WEBVTT

1
00:00:19.718 --> 00:00:24.036
Je suis profondément convaincue qu'on a tous en nous une lumière qui ne demande qu'à briller.

2
00:00:24.636 --> 00:00:27.436
 Et mon désir est que tu puisses prendre conscience de ta valeur,

3
00:00:28.236 --> 00:00:31.416
 découvrir ce chemin qui est le tien et impacter le monde à ta façon.

4
00:00:32.316 --> 00:00:32.759
 Ensemble,

5
00:00:33.243 --> 00:00:35.156
 partons à la découverte de notre vérité,

6
00:00:35.796 --> 00:00:39.116
 apprenons à nous révéler et osons marcher vers notre destinée.

7
00:00:45.357 --> 00:00:46.461
 Dans l'épisode précédent,

8
00:00:46.742 --> 00:00:50.736
 on a parlé de l'estime de soi et du fait que c'était quelque chose qui émanait de toi,

9
00:00:51.636 --> 00:00:55.936
 et donc que tu avais le pouvoir de la guérir et de développer une meilleure estime de toi.

10
00:00:57.417 --> 00:01:00.345
 Le dernier épisode a été plutôt théorique.

11
00:01:01.268 --> 00:01:03.896
 J'espère qu'il a provoqué chez toi une belle réflexion.

12
00:01:04.976 --> 00:01:05.338
 D'ailleurs,

13
00:01:05.458 --> 00:01:06.624
 si tu ne l'as pas encore écouté,

14
00:01:07.267 --> 00:01:09.116
 je t'invite à aller l'écouter tout de suite.

15
00:01:09.736 --> 00:01:10.662
 C'est l'épisode 4,

16
00:01:10.864 --> 00:01:12.696
 estime de soi VS confiance en soi.

17
00:01:14.665 --> 00:01:15.288
 Ceci étant dit,

18
00:01:15.811 --> 00:01:18.344
 cet épisode se veut beaucoup plus pratico-pratique.

19
00:01:19.565 --> 00:01:23.264
 Nous allons voir ensemble comment concrètement tu peux améliorer ton estime de toi.

20
00:01:25.627 --> 00:01:26.735
 La toute première chose,

21
00:01:26.957 --> 00:01:27.824
 ça va être de t'évaluer.

22
00:01:28.904 --> 00:01:31.783
 De te mettre une note sur une échelle de 1 à 10.

23
00:01:32.724 --> 00:01:34.544
 A combien tu évalues ton estime de soi.

24
00:01:35.985 --> 00:01:40.304
 1 étant j'ai une très mauvaise estime et 10 j'ai une très bonne estime de moi.

25
00:01:42.105 --> 00:01:42.909
 Maintenant que c'est fait,

26
00:01:43.673 --> 00:01:45.784
 réfléchis à la note que tu souhaiterais avoir.

27
00:01:46.864 --> 00:01:47.822
 Ça va être ton objectif.

28
00:01:49.166 --> 00:01:50.274
 Ça paraît peut-être bateau,

29
00:01:50.354 --> 00:01:51.784
 mais quand tu cherches à progresser,

30
00:01:52.524 --> 00:01:54.344
 il faut toujours partir d'un point de départ.

31
00:01:55.504 --> 00:01:58.364
 Cela te permet régulièrement de prendre un peu le pouls,

32
00:01:58.644 --> 00:01:59.610
 prendre la température,

33
00:02:00.576 --> 00:02:01.764
 et de voir si tu progresses,

34
00:02:02.024 --> 00:02:04.463
 si finalement tu arrives à te rapprocher de ton objectif.

35
00:02:06.445 --> 00:02:06.787
 Ensuite,

36
00:02:07.008 --> 00:02:10.923
 avant que l'on rentre dans les outils que je veux te proposer pour booster ton estime de toi,

37
00:02:12.395 --> 00:02:13.232
 Demande-toi pourquoi.

38
00:02:14.533 --> 00:02:16.746
 Pourquoi finalement tu veux augmenter ton estime de toi ?

39
00:02:17.692 --> 00:02:18.604
 À quoi ça va te servir ?

40
00:02:20.372 --> 00:02:21.422
 Et je te le dis tout de suite,

41
00:02:21.725 --> 00:02:30.112
 les réponses parce qu'elle est trop faible, pour avoir une meilleure estime ou parce qu'on me l'a dit, ce ne sont pas des réponses.

42
00:02:31.713 --> 00:02:34.612
 Demande-toi vraiment pourquoi tu veux améliorer ton estime de toi.

43
00:02:34.952 --> 00:02:36.002
 À quoi ça va te servir ?

44
00:02:37.092 --> 00:02:39.020
 Qu'est-ce que tu seras capable de ressentir,

45
00:02:39.522 --> 00:02:41.048
 de faire quand ce sera le cas ?

46
00:02:42.172 --> 00:02:43.885
 Qu'est-ce que ça va changer pour toi finalement ?

47
00:02:44.872 --> 00:02:48.912
 Pour toi mais aussi pour ton entourage et pour le monde potentiellement.

48
00:02:50.926 --> 00:02:52.051
 Ça peut prendre un peu de temps,

49
00:02:52.172 --> 00:02:54.644
 mais n'hésite pas à mettre sur pause ce podcast si besoin.

50
00:02:55.584 --> 00:02:57.663
 N'hésite pas à y réfléchir vraiment en profondeur.

51
00:02:59.545 --> 00:02:59.826
 Sinon,

52
00:02:59.866 --> 00:03:03.659
 tu peux également noter ces quelques questions sur un carnet et y revenir plus tard,

53
00:03:03.780 --> 00:03:04.944
 car c'est vraiment fondamental.

54
00:03:07.464 --> 00:03:11.213
 Vouloir faire quelque chose sans véritablement savoir pourquoi on le fait,

55
00:03:12.336 --> 00:03:15.864
 c'est beaucoup plus compliqué que quand on connaît la raison.

56
00:03:17.793 --> 00:03:20.843
 Quand on connaît son why comme on l'entend un peu partout en ce moment,

57
00:03:22.909 --> 00:03:23.832
 c'est beaucoup plus fort.

58
00:03:25.194 --> 00:03:26.082
 Pour illustrer tout ça,

59
00:03:26.142 --> 00:03:27.232
 je vais te prendre mon exemple.

60
00:03:28.932 --> 00:03:29.938
 Étant plus jeune,

61
00:03:30.462 --> 00:03:31.186
 quand j'étais enfant,

62
00:03:31.246 --> 00:03:32.172
 j'étais très timide.

63
00:03:33.052 --> 00:03:34.731
 J'avais une estime de moi plutôt basse.

64
00:03:35.572 --> 00:03:37.921
 J'avais toujours besoin qu'on me montre de l'attention,

65
00:03:38.062 --> 00:03:38.784
 qu'on me soutienne,

66
00:03:39.407 --> 00:03:40.792
 qu'on me montre que je comptais finalement.

67
00:03:41.593 --> 00:03:43.192
 Et que je faisais bien les choses.

68
00:03:45.428 --> 00:03:46.111
 Cette estime,

69
00:03:46.332 --> 00:03:50.760
 elle a fait des ups and downs en fonction des différents événements de la vie,

70
00:03:51.540 --> 00:03:53.720
 des difficultés que j'ai pu rencontrer sur le chemin,

71
00:03:54.760 --> 00:03:56.600
 jusqu'au moment où elle s'est complètement brisée.

72
00:03:56.701 --> 00:03:57.387
 Mais ça,

73
00:03:57.427 --> 00:03:58.920
 ce sera l'objet d'un autre épisode.

74
00:03:59.401 --> 00:03:59.644
 Sinon,

75
00:03:59.766 --> 00:04:00.780
 on n'est pas rendu encore.

76
00:04:02.272 --> 00:04:02.493
 Bref,

77
00:04:02.734 --> 00:04:03.297
 mon estime,

78
00:04:03.638 --> 00:04:06.672
 elle a énormément varié parce qu'elle était faible et instable.

79
00:04:07.792 --> 00:04:14.612
 C'est-à-dire que je m'accordais peu de valeur et que ma valeur était plutôt liée à des choses de la vie.

80
00:04:16.145 --> 00:04:19.220
 Par exemple au mec mignon qui acceptait de sortir avec moi,

81
00:04:20.000 --> 00:04:21.460
 à une amie qui me faisait un compliment,

82
00:04:22.020 --> 00:04:23.719
 à une réussite à un examen.

83
00:04:25.081 --> 00:04:25.404
 Du coup,

84
00:04:25.465 --> 00:04:26.859
 quand tout allait dans le bon sens,

85
00:04:27.400 --> 00:04:27.899
 ben ça allait,

86
00:04:28.680 --> 00:04:31.060
 j'avais l'impression de me sentir bien et d'avoir une bonne estime.

87
00:04:32.221 --> 00:04:33.379
 Mais à la moindre difficulté,

88
00:04:34.262 --> 00:04:34.839
 une rupture,

89
00:04:35.721 --> 00:04:36.339
 un reproche,

90
00:04:36.821 --> 00:04:37.338
 un échec,

91
00:04:38.340 --> 00:04:39.520
 je descendais plus bas que terre.

92
00:04:41.237 --> 00:04:43.047
 Je faisais tout pour ne pas le montrer,

93
00:04:43.771 --> 00:04:44.716
 pour que ça ne se voit pas.

94
00:04:46.337 --> 00:04:47.282
 Et pour me libérer,

95
00:04:47.362 --> 00:04:48.267
 j'écrivais des poèmes,

96
00:04:48.629 --> 00:04:49.916
 tous plus tristes les uns que les autres.

97
00:04:51.216 --> 00:04:51.778
 Et un jour,

98
00:04:52.881 --> 00:04:53.001
 bon,

99
00:04:53.182 --> 00:04:54.084
 j'ai sauté des étapes,

100
00:04:54.124 --> 00:04:55.188
 sinon vous allez perdre le fil,

101
00:04:55.288 --> 00:04:58.076
 mais un jour j'ai eu comme un électrochoc.

102
00:04:59.416 --> 00:04:59.958
 Et j'ai décidé de me prendre réellement en main 

103
00:05:00.025 --> 00:05:03.140
et d'aller guérir mon enfant intérieur.

104
00:05:04.782 --> 00:05:07.960
 Et un long chemin a alors commencé vers une meilleure estime de moi.

105
00:05:09.541 --> 00:05:10.027
 Ce chemin,

106
00:05:10.270 --> 00:05:11.100
 je suis toujours dessus.

107
00:05:12.060 --> 00:05:15.560
 Mais j'ai tellement progressé que je ne suis plus la Elsa que j'étais il y a quelques années.

108
00:05:16.480 --> 00:05:17.065
 Ou plutôt non,

109
00:05:18.193 --> 00:05:19.060
 c'est elle qui n'était pas moi.

110
00:05:20.963 --> 00:05:22.680
 Je suis davantage moi jour après jour.

111
00:05:24.889 --> 00:05:25.571
 Au fil des mois,

112
00:05:26.092 --> 00:05:32.208
 les choses se sont affinées et j'ai accepté l'idée que je pouvais impacter le monde.

113
00:05:33.088 --> 00:05:34.077
 Non seulement je le pouvais,

114
00:05:34.118 --> 00:05:35.248
 mais je le voulais.

115
00:05:36.329 --> 00:05:37.412
 Je voulais laisser une trace,

116
00:05:37.632 --> 00:05:38.475
 montrer aux personnes,

117
00:05:38.515 --> 00:05:39.317
 aux femmes notamment,

118
00:05:39.878 --> 00:05:42.265
 que c'est possible et que si je l'ai fait,

119
00:05:42.526 --> 00:05:43.268
 tout le monde peut le faire.

120
00:05:45.628 --> 00:05:49.528
 C'est ce pourquoi qui me pousse chaque jour à aller sortir de ma zone de confort.

121
00:05:52.077 --> 00:05:53.620
 Et parce que ce pourquoi me tient à cœur,

122
00:05:54.983 --> 00:05:57.609
 j'arrive à passer outre la peur du regard des autres,

123
00:05:58.070 --> 00:05:58.591
 du jugement,

124
00:05:59.293 --> 00:06:00.796
 et bien d'autres peurs qui peuvent m'animer.

125
00:06:02.337 --> 00:06:06.076
 C'est parce que ce pourquoi est grand que j'ai une raison valable d'améliorer mon estime de moi.

126
00:06:07.136 --> 00:06:11.008
 Pas juste pour augmenter mon score et pour finalement faire plaisir à mon égo,

127
00:06:11.530 --> 00:06:11.671
 non,

128
00:06:12.353 --> 00:06:13.416
 mais pour montrer l'exemple.

129
00:06:14.016 --> 00:06:15.066
 Parce que ça me tient à cœur,

130
00:06:15.127 --> 00:06:16.096
 au plus profond de mon cœur.

131
00:06:18.078 --> 00:06:18.198
 Bon,

132
00:06:18.279 --> 00:06:19.001
 assez parlé de moi,

133
00:06:19.905 --> 00:06:21.792
 je t'ai fait un teasing depuis le début de l'épisode,

134
00:06:22.192 --> 00:06:26.552
 mais j'imagine que tu as hâte d'entendre ce que je vais te proposer pour booster ton estime.

135
00:06:27.152 --> 00:06:27.495
 Alors,

136
00:06:27.596 --> 00:06:27.979
 let's go !

137
00:06:29.673 --> 00:06:32.772
 Il existe différentes clés pour travailler sur ton estime de toi.

138
00:06:33.752 --> 00:06:34.818
 Apprendre à mieux se connaître,

139
00:06:35.441 --> 00:06:36.145
 à s'accepter,

140
00:06:36.708 --> 00:06:37.352
 passer à l'action,

141
00:06:38.612 --> 00:06:40.259
 faire taire son critique intérieure,

142
00:06:40.761 --> 00:06:43.192
 cette petite voix qui te dit plein de choses négatives.

143
00:06:44.541 --> 00:06:47.226
 Être empathique avec les autres et bienveillant envers soi-même,

144
00:06:48.028 --> 00:06:49.030
 accepter l'idée d'échec,

145
00:06:49.752 --> 00:06:53.900
 s'affirmer ou encore savoir s'appuyer sur son cercle social.

146
00:06:55.701 --> 00:06:58.730
 Chacune de ces clés mériterait son propre épisode finalement,

147
00:06:59.392 --> 00:07:02.180
 et ce sera probablement le cas à terme.

148
00:07:03.582 --> 00:07:04.146
 Mais aujourd'hui,

149
00:07:04.266 --> 00:07:06.340
 je voudrais faire un zoom sur les trois premières.

150
00:07:07.800 --> 00:07:09.205
 A savoir mieux se connaître,

151
00:07:09.928 --> 00:07:13.300
 passer à l'action et faire taire son critique intérieure.

152
00:07:15.857 --> 00:07:16.339
 On passe

153
00:07:16.941 --> 00:07:17.925
 24h sur 24,

154
00:07:18.426 --> 00:07:20.072
 7 jours sur 7 avec soi-même.

155
00:07:20.992 --> 00:07:21.639
 Et bien souvent,

156
00:07:21.639 --> 00:07:22.772
 on a l'impression de se connaître.

157
00:07:23.612 --> 00:07:23.975
 Pourtant,

158
00:07:24.015 --> 00:07:24.559
 bien souvent,

159
00:07:25.103 --> 00:07:26.232
 on ne se connaît qu'en surface.

160
00:07:28.033 --> 00:07:29.059
 Déjà parce que selon moi,

161
00:07:29.159 --> 00:07:30.044
 la connaissance de soi,

162
00:07:30.084 --> 00:07:31.392
 c'est un chemin qui dure toute une vie.

163
00:07:33.334 --> 00:07:34.440
 Mais aussi parce que souvent,

164
00:07:35.043 --> 00:07:36.632
 on ne se pose pas les véritables questions.

165
00:07:37.832 --> 00:07:42.372
 Celles qui dérangent et qui pourraient remettre en cause notre équilibre établi.

166
00:07:45.281 --> 00:07:46.806
 On se laisse emporter par les événements,

167
00:07:47.648 --> 00:07:49.273
 on suit le cours de notre existence,

168
00:07:50.256 --> 00:07:51.580
 un chemin presque tout tracé,

169
00:07:52.800 --> 00:07:54.068
 souvent par nos parents d'ailleurs,

170
00:07:54.330 --> 00:07:55.920
 ou du moins par notre entourage proche.

171
00:07:57.601 --> 00:08:02.320
 Et on baigne tellement dedans qu'on peut parfois avoir l'impression que finalement c'est ce qu'on veut.

172
00:08:04.460 --> 00:08:06.408
 Mais tant qu'on ne se pose pas les vraies questions,

173
00:08:07.593 --> 00:08:09.340
 finalement on est en mode pilote automatique.

174
00:08:11.522 --> 00:08:13.131
 et on ne sait pas ce qu'on veut,

175
00:08:13.231 --> 00:08:14.096
 on ne sait pas ce qu'on aime,

176
00:08:14.396 --> 00:08:15.221
 ce qui compte pour nous,

177
00:08:15.342 --> 00:08:17.696
 ou encore ce dont on a réellement besoin.

178
00:08:19.716 --> 00:08:21.247
 Alors ce que j'appelle les vraies questions,

179
00:08:21.287 --> 00:08:21.589
 c'est quoi ?

180
00:08:22.738 --> 00:08:23.516
 Elles sont très simples.

181
00:08:25.516 --> 00:08:26.443
 Suis-je heureuse aujourd'hui ?

182
00:08:28.197 --> 00:08:29.625
 Qu'est-ce qui me met en joie dans ma vie ?

183
00:08:32.039 --> 00:08:33.989
 Pourquoi et pour qui ai-je de la gratitude ?

184
00:08:36.060 --> 00:08:37.187
 Qu'est-ce qui est important pour moi ?

185
00:08:38.858 --> 00:08:41.012
 De quoi ai-je besoin pour me sentir épanouie dans ma vie ?

186
00:08:43.838 --> 00:08:47.231
 Ces quelques questions peuvent paraître simples et pourtant,

187
00:08:47.392 --> 00:08:48.576
 parfois on a peur de se les poser.

188
00:08:50.558 --> 00:08:52.856
 Peur des conséquences que pourraient provoquer nos réponses.

189
00:08:53.857 --> 00:08:55.456
 Alors on évite de se les poser vraiment.

190
00:08:57.600 --> 00:08:58.996
 On évite d'affronter la réponse.

191
00:09:00.376 --> 00:09:04.996
 C'est ainsi qu'on se complaît dans une vie qui n'est peut-être pas la nôtre finalement.

192
00:09:06.785 --> 00:09:08.412
 Pour vivre une vie alignée avec soi,

193
00:09:08.653 --> 00:09:09.275
 avec qui on est,

194
00:09:09.717 --> 00:09:11.364
 il faut travailler sur la connaissance de soi.

195
00:09:12.404 --> 00:09:15.624
 Chercher les véritables réponses aux questions que je viens de te proposer.

196
00:09:16.424 --> 00:09:20.624
 C'est un exercice que tu peux faire tout seul ou bien en te faisant accompagner par un coach.

197
00:09:22.124 --> 00:09:25.598
 La deuxième clé qui peut te permettre de booster ton estime de toi,

198
00:09:26.261 --> 00:09:27.104
 c'est de passer à l'action.

199
00:09:28.884 --> 00:09:29.527
 Avec cette clé,

200
00:09:30.592 --> 00:09:33.284
 on va utiliser la composante de la confiance en soi.

201
00:09:34.734 --> 00:09:35.418
 Passe à l'action,

202
00:09:35.801 --> 00:09:37.472
 cherche à accumuler des petites victoires.

203
00:09:38.992 --> 00:09:40.441
 Si tu as écouté l'épisode 4,

204
00:09:40.582 --> 00:09:42.232
 Estime de soi vs confiance en soi,

205
00:09:43.272 --> 00:09:46.552
 tu te souviens peut-être de l'équation de William James qui disait

206
00:09:47.055 --> 00:09:50.172
 Estime de soi égale succès divisé par aspiration.

207
00:09:52.117 --> 00:09:54.308
 Donc pour augmenter ton degré d'estime de soi,

208
00:09:55.071 --> 00:09:56.056
 c'est presque mathématique.

209
00:09:56.636 --> 00:09:58.343
 Tu peux augmenter tes réussites,

210
00:09:58.866 --> 00:10:00.171
 ou bien diminuer tes prétentions.

211
00:10:00.935 --> 00:10:01.216
 Au choix.

212
00:10:02.817 --> 00:10:04.252
 Mais je préfère la première option,

213
00:10:04.333 --> 00:10:04.575
 perso.

214
00:10:05.737 --> 00:10:07.916
 Parce que je n'aime pas l'idée de rabaisser mes attendus.

215
00:10:08.736 --> 00:10:09.846
 Même si dans certains cas,

216
00:10:09.947 --> 00:10:10.956
 cela peut être nécessaire.

217
00:10:12.861 --> 00:10:13.885
 Donc comme je le disais,

218
00:10:14.066 --> 00:10:15.310
 pour booster ton estime de toi,

219
00:10:16.615 --> 00:10:17.900
 fais tout pour avoir des réussites.

220
00:10:19.041 --> 00:10:21.240
 Et on ne parle pas forcément de courir un marathon.

221
00:10:22.621 --> 00:10:24.892
 Mais ça peut être juste oser faire un compliment à quelqu'un,

222
00:10:25.315 --> 00:10:26.340
 si c'est difficile pour toi.

223
00:10:27.460 --> 00:10:32.460
 Oser dire non quand on te demande un service et que t'en as pas vraiment envie.

224
00:10:33.642 --> 00:10:35.940
 Ou encore oser porter une tenue un peu voyante.

225
00:10:37.201 --> 00:10:37.840
 Tout ce qui compte.

226
00:10:39.579 --> 00:10:41.832
 c'est que ce soit pour toi une sortie de zone de confort,

227
00:10:42.713 --> 00:10:43.931
 mais pas une montagne à gravir.

228
00:10:45.454 --> 00:10:46.060
 La montagne,

229
00:10:46.080 --> 00:10:47.029
 tu pourras la gravir,

230
00:10:47.130 --> 00:10:49.632
 mais stay by stay comme dirait mon papa.

231
00:10:50.732 --> 00:10:51.532
 Étape par étape.

232
00:10:54.207 --> 00:10:54.509
 Enfin,

233
00:10:54.549 --> 00:10:57.806
 la troisième clé consiste à faire taire ton critique intérieure.

234
00:10:59.066 --> 00:10:59.368
 Tu sais,

235
00:10:59.408 --> 00:11:02.646
 cette petite voix dans ta tête qui passe son temps à te faire des reproches,

236
00:11:03.847 --> 00:11:05.126
 à dire des choses négatives.

237
00:11:07.008 --> 00:11:08.986
 Cette voix qui te dit que ce n'est pas assez,

238
00:11:09.826 --> 00:11:12.986
 que ta présentation devant tes collègues de bureau n'était pas assez claire,

239
00:11:14.429 --> 00:11:16.266
 que ta troisième place à un concours de chant

240
00:11:17.466 --> 00:11:18.226
 Ce n'est pas assez.

241
00:11:19.087 --> 00:11:23.206
 Ou encore que ce livre que tu as écrit n'est pas assez bien pour être publié.

242
00:11:24.367 --> 00:11:25.497
 Tu la connais cette petite voix ?

243
00:11:27.449 --> 00:11:29.326
 Je pense qu'on la tousse plus ou moins fréquemment.

244
00:11:30.146 --> 00:11:30.772
 Elle nous juge,

245
00:11:31.338 --> 00:11:32.166
 elle nous paralyse.

246
00:11:33.146 --> 00:11:35.686
 Elle se sert d'événements passés pour prévoir la catastrophe,

247
00:11:36.947 --> 00:11:40.666
 ou juste de nos peurs pour nous empêcher de sortir de notre zone de confort.

248
00:11:41.987 --> 00:11:42.290
 En fait,

249
00:11:42.471 --> 00:11:44.126
 elle nous empêche d'améliorer notre estime.

250
00:11:45.684 --> 00:11:47.400
 Alors comment on fait pour s'en débarrasser ?

251
00:11:49.966 --> 00:11:50.509
 Sincèrement,

252
00:11:50.972 --> 00:11:52.562
 je ne sais pas si on peut s'en débarrasser définitivement.

253
00:11:53.822 --> 00:11:54.267
 En tout cas,

254
00:11:54.368 --> 00:11:54.489
 moi,

255
00:11:54.954 --> 00:11:55.722
 j'en suis pas encore là.

256
00:11:57.203 --> 00:11:58.672
 Mais on peut lui accorder moins de temps,

257
00:11:59.517 --> 00:12:00.242
 moins de temps de parole.

258
00:12:01.263 --> 00:12:02.442
 On peut diminuer son impact.

259
00:12:04.284 --> 00:12:04.748
 Pour cela,

260
00:12:04.929 --> 00:12:06.462
 il faut avant tout en prendre conscience.

261
00:12:07.771 --> 00:12:11.006
 et ensuite transformer la phrase négative pour qu'elle ne nous touche pas.

262
00:12:12.506 --> 00:12:15.186
 Ça peut être de la tourner positivement,

263
00:12:16.406 --> 00:12:19.666
 ou de garder cette même phrase négative mais avec une voix comique.

264
00:12:21.166 --> 00:12:21.849
 Troisième option,

265
00:12:22.713 --> 00:12:25.806
 tu peux tout simplement répondre de manière un peu provocante à ta petite voix,

266
00:12:27.227 --> 00:12:29.097
 avec un et alors ?

267
00:12:31.007 --> 00:12:32.574
 Utilise la méthode qui te parle le plus,

268
00:12:33.499 --> 00:12:34.986
 et tu peux aussi bien sûr les combiner.

269
00:12:37.683 --> 00:12:41.919
 On arrive à la fin de cet épisode qui était un peu plus long que d'habitude et assez riche.

270
00:12:43.603 --> 00:12:44.347
 Si tu es toujours là,

271
00:12:45.253 --> 00:12:46.942
 c'est que j'ai réussi à retenir ton attention.

272
00:12:48.598 --> 00:12:49.673
 Si cet épisode t'a plu,

273
00:12:50.114 --> 00:12:52.814
 ou si tu penses qu'il pourrait intéresser quelqu'un de ton entourage,

274
00:12:53.494 --> 00:12:54.454
 je t'invite à le partager.

275
00:12:55.755 --> 00:12:58.394
 Si tu as envie d'aller plus loin sur cette thématique de l'estime de soi,

276
00:12:59.414 --> 00:13:06.974
 sache que je te propose un programme d'autocoaching en ligne à tout petit prix qui te permet de travailler notamment sur la brique de la connaissance de toi,

277
00:13:07.774 --> 00:13:08.753
 sur ta confiance en toi,

278
00:13:09.514 --> 00:13:11.014
 mais également sur ton amour de toi.

279
00:13:12.516 --> 00:13:15.294
 Je te mets le lien pour en savoir plus dans les notes du podcast.

280
00:13:18.400 --> 00:13:21.333
 Si tu devais ne retenir qu'une seule chose de cet épisode,

281
00:13:21.996 --> 00:13:22.438
 c'est ceci.

282
00:13:24.118 --> 00:13:25.764
 Pour améliorer ton estime de toi,

283
00:13:26.527 --> 00:13:29.478
 il est nécessaire de partir à la découverte de toi-même,

284
00:13:30.778 --> 00:13:32.818
 et ça commence par te poser les bonnes questions.