Salut les sportifs intelligents,
cette semaine on va parler de ce que j'ai appris en 10 ans de coaching perte de poids dont à peu près 6-7 sur internet.
Donc j'ai pu accumuler vraiment beaucoup de connaissances,
j'ai testé énormément de choses avec mes clientes et mes élèves en coaching.
Et ce qui est paradoxal,
c'est que j'avais des croyances quand je suis arrivé sur le monde du travail au niveau de la perte de poids que ce qui était important c'est de bien faire du sport,
de bien manger et d'avoir...
un apport calorique relativement maîtrisé et tu vas voir que c'est loin,
mais alors très très très loin d'être le seul truc qui influe sur la perte de poids.
Et donc,
pendant plusieurs années,
j'ai pu galérer tout simplement en coaching parce que je ne comprenais pas pourquoi certaines personnes avaient des super bons résultats et d'autres plus du tout.
Et on avait des bons résultats au début et après ça stagnait.
Et donc,
j'ai pu,
au fur et à mesure des années,
inventer une méthode que j'ai appelée il y a un petit moment
« Metabolic Boost »
et justement qui te...
qui m'a permis de structurer mon accompagnement et j'ai pu apprendre plein de choses autour de ça.
Et justement,
c'est ce que je veux te partager dans cet épisode puisque je vais te partager,
on va dire,
les 8 leçons sur lesquelles j'ai fondé ma méthode et qui ont vraiment tout changé dans mon approche.
Je vais vraiment t'expliquer pourquoi certaines femmes arrivent à perdre du poids alors que d'autres qui font de l'extérieur exactement la même chose d'un point de vue sport,
nutrition,
etc.
et qui n'ont pas de résultat.
Donc voilà,
tu vas vraiment comprendre,
j'espère en tout cas à la fin de cet épisode,
avec les 8 leçons que je vais te dérouler,
que tu vas comprendre pourquoi qu'est-ce qui bloque chez toi et tu vas voir que le vrai problème,
il n'est pas sur ta capacité de faire du sport et de la nutrition,
il est vraiment hormonal.
Alors la première leçon,
et là justement ça va un petit peu faire le tri entre 80-90%
des méthodes que tu peux avoir soit en accompagnement réel,
dans la vie réelle,
soit en accompagnement à distance,
c'est que,
la première leçon,
c'est que...
la restriction calorique seule est un piège.
Et là,
justement,
ça va à l'encontre de tout l'aspect régime,
etc.
Et pourtant,
surtout que moi,
je suis un professionnel du secteur,
je veux dire,
quand on t'apprend à perdre du poids,
c'est qu'il faut que tes apports soient supérieurs à tes dépenses caloriques.
Donc,
il faut faire un déficit calorique et c'est tout.
Et si tu n'arrives pas à perdre du poids,
c'est à cause de ça.
Alors qu'en fait,
pas du tout.
Enfin,
c'est...
C'est important d'avoir un déficit calorique,
c'est sûr,
mais en réalité,
ce n'est pas du tout le seul truc qui influe dessus.
Et le problème,
c'est que si tu as déjà essayé de faire « attention »
à ce que tu manges,
« j'ai envie de perdre un peu de poids,
je vais faire un petit peu attention à ce que je mange » ,
tu as certainement déjà vu que tu as des bons résultats,
ta frustration augmente,
tes résultats aussi sont plutôt bons sur les deux,
trois premières semaines.
Et au bout de trois semaines...
tu continues à avoir ta frustration qui augmente puisque tu fais attention donc ça te demande une volonté quotidienne et vraiment de chaque instant mais la balance elle commence à se bloquer et puis au bout d'un moment plus du tout de résultat et par contre ta frustration elle est toujours là et du coup qu'est-ce que tu fais ?
tu te dis c'est bon j'en ai marre je fais plus attention à ce que je mange et puis on verra ça plus tard et puis au final tu peux cumuler cumuler cumuler tes kilos comme ça parce qu'effectivement Euh...
Tu n'as pas réussi à perdre du poids,
tu vois.
Et donc,
voilà.
Et le problème avec tout ça,
c'est que quand tu manges trop peu,
et en fait,
ça s'explique chimiquement.
C'est pour ça que je te dis,
le vrai problème,
il n'est pas sur ta capacité de la nutrition,
du sport,
etc.
Il est au niveau hormonal.
Ce n'est pas dans ta tête.
C'est-à-dire que quand tu manges trop peu,
eh bien,
ton cortisol,
il va monter.
Donc,
c'est l'hormone du stress.
Ta leptine,
qui est l'hormone de la satiété,
elle va chuter.
Et ta gréline,
qui est l'hormone de la faim,
va augmenter.
Ok ?
Donc,
cortisol qui...
cortisol qui monte,
signifie que t'as plus faim et t'es moins rassasié.
Donc,
c'est un problème.
Et en plus de ça,
le fait de réduire ce que tu manges,
en plus de cet aspect hormonal,
ça va influer sur ton envie de bouger,
donc ton NEAT,
Non Exercise Activity
Thermogenesis. Donc,
grosso modo,
les pas que tu fais au quotidien,
eh bien,
tu vas moins en faire,
puisque comme t'es en restriction calorique,
eh bien,
ton corps,
il a un peu plus la flemme.
Et du coup,
ton métabolisme,
il va se mettre encore un petit peu en mode survie.
Et donc,
c'est pour ça que ta balance,
elle se bloque.
Donc,
c'est un gros problème.
Et donc,
la restriction calorique,
même si c'est le premier truc et que 80%
des méthodes sont inventées sur cette fameuse restriction calorique et il n'y a que ça,
que ça,
que ça qui prime,
eh bien,
en fait,
ça ne marche pas.
En tout cas,
ça ne marche pas seul.
Il faut bien entendu,
on y reviendra plus tard,
un léger déficit calorique,
mais...
Si tu n'arrives pas à perdre de poids,
ce n'est pas en augmentant ton déficit calorique que tu vas avoir de meilleurs résultats.
Ou alors,
il faudrait vraiment manger beaucoup moins,
sauf qu'au bout d'un moment,
même problème,
tu vas engendrer du stress,
du stress,
ton niveau de cortisol va monter,
et au bout d'un moment,
ça va être intenable,
puisque du coup,
plus ton niveau de stress monte,
plus tu as faim et moins tu es rassasié,
les grélines,
les leptines qu'on a parlé tout à l'heure.
Donc,
c'est un gros,
gros problème.
Donc ça,
c'est ma première leçon,
la restriction calorique seule.
est un piège.
Si tu n'arrives pas à faire de poids,
ce n'est certainement pas parce que tu as une restriction calorique.
Pas dans tous les cas,
mais dans la majorité des cas,
ce n'est certainement pas parce qu'elle n'est pas assez élevée.
C'est juste qu'il y a quelque chose qui cloche à côté.
La deuxième leçon que j'ai pu avoir,
et ça,
c'était quelque chose dont j'étais persuadé,
c'est peut-être une des premières leçons que j'ai eues d'ailleurs quand je suis arrivé sur ce...
En essayant de voir qu'est-ce qui fonctionnait,
qu'est-ce qui ne fonctionnait pas chez les élèves que j'avais en coaching,
c'est que faire du sport,
c'est bien.
Mais ce n'est pas ce qui compte.
On s'en fout que tu fasses du sport.
Ce qui compte,
c'est que tu progresses dans ton activité sportive.
Et c'est là où c'est un piège malheureusement qui est assez difficile à entendre pour un débutant parce que pour lui,
le sport doit être de l'amusement,
etc.
Et c'est quand même vrai,
il faut quand même prendre du plaisir ou en tout cas,
il faut que ça ne te dérange pas trop de faire certaines choses et le plaisir pourra venir après.
Mais en tous les cas,
faire du sport,
ça ne suffit pas en fait.
de dire,
ah bah ouais,
mais je comprends pas,
je fais du sport et j'ai pas de résultat,
bah malheureusement c'est crûment dit,
mais ça ne suffit pas ok,
il faut que tu progresses si tu ne progresses pas,
c'est que t'en fais pas assez dans la salle de sport,
ou chez toi ou sur du running peu importe ce que tu fais comme sport ce qu'il faut c'est que tu progrèves c'est vraiment ça que j'ai pu observer c'est à dire qu'il y a des personnes qui allaient 4 fois à la salle par semaine pendant des années puis après je leur demandais comment ça,
généralement
Au début,
moi,
de mon coaching,
de mon approche,
je regarde déjà comment la personne fonctionne habituellement avant d'incorporer petit à petit des choses,
tu vois.
Et le truc,
c'est que,
voilà,
les gens ne s'entraînent pas bien.
Donc,
en fait,
si tu vas quatre fois par semaine dans la salle,
c'est bien.
Mais si tu fais quatre fois les mêmes choses,
avec les mêmes répétitions,
les mêmes poids,
les mêmes exos,
etc.,
en fait,
ton corps,
ce n'est pas difficile pour lui,
en fait.
Donc,
c'est quatre fois du temps perdu un petit peu dans ta semaine.
Alors,
je suis un petit peu dur parce que dans l'absolu,
ça...
Ça permet de stabiliser ton niveau.
Mais maintenant,
ce que tu veux,
ce n'est pas stabiliser ton niveau,
c'est perdre du poids,
perdre du gras.
Donc,
tu ne peux pas te contenter de stabiliser un niveau puisque tu veux transformer quelque chose chez toi.
Donc,
tu es obligé d'avoir de la progression au niveau sportif,
de tes performances sportives.
Je sais que c'est un terme qui peut paraître pour les sportifs de haut niveau,
mais en réalité,
même un débutant,
il doit être focus sur sa performance.
Est-ce que son corps est de plus en plus performant ou pas ?
Et ça,
c'est vraiment à tous les niveaux.
Donc,
voilà.
Donc,
chaque semaine,
tu dois faire un peu plus que la séance d'avant.
Donc,
ça,
ça prend aussi de mettre en place des cycles de force,
des choses comme ça.
J'en ai déjà parlé dans le podcast,
donc je me permets d'aller un peu plus loin dans mon discours.
Parce que,
voilà,
chaque chose que je te dis là,
je te l'ai déjà dit dans d'autres podcasts.
Il n'y aura rien de nouveau,
mais c'est une synthèse de tout ce que j'ai pu te dire avant.
Et du coup,
le truc,
c'est que,
voilà,
mettre en place des cycles de force,
c'est tout pour progresser.
et du coup pouvoir...
bien sur le long terme continuer à avoir des bons résultats et être sûr et certain de progresser chaque semaine voilà c'est des choses qui s'apprennent ça se met en place et une fois que c'est mis en place et bien voilà chaque semaine on a peu plus performant et donc le fait d'être un peu plus performant tu as la possibilité d'avoir de gagner un petit peu en masse musculaire en tonicité musculaire et
du coup et bien au bout d'un moment ton métabolisme il commence à augmenter donc ton corps brûle plus de calories au repos etc etc
Mais ton corps,
il ne va pas créer de masse musculaire,
il ne va pas te rendre plus tonique si tu fais tout le temps la même chose.
Il s'adapte au stimuli que tu lui donnes.
S'il n'y a pas de stimuli,
il n'y a pas d'adaptation.
C'est hyper simple.
Plus le stimuli est grand,
plus ton corps va s'adapter pour compenser sa faiblesse de la séance d'avant.
Il se dit,
j'en ai chié cette séance,
pardon pour les mots.
et bien la semaine prochaine je vais être
un peu plus fort.
Je vais me renforcer pour que ça m'embête moins la séance d'avant.
Et que je me renforce comme ça.
Donc ça,
c'est hyper important.
Faire du sport ne suffit pas.
Si tu dis,
je fais du sport toutes les semaines,
oui,
mais est-ce que tu progresses ?
Si tu ne progresses pas,
ça veut dire juste que tu stabilises ton niveau.
La troisième leçon,
le troisième levier que j'ai pu apprendre,
c'est qu'il faut faire ses 10 000 pas tous les jours.
C'est vraiment
ton moyen de brûler des calories facilement sans avoir de conséquences.
Quand on pense dépense énergétique,
tous les gens pensent sport.
Alors qu'en fait,
ce qui te dépense le plus de calories dans une journée,
c'est le NEAT,
Non Exercise Activity
Thermogenesis. Donc,
tous les efforts que tu fais à faible intensité.
Le fait de bouger mes bras,
etc.
Je dépense un petit peu de calories.
Et comme je le fais toute la journée sans me rendre compte,
alors pas forcément des bras.
mais le fait de parler,
etc.,
tout ça,
ça dépense un petit peu de calories.
Et ça représente
80% de tes dépenses caloriques d'une journée.
Donc,
c'est quand même pas mal.
Et du coup,
les 20 hauts de pourcent,
c'est justement l'activité consciente que tu vas faire de manière consciente.
Alors,
tout ça,
c'est de manière inconsciente.
Et donc,
c'est quand même beaucoup.
Et dans les 80%
de ton hit,
tu as une grande majorité de cette dépense qui vient de la marche.
C'est pour ça que c'est important de marcher plus.
très certainement ce que tu fais au quotidien.
Alors,
il y a des personnes qui marchent 10 000 pas par jour dans leur style de vie sans rien toucher,
donc dans ces cas-là,
tant mieux,
tu vois,
mais c'est un minimum pour ne pas être sédentaire.
En fait,
tu ne peux pas rêver d'un physique qui soit harmonieux et qui te satisfasse,
etc.
Donc,
en fait,
tu vas comparer ton physique avec ce qu'il pourrait être,
mais il y a de très fortes chances pour que tu te dises que le physique que tu veux obtenir n'est pas un physique de sédentaire.
Donc,
en fait,
si tu es sédentaire,
tu n'as aucun moyen d'atteindre ce physique-là.
Sans parler de quelque chose d'une transformation,
d'être,
je veux dire,
d'avoir,
on va dire,
le physique de tes 20 ans,
tu vois.
Rien qu'un physique harmonieux,
qui a l'air bien en forme,
qui a l'air,
voilà,
plein d'énergie,
etc.,
et tonique,
ben ça,
c'est pas un physique de ses dentaires.
Donc,
tu ne peux pas avoir un physique de quelqu'un qui a l'air en forme en faisant que 3000,
4000 pas dans ta journée.
Ça n'est pas possible,
en fait.
Donc,
c'est,
encore une fois,
c'est crûment dit,
mais c'est la vérité.
c'est qu'il faut bouger plus dans ton quotidien.
Si tu as un boulot de sédentaire ou du coup,
tu es derrière un bureau et tout,
tu vois,
là,
moi,
je suis à mon bureau.
Ce podcast,
je te le fais debout.
De temps en temps,
quand justement,
je n'ai pas d'enregistrement à tourner audio et tout,
eh bien,
je me mets un tapis de marche en dessous de mon bureau et je marche,
tu vois.
Et pourtant,
je n'ai pas besoin de perdre du poids.
Donc,
c'est quelque chose qui est accessible même si tu as un boulot le plus sédentaire possible.
Tu as toujours des moyens de le faire.
Voilà,
il faut juste s'en donner les moyens parce que c'est...
important si,
en fait,
de base,
génétiquement,
le corps,
il est fait pour réaliser 18 000 pas par jour.
En tout cas,
c'est quand on était chasseur-cueilleur,
c'est la plus grande partie de l'évolution de nos gènes.
Ils ont très peu bougé de nos gènes depuis la découverte de l'agriculture,
grosso modo.
Et le truc,
c'est que dans toute cette phase de chasseur-cueilleur,
les hommes marchaient en moyenne 18 000 pas par jour.
Donc,
c'est pour ça que
10 000 pas par jour,
c'est
presque 50%
de moins que ce que tes gènes doivent faire.
Alors,
3000 pas par jour,
on est très loin de ça.
Et encore une fois,
comme je te dis,
le problème,
il est toujours hormonal.
Le problème,
c'est que si tu ne bouges pas assez,
ne bouges pas ce dont tes gènes sont prédisposés pour,
au niveau hormonal,
ça va se ressentir.
Et du coup,
tu vas produire moins d'endorphines,
moins d'hormones du bonheur,
tu vas engendrer du stress.
Le stress.
20 mètres du sucre dans ton corps,
etc.
En tout cas,
j'ai fait des épisodes sur le cortisol et tout,
donc va le voir.
Mais ce qui est important,
c'est de se dire comment faire pour qu'au niveau hormonal,
je me sente bien.
Et les 10 000 pas sont la conséquence de ça.
Et en plus de ça,
là où une séance de sport,
ça représente 300,
400,
500,
600 calories,
par exemple si tu fais du running,
c'est une heure de sport.
Et le problème,
c'est que le sport,
c'est fait à haute intensité.
Donc,
ça augmente ton niveau de cortisone.
Encore une fois,
tout est hormonal dans le corps.
Si tu crois que c'est toi de manière consciente qui choisis,
non.
C'est juste que c'est les hormones qui influencent ce qui remonte dans ton cerveau.
Donc,
quand tu fais une heure de sport,
ce qui va se passer,
c'est que ton cortisone va monter.
Ton hormone du stress va monter.
Parce que c'est stressant pour le corps de faire du sport à haute intensité.
Mais,
entre guillemets,
c'est du bon stress quand c'est un des seuls stress que tu as pu avoir dans ta journée.
le problème c'est que quand t'as un cortisol qui monte et bien tu as plus faim derrière comme on l'a vu tout à l'heure et donc ça veut dire que quand tu fais du sport en haute intensité t'as plus faim donc les 300 400,
500,
600 calories que t'as brûlé et bien tu vas en compenser une grande partie par ton alimentation puisque de faire du sport en haute intensité augmente ton cortisol là où quand tu fais tes 10 000 pas quotidien versus les 3000 pas et bien tu vas peut-être brûler entre 300 et 600 calories supplémentaires en fonction de la vitesse,
la chaleur qui fait dehors etc Voilà.
Et bien du coup,
tu vas brûler,
on va dire...
pour prendre une moyenne
450 calories en plus,
mais comme ce n'est pas fait à haute intensité,
eh bien ton corps,
ça ne va pas le stresser.
Donc,
tu ne vas pas surcompenser en mangeant derrière.
Donc,
en fait,
finalement,
c'est comme ça que tu vas pouvoir réaliser un déficit calorique maîtrisé en augmentant tes dépenses que ton corps a sans augmenter tes apports parce que tu n'auras pas plus de sang.
Par contre,
les calories vont être brûlées.
Et donc ça,
si tu fais ça tous les jours,
eh bien tu vas voir que ça va se créer une certaine différence.
Encore une fois,
ce n'est pas la seule méthode,
ce n'est pas la seule chose à faire en place,
Mais c'est un...
super début pour commencer.
Donc voilà,
la salle,
c'est vraiment pour,
la salle de sport,
le sport et tout ça,
c'est vraiment pour augmenter ton métabolisme,
pour gagner la masse musculaire qui va te permettre d'augmenter ton tissu actif,
donc ta masse musculaire qui va te permettre d'augmenter ton métabolisme,
alors que les 10 000 pas par jour,
ça ne va pas augmenter ta masse musculaire et tout,
enfin,
très très légèrement si tu passes de je ne marche pas du tout à je marche beaucoup,
tu vois,
mais en tout cas c'est infime,
mais par contre,
eh bien tu vas brouiller des calories sans stresser ton corps.
Et ça,
c'est quand même hyper important quand on veut perdre du poids.
La quatrième leçon,
et encore une fois,
c'est quelque chose d'hormonal,
c'est-à-dire que le stress,
c'est vraiment le saboteur de ta perte de poids.
Le stress,
c'est un fléau.
Mais je trouve qu'on a souvent tendance à dire
« Ah oui,
mais ça,
c'est à cause du stress.
Ah,
mais ça,
c'est à cause du stress. »
Mais crois-moi,
la perte de poids,
si tu n'arrives pas à perdre du poids,
c'est certainement qu'il y a un petit souci à ce niveau-là.
Et moi,
tu sais que j'accompagne des femmes de 30 à,
on va dire,
50 ans maximum,
tu vois.
Et j'en ai accompagné plein qui faisaient tout bien.
Et après,
enfin,
tout bien,
j'ai une application de coaching à distance.
Donc,
en fait,
les personnes,
je vois ce qu'elles mangent,
je vois comment est leur service de sport,
comment elles bougent,
etc.
Tout est renseigné automatiquement.
Mais tu vois,
donc je me dis,
oh,
c'est bizarre et tout.
Et quand je creuse un petit peu et que je parle justement avec ces mêmes personnes,
tu apprends que le poids est remonté parce qu'en fait,
il y a eu un truc au boulot,
pas juste qu'en fait,
il y a eu des nuits,
elle a du mal à dormir,
etc.
Donc,
tout ce qui a trait un petit peu au stress va te dérégler ton corps et du coup,
va te rendre la perte de poids impossible.
Surtout que le gros problème du cortisol,
c'est que ça déclenche ce que j'appelle une cascade hormonale.
Donc,
le stress,
c'est le cortisol.
C'est l'hormone du stress.
Quand tu as un niveau de cortisol qui est trop élevé,
Ce qui va se passer,
c'est que ça va faire dérailler ton insuline,
donc ta capacité de ton corps à faire rentrer le sucre dans les cellules.
Donc si ton sucre ne rentre pas dans les cellules,
il va être stocké.
En tout cas,
s'il ne rentre pas dans les cellules musculaires,
il va être stocké sous forme de gras.
Donc déjà,
ça va dérégler ça,
donc tu vas plus facilement stocker du gras.
En plus de ça,
quand tu as le niveau,
comme on l'a vu tout à l'heure,
quand tu as des niveaux de cortisol qui sont très hauts,
eh bien,
ta leptine,
donc l'hormone de la satiété,
elle est résistante,
donc elle est produite en moins grande quantité.
Donc,
quand tu vas manger ton repas,
tu vas avoir tendance à plus manger puisque tu vas être rassasié moins vite.
En plus de ça,
ta gréline va augmenter,
donc ton manque de la faim va augmenter.
C'est pour ça que quand tu dors mal,
le lendemain,
tu as beaucoup plus faim.
Donc ça,
entre les repas.
Donc là déjà,
c'est un gros problème parce que tu te dis
« Moi, je grignote entre les repas,
je ne comprends pas pourquoi. »
C'est peut-être à cause de ça.
Parce que forcément,
si tu as la gréline qui explose,
c'est normal que tu craques.
sur les petits grignotages.
Bref.
Donc,
déjà,
en soi,
c'est un problème.
Mais ça ne s'arrête pas là,
la cascade hormonale.
C'est une cascade,
en plus,
qui est en boucle.
Puisque,
eh bien,
ton corps,
comme ton corps s'isole,
il est haut,
eh bien,
ta mélatonine,
donc l'hormone du sommeil et de la relaxation de manière générale,
qui est en plus un antioxydant,
mais ça,
c'est encore autre chose,
mais c'est important aussi dans ta perte de poids,
eh bien,
la mélatonine,
elle va être bloquée.
C'est-à-dire que...
Le cortisol et la mélatonine,
c'est deux hormones qui sont antagonistes.
Ça veut dire que quand il y en a une qui est très élevée,
l'autre est peu élevée.
Et inversement,
quand il y en a un qui est peu élevé,
l'autre est très élevé.
Donc si tu as un cortisol qui est au plafond,
ta mélatonine va être très basse.
Ce qui fait que tu vas avoir des difficultés à t'endormir.
Ce qui fait que tu vas te réveiller la nuit et tu vas te dire
« Ah mais j'en peux plus,
j'arrête pas de penser la nuit,
je me réveille 3-4 fois dans la nuit et j'arrive pas à me rendormir. »
Bah oui,
mais forcément...
Parce que ton hormone qui te permet de dormir,
elle est produite en très faible quantité,
là où normalement elle doit être au plafond.
Donc du coup,
c'est un problème,
vu que ton cortisol,
il est bloqué.
Et comme tu as mal dormi parce que ta mélatonine a été bloquée,
qu'est-ce qui se passe ?
Tu as un sommeil pourri.
Et donc,
qu'est-ce qui se passe quand tu as un sommeil plus pourri ?
Eh bien,
ton niveau de cortisol le lendemain,
il est encore plus haut que la veille,
etc.
Et donc,
ton insuline est déraillée encore plus.
Et donc,
ta leptine devient encore plus résistante.
Et donc,
ta gréline devient encore plus haute.
Et ta mélatonine est encore bloquée,
etc.
Et du coup,
c'est une cascade qui revient tous les jours et de pire en pire.
Puisque si tu accumules le manque de sommeil,
tu accumules les problèmes.
Donc,
c'est un gros,
gros,
gros problème.
Et vraiment,
le stress,
c'est quelque chose qui n'est vraiment pas à prendre à la légère.
Il faut vraiment que tu t'en...
soucis,
si tu veux,
perdre du poids.
Bien sûr,
il y a des solutions.
L'idée,
ce n'est pas de se dire « il faut que tu stresses moins » .
Il y a des solutions.
Moi,
avec mes clients,
mes clientes en coaching,
je leur apporte des solutions.
On peut revoir tes horaires de coucher,
on peut revoir tes horaires de lever,
on peut mettre aussi des...
Encore une fois,
c'est...
On peut aussi revoir si on ne peut pas...
intégrer des solutions de gestion du stress comme la méditation,
comme la cohérence cardiaque,
comme plein d'autres choses,
même au niveau de la nutrition,
il y a des trucs à faire.
Donc voilà,
il y a plein de techniques qui existent pour reprendre le contrôle de son stress parce que c'est vraiment un saboteur qui est silencieux,
mais qui est bien présent.
La cinquième leçon,
c'est que la vie sociale n'est vraiment pas un ennemi.
Et là,
je pense que toutes les personnes qui ont fait un régime par le passé savent de quoi je parle,
c'est-à-dire que
Quand on fait attention à ce qu'on mange,
qu'on est en régime,
on se dit que ça va être compliqué d'aller chez ses amis,
ça va être compliqué de prendre l'apéro,
ça va être compliqué de me faire plaisir avec ma famille,
etc.
parce que je fais attention.
En fait,
non.
C'est une grosse erreur de penser comme ça puisque les régimes et l'approche restrictive de la perte de poids,
le problème,
c'est que ça amène à l'isolement social.
Parce que du coup,
tu te coupes de ces moments de vie qui sont souvent autour de la nourriture et tu te coupes de ça.
Et le fait de se couper de ça va créer du stress,
donc du cortisol,
et du coup,
va créer de l'abandon.
Le cortisol,
on se souvient,
la cascade hormonale que j'ai expliquée tout à l'heure.
Donc,
ça va te dérégler tout un tas de choses qui vont être contre-productives sur ta perte de poids.
Et en plus de ça,
comme tu es isolé socialement,
l'homme étant un être social,
eh bien,
tu vas finir par abandonner puisque ça vient contre ta génétique.
Ok ?
Donc,
c'est...
Un gros problème.
C'est pour ça que l'approche,
pas restrictive,
mais l'approche flexible,
c'est ça qui va te permettre de perdre du poids et c'est ça qui va te permettre de tenir sur la durée.
Moi,
dans ma méthode Metabolic Boost,
il y a un système de jours on et de jours off.
Ça veut dire quoi ?
Ça veut dire que tu as cinq jours on dans la semaine où tu vas pouvoir appliquer les grands principes de la méthode et tu as deux jours off dans ta semaine où justement tu vas pouvoir les utiliser comme joker pour aller voir avec des amis,
être invité chez des amis.
et ne pas calculer ce que tu manges,
et ne pas faire attention à certaines choses.
Tu vas pouvoir avoir des lignes en famille,
tu vas pouvoir partager des repas avec...
Tu vas vraiment pouvoir ne pas te prendre la tête pendant deux jours par semaine.
Donc,
si tu fais les choses bien pendant cinq jours et deux jours des choses qui sont moins bien,
même si je l'encadre un petit peu pour pas que ça soit totalement off de A à Z,
eh bien,
c'est OK,
tu vois.
Et du coup...
coup,
tu vas être beaucoup moins frustré parce qu'en fait,
tu vas pouvoir quand même aller avec des amis,
profiter de faire des petits barbecues.
Là,
il commence à faire beau et tout.
Voilà,
tu vas quand même pouvoir un peu profiter à raison de deux jours par semaine,
ce qui est quand même OK,
tu vois.
Évidemment,
la vie,
ça ne peut pas être tu te fais plaisir cinq jours par semaine et puis tu fais attention deux jours,
tu vois.
Malheureusement,
ce n'est pas ça parce que si tu fais ça,
effectivement,
ça va être contre-productif sur tes résultats.
Par contre,
si tu t'organises pour bien organiser tes sorties,
tes plaisirs,
etc.
sur ces deux jours,
en fait,
tu vas quand même pouvoir avoir des bons résultats.
Donc,
et te transformer physiquement et que ça soit tenable.
Parce qu'en fait,
c'est assez normal finalement de faire attention la semaine et de se faire plaisir le week-end,
tu vois.
Et du coup,
c'est totalement tenable.
Et du coup,
tu as des super bons résultats parce que tu n'as pas l'impression de faire attention à ce que tu manges.
Parce que les moments où tu fais attention,
c'est les moments où tu maîtrises ce que tu fais.
Parce que c'est la semaine,
parce que tu n'es pas avec des amis,
parce que tu n'es pas avec de la famille que tu n'as pas vue depuis longtemps,
etc.
Donc là,
c'est facile de faire attention à ces choses-là.
et de reprendre des nouvelles habitudes alimentaires.
Là où c'est difficile,
c'est que c'est impossible,
c'est quand tu es avec des amis,
ou quand tu es avec de la famille que tu n'as pas vu depuis longtemps,
ou même quand tu as envie de te faire plaisir avec ta propre famille.
Donc voilà,
ça ne te détruit pas,
et ça peut même être plus que productif,
et c'est aussi ça que je me suis rendu compte,
et c'est pour ça que je l'ai inclus dans ma méthode,
c'est-à-dire que quand on fait un déficit calorique,
et ce,
quand tu as une transformation qui est assez grande,
c'est-à-dire,
je pense que plus de 20 kilos,
tu vois,
c'est beau.
c'est quand même beaucoup à perdre,
donc ça va prendre quand même un petit moment.
Eh bien,
si tu fais un déficit calorique pendant,
mettons,
6 mois,
ou même,
on va dire 6 mois,
et que du coup,
forcément,
ton corps,
tu lui donnes moins que ce qu'il a besoin.
On est d'accord,
ça s'appelle un déficit calorique.
Donc,
le problème,
c'est qu'au bout d'un moment,
ton métabolisme,
ton corps,
il n'est pas dupe.
Même si ton déficit est tout petit,
ton corps,
il n'est pas dupe.
Et il va s'adapter à la quantité de calories que tu lui donnes.
Et donc,
il peut ralentir un peu.
Et donc,
c'est pour ça que dans mon approche,
tu as deux jours par semaine off,
où du coup,
eh bien...
Tu fais toute la semaine,
tu vois,
tu fais un petit déficit calorique et puis hop,
le week-end,
tu te fais plaisir,
tu manges des trucs que t'as pas l'habitude de la semaine,
etc.
Et du coup,
tu manges un peu plus en termes de calories.
Ce qui fait que ton corps,
il sait même pas que t'es en train de lui apporter une restriction calorique.
Puisqu'en fait,
quand il commence à comprendre que,
effectivement,
t'es en déficit calorique,
eh bien,
tu lui apportes...
Voilà,
t'as un dîner avec des amis,
etc.
Et du coup,
tu manges plus de calories.
Donc,
du coup,
il s'adapte pas.
Donc,
c'est même contre-productif.
d'avoir une approche restrictive de la perte de poids.
Et c'est beaucoup plus productif d'avoir une approche flexible comme ce que je propose dans mes programmes d'accompagnement.
La sixième leçon que j'ai apprise en cette dizaine de coaching,
c'est que la régularité écrase,
mais à pleine couture,
la perfection.
Parce qu'en fait,
ça ne sert à rien.
Et là,
je pense que peut-être que tu vas te reconnaître dans ce que je vais te dire.
C'est qu'il y a des personnes qui font tout parfaitement une semaine,
deux semaines,
trois semaines,
quatre semaines,
cinq semaines.
etc.
Et au bout d'un moment,
eh bien,
ils vont craquer.
Et du coup,
eh bien,
ils vont retomber dans leurs anciennes habitudes.
Encore une fois,
l'approche restrictive et au lieu de l'approche flexible.
Et du coup,
ben voilà,
on ne peut pas,
en fait,
c'est impossible.
On fait tous des écarts.
C'est normal.
On n'a pas tous,
surtout les femmes,
ce qui ont un cycle hormonal qui est cyclique,
alors que les hommes ont un cycle,
enfin,
un terrain hormonal linéaire.
La femme a un terrain hormonal cyclique,
donc du coup,
on n'a pas forcément les mêmes envies à certains moments du cycle.
En tout cas,
surtout pour les femmes et même chez les hommes.
Parce qu'on a aussi des fluctuations hormonales en fonction de ce qu'on a fait la veille,
de comment on a dormi,
comment on a mangé,
comment on a bougé,
comment on a machin.
Il y a beaucoup de choses qui lui rendent compte,
bien sûr.
Mais chez les femmes,
c'est encore pire.
C'est-à-dire que comme c'est cyclique,
il y a des phases où ça peut être super facile de faire les ajustements et d'autres où ça peut être beaucoup moins facile.
Donc si toi tu te dis,
je fais tout parfaitement,
tout le temps,
toute l'année,
En fait,
ça ne marche pas parce qu'il y a des moments dans ta vie,
même dans ton cycle de 28 jours à peu près,
où c'est presque impossible.
Donc,
il faut absolument que tu aies une approche,
encore une fois,
flexible puisque ce qui va te donner des beaux résultats,
c'est la régularité.
Ça veut dire que tu ne peux pas te dire,
là,
j'ai mes règles,
je fais gaffe à rien.
Non,
ça ne fonctionne pas.
Tu as tes règles,
ok,
donc tu vas faire,
pas tout parfaitement,
mais tu vas adapter.
Mais tu vas quand même continuer à suivre.
le protocole,
en tout cas parce que je suis avec mes élèves en coaching,
tu vas continuer à suivre le protocole.
Il va être un petit peu revu à la baisse.
C'est OK de ne pas faire tout parfaitement parce que c'est une période qui est plus compliquée.
Mais on va la traverser cette période et tu finiras par avoir des bons résultats même à la fin de cette période plus compliquée.
Ils sont peut-être un peu moins bons que si on est dans d'autres phases de ton cycle où c'est plus simple.
Mais au moins,
même si ton pas est plus petit,
il va quand même être là pendant cette phase-là.
Donc voilà,
et tu feras des grands pas quand ça sera un peu plus facile au niveau de ton cycle,
que tu seras dans une phase plutôt positive de ton cycle.
Et donc voilà,
c'est tout.
Il n'y a pas besoin de tout faire parfaitement,
surtout pour les femmes.
Il faut vraiment adapter.
Et l'idée,
c'est de se dire,
voilà,
j'essaie d'adapter.
Et par contre,
ce qui est important,
c'est que chaque semaine,
je n'ai pas le droit de faire rien du tout.
Je dois faire certaines choses,
un minimum,
minimum toutes les semaines,
plutôt que de tout faire parfaitement.
Et puis après,
plus rien.
Je recommence lundi prochain ou je recommence l'année prochaine.
Parce que ça,
c'est la pire chose à faire.
C'est une transformation durable de ton style de vie.
C'est quelque chose qui se fait tous les jours un petit peu en adaptant en fonction de sa condition du moment.
La septième leçon,
et c'est une leçon qui est hyper importante,
c'est de comprendre que tout ce que je viens de te dire est interdépendant.
Ça veut dire que tout...
toutes les petites actions que je viens de te dire et les leçons que j'ai pu apprendre vont être connectées aux actions et aux leçons précédentes.
Il n'y a rien qui fonctionne en silo.
C'est-à-dire que par exemple,
tu ne peux pas te dire
« Ok, je fais un tunnel sur,
par exemple,
sur ma nutrition. »
Pendant deux mois,
j'essaye de mettre en place ce que j'ai appris dans mes podcasts,
par exemple,
etc.
Tout ce que j'ai appris au niveau de la nutrition.
J'essaye de l'appliquer dans mon quotidien.
Je fais le petit déjeuner,
etc.
Ça ne va pas fonctionner si tu t'approches comme ça,
malheureusement.
C'est pour ça que c'est hyper dur de perdre du poids en solo parce que tout est interconnecté.
Je te prends un exemple.
Si tu as l'habitude de grignoter entre les repas,
tu vas te dire que pendant un mois,
tu vas essayer de ne plus grignoter entre les repas.
Ça va être super difficile.
puisque tu vas faire appel à ta volonté qui est une ressource qui est en plus limitée dans ta journée si t'as une journée qui est pourrie,
t'as eu plein de décisions à prendre ou t'as eu besoin de beaucoup de volonté t'en auras plus pour ta nutrition donc déjà ça va pas être possible de le faire tous les jours mais quand bien même,
on va dire que tout se passe bien pendant un mois tu vas faire appel à ta volonté au bout d'un mois qu'est-ce qu'il se passe ?
tu vas devoir,
au bout d'un moment tu vas avoir envie de grignoter donc tu vas te dire mais je comprends pas Merci.
J'ai essayé d'enlever dans mes habitudes le fait de grignoter entre les repas,
j'y arrive pas.
Bah oui,
t'y arrives pas parce que ça demande pas de la volonté,
ça te demande d'être bien d'un point de vue hormonal.
Donc ça veut dire que,
est-ce que ton stress est bon ?
Est-ce que ton sommeil est bon ?
Est-ce que la cascade normale que j'ai envoyée tout à l'heure est bonne ?
Si elle n'est pas bonne,
qu'est-ce que tu as fait dans ta journée ?
Est-ce que c'est parce que t'as pas assez bougé dans ta journée ?
Auquel cas,
c'est plutôt le levier des 10 000 pas que je t'ai envoyé tout à l'heure.
Est-ce que ton corps,
eh bien t'as pas dormi ?
pas bien dormi la nuit,
c'est pour ça que ça t'a produit du stress et que c'est pour ça que t'as produit beaucoup de gréline qui est l'hormone de la faim et qui du coup t'a poussé à grignoter entre les repas est-ce que le fait de pas avoir bien dormi justement à cause de ça,
c'est parce que tu n'as pas tu t'es pas bien entraîné,
donc en fait ton corps peut-être psychologiquement t'es fatigué de ta journée de travail,
mais en fait si ton corps il est pas dépensé à haute intensité,
bah en fait ton corps n'est pas fatigué,
donc c'est peut-être pour ça que t'as du mal à t'endormir et que tu te réveilles la nuit donc tu vois que tout est interconnecté
Ou à l'inverse,
tu as appris des mauvaises nouvelles,
des choses comme ça,
etc.
Oui,
mais peut-être que tu aurais pu intégrer des solutions d'ajustement du stress qui te permettent justement de gérer ton stress quand tu as un petit coup de mou.
Ou alors peut-être que c'est juste le fait d'avoir ton horloge biologique qui est déréglé et que du coup,
tu manges à des heures qui ne sont pas tout le temps les mêmes.
Et du coup,
c'est peut-être pour ça que comme ton corps ne sait pas quand tu manges,
Et bien il te d...
te dit de manger à des heures qui sont entre les repas parce qu'il n'est pas bien calibré,
ton horloge biologique n'est pas bien calibré.
Donc,
tu vois que tout est interdépendant et tu ne vas pas juste te dire je fais attention à ma nutrition et que si j'ai du coup,
une personne qui ne ferait que attention à sa nutrition,
elle se dirait j'ai grignoté entre les repas parce que le repas d'avant,
eh bien,
je n'ai peut-être pas mangé assez copieux.
En fait,
non,
ça peut être ça,
mais ça peut être tout un tas de choses que je viens de te dire,
tu vois.
Et le problème,
c'est que tu ne vas pas prendre les problèmes de façon isolée et vraiment en silo comme si chaque problème était une somme d'individualité.
Tu vois,
genre le sport,
c'est ça.
Voilà,
si je n'arrive pas à progresser,
c'est parce que je suis nul.
Non,
si tu n'arrives pas à progresser,
c'est peut-être parce que tu n'as pas bien dormi,
ton niveau de stress est trop haut,
ta nutrition n'est pas adaptée.
pas bouger dans ta journée,
donc en fait,
t'arrivais à ta séance de sport et du coup,
ton corps était un petit peu éteint,
entre guillemets.
Alors là,
il y a plein de raisons,
tu vois.
Et donc,
non,
le fait que t'arrives pas à progresser dans ta séance de sport,
qui est un des piliers très importants de la perte de poids,
c'est pas parce que t'avais la flemme,
c'est que autour de ça,
il y avait plein de trucs qui allaient pas,
ok ?
Donc c'est une leçon aussi,
vraiment,
que tu dois intégrer,
c'est que tout est interdépendant,
ok ?
Tu peux pas te dire,
vas-y,
je m'occupe que d'un truc.
parce que sinon tu vas taper la casquette hormonale du cortisol que je t'ai expliqué.
Tu vas avoir plein de problèmes à droite à gauche.
Donc ce n'est pas uniquement la nutrition,
uniquement le sport,
uniquement les 10 000 pas.
Tout est interconnecté et je n'ai pas parlé de plein de trucs.
Si je parlais un petit peu du sommeil,
il y a aussi le rythme circadien.
Il y a aussi plein de choses qui rentrent en compte dans la perte de poids.
Mais en tout cas,
tout est interconnecté.
Voilà,
tu as justement eu un petit aperçu des 7 leçons que j'aurais voulu connaître dès le départ.
quand j'ai commencé à faire ce métier fabuleux qui est d'apprendre aux gens à perdre du poids.
Maintenant,
la vraie question pour toi,
c'est comment tu appliques tout ça en même temps sans te perdre et sans que ça empiète sur ta vie ?
Parce que c'est ça le vrai défi,
parce qu'on sait à peu près tous qu'il faut mieux dormir,
il faut bouger plus,
il faut faire attention à ce qu'on mange,
etc.
Le problème,
ce n'est pas finalement l'information,
puisque je pense que tu as une bonne connaissance de ce qu'il faut faire à peu près.
Mais ce qui est important,
c'est surtout la structure,
la méthode.
C'est l'environnement qui te force à mettre les choses en place,
semaine après semaine,
et finalement,
changer tes habitudes de vie durablement.
C'est-à-dire que tu laisses tes anciennes habitudes de côté,
Et que tu n'y penses même plus parce que ça fait tellement des nouvelles habitudes que tu as remplacées et qui sont bien meilleures pour ta santé,
que perdre du poids,
c'est une conséquence.
Que ce ne soit vraiment plus un problème puisque tu délaisses tes anciennes habitudes.
Si tu changes tes habitudes,
tu changes les résultats.
Si tu ne veux pas avoir de résultats,
ne change pas tes habitudes.
Et justement,
c'est exactement pour ça que je viens de mettre à jour ma méthode d'accompagnement Metabolic Boost pour avoir un suivi groupé.
C'est la première ça.
fois que je fais ça,
mais crois-moi,
c'est un truc de fou.
Parce que c'est certainement la meilleure méthode pour perdre du poids et te transformer physiquement et surtout durablement et sans faire de régime.
Qu'est-ce qui a changé dans la méthode ?
Tout simplement,
avant,
je proposais des coachings individualisés où j'apprenais aux gens à appliquer ma méthode et mes concepts.
Maintenant,
c'est des suivis de groupe.
C'est un gros avantage des suivis de groupe.
C'est-à-dire qu'il y a
10 femmes comme toi que je vais prendre
donc 10 femmes maximum,
que je vais prendre en coaching de 30 à 50 ans et qui vont commencer la transformation en même temps que toi.
Il y a 12 semaines de transformation physique.
Et l'idée dans ces 12 semaines,
c'est chaque semaine,
avec ces 10 personnes qui sont exactement comme toi et qui veulent se transformer physiquement,
on va essayer d'appliquer semaine après semaine des petites actions pour te transformer physiquement.
On va vraiment toucher à tout.
On va toucher bien sûr à ta nutrition.
Tu auras une nutrition qui va être...
être personnalisé,
tu auras aussi un plan sportif qui va être personnalisé,
mais c'est largement pas le seul truc qu'on va appliquer pendant les 12 semaines d'accompagnement.
On va aussi voir ton IT,
on va voir ton sommeil,
on va voir ton stress,
on va voir ton rythme circadien,
on va voir plein de choses.
Tout ce qui peut influer d'un point de vue hormonal pour augmenter ton métabolisme,
eh bien,
on va le faire pendant ces 12 semaines d'accompagnement.
Et justement,
pour appliquer,
de façon en groupe,
tout ce qu'on t'apprend chaque semaine,
l'idée,
c'est qu'on se pose le lundi à 20h30 pour justement,
pendant un live,
quand les enfants sont couchés,
etc.,
tu te connectes à ton petit live le lundi et on essaye ensemble d'appliquer ce que tu as appris dans l'action de ta semaine.
Tu auras une petite action à mettre par semaine,
tu en as 12 au total,
et pour te transformer physiquement.
Donc,
c'est vraiment super bien,
je pense,
comme approche et je suis trop content.
de pouvoir te la proposer parce que vraiment,
selon moi,
je pense qu'il n'y a pas meilleure méthode pour perdre du poids durablement puisque vraiment,
tu vas apprendre de façon groupée avec des personnes qui ont exactement les mêmes problématiques que toi à te transformer physiquement.
Ok ?
Et c'est vraiment pas du tout un programme uniquement sport et nutrition personnalisé.
C'est beaucoup plus que ça maintenant.
C'est vraiment une remise à un niveau de ton système hormonal que tu vas faire en groupe chaque semaine et avancer pas à pas
pour vraiment perdre plus de 5 kilos en 12 semaines.
Et si tu ne perds pas ces 5 kilos en 12 semaines,
au minimum,
c'est vraiment quelque chose que je peux m'engager à atteindre avec toi en seulement 12 semaines.
Et en plus de ça,
si tu n'y arrives pas,
tu as une garantie avec moi,
puisque je t'accompagne personnellement si tu n'arrives pas à atteindre ces moins 5 kilos en 12 semaines,
quel que soit ton poids de départ.
Bien sûr,
on se verra en visio juste avant,
donc je te dirai sur quoi je peux m'engager.
Mais minimum 5 kilos.
Et le truc,
c'est qu'au bout des 12 semaines,
tu auras déjà perdu au moins 5 kilos.
Mais en plus de ça,
tu auras un métabolisme qui est relancé pour que finalement,
chaque matin quand tu montes sur ta balance,
tu vois le chiffre sur ta balance descendre.
Et que tu n'auras plus jamais le problème de ta perte de poids,
elle est bloquée.
Tu ne sais pas pourquoi.
Tout simplement parce que là,
on aura relancé ton métabolisme.
On t'aura mis une remise à zéro de ton système hormonal.
Et ça ne sera plus un problème.
Donc,
tu as un petit lien en description où je t'explique tout.
sur ma méthode de logique de travail.
Donc,
si ça te tente,
réserve un appel en visio.
Tu vas voir dans le lien en description,
je t'explique un peu ma méthode.
Tu peux prendre un rendez-vous et c'est normalement assez bien expliqué ce que tu vas avoir dans la méthode et comment ça fonctionne.
Par contre,
je tiens vraiment à préciser que je prends du coup 10 personnes maximum pour le premier groupe de transformation
Metabolic Boost et je clôture les accompagnements maximum le 20 juin.
Sachant que si,
avant...
la date du 20 juin,
je suis rempli.
J'ai pris les 10 femmes de 30 à 50 ans qui veulent se transformer physiquement.
eh bien,
avant le 20 juin,
ça sera clôturé.
Parce que je ne vais pas prendre 11 personnes,
j'en prendrai 10.
Donc,
si c'est clôturé
3 jours ou une semaine après le tournage du podcast,
ça ne va pas forcément jusqu'au 20 juin.
Mais en tout cas,
maximum,
je clôturerai le 20 juin pour commencer ta transformation le 22 juin.
Donc,
si tu es intéressé à te transformer le 22 juin en groupe,
en coaching groupé et surtout hyper personnalisé,
tu as un petit lien en description.
Et je te laisse regarder au moins ce que je propose,
si ça peut te convenir.
Et en tous les cas,
si tu n'es pas sûr,
prends rendez-vous avec moi.
On pourra en discuter en visio.
Puisque je dois vraiment être 100%
honnête avec toi.
Et de te rencontrer pour savoir si la méthode que je propose peut te convenir à 100%.
Si je vois que ça ne peut pas,
il y a des fois,
il y a des raisons.
J'ai déjà refusé plein de personnes en coaching parce que je pense que ma méthode ne leur apportait pas quelque chose.
Eh bien,
je te le dirai.
Donc,
sois-en tranquille.
Donc,
voilà.
Sachant que...
Dernière chose avant qu'on se quitte,
après cette date du 20 juin,
je ne proposerai plus d'accompagnement personnalisé pour les personnes qui veulent se transformer physiquement.
Et donc,
il faudra attendre trois mois pour attendre la prochaine date de groupe de transformation pour te transformer avec ma méthode.
Donc,
si tu veux te transformer physiquement,
c'est ta seule chance avant trois mois.
Donc,
va voir en description si tu penses que ça peut t'intéresser.
Voilà,
c'était en tout cas vraiment un plaisir de te...
partager mon retour d'expérience.
Finalement,
c'est la première fois que je fais ça sur les 10 ans de coaching perte de poids.
Franchement,
j'aurais pu faire beaucoup plus long que ça parce que j'ai appris plein de choses.
Enfin,
j'en apprends tous les jours en plus.
Mais je pense que j'ai quand même pu t'apporter les 7 leçons qui sont les plus importantes.
Et on se dit à dimanche prochain.
Ciao les sportifs intelligents !