu'on a fait le tour sur cet épisode du jeu d'intermittent.

556
00:18:51.630 --> 00:18:52.739
Je pense que je t'ai bien montré,

557
00:18:53.083 --> 00:18:53.552
en théorie,

558
00:18:53.755 --> 00:18:54.661
ce que ça pouvait t'apporter.

559
00:18:55.099 --> 00:18:55.724
Dans la pratique,

560
00:18:55.864 --> 00:18:56.755
ce que ça t'apporterait.

561
00:18:57.083 --> 00:18:59.911
Et j'espère t'avoir convaincu de ne pas aller vers cette voie-là puisque je...

562
00:18:59.969 --> 00:19:10.680
je pense que tu vas voir que tu vas y retourner et que tu vas finalement retrouver une alimentation normale après avoir essayé cette méthode puisque c'est une méthode qui ne fonctionne pas pour la perte de poids.

563
00:19:11.039 --> 00:19:14.281
La notion est quand même importante.

564
00:19:14.445 --> 00:19:14.883
Que ce soit,

565
00:19:14.961 --> 00:19:15.742
c'est un autre objectif.

566
00:19:15.961 --> 00:19:18.781
Bien sûr que ça peut être une bonne idée,

567
00:19:19.188 --> 00:19:20.094
même si selon moi,

568
00:19:20.172 --> 00:19:20.766
dans tous les cas,

569
00:19:21.063 --> 00:19:22.125
ce n'est pas la meilleure méthode.

570
00:19:22.531 --> 00:19:22.672
Voilà,

571
00:19:22.844 --> 00:19:23.719
donc si ça t'a plu,

572
00:19:24.406 --> 00:19:26.188
tu n'hésites pas à me le faire savoir.

573
00:19:26.516 --> 00:19:28.234
Comment on fait savoir qu'un épisode t'a plu ?

574
00:19:28.422 --> 00:19:28.703
Eh bien,

575
00:19:28.734 --> 00:19:29.250
tout simplement...

576
00:19:29.493 --> 00:19:30.254
Tu peux l'évaluer.

577
00:19:30.735 --> 00:19:33.715
Tu as toujours une manière de donner un petit coup de pouce pour soutenir mon travail.

578
00:19:33.778 --> 00:19:36.918
Mon entreprise est motivée à faire d'autres épisodes gratuits toutes les semaines.

579
00:19:37.238 --> 00:19:37.840
Tous les dimanches,

580
00:19:37.863 --> 00:19:38.645
depuis des années,

581
00:19:38.646 --> 00:19:40.004
je te fais des épisodes.

582
00:19:40.246 --> 00:19:40.504
Et ça,

583
00:19:40.621 --> 00:19:44.551
c'est parce qu'il y a des gens comme toi qui ont pris deux secondes pour mettre...

584
00:19:45.026 --> 00:19:45.146
Ok,

585
00:19:45.727 --> 00:19:46.307
5 étoiles,

586
00:19:46.668 --> 00:19:46.787
ok,

587
00:19:47.088 --> 00:19:47.488
un j'aime,

588
00:19:47.648 --> 00:19:47.768
ok,

589
00:19:47.969 --> 00:19:48.449
un abonnement,

590
00:19:48.609 --> 00:19:48.869
et ça,

591
00:19:49.490 --> 00:19:50.971
ça me permet vraiment de me donner de la force,

592
00:19:51.193 --> 00:19:54.014
me donner aussi de la visibilité pour continuer à faire mon travail.

593
00:19:54.092 --> 00:19:54.592
Donc voilà,

594
00:19:54.834 --> 00:19:55.834
si tu as vraiment 2 secondes,

595
00:19:56.436 --> 00:19:57.357
c'est un geste simple,

596
00:19:57.498 --> 00:19:58.615
tous les créateurs te le demandent,

597
00:19:58.818 --> 00:20:00.318
mais c'est un soutien énorme.

598
00:20:00.357 --> 00:20:00.818
Donc vraiment,

599
00:20:00.842 --> 00:20:01.162
si tu as

600
00:20:02.021 --> 00:20:04.725
2 secondes de ton temps à le faire,

601
00:20:04.818 --> 00:20:05.709
fais-le,

602
00:20:06.131 --> 00:20:07.381
mets 5 étoiles sur les applications,

603
00:20:08.225 --> 00:20:08.975
mets un abonnement,

604
00:20:09.131 --> 00:20:10.865
mets un j'aime si tu m'écoutes sur YouTube,

605
00:20:10.896 --> 00:20:14.271
tu as toujours une manière de montrer à la plateforme que cet épisode.

606
00:20:14.750 --> 00:20:15.652
valait le coup d'être écouté.

607
00:20:16.113 --> 00:20:16.273
Voilà,

608
00:20:16.413 --> 00:20:19.136
c'était vraiment un plaisir pour moi de te faire cet épisode sur le jeu intermittent.

609
00:20:19.218 --> 00:20:19.679
Et on se retrouve,

610
00:20:19.699 --> 00:20:20.058
quant à moi,

611
00:20:20.660 --> 00:20:24.710
dimanche prochain pour certainement le dernier épisode de l'année avant,

612
00:20:24.851 --> 00:20:25.125
justement,

613
00:20:25.148 --> 00:20:25.773
les fêtes de fin d'année.

614
00:20:26.187 --> 00:20:26.968
Joyeux Sportif Intelligent !