WEBVTT 1 00:00:00.917 --> 00:00:01.100 Merci. 2 00:00:08.070 --> 00:00:08.210 Ok, 3 00:00:08.331 --> 00:00:08.792 bienvenue à tous, 4 00:00:08.792 --> 00:00:10.295 bienvenue sur le podcast de Sports Nutrition, 5 00:00:10.295 --> 00:00:10.796 je m'appelle Médérick, 6 00:00:10.896 --> 00:00:12.065 je suis coach sportif et tous les dimanches, 7 00:00:12.065 --> 00:00:17.735 je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement grâce au sport et à la nutrition tout en prononçant ta santé. 8 00:00:17.956 --> 00:00:18.378 Et aujourd'hui, 9 00:00:18.378 --> 00:00:21.211 on va avoir un nouvel épisode sport et nutrition, 10 00:00:21.312 --> 00:00:26.176 surtout nutrition d'ailleurs puisque je vais te partager 6 astuces pour ne pas avoir le ventre gonflé. 11 00:00:26.376 --> 00:00:28.246 Puisque si tu trouves que tu as du ventre, 12 00:00:28.287 --> 00:00:30.775 il y a deux raisons principales à ce que tu aies du ventre. 13 00:00:31.581 --> 00:00:32.083 En effet, 14 00:00:32.264 --> 00:00:32.866 un surpoids, 15 00:00:32.926 --> 00:00:33.790 donc dans ces cas-là, 16 00:00:33.930 --> 00:00:34.412 effectivement, 17 00:00:34.412 --> 00:00:36.260 tu vas stocker dans pas mal de parties de ton corps, 18 00:00:36.780 --> 00:00:38.134 notamment au niveau du ventre, 19 00:00:38.154 --> 00:00:38.660 mais pas que. 20 00:00:38.960 --> 00:00:41.312 Tu peux stocker en fonction de ton sexe, 21 00:00:41.452 --> 00:00:42.276 plutôt sur les hanches, 22 00:00:42.276 --> 00:00:43.020 plutôt sur les cuisses, 23 00:00:43.160 --> 00:00:43.827 plutôt sur les bras, 24 00:00:43.847 --> 00:00:44.655 plutôt sur le ventre, 25 00:00:44.655 --> 00:00:44.938 plutôt... 26 00:00:45.160 --> 00:00:45.563 Voilà, 27 00:00:45.563 --> 00:00:46.750 pas mal de zones de stockage, 28 00:00:47.133 --> 00:00:48.260 mais ça c'est la première raison. 29 00:00:48.400 --> 00:00:49.165 Et la deuxième raison, 30 00:00:49.226 --> 00:00:51.280 c'est que tu peux aussi avoir un ventre qui est gonflé. 31 00:00:51.940 --> 00:00:55.040 Il y a pas mal de raisons à ça qu'on va voir dans cet épisode, 32 00:00:55.600 --> 00:00:59.116 et qui font que même si tu n'es pas forcément en surpoids ou voilà, 33 00:00:59.196 --> 00:00:59.960 tu as des kilos en trop, 34 00:01:00.284 --> 00:01:01.299 eh bien tu peux quand même avoir... 35 00:01:01.360 --> 00:01:04.724 le ventre gonflé et quand même avoir un gros ventre entre guillemets. 36 00:01:05.745 --> 00:01:06.047 Donc voilà, 37 00:01:06.227 --> 00:01:12.544 et cet épisode il va te permettre justement si tu es pas trop en surpoids mais que tu as l'impression que ton ventre il est anormalement gonflé, 38 00:01:13.065 --> 00:01:19.564 avec les astuces que je vais te donner ça te permet justement de dégonfler ton ventre et probablement avoir un ventre plat si tu as un corps, 39 00:01:19.904 --> 00:01:21.423 porte pas mal des astuces que je te donne aujourd'hui. 40 00:01:21.564 --> 00:01:24.764 Et du coup on enchaîne tout de suite par la première astuce qui est le manque de fibres. 41 00:01:24.944 --> 00:01:28.184 Alors encore une fois rien de forcément nouveau peut-être pour toi, 42 00:01:28.667 --> 00:01:29.754 mais sache que les fibres, 43 00:01:29.795 --> 00:01:31.043 donc qu'est-ce que c'est une fibre déjà ? 44 00:01:31.184 --> 00:01:31.548 ...alimentaire, 45 00:01:31.889 --> 00:01:33.354 c'est tout ce qui est dans les fruits, 46 00:01:33.354 --> 00:01:33.836 dans les légumes, 47 00:01:33.856 --> 00:01:34.979 il en existe plusieurs sortes, 48 00:01:34.999 --> 00:01:36.123 mais je vais te parler de... 49 00:01:36.809 --> 00:01:40.568 la formule la plus courante des fibres que l'on trouve par exemple dans les fruits et légumes. 50 00:01:41.290 --> 00:01:42.466 À quoi vont servir ces fibres ? 51 00:01:42.628 --> 00:01:44.468 A premièrement ralentir ta digestion. 52 00:01:45.069 --> 00:01:49.188 Donc ça c'est plutôt un phénomène indirect qui arrive avec la consommation de fibres, 53 00:01:49.529 --> 00:01:56.528 mais qui est toujours bien puisque du coup ça permet de diffuser lentement ton repas plutôt que ça arrive d'un coup dans ton ostomate et après dans ton intestin surtout. 54 00:01:57.588 --> 00:01:59.154 Et deuxième intérêt des fibres, 55 00:01:59.435 --> 00:02:02.868 c'est que ça va venir nourrir ce qu'on appelle ta flore intestinale. 56 00:02:03.210 --> 00:02:06.587 On va pas mal parler d'intestin dans ce podcast puisque 57 00:02:06.608 --> 00:02:07.768 puisque le ventre gonflé, 58 00:02:08.089 --> 00:02:09.094 qu'est-ce qu'il y a dans ton ventre, 59 00:02:09.314 --> 00:02:10.660 notamment les intestins, 60 00:02:11.080 --> 00:02:13.020 et c'est ça la principale cause d'un ventre gonflé. 61 00:02:13.420 --> 00:02:16.220 Et pourquoi du coup c'est important de nourrir ta flore intestinale, 62 00:02:16.320 --> 00:02:18.500 donc les bactéries qu'il y a dans ton intestin, 63 00:02:18.920 --> 00:02:21.360 il y a des bonnes bactéries dans ton intestin et des mauvaises, 64 00:02:21.901 --> 00:02:23.299 et à quoi elles servent ces bactéries ? 65 00:02:23.420 --> 00:02:30.340 Elles servent à redigérer les aliments que tu vas consommer. 66 00:02:30.541 --> 00:02:32.240 Il y a une première digestion qui va être faite, 67 00:02:32.560 --> 00:02:35.620 puis une deuxième digestion qui va être faite grâce aux bactéries. 68 00:02:35.965 --> 00:02:36.146 Voilà, 69 00:02:36.487 --> 00:02:40.667 donc la première digestion va aller dans ton sang et la deuxième va, 70 00:02:41.029 --> 00:02:41.873 par la fermentation, 71 00:02:42.315 --> 00:02:47.000 redonner des calories et redigérer les aliments qui n'ont pas été digérés sur la première digestion. 72 00:02:47.460 --> 00:02:47.662 Et ça, 73 00:02:47.682 --> 00:02:49.500 ça va être les bactéries qui vont permettre ça. 74 00:02:49.860 --> 00:02:51.511 Et pour que tes bactéries fonctionnent bien, 75 00:02:51.893 --> 00:02:55.180 il faut qu'elles soient nourries et elles sont nourries grâce aux fibres alimentaires. 76 00:02:55.340 --> 00:02:55.462 Voilà, 77 00:02:55.462 --> 00:02:56.680 donc ça c'est assez important. 78 00:02:57.478 --> 00:02:59.796 puisque le fait d'avoir des bonnes bactéries, 79 00:02:59.916 --> 00:03:00.542 qu'ils soient nourris, 80 00:03:00.562 --> 00:03:01.269 qu'ils soient en bonne santé, 81 00:03:01.310 --> 00:03:01.431 etc., 82 00:03:02.037 --> 00:03:04.696 ça va aussi limiter les inflammations de l'intestin. 83 00:03:05.216 --> 00:03:06.282 Ce qui est très, 84 00:03:06.383 --> 00:03:08.636 très important d'avoir un intestin qui n'est pas inflammé. 85 00:03:09.117 --> 00:03:09.359 Pourquoi ? 86 00:03:09.541 --> 00:03:13.936 Parce qu'il faut savoir que chez n'importe quel être humain adulte, 87 00:03:14.256 --> 00:03:18.036 on a entre 5 et 7 mètres d'intestin à l'intérieur de nos entrailles. 88 00:03:18.196 --> 00:03:19.025 Donc c'est énorme, 89 00:03:19.227 --> 00:03:20.136 imagine 7 mètres. 90 00:03:20.918 --> 00:03:22.225 C'est une grande, 91 00:03:22.245 --> 00:03:22.426 grande, 92 00:03:22.446 --> 00:03:22.868 grande maison, 93 00:03:22.948 --> 00:03:23.612 voire même un immeuble, 94 00:03:23.873 --> 00:03:24.456 un petit immeuble. 95 00:03:26.430 --> 00:03:26.894 Donc 7 mètres, 96 00:03:26.894 --> 00:03:27.196 c'est vraiment... 97 00:03:27.219 --> 00:03:27.539 ...énorme, 98 00:03:27.900 --> 00:03:32.172 et il suffit que tu sois un tout petit peu inflammé pour que cette... 99 00:03:32.821 --> 00:03:34.547 c'est ton intestin qui fait 7 mètres, 100 00:03:34.787 --> 00:03:36.653 va venir gonfler peut-être de 101 00:03:37.295 --> 00:03:42.060 5% à 10% parce qu'il est inflammé et forcément il va prendre beaucoup plus de place à l'intérieur de tes entrailles. 102 00:03:42.220 --> 00:03:48.451 Donc il va pousser vers l'avant et ce qui fait que toi tu as l'impression d'avoir le ventre gonflé probablement parce que tu as de la graisse ou quoi, 103 00:03:48.512 --> 00:03:49.740 alors qu'en fait c'est juste l'intestin, 104 00:03:49.820 --> 00:03:50.725 enfin juste entre guillemets, 105 00:03:51.007 --> 00:03:53.400 l'intestin qui est inflammé et du coup qui est gonflé, 106 00:03:53.520 --> 00:03:56.060 qui est un petit peu boursouflé puisqu'il est inflammé tout simplement. 107 00:03:56.060 --> 00:03:57.686 Donc comme n'importe quelle inflammation, 108 00:03:58.047 --> 00:04:02.320 on va avoir justement une zone qui va se gonfler un petit peu pour justement... 109 00:04:03.753 --> 00:04:05.020 prévenir l'inflammation. 110 00:04:05.140 --> 00:04:06.820 C'est un réflexe naturel du corps humain. 111 00:04:07.040 --> 00:04:08.980 Donc pour prévenir ces inflammations, 112 00:04:09.180 --> 00:04:09.564 ce qui est bien, 113 00:04:09.665 --> 00:04:13.849 c'est justement d'avoir des bonnes bactéries puisque si tes bonnes bactéries travaillent, 114 00:04:13.889 --> 00:04:15.224 ton intestin ne va pas être inflammé, 115 00:04:15.769 --> 00:04:19.407 les substances qui doivent être digérées vont être digérées et du coup ton intestin ne va pas s'inflammer. 116 00:04:19.750 --> 00:04:20.558 Donc premier réflexe, 117 00:04:20.558 --> 00:04:21.873 déjà consommer beaucoup de fibres, 118 00:04:22.297 --> 00:04:24.254 donc rien de bien sorcier, 119 00:04:24.396 --> 00:04:28.920 mais il faut qu'à chaque repas tu aies des fruits et des légumes pour justement nourrir ces bactéries intestinales. 120 00:04:29.584 --> 00:04:32.453 Deuxième astuce pour ne pas avoir le ventre gonflé, 121 00:04:32.734 --> 00:04:33.838 c'est de... 122 00:04:34.711 --> 00:04:37.024 manger des produits anti-inflammatoires. 123 00:04:37.124 --> 00:04:37.245 Bon, 124 00:04:37.285 --> 00:04:39.944 il en existe pas mal des produits anti-inflammatoires, 125 00:04:40.686 --> 00:04:42.897 mais le bon réflexe à prendre, 126 00:04:43.078 --> 00:04:44.344 et probablement que tu ne le fais pas, 127 00:04:44.885 --> 00:04:45.942 c'est des oméga-3. 128 00:04:46.264 --> 00:04:52.122 Pourquoi je te parle des oméga-3 aujourd'hui sur la catégorie anti-inflammatoire de ton intestin ? 129 00:04:52.805 --> 00:04:57.784 Tout simplement parce que c'est une des grandes carences qui existe dans l'être humain moderne, 130 00:04:57.984 --> 00:05:00.023 c'est le manque de consommation d'oméga-3. 131 00:05:00.324 --> 00:05:00.548 Pourquoi ? 132 00:05:00.609 --> 00:05:01.360 Parce qu'il en existe... 133 00:05:03.219 --> 00:05:05.531 C'est pas trop disponible dans l'alimentation qu'on a actuellement. 134 00:05:06.431 --> 00:05:07.477 Ça l'était il y a quelques temps, 135 00:05:07.758 --> 00:05:08.301 mais maintenant, 136 00:05:08.503 --> 00:05:09.870 on est en déficit d'oméga-3. 137 00:05:10.151 --> 00:05:10.333 Pourquoi ? 138 00:05:10.374 --> 00:05:11.991 Parce que c'est dans les poissons carnassiers. 139 00:05:12.471 --> 00:05:15.251 Donc tout ce qui est des poissons qui ne sont pas à chair blanche, 140 00:05:15.472 --> 00:05:17.999 donc tout ce qui est thon, 141 00:05:18.159 --> 00:05:18.640 truite, 142 00:05:19.061 --> 00:05:19.442 macro, 143 00:05:20.084 --> 00:05:20.766 sardine, 144 00:05:21.468 --> 00:05:21.889 saumon, 145 00:05:21.909 --> 00:05:22.411 etc. 146 00:05:22.811 --> 00:05:23.921 Donc tous les poissons carnassiers, 147 00:05:23.962 --> 00:05:24.870 des poissons qui manquent d'eau. 148 00:05:25.106 --> 00:05:26.143 qui mangent d'autres poissons. 149 00:05:26.663 --> 00:05:27.209 Donc voilà, 150 00:05:27.229 --> 00:05:28.463 il y aura beaucoup d'oméga-3 dedans. 151 00:05:29.064 --> 00:05:29.709 Et c'est aussi, 152 00:05:29.810 --> 00:05:30.193 par exemple, 153 00:05:30.213 --> 00:05:31.363 dans des œufs, 154 00:05:31.423 --> 00:05:32.479 s'ils sont enrichis en oméga-3, 155 00:05:33.463 --> 00:05:34.900 c'est notamment dans certaines huiles, 156 00:05:34.920 --> 00:05:35.042 etc. 157 00:05:35.744 --> 00:05:36.592 Donc ça, 158 00:05:36.652 --> 00:05:37.863 c'est des choses qu'on ne consomme pas. 159 00:05:37.983 --> 00:05:38.488 Encore les œufs, 160 00:05:38.488 --> 00:05:40.203 on peut en consommer relativement facilement, 161 00:05:40.744 --> 00:05:41.850 mais les poissons carnassiers, 162 00:05:42.293 --> 00:05:43.178 type saumon, 163 00:05:43.238 --> 00:05:43.379 thon, 164 00:05:43.419 --> 00:05:43.540 etc., 165 00:05:44.143 --> 00:05:45.599 je pense que tu n'en manges pas très, 166 00:05:45.639 --> 00:05:46.023 très souvent. 167 00:05:46.243 --> 00:05:50.003 Ce qui fait que tu as un déficit en composés anti-inflammatoires, 168 00:05:50.083 --> 00:05:53.796 ce qui fait que tu peux avoir des inflammations qui se déclenchent, 169 00:05:53.816 --> 00:05:54.563 notamment dans l'intestin. 170 00:05:54.731 --> 00:05:54.902 Donc... 171 00:05:55.047 --> 00:05:57.477 ...toujours avec la même idée de ton intestin fait 172 00:05:58.099 --> 00:05:58.541 5, 6, 173 00:05:58.601 --> 00:06:06.961 7 mètres et du coup s'il s'inflame ça va prendre de la place dans ton ventre mais sache que c'est pas uniquement à l'intérieur de l'estomac ça peut aussi déclencher des inflammations quand tu as... 174 00:06:07.930 --> 00:06:13.007 un déficit en oméga-3 et du coup un déficit en composés anti-inflammatoires qui vont lutter contre les inflammations, 175 00:06:13.467 --> 00:06:15.787 ça peut vraiment dysfonctionner à plein de niveaux dans ton corps. 176 00:06:15.907 --> 00:06:18.846 Donc c'est toujours une bonne idée de consommer beaucoup d'oméga-3. 177 00:06:19.067 --> 00:06:19.330 En tout cas, 178 00:06:19.330 --> 00:06:20.887 c'est ce que je te conseille aujourd'hui. 179 00:06:21.068 --> 00:06:26.307 Et donc tu pourrais justement intégrer des composés anti-inflammatoires à l'intérieur de ta nutrition. 180 00:06:26.988 --> 00:06:28.758 Pour tout ce qui est liste d'aliments, 181 00:06:28.778 --> 00:06:30.347 en fonction de ce que je vais te dire aujourd'hui, 182 00:06:30.867 --> 00:06:35.617 sache que tu pourras retrouver à la fin de l'épisode un PDF qui te dit si tu veux manger des fruits, 183 00:06:35.939 --> 00:06:36.342 des fibres, 184 00:06:36.362 --> 00:06:37.127 il faut manger ça. 185 00:06:37.512 --> 00:06:40.142 Si tu veux manger des choses anti-inflammatoires, 186 00:06:40.142 --> 00:06:40.906 tu pourras manger ça, 187 00:06:41.006 --> 00:06:41.127 etc. 188 00:06:41.627 --> 00:06:41.829 Donc là, 189 00:06:41.809 --> 00:06:43.667 je vais passer rapidement sur les aliments. 190 00:06:44.107 --> 00:06:49.587 Mais sache que les oméga-3 sont des aliments anti-inflammatoires qui vont t'éviter d'avoir le ventre gonflé. 191 00:06:49.887 --> 00:06:51.315 Troisième chose que tu peux faire, 192 00:06:51.315 --> 00:06:53.607 et c'est encore une fois au niveau nutrition, 193 00:06:54.067 --> 00:06:56.327 c'est éviter tout ce qui est additifs alimentaires. 194 00:06:56.447 --> 00:06:58.023 Qu'est-ce que c'est les additifs alimentaires ? 195 00:06:58.367 --> 00:06:58.573 C'est... 196 00:06:59.136 --> 00:07:00.763 des substances qu'on va rajouter, 197 00:07:00.804 --> 00:07:06.126 que les industriels en tout cas vont rajouter pour justement avoir un produit qui soit soit de meilleure qualité, 198 00:07:06.327 --> 00:07:07.271 soit plus attractif. 199 00:07:08.029 --> 00:07:12.267 en termes de visuel soit plus sympa au goût, 200 00:07:13.590 --> 00:07:14.696 pour stabiliser ton produit, 201 00:07:14.717 --> 00:07:16.607 pour qu'il ait une meilleure conservation. 202 00:07:17.529 --> 00:07:18.334 Il y a plein de raisons, 203 00:07:18.334 --> 00:07:20.267 il y a plein d'additifs différents d'ailleurs, 204 00:07:21.490 --> 00:07:24.187 et du coup ces additifs il faut les limiter. 205 00:07:24.547 --> 00:07:26.687 Alors il y en a qui sont parfaitement naturels, 206 00:07:26.867 --> 00:07:28.467 et d'autres qui sont un peu moins naturels. 207 00:07:28.887 --> 00:07:29.665 Qu'est-ce qui va se passer ? 208 00:07:29.767 --> 00:07:31.267 C'est que quand tu consommes beaucoup d'additifs, 209 00:07:31.347 --> 00:07:34.427 tu vas consommer des additifs qui sont plutôt ok pour la santé, 210 00:07:34.447 --> 00:07:36.067 on va dire qui ont peu d'impact sur la santé, 211 00:07:36.472 --> 00:07:37.324 et d'autres qui vont être... 212 00:07:38.717 --> 00:07:39.540 montées de toutes pièces, 213 00:07:39.540 --> 00:07:39.842 si tu veux, 214 00:07:39.842 --> 00:07:43.287 qui ne sont pas biodisponibles ou en très petite quantité dans la nature. 215 00:07:43.827 --> 00:07:44.149 Et du coup, 216 00:07:44.149 --> 00:07:44.612 ton corps, 217 00:07:44.834 --> 00:07:50.147 quand il va recevoir en grande quantité des choses qu'il n'a jamais dans son histoire eu l'habitude de traiter, 218 00:07:51.047 --> 00:07:51.351 eh bien, 219 00:07:51.716 --> 00:07:51.960 il va... 220 00:07:52.691 --> 00:08:00.857 mal réagir et du coup il va déclencher des inflammations puisqu'il va se dire qu'il y a quelque chose de toxique qui arrive donc je vais m'inflammé, 221 00:08:01.177 --> 00:08:22.411 c'est pas comme ça que ça fonctionne mais je le schématise pour justement combattre les toxines qu'il peut avoir dans les additifs puisque encore une fois c'est des choses qu'il n'a jamais durant des millions d'années d'évolution de l'espèce humaine eu l'habitude de gérer donc forcément il ne sait pas réagir à ça et forcément il va déclencher des inflammations et donc forcément l'intestin va gonfler et toi tu vas 222 00:08:22.411 --> 00:08:24.191 On va avoir du coup le ventre qui va gonfler également. 223 00:08:24.591 --> 00:08:25.742 Donc dans la mesure du possible, 224 00:08:25.742 --> 00:08:26.611 il faut éviter les additifs. 225 00:08:26.931 --> 00:08:28.099 Alors tu peux en consommer un petit peu, 226 00:08:28.099 --> 00:08:29.851 il n'y a pas trop de soucis avec ça. 227 00:08:30.392 --> 00:08:36.051 Mais il faut que 95% de ton alimentation soit des choses que toi tu transformes toi-même. 228 00:08:36.848 --> 00:08:37.350 Et puis après, 229 00:08:37.692 --> 00:08:47.567 s'il y a 5% de choses où tu te fais aider par un industriel qui peut te simplifier un petit peu la vie sur certaines choses ou que tu aimes bien justement manger de temps en temps un truc un peu dégueulasse, 230 00:08:49.112 --> 00:08:50.419 un snack ou quelque chose comme ça, 231 00:08:51.443 --> 00:08:51.845 pourquoi pas ? 232 00:08:52.247 --> 00:08:56.407 Mais il faut que ça reste 5% de ton alimentation et les 95 autres pourcents, 233 00:08:56.547 --> 00:08:59.201 il faut que ce soit toi qui prépares justement tes repas, 234 00:08:59.342 --> 00:08:59.986 tes collations, 235 00:09:00.006 --> 00:09:00.126 etc. 236 00:09:00.748 --> 00:09:03.727 pour éviter tous les aliments de type additif. 237 00:09:03.888 --> 00:09:06.667 Puisque si c'est toi qui transformes des produits bruts dans les produits... 238 00:09:06.667 --> 00:09:06.1000 plus brut, 239 00:09:06.1000 --> 00:09:07.707 il n'y a pas d'additif. 240 00:09:07.827 --> 00:09:09.276 Donc probablement dans ton plat à la fin, 241 00:09:09.437 --> 00:09:10.947 il n'y aura encore pas d'additif. 242 00:09:11.207 --> 00:09:13.847 Quatrième astuce pour ne pas avoir un ventre gonflé, 243 00:09:14.227 --> 00:09:16.547 c'est diminuer la consommation d'alcool. 244 00:09:16.855 --> 00:09:16.975 Ok, 245 00:09:17.457 --> 00:09:21.431 alors là je sais que tu es au courant que l'alcool n'est pas bon pour la santé, 246 00:09:21.651 --> 00:09:25.431 mais si je peux t'expliquer un petit peu pourquoi ça peut te faire gonfler ton ventre, 247 00:09:25.972 --> 00:09:29.331 tout simplement puisque l'alcool c'est des calories vides. 248 00:09:29.532 --> 00:09:30.076 Ça veut dire quoi ? 249 00:09:30.156 --> 00:09:32.591 Ça veut dire que c'est des calories, 250 00:09:32.932 --> 00:09:34.624 parce qu'il y a énormément de calories dans l'alcool, 251 00:09:34.805 --> 00:09:35.490 vraiment énormément, 252 00:09:36.235 --> 00:09:37.591 c'est presque autant que l'huile. 253 00:09:37.831 --> 00:09:39.256 Donc c'est absolument énorme, 254 00:09:39.578 --> 00:09:41.063 1 g d'alcool c'est 7 calories, 255 00:09:41.666 --> 00:09:43.071 1 g d'huile c'est 9 calories. 256 00:09:43.475 --> 00:09:45.010 Alors évidemment quand tu prends... 257 00:09:46.498 --> 00:09:47.867 une pinte par exemple de bière, 258 00:09:48.287 --> 00:09:49.179 eh bien tu n'as pas... 259 00:09:50.612 --> 00:09:52.863 un demi-litre d'alcool pur dans ta bière, 260 00:09:53.064 --> 00:09:53.325 évidemment. 261 00:09:53.906 --> 00:09:54.047 Donc, 262 00:09:54.128 --> 00:09:56.565 ce n'est pas comme si tu prenais un demi-litre d'huile. 263 00:09:57.146 --> 00:09:58.615 Mais quand même, 264 00:09:58.615 --> 00:10:00.125 la part est quand même énorme. 265 00:10:00.585 --> 00:10:01.193 Et comme je te l'ai dit, 266 00:10:01.213 --> 00:10:02.165 c'est des calories vides. 267 00:10:02.525 --> 00:10:02.606 Donc, 268 00:10:02.606 --> 00:10:03.725 ça veut dire que c'est des nutriments, 269 00:10:03.885 --> 00:10:06.285 c'est de l'énergie que tu vas apporter à ton corps. 270 00:10:07.176 --> 00:10:07.739 En échange, 271 00:10:07.840 --> 00:10:09.289 ton corps ne va rien avoir d'autre. 272 00:10:09.569 --> 00:10:10.577 Il ne va pas avoir de minéraux, 273 00:10:10.617 --> 00:10:12.109 il ne va pas avoir de vitamines, 274 00:10:12.490 --> 00:10:13.626 pas avoir d'oligo-éléments, 275 00:10:13.626 --> 00:10:13.748 etc. 276 00:10:14.110 --> 00:10:15.349 Ou très très très très peu. 277 00:10:16.577 --> 00:10:17.849 Donc c'est des calories qu'on appelle vides. 278 00:10:17.949 --> 00:10:25.229 Donc c'est des calories qui apportent juste des calories que tu vas stocker puisque ton corps ne va pouvoir rien tirer de toute cette énergie que tu lui donnes par l'alcool. 279 00:10:25.531 --> 00:10:26.156 Donc forcément, 280 00:10:26.177 --> 00:10:26.721 ce qu'il va faire, 281 00:10:26.742 --> 00:10:27.569 c'est qu'il va stocker. 282 00:10:27.949 --> 00:10:28.231 En plus, 283 00:10:28.271 --> 00:10:31.089 l'alcool va être facilement stocké autour des viscères, 284 00:10:31.709 --> 00:10:34.000 donc autour des organes tout simplement, 285 00:10:34.422 --> 00:10:35.668 et de l'intestin, 286 00:10:35.688 --> 00:10:35.809 etc. 287 00:10:36.249 --> 00:10:37.353 Donc forcément, 288 00:10:37.373 --> 00:10:42.209 ça va être un problème puisque l'alcool qui va être stocké autour des viscères, 289 00:10:42.329 --> 00:10:44.409 ça va te faire gonfler tout simplement ton ventre. 290 00:10:44.709 --> 00:10:45.657 Donc encore une fois, 291 00:10:45.717 --> 00:10:47.229 si tu ne veux pas avoir le ventre gonflé, 292 00:10:47.569 --> 00:10:50.289 je t'invite vraiment à réduire drastiquement ta consommation d'alcool, 293 00:10:50.810 --> 00:10:55.089 de garder cette consommation d'alcool que pour les occasions de temps en temps, 294 00:10:55.454 --> 00:10:57.844 Et pas de boire de manière réflexe, 295 00:10:58.306 --> 00:10:59.109 je quitte le boulot, 296 00:10:59.149 --> 00:10:59.852 je prends un verre, 297 00:10:59.872 --> 00:10:59.993 etc. 298 00:11:01.034 --> 00:11:01.797 Donc voilà, 299 00:11:01.857 --> 00:11:03.404 même si c'est facile à dire, 300 00:11:03.545 --> 00:11:05.353 quand on a pris l'habitude de faire ça pendant plusieurs années, 301 00:11:05.433 --> 00:11:06.818 je sais que ça peut être pas évident du tout, 302 00:11:07.180 --> 00:11:07.641 mais en tout cas, 303 00:11:07.862 --> 00:11:10.633 ça peut expliquer de pourquoi tu as le ventre qui est gonflé. 304 00:11:10.813 --> 00:11:11.315 Et en plus, 305 00:11:11.375 --> 00:11:11.997 comme l'alcool, 306 00:11:12.660 --> 00:11:15.269 c'est une substance qui est considérée comme toxique, 307 00:11:15.389 --> 00:11:15.931 entre guillemets, 308 00:11:15.951 --> 00:11:16.453 par ton corps, 309 00:11:16.693 --> 00:11:20.193 c'est pour ça que ton foie va vraiment travailler et que normalement tu peux avoir des gueules de bois, 310 00:11:20.673 --> 00:11:20.995 eh bien, 311 00:11:21.679 --> 00:11:23.793 tout ce qui est toxique va déclencher des inflammations. 312 00:11:23.895 --> 00:11:24.971 Encore une fois... 313 00:11:25.113 --> 00:11:30.103 Tu vas premièrement stocker l'alcool au niveau des viscères et deuxièmement, 314 00:11:30.224 --> 00:11:33.597 ton ventre va être gonflé puisque ton intestin va être inflammé. 315 00:11:33.977 --> 00:11:34.662 Donc vraiment, 316 00:11:34.662 --> 00:11:34.944 l'alcool, 317 00:11:35.005 --> 00:11:36.657 c'est le double combo pour avoir le ventre gonflé. 318 00:11:36.777 --> 00:11:39.517 Et la cinquième astuce pour ne pas avoir le ventre gonflé, 319 00:11:39.757 --> 00:11:41.276 c'est de boire beaucoup d'eau. 320 00:11:41.777 --> 00:11:42.099 Pourquoi ? 321 00:11:42.240 --> 00:11:43.126 Parce que justement, 322 00:11:43.610 --> 00:11:44.657 quand je t'ai parlé de toxines, 323 00:11:44.777 --> 00:11:45.908 quand je t'ai parlé d'inflammation, 324 00:11:45.949 --> 00:11:46.070 etc., 325 00:11:47.018 --> 00:11:47.803 tout ton corps, 326 00:11:47.823 --> 00:11:50.196 il a un système d'élimination justement des toxines, 327 00:11:50.196 --> 00:11:50.316 etc. 328 00:11:51.099 --> 00:11:52.356 Et qu'est-ce qu'il va faire ? 329 00:11:52.437 --> 00:11:53.044 Eh bien justement, 330 00:11:53.307 --> 00:11:54.177 il va aller aux toilettes. 331 00:11:54.670 --> 00:11:54.855 Donc... 332 00:11:55.828 --> 00:11:57.136 évidemment l'hydratation, 333 00:11:57.156 --> 00:11:57.901 de boire beaucoup d'eau, 334 00:11:57.961 --> 00:12:03.321 ça va permettre à tes reins de filtrer pas mal de choses et du coup à ton corps d'éliminer certaines toxines, 335 00:12:03.461 --> 00:12:06.461 donc de limiter un peu les inflammations qu'il y a dans ton corps. 336 00:12:06.621 --> 00:12:07.669 Donc c'est hyper important, 337 00:12:07.991 --> 00:12:09.139 tout comme les oméga-3, 338 00:12:10.222 --> 00:12:13.521 de boire beaucoup d'eau pour avoir une action anti-inflammatoire. 339 00:12:13.741 --> 00:12:15.621 Donc ça c'est très très très important. 340 00:12:16.142 --> 00:12:19.021 Il faut savoir que pour quelqu'un qui ne fait pas trop de sport, 341 00:12:19.223 --> 00:12:21.541 qui a vraiment une activité modérée tout au long de la journée, 342 00:12:22.346 --> 00:12:24.741 c'est à peu près 3 litres d'eau qu'il faut consommer. 343 00:12:24.848 --> 00:12:25.191 par jour. 344 00:12:25.615 --> 00:12:26.342 Donc évidemment, 345 00:12:26.363 --> 00:12:28.383 ce n'est pas 3 litres d'eau claire. 346 00:12:28.383 --> 00:12:31.213 Il y a la moitié de cette eau-là qui va être apportée par ton alimentation, 347 00:12:31.496 --> 00:12:33.136 puisque quand tu manges des fruits, 348 00:12:33.136 --> 00:12:33.925 des légumes par exemple, 349 00:12:34.426 --> 00:12:37.035 il y a une partie d'eau dans ces produits-là. 350 00:12:37.522 --> 00:12:37.704 Donc 351 00:12:38.673 --> 00:12:39.017 1,5 litres, 352 00:12:39.441 --> 00:12:39.905 grosso modo, 353 00:12:40.527 --> 00:12:41.900 doit être apporté par ton alimentation. 354 00:12:42.142 --> 00:12:42.405 Mais toi, 355 00:12:42.505 --> 00:12:42.788 à côté, 356 00:12:43.578 --> 00:12:43.800 les 357 00:12:44.286 --> 00:12:50.425 1,5 litres supplémentaires pour arriver à 3 litres vont être devoir bu par de l'eau claire, 358 00:12:50.565 --> 00:12:51.238 par des thés, 359 00:12:51.238 --> 00:12:51.421 etc. 360 00:12:52.367 --> 00:12:53.073 Donc voilà, 361 00:12:53.214 --> 00:12:54.565 c'est assez important d'avoir 362 00:12:55.158 --> 00:12:56.089 d'avoir une bonne hydratation, 363 00:12:56.209 --> 00:13:03.269 si tu veux limiter les inflammations et avoir un ventre qui dégonfle puisque probablement si ton ventre est gonflé et inflammé, 364 00:13:03.429 --> 00:13:03.590 eh bien, 365 00:13:03.934 --> 00:13:05.669 il est plus gros que ce qu'il ne devrait. 366 00:13:06.642 --> 00:13:06.909 Donc voilà. 367 00:13:07.449 --> 00:13:10.009 Et ça te permet aussi de boire beaucoup d'eau, 368 00:13:10.109 --> 00:13:11.249 d'éviter la rétention d'eau. 369 00:13:11.329 --> 00:13:13.429 Je sais que c'est complètement contre-induitif. 370 00:13:13.649 --> 00:13:14.095 On se dit, 371 00:13:14.440 --> 00:13:15.048 plus on boit d'eau, 372 00:13:15.489 --> 00:13:17.169 plus notre corps va retenir l'eau. 373 00:13:17.349 --> 00:13:17.534 Eh bien, 374 00:13:17.513 --> 00:13:17.759 en fait, 375 00:13:17.841 --> 00:13:18.149 c'est non. 376 00:13:18.410 --> 00:13:19.289 Ça ne fonctionne pas comme ça. 377 00:13:19.729 --> 00:13:19.911 En fait, 378 00:13:19.931 --> 00:13:20.255 le corps, 379 00:13:20.255 --> 00:13:22.528 il fonctionne plus sur moins tu bois d'eau, 380 00:13:22.992 --> 00:13:24.349 plus le pot d'eau que tu vas me donner 381 00:13:24.736 --> 00:13:25.943 je vais le garder, 382 00:13:25.943 --> 00:13:33.193 je vais le retenir à l'intérieur de mes cellules pour quand je n'en aurai plus pouvoir me servir de cette eau-là pour continuer à fonctionner puisque sans eau ton corps ne fonctionne pas. 383 00:13:33.733 --> 00:13:34.920 Donc s'il est privé d'eau, 384 00:13:34.960 --> 00:13:39.813 il va retenir le peu d'eau à chaque fois que tu lui donnes et du coup pas le pisser tout simplement. 385 00:13:41.317 --> 00:13:41.819 Donc voilà, 386 00:13:42.200 --> 00:13:46.613 c'est très très très important de boire beaucoup d'eau pour éviter de faire de la rétention d'eau. 387 00:13:46.893 --> 00:13:49.433 Donc à toutes les personnes qui font de la rétention d'eau, 388 00:13:49.613 --> 00:13:52.873 probablement vous ne vous hydratez pas assez. 389 00:13:53.056 --> 00:13:53.482 Et enfin, 390 00:13:53.726 --> 00:13:54.233 sixième astuce. 391 00:13:54.233 --> 00:13:56.028 L'astuce pour ne pas avoir le ventre gonflé, 392 00:13:56.269 --> 00:13:57.637 c'est évidemment de faire du sport. 393 00:13:58.097 --> 00:13:59.141 Alors de manière générale, 394 00:13:59.141 --> 00:14:00.166 le sport c'est très bien, 395 00:14:00.567 --> 00:14:02.937 ça permet de dépenser pas mal de calories, 396 00:14:03.197 --> 00:14:06.577 donc in fine peut-être de perdre un peu de poids et du coup de perdre, 397 00:14:07.057 --> 00:14:10.091 même si on ne peut pas localiser la perte de poids, 398 00:14:10.433 --> 00:14:11.397 la perte de graisse, 399 00:14:11.937 --> 00:14:16.397 tu ne peux pas localiser au niveau du ventre le fait de perdre du gras au niveau du ventre, 400 00:14:16.737 --> 00:14:22.576 mais le fait de faire du sport ça va te permettre de perdre du poids de manière globale et du coup de perdre un peu au niveau du ventre. 401 00:14:23.224 --> 00:14:24.037 Mais par contre ce que tu peux... 402 00:14:24.123 --> 00:14:24.325 faire, 403 00:14:24.507 --> 00:14:26.526 même si tu ne peux pas cibler une perte de gras, 404 00:14:26.607 --> 00:14:27.192 comme je te l'ai dit, 405 00:14:27.475 --> 00:14:33.272 tu peux par contre avoir un ventre qui va être beaucoup plus gainé et du coup, 406 00:14:33.635 --> 00:14:35.738 le bon réflexe c'est pas de faire des crunchs, 407 00:14:35.799 --> 00:14:37.661 puisque les crunchs vont avoir l'effet inverse. 408 00:14:38.542 --> 00:14:39.474 Le crunch, 409 00:14:39.534 --> 00:14:44.001 c'est l'exercice où tu as les mains sur les tempes et tu essaies de les rapprocher au niveau du bassin ou des genoux. 410 00:14:44.701 --> 00:14:44.925 Voilà, 411 00:14:44.925 --> 00:14:47.301 ça c'est un très très mauvais exercice à ne surtout pas faire. 412 00:14:47.882 --> 00:14:48.124 Pourquoi ? 413 00:14:48.205 --> 00:14:50.121 Parce qu'il va justement pousser tes viscères, 414 00:14:50.341 --> 00:14:51.981 pousser ton intestin vers le bas. 415 00:14:52.062 --> 00:14:53.841 C'est pas dû justement à la 416 00:14:53.881 --> 00:14:55.301 la flexion du buste que tu fais, 417 00:14:55.641 --> 00:14:55.883 eh bien, 418 00:14:55.924 --> 00:14:57.094 si tu le fais très souvent, 419 00:14:57.134 --> 00:14:57.498 tous les jours, 420 00:14:57.498 --> 00:14:57.619 etc., 421 00:14:57.861 --> 00:14:58.280 au bout d'un moment, 422 00:14:59.922 --> 00:15:01.872 tes viscères vont être poussées vers le plancher pelvien, 423 00:15:02.032 --> 00:15:04.469 poussées vers les parties génitales, 424 00:15:04.489 --> 00:15:04.872 grosso modo. 425 00:15:05.432 --> 00:15:05.815 Et du coup, 426 00:15:05.815 --> 00:15:07.792 tu peux avoir un ventre qui est gonflé et même en bas. 427 00:15:08.427 --> 00:15:09.393 au niveau vraiment du bas, 428 00:15:09.594 --> 00:15:11.164 pas au niveau du nombril mais un peu en dessous. 429 00:15:11.644 --> 00:15:12.895 Et ça c'est très très mauvais, 430 00:15:12.895 --> 00:15:13.944 c'est un très très mauvais exercice. 431 00:15:14.284 --> 00:15:18.069 Moi ce que je te conseille justement pour avoir un ventre qui est tonique et du coup qui va pas, 432 00:15:19.154 --> 00:15:21.424 il peut avoir du gras dessus mais il va être relativement plat, 433 00:15:21.924 --> 00:15:23.564 et bien c'est justement de faire du gainage. 434 00:15:23.944 --> 00:15:28.424 Donc tous les exercices de gainage où justement tu vas lutter contre la pesanteur etc, 435 00:15:29.104 --> 00:15:32.024 et bien c'est des très bons exercices pour renforcer le ventre, 436 00:15:32.164 --> 00:15:33.634 renforcer du coup le transverse, 437 00:15:33.956 --> 00:15:35.204 c'est un muscle qui ne se voit pas, 438 00:15:35.406 --> 00:15:36.375 c'est pas les tablettes de chocolat, 439 00:15:36.375 --> 00:15:37.861 c'est un muscle qui est juste en dessous et qui est très bien. 440 00:15:37.944 --> 00:15:39.684 qui va permettre d'agir un peu comme un corset, 441 00:15:40.044 --> 00:15:42.444 c'est-à-dire de maintenir les organes à leur bonne place. 442 00:15:42.844 --> 00:15:43.732 Et c'est un muscle qui est très, 443 00:15:43.752 --> 00:15:45.064 très utile pour la posture, 444 00:15:45.425 --> 00:15:46.741 pour justement avoir un ventre plat, 445 00:15:46.741 --> 00:15:46.863 etc. 446 00:15:47.405 --> 00:15:47.526 Donc, 447 00:15:47.547 --> 00:15:49.204 je sais que de faire du gainage, 448 00:15:49.304 --> 00:15:50.724 ce n'est pas l'exercice le plus fun, 449 00:15:50.905 --> 00:15:54.814 puisque c'est un exercice de résistance où on a un peu mal tout le temps et voilà, 450 00:15:54.895 --> 00:15:55.664 c'est relativement dur. 451 00:15:55.945 --> 00:15:57.724 Mais quel que soit le sport que tu fais, 452 00:15:57.844 --> 00:16:01.667 je t'invite vraiment à rajouter des séances de gainage avant, 453 00:16:01.889 --> 00:16:02.271 après, 454 00:16:02.834 --> 00:16:03.497 pour justement... 455 00:16:04.066 --> 00:16:04.770 au bout d'un moment, 456 00:16:04.951 --> 00:16:09.540 avoir un ventre qui va être de plus en plus gainé et un ventre qui ne va pas ressortir vers l'avant. 457 00:16:09.660 --> 00:16:09.902 Donc ça, 458 00:16:09.962 --> 00:16:13.932 c'est très important aussi de faire du sport et notamment de faire du gainage, 459 00:16:13.952 --> 00:16:14.980 quel que soit le sport que tu fais. 460 00:16:15.461 --> 00:16:15.724 Donc, 461 00:16:15.845 --> 00:16:17.220 si je récapitule un peu l'épisode, 462 00:16:17.480 --> 00:16:18.123 encore une fois, 463 00:16:18.204 --> 00:16:22.829 tu vas avoir un petit PDF qui sera offert récapitulatif des aliments, 464 00:16:22.909 --> 00:16:23.533 des exercices, 465 00:16:23.553 --> 00:16:23.674 etc. 466 00:16:24.016 --> 00:16:27.260 que tu dois faire pour justement ne pas avoir un ventre qui est gonflé. 467 00:16:28.113 --> 00:16:28.998 Mais si je récapitule, 468 00:16:29.661 --> 00:16:30.144 premièrement, 469 00:16:30.305 --> 00:16:34.204 essaye de manger beaucoup plus de fibres pour nourrir ta flore intestinale et, 470 00:16:34.727 --> 00:16:35.068 in fine, 471 00:16:35.289 --> 00:16:35.852 avoir un ventre, 472 00:16:36.775 --> 00:16:39.832 un intestin qui n'est pas inflammé et du coup qui va être normal, 473 00:16:40.012 --> 00:16:41.832 qui ne va pas prendre plus de place que ce qu'il devrait. 474 00:16:42.432 --> 00:16:43.457 Même chose pour les oméga-3, 475 00:16:43.759 --> 00:16:46.272 ça va diminuer les inflammations que tu peux avoir. 476 00:16:47.013 --> 00:16:48.224 Même chose pour les additifs, 477 00:16:48.224 --> 00:16:49.032 il faut les éviter, 478 00:16:49.172 --> 00:16:54.772 donc au maximum cuisiner des produits bruts pour ne pas se gaver d'additifs alimentaires. 479 00:16:56.000 --> 00:16:56.745 Quatrième chose, 480 00:16:57.067 --> 00:16:57.792 c'est diminuer... 481 00:16:57.976 --> 00:17:01.932 l'alcool qui est essentiellement riche en calories vides, 482 00:17:02.314 --> 00:17:03.612 en calories et en plus elles sont vides, 483 00:17:04.012 --> 00:17:05.192 donc ça c'est pas idéal du tout, 484 00:17:05.292 --> 00:17:07.892 et en plus ça va inflammer ton corps, 485 00:17:08.012 --> 00:17:09.512 donc potentiellement inflammer ton intestin, 486 00:17:09.653 --> 00:17:10.872 et un ventre qui va gonfler. 487 00:17:11.713 --> 00:17:12.800 Cinquième astuce, 488 00:17:12.861 --> 00:17:14.412 avoir une très bonne hydration, 489 00:17:14.592 --> 00:17:16.852 puisque c'est ce qui va te permettre de limiter l'inflammation, 490 00:17:17.272 --> 00:17:19.112 et de justement éliminer toutes les toxines, 491 00:17:19.455 --> 00:17:21.612 et en plus ça va te permettre d'éliminer la rétention d'eau, 492 00:17:21.672 --> 00:17:22.271 de boire beaucoup, 493 00:17:22.692 --> 00:17:25.672 donc un bon réflexe c'est justement 494 00:17:26.618 --> 00:17:28.736 d'avoir une bouteille d'eau toute la journée avec soi, 495 00:17:29.176 --> 00:17:30.676 et par exemple une bouteille d'eau d'un litre cinq, 496 00:17:30.976 --> 00:17:31.439 et de se dire, 497 00:17:31.460 --> 00:17:32.286 à la fin de la journée, 498 00:17:32.487 --> 00:17:33.676 je ne bois que dans cette bouteille, 499 00:17:34.156 --> 00:17:36.088 et il faut absolument qu'elle soit finie, 500 00:17:36.229 --> 00:17:36.773 cette bouteille d'eau, 501 00:17:36.753 --> 00:17:37.276 à la fin de la journée. 502 00:17:37.557 --> 00:17:38.596 Petite astuce que je peux te donner, 503 00:17:39.501 --> 00:17:40.656 si tu as du mal à boire de l'eau, 504 00:17:40.856 --> 00:17:43.416 et tu as du mal à savoir combien d'eau tu bois dans la journée. 505 00:17:44.156 --> 00:17:45.047 Et sixième astuce, 506 00:17:45.047 --> 00:17:45.836 de faire du sport, 507 00:17:46.337 --> 00:17:47.776 et à l'intérieur de tes séances de sport, 508 00:17:47.876 --> 00:17:48.684 si tu fais du renfort, 509 00:17:48.684 --> 00:17:48.805 etc., 510 00:17:49.108 --> 00:17:49.916 c'est très très bien, 511 00:17:50.518 --> 00:17:51.105 et en plus de ça, 512 00:17:51.105 --> 00:17:52.056 tu peux rajouter du gainage. 513 00:17:52.459 --> 00:17:52.986 Donc à chaque fois, 514 00:17:53.006 --> 00:17:53.756 un petit peu de gainage, 515 00:17:53.776 --> 00:17:54.182 tout le temps, 516 00:17:54.182 --> 00:17:55.216 à chaque fois que tu fais une séance de sport, 517 00:17:55.476 --> 00:17:56.172 ça va te permettre d'avoir... 518 00:17:56.461 --> 00:18:02.400 Un corps sec qui va venir justement maintenir ton ventre bien à sa bonne place et éviter qu'il pousse vers l'avant. 519 00:18:02.600 --> 00:18:02.843 Donc voilà, 520 00:18:02.843 --> 00:18:04.240 on a fini avec l'épisode du jour. 521 00:18:04.400 --> 00:18:04.665 Maintenant, 522 00:18:04.665 --> 00:18:05.380 j'ai quelque chose à te dire. 523 00:18:05.480 --> 00:18:09.780 Si tu as justement plus de 5 kilos à perdre et que tu voudrais les perdre rapidement, 524 00:18:10.341 --> 00:18:10.986 le plus simple, 525 00:18:11.006 --> 00:18:12.780 c'est justement d'avoir une approche personnalisée. 526 00:18:12.900 --> 00:18:13.142 Pourquoi ? 527 00:18:13.223 --> 00:18:15.360 Parce qu'en ayant une approche personnalisée, 528 00:18:15.700 --> 00:18:17.300 tu vas pouvoir perdre beaucoup plus de poids, 529 00:18:17.440 --> 00:18:20.260 tu vas pouvoir avoir quelque chose qui est adapté pour ton niveau, 530 00:18:20.440 --> 00:18:21.351 pour ta morphologie, 531 00:18:21.391 --> 00:18:22.120 pour ton style de vie. 532 00:18:22.600 --> 00:18:22.983 Et du coup, 533 00:18:23.003 --> 00:18:25.800 c'est la meilleure manière pour toi de perdre du poids rapidement 534 00:18:26.200 --> 00:18:29.904 voir le corps qui te plaît et qui te désire tant depuis peut-être plusieurs années. 535 00:18:30.384 --> 00:18:31.129 Donc voilà, 536 00:18:31.431 --> 00:18:32.519 d'avoir une approche personnalisée, 537 00:18:32.559 --> 00:18:33.304 c'est vraiment la clé. 538 00:18:33.684 --> 00:18:35.352 Et c'est ce que je propose chez Sports Sans Nutrition, 539 00:18:35.714 --> 00:18:37.824 des coachings personnalisés à distance. 540 00:18:38.525 --> 00:18:39.709 Sur ce coaching justement, 541 00:18:39.949 --> 00:18:41.836 je te suis au niveau de ton sport, 542 00:18:41.836 --> 00:18:44.344 je te fais tes séances de sport toutes les semaines en fonction de ta morpho, 543 00:18:44.664 --> 00:18:45.468 en fonction de ton niveau, 544 00:18:45.489 --> 00:18:45.609 etc. 545 00:18:45.951 --> 00:18:48.264 pour que tu progresses vite et que tu puisses te transformer rapidement. 546 00:18:48.784 --> 00:18:50.532 Et je te fais aussi ton plan alimentaire, 547 00:18:50.532 --> 00:18:53.144 je te donne un cadre au niveau nutrition où tu peux manger tout, 548 00:18:53.325 --> 00:18:55.923 mais par contre tu vas justement avoir un cadre pour... 549 00:18:56.331 --> 00:18:59.268 que ça soit conjoint avec tes objectifs. 550 00:19:00.090 --> 00:19:07.688 Donc c'est très important le sport et la nutrition et en plus je suis en parallèle sur WhatsApp avec toi et en plus tu as 30 jours satisfaits ou remboursés. 551 00:19:08.068 --> 00:19:09.988 Donc si cette approche justement tout en un, 552 00:19:10.388 --> 00:19:11.134 personnalisée, 553 00:19:11.315 --> 00:19:12.908 te correspond et qui t'intéresse, 554 00:19:13.288 --> 00:19:15.748 et bien justement tu peux aller en description de cet épisode, 555 00:19:16.288 --> 00:19:23.488 cliquer sur mes offres de coaching à distance et tu auras un petit questionnaire à remplir pour préparer mon entretien qui est gratuit et à l'issue de cet entretien, 556 00:19:23.508 --> 00:19:25.808 je te présenterai mes offres de coaching personnalisé. 557 00:19:26.295 --> 00:19:30.152 et je te montrerai aussi en combien de temps tu peux atteindre ta silhouette idéale. 558 00:19:30.332 --> 00:19:33.412 Donc n'hésite pas à checker ça en description si ça t'intéresse. 559 00:19:33.672 --> 00:19:35.041 Et dernière chose avant qu'on se quitte, 560 00:19:35.242 --> 00:19:36.712 si tu veux soutenir mon travail, 561 00:19:36.852 --> 00:19:38.081 si tu veux soutenir le podcast, 562 00:19:38.081 --> 00:19:39.592 que tu veux le faire découvrir à plus de monde, 563 00:19:39.753 --> 00:19:40.692 n'hésite pas à le partager. 564 00:19:40.872 --> 00:19:42.572 Mais aussi ce que tu peux faire gratuitement et simplement, 565 00:19:43.052 --> 00:19:45.392 c'est d'évaluer mon podcast avec 5 étoiles. 566 00:19:45.473 --> 00:19:46.623 Si tu m'écoutes sur Spotify, 567 00:19:46.643 --> 00:19:47.712 tu peux cliquer tout en haut. 568 00:19:48.472 --> 00:19:48.856 Normalement, 569 00:19:49.179 --> 00:19:50.392 tu peux évaluer de 1 à 5 étoiles. 570 00:19:50.472 --> 00:19:51.617 Si tu évalues avec 5 étoiles, 571 00:19:51.617 --> 00:19:54.712 ça soutient de fou mon travail et mon entreprise. 572 00:19:54.872 --> 00:19:55.431 Donc merci à toi. 573 00:19:55.960 --> 00:20:17.685 et si tu es sur Apple Podcast tu peux également le faire sur Apple Podcast tu peux aussi écrire un avis sur l'émission que je lirai dans l'épisode de la semaine prochaine et si tu m'écoutes chez Spotify tu peux également répondre à la question de la semaine et cette semaine la question c'est quelle justement astuce que tu viens d'apprendre dans ce podcast tu vas intégrer dans ton quotidien pour éviter d'avoir un ventre qui est gonflé voilà donc réponds-moi chez 574 00:20:17.706 --> 00:20:21.491 Spotify dans l'onglet adéquat si justement tu m'écoutes depuis cette plateforme 575 00:20:21.693 --> 00:20:21.853 Donc, 576 00:20:21.974 --> 00:20:22.495 en tous les cas, 577 00:20:22.495 --> 00:20:22.616 moi, 578 00:20:22.656 --> 00:20:27.372 c'était un plaisir de te faire cet épisode sur 6 astuces pour ne pas avoir le ventre gonflé. 579 00:20:27.792 --> 00:20:28.214 On se retrouve, 580 00:20:28.234 --> 00:20:28.616 quant à moi, 581 00:20:28.756 --> 00:20:29.982 dimanche prochain à midi, 582 00:20:30.102 --> 00:20:30.765 comme chaque dimanche, 583 00:20:30.765 --> 00:20:32.372 pour un prochain épisode sur le sport et la nutrition. 584 00:20:32.712 --> 00:20:33.609 Ciao les sportifs intelligents !