WEBVTT

1
00:00:00.108 --> 00:00:01.289
Salut les sportifs intelligents,

2
00:00:01.449 --> 00:00:07.995
cette semaine on va parler de ce que j'ai appris en 10 ans de coaching perte de poids dont à peu près 6-7 sur internet.

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00:00:08.535 --> 00:00:11.998
Donc j'ai pu accumuler vraiment beaucoup de connaissances,

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00:00:11.999 --> 00:00:15.321
j'ai testé énormément de choses avec mes clientes et mes élèves en coaching.

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00:00:15.921 --> 00:00:17.703
Et ce qui est paradoxal,

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00:00:18.123 --> 00:00:26.390
c'est que j'avais des croyances quand je suis arrivé sur le monde du travail au niveau de la perte de poids que ce qui était important c'est de bien faire du sport,

7
00:00:26.830 --> 00:00:28.612
de bien manger et d'avoir...

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00:00:28.772 --> 00:00:32.474
un apport calorique relativement maîtrisé et tu vas voir que c'est loin,

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00:00:32.574 --> 00:00:36.455
mais alors très très très loin d'être le seul truc qui influe sur la perte de poids.

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00:00:36.855 --> 00:00:37.136
Et donc,

11
00:00:37.176 --> 00:00:38.076
pendant plusieurs années,

12
00:00:38.136 --> 00:00:46.900
j'ai pu galérer tout simplement en coaching parce que je ne comprenais pas pourquoi certaines personnes avaient des super bons résultats et d'autres plus du tout.

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00:00:47.260 --> 00:00:49.481
Et on avait des bons résultats au début et après ça stagnait.

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00:00:49.941 --> 00:00:50.221
Et donc,

15
00:00:50.721 --> 00:00:50.961
j'ai pu,

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00:00:50.962 --> 00:00:52.442
au fur et à mesure des années,

17
00:00:52.702 --> 00:00:54.823
inventer une méthode que j'ai appelée il y a un petit moment

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00:00:55.163 --> 00:00:55.903
« Metabolic Boost »

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00:00:55.923 --> 00:00:57.264
et justement qui te...

20
00:00:57.484 --> 00:01:01.527
qui m'a permis de structurer mon accompagnement et j'ai pu apprendre plein de choses autour de ça.

21
00:01:01.928 --> 00:01:02.388
Et justement,

22
00:01:02.548 --> 00:01:05.491
c'est ce que je veux te partager dans cet épisode puisque je vais te partager,

23
00:01:05.492 --> 00:01:05.831
on va dire,

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00:01:06.752 --> 00:01:12.937
les 8 leçons sur lesquelles j'ai fondé ma méthode et qui ont vraiment tout changé dans mon approche.

25
00:01:13.257 --> 00:01:23.165
Je vais vraiment t'expliquer pourquoi certaines femmes arrivent à perdre du poids alors que d'autres qui font de l'extérieur exactement la même chose d'un point de vue sport,

26
00:01:23.245 --> 00:01:23.626
nutrition,

27
00:01:23.646 --> 00:01:23.766
etc.

28
00:01:24.567 --> 00:01:26.228
et qui n'ont pas de résultat.

29
00:01:26.632 --> 00:01:27.092
Donc voilà,

30
00:01:27.492 --> 00:01:28.373
tu vas vraiment comprendre,

31
00:01:28.393 --> 00:01:30.013
j'espère en tout cas à la fin de cet épisode,

32
00:01:30.233 --> 00:01:31.693
avec les 8 leçons que je vais te dérouler,

33
00:01:32.134 --> 00:01:36.435
que tu vas comprendre pourquoi qu'est-ce qui bloque chez toi et tu vas voir que le vrai problème,

34
00:01:36.715 --> 00:01:39.155
il n'est pas sur ta capacité de faire du sport et de la nutrition,

35
00:01:39.275 --> 00:01:40.376
il est vraiment hormonal.

36
00:01:40.636 --> 00:01:41.936
Alors la première leçon,

37
00:01:42.176 --> 00:01:47.178
et là justement ça va un petit peu faire le tri entre 80-90%

38
00:01:47.179 --> 00:01:50.638
des méthodes que tu peux avoir soit en accompagnement réel,

39
00:01:50.639 --> 00:01:51.279
dans la vie réelle,

40
00:01:51.339 --> 00:01:53.119
soit en accompagnement à distance,

41
00:01:53.699 --> 00:01:53.959
c'est que,

42
00:01:54.480 --> 00:01:55.080
la première leçon,

43
00:01:55.860 --> 00:01:56.100
c'est que...

44
00:01:56.440 --> 00:01:59.342
la restriction calorique seule est un piège.

45
00:01:59.702 --> 00:01:59.963
Et là,

46
00:02:00.063 --> 00:02:00.583
justement,

47
00:02:01.324 --> 00:02:05.667
ça va à l'encontre de tout l'aspect régime,

48
00:02:05.687 --> 00:02:05.807
etc.

49
00:02:06.527 --> 00:02:07.008
Et pourtant,

50
00:02:07.868 --> 00:02:08.309
surtout que moi,

51
00:02:08.310 --> 00:02:09.650
je suis un professionnel du secteur,

52
00:02:09.670 --> 00:02:10.030
je veux dire,

53
00:02:10.370 --> 00:02:12.552
quand on t'apprend à perdre du poids,

54
00:02:12.712 --> 00:02:17.415
c'est qu'il faut que tes apports soient supérieurs à tes dépenses caloriques.

55
00:02:17.455 --> 00:02:17.575
Donc,

56
00:02:17.576 --> 00:02:19.277
il faut faire un déficit calorique et c'est tout.

57
00:02:19.417 --> 00:02:20.417
Et si tu n'arrives pas à perdre du poids,

58
00:02:20.557 --> 00:02:21.018
c'est à cause de ça.

59
00:02:21.558 --> 00:02:22.018
Alors qu'en fait,

60
00:02:22.299 --> 00:02:22.679
pas du tout.

61
00:02:23.319 --> 00:02:23.480
Enfin,

62
00:02:23.760 --> 00:02:23.920
c'est...

63
00:02:24.420 --> 00:02:25.741
C'est important d'avoir un déficit calorique,

64
00:02:25.841 --> 00:02:26.161
c'est sûr,

65
00:02:26.661 --> 00:02:28.122
mais en réalité,

66
00:02:28.322 --> 00:02:31.464
ce n'est pas du tout le seul truc qui influe dessus.

67
00:02:31.844 --> 00:02:32.785
Et le problème,

68
00:02:32.845 --> 00:02:35.226
c'est que si tu as déjà essayé de faire « attention »

69
00:02:35.906 --> 00:02:36.687
à ce que tu manges,

70
00:02:37.147 --> 00:02:38.168
« j'ai envie de perdre un peu de poids,

71
00:02:38.169 --> 00:02:40.229
je vais faire un petit peu attention à ce que je mange » ,

72
00:02:40.329 --> 00:02:44.791
tu as certainement déjà vu que tu as des bons résultats,

73
00:02:45.352 --> 00:02:46.672
ta frustration augmente,

74
00:02:47.633 --> 00:02:50.615
tes résultats aussi sont plutôt bons sur les deux,

75
00:02:50.655 --> 00:02:51.515
trois premières semaines.

76
00:02:52.015 --> 00:02:53.016
Et au bout de trois semaines...

77
00:02:53.156 --> 00:03:08.028
tu continues à avoir ta frustration qui augmente puisque tu fais attention donc ça te demande une volonté quotidienne et vraiment de chaque instant mais la balance elle commence à se bloquer et puis au bout d'un moment plus du tout de résultat et par contre ta frustration elle est toujours là et du coup qu'est-ce que tu fais ?

78
00:03:08.029 --> 00:03:21.879
tu te dis c'est bon j'en ai marre je fais plus attention à ce que je mange et puis on verra ça plus tard et puis au final tu peux cumuler cumuler cumuler tes kilos comme ça parce qu'effectivement Euh...

79
00:03:22.940 --> 00:03:24.020
Tu n'as pas réussi à perdre du poids,

80
00:03:24.040 --> 00:03:24.340
tu vois.

81
00:03:24.761 --> 00:03:25.041
Et donc,

82
00:03:25.061 --> 00:03:25.221
voilà.

83
00:03:25.441 --> 00:03:26.601
Et le problème avec tout ça,

84
00:03:27.001 --> 00:03:28.422
c'est que quand tu manges trop peu,

85
00:03:28.442 --> 00:03:28.702
et en fait,

86
00:03:28.703 --> 00:03:29.762
ça s'explique chimiquement.

87
00:03:29.763 --> 00:03:30.342
C'est pour ça que je te dis,

88
00:03:30.343 --> 00:03:31.042
le vrai problème,

89
00:03:31.322 --> 00:03:34.023
il n'est pas sur ta capacité de la nutrition,

90
00:03:34.043 --> 00:03:34.343
du sport,

91
00:03:34.344 --> 00:03:34.463
etc.

92
00:03:35.023 --> 00:03:36.424
Il est au niveau hormonal.

93
00:03:36.425 --> 00:03:37.444
Ce n'est pas dans ta tête.

94
00:03:37.484 --> 00:03:39.204
C'est-à-dire que quand tu manges trop peu,

95
00:03:39.665 --> 00:03:39.905
eh bien,

96
00:03:39.925 --> 00:03:40.565
ton cortisol,

97
00:03:40.745 --> 00:03:41.765
il va monter.

98
00:03:41.865 --> 00:03:41.985
Donc,

99
00:03:41.986 --> 00:03:42.785
c'est l'hormone du stress.

100
00:03:43.286 --> 00:03:44.106
Ta leptine,

101
00:03:44.406 --> 00:03:45.666
qui est l'hormone de la satiété,

102
00:03:46.086 --> 00:03:47.027
elle va chuter.

103
00:03:47.747 --> 00:03:48.627
Et ta gréline,

104
00:03:48.647 --> 00:03:49.487
qui est l'hormone de la faim,

105
00:03:49.567 --> 00:03:50.488
va augmenter.

106
00:03:50.768 --> 00:03:50.888
Ok ?

107
00:03:51.108 --> 00:03:51.228
Donc,

108
00:03:51.288 --> 00:03:51.888
cortisol qui...

109
00:03:52.008 --> 00:03:52.809
cortisol qui monte,

110
00:03:54.069 --> 00:03:56.871
signifie que t'as plus faim et t'es moins rassasié.

111
00:03:57.652 --> 00:03:57.852
Donc,

112
00:03:58.513 --> 00:03:59.113
c'est un problème.

113
00:03:59.613 --> 00:04:00.574
Et en plus de ça,

114
00:04:00.694 --> 00:04:02.195
le fait de réduire ce que tu manges,

115
00:04:02.395 --> 00:04:03.716
en plus de cet aspect hormonal,

116
00:04:04.057 --> 00:04:07.459
ça va influer sur ton envie de bouger,

117
00:04:07.539 --> 00:04:08.360
donc ton NEAT,

118
00:04:09.621 --> 00:04:11.122
Non Exercise Activity

119
00:04:11.542 --> 00:04:12.423
Thermogenesis. Donc,

120
00:04:12.823 --> 00:04:13.343
grosso modo,

121
00:04:13.824 --> 00:04:15.144
les pas que tu fais au quotidien,

122
00:04:15.245 --> 00:04:15.465
eh bien,

123
00:04:15.485 --> 00:04:16.285
tu vas moins en faire,

124
00:04:16.345 --> 00:04:17.866
puisque comme t'es en restriction calorique,

125
00:04:18.287 --> 00:04:18.547
eh bien,

126
00:04:18.587 --> 00:04:18.887
ton corps,

127
00:04:18.888 --> 00:04:19.768
il a un peu plus la flemme.

128
00:04:20.248 --> 00:04:20.648
Et du coup,

129
00:04:20.649 --> 00:04:21.249
ton métabolisme,

130
00:04:21.269 --> 00:04:24.030
il va se mettre encore un petit peu en mode survie.

131
00:04:24.511 --> 00:04:24.791
Et donc,

132
00:04:24.811 --> 00:04:25.571
c'est pour ça que ta balance,

133
00:04:25.572 --> 00:04:26.011
elle se bloque.

134
00:04:26.612 --> 00:04:26.872
Donc,

135
00:04:27.252 --> 00:04:28.013
c'est un gros problème.

136
00:04:28.093 --> 00:04:28.373
Et donc,

137
00:04:28.573 --> 00:04:29.994
la restriction calorique,

138
00:04:30.134 --> 00:04:32.435
même si c'est le premier truc et que 80%

139
00:04:32.436 --> 00:04:37.398
des méthodes sont inventées sur cette fameuse restriction calorique et il n'y a que ça,

140
00:04:37.438 --> 00:04:37.698
que ça,

141
00:04:37.738 --> 00:04:38.479
que ça qui prime,

142
00:04:38.879 --> 00:04:39.179
eh bien,

143
00:04:39.339 --> 00:04:39.619
en fait,

144
00:04:39.879 --> 00:04:40.560
ça ne marche pas.

145
00:04:40.640 --> 00:04:40.960
En tout cas,

146
00:04:40.961 --> 00:04:42.101
ça ne marche pas seul.

147
00:04:42.821 --> 00:04:43.622
Il faut bien entendu,

148
00:04:44.322 --> 00:04:45.123
on y reviendra plus tard,

149
00:04:45.563 --> 00:04:46.864
un léger déficit calorique,

150
00:04:47.264 --> 00:04:47.424
mais...

151
00:04:48.239 --> 00:04:49.340
Si tu n'arrives pas à perdre de poids,

152
00:04:49.341 --> 00:04:52.722
ce n'est pas en augmentant ton déficit calorique que tu vas avoir de meilleurs résultats.

153
00:04:52.742 --> 00:04:53.062
Ou alors,

154
00:04:53.063 --> 00:04:55.404
il faudrait vraiment manger beaucoup moins,

155
00:04:55.784 --> 00:04:56.565
sauf qu'au bout d'un moment,

156
00:04:57.125 --> 00:04:57.605
même problème,

157
00:04:57.686 --> 00:04:59.407
tu vas engendrer du stress,

158
00:04:59.427 --> 00:04:59.807
du stress,

159
00:04:59.827 --> 00:05:00.608
du stress,

160
00:05:00.768 --> 00:05:01.768
ton niveau de cortisol va monter,

161
00:05:01.769 --> 00:05:03.409
et au bout d'un moment,

162
00:05:03.410 --> 00:05:04.650
ça va être intenable,

163
00:05:04.870 --> 00:05:05.371
puisque du coup,

164
00:05:05.471 --> 00:05:06.712
plus ton niveau de stress monte,

165
00:05:07.072 --> 00:05:09.654
plus tu as faim et moins tu es rassasié,

166
00:05:09.934 --> 00:05:10.554
les grélines,

167
00:05:10.555 --> 00:05:11.615
les leptines qu'on a parlé tout à l'heure.

168
00:05:12.135 --> 00:05:12.335
Donc,

169
00:05:12.436 --> 00:05:13.076
c'est un gros,

170
00:05:13.096 --> 00:05:13.536
gros problème.

171
00:05:14.337 --> 00:05:14.577
Donc ça,

172
00:05:14.597 --> 00:05:15.257
c'est ma première leçon,

173
00:05:15.618 --> 00:05:17.319
la restriction calorique seule.

174
00:05:17.867 --> 00:05:18.367
est un piège.

175
00:05:19.008 --> 00:05:19.908
Si tu n'arrives pas à faire de poids,

176
00:05:19.909 --> 00:05:21.869
ce n'est certainement pas parce que tu as une restriction calorique.

177
00:05:22.930 --> 00:05:24.070
Pas dans tous les cas,

178
00:05:24.090 --> 00:05:25.051
mais dans la majorité des cas,

179
00:05:25.052 --> 00:05:26.492
ce n'est certainement pas parce qu'elle n'est pas assez élevée.

180
00:05:26.852 --> 00:05:28.673
C'est juste qu'il y a quelque chose qui cloche à côté.

181
00:05:29.073 --> 00:05:31.835
La deuxième leçon que j'ai pu avoir,

182
00:05:31.955 --> 00:05:32.215
et ça,

183
00:05:32.295 --> 00:05:33.636
c'était quelque chose dont j'étais persuadé,

184
00:05:33.736 --> 00:05:38.018
c'est peut-être une des premières leçons que j'ai eues d'ailleurs quand je suis arrivé sur ce...

185
00:05:38.678 --> 00:05:40.539
En essayant de voir qu'est-ce qui fonctionnait,

186
00:05:40.559 --> 00:05:43.921
qu'est-ce qui ne fonctionnait pas chez les élèves que j'avais en coaching,

187
00:05:44.442 --> 00:05:46.503
c'est que faire du sport,

188
00:05:46.563 --> 00:05:46.863
c'est bien.

189
00:05:47.655 --> 00:05:48.675
Mais ce n'est pas ce qui compte.

190
00:05:48.876 --> 00:05:50.096
On s'en fout que tu fasses du sport.

191
00:05:50.516 --> 00:05:51.056
Ce qui compte,

192
00:05:51.457 --> 00:05:54.498
c'est que tu progresses dans ton activité sportive.

193
00:05:54.938 --> 00:05:59.760
Et c'est là où c'est un piège malheureusement qui est assez difficile à entendre pour un débutant parce que pour lui,

194
00:06:00.300 --> 00:06:01.981
le sport doit être de l'amusement,

195
00:06:02.001 --> 00:06:02.121
etc.

196
00:06:02.941 --> 00:06:05.162
Et c'est quand même vrai,

197
00:06:05.302 --> 00:06:07.443
il faut quand même prendre du plaisir ou en tout cas,

198
00:06:07.444 --> 00:06:12.786
il faut que ça ne te dérange pas trop de faire certaines choses et le plaisir pourra venir après.

199
00:06:13.546 --> 00:06:14.646
Mais en tous les cas,

200
00:06:15.007 --> 00:06:15.367
faire du sport,

201
00:06:15.368 --> 00:06:16.027
ça ne suffit pas en fait.

202
00:06:16.487 --> 00:06:16.968
de dire,

203
00:06:16.988 --> 00:06:17.428
ah bah ouais,

204
00:06:17.429 --> 00:06:17.989
mais je comprends pas,

205
00:06:17.990 --> 00:06:19.330
je fais du sport et j'ai pas de résultat,

206
00:06:19.830 --> 00:06:21.852
bah malheureusement c'est crûment dit,

207
00:06:22.032 --> 00:06:23.433
mais ça ne suffit pas ok,

208
00:06:23.653 --> 00:06:25.775
il faut que tu progresses si tu ne progresses pas,

209
00:06:25.895 --> 00:06:27.436
c'est que t'en fais pas assez dans la salle de sport,

210
00:06:28.037 --> 00:06:43.750
ou chez toi ou sur du running peu importe ce que tu fais comme sport ce qu'il faut c'est que tu progrèves c'est vraiment ça que j'ai pu observer c'est à dire qu'il y a des personnes qui allaient 4 fois à la salle par semaine pendant des années puis après je leur demandais comment ça,

211
00:06:44.390 --> 00:06:44.891
généralement

212
00:06:45.227 --> 00:06:45.587
Au début,

213
00:06:45.588 --> 00:06:45.707
moi,

214
00:06:45.708 --> 00:06:46.248
de mon coaching,

215
00:06:46.249 --> 00:06:46.908
de mon approche,

216
00:06:48.109 --> 00:06:53.933
je regarde déjà comment la personne fonctionne habituellement avant d'incorporer petit à petit des choses,

217
00:06:53.953 --> 00:06:54.293
tu vois.

218
00:06:54.734 --> 00:06:55.214
Et le truc,

219
00:06:55.254 --> 00:06:55.494
c'est que,

220
00:06:56.595 --> 00:06:56.775
voilà,

221
00:06:56.915 --> 00:06:57.656
les gens ne s'entraînent pas bien.

222
00:06:57.776 --> 00:06:57.896
Donc,

223
00:06:57.916 --> 00:06:58.136
en fait,

224
00:06:58.216 --> 00:06:59.917
si tu vas quatre fois par semaine dans la salle,

225
00:06:59.937 --> 00:07:00.217
c'est bien.

226
00:07:00.598 --> 00:07:02.279
Mais si tu fais quatre fois les mêmes choses,

227
00:07:02.359 --> 00:07:03.260
avec les mêmes répétitions,

228
00:07:03.640 --> 00:07:04.220
les mêmes poids,

229
00:07:04.640 --> 00:07:05.681
les mêmes exos,

230
00:07:05.861 --> 00:07:05.981
etc.,

231
00:07:06.502 --> 00:07:06.742
en fait,

232
00:07:06.762 --> 00:07:07.182
ton corps,

233
00:07:07.183 --> 00:07:08.363
ce n'est pas difficile pour lui,

234
00:07:08.383 --> 00:07:08.643
en fait.

235
00:07:09.043 --> 00:07:09.184
Donc,

236
00:07:09.244 --> 00:07:11.285
c'est quatre fois du temps perdu un petit peu dans ta semaine.

237
00:07:11.765 --> 00:07:12.006
Alors,

238
00:07:12.146 --> 00:07:13.787
je suis un petit peu dur parce que dans l'absolu,

239
00:07:13.887 --> 00:07:14.007
ça...

240
00:07:15.656 --> 00:07:17.217
Ça permet de stabiliser ton niveau.

241
00:07:17.638 --> 00:07:18.338
Mais maintenant,

242
00:07:18.518 --> 00:07:18.939
ce que tu veux,

243
00:07:18.940 --> 00:07:20.060
ce n'est pas stabiliser ton niveau,

244
00:07:20.260 --> 00:07:21.201
c'est perdre du poids,

245
00:07:21.341 --> 00:07:21.961
perdre du gras.

246
00:07:22.342 --> 00:07:22.462
Donc,

247
00:07:22.482 --> 00:07:26.565
tu ne peux pas te contenter de stabiliser un niveau puisque tu veux transformer quelque chose chez toi.

248
00:07:26.945 --> 00:07:27.065
Donc,

249
00:07:27.085 --> 00:07:31.229
tu es obligé d'avoir de la progression au niveau sportif,

250
00:07:31.249 --> 00:07:32.690
de tes performances sportives.

251
00:07:32.830 --> 00:07:36.653
Je sais que c'est un terme qui peut paraître pour les sportifs de haut niveau,

252
00:07:36.793 --> 00:07:37.574
mais en réalité,

253
00:07:37.654 --> 00:07:38.374
même un débutant,

254
00:07:38.454 --> 00:07:41.817
il doit être focus sur sa performance.

255
00:07:41.917 --> 00:07:43.939
Est-ce que son corps est de plus en plus performant ou pas ?

256
00:07:44.895 --> 00:07:45.115
Et ça,

257
00:07:45.135 --> 00:07:46.176
c'est vraiment à tous les niveaux.

258
00:07:46.876 --> 00:07:47.097
Donc,

259
00:07:47.617 --> 00:07:47.737
voilà.

260
00:07:47.937 --> 00:07:48.077
Donc,

261
00:07:48.277 --> 00:07:48.938
chaque semaine,

262
00:07:48.958 --> 00:07:50.759
tu dois faire un peu plus que la séance d'avant.

263
00:07:51.099 --> 00:07:51.219
Donc,

264
00:07:51.220 --> 00:07:51.340
ça,

265
00:07:51.360 --> 00:07:54.181
ça prend aussi de mettre en place des cycles de force,

266
00:07:54.182 --> 00:07:54.682
des choses comme ça.

267
00:07:56.163 --> 00:07:57.164
J'en ai déjà parlé dans le podcast,

268
00:07:57.165 --> 00:08:00.326
donc je me permets d'aller un peu plus loin dans mon discours.

269
00:08:00.366 --> 00:08:00.626
Parce que,

270
00:08:00.646 --> 00:08:00.806
voilà,

271
00:08:01.447 --> 00:08:02.968
chaque chose que je te dis là,

272
00:08:03.488 --> 00:08:04.829
je te l'ai déjà dit dans d'autres podcasts.

273
00:08:04.830 --> 00:08:05.709
Il n'y aura rien de nouveau,

274
00:08:05.729 --> 00:08:07.651
mais c'est une synthèse de tout ce que j'ai pu te dire avant.

275
00:08:08.291 --> 00:08:09.132
Et du coup,

276
00:08:09.133 --> 00:08:09.472
le truc,

277
00:08:09.512 --> 00:08:09.752
c'est que,

278
00:08:09.892 --> 00:08:10.072
voilà,

279
00:08:10.393 --> 00:08:11.313
mettre en place des cycles de force,

280
00:08:11.314 --> 00:08:12.234
c'est tout pour progresser.

281
00:08:12.634 --> 00:08:13.595
et du coup pouvoir...

282
00:08:14.039 --> 00:08:33.225
bien sur le long terme continuer à avoir des bons résultats et être sûr et certain de progresser chaque semaine voilà c'est des choses qui s'apprennent ça se met en place et une fois que c'est mis en place et bien voilà chaque semaine on a peu plus performant et donc le fait d'être un peu plus performant tu as la possibilité d'avoir de gagner un petit peu en masse musculaire en tonicité musculaire et

283
00:08:33.226 --> 00:08:40.387
du coup et bien au bout d'un moment ton métabolisme il commence à augmenter donc ton corps brûle plus de calories au repos etc etc

284
00:08:41.127 --> 00:08:41.667
Mais ton corps,

285
00:08:41.668 --> 00:08:42.968
il ne va pas créer de masse musculaire,

286
00:08:42.969 --> 00:08:45.668
il ne va pas te rendre plus tonique si tu fais tout le temps la même chose.

287
00:08:45.968 --> 00:08:48.329
Il s'adapte au stimuli que tu lui donnes.

288
00:08:48.649 --> 00:08:49.569
S'il n'y a pas de stimuli,

289
00:08:49.570 --> 00:08:50.850
il n'y a pas d'adaptation.

290
00:08:51.550 --> 00:08:54.191
C'est hyper simple.

291
00:08:55.031 --> 00:08:56.011
Plus le stimuli est grand,

292
00:08:57.011 --> 00:09:03.393
plus ton corps va s'adapter pour compenser sa faiblesse de la séance d'avant.

293
00:09:03.833 --> 00:09:04.773
Il se dit,

294
00:09:05.174 --> 00:09:06.494
j'en ai chié cette séance,

295
00:09:06.834 --> 00:09:07.594
pardon pour les mots.

296
00:09:08.174 --> 00:09:10.315
et bien la semaine prochaine je vais être

297
00:09:10.515 --> 00:09:11.156
un peu plus fort.

298
00:09:12.096 --> 00:09:17.581
Je vais me renforcer pour que ça m'embête moins la séance d'avant.

299
00:09:18.342 --> 00:09:19.563
Et que je me renforce comme ça.

300
00:09:19.923 --> 00:09:20.163
Donc ça,

301
00:09:20.203 --> 00:09:20.984
c'est hyper important.

302
00:09:21.064 --> 00:09:22.005
Faire du sport ne suffit pas.

303
00:09:22.025 --> 00:09:23.406
Si tu dis,

304
00:09:23.606 --> 00:09:25.087
je fais du sport toutes les semaines,

305
00:09:25.187 --> 00:09:25.307
oui,

306
00:09:25.427 --> 00:09:26.268
mais est-ce que tu progresses ?

307
00:09:26.308 --> 00:09:27.049
Si tu ne progresses pas,

308
00:09:27.069 --> 00:09:28.350
ça veut dire juste que tu stabilises ton niveau.

309
00:09:28.690 --> 00:09:30.312
La troisième leçon,

310
00:09:30.332 --> 00:09:34.095
le troisième levier que j'ai pu apprendre,

311
00:09:34.235 --> 00:09:38.118
c'est qu'il faut faire ses 10 000 pas tous les jours.

312
00:09:38.538 --> 00:09:39.039
C'est vraiment

313
00:09:41.181 --> 00:09:45.523
ton moyen de brûler des calories facilement sans avoir de conséquences.

314
00:09:46.203 --> 00:09:47.903
Quand on pense dépense énergétique,

315
00:09:48.124 --> 00:09:50.104
tous les gens pensent sport.

316
00:09:50.684 --> 00:09:51.264
Alors qu'en fait,

317
00:09:51.765 --> 00:09:54.125
ce qui te dépense le plus de calories dans une journée,

318
00:09:54.305 --> 00:09:54.966
c'est le NEAT,

319
00:09:55.206 --> 00:09:56.426
Non Exercise Activity

320
00:09:56.846 --> 00:09:58.126
Thermogenesis. Donc,

321
00:09:58.247 --> 00:10:00.207
tous les efforts que tu fais à faible intensité.

322
00:10:00.467 --> 00:10:01.407
Le fait de bouger mes bras,

323
00:10:01.408 --> 00:10:01.527
etc.

324
00:10:02.108 --> 00:10:03.248
Je dépense un petit peu de calories.

325
00:10:03.268 --> 00:10:05.469
Et comme je le fais toute la journée sans me rendre compte,

326
00:10:05.509 --> 00:10:06.409
alors pas forcément des bras.

327
00:10:06.769 --> 00:10:07.550
mais le fait de parler,

328
00:10:07.551 --> 00:10:07.670
etc.,

329
00:10:07.870 --> 00:10:08.070
tout ça,

330
00:10:08.071 --> 00:10:09.051
ça dépense un petit peu de calories.

331
00:10:09.231 --> 00:10:09.832
Et ça représente

332
00:10:10.412 --> 00:10:12.594
80% de tes dépenses caloriques d'une journée.

333
00:10:12.614 --> 00:10:12.734
Donc,

334
00:10:12.735 --> 00:10:13.515
c'est quand même pas mal.

335
00:10:14.395 --> 00:10:14.976
Et du coup,

336
00:10:17.878 --> 00:10:18.739
les 20 hauts de pourcent,

337
00:10:18.819 --> 00:10:22.342
c'est justement l'activité consciente que tu vas faire de manière consciente.

338
00:10:22.382 --> 00:10:22.542
Alors,

339
00:10:22.582 --> 00:10:22.822
tout ça,

340
00:10:22.842 --> 00:10:23.943
c'est de manière inconsciente.

341
00:10:24.463 --> 00:10:24.724
Et donc,

342
00:10:25.024 --> 00:10:25.584
c'est quand même beaucoup.

343
00:10:25.785 --> 00:10:27.046
Et dans les 80%

344
00:10:27.266 --> 00:10:28.106
de ton hit,

345
00:10:29.047 --> 00:10:32.650
tu as une grande majorité de cette dépense qui vient de la marche.

346
00:10:32.890 --> 00:10:35.853
C'est pour ça que c'est important de marcher plus.

347
00:10:36.197 --> 00:10:38.038
très certainement ce que tu fais au quotidien.

348
00:10:38.358 --> 00:10:38.478
Alors,

349
00:10:38.479 --> 00:10:41.179
il y a des personnes qui marchent 10 000 pas par jour dans leur style de vie sans rien toucher,

350
00:10:41.239 --> 00:10:42.119
donc dans ces cas-là,

351
00:10:42.500 --> 00:10:42.780
tant mieux,

352
00:10:42.781 --> 00:10:43.040
tu vois,

353
00:10:43.480 --> 00:10:45.161
mais c'est un minimum pour ne pas être sédentaire.

354
00:10:45.181 --> 00:10:45.381
En fait,

355
00:10:45.401 --> 00:10:51.203
tu ne peux pas rêver d'un physique qui soit harmonieux et qui te satisfasse,

356
00:10:51.243 --> 00:10:53.024
etc.

357
00:10:53.364 --> 00:10:53.524
Donc,

358
00:10:53.525 --> 00:10:53.744
en fait,

359
00:10:53.745 --> 00:10:56.465
tu vas comparer ton physique avec ce qu'il pourrait être,

360
00:10:56.925 --> 00:11:01.907
mais il y a de très fortes chances pour que tu te dises que le physique que tu veux obtenir n'est pas un physique de sédentaire.

361
00:11:02.168 --> 00:11:02.288
Donc,

362
00:11:02.289 --> 00:11:02.508
en fait,

363
00:11:02.528 --> 00:11:03.388
si tu es sédentaire,

364
00:11:03.408 --> 00:11:05.509
tu n'as aucun moyen d'atteindre ce physique-là.

365
00:11:06.357 --> 00:11:07.858
Sans parler de quelque chose d'une transformation,

366
00:11:07.918 --> 00:11:08.178
d'être,

367
00:11:08.658 --> 00:11:09.058
je veux dire,

368
00:11:09.878 --> 00:11:10.238
d'avoir,

369
00:11:10.718 --> 00:11:11.138
on va dire,

370
00:11:11.299 --> 00:11:12.199
le physique de tes 20 ans,

371
00:11:12.200 --> 00:11:12.459
tu vois.

372
00:11:12.699 --> 00:11:14.199
Rien qu'un physique harmonieux,

373
00:11:14.259 --> 00:11:15.340
qui a l'air bien en forme,

374
00:11:15.380 --> 00:11:15.780
qui a l'air,

375
00:11:16.220 --> 00:11:16.380
voilà,

376
00:11:17.340 --> 00:11:18.080
plein d'énergie,

377
00:11:18.140 --> 00:11:18.260
etc.,

378
00:11:18.581 --> 00:11:19.061
et tonique,

379
00:11:19.561 --> 00:11:20.221
ben ça,

380
00:11:20.301 --> 00:11:21.361
c'est pas un physique de ses dentaires.

381
00:11:21.581 --> 00:11:21.801
Donc,

382
00:11:21.882 --> 00:11:26.983
tu ne peux pas avoir un physique de quelqu'un qui a l'air en forme en faisant que 3000,

383
00:11:27.023 --> 00:11:28.543
4000 pas dans ta journée.

384
00:11:28.723 --> 00:11:29.404
Ça n'est pas possible,

385
00:11:29.405 --> 00:11:29.624
en fait.

386
00:11:30.084 --> 00:11:30.304
Donc,

387
00:11:30.484 --> 00:11:30.784
c'est,

388
00:11:31.524 --> 00:11:31.924
encore une fois,

389
00:11:31.925 --> 00:11:32.565
c'est crûment dit,

390
00:11:32.785 --> 00:11:33.905
mais c'est la vérité.

391
00:11:35.065 --> 00:11:36.906
c'est qu'il faut bouger plus dans ton quotidien.

392
00:11:37.046 --> 00:11:40.507
Si tu as un boulot de sédentaire ou du coup,

393
00:11:40.508 --> 00:11:41.707
tu es derrière un bureau et tout,

394
00:11:41.987 --> 00:11:42.227
tu vois,

395
00:11:42.228 --> 00:11:42.307
là,

396
00:11:42.308 --> 00:11:42.407
moi,

397
00:11:42.408 --> 00:11:43.708
je suis à mon bureau.

398
00:11:43.908 --> 00:11:44.448
Ce podcast,

399
00:11:44.449 --> 00:11:45.308
je te le fais debout.

400
00:11:46.108 --> 00:11:46.748
De temps en temps,

401
00:11:46.808 --> 00:11:47.489
quand justement,

402
00:11:47.490 --> 00:11:49.429
je n'ai pas d'enregistrement à tourner audio et tout,

403
00:11:49.689 --> 00:11:49.909
eh bien,

404
00:11:49.910 --> 00:11:52.150
je me mets un tapis de marche en dessous de mon bureau et je marche,

405
00:11:52.151 --> 00:11:52.410
tu vois.

406
00:11:52.470 --> 00:11:52.810
Et pourtant,

407
00:11:52.811 --> 00:11:53.670
je n'ai pas besoin de perdre du poids.

408
00:11:54.070 --> 00:11:54.271
Donc,

409
00:11:54.991 --> 00:11:58.312
c'est quelque chose qui est accessible même si tu as un boulot le plus sédentaire possible.

410
00:11:59.012 --> 00:12:00.272
Tu as toujours des moyens de le faire.

411
00:12:01.372 --> 00:12:01.553
Voilà,

412
00:12:01.653 --> 00:12:03.313
il faut juste s'en donner les moyens parce que c'est...

413
00:12:03.533 --> 00:12:04.554
important si,

414
00:12:04.814 --> 00:12:05.054
en fait,

415
00:12:05.134 --> 00:12:05.614
de base,

416
00:12:05.994 --> 00:12:06.615
génétiquement,

417
00:12:06.815 --> 00:12:07.275
le corps,

418
00:12:07.355 --> 00:12:11.497
il est fait pour réaliser 18 000 pas par jour.

419
00:12:11.618 --> 00:12:12.018
En tout cas,

420
00:12:12.478 --> 00:12:14.479
c'est quand on était chasseur-cueilleur,

421
00:12:14.839 --> 00:12:17.641
c'est la plus grande partie de l'évolution de nos gènes.

422
00:12:17.841 --> 00:12:20.382
Ils ont très peu bougé de nos gènes depuis la découverte de l'agriculture,

423
00:12:20.402 --> 00:12:20.803
grosso modo.

424
00:12:21.403 --> 00:12:22.543
Et le truc,

425
00:12:22.584 --> 00:12:25.425
c'est que dans toute cette phase de chasseur-cueilleur,

426
00:12:26.786 --> 00:12:28.967
les hommes marchaient en moyenne 18 000 pas par jour.

427
00:12:29.327 --> 00:12:29.447
Donc,

428
00:12:29.448 --> 00:12:29.888
c'est pour ça que

429
00:12:30.468 --> 00:12:31.448
10 000 pas par jour,

430
00:12:32.169 --> 00:12:32.369
c'est

431
00:12:32.669 --> 00:12:33.590
presque 50%

432
00:12:33.591 --> 00:12:37.113
de moins que ce que tes gènes doivent faire.

433
00:12:37.833 --> 00:12:38.034
Alors,

434
00:12:38.054 --> 00:12:38.814
3000 pas par jour,

435
00:12:38.994 --> 00:12:40.636
on est très loin de ça.

436
00:12:40.996 --> 00:12:41.757
Et encore une fois,

437
00:12:42.237 --> 00:12:42.657
comme je te dis,

438
00:12:42.658 --> 00:12:43.098
le problème,

439
00:12:43.099 --> 00:12:44.239
il est toujours hormonal.

440
00:12:44.359 --> 00:12:44.719
Le problème,

441
00:12:44.739 --> 00:12:47.081
c'est que si tu ne bouges pas assez,

442
00:12:47.401 --> 00:12:52.385
ne bouges pas ce dont tes gènes sont prédisposés pour,

443
00:12:53.026 --> 00:12:53.907
au niveau hormonal,

444
00:12:53.947 --> 00:12:54.828
ça va se ressentir.

445
00:12:55.188 --> 00:12:55.628
Et du coup,

446
00:12:55.888 --> 00:12:57.089
tu vas produire moins d'endorphines,

447
00:12:57.129 --> 00:12:57.990
moins d'hormones du bonheur,

448
00:12:58.030 --> 00:13:00.392
tu vas engendrer du stress.

449
00:13:00.813 --> 00:13:01.253
Le stress.

450
00:13:01.533 --> 00:13:02.954
20 mètres du sucre dans ton corps,

451
00:13:02.955 --> 00:13:03.074
etc.

452
00:13:03.435 --> 00:13:04.616
En tout cas,

453
00:13:04.916 --> 00:13:07.198
j'ai fait des épisodes sur le cortisol et tout,

454
00:13:07.218 --> 00:13:08.899
donc va le voir.

455
00:13:09.020 --> 00:13:10.941
Mais ce qui est important,

456
00:13:10.961 --> 00:13:14.244
c'est de se dire comment faire pour qu'au niveau hormonal,

457
00:13:14.245 --> 00:13:14.805
je me sente bien.

458
00:13:15.145 --> 00:13:17.347
Et les 10 000 pas sont la conséquence de ça.

459
00:13:17.667 --> 00:13:18.368
Et en plus de ça,

460
00:13:19.208 --> 00:13:20.830
là où une séance de sport,

461
00:13:21.230 --> 00:13:23.432
ça représente 300,

462
00:13:23.433 --> 00:13:23.852
400,

463
00:13:23.853 --> 00:13:24.052
500,

464
00:13:24.053 --> 00:13:24.793
600 calories,

465
00:13:24.913 --> 00:13:27.796
par exemple si tu fais du running,

466
00:13:28.016 --> 00:13:29.197
c'est une heure de sport.

467
00:13:30.173 --> 00:13:31.214
Et le problème,

468
00:13:31.254 --> 00:13:31.995
c'est que le sport,

469
00:13:32.095 --> 00:13:33.236
c'est fait à haute intensité.

470
00:13:33.496 --> 00:13:33.716
Donc,

471
00:13:33.836 --> 00:13:35.798
ça augmente ton niveau de cortisone.

472
00:13:35.918 --> 00:13:36.398
Encore une fois,

473
00:13:36.438 --> 00:13:37.619
tout est hormonal dans le corps.

474
00:13:37.759 --> 00:13:41.762
Si tu crois que c'est toi de manière consciente qui choisis,

475
00:13:41.883 --> 00:13:42.003
non.

476
00:13:42.243 --> 00:13:46.066
C'est juste que c'est les hormones qui influencent ce qui remonte dans ton cerveau.

477
00:13:46.446 --> 00:13:46.626
Donc,

478
00:13:47.027 --> 00:13:48.368
quand tu fais une heure de sport,

479
00:13:48.748 --> 00:13:49.389
ce qui va se passer,

480
00:13:49.390 --> 00:13:50.550
c'est que ton cortisone va monter.

481
00:13:50.570 --> 00:13:51.851
Ton hormone du stress va monter.

482
00:13:51.951 --> 00:13:54.533
Parce que c'est stressant pour le corps de faire du sport à haute intensité.

483
00:13:55.093 --> 00:13:55.253
Mais,

484
00:13:55.794 --> 00:13:56.194
entre guillemets,

485
00:13:56.214 --> 00:13:59.737
c'est du bon stress quand c'est un des seuls stress que tu as pu avoir dans ta journée.

486
00:14:00.217 --> 00:14:10.663
le problème c'est que quand t'as un cortisol qui monte et bien tu as plus faim derrière comme on l'a vu tout à l'heure et donc ça veut dire que quand tu fais du sport en haute intensité t'as plus faim donc les 300 400,

487
00:14:10.664 --> 00:14:10.983
500,

488
00:14:11.043 --> 00:14:27.132
600 calories que t'as brûlé et bien tu vas en compenser une grande partie par ton alimentation puisque de faire du sport en haute intensité augmente ton cortisol là où quand tu fais tes 10 000 pas quotidien versus les 3000 pas et bien tu vas peut-être brûler entre 300 et 600 calories supplémentaires en fonction de la vitesse,

489
00:14:27.133 --> 00:14:28.393
la chaleur qui fait dehors etc Voilà.

490
00:14:28.917 --> 00:14:29.580
Et bien du coup,

491
00:14:30.603 --> 00:14:32.530
tu vas brûler,

492
00:14:32.610 --> 00:14:34.035
on va dire...

493
00:14:35.165 --> 00:14:36.005
pour prendre une moyenne

494
00:14:36.527 --> 00:14:37.886
450 calories en plus,

495
00:14:38.528 --> 00:14:40.029
mais comme ce n'est pas fait à haute intensité,

496
00:14:40.369 --> 00:14:40.909
eh bien ton corps,

497
00:14:40.909 --> 00:14:41.769
ça ne va pas le stresser.

498
00:14:41.830 --> 00:14:41.970
Donc,

499
00:14:41.971 --> 00:14:44.051
tu ne vas pas surcompenser en mangeant derrière.

500
00:14:44.071 --> 00:14:44.191
Donc,

501
00:14:44.192 --> 00:14:44.370
en fait,

502
00:14:44.870 --> 00:14:45.171
finalement,

503
00:14:45.211 --> 00:14:54.275
c'est comme ça que tu vas pouvoir réaliser un déficit calorique maîtrisé en augmentant tes dépenses que ton corps a sans augmenter tes apports parce que tu n'auras pas plus de sang.

504
00:14:54.515 --> 00:14:54.856
Par contre,

505
00:14:54.857 --> 00:14:55.817
les calories vont être brûlées.

506
00:14:56.297 --> 00:14:56.737
Et donc ça,

507
00:14:56.758 --> 00:14:57.957
si tu fais ça tous les jours,

508
00:14:58.058 --> 00:15:00.1000
eh bien tu vas voir que ça va se créer une certaine différence.

509
00:15:01.439 --> 00:15:01.799
Encore une fois,

510
00:15:01.801 --> 00:15:02.601
ce n'est pas la seule méthode,

511
00:15:02.601 --> 00:15:03.922
ce n'est pas la seule chose à faire en place,

512
00:15:04.062 --> 00:15:04.721
Mais c'est un...

513
00:15:04.981 --> 00:15:06.023
super début pour commencer.

514
00:15:06.563 --> 00:15:07.884
Donc voilà,

515
00:15:08.105 --> 00:15:08.485
la salle,

516
00:15:08.544 --> 00:15:09.265
c'est vraiment pour,

517
00:15:09.606 --> 00:15:10.286
la salle de sport,

518
00:15:10.287 --> 00:15:11.006
le sport et tout ça,

519
00:15:11.027 --> 00:15:12.847
c'est vraiment pour augmenter ton métabolisme,

520
00:15:13.188 --> 00:15:18.613
pour gagner la masse musculaire qui va te permettre d'augmenter ton tissu actif,

521
00:15:18.633 --> 00:15:20.935
donc ta masse musculaire qui va te permettre d'augmenter ton métabolisme,

522
00:15:21.375 --> 00:15:23.037
alors que les 10 000 pas par jour,

523
00:15:23.057 --> 00:15:24.778
ça ne va pas augmenter ta masse musculaire et tout,

524
00:15:24.798 --> 00:15:25.058
enfin,

525
00:15:25.438 --> 00:15:28.961
très très légèrement si tu passes de je ne marche pas du tout à je marche beaucoup,

526
00:15:29.020 --> 00:15:29.302
tu vois,

527
00:15:29.341 --> 00:15:30.383
mais en tout cas c'est infime,

528
00:15:30.842 --> 00:15:31.483
mais par contre,

529
00:15:32.464 --> 00:15:34.606
eh bien tu vas brouiller des calories sans stresser ton corps.

530
00:15:34.665 --> 00:15:34.885
Et ça,

531
00:15:34.925 --> 00:15:36.447
c'est quand même hyper important quand on veut perdre du poids.

532
00:15:36.688 --> 00:15:38.428
La quatrième leçon,

533
00:15:38.610 --> 00:15:39.449
et encore une fois,

534
00:15:39.569 --> 00:15:40.711
c'est quelque chose d'hormonal,

535
00:15:40.791 --> 00:15:41.892
c'est-à-dire que le stress,

536
00:15:42.112 --> 00:15:44.154
c'est vraiment le saboteur de ta perte de poids.

537
00:15:44.294 --> 00:15:44.834
Le stress,

538
00:15:45.115 --> 00:15:46.075
c'est un fléau.

539
00:15:46.636 --> 00:15:51.040
Mais je trouve qu'on a souvent tendance à dire

540
00:15:51.380 --> 00:15:51.620
« Ah oui,

541
00:15:51.621 --> 00:15:51.801
mais ça,

542
00:15:51.822 --> 00:15:52.601
c'est à cause du stress.

543
00:15:52.741 --> 00:15:52.861
Ah,

544
00:15:52.862 --> 00:15:53.102
mais ça,

545
00:15:53.142 --> 00:15:53.742
c'est à cause du stress. »

546
00:15:53.962 --> 00:15:54.623
Mais crois-moi,

547
00:15:55.144 --> 00:15:55.904
la perte de poids,

548
00:15:56.064 --> 00:15:57.285
si tu n'arrives pas à perdre du poids,

549
00:15:58.146 --> 00:16:00.949
c'est certainement qu'il y a un petit souci à ce niveau-là.

550
00:16:01.249 --> 00:16:01.429
Et moi,

551
00:16:01.449 --> 00:16:02.911
tu sais que j'accompagne des femmes de 30 à,

552
00:16:03.051 --> 00:16:03.451
on va dire,

553
00:16:03.591 --> 00:16:04.352
50 ans maximum,

554
00:16:04.433 --> 00:16:04.732
tu vois.

555
00:16:05.112 --> 00:16:07.736
Et j'en ai accompagné plein qui faisaient tout bien.

556
00:16:08.696 --> 00:16:09.376
Et après,

557
00:16:09.516 --> 00:16:09.777
enfin,

558
00:16:10.037 --> 00:16:10.357
tout bien,

559
00:16:10.697 --> 00:16:12.459
j'ai une application de coaching à distance.

560
00:16:12.460 --> 00:16:12.579
Donc,

561
00:16:12.580 --> 00:16:12.819
en fait,

562
00:16:12.959 --> 00:16:13.640
les personnes,

563
00:16:13.641 --> 00:16:14.421
je vois ce qu'elles mangent,

564
00:16:14.422 --> 00:16:18.644
je vois comment est leur service de sport,

565
00:16:18.664 --> 00:16:19.345
comment elles bougent,

566
00:16:19.346 --> 00:16:19.465
etc.

567
00:16:20.026 --> 00:16:21.127
Tout est renseigné automatiquement.

568
00:16:21.587 --> 00:16:22.067
Mais tu vois,

569
00:16:22.207 --> 00:16:22.708
donc je me dis,

570
00:16:22.748 --> 00:16:22.888
oh,

571
00:16:22.968 --> 00:16:23.569
c'est bizarre et tout.

572
00:16:24.010 --> 00:16:28.213
Et quand je creuse un petit peu et que je parle justement avec ces mêmes personnes,

573
00:16:28.593 --> 00:16:30.714
tu apprends que le poids est remonté parce qu'en fait,

574
00:16:30.954 --> 00:16:32.014
il y a eu un truc au boulot,

575
00:16:32.415 --> 00:16:33.075
pas juste qu'en fait,

576
00:16:33.077 --> 00:16:33.736
il y a eu des nuits,

577
00:16:34.096 --> 00:16:35.056
elle a du mal à dormir,

578
00:16:35.376 --> 00:16:35.936
etc.

579
00:16:36.476 --> 00:16:36.636
Donc,

580
00:16:36.716 --> 00:16:41.338
tout ce qui a trait un petit peu au stress va te dérégler ton corps et du coup,

581
00:16:41.458 --> 00:16:43.419
va te rendre la perte de poids impossible.

582
00:16:44.079 --> 00:16:47.101
Surtout que le gros problème du cortisol,

583
00:16:47.181 --> 00:16:50.402
c'est que ça déclenche ce que j'appelle une cascade hormonale.

584
00:16:51.563 --> 00:16:51.743
Donc,

585
00:16:52.243 --> 00:16:52.644
le stress,

586
00:16:52.644 --> 00:16:53.223
c'est le cortisol.

587
00:16:53.803 --> 00:16:54.704
C'est l'hormone du stress.

588
00:16:55.444 --> 00:16:57.525
Quand tu as un niveau de cortisol qui est trop élevé,

589
00:16:57.726 --> 00:16:58.346
Ce qui va se passer,

590
00:16:58.386 --> 00:17:00.107
c'est que ça va faire dérailler ton insuline,

591
00:17:00.167 --> 00:17:05.668
donc ta capacité de ton corps à faire rentrer le sucre dans les cellules.

592
00:17:05.790 --> 00:17:07.610
Donc si ton sucre ne rentre pas dans les cellules,

593
00:17:07.630 --> 00:17:08.410
il va être stocké.

594
00:17:08.910 --> 00:17:09.851
En tout cas,

595
00:17:10.011 --> 00:17:12.472
s'il ne rentre pas dans les cellules musculaires,

596
00:17:12.512 --> 00:17:13.553
il va être stocké sous forme de gras.

597
00:17:14.053 --> 00:17:14.473
Donc déjà,

598
00:17:14.493 --> 00:17:15.254
ça va dérégler ça,

599
00:17:15.293 --> 00:17:16.734
donc tu vas plus facilement stocker du gras.

600
00:17:17.093 --> 00:17:17.635
En plus de ça,

601
00:17:18.095 --> 00:17:18.774
quand tu as le niveau,

602
00:17:18.814 --> 00:17:19.636
comme on l'a vu tout à l'heure,

603
00:17:19.676 --> 00:17:21.736
quand tu as des niveaux de cortisol qui sont très hauts,

604
00:17:22.057 --> 00:17:22.357
eh bien,

605
00:17:22.657 --> 00:17:23.276
ta leptine,

606
00:17:23.716 --> 00:17:25.078
donc l'hormone de la satiété,

607
00:17:25.689 --> 00:17:26.649
elle est résistante,

608
00:17:26.650 --> 00:17:28.611
donc elle est produite en moins grande quantité.

609
00:17:29.111 --> 00:17:29.412
Donc,

610
00:17:30.832 --> 00:17:31.832
quand tu vas manger ton repas,

611
00:17:31.873 --> 00:17:35.494
tu vas avoir tendance à plus manger puisque tu vas être rassasié moins vite.

612
00:17:36.053 --> 00:17:36.634
En plus de ça,

613
00:17:36.975 --> 00:17:37.875
ta gréline va augmenter,

614
00:17:37.895 --> 00:17:39.155
donc ton manque de la faim va augmenter.

615
00:17:39.456 --> 00:17:40.515
C'est pour ça que quand tu dors mal,

616
00:17:40.816 --> 00:17:41.216
le lendemain,

617
00:17:41.216 --> 00:17:42.037
tu as beaucoup plus faim.

618
00:17:42.937 --> 00:17:43.236
Donc ça,

619
00:17:44.057 --> 00:17:44.618
entre les repas.

620
00:17:45.498 --> 00:17:47.319
Donc là déjà,

621
00:17:47.359 --> 00:17:48.458
c'est un gros problème parce que tu te dis

622
00:17:48.819 --> 00:17:49.880
« Moi, je grignote entre les repas,

623
00:17:49.880 --> 00:17:50.520
je ne comprends pas pourquoi. »

624
00:17:50.639 --> 00:17:51.460
C'est peut-être à cause de ça.

625
00:17:51.761 --> 00:17:52.761
Parce que forcément,

626
00:17:52.762 --> 00:17:53.961
si tu as la gréline qui explose,

627
00:17:53.981 --> 00:17:55.002
c'est normal que tu craques.

628
00:17:56.542 --> 00:17:58.483
sur les petits grignotages.

629
00:17:58.922 --> 00:17:59.142
Bref.

630
00:17:59.763 --> 00:17:59.942
Donc,

631
00:18:00.503 --> 00:18:00.722
déjà,

632
00:18:00.863 --> 00:18:01.123
en soi,

633
00:18:01.124 --> 00:18:01.643
c'est un problème.

634
00:18:01.663 --> 00:18:02.863
Mais ça ne s'arrête pas là,

635
00:18:03.224 --> 00:18:04.123
la cascade hormonale.

636
00:18:04.344 --> 00:18:04.864
C'est une cascade,

637
00:18:04.865 --> 00:18:05.084
en plus,

638
00:18:05.085 --> 00:18:05.624
qui est en boucle.

639
00:18:06.084 --> 00:18:06.364
Puisque,

640
00:18:06.864 --> 00:18:07.164
eh bien,

641
00:18:08.726 --> 00:18:09.045
ton corps,

642
00:18:09.065 --> 00:18:09.706
comme ton corps s'isole,

643
00:18:09.745 --> 00:18:10.186
il est haut,

644
00:18:10.565 --> 00:18:10.845
eh bien,

645
00:18:10.946 --> 00:18:11.766
ta mélatonine,

646
00:18:11.806 --> 00:18:14.546
donc l'hormone du sommeil et de la relaxation de manière générale,

647
00:18:14.786 --> 00:18:16.987
qui est en plus un antioxydant,

648
00:18:16.988 --> 00:18:17.148
mais ça,

649
00:18:17.149 --> 00:18:17.807
c'est encore autre chose,

650
00:18:18.629 --> 00:18:19.849
mais c'est important aussi dans ta perte de poids,

651
00:18:20.349 --> 00:18:21.068
eh bien,

652
00:18:21.409 --> 00:18:22.090
la mélatonine,

653
00:18:22.169 --> 00:18:22.870
elle va être bloquée.

654
00:18:23.189 --> 00:18:23.570
C'est-à-dire que...

655
00:18:24.270 --> 00:18:25.491
Le cortisol et la mélatonine,

656
00:18:25.832 --> 00:18:29.053
c'est deux hormones qui sont antagonistes.

657
00:18:29.313 --> 00:18:31.216
Ça veut dire que quand il y en a une qui est très élevée,

658
00:18:31.396 --> 00:18:32.797
l'autre est peu élevée.

659
00:18:33.138 --> 00:18:33.778
Et inversement,

660
00:18:33.779 --> 00:18:35.139
quand il y en a un qui est peu élevé,

661
00:18:35.239 --> 00:18:35.1000
l'autre est très élevé.

662
00:18:36.821 --> 00:18:40.283
Donc si tu as un cortisol qui est au plafond,

663
00:18:40.424 --> 00:18:42.085
ta mélatonine va être très basse.

664
00:18:42.425 --> 00:18:44.746
Ce qui fait que tu vas avoir des difficultés à t'endormir.

665
00:18:44.787 --> 00:18:46.809
Ce qui fait que tu vas te réveiller la nuit et tu vas te dire

666
00:18:47.168 --> 00:18:47.909
« Ah mais j'en peux plus,

667
00:18:48.070 --> 00:18:49.251
j'arrête pas de penser la nuit,

668
00:18:49.331 --> 00:18:51.973
je me réveille 3-4 fois dans la nuit et j'arrive pas à me rendormir. »

669
00:18:52.092 --> 00:18:52.352
Bah oui,

670
00:18:52.372 --> 00:18:52.994
mais forcément...

671
00:18:53.293 --> 00:18:55.534
Parce que ton hormone qui te permet de dormir,

672
00:18:55.675 --> 00:18:57.255
elle est produite en très faible quantité,

673
00:18:57.574 --> 00:18:59.136
là où normalement elle doit être au plafond.

674
00:18:59.575 --> 00:19:00.356
Donc du coup,

675
00:19:00.596 --> 00:19:01.136
c'est un problème,

676
00:19:01.336 --> 00:19:02.397
vu que ton cortisol,

677
00:19:02.437 --> 00:19:03.857
il est bloqué.

678
00:19:04.476 --> 00:19:07.318
Et comme tu as mal dormi parce que ta mélatonine a été bloquée,

679
00:19:07.378 --> 00:19:07.997
qu'est-ce qui se passe ?

680
00:19:08.017 --> 00:19:08.838
Tu as un sommeil pourri.

681
00:19:09.418 --> 00:19:09.738
Et donc,

682
00:19:09.779 --> 00:19:11.339
qu'est-ce qui se passe quand tu as un sommeil plus pourri ?

683
00:19:11.579 --> 00:19:11.799
Eh bien,

684
00:19:11.819 --> 00:19:12.959
ton niveau de cortisol le lendemain,

685
00:19:13.120 --> 00:19:14.240
il est encore plus haut que la veille,

686
00:19:14.360 --> 00:19:14.500
etc.

687
00:19:15.300 --> 00:19:15.580
Et donc,

688
00:19:15.600 --> 00:19:16.920
ton insuline est déraillée encore plus.

689
00:19:17.321 --> 00:19:17.601
Et donc,

690
00:19:17.601 --> 00:19:19.101
ta leptine devient encore plus résistante.

691
00:19:19.200 --> 00:19:19.462
Et donc,

692
00:19:19.482 --> 00:19:20.782
ta gréline devient encore plus haute.

693
00:19:21.121 --> 00:19:22.862
Et ta mélatonine est encore bloquée,

694
00:19:22.963 --> 00:19:23.402
etc.

695
00:19:23.603 --> 00:19:23.924
Et du coup,

696
00:19:23.944 --> 00:19:26.705
c'est une cascade qui revient tous les jours et de pire en pire.

697
00:19:26.865 --> 00:19:29.466
Puisque si tu accumules le manque de sommeil,

698
00:19:29.526 --> 00:19:30.408
tu accumules les problèmes.

699
00:19:30.888 --> 00:19:31.068
Donc,

700
00:19:31.168 --> 00:19:32.008
c'est un gros,

701
00:19:32.049 --> 00:19:32.248
gros,

702
00:19:32.309 --> 00:19:32.508
gros,

703
00:19:32.549 --> 00:19:33.149
gros problème.

704
00:19:33.448 --> 00:19:33.909
Et vraiment,

705
00:19:33.929 --> 00:19:34.429
le stress,

706
00:19:34.750 --> 00:19:39.973
c'est quelque chose qui n'est vraiment pas à prendre à la légère.

707
00:19:39.974 --> 00:19:40.833
Il faut vraiment que tu t'en...

708
00:19:41.723 --> 00:19:42.084
soucis,

709
00:19:42.464 --> 00:19:43.004
si tu veux,

710
00:19:44.485 --> 00:19:45.046
perdre du poids.

711
00:19:45.246 --> 00:19:45.526
Bien sûr,

712
00:19:45.527 --> 00:19:46.086
il y a des solutions.

713
00:19:46.106 --> 00:19:46.507
L'idée,

714
00:19:46.508 --> 00:19:48.188
ce n'est pas de se dire « il faut que tu stresses moins » .

715
00:19:48.228 --> 00:19:48.808
Il y a des solutions.

716
00:19:48.848 --> 00:19:48.968
Moi,

717
00:19:49.008 --> 00:19:50.289
avec mes clients,

718
00:19:50.750 --> 00:19:51.590
mes clientes en coaching,

719
00:19:54.232 --> 00:19:55.473
je leur apporte des solutions.

720
00:19:56.734 --> 00:19:58.135
On peut revoir tes horaires de coucher,

721
00:19:58.275 --> 00:19:59.596
on peut revoir tes horaires de lever,

722
00:19:59.736 --> 00:20:02.258
on peut mettre aussi des...

723
00:20:03.098 --> 00:20:03.539
Encore une fois,

724
00:20:03.859 --> 00:20:04.840
c'est...

725
00:20:06.181 --> 00:20:09.343
On peut aussi revoir si on ne peut pas...

726
00:20:09.991 --> 00:20:12.472
intégrer des solutions de gestion du stress comme la méditation,

727
00:20:12.712 --> 00:20:13.713
comme la cohérence cardiaque,

728
00:20:13.813 --> 00:20:14.553
comme plein d'autres choses,

729
00:20:14.573 --> 00:20:15.353
même au niveau de la nutrition,

730
00:20:15.354 --> 00:20:15.913
il y a des trucs à faire.

731
00:20:16.354 --> 00:20:17.834
Donc voilà,

732
00:20:17.954 --> 00:20:26.018
il y a plein de techniques qui existent pour reprendre le contrôle de son stress parce que c'est vraiment un saboteur qui est silencieux,

733
00:20:26.618 --> 00:20:27.838
mais qui est bien présent.

734
00:20:27.958 --> 00:20:29.359
La cinquième leçon,

735
00:20:29.619 --> 00:20:33.020
c'est que la vie sociale n'est vraiment pas un ennemi.

736
00:20:33.441 --> 00:20:33.701
Et là,

737
00:20:33.841 --> 00:20:38.403
je pense que toutes les personnes qui ont fait un régime par le passé savent de quoi je parle,

738
00:20:38.523 --> 00:20:39.123
c'est-à-dire que

739
00:20:40.683 --> 00:20:43.425
Quand on fait attention à ce qu'on mange,

740
00:20:43.485 --> 00:20:45.205
qu'on est en régime,

741
00:20:45.566 --> 00:20:48.987
on se dit que ça va être compliqué d'aller chez ses amis,

742
00:20:49.007 --> 00:20:50.307
ça va être compliqué de prendre l'apéro,

743
00:20:50.468 --> 00:20:54.349
ça va être compliqué de me faire plaisir avec ma famille,

744
00:20:54.369 --> 00:20:54.489
etc.

745
00:20:54.909 --> 00:20:55.650
parce que je fais attention.

746
00:20:56.570 --> 00:20:56.850
En fait,

747
00:20:57.010 --> 00:20:57.130
non.

748
00:20:57.310 --> 00:21:03.593
C'est une grosse erreur de penser comme ça puisque les régimes et l'approche restrictive de la perte de poids,

749
00:21:03.993 --> 00:21:04.373
le problème,

750
00:21:04.433 --> 00:21:07.535
c'est que ça amène à l'isolement social.

751
00:21:08.703 --> 00:21:09.323
Parce que du coup,

752
00:21:09.424 --> 00:21:13.907
tu te coupes de ces moments de vie qui sont souvent autour de la nourriture et tu te coupes de ça.

753
00:21:14.527 --> 00:21:16.628
Et le fait de se couper de ça va créer du stress,

754
00:21:16.648 --> 00:21:17.349
donc du cortisol,

755
00:21:17.469 --> 00:21:18.029
et du coup,

756
00:21:18.049 --> 00:21:18.950
va créer de l'abandon.

757
00:21:19.670 --> 00:21:20.211
Le cortisol,

758
00:21:21.131 --> 00:21:22.152
on se souvient,

759
00:21:22.713 --> 00:21:24.594
la cascade hormonale que j'ai expliquée tout à l'heure.

760
00:21:24.595 --> 00:21:24.714
Donc,

761
00:21:24.734 --> 00:21:27.696
ça va te dérégler tout un tas de choses qui vont être contre-productives sur ta perte de poids.

762
00:21:28.096 --> 00:21:28.697
Et en plus de ça,

763
00:21:28.957 --> 00:21:30.218
comme tu es isolé socialement,

764
00:21:30.718 --> 00:21:32.159
l'homme étant un être social,

765
00:21:32.599 --> 00:21:32.839
eh bien,

766
00:21:32.859 --> 00:21:35.601
tu vas finir par abandonner puisque ça vient contre ta génétique.

767
00:21:36.062 --> 00:21:36.182
Ok ?

768
00:21:36.782 --> 00:21:36.982
Donc,

769
00:21:37.122 --> 00:21:37.322
c'est...

770
00:21:38.143 --> 00:21:38.663
Un gros problème.

771
00:21:38.703 --> 00:21:40.504
C'est pour ça que l'approche,

772
00:21:40.664 --> 00:21:41.384
pas restrictive,

773
00:21:41.404 --> 00:21:43.645
mais l'approche flexible,

774
00:21:43.765 --> 00:21:46.987
c'est ça qui va te permettre de perdre du poids et c'est ça qui va te permettre de tenir sur la durée.

775
00:21:47.367 --> 00:21:47.487
Moi,

776
00:21:47.527 --> 00:21:48.667
dans ma méthode Metabolic Boost,

777
00:21:48.767 --> 00:21:50.988
il y a un système de jours on et de jours off.

778
00:21:51.068 --> 00:21:52.149
Ça veut dire quoi ?

779
00:21:52.169 --> 00:22:05.274
Ça veut dire que tu as cinq jours on dans la semaine où tu vas pouvoir appliquer les grands principes de la méthode et tu as deux jours off dans ta semaine où justement tu vas pouvoir les utiliser comme joker pour aller voir avec des amis,

780
00:22:06.135 --> 00:22:07.015
être invité chez des amis.

781
00:22:07.275 --> 00:22:08.536
et ne pas calculer ce que tu manges,

782
00:22:08.776 --> 00:22:10.698
et ne pas faire attention à certaines choses.

783
00:22:10.978 --> 00:22:13.480
Tu vas pouvoir avoir des lignes en famille,

784
00:22:13.500 --> 00:22:16.262
tu vas pouvoir partager des repas avec...

785
00:22:17.684 --> 00:22:20.246
Tu vas vraiment pouvoir ne pas te prendre la tête pendant deux jours par semaine.

786
00:22:20.686 --> 00:22:20.886
Donc,

787
00:22:21.126 --> 00:22:25.610
si tu fais les choses bien pendant cinq jours et deux jours des choses qui sont moins bien,

788
00:22:25.750 --> 00:22:28.793
même si je l'encadre un petit peu pour pas que ça soit totalement off de A à Z,

789
00:22:28.813 --> 00:22:29.773
eh bien,

790
00:22:30.294 --> 00:22:30.534
c'est OK,

791
00:22:30.654 --> 00:22:30.934
tu vois.

792
00:22:31.435 --> 00:22:31.795
Et du coup...

793
00:22:31.815 --> 00:22:31.935
coup,

794
00:22:31.955 --> 00:22:33.415
tu vas être beaucoup moins frustré parce qu'en fait,

795
00:22:33.416 --> 00:22:35.176
tu vas pouvoir quand même aller avec des amis,

796
00:22:35.196 --> 00:22:36.496
profiter de faire des petits barbecues.

797
00:22:36.497 --> 00:22:36.576
Là,

798
00:22:36.577 --> 00:22:37.497
il commence à faire beau et tout.

799
00:22:37.837 --> 00:22:37.977
Voilà,

800
00:22:38.277 --> 00:22:41.838
tu vas quand même pouvoir un peu profiter à raison de deux jours par semaine,

801
00:22:41.839 --> 00:22:42.818
ce qui est quand même OK,

802
00:22:42.958 --> 00:22:43.258
tu vois.

803
00:22:43.758 --> 00:22:44.118
Évidemment,

804
00:22:44.119 --> 00:22:44.378
la vie,

805
00:22:44.379 --> 00:22:48.520
ça ne peut pas être tu te fais plaisir cinq jours par semaine et puis tu fais attention deux jours,

806
00:22:48.521 --> 00:22:48.780
tu vois.

807
00:22:48.880 --> 00:22:49.340
Malheureusement,

808
00:22:49.341 --> 00:22:50.880
ce n'est pas ça parce que si tu fais ça,

809
00:22:50.940 --> 00:22:51.340
effectivement,

810
00:22:51.360 --> 00:22:52.761
ça va être contre-productif sur tes résultats.

811
00:22:53.101 --> 00:22:53.541
Par contre,

812
00:22:54.081 --> 00:22:57.042
si tu t'organises pour bien organiser tes sorties,

813
00:22:57.082 --> 00:22:57.642
tes plaisirs,

814
00:22:57.643 --> 00:22:57.762
etc.

815
00:22:58.062 --> 00:22:58.642
sur ces deux jours,

816
00:22:59.022 --> 00:22:59.282
en fait,

817
00:22:59.283 --> 00:23:00.843
tu vas quand même pouvoir avoir des bons résultats.

818
00:23:01.287 --> 00:23:01.487
Donc,

819
00:23:02.068 --> 00:23:04.149
et te transformer physiquement et que ça soit tenable.

820
00:23:04.229 --> 00:23:04.710
Parce qu'en fait,

821
00:23:05.430 --> 00:23:10.213
c'est assez normal finalement de faire attention la semaine et de se faire plaisir le week-end,

822
00:23:10.233 --> 00:23:10.494
tu vois.

823
00:23:11.014 --> 00:23:11.454
Et du coup,

824
00:23:11.995 --> 00:23:12.935
c'est totalement tenable.

825
00:23:13.436 --> 00:23:14.576
Et du coup,

826
00:23:14.617 --> 00:23:17.979
tu as des super bons résultats parce que tu n'as pas l'impression de faire attention à ce que tu manges.

827
00:23:17.999 --> 00:23:19.640
Parce que les moments où tu fais attention,

828
00:23:19.641 --> 00:23:21.661
c'est les moments où tu maîtrises ce que tu fais.

829
00:23:21.682 --> 00:23:22.422
Parce que c'est la semaine,

830
00:23:22.462 --> 00:23:23.483
parce que tu n'es pas avec des amis,

831
00:23:23.783 --> 00:23:25.824
parce que tu n'es pas avec de la famille que tu n'as pas vue depuis longtemps,

832
00:23:25.844 --> 00:23:25.965
etc.

833
00:23:26.705 --> 00:23:26.905
Donc là,

834
00:23:26.925 --> 00:23:29.267
c'est facile de faire attention à ces choses-là.

835
00:23:29.547 --> 00:23:31.528
et de reprendre des nouvelles habitudes alimentaires.

836
00:23:31.828 --> 00:23:32.468
Là où c'est difficile,

837
00:23:32.488 --> 00:23:33.869
c'est que c'est impossible,

838
00:23:33.889 --> 00:23:34.909
c'est quand tu es avec des amis,

839
00:23:35.149 --> 00:23:36.870
ou quand tu es avec de la famille que tu n'as pas vu depuis longtemps,

840
00:23:37.070 --> 00:23:39.251
ou même quand tu as envie de te faire plaisir avec ta propre famille.

841
00:23:41.052 --> 00:23:41.332
Donc voilà,

842
00:23:42.713 --> 00:23:43.673
ça ne te détruit pas,

843
00:23:44.033 --> 00:23:47.134
et ça peut même être plus que productif,

844
00:23:47.655 --> 00:23:49.395
et c'est aussi ça que je me suis rendu compte,

845
00:23:49.615 --> 00:23:50.896
et c'est pour ça que je l'ai inclus dans ma méthode,

846
00:23:50.897 --> 00:23:52.777
c'est-à-dire que quand on fait un déficit calorique,

847
00:23:52.837 --> 00:23:53.097
et ce,

848
00:23:53.177 --> 00:23:54.978
quand tu as une transformation qui est assez grande,

849
00:23:55.438 --> 00:23:55.718
c'est-à-dire,

850
00:23:56.338 --> 00:23:57.539
je pense que plus de 20 kilos,

851
00:23:57.540 --> 00:23:57.739
tu vois,

852
00:23:57.740 --> 00:23:57.979
c'est beau.

853
00:23:58.139 --> 00:23:59.219
c'est quand même beaucoup à perdre,

854
00:23:59.220 --> 00:24:00.420
donc ça va prendre quand même un petit moment.

855
00:24:00.960 --> 00:24:01.240
Eh bien,

856
00:24:03.501 --> 00:24:05.542
si tu fais un déficit calorique pendant,

857
00:24:05.662 --> 00:24:05.942
mettons,

858
00:24:06.162 --> 00:24:06.683
6 mois,

859
00:24:07.063 --> 00:24:07.403
ou même,

860
00:24:07.723 --> 00:24:08.523
on va dire 6 mois,

861
00:24:09.984 --> 00:24:10.644
et que du coup,

862
00:24:11.404 --> 00:24:11.805
forcément,

863
00:24:12.185 --> 00:24:12.665
ton corps,

864
00:24:12.666 --> 00:24:14.366
tu lui donnes moins que ce qu'il a besoin.

865
00:24:14.646 --> 00:24:15.126
On est d'accord,

866
00:24:15.246 --> 00:24:16.426
ça s'appelle un déficit calorique.

867
00:24:17.067 --> 00:24:17.247
Donc,

868
00:24:17.627 --> 00:24:18.027
le problème,

869
00:24:18.067 --> 00:24:18.827
c'est qu'au bout d'un moment,

870
00:24:18.828 --> 00:24:19.548
ton métabolisme,

871
00:24:19.549 --> 00:24:19.988
ton corps,

872
00:24:20.028 --> 00:24:20.588
il n'est pas dupe.

873
00:24:20.668 --> 00:24:22.129
Même si ton déficit est tout petit,

874
00:24:22.989 --> 00:24:23.309
ton corps,

875
00:24:23.310 --> 00:24:23.829
il n'est pas dupe.

876
00:24:24.010 --> 00:24:27.571
Et il va s'adapter à la quantité de calories que tu lui donnes.

877
00:24:27.891 --> 00:24:28.211
Et donc,

878
00:24:28.452 --> 00:24:29.413
il peut ralentir un peu.

879
00:24:29.893 --> 00:24:30.154
Et donc,

880
00:24:30.194 --> 00:24:31.395
c'est pour ça que dans mon approche,

881
00:24:31.415 --> 00:24:33.097
tu as deux jours par semaine off,

882
00:24:33.477 --> 00:24:33.958
où du coup,

883
00:24:34.298 --> 00:24:34.599
eh bien...

884
00:24:35.200 --> 00:24:36.121
Tu fais toute la semaine,

885
00:24:36.122 --> 00:24:36.321
tu vois,

886
00:24:36.341 --> 00:24:38.062
tu fais un petit déficit calorique et puis hop,

887
00:24:38.162 --> 00:24:38.603
le week-end,

888
00:24:38.823 --> 00:24:39.504
tu te fais plaisir,

889
00:24:39.524 --> 00:24:40.945
tu manges des trucs que t'as pas l'habitude de la semaine,

890
00:24:40.946 --> 00:24:41.065
etc.

891
00:24:41.245 --> 00:24:41.565
Et du coup,

892
00:24:41.566 --> 00:24:42.826
tu manges un peu plus en termes de calories.

893
00:24:43.066 --> 00:24:43.727
Ce qui fait que ton corps,

894
00:24:43.728 --> 00:24:50.112
il sait même pas que t'es en train de lui apporter une restriction calorique.

895
00:24:50.192 --> 00:24:50.653
Puisqu'en fait,

896
00:24:51.473 --> 00:24:53.475
quand il commence à comprendre que,

897
00:24:53.935 --> 00:24:54.516
effectivement,

898
00:24:55.076 --> 00:24:55.977
t'es en déficit calorique,

899
00:24:56.077 --> 00:24:56.337
eh bien,

900
00:24:56.357 --> 00:24:57.138
tu lui apportes...

901
00:24:57.878 --> 00:24:58.059
Voilà,

902
00:24:58.579 --> 00:24:59.660
t'as un dîner avec des amis,

903
00:24:59.680 --> 00:24:59.800
etc.

904
00:24:59.960 --> 00:25:00.260
Et du coup,

905
00:25:00.261 --> 00:25:01.061
tu manges plus de calories.

906
00:25:01.081 --> 00:25:01.221
Donc,

907
00:25:01.241 --> 00:25:01.481
du coup,

908
00:25:01.482 --> 00:25:02.042
il s'adapte pas.

909
00:25:02.402 --> 00:25:02.522
Donc,

910
00:25:03.003 --> 00:25:04.384
c'est même contre-productif.

911
00:25:04.860 --> 00:25:07.841
d'avoir une approche restrictive de la perte de poids.

912
00:25:08.201 --> 00:25:13.984
Et c'est beaucoup plus productif d'avoir une approche flexible comme ce que je propose dans mes programmes d'accompagnement.

913
00:25:14.244 --> 00:25:17.505
La sixième leçon que j'ai apprise en cette dizaine de coaching,

914
00:25:17.865 --> 00:25:20.486
c'est que la régularité écrase,

915
00:25:20.666 --> 00:25:21.847
mais à pleine couture,

916
00:25:21.947 --> 00:25:22.807
la perfection.

917
00:25:23.688 --> 00:25:24.748
Parce qu'en fait,

918
00:25:24.908 --> 00:25:25.588
ça ne sert à rien.

919
00:25:25.749 --> 00:25:25.969
Et là,

920
00:25:25.970 --> 00:25:28.049
je pense que peut-être que tu vas te reconnaître dans ce que je vais te dire.

921
00:25:28.350 --> 00:25:32.271
C'est qu'il y a des personnes qui font tout parfaitement une semaine,

922
00:25:32.351 --> 00:25:32.771
deux semaines,

923
00:25:32.791 --> 00:25:33.232
trois semaines,

924
00:25:33.272 --> 00:25:33.752
quatre semaines,

925
00:25:33.892 --> 00:25:34.372
cinq semaines.

926
00:25:34.512 --> 00:25:34.632
etc.

927
00:25:35.433 --> 00:25:36.273
Et au bout d'un moment,

928
00:25:36.774 --> 00:25:37.074
eh bien,

929
00:25:37.234 --> 00:25:37.974
ils vont craquer.

930
00:25:38.415 --> 00:25:38.855
Et du coup,

931
00:25:39.015 --> 00:25:39.295
eh bien,

932
00:25:39.355 --> 00:25:41.417
ils vont retomber dans leurs anciennes habitudes.

933
00:25:41.737 --> 00:25:42.217
Encore une fois,

934
00:25:42.338 --> 00:25:45.260
l'approche restrictive et au lieu de l'approche flexible.

935
00:25:45.580 --> 00:25:46.040
Et du coup,

936
00:25:46.360 --> 00:25:46.641
ben voilà,

937
00:25:46.701 --> 00:25:47.221
on ne peut pas,

938
00:25:47.281 --> 00:25:47.541
en fait,

939
00:25:47.601 --> 00:25:48.402
c'est impossible.

940
00:25:48.842 --> 00:25:50.243
On fait tous des écarts.

941
00:25:50.363 --> 00:25:51.064
C'est normal.

942
00:25:51.544 --> 00:25:52.264
On n'a pas tous,

943
00:25:52.665 --> 00:25:53.445
surtout les femmes,

944
00:25:54.406 --> 00:25:57.668
ce qui ont un cycle hormonal qui est cyclique,

945
00:25:57.828 --> 00:25:59.409
alors que les hommes ont un cycle,

946
00:25:59.770 --> 00:26:00.090
enfin,

947
00:26:00.370 --> 00:26:02.712
un terrain hormonal linéaire.

948
00:26:03.092 --> 00:26:04.913
La femme a un terrain hormonal cyclique,

949
00:26:04.933 --> 00:26:05.373
donc du coup,

950
00:26:05.974 --> 00:26:08.875
on n'a pas forcément les mêmes envies à certains moments du cycle.

951
00:26:08.915 --> 00:26:09.275
En tout cas,

952
00:26:09.475 --> 00:26:10.856
surtout pour les femmes et même chez les hommes.

953
00:26:11.677 --> 00:26:14.058
Parce qu'on a aussi des fluctuations hormonales en fonction de ce qu'on a fait la veille,

954
00:26:15.819 --> 00:26:16.519
de comment on a dormi,

955
00:26:16.619 --> 00:26:17.180
comment on a mangé,

956
00:26:17.360 --> 00:26:17.940
comment on a bougé,

957
00:26:18.080 --> 00:26:18.640
comment on a machin.

958
00:26:18.740 --> 00:26:20.141
Il y a beaucoup de choses qui lui rendent compte,

959
00:26:20.161 --> 00:26:20.441
bien sûr.

960
00:26:21.002 --> 00:26:22.182
Mais chez les femmes,

961
00:26:22.362 --> 00:26:23.263
c'est encore pire.

962
00:26:23.303 --> 00:26:24.924
C'est-à-dire que comme c'est cyclique,

963
00:26:25.004 --> 00:26:29.166
il y a des phases où ça peut être super facile de faire les ajustements et d'autres où ça peut être beaucoup moins facile.

964
00:26:29.526 --> 00:26:30.447
Donc si toi tu te dis,

965
00:26:30.787 --> 00:26:31.687
je fais tout parfaitement,

966
00:26:31.727 --> 00:26:32.068
tout le temps,

967
00:26:32.108 --> 00:26:32.508
toute l'année,

968
00:26:33.076 --> 00:26:33.316
En fait,

969
00:26:33.317 --> 00:26:34.738
ça ne marche pas parce qu'il y a des moments dans ta vie,

970
00:26:35.578 --> 00:26:37.860
même dans ton cycle de 28 jours à peu près,

971
00:26:39.161 --> 00:26:40.222
où c'est presque impossible.

972
00:26:40.903 --> 00:26:41.123
Donc,

973
00:26:41.804 --> 00:26:43.485
il faut absolument que tu aies une approche,

974
00:26:43.505 --> 00:26:43.885
encore une fois,

975
00:26:43.945 --> 00:26:46.588
flexible puisque ce qui va te donner des beaux résultats,

976
00:26:46.688 --> 00:26:47.989
c'est la régularité.

977
00:26:48.169 --> 00:26:49.390
Ça veut dire que tu ne peux pas te dire,

978
00:26:49.590 --> 00:26:49.710
là,

979
00:26:50.091 --> 00:26:50.731
j'ai mes règles,

980
00:26:50.811 --> 00:26:51.472
je fais gaffe à rien.

981
00:26:51.672 --> 00:26:51.812
Non,

982
00:26:51.872 --> 00:26:52.573
ça ne fonctionne pas.

983
00:26:52.953 --> 00:26:53.594
Tu as tes règles,

984
00:26:53.694 --> 00:26:53.814
ok,

985
00:26:54.475 --> 00:26:55.576
donc tu vas faire,

986
00:26:56.016 --> 00:26:56.737
pas tout parfaitement,

987
00:26:56.817 --> 00:26:57.677
mais tu vas adapter.

988
00:26:58.518 --> 00:27:00.500
Mais tu vas quand même continuer à suivre.

989
00:27:00.988 --> 00:27:01.488
le protocole,

990
00:27:01.489 --> 00:27:03.369
en tout cas parce que je suis avec mes élèves en coaching,

991
00:27:03.929 --> 00:27:05.670
tu vas continuer à suivre le protocole.

992
00:27:05.730 --> 00:27:07.351
Il va être un petit peu revu à la baisse.

993
00:27:07.651 --> 00:27:11.192
C'est OK de ne pas faire tout parfaitement parce que c'est une période qui est plus compliquée.

994
00:27:11.693 --> 00:27:19.256
Mais on va la traverser cette période et tu finiras par avoir des bons résultats même à la fin de cette période plus compliquée.

995
00:27:19.257 --> 00:27:22.917
Ils sont peut-être un peu moins bons que si on est dans d'autres phases de ton cycle où c'est plus simple.

996
00:27:23.318 --> 00:27:23.818
Mais au moins,

997
00:27:24.218 --> 00:27:25.598
même si ton pas est plus petit,

998
00:27:25.999 --> 00:27:28.580
il va quand même être là pendant cette phase-là.

999
00:27:29.340 --> 00:27:31.001
Donc voilà,

1000
00:27:31.021 --> 00:27:34.224
et tu feras des grands pas quand ça sera un peu plus facile au niveau de ton cycle,

1001
00:27:34.225 --> 00:27:36.626
que tu seras dans une phase plutôt positive de ton cycle.

1002
00:27:37.987 --> 00:27:38.367
Et donc voilà,

1003
00:27:38.588 --> 00:27:38.848
c'est tout.

1004
00:27:38.968 --> 00:27:41.290
Il n'y a pas besoin de tout faire parfaitement,

1005
00:27:41.650 --> 00:27:42.491
surtout pour les femmes.

1006
00:27:42.831 --> 00:27:43.852
Il faut vraiment adapter.

1007
00:27:44.292 --> 00:27:44.933
Et l'idée,

1008
00:27:44.993 --> 00:27:45.473
c'est de se dire,

1009
00:27:45.474 --> 00:27:45.653
voilà,

1010
00:27:46.034 --> 00:27:47.815
j'essaie d'adapter.

1011
00:27:48.716 --> 00:27:49.456
Et par contre,

1012
00:27:49.457 --> 00:27:49.957
ce qui est important,

1013
00:27:49.977 --> 00:27:50.797
c'est que chaque semaine,

1014
00:27:50.798 --> 00:27:52.379
je n'ai pas le droit de faire rien du tout.

1015
00:27:52.719 --> 00:27:54.060
Je dois faire certaines choses,

1016
00:27:54.160 --> 00:27:54.641
un minimum,

1017
00:27:55.061 --> 00:27:55.902
minimum toutes les semaines,

1018
00:27:55.922 --> 00:27:57.403
plutôt que de tout faire parfaitement.

1019
00:27:57.643 --> 00:27:58.063
Et puis après,

1020
00:27:58.284 --> 00:27:58.684
plus rien.

1021
00:27:59.044 --> 00:28:01.566
Je recommence lundi prochain ou je recommence l'année prochaine.

1022
00:28:01.766 --> 00:28:02.567
Parce que ça,

1023
00:28:02.607 --> 00:28:03.448
c'est la pire chose à faire.

1024
00:28:04.809 --> 00:28:06.511
C'est une transformation durable de ton style de vie.

1025
00:28:06.551 --> 00:28:11.615
C'est quelque chose qui se fait tous les jours un petit peu en adaptant en fonction de sa condition du moment.

1026
00:28:11.835 --> 00:28:13.397
La septième leçon,

1027
00:28:13.717 --> 00:28:16.079
et c'est une leçon qui est hyper importante,

1028
00:28:16.119 --> 00:28:19.522
c'est de comprendre que tout ce que je viens de te dire est interdépendant.

1029
00:28:19.822 --> 00:28:20.663
Ça veut dire que tout...

1030
00:28:22.692 --> 00:28:29.955
toutes les petites actions que je viens de te dire et les leçons que j'ai pu apprendre vont être connectées aux actions et aux leçons précédentes.

1031
00:28:30.135 --> 00:28:31.655
Il n'y a rien qui fonctionne en silo.

1032
00:28:32.095 --> 00:28:32.976
C'est-à-dire que par exemple,

1033
00:28:33.276 --> 00:28:34.156
tu ne peux pas te dire

1034
00:28:34.696 --> 00:28:37.017
« Ok, je fais un tunnel sur,

1035
00:28:37.397 --> 00:28:37.977
par exemple,

1036
00:28:38.277 --> 00:28:38.977
sur ma nutrition. »

1037
00:28:39.998 --> 00:28:40.618
Pendant deux mois,

1038
00:28:40.938 --> 00:28:44.539
j'essaye de mettre en place ce que j'ai appris dans mes podcasts,

1039
00:28:44.540 --> 00:28:44.919
par exemple,

1040
00:28:44.939 --> 00:28:45.059
etc.

1041
00:28:45.679 --> 00:28:47.000
Tout ce que j'ai appris au niveau de la nutrition.

1042
00:28:48.661 --> 00:28:49.882
J'essaye de l'appliquer dans mon quotidien.

1043
00:28:50.182 --> 00:28:50.983
Je fais le petit déjeuner,

1044
00:28:50.984 --> 00:28:51.103
etc.

1045
00:28:51.903 --> 00:28:53.705
Ça ne va pas fonctionner si tu t'approches comme ça,

1046
00:28:54.105 --> 00:28:54.645
malheureusement.

1047
00:28:54.805 --> 00:29:01.270
C'est pour ça que c'est hyper dur de perdre du poids en solo parce que tout est interconnecté.

1048
00:29:01.310 --> 00:29:04.272
Je te prends un exemple.

1049
00:29:04.552 --> 00:29:06.894
Si tu as l'habitude de grignoter entre les repas,

1050
00:29:08.075 --> 00:29:10.657
tu vas te dire que pendant un mois,

1051
00:29:10.658 --> 00:29:13.439
tu vas essayer de ne plus grignoter entre les repas.

1052
00:29:13.440 --> 00:29:14.840
Ça va être super difficile.

1053
00:29:14.900 --> 00:29:21.602
puisque tu vas faire appel à ta volonté qui est une ressource qui est en plus limitée dans ta journée si t'as une journée qui est pourrie,

1054
00:29:21.622 --> 00:29:30.664
t'as eu plein de décisions à prendre ou t'as eu besoin de beaucoup de volonté t'en auras plus pour ta nutrition donc déjà ça va pas être possible de le faire tous les jours mais quand bien même,

1055
00:29:30.684 --> 00:29:36.006
on va dire que tout se passe bien pendant un mois tu vas faire appel à ta volonté au bout d'un mois qu'est-ce qu'il se passe ?

1056
00:29:36.306 --> 00:29:37.846
tu vas devoir,

1057
00:29:37.847 --> 00:29:43.968
au bout d'un moment tu vas avoir envie de grignoter donc tu vas te dire mais je comprends pas Merci.

1058
00:29:44.536 --> 00:29:48.599
J'ai essayé d'enlever dans mes habitudes le fait de grignoter entre les repas,

1059
00:29:48.779 --> 00:29:49.340
j'y arrive pas.

1060
00:29:49.780 --> 00:29:50.020
Bah oui,

1061
00:29:50.021 --> 00:29:52.002
t'y arrives pas parce que ça demande pas de la volonté,

1062
00:29:52.382 --> 00:29:54.083
ça te demande d'être bien d'un point de vue hormonal.

1063
00:29:54.143 --> 00:29:54.844
Donc ça veut dire que,

1064
00:29:55.244 --> 00:29:56.085
est-ce que ton stress est bon ?

1065
00:29:56.225 --> 00:29:57.126
Est-ce que ton sommeil est bon ?

1066
00:29:57.146 --> 00:29:59.627
Est-ce que la cascade normale que j'ai envoyée tout à l'heure est bonne ?

1067
00:29:59.908 --> 00:30:00.588
Si elle n'est pas bonne,

1068
00:30:01.048 --> 00:30:02.269
qu'est-ce que tu as fait dans ta journée ?

1069
00:30:02.390 --> 00:30:04.631
Est-ce que c'est parce que t'as pas assez bougé dans ta journée ?

1070
00:30:04.711 --> 00:30:05.112
Auquel cas,

1071
00:30:05.292 --> 00:30:07.393
c'est plutôt le levier des 10 000 pas que je t'ai envoyé tout à l'heure.

1072
00:30:07.834 --> 00:30:09.795
Est-ce que ton corps,

1073
00:30:09.975 --> 00:30:10.696
eh bien t'as pas dormi ?

1074
00:30:11.176 --> 00:30:11.957
pas bien dormi la nuit,

1075
00:30:12.157 --> 00:30:21.885
c'est pour ça que ça t'a produit du stress et que c'est pour ça que t'as produit beaucoup de gréline qui est l'hormone de la faim et qui du coup t'a poussé à grignoter entre les repas est-ce que le fait de pas avoir bien dormi justement à cause de ça,

1076
00:30:21.945 --> 00:30:24.688
c'est parce que tu n'as pas tu t'es pas bien entraîné,

1077
00:30:24.728 --> 00:30:28.091
donc en fait ton corps peut-être psychologiquement t'es fatigué de ta journée de travail,

1078
00:30:28.111 --> 00:30:30.473
mais en fait si ton corps il est pas dépensé à haute intensité,

1079
00:30:30.953 --> 00:30:32.495
bah en fait ton corps n'est pas fatigué,

1080
00:30:32.855 --> 00:30:38.260
donc c'est peut-être pour ça que t'as du mal à t'endormir et que tu te réveilles la nuit donc tu vois que tout est interconnecté

1081
00:30:38.580 --> 00:30:39.140
Ou à l'inverse,

1082
00:30:39.141 --> 00:30:40.201
tu as appris des mauvaises nouvelles,

1083
00:30:40.202 --> 00:30:40.701
des choses comme ça,

1084
00:30:40.741 --> 00:30:40.861
etc.

1085
00:30:41.562 --> 00:30:41.702
Oui,

1086
00:30:41.822 --> 00:30:51.887
mais peut-être que tu aurais pu intégrer des solutions d'ajustement du stress qui te permettent justement de gérer ton stress quand tu as un petit coup de mou.

1087
00:30:51.907 --> 00:30:58.411
Ou alors peut-être que c'est juste le fait d'avoir ton horloge biologique qui est déréglé et que du coup,

1088
00:30:58.451 --> 00:31:02.313
tu manges à des heures qui ne sont pas tout le temps les mêmes.

1089
00:31:02.573 --> 00:31:02.873
Et du coup,

1090
00:31:02.874 --> 00:31:07.315
c'est peut-être pour ça que comme ton corps ne sait pas quand tu manges,

1091
00:31:07.316 --> 00:31:07.956
Et bien il te d...

1092
00:31:08.900 --> 00:31:13.043
te dit de manger à des heures qui sont entre les repas parce qu'il n'est pas bien calibré,

1093
00:31:13.083 --> 00:31:14.604
ton horloge biologique n'est pas bien calibré.

1094
00:31:14.945 --> 00:31:15.065
Donc,

1095
00:31:15.066 --> 00:31:24.251
tu vois que tout est interdépendant et tu ne vas pas juste te dire je fais attention à ma nutrition et que si j'ai du coup,

1096
00:31:24.331 --> 00:31:26.012
une personne qui ne ferait que attention à sa nutrition,

1097
00:31:26.032 --> 00:31:30.536
elle se dirait j'ai grignoté entre les repas parce que le repas d'avant,

1098
00:31:30.956 --> 00:31:31.296
eh bien,

1099
00:31:31.316 --> 00:31:32.757
je n'ai peut-être pas mangé assez copieux.

1100
00:31:32.897 --> 00:31:33.378
En fait,

1101
00:31:33.478 --> 00:31:33.598
non,

1102
00:31:33.738 --> 00:31:34.398
ça peut être ça,

1103
00:31:34.498 --> 00:31:36.280
mais ça peut être tout un tas de choses que je viens de te dire,

1104
00:31:36.300 --> 00:31:36.560
tu vois.

1105
00:31:37.040 --> 00:31:37.741
Et le problème,

1106
00:31:37.761 --> 00:31:47.647
c'est que tu ne vas pas prendre les problèmes de façon isolée et vraiment en silo comme si chaque problème était une somme d'individualité.

1107
00:31:47.707 --> 00:31:48.007
Tu vois,

1108
00:31:48.067 --> 00:31:49.167
genre le sport,

1109
00:31:49.228 --> 00:31:49.488
c'est ça.

1110
00:31:49.728 --> 00:31:49.868
Voilà,

1111
00:31:50.188 --> 00:31:51.209
si je n'arrive pas à progresser,

1112
00:31:52.449 --> 00:31:53.770
c'est parce que je suis nul.

1113
00:31:54.030 --> 00:31:54.191
Non,

1114
00:31:54.291 --> 00:31:55.331
si tu n'arrives pas à progresser,

1115
00:31:55.551 --> 00:31:57.473
c'est peut-être parce que tu n'as pas bien dormi,

1116
00:31:57.933 --> 00:32:00.234
ton niveau de stress est trop haut,

1117
00:32:00.654 --> 00:32:02.836
ta nutrition n'est pas adaptée.

1118
00:32:03.408 --> 00:32:04.208
pas bouger dans ta journée,

1119
00:32:04.228 --> 00:32:05.069
donc en fait,

1120
00:32:05.289 --> 00:32:06.569
t'arrivais à ta séance de sport et du coup,

1121
00:32:06.689 --> 00:32:08.030
ton corps était un petit peu éteint,

1122
00:32:08.070 --> 00:32:08.590
entre guillemets.

1123
00:32:09.410 --> 00:32:09.631
Alors là,

1124
00:32:09.632 --> 00:32:10.371
il y a plein de raisons,

1125
00:32:10.372 --> 00:32:10.651
tu vois.

1126
00:32:11.011 --> 00:32:11.251
Et donc,

1127
00:32:11.511 --> 00:32:11.631
non,

1128
00:32:11.971 --> 00:32:13.892
le fait que t'arrives pas à progresser dans ta séance de sport,

1129
00:32:14.172 --> 00:32:16.153
qui est un des piliers très importants de la perte de poids,

1130
00:32:16.533 --> 00:32:17.894
c'est pas parce que t'avais la flemme,

1131
00:32:18.414 --> 00:32:20.515
c'est que autour de ça,

1132
00:32:20.835 --> 00:32:22.016
il y avait plein de trucs qui allaient pas,

1133
00:32:22.236 --> 00:32:22.356
ok ?

1134
00:32:22.856 --> 00:32:24.296
Donc c'est une leçon aussi,

1135
00:32:25.097 --> 00:32:25.397
vraiment,

1136
00:32:25.437 --> 00:32:26.917
que tu dois intégrer,

1137
00:32:27.338 --> 00:32:29.298
c'est que tout est interdépendant,

1138
00:32:29.398 --> 00:32:29.519
ok ?

1139
00:32:29.619 --> 00:32:31.179
Tu peux pas te dire,

1140
00:32:31.219 --> 00:32:31.419
vas-y,

1141
00:32:31.879 --> 00:32:33.060
je m'occupe que d'un truc.

1142
00:32:33.220 --> 00:32:37.282
parce que sinon tu vas taper la casquette hormonale du cortisol que je t'ai expliqué.

1143
00:32:37.963 --> 00:32:40.364
Tu vas avoir plein de problèmes à droite à gauche.

1144
00:32:40.684 --> 00:32:42.065
Donc ce n'est pas uniquement la nutrition,

1145
00:32:42.205 --> 00:32:42.905
uniquement le sport,

1146
00:32:43.025 --> 00:32:44.346
uniquement les 10 000 pas.

1147
00:32:44.606 --> 00:32:48.048
Tout est interconnecté et je n'ai pas parlé de plein de trucs.

1148
00:32:49.289 --> 00:32:50.389
Si je parlais un petit peu du sommeil,

1149
00:32:50.429 --> 00:32:51.490
il y a aussi le rythme circadien.

1150
00:32:51.850 --> 00:32:54.291
Il y a aussi plein de choses qui rentrent en compte dans la perte de poids.

1151
00:32:54.772 --> 00:32:55.672
Mais en tout cas,

1152
00:32:55.673 --> 00:32:56.513
tout est interconnecté.

1153
00:32:56.773 --> 00:32:56.993
Voilà,

1154
00:32:57.513 --> 00:33:02.576
tu as justement eu un petit aperçu des 7 leçons que j'aurais voulu connaître dès le départ.

1155
00:33:02.696 --> 00:33:07.060
quand j'ai commencé à faire ce métier fabuleux qui est d'apprendre aux gens à perdre du poids.

1156
00:33:07.561 --> 00:33:07.841
Maintenant,

1157
00:33:07.842 --> 00:33:08.682
la vraie question pour toi,

1158
00:33:09.002 --> 00:33:15.568
c'est comment tu appliques tout ça en même temps sans te perdre et sans que ça empiète sur ta vie ?

1159
00:33:16.182 --> 00:33:17.102
Parce que c'est ça le vrai défi,

1160
00:33:17.202 --> 00:33:20.404
parce qu'on sait à peu près tous qu'il faut mieux dormir,

1161
00:33:20.704 --> 00:33:21.824
il faut bouger plus,

1162
00:33:22.285 --> 00:33:24.025
il faut faire attention à ce qu'on mange,

1163
00:33:24.285 --> 00:33:24.786
etc.

1164
00:33:25.086 --> 00:33:25.486
Le problème,

1165
00:33:25.487 --> 00:33:26.866
ce n'est pas finalement l'information,

1166
00:33:26.906 --> 00:33:29.788
puisque je pense que tu as une bonne connaissance de ce qu'il faut faire à peu près.

1167
00:33:30.448 --> 00:33:31.668
Mais ce qui est important,

1168
00:33:31.768 --> 00:33:32.869
c'est surtout la structure,

1169
00:33:32.969 --> 00:33:33.609
la méthode.

1170
00:33:33.969 --> 00:33:38.671
C'est l'environnement qui te force à mettre les choses en place,

1171
00:33:38.951 --> 00:33:39.932
semaine après semaine,

1172
00:33:40.292 --> 00:33:40.852
et finalement,

1173
00:33:41.072 --> 00:33:42.913
changer tes habitudes de vie durablement.

1174
00:33:42.973 --> 00:33:45.354
C'est-à-dire que tu laisses tes anciennes habitudes de côté,

1175
00:33:45.814 --> 00:33:50.777
Et que tu n'y penses même plus parce que ça fait tellement des nouvelles habitudes que tu as remplacées et qui sont bien meilleures pour ta santé,

1176
00:33:51.217 --> 00:33:52.057
que perdre du poids,

1177
00:33:52.117 --> 00:33:53.158
c'est une conséquence.

1178
00:33:53.878 --> 00:33:57.580
Que ce ne soit vraiment plus un problème puisque tu délaisses tes anciennes habitudes.

1179
00:33:57.600 --> 00:33:59.141
Si tu changes tes habitudes,

1180
00:33:59.501 --> 00:34:00.762
tu changes les résultats.

1181
00:34:01.462 --> 00:34:02.883
Si tu ne veux pas avoir de résultats,

1182
00:34:03.283 --> 00:34:04.264
ne change pas tes habitudes.

1183
00:34:04.784 --> 00:34:05.345
Et justement,

1184
00:34:05.925 --> 00:34:13.549
c'est exactement pour ça que je viens de mettre à jour ma méthode d'accompagnement Metabolic Boost pour avoir un suivi groupé.

1185
00:34:14.429 --> 00:34:15.390
C'est la première ça.

1186
00:34:15.630 --> 00:34:16.431
fois que je fais ça,

1187
00:34:17.051 --> 00:34:17.591
mais crois-moi,

1188
00:34:17.912 --> 00:34:19.233
c'est un truc de fou.

1189
00:34:19.673 --> 00:34:26.998
Parce que c'est certainement la meilleure méthode pour perdre du poids et te transformer physiquement et surtout durablement et sans faire de régime.

1190
00:34:28.059 --> 00:34:29.219
Qu'est-ce qui a changé dans la méthode ?

1191
00:34:29.640 --> 00:34:30.240
Tout simplement,

1192
00:34:30.500 --> 00:34:30.760
avant,

1193
00:34:30.761 --> 00:34:36.925
je proposais des coachings individualisés où j'apprenais aux gens à appliquer ma méthode et mes concepts.

1194
00:34:37.705 --> 00:34:38.065
Maintenant,

1195
00:34:38.145 --> 00:34:39.166
c'est des suivis de groupe.

1196
00:34:39.426 --> 00:34:41.308
C'est un gros avantage des suivis de groupe.

1197
00:34:41.348 --> 00:34:42.028
C'est-à-dire qu'il y a

1198
00:34:42.488 --> 00:34:44.650
10 femmes comme toi que je vais prendre

1199
00:34:44.910 --> 00:34:45.690
donc 10 femmes maximum,

1200
00:34:46.151 --> 00:34:51.993
que je vais prendre en coaching de 30 à 50 ans et qui vont commencer la transformation en même temps que toi.

1201
00:34:52.713 --> 00:34:55.294
Il y a 12 semaines de transformation physique.

1202
00:34:56.415 --> 00:34:57.895
Et l'idée dans ces 12 semaines,

1203
00:34:58.355 --> 00:34:59.176
c'est chaque semaine,

1204
00:34:59.656 --> 00:35:03.918
avec ces 10 personnes qui sont exactement comme toi et qui veulent se transformer physiquement,

1205
00:35:04.638 --> 00:35:09.720
on va essayer d'appliquer semaine après semaine des petites actions pour te transformer physiquement.

1206
00:35:10.480 --> 00:35:11.741
On va vraiment toucher à tout.

1207
00:35:12.061 --> 00:35:13.562
On va toucher bien sûr à ta nutrition.

1208
00:35:13.642 --> 00:35:14.582
Tu auras une nutrition qui va être...

1209
00:35:14.602 --> 00:35:15.202
être personnalisé,

1210
00:35:15.743 --> 00:35:18.044
tu auras aussi un plan sportif qui va être personnalisé,

1211
00:35:18.545 --> 00:35:22.567
mais c'est largement pas le seul truc qu'on va appliquer pendant les 12 semaines d'accompagnement.

1212
00:35:22.908 --> 00:35:24.429
On va aussi voir ton IT,

1213
00:35:25.229 --> 00:35:26.330
on va voir ton sommeil,

1214
00:35:26.630 --> 00:35:28.031
on va voir ton stress,

1215
00:35:28.291 --> 00:35:30.273
on va voir ton rythme circadien,

1216
00:35:30.433 --> 00:35:31.634
on va voir plein de choses.

1217
00:35:31.774 --> 00:35:35.616
Tout ce qui peut influer d'un point de vue hormonal pour augmenter ton métabolisme,

1218
00:35:35.997 --> 00:35:36.277
eh bien,

1219
00:35:36.357 --> 00:35:38.659
on va le faire pendant ces 12 semaines d'accompagnement.

1220
00:35:39.859 --> 00:35:40.420
Et justement,

1221
00:35:40.480 --> 00:35:41.340
pour appliquer,

1222
00:35:42.341 --> 00:35:43.522
de façon en groupe,

1223
00:35:43.862 --> 00:35:45.824
tout ce qu'on t'apprend chaque semaine,

1224
00:35:45.924 --> 00:35:46.204
l'idée,

1225
00:35:46.484 --> 00:35:49.646
c'est qu'on se pose le lundi à 20h30 pour justement,

1226
00:35:50.807 --> 00:35:51.328
pendant un live,

1227
00:35:51.468 --> 00:35:52.449
quand les enfants sont couchés,

1228
00:35:52.469 --> 00:35:52.589
etc.,

1229
00:35:53.689 --> 00:36:01.175
tu te connectes à ton petit live le lundi et on essaye ensemble d'appliquer ce que tu as appris dans l'action de ta semaine.

1230
00:36:01.176 --> 00:36:03.057
Tu auras une petite action à mettre par semaine,

1231
00:36:03.058 --> 00:36:03.857
tu en as 12 au total,

1232
00:36:04.738 --> 00:36:05.779
et pour te transformer physiquement.

1233
00:36:06.519 --> 00:36:06.639
Donc,

1234
00:36:06.679 --> 00:36:07.740
c'est vraiment super bien,

1235
00:36:07.900 --> 00:36:08.220
je pense,

1236
00:36:08.221 --> 00:36:10.222
comme approche et je suis trop content.

1237
00:36:10.282 --> 00:36:11.663
de pouvoir te la proposer parce que vraiment,

1238
00:36:11.703 --> 00:36:12.023
selon moi,

1239
00:36:12.024 --> 00:36:15.486
je pense qu'il n'y a pas meilleure méthode pour perdre du poids durablement puisque vraiment,

1240
00:36:15.706 --> 00:36:24.532
tu vas apprendre de façon groupée avec des personnes qui ont exactement les mêmes problématiques que toi à te transformer physiquement.

1241
00:36:24.872 --> 00:36:24.992
Ok ?

1242
00:36:25.692 --> 00:36:31.336
Et c'est vraiment pas du tout un programme uniquement sport et nutrition personnalisé.

1243
00:36:31.476 --> 00:36:32.797
C'est beaucoup plus que ça maintenant.

1244
00:36:33.198 --> 00:36:39.462
C'est vraiment une remise à un niveau de ton système hormonal que tu vas faire en groupe chaque semaine et avancer pas à pas

1245
00:36:39.742 --> 00:36:42.344
pour vraiment perdre plus de 5 kilos en 12 semaines.

1246
00:36:43.064 --> 00:36:44.886
Et si tu ne perds pas ces 5 kilos en 12 semaines,

1247
00:36:45.066 --> 00:36:45.526
au minimum,

1248
00:36:46.147 --> 00:36:50.990
c'est vraiment quelque chose que je peux m'engager à atteindre avec toi en seulement 12 semaines.

1249
00:36:51.871 --> 00:36:52.411
Et en plus de ça,

1250
00:36:52.431 --> 00:36:53.031
si tu n'y arrives pas,

1251
00:36:53.392 --> 00:36:54.432
tu as une garantie avec moi,

1252
00:36:54.753 --> 00:36:59.636
puisque je t'accompagne personnellement si tu n'arrives pas à atteindre ces moins 5 kilos en 12 semaines,

1253
00:36:59.716 --> 00:37:00.957
quel que soit ton poids de départ.

1254
00:37:02.018 --> 00:37:02.298
Bien sûr,

1255
00:37:02.438 --> 00:37:03.499
on se verra en visio juste avant,

1256
00:37:03.500 --> 00:37:05.460
donc je te dirai sur quoi je peux m'engager.

1257
00:37:05.861 --> 00:37:07.522
Mais minimum 5 kilos.

1258
00:37:07.942 --> 00:37:08.722
Et le truc,

1259
00:37:08.783 --> 00:37:10.043
c'est qu'au bout des 12 semaines,

1260
00:37:10.403 --> 00:37:11.984
tu auras déjà perdu au moins 5 kilos.

1261
00:37:12.384 --> 00:37:13.065
Mais en plus de ça,

1262
00:37:13.385 --> 00:37:16.467
tu auras un métabolisme qui est relancé pour que finalement,

1263
00:37:16.567 --> 00:37:18.368
chaque matin quand tu montes sur ta balance,

1264
00:37:18.448 --> 00:37:20.649
tu vois le chiffre sur ta balance descendre.

1265
00:37:21.069 --> 00:37:24.711
Et que tu n'auras plus jamais le problème de ta perte de poids,

1266
00:37:24.712 --> 00:37:25.311
elle est bloquée.

1267
00:37:25.312 --> 00:37:25.872
Tu ne sais pas pourquoi.

1268
00:37:26.172 --> 00:37:27.613
Tout simplement parce que là,

1269
00:37:27.693 --> 00:37:29.354
on aura relancé ton métabolisme.

1270
00:37:29.414 --> 00:37:32.215
On t'aura mis une remise à zéro de ton système hormonal.

1271
00:37:32.775 --> 00:37:34.276
Et ça ne sera plus un problème.

1272
00:37:34.516 --> 00:37:34.656
Donc,

1273
00:37:34.676 --> 00:37:37.458
tu as un petit lien en description où je t'explique tout.

1274
00:37:37.678 --> 00:37:39.139
sur ma méthode de logique de travail.

1275
00:37:39.419 --> 00:37:39.539
Donc,

1276
00:37:39.540 --> 00:37:41.240
si ça te tente,

1277
00:37:41.400 --> 00:37:42.821
réserve un appel en visio.

1278
00:37:42.881 --> 00:37:44.422
Tu vas voir dans le lien en description,

1279
00:37:44.522 --> 00:37:45.502
je t'explique un peu ma méthode.

1280
00:37:45.743 --> 00:37:52.706
Tu peux prendre un rendez-vous et c'est normalement assez bien expliqué ce que tu vas avoir dans la méthode et comment ça fonctionne.

1281
00:37:53.047 --> 00:37:53.467
Par contre,

1282
00:37:53.507 --> 00:37:58.750
je tiens vraiment à préciser que je prends du coup 10 personnes maximum pour le premier groupe de transformation

1283
00:37:59.290 --> 00:38:03.853
Metabolic Boost et je clôture les accompagnements maximum le 20 juin.

1284
00:38:04.613 --> 00:38:05.413
Sachant que si,

1285
00:38:05.814 --> 00:38:06.114
avant...

1286
00:38:06.815 --> 00:38:08.319
la date du 20 juin,

1287
00:38:08.820 --> 00:38:09.341
je suis rempli.

1288
00:38:09.481 --> 00:38:13.009
J'ai pris les 10 femmes de 30 à 50 ans qui veulent se transformer physiquement.

1289
00:38:14.001 --> 00:38:14.301
eh bien,

1290
00:38:15.282 --> 00:38:15.762
avant le 20 juin,

1291
00:38:15.782 --> 00:38:16.402
ça sera clôturé.

1292
00:38:17.463 --> 00:38:18.664
Parce que je ne vais pas prendre 11 personnes,

1293
00:38:18.665 --> 00:38:19.244
j'en prendrai 10.

1294
00:38:19.284 --> 00:38:19.424
Donc,

1295
00:38:19.425 --> 00:38:20.205
si c'est clôturé

1296
00:38:21.225 --> 00:38:24.927
3 jours ou une semaine après le tournage du podcast,

1297
00:38:25.387 --> 00:38:27.308
ça ne va pas forcément jusqu'au 20 juin.

1298
00:38:27.348 --> 00:38:27.749
Mais en tout cas,

1299
00:38:27.769 --> 00:38:28.169
maximum,

1300
00:38:29.189 --> 00:38:32.531
je clôturerai le 20 juin pour commencer ta transformation le 22 juin.

1301
00:38:32.591 --> 00:38:32.711
Donc,

1302
00:38:32.731 --> 00:38:36.033
si tu es intéressé à te transformer le 22 juin en groupe,

1303
00:38:36.834 --> 00:38:39.935
en coaching groupé et surtout hyper personnalisé,

1304
00:38:39.996 --> 00:38:42.317
tu as un petit lien en description.

1305
00:38:42.757 --> 00:38:45.278
Et je te laisse regarder au moins ce que je propose,

1306
00:38:45.298 --> 00:38:45.978
si ça peut te convenir.

1307
00:38:46.198 --> 00:38:46.819
Et en tous les cas,

1308
00:38:47.099 --> 00:38:47.759
si tu n'es pas sûr,

1309
00:38:47.760 --> 00:38:48.940
prends rendez-vous avec moi.

1310
00:38:48.980 --> 00:38:50.340
On pourra en discuter en visio.

1311
00:38:50.800 --> 00:38:53.481
Puisque je dois vraiment être 100%

1312
00:38:53.662 --> 00:38:54.282
honnête avec toi.

1313
00:38:54.822 --> 00:38:59.024
Et de te rencontrer pour savoir si la méthode que je propose peut te convenir à 100%.

1314
00:38:59.044 --> 00:39:00.124
Si je vois que ça ne peut pas,

1315
00:39:00.125 --> 00:39:00.544
il y a des fois,

1316
00:39:00.545 --> 00:39:01.045
il y a des raisons.

1317
00:39:01.605 --> 00:39:06.107
J'ai déjà refusé plein de personnes en coaching parce que je pense que ma méthode ne leur apportait pas quelque chose.

1318
00:39:06.147 --> 00:39:06.387
Eh bien,

1319
00:39:06.388 --> 00:39:06.827
je te le dirai.

1320
00:39:06.887 --> 00:39:07.007
Donc,

1321
00:39:07.607 --> 00:39:08.227
sois-en tranquille.

1322
00:39:10.008 --> 00:39:10.128
Donc,

1323
00:39:10.168 --> 00:39:10.308
voilà.

1324
00:39:11.289 --> 00:39:11.649
Sachant que...

1325
00:39:12.585 --> 00:39:13.566
Dernière chose avant qu'on se quitte,

1326
00:39:14.607 --> 00:39:15.868
après cette date du 20 juin,

1327
00:39:16.628 --> 00:39:23.214
je ne proposerai plus d'accompagnement personnalisé pour les personnes qui veulent se transformer physiquement.

1328
00:39:23.554 --> 00:39:23.794
Et donc,

1329
00:39:23.795 --> 00:39:31.060
il faudra attendre trois mois pour attendre la prochaine date de groupe de transformation pour te transformer avec ma méthode.

1330
00:39:31.120 --> 00:39:31.261
Donc,

1331
00:39:31.281 --> 00:39:32.462
si tu veux te transformer physiquement,

1332
00:39:32.742 --> 00:39:34.263
c'est ta seule chance avant trois mois.

1333
00:39:35.464 --> 00:39:35.604
Donc,

1334
00:39:36.245 --> 00:39:38.366
va voir en description si tu penses que ça peut t'intéresser.

1335
00:39:38.887 --> 00:39:39.047
Voilà,

1336
00:39:39.167 --> 00:39:41.269
c'était en tout cas vraiment un plaisir de te...

1337
00:39:41.569 --> 00:39:43.351
partager mon retour d'expérience.

1338
00:39:43.371 --> 00:39:43.671
Finalement,

1339
00:39:43.672 --> 00:39:47.915
c'est la première fois que je fais ça sur les 10 ans de coaching perte de poids.

1340
00:39:47.955 --> 00:39:48.255
Franchement,

1341
00:39:48.256 --> 00:39:52.179
j'aurais pu faire beaucoup plus long que ça parce que j'ai appris plein de choses.

1342
00:39:52.180 --> 00:39:52.319
Enfin,

1343
00:39:52.379 --> 00:39:53.420
j'en apprends tous les jours en plus.

1344
00:39:53.920 --> 00:40:00.146
Mais je pense que j'ai quand même pu t'apporter les 7 leçons qui sont les plus importantes.

1345
00:40:00.526 --> 00:40:02.008
Et on se dit à dimanche prochain.

1346
00:40:02.188 --> 00:40:02.989
Ciao les sportifs intelligents !